Низкокалорийные овощи и фрукты: Ваш браузер устарел

О жиросжигающих свойствах этого цитруса слышали, наверное, все. Есть даже известная грейпфрутовая диета. Благодаря флавоноиду и нарингину которые содержатся в грейпфруте происходит активное расщепление жировых соединении. Кроме того, фрукт очень богат витамином С, который снижает уровень инсулина. К тому же грейпфрут еще обладает желчегонным эффектом. Главное правило при употреблении не счищать плёночки с горчинкой, так как в них сконцентрирован наибольший процент полезных веществ.

Огурцы

В списке «жиросжигающие продукты для похудения» обязательно должен быть этот овощ. Они отличаются минимальной калорийностью, при этом содержат большое количество клетчатки, при попадании в кишечник притупляет чувство голода. В огурцах много минеральных солей, помогающих восстановить водно-солевой баланс и вывести токсины. Они также обладают мощным мочегонным эффектом.

Папайя

Эту «экзотическую гостью» очень часто включают в диету. Фрукт богат клетчаткой и антиоксидантами. При этом обладает диуретическим эффектом, выгоняет лишнюю жидкость из организма. Ее можно употреблять даже людям с проблемами ЖКТ, так как она обладает заживляющими свойствами. В папайе содержится папаин – фермент с сильным терапевтическим эффектом, который защищает от развития и образования многих заболеваний.

Свекла

Большое содержание микроэлементов и витаминов, хорошее усвоение организмом делает свеклу отличным диетическим продуктом. Она низкокалорийная и употреблять ее можно в сыром, вареном, печеном виде. Свекла ускоряет обменные процессы, снижает отеки и помогает лишней жидкости выводится из организма, выводит токсины, а еще снижает тягу к сладкому и помогает повысить настроение, что очень важно во время диет. Корнеплод содержит пектин и помогает контролировать аппетит.

Капуста

Простая капуста белокочанная – лучший помощник при похудении и благоприятнейший продукт для живота. Она прекрасно чистит кишечник и способствует выведению от шлаков. Это очень низкокалорийный продукт, который помогает быстро и надолго заглушить чувство голода. Цветная капуста и брокколи также отличный вариант для тех, кто вступил в «бой» за свою красоту и здоровье. В этих овощах огромный запас витаминов C, P, U, В6, А, и микроэлементов. Введение их в рацион поможет нормализовать пищеварительную систему организма, способствует очищению сосудов от холестерина и нормализации веса. Употреблять ее можно в сыром виде и в разных блюдах при термообработке.

Помидоры

Вкусные, низкокалорийные овощи, они прекрасно ускоряют обменные процессы в организме. Они богаты на жирные кислоты, минеральные соли и витамины. Благодаря содержанию ликопина (красного пигмента) томат обладает отменными диетическими свойствами. Это вещество расщепляет жиры, контролирует уровень холестерина и кислотно-щелочной баланс. Помидоры быстро насыщают, для диеты подойдут только свежие овощи или свежевыжатый сок из них.

Апельсины

Этот цитрус встречается во многих диетах, он стимулирует обменные процессы, поддерживает иммунную систему, улучшает работу желудка, очищают организм от токсинов, улучшает состав крови, разрушает раковые клетки, очень богат витамином С. Апельсины или сок из них приносят огромную пользу организму и помогают активно сжигать жир.

Теперь вы знаете, какие продукты жиросжигающие нужно обязательно включить в рацион, чтобы быстро сбросить лишний вес. Они будут не только активно сжигать жировые клетки, эти натуральные продукты настроят пищеварение, благоприятно воздействуют на кожу, обогащают витаминами. Заказать овощи из этого списка очень просто в нашем магазине экологически чистых продуктов. Также обязательно пейте достаточно воды, побольше двигайтесь, делайте нагрузку для ног, задействуйте в зарядке спину, бока, руки, пресс. Очень скоро вы увидите явный результат.

Мы – это то, что мы едим, покупайте только свежие продукты хорошего качества.

Рекомендации Управления Роспотребнадзора по г. Москве по выбору фруктов и овощей в летний период

Подробности

Опубликовано: 12 Июль 2022

Рекомендации Управления Роспотребнадзора по г. Москве по выбору фруктов и овощей в летний период

Фрукты и овощи – группы растительных продуктов обязательного ежедневного употребления. Это одни из самых значительных по ассортименту групп, имеющих сотни разнообразных продуктов. В них содержится большое количество микроэлементов, витаминов различных групп, пищевых волокон.

