Ноги брасс техника: Плавание брассом — техника, особенности, советы

Работа ног при плавании брассом

Школа плавания Полезные советы Работа ног при плавании брассом

Полезные советы • Разное и интересное о плавании • Совет тренера

Работа ног при плавании брассом

Плавание брассом — один из четырех способов спортивного плавания. С него начинают обучение все новички, однако, стоит иметь в виду, что в отличие от остальных стилей, это самый медленный вид. Получается, что он относительно прост в освоении для начинающих, но недостаточно хорош для развития максимальной скорости пловца.

При плавании брассом спортсмен выполняет синхронные движения конечностями, находясь в положении лежа на груди. Основная нагрузка в данном стиле падает в основном на ноги. Как работают ноги во время плавания

брассом? Читайте в нашей статье. Как правильно плавать брассом

Пошаговое описание работы ног

Если сравнивать брасс с остальными стилями — кролем на груди и на спине, баттерфляем — движения ног в брассе значительно различаются. Когда руки выполняют гребок, ноги спортсмена подтянуты к туловищу, а ступни разведены настолько широко, насколько это возможно. Затем — толчок ногами, который выполняется в три этапа:

• Подготовительный;
• Рабочий;
• Завершающий.

Во время подготовительного этапа пловец делает сгиб в районе колен. Ноги при этом должны быть максимально расслабленными. Колени совершают движения вниз и в бок, а стопы, находясь на расстоянии по ширине таза, делают движения к поверхности воды.

Во время второго этапа — самого главного — выполняется удар ногами, которые постепенно выпрямляются до того, пока не станут полностью ровными. Ноги обязательно находятся под водой, спина спортсмена — выпрямленная.

А завершается цикл движения ног скольжением по воде. После выполнения толчка ногами, наступает расслабление, а тело пловца понемногу всплывает к поверхности воды.

Идеальная техника «брасс» предполагает то, что все движения будут выполняться на одинаковой скорости.

Если же равномерность темпа не будет достигнута, эта ошибка чревата тем, что скольжение будет происходить за более короткий промежуток времени, что не желательно.

Вам также может быть интересно прочитать про движение рук и систему дыхания при плавании брассом.

Также, если вы хотите научиться плавать брассом и не совершать ошибок,то записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

Прыжки в воду обучение взрослых

Следующая статья

Разряды по плаванию

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Работа ног в брассе.

5 самых частых ошибок, которые ломают всю технику

Школа плавания Совет тренера Работа ног в брассе. 5 самых частых ошибок, которые ломают всю технику

Совет тренера

Брасс — это сложнотехничный вид плавания. И, конечно, некоторые пловцы допускают в нем ошибки. Итак, приступаем к разбору. 

Ошибка 1. Сильное подтягивание колен к груди. Бывает такое, что когда человек плывет брассом, то во время жима ногами он сильно подтягивает колено. 

Получается, что встречный поток воды упирается в колени. И пловец сам себя тормозит. Это неправильно! Старайтесь подтягивать не колено к груди, а пятку к ягодицам. Тогда поток воды будет проходить равномерно. 

Обратите внимание, что у вас могут подтягиваться колени, но следите за тем, чтобы они не подтягивались слишком высоко к груди.

Ошибка 2. Очень резкий толчок. Бывает такое, что человеку кажется, что он активно работает ногами, но эффективности при этом нет.  

Многие ошибаются,считая, что для быстрого плавания  брассом надо активно работать ногами. С одной стороны — это может быть верно. Но, с другой стороны, надо обратить внимание на то, что во время подтягивания ног мы должны “тянуть пружину”, чтобы потом сильно “выстрелить”.

Что получается, когда мы торопимся? У пловца не хватает сил, чтобы сделать мощный толчок. Если мы быстро натянем, то мы слабо толкнемся. Если мы мощно натянем, то мы сильно толкнемся. 

Представьте себе тетиву лука. Если мы быстро дергаем ее назад, то, соответственно, стрела летит слабо. А если мы спокойно и медленно делаем мощное подготовительное движение, то и выстрел получается гораздо сильнее. 

