Низкокалорийные фрукты и овощи: Ваш браузер устарел

11 низкокалорийных блюд со свежими овощами и фруктами / Подборка Food.ru – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru

1. Кабачок на завтрак

Кабачки принято относить к крахмалистым овощам, которых избегают худеющие. Однако крахмал накапливается в плодах как защитный элемент при длительном хранении. Поэтому свежие кабачки с тонкой мягкой кожицей не представляют опасности для фигуры, а служат запасом клетчатки.

Яичница с кабачком — легкий, но сытный завтрак, который можно себе позволить даже перед тренировкой.

В более диетическом варианте глазунью замените на белковый омлет.

2. Цукини на итальянский манер

Цукини может послужить отличной альтернативой тесту в лазанье. Кстати, мясной фарш можно заменить на куриный или взять сыр с низким процентом жирности.

По тому же принципу можно приготовить мусаку с цукини и творогом.

3. Паста с кабачками

Веганы, сыроеды и приверженцы разного рода диет часто адаптируют обычные блюда под свой рацион. Так, из кабачка можно приготовить спагетти.

4. Закуска из кабачка

Если на улице и в доме так жарко, что не хочется даже включать плиту, можно быстро замариновать молочной спелости кабачки в соевом соусе и с удовольствием перекусить. Или же подать к мясу, птице или рыбе.

5. Тыквенный суп

Тыква тоже относится к крахмалистым овощам, для желающих похудеть плод незаменим своей сытностью. Тыква обладает способностью буквально согревать изнутри, поэтому для тех, кто соблюдает диету с дефицитом калорий или придерживается интервального голодания,­ тыквенный суп — настоящее спасение.

Главное — не добавлять в блюдо жирных сливок, тертого сыра и сухариков. А вот семечками готовый суп-пюре посыпать можно.

Если увидите в рецепте картошку, не смущайтесь: овощ придаст блюду приятную текстуру.

6. Витаминный напиток с тыквой

Если у вас есть вареная тыква, можно сделать смузи: сытный, витаминный и очень яркий. Напиток, в отличие от смузи со свежими ягодами и фруктами, можно без потерь довезти до работы.

7. Холодный суп из томатов

Считается, что томатный сок ускоряет обмен веществ. Даже если это не так, холодный гаспачо из спелых помидоров жарким днем — определенно то что нужно.

8. Рыба с помидорами

Помидоры всегда украшают запеченную рыбу — особенно треску, чья белая плоть отлично впитывает ароматы и вкусы других продуктов. В этой рыбе нет углеводов, зато содержится суточный запас йода, а пищевая ценность всего 86 ккал на 100 г.

9. Диетическая каша с ягодами

Многие приверженцы диет избегают ягод и фруктов из-за обилия в них углеводов, но забывают о витаминах. Просто сладким фруктам и ягодам следует подобрать подходящий аккомпанемент.

Например, приготовить освежающий летний суп из кефира с ягодами, отваренной и остывшей гречкой — три суперфуда в одной тарелке.

10. Салат с персиками

Тем, кто придерживается принципа сочетаемости продуктов по цвету, можно посоветовать сезонный салат из персика с кукурузой. Последняя богата белком и в таком салате более полезна, чем на гриле с каре ягненка.

11. Фруктовое мороженое

С соком арбуза или дыни, ягодами и кусочками фруктов — можно сделать мороженое без лактозы и сахара. Идеальный десерт в летний день.

Что можно сделать?

Заморозить фрукты и овощи. Придется потрудиться, чтобы все вымыть, очистить, разложить по порционным пакетам и компактно уложить в морозилку. Но на фоне зимнего авитаминоза такие домашние заготовки будут полезнее, чем соленья или варенья.

Совет

Если очистить и потушить кабачки на сковороде,­ в морозильной камере плоды займут втрое меньше места, а после разморозки не будут горчить.

Другие идеи ищите на Food.ru по тегам #заготовки, #замораживание.

