Ничего не ем,а вес растет: 8 неочевидных причин появления
✅Иногда вес набирается независимо от того, как ты питаешься и сколько времени проводишь в спортзале. Вот несколько факторов, которые могут на это влиять, и советы, как с ними справиться.
????Ты мало спишь
Если ты недоспала одну-две ночи, ничего страшного, но когда делаешь это постоянно — вредишь в том числе и фигуре. Уже доказана связь недостатка сна с набором веса, причем она прямая: ты больше бодрствуешь и больше съедаешь. Кроме того, организм не успевает восстанавливаться за короткую ночь, нарушаются циркадные ритмы, а с ними — метаболизм и производство гормонов грелина (хочется есть) и лептина (контролирует насыщение).
Что делать: установить расписание сна, ложиться и вставать в одно время. Выключай гаджеты хотя бы за час до сна и переставай есть за 2-3. Не пей кофе по вечерам.
????У тебя стресс
Умение справляться с ним даст тебе немало плюсов к здоровью. Повышенный уровень кортизола способствует тому, что стресс становится хроническим, результат — лишний вес (и не только).
Организм вынужден перейти на авральный режим работы, и ему нужна дополнительная энергия. Кортизол тоже влияет на циркадные ритмы.
Что делать: учиться медитировать, глубоко дышать или делать что-то еще, чтобы справиться со стрессом. И не забывать о сне!
????У тебя депрессия
Многие антидепрессанты способствуют набору веса, можно подобрать те, которые больше подходят. Сама депрессия тоже не бережет фигуру: многие стараются заедать плохие ощущения.
Что делать: ищи поддержку в спорте или обратись к друзьям, которые помогут отвлечься. Поговори с врачом о другом плане лечения.
????Ты принимаешь неправильные лекарства
Некоторые противозачаточные таблетки, другие гормоны, стероиды, бета-блокаторы способствуют набору веса, потому что влияют на аппетит или метаболизм.
Что делать: подобрать другие без таких побочных эффектов.
????Плохо работают кишечные бактерии
Если кишечная флора нарушена (например, после антибиотиков или употребления большого количества сладкого), это тоже приводит к набору веса.
Что делать: принимай пробиотики, пей больше воды, ешь полезную пищу. Если ничего не помогает, обратись к врачу.
???? Не хватает полезных веществ
Низкий уровень магния, железа или витамина D мешает нормальной работе организма и замедляет метаболизм. Повысить уровень энергии многие пытаются с помощью кофеина, сладостей и простых углеводов.
Что делать: есть красное мясо и шпинат, чтобы поднять уровень железа, орехи — магния, а вот витамин D стоит принимать отдельно в нужной дозировке.
????Ты становишься старше
Увы, это неизбежно. С годами метаболизм замедляется, и нужно заниматься спортом и есть немного меньше, чтобы оставаться в любимом весе.
Что делать: найти упражнения, которые тебе подойдут, есть больше овощей и пить больше воды.
????Ты ешь по ночам
Исследования показывают, что ночная еда вредна. По сути, ты потребляешь калории, которые организму не нужны. Кроме того, в конце периода бодрствования пища переваривается медленнее.
Что делать: старайся, чтобы главным приемом пищи был обед.
ем мало, а вес набирается
#1
#2
#3
#4
Завтрак у вас…честно сказать, никакой. К кофе извольте кусочек сыра с маслом, а еще лучше — кашу. Обед должен быть полноценным (обязательно суп). То, что вы едите вечером — ешьте на обед.
Последний прием пищи — 18-19 часов, но вот тут вы можете и отказать себе без вреда организму. Лучше есть каждые 2 часа, но к вечеру прием пищи свести к минимуму.
То, что вы мало едите — не показатель правильного питания. Ваша свекла и оливье — жуткий набор ненужных калорий, сдобренный майонезом.
Отварные овощи, каша утром, овощные супчики, кофе без сахара и NO DINNER — тогда и поговорим.
