Негативная фаза упражнения: Негативные повторения в тренинге | Power-body.ru

Содержание

Негативные повторения в тренинге | Power-body.ru

  1. Эксцентрическая или негативная фаза упражнений может увеличить синтез белка и активировать рост мышц.
  2. Когда вы выполняете акцентированные эксцентрические повторения с чрезмерным отягощением, вы будете задействовать больше мышечных волокон, вызовете большее высвобождение IGF-1, а также увеличить вашу силу в концентрической фазе.
  3. Метод 2/1 заключается в том, что вы тянете или жмете вес с двумя руками, опускаете одной. Таким образом, одна рука опускает вес во время эксцентрической фазы.
  4. Метод двух движений включает в себя объединение двух упражнений в одном повторении, одно для концентрической, и одно для негативной фазы.

Негативные повторения: Основы

«Акцентированный-эксцентрический тренинг» звучит сложно, но на самом деле это просто. Вы перегружаете эксцентрическую (негативную) часть упражнения каким-либо способом: с помощью оборудования, применяя силу партнера, или другим способом.

Другими словами, вы акцентируете эксцентрическую фазу повторений путем работы с нагрузкой, с которой вы не в состоянии работать в концентрированной фазе. Далее мы разберем как это сделать, но, во-первых, давайте начнем с основ. Существуют две фазы в повторении — концентрическая и эксцентрическая (негативная).

Концентрическими являются быстрые фазы упражнения, когда вы выполняете толкающие или тянущие движения, использующие внешнюю нагрузку от силы тяжести. Например, поднимаете гантель к вашему плечу, встаете во время приседа, или выжимаете штангу над головой.

В эксцентрической фазе мышца удлиняется, во время того, как она борется с противостоящей силой тяжести и весом, который вы используете, например как в опускании гантели после подъема его к плечу. Термин, используемый атлетами старой школы для обозначения этого — «негативная» фаза.

Акцентируем негативную фазу

Техника использования негативных повторений заключается в использовании дополнительной чрезмерной нагрузки сопротивления во время фазы растяжения мышц при выполнении упражнения.

Для того, чтобы перегрузить эксцентрическую фазу, используйте примерно 150% от той нагрузки, которую вы можете сделать при обычном рабочем выполнении упражнения в концентрической фазе. Если вы не используете больше веса, чем вы могли поднять или выжать в концентрической фазе, то вы тратите потенциал эксцентричной фазы.

Зачем это нужно?

Существует две причины для того, чтобы перегружать негативную фазу упражнений:

  1. Исследования показали, что синтез белка (и, таким образом, рост мышц) значительно выше, после выполнения акцентированных-негативных повторений.
  2. Эксцентрическая работа задействует больше мышечных волокон, вызывает большее высвобождение IGF-1, и приводит к большему увеличению силы также и в концентрированной фазе.
Вот несколько способов как применять их.

Метод 2/1

Метод не требует 2/1 партнера и может быть применен к различным мышечным группам. Вы просто используете обе руки или ноги во время концентрической фазы и одну руку или ногу во время эксцентрической.

Вот два удивительных примера, иллюстрирующих метод 2/1 в действии. Имейте в виду, этот метод лучше всего применять с тренажерами — в противном случае вы можете уронить штангу на голову.

2/1 Разгибание рук у верхнего блока

Используйте веревку с двумя ручками у верхнего блока. Возьмите веревку и быстрым концентрическим движением разогните руки и разведите локти. Перед опусканием в негативной фазе, сместите весь вес на одну руку. Используйте эту руку, чтобы завершить повторение.

Совсем не обязательно делать всю негативную фазу очень медленно. Трицепсы поочередно получают объем работы, который обычно является объемом работы двух рук.

После этого, вновь из верхнего положения разогните руки вниз обеими руками и повторяйте упражнение до отказа или до того, как вы достигнете целевого количества повторений. Повторите для другой руки.

2/1 Сгибание ног лежа

Сгибание ног в тренажере лежа двумя ногами отличное упражнение, но еще лучше выполнить его с перегрузкой в негативной фазе. Лягте на живот и поднимите обе пятки к вашим ягодицами.

Используя одну ногу, опустите медленно путем эксцентрической фазы. Повторите с той же ногой для всего вашего подхода, затем поменяйте ноги.

С помощью этого метода вы можете гарантировать очень акцентированно проработать ваши бицепсы бедра. Этот метод действительно работает.

Метод двух движений

Некоторые упражнения просто не очень подходят для к 2/1 техники. Вот где пригодится метод «два движения» . Вы просто объединяете два упражнения в один.

Чтобы подчеркнуть негативное повторение, сделать более легкое движение во время фазы концентрического подъема и более сложный вариант для эксцентрической фазы опускания.

1.  Жим гантелей/Разводка гантелей

Для выполнения упражнения, возьмите две гантели, лягте на скамью, и выжмите гантели вертикально вверх, также, как вы выполняете обычный жим лежа.

Но вместо того, чтобы опускать гантели как при обычном жиме гантелей, опустите их, как будто вы делаете разводку гантелей в стороны, медленно, конечно. В нижней части, приведите гантели в исходное положение для жима гантелей лежа и повторите.

Этот метод намного превосходит обычные разводки, потому что вы заставляете грудные мышцы выполнять гораздо больше работы! Вы определенно будете чувствовать работу мышц.

2.  Становая тяга/Румынская тяга комбинация

Начните выполнение упражнения, как если бы вы выполняли становую тягу. Но вместо того, чтобы опускать штангу как обычно, или уронить ее, опустите ее медленно, как если бы вы делали эксцентрическую часть румынской становой тяги.

Имейте в виду, что вы можете использовать больше веса, чем для обычной румынской тяги на прямых ногах. Для того, чтобы получить представление о том, с чего начать, добавьте около 50% к рабочему весу в румынской тяге.

Приседания с негативными повторениями

Когда речь идет о негативных повторениях, то почти несправедливо не говорить о классике, а именно о приседаниях в силовой раме с медленными негативными повторениями.

Допустим, что ваш рабочий вес в тяжелых приседаниях 140 кг. Попробуйте нагрузить штангу до 160 или 170 и садитесь как можно медленнее, до тех пор, пока штанга не опустится на стойки.

Негативные повторения при сгибаниях на бицепс стоя

Читинговые повторения, обычно не очень хорошая вещь. Если это не служит вашей цели. Цель для читинга в этом случае будет перегрузить эксцентрическую фазу, что делает невозможным сделать концентрическую фазу без читинга.

Просто используйте все тело, чтобы закинуть штангу наверх. По пути вниз, контролируйте напряжение в бицепсах.

Смотрите также:

Негативные и вынужденные повторения в бодибилдинге

Вынужденные повторения

На самом деле никто никого ни к чему не принуждает, а скорее помогает. Поясню, что тут к чему.

Большинство современных программ для бодибилдинга и фитнес-методик рекомендуют выполнять упражнения до достижения отказа и невозможности сделать дополнительное повторение без посторонней помощи.

Однако означает ли достижение точки «отказа» то, что ваши мышцы не в состоянии работать дальше? Вовсе нет. Просто они не могут продолжать работу с данным конкретным весом. А это значит, что не все мышечные волокна приняли участие в работе.

  • Как заставить трудиться эти самые волокна дальше?

А просто: страхующий вас партнер, прикладывая определенные усилия, как бы уменьшает реальный вес отягощения, и это дает вам возможность выполнить несколько дополнительных повторов.

Вынужденные повторения — это прием, который имеет смысл использовать при работе на силу и объем мышц — с рельефным тренингом у него мало общего.

Характерно, что, используя этот прием, вы вынуждены работать с настолько большими весами, что укрепляете не только мускулы, но и психику.

Большим плюсом вынужденных повторений является то, что их можно применять в большинстве упражнений практически для всех частей тела:

  • жимах сидя и лежа,
  • сгибаниях рук со штангой,
  • французском жиме лежа,
  • приседаниях, жиме ногами и т. д.

Исключение составляют разве что упражнения для спины со штангой и гантелями (тяга штанги в наклоне, тяга т-грифа в наклоне) из-за повышенного риска получить травму.

Негативные повторения

Предупреждаю сразу: негативом, в смысле чего-то нехорошего, вызывающего отрицательные эмоции, тут и не пахнет! Речь опять-таки идет об одном из приемов бодибилдинга.

Суть его в том, что страхующие вас партнеры помогают вам поднять отягощение, но опускаете вы его самостоятельно. Известно, что при опускании веса человек способен развить куда большее усилие, чем при подъеме.

Техника использования негативных повторений заключается в использовании дополнительной чрезмерной нагрузки сопротивления во время фазы растяжения мышц при выполнении упражнения.

Допустим, вы не можете выжать лежа вес в 130 кг. Но опустить-то этот вес на грудь вы в состоянии!

  • Доказано, что работа в негативном режиме намного эффективнее в плане наращивания мышечных объемов и силы, чем в позитивном.
  • При выполнении вынужденных повторений также идет учет этого фактора: после достижения точки «отказа» тренирующемуся помогают поднять вес, но опускает он его самостоятельно.

Негативные повторени, в которых подконтрольна только та часть амплитуды, при которой вес опускается, могут быть травмоопасными. Вы сможете подконтрольно опустить вес значительно больший, чем тот, который способны поднять или удержать. Поэтому перегружать тело сверхбольшими отягощением — не лучший путь к росту.

Тем не менее, используя подконтрольные негативы, вы получите все преимущества этого технического приема без риска травмироваться. Дориан Ятс является ярким примером использования подконтрольного движения с увеличенной фазой негативной составляющей движения, он преднамеренно замедлял скорость движения отягощения в негативной фазе и ускорял в концентрической (при подъеме). Это достаточный аргумент для того, чтобы отказаться от травмоопасных негативных повторений и использовать только подконтрольные.

Вот только применяют этот метод не особенно часто, по крайней мере в бодибилдинге. И понятно почему: обязательное наличие грамотных и сильных страхующих партнеров, опасность получить травму и нелюбовь некоторых атлетов к сверхтяжелым весам играют свою отрицательную роль.

Кроме того, культуристам вполне хватает тех же вынужденных повторений. Поэтому я не рекомендуется черезчур ими увлекаться, но иногда выполнять их не помешает.

Смотрите также:

Негативные повторения - DailyFit

Негативы или негативные повторения (сеты) — это эффективный метод увеличения интенсивности тренировок, наращивания массы мышц и силы. Негативные повторы также эффективны при застое в тренировках.

Этот метод заключается в том, что при выполнении упражнения тренирующийся практически исключает позитивную фазу повтора (поднятие тяжести) и оставляет только негативную (опускание тяжести). Например, выполняя популярное базовое упражнение жим лежа методом негативов, вы самостоятельно выполняете только медленное опускание штанги на грудь, а с помощью вашего партнера осуществляете ее подъем.

Применение метода негативов в тренировках позволяет существенно увеличить рабочие веса, так как в негативной фазе мышцы способны развить значительно большее усилие. Основное условие использования методики негативных повторов — это помощь партнера, который помогает вам поднимать вес, а вы в свою очередь тратите меньше сил на позитив и выкладываетесь в негативной фазе.

В некоторых упражнениях негатив можно выполнить без помощи партнера, самостоятельно. Это все упражнения, которые выполняются одной рукой или ногой. К примеру, подъем гантели на бицепс. Позитивная фаза упражнения (подъем гантели в верхнюю точку) выполняется двумя руками, а негативная (опускание) — одной.

Метод негативов без помощи партнера можно также использовать в сгибаниях и разгибаниях ног и жиме ногами.

В подтягиваниях можно встать на высокую подставку, чтобы подбородок оказался выше перекладины, далее, поджав ноги, медленно опуститесь в вис, после этого опять встать на подставку и повторить все действия для выполнения следующего негативного повторения. В отжиманиях на брусьях применяется та же техника выполнения упражнения.

Польза негативов

Позитивными называются упражнения, которые вызывают сокращение длины мышц, а негативные упражнения сопровождаются растяжением мышц.

При подъеме большого веса происходит сокращение ваших мышц, при этом они укорачиваются. При медленном опускании веса ваши мышцы опять очень сильно напрягаются под действием гравитации, но в то же время усиливается их растяжение (они удлиняются). Мускулатура получает огромный стресс от такого противоестественного положения, происходит надрыв мышечных волокон. В результате включается механизм заживления поврежденных мышц, что приводит к усилению мышечного роста. Получается, что делая акцент на выполнении негативной фазы упражнения, вы подстегиваете мышцы к росту.

Негативные повторы весьма эффективно оказывают влияние на ваши мышцы, давая им максимальную нагрузку. И после выполнения негативных повторов на восстановление мышц вам понадобится гораздо больше времени.

Несмотря на ту пользу, которую вы получаете от применения негативных повторов, брать их за основу своей тренировки не рекомендуется, так как они не задействуют позитивную фазу тренинга, которая вам так же необходима. Применять негативные повторы необходимо в том случае, когда у вас давно нет прогресса и вы ощущаете что мышцы не получают «взрывной» нагрузки. Негативы непременно их разбудят и напомнят о том, что такое настоящая нагрузка!

Рекомендация относительно веса

Выполнение упражнений необходимо начать с веса, который составляет ваш максимум, так как негативные повторы со своим рабочим весом при затягивании негативной фазы на несколько секунд не принесут никакого эффекта. Максимум рассчитывается с позиции максимального веса, который вы сможете выполнить один повтор (один раз) без поддержки. К этому максимуму надо прибавить еще 5% от веса, то есть, к примеру, если вы жмете лёжа максимально 100 кг, то начните с веса в 105 кг.

Первое негативное повторение попытайтесь выполнить за 8 секунд. Если же вы выполняете его за 3 секунды, то вес чрезмерно велик. На негативную фазу должно уходить 4–8 секунд.

Порядок выполнения

Для выполнения негативных повторов атлеты должны обладать достаточным опытом, иметь солидную базу, так как негативы представляют большой стресс для локтей и плеч.

Если вы только начали работать с негативами, то лучше выполнять их один раз в несколько недель. При более частом применении негативных повторов произойдет падение эффективности и привыкание мышц к такой нагрузке.

При выполнении негативов вы выталкиваете вес в традиционной манере, а опускаете его в замедленном темпе. Конечно, эта методика требует наличия максимального рабочего веса, который вы поднимаете вместе с партнером по тренингу. Опускание же веса выполняется только самостоятельно, как можно медленнее.

Негативы в количестве 2–3 подходов выполняйте в первом упражнении. Затягивание негативной фазы доводите до 4–8 секунд. Старайтесь выполнить столько повторений, насколько у вас хватит сил, так как количество здесь неважно.

Внимание: выполнять негативы следует только в тренажерах!

Примеры негативных повторов

Для негативов прекрасно подойдут такие упражнения как верхняя тяга к груди, жим лежа, жим сидя, сгибания и выпрямление ног в тренажере, подъемы на бицепс.

Читайте также

Негативы в бодибилдинге: методика и примеры использования

Негативы – это метод повышения интенсивности тренировок в бодибилдинге, заключающийся в том, что из упражнения исключается позитивная фаза повтора и оставляется только негативная. К примеру, вы делаете жим лежа. Выполняя данное упражнение в стиле негативов, вы выполняете лишь опускание штанги на грудь, подъем же осуществляется при помощи партнера.

Использование негативов в тренировках позволяет значительно повысить рабочие веса, поскольку в негативной фазе упражнения мышцы могут развить гораздо большее усилие. Главным условием использование такой методики является помощь партнера по тренировкам, ведь ваша задача – затратить как можно меньше сил на позитивную фазу, чтобы более полно выложиться в негативной.

Негативы можно выполнять и в одиночку, но в тех упражнениях, где подъем веса происходит одной рукой. К примеру, вы поднимаете гантель на бицепс. Позитивную фазу упражнений можно выполнять двумя руками, а негативную – одной. То есть, подъем гантели осуществляется двумя руками, а опускание – одной.

Кроме подъемов на бицепсы данный принцип можно применять и в жиме ногами, разгибаниях и сгибаниях ног.

Основной смысл негативных повторов в бодибилдинге заключается в том, что данная методика позволяет более массировано надорвать мышечные волокна, что приведет к более стремительному их росту. Лучше всего использовать негативы 1 раз в 5-6 тренировок. Слишком частое использование негативных повторов приведет к падению эффективности и привыканию мышц к подобной нагрузки.

В завершении приведем пример тренировки с использованием данной методики. Рассмотрим на примере тренировки бицепсов, хотя тот же принцип можно использовать и при тренировке других мышц. Повесьте такой рабочий вес, с которым можете выполнить 4 повтора. После чего выполняете подход из 4-х повторений, далее повышаете вес на 20% и поднимаете штангу уже при помощи партнера, а опускаете сами. Старайтесь максимально продлить негативную фазу повтора. Повторите действие еще раз. После 4-5 минутного отдыха можете вновь приступать к сету. Всего же за время тренировки можно использовать не более 3-4 таких подходов.

Видео по теме: “Использование негативных повторений в тяге к поясу сидя”

О важности выполнения негативных повторов

Сам по себе бодибилдинг стал неким осколком от силовых видов спорта, где весь свой результат измеряли лишь количеством блинов на штанге. Шло время и на смену примитивной погоне за весами пришли новые знания и достижение спортивной науки. Стало известно, что мышцу растит не сам вес, а тренировочный стресс, обрушивающийся на нее. Ну а то, каким способом его себе обеспечить, решать вам. Не обязательно рвать огромные веса, можно подчеркнуто медленно его опускать. Такая методика называется негативами.

Когда происходит подъем тяжелой штанги, мышцы, сокращаясь, укорачиваются. Когда происходит медленное опускание огромного веса под тяжестью гравитации, она растягивается. Тем самым натренированная мышечная группа еще больше получает повреждений, поскольку идет ее более сильное растяжение. Да, времени на ее восстановление уйдет гораздо больше, чем обычно, но и результат будет ощутимо лучше.

Иногда советуют выполнять негативные повторы со своим рабочим весом, на пару секунд затягивая негативную фазу. На самом деле это является халтурой. Рабочий вес в негативах должен быть значительно большим, чем в обычных повторениях. В этом случае помощь партнера по тренировка будет как нельзя кстати. Общими усилиями вы поднимаете штангу, ну а опускаете вы уже сами акцентировано медленно. Если нет напарника, попросите кого-нибудь из зала помочь вам. Ни в коем случае не пытайтесь делать их в одиночку.