Узнайте больше о сезонных продуктах:

• 5 десертов из сезонных груш: подборка от Food.ru

• 15 рецептов из сезонных овощей: полезные и вкусные блюда

• Как выбрать и хранить сезонные ягоды: советы эксперта Роскачества

А вы любите смузи? Поделитесь в комментариях любимыми сочетаниями овощей и фруктов.

Все продукты к рецептам можно заказать из приложения «Перекрёсток» или на сайте. Всего через час можно приступать к готовке!

Продукты, не способствующие полноте: фрукты и овощи с меньшим количеством калорий

Есть много продуктов, не способствующих полноте, в основном овощи и фрукты. Низкокалорийные продукты, которые может помочь вам сократить калорийность своего рациона и начать худеть.

Однако, когда дело доходит до похудения, очень важно не забывать снабжать организм всеми питательными веществами, необходимыми для правильного выполнения своих функций. А именно, низкокалорийные продукты должны быть одновременно и питательными. И значительная часть следующих продуктов отвечает этим двум требованиям:

Индекс

• 1 Овощи и зелень
  • 1.1 Высокое содержание воды
  • 1.2 Зеленый — ключевой цвет
  • 1.3 Больше овощей, которые не полнеют
• 2 Фрукты
  • 2. 1 Яблоко
  • 2.2 цитрусовые
  • 2.3 Больше фруктов, которые не полнеют

Овощи и зелень

Большинство ассоциирует нежирные продукты с овощами, и они правы. Эта основная группа продуктов питания предлагает бесчисленное количество низкокалорийных продуктов.. Кроме того, необходимо есть достаточное количество овощей, чтобы получить длинный список необходимых организму питательных веществ. Таким образом, заполнение тележки овощами — отличная стратегия как для снижения веса, так и для сохранения здоровья.

Высокое содержание воды

Многие продукты, не приносящие ожирения, обязаны этим преимуществом высокому содержанию воды.. Это случай одного из самых популярных низкокалорийных продуктов: сельдерея. В 100 граммах этого продукта содержится 14 калорий. Если вычесть те, которые необходимы для его метаболизма, цифра останется очень близкой к нулю.

Еще один продукт с высоким содержанием воды и небольшим количеством калорий (16 на 100 грамм пищи) — это огурец. Огурец — отличный ингредиент для салатов., что неудобно, учитывая тот факт, что многим людям трудно его переваривать.

Зеленый — ключевой цвет

В 100 граммах спаржи всего 20 калорий.. Их можно приготовить разными способами — их можно обжарить, запечь или приготовить на пару, чтобы получить легкую и питательную еду. Омлет со спаржей — еще одна отличная идея.

Ингредиент, широко используемый в салатах и ​​пиццах, руккола — еда, которую стоит принимать во внимание, чтобы не набирать вес. Калорийность этого зеленого листового овоща составляет 25 калорий на 100 грамм пищи.

Если вы решили есть больше продуктов, подходящих для линейки, Брюссельская капуста — это то, что вам нужно. 100 грамм этого овоща, богатого витамин С они содержат всего 43 калории. Но еще меньше калорий в капусте и цветной капусте: 25 калорий в 100 граммах.

Брокколи, несомненно, является еще одним овощем, который должен выделяться среди нежирных продуктов. В 100 граммах брокколи содержится 35 калорий.. Небольшое количество калорий, добавленных к его высокой питательной ценности, делают этот овощ продуктом, который нельзя пропустить ни в одной диете для похудания, а также в любой здоровой диете в целом.

Больше овощей, которые не полнеют

Настоятельно рекомендуется для поддержания здоровья глаз, морковь также отличается низким потреблением калорий.. 100 граммов этого овоща представляют для вашего тела всего 37 калорий. Следующие овощи и зелень также отличаются низкой калорийностью:

• Мангольд
• Артишок
• Салат айсберг
• салат ромэн
• Кейл
• лук
• Nabo
• цуккини
• зеленый горошек
• Чеснок
• Кресс-салат
• Перец
• редис
• Помидор
• шпинат

Наконец, травы и специи (петрушка, мята, базилик, орегано, тмин, карри …) они обладают способностью улучшать вкус блюда за счет очень небольшого количества калорий на чайную ложку.

