Никотиновая кислота в бодибилдинге: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

👆 Никотиновая кислота для тренировок

У витамина РР много полезных свойства. Часть из них актуальна для людей, занимающихся спортом, профессионально и любительски. Никотинка снижает холестерин, расширяет мелкие сосуды – капилляры, сосуды головного мозга. Разжижает кровь, препятствует тромбам, отекам. Оказывает положительное влияние на память, координацию движений, которая так важна для спортсменов.

Никотиновая кислота для спорта

Если в организм вводить никотинку в больших дозах, окислительно-восстановительные реакции улучшаются. Повышается уровень кислотности желудочного сока, следовательно, еда усваивается лучше. А питание для спортсменов крайне важно, все витамины, белки, углеводы должны без остатка попадать в кровь, разноситься по телу. Улучшается скорость перистальтики в желудочно-кишечном тракте. Таким образом, витамин РР улучшает питание организма всеми силами – кровь двигается быстрее, кислорода больше, белки и витамины попадают в кровь быстрее, скорость обмена вещества улучшается. А вследствие этого улучшается и производительность мышц, что неудивительно при хорошем питании. Выносливость, силовые показатели растут. Реакция организма становится быстрее. Никотиновая кислота в спорте применяется как натуральная добавка, не имеющая побочных эффектов, вреда, при условии правильного приема.

Видео

Никотиновая кислота для мышц

Читайте также

• Недостаток витаминов в организме: как распознать и чем восполнить
• Витамины от хруста костей и суставов

Никотинка, она же витамин РР, повышает уровень производительности мышц, расширяет микрососуды, улучшает питание. В бодибилдинге никотиновая кислота полезна еще и тем, что улучшает пампинг и венозную прорисованность. Пампинг – чисто субъективное ощущение распирания мышц, раскачки, увеличения их объема, это происходит за счет улучшенного притока крови, усиления наполнения мышц кровью.

Никотинка с ее свойством улучшать кровоснабжение тканей является отличным натуральным средством для косметического пампинга перед фотосессией. Венозная прорисованность – термин из бодибилдинга, означает наличие некоторой степени прорисовки вен. Вены начинают проявляться при низких процентах содержания жировой массы в организме.

Никотиновая кислота для бодибилдинга – хорошее средство повысить работу мышц, ударная доза никотинки перед соревнованиями эффективно улучшит пампинг, венозную прорисованность. Но с препаратом следует быть аккуратнее тем, у кого есть проблемы с сердцем.

Более 50-100 мг витамина РР принимать не рекомендуется. В более огромных дозах он снижает скорость горения жиров в организме.

Никотиновая кислота для спорта – незаменимая добавка. У спортсменов зачастую повышается давление, причиной — большая концентрация липопротеинов в крови. Витамин РР расщепляет эти вещества, которые вдобавок могут вызывать тромбоз.

Как использовать Никотиновую кислоту в бодибилдинге

Никотиновая кислота – витамин, который относиться к группе В. Имеет множество синонимических названий: РР, никотинамид, ниацин, В3, никонацид, пелонин и так далее. Он принимает важное участие в обмене жиров, белков и аминокислот. Известен никотинамид также тем, что из-за его отсутствия в каждодневном рационе человека возникает болезнь пеллагра, которая чаще всего поражает очень бедные слои населения и людей, страдающих от хронического и длительного алкоголизма. Классические проявления пеллагры: слабоумие, понос и специфический дерматит.

В общем количестве, ниацин участвует в 60 обменных реакциях в организме, которые влияют на производство энергии. По этой причине нельзя пренебрегать приемом данного витамина. В принципе, дополнительный прием никотиновой кислоты неспортивному и здоровому человеку не нужен, так как она самостоятельно синтезируется в организме с аминокислоты триптофан. Данная аминокислота попадает в человеческий организм только при достаточном белковом питании и производит половину суточной нормы никотинамида. Остальная половина употребляется вместе с суточным рационом. Вегетарианцам же необходимо наряду с другими витаминами в обязательном порядке принимать ниацин.

Подробная информация о Никотиновой кислоте находится здесь.

Польза никотиновой кислоты в бодибилдинге

Для начала следует назвать самые основные полезные эффекты вещества: снижение уровня вредного холестерина, расширение периферических сосудов и сосудов в головном мозге, разжижение крови, препятствие образования тромбов и отеков. Полезна никотиновая кислота для спортсменов тем, что в первую очередь улучшаются реакции окисления и восстановления организма. Увеличивается при употреблении никотинамида выделение желудочного сока, кислотность резко повышается, что способствует лучшему усвоению пищи и как следствие – перистальтики кишечника.

Для спортсмена это важный пункт, так как качество усвоения пищи напрямую влияет на будущие объемы мышц. Никотинамид в общем оказывает благотворное влияние на организм, так как кровь начинает быстрее циркулировать по телу, кислорода больше попадает, а также раскручивается метаболизм. Чем лучше усвоение ниутриентов и чем быстрее скорость метаболизма – тем лучше мышцы будут реагировать на силовую нагрузку! Без этих двух факторов, которые обеспечивает никотиновая кислота, прогресса в спортзале не будет! Так что рекомендуется ее периодически пропивать для ускорения достижения прогресса. Параллельно с приемом витамина нужно хорошо питаться, ведь без достаточного количества еды мышцы тоже не вырастут.

