Некалорийно и вкусно: 12 вкусных блюд, которые можно приготовить за полчаса

Вкусно и некалорийно — подскажите рецепты!

Вкусно и некалорийно — …

09 июня 2009, 01:43

15 ответов

Последний — 20 марта 2013, 15:24 Перейти

09 июня 2009, 07:10

#1

09 июня 2009, 08:28

#2

09 июня 2009, 08:29

#3

09 июня 2009, 08:30

#4

09 июня 2009, 09:10

#5

09 июня 2009, 09:16

#6

12 июня 2009, 20:59

#7

09 июля 2009, 22:01

#8

09 июля 2009, 22:02

#9

05 апреля 2010, 01:37

#10

05 апреля 2010, 01:40

#11

23 октября 2010, 19:08

#12

Mogu posowetowat nizkokaloriinuju sbalansirowannuju diety ot kotoroi i pohudees i wolosi bydyt blestet, i tcustwowat budes horoso.

12 января 2011, 18:35

#13

23 февраля 2012, 01:50

#14

20 марта 2013, 15:24

#15

Новые темы за 3 дня:

• Полезный салат. Заодно похудеете возможно

  6 ответов

• Испортила клубнику

  5 ответов

• Как засахарить мед в сотах?

  3 ответа

• Курица, маринад с клюквой

  6 ответов

• Кто любит гречку?

  70 ответов

• Что вы сегодня готовили на обед?

  35 ответов

• Чем заменить творожный сыр в крем чизе?

  4 ответа

• Что вы сегодня готовили на завтрак?

  35 ответов

• Холодные супы от жары

  19 ответов

• Подскажите несложный коктейли?

  15 ответов

Популярные темы за 3 дня:

• Кто любит гречку?

  70 ответов

• Что вы сегодня готовили на завтрак?

  35 ответов

• Что вы сегодня готовили на обед?

  35 ответов

• Холодные супы от жары

  19 ответов

• Подскажите несложный коктейли?

  15 ответов

• Полезный салат.

  Заодно похудеете возможно

  6 ответов

• Курица, маринад с клюквой

  6 ответов

• Испортила клубнику

  5 ответов

• Чем заменить творожный сыр в крем чизе?

  4 ответа

• Как засахарить мед в сотах?

  3 ответа

Следующая тема

• зачем ВАРИТЬ сосиски???

  48 ответов

Предыдущая тема

• тефтели

  20 ответов

Вкусно и некалорийно. 5 вкусных и низкокалорийных ужинов

Вкусное 19.02.2020 к Дарья Якобенко

Хочется вкусно и плотно покушать, но при этом не пугаться от цифры на весах. 

---

Последние пару лет очень популярно правильное питание, но это не означает, что вы должны кушать только овощи и зелень.

По сути,  правильное питание — это потребление пищи с определенным количеством калорий. Для каждого человека, это количество калорий разное. Все зависит от индивидуальных параметров.

Правильный низкокалорийный ужин будет приятным окончанием дня, и принесет положительные эмоции.

1. Первый вариант ужина: Куриные бедрышки в яблочном маринаде.                       Для этого рецепта вам понадобится яблочный сок, куриные бедрышки, соль, черный молотый перец.                                                                  Данное блюдо готовится на сковороде. Сок доводится до кипения, затем добавляются бедрышки, и все это готовится для загустения.
2. Второй вариант ужина: Пряные картофельные ломтики.                                      Из ингредиентов вам понадобится картофель, белый винный уксус, соль, сливочное масло, черный молотый перец, чеснок, зелень, морская соль. Способ приготовления: нарезать картофель, отправить его в кастрюлю вместе с уксусом, солью и водой. Затем обжарьте картофель на сливочном масле, и подавайте оставшимся соусом и зеленью.
3. Третий вариант ужина: Треска жареная на сковороде.                                Ингредиенты: филе трески, зелень, лимонный сок, имбирь, чеснок, томатная паста, соль, перец молотый острый.                                                   Способ приготовления: смешать тертый имбирь и чеснок, добавить томатную пасту и оливковое масло. Необходимо намазать плотным слоем смесь на рыбу. Добавить зелень. Свернуть филе в трубочки и обжарить с двух сторон.
4. Четвертый вариант ужина: Спагетти из твердой пшеницы с морепродуктами. Ингредиенты: спагетти из твердых сортов пшеницы, замороженные морепродукты и томатный соус.                              Способ приготовления: обжарить морепродукты в ложке оливкового масла, затем залить соусом. В завершении необходимо полить пасту соусом и блюдо готово.
5. Пятый вариант ужина: Гречневая крупа с овощами и соусом.                              Ингредиенты: гречка, овощная смесь, томатный соус. Способ приготовления: обжарить овощи на сковороде в ложке растительного масла до золотистой корочки. Добавить в смесь томатный соус. Отварить гречку и полить сверху соусом.

