Низкокалорийные завтраки с указанием калорий: Рецепты самых низкокалорийных блюд для похудения

Содержание

Завтрак низкокалорийный: осознанная необходимость

Частенько некоторые люди, следящие за своим весом, склонны напрочь отказываться от первого приема пищи, мотивируя это тем, что, мол, утром и так организм отдохнувший и бодрый после сна. И совершенно напрасно. По мнению многих диетологов, завтрак, низкокалорийный и небольших объемов, человеку нужен практически всегда (ну, если только не в случае применения голодания с какой-либо целью – лечебной или похудения). Почему так происходит, попытаемся разобраться в данной статье.

Теория

Обратимся к теории вопроса. Пускай и низкокалорийный, завтрак крайне необходим сразу по нескольким причинам. Во-первых, пища, которую вы съели утром, практически никак не сказывается на фигуре (проверено на практике многими). Но при этом, употребляя ее, вы получаете мощный энергетический заряд на целый день. Во-вторых, низкокалорийный завтрак помогает запустить пищеварение, правильное функционирование поджелудочной железы и обеспечивает качественное переваривание пищи. Ведь что получается: если вы не едите с утра, то затем в обед или того хуже – вечером наедаетесь от души. Ваш ЖКТ как бы спит в течение практически всего дня, а затем происходит мощный выброс желчи и поджелудочного сока во время масштабного приема вечерней пищи. Ваш желудок работает не успевает переваривать, пища долго остается в кишечнике, образуя шлаки и провоцируя всевозможные расстройства и дисбактериоз. Несколько лет такого неправильного питания – и организм обязательно выскажет вам свое «фи» (скорее всего, это произойдет раньше). А завтрак, низкокалорийный и малый по объему (а значит, не способный привести к образованию излишних жировых клеток, так беспокоящих тех, кто соблюдает всевозможные диеты), снимает все эти вредные для здоровья факторы. И ваш желудок, да и другие органы, не будет перенапряжен неравномерным потреблением пищи.

Ужин низкокалорийный: рецепты приготовления блюд

Ужин низкокалорийный помогает не только сбросить лишние килограммы, но и очистить собственный. ..

Как должен выглядеть завтрак низкокалорийный?

Во-первых, стоит сразу же оговориться, что он не должен быть составлен из бутербродов с сыром, к примеру, и копченой колбасой, которую многие так любят. Завтрак должен быть полноценным, а не напоминать перекус. Следует исключить также фастфуд и всевозможные полуфабрикаты как пищу, не заслуживающую нашего внимания ни в коей степени. Стоит попробовать: завтрак низкокалорийный может быть не только полезным, но и вкусным. А если вы так опасаетесь поправиться, то лучше всего отказаться от поздних обедов, переходящих в ужины, а выпить вместо этого стакан кефира или ряженки. Но завтрак съесть просто необходимо!

Практика

Ну а теперь попробуем приготовить с вами низкокалорийный завтрак. Рецепты могут быть самыми разнообразными. Существует масса достойных блюд для первого завтрака, имеющих почти что нулевое количество калорий, которые уж точно никоим образом не отразятся на ваших фигурах. Они могут состоять из йогуртов, кисломолочных нежирных продуктов, рыбы морской, ягод, фруктов, овощей всех мастей, тыквы, грибов. Вся эта пища довольно быстро усваивается, но, с другой стороны, у вас долгое время не возникнет чувство голода.

Правильные перекусы для похудения

Перекусами мы пытаемся избавиться от чувства голода. Но делать это нужно рационально и с пользой…

Салаты и смузи

Для подобных завтраков очень подходят всевозможные салаты и смузи, как из фруктов, так и из овощей. Обычно их заправляют или растительным маслом, или кефиром, или нежирным йогуртом. Можно добавить пару капель лимонного сока для получения кисловатого привкуса (здесь важно не переусердствовать и добавить действительно пару капель). Вот несколько принципов приготовления таких простых и весьма низкокалорийных блюд:

Все ингредиенты лучше брать по сезону. Прошлый урожай теряет витамины и может быть покрыт разными средствами, увеличивающими сроки хранения. Сезонный подход к сооружению вкусных и полезных салатов особенно касается ягод.
Твердые овощи лучше всего натереть на терке, так они будут лучше усваиваться. Овощные салаты полезнее заправлять оливковым маслом, добавляя каплю лимонного сока и слегка подсаливая.
Для любителей жидких блюд – смузи: блендер – наше все! В нем можно измельчить практически любую массу овощей или фруктов, приправить травами и выпить эту вкуснятину в качестве завтрака. В таком блюде уж точно будем минимальное содержание жиров и калорий.