Еще один немаловажный эффект для бодибилдинга – периферическая вазодилатация. Никотиновая кислота относится к группе вазодилататов – веществ, способствующих расширению сосудов. Благодаря этому эффекту, в мышцы поступает больше крови, они накачиваются ею, получают больше полезных веществ и соответственно, лучше начинают расти. Бодибилдеры любят использовать связки вазодилататоров для лучшего эффекта.

Классическая связка – пентоксифиллин + оксид азота и папаверин. Неклассические связки включают в себя использование различных веществ, начиная с никотиновой кислоты, заканчивая нитроглицерином и адреналином.

Полезной окажется никотиновая кислота и для выступающих спортсменов. Перед выходом на сцену опытные бодибилдеры едят никотинамид в ударных дозах (не менее 150 мг) и закачивают мышцу гантелями, чтобы они стали визуально больше, а прорисовка вен улучшилась. Такие способы повышения качества мышц не являются запрещенными в соревновательном культуризме. Существует также один негативный момент для бодибилдеров при приеме ниацина: его не используют в период сушки тела от подкожного жира, так как он замедляет скорость расщепления жировых запасов. Прием никотинамида практикуется только в межсезонье и массонаборные периоды.

Побочные явления

Помимо всех своих положительных эффектов ниацин имеет некоторые негативные особенности: на большие дозы, свыше 50 мг принятого перорально и от 10 мг внутримышечно или внутривенного введения организм может реагировать гиперемией и гипертермией кожных покровов в области рук, ног, коленей, головы, шеи и грудной клетки. Связанно данное явление с выделением гистамина. Чтобы приглушить эту реакцию, необходимо принять антигистаминный препарат быстрого действия. Как правило, нет нужды их принимать, так как гипертермия с момента ее развития, сама проходит полностью за полчаса, максимум час времени.

Перед применением ниацина рекомендуется проконсультироваться со специалистом, так как гипотоникам или при пониженной вязкости крови он может быть противопоказан.

Последние исследования пищевых добавок и тренировок плюс мой обзор!

T Это первый выпуск новой рубрики под названием «Наука и эффективность», в которой я буду обсуждать клинические исследования и испытания, связанные с эффективностью упражнений и добавками. Некоторые исследования датируются давно, другие опубликованы совсем недавно. Я планирую писать новый выпуск каждый раз, когда нахожу достаточно интересных и релевантных исследований, чтобы заполнить статью. В этом выпуске у меня есть некоторые интересные данные о ниацине и новые факты о том, как работают ЭКА, каков именно эффект ГЛК и действительно ли стоит искать источник ГР.

Добавка ниацина

Я помню, некоторое время назад я получил несколько вопросов о том, следует ли принимать пищевую добавку с ниацином, который вот уже два с половиной десятилетия рекламируется как усилитель производительности. Мой обычный ответ, и я придерживаюсь его, заключается в том, что лучше принимать комплекс витаминов группы В в дозе 50-100 мг один или два раза в день. Совсем недавно я получил электронное письмо от человека, который спрашивал меня об исследовании, о котором говорил его друг, об использовании витамина B3 (ниацина или никотиновой кислоты) в качестве усилителя тренировок. Я пошел и посмотрел исследование, и вот мои выводы.

T Цель этого исследования заключалась в том, чтобы оценить, как влияют на избранные физиологические и рабочие реакции, когда нормальное увеличение концентрации свободных жирных кислот в плазме во время тренировки притупляется приемом никотиновой кислоты. Это было сделано с использованием четырех случайно выбранных групп в двойном слепом исследовании. Одна группа использовала напиток-плацебо (воду), вторая использовала воду с добавлением 280 мг ниацина, третья группа употребляла напиток с 6% углеводов и электролитов, а последняя группа использовала то же самое, но снова с добавлением ниацина. Результаты ясно показали, что обе группы, использующие ниацин, притупили рост концентрации свободных жирных кислот (СЖК). Низкий уровень свободных жирных кислот соответствовал увеличению высвобождения гормона роста человека на 300-600%. И это было то, о чем я бредил по электронной почте.

H Однако, если мы изучим исследование дальше, оно также выявило некоторые другие интересные детали. Группа, принимавшая только ниацин, показала значительное снижение работоспособности по сравнению с группой плацебо, снижение примерно на 8% и даже большее снижение (21%) по сравнению с группой, принимавшей только углеводы/электролиты. Группа, которая использовала углеводы и электролиты плюс ниацин, действительно улучшилась по сравнению с группой плацебо, но снизила пиковые показатели по сравнению с группой, принимавшей только углеводы и электролиты. Это могло быть связано с более низким уровнем свободных жирных кислот, поскольку высокие уровни СЖК обычно связаны со стрессом, вызванным физической нагрузкой. Из-за высокой корреляции может случиться так, что уровни свободных жирных кислот являются реакцией на более низкие энергетические ресурсы в организме, и, следовательно, снижение производительности отмечается при снижении этой реакции.

N в связи с предполагаемыми преимуществами GH. Прежде всего, я призываю тех, кто верит в добавки GH, прочитать и внимательно изучить следующий раздел этой статьи. Но допустим, мы все еще верим в пользу гормона роста. В исследовании использовалось 280 мг ниацина, и его вводили каждые 15 минут, начиная с 15 минут до тренировки и заканчивая через 15 минут после тренировки. Во-первых, высок риск токсичности. Теперь токсичные уровни находятся в районе 1500 мг. Обычно это не проблема, потому что обычные дозы обычно составляют от 50 мг один раз в день до 500 мг два раза в день, а B3 легко выводится с мочой.