Балуйте себя вкусными ужинами и наслаждайтесь каждым приемом пищи. Вкусно не всегда означает калорийно. Можно составить план ужинов на неделю и каждый день радовать себя, чем — то вкусненьким. Следите за своим питанием, ведь от этого, также зависит ваше здоровье. Питайтесь правильно, но не забывайте иногда баловать себя, чем — то не особо полезным, но лишь изредка, чтобы не сорваться в любой момент. ПП — это очень важно, ведь правильное питание это баланс жиров, белков и углеводов, которые влияют на состояние организма и на ваше здоровье.

Безусловно питание — это очень важный аспект нашей жизни, но не стоит забывать про физическое состояние. Ведь лучшая забота о организме — это его физическая поддержка и сбалансированное питание. Любите себя, кушайте вкусно, и не забывайте отдыхать. Ведь любовь к себе — это уход за собой.

Copyright © DESIGNERS FROM RUSSIA 
Все права защищены

Хотите быть в курсе самых свежих публикаций? 
Подписывайтесь на наш Telegram-канал

Дарья Якобенко

АВТОР

ПО ВОПРОСАМ СТАЖИРОВКИ: [email protected]

Дарья Якобенко

19.02.2020

30 низкокалорийных сытных и вкусных закусок

Вкусные, низкокалорийные закуски могут показаться единорогом среди питательных блюд, но найти эти здоровые продукты может быть проще, чем вы думаете.

Ключом к поиску продуктов, которые являются сытными, вкусными и заряжающими энергией, и в то же время не разоряют банк по потреблению калорий, является соблюдение правильного баланса между макро- и микроэлементами в вашем рационе. Избегание искушения потворствовать пустым калориям, которые в конечном итоге не приносят пользы вашему телу, также играет определенную роль в этом, но этот компонент — кусок пирога, когда у вас есть ассортимент питательных, низкокалорийных закусок, которые столь же вкусны, как и вы. ваше распоряжение.

«Многие люди перекусывают нездоровой пищей или пустыми калориями, которые часто содержат много сахара и насыщенных жиров. Хотя в данный момент они могут быть сытными, вскоре после этого им обычно хочется еще перекусить», — объясняет Эми Гудсон, MS, RD, CSSD. , LD , автор книги «Сборник правил спортивного питания» и член нашего Медицинского экспертного совета. «Выбор закусок с низким или умеренным содержанием калорий, содержащих клетчатку и белок, поможет вам чувствовать себя более сытым и дольше сохранять чувство сытости».

Чтобы помочь вам сделать самый разумный выбор перекусов, положив конец любой потенциальной затяжной тяге за счет длительного насыщения между приемами пищи, мы обратились за советом к нескольким экспертам по питанию. Продолжайте читать, чтобы узнать, как выбрать низкокалорийные закуски, которые могут удовлетворить ваши вкусовые рецепторы, но в то же время заботиться о своем здоровье. И еще, не пропустите эти 16 высокобелковых закусок, которые помогут вам оставаться сытыми между приемами пищи.

Преимущества перекусов

Shutterstock

Когда вы выбираете правильные продукты, перекусы имеют множество преимуществ.