Фрукты

Яблоко

Из всех продуктов, которые не делают вас толстыми, яблоко — одно из самых популярных благодаря доступной цене и удобству при употреблении в пищу. В 100 граммах яблока содержится 52 калории. Но на самом деле их осталось бы немного меньше, так как вы должны вычесть те, которые организм использует для пищеварения.

Следует отметить, что помимо низкого содержания калорий, яблоко — очень питательная пища. Чтобы похудеть, очень полезны сытные качества, которые он приобретает благодаря высокому содержанию клетчатки.

Яблоко — отличный вариант на десерт, а также на обед или закуску. И, в отличие от других закусок, сохраняет сытость до следующего приема пищи с очень небольшим количеством калорий.

цитрусовые

Если вам нужны низкокалорийные фрукты, вам также следует подумать о включении в свой рацион цитрусовых, таких как грейпфрут, лимон, лайм и клементины. Эти цитрусовые не только помогают не набирать вес, но и являются отличным источником витамина С.

Больше фруктов, которые не полнеют

Если вы любите ягоды, вам будет приятно узнать, что В 100 граммах клубники содержится чуть более 30 калорий.. Вы можете есть их отдельно или использовать их универсальность в салатах, смузи, выпечке и салатах.

Что касается тропических фруктов, стоит отметить низкую калорийность папайи (примерно 30 на каждые 100 грамм еды).

100 грамм арбуза содержат всего 30 калорий.. Кроме того, это вкусный и очень увлажняющий фрукт, поэтому это один из лучших вариантов для лета.

Низкокалорийные продукты и овощи | Vinmec

Это автоматически переведенная статья.

Когда вы голодны, употребление низкокалорийных продуктов, таких как фрукты и овощи, является одним из самых здоровых способов снизить аппетит. Низкокалорийные продукты и овощи содержат много воды, витаминов, минералов и соединений, полезных для здоровья. Таким образом, вы можете быть уверены, используя его каждый день.

Несмотря на то, что нет никаких научных доказательств существования «самых низкокалорийных» продуктов, есть продукты, которые сжигают больше калорий, чем дают, особенно продукты с низким содержанием калорий, высоким содержанием клетчатки и белка. . Согласно исследованию Колледжа Помоны, 20% калорий в цельной еде сжигаются во время пищеварения, по сравнению с 10% в переработанной еде. Если вы пытаетесь сократить ежедневное потребление калорий, включение низкокалорийных продуктов и овощей может помочь вам достичь целей по снижению веса и вести более здоровый образ жизни..

1. Что такое низкокалорийные продукты?

Продукты считаются низкокалорийными, если для их переваривания организму требуется больше энергии, чем они дают. Это приводит к тому, что такие продукты, как овощи и низкокалорийные фрукты, попадают в этот список. Даже для многих продуктов разница в калориях, которые они обеспечивают, по сравнению с количеством калорий, необходимых организму для их переваривания, является отрицательной.

2. Некоторые продукты и овощи содержат мало калорий, что способствует сжиганию жира

«Что есть, чтобы похудеть» — вопрос, которым задаются многие из нас. В настоящее время, когда продукты питания становятся все более разнообразными и продаются в социальных сетях, выбрать чистые продукты для снижения веса непросто. Поэтому многие люди изменили свой рацион питания на низкокалорийные продукты, чтобы свести к минимуму количество энергии, которое организм получает для достижения разумного веса. Вот 50 низкокалорийных продуктов, которые помогут эффективно похудеть.

