| Вводная часть | ||
| 1 | Исходное положение (далее и.п.) – стоя, руки вдоль туловища. Ходьба прогулочным шагом. | 10-15 шагов |
| 2 | И.п. то же. Ходьба на носках. | 30-40 сек. |
| 3 | И.п. то же. Ходьба на наружном своде стопы. | 30-40 сек. |
| 4 | И.п. то же. Ходьба на пятках. | 30-40 сек. |
| 5 | И.п. стоя. Руки в стороны. Ходьба с высоким подниманием колен в сторону. | 30-40 сек. |
| 6 | И.п. стоя, руки на поясе. Ходьба в полуприседе с широко расставленными коленями. И.п. то же. | 30-40 сек. |
| 7 | И.п. на корточках, стопы на полу, колени раздвинуты широко. Ходьба «гусиным шагом». | 10-15 шагов |
| 8 | И.п. стоя, руки выпрямлены перед грудью. Ходьба скрестным шагом с одновременным отведением рук в противоположную сторону. | 10-15 шагов |
| 9 | И.п. то же. Ходьба с перекатом с пятки на носок. | 30 сек. |
| Гимнастика для беременных – основная часть | ||
| 10 | И.п. коленно-кистевое. Подъем назад прямой правой ноги 3 раза, затем сгибание ее и приведение колена к груди. Затем левой ногой. | 4-5 раз |
| 11 | И.п. коленно-кистевое. Отжимания от пола. Стопы скрещены, корпус от коленей до плеч прямой, локти отводятся в сторону. | 3 серии по 5, затем 3х6 и 3Х7 (к 36 неделе) |
| 12 | И.п. то же. Отведение согнутой в колене правой ноги до уровня плеч. Затем левой ногой. | 10 раз |
| 13 | И.п. коленно-кистевое «Сердитый кот» – прогиб спины в грудном и шейном отделе, затем прогиб в поясничном отделе. | 6 раз |
| 14 | И.п. коленно-кистевое, правая нога поднята наверх и согнута в колене, носок на себя. «Стакан» – подъем согнутой ногой стопы вверх-вниз. Затем левой ногой. | 10 раз |
| 15 | И.п. коленно-кистевое. «Кошка виляет хвостиком». Движения тазом влево-вправо. | 6 раз |
| 16 | И.п. коленно-кистевое, правая нога отведена в сторону, носок на себя. Подъем прямой ноги вверх. Затем левой ногой. | 8 раз |
| 17 | И.п. то же, колени раздвинуты на ширину плеч. «Кошка под забором». | 5 раз |
| 18 | И.п. коленно-кистевое, правая нога выпрямлена назад, стопа приведена на себя, левая рука выпрямлена вперед. Растягивания корпуса – левая рука тянется вперед, правая стопа назад. Затем с другой ноги. | 5 раз |
| 19 | И.п. стоя на коленях с опущенными руками. Сид вправо с отведением рук влево, и.п., сид влево с отведением рук вправо. | 4-8 раз |
| 20 | И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, стопы на полу. Руки вдоль туловища Подъем таза с опорой на плечевой пояс. То-же со вдохом и втягиванием тазового дна на подъеме. | 5+5 раз |
| 21 | И.п. лежа на спине, правая нога согнута в коленном и тазобедренном суставе, стопа на полу. Левая нога выпрямлена на полу. Руки вдоль туловища Подъем прямой левой ноги с приведенным носком до прямого угла. С другой ноги. | 5-6 раз |
| 22 | И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, стопы на полу. Руки вдоль туловища. Левая нога делает движение “велосипед” – вперед и назад. Работают все 3 сустава (обязательно – голеностопный). Затем то-же правой ногой. | 10 движений – “езда” вперед и 10 – назад |
| 23 | И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, стопы на полу. Руки вдоль туловища. Поворот коленей и таза вправо с одновременным отведением рук и головы влево. | 5-6 раз в каждую сторону |
| 24 | И.п. лежа на спине с прямыми ногами. Подъем таза с опорой на пятки и плечи. | 5-6 раз |
| 25 | И.п. лежа на правом боку с опорой на правый локоть. Подъем прямой левой ноги с приведенным носком. | 10 раз |
| 26 | И.п. лежа на правом боку с опорой на правый локоть, левая рука держит поднятую вверх прямую левую ногу. Подтягиваем правую ногу к левой. | 10 раз |