Таким образом, токсические эффекты маловероятны, но мы говорим о минимум 6 дозах 280 за короткий период времени, что определенно приведет вас к отметке 1500 в кратчайшие сроки. Так что не слишком здоров. Вдобавок ко всему, добавки с ниацином могут вызывать сильный дискомфорт в высоких дозах и, как было показано, снижают эффективность упражнений, если их принимать так близко к тренировке, что может негативно повлиять на вашу тренировку. В результате, даже если увеличение ГР принесло реальную пользу, оно было бы сведено на нет плохой тренировкой.

W Это учит нас, однако в положительном смысле, тому, что добавление напитков с углеводами/электролитами каждые 15 минут во время тренировки может повысить производительность, восстановление и пополнение запасов гликогена. Это неудивительно, поскольку исследование спонсировалось Gatorade.

A Кроме того, чтобы показать, что B3 является чем-то вроде волшебной добавки, я добавил в другом исследовании, проведенном с витамином B6 (пиридоксин), которое показывает, что он также увеличивает выработку гормона роста, хотя и меньше. Этот также показывает, что он может снизить пролактин и ускорить выздоровление. Я полагаю, что здесь я хочу сказать, что витамины группы В очень похожи по действию, а также очень синергичны. Таким образом, есть больше пользы от приема полного комплекса витаминов группы В, который содержит 50-100 мг каждого из них, и предпочтительно после или во время еды, а не во время физических упражнений, поскольку витамины группы В помогают в процессах пищеварения и ведут себя как ферментов во многих функциях организма.

• Мюррей Р., Бартоли В.П., Эдди Д.Э., Хорн М.К., Med Sci Sports Exerc 1995 Jul;27(7):1057-62
• Moretti C, Fabbri A, Gnessi L, Bonifacio V, Fraioli F, Isidori A., N Engl J Med 1982 Aug 12;307(7):444-5

Гормон роста и спортсмен

L Недавно кажется, что вопросы о гормоне роста снова посыпались. Индустрия пищевых добавок рекламирует их как лучшую вещь после нарезки хлеба, и внезапно все хотят иметь высокий уровень GH и хотят знать, что делать, чтобы его получить. От прославленных и не очень продуманных планов по обходу минимальной концентрации FDA до подростков, желающих получить рецептурные лекарства. Но давайте поближе посмотрим на GH, не так ли? Какой в ​​этом смысл? Что ж, большинство ведущих специалистов отрасли и наиболее экономически состоятельные бодибилдеры скажут вам, что GH — это пустая трата времени с точки зрения роста мышц. Появились два исследования (любезно предоставленные fitforlife), очень хорошо доказывающие эту точку зрения. Оба явно НИКАКИХ ПОЛЕЗНЫХ ВЛИЯНИЯ НА МЫШЦЫ ИЛИ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ. И это были не обычные испытания на крысах, это были реальные исследования на людях.

M или, кроме того, я удивляюсь, почему вся эта суета. Я имею в виду, что разрешенный ГР имеет концентрацию, значительно более низкую, чем действующая, его вводят сублингвально, что мешает вашему графику приема пищи, и его необходимо принимать более одного раза в день. Естественные способы стимуляции высвобождения ГР очень ограничены, часто не более чем на 800%. Теперь я знаю еще несколько вещей, которые повышают GH от 300 до 1200%: употребление пищи с высоким содержанием белка, которую бодибилдеры делают 6-8 раз в день, сон (75% высвобождения GH происходит во время сна), которые бодибилдеры делают 8-10 раз. часов каждую ночь и выяснить, что бодибилдеры делают 3-8 раз в неделю. Все это значительно повышает уровень ГР, часто больше, чем эти добавки. Итак, какова цель добавок GH? И даже если они поднимут эти уровни, вы этого не заметите. Я имею в виду, что когда вы спите, ваш уровень GH находится на самом высоком уровне. Чувствуете ли вы более продолжительный и лучший насос во время сна? Больше набора мышечной массы? Потому что я не знаю.

S o есть ли вообще смысл в GH? Ну, очевидно, не для естественного повышения уровня, за исключением, возможно, когда вы станете старше. После 30 лет уровень GH быстро снижается. И есть исследования, которые показывают, что ПОДДЕРЖАНИЕ оптимального уровня на протяжении всей жизни полезно для увеличения продолжительности и качества жизни пожилых людей, в этом нет никаких сомнений. Но оставьте самодельные напитки до тех пор, пока вам не исполнится 50 лет. С другой стороны, оптимальные уровни ГР полезны и для спортсменов, занимающихся выносливостью, которые стареют. Спортсмены с дефицитом гормона роста, обычно старше 45 лет, демонстрируют снижение выносливости. Это, по крайней мере, согласно одному исследованию³, свидетельствует о благотворном влиянии ГР на эритропоэз, производство эритроцитов. Эритроциты являются основным транспортным органом кислорода в организме, и снижение количества эритроцитов приводит к снижению аэробной способности. Конечно, здесь тоже можно что-то сказать, так как заместительная терапия ГР очень затратна, и, вероятно, лучше использовать лечение с участием гормона ЭПО, который непосредственно отвечает за выработку эритроцитов. Исследование действительно показывает, что оптимальная аэробная производительность, по крайней мере, естественная, невозможна при снижении уровня GH.

W вывод из этого абзаца? Сможем ли мы когда-нибудь использовать силу ГР естественным образом, не имеет значения, так как, по крайней мере, для бодибилдеров он не имеет никакого применения в наращивании мышечной массы тела. Добавки, повышающие ГР, не нужны для оптимального роста, если вы достаточно спите и придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка (от 1 до 1,5 грамма на фунт веса тела).

