Калорийность фруктов и ягод, таблица, описание
Фруктово-ягодный компонент – неотъемлемая часть полноценного рациона питания. Калорийность фруктов и ягод позволяет использовать их как средство для похудения или набора веса. Низкокалорийные фрукты востребованы людьми, сидящими на диете. «Питательные» нужны желающим нарастить мышцы или массу тела. Помочь ориентироваться в этом призваны таблицы калорийности.
Содержание
- От чего зависит калорийность свежих фруктов и ягод
- Какие фрукты наиболее калорийны
- Самые низкокалорийные фрукты
- Калорийность ягод
- Самые калорийные ягоды
- Самые низкокалорийные ягоды
- Вывод
- Таблица калорийности фруктов и ягод
От чего зависит калорийность свежих фруктов и ягод
Для удобства данные о калорийности оформляют в виде таблиц. Но это средние цифры. На самом деле показатель количества калорий во фруктах или ягодках может колебаться. Это обусловлено характеристиками плодов:
- Чем спелее и слаще, тем больше сахара и калорий.
- Замороженные менее калорийны, поскольку в них больше воды.
- Калорийность высушенных или провяленных фруктов втрое-вшестеро больше по сравнению со свежими.
- Чем плотнее мякоть, тем больше калорийность ягоды и фрукта.
Худеющим больше подойдут чуть недозрелые экземпляры – в них больше клетчатки и меньше сахара, чем в спелых. Или спелые, но не слишком плотные и сладкие.
Ощутимо влияет на калорийность то, где выросло дерево и созрели плоды: климат, особенности почвы, ассортимент вносимых удобрений, другие факторы.
Однако важно не только то, сколько калорий, например, в яблоке или ананасе, но и баланс. Речь о «четырехугольнике» КБЖУ фрукта или ягоды. То есть в таблицах отражается калорийность, количество белков, жиров, углеводов у ягодок или фруктов на 100 грамм. Тогда рацион будет правильным, а результат диеты оптимальным.
Какие фрукты наиболее калорийны
Калорийные фрукты используются и для наращивания массы тела.
Такой вариант полезен, когда у малышей нет аппетита, а подросткам «все надоело», но необходим источник энергии для растущего организма.
Вот как выглядит список фруктов с высокой калорийностью (на 100 г):
- Авокадо, калорийность 168-170 калорий. Один из самых «питательных фруктов», источник калия, мононенасыщенных, жирных кислот. Калорийные плоды как бы дублируют жирные сорта рыб. Зеленый маслянистый фрукт «организует» процесс усвоения организмом даже проблемных продуктов. Хорош как «жирный» ингредиент салатов или легких закусок.
В свежем виде самый калорийный фрукт в мире – авокадо. С этим согласны диетологи и составители таблиц калорийности.
- Банан, 87-89 калорий. Источник калия, легкоусвояемых сахаров, поэтому незаменим, если нужно восстановить силы мгновенно. Калий поддерживает сердце. Фрукт не вызывает аллергии, а аминокислота триптофан в организме превращается в гормон радости серотонин. Высокая калорийность бананов не должна настораживать: гликемический индекс умерен.
- Манго, 65-67 калорий. Экзотический калорийный фрукт тормозит онкологию, старение. Это мощный антиоксидант, предотвращающий атеросклероз. Облегчает усвояемость мясных блюд.
- Хурма, 64-66 калорий. Полезна для всех систем организма. Танины создают вяжущий эффект. Это фрукт красоты для дам и мужчин-метросексуалов. В сушеном виде быстро восстанавливает силы, устраняет анемичность, но калорийность вчетверо выше. При проблемах с ЖКТ злоупотреблять не стоит.
- Инжир, 56-58 калорий. Богат клетчаткой, витаминами, антиоксидантами. Полезен для сердечников. Однако доступен чаще в сушеном виде, поэтому калорийность нужно умножать на три.
- Папайя, 50-53 калории. Славится благодаря наличию папаина, без проблем расщепляющего белки. Одинаково полезны свежий или замороженный экзот из супермаркета.
- Гранат, 49-51 калория. Хранитель здоровья, качества крови. Показан анемичным людям, при проблемах щитовидной железы. Тормозит развитие опухолей, инфекций. Особо востребован, когда свежих местных фруктов нет (зима-весна).
- Нектарин, 48-50 калорий. Сладкая разновидность персика. Калий следит за сосудами, сердцем; витамин B17 (амигдалин) разрушает раковые клетки. Остальные компоненты регулируют работу ЖКТ, других органов, делают красивыми кожу, волосы. Есть фрукт лучше без сахара.
- Айва, 47-49 калорий. Укрепляет сердце, сосуды, нервы. Лечит ОРЗ, анемию, выводит токсины. Однако повышает аппетит.
Абсолютный чемпион среди высококалорийных фруктов – финики (281 кКал на 100 г). В «калорийных» таблицах именно их часто ставят на первое место.