| 27 | И.п. лежа на правом боку с опорой на правый локоть. Левая нога согнута, левая стопа стоит перед правым коленом. Подъем правой ноги с приведенной стопой. | 10 раз |
| 28 | И.п. лежа на правом боку с опорой на правый локоть. Круговые движения в тазобедренном суставе прямой или согнутой левой ногой вперед, затем назад. | Количество вращений равно неделям беременности |
| 29 | Те же с 25 по 28 на другом боку. | |
| 30 | И.п. «бабочка» – сидя на полу, стопы соединены и приведены к промежности. Длинный выдох с наклоном вперед и прямой спиной. Раскачивания влево-вправо, ходьба на ягодицах. | 1-2 мин. |
| 31 | И.п. сидя на полу, ноги выпрямлены вперед. Ходьба на ягодицах вперед и назад. | 10 «шагов» вперед, 10 назад |
| 32 | И.п. сидя на полу, ноги расставлены в стороны максимально широко. Наклоны с прямой спиной и длинным выдохом поочередно к левой и правой ногам и к центру. | 5-6 раз |
| 33 | И.п. сидя на полу, ноги расставлены в стороны максимально широко. Сгибание стоп поочередно и одновременно. | 30 сек. |
| 34 | И.п. «Барьерный бег» – сидя на полу с разведенными ногами: правая нога выпрямлена и отведена в сторону, левая согнута, колено лежит внутрь на ковре. Наклоны корпуса поочередно к правой ноге и левому колену. | 5 раз |
| 35 | То же в другую сторону. | 5 раз |
| 36 | И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Руки по бокам, сгибаются поочередно. «Насос» – наклоны влево-вправо. | 5 раз в каждую сторону |
| 37 | И.п. стоя, руки в замке над головой. Наклоны через стороны влево-вправо. | 5 раз |
| 38 | И. п. полуприсед с широко расставленными коленями, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны и согнуты в локтях, пальцы смотрят вверх. Скручивания корпуса с выдохом влево-вправо. | 5 раз в каждую сторону |
| Гимнастика для беременных – заключительная часть | ||
| 39 | И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, стопы на полу. Одна рука на животе, одна на груди. Диафрагмальное дыхание. | 30-40 сек. |
| 40 | И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, стопы на полу. Дыхательные упражнения по периодам родов. | до 5 мин. |
| 41 | Упражнение на расслабление или игра по усмотрению инструктора. | до 5 мин. |
Зрители ТВЦ собирают средства на лечение Максима Овчаренко :: Новости :: ТВ Центр
«ТВ Центр» и Благотворительный Фонд Помощи Детям WorldVita запустили совместный проект помощи тяжелобольным детям «Помоги детям!» Каждый вторник в эфире телеканала и на сайте фонда мы рассказываем вам о ребенке, который остро нуждается в нашей с вами поддержке.
Всю информацию о сборе можно узнавать на сайте совместного проекта worldvita.ru/tvc/. Новости о лечении ребенка и его дальнейшей жизни без болезни доступны на сайте фонда WorldVita. Спасибо, что Вы с нами и помогаете вернуть детям здоровое и счастливое детство!
Наш следующий сюжет о 12-летнем Максиме Овчаренко. У мальчика детский церебральный паралич атонической формы. Из-за атрофии мышц началась прогрессирующая деформация ног, и ребёнок перестал ходить. Вернуть ему эту возможность могут специальные поддерживающие конструкции. Но операция стоит очень дорого. Мама, воспитывающая сына одна, собрать такую сумму просто не в силах.
Телеканал «ТВ Центр» и Благотворительный Фонд Помощи Детям WorldVita начинают сбор средств на лечение Максима. Чтобы помочь, достаточно отправить СМС на короткий номер 8385, указав в тексте любую сумму цифрами, она будет списана со счёта вашего мобильного телефона. Можно также воспользоваться банковской картой, электронным кошельком или сделать банковский перевод.