• Влияние лечения гормоном роста на гормональные параметры, состав тела и силу у спортсменов. Дейссиг Р., Фриш Х., Блюм В.Ф., Вальдхор Т., Acta Endocrinol (Копенг) 1993 апр;128(4):313-8
• Влияние гормона роста на обмен веществ, состав тела, мышечную массу и силу. Ярашески К.Е., Exerc Sport Sci Rev 1994;22:285-312
• Значение гормона роста в регуляции эритропоэза, массы эритроцитов и объема плазмы у взрослых с дефицитом гормона роста. Christ ER, Cummings MH, Westwood NB, Sawyer BM, Pearson TC, Sonksen PH, Russell-Jones DL., J Clin Endocrinol Metab 1997 Sep;82(9):2985-90

Антиоксидантные войны

O ne Исследование, с которым я столкнулся, показалось мне особенно актуальным. Не только из-за содержания, но и потому, что представляется редкостью представить исследования, проведенные на хорошо тренированных спортсменах. Это долгожданное освежение от компаний, заявляющих о потере жира с помощью тестов, проведенных на среднестатистическом западном толстозадом (западном ожирении), или заявляющих о мышечной гипертрофии при проведении испытаний на крысах. В этом исследовании изучалось влияние антиоксидантной смеси, содержащей 600 мг витамина Е (альфа-тоцеферол), 1000 мг витамина С (аскорбиновая кислота) и 32 мг бета-каротина (витамин А), и оно проводилось на баскетболистах из Испании. Премьер-лига (ACB). Смесь показала явное снижение свободных радикалов (в данном случае липопероксидов) по сравнению с группой плацебо и увеличение или сохранение общего антиоксидантного статуса (ОАС). Концентрации витаминов Е и А в плазме были затронуты в какой-либо серьезной степени, но концентрации витамина С в плазме остались на уровне для группы с антиоксидантной добавкой, в отличие от резкого падения в группе плацебо. Витамин С, в отличие от витаминов Е и А, является водорастворимым, и поэтому его концентрация в плазме легче изменяется при стрессовых состояниях. Средняя концентрация витамина С в плазме крови у баскетболистов в разгар тренировочного сезона оказалась незначительной, поэтому спортсменам настоятельно рекомендуется принимать добавки с витамином С. Странным было то, что уровень витамина D не снизился резко, несмотря на высокую дозу добавки. Я думаю, это может иметь какое-то отношение к частоте солнечного света в Испании. Но в любом случае основные выводы здесь заключаются в том, что добавки с витаминами А и Е, но особенно с витамином С снижают количество свободных радикалов и поддерживают антиоксидантный статус, и особенно использование витамина С настоятельно рекомендуется для спортсменов. В этом случае однократная доза 1000 мг, но я бы посоветовал три равномерно распределенные дозы по 500-1000 мг в день как оптимальные.

Другое исследование , которое я обнаружил, содержало некоторые интересные данные о микроэлементе цинке. Он показал, как определенные диеты, особенно те, в которых было повышено количество углеводов, могут снизить уровень цинка в организме. У 90% спортсменов был обнаружен сильный дефицит этого минерала. У выносливых спортсменов, готовящихся к соревнованиям с помощью углеводной загрузки, уровень цинка значительно снизился. Это наводит нас на мысль, что кето-диета с высоким содержанием жиров и белков и меньшим содержанием углеводов лучше подходит для поддержания оптимального статуса цинка и что традиционная диета с высоким содержанием углеводов лучше всего сочетается с добавками цинка. Минимальный дефицит цинка легко получить, но трудно обнаружить. Дефицит может привести к усталости, снижению выносливости, остеопорозу, ухудшению качества сна и потере массы тела, иногда вплоть до анорексии. Особенно у спортсменов, занимающихся выносливостью, но действует более 9 лет.0% ВСЕХ спортсменов, это очень актуальная информация. Поэтому добавки с хелатным цинком или ZMA рекомендуются большинству, если не всем спортсменам, даже если они уже принимают поливитамины. Важно, чтобы продукт не содержал кальция, препятствующего усвоению цинка. Кроме того, при наборе веса красное мясо является очень хорошим источником цинка и должно быть включено в рацион.

T Лучшими источниками цинка являются мясо, птица и рыба, следовые количества цинка можно найти в яйцах, семенах и дрожжах, а также в зерне, но зерно содержит фитиновую кислоту, которая связывает цинк перед приемом внутрь, что делает его абсолютно неабсорбируемым. Вот почему животные источники являются лучшим выбором. Если вы вегетарианец, хорошая добавка ZMA может быть мудрым решением.

• Schroder H, Navarro E, Tramullas A, Mora J, Galiano D., Int J Sports Med 2000 Feb;21(2):146-50
• Мичелетти А., Росси Р., Руфини С., Sports Med 2001;31(8):577-82

Выживание сильнейших

C учитывайте этот общий интерес. В норвежском исследовании изучалось влияние физической подготовки на образ жизни и качество жизни. Вывод исследования состоит в том, что отсутствие физической активности, возможно, является одним из главных факторов ухудшения здоровья населения мира. Мы не говорим о чем-то незначительном, в исследовании использовались слова «ТАК ВРЕДНО, КАК КУРЕНИЕ». Снижение физической активности связано с ожирением, целым рядом проблем с сердцем, сахарным диабетом и несмертельными сердечными заболеваниями. Общемировая тенденция за последние 50 или около того лет показала резкое снижение физической подготовки населения мира и поразительную корреляцию между высокими сердечно-сосудистыми заболеваниями и общей смертностью среди этого населения. Очевидный вывод: меньше времени на тренировки = меньше времени на жизнь. Не говоря уже о снижении качества жизни. Было показано, что люди, которые не занимаются спортом на регулярной основе, с большей вероятностью проведут последние годы своей жизни в состояниях истощения, таких как болезнь Альцгеймера или целый ряд инвалидизирующих состояний.