#5
без анализов советовать вам бессмысленно
#6
#7
#8
Ёжа
Оливье и скумбрия? Не удивлюсь, если поправитесь. Да лучше уж кашей позавтракайте или фруктами, можно хлопья или мюсли с молоком, даже от бутерброда такого вреда не будет!
#9
Ёжа
Да, бутер с сыром норм! а не оливьешки хватать!
#10
#11
приучила себя к такой «диете» чтобы не поправляться, а теперь боится есть больше чем раз в день, потому что разнесёт
была ещё одна такая же, раньше ела за двоих, потом начались проблемы со здоровьем и она начала есть как мышь.
.. теперь тоже боится питаться как человек
#12
КсюшENька
Моя проблема в том что ем я не так уж и много (утром кофе без сахара, в обед 100-150 грмм свеклы или оливье, два кусочка маринованной скумбрии, вечером, обычно второе блюдо и чай без всего), но при этом вес идет только в гору, помогите!!!
Утром обязательно ешьте кашу, потом чашку кофе с ложечкой меда. В обед ешьте обязательно суп, НО домашнего приготовления, без консервантов. Вечером ешьте или до 18.00 или только овощи и фрукты.
Интересно, вечером насколько большая порция второго?
С хлебом как у Вас обстоят дела?
#13
#14
и никаких салатов с маойнезом с вареными овощами и колбасой , а уж тем более консервов всяких тогда и задница расти не будет
#15
неужели так трудно думать головой что ты себе в рот пихаешь? чтоб потом не садиться на диеты и истязать себя месяцами?
#16
#17
#18
Гость
просто понимаете,если сахар(а вас направят на сахар сдавать)повышен,то вы хоть только чаем питайтесь,но вес не будет уходит!
диета Борменталя.
по теме я бы на таком рационе тоже худела наоборот,а не поправлялась,ну или просто стоял бы вес на месте,вот кстати все из Борменталя примерно так и едят и сбрасывают дофигища кг. там же всё можно есть,только кол-во ограничивать.
#19
представьте что вы употребили в день гречки, яблок и кефира на 3000 ккал и вы поправитесь несмотря на то что это диетические продукты.
а можно оливье,шоколад,творог жирный и прочую вкусную еду на 1800 ккал наесть и вы похудеете,а если худеть некуда то стоять на месте.
так что автор идите к врачу,может хоть что нибудь скажут))))
#20
Оксана
Всё дело в калориях,
представьте что вы употребили в день гречки, яблок и кефира на 3000 ккал и вы поправитесь несмотря на то что это диетические продукты.
а можно оливье,шоколад,творог жирный и прочую вкусную еду на 1800 ккал наесть и вы похудеете,а если худеть некуда то стоять на месте.
так что автор идите к врачу,может хоть что нибудь скажут))))
#21
#22
Бриля Лик
Организм чувствует «опасность» и запасается жиром впрок, вы пьете воду, а лишняя жидкость в огранизме и есть вес. Завтрак у вас…честно сказать, никакой. К кофе извольте кусочек сыра с маслом, а еще лучше — кашу. Обед должен быть полноценным (обязательно суп). То, что вы едите вечером — ешьте на обед. Последний прием пищи — 18-19 часов, но вот тут вы можете и отказать себе без вреда организму. Лучше есть каждые 2 часа, но к вечеру прием пищи свести к минимуму. То, что вы мало едите — не показатель правильного питания. Ваша свекла и оливье — жуткий набор ненужных калорий, сдобренный майонезом.
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
152 ответа
Оксана Александровна
Практический психолог
5 ответов
- Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
248 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
256 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
16 ответов
Галина Федулова
Психолог
37 ответов
Психолог
364 ответа
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
#23
Гость
Оливье и маринованная скумбрия задерживаюн воду в Вашем организме.
Утром обязательно ешьте кашу, потом чашку кофе с ложечкой меда. В обед ешьте обязательно суп, НО домашнего приготовления, без консервантов. Вечером ешьте или до 18.00 или только овощи и фрукты.