Самые низкокалорийные фрукты
Таблицы низкокалорийных фруктов для похудения включают позиции на любой вкус и достаток. Среди них родные нам виды и экзотика:
- Лимон, калорийность 32-34 калорий на 100 г. Цитрус – официально признанный накопитель витамина С. Полезен весной или осенью, в сезон ОРЗ, ОРВИ. Но нужно учитывать ограничения, особенно людям с проблемами ЖКТ.
- Грейпфрут, 35-37 калорий. Самыми ценными считаются красные сорта. Наделен свойством сжигать жир, подавлять аппетит, выводить избыток жидкости. Набор нутриентов (включая клетчатку) помогает работе ЖКТ, печени. Укрепляет иммунитет, стенки сосудов, нейтрализует депрессию, бессонницу. Сахара усваиваются медленно, это хороший вечерний перекус.
В таблицах самых калорийных фруктов цитрусовых нет – у них этот показатель меньше средних значений.
- Абрикос, 40-42 калории. Главный козырь фрукта – насыщенность магнием и фосфором. Данные элементы активируют работу мозга, укрепляют память. Бета-каротин укрепляет зрение, тормозит возникновение рака, бережет здоровье сердца. Чем оранжевее плоды, тем лучше. У сушеных плодов (курага) калорийность вшестеро выше.
- Слива, 42-44 калории. Главные компоненты витаминного набора – К и группа В. Плюс калий, кальций, железо, магний, фосфор, натуральные кислоты (лимонная, яблочная, щавелевая). Решает проблемы запоров и мочеполовой системы. Очищает организм, нормализует метаболизм, чем полезна для следящих за весом.
- Груша, 43-46 калорий. Мякоть насыщена витаминами В1, C, P, фруктозой, другими природными сахарами. Семена – натуральный источник йода. Даже у сладких сочных сортов избыток сахаристости не зафиксирован.
- Киви, 46-49 калорий. Экзот с набором полезных макро-, микроэлементов, витаминов, клетчатки. Последний нутриент быстро насыщает организм, что ценно при диетах. Витамина С больше, чем у цитрусов.
- Яблоки, 47-49 калорий. Богаты железом, фосфором, витамином С, пектином. Пектины радикально избавляют организм от шлаков, очищают жидкости (кровь, лимфу), сосуды. Если свежим потреблять проблематично, лучше запечь яблоко в духовке.
- Ананас, 48-50 калорий. Уникален наличием бромелайна. Этот фермент – жиросжигатель номер один. Противопоказаний почти нет, нормализуется пищеварение, обмен веществ.
Наделен свойством сжигать жир, подавлять аппетит, выводить избыток жидкости. Набор нутриентов (включая клетчатку) помогает работе ЖКТ, печени. Укрепляет иммунитет, стенки сосудов, нейтрализует депрессию, бессонницу. Сахара усваиваются медленно, это хороший вечерний перекус.
Личную таблицу фруктов с низкой калорийностью можно пополнить мандаринами, апельсинами (калорийность по 37-38), персиками.
Отдельная история – арбуз (23-25 калорий) и дыня (38-40).
Калорийность ягод
Привычный для большинства ягодный ассортимент разнообразен. Согласно таблицам, средний калорийный показатель свежих плодов – 57-60 кКал/100 г.
Самые калорийные ягоды
Таблицами калорийности определена иерархия самых калорийных видов:
- Облепиха, калорийность 80-82 на 100 г. «Женьшень» юга и Средней полосы России. Выводит холестерин, надолго снижает давление. Восстанавливает поврежденные «химией» мембраны клеток. Но для склонных к полноте этот калорийный продукт подходит условно.
- Виноград, 53-79 калорий. Наименее калорийный белый виноград, самый «питательный» – темно-синий. Рекомендуется потреблять с кожицей и косточками. Полезен сердечникам, анемичным людям, астматикам.
- Вишня, 49-52 калории. Выводит токсины, хорошо утоляет жажду. Но есть противопоказания.
- Черника, 42-44 калории. Главный природный охранник зрения. Уменьшает воспалительные процессы, помогает при хронических воспалениях. 100 г плодов – дневная норма витамина С.
- Малина, 41-43 калории. Ягодный чемпион по содержанию марганца и цинка. Проверенное народное жаропонижающее средство. Укрепляет стенки сосудов, без проблем расщепляет жиры.
Но есть противопоказания.Людям, следящим за фигурой, стоит внести в свою «калорийную» таблицу алычу, крыжовник, черешню.
Самые низкокалорийные ягоды
Как символически калорийные в таблицах фигурируют следующие виды:
- Клюква, калорийность 26-28 на 100 г. Содержит комплект нутриентов, нейтрализующих «плохой» холестерин. Помогает при инфекциях мочеполовой системы. Лечит раны, диарею, проблемы ЖКТ.
- Голубика, 31-33 калории. Один из самых мощных антиоксидантов (наряду с черникой). Помогает снижать сахар при сахарном диабете 2-го типа.
- Ежевика, 33-35 калорий. Содержит много марганца, меди, цинка. Набор витаминов обеспечивает синтез белков, регулирует свертываемость крови.