Для этого следует навести камеру вашего мобильного телефона на QR-код, расположенный на экране, перейти далее по ссылке, нажать кнопку «помочь» и следовать инструкции. Операцию нужно провести как можно скорее.
Только мультфильмы и спасают от тоски. Обездвиженный Максим вынужден коротать время в четырех стенах, лежа на кровати. А в этих сказочных историях совсем другая жизнь. Счастливая и беззаботная. Слово «счастье» для Максима значит «преодоление». Он родился с ДЦП. И все эти 12 лет, превозмогая боль, старается жить как все. Вот так, делая шаги на беговой дороже и даже твердо держась в седле. Хотя никто не знает, каких усилий ему все это стоило. Сколько трудов вложено в первые шаги известно только маме, которая всегда рядом. Но два года назад случилось новое несчастье. Максим упал.
«Утром просыпается, а у него нога согнутая левая, и он рыдает и не может, я не могу ее распрямить, выпрямить. Мы срочно поехали в травмпункт», — рассказала Елена Овчаренко.
Сложный вывих тазобедренного сустава.
Для Максима это равносильно несрастающемуся перелому. У него началась плоско-вальгусная деформация стоп — снижение высоты обоих сводов и их искривление. Максима перекосило. А еще теперь Максим должен носить специальные ортезы, чтобы хоть как-то стоять. Каждое движение, особенно переодевание, это невыносимая боль. Но самое страшное — одна нога стала уже короче другой.
Безысходность, отчаяние и невыносимая боль. Максима предложили загипсовать от подмышек до пальцев ног на несколько месяцев. Но ребенок мог просто не вынести такое испытание. Ведь мышцы еще больше атрофируются. Мама писала врачам со всего мира. Откликнулись в израильской клинике. Там для таких детей с атонической формой ДЦП разработали специальную конструкцию. Корсет фиксирует слабые конечности ребенка и держит их на протяжении всей жизни.
«Я спросила, говорю: «А после операции он останется также ходить?» Они сказали: «да». Сказали, что без проблем вы будете заниматься, послеоперационную реабилитацию будете проходить, все будет, то есть ничего ему мешать не будет.
То есть он также восстановиться. Сказали, что такие дети у нас начинают ходить», — говорит мама Максима.
Научиться заново ходить — единственная мечта Максима. И, конечно, его мамы. Сейчас каждая прогулка — испытание для обоих. В доме, где нет лифта, поднимать ребенка на третий этаж приходится на руках.
«Я прошу помощи, чтобы моему ребенку помогли, чтобы он также продолжил ходить, а ходьба для нас — это все, это полноценная жизнь для ребенка, без ограничений он сможет и с детьми, и развиваться, и в школу ходить…», – говорит Елена Овчаренко
И школа, и семья, и вся вселенная для Максима сейчас его мама. Она улыбается. И не показывает вида, как ей тяжело. Ведь она совсем одна. Прячет слезы. И живет надеждой. Что ее Максим все же встанет на ноги.
Елена Сахно, «ТВ Центр».
Коварная болезнь быстро прогрессирует. Мальчику очень нужна ваша помощь. Сделать доброе дело просто — достаточно отправить СМС на короткий номер 8385, указав в тексте любую сумму цифрами, она будет списана со счёта вашего мобильного телефона.
Реквизиты:
Наименование получателя: Благотворительный Фонд Помощи Детям
ИНН: 7819030709
КПП: 784101001
Р/счет: 40703810655240000096
Банк получателя платежа: Северо-Западный банк ПАО Сбербанк г. Санкт-Петербург
БИК: 044030653
К/счет: 30101810500000000653
Назначение платежа: помощь на лечение Максима Овчаренко, программа 1613
Все самое интересное — в нашем канале «Дзен»
Боль в колене при сгибании ноги: причины, диагностика и лечение
Если колено болит при сгибании, возможно, у вас травма или другое заболевание. В зависимости от основной причины боль может различаться по локализации и интенсивности.
