Не переедать: Как не переедать, когда работаете дома — Work.ua

Как не переедать, когда работаете дома — Work.ua

Борьба с нездоровыми перекусами — это борьба с бессознательным питанием. Work.ua делится советами, как, работая рядом с холодильником, поддерживать здоровые привычки питания.

Перед тем, как вы перейдете к списку советов, учтите — еду не надо демонизировать, она вам не враг.

Не нужно делить пищу на «полезную» и вредную«, «хорошую» и «плохую». Потому что на самом деле есть можно абсолютно все. Важно только строить здоровые взаимоотношения с едой, любить ее и «дружить с ней. Каждый продукт полезен и дело лишь в количестве, которое мы потребляем. Ведь в питании главное — соблюдать баланс и давать организму все необходимые для жизнедеятельности компоненты и витамины.

Еще не следует ставить себе жестких ограничений в еде. Известный факт: когда вы запрещаете себе есть хлебобулочные изделия, то их хочется намного больше. Полезная установка: не запрещайте, лучше контролируйте количество продуктов в рационе, пусть они будут разнообразными.

Так что же поможет не переедать, когда вы работаете удаленно из дома и еда постоянно под рукой.

📌 Не приносите домой то, что может вас сломать

Например, вы испытываете зависимость от сладкого. Понимаете, что если дома появится миска конфет — вы съедите ее за один присест. Осознаете, что не сможете сказать себе «нет» и пройти мимо лежащего на кухне сладкого батончика и даже если не хочется, все равно закинете в желудок горсть крекеров.

Понимая, что у вас определенная зависимость от снеков, соленого, сладкого, мучного или жирного, ответьте себе на вопрос: «Хочу ли я это исправить?» Если ответ положительный, то вот довольно простой совет — не берите это в магазине. Это один из самых легких способов сократить количество перекусов, которые плохо влияют на вашу фигуру и здоровье.

Ведь пока вы стоите у магазинной полки, есть время задуматься, нужно ли покупать пачку чипсов, если завтра к утру вы ее уже опустошите? На этом этапе, еще не дойдя до кассы, намного проще себя остановить.

📌 Остановись. Подумай. Поешь

Чтобы научиться перекусывать осмысленно, нужна практика, практика и еще раз практика. Вы уже оказались в обстоятельствах, когда не можете контролировать количество и качество еды в вашем доме, но понимаете свою проблему с перееданием дома, а теперь без вашего желания и силы воли ничего не выйдет.

Прежде чем потянуться за еще одним печеньем, спросите себя: «Я хочу это съесть, потому что голоден или просто от скуки?» Если вы на самом деле не чувствуете голод, переборите себя и скажите «нет».

Такая практика нужна для проработки осознанного потребления пищи, чтобы вы научились измерять уровень голода. Когда вы тянетесь за едой, понимая, что на самом деле не голодны, возможно, вы хотите чего-то другого и просто пытаетесь отвлечься.

📌 Создайте зону для приема пищи

Бессознательного переедание дома можно избежать с помощью создания определенного места для приема пищи. Примите за правило, что если вы хотите есть — делать это можно лишь за обеденным столом, а не перед телевизором или рабочим компьютером.

Также превратите процесс в ритуал, когда вы можете отвлечься от текущих задач и сконцентрироваться на принятии пищи.

📌 Избавьтесь от отвлекающих факторов

Социальные сети или просмотр сериала во время еды отвлекают вас и не дают возможности понять, когда вы насытились. А если вы одновременно едите и работаете, то, скорее всего, опустошаете тарелку достаточно быстро. В последствии будете чувствовать себя недостаточно сытым.

📌 Прогулки и сон

Согласно исследованию, недостаток сна может привести к потреблению до 800 дополнительных калорий. Когда вы спите слишком мало, это заставляет ваш организм стимулировать чувство голода и подавлять гормональные сигналы, связанные с ощущением сытости.

Ваша физическая активность сокращается, когда вы работаете из дома. Как минимум, вы больше не тратите время на дорогу в офис и обратно.