Ошибка 3. Отсутствие симметрии в работе ног. Это случается, когда ноги пловца работают неровно и не зеркально. Получается, что тело и таз перекашиваются. Появляются боли в спине, и человек начинает плыть неровно. 

Кстати, это самая распространенная ошибка у тех пловцов, которые не ставил технику работы ногами в брассе с тренером.

 

Как избавиться от этой ошибки? Старайтесь контролировать ноги на каждом этапе движения, чтобы они были симметричны. Если вы почувствовали, что в одном и том же движении у вас одна нога поднимается выше, то это говорит о том, что вы двигаетесь ассиметрично. Медленно проконтролируйте движения на вытяжении, на подтягивании, на захвате и на толчке. И тогда у вас все получится!

Ошибка 4. Неправильный толчок стопой. Это тоже довольно распространенная ошибка среди пловцов. Она заключается в том, что вместо Г-образного толчка ногой, человек начинает толкаться “крылевым” или “дельфинным” движением. Соответственно, эффективность движений от этого минимальна.

Когда пловец толкается правильно, то он создает вихревое движение, которое помогает ему продвигаться. Если же человек толкается неверно, то вихря не образуется. И толчка нет. Получается большой фонтан воды и маленькое продвижение. 

Ошибка 5. Отсутствие сведения во время толчка ногами в брассе. Это происходит, что когда пловец подготовил ноги, развернул стопы и толкнул их в стороны, но не соединил. 

Из-за этого получается, что человек не “выжимает” воду, которая скопилась между ног. Если делать движение правильно, то получится некое круговое движение. 

Итак, чтобы сделать движение верно, нужно подтянуть ноги, сделать толчок и в конце толчка выдавить воду. Тогда это даст дополнительное продвижение.   

Если вы хотите технично научиться плавать, вы знаете, куда обращаться! Школа плавания SwimRocket ждет вас! 

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

Обучение поворотам в плавании: как научиться?

Следующая статья

Как научиться плавать с нуля за одно занятие? Секреты от школы плавания SwimRocket

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Брасс: все дело в ударе ногой

Брасс – один из самых сложных стилей для изучения. Технически говоря, он полностью отличается от всех остальных, даже с точки зрения того, откуда исходит ваш толчок вперед, что в случае брасса в основном с ног (70% ног и 30% рук)

ИСТОРИЧЕСКАЯ СПРАВКА

Брасс считается старейшим стилем плавания и первым соревновательным стилем. Капитан Мэтью Уэбб был первым человеком, переплывшим Ла-Манш – от Дувра до Кале – проплыв брассом 21 час 45 минут без остановки 24 часа 9 минут.0011 th -25 ^th Август 1875.

ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА

Держите тело горизонтально, на одной линии с поверхностью воды; ваша голова должна прорезать воду, чтобы вы могли дышать вперед.

НОГИ

Движение ногами представляет собой удар ногой назад одновременно обеими ногами после подтягивания пяток к ягодицам путем сгибания коленей. Ваши ноги должны быть обращены наружу во время фазы удара, чтобы вы могли развести их наружу, а затем снова собрать вместе в конце удара. Подходящее время для выполнения удара ногой — в конце дыхательного цикла.

РУКИ

Движение рук в брассе начинается, когда ваше тело находится в горизонтальном положении, руки вытянуты перед головой, ладони сомкнуты вместе, а ладони обращены наружу под углом примерно 40°. В начале фазы тяги держите руки вытянутыми и тяните почти исключительно кистями наружу, пока они не достигнут уровня плеч, затем согните руки в локтях и одновременно поверните руки так, чтобы ваши руки больше не совершали круговых движений, а были повернуты внутрь. пока они не сойдутся под твоей грудью. Держите локти согнутыми во время фазы восстановления рук, которая должна происходить под водой.

ДЫХАНИЕ

Дышите вперед: поднимите грудь, пока вы тянете руками, а затем завершите, отталкиваясь грудью вниз, пока не вернетесь в идеально горизонтальное положение, чтобы использовать толчок вперед, исходящий от ноги. удар, который затем следует.

