7 эффективных упражнений для подтянутых ягодиц
18+
Если ты еще даже не начинала готовиться к пляжному сезону, а отпуск впереди и ты мечтаешь распрощаться со «всем нажитым непосильным трудом», то тебе поможет небольшая домашняя тренировка.
Теги:Здоровье
Похудение
Фитнес
Отпуск
#ТЕЛОВДЕЛО
Getty Images
Прежде чем приступить к самым эффективным упражнениям для пятой точки, задумайся: когда ты встаешь со стула, в работу также включаются ягодицы, но они не растут и не приобретают красивую форму. Чтобы это произошло, нужно знать три важнейших правила.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
- Чтобы появился объем, нужно уметь работать целевой мышцей и делать это от тренировки к тренировке.
- Знай, что большая ягодичная — самая сильная мышца человеческого тела. Соответственно, она очень быстро адаптируется к нагрузке. Поэтому работа с собственном весом хороша только на первых порах. Через месяц-два ягодицы адаптируются и перестают откликаться на данный «стресс» ростом. Возникает необходимость добавлять дополнительный вес: гантели, утяжелители, а лучше всего модные фитнес-резинки.
- Питание. Чтобы мышцы появлялись, нужно потреблять калорий больше, чем ты расходуешь. Ничего в нашем теле не берется из воздуха. То есть если ты на жесткой диете, практически не ешь углеводы и жиры, но при этом активно тренируешься — ничего не получится. Согласись, это логично». ⠀
Возникает необходимость добавлять дополнительный вес: гантели, утяжелители, а лучше всего модные фитнес-резинки.
А теперь, зная все секретные приемы, переходи к упражнениям:
1. Отведение ноги назад из положения стоя
Корпус наклони чуть-чуть вперед, передняя нога согнута. Руки согни и держи перед собой. Прогиб в поясничном отделе может быть минимальным, старайся держать спину ровно и не сутулиться. Резинка чуть выше коленей. Делаем отведения каждой ногой, при этом максимально прожимаем ягодицы в каждом повторении.
Повторений: 20 (каждой ногой).
Подходов: 3-4.
2.
Разведение ног, лёжа на спине Поясница плотно прижата к полу без прогиба. Резинка должна быть на середине икр. Плавно разводи ноги в стороны настолько, насколько позволяют резинки, до чувства мышечного жжения. Затем смыкай ноги, возвращаясь в исходное положение.
Повторений: 20.
Подходов: 3-4.
3. Разведение ног в полуприседе (допустим вариант в приседе)
Резинка чуть выше колен. Поставь ноги чуть уже ширины плеч, согни колени. Из этого положения плавно разводи колени, чтобы на пике почувствовать жжение ягодичных мышц. При этом допустимо оторвать внутреннюю поверхность стопы от пола и опираться только на внешнюю. Тут главное — максимально широко развести ноги. В самом конце (после четвертого подхода) добавь статику: держи ноги 20 секунд в разведенном положении, не смыкая.
Повторений: 20.
Подходов: 3-4.
4. Перешагивания
Ноги шире плеч, колени чуть согнуты, спина прямая, прогиб в пояснице минимальный, не сутулимся.
Руки положи на талию. Резинка на середине стопы. Поднимай, отрывая от пола поочередно, каждую ногу в сторону. Старайся работать максимально за счёт ягодиц, чтобы почувствовать их.
Повторений: 20 (каждой ногой).
Подходов: 3-4.
5. Ягодичный мостик, лёжа на полу
Ноги согнуты в коленях, резинка в натяжении. Лежа на спине, подними корпус вверх. Важно делать движение именно за счет ягодиц, а не поясницы. Поэтому ее не прогибай, а держи ровно в верхней точке. Еще один нюанс: опора во время движения приходится не на всю ногу, а только на пятки — так будет проще почувствовать ягодицы. В конце четвертого подхода добавь статику: держи корпус 20 секунд в верхней точке.
Повторений: 20.
Подходов: 3-4.
6. Выпрыгивая из приседа
Постановка ног шире плеч. Приседай чуть ниже параллели с полом (колени разведены и смотрят в стороны, а не вовнутрь, ягодицы сжаты). Резинка, как обычно, чуть выше колен.