Интересно, вечером насколько большая порция второго?
С хлебом как у Вас обстоят дела?
#24
Гость
Т.е. вы не завтракаете? Лучше утром кушайте полноценно, а вечером никаких вторых блюд + старайтесь больше двигаться, запишитесь на фитнес
#25
#26
КсюшENька
к эндокринологу ходила, посмотрели, сказали это у вас после родов, никак не лечиться, постарайтесь больше не набирать вес и все!!! у нас не врачи а просто коновалы какие то!!
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 612 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 353 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
825 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 091 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
210 ответов
..#27
#28
КсюшENька
Гость
Т.е. вы не завтракаете? Лучше утром кушайте полноценно, а вечером никаких вторых блюд + старайтесь больше двигаться, запишитесь на фитнес
у меня 6 рабочих дней в неделю с 8 до 18 времени на фитнес нет, но во время работы делаю перерыв на зарядку: наклоны приседания, поднимаю ноги, в общем комплекс упражнений на 15 минут
Питание.
Поменьше углеводов,побольше белков и зеленых овощей.
#29
#30
#31
#32
#33
Гость
вам надо (как уже сказали)к эндокринологу-гинекологу!была у меня такая проблема,я сидела на диете,ела только яблочко,салатик,чай,гречку,а вес не уходил,оказалось нарушен обмен веществ,щитовидка!
#36
#36
КсюшENька
Моя проблема в том что ем я не так уж и много (утром кофе без сахара, в обед 100-150 грмм свеклы или оливье, два кусочка маринованной скумбрии, вечером, обычно второе блюдо и чай без всего), но при этом вес идет только в гору, помогите!!!
#37
Гость
Оливье и маринованная скумбрия задерживаюн воду в Вашем организме.
Утром обязательно ешьте кашу, потом чашку кофе с ложечкой меда. В обед ешьте обязательно суп, НО домашнего приготовления, без консервантов. Вечером ешьте или до 18.00 или только овощи и фрукты. Интересно, вечером насколько большая порция второго? С хлебом как у Вас обстоят дела?
Новые темы
Возможно ли накачаться без профицита калорий?
5 ответов
Вино и спортзал
13 ответов
Спокойное отношение к еде и одержимость
4 ответа
Мороженое на диете
4 ответа
Отличия горизонтальной тяги
6 ответов
#38
#39
#40
Гость
автор, спорт час в день минимум и еда нормальная — похудеете.
.. я перебарываю свой организм, заставляя его худеть при потрблении 1,5 литра пива ешедневно +еда (курица, рыба, морепродукты, овощи) — и я побеждаю:) бегаю по 8 км в день или велотренажер на 800 ккал — за год похудела на 10 кг при таком режиме:) а мне…ммм… больше 40-ка:)
#41
#42
Лидия95
в оливье майонез и тд, кофе тоже спорный напиток если похудеть хочешь, мало есть не = правильно питаться!
#43
Гость
Т.е. вы не завтракаете? Лучше утром кушайте полноценно, а вечером никаких вторых блюд + старайтесь больше двигаться, запишитесь на фитнес
#45
#46
Гермиона
нужно нормально кушать — весь день всего по чуть-чуть, тогда и не будете жирной коровой.
а не какие-то скумбрии несчастные и свеклу
Внимание
#47
Ёжа
Да, бутер с сыром норм! а не оливьешки хватать!
Можно ли набрать вес, если есть слишком мало?
Существует миф о похудении и «режиме голодания», который на протяжении многих лет причинял столько вреда. Даже если вы прочитаете одно предложение и покинете эту статью, убедитесь, что вы знаете следующее:
Вы , а не наберете вес, потребляя слишком мало калорий.
Есть много причин, по которым может показаться что недоедание может привести к увеличению веса. Но наука снова и снова доказывает, что это физиологически невозможно.
Итак, что происходит со всеми низкокалорийными диетами, которые, кажется, никогда не приводят к большей потере веса и слишком часто вызывают его увеличение?