Всего бывает 2 типа негативных повторов: классические негативы и форсированные.

Классические негативы

Здесь все просто. Берем вес, на 20-35% больший, чем ваш рабочий. На пару с партнером поднимаем его, затем вы самостоятельно опускаете штангу в нижнюю точку, максимально долго задерживая процесс опускания отягощения. Данные вид негативов отлично подходит для жима лежа. Как много можно сделать повторов? Как правило, получится сделать не более четырех.

Не пытайтесь адаптировать классические негативы под традиционный многоповторный тренинг. Суть негативных повторений в том, что они воздействуют на мышечную группу не количеством раз, а более стрессовым характером выполнения упражнения.

Форсированные негативы

Данный вид наиболее сложен из всех. Здесь вам придется сочетать негативы с выполнением обычных рабочих повторов, т.е. работать придется одновременно в двух режимах – негативном и позитивном. Стоит также отметить, что рабочие веса здесь остаются неизменными, то есть по сравнению с классическими негативами вес штанги менять не нужно.

Суть в том, что вы выполняете обычный подъем штанги без помощи партнера. После того, как вес поднят в верхнюю точку амплитуды, напарника начинает с определенной силой давить на штангу, тем самым усложняя ее опускание. Надо сказать, что подобные методы требуют от товарища по тренировкам достаточного опыта, которые позволит ему прилагать оптимальные усилия, не перегибая палку.

Форсированные негативы нельзя применять во всех упражнениях, где требуется занимать положение лежа, поскольку существует риск падения штанги на грудь. Однако данный вид негативов очень хорошо подойдет, к примеру, для подъемов штанги на бицепс. Партнер занимает положение напротив вас и давит на рабочий вес в негативной фазе выполнения упражнения. Здесь опять же необходимо чувствовать силу напарника, чтобы не приложить чрезмерные усилия, которые повлекут за собой падение штанги из рук.

Если вы никогда не практиковали негативы, то обязательно попробуйте их в деле. Когда-то они здорово помогли Арнольду. Возможно, они также помогут и вам.

Негативы и их влияние на процесс роста мышц

Негативы представляют собой методику, при которой концентрическая фаза (например, подъем штанги в жиме лежа) упражнения осуществляется с помощью страхующего, а эксцентрическая (например, опускание штанги) своими силами. Особенностью негативов является то, что используется повышенный рабочий вес. Однако как негативные повторения влияют на увеличение мышечных объемов? Давайте разберемся.

Анализируя любое бодибилдерское упражнение, ученые пришли к выводу, что наибольшее силовое усилие используется только в концентрической фазе упражнения. И правда, вспомните, как мы выполняем жим лежа – основной акцент делается именно на подъеме штанги от груди, при этом опусканию штанги не уделяется столько внимания. А зря. Дело в том, что мышечное утомление в этом случае может быть неполным (Исследование: Willardson JM. The application of training to failure in periodized multiple-set resistance exercise programs.  J Strength Cond Res 21: 628-631, 2007.). Чтобы увеличить его, достаточно отдельно прокачать эксцентрическую фазу упражнения, то есть, применить негативы. Таким образом, можно существенно повысить дополнительный стимул к гипертрофии мышц.

Большое количество исследований показало, что эксцентрические упражнения вызывают больший прирост сухой мышечной массы, по сравнению с изометрическими и концентрическими (Исследование: Farthing JP and Chilibeck PD. The effects of eccentric and concentric training at different velocities on muscle hypertrophy. Eur J Appl Physiol 89: 578-586, 2003.).

Кроме того, одно исследование показало, что максимальная мышечная гипертрофия в ответ на физические упражнения не достигается, если не было эксцентрического сокращения мышц (Исследование: Hather BM, Tesch PA, Buchanan P, and Dudley GA. Influence of eccentric actions on skeletal-muscle adaptations to resistance training. Acta Physiol Scand143: 177-185, 1991. ). Таким образом, был сделан вывод о том, что негативные сокращения напрямую связаны со скоростью синтеза белка в организме, большим повышением ИФР-1 и более выраженным повышением p70S6k, по сравнению с другими видами сокращений.


В чем причина таких преимуществ негативов в плане гипертрофии мышц?

  • Во-первых, негативы сильнее повреждают мышцы, вызывая ответную гипертрофию (Исследование: Hill M and Goldspink G. Expression and splicing of the insulin-like growth factor gene in rodent muscle is associated with muscle satellite (stem) cell activation following local tissue damage. J Physiol 549: 409-418, 2003.).
  • Во-вторых, негативы заставляют включаться в силовую работу большее количество мышечных волокон, в том числе тех, которые раньше не были задействованы (Исследование: Nardone A, Romanò, C, and Schieppati M. Selective recruitment of high-threshold human motor units during voluntary isotonic lengthening of active muscles.  J Physiol 409: 451-471, 1989.).
  • В-третьих, эксцентрическое сокращение мышц приводит к большему метаболическому стрессу, что также оказывает существенное влияние на механизм мышечного роста (Исследование: Ojasto T and Häkkinen K. Effects of different accentuated eccentric loads on acute neuromuscular, growth hormone, and blood lactate responses during a hypertrophic protocol. J Strength Cond Res 23: 946-953, 2009.).

Как выполнять негативные повторения для максимального роста мышц? Поскольку эксцентрическая сила мышц превосходит концентрическую на 20-50%, рекомендуется выполнять негативы с рабочим весом, равным 105-125% от вашего привычного. Это позволит вам выполнить несколько негативных повторений со сверхмаксимальной интенсивностью. Кроме того, следите, чтобы каждый негативный повтор длился не менее 2-3 секунд. Данная методика выполнения считается оптимальной с точки зрения повышения гипертрофии мышц (Исследование: Schoenfeld BJ. The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. J Strength Cond Res 24: 2857-2875, 2010.). Кроме того, следите за дыханием – если в традиционных упражнениях мы выдыхаем в момент подъема веса, то здесь выдох осуществляется в момент опускания отягощения.

Негативы, как и любой другой метод повышения интенсивности тренировок (суперсеты, форсированные повторения, дроп-сеты), не следует слишком долго использовать в рамках одной тренировочной программы. Постоянное использование негативов может привести к истощению нервной системы и перетренированности. Поэтому рекомендуется использовать какой-то один метод повышения интенсивности тренировки не более 4-6 недель подряд.

Научитесь использовать отрицательную тренировку для повышения силы строительства

Секреты отрицательной тренировки, о которых вам никто не скажет
- Точки отбрасывания, частичные отрицательные результаты, 2 вверх / 1 вниз и многое другое!

Хотите быстро набраться сил? Негативные тренировки - это, безусловно, один из лучших способов как можно быстрее резко повысить уровень вашей силы. И стандартные способы проведения негативных тренировок, безусловно, могут быть эффективными ... но кому нужны стандартные результаты!

Что такое отрицательная тренировка?

Термин «отрицательный» относится к уменьшающейся части повторения.Например, когда вы делаете жим лежа, подъем штанги вверх является «положительной» фазой (также известной как концентрическая фаза), опускание штанги к груди - «отрицательной» фазой (также известной как эксцентрическая фаза). .

Когда мы говорим о негативной тренировке, мы имеем в виду тренировку, в которой особое внимание уделяется работе только в фазе снижения в каждом повторении. Поскольку ваши мышцы могут выдерживать более тяжелый вес, когда вы опускаете вес контролируемым образом, чем когда вы его действительно поднимаете, мы используем более тяжелое количество веса для негативных тренировок.

Более тяжелый вес помогает наращивать мышечную силу и развивает соединительную ткань (сухожилия и связки), заставляя ваше тело тренироваться с более тяжелыми весами, чем обычно. Негативные тренировки обладают потенциалом для создания ОГРОМНОЙ силы.

Обычно отрицательное обучение проводится с партнером по тренировке. Партнер помогает поднять вес в верхнее положение, затем партнер освобождает вес, и вы опускаете его в нижнее положение исключительно своими силами.

Настоящий ключ к эффективным негативным тренировкам - в том, КАК вы снижаете вес. Не просто снижайте вес, как при обычном повторении, позволяя ему опускаться самостоятельно. Вы должны АКТИВНО БОРЬБАТЬ С ТЯЖЕСТЬЮ, толкая (или тянув, в зависимости от упражнения) как можно сильнее против веса. Он тяжелее, чем вы можете активно поднимать, поэтому все, что вы можете сделать, это замедлить его.

Если вы не будете бороться с весом, ваши результаты не будут оптимальными. Если вы раньше занимались негативными тренировками и на следующий день не чувствовали сильной боли, вероятно, вы не боролись с весом во время негативной фазы.Попробуйте, и вы почувствуете разницу!

Это непростая тренировочная техника, и ее не следует выполнять очень часто (поскольку она вызывает сильное повреждение мышц), но она ОЧЕНЬ эффективна для быстрого наращивания силы. Это также нужно делать только ПОСЛЕ того, как у вас будет не менее 6 месяцев опыта тренировок.

Так что же это за секреты отрицательного тренинга?

Теперь мы подошли к самому пикантному ... тому, чему вы больше нигде не научитесь. Эта информация поможет вам в полной мере использовать негативные тренировки и по-настоящему добиться от них максимальных результатов.

Потому что, если вы проводите негативные тренировки стандартным способом, вы просто НЕ получаете от этого всего, чем могли бы.

1. Точки сброса

Если вы занимаетесь поднятием тяжестей какое-то время, вы хорошо знакомы с камнями преткновения. Мертвая точка - это точка в диапазоне движения данного упражнения, где, когда вы утомляетесь, вес просто останавливается.

Например, в жиме лежа точка мёртвого положения находится чуть ниже середины жима.Именно в этот момент структура вашего тела вызывает изменение рычага, что делает его самым слабым местом в диапазоне движений (каждое упражнение имеет уникальную кривую силы с уникальным камнем преткновения).

Поэтому, естественно, когда вы занимаетесь отрицательной тренировкой, это самое слабое место в диапазоне движений все еще существует. Представьте себе это так ... у вас вес больше, чем вы обычно можете нажимать - в верхней части большой диапазон движений, вы можете легко опустить его под контролем. Но когда вы дойдете до того, что я называю «точкой падения» (что эквивалентно точке падения), ваше плечо меняется, и ваша сила внезапно падает (как и вес, оставьте название «точка падения»).

Вот в чем проблема ... при стандартной отрицательной тренировке вы можете использовать только тот вес, который вы можете контролировать во ВСЕМ диапазоне движений (если вы используете больше, вес просто рухнет, когда вы достигнете этой точки опускания). Но если вы можете контролировать 250 фунтов в точке сброса, вы можете контролировать НАМНОГО больше, пока штанга не достигнет этой точки, возможно, 300 фунтов или больше.

Это означает, что вы НЕ перегружаете мышцы полностью и НЕ получаете максимально возможных результатов при отрицательной тренировке. Вы перегружаете только самое слабое место во всем диапазоне движений упражнения, а остальное просто теряете. Причина, по которой вы выполняете отрицательные тренировки, заключается в том, чтобы наращивать силу - зачем использовать только то, что вы можете контролировать в самом слабом месте диапазона движений?

Что подводит нас к решению ...

2. Частичное отрицательное обучение

Стандартные частичные тренировки - это в основном упражнения с сокращенным диапазоном движений. Используя пример жима лежа, он может выполнять только несколько верхних дюймов упражнения, блокируя вес.Основное преимущество частичных тренировок - это возможность использовать НАМНОГО больше веса, чем при полном диапазоне движений.

Концепция частичной тренировки может быть легко перенесена на отрицательную тренировку и применена с большим эффектом. Чтобы выполнить частичную отрицательную тренировку для жима лежа, мы собираемся установить перила безопасности в силовой стойке просто НАД точкой опускания упражнения. Таким образом, вы можете использовать НАМНОГО больше веса - вам не нужно будет основывать используемый вес на том, что вы можете контролировать в самом слабом диапазоне движений.Вы будете основывать это на том, что вы можете делать в максимальном, самом сильном диапазоне движений.

Результат: гораздо больший прирост силы и НАМНОГО больший эффект на соединительную ткань, помогая проложить путь для еще большего роста в будущем (более сильная соединительная ткань дает мышцам больший потенциал для увеличения силы).

Эту частичную технику можно применить практически к любому упражнению, имеющему точку опускания / мертвую точку, и которое можно выполнять со свободным весом в силовой стойке, например приседания, жимы, сгибания рук, тяги штанги и т. д., или даже с помощью машин, которые можно регулировать с точки зрения диапазона движения. Со стойкой все, что вам нужно сделать, это определить, где находится ваша точка падения, и установить рельсы прямо над ней.

Но частичные негативы - это только ОДИН способ обойти проблему точки каплепадения. Что еще? Это наш следующий пикантный секрет ...

3. 2 вверх / 1 вниз минус

Но что делать, если у вас нет напарника или силовой стойки? Как вообще можно тренироваться отрицательно, не говоря уже о том, чтобы избежать ловушек, связанных с точкой падения?

Ответ прост: выполняйте положительную фазу упражнения ОБЕИМИ конечностями, а отрицательную фазу - ОДНОЙ!

Это решение элегантно в своей простоте - вес, которого достаточно, чтобы бросить вызов одной стороне тела, будет довольно легко поднять в нужное положение обеими.

Гантели и тренажеры подходят для этого типа тренировок. Машины особенно полезны, потому что тренажер, предназначенный для двух рук, обычно очень легко может быть выполнен с помощью только одной руки без каких-либо изменений в положении тела или технике.

Возьмем, к примеру, тренажер для пресса от плеч. Чтобы выполнить отрицательное упражнение 2 вверх / 1 вниз, перенесите на тренажер немного больше веса, чем вы могли бы сделать для обычного повторения с 1 рукой. Прижмите его обеими руками до верхнего положения, затем снимите левую руку с ручки.Опустите его вниз правой рукой.

Если вы используете гантель (например, на скамейке для сгибания рук проповедника), держитесь только за одну гантель, а другой рукой помогите переместить гантель обратно в верхнее положение после каждого отрицательного повторения.

Этот подход 2 вверх / 1 вниз имеет три основных преимущества:

Во-первых, неравномерное напряжение тела заставляет стабилизирующие мышцы кора работать сверхурочно. Вы разовьете большую стабильность корпуса даже при использовании тренажеров, но особенно при использовании гантелей.

Во-вторых, если одна сторона вашего тела сильнее другой, более сильная сторона не сможет компенсировать более слабую, обеспечивая более равномерное развитие.

В-третьих, и это больше всего относится к точке опускания, ваша неработающая конечность может быть использована, чтобы определить себя в отрицательной фазе повторения. Если вы выполняете отрицательный сгибание рук с гантелями, вы можете использовать другую руку, чтобы приложить дополнительное усилие (захватить предплечье или кисть руки) и помочь принять часть сопротивления, когда вы приблизитесь к точке опускания. Это означает, что вы сможете использовать максимальное сопротивление в самых сильных диапазонах движений и получить некоторую помощь в самых слабых диапазонах движений, чтобы вес не упал, а вы потеряли напряжение.

Вывод:

Отрицательная тренировка - одна из лучших техник, которые вы можете использовать для быстрого увеличения силы и укрепления соединительной ткани. При отрицательной тренировке из-за того, что она повреждает мышечную ткань, рекомендуется увеличить потребление витамина С, чтобы уменьшить болезненность мышц и восстановить поврежденные мышцы (принимайте 500 мг до и 500 мг после тренировки).

Негативы не для начинающих тренеров, но могут быть чрезвычайно ценными для среднего и продвинутого. Их следует выполнять не более одного раза в неделю для любой группы мышц и не более чем 3–4 подхода по 4–6 повторений (если вы можете сделать более 6 повторений, вы используете недостаточный вес).

Попробуйте негативную тренировку, используя частичную технику или технику 2 вверх / 1 вниз. Это поднимет ваши силы на совершенно новый уровень!


Еще статьи автора Ника Нильссона
Вернуться к тяжелой атлетике Архив статей

Эксцентричная тренировка!

Эксцентрическая тренировка (также известная как отрицательная тренировка) - это методика, которая позволяет вам подтолкнуть мышцы к нормальной точке отказа.

Это позволяет вам поднимать эксцентрично на 30-40 процентов больше веса, чем вы обычно можете выдержать (концентрически).

Эксцентрическая тренировка требует больших усилий от мышц и поэтому утомляет их намного больше, чем если бы вы могли тренироваться концентрически. На самом деле это повреждает мышцы в большей степени, поэтому существует более высокая вероятность большей стимуляции и последующего роста.

История и использование

Идея посвятить целые тренировки выполнению только эксцентрических движений возникла еще в середине 70-х годов, так что это проверенная и надежная техника. За пределами мира бодибилдинга эксцентрические тренировки используются физиотерапевтами и врачами как средство реабилитации.

Если вы достигли плато и не видите никаких результатов от своих тренировок, это либо недоедание, либо низкое качество тренировок. Если ваша тренировка требует приправы, у меня есть возможный ключ к вашей проблеме ... Excentrics!

Моя философия, лежащая в основе эксцентрических тренировок, такова: увеличивайте интенсивность, и вы увеличиваете свои результаты... но увеличивайте интенсивность и используемый вес, тогда вы удваиваете свои шансы на увеличение своего веса.

Фактически, это основа эксцентрической тренировки. Вы увеличиваете как интенсивность подхода, преодолевая точку отказа, так и увеличивая вес, используемый во время подхода.

Сказав это, я не посвящаю все тренировки эксцентрическим тренировкам ... определенно нет. Я считаю это пустой тратой времени, когда дело касается бодибилдинга.

Без сомнения, посвящение всей тренировки эксцентрическим тренировкам может помочь вам преодолеть плато, но есть и другие способы обойти это. Если я собираюсь использовать эксцентрические техники в своих тренировках, я обычно использую их с форсированными повторениями. Это случай удвоения интенсивности заданного набора, или то, что я называю «техниками наращивания интенсивности».