Низкокалорийные завтраки с указанием калорий

В качестве примеров приведем несколько таких вариантов. Но вы можете вовсю проявлять вашу фантазию и пробовать каждый раз что-либо новенькое:

Диета гипокалорийная с низким содержанием жира: краткое…

Для людей, желающих избавиться от лишних килограммов, разработано множество эффективных диет. Но…

Фруктовый салат с йогуртом. Его калорийность на 100 граммов составляет всего 65 ккал. Содержание белков – 4 грамма, жиров – меньше грамма, углеводов – около 10 граммов. Для приготовления салата на несколько человек нужно взять пару яблок, два банана, десять ягод крупной клубники (или другой ягоды по сезону), стакан нежирного йогурта без ароматических добавок. Для любящих сладенькое: можно прибавить ложечку меда. Приготавливаем просто: очищаем фрукты и режем мелко. Все перемешиваем, заправив йогуртом. Главное — не съесть больше одной мисочки (для соблюдающих диету: 200 граммов блюда равняется 130 ккал), так как салат получается очень вкусный!
Фруктово-ягодный смузи. Это блюдо имеет вообще минимальное количество калорий из-за того, что в нем участвуют только фрукты, сок и ягоды (35 ккал на 100 граммов), а жиров – 0 граммов! В блендер наливаем стакан яблочного сока (лучше, конечно же, его приготовить самостоятельно), кладем два больших мягких яблока, предварительно почищенных и порезанных на мелкие куски, 100 граммов ягод по сезону (клубника, малина, черника, крыжовник, смородина). Включаем блендер и перемалываем все до состояния жидкой кашицы. Выпивать на завтрак не более стакана!

Шесть вкусных блюд, в которых меньше 100 калорий

Фруктовые маффины (99 калорий)

Сложность: Просто

Тип: Десерт

Время: 30 минут

Персон: 4

Ингредиенты

2 банана
1 чашка клубники (около 12 штук)
Половина яблока
1/2 чашки красного винограда (12-15 шт)
1/4 чашки растительного/рапсового масла
1 1/2 чашки пшеничной муки
1 чайная ложка соды
Соль

Приготовление

Разогрейте духовку до 180 градусов.
Порежьте бананы, раздавите их вилкой в пюре.
В блендере смешайте клубнику, яблоко и виноград до однородной массы и добавьте в миску с бананами.
Добавьте к фруктовому пюре масло, муку, соду и соль.
Заполните тестом формочки для выпечки.
Выпекайте около 18-20 минут.

Пряные маринованные овощи (98 калорий)

Сложность: Просто

Тип: Закуска

Время: 30 минут

Персон: 4

Ингредиенты

1 большой фенхель, нашинковать
6—8 небольших морковок, вымыть, нарезать вдоль
1/2 головки цветной капусты, разобрать на мелкие соцветия
6 зубчиков чеснока, очистить и измельчить
4 чашки яблочного уксуса
1 стакан сахара
4 веточки розмарина
6 столовых ложек смеси любимых специй
1 столовая ложка соли
2 перца халапеньо, нарезать
2 1/2 стакана воды

Приготовление

В большой миске смешать фенхель, морковь и капусту.
В среднюю кастрюлю перелить уксус, сахар, специи, соль, чеснок, розмарин, перец и воду. Довести до кипения, уменьшить огонь и варить до тех пор, пока сахар полностью не растворится (около 4 минут). Охладить 10 минут, а затем залить маринадом овощи.
Накрыть полиэтиленовой пленкой и убрать в холодильник минимум на 4 часа или всю ночь. Слить маринад перед подачей на стол.

Тыквенный йогурт (80 калорий)

Сложность: Просто

Тип: Десерт/Завтрак

Время: 5 минут

Персон: 1-2

Ингредиенты

1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта
1/4 стакана тыквенного пюре
1/4 чайной ложки ванильного экстракта
Сахар/Сироп агавы
Корица

Приготовление

Смешать в миске йогурт и тыквенное пюре
Подсластить, добавить ванильный экстракт, корицу или любую любимую специю для выпечки. Оригинальный завтрак готов!

Морковные чипсы (79 калорий)

Сложность: Просто

Тип: Закуска

Время: 35 минут

Персон: 1-2

Ингредиенты

2–3 большие моркови
1/2 чайной ложки оливкового масла
1/8 чайной ложки морской соли

Приготовление

Разогрейте духовку до 180 градусов.
Вымойте и очистите морковь. Тонко-тонко нарежьте на кружочки.
Опустите ломтики в миску и перемешайте с оливковым маслом и солью.
Застелите противень пергаментной бумагой, выложите морковь в один слой.
Выпекайте 15-20 минут или до тех пор, пока морковь не высохнет и станет хрустящей. Внимательно следите за процессом — морковь можно очень быстро сжечь.