Есть 3 основные причины обмана диеты.
Но, во-первых, важно, как диета заставляет вас есть больше, чем вы думаете.
Содержание
Самая сложная часть диеты
Одна из самых сложных частей диеты заключается в том, что по мере того, как вы теряете вес, вашему телу легче набрать его снова. Это потому, что меняется уровень гормонов (особенно лептина), и это влияет на ваш голод. Чем больше вы теряете, тем голоднее вы становитесь.
Это важно, потому что голод может действовать незаметно. И когда ваш мозг подталкивает вас есть немного больше тут и там (особенно если вы тренируетесь и рационализируете способность потреблять несколько лишних калорий), очень легко съесть больше, чем вы думаете (подробнее об этом в следующей статье). момент).
И это становится еще сложнее, если учесть, что у вашего тела, вероятно, есть «заданная точка». Это вес, на котором ваше тело любит останавливаться, и изменение этого заданного значения затруднено, когда ваше тело почти заставит вас попытаться удержаться на этом весе.
Когда вы объединяете эти два фактора (ваш мозг хочет больше еды и ваше тело хочет придерживаться определенного веса), потеря веса быстро становится разочаровывающим процессом для большинства людей.
Как только вас охватит разочарование, вы можете даже попытаться бороться со своим телом и выиграть войну за потерю веса, снова сократив калории, чтобы весы упали.
И что происходит? Весы не двигаются или вы выглядите как , прибавляя в весе .
Достаточно, чтобы вы почувствовали, что ваше тело должно быть сломано. Или, может быть, вам интересно, что делает вас толстым из-за глютена… или молочных продуктов… или искусственных подсластителей. Итак, вы начинаете ограничивать продукты слева и справа, только чтобы стать еще более несчастным.
Хотя ваше разочарование реально, будьте уверены, ваше тело не сломано, и искусственные подсластители или молочные продукты, скорее всего, не проблема.
3 причины, по которым вы набираете вес (когда вы меньше всего этого ожидаете)
В нашем опыте работы с клиентами онлайн-коучинга мы видели все.
А когда дело доходит до потери веса, есть три распространенные причины, по которым вы можете продолжать бороться с потерей веса, даже если вам кажется, что вы все делаете правильно.
Все причины, в конечном счете, связаны с тем, сколько вы едите. Хотя все калории не одинаковы, количество потребляемых и расходуемых калорий (также известное как энергетический баланс) по-прежнему является основным механизмом, определяющим потерю и набор веса.
Как мы уже упоминали, нельзя недоедать на пути к набору веса. Но вы можете казаться недоедающей и все еще набирающей вес.
Чтобы сделать вашу жизнь проще, мы хотим, чтобы вы могли легко определить все хитрые способы, которыми вас могут обманом заставить придерживаться диеты, которая приводит только к еще большему разочарованию и весу, который не двигается.
Продукты со скрытыми калориями Являетесь ли вы диетологом или не знаете разницы между углеводами и белками, скрытые калории — отстой, и они повсюду.
Прекрасным примером являются масла, которые вы добавляете в блюда и салаты. Большинство из нас не понимает, насколько на самом деле мала столовая ложка и как что-то настолько простое может добавить сотни или тысячи «скрытых» калорий в ваш рацион.
Удивительно просто, когда скрытые калории быстро накапливаются день за днем и неделя за неделей, и этого достаточно, чтобы удерживать вас на стабильном уровне или даже набирать вес, несмотря на все ваши усилия.
Вместо того, чтобы беспокоиться о подсчете калорий, важно легко определить, где обычно находится больше всего скрытых калорий.
Посмотрите на рисунок ниже, чтобы дважды подумать, когда едите. Что делает все эти продукты со скрытыми калориями такими трудными, так это то, что они очень калорийны. Это означает, что даже если они полезны для вас (а некоторые из них таковы), даже небольшая порция содержит большое количество калорий, поэтому так просто съесть гораздо больше, чем вы думали. Обман диеты на 2000 калорий день.