Разрушение плато

Например, скажем, я выполняю серию изгибов черепа лежа с весом 120 фунтов на изогнутой перекладине. Если бы я мог выполнить 6 повторений самостоятельно, то я бы попросил своего партнера по тренировке помочь мне сделать два-три форсированных повторения.

Жим на трицепс лежа

После того, как эти форсированные повторения были выполнены, я заставлял его выполнять концентрическую фазу упражнения за меня, а затем я медленно опускал штангу ко лбу, выполняя еще два или три эксцентрических повторения.

Очень важно, чтобы вы опускали штангу очень медленно во время этих эксцентрических повторений, чтобы получить от них полную пользу. Четыре-пять секунд на каждое эксцентрическое повторение - это хорошо.

Чем медленнее вы опускаете вес в эксцентрической фазе повторения, тем сильнее будет стимуляция мышц и, следовательно, больший мышечный рост. Это так просто!

Этот метод тренировки вызывает мучительную боль в целевой мышце и является примером удвоения интенсивности подхода.... использование двух техник различной интенсивности в одном подходе для полного истощения и полного уничтожения мышцы.

Когда я складываю техники интенсивности в конце данного подхода, мои мышцы подвергаются чрезвычайно высокому стрессу. Я удивлен, что мои глаза не начали кровоточить или кость не вышла через мою кожу - LOL.

Честно говоря, когда вы комбинируете две техники интенсивности в тренировке, повышенная нагрузка на мышцу требует гораздо большего времени на восстановление, поэтому используйте их экономно на тренировках, восстанавливайтесь и растите как сумасшедшие.

Эффективность

Эксцентрическая тренировка особенно эффективна для сложных движений, таких как жим лежа, военный жим и сгибание рук со штангой, но не ограничивается этими тремя применениями. На самом деле, любое упражнение, которое можно эффективно определить, можно еще больше усилить с помощью эксцентрической тренировки ... Но не создавайте ложного впечатления.

Хотя вы сильнее выполняете эксцентрическую фазу повторения, на самом деле вы используете меньше мышц, чем при концентрическом.Для выполнения отрицательной части упражнения требуется меньше двигательных единиц и меньшее задействование мышечных волокон, в отличие от концентрической фазы.

Однако реально задействованные мышечные волокна получают гораздо больший процент повреждений, что позволяет этим конкретным волокнам расти намного больше и сильнее, чем это было бы возможно в противном случае.

Как только волокна, которые были активированы во время негативной тренировки, станут больше и сильнее, вы сможете концентрически выдерживать более тяжелый вес.

Концентрическая работа с тяжелым весом приведет к активации волокон, которые оставались неактивными во время негативной тренировки (а также ранее активированных волокон), что приведет к большей стимуляции и последующему росту.

Чтобы выполнить эксцентрическую тренировку и получить желаемый эффект, вам понадобится по крайней мере один, а лучше два партнера по тренировкам, которые выполнят концентрическую фазу упражнений за вас. Есть два разных метода эксцентрической тренировки, которые можно применить к вашим тренировкам.

Методы эксцентрической тренировки

1

Только негативы

Во-первых, это просто тренировка, посвященная только негативам, которую я считаю наименее эффективной из двух. Здесь вы посвящаете полную тренировку выполнению только отрицательных фаз определенного упражнения. Это может быть полезно для наращивания силы и наполовину прилично для отработки плато.

2

Экстра эксцентрические повторения

Второй тип эксцентрической тренировки, который я считаю намного лучшим из двух, заключается в выполнении ваших негативов в последнем подходе вашей тренировки путем выполнения 2-4 дополнительных эксцентрических повторений.

Используйте негатив в конце тренировки, и я гарантирую, что ваша целевая мышца почти взорвется. В этом случае негативы используются для добавления интенсивности вашей тренировке и позволяют применять невероятный стресс и стимуляцию.

Как выполнять эксцентрические повторения

Я проиллюстрирую, как выполнять тренировку только на негативы, на примере жима штанги.

Жим штанги лежа - средний хват

Оказавшись в тренажерном зале с двумя желающими тренироваться партнерами, разогрейтесь, как обычно для этой группы мышц, и хорошо разогнитесь.

Первый шаг - загрузить примерно на 40% больше веса, чем вы обычно можете использовать для 8-повторного подхода на гриф. Поскольку я могу выполнить 8 повторений с весом 255 фунтов, я бы набрал около 360 фунтов на штангу.

Пусть ваши партнеры по тренировке (обратите внимание на «s» на партнере в этом случае) передадут вам вес, а затем вы должны медленно опустить его к груди. Как правило, для эксцентрических тренировок требуется 4-5 секунд, чтобы опустить вес.

После завершения эксцентрической фазы попросите ваших партнеров по тренировке поднять за вас вес в исходное положение.Продолжайте выполнять 2-3 подхода по 4 повторения, затем уменьшите вес на 10%, так что вы снизите на 30% больше веса, чем вы обычно можете сделать в подходе из 8 повторений, и выполните 1 дополнительный подход из 4 повторений.

В этом случае я бы включил дроп-сет в свою негативную тренировку и снизил бы вес на 330 фунтов. Еще один пример «техники наложения интенсивности». Как только вы сможете правильно выполнить 8 эксцентрических повторений с увеличением веса на 40%, увеличьте вес на 5% для следующей эксцентрической тренировки.

Заключение

Подводя итог, негативный тренинг - отличный метод разжигания группы мышц. Вы должны строго ограничить выполняемые подходы и количество тренировок, чтобы избежать перетренированности.

Если вы сделаете это, вы станете больше и сильнее - быстрее, чем вы могли себе представить!

Думайте «негативно», чтобы расти!

Ударяя по утюгу, многие люди рассматривают только движения или упражнения, которые они делают, без учета скорости сокращения, эксцентрической части движения или времени нахождения под напряжением.


Действия эксцентрических мышц

На этой неделе я собираюсь обсудить эксцентрические движения мышц и важность общего режима подъема тяжестей. Во-первых, вот три фазы подъема:

  1. Концентрическое действие мышцы происходит, когда мышца сокращается (укорачивается), например, когда вы поднимаете штангу во время сгибания бицепса.
  2. Изометрические мышечное действие - это когда мышца активируется и развивает силу, но движения в суставе не происходит.Подумайте, если бы вы попытались толкнуть здание; вы создаете силу, хотя совместного движения нет, потому что это очевидно невозможно.
  3. Эксцентрическое действие мышц (тренировка с отрицательным сопротивлением) происходит, когда мышца растягивается контролируемым образом. Мышцы могут сокращаться или удлиняться только контролируемым образом. Проще говоря, гравитация пытается вернуть вес в исходное положение, а мышцы должны удлиняться, чтобы вес не упал внезапно, что может потенциально повредить вам.

Из этих трех фаз мышца может производить наибольшую силу во время эксцентрической фазы, за которой следует изометрическая и, наконец, концентрическая. Следовательно, пренебрегать эксцентрической фазой подъема тяжестей имеет такой же смысл, как фастфуд, если вы хотите, чтобы вас разорвали.


Как это работает

Вот как это работает: микротравма возникает во время удлинения мышцы, когда она сокращается для сохранения контроля. Это клеточное повреждение, в свою очередь, стимулирует высвобождение местных факторов роста и активизирует анаболический механизм для наращивания мышц.Фактически, мышца примерно на 40% сильнее во время опускания веса по сравнению с его поднятием.

Это наблюдение привело к использованию тяжелых негативов, иногда полностью полагающихся на корректировщиков для подъема веса, в то время как обучаемый отвечал только за опускание.

Мнимое превосходство чистого негатива остается в основном теоретическим; однако, чтобы воспользоваться преимуществами негативов, не полагаясь на корректировщиков и сверхмаксимальные веса, просто контролируйте эксцентрическую составляющую подъема.


Батутов нет!

В настоящее время я тренируюсь по сплит-программе, в которой я тренирую одну часть тела в день. Сегодня утром был день груди, и рядом со мной был мужчина, который действительно считал, что его грудь - это трамплин; Если он опускал вес быстрее и сильнее отталкивал его от груди, я думал, что он сломает несколько ребер.

Самое приятное то, что у него там был очень маленький вес, так что ему не нужно было превращать свою грудь в батут.Это может быть знакомо многим из вас (и извините, если человек, который был рядом со мной, читает это). Мораль этой истории: контролируйте вес и не превращайте грудь в батут.


Недавнее исследование

Давайте взглянем на совсем недавнее исследование по этой теме, прежде чем углубляться в некоторые конкретные методы, которые помогут вывести ваш рост на новый уровень.


Влияние тестирования эксцентрической силы на мышечную боль с отсроченным началом.

Journal of Strength & Conditioning Research,
2005, 19 (4), 888-892


Назначение

Целью этого исследования было изучить влияние теста на эксцентрическую силу на мышечную боль с отсроченным началом.

Все вы знакомы с болезненностью через 24–72 часа (и до 10 дней в исследовательской литературе) после тренировки; Что ж, если вы когда-либо делали негатив, вы наверняка знакомы с этим и вскоре узнаете, применив некоторые из нижеприведенных методов.


Гипотеза

Исследователи выдвинули гипотезу, что одно только эксцентрическое силовое тестирование вызовет мышечную боль с отсроченным началом и что предшествующие эксцентрические тренировки защитят от этой боли.


Участники

В исследовании приняли участие двадцать студентов студенческого возраста, средний возраст которых составил 19 лет. Эти студенты были новичками, то есть они не участвовали в программах тренировок с отягощениями в течение как минимум 6 месяцев.


Упражнения

Изначально было выполнено от шести до 10 субмаксимальных повторений для ознакомления обучаемых с протоколом. Первоначально тестирование эксцентрической силы (5 повторений макс.) Выполнялось на каждой руке. Затем одна рука выполнила 3 ​​подхода по 10 эксцентрических повторений, чтобы вызвать мышечную боль с отсроченным началом.

В следующем упражнении рука, которая сделала только первые 5 повторений, добавила 3 ​​подхода по 10 эксцентрических повторений. Этот метод используется, чтобы убедиться, что в одной руке или другой нет ничего уникального (возможно, травма или другой фактор, который может положительно или отрицательно повлиять на результаты).

Используемое упражнение представляло собой движение типа сгибания бицепса с задействованными мышцами, которые называются сгибателями локтя, поскольку это основная функция. Для определения боли в сгибателях локтя использовалась специальная шкала боли.


Результаты

Что интересно, исследователи обнаружили, что мышечная болезненность с отсроченным началом была меньше в руке, которая выполнила 2 силовых теста, по сравнению с теми, которые сделали только один силовой тест. Так что в некотором смысле дополнительные подходы были защитой от боли в будущем.

Однако имейте в виду, что даже те, кто выполнял только 1 подход, болели, а это значит, что эксцентрические сокращения сами по себе могут вызвать повреждение мышц, что повлияет на будущие тренировки.

Кроме того, тот факт, что более эксцентричные наборы были защитными, не должен давать вам зеленый свет, чтобы полагаться исключительно на них; Вы быстро спуститесь по "бульвару перетренированности", очень быстро!


Резюме

Вот некоторые полезные моменты. 9 основных причин, по которым вы должны включать негативы:

  1. Если вы не используете негативы в тренировках, начните.
  2. Мышцы создают наибольшую силу во время эксцентрической части движения (имеется в виду отрицательное).
  3. Вы можете опустить (подумайте о том, как опускаться в жиме лежа) намного больше веса, чем вы можете поднять. Вот отличный пример и отличный совет. Если вы поднимаетесь на тренажере (например, на сгибании ног), поднимайте обе ноги, но возвращайтесь в исходное положение только на одной ноге (то же самое можно сделать на любом тренажере). Помните, что в этой фазе движения вы намного сильнее.
  4. Найдите корректировщика, чтобы по-настоящему испытать вашу «отрицательную» силу.
  5. Не злоупотребляйте негативом, иначе вы быстро потренируетесь.
  6. Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий и белка, чтобы помочь восстановлению.
  7. Если вы похожи на массы, на вашей груди есть вмятина от ударов перекладины.
  8. Вы должны «мыслить негативно», чтобы стать позитивным.
  9. Это новый стимул для тела, который важен сам по себе.

Frontiers | Вегетативные реакции сердца во время упражнений и восстановления после упражнений с использованием вариабельности сердечного ритма и систолических временных интервалов - обзор

Введение

Количественная оценка колебаний интервала зубца R и зубца R (RRI), называемая вариабельностью сердечного ритма (ВСР), считается полезным методом мониторинга вегетативной активности, в частности, сердечной парасимпатической модуляции (Camm et al., 1996). Мониторинг ответов ВСР на «тест с физической нагрузкой» может дать полезную информацию о вегетативной реактивности на стресс. Это согласуется с «гипотезой реактивности» (Krantz and Manuck, 1984; Heponiemi et al., 2007), которая предполагает, что сердечно-сосудистые реакции на стрессорный фактор могут быть предиктором определенных заболеваний (Treiber et al., 2003; Lovallo, 2005; Phillips, 2011), а также полезен при мониторинге тренировочного статуса высокопроизводительных спортсменов (Borresen and Lambert, 2008; Lamberts et al., 2009; Даанен и др., 2012). Например, кинетика ВСР во время субмаксимальных (D'Agosto et al., 2014) или максимальных (Boullosa et al., 2012) упражнений может служить предиктором аэробной подготовки и выполнения упражнений. Точно так же восстановление ВСР после упражнений происходит быстрее у людей с более высокой аэробной подготовкой (Stanley et al., 2013).

Однако упражнения могут выполняться во множестве различных форм, включая «аэробные» упражнения (динамические ритмические упражнения с большой мышечной массой, например.ж., бег и езда на велосипеде), упражнения с отягощениями (например, силовые тренировки / тренировки с отягощениями), а также другие формы (например, неритмичные / стохастические упражнения, смешанные упражнения, йога и т. д.), которые могут вызывать различные эффекты по сердечной вегетативной деятельности и измерениям ВСР. Более того, каждый из этих различных типов характеризуется несколькими подразделами, которые можно рассматривать как «дозировку» упражнения. Основное внимание в этом обзоре уделяется динамическим «аэробным» упражнениям, так как эта форма получила наибольшее внимание в отношении ответов на ВСР и обычно используется для нагрузочных тестов.Американский колледж спортивной медицины (ACSM) заявляет, что острый приступ аэробных упражнений может быть изменен тремя основными факторами, составляющими дозу упражнений: интенсивностью, продолжительностью и модальностью (Pollock et al., 1998). Если реакцию ВСР на упражнения и восстановление после упражнений следует интерпретировать с какой-либо диагностической / прогностической ценностью, важно установить, как эти факторы предписания упражнений влияют на реакцию.

Разногласия по поводу интерпретации ВСР как отражающей сердечную симпатическую активность означают, что измерения ВСР не являются общепринятыми для обеспечения симпатического понимания (Eckberg, 1997; Billman, 2013b).В качестве альтернативы продемонстрировано, что систолические временные интервалы (STI), в частности период до выброса (PEP), отражают влияние сердечной симпатии на сократимость миокарда (Harris et al., 1967; Ahmed et al., 1972; Cacioppo et al., 1994). Таким образом, мониторинг реакции на показатели ИППП во время упражнений и восстановления может дать представление о сердечной симпатической активности (инотропные влияния) в дополнение к измерениям ВСР парасимпатической модуляции сердца (хронотропные влияния). Соответственно, что касается ВСР, важно установить, как доза упражнений влияет на реакцию ИППП на упражнения и восстановление.

Таким образом, цель этого обзора состоит в следующем: (a) обобщить соответствующую литературу, относящуюся к сердечному вегетативному контролю во время упражнений и восстановления; (б) представить соответствующую справочную информацию об измерении и интерпретации ВСР; (c) изучить и обобщить существующую литературу о том, как ключевые дозовые факторы нагрузки (интенсивность, продолжительность и модальность) влияют на реакцию ВСР на динамические «аэробные» упражнения, в частности, во время восстановления после тренировки; (г) изучить и обобщить существующую литературу о реакции на ИППП на упражнения и восстановление.

Вегетативная регуляция сердца во время упражнений и восстановления

Во время упражнений должны происходить существенные изменения сердечно-сосудистой системы, чтобы удовлетворить конкурирующие потребности работающих мышц (метаболические потребности) и кожного кровотока (потребности терморегуляции), при поддержании кровяного давления и адекватной перфузии в другие органы. Хотя некоторые из механизмов, лежащих в основе вегетативной регуляции сердца in vivo во время упражнений, остаются спорными, преобладающая модель возникла (Raven et al., 2006; Нобрега и др., 2014; Белый и Ворон, 2014; Фадель, 2015; Фишер и др., 2015; Michelini et al., 2015), основываясь на фундаментальной работе Rowell et al. (Rowell, Oleary, 1990; Rowell, 1993; Rowell et al., 1996) и другие (Robinson et al., 1966; O'leary, 1993; Potts and Mitchell, 1998). Эта модель (рис. 1) предполагает, что после начала упражнения нисходящие входные сигналы «прямой связи» от высших мозговых центров («центральная команда») в сердечно-сосудистый центр мозгового слоя сбрасывают артериальный барорефлекс до более высокой рабочей точки, вызывая быстрое увеличение ЧСС. который в первую очередь опосредуется снижением сердечной парасимпатической нервной активности (cPNA), т.е.е., «парасимпатическая абстиненция». Быстрая обратная связь от мышечных механорецепторов способствует начальной парасимпатической абстиненции, в то время как нагрузка на сердечно-легочные барорецепторы (из-за увеличения венозного возврата вторичного к действию мышечной помпы), вероятно, также вызывает удаление cPNA, а также первоначальное снижение сердечной симпатической нервной активности (cSNA) . Как cSNA, так и cPNA регулируют HR на протяжении всего континуума интенсивности упражнений - cSNA работает как «задающий тон», а cPNA действует как «быстрый ответчик / модулятор» - с относительным «балансом», смещающимся от преимущественно «парасимпатического контроля» в состоянии покоя и низкая интенсивность в основном «симпатический контроль» при высокой интенсивности (White and Raven, 2014).По мере дальнейшего увеличения интенсивности упражнений прогрессивное восстановление барорефлекса, а также афферентная обратная связь от мышечных метаборецепторов запускают дальнейшую абстиненцию парасимпатической нервной системы и симпатическую активацию, последняя из которых усиливается от умеренной до максимальной интенсивности за счет системной симпато-адреналовой активации. Эти процессы представлены на рисунке 2A.

