Ноги бицепс: Как накачать бицепс правильно: рекомендации и упражнения

Содержание

8 эффективных упражнений на бицепс бедра для крепких и стройных ног

Мечтаешь о крепких и стройных ногах, которые могут с лёгкостью выдержать любые физические нагрузки? Но не знаешь, какие упражнения на бицепс бедра будут самыми эффективными? Не переживай! В этой статье мы подготовили 8 наиболее эффективных упражнений, которые помогут выработать силу и выносливость ног, укрепить мышцы бицепсов и получить желаемую форму ног.

Амбассадор здорового образа жизни, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом. Увлекается активными путешествиями и восхождениями в горы.

Написано

36 статей

Каждое из представленных упражнений на бицепс бедра позволяет развивать несколько групп мышц для максимального эффекта тренировки. Выбирай упражнения, которые наиболее подходят твоей физической подготовке, и начинай тренироваться уже сегодня!

Не забывай, что тренировки на бицепс бедра должны проводиться регулярно.

В противном случае ты не добьёшься желаемых результатов. Помни, что регулярные тренировки с бицепсами бедра помогают укрепить мышечный корсет нижней части тела, что повышает эффективность тренировок на других группах мышц. Более того, выработанные навыки и упорство помогут достичь успеха в других видах физической активности.

Оставь свой email внизу страницы, чтобы быть в курсе мировых новостей в сферах здоровья и фитнеса и получать ТОП-материалы от FitStars.

Приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах — это одно из самых эффективных упражнений для развития силы и массы бицепсов бёдер. Это упражнение позволяет работать со всей глубиной мышц и не только помогает стать сильнее и подтянуть мышцы, но и приводит в тонус более широкий слой мышц.

Техника выполнения приседаний со штангой на плечах требует правильной постановки ног и положения грудной клетки. Штанга помещается на плечи, затем ноги ставятся на ширину плеч, колени слегка согнуты, а грудная клетка вытянута.

На выдохе необходимо опустить таз, сохраняя при этом прямую спину. На вдохе же происходит возврат к исходному положению путём напряжения бицепсов бёдер и мышц ягодиц.

Очень важно следить за правильной техникой, особенно если ты только начинаешь делать это упражнение. Кроме того, регулярность выполнения приседаний со штангой на плечах — залог успеха в развитии силы и массы бицепсов бёдер.

Жим ногами на тренажёре

Упражнение поможет прокачать и укрепить мышцы ног, что способствует более красивому и пропорциональному телосложению.

При выполнении жима ногами необходимо следить за техникой и правильной постановкой ног: они должны быть на ширине плеч, а ступни полностью прижаты к платформе тренажёра.

В процессе подъёма также важно не выпрямлять ноги полностью, чтобы сохранять напряжение на бицепсе бедра. Рекомендуется начинать с умеренных весов и постепенно увеличивать их, чтобы избежать травм и развивать мышцы бицепса бедра правильно и безопасно.

Гак-машина

Гак-машина является одним из эффективных тренажёров для ног, позволяющим укрепить бицепсы бёдер. Этот тренажёр представляет собой сиденье со спинкой и платформой для ног, к которой крепятся грузы. Гак-машина позволяет выполнять упражнение сидя, что убирает нагрузку с позвоночника и сокращает риск травм.

Для выполнения упражнения на гак-машине нужно сесть на сиденье, прижать спину к спинке и поставить стопы на платформу. Затем нужно выпрямить ноги и медленно сгибать их в коленях, опуская платформу до максимально возможного угла. При этом важно не допускать полного выпрямления ног в коленях на верхней точке, чтобы не снижать нагрузки на мышцы бёдер.

Для более эффективной тренировки бицепсов бёдер можно изменять угол наклона платформы и количество грузов на тренажёре. Также можно выполнять упражнение на гак-машине с одной ногой, устанавливая платформу только для одной стопы.

Становая тяга

Упражнение выполняется с использованием штанги, которую необходимо поднять с пола на высоту бёдер.