Исследования подтверждают это разочарование реальностью. В среднем люди недооценивают количество потребляемых калорий на 30 процентов, а иногда они могут оценить их на целых 45 процентов. Это имеет большое значение.
И, честно говоря, многим кажется, что это вопрос образования, но даже профессионалы не могут сказать, сколько еды в еде.
У меня была такая же проблема. Причем, это могут быть мелочи. Например, моя «1 ложка» кленово-миндального орехового масла Justin’s ближе к тому, чтобы съесть полбанки. Вы можете не отслеживать, но ваше тело следит.
Что делать? Вам, конечно, не нужно считать калории, но полезным (и открывающим глаза) упражнением является отслеживание того, что вы едите в течение 2 или 3 дней.
Подобно тому, как отслеживание того, сколько денег вы тратите в неделю, может показать, что вы можете сэкономить больше, понимание калорий может показать вам, как 1 или 2 небольших изменения могут создать осведомленность, которая значительно облегчит вам корректировку диеты, не вдаваясь в полное ограничение.
Показательный пример: многие считают, что нужно полностью исключить десерт или другие угощения. Но такой подход обычно приводит к тому, что вы нарушаете свой план.
Вместо этого, если вы относитесь к этому как к подходу с дырявым ведром и устраняете незначительные утечки, у вас может быть больше свободы… и гораздо больше результатов.
Количество потребляемых и расходуемых калорий сбивает с толкуМы упоминали, что калории по-прежнему являются основным фактором, но это не означает, что вам нужно их подсчитывать. Это также не означает, что вам будет просто понять, что такое «потребляемые калории» или «израсходованные калории». Итак, давайте изменим это.
Когда мы говорим о «приходе» и «расходе калорий», речь идет не только о том, что вы едите, или о ваших физических упражнениях
Все следующие факторы могут влиять на уравнение:
- состав вашей пищи (белки, углеводы, жиры), который влияет на ваш метаболизм
- ваш тип телосложения
- процент мышц или жира в теле
- твои гормоны
- ваша генетика
- ваша среда
- как ты спал прошлой ночью]
- ваш уровень стресса
Возьмем один небольшой пример.
Когда вы едите, каждый тип пищи (белки, углеводы и жиры) имеет различный «термический эффект пищи» или TEF. Это скорость, с которой ваше тело усваивает пищу. Или, другими словами, сколько дополнительных калорий вы сожжете, когда едите конкретную пищу.
Белок имеет самый высокий TEF, который колеблется от 25 до 35 процентов.
Для сравнения, углеводы составляют всего от 6 до 8 процентов, а жиры наименее метаболически активны с TEF около 3-5 процентов.
Это означает, что если два человека съедают по 500 калорий каждый, но у одного человека больше белка, а у другого больше жира, модель «потребляемых калорий» будет выглядеть по-разному для каждого человека, даже если они получают точную дозу калорий. одинаковое количество калорий.
Все это означает, что многие факторы влияют на то, как ваше тело хранит (и сжигает) калории. Поэтому, когда приходит разочарование, не отказывайтесь от себя, не пытайтесь быть совершенным и помните, что бесполезно пытаться перехитрить систему.
Дело не в том, что мы лжем (хотя иногда мы можем обманывать себя и других относительно того, что мы принимаем). Больше всего на свете нам сложно оценить размеры порций и количество калорий.
Это особенно сложно сегодня, когда тарелки и порции больше, чем когда-либо. А энергоемкие, невероятные на вкус и очень полезные для мозга «еды» повсеместно распространены, дешевы и поощряются обществом.
Вместо этого поищите диету, которой, по вашему мнению, вы сможете следовать. И когда вы начнете следовать ему, добавьте сдержки и противовесы, чтобы держать вас подотчетными, и поддержку, чтобы устранить необходимость в «совершенстве». А затем другие системы, которые гарантируют, что вы не будете переедать без вашего собственного ведома.