• Вы можете добавить порцию фруктов или овощей к своему ежедневному рациону: «Закуски могут быть отличным способом добавить питательные вещества в свой день, добавив фрукты или овощи», — говорит Гудсон.

• Вы можете быть менее голодны во время следующего приема пищи: Многие люди перекусывают нездоровой пищей или пустыми калориями, которые часто содержат большое количество сахара и насыщенных жиров. Хотя они могут быть удовлетворены в данный момент, они обычно жаждут перекусить вскоре после этого. «Выбор закусок с низким или умеренным содержанием калорий, содержащих клетчатку и белок, поможет вам чувствовать себя более сытым и дольше сохранять чувство сытости», — говорит Гудсон.

• Вы можете лучше выбирать продукты в течение дня: «Перекусы между приемами пищи, богатые питательными веществами, помогут вам не испытывать такой же голод в следующий раз, когда вы едите. — давайте признаем — когда вы действительно голодны, вам никогда не захочется самой здоровой пищи», — объясняет Гудсон.

• Лучший баланс сахара в крови означает больше энергии: «Закуски с белком и клетчаткой также помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что также помогает поддерживать стабильный уровень энергии», — продолжает Гудсон.

30 лучших низкокалорийных закусок

Теперь, когда вы понимаете, почему перекусы могут быть здоровой привычкой, и имеете общее представление о том, как сделать разумный выбор закусок, вы, вероятно, все еще задаетесь вопросом, какие именно сытные низкокалорийные закуски наиболее популярны. рекомендовано экспертами в области питания. Ну, мы тебя прикрыли!

Ознакомьтесь с этим обзором из 30 низкокалорийных закусок, которые столь же вкусны, сколь и сытны, а чтобы получить дополнительные советы, которые помогут вам сделать разумный выбор закусок, не забудьте также прочитать 6 идей о здоровых закусках для замедления старения.

Shutterstock

Калорийность на ломтик: 30

«Есть что-то ностальгическое в рулете из индейки в качестве закуски!» говорит Кэролайн Томасон, RD, LDN, CDCES . «Это отличный источник нежирного белка, который помогает мне поддерживать более стабильный уровень энергии между приемами пищи, когда у меня мало времени».

Shutterstock

Калорийность на порцию: 70

«По сравнению с рисовыми или пшеничными крекерами, гречневые чипсы содержат больше белка и сопоставимое содержание клетчатки», — объясняет Томасон. «Я люблю Maine Crisps Co., — рекомендует Томасон. Для дополнительного аромата, который по-прежнему будет держать эту закуску в низкокалорийной зоне, добавьте немного швейцарского или козьего сыра, когда вам захочется чего-нибудь пикантного, или сбрызните капелькой меда, чтобы приготовить сладкое лакомство.

Shutterstock

Калорийность порции: 73

«Обычный греческий йогурт содержит 15–17 граммов высококачественного белка на порцию весом 6 унций, в зависимости от марки», — говорит Гудсон.
Белок поможет вам оставаться сытым дольше, а в сочетании с клетчаткой из ягод вы получите богатую питательными веществами и сытную закуску, содержащую менее 150 калорий». Pro, потому что он содержит 20 граммов белка и не содержит добавленного сахара.0003 Shutterstock

Калорийность на чашку: 64 

Не можете решить, хотите ли вы перекусить чем-нибудь кислым или сладким? Возьмите горсть малины! Эта низкокалорийная закуска содержит чуть более 60 калорий на чашку, а также содержит целых 8 граммов насыщающей клетчатки.

Shutterstock

Калорийность на порцию: 100 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Конечно, пина коладу можно исключить из рациона, если вы предпочитаете низкокалорийные закуски. Но еще один способ, которым вы все еще можете избавиться от того же тропического зуда, — это удовлетворить эту тягу вкусными жареными кокосовыми чипсами. Четверть чашки этого сладкого лакомства наполнит ваш организм примерно 13 граммами качественных углеводов, а также обеспечит 4% дневной нормы белка и клетчатки соответственно.