Антиоксидант.Для «калорийной» таблицы подойдут белая, черная, красная смородина, земляника, брусника, черника, облепиха. Их показатели в свежем виде – 37-40 калорий на 100 граммов.
Вывод
Задавшись целью похудеть, поправиться или оздоровиться, разумно сформировать личную «калорийную» таблицу с любимыми продуктами.
А чтобы фрукты и ягоды, особенно калорийные, принесли пользу, нужно потреблять их грамотно. У нас это традиционный десерт, но, например, древние греки трапезу начинали именно с них. И были правы: фрукты перевариваются быстрее мяса, других ингредиентов основных блюд. Если их потреблять сразу после солидной еды, в желудке начнется брожение. Рациональнее насладиться фруктом или ягодами за полчаса-сорок минут до еды либо как самостоятельным перекусом.
Таблица калорийности фруктов и ягод
| Наименование фрукта | ккал | белки | жиры | углеводы |
|---|---|---|---|---|
| Абрикос | 41 | 0. 9 | 0.1 | 10.8 |
| Авокадо | 208 | 2.0 | 20.0 | 7.4 |
| Айва | 48 | 0.6 | 0.5 | 8.9 |
| Алыча | 27 | 0.2 | — | 6.9 |
| Ананас | 52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| Ананас консервированный | 57 | 0.1 | 0.1 | 14.0 |
| Апельсин | 43 | 0.9 | 0.2 | 8.4 |
| Апельсин маринованный | 37 | 0.6 | — | 8.9 |
| Гранат | 52 | 0.9 | — | 13.9 |
| Грейпфрут | 29 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Груша | 57 | 0.4 | 0.13 | 15.4 |
| Гуава | 68 | 2.6 | 1.0 | 8.9 |
| Гуава земляничная | 63 | 0.6 | 0.6 | 17.4 |
| Джекфрут | 94 | 1.4 | 0. | 22.4 |
| Драконий фрукт | 50 | 0.5 | 0.3 | 12.0 |
| Дуриан | 147 | 1.5 | 5.4 | 23.4 |
| Дыня | 33 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Звёздное яблоко | 67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Карамбола | 31 | 1.0 | — | 7.0 |
| Кивано | 44 | 1.8 | 1.3 | 7.6 |
| Киви | 47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Клементины | 47 | 0.9 | 0.2 | 10.3 |
| Кумкват | 71 | 1.9 | 0.9 | 9.4 |
| Лайм | 16 | 0.9 | 0.1 | 3,0 |
| Лимон маринованный | 21 | 0.4 | 0.3 | 6.5 |
| Лимон | 34 | 0.9 | 0.1 | 3.0 |
| Личи | 65 | 0.8 | 0.3 | 14.4 |
| Лонган | 60 | 1. 3 | 0.1 | 14.0 |
| Манго | 67 | 0.5 | 0.3 | 11.5 |
| Мангостин | 62 | 0.6 | 0.3 | 14.0 |
| Мандарин | 33 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Мандарин консервированный | 37 | 0.6 | 0.3 | 8.9 |
| Маракуйя | 68 | 2.4 | 0.4 | 13.4 |
| Марула | 48 | 0.6 | 0.5 | 9.6 |
| Мушмула германская | 53 | — | — | 12.0 |
| Мушмула японская | 47 | 0.4 | 0.2 | 10.4 |
| Нектарин | 48 | 0.9 | 0.2 | 11.8 |
| Нойна | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Нони | 44 | 0.1 | 0.3 | 10.0 |
| Папайя | 48 | 0.6 | 0.1 | 9.2 |
| Персик | 46 | 0.9 | 0.1 | 11. 3 |
| Персик консервированный | 97 | 0.5 | 0.1 | 13.7 |
| Помело | 32 | 0.6 | 0.2 | 6.7 |
| Рамбутан | 82 | 0.6 | 0.2 | 19.0 |
| Салак | 50 | — | — | 12.0 |
| Саподилла | 83 | 0.4 | 1.1 | 14.7 |
| Сапота | 134 | 2.1 | 0.6 | 31.2 |
| Саусеп | 46 | 0.5 | 0.1 | 8.0 |
| Свити | 58 | 0.7 | 0.2 | 9.0 |
| Слива | 42 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Танжерин | 53 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Цитрон | 34 | 0.9 | 0.1 | 3,0 |
| Цитрон Рука Будды | 34 | 0.9 | 0.1 | 3,0 |
| Юзу | 21 | 0.5 | 0.1 | 7.0 |
| Яблоки | 47 | 0. 4 | 0.4 | 9.8 |
| Яблоко Фуджи | 71 | 0.4 | 0.2 | 19.1 |
| Банан | 95 | 1.5 | 0.2 | 21.8 |
| Наименование ягод | ккал | белки | жиры | углеводы |
|---|---|---|---|---|
| Арбуз | 25 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| Арбуз консервированный | 37 | 0.5 | 0.1 | 9 |
| Барбарис | 29 | — | — | 7.9 |
| Боярышник | 52 | — | — | 14 |
| Брусника | 43 | 0.7 | 0.5 | 9.6 |
| Брусника моченая | 24 | 0.3 | 0.2 | 5.3 |