2.1. Низкокалорийные фрукты Фрукты — отличный способ пополнить организм питательными веществами без большого количества калорий.
Яблоки: яблоки богаты витамином С, богатым источником пищевых волокон, которые поддерживают здоровье кишечника. Одно маленькое яблоко содержит всего 86 калорий. Личи: Личи является пищевым источником витамина С. В нем мало калорий, один плод личи содержит чуть менее 7 калорий. Папайя: папайя является отличным источником витамина С. 100-граммовая порция обеспечивает почти 70% рекомендуемой суточной потребности взрослого человека в витамине С, всего 43 калории. Грейпфрут: Грейпфрут — любимый фрукт многих людей. Ломтик грейпфрута содержит всего 10 калорий. Клубника. Клубника является хорошим источником витамина С и марганца, а также клетчатки и антиоксидантов. Одна клубника содержит всего 6 калорий. Малина: Малина содержит много витамина С, марганца и витамина К. Одна чашка малины (150 г) эквивалентна 78 калориям. Абрикосы: один сырой абрикос (около 35 г) содержит около 16 калорий. Вишня: Вишня богата витаминами и минералами, в том числе витамином С, калием и клетчаткой. Тарелка вишен (150 г) содержит всего 95 калорий. Арбуз: арбуз богат витаминами А, С и является хорошим источником витамина В6, 10 арбузов содержат всего 37 калорий.

Vải thiều là một loại thực phẩm trong danh sách củ, quả, rau it calo

2.2. Низкокалорийные овощи Эти свежие низкокалорийные продукты добавляют вкус салатам или блюдам.

Попробуйте включить в свое меню больше овощей, богатых клетчаткой, чтобы приготовить полноценные и питательные блюда:
Руккола: Одна порция рукколы (20 г) содержит около 5 калорий. Он богат кальцием, железом и калием. Редис: Редис является хорошим источником калия, фолиевой кислоты и витамина С, а порция ломтиков редьки (116 г) содержит всего 18 калорий. Спаржа: Спаржа является хорошим источником витамина К, витамина А и витамина Е, а также железа. Средняя верхушка спаржи содержит около 3 калорий. Зеленые или черные оливки: оливки содержат много кальция, витамина Е и железа, а 15 г оливок содержат всего 22 калории. Перец чили: порция перца чили весом 85 г содержит всего 25 калорий. Кроме того, все перцы являются отличными источниками витаминов С и В6. Помидоры: помидоры являются отличным источником антиоксиданта ликопина, а также богаты витамином С, калием, фолиевой кислотой и витамином К. Порция в 126 г содержит 25 калорий Сельдерей: весь стебель сельдерея содержит менее 6 калорий.

Сельдерей богат клетчаткой и особенно богат антиоксидантами, включая витамин С и флавоноиды. Салат: Салат — это пища, богатая витаминами А и К, а также фолиевой кислотой. Одна порция (72 г) нарезанного салата содержит всего 10 калорий. Укроп: хороший источник витаминов К, С, клетчатки и калия. Небольшая горсть укропа содержит всего 36 калорий. Кресс водяной: Кресс водяной содержит много питательных веществ, в том числе витамин А, витамин С, витамин Е и витамин К. Это хороший источник кальция. Из-за высокого содержания воды кресс-салат содержит очень мало калорий: тарелка супа (34 г) нарезанного кресс-салата содержит чуть менее 4 калорий. Огурцы: огурцы богаты витамином К. Одна порция нарезанных огурцов (около 120 г) содержит всего 18 калорий. Свекла: свекла является богатым источником клетчатки, витамина С и фолиевой кислоты. Одна свекла весом 80 г содержит около 34 калорий. Цуккини (кабачки): Помимо того, что это пища, богатая калием, клетчаткой и витамином С, порция цуккини (95 г) также содержит всего 20 калорий. Ростки клевера: эти крошечные ростки богаты витамином К, цинком, медью и витаминами группы В. Одна порция (33 г) также содержит менее 8 калорий.