Shutterstock

Калорийность на столовую ложку: 35

Этот полезный низкокалорийный перекус поможет вашим вкусовым рецепторам отправиться в путешествие по Средиземному морю.

«С высоким содержанием клетчатки и полезного жира, я люблю использовать сырой болгарский перец в качестве естественной ложки для моего хумуса во второй половине дня», — говорит Томасон. «Это отличный вариант низкокалорийного перекуса, который поможет вам перекусить между приемами пищи».

Shutterstock

Калорийность на порцию: 80

«Сыр с нитями содержит 7 граммов белка на порцию», — говорит Гудсон. «В сочетании с богатой клетчаткой морковью эта закуска содержит около 150 калорий».

Томасон выбирает органический сыр с моцареллой Horizon, потому что она утверждает, что он «готов развернуться в любое время […] и является хорошим источником кальция в каждой палочке». Это 15% рекомендуемой суточной нормы кальция, который, как показывают исследования, невероятно полезен для здоровья костей.

Шаттерсток

Калорийность на чашку, нарезанная: 50

В дополнение к сыру для хорошо сбалансированной закуски согласно совету Гудсона, морковь является универсальной низкокалорийной закуской, которую вы можете окунать в богатый белком хумус или любое количество орехового масла. Кроме того, они могут быть самостоятельными в качестве богатого питательными веществами перекуса, который вы можете без чувства вины перекусывать между приемами пищи.

Shutterstock

Калорийность на чашку, нарезанная: 15

Состоящие более чем на 95% из воды, огурцы — это суперувлажняющая, богатая питательными веществами и низкокалорийная закуска, которая, как показывают исследования, может помочь укрепить ваши кости силой витамина К. , снизить кровяное давление и даже может помочь вам избежать вздутия живота. Чувствуете себя особенно голодным? Посыпьте ломтики огурца нежирным белком, таким как хумус, куриный салат или немного легкого тунца, чтобы чувствовать себя более сытым.

Только не забудьте оставить кожуру на огурцах, чтобы сохранить высокую питательную ценность этого овоща.

Shutterstock

Калорийность на порцию: 130 

Если вы уже съели хумус, но хотите извлечь выгоду из полезных свойств нута, попробуйте запечь его в духовке!

«Для хрустящей и сытной закуски поджарьте натуральный нут Westbrae в духовке с пикантными специями, такими как паприка, соль, перец и куркума», — предлагает Хейли Бишофф, RDN , владелец Rūtsu Nutrition, LLC, в Лас-Вегасе.

Shutterstock

Калорийность на чашку: 87

Если вам нужны природные сладости, возьмите чашку сладкой вишни без косточек. Эта закуска богата антиоксидантами и содержит более 3 граммов клетчатки на чашку, что позволяет вам насытиться очень небольшим количеством калорий. Исследования также связывают потребление вишни со снижением окислительного стресса, воспаления, меньшей болезненностью мышц после тренировки и даже могут помочь в регулировании артериального давления.

Shutterstock

Калорийность на порцию: 50

Любители пикантных закусок, которым трудно есть зелень, могут подумать о выборе чипсов из капусты. Эта низкокалорийная закуска в виде листовой зелени обладает высокой питательной ценностью, одновременно повторяя хрустящее ощущение традиционных чипсов. Это также здоровая закуска, которая действительно может попасть в точку; вы можете получить 14% дневной нормы белка всего из одной унции чипсов из капусты. Лучше всего то, что чипсы из капусты очень легко приготовить. Просто бросьте капусту в немного оливкового масла, приправьте по вкусу, бросьте на противень, поместите в духовку, и все готово!

Shutterstock

Калорийность одного большого яйца: 77,5

Иногда самые вкусные продукты действительно поставляются в маленьких упаковках — по крайней мере, так обстоит дело с яйцами, сваренными вкрутую. Питательная и вкусная, эта низкокалорийная закуска содержит более 6 граммов белка, 25 миллиграммов кальция, 63 миллиграмма калия и множество других витаминов и питательных веществ, которые приносят массу пользы для здоровья. Например, результаты недавних исследований показывают, что употребление в пищу одного яйца в день действительно может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Shutterstock

Калорийность на 1/2 фрукта: 52 

Употребление целого грейпфрута, богатого клетчаткой, наполняет вас немногим более 14 % рекомендуемой дневной нормы клетчатки, составляющей почти 4 грамма на фрукт. Если вы также пытаетесь следить за своим весом, грейпфрут может стать отличным перекусом, поскольку исследования показывают корреляцию между потерей веса и потреблением этого терпкого и вкусного лакомства.