В большинстве своем, фрукты и овощи – низкокалорийные продукты, но при этом, несмотря на их несомненную пользу для человеческого организма, из-за дефицита незаменимых аминокислот (лейцина и серосодержащих) и низкого содержания белка, фрукты и ягоды не должны длительное время составлять основу рациона питания.

Фрукты и овощи могут употребляться как в свежем виде, так и составе сложных блюд. Овощные салаты предпочтительно заправлять натуральными нерафинированными растительными маслами, фруктово-ягодные салаты лучше заправлять кисломолочными продуктами (например, натуральными йогуртами без добавленного сахара). Лучше всего употреблять фрукты и овощи в сыром виде – в этом случае потеря полезных веществ и витаминов является минимальной (например, аскорбиновая кислота легко разрушается при термической обработке продуктов).

Фрукты и овощи могут подвергаться порче в результате поражения их грибками, бактериями и вирусами. При покупке внимательно осмотрите продукт – следы увядания, плесени, гнили, неприятный запах или лишняя влага, свидетельствуют о низком качестве и небезопасности продукта.  Помимо видимых изменений, фрукты, ягоды, овощи и зелень могут быть загрязнены сальмонеллами и листериями, дрожжами, личинками гельминтов, цистами лямблий и другими бактериями, вирусами или паразитами.

Старайтесь приобретать фрукты и овощи в стационарных торговых объектах. В случае сомнения, не стесняйтесь требовать документы, подтверждающие качество и безопасность продукта, продавец обязан Вам их предъявить. Приобретая плодоовощную продукцию на рынках и ярмарках не пробуйте продукцию на вкус (например, виноград или ягоды), ведь фрукты и овощи можно употреблять в пищу только после тщательного мытья под проточной водой, для предотвращения развития пищевых отравлений.

Необходимо тщательно мыть фрукты и овощи под проточной водой не менее 5 минут, по возможности перед мытьем вымочить их в чистой воде не менее часа. Однако, для обеспечения максимальной безопасности, листовые овощи и зелень, предназначенные для приготовления холодных закусок без последующей термической обработки, рекомендуется промывать проточной водой и выдержать в 3% растворе уксусной кислоты или 10% растворе поваренной соли в течение 10 минут с последующим ополаскиванием проточной водой и просушиванием.

Для свежих фруктов и овощей предназначена самая нижняя часть камеры, как правило, отделенная от общей части прозрачным стеклом и оборудованная специальными лотками. Не рекомендуется снимать эту полку-стекло, так как она позволяет поддерживать определенную влажность в емкостях и тем самым способствует сохранению свежести фруктов и овощей. Перед закладкой фрукты и овощи очистите от земли, вымойте, протрите сухой тряпкой и сложите в полиэтиленовые мешочки. Ягоды же храните в закрытой посуде или полиэтиленовых мешочках на средней полке. Готовые к употреблению блюда из сырых овощей и зелени рекомендуется хранить в холодильнике при температуре от +2 до +6°С не более 30 минут. Рекомендуется хранить овощи и фрукты в отдельных контейнерах, при этом их нужно регулярно осматривать и протирать появившийся на них конденсат, более удобны контейнеры со специальной крышкой, сохраняющей необходимую влажность, с которой, напротив, капли вытирать не следует.

Фрукты и овощи, которые не нужно хранить в холодильнике: ананас, апельсин, арбуз, базилик, баклажан, банан, гранат, грейпфрут, имбирь, лайм, лимон, манго, огурец, папайя, перец, помидор, хурма, яблоко. Естественно, это касается только неповрежденных и не разрезанных плодов. Нежелательно класть эти овощи и фрукты под прямые солнечные лучи или недалеко от кухонной плиты.

В темном прохладном месте можно хранить лук, чеснок, картофель, тыкву, кабачки, патиссоны, лук-шалот. Главное, должна быть  хорошая циркуляция воздуха.

25 Низкокалорийные овощи для похудения

Если вы пытаетесь похудеть или вести здоровый образ жизни, низкокалорийные овощи должны стать неотъемлемой частью вашего рациона.

Овощи содержат мало калорий и много клетчатки, что делает их сытными и насыщающими, не добавляя лишних калорий.