Если вам нужна помощь в подборе правильного рациона или кто-то, кто поможет вам с этими сдержками и противовесами, наша программа онлайн-коучинга может подойти вам . За каждым клиентом закреплено два тренера — по питанию и по фитнесу.
Узнайте больше здесь.
Есть вопросы? Поделитесь ими в комментариях ниже.
ПОДРОБНЕЕ:Должен ли я отказаться от алкоголя, чтобы избавиться от жира?
Почему я все время голоден?
Руководство для начинающих по похудению
Адам Борнстейн
Адам Борнштейн является New York Times автором бестселлеров и, согласно The Huffington Post , «одним из самых вдохновляющих источников информации о здоровье и фитнесе». Удостоенный наград писатель и редактор, Борнстейн был редактором журнала «Фитнес и питание» журнала Men’s Health , главным редактором журнала LIVESTRONG.com и обозревателем журнала SHAPE , Men’s Fitness и Muscle & Fitness . Он также является консультантом по питанию и фитнесу Леброна Джеймса, Синди Кроуфорд, Линдси Вонн и Арнольда Шварценеггера.
Его работы были представлены в десятках публикаций, в том числе The New York Times , Fast Company , ESPN, и GQ , и он появлялся в программах Good Morning America, The Today Show, E! Новости и Чеддер.
Почему вы не худеете: связь между недоеданием и набором веса
Вы безуспешно пытались сбросить несколько фунтов? Вам сложно контролировать свой вес независимо от того, сколько или как мало вы едите? Если вы сокращаете потребление калорий и размеры порций, но по-прежнему не видите результатов на своих весах, возможно, вы недоедаете!
Мы знаем, что переедание и исключение здоровой пищи из нашего рациона может быть проблемой для похудения, но проблема недоедания решается реже. Одним из признаков недоедания является обнаружение того, что вы не только теряете , а не жировых отложений, но и на самом деле можете наблюдать некоторую прибавку в весе.
Шокирует, правда?
Как и во всем остальном, помните, что это не будет верно для всех. Так что не начинайте вносить какие-либо радикальные изменения в свой рацион питания, не посоветовавшись с диетологом или диетологом.
Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, рекомендуется отслеживать и контролировать, как продукты влияют на уровень глюкозы в крови, с помощью CGM.
Что такое недоедание?
Недоедание может вызвать множество проблем со здоровьем, а также может быть причиной того, что некоторые люди не могут сбросить лишние килограммы, как бы они ни старались. Эти люди, возможно, слишком долго находились в дефиците калорий.
Или они могут чрезмерно тренироваться, не дополняя должным образом то, что сжигает их тело. Вы можете задаться вопросом об этом дефиците калорий — разве он не поможет вам похудеть? Ответ да, и нет.
Калории важны для похудения, поэтому, по этой логике, если вы потребляете меньше калорий, вы должны похудеть.
Но это еще не все. Периодическое голодание и некоторое ограничение калорий могут помочь некоторым людям похудеть и стать здоровыми.
Однако интервальное голодание и диета с дефицитом калорий — это не то же самое, что недоедание. Недоедание означает, что вы потребляете недостаточно калорий для поддержания своих повседневных метаболических функций, таких как дыхание, пищеварение и терморегуляция. Это может привести к длинному списку проблем со здоровьем, связанных с дефицитом питательных веществ, включая недоедание.
Сосредоточиться на том, что вы едите, тоже очень важно, а не только на том, сколько или как мало. Какими бы ни были ваши цели в области диеты и фитнеса, важно, чтобы ваш организм получал все питательные вещества, необходимые ему для оптимального функционирования. Если вы не знаете, как сделать это безопасным и здоровым способом, присоединитесь к программе коучинга или поговорите с зарегистрированным диетологом.
Можете ли вы набрать вес от недоедания?
Недоедание может привести к увеличению веса у некоторых людей, но даже если это не так, важно не есть так мало, иначе это отрицательно скажется на вашем здоровье.