Из этого положения выпрыгивай, отталкиваясь руками. Приземляйся ровно в ту же самую позицию. Следи за тем, чтобы колени были разведены в стороны во время приземления.
Повторений: 20.
Подходов: 3-4.
7. Отведение ног из положения «стоя на коленях»
Встань на колени, ладони ровно под плечами, резинка на середине стопы. Поясницу не прогибай, не сутулься и держи спину ровно. Сначала одну ногу отводи назад чуть выше положения до параллели с полом. При этом каждый раз максимально прожимай ягодицы.
Повторений: 20 (каждой ногой).
Подходов: 3-4.
Как правильно держать малыша на руках
Итак, как правильно брать ребенка из положения лежа на спине. Обеими руками обхватите его грудную клетку — большие пальцы спереди, а остальные придерживают спинку. Если младенец еще не умеет держать голову, поддерживайте ее указательными пальцами. Плавно поднимите малыша. Не забывайте, ваше лицо, обращенное к ребенку, должно всегда выражать самые добрые чувства.
Разговаривайте с малышом, рассказывайте ему, что Вы делаете, голос должен быть не очень громким, нежным.
Те, кто берет маленького ребенка на руки, делятся на две категории: близкие, которые живут с ним под одной крышей, и посетители. Не стоит подпускать к ребенку посетителя, который не снял верхнюю одежду, головной убор, уличную обувь, не вымыл руки с мылом, не освободил руки от колец, перстней, часов, браслетов. Малыша могут напугать резкие посторонние запахи, например, запах табака, алкоголя, духов.
Даже если любящие родственники проделали долгий путь на поездах и самолетах, чтобы навестить малыша, проявите стойкость и подержите гостей несколько дней «в карантине» — не проявится ли подхваченная в дороге инфекция? Они могут обидеться, зато ребенок останется здоров! Чтобы надежнее защитить психику и иммунную систему ребенка, нелишне в его первые полгода жизни ограничить крут допущенных к нему людей.
Таковы правила, и никто — ни грозная свекровь, ни соседка, ни любимый начальник — не заслуживает исключения.
Некоторые родители берут младенца на руки с немыслимыми предосторожностями, другие, напротив, выхватывают его из кроватки так лихо. Все это крайности. А как надо?
- не делайте резких движений, беря малыша
- никогда не берите его одной рукой — только обеими
- не поднимайте и не опускайте младенца быстро, стремительно
- не вынимайте его из кроватки, подтягивая за ручки
Положение малыша на руках у матери (или другого взрослого), прежде всего, зависит от его возраста, а также и от того, будет ли он спать или бодрствовать. До 2-2,5 месяцев (а иногда и дольше) головку малыша обязательно нужно поддерживать, поэтому в горизонтальном положении (лицом вверх) устройте ребенка на вашей руке так, чтобы его затылок лег вам на локоть, спинка — на предплечье, а ваши кисти должны поддерживать попу и бедра малыша.
В зависимости от возраста ребенка, существует на 6 способов держать его на руках.
На весу. Этот способ хорош для детей до 3 месяцев, когда они еще плохо держат голову. Одной рукой поддерживайте шею и затылок малыша, другой — ягодицы, при этом его туловище может быть слегка согнуто, а лицо обращено к вам.
На руке. Идеальный вариант для детей 3-6 месяцев, хотя можно держать так ребенка практически с рождения. Он опирается затылком на ваше плечо, кистью руки вы держите его стопы, а предплечьем — ручки. Другой рукой вы поддерживаете малыша под ягодицы. Ноги ребенка при этом должны быть согнуты в коленных и тазобедренных суставах и разведеныю. Не забывайте чередовать руки.
Перед грудью. Начиная с 6 месяцев, такой способ держания ребенка обеспечивает ему то же положение, что и в позиции на спине. Малыш опирается спинкой на вашу грудь, его ноги согнуты и разведены, подошвы соприкасаются. Большими пальцами придерживайте голени ребенка, указательными, средними и безымянными — стопы, а мизинцами — ягодицы.
Перед животом. У детей с 7 месяцев этот способ позволяет воспроизвести ползание по-пластунски — двигательный навык, который они как раз и должны осваивать в этом возрасте. Одной рукой возьмите ребенка под грудь, а другую пропустите между ног, поддерживая живот. Не забывайте менять руки.
