Как считать бжу: Как считать калории, чтобы похудеть: правила подсчета и ошибки

04.07.2023 0 Разное

БЖУ — считать или не считать

Здоровье  •  СИ «Омск Здесь» 31 марта 2022, 16:23  •  печать

Автор:Омск Здесь

Разбираемся, нужно ли считать калории, а также следить за соотношением белков, жиров и углеводов в рационе человеку, который хочет вести здоровый образ жизни.

Сколько мне съедать калорий, чтобы похудеть? Это, пожалуй, самый популярный сегодня вопрос. Рациональный подход в похудении сводится к банальному учёту всего съеденного — то есть подсчёту калорий.

В новом выпуске «Короче, Омск» нутрициолог, кандидат медицинских наук Татьяна Притыкина расскажет, сколько калорий нужно человеку в день, почему их количество нельзя резко и сильно снижать, и вообще зачем это делать. Для каждого человека норма потребления калорий индивидуальна. Она определяется в зависимости от пола, веса, роста, уровня физической активности, возраста и других особенностей.

— Когда подсчёт калорий входит в привычку, можно уже даже не записывать свой рацион, 

— отмечает врач.  

Вот несколько правил от Татьяны Притыкиной:

БЖУ должны поступать в такой пропорции: углеводы (50-60 %), белки (30-40 %), жиры (15-20 %).

  • Обязательно завтракать — в первый час после пробуждения.
  • Принимать пищу надо 3-4 раза в день.
  • Соблюдать регулярность в питании.
  • Последний приём пищи — за 3 часа до сна.

Можно ли есть быстрые углеводы и когда это лучше делать, а также почему нельзя устраивать разгрузочные дни три дня подряд, вы узнаете в видео.