2.3. Другие продукты Все следующие продукты богаты витаминами и минералами, но низкокалорийны.
Тыква: Тыква может показаться высококалорийной пищей, но на самом деле тыква содержит всего 30 калорий на 116-граммовую порцию. Это также богатый источник витамина А, витамина С, витамина Е и витамина В6. Краснокочанная капуста: одна порция (70 г) нарезанной краснокочанной капусты содержит чуть менее 22 калорий. Краснокочанная капуста — прекрасный источник витаминов, в том числе витамина А, витамина С и витамина К. Белые грибы Белые грибы — отличный источник многих питательных веществ, включая витамин D, цинк и антиоксиданты. Одна порция (35 г) нарезанных белых грибов содержит чуть менее 8 калорий. Цветная капуста: цветная капуста является хорошим источником витамина С. Одна порция (100 г) цветной капусты содержит всего 27 калорий и 5 г углеводов.

Бамия: бамия богата магнием, фолиевой кислотой и витамином А, при этом одна порция (100 г) содержит всего 33 калории. Брюссельская капуста: богата клетчаткой, витамином К и витамином С. В 100-граммовой тарелке супа из брюссельской капусты содержится всего 39калорий. Шпинат (шпинат или шпинат): шпинат хорошо известен как богатый источник железа. Он также содержит витамин А, марганец, витамин С и витамин В6. Порция (25 г) шпината содержит всего 6 калорий. Зеленая фасоль: Зеленая фасоль является богатым источником питательных веществ, включая витамины группы В, витамин К и витамин С. Чашка 100 г нута содержит всего 31 калорию. Кале: Кале содержит клетчатку, антиоксиданты, кальций, витамины С, К и железо среди других питательных веществ. В 25 г порции капусты содержится чуть менее 9 калорий. Морковь: Морковь — идеальная закуска. Одна небольшая морковь (около 5,5 дюймов в диаметре) содержит витамин С, витамин К и витамины группы В и содержит всего 20 калорий. Хикама (мексиканский картофель): этот корнеплод богат витаминами и минералами, от витамина С, клетчатки, железа до калия и марганца. Порция в 100 г содержит всего 38 калорий. Брюква: этот корнеплод является отличным источником антиоксидантов, таких как витамин С, кальций, калий, магний и витамин Е. Порция (140 г) содержит чуть более 50 калорий. богатая пища, насыщенная витаминами и минералами, включая витамины А, С, Е, К и В. Брокколи также богата фолиевой кислотой, кальцием и магнием. А 90 г порции брокколи содержит чуть более 30 калорий. Лук: 100 г красного или белого лука содержат от 40 до 45 калорий. Лук является богатым источником витаминов, включая витамин С и витамин В6. Лук-порей: отличное дополнение к супам, один лук-порей стандартного размера содержит всего 55 калорий. Лук-порей является хорошим источником кальция, железа и витаминов С и В. Редис: редис богат витаминами С, В6, калием, кальцием и клетчаткой, при этом одна порция (130 г) содержит всего 36 калорий.