Для правильного выполнения необходимо вертикальное положение спины и правильное распределение веса тела на ступни. Движение должно быть плавным и контролируемым, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу для мышц.

Начинающим не стоит переусердствовать с весом. Источник: Pexels

Становая тяга помогает не только укрепить бицепсы бёдер, но и развить координацию и баланс. Она также способствует улучшению общего тонуса тела и повышению выносливости. Для выполнения упражнения нужно встать к штанге, ноги на ширине плеч. Взять штангу прямыми руками. Поднять штангу до уровня бёдер и медленно опустить в исходное положение.

Правильное выполнение становой тяги является ключом к получению максимальной пользы от упражнения.

Выпады со штангой для прокачки бицепса бедра

Это комплексное упражнение позволяет работать не только с мышцами ног, но и с мышцами рук и спины.

При выполнении этого упражнения необходимо правильно распределить вес тела. Стоять нужно прямо, ноги не слишком широко разведены, штанга — на плечах.

Шаг вперёд и сгибание колена должны происходить медленно и контролируемо. В основной позиции колено должно быть согнуто под прямым углом, а штанга должна лежать на плечах. Поднимись из приседа в исходное положение, используя бедренные мышцы.

Данный комплекс развивает не только мышцы бицепса и бедра, но и прокачивает мышцы ягодиц и мышцы спины. Для достижения видимых результатов рекомендуется выполнять данное упражнения 3-4 раза в неделю в течение нескольких месяцев.

Сумо-приседания со штангой

Эта вариация приседаний отличается от классической тем, что ноги расставлены шире, а стопы повернуты наружу. Это помогает более интенсивно задействовать ягодичные мышцы и внутреннюю часть бедра.

Для выполнения сумо-приседаний со штангой необходимо поставить ноги на ширину плеч и развести носки наружу так, чтобы между стопами было дополнительное пространство.

Опусти штангу на плечи. Затем, сохраняя прямую спину, садись до тех пор, пока бёдра не станут параллельными полу, затем вернись в исходное положение.

При выполнении сумо-приседаний со штангой необходимо следить за техникой и контролировать движения. Важно, чтобы спина была прямая, а колени не выходили за линию стоп. Начинай с небольшого веса и постепенно увеличивай его, чтобы избежать травм и дать возможность мышцам укрепиться и расти.

Преимущества сумо-приседаний со штангой:

более интенсивное задействование ягодичных мышц и внутренней части бедра;
укрепление мышц ног;
увеличение выносливости;
развитие силы.

Наклоны со штангой для наибольшего развития бицепса бедра

Для выполнения наклонов со штангой нужно стоять прямо, держа штангу на уровне бёдер и прижимая её к ним.

Затем нужно постепенно наклоняться вперёд, пока штанга не достигнет пола. В этом положении нужно задержаться на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение.

Рекомендуется выполнять наклоны со штангой в тренировочной программе на бицепс бедра не менее двух раз в неделю. Чтобы достичь максимальных результатов, важно соблюдать правильную технику выполнения и постепенно увеличивать вес штанги.

Преимущества упражнения:

Наклоны со штангой — это универсальное упражнение, которое подходит как для профессиональных спортсменов, так и для новичков. Оно позволит в короткий срок достичь высоких результатов и получить крепкие и стройные ноги.

Румынская тяга со штангой

Во время выполнения румынской тяги со штангой необходимо поставить ноги на ширину плеч, держа штангу на вытянутых руках перед собой. Затем нужно медленно опустить штангу до уровня голеней, согнув немного колени и наклонив корпус вперёд. Далее следует вернуться в исходное положение, выпрямив ноги и подняв штангу.

Важно помнить, что во время выполнения румынской тяги со штангой не следует сгибать спину или поднимать плечи. Движения должны быть плавными и контролируемыми.

Рекомендуется выполнять румынскую тягу со штангой в рамках комплексной тренировки ног, с учетом индивидуальных особенностей физической формы и здоровья.