Рис. 1. Ключевые аспекты вегетативной регуляции сердечно-сосудистой системы, особенно во время упражнений и восстановления .Артериальное давление, по-видимому, является основной регулируемой переменной. Ацетилхолинэстераза в парасимпатико-сердечном соединении способствует быстрой передаче сигналов «включено» и «выключено» (<1 с), тогда как симпатические эффекты «выключения» значительно медленнее (20+ с). Обратите внимание на косвенный характер ВСР и ПКП как показателей парасимпатической и симпатической активности сердца, соответственно, а также на существенный «перекрестный разговор» (до и после соединения) симпатических / парасимпатических эффектов сердца. Также обратите внимание на общие пути, посредством которых различные дозировки упражнений (интенсивность, продолжительность и режим) могут влиять на вегетативную регуляцию сердца.AC-cAMP-PKA, каскад аденилатциклазы / циклического AMP / протеинкиназы-A; АЧ, ацетилхолин; aS - симпатический отток к мозговому веществу надпочечников; адренорецепторы β1 (β2), Beta1 (Beta2); Ca 2+ , ионы кальция; cP - парасимпатический отток сердца; cS - сердечный симпатический отток; CVLM, хвостовой вентролатеральный мозг; E, эпинефрин; Gi, субъединица ингибитора G-белка; Gs, стимулирующая субъединица G-белка; ЧСС, частота пульса; ВСР, вариабельность сердечного ритма; K + , ионы калия; М2, М2 мускариновый рецептор; MLC, легкая цепь миозина; NA, nucleus ambiguus; Na + , ионы натрия; NE, норэпинефрин; NPY, нейропептид Y; NTS, Nucleus Tractus Solitarii; Р-, фосфорилирование; PEP, период до выброса; PG, парасимпатические ганглии; Q - сердечный выброс; RVLM, ростро-вентролатеральный мозг; SG, симпатические ганглии; SV - ударный объем; vS, сосудистый симпатический отток.

Рис. 2. Схематическое изображение вегетативной регуляции ЧСС во время упражнений и восстановления . Панель (A) отображает регуляцию ЧСС во время тренировки в зависимости от интенсивности. Панель (B) отображает регуляцию ЧСС во время восстановления как функцию времени. По мере увеличения интенсивности упражнений кардиологический контроль смещается от преимущественно парасимпатического контроля (синий, действующий как «быстрый модулятор») к преимущественно симпатическому контролю (красный, действующий как «задающий тон»).Во время восстановления механизмы, вызывающие кардиоускорение во время упражнений, меняются на противоположные, так как регулирование ЧСС постепенно возвращается к преимущественно парасимпатическому контролю. cPNA, сердечная парасимпатическая нервная активность; cSNA, сердечная симпатическая нервная активность; ЦК, центральное командование; Механо, механорефлекс; CBR, центральные барорефлексы; ABR - артериальный барорефлекс; Метабо, метаборефлекс; Symp-Adr, симпато-адреналовый; Термо, терморегулирующие воздействия.

После прекращения упражнений вышеупомянутые процессы, опосредующие кардиоускорение во время упражнений, по существу, происходят в обратном порядке.Однако детали того, какие механизмы опосредуют определенные аспекты временного профиля кардио-замедления после тренировки, в некоторой степени менее изучены, отчасти из-за большей вариативности процедур (например, активное или пассивное восстановление и поза после тренировки. ). Тем не менее, преобладающая модель (Imai et al., 1994; Kannankeril and Goldberger, 2002; Kannankeril et al., 2004; Pierpont and Voth, 2004; Coote, 2010; Pecanha et al., 2014) утверждает, что резкое удаление «центрального команда »вместе с отменой обратной связи от мышечных механорецепторов (для пассивного восстановления) сбрасывает артериальный барорефлекс на более низкий уровень и вызывает начальное снижение ЧСС, которое преимущественно опосредуется увеличением cPNA.Следовательно, эту «быструю фазу» (то есть начальную минуту) восстановления ЧСС часто приписывают «парасимпатической реактивации» (Perini et al., 1989; Imai et al., 1994; Cole et al., 1999; Coote, 2010). ; Pecanha et al., 2014), хотя некоторые данные свидетельствуют также о вовлечении симпатии (Nandi and Spodick, 1977; Kannankeril et al., 2004; Pichon et al., 2004). По мере продолжения выздоровления наблюдается более постепенная «медленная фаза» замедления сердечной деятельности, вероятно, опосредованная как прогрессирующей парасимпатической реактивацией, так и отменой симпатической нервной системы.Считается, что эти более медленные вегетативные корректировки вызваны, в первую очередь, зависящей от интенсивности сочетанием постепенного клиренса метаболитов (т. Е. Сниженного поступления метаборефлекса) и снижения циркулирующих катехоламинов, в то время как терморегулирующие факторы (прямые афференты терморецепторов и / или перераспределение кровотока) также могут быть вовлечены. Эти процессы кратко представлены на рисунке 2B.

Что такое ВСР и как ее определять количественно?

В 1996 г. рабочая группа Европейского общества кардиологов и Североамериканского общества кардиостимуляции и электрофизиологии опубликовала набор стандартов для измерения и физиологической интерпретации ВСР (Camm et al., 1996). Вкратце, как следует из названия, ВСР количественно определяет вариабельность частоты сердечных сокращений, хотя это неправильное название, поскольку частота сердечных сокращений (ударов в минуту, b.min -1 ) обычно выражается как период сердца (миллисекунды на удар, мс) перед изменчивость оценивается количественно. Ключевым моментом является то, что количественная оценка ВСР включает несколько этапов расчетов; К каждому из этих шагов можно подходить с помощью различных методологий (с несколькими подвариантами этих различных методологий). Таким образом, область исследований ВСР по своей сути неоднородна с методологической точки зрения.Во-первых, продолжительность сбора данных (эпоха) сильно варьируется. После сбора данных и удаления / исправления артефактов сигнала и несинусовых биений часто применяется алгоритм устранения тренда для минимизации нестационарных аспектов сигнала ЧСС. Обычно используется простое линейное устранение тренда (Camm et al., 1996), хотя также использовались алгоритмы более высокого порядка или более сложные (Tarvainen et al., 2002).

Анализ во временной и частотной областях

После сбора данных, коррекции и устранения тренда в подавляющем большинстве исследований ВСР используются измерения ВСР во временной и / или частотной области.Что касается временной области (в вычислительном отношении самый простой и наиболее последовательный метод анализа в исследованиях), двумя наиболее распространенными показателями являются стандартное отклонение интервалов R-R (SDRR), мера общей изменчивости; и среднеквадратичное значение последовательных разностей интервалов R-R (RMSSD), мера вариабельности от удара к удару. Последнее иногда рассчитывается несколько иначе, как стандартное отклонение последовательных различий (SDsd).

Измерения в частотной области выражают ВСР как функцию частоты, а не времени, поскольку разные компоненты спектральной мощности ВСР могут относиться к разным элементам вегетативной активности сердца (Akselrod et al., 1985). Существуют различные методы (и несколько разновидностей методов), используемые для расчета спектров ВСР, причем два наиболее распространенных используют преобразование Фурье или авторегрессионное моделирование. Совсем недавно частотный анализ применялся к нестационарным сигналам с использованием изменяющихся во времени методов, таких как анализ кратковременного преобразования Фурье (STFT) (Cottin et al., 2006; Martinmaki et al., 2006; Kaikkonen et al. , 2010, 2012). Независимо от используемого метода, основные компоненты низкочастотные (НЧ, часто 0.04–0,15 Гц) и высокочастотный (HF, часто 0,15–0,40 Гц) спектры. Редко сообщается о спектрах очень низких частот (VLF, <0,04 Гц). Вместе они составляют полную мощность (TP). Они могут быть выражены как абсолютная мощность (мс 2 ) или как спектральная плотность мощности (мс 2 . Гц -1 ). Кроме того, часто указывается отношение мощности LF к HF (LF: HF), и HF и LF также могут быть нормализованы к TP (который может включать или не включать компонент VLF), давая HF-nu и LF-nu (nu = нормализованные единицы).Также использовались вариации верхнего и нижнего пределов каждой полосы частот (Radaelli et al., 1996; Avery et al., 2001; Pichon et al., 2004; Povea et al., 2005; Casties et al., 2006). ; Spadacini et al., 2006; Martinmaki et al., 2008).

Наконец, часто наблюдается ненормальное распределение показателей ВСР. По этой причине иногда применяется преобразование данных (обычно натуральный логарифм, Ln) для получения приблизительно нормального распределения и проведения параметрического статистического анализа.

Другие методы количественной оценки ВСР

В дополнение к ВСР во временной и частотной области, иногда используются другие подходы к выражению вариабельности ЧСС. Графики Пуанкаре заслуживают упоминания, потому что мера «стандартное отклонение 1» (SD1) используется для количественной оценки краткосрочной вариабельности сердечного ритма (аналогично RMSSD). Фактически, SD1 является масштабированной производной SDsd (которая очень похожа на RMSSD), то есть SD1 = SDsd ÷ √2 (Brennan et al., 2001). Действительно, в исследованиях, сообщающих о SD1 и SDsd или RMSSD, ручное деление сообщенных результатов SD1 на √2 дает почти идентичные результаты с результатами, полученными для SDsd (Tulppo et al., 1996) и RMSSD (Leicht et al., 2008). Реже используются другие меры ВСР, основанные на нелинейной динамике, такие как степенной анализ, энтропия, размерность и фракталы (Oida et al., 1997; Huikuri et al., 2003, 2009; Perkiomaki et al., 2005 ; Baumert et al., 2009). В некоторых отчетах высказывается предположение, что нелинейные измерения ВСР могут обеспечить независимую стратификацию риска и прогностическую информацию в дополнение к измерениям ВСР во временной и частотной области (Makikallio et al., 1999; Huikuri et al., 2003; Stein et al., 2005), а также предлагают определенные преимущества, такие как отсутствие необходимости в стационарном сигнале. В частности, показатели фрактального масштабирования, полученные из анализа колебаний без тренда (DFA), могут иметь клиническую ценность (Peng et al., 1995). Однако Francis et al. (2002) предположили, что показатели фрактального масштабирования фундаментально связаны с взвешенной формой анализа в частотной области. Несмотря на это, краткосрочный показатель масштабирования (α1), полученный из DFA во время дополнительных упражнений, может быть изменен тренировкой (Karavirta et al., 2009). Более того, интересно, что двухфазный ответ DFAα1 «перевернутой буквы U» во время дополнительных упражнений (Hautala et al., 2003), по-видимому, в целом согласуется с двухфазной природой парасимпатического рефлекторного контроля ЧСС как функции интенсивность упражнений (White and Raven, 2014). Несмотря на потенциальную ценность нелинейных измерений ВСР (которые требуют дальнейшего изучения), эти методы выходят за рамки настоящего обзора.

Физиологическая интерпретация ВСР

Интерпретация ВСР как отражающей определенные аспекты вегетативной сердечной деятельности осложняется тем фактом, что ВСР не является прямым измерением активности вегетативных нервов, а количественно определяет модуляцию ответа органа-мишени, т.е.е., HR. ЧСС находится под двойным контролем прямой симпатической и парасимпатической иннервации в сино-предсердном (СА) узле, но также зависит от активации симпато-надпочечников и неавтономных эффектов, таких как механические / гемодинамические влияния и местные рефлексы (Bernardi et al. , 1990; Rowell et al., 1996). Кроме того, сообщалось о сложных нелинейных пред-соединительных и пост-соединительных парасимпатико-симпатических взаимодействиях (Levy, 1971; Kawada et al., 1996; Sunagawa et al., 1998; Uijtdehaage and Thayer, 2000; Miyamoto et al., 2003, 2004; Paton et al., 2005), посредством чего активность одной ветви может в некоторых случаях увеличивать, а в других случаях ослаблять активность и / или эффект другой ветви. Поэтому очень важно понимать, что ВСР является косвенным индикатором вегетативной модуляции сердца.

Интерпретация показателей ВСР, связанных с респираторной синусовой аритмией

Несмотря на неотъемлемые ограничения ВСР как косвенного показателя модуляции сердечного эффекта, колебания в cPNA (вторичные по отношению к дыханию) обычно считаются основным фактором, влияющим на показатели ВСР, выражающие частичные / быстрые изменения ЧСС (Pomeranz et al. ., 1985; Randall et al., 1991; Малик и Камм, 1993; Camm et al., 1996; Goldberger et al., 2006). Парасимпатическая блокада снижает эти «показатели cPNA-HRV» (например, RMSSD, SD1 и HF) дозозависимым образом (Tulppo et al., 1996; Medigue et al., 2001; Hautala et al., 2003). Кроме того, во время упражнений реакция этих мер в целом согласуется с текущими представлениями об автономной регуляции сердца, т. Е. Повышением cSNA и снижением cPNA (Robinson et al., 1966; Rowell and Oleary, 1990; White and Raven, 2014). ).В нормальных условиях эти показатели постепенно снижаются во время прогрессивных упражнений (Yamamoto et al., 1991; Tulppo et al., 1996, 1998; Hautala et al., 2003; Casties et al., 2006; Martinmaki et al., 2008; Karapetian et al., 2012), тогда как этот ответ значительно снижается или исчезает при парасимпатической блокаде (Tulppo et al., 1996; Warren et al., 1997; Hautala et al., 2003).

Однако измерения cPNA-HRV не являются точными количественными показателями сердечной парасимпатической активности. Хотя большая парасимпатическая активность обычно связана с большей модуляцией парасимпатического эффекта, очень высокая парасимпатическая активность может приводить к насыщению ацетилхолином в узле SA, что снижает ВСР (Eckberg, 2003; Dewland et al., 2007). Кроме того, хотя симпатическая активность имеет тенденцию иметь меньшее / минимальное влияние на эти показатели cPNA-HRV (Warren et al., 1997; Polanczyk et al., 1998; Tulppo et al., 1999; Ng et al., 2009), некоторое влияние следует признать, поскольку симпатическая блокада может усилить эти меры (Taylor et al., 2001; Ng et al., 2009), возможно, за счет разрешающего эффекта из-за снижения симпатического ингибирования парасимпатической активности / эффекта. Это подчеркивает важность учета парасимпатико-симпатических взаимодействий (рис. 1) при интерпретации показателей вегетативной сердечной деятельности.Во время упражнений показатели cPNA-HRV обычно достигают зависящего от интенсивности минимума при умеренной интенсивности, например, максимальное потребление кислорода 50–60% (VO 2 max) (Tulppo et al., 1996; Yamamoto et al., 2001; Cottin et al., 2006), тогда как парасимпатическая активность сердца может демонстрировать постепенное снижение до максимальной интенсивности упражнений (White and Raven, 2014). Опять же, может случиться так, что, несмотря на небольшие парасимпатические эффекты на ЧСС даже при максимальной интенсивности (Kannankeril et al., 2004), модуляция этих эффектов выше средней интенсивности может подавляться сильными симпатическими (сердечным нервом и симпато-надпочечниками). ) активация.

Интерпретация других показателей ВСР

Считается, что на показатели общей вариабельности (например, SDRR и TP) влияет как парасимпатическая, так и симпатическая сердечная активность, хотя эти показатели, как правило, связаны с показателями cPNA-HRV (Tulppo et al., 1996; Warren et al. ., 1997; Hautala et al., 2003; Martinmaki et al., 2008), предполагая, что парасимпатическая активность является основным влиянием. Хотя HF-nu иногда использовался в качестве индекса cPNA-HRV (Saito and Nakamura, 1995; Avery et al., 2001; Casonatto et al., 2011; Teixeira et al., 2011), реакция этого показателя во время упражнений не соответствует снижению сердечной парасимпатической активности (Hautala et al., 2003; Casties et al., 2006; Leicht et al., 2008; Martinmaki and Rusko). , 2008).

Некоторые исследования показали, что LF, LF-nu и LF: HF могут отражать симпатическую активность или «симпато-вагусный баланс» (Pagani et al., 1986; Malliani et al., 1991; Yamamoto et al., 1991; Saito и Накамура, 1995; Эйвери и др., 2001; Teixeira et al., 2011), хотя это вызывает споры (Cacioppo et al., 1994; Eckberg, 1997; Warren et al., 1997; Billman, 2006, 2013b). В частности, парасимпатическая блокада значительно ослабляет LF (Cacioppo et al., 1994; Warren et al., 1997; Hautala et al., 2003), что свидетельствует о сильном парасимпатическом влиянии. Кроме того, в условиях, которые, как ожидается, увеличивают сердечную симпатическую активность, таких как упражнения (Robinson et al., 1966; White and Raven, 2014) и ишемия миокарда (Houle and Billman, 1999), часто наблюдается снижение LF ( Arai et al., 1989; Ямамото и др., 1991; Casadei et al., 1995; Хоул и Биллман, 1999; Хаутала и др., 2003; Casties et al., 2006; Мартинмаки и Руско, 2008; Мартинмаки и др., 2008). Таким образом, хотя симпатическая активность действительно способствует LF, парасимпатическая активность, по-видимому, оказывает более сильное влияние (Pomeranz et al., 1985; Randall et al., 1991; Cacioppo et al., 1994). Также существует сильное парасимпатическое влияние на показатели соотношения (LF-nu и особенно LF: HF; Cacioppo et al., 1994), вероятно, потому, что HF (преимущественно отражающий аритмию дыхательного синуса) напрямую используется при вычислении этих показателей.Кроме того, наблюдались непоследовательные реакции на стрессоры, которые увеличивали бы симпатическую активность (Radaelli et al., 1996; Hautala et al., 2003; Casties et al., 2006; Martinmaki and Rusko, 2008), хотя в целом сообщалось о снижении во время упражнений с более высокой интенсивностью, и, следовательно, они не соответствуют симпатической активности / преобладанию. Кроме того, концепция «симпатико-вагусного баланса» подверглась сомнению на концептуальном уровне (Eckberg, 1997; Billman, 2013b; White and Raven, 2014), в частности, лежащие в основе предположения о том, что симпатическая активность является ключевым фактором LF и что Симпатическая и парасимпатическая активность / эффекты действуют взаимно с линейными взаимодействиями.Несмотря на эти противоречия, LF: HF часто используется для измерения «симпатико-вагусного баланса», где предположительно увеличение указывает на «симпатическое доминирование», а уменьшение указывает на «парасимпатическое доминирование».