В этой статье я познакомлю вас с 25 низкокалорийными овощами, которые не только полезны, но и вкусны. Плюс способы перекусить ими, как включить эти овощи в свои блюда. И даже рецепты низкокалорийных вегетарианских блюд, в которых можно их попробовать.

Почему вы должны включить в свой рацион низкокалорийные овощи?

Низкокалорийные овощи — отличный способ увеличить объем пищи, не потребляя при этом слишком много калорий. Это означает, что вы можете съесть больший объем пищи, не беспокоясь о наборе веса.

Кроме того, овощи богаты необходимыми витаминами и минералами, необходимыми вашему организму для нормального функционирования. Соблюдение диеты, богатой овощами, связано с более низким риском хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и рак.

25 самых низкокалорийных овощей для похудения

Насыщенные питательными веществами и ароматом, эти низкокалорийные овощи — отличный способ разнообразить свой рацион, не увеличивая талию на несколько сантиметров. От хрустящей моркови до сочных помидоров — эти низкокалорийные овощи оставят вас сытыми и довольными.

1. Морковь (25 калорий)

Морковь — отличное дополнение к любому блюду. Они хрустящие, вкусные и низкокалорийные. Одна морковь среднего размера содержит всего около 25 калорий, что делает ее идеальной закуской или гарниром.

• Всего 25 калорий на морковку
• Закуска с хумусом или соусом
• Добавляйте в салаты, супы или жаркое в качестве низкокалорийного блюда

2.

Помидоры — еще один отличный низкокалорийный овощ. Они сочные, ароматные и их можно использовать в различных блюдах. В одном помидоре среднего размера всего около 22 калорий, что делает его отличным выбором для салатов, бутербродов или супов.

• Всего 22 калории на помидор среднего размера
• Закуска из мини-томатов (около 25 калорий на чашку)
• Добавляйте в салаты, соусы или готовьте низкокалорийные жареные помидоры по моему рецепту

3. Огурцы (16 калорий)

Огурцы — это освежающий и увлажняющий овощ с низким содержанием калорий. В одном огурце среднего размера всего около 16 калорий, что делает его отличным дополнением к салатам или в качестве закуски.

• Всего 16 калорий каждый
• Закуска из нарезанного огурца с хумусом или соусом
• Добавляйте в салаты, в воду или измельчайте/покупайте, чтобы приготовить огуречный соус по-гречески

4. Цуккини (31 калория)

Цукини — питательный и вкусный низкокалорийный овощ. Один кабачок среднего размера содержит всего около 31 калории, что делает его отличным выбором для жаркого, супов или гарнира.

• Всего 31 калория каждый
• Закуска из нарезанных кабачков (да, их можно есть сырыми!) с соусом
• Добавляйте в супы, жаркое или попробуйте мой низкокалорийный кабачок со вкусом ранчо

5. Шпинат (7 калорий)

Шпинат — это листовая зелень, которая богата питательными веществами и содержит мало калорий. В одной чашке шпината всего около 7 калорий, что делает его отличным выбором для салатов, смузи или гарнира.

• Всего 7 калорий на чашку
• Великолепен в зеленых коктейлях, потому что вы не чувствуете вкуса!
• Добавьте в салаты, бутерброды или приготовьте полезный гарнир из обжаренного шпината

6. Брокколи (55 калорий)

Брокколи — универсальный и вкусный низкокалорийный овощ. В одной чашке брокколи всего около 55 калорий, что делает ее отличным выбором для жаркого, салатов или в качестве гарнира.

• Всего 55 калорий на чашку
• Закуска из соцветий брокколи с низкокалорийными соусами
• Жаркое в качестве гарнира, добавление в запеканки или приготовление холодного салата из брокколи

7. Цветная капуста (25 калорий)

Цветная капуста — мягкий и питательный низкокалорийный овощ. В одной чашке цветной капусты всего около 25 калорий, что делает ее отличным выбором для жареных блюд, супов или в качестве гарнира.

• Всего 25 калорий на чашку
• Закуска с соусами или хумусом
• Добавляйте в супы, жаркое, основу для пиццы, запекайте или обжаривайте цветную капусту в качестве вкусного гарнира

8. Болгарский перец (24 калории)

Болгарский перец — красочный и ароматный низкокалорийный овощ. Один сладкий перец среднего размера содержит всего около 24 калорий, что делает его отличным дополнением к жаркому, салатам или в качестве закуски.