• Эрикссен Г., Sports Med 2001;31(8):571-6

Трибулус и тестостерон

A Многие люди спрашивали меня, почему я такой фанат прогормонов и почему я абсолютно ненавижу комплексные продукты, которые включают другие продукты, такие как трибулус. Что ж, прогормоны настолько анаболичны, насколько это возможно, потому что это единственные доступные в настоящее время добавки, которые могут поднять гормональный уровень до сверхфизиологических высот. Чтобы поддерживать эти уровни, вам нужно принимать их в несколько приемов в течение дня. При использовании доз меньше номинала плохие стеки и целый ряд других продуктов, таких как хризин (который подавляет действие прогормонов) и трибулус, затрудняют использование этих продуктов более одного или двух раз в день.

Я просто не верю в свое право складывать колпачок, полный бесполезных материалов, и продавать его по той же цене, когда вы можете получить лучшие результаты, просто наполнив колпачок прогормоном только по той же цене. Большинство компаний просто добавляют этот материал, чтобы продемонстрировать свой превосходный список ингредиентов, вместо того, чтобы пытаться продемонстрировать превосходные результаты, которые их продукт имел бы, если бы они использовали только один или два из этих продуктов в правильной дозировке. В этой части я ограничиваюсь Tribulus. Зачем добавлять трибулус? Ну, предположительно, он повышает уровень тестостерона, стимулируя высвобождение ЛГ. Триб использовался на протяжении веков, как и другие стероидные сапонины, в качестве усилителей либидо. Другими словами, они могут дать вам и эрекцию. Поскольку тестостерон является половым гормоном, большинство людей связывают стояк с высоким уровнем теста. Но действительно ли трибулус повышает уровень тестостерона? Согласно клиническим данным, ответ — твердое НЕТ.

I В одном исследовании трибулус не повышал уровень тестостерона в сыворотке. В другом исследовании прием трибулуса не влиял на состав тела или мышечную силу². Что касается исследований, поддерживающих использование стероидных сапонинов, то появилось только два. Оба проводились на крысах (оба на тренированных спортсменах), и один из них был на русском языке. Я должен признать свое поражение, так как мой русский не очень хорош, а резюме не было доступно. Таким образом, из этого мы можем сделать вывод, что если вы немного старше и у вас есть проблемы с «вставанием», то трибулус может быть для вас, но для спортсменов, которые ищут реальную выгоду от его добавки, это бесполезный наполнитель.

• Влияние анаболических предшественников на концентрацию тестостерона в сыворотке и адаптацию к тренировкам с отягощениями у молодых мужчин Браун Г.А., Вукович М.Д., Рейфенрат Т.А., Уль Н.Л., Парсонс К.А., Шарп Р.Л., Кинг Д.С., Int J Sport Nutr Exerc Metab 2000 Sep;10 (3): 340-59
• Влияние Tribulus terrestris на состав тела и физическую работоспособность у мужчин, тренирующихся с отягощениями Antonio J, Uelmen J, Rodriguez R, Earnest C., Int J Sport Nutr Exerc Metab 2000 Jun;10(2):208-15

Комплексы Э/К как стимуляторы энергии перед тренировкой. хорошо задокументированные эффекты в качестве средства для сжигания жира. Хотя я не одобряю использование комбинаций Э/К как таковых из-за высокого фактора зависимости, связанного с эфедрином, и побочных эффектов, включая усталость и тяжелую депрессию при отмене, а также бессонницу и высокое кровяное давление при приеме. . Я обычно советую эти продукты только при использовании в коротких циклах для потери жира. Но факт остается фактом: эти продукты часто включают в продукты для усиления нервно-мышечной реакции, иногда даже в добавки с низкими дозами прогормонов, чтобы создать впечатление, что прогормоны стимулируют нервную систему, когда на самом деле это КЭ/К.

T В исследовании изучалась группа из 24 мужчин, 16 из которых выполняли один вид упражнений, 8 — другой. Случайным образом и в двойных слепых условиях Э/К, Э, К или плацебо вводили примерно за 90 минут до начала соответствующих упражнений. Результаты показали, что эфедрин вызывает увеличение выходной мощности, кофеин увеличивает время до истощения и дефицита кислорода, а комбинация повышает уровень катехоламинов (адреналина, норадреналина и дофамина) и повышает уровень лактата и глюкозы в крови. Из этого мы делаем вывод, что E/C оказывает влияние на энергетическую стимуляцию посредством стимуляции нервно-мышечного пути посредством эфедрина и стимуляции скелетных мышц посредством кофеина. Таков был вывод этого исследования, но мы можем сделать несколько других выводов из его результатов. При повышении уровня катехоламинов использование гликогена для получения энергии ингибируется и превращается обратно в глюкозу, что объясняет повышение уровня глюкозы в сыворотке. Следовательно, это означает, что даже если вы получите прилив энергии во время употребления этого вещества, ваши уровни гликогена будут значительно истощены, что приведет к удивительному сбою при выходе. Это объясняет усталость и сильную депрессию как побочный эффект. Кроме того, стек увеличил уровень лактата в крови, побочного продукта мышечного повреждения. Это указывало бы на катаболическое состояние. Это может быть результатом того, что организм переключается на жир и белок в качестве альтернативного топлива, чтобы компенсировать недостаток гликогена. Следовательно, белок лишается мышц, что приводит к очень катаболическому состоянию. И, наконец, кофеин увеличивает дефицит кислорода, что делает его недопустимым для выносливых спортсменов, которым требуется большое количество кислорода.