На боку. Годится для малышей с 10 месяцев, когда они уже уверенно сидит. Возьмите ребенка так, чтобы он обхватил ножками ваш бок, а спинкой опирался на ваше предплечье. Вы должны поддерживать своей кистью колено малыша, придавая ему слегка согнутое положение. Одна ручка ребенка — на вашей груди, другая свободна. Учтите: носить ребенка в таком положении нужно поочередно то с одной, то с другой стороны.
И, наконец, универсальный и вполне межнациональный способ носить детей любого возраста.
Придерживая ладонью правой руки малыша под грудью, плотно прижмите его спинку к своей груди. Левой рукой обхватите правое бедро ребенка, согнув его ножки в тазобедренных суставах. Учтите: вес ребенка до 6 месяцев не должен приходиться на вашу руку, поддерживающую таз малыша, — это вредно для его позвоночника и может в будущем испортить осанку.
Малыш растет, увеличивается масса его тела, и носить кроху долго на руках становится тяжело (особенно после 3-месячного возраста, когда вес ребенка достигает в среднем 7 кг). Здесь могут выручить на какое-то время вспомогательные приспособления для ношения детей, например беби-слинг и рюкзачок-«кенгуру». Беби-слинг — это современная модификация лоскута ткани, обеспечивающий тесный физический контакт матери и ребенка. Кроме того, с ним при необходимости проще покормить ребенка грудью, находясь на улице или в другом общественном месте. Использовать беби – слинг можно, начиная с его рождения и до полутора лет. Все зависит от веса малыша и ваших физических возможностей.
И, наконец, многих родителей волнует вопрос, можно ли, часто беря малыша на руки, избаловать его? Если потребности ребенка не игнорируют, не отказывают ему в ласке и тактильном контакте, то это вовсе не означает, что его балуют и плохо воспитывают. Любовь — это не синоним плохого воспитания, тем более, если мы говорим о малыше, которому всего несколько недель или месяцев. Существует мнение, что до 12 месяцев избаловать ребенка нельзя — до этого возраста все его «капризы» обоснованы потребностями, поэтому взрослый должен во всем потакать малышу. И только по достижении малышом года родители должны выборочно относиться к его запросам — исходя из того, чем они вызваны.
С этого возраста малышу уже можно прививать понятие о том, что потребности есть не только у него, но и у окружающих его людей.
Жесткие методики воспитания, согласно которым брать ребенка на руки означает баловать его, игнорируют естественную потребность малыша в постоянном присутствии матери (или того, кто за ним ухаживает). Пропагандируя принцип раннего формирования «самостоятельности», они имеют существенные отрицательные черты. Во-первых, у ребенка, сознательно отлучаемого от матери, не формируется доверительное, доброе отношение к миру, и это непременно негативно скажется в его взрослой жизни. Во-вторых, ограничение телесного контакта между матерью и малышом не способствует возникновению между ними взаимных чувств. Неудивительно, что ребенок в подобных случаях воспринимается как помеха для привычного образа жизни и обычных дел. А кроха постоянно нуждается в общении и его плач — это призыв ко всем и в первую очередь к маме. Ведь даже в тех случаях, когда, казалось бы, нет никаких причин для слез, малыш может разразиться обиженным или сердитым плачем — потому что он еще не готов к одиночеству, слишком сильна еще его биологическая связь с мамой.
В-третьих, следует иметь в виду, что строгое отношение к ребенку, когда взрослые стараются не показывать своих чувств и эмоций по отношению к чаду, не является залогом хорошего воспитания малыша и его дальнейшей успешности. Чаще всего у молодой мамы очень много хлопот по дому. Поэтому если она будет часто брать малыша на руки, придется пожертвовать какими-то делами. К тому же носить ребенка на руках еще и физически не очень легко. В общем, при желании причин для сведения телесного контакта с ребенком к минимуму можно найти множество. Здесь необходимо расставить приоритеты и решить, что для вас важнее — ежедневная рутина или развитие ребенка. Если же вы хотите как следует заниматься ребенком и одновременно не запустить быт, поищите себе помощников-союзников, с которыми можно все успеть.