От запоров до иммунной дисфункции, недостаточное питание может привести к множеству проблем со здоровьем.
Одна из основных причин, по которой недоедание может привести к увеличению веса, заключается в том, что потребление слишком малого количества калорий может привести к замедлению скорости метаболизма в состоянии покоя. Это означает, что вы можете сжигать меньше калорий в течение дня. Согласно исследованиям, замедление метаболизма в результате ограничения калорий может затруднить похудение.
Несмотря на то, что дефицит калорий обычно поощряется для поддержки снижения веса, снижение калорий не может помочь всем похудеть. Есть много других факторов, таких как уровень активности, хронические заболевания, генетика и образ жизни, которые могут повлиять на способность человека похудеть.
Каковы симптомы недоедания?
Вот некоторые из возможных симптомов и побочных эффектов, на которые следует обратить внимание, если вы обеспокоены тем, что можете недоедать.
Колебания уровня глюкозы
Хотя это редко встречается у людей без диабета, недоедание также может вызвать гипогликемию или низкий уровень сахара в крови. Если вы испытываете головокружение, потливость или тягу к сладкому, вы можете подумать о том, чтобы сдать анализ крови, чтобы проверить уровень глюкозы. Или попробуйте CGM, чтобы увидеть, не слишком ли низкий уровень глюкозы.
Потеря энергии и хроническая усталость
Чувствуете ли вы усталость независимо от того, сколько вы спите? Один из первых признаков того, что вы едите недостаточно, — это меньше энергии, чем обычно. Наш организм расщепляет пищу (в основном, богатую углеводами) на глюкозу, а затем сжигает ее в качестве топлива. Одним из побочных эффектов нехватки топлива может быть снижение уровня энергии.
Подумайте об этом так: если вы не получаете достаточного питания, вы можете постоянно чувствовать усталость. Если вы недоедаете в течение длительного периода времени, у вас может развиться хроническая усталость.
При хронической усталости вы можете начать замечать, что даже повседневная деятельность утомляет вас.
Со временем у вас может не хватить сил приготовить еду или заняться любимым делом.
Нездоровые волосы и ногти
Недоедание иногда приводит к недоеданию, которое начинает проявляться физически. Ваши волосы и ногти зависят от белков, полезных жиров и аминокислот, чтобы стать сильными и здоровыми. Без достаточного количества этих вещей ваши волосы потеряют блеск, а ногти могут стать ломкими. По мере усиления недоедания у вас может даже начаться выпадение волос.
Дисбаланс настроения
Серотонин — это химическое вещество в мозге, которое регулирует ваше настроение. Когда уровень глюкозы слишком низок, организму может быть трудно производить достаточное количество этого серотонина. Это может вызвать цикл перепадов настроения и раздражительности.
Добавьте к этому неудовлетворенность весом, который вы пытаетесь сбросить, и вы застрянете в бесконечном цикле.
Вы можете в конечном итоге съесть слишком мало, чтобы чувствовать себя сытым, но задаетесь вопросом, следует ли вам есть еще меньше, чтобы похудеть. Недоедание может буквально сделать вас «голодным!»
{{rich-text-cta-wl1=»/style-guide»}}
Замедление метаболизма
Слишком малое потребление калорий может привести к замедлению метаболизма. вы занимаетесь физической активностью. Ваше тело требует энергии, когда вы ходите, тренируетесь, думаете, дышите и… ну, почти все!
Когда вы лишаете свое тело топлива, необходимого ему для сжигания калорий, оно начинает запасать пищу и переходит в своего рода «режим выживания». Таким образом, даже когда вы тренируетесь, ваше тело будет защищать накопленный жир, и вы, возможно, не сможете сбросить вес, который хотите сбросить.
Одержимость едой
Во время Второй мировой войны Миннесотский университет провел исследование, показавшее, что люди, испытывающие длительный дефицит калорий, постоянно думают о еде.
Эксперимент, известный как «Миннесотский эксперимент с голоданием», показал, что испытуемые со временем стали одержимы едой.