Мы не говорим вам начиная с завтрашнего дня активно заниматься спортом и устраивать утренние пробежки. Как минимум, вечерняя прогулка после работы поможет вашим мозгам переключиться, а движение — улучшит обмен веществ.

🍎 Примеры полезных перекусов:

• Банан, ломтик сыра (25-30 грамм) и помидоры черри.
• Нежирный йогурт с фруктами или ягодами, мюсли или гранола.
• Тост из ржаной муки, творожный сыр, несоленые орехи (30 грамм).
• Горсть сухофруктов (30 грамм).
• Отварное яйцо, фасоль в томате (до 50 грамм).
• Несколько сырников или творожная запеканка.
• Сыр и цельнозерновые крекеры.
• Творог, куда вы можете добавить орехи, ягоды, фрукты, йогурты.

Когда вы работаете из дома, гораздо сложнее придерживаться режима. Но если не соблюдать графика питания, ваше здоровье может ухудшиться, а вес увеличиться.

---

Как не убить осанку и продуктивность, работая из дома: создаем комфортный домашний офис

• Как не убить осанку и продуктивность, работая из дома: создаем комфортный домашний офис
• Как избежать профессионального выгорания работая из дома

---

Получать новости в Telegram

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Как не переедать вечером:12 советов от эндокринолога | Новости

1. По вечерам едим маложирную пищу — нежирные мясо, творог, рыбу, крупы, макароны, хлеб.
2. За 1-1,5 часа до сна перекусите кусочком мяса с овощами и отрубной булочкой, выпейте стакан кефира или чая с молоком.
3. «Раздробите» ужин. Едим понемногу, но несколько раз — перед уходом с работы, легкая закуска уже дома, а через 20-30мин можно и поужинать. Благодаря предыдущим перекусам вы уже отчасти сыты, вам легче себя контролировать, выбирать менее жирное и жевать медленно, не торопясь. Если чувствуете, что наелись, отложите оставшееся на потом.
4. Сделайте питание разнообразным. Мы часто переедаем именно из-за его однообразия. После первых ложек привыкаем ко вкусу, забываем о пище, смотрим телевизор, читаем, беседуем и … незаметно для себя съедаем лишнее.
5. За 15-20 мин до ужина можно «перехватить» небольшую порцию нежирного мяса, рыбы или творога с хлебом плюс стакан чая с молоком или кефира. Это позволит вам гораздо быстрее насытиться.
6. Вечером мы переедаем не потому что голодны, а потому что хотим полакомиться. Не глотайте вкусности на голодный желудок. Не превращайте их в самостоятельный прием пищи. Ешьте в небольшом количестве, в конце ужина, насытившись повседневной, нежирной и не очень сладкой пищей.
7. Часто вечернее переедание связано не столько с желанием насытиться, сколько с необходимостью успокоиться. Еда утешает, она бытовой антидепрессант. Но также снимает напряжение и вечерняя прогулка неспешным шагом. Если после нее и захочется есть, то понадобиться меньше лакомств и будет гораздо легче себя контролировать.
8. Также успокаивают и снижают аппетит приятная ванна (можно с эфирными маслами), душ, массаж.
9. Способствуют повышению настроения и снижают аппетит физические нагрузки средней интенсивности. Лучшая из них- оздоровительная ходьба. Пульс не более 110 уд/мин, ощущения только приятные, ни одышки, ни сердцебиения, дыхания хватает на поддержание беседы. Подойдут также беговая дорожка и велотренажер. Продолжительность занятия-20-30 мин в день, а оптимальное время для него — 7-8 часов вечера.
10. Ложитесь спать пораньше. Полноценный сон помогает худеть. Благодаря ему и тонус выше и настроение лучше, а значит, в меньшей мере нужна еда, чтобы это настроение поднимать.
11. Переедание-плод запрета на переедание. Чем сильнее запрещаешь, тем сильнее в голове проявляется образ запретного и мысли о нем приобретают характер наваждения. И неизбежно срыв и переедание. Но когда вы знаете, что на ночь есть можно, вы едите немного!
12. Наполните жизнь событиями. И тогда у вас не останется времени и сил на переедание. Насыщенная жизнь уменьшает потребность в еде как в лекарстве от скуки и плохого настроения.