Thực phẩm, rau ít calo phải kể đến đó là củ cải

Специи и ароматизаторы. Некоторые продукты менее калорийны, чем думают люди, и могут придать блюдам особый вкус. Это снижает «искушение» добавлять тепло, масла и соусы для аромата. Marmite: это один из самых низкокалорийных ароматизаторов. Marmite уже давно популярен в Великобритании и в последние годы набирает популярность в США. Мармит содержит всего 11 калорий на чайную ложку и является богатым источником витаминов группы В. Овощной бульон: Удивительно, но миска овощного или мясного бульона содержит всего 12 калорий. В бульоне нет большой питательной ценности, но он может помочь людям насытиться или стать основой питательного овощного супа. Острый соус. Острый соус, например табаско, может придать блюдам особый вкус. Они особенно низкокалорийны: одна чайная ложка содержит всего 5 калорий. Мисо-бульон: мисо-суп содержит всего 40 калорий. При добавлении богатых клетчаткой овощей или богатого белком тофу его питательные свойства могут быть усилены. Чеснок: Известный своим сильным и острым вкусом, чеснок содержит мало калорий. Один зубчик чеснока содержит чуть менее 5 калорий и является хорошим источником марганца, витамина B6 и витамина C. Горчица: еще один любимый ароматизатор для салатных заправок, горчица содержит всего около 9 калорий.калорий на маленький тюбик Несладкий какао-порошок: Многие люди могут быть удивлены, узнав, что неподслащенный какао-порошок содержит всего ок. 12 калорий Лимон: этот цитрусовый фрукт — отличная пища, богатая витамином С, для заправки салатов. Около 30 мл лимонного сока или сока лайма содержат менее 7 калорий. Напитки. Многие напитки, например, соки, содержат больше калорий, чем мы думаем. Любой, кто пытается похудеть, должен обращать внимание на количество калорий в жидкости, которую он пьет. Кофе: черный кофе содержит чуть более 2 калорий на чашку, если мы не добавляем ничего, например, сахар, сливки или молоко. Чай: Черный чай содержит чуть более 2 калорий на чашку (около 60 мл)), если мы не добавляем в него молоко. Другие чаи, такие как травяные чаи, такие как зеленый чай, ромашковый и мятный, также имеют соответствующее содержание калорий. Есть много питательных продуктов, которые содержат много витаминов и минералов, но низкокалорийны или даже не содержат калорий (рассчитывается по разнице количества калорий, которые они обеспечивают, по сравнению с количеством калорий, которые организм вырабатывает для переваривания). Поэтому людям, которые пытаются похудеть, для достижения наилучших результатов следует употреблять низкокалорийные продукты, фрукты и овощи.

Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ . Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами.

XEM ТЕМ:

• Диета Притикина: плюсы и минусы
• 13 продуктов с удивительно низкой калорийностью
• Низкокалорийные продукты, о которых стоит позаботиться

Продукты с нулевой калорийностью: какие они на самом деле?

Когда дело доходит до контроля веса, ключевым моментом является подсчет калорий. Но излишняя расчетливость может оставить вас без достаточного количества питательных веществ и энергии. Таким образом, сочетание высококалорийных продуктов с низкокалорийными продуктами может дать вам преимущество в получении нужного количества калорий, не пропуская необходимые питательные вещества. А как насчет продуктов с нулевой калорийностью ? Прочтите, чтобы узнать о продуктах с нулевой калорийностью и о лучших продуктах, которые можно добавить в свой рацион.

Содержание

Что такое продукты с нулевой калорийностью?

В буквальном смысле слова «продукты с нулевой калорийностью» означают продукты, не содержащие калорий. Но тогда как продукты с нулевой калорийностью могут давать энергию? Дело в том, что продукты с нулевой калорийностью низкокалорийны. Их пищеварение помогает организму сжигать больше энергии, чем они добавляют в систему. Но поскольку они богаты питательными веществами, они обеспечивают необходимые питательные вещества, что делает их здоровым выбором для еды без чувства вины.

Преимущества включения продуктов с нулевой калорийностью в диету для похудения

Для переваривания продуктов с нулевой калорийностью требуется больше энергии, чем они дают организму. Это приводит к сжиганию большего количества калорий, что приводит к эффективной потере веса. Помимо этого, вот почему они имеют наибольшее значение:

1. Меньше калорий

Потеря веса основана на уравнении калорий. Если количество калорий, потребляемых в день, больше, чем сжигается, цель по снижению веса становится труднодостижимой. С другой стороны, дефицит калорий дает преимущество в потере веса. Продукты с нулевой калорийностью содержат очень мало калорий.

2. Богат клетчаткой и водой

Низкокалорийные продукты богаты клетчаткой. Большое количество клетчатки обеспечивает насыщающий эффект и помогает вам оставаться сытым в течение длительного времени. Это сокращает переедание и жевание в середине еды.