Shutterstock

Калорийность на полстакана: 81

«Если вы хотите чувствовать себя сытым быстрее, попробуйте творог! 14 граммов белка на полстакана обязательно оставят вас сытыми», — предлагает Гудсон. «В сочетании с ломтиками яблок, которые богаты клетчаткой, это победа для низкокалорийной, богатой питательными веществами закуски!»

Shutterstock

Калорийность упаковки (32 г): 121 

Относительно новая закуска на блоке. Томасон предлагает перекусывать протеиновыми чипсами, когда хочется вкусной альтернативы классическим картофельным чипсам.

«Эта тенденция растет, — говорит Томасон. «Я люблю куриные чипсы Wilde’s за забавную смесь моих любимых картофельных чипсов с солью и уксусом! Сделанные из куриной грудки, вы получите нежирный источник белка вдобавок».

Shutterstock

Калорий на унцию: 180

«Грецкие орехи — один из моих любимых орехов, которые я рекомендую, потому что они наполнены насыщающей клетчаткой, белком и полезными для сердца жирами», — объясняет Эми Горин, MS, RDN , инклюзивный растительный диетолог и владелец На основе растений с Эми. «Две столовые ложки грецких орехов содержат менее 100 калорий!»

«Кроме того, они могут помочь вам изящно стареть. В исследовании, опубликованном в журнале Американского колледжа кардиологов , люди в возрасте от 60 до 70 лет, которые регулярно ели грецкие орехи, добились значительного уменьшения воспаления, что связано с более низким риск сердечных заболеваний», — добавляет Горин.

Shutterstock

Калорийность на порцию: <150

Если вы любите полакомиться мексиканскими блюдами, но при этом стараетесь не переусердствовать с калориями во время перекуса, Эми Гудсон предлагает умную идею замены ингредиентов, которая позволит вам насладиться вкусная кесадилья без лишних калорий. Вместо того, чтобы выбирать обычные мучные или кукурузные лепешки, которые могут варьироваться от 85 до 150 калорий на лепешку в зависимости от типа или марки даже без добавления сыра, попробуйте эту новую тенденцию в еде: обертывания из яичного белка.

«Яичные роллы, приготовленные из яичного белка, — это новая тенденция в области питания с низким содержанием калорий. Обычно около 5 граммов белка в ролле, они обеспечивают протеиновый пунш во время перекуса», — говорит Гудсон. «Посыпьте 1/4 стакана 2% сыра, и вы буквально перекусите кесадильей, богатой белком, менее чем на 150 калорий!»

Shutterstock

Калорийность на стебель (85 г): <121

Муравьи на бревне или сельдерей, посыпанный ложкой арахисового масла и посыпанный изюмом, — классическая освежающая низкокалорийная закуска, которая, вероятно, вызывает ностальгию. аккорд, напоминающий о детских закусках с друзьями. Но Гудсон утверждает, что вы можете еще больше увеличить калорийность этого питательного перекуса, выбрав порошок из арахисового масла вместо традиционного спреда на основе орехов.

«Хотя арахисовое масло содержит полезные жиры, оно содержит немного больше калорий», — объясняет Гудсон. «Тем не менее, порошок арахисового масла, смешанный с водой или греческим йогуртом, снижает количество калорий и увеличивает количество белка!»

«Две столовые ложки порошка арахисового масла обеспечат вас примерно 7 граммами белка», — продолжает она. «Смешанный с водой, он остается очень низкокалорийным. Но чтобы повысить фактор удовлетворения, попробуйте смешать его с греческим йогуртом или протертым творогом для дополнительного белкового заряда! В сочетании с низкокалорийным, с высоким содержанием воды, хрустящим сельдереем, закуска сытная, и ее калорийность намного ниже, чем у традиционных закусок».