• Всего 24 калории на средний сладкий перец
• Закуска из ломтиков сладкого перца отдельно или с соусом
• Добавьте к фахитас, нарежьте красный сладкий перец и добавьте к говяжьему фаршу для ужина «скрытых овощей». Или приготовить низкокалорийный суп.

9. Спаржа (27 калорий)

Спаржа — нежный и питательный низкокалорийный овощ. В одной чашке спаржи всего около 27 калорий, что делает ее отличным выбором для жареных блюд, супов или в качестве гарнира.

• Всего 27 калорий на чашку
• Закуска во фритюрнице Спаржа вместо картофеля фри
• Добавляйте в супы, салаты или в качестве низкокалорийного гарнира для барбекю

10. Сельдерей (6 калорий)

Сельдерей — хрустящий и освежающий низкокалорийный овощ. Один стебель сельдерея среднего размера содержит всего около 6 калорий, что делает его отличным дополнением к салатам или в качестве закуски.

• Всего 6 калорий на стебель
• Закуска с арахисовым маслом или хумусом
• Добавляйте в салаты, тушеные блюда и жаркое или приготовьте смузи с тропическим сельдереем, чтобы полностью скрыть его вкус.

11. Грибы (15 калорий)

Грибы — земляной и ароматный низкокалорийный овощ. Одна чашка нарезанных грибов содержит всего около 15 калорий, что делает их отличным выбором для жарки, супов и даже запекания.

• Всего 15 калорий на чашку
• Закуска на тосте с грибами
• Добавляйте в супы, салаты, жаркое или готовьте пиццу с грибами на 51 калорию.

12. Зеленая фасоль (31 калория)

Зеленая фасоль — питательный и сытный низкокалорийный овощ. В одной чашке зеленой фасоли всего около 31 калории, что делает ее отличным выбором для жареных блюд, супов или в качестве гарнира.

• Всего 31 калория на чашку
• Приготовьте низкокалорийную зеленую фасоль, завернутую в бекон, для закусок на праздники или встречи
• Добавлять в супы, жаркое и запеканки.

13. Брюссельская капуста (38 калорий)

Брюссельская капуста — полезный и вкусный низкокалорийный овощ. В одной чашке брюссельской капусты всего около 38 калорий, что делает ее отличным выбором для жареных блюд, жаркого или в качестве гарнира.

• Всего 38 калорий на чашку
• Закуска из оставшейся запеченной брюссельской капусты холодной, сбрызнутой бальзамическим уксусом
• Измельчите в сыром виде для салатов или запеките для низкокалорийных гарниров.

14. Редис (19 калорий)

Редис — хрустящий и пряный низкокалорийный овощ. Одна чашка нарезанной редьки содержит всего около 19 калорий, что делает ее отличным дополнением к салатам или в качестве закуски.

• Всего 19 калорий на чашку
• Закуска из половинок редиски с соусом или хумусом
• Добавьте в салаты, овощные подносы и даже приготовьте жареный редис в качестве низкокалорийного гарнира.

15. Лук (44 калории)

Лук — ароматный и универсальный низкокалорийный овощ. Одна луковица среднего размера содержит всего около 44 калорий, что делает ее отличным выбором для жаркого, супов или в качестве начинки для бутербродов или гамбургеров.

• Всего 44 калории на среднюю луковицу
• Закуска одной чашкой моего низкокалорийного французского лукового супа
• Добавляйте в салаты, супы, соусы или маринованный лук, а также добавляйте в тако и бутерброды.

16. Капуста (22 калории)

Капуста — питательный и низкокалорийный овощ. Одна чашка нашинкованной капусты содержит всего около 22 калорий, что делает ее отличным выбором для салатов, салатов из капусты или в качестве гарнира.

• Всего 22 калории на чашку
• Закуска из листьев красной капусты, смоченных хумусом
• Измельчите и добавьте в салаты или тако, или добавьте в супы, как в моих Обновленных рецептах супа из капусты.

17. Свекла (59 калорий)

Свекла — сладкий и питательный низкокалорийный овощ. Одна чашка нарезанной свеклы содержит всего около 59 калорий, что делает ее отличным выбором для жареных блюд, салатов или в качестве гарнира.