3. С низким содержанием сахара и вредных для здоровья жиров

Продукты с нулевой калорийностью , как правило, не содержат вредных для здоровья жиров и содержат мало сахара. Это делает их выбором здоровой пищи.

4. Основные питательные вещества

Продукты с нулевой калорийностью обычно представляют собой продукты растительного происхождения. Они богаты целым рядом необходимых питательных веществ, таких как витамины и минералы.

Лучшие продукты с нулевой калорийностью для диетического питания

Как обсуждалось выше, добавление продуктов с нулевой калорийностью в ваш ежедневный рацион может оказаться волшебным средством для похудения. Поскольку продукты с нулевой калорийностью — это в основном фрукты и овощи, ниже перечислены продукты, которые могут помочь:

Фрукты с нулевой калорийностью

Употребление свежих фруктов в качестве перекусов с нулевой калорийностью может стать отличным стимулятором диеты. Вот что есть:

1.

Яблоки

Среди продуктов с нулевой калорийностью яблоки занимают первое место. В 100-граммовой порции свеженарезанных яблок содержится 52 калории. Помимо низкого содержания калорий, фрукты являются богатым источником клетчатки, витаминов, минералов и воды. Его высокие антиоксидантные соединения, такие как кверцетин, помогают устранить свободные радикалы, которые повышают риск хронических заболеваний. В довершение всего, свежевыжатый яблочный сок — один из самых популярных напитков с нулевой калорийностью.

2.

Ягоды

Ягоды можно употреблять в качестве низкокалорийной закуски или добавлять в салаты и коктейли. Можно выбрать из различных видов ягод, таких как черника, ежевика, клубника и клюква. Каждая 100-граммовая порция ягод дает около 50 калорий. Кроме того, они являются богатым источником клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантных растительных соединений, которые способствуют снижению веса и укреплению здоровья.

3.

Грейпфрут

Сочный цитрусовый фрукт идеально подходит для здоровья сердца и кишечника. Каждые 100 г грейпфрута содержат 42 калории. Грейпфрутовый сок также является одним из самых полезных напитков с нулевой калорийностью. Плод содержит большое количество минералов и витаминов с низким содержанием натуральных сахаров. Его низкий гликемический индекс чрезвычайно полезен для людей, страдающих диабетом.

4.

Папайя

Папайя — тропический фрукт. Оранжевые, мясистые плоды с черными семенами содержат большое количество витаминов и минералов. Плод исключительно богат витамином А, витамином С, калием и фолиевой кислотой. Каждые 100 г спелой папайи содержат 32 калории. Благодаря почти 2,6 г клетчатки на порцию фрукт помогает вам чувствовать себя сытым в течение длительного времени. Это делает его идеальным дополнением к диете для похудения и низкокалорийным блюдам.

5.

Арбуз

Арбуз — один из самых увлажняющих фруктов. 92% его веса составляет вода. Арбуз также содержит большое количество витаминов и минералов. Он также имеет высокую концентрацию растительных соединений и антиоксидантов. Каждая 100-граммовая порция арбуза содержит всего 30 калорий. Арбузы используются в салатах и ​​смузи. Арбузный сок — один из самых вкусных напитков с нулевой калорийностью.

6.

Персики

Вкусный летний фрукт, персики одинаково питательны и полезны для сердца. Помимо важных витаминов, таких как А и С, и минералов, таких как калий, фтор и железо, персики также содержат много антиоксидантов, которые помогают нейтрализовать действие свободных радикалов в организме. Персики — низкокалорийный фрукт, не содержащий насыщенных жиров. В каждой 100-граммовой порции персиков содержится всего 39калорий.

7.