Shutterstock

Калорийность порции: 159

По сравнению с остальными закусками, упомянутыми здесь, почти 160 калорий на порцию фисташек может показаться немного завышенной. Однако, если принять во внимание, что средний размер порции фисташек составляет около 49 ядер, это на самом деле довольно много, чтобы съесть их с минимальным калорийным воздействием. Потребление этого богатого питательными веществами древесного ореха также было научно связано с потерей веса, что является отличной новостью для тех, кто хочет комфортно сбросить несколько фунтов, но при этом утолить свой аппетит к вкусным закускам.

Shutterstock

Калорийность на чашку (в кубиках): 45,6

Как и огурцы, арбуз — это фрукт с высоким содержанием воды, по сообщениям, превышающим 90%. Таким образом, в дополнение к тому, что это невероятно увлажняющая закуска, эта летняя закуска может насытить ваш аппетит и смягчить возникновение надоедливых приступов голода. Употребление в пищу сочного сладкого арбуза также может быть отличным способом похудеть, так как исследования показывают, что употребление его в пищу потенциально может привести к увеличению уровня L-аргинина, аминокислоты, которая помогает организму вырабатывать белок, уменьшая окислительный стресс. и нападение на жир на животе.

Shutterstock

Калорийность на чашку: 31

Если вы любитель острых закусок и хотите похудеть, но не знаете, как компенсировать тягу к соленым картофельным чипсам, попробуйте вместо этого съесть горсть (или две) попкорна. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal , «попкорн оказывает более сильное влияние на кратковременное чувство сытости, чем картофельные чипсы, что измеряется субъективными оценками и потреблением энергии при последующем приеме пищи». Кроме того, в исследовании отмечается, что цельнозерновой попкорн, в частности, оказался эффективным средством для «уменьшения чувства голода при контроле потребления энергии и, в конечном итоге, массы тела».

Shutterstock

Калорийность одной порции: 140

Питательная и простая в приготовлении в духовке порция жареных тыквенных семечек из 1/4 чашки дает целых 9 граммов насыщающего белка, но при этом содержит менее 150 калорий. Кроме того, они являются отличным источником антиоксидантов, и исследования показывают, что их обжаривание может помочь улучшить полезные свойства белка тыквенных семечек,

Shutterstock

Калорийность на порцию: 170

Хотите ли вы посыпать ими салаты, использовать их в качестве гарнира для питательного смузи или просто есть горстью, семена подсолнуха — это питательная низкокалорийная закуска, которая может быть столь же приятной, сколь и вкусной. . Крошечные, но мощные, 3/4 чашки семян подсолнечника содержат 7 граммов белка (14% суточной нормы) и 3 грамма клетчатки (12% суточной нормы).

Ребекка Фирксер/Ешь это, а не то!

Калорийность порции 1/2 чашки: 110

Состоящий из растворимой клетчатки, способной поглощать воду таким образом, что семена чиа расширяются в вашем животе, чиа-пудинг по своей сути является сытной закуской. На самом деле, эти крошечные семечки могут помочь обеспечить ваш организм почти 25% суточной нормы клетчатки всего за одну порцию! Лучше всего то, что нейтральный вкус, обеспечиваемый семенами чиа, дает вам творческую свободу, чтобы украсить пудинг различными другими вкусными и питательными добавками, такими как ягоды, миндаль и даже какао-крупка.

Не знаете, как приготовить чиа-пудинг своими руками дома? Попробуйте наш рецепт Пудинг с чиа и кешью с ежевикой .

Shutterstock

Калорийность на порцию: 147

Для тех, кто хочет извлечь выгоду из многочисленных питательных свойств бананов, но не в восторге от их текстуры или сверхсладкого вкуса в сыром виде, выберите хруст на горсть банановых чипсов вместо этого. Получая менее 150 калорий на порцию в одну унцию, вы можете восполнить более 2 граммов клетчатки на порцию, в дополнение к подпитке вашего тела более чем 20 миллиграммами магния, 152 миллиграммами калия и почти 2 миллиграммами витамина. С.