• Всего 59 калорий на чашку
• Закуска на свекольном хумусе с овощами (многие из которых тоже есть в этой статье!)
• Добавляйте жареную свеклу в коктейли, салаты или просто наслаждайтесь ею в качестве гарнира, посыпав фетой и слегка сбрызнув бальзамическим уксусом.

18. Кале (33 калории)

Капуста — суперпродукт, богатый питательными веществами и с низким содержанием калорий. В одной чашке капусты капусты всего около 33 калорий, что делает ее отличным выбором для салатов, смузи или гарнира.

• Всего 33 калории на чашку
• Закуска на чипсах из капусты
• Добавляйте в салаты, супы, блюда из пасты или коктейли. Кале очень сытная и отличная зелень, которая хорошо сохраняется в приготовленных рецептах.

19. Руккола (5 калорий)

Руккола — это острый и питательный низкокалорийный овощ. В одной чашке рукколы всего около 5 калорий, что делает ее отличным выбором для салатов или в качестве начинки для пиццы или бутербродов.

• Всего 5 калорий на чашку
• Закуска на легком салате из рукколы
• Добавляйте в пиццу, салаты, бутерброды и посыпьте пасту сырой рукколой.

20. Репа (36 калорий)

Репа — мягкий и питательный низкокалорийный овощ. В одной чашке репы всего около 36 калорий, что делает ее отличным выбором для жареных блюд, супов или в качестве гарнира.

• Всего 36 калорий на чашку
• Закуска из жареной репы
• Добавляйте в супы, рагу и жаркое так же, как морковь в качестве полезного гарнира.

21. Мангольд (7 калорий)

Мангольд — красочный и питательный низкокалорийный овощ. В одной чашке швейцарского мангольда всего около 7 калорий, что делает его отличным выбором для салатов, жаркого или гарнира.

• Всего 7 калорий на чашку
• Закуска на чипсах из мангольда
• Обжаривайте и добавляйте в соусы, добавляйте в жаркое или макароны.

22. Бок-чой (9 калорий)

Бок-чой — это свежий и питательный низкокалорийный овощ. Одна чашка бок-чой содержит всего около 9 калорий, что делает ее отличным выбором для жаркого, супов или в качестве гарнира.

• Всего 9 калорий на чашку
• Закуска из остатков жареной бок-чой с небольшим количеством соевого соуса с пониженным содержанием натрия
• Добавляйте в жаркое и блюда из риса или попробуйте мой рецепт низкокалорийного чау-мейн.

23. Баклажаны (20 калорий)

Баклажаны — универсальный и питательный низкокалорийный овощ. В одной чашке нарезанного баклажана всего около 20 калорий, что делает его отличным выбором для жареных блюд, жаркого или в качестве гарнира.

• Всего 20 калорий на чашку
• Закуска на чипсах из баклажанов
• Добавляйте в блюда из макарон, жаркое или в мой рецепт низкокалорийных баклажанов с пармезаном.

24. Тыква (36 калорий)

Тыква — сладкий и питательный низкокалорийный овощ. Одна чашка нарезанной тыквы содержит всего около 36 калорий, что делает ее отличным выбором для жареных блюд, супов или в качестве жареного гарнира.

• Всего 36 калорий на чашку
• Закуска на тыквенном супе с орехами в холодный день
• Жаркое, барбекю или нарезанное пополам и начиненное белком для полноценного обеда.

25. Брокколи (50 калорий)

Брокколи — вкусный и питательный низкокалорийный овощ. Одна чашка приготовленной брокколи содержит всего около 50 калорий и является отличным источником витамина С, витамина К и клетчатки. У него мягкий, слегка сладковатый вкус, его можно жарить, тушить или готовить на пару в качестве вкусного гарнира или добавки к салатам и жаркому.

• Всего 50 калорий на чашку
• Закуска с жареной брокколи и хумусом
• Добавляйте в блюда из макарон, жаркое или жаркое в качестве полезного гарнира.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Несмотря на низкое содержание калорий, важно соблюдать сбалансированную диету, включающую разнообразные продукты. Лучше всего есть эти низкокалорийные овощи в умеренных количествах вместе с другими полезными продуктами.

Включение этих низкокалорийных овощей в свой рацион может стать полезным шагом на пути к снижению веса, но важно также соблюдать сбалансированную диету и регулярно заниматься спортом.

Свежие овощи, как правило, более питательны, чем консервированные, поскольку в процессе консервирования количество определенных питательных веществ может уменьшиться. Тем не менее, консервированные овощи могут быть хорошим источником питательных веществ, если в них мало натрия и нет добавленных сахаров или консервантов.