В течение дня колени сгибаются много раз. Движение необходимо для повседневных занятий, таких как подъем по лестнице и сидение на стуле.
Вы также сгибаете колени во время таких упражнений, как приседания и выпады.
Износ повседневной жизни может сказаться на ваших коленях. Кроме того, в этой области есть несколько связок, сухожилий, мышц и костей. Если есть проблема с одной из этих структур, у вас может возникнуть боль в колене при сгибании ноги.
Некоторые причины болей в коленях незначительны, и их можно устранить с помощью домашних средств. Другим требуется медицинская помощь. Здесь мы обсудим возможные причины боли в колене при сгибании, а также признаки того, что вам следует обратиться к врачу.
Существует несколько причин боли в колене при сгибании. Возможные состояния включают:
- пателлофеморальный синдром, который вызывает тупую боль в передней части колена
- тендинит надколенника, который вызывает жжение и боль в коленной чашечке или у ее основания
- синдром подвздошно-большеберцового тракта, который может вызывать жгучую боль за пределами колена, которая распространяется на бедро или бедро
- тендинит подколенного сухожилия, который приводит к боли за коленом и бедром или перед вашим коленом
- коленный бурсит, который может вызвать отек, повышение температуры и боль над или под коленом
- остеоартрит, который вызывает диффузную боль в колене, отек и скованность по утрам
- травма или травма коленного сустава или связок, которая может вызвать острую боль, отек и затруднение движений в колене
- Киста Бейкера, которая может вызвать уплотнение и отек позади колена
Местоположение боли в колене может помочь вы определите причину.
Обратите внимание, если у вас есть:
Боль позади колена при сгибании
Если болит позади колена при сгибании, это, вероятно, связано с:
- тендинитом подколенного сухожилия
- Кистой Бейкера
- knee injury
Very sharp pain in knee when bending
Conditions that may cause sharp pain while bending include:
- torn ligament or meniscus
- knee or patellar fracture
- osteoarthritis
- patellar tendonitis
Pain выше коленной чашечки при сгибании
Если у вас возникает боль выше колена при сгибании, у вас может быть:
- тендинит четырехглавой мышцы
- остеоартрит
- Бюрсит коленного сустава
боль перед коленом при изгибе
Потенциальные причины боли перед или над ножом включают в себя:
- Пателфеморальный боли
- Пателляр
- Квадратный тензон.
Если у вас умеренная боль в колене, домашние средства могут облегчить ее.
Вот что вы можете сделать:
Изменить вид деятельности
Обратите внимание на то, как ваши колени чувствуют себя во время различных занятий. Если какое-то движение вызывает у вас боль в коленях, избегайте его, пока не почувствуете себя лучше. Вы также можете ограничить движение или вместо этого заниматься малоинтенсивной деятельностью.
Занятия с низкой ударной нагрузкой меньше нагружают суставы. Примеры включают:
- езда на велосипеде
- плавание
- водная аэробика
- ходьба
RICE
Метод RICE предназначен для лечения незначительных травм мышц, включая травмы колена.
«РИС» — это аббревиатура, которая расшифровывается как:
- Отдыхайте и не переносите вес на колено. Это поможет окружающим мышцам восстановиться.
- Лед для снятия отека и боли. Оберните лед полиэтиленовым пакетом или чистой тканью, а затем прикладывайте к пораженному участку на 20 минут несколько раз в день.
- Сделайте компресс , обернув колено эластичным бинтом, что поможет уменьшить отек. Убедитесь, что повязка плотно прилегает, но не тугая.
- Поднимите колено, поместив его выше сердца. Делайте это, насколько это возможно, чтобы уменьшить отек.
Тепло
Если у вас артрит или тугоподвижность, тепло может принести большее облегчение. Тепло увеличивает циркуляцию.
Безрецептурные препараты
Чтобы уменьшить боль и отек, рассмотрите возможность приема нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП). Эти лекарства доступны без рецепта (OTC), поэтому вам не нужен рецепт.
Распространенные НПВП включают ибупрофен (Адвил) и напроксен (Алив). Всегда следуйте указаниям по дозировке и частоте, если это не предписано врачом.