| Бузина | 73 | 0.7 | 0.5 | 11.4 |
| Виноград | 65 | 0.6 | 0.2 | 16.8 |
| Вишня | 52 | 0.8 | 0.5 | 11.3 |
| Голубика | 35 | 1 | — | 8. 2 |
| Ежевика | 31 | 2 | — | 6.4 |
| Жимолость | 30 | — | — | 8 |
| Земляника | 34 | 0.8 | 0.4 | 11.2 |
| Инжир | 49 | 0.7 | 0.2 | 13.7 |
| Ирга | 45 | — | — | 12 |
| Калина | 26 | — | — | 7 |
| Клубника | 30 | 0.6 | 0.4 | 7 |
| Клюква | 26 | 0.5 | — | 6.8 |
| Княженика | 26 | — | — | 7 |
| Крыжовник | 43 | 0.7 | 0.2 | 12 |
| Лимонник | 11 | 1 | — | 1.9 |
| Малина | 42 | 0.8 | 0.3 | 14.1 |
| Можжевельник | 116 | — | — | 31.0 |
| Морошка | 28 | 0.8 | — | 9.8 |
| Облепиха | 52 | 0. 9 | 2.5 | 10.2 |
| Рябина | 43 | 1.4 | 0.1 | 11.8 |
| Смородина белая | 38 | 0.3 | — | 11.7 |
| Смородина красная | 39 | 0.6 | 0.2 | 11 |
| Смородина черная | 38 | 1 | 0.2 | 11.5 |
| Черешня | 50 | 1.1 | 0.4 | 11.5 |
| Черника | 44 | 1.1 | 0.6 | 11 |
| Черноплодная рябина | 52 | 1.5 | 0.1 | 13.6 |
| Шиповник | 51 | 1.6 | — | 14 |
Какой фрукт самый калорийный: таблица, обзор
Какой фрукт самый калорийный: таблица, обзор- Главная
- Блоги
- Дом, семья, дети
- Какой фрукт самый калорийный: таблица, обзор
Основой большинства диет и методик питания являются фрукты.
Они содержат витамины, микроэлементы, антиоксиданты и клетчатку, которые обогащают рацион и позволяют человеку быстро убрать лишние килограммы. Так, сидя только на фруктовой диете можно сбросить за неделю до 3 кг, при этом не страдая от приступов голода. Доказан и факт, что наличие фруктов в рационе положительно влияет на работу сердца и улучшает общее самочувствие.
Как рассказали нам специалисты из НАТУРА МАРКЕТ, даже такие полезные продукты как фрукты, нужно включать в рацион с ограничениями. Так, некоторые из них, например, бананы, финики, манго, виноград относятся к десертным из-за наличия в их составе большого количества калорий и сахара.
Калорийность фруктов обусловлена содержанием в них дубильных веществ, углеводов (сахарозы, глюкозы, фруктозы), эфирных масел, органический кислот, минералов и витаминов. Также на калорийность влияет «водянистая характеристика»: чем больше в них сока, тем питательная ценность ниже. Именно поэтому к калорийным относятся фрукты более сладкие и плотные, а к низкокалорийным водянистые и кислые.
Список самых калорийных фруктов
Как видно из таблицы калорийности фруктов, самое большое содержание углеводов в авокадо. Да, авокадо считается фруктом, а не овощем. В его состав входят мононасыщенные жирные кислоты, которые положительно влияют на работу всех систем организма. В 100 г авокадо 208 ккал и примерно 20 г жиров. Несмотря на это, данный фрукт рекомендуют употреблять многие диетологи. По их мнению, если кушать авокадо небольшими порциями, добавляя его в сэндвич или салат, то это не навредит фигуре, а наоборот, сделает организм более здоровым.
Продолжают список самых калорийных фруктов бананы: в 100 г содержится 90 ккал. Помимо высокой калорийности они еще имеют и большой гликемический индекс, поэтому во время диеты ими лучше не увлекаться. А вот полностью исключать из рациона бананы диетологи не рекомендуют, поскольку в них содержится необходимый для работы сердца калий. Помимо этого, банан — отличных разгрузочный продукт для людей, активно занимающихся спортом.
Калорийными также считаются:
- виноград: на 100 г 70 ккал. И темный, и зеленый виноград имеют одинаковую калорийность;
- манго: на 100 г 65 ккал. В его составе есть сахароза, мальтоза и глюкоза. Довольно питательный фрукт, с большим содержанием клетчатки;
- хурма: на 100 г 60 ккал. Поднимает аппетит, поэтому во время диеты употреблять осторожно и небольшими порциями.