Роллы с авокадо и хумусом (100 калорий)

Сложность: Просто

Тип: Закуска/Ланч

Время: 5 минут

Персон: 1

Ингредиенты

2 ломтика запеченной индейки
2 ломтика авокадо
4 кружочка крупного помидора
1 столовая ложка хумуса
Пита или лаваш

Приготовление

Смажьте лаваш хумусом.
Выложите сверху кусочки индейки, авокадо и помидор. Скрутите в аккуратный ролл — легкий ланч готов.

Креветки карри (98 калорий)

Сложность: Просто

Тип: Горячее блюдо

Время: 15 минут

Персон: 2-3

Ингредиенты

500 гр больших креветок, очистить
1 столовая ложка карри
1 зубчик чеснока, порубить
1 столовые ложки тертого свежего имбиря
2 чайные ложки рубленой кинзы
1/2 чайной ложки измельченного красного перца
1/4 чайной ложки соли
1 столовая ложка растительного масла

Приготовление

Разогрейте духовку до 200 градусов.
В большой миске смешайте карри, чеснок, имбирь, кинзу, перец и соль. Обваляйте в специях креветки.
Сбрызните маслом лист для выпечки и выложите креветки ровным слоем.
Запекайте до тех пор, пока креветки станут непрозрачными (около 5-7 минут). Во время сервировки украсьте листочками кинзы.

Теги

Рецепты
Диета

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ СЭНДВИЧ ДЛЯ ЗАВТРАКА > Позвоните мне PMc

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые не изменят вашу цену, но добавят часть комиссии.

Перейти к рецепту

Низкокалорийный бутерброд для завтрака Быстрое решение для завтрака, которое не нарушит вашу диету!

Я люблю завтракать, всегда есть. И в большинстве дней я завтракаю, даже если это всего лишь кусочек. Я сделал завтрак немного легче, но таким же насыщенным, как мой низкокалорийный бутерброд для завтрака.

Недавно я написал этот пост, в котором давал советы по поддержанию веса. Это одно из моих низкокалорийных блюд. Он отлично подходит для завтрака или полдника. Это сытно и сытно, потому что чем больше я бегаю, тем голоднее я становлюсь. У меня должна быть сытная еда.

Этот бутерброд содержит 26 граммов белка и всего 200 калорий. Если вы не включаете 2 унции колбасы из индейки, вы можете сократить общее количество калорий до 160 калорий. Я ем его как с колбасой, так и без, и это здорово в обоих случаях.

Мало того, что в нем много белка и мало калорий, этот бутерброд готовится всего за 7 минут! Если вы не включаете колбасу из индейки, это займет около одной минуты 30 секунд! Бум! Как это быстро?

Бывали ли у вас когда-нибудь послеобеденные спады, когда вы хорошо ели весь день, но около 15:00 вам чего-то хочется, чего угодно? Я тоже! Вот когда я делаю эту закуску и она насыщает меня до обеда.

Я выложила индюшачью колбасу, яичные белки и легкий сливочный сыр на легкий английский кекс из цельнозерновой муки. Каждый компонент вкусный и сытный.

Если вам нравятся низкокалорийные бутерброды на завтрак, вам также могут понравиться эти полезные рецепты!

Пожалуйста, имейте в виду, что информация о пищевой ценности является приблизительной и может варьироваться в зависимости от используемых продуктов.

1 легкий английский маффин
3 столовые ложки яичных белков
1 колбаса из индейки (2 унции)
1 клин Laughing Cow светлый швейцарский сыр
соль и перец по вкусу

Обжарить сосиски в сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне по 3 минуты с каждой стороны
Готовить яичные белки 50 секунд в микроволновка . Выньте и посолите и поперчите по желанию.
Намазать сыром английский кекс и тост, пока готовятся колбаса и яйцо.
Соберите свой бутерброд и наслаждайтесь!

©CallMePMc.com Все изображения и контент защищены авторским правом. Пожалуйста, не используйте мои изображения без предварительного разрешения. Если вы хотите переиздать этот рецепт, пожалуйста, перепишите рецепт своими словами или дайте ссылку на этот пост для рецепта.

Пробовали этот рецепт? Пожалуйста, найдите минутку, чтобы прокомментировать, дайте мне знать, как он вам понравился, и подумайте о том, чтобы дать ему 5-звездочный рейтинг. Рад тебя слышать!