Эти чувства могут вызвать нездоровую одержимость едой, которая может подвергнуть вас риску развития расстройств пищевого поведения.
{{rich-text-cta-member-stories=»/style-guide»}}
Muscle Loss
Когда ваше тело слишком долго не получает достаточного количества калорий, необходимого для функционирования, оно может перестать различать жир и ткани тела. Он начнет сжигать мышечную массу тела в качестве топлива (чего вам не нужно — мышцы так важны!).
Но если это не крайний случай (например, голодание), это бывает редко. Было доказано, что достаточное количество белка и физические упражнения помогают предотвратить износ мышц и сохранить мышечную массу тела, поэтому крайний дефицит калорий также может быть вредным для таких вещей, как рост мышц.
Озноб
Вы когда-нибудь тянулись за свитером, пока все остальные были в футболках? Вам неестественно холодно даже в жаркий день? Это может быть связано с нехваткой питательных веществ в вашем рационе, что может быть связано с тем, что вы едите недостаточно.
Вот интересная информация о вашем теле и тепле: термогенез — это рассеяние энергии в организме, происходящее за счет выработки тепла. Когда вы не потребляете достаточно калорий, ваше тело не производит столько энергии, как тепло!
Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете озноб и не сможете объяснить, почему, убедитесь, что вы получаете достаточно еды, чтобы ваше тело могло регулировать температуру.
Как восстановить здоровое потребление калорий, если вы недоедали
Интервальное голодание и дефицит калорий могут помочь многим людям достичь целевого веса и здоровья. Но, как всегда, помните, что не существует универсального решения, когда речь идет о сохранении здоровья.
Итак, вы должны убедиться, что какие бы изменения вы ни производили, вы едите достаточно пищи для своего тела. Лучший способ восстановить здоровое потребление калорий, по-прежнему решая свои проблемы с питанием и потерей веса, — это нанять тренера по питанию (например, зарегистрированного диетолога), который поможет с вашими конкретными потребностями.
Вот что еще вы можете сделать:
Sleep Well
Сон имеет решающее значение для поддержания здорового обмена веществ, а также здорового гормонального фона. По мере того, как вы снова вводите больше калорий в свой рацион, убедитесь, что вы формируете надежный режим сна.
Постарайтесь создать обстановку, в которой вы сможете хорошо спать всю ночь. Простые вещи, такие как затемнение комнаты, минимизация использования гаджетов и отказ от еды перед сном, могут помочь вам лучше спать.
Отслеживание уровня глюкозы в крови
Повторное введение калорий, углеводов и жиров в ваш рацион кажется слишком пугающим? Вам трудно сбалансировать здоровое питание с вашими целями по снижению веса? Отличный способ создать «страховочную сетку» — использовать такой инструмент, как CGM.
CGM отслеживают уровень глюкозы в крови в режиме реального времени. Таким образом, когда вы едите и тренируетесь, у вас есть отслеживаемые данные, чтобы увидеть, на какие продукты и действия ваше тело хорошо реагирует.
Это может помочь вам вернуться на правильный путь таким образом, чтобы держать вас в кресле водителя, когда речь идет о ваших целях в отношении здоровья.
Сбалансированное питание, регулярно
По мере того, как ваше тело приспосабливается к здоровому потреблению калорий, прием пищи небольшими порциями в течение дня может поддерживать стабильный уровень глюкозы. Это также может помочь вашему организму понять, что вы больше не находитесь в «режиме выживания». Он также может чувствовать себя более управляемым, если есть небольшими порциями, если вы беспокоитесь о том, чтобы добавить больше калорий в свой рацион.
Движение не только помогает вашему телу сжигать калории, но также помогает регулировать уровень глюкозы и способствует пищеварению Попробуйте совершать короткие прогулки или заниматься легкой йогой до и после еды Если вы работаете за столом или сидите в течение длительного времени в день, вводите небольшие сеансы растяжки или короткие прогулки, чтобы помочь запустить ваш метаболизм.