Киви

Киви принадлежит к семейству цитрусовых. Он содержит большое количество витамина С, который помогает быстрее сжигать жир. Каждые 100 г порции киви содержат 61 калорию. Благодаря своему уникальному витаминно-минеральному составу фрукт считается источником питания. Согласно последним обновлениям здоровья, рекомендуется съедать один киви каждый день.

Овощи с нулевой калорийностью

В отличие от фруктов, которые обычно едят в сыром виде, вот список овощей с нулевой калорийностью, которые можно готовить или употреблять в сыром виде. Лучшие продукты с нулевой калорийностью, которые можно добавить в свой рацион:

1. Свекла 

Красновато-пурпурный корнеплод является богатым источником фолиевой кислоты и марганца. Он содержит большое количество фитонутриентов, таких как беталаины и фенольные соединения, которые являются важными антиоксидантами. В каждых 100 граммах сырой свеклы всего 43 калории. Высокое содержание клетчатки и воды при низком содержании жира делает его хорошим продуктом для похудения. Свеклу можно употреблять в сыром виде в виде салата или готовить как овощ.

2. Брокколи

Брокколи — овощ семейства крестоцветных. Употребление овощей семейства крестоцветных обычно связано с уменьшением риска развития хронических заболеваний. Брокколи невероятно питательна. В ней содержится наибольшее количество витамина С. В то время как каждые 100 г сырой брокколи содержат 34 калории, 54 калории на 100 г приготовленной брокколи.

3. Капуста

Как и брокколи, капуста относится к семейству крестоцветных. Доступный в различных цветах, включая зеленый, красный и белый, каждый вариант является источником питательных веществ. Капуста – один из самых низкокалорийных продуктов, который обладает исключительной питательной ценностью. Каждые 100 г сырой капусты содержат всего 25 калорий.

4. Морковь

В приготовленном или сыром виде морковь является обязательным элементом низкокалорийных блюд. Этот сладкий, хрустящий и очень питательный овощ содержит большое количество каротиноидов, растительных соединений, которые важны для здорового зрения и улучшения иммунной функции. Морковь является одним из самых богатых источников витамина А. Каждые 100 г порции моркови содержат 41 калорию, что составляет более 100% рекомендуемой суточной дозы витамина А.

5. Цветная капуста

Цветная капуста — один из наиболее часто используемых овощей в индийской кухне. Низкоуглеводный, низкокалорийный овощ заменяет продукты с высоким содержанием углеводов, такие как картофель и рис, в различных рецептах. В каждых 100 г порции цветной капусты всего 25 калорий. Кроме того, цветная капуста чрезвычайно богата клетчаткой, витаминами, минералами и растительными соединениями.

6. Огурец

Огурцы — идеальный овощ для салата. 96% веса огурца составляет вода, что делает его отличным увлажняющим продуктом. В дополнение к высокому содержанию воды огурцы также содержат широкий спектр витаминов, минералов и полезных растительных соединений. Поскольку огурцы в основном состоят из воды, это низкокалорийный продукт. Каждые 100 г порции огурца без кожуры содержат всего 12 калорий. Один стакан огуречного сока содержит 45 калорий, что делает его одним из самых освежающих напитков с нулевой калорийностью.

7. Редис

Редис – это хрустящий корнеплод со слегка острым вкусом из-за присутствия ферментов. Редис — это гидратирующий продукт, содержащий почти 95% воды по весу. Редька также содержит большое количество калия и натрия и является богатым источником витамина С. Каждая порция белой редьки на 100 г содержит всего 16 калорий, что делает ее одним из лучших низкокалорийных продуктов.

Заключение

Сокращение калорий — лучший способ растопить упрямый жир и похудеть. Фрукты и овощи — лучшие низкокалорийные продукты, которые помогут вам в этом. Поскольку такие продукты имеют очень низкую калорийность и при переваривании не добавляют калорий в организм, отсюда и название «продукты с нулевой калорийностью». Лучшие продукты с нулевой калорийностью, которые можно добавить в рацион, включают зеленые овощи, такие как капуста, огурец, брокколи и т.