Массаж
Во время массажа терапевт руками оказывает давление на ваши мышцы, сухожилия и связки. Это может помочь облегчить и справиться с болью в колене.
Подумайте о спортивном массаже, если боль в колене вызвана спортом или чрезмерной нагрузкой. Спортивный массаж используется для лечения спортивных травм.
Вы также можете попробовать:
- Шведский массаж
- Массаж триггерных точек
- Массаж глубоких тканей
Упражнения для коленей
Упражнения для коленей могут помочь справиться с болью в колене. Это включает в себя укрепляющие упражнения, нацеленные на мышцы, поддерживающие колено. Когда эти мышцы здоровы и сильны, нагрузка на колено меньше.
Также важно делать растяжку коленей. Растяжка уменьшает напряжение окружающих мышц, что снижает давление на коленный сустав.
Двигайтесь медленно. Если упражнение вызывает сильную боль, немедленно прекратите его выполнение.
Лучшее лечение боли в колене при сгибании зависит от причины. Врач может порекомендовать:
Физиотерапия
Физиотерапевт может показать вам специальные упражнения для вашего состояния.
Эти упражнения предназначены для улучшения силы, подвижности и гибкости колена.
Ортопедические стельки
Ортопедические стельки — это вставки для обуви, которые стабилизируют лодыжку и стопу. Они могут облегчить боль, уменьшая давление на колено.
В зависимости от вашего состояния вы можете приобрести ортопедические стельки в аптеке. В качестве альтернативы врач может предложить сделать вкладыш для обуви на заказ.
Иммобилизация
Если боль в колене вызвана травмой, врач может порекомендовать вам носить бандаж или гипс. Это защитит ваше колено и не позволит вам двигать им, поможет облегчить боль и ускорить заживление.
Хирургия
Если ваше состояние не улучшается после нехирургического лечения, вам может потребоваться операция.
Как правило, операция требуется только в тяжелых случаях. Существует много видов операций, используемых при проблемах с коленом. Вот несколько примеров:
- реконструкция передней крестообразной связки (ПКС), операция по восстановлению разрыва ПКС
- менискэктомия или восстановление мениска, лечение разрыва мениска
- полная замена коленного сустава улучшить стабильность колена
Легкая боль в колене при сгибании обычно не вызывает беспокойства.
Тем не менее, вы должны обратиться к врачу, если у вас есть следующее:
- сильная боль в колене
- хроническая боль в колене
- невозможность согнуть или разогнуть колено
- хромота
- отек или покраснение колена
- слабость в колене
- 4
- хлопки или хруст, связанные с болью
- лихорадка
Вам также следует обратиться за медицинской помощью, если вы недавно перенесли травму колена, сопровождающуюся хлопками, отеком или неспособностью опираться на ногу.
Врач проведет следующие тесты для диагностики причины боли в колене:
- физикальный осмотр, позволяющий врачу выявить отек сустава, нестабильность и признаки отека
- визуализирующие исследования, такие как рентген или МРТ для анализа костей и тканей колена
- анализы крови, которые позволяют вашему врачу проверить наличие признаков системного воспалительного заболевания, такого как ревматоидный артрит (РА) или инфекции
Как правило, это занимает около 6 недель восстановиться после травмы колена.
Если вам нужна операция, время восстановления может составлять от 8 недель до 12 месяцев.
Общее время восстановления зависит от многих факторов, в том числе:
- тяжести вашего состояния
- типа операции или травмы
- вашего общего состояния здоровья
- вашей силы и уровня активности до операции
- вашего возраста
- вашего лечения plan
По мере выздоровления вам потребуется физиотерапия для восстановления силы и функции колена. Вы продолжите физиотерапию после начального периода восстановления.
Предотвратить или снизить риск боли в колене можно. Примите во внимание следующие советы:
- Избегайте или ограничьте движения, вызывающие боль в коленях. Это лучший способ предотвратить чрезмерное использование, которое может привести к более сильной боли или травмам.
- Занимайтесь легкой деятельностью, такой как езда на велосипеде или плавание. Занятия с низкой ударной нагрузкой — отличный способ оставаться активным, уменьшая нагрузку на колено.