У вас есть вопросы о сохранении рецептов в ящике рецептов? Посетите FAQ ящика рецептов!

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы перейдете по ссылке и совершите покупку, я получу небольшую комиссию бесплатно для вас. Посетите все мои рекомендуемые продукты на сайте Paula’s Picks на Amazon. Прочитайте всю мою Политику конфиденциальности здесь.

Чтобы узнать больше вкусных рецептов, интересных проектов и интересных новостей, следите за мной в Интернете!
Pinterest, Facebook, Twitter, Instagram

40 рецептов вегетарианских низкокалорийных завтраков

HurryTheFoodUp работает от читателей. Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.

Я приготовил для тебя эпические вегетарианские низкокалорийные завтраки, что ли?! И разрушьте миф о том, что вегетарианские рецепты завтрака скучны или содержат мало белка (пфф!), пока я этим занимаюсь.

Низкокалорийные завтраки не означают мало энергии!

Можно наполниться энергией, не потребляя слишком много жиров или сахаров, и эта коллекция покажет вам, как это сделать.

Этот сборник посвящен низкокалорийным и вегетарианским рецептам, но эй, если вы ищете завтраки с высоким содержанием белка или веганские блюда, мы нашли вас!

Все мы знаем, как легко просто выйти за дверь и пропустить завтрак, но этим быстрым и простым низкокалорийным блюдам действительно нет оправдания.

Помните, пропуск завтрака означает , а не на столе!

Многие из этих рецептов включают в себя суперпродукты, такие как семена чиа (которые полезны и полезны для похудения), поэтому вы получаете максимум белка и клетчатки из небольших количеств — идеально подходит для приготовления пищи и контроля порций накануне вечером. .

А теперь давайте попробуем здоровые, низкокалорийные вегетарианские завтраки, не так ли?

Яичница-болтунья со сливочным сыром

Рецепт смотрите здесь

5 из 5 проголосовавших быстро, питательно и с высоким содержанием белка

Поднимите свой уровень яичница-болтунья со сливочным сыром — отличный способ добавить больше белка в классическое блюдо. Убийственный завтрак!

Полезный завтрак с зеленью и фасолью на тосте

Посмотрите рецепт здесь

5 от 1 голоса

Белки: 25 г

Калорийность: 384 ккал

Готовится через: 18 минут минут

Рецепт: Абриль Масиас

Бонус: Не угадаешь, почему это один из наших любимых рецептов!

Ищете новые рецепты полезных для здоровья тостов? Попробуйте нашу зелень и фасоль на тостах! Белая фасоль в пряно-зеленом соусе с фетой!

Подпишитесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ 7-дневную вегетарианскую диету с высоким содержанием белка для похудения

Идеально подходит для похудения
Только простые вегетарианские рецепты
Автоматизированные списки продуктов
Используйте на мобильных устройствах или загрузите в формате PDF

Неверный адрес электронной почты

Запеканка из шпината и нута

Посмотрите рецепт здесь

5 от 6 голосов

Белки: 23 г

Калории: 330 ккал

9 0002 Готово через: 35 минут минут

Рецепт: Абриль Масиас

Бонус: Оптимизировано, чтобы вы оставались сытыми и энергичными

Эта выпечка из шпината и нута проста, вкусна и очень полезна — сытный завтрак, за который ваше тело будет вам благодарно!

Яичные маффины для завтрака с копченым тофу

Рецепт смотрите здесь

4,82 от 54 голосов

Белки: 22 г

Калории: 298 ккал

Время приготовления: 30 минут минут

Бонус: хорош как полдень закуска тоже

22 грамма белка на порцию и вкус прекрасной французской пиццы, известной как Tarte Flambee. Обязательно попробуйте наши яичные кексы с копченым тофу и высоким содержанием белка!

Йогуртовый завтрак с компотом из малины

Рецепт смотрите здесь

4.50 от 6 голосов

Белки: 22 г

Калории: 324 ккал

Готовится через: 18 минут минут

Рецепт: Abril Macías 9 0003

Бонус: греческий йогурт, фруктовый компот, и счастливый животик!

Ищете здоровый способ начать день? Йогуртовый завтрак с малиновым компотом – 21 г белка и всего 303 ккал на порцию! Неудивительно, что тарелки из-под йогурта — лучшая еда для завтрака!

Блины из нутовой муки №3 – Фенхель и оливки

Посмотреть рецепт здесь

4.78 от 18 голосов

Белки: 19 г

Калорийность: 346 ккал

Готовится через: 20 минут минут

Рецепт: Hauke 900 03

Бонус: С высоким содержанием клетчатки, белка, железа , и без глютена!