В списке, который вы сейчас прочитали, приведены приемы диетологические, поведенческие и психологические. Комбинируйте их в удобном для себя наборе.

Материал подготовила врач-эндокринолог высшей квалификационной категории — Бадамшина Татьяна Валентиновна.  

Как перестать переедать — Божий путь | Верни свой храм

Ваш язык выписывает чеки, которые ваше тело не может обналичить?

Однажды Бог побудил меня изучить священные писания о чревоугодии (переедании), и вот необычное определение, которое Он дал мне:

Переедание означает, что ваш язык выписывает чеки, которые ваше тело не может обналичить».

Это, безусловно, заставляет меня понять, как эта привычка может обанкротить вас разум, тело и дух!

В этой статье я покажу вам, как это остановить.

Но сначала позвольте мне объяснить, почему вы должны как можно скорее избавиться от этой привычки.

Как пьянство и чревоугодие связаны в Библии

Причина из Притчей 23:21:

«Ибо пьяница и обжора обеднеют, И дремота оденет человека в рубище».

Вы заметили, что Писание помещает человека, который обычно употребляет слишком много алкоголя и слишком много еды, в та же категория ?

Оба означают, что вещество имеет над вами больший контроль, чем вы над ним.

Писание также объясняет, почему это серьезная проблема.

Там сказано, что и обжора, и пьяница обеднеют. Вот почему.

Ресурсы отходов обжорства

Деньги — это данный Богом ресурс, который покрывает ваши расходы на жизнь и помогает созидать Царство Божье.

Если ваши деньги не распоряжаются разумно (и тратить больше, чем необходимо, на еду и алкоголь неразумно), то у вас остается меньше денег для пожертвований в вашу церковь, благотворительность и инвестиции, которые могут увеличить богатство.

Однажды я прочитал, что регулярное переедание обходится средней семье почти в 500 долларов в год — около 42 долларов в месяц.

Что, если бы вместо этого вы могли пожертвовать эти деньги своей церкви, на помощь голодающим, на обучение вашего ребенка в колледже или на финансовый инструмент?

Многие из нас буквально поедают свое будущее.

Чревоугодие делает вас уязвимым для вражеской атаки

Вторым последствием переедания является то, что Писание говорит, что это вызывает сонливость.

Из-за этого вы не осознаете, что происходит вокруг вас — вы не можете ясно мыслить и делать ровно столько, чтобы выжить.

Ты не можешь быть трезвым и бодрствующим, как повелевает тебе Писание (1 Петра 5:8), и поэтому широко открыт для атак врага.

Притчи 25:28 говорят,

«Кто не властвует над своим духом, подобен городу разрушенному, без стен».

В древности вражеские полчища часто вторгались в города, грабя их владения и уводя людей в рабство. Наличие стены вокруг города было важной частью обеспечения защиты города.

Это была первая линия обороны.

К сожалению, многие люди разрушают собственные стены из-за плохого здоровья. Доказательством тому является растущая статистика ожирения и всех связанных с ним заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, инсульт и другие.

Писание также говорит, что сонливость приводит к тому, что человек облачается в лохмотья. Мы мало ценим тряпье; их обычно используют и выбрасывают.

Помните: Вы не можете править жизнью, если живете безудержно.

Мудрость требует, чтобы вы установили границы поведения, которое вы будете или не будете принимать в себе.

Я собираюсь познакомить вас со словом, которое вы, возможно, слышали или не слышали раньше: «Умеренность».

Это старомодное слово, означающее самоконтроль или умеренность.

Когда вы думаете о климате с умеренной погодой, на ум приходят приятные образы – ясное небо и легкий бриз. Нет крайностей жары или холода. Такая среда оптимальна для жизни.

Что касается вашего духа (строчная буква «дух» обычно означает ваш разум, волю и эмоции), вы также хотите, чтобы ваши мысли были умеренными, чтобы ваши внешние привычки были умеренными.