Внимание! Цены на услуги в разных клиниках могут отличаться. Для уточнения актуальной стоимости выберите клинику
Администрация клиники принимает все меры по своевременному обновлению цен на программы, однако во избежание возможных недоразумений, рекомендуем уточнять стоимость услуг по телефону/у менеджеров клиники
Все направленияКонсультации специалистов (детские)Терапевтические исследования
01.
Консультации специалистов (детские)
02.
Терапевтические исследования
Ничего не найдено
Администрация клиники принимает все меры по своевременному обновлению размещенного на сайте прайс-листа, однако во избежание возможных недоразумений, советуем уточнять стоимость услуг и сроки выполнения анализов по телефону
Кривые ноги (болезнь Блаунта) — OrthoInfo
Кривые ноги у детей раннего возраста очень распространены. Когда ребенок с согнутыми ногами стоит, поставив ноги вместе, между голенью и коленями имеется четкое пространство. Это может быть результатом искривления одной или обеих ног наружу. Ходьба часто усугубляет этот согбенный вид.
В большинстве случаев кривые ноги естественным образом начинают выпрямляться по мере роста ребенка. Если искривление ног не исчезло к 3 годам, это может быть первопричиной, такой как болезнь Блаунта или рахит.
Подростки иногда искривляют ноги. Во многих из этих случаев ребенок имеет значительный избыточный вес.
У большинства детей в возрасте до 2 лет искривление ног является просто нормальным изменением внешнего вида ног. Врачи называют этот тип искривления физиологическим гену варум.
У детей с физиологической варусной деформацией колена искривление начинает медленно улучшаться примерно в возрасте 18 месяцев и продолжается по мере роста ребенка. В возрасте от 3 до 4 лет искривление исправляется, и ноги обычно имеют нормальный вид.
Болезнь БлаунтаБолезнь Блаунта — это заболевание, которое может возникнуть как у детей раннего возраста, так и у подростков. Это происходит из-за аномалии зоны роста в верхней части большеберцовой кости. Пластинки роста расположены на концах длинных костей ребенка. Они помогают определить длину и форму взрослой кости.
(слева) Малыш с инфантильной болезнью Блаунта, поражающей левую ногу. ( справа) Рентгенограмма левого колена показывает аномалию Блаунта вдоль верхней части большеберцовой кости.
Предоставлено Техасской детской больницей шотландского обряда
У ребенка в возрасте до 2 лет бывает невозможно отличить детскую болезнь Блаунта от физиологического genu varum. Однако к 3 годам деформация усугубляется, и очевидную проблему часто можно увидеть на рентгенограмме.
РахитРахит — заболевание костей у детей, вызывающее искривление ног и другие деформации костей. Дети с рахитом не получают достаточного количества кальция, фосфора или витамина D, которые важны для здорового роста костей.
Алиментарный рахит нетипичен для развитых стран, потому что многие продукты питания, включая молочные продукты, обогащены витамином D. Если алиментарный рахит действительно возникает, то чаще всего у детей, находящихся исключительно на грудном вскармливании. Рахит также может быть вызван генетической аномалией, которая не позволяет витамину D правильно усваиваться. Эта форма рахита может передаваться по наследству.
Кривые ноги наиболее заметны, когда ребенок стоит и ходит. Наиболее распространенным симптомом кривых ног является неуклюжая походка.
Малыши с кривыми ногами обычно имеют нормальную координацию и не задерживаются в обучении ходьбе. Однако количество поклонов может быть значительным и может вызывать тревогу у родителей и членов семьи.
Выворачивание стоп (сгибание пальцев) также распространено у детей ясельного возраста и часто происходит в сочетании с кривыми ногами.
Кривые ноги обычно не вызывают боли у ребенка младшего возраста. Однако в подростковом возрасте постоянное сгибание может привести к дискомфорту в бедрах, коленях и/или лодыжках из-за ненормальной нагрузки, которую искривленные ноги оказывают на эти суставы. Кроме того, родители часто обеспокоены тем, что ребенок слишком часто спотыкается, особенно если при этом присутствует инъекция.
К началу
Ваш врач начнет обследование вашего ребенка с тщательного медицинского осмотра.