Еще один рецепт из нута! Мы определенно предвзяты, но универсальность этого рецепта делает его отличным низкокалорийным завтраком, который можно адаптировать с добавками по вкусу.

Пудинг из семян чиа с миндальным молоком

Рецепт смотрите здесь

4.86 от 7 голосов

Белков: 17 г

Калорийность: 352 ккал

Готовится через: 15 минут минут

Рецепт: Abril Macías 9 0003

Бонус: наполнение И похудение? Ага! Мы не шутим!

Безумно полезный пудинг из семян чиа с миндальным молоком, который обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами и полезными для здоровья свойствами без лишних калорий.

Пока нет оценок

Время подготовки:15 минут минут

Время отдыха: 12 часов часов

Общее время: 15 минут минут

Порции: 2 порции

Калории: 297 ккал

Автор: Дэйв

Pot 90 003
Чаша для смешивания
Нож
Разделочная доска

1 стакан миндального молока (+2 дополнительные ст.л.)
1 ст.л. кленового сиропа
1 ч.л. экстракта ванили
¼ ч. л. , грунт
¼ ч. л. соли
4 ст. л. семян чиа
½ стакана ежевики (разрезанной пополам)
⅓ стакана натурального йогурта (или греческого йогурта)
1 нектарин/абрикос (без косточек и нарезанный ломтиками)

США CustomaryMetric

В небольшой кастрюле на среднем огне 4 и соль . Как только жидкость закипит, снять с огня. Примечание: Спешите? Пропустить приготовление пищи. Это также работает.
1 чашка миндального молока, 1 ст.л. кленового сиропа, 1 ч.л. ванильного экстракта, ¼ ч.л. молотого кардамона, ¼ ч.л. соли
В миску среднего размера добавьте семена чиа и смесь миндального молока. Перемешивайте до тех пор, пока семена не станут однородно соприкасаться с жидкостью. Накрыть и оставить в холодильнике на 12 часов или на ночь.
4 ст. л. семян чиа
Подавать чиа-пудинг с йогурт , миндаль , ежевика и нектарин ломтики.
½ стакана ежевики, ⅓ стакана натурального йогурта, 2 ст. Порция
Ккал
297
% Дневная Значение*
Насыщенные жиры