Всякий раз, когда вы не подчиняете свои мысли, волю и эмоции послушанию Христу, вы подвергаете себя таким искушениям, как переедание.

Изменение привычки переедания начинается с решения. Спросите себя,  «Я контролирую это поведение или оно контролирует меня?»

Простой способ узнать это — представить себе, что с этого дня вы избавитесь от привычки переедать. Вас охватило чувство лишения?

Если ваши чувства нейтральны или безразличны к этому, то вы имеете контроль над привычкой.

Я прошу вас избавиться от привычки   ради других , которые могут наблюдать за вами. Это особенно верно, если вы выглядите стройным и здоровым, но переедаете, когда находитесь в кругу друзей или семьи.

У них может сложиться ложное представление о том, что вы все время переедаете, хотя, скорее всего, это не так.

Однако, если видение отказа от привычки заставляет вас чувствовать себя обделенным, беспокойным или испуганным, значит, привычка управляет вами. Вы в опасности и вам нужно отказаться от привычки ради себя .  

Божья благость ведет к покаянию

Бог занимается восстановлением, а не осуждением. Требуется изменение сердца и ума, что является определением покаяния.

Компульсивное переедание может стоить вам здоровья или даже жизни.

Вот такое отношение вам нужно:

«Я должен изменить эту привычку с Божьей помощью. Это уже неприемлемо для меня. Я должен изменить его сейчас. Я намерен измениться, независимо от того, сколько времени это займет или сколько раз я споткнусь. С Божьей помощью я изменюсь, и Он получит славу!»

Вы слышите решимость в этом заявлении? Это естественным образом ведет к покаянию.

После того, как вы приняли решение, что больше не будете мириться с таким поведением в себе, произнесите предыдущие слова вслух как можно убедительнее.

Я упомянул, что сдержанность можно назвать умеренностью. Когда я прочитал это слово, я сразу подумал о модераторах в дебатах.

Знаете ли вы, что внутри вас постоянно ведутся споры о том, какой выбор вы будете делать каждый день?

Вы, как модератор, выбираете, кто победит в каждом дебате. Ваши действия показывают, какая сторона победила!

РАЗУМНЫЙ способ покончить с перееданием

Вот действия, которые необходимо предпринять, чтобы убедиться, что вы едите только для удовлетворения потребностей вашего тела и что правильная сторона побеждает. Концепция называется ЗДОРОВОЕ питание . Аббревиатура S.A.N.E расшифровывается как:

.

• S пирог, когда проголодался
• A ценить каждый кусочек
• N o еда запрещена
• E nd при сигнале

Слово предупреждения, прежде чем вы начнете есть РАЗУМНО (в вашем правильный разум): Когда вы практикуете умеренность в еде, поначалу это будет казаться странным и неправильным.

Вы будете поражены тем, как много вы едите, когда ваше тело не голодно, и как часто вы испытываете искушение поесть после сигнальной точки. Однако, чем больше вы будете практиковать это с верой, это начнет казаться вам нормальным и правильным. Так что придерживайтесь этого, пока не придет ваше изменение.

Кроме того, 1 Коринфянам 10:13 обещает вам:

 «Вас постигло искушение не иное, как человеческое; но верен Бог, Который не попустит вам быть искушаемыми сверх сил, но при искушении даст и облегчение, так чтобы вы могли перенести».

Так что будьте смиренны и ПОПРОСИТЕ Божьей помощи в молитве, когда у вас возникнет искушение вернуться к своему перееданию и попросить Его показать вам путь спасения. Он сделает это, пока вы ждете от него. Теперь о принципах питания SANE:

Начинайте, когда проголодаетесь

Возможно, какое-то время вы не позволяли себе испытывать физический голод, но есть, чтобы утолить телесный голод, — это то, как вас создал Бог.

Будьте очень осторожны при выборе продуктов питания, потому что некоторые обработанные пищевые продукты мешают естественным сигналам мозга о голоде/сытости.

Если вы постоянно переедаете, следите за продуктами, которые вы едите, чтобы определить, содержит ли ваш рацион обманчивые продукты.