Shutterstock

Калорийность на порцию: 90

Полстакана эдамаме содержит 7 граммов насыщающего белка, но при этом является закуской, которой можно насладиться менее чем за 100 калорий. Лучше всего то, что эта пикантная соевая закуска является отличным перекусом на растительной основе, который, как показывают исследования, может помочь в регулировании уровня сахара в крови, что делает его особенно отличным вариантом закуски для людей с диабетом 2 типа.

Shutterstock

Калорийность пакета: 60 ​​

Согласно Томасону, пакетики с фруктами — это отличная низкокалорийная закуска, идеально подходящая для детей и дети в глубине души!» В качестве идеального способа «брать с собой куда угодно и без беспорядка», она рекомендует пакет Apple, Kale & Mango от Happy Kid Organics.

Shutterstock

Калорий на порцию : 116

Одна унция вкусной и сытной вяленой говядины не только содержит мало калорий, но и содержит внушительную дозу почти 10 граммов белка, что, несомненно, поможет вам справляться между приемами пищи. Витамины, дающие вам заряд энергии, который может помочь справиться с надоедливыми полуденными спадами.Всего лишь одна порция вяленой говядины составляет почти 12% рекомендуемой суточной нормы витамина B12 и 3% суточной нормы витамина B6.

Shutterstock

Калорийность на порцию: 130

Сама по себе красная чечевица представляет собой питательную бобовую культуру, богатую калием, клетчаткой и белком. В то же время, они не самый портативный или удобный выбор, когда вам просто нужно что-то быстрое и легкое. Но когда эти белковые щенки запекаются в хрустящие чипсы, вы получаете сытную низкокалорийную закуску.

«Harvest Snaps Crunchy Loops — одна из моих любимых начинок и вкусных закусок, которые я рекомендую», — предлагает Горин. «У них есть основа из собранной на ферме красной чечевицы, а в закусках используются цельные бобовые, которые перемалываются на месте для максимальной питательной ценности. В петлях Sour Cream & Onion вы получаете 4 грамма белка и 2 грамма клетчатки — оба из них помогают дольше сохранять чувство сытости — всего за 130 калорий на порцию».

Подпишитесь на наши новости!

Приготовление низкокалорийной еды | 15 рецептов вкусных обедов до 500 калорий 15 рецептов вкусных обедов с калорийностью менее 500 калорий идеи приготовления низкокалорийных блюд.

Все эти восхитительные рецепты хороши на вкус, но каждый из них содержит менее 500 калорий на порцию.

 

Заправка в стиле сатай — единственная причина, чтобы приготовить этот рецепт, поверьте нам.

Пищевая ценность

Количество на порцию

Калории	176
Общий жир	2,9 г
Всего углеводов	25,7 г
Белок	10,4 г

Рецепт здесь.

 

Выбросьте все из уравнения, и вы получите экологически чистый обед со всеми этими невероятными мексиканскими вкусами.

Пищевая ценность порции:

Калории	Белок	Углеводы	Жир
378	30 г	35 г	8 г

Рецепт здесь.

 

Это экономящее время решение для приготовления пищи идеально подходит для того, чтобы быть впереди на неделю, и вам понадобится всего несколько ингредиентов. Приятного аппетита!

Пищевая ценность порции:

Калории	Белок	Углеводы	Жир
415	26 г	40 г	20 г

Рецепт здесь.

 

Это простое блюдо точно придется по вкусу, и вы можете сделать его еще более благоприятным для макроэкономических показателей, заменив кускус и подав листовой зеленый салат.

Пищевая ценность порции:

Калории	Белок	Углеводы	Жир
409	16,5 г	22,9 г	25,9 г

Рецепт здесь.

 

Мы знаем, мы знаем — трудно поверить, что эти сладкие и липкие фрикадельки могут быть низкокалорийными. Но поверьте нам, они есть. О, и каждая порция содержит 36 г белка.