Трансжиры

Полиненасыщенные жиры

Мононенасыщенные жиры

Холестерин

Натрий

Калий

Углеводы

Клетчатка

Сахар

Белки

Витамин А

Витамин С

Кальций

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.
ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Отметьте @HurryTheFoodUp в Instagram, чтобы мы могли полюбоваться вашим шедевром!
Бонус: вся польза цельнозерновых продуктов для бодрости
Булгуровая каша полностью оживляет утреннюю лихорадку — с естественно сладким (и невероятно вкусным) цельнозерновым завтраком. Это также здорово для тех, кто придерживается растительной диеты!
Здоровый фитнес-сэндвич после тренировки для бегунов
Рецепт смотрите здесь
4.76 от 41 голоса
Белок: 19 г
Калорийность: 447 ккал
Готовится через: 10 минут минут
Автор рецепта: Hurry The Food Up
Бонус: с высоким содержанием белка, но с низким содержанием калорий
Так называется, потому что мы не можем представьте себе более вкусный бутерброд после изнурительной пробежки под летним солнцем или в начале напряженного дня!
Healthy Huevo Rancheros
Посмотрите рецепт здесь
5 от 9 голосов
Белки: 16 г
Калории: 360 ккал
Готовится через: 15 минут минут
Рецепт: Абриль Масиас
Бонус: проснитесь под вкусы Мексики
Huevos rancheros — это быстрый традиционный мексиканский завтрак, который отлично подходит для вегетарианцев.
Тост из авокадо с редисом
Рецепт смотрите здесь
5 из 6 голосов
Белки: 5 г
Калорийность: 246 ккал
Готовится через 5 минут минут
Рецепт: Хауке
Бонус: с высоким содержанием клетчатки, но при этом не тяжелый!
Хрустящий вариант классического тоста с авокадо. Этот низкокалорийный завтрак призван найти баланс между текстурой и вкусом. Все готово за 5 минут!
Бонус: отличный вариант для сытного завтрака
Эти оладьи без яиц получаются легкими, воздушными и воздушными. Идеально подходит для пикантных завтраков или сладкой начинки! Не смотрите дальше, если вам нужны блины без яиц!
Лучшие пикантные маффины с рикоттой
Посмотреть рецепт здесь
4.70 от 39 голосов
Белков: 6,7 г
Калорийность: 101 ккал
Готовится через: 25 минут минут
Рецепт: Heiko & Hur ryTheFoodUp
Бонус: идеи здорового завтрака, которые удвоить как идеи закуски!
Средиземноморские маффины с рикоттой. Эти вкусные маффины с рикоттой сочетают в себе высокое содержание белка и насыщенный вкус. Держите вас сытым надолго!
Настоящие веганские банановые оладьи
Посмотреть рецепт здесь
4.78 от 75 голосов
Белков: 7 г
Калорийность: 231 ккал
Готовится через: 20 минут минут
Рецепт: HurryTheFoodUp 9 0003
Бонус: богатый клетчаткой и такой вкусный !
Настоящие веганские банановые оладьи. Готов через 20 минут. В комплекте с простыми в использовании инструкциями по приготовлению, составленными лучшими веганскими блинчиками!
Полезное парфе из йогурта
Ознакомьтесь с рецептом здесь
4.67 от 9 голосов
Белки: 19 г
Калорийность: 301 ккал
Готовность: 10 минут минут
Рецепт: Hauke
Бонус: упаковка в стеклянных банках для стильного завтрака на ходу!
Йогуртовое парфе богато фруктами и орехами и является восхитительно быстрым способом начать день. Никогда не надоедает завтрак снова!
Овес Tropic Thunder Overnight Oats
Рецепт смотрите здесь
4.46 от 24 голосов
Белки: 16 г
Калорийность: 397 ккал
Готовность: 5 минут минут
Бонус: к сожалению, не входит в комплект с Робертом Дауни-младшим!
Ананас так хорошо сочетается с кокосом и ванилью, вы не поверите! Отличным выбором молока будет рисовое или кокосовое молоко. Наслаждайтесь нашим рецептом ночной овсянки!
Смузи из авокадо и шпината
Рецепт смотрите здесь
4,72 от 28 голосов
Белок: 14 г
Калорийность: 292 ккал
Время приготовления: 6 минут минут
Автор рецепта: Дэйв
Бонус: добавьте ложку своего любимого протеинового порошка, чтобы увеличить количество протеина
Хотите зеленый коктейль, который насытит вас ? Попробуйте наш насыщенный белком смузи из авокадо и шпината (и, если он вам понравился, попробуйте и эти овощные смузи!)! Идеальный способ получить здоровое начало дня!
Овсяная каша из лебеды с черничным соусом
Посмотреть рецепт здесь
4.89 от 9 голосов
Белки: 16 г
Калории: 356 ккал
Готовится через: 20 минут минут
Рецепт: HurryTheFood Up
Бонус: без добавления подсластителя, только специи, орехи и черничный джем!
Овсяная каша из лебеды с черничным соусом. Красивое сочетание вкусных, но легкодоступных специй и фруктов в простом и сытном завтраке.
Бонус: почувствуй запах зимы в любое время года!
Все мы знаем, что блинчики крутые, а теперь мы знаем, что имбирные пряники тоже крутые. Легкие, элегантные, с легким оттенком имбиря, они — новое зимнее лакомство.
Яйца с высоким содержанием белка и завтрак со спаржей
Ознакомьтесь с рецептом здесь
5 от 1 голос
Рецепт: Abril Macías