Резюме - фон ВСР и физиологическая интерпретация

Для клиницистов и ученых, занимающихся физическими упражнениями / спортом, основной интерес к ВСР связан с (а) ее прогностическим потенциалом при сердечных заболеваниях и внезапной сердечной смерти (Camm et al., 1996; Tsuji et al., 1996; Kikuya et al., 2000), и (b) всеобщее признание измерения частоты сердечных сокращений (cPNA-HRV) в качестве индикаторов сердечной парасимпатической модуляции. Действительно, несмотря на некоторые противоречия в интерпретации, эти меры регулярно используются таким образом. Основные механизмы и интерпретация других показателей ВСР (таких как LF, LF-nu и LF: HF) менее изучены, вероятно, в результате сложных симпатико-парасимпатических взаимодействий. Хотя это не помешало использованию этих показателей в качестве показателей симпатической активности или «симпатико-вагусного баланса», большинство данных не поддерживает этот подход.В свете противоречивых интерпретаций, измерения cPNA-HRV, возможно, обеспечивают качественное или порядковое (а не параметрическое количественное) понимание сердечной парасимпатической активности (Billman, 2006).

ВСР во время упражнения

В нескольких исследованиях изучалась ВСР во время упражнений (Bernardi et al., 1990; Perini et al., 1990, 2000; Yamamoto et al., 1991, 1992; Dixon et al., 1992; Radaelli et al., 1996; Tulppo et al., al., 1996, 1998, 1999; Shibata et al., 2002; Casties et al., 2006; Cottin et al., 2006, 2007; Карапетян и др., 2008; Kaikkonen et al., 2010). Однако, помимо широко различающихся методологий анализа ВСР в литературе по ВСР, исследования, в которых используются упражнения с измерениями ВСР, также заметно различаются с точки зрения участников и протокола упражнений. В исследованиях использовался ряд модальностей упражнений, причем езда на велосипеде была наиболее распространенной (Yamamoto et al., 1991; Radaelli et al., 1996; Tulppo et al., 1996, 1998; Hautala et al., 2003; Casties et al., ., 2006; Cottin et al., 2006; Карапетян и др., 2008; Мартинмаки и Руско, 2008; Martinmaki et al., 2008), хотя ходьба / бег также использовались (Hautala et al., 2003; Cottin et al., 2007; Botek et al., 2010; Kaikkonen et al., 2010). Другие режимы, которые используются реже, - это сгибание рук (Tulppo et al., 1999; Leicht et al., 2008), гребля (Cheng et al., 2005) и плавание (Di Michele et al., 2012). Что касается влияния дозовых факторов нагрузки (интенсивности, продолжительности и модальности), то наибольшее внимание было уделено интенсивности, в то время как меньше исследований изучали влияние продолжительности и модальности.

Влияние интенсивности упражнений

В нескольких исследованиях изучалось влияние интенсивности упражнений на ВСР во время упражнений. В дополнение к различным модальностям, используемым между этими исследованиями, продолжительность, в течение которой участники выполняли упражнения с каждой интенсивностью, сильно варьируется, например, 2 минуты (Tulppo et al., 1996; Martinmaki et al., 2008), 3 минуты (Tulppo et al. , 1998, 1999; Hautala et al., 2003; Karapetian et al., 2012), 5 мин (Radaelli et al., 1996), 8 мин (Casties et al., 2006; Michael et al., 2016), 10 минут (Martinmaki, Rusko, 2008) и 15 и более минут (Yamamoto et al., 1991; Saito, Nakamura, 1995; Leicht et al., 2008; Boettger et al., 2010). Тем не менее, анализ литературы позволяет нам определить некоторые общие реакции на некоторые показатели ВСР в зависимости от интенсивности упражнений.

Меры во временной области

Упражнение вызывает снижение ВСР, когда выражается во временной области, независимо от того, основана ли метрика ВСР на общей ВСР, рассчитанной из интервалов R-R (например,g., SDRR), или показатели ВСР между сердечными сокращениями, основанные на разнице в интервалах R-R (например, RMSSD). В нескольких исследованиях сообщалось, что более высокая интенсивность упражнений связана с более низким SDRR (Yamamoto et al., 1991; Saito and Nakamura, 1995; Radaelli et al., 1996; Tulppo et al., 1996; Hautala et al., 2003; Casties et al., 2006; Spadacini et al., 2006; Leicht et al., 2008; Fisher et al., 2009; Karapetian et al., 2012). По сравнению со значениями в состоянии покоя, которые сильно различаются (обычно 40–100 мс), наблюдается некоторая постоянная зависимость интенсивности от дозы, а именно криволинейный спад до 3–10 мс для упражнений> 160 b.мин −1 . Результаты некоторых исследований показывают, что SDRR достигает минимума при умеренно-высокой интенсивности и после этого существенно не меняется, тогда как другие исследования предполагают, что небольшое снижение SDRR продолжается по мере увеличения интенсивности до максимума. Несмотря на это, очевидно, что SDRR резко снижается в зависимости от интенсивности упражнений. При естественном логарифмическом преобразовании SDRR (Ln-SDRR) демонстрирует несколько линейное уменьшение в зависимости от интенсивности упражнений.

Основной ответ cPNA-HRV (e.g., RMSSD) аналогичен SDRR, т. е. более высокая интенсивность упражнений связана с более низким RMSSD, и это следует за относительно последовательным криволинейным профилем спада в зависимости от интенсивности упражнений (Tulppo et al., 1996; Povea et al., 2005; Leicht et al., 2008; Fisher et al., 2009; Boettger et al., 2010; Lunt et al., 2011; Karapetian et al., 2012). Зависимое от интенсивности снижение RMSSD происходит быстрее, чем по сравнению с SDRR, так что минимальное значение (<5 мс) достигается при умеренной интенсивности, т.е.е., ~ 120–140 ударов мин. –1 , или 50–60% VO 2 макс. После этого RMSSD существенно не изменяется, хотя иногда наблюдалось небольшое увеличение при более высокой интенсивности упражнений (например,> 180 ударов в минуту -1 ). Как обсуждалось в предыдущем разделе, SD1 (из графиков Пуанкаре) по сути является масштабированной версией RMSSD, поэтому неудивительно, что интенсивность доза-ответ для SD1 (рисунок 3) такая же, как у RMSSD (Tulppo et al. , 1996; Leicht et al., 2008; Garcia-Tabar et al., 2013). Когда эти показатели выражаются относительно базового RRI, что было предложено для минимизации чисто математического влияния ЧСС на ВСР (Sacha, 2013, 2014; Pradhapan et al., 2014), сохраняется тот же профиль интенсивности доза-реакция. (Tulppo et al., 1998, 1999). При естественном логарифмическом преобразовании RMSSD (Ln-RMSSD) демонстрирует приблизительно линейное уменьшение до умеренно-высоких интенсивностей (140–160 b.min –1 ), за которым следует отсутствие изменений или небольшое увеличение при более высоких интенсивностях.

Рис. 3. cPNA-HRV (SD1 из графика Пуанкаре, мс) в состоянии покоя (пусто) и дополнительных упражнений (заполнено) . Данные являются средними ± стандартное отклонение. Позаимствовано из Tulppo et al. (1996).

Что касается практического применения, то точка, в которой показатели cPNA-HRV, такие как RMSSD и SD1, достигают минимума, была названа «порогом HRV» (HRVT). HRVT, по-видимому, является показателем для определения интенсивности, соответствующей первому порогу вентиляции (VT1) или первому порогу лактата (Karapetian et al., 2008, 2012; Sales et al., 2011; Garcia-Tabar et al., 2013), что делает его потенциально полезным инструментом при тестировании / мониторинге с физической нагрузкой и назначении тренировок.

Меры в частотной области

Подобно тому, как это выражается во временной области, измерения ВСР в частотной области также демонстрируют выраженное снижение в ответ на физическую нагрузку. В то время как обычный ВЧ-диапазон 0,15–0,40 Гц часто используется во время упражнений (Tulppo et al., 1996, 1998; Hautala et al., 2003; Leicht et al., 2008; Фишер и др., 2009; Boettger et al., 2010), этот диапазон может не подходить во время упражнений, когда наблюдаются более высокие частоты дыхания, и поэтому ранее использовались другие более низкие пределы, такие как 0,18 Гц (Radaelli et al., 1996; Spadacini et al., 2006 ), а также имеют разные верхние пределы, включая 0,35 Гц (Spadacini et al., 2006), 0,50 Гц (Dixon et al., 1992; Avery et al., 2001; Povea et al., 2005), 0,80 Гц (Lunt et al. ., 2011), 1,00 Гц (Pichon et al., 2004; Casties et al., 2006; Martinmaki, Rusko, 2008), 1.20 Гц (Martinmaki et al., 2008), 1,50 Гц (Perini et al., 2006; Michael et al., 2016) и 2,00 Гц (Cottin et al., 2006). Более того, в большинстве исследований сообщается об абсолютной мощности (ms 2 ) Yamamoto et al., 1991; Сайто и Накамура, 1995; Tulppo et al., 1996; Хаутала и др., 2003; Пишон и др., 2004; Spadacini et al., 2006; Leicht et al., 2008; Мартинмаки и Руско, 2008; Мартинмаки и др., 2008; Fisher et al., 2009, хотя некоторые сообщают о спектральной плотности мощности (мс 2 . Гц -1 ) (Avery et al., 2001; Повеа и др., 2005; Casties et al., 2006). В нескольких исследованиях сообщается о необработанных измерениях (Yamamoto et al., 1991; Saito and Nakamura, 1995; Tulppo et al., 1996; Avery et al., 2001; Hautala et al., 2003; Pichon et al., 2004; Casties et al., ., 2006; Leicht et al., 2008; Fisher et al., 2009), в то время как другие сообщают о показателях, преобразованных в натуральный логарифм (Radaelli et al., 1996; Spadacini et al., 2006; Martinmaki and Rusko, 2008; Martinmaki et al. ., 2008; Kaikkonen et al., 2010; Lunt et al., 2011). Другое несоответствие возникает при рассмотрении исследований, изучающих нормализованную мощность, поскольку общая мощность, до которой нормализуются показатели, может (Saito and Nakamura, 1995; Warren et al., 1997; Повеа и др., 2005; Boettger et al., 2010) или не может (Hautala et al., 2003; Pichon et al., 2004; Casties et al., 2006; Leicht et al., 2008; Martinmaki, Rusko, 2008) включать компонент VLF.

Несмотря на неоднородность методологии анализа сигналов частотной области ВСР, наблюдаются некоторые общие тенденции. Что касается измерений во временной области, все LF, HF и TP демонстрируют существенное снижение типа затухания с увеличением интенсивности упражнений, вплоть до определенной интенсивности, после которой остается минимальная спектральная мощность и дальнейшего снижения не наблюдается.Интенсивность, выше которой не наблюдается дальнейшего снижения, сильно варьируется, но обычно находится в диапазоне 120–180 баррелей мин –1 (Radaelli et al., 1996; Tulppo et al., 1996; Avery et al., 2001 ; Hautala et al., 2003; Povea et al., 2005; Casties et al., 2006; Spadacini et al., 2006; Martinmaki et al., 2008; Fisher et al., 2009). Что касается измерений во временной области между ударами, некоторые исследования продемонстрировали, что анализ спада HF с дополнительными упражнениями может служить суррогатным методом для определения интенсивности, связанной с первым порогом вентиляции (Cottin et al., 2006, 2007). Кроме того, мощность ВЧ, умноженная на частоту ВЧ, может дать приближение для интенсивности, связанной со вторым порогом вентиляции (Cottin et al., 2006, 2007; Buchheit et al., 2007b).

Учитывая взаимосвязь между нормализованными измерениями LF и HF (обычно относительно LF + HF или VLF + LF + HF), неудивительно, что эти измерения ведут себя противоположно друг другу во время упражнений. Как правило, LF-nu увеличивается во время упражнений с низкой и средней интенсивностью и уменьшается во время упражнений с высокой интенсивностью, в то время как HF-nu демонстрирует противоположную реакцию (Bernardi et al., 1990; Перини и др., 1990, 1993, 1998; Хаутала и др., 2003; Пишон и др., 2004; Повеа и др., 2005; Мартинмаки, Руско, 2008). Однако также сообщалось о противоречивых ответах (Perini et al., 1993; Avery et al., 2001; Casties et al., 2006; Boettger et al., 2010). LF: HF демонстрирует непостоянные реакции на упражнения. В некоторых исследованиях сообщалось об увеличении интенсивности до низко-умеренной (110–130 b.min –1 ), за которым следовало снижение при более высокой интенсивности (Radaelli et al., 1996; Tulppo et al., 1996; Hautala et al., 2003). Однако в других исследованиях сообщалось о прогрессирующем уменьшении количества упражнений в состоянии покоя с увеличением интенсивности упражнений (Casties et al., 2006), постепенном увеличении количества упражнений в состоянии покоя (Saito and Nakamura, 1995; Avery et al., 2001) или минимальном изменении в диапазоне от низкого до умеренного. интенсивность с последующим резким увеличением при средней интенсивности (Yamamoto et al., 1991). Некоторые из этих расходящихся результатов могут быть связаны с различной методологией (особенно с методами анализа ВСР). Однако интересно, что эти нормализованные и пропорциональные измерения редко (если вообще когда-либо) ведут себя таким образом, который согласуется с установленной реакцией на нагрузку систем, которые они якобы отражают, а именно сердечной парасимпатической активности (HF-nu) и симпатической активности или симпато-вагусной активности. баланс (НЧ-ню и НЧ: ВЧ).

Эффект от продолжительности упражнения

По сравнению с эффектом интенсивности упражнений, несколько исследований изучали влияние реакции ВСР на продолжительность упражнений во время упражнений. Частично это может быть связано с выраженным влиянием интенсивности на ВСР, что имеет два важных значения для исследования других влияний на ВСР во время упражнений: при умеренной интенсивности / выше), любое возможное влияние продолжительности сводится к минимуму; и (2) во время продолжительной тренировки ЧСС может измениться, несмотря на отсутствие изменений внешней нагрузки, т.е.е., сердечно-сосудистый дрейф (Montain and Coyle, 1992), что означает, что важно учитывать «внутреннюю интенсивность». Факторы терморегуляции (в частности, потеря жидкости из-за потоотделения) играют ключевую роль в сердечно-сосудистом дрейфе по мере увеличения нагрузки (Coyle and Gonzalez-Alonso, 2001) со значительными вегетативными последствиями для сердечно-сосудистой системы из-за изменений артериального давления и перераспределения кровотока (рис. .

Kaikkonen et al. (2007) исследовали влияние продолжительности упражнений на показатели ВСР в частотной области при различной интенсивности упражнений у сидячих женщин, которые выполняли упражнения низкой интенсивности (~ 45% VO 2 макс.) И высокой интенсивности (~ 77% VO 2 макс.). для двух разных длительностей (примерно 38 vs.76 минут для низкой интенсивности и 30 против 60 минут для высокой интенсивности). Несмотря на удвоение продолжительности упражнений, не наблюдалось значительных различий в ВСР во время упражнений для любой интенсивности. Аналогичные результаты были получены теми же авторами в более позднем исследовании (Kaikkonen et al., 2010), в котором изучается эффект увеличения продолжительности упражнений на 300–400%, в котором спортсмены рекреационного уровня бегали с ~ 66% VO 2 макс. на ~ 20 или ~ 90 мин.

Pichon et al. (2004) исследовали показатели ВСР в частотной области во время различных коротких тренировок, т.е.е., 3, 6 и 9 минут упражнений при 60 и 70% мощности, достигаемой при VO 2 max (PVO 2 max), и 3 и 6 минут при 80% PVO 2 max. ВЧ была выше в течение 3 мин по сравнению с 6 и 9 мин. LF также снизился с увеличением продолжительности упражнений. Никаких существенных эффектов не наблюдалось для нормализованных показателей или LF: HF. Однако, поскольку все три уровня интенсивности были как минимум умеренно-высокой, частота сердечных сокращений существенно различалась в зависимости от продолжительности упражнений. Самая низкая интенсивность (60% VO 2 макс) выявила среднее ЧСС 143, 161 и 167 b.min −1 на 3, 6 и 9 мин соответственно. Эти различия усиливались с повышением интенсивности, вероятно, отчасти из-за кинетики ЧСС в начале упражнения и времени, необходимого для достижения устойчивого состояния. Таким образом, несмотря на то, что эти схватки подобраны по относительной интенсивности (с точки зрения% PVO 2 макс), повышенный ЧСС, связанный с упражнениями с более высокой интенсивностью такой короткой продолжительности, означает, что трудно отделить независимый эффект продолжительности упражнений от влияния упражнений. интенсивность в этом исследовании.Аналогичным образом Moreno et al. (2013) исследовали ВСР во временной и частотной области в течение 90 минут упражнений средней интенсивности (60% VO 2 пик). Несмотря на то, что показатели ВСР были значительно уменьшены к моменту начальной записи упражнения (25 мин), авторы обнаружили, что ЧСС увеличивалась в течение 90 минут упражнения (с ~ 140 до ~ 150 ударов в минуту -1 ), в то время как SDRR, RMSSD , LF и HF были дополнительно уменьшены на 90 мин.