Низкокалорийные фрукты
Самыми «безобидными» для женской фигуры считаются яблоки (на 100 г 45 ккал), абрикосы (на 100 г 37 ккал), груши (на 100 г 47 ккал), ананасы (на 100 г 52 ккал), персики (на 100 г 45 ккал), сливы (на 100 г 42 ккал), дыня (на 100 г 35 ккал), а также все цитрусовые. К слову, цитрусовые не только имеют низкую калорийность, но еще и способствуют улучшению обмена веществ. А все потому, что в лимонах, апельсинах, гейпфрутах и мандаринах содержатся флавоноиды. Они насыщают организм полезными витаминами и сжигают жир. Диетологи рекомендуют несколько раз в месяц устраивать себе разгрузочные дни, во время которых употреблять низкокалорийные фрукты.
Сухофрукты
Заменять свежие фрукты на консервированные или сухофрукты во время диеты не рекомендуют по причине того, что они содержат еще больше калорий. К примеру, на 100 г фиников приходится 277 ккал (около 50 г сахара). В тоже время финики полезны тем, что замедляют усвоение углеводов. Не менее калорийны: изюм (на 100 г 262 ккал), сушеный инжир (257 ккал), сушеная клубника (286 ккал), сушеные яблоки (253 ккал), чернослив (242 ккал).
Это интересно: Дальше от цивилизации – ближе к жизни: куда отправить ребенка на лето учить английский язык LEGO: лучшие серии для мальчиков
Мода и стиль
Шуба из мутона: что это за мех, особенности, как выбрать
Лучшие производители материалов для наращивания ресниц
Дизайн маникюра в 2019-2020: модные тенденции, обзор, фото
Обручальные колечки из желтого золота: устаревший тренд или классика
Модные тенденции маникюра 2019-2020: обзор, фото
Мода и стиль
Авто-, мото
Mazda 3: типичные поломки и неисправности
Авто из США: плюсы и минусы, особенности доставки и оформления
Какую мойку высокого давления выбрать для автомобиля: обзор бюджетных моделей
Особенности выбора кенгурятников для автомобилей
Правила покупки электромашин с пробегом
Авто-, мото
Дом, семья, дети
Грили Weber.
Секрет популярности
Особенности выбора домофона для офиса, квартиры и частного дома
Как правильно купить пуховое одеяло?
Как правильно пылесосить квартиру: полезные советы
Свадьба осенью: интересные идеи оформления и проведения торжества
Дом, семья, дети
Строительство, ремонт
Особенности уборки квартиры после ремонта: почему выгоднее нанять клининговую компанию
Бурение скважины на воду: способы, как это происходит
Утепление фасада: виды, какой материал лучше, плюсы и минусы
Системы кондиционирования и вентиляции воздуха в здании: виды и особенности
Почему стоит купить металлочерепицу Максима?
Строительство, ремонт
Недвижимость
Компания «ОМОКС»: застройщик и девелопер (Киев)
«Бережанский» — новый ЖК в самом комфортом районе Киева
Секреты правильного выбора съёмной квартиры
Жилой комплекс «Багговутовский» — новострой в центре столицы
«Riverstone» — новый жилой комплекс на берегу Днепра
Недвижимость
Здоровье и красота
Как выбрать качественный тонометр
Чистка зубов Air-flow или ультразвуком: что лучше, плюсы и минусы
Как правильно питаться в офисе, если нет столовой
Лампа для маникюра: для чего нужна и как выбрать
Микротоковая терапия: красота без боли
Здоровье и красота
Интернет-блог
Топ 5 космических MMORPG игр на ПК с открытым миром
Как сделать фон прозрачным у картинки онлайн и бесплатно за 5 минут
Какой алгоритм продвижения с помощью крауд-ссылок?
Как быстро создать красивую инфографику
Веб-аналитика: понятие, цели
Интернет-блог
Интерьер, мебель
Критерии выбора кровати в спальню
Угловой шкаф купе в гостиную: интересные идеи дизайна, фото
Детская комната
Шкаф в спальню: как выбрать и расположить, какие двери лучше
Занавески на маленькую кухню: современные идеи, фото
Интерьер, мебель
Отдых и туризм
Путевка в Трускавец – поехали за восстановлением
Сила мінеральної води: цілющі властивості джерел і кращі комплекси країни для відпочинку
На заметку путешественнику: необычные отели Киева, в которых стоит поселиться
Что делать в случае утери багажа
Отправляемся в дорогу: как выбрать чемодан?
Отдых и туризм
Работа, бизнес
Покупка квартиры через агентство недвижимости: что нужно знать
Как вести себя на допросе у следователя в качестве свидетеля: советы адвоката
Займ на карту онлайн
Какие digital-вакансии наиболее востребованы на рынке труда?
Зачем нужны нумераторы и какая разница между ручными и автоматическими
Работа, бизнес
Разное
Ткань для пошива куртки: какой она должна быть?
Как часто нужно чистить кондиционер в квартире: особенности процедуры
Виды кофе и способы его приготовления: обзор и особенности
Пиво Лагер: что это такое, сорта, особенности
Военный рюкзак: виды, особенности, фото
Разное
IT-технологии
Международная конференция FOSS Sea: программы, особенности
iPhone 11: дата выхода в 2019, последние новости, слухи
Выбираем наушники для офиса: что предлагает рынок
Жесткий диск HDD и SSD: в чем разница, какой лучше
Apple iPhone XS и iPhone XR, — в чем разница?