W кепка это самое главное для спортсменов? Ну, E/C действительно увеличивает энергию, но какой ценой? Снижение естественной энергии и возможная депрессия при отрыве, мышечная атрофия из-за потери способности экономить белок и падения аэробной способности. Поэтому я придерживаюсь своей точки зрения и советую использовать стеки E / C только в качестве добавок для похудения. В результате повышения уровня катехоламинов было доказано, что они оказывают благотворное влияние на потерю жира, но их необходимо дополнять продуктами, сохраняющими мышцы, такими как глютамин или HMB, чтобы предотвратить мышечную атрофию.

• Bell DG, JACOBS And I, Ellerington K., Med Sci Sports Exerc 2001 Aug;33(8):1399-403

Гидрокси-лимонная кислота в качестве добавки для похудения

T Это одна из тех, о которых я некоторое время спорил с несколькими людьми, потому что я считаю, что это полезная добавка, а другие убеждены. это абсолютная трата. Результаты, к которым я пришел, были неоднозначными, и вы ожидали меньшего? Первое исследование показало значительное увеличение потери массы тела между группой плацебо и группой, получавшей ГЛК, в обеих группах в сочетании с низкокалорийной диетой (50–20 кДж). Обе группы потеряли вес, но группа HCA потеряла больше (50% прибл. ) . В исследовании также изучалось его использование в качестве средства для подавления аппетита, и был сделан вывод о том, что он не оказывает своего действия посредством подавления аппетита. Не сказано, как они измеряли это, но я хотел бы знать, так как лично я испытал подавление аппетита. Однако в свете этих доказательств я больше не могу рекомендовать его использование как таковое. Они предложили теорию о том, что результирующее увеличение потери веса было результатом снижения печеночного липогенеза.

N Два других исследования провели аналогичные тесты с ГКА и пришли к выводу, что это не влияет на потерю веса до значительного уровня. Причины этого очевидны, в отличие от предыдущих исследований они использовали диету от нормальной до высокой калорийности. В результате мы можем сделать вывод, что нет причин принимать ГКА при наборе массы или пытаться увеличить массу тела при ограничении жира. Это просто неэффективно на высококалорийной диете. Первое исследование было проведено на мужчинах, ведущих малоподвижный образ жизни, на стандартной западной диете (вышеупомянутый homo obesis occidentalis), с высоким содержанием жиров (30-35%) и, возможно, хотя это и не упоминалось, с насыщенными жирами. Так должно было быть, иначе это не была бы стандартная западная диета. Пришли к выводу, что исследование не подтвердило гипотезу о том, что гарциния камбоджийская (плод, из которого производится ГКА) влияет на потерю веса. Во втором исследовании участвовали в основном люди с ожирением, которые также придерживались обильной диеты. Опять же, результатом было то, что он не увеличивал потерю жира достаточно значительно по сравнению с плацебо, чтобы оправдать его использование в качестве добавки для похудения.

N Возникает очевидный вопрос: как одно исследование может доказать увеличение емкости на 50% при использовании только 400 мг, тогда как два исследования не показали никакого эффекта при 3000 и 1500 мг соответственно? Ну несколько причин. В первую очередь диета. В первом исследовании использовалась низкокалорийная диета, которая является необходимым условием для потери массы тела, а в двух других использовалась стандартная западная диета с высоким содержанием насыщенных жиров, которые, несомненно, еще больше усиливали липогенез. В последних двух исследованиях также участвовали люди с ожирением. Очевидно, что снижение, отмеченное в первом исследовании, было бы здесь значительным, но, возможно, не было бы такого значительного снижения у людей, которые весили в два раза больше. Это ручалось бы за постоянство HCA, потому что он вызывает одинаковую потерю веса у тучных и тренированных людей. Последней причиной может быть чистота и стандартизация соответствующих добавок. Во всех трех исследованиях использовалась гарциния камбоджийская, но до какого процента она была стандартизирована для ГКА? Ни один из них не может объяснить разницу в одиночку, но все три вместе могут объяснить, почему результаты различаются именно так.

Последнее исследование , которое я нашел на HCA, было непрямым исследованием. Далее было показано, что ингибирование фермента цитратлиазы может увеличить аэробную выносливость. Одним из основных преимуществ, по крайней мере доказанных преимуществ, ГЛК является то, что он может ингибировать этот фермент и, следовательно, при приеме перед аэробным упражнением может резко повысить выносливость, поскольку он будет способствовать глюконеогенезу (выработке нового сахара в крови и, следовательно, гликогена). ). Также было показано, что он оказывает этот эффект в наибольшей степени в сочетании с низкокалорийной диетой, направленной на сжигание жира, и что добавки с L-карнитином и биодоступной добавкой хрома могут еще больше усилить его эффекты. (С этим последним выводом следует задаться вопросом, было ли это спонсировано компанией по производству пищевых добавок, которая владеет патентом на продукт, содержащий именно эти ингредиенты, что в значительной степени исказило бы эти результаты.)