Вот и все упражнения для развития бицепса бедра, о которых мы хотели тебе рассказать. Тренируйся с удовольствием.

Какие преимущества дают упражнения на бицепс бедра?

Упражнения на бицепс бедра позволяют улучшить кровообращение, укрепить мышечный корсет ног и повысить гибкость, что может снизить риск травм и болезней. Кроме того, тренировка ног способствует ускоренному метаболизму, что благоприятно влияет на общее состояние организма.

Какие упражнения на бицепс бедра помогут уменьшить объемы ног?

В составленной программе тренировки на бицепс бедра должны быть включены упражнения со средним и высоким количеством повторений, такие как выпады, приседания с гантелями и легкими гирями, подъемы на носки. Однако, следует помнить, что уменьшить объемы ног возможно не только за счет тренировок, но и правильным питанием и режимом дня.

Какие упражнения на бицепс бедра помогут увеличить мышечную массу?

Чтобы увеличить мышечную массу на ногах, нужно использовать упражнения с высоким весом и низким количеством повторений. Идеальными здесь будут подъемы на носки стоя с гантелей, жим ногами в тренажёре, наклоны с гантелями. Важно также следить за рационом и давать мышцам время на восстановление после тренировок.

Какие правила нужно соблюдать при выполнении упражнений на бицепс бедра?

Во-первых, необходимо правильно подобрать вес и количество повторений в зависимости от задачи, например уменьшить объемы ног или увеличить мышечную массу. Во-вторых, соблюдать правильную технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм. В-третьих, уделить внимание растяжке и разминке мышц перед и после тренировок, а также не забывать о дыхании.

Бицепс ноги в Томске: 127-товаров: бесплатная доставка [перейти]

Партнерская программаПомощь

Томск

Каталог

Каталог Товаров

Одежда и обувь

Стройматериалы

Текстиль и кожа

Здоровье и красота

Детские товары

Продукты и напитки

Дом и сад

Электротехника

Мебель и интерьер

Сельское хозяйство

Промышленность

Все категории

ВходИзбранное

89 690

Сгибание ног с собственным весом (Бицепс бедра \ Ягодичные) Impulse HSP7053

В МАГАЗИН

81 000

Бицепс бедра DEXsport AG-029 Задействуемая мышца: бицепс бедра, Вес стека: 80 кг

ПОДРОБНЕЕ

161 445

Бицепс машина FTX-61A10

ПОДРОБНЕЕ

115 768

ТГ-0130-С Квадрицепс + бицепс бедра (сгибанние ног лежа + разгибание ног сидя) Производитель:

ПОДРОБНЕЕ

24 990

Скамья под штангу с опциями DFC D1066 силовая скамья для жима штанги лежа, парта для бицепса, жим ногами

ПОДРОБНЕЕ

-5%

12 990

13700

Скамья спортивная Olympus G-8 для пресса, бицепса, ног, универсальная домашняя спортивная складная

ПОДРОБНЕЕ

106 490

ТГ-0120-С Тренажёр для бицепсов бедер (сгибание ног лежа) Производитель: Profigym, Упражнения:

ПОДРОБНЕЕ

Эспандер пресс-бицепс-бедро с неопреновыми накладками и фиксатором для ног, спортивный тренажер для укрепления мышц

ПОДРОБНЕЕ

22 591

Скамья со стойками под штангу DFC D780 силовая скамья для жима, сгибание и разгибание ног, парта для бицепсов

ПОДРОБНЕЕ

51 952

ТД-018 Тренажер для бицепсов бедер (сгибание ног лежа) Задействуемая мышца: бицепс бедра

ПОДРОБНЕЕ

-10%

35 990

39990

Скамья со стойками под штангу DFC D1606 силовая скамья для жима штанги, парта для бицепса, жим ногами

ПОДРОБНЕЕ

29 990

ПОДРОБНЕЕ

25 990

Скамья под штангу DFC D1066 с партой для бицепса и блоком для ног с регулировкой наклона и высоты, нагрузка до 275 кг