Бонус : Подходит для вегетарианцев и с высоким содержанием белка — чего вы ждете?
Ищете здоровый завтрак с высоким содержанием белка? Попробуйте наш вкусный завтрак с яйцами и спаржей – 23 г белка на порцию (затем попробуйте все наши другие вкусные рецепты завтрака из яиц!)!
Овсяные хлопья на ночь – вкусно каждый раз!
Посмотреть рецепт здесь
4.81 от 169 голосов
Белки: 15 г
Калорийность: 350 ккал
Готовится через: 5 минут минут
Рецепт: HurryTheF oodUp
Бонус: не мы, даем вам простые и полезные рецепты для напряженного утра
Простое пошаговое руководство по приготовлению овсяных хлопьев на ночь в банке + 28 вкусных рецептов. Вкусные рецепты, которые сделают ваш первый прием пищи легким!
Бонус: еще одно дополнение к нашей коллекции чертовски вкусных рецептов блинов!
Очень вкусные и простые в приготовлении блинчики из кокосовой муки. Одна порция содержит 20 г белка и всего 400 калорий. Они не содержат глютена и подходят для палео!
Фасоль для завтрака и яйца
Рецепт смотрите здесь
4.88 от 8 голосов
Белки: 24 г
Калорийность: 406 ккал
Готовится через 15 минут минут 900 03
Рецепт: Abril Macías
Бонус: с высоким содержанием белка, чтобы поддерживать чувство сытости
Попробуйте фасоль и яйца для завтрака, чтобы сытно и легко позавтракать до обеда и избавиться от желания перекусить!
Шелковый омлет с тофу и яйцами
Посмотреть рецепт здесь
5 от 1 голоса
Белки: 15 г
Калорийность: 257 ккал
Готовится через 22 минуты минут
Рецепт: Abril Macías
90 002 Бонус : с высоким содержанием белка, низким содержанием жира, большой вкус
Хотите увеличить потребление белка? Попробуйте этот омлет из шелковистого тофу с высоким содержанием белка и низким содержанием жира и яйцами — идеальный здоровый завтрак (или даже простой обед или ужин!).
Шакшука с помидорами
Рецепт смотрите здесь
5 от 5 голосов
Белок: 18 г
Калорийность: 354 ккал
Готовность: 25 минут
Бонус: просто, быстро и с высоким содержанием белка
9 0002 Этот простой рецепт вегетарианской шакшуки разбивает все на простые шаги для отличной шакшуки каждый раз (это один из наших любимых вегетарианских средиземноморских рецептов!)!
Бонус: с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов
Хотите повысить потребление белка на завтрак? Этот фруктовый салат с йогуртом содержит 17 г белка на порцию — попробуйте прямо сейчас!
Бонус: горячего завтрака за считанные минуты – что не нравится?
Быстрый рецепт яичного хлеба. Просто, но сытно, а так очень вкусно. Готовится всего за несколько минут — зачем ждать вкусного и полезного завтрака дольше?
Бонус: идеальное блюдо для тех, кто придерживается веганской диеты
Наш вкусный веганский вариант самой модной на данный момент еды в кафе — грибы на гренках. Он идеально подходит для всего, от пикантного завтрака до легкого ужина.
Бонус: научиться искусству приготовления хорошего омлета!
Легкий томатный омлет. Есть один трюк, как приготовить идеальный омлет, и он до странности прост. Мы покажем вам, как это сделать. Вам понравится это!
Бонус: вероятно, лучшая яичница-болтунья, которую вы когда-либо ели !
Коттедж с ананасом Буррито для завтрака
Рецепт смотрите здесь
4.91 из 11 голосов
Белки: 16 г
Калории: 395 ккал
Готовится через: 15 минут минут
Рецепт: Шарон 900 03
Бонус: полезных домашних завтрака за 15 минут!
Невероятно быстрый и простой рецепт, всего четыре простых шага, и в конце вы сможете насладиться здоровым перекусом с высоким содержанием белка, начав свой день наилучшим образом.
Кускус Кайзершмаррн Рецепт
Рецепт смотрите здесь
5 из 3 голосов
Белки: 22 г
Калорийность: 376 ккал
Готовится через 20 минут минут
Рецепт: Abril Macías 9000 3
Бонус: легкие, пушистые, измельченные австрийские блины, с изюминкой!
Любите блины, но ищете чего-нибудь новенького? Попробуйте наш рецепт кускуса kaiserschmarrn — вкусные и полезные тертые блины!
Очень зеленые пикантные блинчики со шпинатом
Рецепт смотрите здесь
Белки: 8 г
Калорийность: 261 ккал
Время готовности: 10 минут
Автор рецепта: MyVeganMinimalist
90 023 Бонус: безмолочных, вегетарианских и веганских!
Блины не должны быть неприятным удовольствием, эти красочные блины можно заморозить и хранить в течение месяца, что станет для вас альтернативой здоровому завтраку на ходу!
Веганские яичные закуски (мини-фриттаты)
Ознакомьтесь с рецептом здесь
Белки: 6 г
Калорийность: 72 ккал
Время приготовления: 25 минут
Автор рецепта: TheVeganLarder
Бонус: богатая белком основа с местом для творческих полезных начинок
Несмотря на обманчивое название, яйца нет в этих кусочках, которые можно заморозить большими партиями и съесть в качестве здорового завтрака.
Лучший веганский рецепт скрэмбла из тофу на завтрак