• Mattes RD, Bormann L., Physiol Behav 2000 1–15 октября; 71(1–2):87–94
• Kriketos AD, Thompson HR, Greene H, Hill JO, Int J Obes Relat Metab Disord 1999 Aug;23(8):867-73
• Heymsfield SB, Allison DB, Vasselli JR, Pietrobelli A, Greenfield D, Nunez C., JAMA 11 ноября 1998 г.; 280(18):1596-600
• McCarty MF., Med Hypotheses 1995 Sep;45(3):247-54

T На этот раз все, но вы можете рассчитывать на мое возвращение, если я найду достаточно интересных и актуальных исследований, чтобы поделиться с вами. Я надеюсь, что информация была поучительной и может помочь вам разрешить некоторые споры об эффективности и функции этих добавок, а также поможет вам принимать осознанные решения при составлении собственного режима приема добавок.

Преимущества использования ниацина в бодибилдинге — MO Marketplace

Ниацин — это другое название витамина B3, который является одним из основных питательных веществ, необходимых человеку.

Недостаток ниацина может привести к состоянию пеллагры, которое может вызвать диарею, дерматит и слабоумие.

К счастью, ниацин содержится во многих наиболее часто потребляемых продуктах, включая мясо, рыбу, яйца, зеленые листовые овощи, морковь, сладкий картофель, орехи и семечки, грибы и даже пиво!

Если у вас по-прежнему дефицит, вы также можете принимать ниацин в качестве добавки. Настоятельно рекомендуется новая добавка под названием NiacinMax!

В этой статье мы рассмотрим преимущества приема ниацина, возможные преимущества (которые все еще обсуждаются), любые побочные эффекты от приема добавки и то, как ниацин может улучшить ваши результаты в тренажерном зале .

Мы также более подробно рассмотрим хорошие питательные источники ниацина и то, как лучше всего добавить его в свой рацион.

Польза ниацина

Увеличение содержания ниацина в рационе дает много преимуществ, огромный рост мышц и невероятные результаты потери жира, как правило, наиболее часто ищут преимущества, в то время как потенциальное снижение риска сердечных заболеваний обычно не упоминается.

Однако возможно, что Ниацин также сможет выполнить это обещание. Теперь мы рассмотрим все преимущества ниацина.

Преимущество №1. Повышает уровень Х-ЛПВП

Низкий уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ХС-ЛПВП) может быть предиктором сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку ХС-ЛПВП удаляет ХС-ЛПНП (плохой холестерин) из кровотока.

Он также поддерживает и восстанавливает внутренние стенки кровеносных сосудов, что помогает предотвратить сердечные приступы .

Исследования показали, что ниацин является наиболее эффективным способом быстрого повышения уровня холестерина ЛПВП, хотя это может иметь место только у людей с очень низким уровнем холестерина [1].

Преимущество №2. Снижает уровень холестерина ЛПНП

Хотя исследования показали, что ниацин может оказывать огромное влияние на повышение низкого уровня холестерина ЛПВП, его влияние на уровень холестерина ЛПНП меньше.

Тем не менее, прием ниацина полезен, так как он снижает уровень холестерина ЛПНП [2]. Это полезно, поскольку снижение холестерина ЛПНП может снизить риск сердечного приступа.

Преимущество №3. Снижает триглицериды

Триглицериды могут поступать либо из перевариваемой жирной пищи, либо из печени. Как только они попадают в кровоток, они могут либо использоваться в качестве энергии, либо откладываться в виде жира.

Высокий уровень триглицеридов может привести к снижению ХС-ЛПВП, что, как упоминалось ранее, не очень хорошо. Исследование, проведенное в 1975 году, показало, что прием ниацина приводит к снижению уровня холестерина и триглицеридов [3].

Преимущество №4. Повышает уровень гормона роста

Это относительно неизвестное преимущество, но было обнаружено, что ниацин повышает уровень гормона роста . Об этом факте упоминается множество статей, и все они основываются на исследовании, проведенном Quabbe et al. в 1983 году [4].

В ходе исследования испытуемым вводили 500 мг ниацина. Через 4 часа их уровень гормона роста сильно подскочил, однако, когда ниацин принимался вместе с пищевыми жирами, уровень гормона роста был далеко не таким высоким. Это показывает, что ниацин следует принимать без еды.

Тот факт , что добавки с ниацином увеличивают выработку гормона роста человека , может привести к тому , что ниацин станет очень мощной добавкой .

Гормон роста может увеличить выработку эритроцитов (путем стимуляции ЭПО) [5], улучшить синтез мышечного белка (что приводит к увеличению размера и силы мышц ) [6] и получить целый ряд других преимуществ.

Преимущество №5. Повышенный уровень лептина

Лептин — это гормон, вызывающий чувство сытости или чувство сытости вы получаете после еды.

Повышение уровня лептина может оказать благотворное влияние на ваше телосложение, поскольку это поможет вам во время диеты.

Исследование 2007 года, проведенное Westphal et al [7], показало, что у мужчин, страдающих метаболическим синдромом, принимавших 1500 мг ниацина, было на 26,8% больше лептина, чем в группе плацебо.

Преимущество №6. Защищает эритроциты от повреждений

Если вы выполняете много аэробных упражнений, вы можете ускорить старение эритроцитов и фактически изменить их форму! Это приводит к состоянию, известному как спортивная анемия [8].