IT-технологии
Религия, неопознанное
Вышивка икон бисером: основные нюансы
Гороскоп на 2017 год (Телец)
Набираемся знаний легко
История оживает в ваших руках
Дальнейшее развитие отношений РФ с Украиной
Религия, неопознанное
Спортивный блог
Фитнес-упражнения для мужчин: как убрать живот и бока, советы тренеров
Что нужно для занятий теннисом ребенку: обзор, рекомендации тренеров
Ракетки для большого тенниса: как выбрать для новичка
Классификация современных велосипедов
Кроссовки для большого тенниса: какие должны быть, как выбрать
Спортивный блог
Пресс-релизы
Черкаський книжковий фестиваль — CherkasyBookFest: головна подія книжкового року України
Остекление балкона – у кого заказать?
Підвищення рівня грамотності — важливе завдання для суспільства
Ручной инструмент – виды и назначение
В Сумах підтримали Всеукраїнську акцію переселенців
Пресс-релизы
Самый низкокалорийный фрукт, который можно есть, чтобы похудеть.
Перейти к:
Если вы хотите похудеть, вам не нужно отказываться от фруктов. Если вы выберете правильный фрукт, вы сможете удовлетворить свою тягу к сладкому, получая необходимые витамины и минералы, а также клетчатку, чтобы оставаться сытым.
Добавьте любой из этих 10 низкокалорийных фруктов в свой рацион, чтобы поддерживать любые цели по снижению веса.
Самый низкокалорийный фрукт от The Jeans FitХотите знать, как мы составили этот список из 10 лучших продуктов?
Чтобы попасть в список 10 самых калорийных фруктов для похудения, фрукт должен содержать не менее 2 граммов клетчатки и относительно низкое содержание сахара.
10 лучших и наименее калорийных фруктов для похудения
Наслаждайтесь любым из этих низкокалорийных фруктов… без вины!
Все эти фрукты полезны для здоровья и отлично подходят для похудения и/или управления весом.
1. Черника – 80 калорий на чашку
80 калорий на чашкуЗаказ в Whole Foods
Одна чашка черники содержит 84 калории, 4,6 порции клетчатки и 1 грамм белка.
Кроме того, вы получите витамин С, витамин К и марганец.
Вы часто можете купить небольшой пакет замороженной черники в Whole Foods или Trader Joes и насладиться целым пакетом менее чем за 210 калорий.
Добавьте йогурт Чобани к размороженным ягодам, чтобы приготовить веселый йогуртовый коктейль.
2. Яблоки – около 90 калорий каждое
Хрустящие и сытныеЗаказ на Amazon
В одном яблоке содержится от 90 до 130 калорий, в зависимости от его размера и сорта.
Зеленые яблоки, как правило, содержат немного меньше сахара, но наслаждайтесь хрустящим яблоком Фуджи, если это то, что вам нравится!
Кроме того, в яблоках содержится более 4 граммов клетчатки, обеспечивающей чувство сытости.
Лично я всегда ношу с собой яблоко или два. Это отличный перекус, когда вы проголодались в дороге!
3. Клубника – 50-60 калорий на чашку
Вкусное лакомство!Заказать на Amazon Fresh
В клубнике относительно мало сахара (8,5 грамма в чашке) и много клетчатки (3,5 грамма в чашке).
Наслаждайтесь низкокалорийной клубникой.
4. Грейпфрут — 50 калорий в ½ грейпфрута
Высокое содержание витамина С и витамина АЗаказ на Amazon Fresh
Помните грейпфрутовую диету? Ну… это потому, что грейпфрут так полезен для вас!
Целый грейпфрут содержит около 100 калорий и 4 грамма клетчатки.
Кроме того, грейпфрут является отличным источником витамина С и витамина А.
Грейпфрут также является фруктом с очень низким содержанием сахара для низкоуглеводной диеты.
5. Персики – 70 калорий каждый
Любите персики из Джорджии!Заказ в Whole Foods
Когда наступит сезон персиков, купите дюжину (серьезно!).
Один персик содержит менее 70 калорий, около 2,6 г клетчатки и 1,6 г белка.
6. Киви – 40 калорий каждый
Фрукт, о котором часто забывают!Заказать на Amazon Fresh
Если у вас хватит терпения почистить его (или смелости съесть кожуру!), берите киви.
Один киви содержит всего 40 калорий, но содержит 2,1 грамма клетчатки, 0,8 грамма белка и более 100 % дневной нормы витамина С.
Ням!
7. Нектарины – 60 калорий
Плоды нектарина на деревянной ложкеНектарины похожи на сестру персиков, за исключением того, что их кожица не мягкая и они немного менее сладкие.
Средний нектарин содержит 57 калорий и 2,2 грамма клетчатки, что делает его одним из самых низкокалорийных фруктов.