Если ваш ребенок моложе 2 лет, здоров и имеет симметричное искривление (одинаковое искривление обеих ног), ваш врач, скорее всего, скажет вам, что в настоящее время дополнительные тесты не нужны.
Однако, если ваш врач отмечает, что одна нога искривлена сильнее, чем другая, он или она может порекомендовать сделать рентген нижних конечностей. Рентгеновский снимок ног вашего ребенка в положении стоя может показать болезнь Блаунта или рахит.
Если ваш ребенок старше 2,5 лет при первом посещении врача и у него симметричный искривление, ваш врач, скорее всего, порекомендует рентгенологическое исследование. Вероятность того, что у вашего ребенка будет детская болезнь Блаунта или рахит, выше в этом возрасте. Если рентген показывает признаки рахита, врач назначит анализы крови, чтобы подтвердить наличие этого заболевания.
Естественное развитие болезни Физиологическая genu varum почти всегда спонтанно исправляется по мере роста ребенка.
Эта коррекция обычно происходит в возрасте от 3 до 4 лет.
Невылеченная детская болезнь Блаунта или нелеченный рахит приводит к прогрессирующему ухудшению искривления в более позднем детстве и подростковом возрасте. В конечном счете, у этих детей возникает дискомфорт в ногах (особенно в коленях) из-за аномальных нагрузок на суставы. Подростки с болезнью Блаунта чаще всего испытывают боль при сгибании.
Подросток с болезнью Блаунта.
Предоставлено Техасской детской больницей шотландского обряда
Нехирургическое лечениеФизиологическая genu varum. Хотя физиологическая варусная деформация коленного сустава не требует активного лечения, ваш врач будет осматривать вашего ребенка каждые 6 месяцев до тех пор, пока искривление не пройдет.
Болезнь Блаунта. Детская болезнь Блаунта требует лечения, чтобы искривление улучшилось. Если болезнь обнаружена на ранней стадии, лечение с помощью корсета может быть всем, что необходимо.
Однако фиксация не эффективна для подростков с болезнью Блаунта.
Рахит. Если у вашего ребенка рахит, врач направит вас к специалисту по обмену веществ для лечения в дополнение к регулярному ортопедическому наблюдению. Последствия рахита часто можно контролировать с помощью лекарств.
Хирургическое лечениеФизиологическая genu varum. В редких случаях физиологическая варусная деформация колена у детей раннего возраста не проходит полностью, а в подростковом возрасте искривление может вызывать у ребенка и семьи косметические проблемы. Если деформация достаточно серьезная, может потребоваться хирургическое вмешательство для исправления оставшегося искривления — обычно путем управляемого роста.
Болезнь Блаунта. Если искривление продолжает прогрессировать у ребенка с инфантильной болезнью Блаунта, несмотря на использование корсета, к 4 годам потребуется хирургическое вмешательство. Хирургия может остановить дальнейшее ухудшение и предотвратить необратимое повреждение области роста большеберцовой кости.
Детям старшего возраста с искривлением ног из-за подростковой болезни Блаунта требуется хирургическое вмешательство для исправления проблемы.
Рахит. Хирургическое вмешательство также может потребоваться детям с рахитом, деформации которых сохраняются, несмотря на надлежащее медикаментозное лечение.
Хирургические процедуры. Существуют различные процедуры для исправления искривления ног, и они делятся на два основных типа.
- Управляемый рост. Это наиболее распространенный тип операции, выполняемой при этом заболевании. С помощью небольшой металлической пластины или скобы временно останавливают рост на здоровой стороне верхней части большеберцовой кости. Это дает аномальной стороне шанс наверстать упущенное, выпрямляя ногу с естественным ростом ребенка. После улучшения выравнивания пластину или скобу удаляют, и рост возобновляется.
- Остеотомия большеберцовой кости. В ходе этой процедуры большеберцовая кость разрезается чуть ниже колена, и ее форма изменяется для исправления выравнивания. Кость удерживается на месте во время заживления либо с помощью внутренней пластины и винтов, либо с помощью внешнего каркаса, который располагается на внешней стороне ноги.