Эффект от режима упражнения

Относительно немного исследований сравнивали ответы ВСР во время различных модальностей динамических упражнений.Помимо методологической проблемы, связанной с сильной взаимосвязью ВСР и интенсивности, трудно стандартизировать «интенсивность» упражнений при сравнении различных модальностей. Некоторые из этих проблем связаны с тем, какую базовую метрику использовать (например, выходная мощность, HR или VO 2 ). Например, упражнение с кривошипом будет вызывать более высокий ЧСС по сравнению с ездой на велосипеде ногами при том же уровне расхода энергии (тот же абсолютный VO 2 ; Tulppo et al., 1999) или скорости работы (Leicht et al., 2008).Также существует вопрос, следует ли согласовывать относительную или абсолютную интенсивность (и зависит ли это от режима). Например, пиковая ЧСС, вероятно, будет на 10–20 баррелей в минуту на –1 меньше во время сгибания рук по сравнению с ездой на велосипеде ногами (Tulppo et al., 1999; Ranadive et al., 2011). Физиологическая реакция (например, ЧСС или VO 2 ), вызванная для любой интенсивности упражнения с кривошипом руки, вероятно, не равна реакции, вызванной во время упражнения с ездой на велосипеде ног, несмотря на то, что рабочая нагрузка представляет такой же процент от максимальной ЧСС для конкретного режима или максимального VO 2 .Из-за этих неотъемлемых методологических проблем влияние модальности на ВСР во время упражнений было исследовано с использованием различных подходов.

Различные режимы динамических упражнений

Tulppo et al. (1999) исследовали ВСР во время наращивания коленчатого вала руки по сравнению с возрастающими нагрузками на велосипеде, используя SD1 и SD1n (SD1, деленное на RRI) в качестве парасимпатических показателей. Как и ожидалось для обоих режимов упражнений, эти показатели уменьшались по мере увеличения интенсивности до достижения умеренной выходной мощности (~ 50% VO 2 max).Ниже этой выходной мощности ЧСС была выше, а ВСР была ниже во время упражнения для рук по сравнению с упражнениями для ног. Авторы пришли к выводу, что дополнительные упражнения на руки приводят к более быстрому удалению блуждающего нерва по сравнению с дополнительными упражнениями для ног. Интересно отметить, что повторное построение данных вручную показывает, что, когда ВСР строится против ЧСС (а не VO 2 ), похоже, нет никакой разницы между модальностями. Эти данные противоречили результатам Leicht et al. (2008), которые исследовали реакцию ВСР во время упражнений на нижнюю часть тела (езда на велосипеде), упражнений на верхнюю часть тела (сгибание рук) и упражнений на все тело (бег), сопоставленные с ЧСС.Абсолютное значение VO 2 было одинаковым во время езды на велосипеде и бега, но ниже во время поворота рукоятки, тогда как воспринимаемая нагрузка была выше во время поворота рукоятки. Несмотря на совпадение ЧСС, измерения во временной и частотной областях были схожими во время езды на велосипеде и бега, но были выше во время поворота руки, что демонстрирует, что режим тренировки может влиять на ВСР, независимо от лежащей в основе ЧСС. Хотя методологические различия могут частично объяснить эти явно противоречивые результаты, тем не менее ясно, что интенсивность упражнений является более сильным определяющим фактором реакции ВСР на упражнения, чем их модальность.

В небольшом количестве исследований изучалась ВСР при различных состояниях / модальностях, которые могут вызывать различные циркуляторные / ортостатические эффекты. Ди Риенцо и др. (2008) сравнили нормальную езда на велосипеде с езде на велосипеде с 0 g (в космосе) при мощности 75 Вт, хотя не наблюдалось значительных различий в ЧСС или ВСР (временной и частотный диапазон). В некоторой степени сопоставимы результаты Perini et al. (1993), которые сравнили езду на велосипеде в вертикальном положении и на спине при различных абсолютных нагрузках (50, 100, 150 Вт). И RRI, и TP уменьшались с увеличением интенсивности одинаковым образом для обеих поз (хотя нормализованная мощность для VLF, LF и HF варьировалась в зависимости от интенсивности и положения).Takahashi et al. (2000) исследовали реакцию ВСР у пожилых людей во время дополнительных упражнений на беговой дорожке на суше и при погружении в воду, используя амплитуду ВЧ (а не мощность) в качестве меры сердечного блуждающего оттока. ЧСС различалась во время дополнительных упражнений между двумя условиями (ниже в воде при низкой интенсивности, затем выше в воде при высокой интенсивности, по сравнению с сушей), хотя не было обнаружено значительной разницы в амплитуде ВЧ при любой интенсивности. Аналогичные результаты были получены Perini et al.(1998), которые исследовали влияние погружения в воду на реакцию ВСР на дополнительные упражнения на велосипеде и обнаружили, что ответы ВСР были одинаковыми для этих двух условий на протяжении дополнительных упражнений. Таким образом, если эти ортостатические условия оказывали какое-либо влияние на ВСР во время упражнений, эффекты были незначительными по сравнению с сильным влиянием интенсивности упражнений.

Другие сравнения «режимов»

Хотя основное внимание в этом обзоре уделяется динамическим «аэробным» упражнениям, было проведено несколько исследований, сравнивающих ответы ВСР среди других «режимов» упражнений, которые заслуживают упоминания, особенно с учетом небольшого количества исследований, касающихся режимов аэробных упражнений и ВСР.Cottin et al. (2004) исследовали показатели ВСР во время двух различных упражнений высокой интенсивности, а именно динамических (езда на велосипеде) и нерегулярных (Дзюдо Рандори). ЧСС была одинаковой во время обоих упражнений (выше 180 b.min -1 ), хотя частотная область и показатели ВСР Пуанкаре были выше во время дзюдо. Из-за высокой частоты сердечных сокращений физиологическая интерпретация этих результатов затруднена, поскольку считается, что ненейронные механизмы, такие как дыхание, существенно влияют на ВСР при такой высокой интенсивности (Casadei et al., 1995, 1996; Cottin et al., 2006, 2007). Более того, метаболический импульс к ЧСС по сравнению с опережающей реакцией боевых действий на гормональный стресс (Salvador et al., 2003) представляет собой разные аспекты «модальности», которые нелегко объяснить или сравнить.

Gonzalez-Camarena et al. (2000) сравнивали статические упражнения (изометрическое разгибание колена при 30% MCV) с динамическими упражнениями (езда на велосипеде при 30 и 60% VO 2 max). ВСР (измерения временной и частотной области) снижалась во время динамических упражнений, тогда как во время статических упражнений наблюдалось увеличение, хотя ЧСС не соответствовала между упражнениями.Об аналогичных результатах сообщили Weippert et al. (2013, 2015), которые сравнили ВСР во время статических упражнений (изометрический жим ногами на спине) с динамическими упражнениями (езда на велосипеде на спине) при аналогичных низкоинтенсивных уровнях ЧСС (~ 88 b.min −1 ). Показатели общей вариабельности ВСР (SDRR), а также вариабельность между сердечными сокращениями, предположительно отражающая парасимпатическую активность сердца (RMSSD, HF, SD1), были выше во время статических упражнений по сравнению с динамическими упражнениями (как и субъект усилий, артериальное давление и частота сердечных сокращений). продукт давления).

Надежность ВСР при выполнении упражнений

В небольшом количестве исследований изучалась надежность результатов повторного тестирования показателей ВСР во время физических упражнений. Помимо вышеупомянутых различий в литературе, касающейся протоколов упражнений и методологии анализа ВСР, существуют также различия в оценке надежности. Коэффициент внутриклассовой корреляции (ICC) отражает способность теста различать людей и поэтому считается мерой относительной надежности, хотя существует несколько методов вычисления ICC (Weir, 2005).В качестве альтернативы, такие показатели, как коэффициент вариации (CV), типичная ошибка измерения (TEM, которая может быть выражена как CV) и пределы согласия Бланда-Альтмана (LoA), могут считаться показателями абсолютной надежности, поскольку они отражают шум от испытания к испытанию. Карраско и др. (2003) продемонстрировали, что ICC для ряда измерений во временной и частотной области (Ln-преобразованные) во время тренировки на велосипеде при 80 Вт колеблется от 0,70 до 0,91, что сопоставимо с показателями в состоянии покоя. Подобные значения ICC (~ 0.9) сообщалось о Ln-преобразованных измерениях во временной области во время медленной ходьбы со скоростью 4 км / ч в другом исследовании (Boullosa et al., 2014). Эти авторы также сообщили, что ТЕА (CV) составляла 16–22%. Используя подход Бланда-Альтмана, Tulppo et al. (1998) продемонстрировали, что LoA были ниже во время тренировки на велосипеде для показателей временной и частотной области по сравнению с отдыхом, хотя это может быть частично из-за значительного снижения значений во время тренировки по сравнению с отдыхом.

Сводка - ВСР во время упражнения

Во время тренировки измерения ВСР демонстрируют криволинейный спад в зависимости от интенсивности тренировки, что тесно связано с тренировкой ЧСС.Показатели ВСР, связанные с парасимпатической активностью сердца (например, RMSSD и HF), обычно достигают почти нулевого минимума при умеренной интенсивности (возможно, связанного с первым порогом вентиляции / лактата). Иногда наблюдается небольшое увеличение этих показателей по мере увеличения интенсивности упражнений до максимума, хотя это, вероятно, опосредовано ненейронными механизмами, такими как прямые механические воздействия дыхания на узел SA. Эти данные также приводят к дальнейшему сомнению в использовании отношения частотной области и нормированных показателей в качестве индикаторов симпатической активности или «симпато-вагусного баланса».«Помимо демонстрации непоследовательной реакции на упражнения, реакция этих показателей редко согласуется с нашим текущим пониманием вегетативного контроля во время упражнений, а именно с прогрессирующей парасимпатической абстинентностью и симпатической активацией (White and Raven, 2014).

Что касается продолжительности упражнений, ограниченный объем литературы предполагает, что увеличенная продолжительность упражнений может влиять (ослаблять) ВСР во время упражнений, хотя это наблюдалось только в исследованиях, в которых наблюдалось сопутствующее увеличение ЧСС (т.е. сердечно-сосудистый дрейф), а также когда ВСР еще не достигла зависимого от интенсивности минимума. Действительно, это повышенное ЧСС (представляющее повышенную внутреннюю интенсивность, независимо от внешней нагрузки) может быть причиной любого изменения ВСР, а не какого-либо прямого эффекта от продолжительности упражнений. И наоборот, увеличение продолжительности упражнений может быть связано с прогрессирующей парасимпатической отменой (на что указывает более низкая ВСР), а это, в свою очередь, может способствовать сердечно-сосудистому дрейфу (Kukielka et al., 2006).Независимо от направления каких-либо причинно-следственных связей, трудно сделать вывод о том, что влияет на ВСР в условиях разных значений ЧСС, поскольку ЧСС, вероятно, оказывает чисто математическое влияние на ВСР (Billman, 2013a; Sacha, 2013, 2014), посредством чего увеличение ЧСС может снизить ВСР, несмотря на отсутствие изменений в фактической изменчивости вегетативного оттока.

Несмотря на то, что данные ограничены, данные свидетельствуют о том, что упражнения могут изменять ВСР, хотя не все исследования подтверждают это. Интерпретация результатов затруднительна, так как любое влияние модальности упражнений затруднено из-за проблемы согласования «интенсивности» упражнений.Интересно, что исследования различных динамических модальностей, которые, как ожидается, вызовут различные ортостатические / циркуляторные условия (например, осанка, сила тяжести или погружение в воду), как правило, не обнаружили существенного влияния на ВСР во время упражнений. Напротив, задействованная группа мышц и режим сокращения (например, статический или динамический) кажутся более сильными факторами, связанными с модальностью, влияющими на реакцию ВСР во время упражнений. Тем не менее, интенсивность упражнений является самым сильным фактором, определяющим ВСР во время упражнений.

ВСР во время восстановления после тренировки

Большинство показателей ВСР существенно снижаются во время упражнений (см. Предыдущий раздел). ВСР также использовалась в качестве инструмента для исследования посттренировочной вегетативной (преимущественно парасимпатической) активности (Goldberger et al., 2006; Buchheit et al., 2007a, 2009a; Al Haddad et al., 2010; Stanley et al., 2013). ; Ахмадиан и др., 2015). После прекращения упражнений ЧСС и ВСР демонстрируют зависящее от времени восстановление и, в конечном итоге, возвращение к уровням до тренировки (Stanley et al., 2013). Условия восстановления, такие как осанка, также влияют на восстановление ВСР (Barak et al., 2010), при этом более вертикальная поза замедляет восстановление (Buchheit et al., 2009a). Быстрое (хотя и неполное) восстановление обычно наблюдается в первые минуты после тренировки (Buchheit et al., 2007a, 2009b; Kaikkonen et al., 2007, 2010, 2012; Martinmaki and Rusko, 2008; Al Haddad et al., 2011; Стэнли и др., 2013). В то время как полное восстановление может занять до 48 часов после некоторых упражнений и иногда может включать «превышение» предтренировочного уровня до 48 часов (Furlan et al., 1993; Хаутала и др., 2001; Stanley et al., 2013), в центре внимания этого обзора находится период восстановления сразу после тренировки (например, 0–10 мин). Как и во время упражнений, большинство исследований, изучающих влияние упражнений на восстановление ВСР, были сосредоточены на разной интенсивности упражнений, в то время как меньшее количество исследований изучали влияние продолжительности или способа упражнений.

Влияние интенсивности упражнений

В нескольких исследованиях изучалась ВСР во время восстановления после упражнений различной интенсивности.В недавнем обзоре (Stanley et al., 2013) количественно обобщены результаты некоторых из этих исследований, демонстрирующих, что более высокая интенсивность упражнений связана с более медленным восстановлением показателей cPNA-HRV, в частности, Ln-трансформированного RMSSD или HF (Furlan et al. , 1993; Terziotti et al., 2001; Mourot et al., 2004; Parekh, Lee, 2005; Niewiadomski et al., 2007; Seiler et al., 2007; Kaikkonen et al., 2008). Эти данные перерисованы на рисунке 4. В других исследованиях сообщалось об общих аналогичных результатах для cPNA-HRV и других показателей HRV, а именно, что большая интенсивность упражнений приводит к более медленному восстановлению HR и HRV (Perini et al., 1990; Hayashi et al., 1992; Buchheit et al., 2007a; Кайкконен и др., 2007, 2010, 2012; Мартинмаки и Руско, 2008; Гладуэлл и др., 2010; Аль-Хаддад и др., 2011; Casonatto et al., 2011; Dupuy et al., 2012). С механистической точки зрения влияние интенсивности на восстановление ВСР, вероятно, связано с количеством неокислительной энергии и последующей стимуляцией мышечного метаборефлекса (Buchheit et al., 2007a).

Рис. 4. Динамика восстановления cPNA-HRV после различной интенсивности предыдущего упражнения .Ln преобразование натурального журнала. Среднеквадратичное значение RMSSD последовательных разностей. HF Высокочастотная мощность. Низкая интенсивность: <70% VO 2 макс. Умеренная интенсивность: 70–82% VO 2 макс. Высокая интенсивность:> 82% VO 2 макс. Данные являются средними ± стандартное отклонение. Позаимствовано из Stanley et al. (2013).

Однако детали зависимости интенсивности от дозы четко не выяснены, особенно в течение первых 10 минут после тренировки при сравнении средней и высокой интенсивности упражнений.Большинство исследований, изучающих ВСР после более чем двух значений интенсивности, сообщают о различиях между некоторыми, но не всеми интенсивностями упражнений (Kaikkonen et al., 2007; Seiler et al., 2007; Gladwell et al., 2010; Casonatto et al., 2011). Seiler et al. (2007) предположили, что первый порог вентиляции может ограничивать вегетативный «бинарный порог» восстановления ВСР, при этом упражнения с меньшей интенсивностью связаны с быстрым восстановлением ВСР, а упражнения с более высокой интенсивностью приводят к отсроченному восстановлению ВСР, которое не зависит от интенсивности (по крайней мере, у высококвалифицированных спортсменов).Напротив, анализ рисунка 4 показывает, что интенсивность упражнений может вызвать более дифференцированный (а не бинарный) эффект на восстановление ВСР (по крайней мере, в течение первого часа после тренировки). Эта последняя интерпретация согласуется с результатами недавнего исследования этой исследовательской группы, демонстрирующего дифференцированный ответ на три упражнения различной интенсивности (Michael et al., 2016).

Эффект от продолжительности упражнения

Подобно реакции во время интенсивных упражнений, мало исследований изучали влияние продолжительности упражнений на ВСР во время восстановления после упражнений, в частности при контроле интенсивности.Seiler et al. (2007) исследовали восстановление ВСР после 60 или 120 минут беговых упражнений низкой интенсивности (ниже VT1 при ~ 60% VO 2 max) у высококвалифицированных спортсменов. К самому раннему исследованному моменту времени после тренировки (5–10 минут) ВСР (включая RMSSD) восстановилась до уровней до тренировки, и не было значительного влияния продолжительности на показатели ВСР в течение 4-часового периода восстановления. Эти данные согласуются с данными Casonatto et al. (2011), которые исследовали влияние продолжительности упражнений на ВСР в течение 60 минут восстановления с помощью 30-минутного или ~ 45-минутного цикла здоровых участников при 60% VO 2 макс.Не наблюдалось значительного эффекта продолжительности для показателей ВСР, оцениваемых во время восстановления (RMSSD, LF-nu, HF-nu и LF: HF).

Результаты Kaikkonen et al. (2007) также предполагают отсутствие какого-либо продолжительного воздействия на ВСР в течение периода немедленного восстановления. В этом исследовании динамика немедленного восстановления ВСР у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, была изучена с использованием анализа в частотной области STFT. Участники выполняли бег с низкой интенсивностью (~ 45% VO 2 макс.) И средней-высокой интенсивностью (~ 77% VO 2 макс.) В течение ~ 38 vs.~ 76 мин. И ~ 30 против ~ 60 мин. Для низкой и умеренно-высокой интенсивности соответственно. Несмотря на сильное влияние интенсивности упражнений на время восстановления ВСР после упражнений, не наблюдалось значительного влияния продолжительности упражнений для любой интенсивности от 1 до 30 минут восстановления.

Хотя эти исследования показывают, что увеличение продолжительности упражнений на 100% не влияет на восстановление ВСР после упражнений, результаты другого исследования Kaikkonen et al. (2010) указывают на то, что продолжительность тренировки может влиять на ВСР после тренировки, когда ее продолжительность увеличивается на 300–400%.В этом исследовании спортсмены рекреационного уровня бегали с максимальным VO 2 ~ 66% в течение ~ 20 и ~ 90 минут. В течение первых 3 минут 15-минутного восстановления более длительная продолжительность привела к снижению Ln-LF, Ln-HF и Ln-TP.