8. Апельсины – 70 калорий
Апельсины… такие сочные и низкокалорийные!Заказ в Whole Foods
Идите вперед и ешьте столько здоровых апельсинов, сколько пожелаете.
С 70 калориями и 3,1 граммами клетчатки (много!), вы действительно не ошибетесь, если съедите много-много этого полезного фрукта.
Просто убедитесь, что у вас под рукой салфетка, так как апельсины могут быть липкими и выделять сок, когда вы их чистите!
9. Ежевика – 60 калорий на чашку
60 калорий на чашкуЗаказ на Amazon Fresh
Ежевику действительно следует называть волокнистой ягодой.
В одной чашке ежевики всего 60 калорий и 7,6 грамма клетчатки (это более 25% дневной нормы!).
Ежевику также легко и весело есть. Так что вперед, наслаждайтесь этим низкокалорийным фруктом.
10. Малина — 65 калорий на чашку
8 граммов клетчатки для насыщенияЗаказ в Whole Foods
В одной чашке малины всего 65 калорий, 8 граммов клетчатки (МНОГО!) и 1,5 грамма белка. .
Из всех низкокалорийных фруктов малина, вероятно, является одной из самых полезных из-за высокого содержания клетчатки и относительно высокого содержания белка.
Так что давай, съешь целую коробку малины. В большом контейнере малины на 12 унций всего 175 калорий.
Как добавить больше низкокалорийных фруктов в свой рацион, чтобы похудеть
Может быть трудно найти творческий способ добавить в свой рацион больше здоровых, низкокалорийных продуктов.
Вот несколько идей, как облегчить потребление низкокалорийных фруктов.
1. Ешьте яблоко после обеда
Легко бросить яблоко в сумку и съесть его на ходу.
Или съешьте хрустящее яблоко с арахисовым маслом в качестве полезного полдника.
2. Приготовление фруктовых коктейлей
Добавьте в блендер молоко, банан (ОБЯЗАТЕЛЬНО для вкусного смузи) и замороженные фрукты, чтобы приготовить полезный смузи.
3. Ешьте ягоды на завтрак
Съешьте горсть черники или клубники на завтрак или добавьте свежие фрукты к утренней овсянке.
4. Фрукты на десерт
Добавьте немного сахара поверх клубники, чтобы получился вкусный десерт.
Или смешайте йогурт Chobani со свежей черникой для вкусного лакомства.
5. Держите фрукты вне поля зрения
Нет необходимости покупать искусственные фрукты для украшения столовой!
Вместо этого купите настоящие фрукты и поместите их в красивую миску на обеденном или кухонном столе.
Возможно, вы с большей вероятностью съедите низкокалорийный фрукт, если он окажется на виду.
Другие статьи The Jeans Fit
Вам понравилась эта статья с низкокалорийными фруктами?
Вам также могут понравиться эти статьи The Jeans Fit.
Самая здоровая еда в Taco Bell
Самая здоровая еда в Taco Bell для похуденияЗдоровая еда Taco Bell
Самая здоровая еда в Zaxby’s
Самая здоровая еда в Zaxby’sСамая здоровая еда в Zaxby’s
Одежда для гольфа Женщины
Одежда для гольфа для женщин
Самые низкокалорийные и самые полезные чипсы
Самые низкокалорийные чипсыСамые низкокалорийные чипсы
Самые низкокалорийные сыры
Самые низкокалорийные сыры от The Jeans FitСамые низкокалорийные сыры
Прочтите эту статью от Very Easy Makeup!
Лучшие флисовые леггинсы для женщин
Лучшие флисовые леггинсыЛучшие флисовые леггинсы
Подпишитесь на The Jeans Fit на Facebook, чтобы узнать больше советов, чтобы оставаться здоровым
Нравится The Jeans Fit на Facebook
The Jean s Fit на Facebook
Свяжитесь с The Jeans Fit в Instagram
The Jeans Fit в Instagram
Этот пост может содержать партнерские ссылки.
Посмотреть раскрытие здесь.
Список из 10 низкокалорийных фруктов, с которыми стоит подружиться
В продуктовом отделе есть множество свежих фруктов на выбор, все они богаты витаминами и антиоксидантами. Но если вы находитесь на диете с ограничением калорий, полезно знать, какие фрукты содержат меньше всего калорий. Чтобы помочь вам выбрать подходящие для диеты фрукты, вот список из 10 ультранизкокалорийных фруктов, каждый из которых содержит менее 50 калорий на 100 грамм (или 3,5 унции).
Примечание: Ссылки на содержание калорий в перечисленных ниже продуктах основаны на данных, полученных из базы данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США для стандартных ссылок (выпуск 27).
1. Дыни
Благодаря очень высокому содержанию воды дыни являются отличным низкокалорийным продуктом, который также помогает поддерживать водный баланс и чувство сытости.
Дыня Касаба и арбуз особенно низкокалорийны, но дыня и мускатная дыня также являются хорошим выбором с низким содержанием калорий. Унция за унцией, кивано, которые также известны как рогатые дыни, несколько более калорийны, но по сравнению с большинством других фруктов в них все еще очень мало калорий.