Если да, то самое мудрое, что можно сделать, это заменить обманчивую пищу на ту, которая помогает, а не вредит.

Если вы хорошо поели и хотите вернуться на несколько секунд, положите руки на живот, чтобы настроиться, и спросите: «Мое тело голодно?» Если сигнал исходит от вашего языка или ваших эмоций (мыслей), то они пытаются выписать чеки, которые ваше тело не может обналичить! Не стоит пока есть, иначе будет овердрафт.

Вместо этого сделайте следующее:

Выпейте стакан воды, почистите зубы или пожуйте жевательную резинку без сахара. Убедитесь, что жевательная резинка имеет интенсивный вкус, например, мяты или перечной мяты. Подождите 10 минут и снова проверьте.

Не просто сидите в течение этих 10 минут; найти другую задачу, чтобы занять свое время. Предпочтительно, задача должна быть физической, например, молитвенная прогулка, уборка или занятие хобби.

Цель состоит в том, чтобы отвлечь свой разум (откуда приходят соблазнительные мысли) и сфокусироваться на своем теле.

По истечении 10 минут снова задайте себе вопрос: «Мое тело голодно?» К тому времени у вас должен быть однозначный ответ «да» или «нет».

При ответе «нет» задайте себе еще один вопрос: «Почему тогда я хочу есть?» Если это эмоциональное заедание, то возьмите лист бумаги и начните писать письмо Господу о том, что происходит, и прося о помощи. Я думаю, что молитва на бумаге — один из самых мощных инструментов, которые вы можете использовать.

Еще один способ узнать, голодно ли ваше тело, — после того, как вы положите руки на живот, оцените свой голод по следующей шкале:

• 5 – у меня совсем нет мук голода; на самом деле, я сыт от предыдущего приема пищи.

• 4 – у меня совсем нет приступов голода; Я не сыт, но меня устраивает умеренное количество еды в желудке.

• 3 – У меня смутно беспокоит желудок. У меня немного еды в желудке, и я мог бы съесть что-нибудь.

• 2 – Я чувствую муки голода; У меня нет еды в желудке. Мне обязательно нужно поесть.

• 1 – Я чувствую сильные приступы голода; У меня болит голова и я чувствую легкую тошноту. я не могу ясно мыслить; Я хочу съесть все, что попадется на глаза.

Ваша цель — баланс — не испытывать сильный голод 1-го уровня и не есть, когда вы находитесь на 4-м и 5-м уровнях. Если вы позволите себе опуститься до 1-го уровня, то вашему мозгу будет все равно, что тип пищи, которую вы получаете, пока вы едите. Он думает, что вы голодаете, и, вероятно, будет жаждать продуктов с высоким содержанием жира и сахара, чтобы как можно быстрее поднять уровень сахара в крови.

С другой стороны, если вы едите на 4 и 5 уровне, вы будете давать своему телу пищу, в которой оно не нуждается. Поскольку в этом нет необходимости, эта пища, скорее всего, будет храниться в ваших жировых клетках. Опять же, вы выписываете чеки, которые ваше тело не может обналичить!

В идеале вы хотите есть, когда ваш уровень голода равен 2 или 3. На этом уровне вашему телу действительно требуется еда, плюс у вас будет присутствие духа, чтобы принимать мудрые решения относительно того, что есть. Когда вы едите в соответствии с сигналами своего тела, оно может легко обналичить чек.

Цените каждый кусочек

Вы когда-нибудь глотали еду так быстро, что даже не вспоминали, что ели? Выделение времени на то, чтобы сесть и насладиться едой, может показаться баловством, но это важный компонент ваших усилий по снижению веса. Вот почему.

Область нашего мозга, называемая Аппестат , контролирует потребление пищи и посылает сигналы, чтобы указать, когда мы наелись. Но Appestat немного тугодум; требуется 20 минут еды, прежде чем вы зарегистрируете удовлетворение. Многие из нас торопливо съедают пищу в течение 5-10 минут.

Если ваш мозг не сигнализировал, что вы сыты, то вполне возможно, что вы съедите вдвое столько, сколько действительно нужно вашему телу. Итак, вы хотите найти время, чтобы насладиться едой, молча благодарить Бога за каждый кусочек и дать время сделать свою работу.