Эффект от режима упражнения

В очень немногих исследованиях изучали восстановление ВСР после упражнений после различных «аэробных» упражнений. Cunha et al. (2015) исследовали период немедленного восстановления после дополнительных упражнений по трем модальностям: ходьба, езда на велосипеде и бег.В течение 5-минутного периода восстановления сообщалось, что восстановление ЧСС, а также восстановление RMSSD было более быстрым после упражнений с меньшей мышечной массой или затратами энергии (например, езда на велосипеде> ходьба> бег), поэтому авторы пришли к выводу, что мышцы расход массы и / или энергии являются определяющими факторами парасимпатической реактивации после тренировки. Точно так же активные дети демонстрировали более быстрое восстановление ЧСС и ВСР после максимального постепенного прокручивания рук по сравнению с ездой на велосипеде (Ahmadian et al., 2015). Результаты этих двух исследований также согласовывались с результатами других исследований, посвященных восстановлению ЧСС (без измерения ВСР) после сравнения режимов упражнений, таких как езда на велосипеде и бег (Rahimi et al., 2006; Maeder et al., 2009 ) и езда на велосипеде по сравнению с сгибанием рук (Ranadive et al., 2011). В этих исследованиях также использовались максимальные дополнительные упражнения. Насколько нам известно, восстановление ВСР не исследовалось после различных модальностей упражнений с субмаксимальной интенсивностью.

Надежность ВСР во время восстановления после тренировки

Во время быстрого восстановления после упражнений несколько исследований, изучающих надежность повторных тестов, показали противоречивые результаты.Некоторые исследования сообщают об относительной надежности от умеренной до хорошей, например, значения ICC 0,58–0,91 во время активного восстановления (Boullosa et al., 2014) и 0,69–0,92 во время статического восстановления (Carrasco et al., 2003) для различных показателей ВСР. В качестве альтернативы, Dupuy et al. (2012) сообщили о значениях ICC в диапазоне от 0,14 до 0,97 для статического восстановления. Сообщалось также, что абсолютная надежность значительно различается: TEM (CV) составляет 19–27% (Boullosa et al., 2014) и 8–65% (Al Haddad et al., 2011), в то время как Dupuy et al.(2012) сообщили, что CV варьируются от 27 до 141%. Учитывая методологические различия между этими небольшими исследованиями, трудно сделать какие-либо выводы относительно надежности повторного тестирования ВСР во время восстановления.

Резюме - ВСР во время восстановления после тренировки

Большое количество исследований показывает, что, как и во время упражнений, интенсивность упражнений является основным определяющим фактором немедленного восстановления ВСР после упражнений. После прекращения упражнений измерения ВСР демонстрируют зависящее от времени восстановление, которое обычно (хотя и не всегда) замедляется после повышения интенсивности предшествующих упражнений.Таким образом, ответная реакция интенсивности-дозы на ВСР во время восстановления четко не выяснена.

Также еще не ясно, как продолжительность тренировки влияет на ВСР во время восстановления после тренировки. В трех исследованиях сообщается, что увеличение продолжительности упражнений на 100% не влияет на ВСР во время немедленного восстановления, одно исследование показало, что восстановление ВСР замедляется после увеличения продолжительности упражнений на 300–400% (с ~ 20 до ~ 90 мин). Это может означать, что продолжительность упражнений должна быть увеличена сверх некоторой критической длины (относительной или абсолютной), прежде чем можно будет наблюдать эффект на восстановление ВСР, однако это остается предположением.Кроме того, неясно, как интенсивность и продолжительность предшествующих упражнений могут влиять на восстановление ВСР после упражнений. Наконец, в двух исследованиях, посвященных изучению влияния режима упражнений на ВСР после упражнений, предполагается, что большая активная мышечная масса и / или расход энергии связаны с более медленным восстановлением ВСР, по крайней мере, после максимальных дополнительных упражнений. Очевидно, что необходимы дополнительные исследования для дальнейшего выяснения влияния продолжительности и модальности упражнений на реакции ВСР после упражнений.

Систолические интервалы времени

Хотя некоторые измерения ВСР (а именно показатели cPNA-HRV, например, RMSSD, HF и SD1) обычно принимаются для понимания сердечной парасимпатической модуляции, ВСР не считается широко отражающей сердечную симпатическую активность (несмотря на неоднозначное использование LF. , LF-nu, и особенно LF: HF как индикаторы симпатической активности или «симпато-вагусного баланса»). Это представляет собой важный пробел в измерении вегетативной сердечной деятельности, в частности потому, что: (а) симпатическая гиперактивность связана с повышенным риском заболеваемости / смертности (Leenen, 1999; Mancia et al., 1999; Licht et al., 2010; Шварц и Де Феррари, 2011 г .; Шанкс и Херринг, 2013; Vink et al., 2013) и (b), как подчеркивалось ранее, существуют сложные сердечные симпатико-парасимпатические взаимодействия, так что может быть трудно интерпретировать показатели автономной активности одной ветви при отсутствии какой-либо информации об активности другая рука. Систолические временные интервалы (ИППП) - это еще один класс неинвазивных методов, которые могут предоставить ценную информацию о сердечной симпатической активности в дополнение к измерениям cPNA-HRV.

Физиологическая интерпретация ИППП

исходов ИППП, таких как период до выброса (PEP), время выброса левого желудочка (LVET) и отношение PEP-to-LVET (PEP: LVET), - это показатели сердечной деятельности, которые можно измерить неинвазивно с использованием методов такие как биоимпедансная кардиография. В частности, ПЭП можно использовать для оценки сердечной симпатической β-адренергической активности (Ahmed et al., 1972; Sherwood et al., 1990; Cacioppo et al., 1994). Физиологическое обоснование проистекает из симпатической активности, вызывающей положительные инотропные эффекты на миокард желудочков, таким образом увеличивая сократимость сердца и приводя к более быстрому развитию силы и внутрижелудочкового давления.Это уменьшает время, необходимое для достижения аортального давления (время изоволюметрического сокращения, IVCT) и, следовательно, открытия аортального клапана, тем самым ослабляя PEP (следовательно, PEP обратно пропорционально связан с сердечной симпатической активностью). В отличие от того, что желудочки обильно иннервируются симпатическими нейронами сердца, желудочки не интенсивно иннервируются парасимпатическими нейронами, а это означает, что изменения показателей сократимости, таких как ПКП, в значительной степени связаны с изменениями симпатической активности сердца.Действительно, симпатическая стимуляция β-адренергическими агонистами сокращает PEP (Harris et al., 1967; Ahmed et al., 1972; Schachinger et al., 2001), тогда как этот ответ снижается или исчезает в условиях β-адренергической блокады (Harris et al., 1967; Benschop et al., 1994; Cacioppo et al., 1994). ПКП: LVET также используется в качестве показателя сократимости сердца, однако LVET и PEP: LVET зависят от основного сердечного ритма (Cokkinos et al., 1976; Cacioppo et al., 1994), а также парасимпатической активности (Cacioppo et al. ., 1994). Напротив, PEP существенно не изменяется при изменении ЧСС (Harris et al., 1967; Cokkinos et al., 1976). Таким образом, в то время как оно широко признано, что LVET и РЕР: LVET должна быть скорректирована для базового HR, потребность в HR-коррекции PEP (.. Вайслер и др, 1968; Lewis и др, 1982) является спорным (Cokkinos и др ., 1976; Spodick et al., 1984; Rousson et al., 1987; Cacioppo et al., 1994). В результате ПКП, по-видимому, является предпочтительным показателем ИППП для отражения сердечной симпатической β-адренергической активности (Rousson et al., 1987; Cacioppo et al., 1994).

Интерпретация ПКП как отражения сердечной симпатической активности имеет свои ограничения. В частности, необходимо принимать во внимание несимпатические влияния, которые могут изменить ПКП. Хотя парасимпатическое влияние на желудочки считается слабым, возможно, что парасимпатический отток может подавлять положительные инотропные симпатические эффекты при высоком симпатическом оттоке (Levy, 1971; Azevedo and Parker, 1999; Рисунок 1). Еще один сбивающий с толку фактор связан с тем фактом, что PEP включает электромеханическую задержку, а также IVCT.Однако ~ 75% сокращения PEP в ответ на β-адренергические агонисты связано с сокращением IVCT (Harris et al., 1967), в то время как изменения во время упражнений и восстановления почти полностью объясняются IVCT (Nandi and Spodick, 1977). В дополнение к этим факторам, сердечная нагрузка может вызывать несимпатические влияния при ПКП, в частности, во время упражнений и восстановления после упражнений. А именно, механизм Франка-Старлинга (увеличение силы сокращения сердца в зависимости от длины, т.е. предварительная нагрузка) и / или снижение аортального давления (постнагрузка) может сократить время ПКП (Lewis et al., 1977, 1982; Buch et al., 1980; Жубер и Белз, 1987). Тем не менее, степень, в которой предварительная нагрузка и постнагрузка фактически изменяются во время упражнений и восстановления, обсуждается (Plotnick et al., 1986; Kimball et al., 1993; Warburton et al., 2002; Rowland, 2008; La Gerche and Gewillig, 2010). , как и степень, в которой ПП, отражающая сердечные симпатические влияния, может быть искажена (Nandi and Spodick, 1977; Cousineau et al., 1978; Lewis et al., 1982; Obrist et al., 1987). Необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, в какой степени эти потенциальные мешающие факторы влияют на ПКП во время упражнений и восстановления.

Также необходимо рассмотреть методологические вопросы. Например, биоимпедансная кардиография очень чувствительна к артефактам движения, что может затруднить получение надежного сигнала во время упражнений, требующих значительных движений верхней части тела. Кроме того, изменения осанки, а также большие и быстрые движения грудной клетки (например, тяжелое дыхание во время тяжелых упражнений) также могут влиять на импеданс грудной клетки и затруднять идентификацию и интерпретацию формы волны.

ИППП во время упражнений и восстановления

Реакция ПКП на физическую нагрузку в целом соответствует тому, что можно было бы ожидать от истинного (обратного) сердечного симпатического индикатора, т.е.е., зависящее от интенсивности снижение от отдыха к упражнениям (Ахмед и др., 1972; Нанди и Сподик, 1977; Миямото и др., 1983; Майлз и др., 1984; Смит и др., 1989). ПКП редко исследовали во время восстановления после тренировки. Нанди и Сподик (1977) продемонстрировали, что постепенное восстановление PEP в течение начальных 5 минут после тренировки зависит от интенсивности в диапазоне абсолютных субмаксимальных значений интенсивности (50, 100 и 150 Вт), то есть чем больше интенсивность, тем медленнее восстановление. . PEP: также сообщалось, что LVET ниже после максимальной (по сравнению с субмаксимальной) нагрузки (Crisafulli et al., 2006b), но не следуя разным субмаксимальным нагрузкам (Nandi and Spodick, 1977; Crisafulli et al., 2006b). Несмотря на это, реакция на ПКП во время упражнений согласуется с нашим пониманием зависимой от интенсивности симпатической активации. Очень ограниченные данные показывают, что восстановление после тренировки PEP также согласуется с зависимым от интенсивности синдромом отмены симпатической нервной системы.

Ни одно исследование не изучало влияние продолжительности физических упражнений на исходы ИППП во время физических упражнений или после тренировки.Что касается эффекта от упражнений, анализ данных, представленных Miles et al. (1984) предполагают, что ПКП может быть ниже во время упражнений с кривошипами по сравнению с ездой на велосипеде для диапазона ЧСС от ~ 80 до ~ 150 ударов в минуту -1 , однако это неясно из-за разной частоты сердечных сокращений при выполнении упражнений. Ожидается, что изменение позы (например, езда на спине или езда на велосипеде в вертикальном положении) приведет к изменению сердечной нагрузки (в частности, предварительной нагрузки). В соответствии с этим, PEP во время езды на спине (по сравнению с вертикальным), как сообщалось, был ниже при тех же абсолютных интенсивностях 50 и 100 Вт, несмотря на более низкую ЧСС при 100 Вт (Miyamoto et al., 1983), хотя также сообщалось об отсутствии какого-либо значительного влияния позы на ПКП во время упражнений (Smith et al., 1989). Кроме того, Crisafulli et al. (2006a, 2008) продемонстрировали, что окклюзия мышц после тренировки вызывает зависимую от интенсивности задержку восстановления ИППП. Что касается показателей cPNA-HRV для посттренировочной парасимпатической реактивации (см. Предыдущий раздел), эти данные подчеркивают важную роль, которую, вероятно, играет мышечный метаборефлекс в регулировании восстановления после тренировки показателей ИППП, отражающих отмену симпатической нервной системы.

Сводка - систолические временные интервалы

Показатели ИППП (в частности, ПКП) являются полезным неинвазивным индикатором сердечной симпатической активности. Как и в случае с ВСР, показатели ИППП отражают интегрированную реакцию органов-мишеней, в данном случае косвенно оценивая инотропные сердечные эффекты, которые, как считается, находятся под сильным симпатическим влиянием. Соответственно, интерпретирующие предостережения / ограничения, касающиеся несимпатических влияний (особенно потенциальных эффектов сердечной нагрузки, т.е.е., предварительная нагрузка и постнагрузка). Несмотря на эти ограничения, измерение ПКП, вероятно, дает ценную неинвазивную информацию о регуляции вегетативной сердечной деятельности, поскольку ПКП сильно (обратно) связана с сердечной симпатической активностью.

Влияние различных дозировок упражнений на реакцию на ПКП (или другие исходы ИППП) во время физических упражнений не исследовалось. Тем не менее, имеющиеся данные показывают, что (обратная) реакция ПКП согласуется с нашим пониманием симпатической активности во время упражнений и восстановления.Для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования, особенно в период восстановления. Неизвестно, как продолжительность упражнений влияет на реакцию ПКП на упражнения и восстановление, а также точно не установлено, как эти реакции меняются при различных модальностях упражнений. Кроме того, надежность этих показателей во время и после тренировки требует дальнейших исследований.

Общее резюме и перспективы на будущее

HRV используется в качестве неинвазивного инструмента для мониторинга вегетативной сердечной деятельности с использованием широкого спектра количественных подходов.В частности, большое количество доказательств указывает на то, что показатели cPNA-HRV (например, RMSSD, SD1 и HF) обычно отражают модуляцию сердечной парасимпатической нервной системы, хотя и не без ограничений. Напротив, большинство доказательств не поддерживает интерпретацию показателей ВСР (в частности, LF, LF-nu и LF: HF) как отражающих симпатическую активность или «симпато-вагусный баланс».

Физические упражнения вызывают существенные изменения в показателях ВСР, и в нескольких исследованиях изучалась ВСР во время упражнений и немедленное восстановление после упражнений.Как и в случае исследований, изучающих показатели ВСР в покое, методология анализа ВСР широко варьируется. Что касается упражнений и восстановления, эта проблема усугубляется широким спектром используемых протоколов упражнений и восстановления. При объединении этих факторов очень немногие (если таковые имеются) исследования, изучающие ВСР во время упражнений и / или восстановления, можно напрямую сопоставить, особенно когда используются измерения ВСР в частотной области. Кроме того, следует соблюдать осторожность при интерпретации показателей ВСР, рассчитанных с использованием очень коротких периодов (например,g., 30 с) в нестационарных условиях (особенно во время немедленного восстановления после тренировки), поскольку неосцилляторные изменения ЧСС могут способствовать развитию ВСР. Тем не менее, обзор литературы, посвященной влиянию факторов дозировки основных упражнений на динамические упражнения (интенсивность, продолжительность и модальность), показывает некоторые заслуживающие внимания реакции.

В литературе указано, что интенсивность упражнений является основным дозовым фактором, определяющим реакцию ВСР как во время упражнений, так и во время восстановления после упражнений.Большинство показателей ВСР демонстрируют снижение после начала упражнений, а также зависимое от интенсивности спад до почти нулевого уровня. Интенсивность, при которой происходит почти нулевой минимум, зависит от типа исхода ВСР с измерениями cPNA-HRV, обычно достигающими минимума при 50–60% VO 2 max или около первого порога вентиляции. Нормализованные и пропорциональные измерения в частотной области демонстрируют непостоянную реакцию во время упражнений, которая не согласуется с известными аспектами вегетативной сердечной деятельности.После прекращения упражнений ВСР восстанавливается как функция времени, причем более высокая интенсивность упражнений часто (хотя и не всегда) связана с профилем отсроченного восстановления. Что касается надежности ВСР во время упражнений и восстановления, то несколько исследований, проведенных на сегодняшний день, которые оценивали надежность повторных тестов, дали смешанные результаты.

Имеются ограниченные данные о влиянии продолжительности или модальности на ВСР во время упражнений и восстановления. Методологически такие исследования сложны из-за тесной связи между ЧСС и ВСР.Увеличение продолжительности упражнений было связано со снижением ВСР во время упражнений только тогда, когда сопровождалось сопутствующим повышением ЧСС. Было показано, что увеличение продолжительности упражнений (увеличение на 100%) не оказывает значительного влияния на восстановление ВСР после упражнений, хотя сообщалось об отсроченном восстановлении, когда продолжительность увеличивалась более чем на 300% (например, с ~ 20 до ~ 90 минут). Что касается модальности, в некоторых исследованиях сообщается, что режим упражнений может изменять ответ ВСР (даже если ЧСС совпадает), хотя в других исследованиях не сообщалось о значительном влиянии модальности.Во время восстановления очень ограниченные исследования показывают, что методы, использующие большую активную мышечную массу (и / или вызывающие большие затраты энергии), связаны с более медленным восстановлением ВСР, хотя это предварительные данные. Возможное взаимодействие интенсивности-продолжительности и интенсивности-модальности с ВСР во время упражнений не выяснено. Прежде чем делать выводы о влиянии продолжительности и режима упражнений на ВСР во время упражнений и восстановления, необходимы дальнейшие исследования.