2. Цитрусовые
Примечание. У некоторых людей цитрусовые могут вызывать покраснение кожи.
Цитрусовые, особенно кислые, содержат очень мало калорий. Большой лимон, например, дает всего около 24 калорий, а лайм среднего размера весит около 20 калорий. Более сладкие цитрусовые, такие как апельсины и клементины, содержат больше энергии, но ненамного. Что еще хорошо в цитрусовых, так это то, что они содержат много витамина С, который, согласно некоторым предварительным исследованиям, может помочь ускорить сжигание жира в некоторых ситуациях, хотя необходимы дальнейшие исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо определенные выводы о пользе витамина С для снижения веса.
быть сделано.
3. Клубника
Клубника — это звезда питательных веществ, насыщенная фитохимическими веществами и ароматом, но при этом очень низкокалорийная. Одна чашка половинок клубники, например, содержит всего 50 калорий. Клубнику можно есть с рук, но она также является отличным дополнением к салатам!
4. Персики и нектарины
Что касается низкокалорийных косточковых фруктов, то персики и нектарины находятся в самом верху списка. Например, небольшой персик даст вам чуть более 50 калорий. Нектарины, которые являются генетическим вариантом обычных персиков, содержат немного больше калорий, но все же являются очень хорошим выбором, если вы ищете сочные, низкокалорийные фрукты.
5. Опунция
Плоды опунции на протяжении веков были одним из основных продуктов кухни Центральной Америки. Этот низкокалорийный фрукт с приятным вкусом, напоминающим киви, в последние годы также приобрел поклонников в Северной Америке. Тем не менее, у него есть некоторые непривлекательные особенности: во-первых, кожура груши покрыта острыми микроскопическими глохидиями, которые могут раздражать кожу, если вы не будете осторожны при очистке плода.
Во-вторых, черные семена в мякоти очень твердые, и выплевывать их может быть неприятно. Однако, если вы не возражаете против глохидий и твердых семян, то с опунциями определенно стоит подружиться, поскольку они содержат всего 41 калорию на 100 грамм (3,5 унции)!
6. Наши груши
Хотя они очень похожи на яблоки, наши груши, также известные как азиатские груши, не имеют близкого родства с яблоками. Однако они родственны западным грушам, но не содержат столько калорий, сколько их западные аналоги. Доступные в конце августа и сентябре груши наши отлично подходят для выпечки или добавления хрустящей корочки в салаты.
7. Папайя
Следующим в нашем списке самых низкокалорийных фруктов является папайя, которая обеспечивает 43 калории на 100 граммов (или 3,5 унции). Недаром этот тропический фрукт со сладким вкусом и мягкой, похожей на масло текстурой называют «плодом ангелов». Свежая папайя, доступная в продуктовых магазинах круглый год, отлично подходит для придания тропического вкуса фруктовым салатам и смузи.
8. Сливы
Один из самых сочных фруктов семейства косточковых. Сливы бывают разных сортов, но всех их объединяет одно: они низкокалорийны. В качестве дополнительного преимущества фиолетовые и черные сорта, особенно королева граната, содержат значительное количество антоцианов. Как вы, возможно, знаете, антоцианы являются мощными противовоспалительными и антиоксидантными соединениями, которые связаны с множеством потенциальных преимуществ для здоровья, включая улучшение потери веса.
9. Абрикосы
Среди самых вкусных низкокалорийных летних фруктов свежие абрикосы занимают первое место. Содержащие около 48 калорий на 100 граммов, они легкие и сочные, идеально подходят для смузи или употребления в пищу. Когда абрикосы не в сезоне, вы также можете выбрать замороженные несладкие абрикосы. Чего вам не стоит делать, так это покупать консервированные или сушеные абрикосы, если вы считаете калории — хотя вкусные, консервированные и сушеные абрикосы, как правило, калорийны!
10.
ЯблокиСуществует множество различных способов употребления яблок, но для тех, кто пытается сократить калории, употребление этих сочных фруктов в качестве перекуса может быть наиболее разумным способом. Просто бросьте несколько яблок в сумку утром, прежде чем уйти на работу или в школу, и хватайтесь за них всякий раз, когда вам нужно быстро перекусить. Если вы предпочитаете, вы также можете нарезать фрукты на кусочки размером с укус и взять их в офис или школу в коробке для завтрака — просто убедитесь, что вы выбираете сорта яблок, которые не подрумяниваются после разрезания.
Не пропустите
Умные кухонные весы Kitrics подсчитывают калории и многое другое
Познакомьтесь с кухонными весами, которые не только подсчитывают вес порции, но также подсчитывают калории и предоставляют информацию о питании.
Вам может понравиться
Книга, которая может вам понравиться
В Zero Belly Cookbook корреспондент ABC News по питанию и соавтор бестселлера New York Times Дэвид Зинченко предлагает коллекцию из более чем 150 рецептов, предназначенных для ускорения обмена веществ и отключения генов, вызывающих увеличение веса.