Заключительные мысли

Включение в рацион низкокалорийных овощей может стать отличным способом поддержания здорового веса и улучшения общего состояния здоровья.

25 низкокалорийных овощей, перечисленных в этой статье, вкусны, питательны и универсальны, поэтому их легко добавлять в пищу. Предпочитаете ли вы их жареными, тушеными или сырыми, существует множество способов насладиться этими низкокалорийными овощами и извлечь из них пользу для здоровья.

Так что в следующий раз, когда вы будете искать здоровую и сытную еду, не забудьте взять эти 25 низкокалорийных овощей.

Что читать дальше:

Похудеть, питаясь кулинарными книгами

Поделиться этой статьей:

Блюда с низким содержанием жира и калорий — осень 2017

• Зарегистрироваться
• Войти

5 Обезжиренных/низкокалорийных основных блюд и гарниров

1. Жареный пастернак в меду. Попробуйте этот великолепный рецепт осенью, когда все ингредиенты в сезон. Отличный источник витамина А и хороший источник витамина С и клетчатки. Рецепт: Жареный пастернак в меду
2. Тыквенно-фисташковый суп. Этот восхитительный суп подчеркивает вкус осени. Тыквы являются отличным источником витамина А и антиоксиданта бета-каротина. Рецепт: Тыквенно-фисташковый суп
3. Запеканка из жареных тыкв и баклажанов с курицей. Бальзамический уксус и базилик придают пикантную глубину этой вкусной низкокалорийной запеканке. Отличный источник витамина С и хороший источник магния, калия, фолиевой кислоты и клетчатки. Рецепт: Жареная запеканка из кабачков, баклажанов и курицы
4. Куриная энчилада с зеленым чили, фаршированная спагетти и тыквой. Этот рецепт представляет собой совершенно новый взгляд на энчиладас. Вы не будете скучать по тортильям, если приготовите их по этому рецепту с низким содержанием углеводов и жиров. Рецепт: Зеленая куриная энчилада с чили, фаршированная спагетти тыквой
5. Стога сена из корнеплодов. Корнеплоды — это источник питательных веществ, полный клетчатки и антиоксидантов и насыщенный основными питательными веществами, включая калий и витамин С. Насладитесь вкусом корнеплодов этой осенью с этим рецептом. Рецепт: Стога сена из корнеплодов

5 Десерты с низким содержанием жира и калорий

1. Печеные яблоки. Разогрейтесь до слегка приправленного шипучего горячего яблока. Яблоки можно запечь или приготовить в микроволновке. Рецепт: Печеные яблоки
2. Яблочные чипсы с корицей. Чипсы Apple по вкусу напоминают мини-яблочный пирог. Хрустящие печеные яблочные кольца с корицей и сахаром — простой десерт, но достаточно полезный для перекуса. Рецепт: Яблочные чипсы с корицей
3. Пудинг из сладкой кукурузы. Консервированная кукуруза со сливками и целыми зернами — основные ингредиенты этого печеного лакомства. Рецепт: Пудинг из сладкой кукурузы
4. Сладкий хлеб из тыквы и орехов. Идеальный пряный пирог с консервированной тыквой. Подавать с шариком замороженного ванильного йогурта и сбрызнуть кленовым сиропом. Рецепт: Сладкий хлеб из тыквы и орехов
5. Запеченные яблочные оладьи. В этом рецепте используйте яблоки, выращенные в саду. Теплое, сладкое, идеальное осеннее лакомство. Рецепт: Запеченные яблочные оладьи

5 идей для завтрака с низким содержанием жиров и калорий

1. Оладьи из сладкого картофеля. Замените свои традиционные блины на эти вкусные блины с витаминами и минералами. Рецепт: Оладьи из сладкого картофеля
2. Черничные мюсли. Питательная и вкусная каша для завтрака, которая хорошо сочетается с молоком, орехами, злаками, свежими или сушеными фруктами. Рецепт: Черничные мюсли
3. Вегетарианский кекс с яйцом. Яичные маффины, наполненные белком и овощами, можно приготовить заранее для легкой утренней трапезы. Яичный белок и клетчатка из овощей работают вместе, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми. Выигрышная комбинация! Рецепт: Вегетарианский кекс с яйцом
4. Садовая пицца с травами.