Наконец, вы хотите расслабиться и сделать время приема пищи максимально свободным от стресса. Если вы испытываете стресс, ваше тело производит кортизола .

Помимо других функций, этот гормон способствует накоплению жира в области живота. Находя время, чтобы насладиться едой, вы можете помочь снять стресс и предотвратить срабатывание этого механизма.

Кроме того, вы получите больше удовольствия от еды, так что вы будете удовлетворены тем, что едите меньше.

Никакие продукты не запрещены

Это руководство может вас удивить, если вы привыкли ограничивать себя в еде. Вы можете получить любую еду из , которую захотите.

Сказав это, разумной стратегией было бы узнать о влиянии определенных продуктов на ваш организм. Некоторые продукты имеют положительный эффект и сделают ваше тело стройным, а некоторые продукты будут иметь разрушительный эффект и повысят вероятность того, что вы будете накапливать жир.

Поскольку ваше тело постоянно перестраивается в зависимости от того, что вы едите, какие напитки пьете и какие движения совершаете, вы должны тщательно обдумать свой выбор. Если вы хотите построить качественное тело, вы должны обеспечить его качественными строительными материалами.

Хотя вы не будете «запрещать» себе определенные продукты, помните, что некоторые продукты замедляют достижение цели по снижению веса и затрудняют выбор здорового образа жизни. Эти продукты:

• Сахар

• Изделия из белой муки

• Белый рис

Эти продукты представляют собой простые углеводы, а это означает, что организм может быстро расщеплять их на глюкозу (известную также как сахар). Когда ваше тело расщепляет эти продукты, оно высвобождает сахар в кровь.

Организм вырабатывает инсулин, гормон, предназначенный для перемещения сахара в мышечные клетки, где он может сжигаться в качестве топлива, тем самым снижая уровень сахара в крови.

В некоторых случаях уровень сахара в крови снижается быстро. Это вызывает эффект домино: при пониженном уровне сахара в крови ваше тело хочет как можно быстрее вернуть вас в равновесие.

Возникает тяга к еде. Вы жаждете продуктов с высоким содержанием жира и сахара. Ваше тело воспринимает это как вынужденную меру, думая, что оно находится в кризисном состоянии, и эти продукты быстро поднимут уровень сахара в крови.

Инсулин, вырабатываемый вашим организмом, также способствует накоплению жира, поэтому съеденная вами дополнительная пища, скорее всего, будет откладываться в виде жира. Учетная запись здоровья вашего тела находится в состоянии «овердрафт».

Эти продукты не только способствуют увеличению веса, но и мешают сделать правильный выбор. Ваше мышление становится расфокусированным, и вы испытываете перепады настроения, когда уровень сахара в крови колеблется до крайностей. Это повышает вероятность того, что вы сделаете неправильный выбор продуктов питания.

Мудрой практикой является обращать внимание на то, как вы себя чувствуете после того, как съели определенные продукты. Понравилась ли вашему телу еда, которую вы съели, или нет? Некоторые признаки того, что вашему телу может не нравиться определенная пища:

• Вы чувствуете себя одурманенным, онемевшим или страдаете от «мозгового тумана»

• Вы чувствуете вздутие живота или тошноту

• Вы чувствуете вялость или сонливость 094 дает вам энергию, а не истощает ее . Если еда влияет на вас негативно, начните записывать реакцию. Это даст вам полезное руководство, чтобы вы могли начать есть пищу, которая нравится всему вашему телу, а не только вашему языку. Это также поможет вам принять решение об ограничении продуктов, которые негативно влияют на ваш организм. Лучшей стратегией было бы есть их только в редких случаях или практиковать контроль порций, когда вы их едите.
  Конец при подаче сигнала

  Чтобы гарантировать, что вы перестанете есть по сигналу, вам нужно быть внимательным во время еды. Это означает, что когда вы едите, вы должны есть только , а не выполнять несколько задач одновременно, смотреть телевизор или читать книгу.