Также необходимы дополнительные исследования влияния дозировки физических упражнений на нелинейные показатели ВСР.Учитывая, что ЧСС нестационарна во время ключевых сегментов упражнений и восстановления, нелинейные измерения могут быть особенно полезны для исследования ВСР в эти периоды. Более того, мониторинг (прогностическая / диагностическая) ценность этих мер требует дальнейшего изучения.

Поскольку измерения ВСР не получили широкого распространения для отражения сердечной симпатической активности, стоит отметить, что индексы ИППП, вероятно, дают полезные неинвазивные данные о сердечной деятельности. В частности, ПКП является действительным (обратным) показателем сердечной симпатической активности, несмотря на некоторые интерпретативные ограничения.Хотя ограниченное количество исследований показывает, что реакция ПКП на упражнения и восстановление в целом согласуется с нашим пониманием сердечных симпатических влияний, эффекты различных доз упражнений не ясны, особенно в период восстановления. Кроме того, не была установлена ​​надежность повторных тестов ответов ИППП на физическую нагрузку.

Наконец, в то время как ВСР и ИППП отражают различные аспекты сердечной функции (хронотропные и инотропные), показатели симпатической активности сердца (ПКП), измеренные ИППП, могут использоваться в дополнение к измерениям ВСР парасимпатической активности сердца (RMSSD, HF и SD1) для обеспечения более полное понимание вегетативной регуляции сердца.Предыдущие исследования использовали этот интегративный подход в условиях отдыха и психологических стрессоров (Berntson et al., 1994, 2008; Brindle et al., 2014). Однако о параллельном мониторинге показателей ВСР для cPNA и индексов ИППП для cSNA во время физической нагрузки и восстановления после тренировки не сообщалось. Этот интегративный подход требует дальнейшего изучения.

Авторские взносы

SM был основным автором, который отвечал за дизайн и написание рукописи.KG и GD помогали в написании и редактировании рукописи.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось в отсутствие каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Авторы выражают благодарность доктору Олли Джею за его помощь в подготовке этой рукописи.

Список литературы

Ахмадиан, М., Рошан, В. Д., и Хоссейнзаде, М. (2015). Парасимпатическая реактивация у детей: влияние двух различных режимов упражнений. Clin. Auton. Res. 25, 207–212. DOI: 10.1007 / s10286-015-0289-7

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ахмед, С.С., Шварц, К.Дж., Левинсон, Г.Э., и Эттингер, П.О. (1972). Систолические временные интервалы как показатели сократительного состояния миокарда левого желудочка у человека. Тираж 46, 559–571. DOI: 10.1161 / 01.CIR.46.3.559

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Аксельрод, С., Гордон, Д., Мэдвид, Дж. Б., Снидман, Н. К., Шеннон, Д. К., и Коэн, Р. Дж. (1985). Гемодинамическая регуляция - исследование спектральным анализом. Am. J. Physiol. 249, H867 – H875.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Аль-Хаддад, Х., Лаурсен, П. Б., Ахмаиди, С., и Бухейт, М. (2010). Влияние погружения лица в холодную воду на реактивацию парасимпатической нервной системы после тренировки. Eur. J. Appl. Physiol. 108, 599–606. DOI: 10.1007 / s00421-009-1253-9

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Аль-Хаддад, Х., Лаурсен, П. Б., Чолле, Д., Ахмаиди, С., и Бухейт, М. (2011). Надежность измерения пульса в состоянии покоя и после тренировки. Внутр. J. Sports Med. 32, 598–605. DOI: 10.1055 / с-0031-1275356

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Арай, Ю., Саул, Дж. П., Альбрехт, П., Хартли, Л. Х., Лилли, Л. С., Коэн, Р. Дж. И др. (1989). Модуляция вегетативной сердечной деятельности во время и сразу после тренировки. Am. J. Physiol. 256, h232 – h241.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Эйвери, Н. Д., Вулф, Л. А., Амара, К. Э., Дэвис, Г. А. Л., и Макграт, М. Дж. (2001). Влияние беременности человека на вегетативную функцию сердца выше и ниже порога вентиляции. J. Appl. Physiol. 90, 321–328.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Азеведо, Э.Р. и Паркер Дж. Д. (1999). Парасимпатический контроль сердечной симпатической активности - нормальная функция желудочков в сравнении с застойной сердечной недостаточностью. Тираж 100, 274–279. DOI: 10.1161 / 01.CIR.100.3.274

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Барак, О. Ф., Яковлевич, Д. Г., Гасеса, Дж. З. П., Овчин, З. Б., Броди, Д. А., и Груич, Н. Г. (2010). Вариабельность сердечного ритма до и после цикла тренировки в зависимости от положения тела. J. Sports Sci. Med. 9, 176–182.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Баумерт, М., Ламберт, Г. У., Давуд, Т., Ламберт, Э. А., Эслер, М. Д., Макгрейн, М., и др. (2009). Кратковременная вариабельность сердечного ритма и побочный эффект сердечного норадреналина у пациентов с депрессией и паническим расстройством. Am. J. Physiol. Heart Circ. Physiol. 297, H674 – H679. DOI: 10.1152 / ajpheart.00236.2009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Беншоп, Р.J., Nieuwenhuis, E. E. S., Tromp, E. A. M., Godaert, G. L. R., Ballieux, R.E., и Vandoornen, L.J.P. (1994). Влияние бета-адренергической блокады на иммунологические и сердечно-сосудистые изменения, вызванные психическим стрессом. Тираж 89, 762–769. DOI: 10.1161 / 01.CIR.89.2.762

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бернарди, Л., Сальвуччи, Ф., Суарди, Р., Сольда, П. Л., Кальчати, А., Перлини, С., и др. (1990). Доказательства внутреннего механизма, регулирующего вариабельность сердечного ритма в трансплантированном и неповрежденном сердце во время субмаксимальных динамических упражнений. Cardiovasc. Res. 24, 969–981. DOI: 10.1093 / cvr / 24.12.969

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бернсон, Г. Г., Качиоппо, Дж. Т., Бинкли, П. Ф., Учино, Б. Н., Куигли, К. С., и Филдстоун, А. (1994). Вегетативный кардиологический контроль .3. Психологический стресс и сердечная реакция в вегетативном пространстве на фоне фармакологических блокад. Психофизиология 31, 599–608. DOI: 10.1111 / j.1469-8986.1994.tb02352.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бернсон, Г.Дж., Норман Дж. Дж., Хокли Л. К. и Качиоппо Дж. Т. (2008). Вегетативный баланс сердца по сравнению с регуляторной способностью сердца. Психофизиология 45, 643–652. DOI: 10.1111 / j.1469-8986.2008.00652.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Биллман, Г. Э. (2006). Точка: контрапункт: вариабельность сердечно-сосудистой системы является / не является показателем вегетативного контроля кровообращения. J. Appl. Physiol. 101, 684–685. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00562.2006

CrossRef Полный текст |

Отрицательная фаза ▷ Испанский перевод

ОТРИЦАТЕЛЬНАЯ ФАЗА НА ИСПАНСКОМ ЯЗЫКЕ

Результатов: 140, Время: 0.1029

Примеры использования отрицательная фаза в предложении и их переводы

Отрицательная фаза и обрыв фазы клеммной колодки питания наружного блока. Fase negativa y fase abierta del bloque de terminales de alimentación de.После отображения «запуска» отображается «F1» ( отрицательная фаза, ). Después de la visualización de «inicio», se visualiza «F1» fase negativa .

Другие примеры предложений

Значительным тканевым эффектом является кавитация, являющаяся следствием отрицательной фазы распространения волны »ogden et al., 2001. Un efecto Meaningo para el tejido es la cavitación consiguiente a la fase negativa de la fase deropación de la onda "ogden et al., 2001. Я разработал уникальный спектр экранирования отрицательной фазы , который позволит любому кораблю безопасно пересекать любую червоточину. Он desarrollado un único espectro de campos de fase negativa el cual permite a cualquier nave atravesar de forma segura cualquier agujero.Она отметила, что в конце 2015 года наблюдалась отрицательная фаза индекса южных колебаний элниньо, что

был связан в восточной Африке с увеличением случаев лихорадки долины рифт.

Comentó que, a finales de 2015, se había observado una fase negativa de el Niño- oscilación del sur vinculada en áfrica

Ориентал в Ун Аументо де ла Фиебре дель Валле дель Рифт.

Отрицательная фаза развертывания экрана устраняет эффект разжижения тканей. El desarrollo del campo del fase negativa exclude el efecto de liquidación de los tejidos.Особенно если дополнительно установлены басовые динамики, неправильная фаза имеет отрицательный звуковой эффект , низкие частоты слишком плохи. Специально для этого установлены дополнительные альтернативы & 147; бас-гитара & 148 ;, una fase invalida tiene un efecto de sonido negativo frecuencias bajas demasiado insignificantes.В зависимости от продукта транспортировка производится в разбавленной или плотной фазе через положительное или отрицательное давление . Dependiendo del producto, el transporte es realizado en fase densa o diluida a trav s de presi n positiva o negativa .Особенно, если дополнительно установлены басовые динамики, неправильная фаза показывает отрицательный звуковой эффект Низкие частоты слишком плохие. Una fase invalida muestra un efecto de sonido negativo (las frecuencias bajas son demasiado pobres), especialmente si se instalan altavoces de bajos kick adicionalmente.

Да, упражнения могут повредить фертильность. Вот как безопасно заниматься спортом.

Существует долгая история сексистских попыток запретить женщинам заниматься спортом из-за опасений по поводу фертильности. Еще в 2010 году древний миф о падающей матке приводился как причина, по которой прыжки с трамплина «не подходят для женщин».

Излишне говорить, что эта идея совершенно нелепа. Женщины могут бегать, прыгать, кататься на лыжах, ездить на велосипеде и плавать, не беспокоясь о том, что их жизненно важные органы попадут в спандекс.

Но женщины, которые пытаются забеременеть, иногда волнуются, могут ли упражнения повлиять на фертильность. Мы знаем, что эти старые мифы о падающей матке являются сексистскими и ложными, но есть ли правда в том, что упражнения могут снизить ваши шансы на зачатие?

Оказывается, ответ положительный - упражнения могут иметь глубокое негативное влияние на фертильность, если вы недостаточно бдительны. Этот пост объяснит, как безопасно заниматься спортом, и предложит несколько простых самооценок, которые вы можете сделать, чтобы понять, влияет ли ваш распорядок тренировок на ваш цикл.

Подождите, я думал, упражнения полезны!

Прежде всего давайте проясним одну вещь: регулярная физическая активность полезна для общего здоровья и благополучия. Упражнения помогают поддерживать здоровый вес, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и просто улучшают самочувствие. Похоже, что упражнениям не свойственно ничего, что могло бы снизить фертильность.

Проблема возникает у некоторых женщин при дефиците энергии - когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.Но развить энергетический дефицит намного легче, чем многие женщины представляют .

Упражнения и дефицит энергии

Ваша репродуктивная система очень чувствительна к дефициту энергии, и это хорошо. Во времена голода, когда наши предки, возможно, проходили много миль каждый день, чтобы собрать минимум калорий, способность отключать репродуктивную систему, вероятно, помогала нашему выживанию в долгосрочной перспективе, позволяя нам размножаться, когда у нас было достаточно ресурсы, чтобы прокормить наших детей.

Если вы читаете этот пост, вы, вероятно, не беспокоитесь о том, где вы собираетесь поесть в следующий раз. Так зачем вообще думать о дефиците энергии? Что ж ... вы женщина, которая, возможно, выросла, погруженная в сообщения о том, что ваша ценность обратно пропорциональна вашей талии? Вы когда-нибудь пытались похудеть, исключить определенные группы продуктов, игнорировать сигналы голода или увеличивать физические нагрузки, не прилагая сознательных усилий для увеличения количества калорий? Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, скорее всего, вы испытали дефицит энергии.

Имейте в виду, что вы можете испытывать дефицит энергии, даже если у вас не очень низкий процент жира в организме. Если вашего потребления энергии недостаточно для того, чтобы ваше тело могло выполнять свои основные функции, вы испытываете дефицит энергии. Если ваш ИМТ равен 25 или ниже, и вы пытаетесь забеременеть, возможно, сейчас не лучшее время для игры с дефицитом энергии. *

Если вас удивляет то, что вы можете испытывать дефицит энергии, даже если у вас нет недостаточного веса, вы не одиноки. Большинство из нас имеет определенное представление о том, как выглядит здоровое, и оно включает в себя тугие ягодицы, красивые дельты и, конечно же, отсутствие целлюлита или жира на животе.

Дело в том, что тот факт, что кто-то выглядит здоровым, не означает, что он действительно здоров. Здоровое тело - это то тело, которое позволяет иметь здоровый менструальный цикл. Это может или не может быть похоже на картину здоровья, которую вы себе представляете.

Насколько велика эта проблема?

Нарушения менструального цикла, связанные с физическими упражнениями, часто встречаются у женщин, которые занимаются спортом. По оценкам некоторых исследований, до 60 процентов женщин, занимающихся физическими упражнениями, испытывают те или иные формы нарушения менструального цикла .

Одно исследование, в котором сравнивали циклы тренировок и не тренировок женщин, показало, что среди тренированных женщин 25 процентов циклов были ановуляторными, а 25 процентов циклов имели короткие лютеиновые фазы. Только 48 процентов женских упражнений были нормальными ! (Для сравнения, 95 процентов женских циклов без тренировок были нормальными.)

В другом исследовании, сравнивавшем женщин, занимающихся физическими упражнениями, и женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, было обнаружено, что у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, овуляция происходит гораздо чаще, чем у женщин, ведущих физический образ жизни.Девяносто пять процентов женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, постоянно имели овуляторные циклы по сравнению с 32 процентами женщин, занимающихся физическими упражнениями.

Если эти цифры кажутся вам шокирующе высокими, вы не одиноки. Трудно оценить, насколько распространена эта проблема, потому что влияние дефицита энергии на фертильность не всегда очевидно.

Самая серьезная форма нарушения менструального цикла, связанная с физической нагрузкой, - гипоталамическая аменорея, при которой цикл полностью прекращается. Если бы это случилось с вами, вы, вероятно, заметили бы (если только вы не принимали гормональные противозачаточные средства, которые маскируют симптомы).Но есть и другие, более тонкие нарушения менструального цикла, которые могут возникнуть даже при регулярных менструациях. Эти «тихие» нарушения менструального цикла нелегко диагностировать, но они все же могут способствовать бесплодию (не говоря уже о других серьезных последствиях для здоровья).

Большинство женщин понятия не имеют, что происходит в их циклах, кроме периода, когда у них начинается менструальный цикл. И обнаружить эти проблемы не так просто, как кажется врачу, потому что это потребует проверки уровня гормонов на разных этапах цикла.Самое важное, что вы можете сделать, чтобы обеспечить здоровый цикл, - это научиться их отслеживать.

Вот спектр в порядке серьезности:

Дисфункция лютеиновой фазы

Нормальная лютеиновая фаза составляет 12-14 дней. Но при дефиците энергии у вас может быть регулярный овуляторный менструальный цикл, но ваша лютеиновая фаза составляет 10 дней или меньше. Короткие лютеиновые фазы часто сопровождаются длительными фолликулярными фазами; у вас может быть учебный 28-дневный цикл с 21-дневной фолликулярной фазой и 7-дневной лютеиновой фазой.При дефектах лютеиновой фазы шансы на зачатие уменьшаются.

ановуляция

В ановуляторном цикле эстроген не поднимается достаточно высоко, чтобы запустить петлю обратной связи, которая вызывает овуляцию. Можно регулярно получать месячные без овуляции (вы можете подтвердить, является ли ваш цикл овуляционным, измерив температуру).

Нерегулярные циклы

Дефицит энергии может привести к длительным нерегулярным циклам, которые могут быть овуляторными или ановуляторными. Это состояние недостаточно изучено и сопровождается очень нестабильными гормональными профилями.Одной из наиболее частых причин нерегулярных циклов является СПКЯ, но дефицит энергии также может вызывать нерегулярные циклы. Определить, вызваны ли нерегулярные циклы дефицитом энергии или СПКЯ, сложно и требует тщательного обследования, но это важно, потому что лечение СПКЯ и дефицита энергии не одно и то же.

Гипоталамическая аменорея

Самая тяжелая форма нарушения менструального цикла - полное прекращение менструального цикла. Невозможно забеременеть, если у вас нет цикла, и это имеет ряд серьезных последствий для здоровья, не связанных с фертильностью.

Хорошие новости

Если этот пост вас расстраивает, не волнуйтесь, есть много хороших новостей:

Упражнения - не проблема !

Исследования изучали, есть ли что-то внутренне проблематичное в самих упражнениях, и исследования, кажется, предполагают, что это не так. На самом деле дело в дефиците энергии. Но, учитывая высокую распространенность менструальной дисфункции среди овуляторных женщин, кажется, что выработать энергетический дефицит намного легче, чем многие женщины думают.Хорошая новость заключается в том, что если вы внимательно следите за потреблением достаточного количества калорий для учета уровня активности, вы сможете поддерживать здоровый цикл.

Физические упражнения не наносят непоправимого вреда фертильности .

Когда вы устраните дефицит энергии, фертильность должна полностью восстановиться. Процесс восстановления может занять некоторое время и обычно включает в себя движение назад по упомянутому выше спектру. Вот почему важно убедиться, что энергетический баланс полностью восстановлен , чтобы вы не попали в одну из субклинических стадий восстановления.(Восстановление энергетического баланса может занять некоторое время, и когда вы пытаетесь забеременеть, вы, вероятно, не самый терпеливый. Лекарства от бесплодия определенно могут помочь ускорить процесс, но они обычно неэффективны, если вы уже не сделали большой сократите дефицит энергии самостоятельно за счет сокращения упражнений и увеличения калорийности.)

Если нужно набрать вес, его может быть немного!

Вес, который необходимо набрать для восстановления здорового цикла, обычно не является чрезмерным.Пять или десять фунтов - это все, что стоит между вами и оптимальным здоровьем и плодовитостью. Достаточно ли важно носить джинсы размера 0, чтобы жертвовать этими вещами?

* Этот пост не касается дефицита энергии у женщин с ИМТ выше 25.