- Похудеть, если у вас избыточный вес. Дополнительный вес может увеличить нагрузку на колено и увеличить риск боли в колене.
- Разминка и заминка перед тренировкой. Это защитит ваши мышцы и поможет избежать травм.
- Добавьте силовые тренировки в свой режим тренировок. Сосредоточьтесь на укреплении мышц, поддерживающих коленный сустав.
- Регулярно делайте растяжку, чтобы расслабить напряженные мышцы и улучшить гибкость.
- Используйте наколенники при работе на коленях. Наколенники защитят коленные чашечки и уменьшат давление.
Если у вас болит колено при сгибании ноги, успокойтесь. Это может быть признаком того, что ваши ноги нуждаются в отдыхе. Домашние средства, такие как растяжка или пакеты со льдом, также могут облегчить боль.
Обратитесь к врачу, если боль сильная или непрекращающаяся. Врач может определить, что вызывает ваши симптомы, и помочь вам найти облегчение.
Скручивания с согнутыми ногами — Гибридная гимнастика
<- Вернуться к Twist Progressions
Зацикленное видео
Прикосновение к ноге увеличивает требования к подвижности!
Это также заставляет наши бедра растягиваться.
Стандарты
Эти номера приведены в качестве руководства для выполнения этого упражнения. Переходите к следующему шагу, «Полные повороты», когда почувствуете, что можете это сделать. Это может занять некоторое время.
УРОВЕНЬ 1: 3 удержания по 15 секунд (обе стороны)УРОВЕНЬ 2: 3 удержания по 30 секунд (обе стороны)
УРОВЕНЬ 3: 3 удержания по 60 секунд (обе стороны) 9029 902 секунд между сетами. См. Учебник для более подробной информации.
Подсказки формы
Вы можете почувствовать судорогу в мышцах рядом с тазобедренным суставом. Если это произойдет, ослабьте растяжку и немного помассируйте их. Прогуливаться. Затем вернитесь к своим твистам.
Возможно, вам будет полезно немного побегать на месте перед этим упражнением.
Это может помочь расслабить некоторые мышцы нижней части тела и повысить эффективность этого упражнения.Повернитесь к согнутой ноге. Это полезно для выравнивания движения. Почему-то в этом легко запутаться. Многие люди поначалу повернулись к своей прямой ноге, возможно, в том числе и я.
Здесь действительно важна связь между мозгом и мышцами. Почувствуйте, как одна сторона тела растягивается, а другая сжимается. Небольшие корректировки могут помочь вам чувствовать движение намного лучше во время практики. Это одна из причин, по которой предпочтение отдается более длительному удержанию.
Заняв позицию, слегка посмотрите вниз, как будто пытаетесь коснуться подбородком плеча, к которому поворачиваетесь. Это поможет задействовать и растянуть мышцы задней части шеи.
Идите медленно и уверенно. Ни при каких обстоятельствах вы не должны использовать СКОРОСТЬ для поворота в движение или увеличения диапазона движения.
Это был бы рецепт катастрофы. Если вы используете контроль, ваше собственное тело будет регулировать безопасность движения.
Это может помочь расслабить некоторые мышцы нижней части тела и повысить эффективность этого упражнения.
Это был бы рецепт катастрофы. Если вы используете контроль, ваше собственное тело будет регулировать безопасность движения.Учебное пособие
Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
Поставьте правую ступню рядом с левым коленом и скрестите ее так, чтобы ступня оказалась с другой стороны колена слева от вас.
Согните левое колено и положите левую пятку на правую ягодицу.
Повернитесь к согнутой ноге и положите левую руку на правый бок. Правую руку положите позади себя.
Продолжайте поворачивать направо так сильно, как только сможете.
Дышите нормально и задержите дыхание на время.
Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое для левой стороны.
После выполнения обеих сторон отдохните 30 секунд, прежде чем повторить снова. См. Стандарты.
Прогрессия и регрессия
Чтобы упростить это упражнение: Меньше скручиваний облегчит это упражнение.