Пищевая ценность порции:

Калории	Белок	Углеводы	Жир
338	36,8 г	50 г	4,4 г

Рецепт здесь.

 

Хотите разнообразить свою неделю обедом без мяса? Мы подготовили для вас этот шипящий рецепт жареного тофу.

Пищевая ценность порции:

Калории	Белок	Углеводы	Жир
462	17 г	67 г	14 г

Рецепт здесь.

 

Забудьте об обычном сухом, скучном приготовлении блюд из курицы и риса и попробуйте вместо этого восхитительно сливочный рецепт.

Пищевая ценность порции:

Калории	Белок	Углеводы	Жир
387	45,9 г	32,7 г	7 г

Рецепт здесь.

 

Это сытное рагу из чоризо и фасоли — низкокалорийное блюдо, которое насытит вас и оставит тепло внутри. В качестве варианта с низким содержанием углеводов подавайте с хрустящими листьями рукколы или вашей любимой зеленью, а не с хлебом.

Пищевая ценность порции:

Калории	Белок	Углеводы	Жир
257	13,5 г	18,2 г	11,8 г

Рецепт здесь.

 

На приготовление вкусной еды не нужно тратить всю ночь — этот восхитительно свежий и ароматный салат готовится буквально за 10 минут и вообще не требует приготовления.

Пищевая ценность порции:

Калории	Белок	Углеводы	Жир
401	19 г	25,5 г	23 г

Рецепт здесь.

 

Эти фаршированные перцы богаты белком и здоровой дозой углеводов с низким гликемическим индексом, а также большим количеством витаминов, минералов и клетчатки.

Пищевая ценность порции:

Калории	Белок	Углеводы	Жир
464	39,6 г	30,6 г	17,4 г

Рецепт здесь.

 

Этот ароматный пряный цыпленок, приготовленный по рецепту, станет отличным помощником в приготовлении пищи.

Пищевая ценность порции:

Калории	Белок	Углеводы	Жир
284	50 г	22,2 г	3,7 г

Рецепт здесь.

 

Это не просто старая курица с рисом. Это сочная курица, покрытая липким соусом терияки поверх рассыпчатого риса. И, конечно же, брокколи, потому что у вас должна быть зелень.

Рецепты

Приготовление низкокалорийной еды | 15 рецептов вкусных обедов до 500 калорий

Просмотр макросов не обязательно должен оставлять неприятный привкус во рту.

2022-10-12 10:52:16 • By Lauren Dawes

Пищевая ценность порции:

Калории	Белок	Углеводы	Жир
472	41 г	47 г	13 г

Рецепт здесь.

 

Прямо на вашей странице TikTok «Для вас» есть салат «Зеленая богиня». И вам лучше поверить в рекламу. Упакованный большим количеством зелени, сыром пармезан и хрустящими протеиновыми чипсами для обмакивания, он легко транспортируется и очень вкусный.

Рецепты

Приготовление низкокалорийной еды | 15 рецептов вкусных обедов до 500 калорий

Просмотр макросов не обязательно должен оставлять неприятный привкус во рту.

2022-10-12 10:52:16 • Лорен Доус

Калории	Белок	Углеводы	Жир
461	22,8 г	43 г	22,5 г

Рецепт здесь.

 

Эти 15-минутные куриные лапши с арахисом готовятся без суеты и содержат все важные макроэлементы, содержащие менее 500 калорий. Включите микроволновку на работе или наслаждайтесь холодом.

Рецепты

Приготовление низкокалорийной еды | 15 рецептов вкусных обедов до 500 калорий

Просмотр макросов не обязательно должен оставлять неприятный привкус во рту.

2022-10-12 10:52:16 • Лорен Доус

Калории	Белок	Углеводы	Жир
473	40 г	52,1 г	12,1 г

Рецепт здесь.

 

Это блюдо, признанное создателем лучшим рецептом пасты, делает приготовление пищи комфортным. В нем чуть менее 500 калорий, и он все еще очень сливочный.