ПОДРОБНЕЕ

224 990

BRONZE GYM NEO 86 Бицепс/Трицепс стоя

ПОДРОБНЕЕ

75 790

Тренажер ProfiGym ТГ-0130-С грузоблочный Квадрицепс+Бицепс бедра (сгибание ног лежа+разгибание ног сидя)

ПОДРОБНЕЕ

144 200

Тренажер TurboGym квадрицепс-бицепс бедра ТГ76-0130-CR (рубин)

ПОДРОБНЕЕ

67 300

Тренажер Бицепс бедра TurboGym ТД76-0180-D

ПОДРОБНЕЕ

137 344

Тренажер TurboGym квадрицепс-бицепс бедра ТГ76-0130-C

ПОДРОБНЕЕ

129 800

Тренажер TurboGym бицепс бедра ТГ76-0120-CR (рубин)

ПОДРОБНЕЕ

93 784

Сгибание ног с собственным весом (Бицепс бедра / ягодичные) AeroFit Impulse HSP7053 Производитель:

ПОДРОБНЕЕ

70 700

Тренажер Бицепс бедра TurboGym ТД76-0180-DR (рубин)

ПОДРОБНЕЕ

101 890

Тренажер для бицепса бедра стоя ProfiGym ТГ-0140-С (65 кг) Производитель: Profigym, Задействуемая

ПОДРОБНЕЕ

93 100

Тренажер квадрицепс и бицепс бедра TurboGym ТД76-0190-DR (рубин)

ПОДРОБНЕЕ

-33%

698

1042

Эспандер пресс-бицепс-бедро с неопреновыми накладками Тип: универсальный, Тренируемые группы мышц:

ПОДРОБНЕЕ

189 990

BRONZE GYM BW-3087 Бицепс/Трицепс сидя

ПОДРОБНЕЕ

88 652

Тренажер квадрицепс и бицепс бедра TurboGym ТД76-0190-D

ПОДРОБНЕЕ

309 785

Бицепс машина SPIRIT SP-4307

ПОДРОБНЕЕ

229 990

BRONZE GYM NEO 30 Бицепс-машина

ПОДРОБНЕЕ

2 страница из 18

Бицепс ноги

Крис Бамстед обсуждает здоровье своих бицепсов и выжимает ноги из пресса

Действующий четырехкратный чемпион Classic Physique не торопится, чтобы вернуться в колею.

Автор: Роберт Зеглински Последнее обновление: 25 января 2023 г. Завоевав свой четвертый подряд титул Classic Physique на Олимпии 2022 года, что дало ему больше чемпионских титулов, чем все другие победители вместе взятые в истории дивизиона, начавшегося в 2016 году, Бамстед, похоже, хотел сделать передышку. В середине января 2023 года спортсмен сообщил, что за три дня до Олимпии у него был разрыв правого бицепса, и что для полного восстановления потребуется некоторое время. Поскольку суперзвезда предвидит следующие шаги в своем спортивном путешествии, он сообщает последние новости о своем текущем статусе.

23 января 2023 года Бамстед разместил на своем YouTube-канале видео, в котором он выполняет тренировку ног : одну из своих первых снятых сессий в новом календарном году. В то же время он рассказал, что произошло с его телом и режимом тренировок после разрыва двуглавой мышцы.

ЖИЗНЕННОЕ ОБНОВЛЕНИЕ | МОЯ ТЕКУЩАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОГ

Посмотрите это видео на YouTube

Перед тем, как погрузиться в свою тренировку, Бамстед поделился тем, как он восстанавливался в течение примерно месяца с тех пор, как он продлил свое господство в классическом телосложении и порвал правый бицепс. Бодибилдер утверждал, что, если не считать того, что время от времени он уделял некоторое внимание своим ногам, он не тренировался регулярно примерно пять недель.

Поскольку Мистер Олимпия 2023 официально назначен на 3-5 ноября 2023 года в Орландо, штат Флорида, Бамстед, похоже, удовлетворился тем, что не торопится, а не спешит на полную катушку.