ПОВОРОТ

Во время поворота (и на финише) ваши руки должны коснуться стены одновременно, поэтому подтяните колени под грудь, готовые быстро прижать их к стене, а затем оттолкнуться. Во время подводной фазы вы можете выполнить один полный гребок руками, пока ваши руки не окажутся вдоль боков, выполняя один удар ногой брассом и один удар ногой баттерфляем.

Тот факт, что брасс настолько отличается от других стилей, означает, что брасс очень часто является необычным пловцом и иногда не особенно талантлив в других стилях. Итак, все вы, занимающиеся брассом, не волнуйтесь, если у вас возникают проблемы с другими стилями: это потому, что вы «особенные».

—————

Ищете идеальный купальник для тренировок? Вдохновитесь нашей коллекцией!

Автор:

тренеры арены

Тренеры по плаванию, инструкторы и эксперты дадут вам всевозможные советы, как добиться наилучших результатов как на тренировках, так и на соревнованиях. Познакомьтесь с тренерами

САМАЯ ПОПУЛЯРНАЯ СТАТЬЯ

Удары ногой брассом — Техника плавания и советы

В этой статье мы объясняем движения удара ногой брассом. Эти движения симметричны и выполняются обеими ногами одновременно.

Мы можем разделить движения брассом на следующие фазы:

• Фаза планирования
• Восстановление
• Ловля
• Обгон
• Подсечка
• Назад скользить

Следующее подводное видео показывает гонку с Косукэ Катияма, где вы можете увидеть движения ногой:

Посмотрите это видео на YouTube

Косукэ Китадзима в заплыве на 100 м брассом на Всеяпонском чемпионате по плаванию, апрель 2008 г.

Теперь мы более подробно рассмотрим различные фазы брасса.

Фаза скольжения

Начнем объяснение движений ног с фазы скольжения:

• Пловец находится в воде в положении лежа.
• Руки вытянуты вперед.
• Ноги вытянуты и сомкнуты, стопы направлены назад.
• Голова в воде находится в нейтральном положении, а лицо повернуто вниз.

Фаза планирования

Восстановление

Восстановление ног начинается в конце пропульсивной фазы гребка руками (подсечка).

Начало подъема ноги

В этот момент голова и плечи находятся над водой, а бедра немного под водой, так что корпус находится в наклонном положении.

В начале подъема колени согнуты, а пятки подтянуты к ягодицам. При этом стопы также согнуты (тыльная сторона стоп обращена к голеням).

Колени должны оставаться вместе, но не соприкасаться. К концу восстановления, когда стопы находятся близко к ягодицам, бедра слегка сгибаются.

Завершение подъема ноги

Захват

Во время захвата ноги приводятся в положение, обеспечивающее хорошее сцепление с водой. Это позволяет ногам эффективно генерировать толчок в следующей фазе удара (размах).

Ловля начинается, когда колени полностью согнуты, а пятки находятся близко к ягодицам. Теперь колени разводятся на ширину плеч, а ступни развернуты наружу так, чтобы внутренности стоп были обращены наружу и назад.

Улов

Обгон

Обгон начинается после принятия положения захвата. Ноги вытянуты, а колени раздвинуты дальше друг от друга, так что внутренняя часть стопы и голень отталкиваются от воды наружу и назад и создают толчок.

Замах

Замах

Во время замаха ноги продолжают вытягиваться, но также сближаются.

Подсечка

Кроме того, во время этой фазы стопы, которые раньше были повернуты наружу, теперь повернуты внутрь.

В конце подмаха ноги полностью выпрямлены и лежат вместе, ступни почти соприкасаются.

Назад к скольжению

В последней фазе брасса ноги поднимаются еще немного из-за инерции. В то же время стопы также вытягиваются так, чтобы они снова были направлены назад.

Назад к скольжению

Теперь в этом обтекаемом положении наблюдается короткая фаза скольжения перед повторным запуском цикла гребка.

Дополнительные примечания

Как упоминалось выше, первоначально во время восстановления ног сгибаются только колени.

Это обеспечивает то, что в горизонтальном положении бедра остаются позади верхней части тела и, таким образом, создают меньшее сопротивление.

Однако, когда голова и плечи подняты над поверхностью воды, тело принимает более наклонное положение, а также можно немного согнуть бедра, не жертвуя при этом скользкостью пловца.