Кость удерживается на месте во время заживления либо с помощью внутренней пластины и винтов, либо с помощью внешнего каркаса, который располагается на внешней стороне ноги.После операции в некоторых случаях может быть наложена повязка для защиты кости во время ее заживления. В течение нескольких недель могут понадобиться костыли, и врач может порекомендовать физиотерапевтические упражнения для восстановления силы и диапазона движений. Ваш врач расскажет вам о времени полного восстановления и возвращении к обычной деятельности.
К началу
Отзыв членов
POSNA (Педиатрическое ортопедическое общество Северной Америки). .
Кривоногие | Бостонская детская больница
Как диагностируется искривление ног?
Кривоногие обычно заметны, когда ребенок стоит с прямыми ногами и направленными носками вперед. Врач вашего ребенка может определить тяжесть кривизны ног, посмотрев на положение ног, коленей и лодыжек вашего ребенка и измерив расстояние между их коленями.
Наблюдение за вашим ребенком во время ходьбы также помогает оценить как наклон, так и вращение.
Большинству детей с кривыми ногами рентген не требуется. Тем не менее, ортопед вашего ребенка может назначить рентген, если он увидит признаки или симптомы того, что кривые ноги вашего ребенка могут быть связаны с другим заболеванием. К таким признакам относятся кривые ноги, которые продолжают ухудшаться после 2-летнего возраста, асимметричное искривление ног или хромота при ходьбе.
Как лечить кривоногие?
Большинство детей с кривыми ногами не нуждаются в лечении. Врач вашего ребенка будет наблюдать за вашим ребенком в течение некоторого времени, чтобы убедиться, что его ноги выпрямляются сами по себе.
Если искривление ног у вашего ребенка вызвано другим заболеванием, например рахитом или болезнью Блаунта, лечит это заболевание лечащий врач.
Врач вашего ребенка примет во внимание несколько факторов, чтобы определить наилучшее лечение искривления ног вашего ребенка:
- возраст вашего ребенка, общее состояние здоровья и история болезни
- степень состояния
- причина состояния
- толерантность вашего ребенка к конкретным лекарствам, процедурам или терапии
- вероятность того, что искривление ног будет мешать подвижности вашего ребенка в будущем
Если ноги вашего ребенка не выпрямляются сами по себе или если ноги вашего ребенка продолжают становиться все более искривленными после 2-летнего возраста, врач может порекомендовать корректирующий корсет или операцию.
- Подтяжки для ног позволяют медленно выпрямлять ноги.
- Операция остеотомии в верхней части большеберцовой кости может исправить положение нижних конечностей. Эта процедура используется только в самых тяжелых случаях искривления ног.
Как лечатся другие состояния, связанные с искривлением ног?
Лечение Болезни Блаунта обычно включает комбинацию нехирургических и хирургических мер, включающих ношение специального корсета. Ортез, известный как модифицированный ортез колено-голеностоп-стопа (KAFO), необходимо носить днем и ночью (23 часа в сутки). Это снимает компрессию в области колена, чтобы ноги вашего ребенка могли нормально расти. Маленьким детям с болезнью Блаунта хирургическое вмешательство может не понадобиться, если корсет решает проблему сам по себе.
Рахит можно вылечить, добавив в рацион ребенка витамин D и кальций. Детей с диагнозом рахит обычно направляют к эндокринологу за помощью в лечении.
Каковы долгосрочные перспективы для детей с кривыми ногами?
Большинство детей с кривыми ногами вырастают из этого состояния и могут без проблем ходить, бегать и играть.
Тяжелые кривоногие или кривоногие, вызванные основным заболеванием, часто требуют лечения. В противном случае серьезная кривизна ног может привести к деформации ног, проблемам при ходьбе или беге и повышенному риску артрита во взрослом возрасте.
Как мы лечим искривление ног в Бостонской детской больнице
Являясь национальным и международным справочным центром по ортопедии, наш ортопедический центр имеет большой опыт лечения всех аспектов искривления ног. Наша программа лечения нижних конечностей предлагает всестороннюю оценку, диагностику и лечение детей и молодых людей с заболеваниями нижних конечностей. У нас большой опыт лечения заболеваний стоп, лодыжек, коленей, голеней и бедер. Независимо от того, является ли пациент младенцем, ребенком или подростком, наша цель — помочь нашим пациентам жить полной и независимой жизнью.