«Я делал ноги примерно раз в неделю», — отметил Бамстед. «Не много работаю. Итак, я позволяю своему телу восстановиться прямо сейчас. Но Олимпия через девять месяцев.

Вдобавок к тому, что в настоящее время он немного расслабляется в тренажерном зале, Бамстед объяснил, что после Олимпии 2022 года он набрал примерно 12 фунтов. На момент записи видео он весил около 251 фунта.

Узнав больше подробностей о своем здоровье, Бамстед усердно тренировал ноги. (Примечание. Спортсмен не раскрыл конкретные подходы и повторения для всех различных сегментов своей тренировки.)

Разгибание ног и жим ногами

Чтобы начать свою тренировку, Бамстед решил сделать суперсет из нескольких разгибаний ног и одной ноги. нажимать. Он выполнял оба движения в одностороннем порядке и рассматривал их как разминку для своих мышц, прежде чем перейти к сложным упражнениям.

Жим ногами

Отбросив разминку, Бамстед сосредоточился на жиме ногами с умеренным весом. Конкурент утверждал, что не хотел слишком сильно давить на это, поскольку он возвращался к качественной канавке.

«…Потому что я не хочу ставить тарелки прямо сейчас», — сказал Бамстед. «Отчасти потому, что мои колени сейчас нестабильны, и я хочу убедиться, что они одинаково сильны».

Приседания со штангой на спине

В разделе «мясо с картошкой» своей тренировки Бамстед применил несколько традиционных приседаний со штангой на спине. Спортсмен, казалось, имел по одной пластине с каждой стороны штанги для разминки, прежде чем медленно увеличивать свой вес в еще нескольких подходах. В качестве ближе Бамстед, казалось, имел две пластины, украшенные с обеих сторон, что равняется 225 фунтам (при условии, что Бамстед использовал стандартную 45-фунтовую штангу). 0003

Выпады с гантелями в ходьбе

По мере того, как он заканчивал тренировку ног, Бамстед продолжал атаковать нижнюю часть тела несколькими подходами выпадов с гантелями в ходьбе. Спортсмен, казалось, держал 70-фунтовые гантели в каждой руке на протяжении всей этой порции.

Подъем на носки сидя

В завершение тренировки Бамстед выполнил подъемы на носки сидя. Похоже, он прикрепил к своей машине две 45-фунтовые пластины для соответствующих сетов, когда поставил предел общей сессии.

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сообщение, которым поделился Крис Бамстед (@cbum)

На момент написания этой статьи очевидно, что Бамстед будет работать, чтобы получить пятый подряд титул Classic Physique Olympia в ноябре этого года. В то время как легенды бодибилдинга, такие как Самир Банноут, предлагали спортсмену попробовать свои силы в соревнованиях в мужском открытом дивизионе — даже уже на Arnold Classic 2023 года в марте — Бамстед ранее разъяснял, что не будет рассматривать изменения до 2024 года. Не говоря уже о том, что переход в дивизион потенциально будет неразумным для того, кто все еще восстанавливается после болезни верхней части тела.

Что бы ни ждало Бамстеда в ближайшем и отдаленном будущем, вполне вероятно, что он продолжит подробно рассказывать о том, что будет дальше в его занятиях бодибилдингом.

Избранное изображение: Крис Бамстед на YouTube

О Роберте Зеглински

Роберт — опытный и искусный редактор и писатель с острой, страстной склонностью к писательскому ремеслу. Он был лидером в таких редакциях, как SB Nation, USA TODAY и WBBM Newsradio, а также в различных других командах по производству контента и искусства, и впервые сделал себе имя в своем родном городе Чикаго. Когда вы не по колено в исследованиях или не теряетесь в потоке сознания для тщательной части, вы можете найти Роберта, вдыхающего еще один роман, ведущего свое сердце или играющего со своим шиба-ину, Максимусом (для краткости Максом).

Просмотреть все статьи