Вы можете избежать этого, принимая добавки с ниацином, так как было обнаружено, что он препятствует повреждению эритроцитов [9].

Преимущество №7. Улучшение кровотока

Это следует рассматривать как потенциальное преимущество, поскольку в большинстве исследований не было обнаружено, что ниацин улучшает кровоток.

Nasser Figueiredo et al (2014) обнаружили, что ниацин улучшает кровоток у мужчин и женщин с низким уровнем холестерина ЛПВП [10].

Заключение

Похоже, добавки с ниацином обладают рядом преимуществ , особенно когда речь идет о снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта.

Если ниацин действительно повышает уровень гормона роста, то это может изменить правила игры, особенно в бодибилдинге, где повышение уровня тестостерона чрезвычайно полезно.

Способность ниацина повышать уровень лептина может сделать его отличным выбором для людей, соблюдающих диету, и определенно существует множество доказательств того, что прием ниацина может улучшить аэробную производительность.

Побочные эффекты ниацина

При приеме в правильных дозах ниацин вызывает очень мало (если вообще имеет) побочных эффектов, кроме « Niacin Flush », о котором мы расскажем позже.

Тем не менее, некоторые люди пытались использовать ниацин в больших количествах, чтобы сдать анализ мочи на наркотики. Хотя нет никаких доказательств (кроме анекдотических) того, что это даже работает, было показано, что иногда это приводит к полиорганной недостаточности [11].

Другими потенциальными побочными эффектами передозировки ниацина являются свертывание крови, нарушение когнитивной функции и другие эффекты на функцию почек и печени.

По сути, не принимайте небезопасные с медицинской точки зрения дозы ниацина , чтобы пройти тест на наркотики. Это не работает. Если вы принимаете разумные и рекомендуемые дозы ниацина, у вас не возникнет никаких опасных побочных эффектов.

Ниациновая промывка

Ниациновая промывка — это хорошо задокументированный побочный эффект ниациновой добавки, которая совершенно безвредна (хотя некоторых людей это раздражает).

Одним из преимуществ ниацина является то, что он расширяет кровеносные сосуды (известное как вазодилатация), что улучшает кровоток . Маленькие капилляры на вашем лице расширятся примерно через 4 минуты после приема ниацина, это приведет к тому, что кровь будет течь через них гораздо быстрее, что сделает ваше лицо покрасневшим.

Во время этого вы можете чувствовать жар и зуд, но это чувство должно пройти в течение очень короткого времени. Приливы на самом деле являются хорошим признаком приема ниациновых добавок, поскольку они доказывают, что ниацин присутствует.

Существует три типа добавок ниацина: немедленное высвобождение, пролонгированное высвобождение и пролонгированное высвобождение. Второй и третий типы не дадут « смыв », так как им требуется намного больше времени для создания эффекта, и поэтому кровь не будет приливать к лицу таким же образом.

Если вам действительно не нравятся приливы, вы можете уменьшить их, принимая аспирин одновременно с ниацином.

Ниацин и тренировки

Как мы уже говорили в разделе о преимуществах, ниацин потенциально может оказать огромное влияние на производительность в тренажерном зале , если он действительно увеличивает уровень гормона роста.

Это приведет к увеличению размера мышц, увеличению силы и сокращению времени восстановления . У участника будет больше мышечной массы и меньше жира.

Основным преимуществом ниацина для работоспособности является увеличение кровотока и предотвращение повреждения эритроцитов, которое может быть вызвано высокоинтенсивными упражнениями. Повышенный уровень лептина поможет тем из вас, кто сидит на диете.

Основные источники ниацина

В рационе содержится много источников ниацина, поэтому дефицит так редок. Многие источники основаны на животных, но есть также вегетарианские и веганские варианты.

Мясо содержит высокий уровень ниацина, особенно курица, свинина, говядина и индейка. Вы также можете найти приличный уровень ниацина в рыбе (тунец, сардины и лосось очень высоки).

Ниацин также содержится в овощах, грибах, семенах, орехах и коричневом рисе. 10 лучших источников ниацина:

1. Тунец
2. Цыпленок
3. Турция
4. Грибы
5. Лосось
7. говядина
8. ASPARAGUS
9. .0036
10. Болгарский перец

Конечно, употребление этих продуктов предотвратит страдание от дефицита, но практически не повлияет на преимущества, которые мы рассмотрели ранее. Вот почему существуют добавки с ниацином.

Большинство добавок, доступных в настоящее время, выпускаются в форме пилюль, но их также можно вводить внутривенно с помощью иглы.

Существует еще один продукт под названием NiacinMax, из которого делают ниациновые полоски, которые можно поместить под язык.

Предполагается, что это сократит время, необходимое для достижения эффекта , так как ниацин доставляется прямо в кровоток, а не в пищеварительную систему.

Следует ли принимать добавки с ниацином?

Ниацин может быть одним из самых сокровенных секретов в индустрии добавок , было показано, что он оказывает очень хорошее влияние на низкие уровни HDL-C и триглицеридов. Только по этой причине ниацин является достойным выбором.

С точки зрения эффективности способность ниацина к увеличивает кровоток , вероятно, поэтому он включен во многие добавки (особенно перед тренировкой), поскольку теория состоит в том, что это ускорит время их действия.

В качестве добавки само по себе влияние на производительность может быть огромным. Исследование Quabbe et al, где они обнаружили, что дозы в 500 мг приводят к огромным всплескам гормона роста [4], показывает, что ниацин может быть фантастическим усилителем производительности.