Посмотрите рецепт здесь
5 от 4 голосов
Белок: 23 г
Калорийность: 367 ккал
Готовится через: 10 минут минут
Бонус: рецепт на одной сковороде с высоким содержанием белка и энергией на весь день
Раскрошенный тофу, тос сед с овощами и порошком карри, и вуаля, какое чудесное, сытное блюдо для завтрака!
Овсяная миска с арахисовым маслом и суперпродуктами
Рецепт смотрите здесь
Белки: 10 г
Калорийность: 371 ккал
Время готовности: 7 минут
Автор рецепта: ASimplePalate
Бонус: суперпродукта, богатого минералами и белками этот здоровый завтрак вариант приводит к длительной энергии. Этот рецепт дает три разных способа приготовления овса, так что даже начинающий повар сможет справиться с этим простым рецептом по-своему!
Веганская шоколадная гранола Healthy Gourmet
Посмотреть рецепт здесь
Белки: 7 г
Калорийность: 217 ккал
Время готовности: 40 минут
Автор рецепта: TheVeganLarder
Бонус: без масла, без рафинированного сахара
Эта изысканная веганская шоколадная гранола действительно полезна и, самое главное, очень вкусна! Идеально подходит для завтрака, перекуса или даже как часть десерта. Легко сделать без сложных техник!
Оладьи с капустой
Посмотреть рецепт здесь
Белки: 9 г
Калорийность: 215 ккал
Время готовности: 15 минут
Автор рецепта: Cooktoria
Бонус: вкусно и сытно!
Капустный блинчик просто восхитительный! Приготовленное из капусты, яиц и свежей зелени, оно простое, но очень ароматное.
Лучший овощной упма
Ознакомьтесь с рецептом здесь
Белки: 7,24 г
Калорийность: 257 ккал
Время готовности: 11 минут
Автор рецепта: TheBellyRulesTheMind
Бонус: легкое и полезное индийское блюдо для завтрака
Пикантная крупа из твердых сортов пшеницы, смешанная с луком и другие овощи, упма — просто прекрасный способ разговляться утром.
Веганские блинчики с черной фасолью на противне
Ознакомьтесь с рецептом здесь
Белки: 5 г
Калорийность: 134 ккал
Время готовности: 30 минут
Автор рецепта: MakeItDairyFree
Бонус: приготовить заранее и подавать утром в будние дни
Блины на сковороде? Скажи вааа! Эти веганские оладьи с черной фасолью на листовой сковороде — вкусная бюджетная идея для завтрака с высоким содержанием белка, которая понравится всем.
Сбалансированное питание начинается с завтрака
Распорядок дня не только помогает вам чувствовать себя более подготовленным к новому дню, но и оказывает большое влияние на ваше тело.
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка, которые также медленно высвобождают энергию, означает, что вы с меньшей вероятностью перекусите в течение дня.
Разработка схемы регулярного порционного питания может быть одним из способов соблюдения плана по снижению веса. Вы с большей вероятностью будете придерживаться этого, чем если будете следовать какой-либо причудливой диете.
Собираетесь начать план по снижению веса? Наш 7-дневный вегетарианский план питания для похудения помогает в здоровой потере веса, его можно загрузить бесплатно, и он даже завершает список продуктов!
Дело не только в повышении энергии, но и в поддержании ее с самого первого приема пищи! Вместо того, чтобы рассматривать их просто как рецепты завтраков для похудения или даже как низкокалорийные завтраки, их можно рассматривать как часть нового здорового утреннего распорядка, начиная с того момента, когда вы просыпаетесь.
В конце концов, завтрак — самый важный прием пищи!
Часто задаваемые вопросы о низкокалорийном завтраке
Что вегетарианцу следует есть на завтрак, чтобы похудеть?
Сытная еда, богатая белками, — идеальное блюдо, которым можно прервать голодание, когда вы пытаетесь стать стройнее и здоровее.
Для вегетарианца это может означать пищу, богатую яйцами или молочными продуктами, например яичницу-болтунью со сливочным сыром, шакшуку или томатный омлет.
Смузи из авокадо и шпината или парфе из полезного йогурта — отличные варианты, если вы не хотите готовить еду.
Какой самый низкокалорийный завтрак вы можете съесть?
Если вы действительно следите за калориями, наш пудинг с чиа для завтрака, приготовленный из соевого молока, содержит 158 калорий и является отличным вариантом.
Семена чиа содержат большое количество клетчатки, белка и необходимых питательных веществ, таких как кальций, антиоксиданты и омега-3, поэтому помимо низкокалорийного завтрака вы получаете еще и действительно полезный завтрак!
Но помните, вам все равно потребуется достаточно энергии, чтобы благополучно провести день!
Какой лучший утренний завтрак для похудения?
Яйца! Они имеют большое значение по фактору сытости, сохраняя чувство сытости дольше, поскольку они богаты белком, поэтому яйца — лучший завтрак, особенно если вы заинтересованы в потере жира.