  Ешьте до тех пор, пока ваше тело не перестанет голодать.

  Три-четыре укуса после этого обычно являются сигнальной точкой для большинства людей, но вам нужно будет следить за собой, чтобы обнаружить свою точку зрения. Достигнув его, прекратите есть. Если вы продолжите, вы войдете в овердрафт. Займите позицию, что вы предпочитаете хранить лишнюю еду в контейнере и замораживать ее на потом, чем хранить ее на своем теле.

  Теперь, когда у вас есть принцип РАЗУМНОГО питания, работайте над его применением каждый день, пока он не станет нормальным и правильным. Тогда вы знаете, что привычка стала для вас автоматической.

  В конце каждого дня оценивайте себя: «В меру ли я ел?» Если да, то вы на правильном пути. Но если нет, то определите, что заставляет вас спотыкаться, и скорректируйте свой подход на следующий день, пока не будете последовательно выполнять этот шаг.

  Умеренное питание кажется мелочью, но это не так. Помните, сатана использовал искушение пищей, чтобы ввести грех в мир!

  Так что неспособность взять под контроль эту «маленькую» территорию может привести к большим последствиям. Иисус говорит нам в Луки 16:10: «Верный в малом и во многом верен; а неправедный в малом неверен и во многом».

  Практикуйте умеренность в еде, и я верю, что это укрепит вашу веру и ваш характер, чтобы вы могли больше испытать жизнь с избытком, обещанную Иисусом!

  Будьте благословлены здоровьем, исцелением и целостностью,

  Кимберли Тейлор

  Автор программы «Верни свой храм»

  П.С. Вы боретесь с перееданием сахара? Если так, то ты не одинок!

  Преодоление сахарной зависимости было ключевым фактором на моем пути к потере 85 фунтов и переходу с 22-го размера на 8-й.

  В нашем 14-дневном онлайн-курсе Sugar Detox Challenge (в рамках программы «Верни свой храм») вы получите те же стратегии успеха и поддержку, чтобы обрести спокойствие в своих пищевых привычках и достичь устойчивой потери веса.

  Нажмите здесь, чтобы узнать больше о программе «Верни свой храм».

  «Молитва о похудении»

  5 советов, как не переедать на больших семейных мероприятиях, таких как День Благодарения и другие зимние праздники

  Джина Хоуманн, MPH, RDN, LD Питание | 9 статей

  Каникулы — прекрасное время года. Запах некоторых замечательных семейных рецептов наполняет воздух. И если ваша семья чем-то похожа на мою, они всегда приносят на ужин все ваши любимые блюда.

  Это может легко привести к перееданию, если вы не готовы. Но я уверяю вас, что есть способы насладиться отпуском в полной мере, оставаясь при этом полезными для вашего тела. Вот 5 простых советов, которые стоит попробовать в этом году за столом:

  1.

  Ешьте в течение дня.

  Ешьте как обычно перед большим семейным собранием. Пропуск приемов пищи в начале дня может привести к чрезмерному голоду. Это может привести к перееданию за ужином. Кроме того, чрезмерное голодание может вызвать усиление тяги к сахару, что может привести к перееданию сладкой пищи. Они, как правило, не обладают такой хорошей питательной ценностью, как овощи и индейка.

  2. Сосредоточьтесь на питьевой воде, а не на алкоголе.

  Бокал вина, пива или любимого семейного напитка может стать частью вечеринки. И это нормально. Тем не менее, убедитесь, что вы также пьете воду в течение дня. Вода не добавляет калорий, как алкоголь. И он поддерживает гидратацию, что особенно важно для всех продуктов с высоким содержанием соли, таких как соус и запеканка из зеленой фасоли.

  3. Следите за своей тарелкой.

  Так много вариантов на выбор! Это нормально иметь всего понемногу, но главное — «немного». Сосредоточьтесь на том, чтобы брать меньшие порции каждого продукта, чтобы ваша тарелка не превратилась в гору благодарения. И после того, как вы закончите есть, дайте себе 10 минут, прежде чем вернуться на несколько секунд. Это позволит вашему телу распознать, что вы съели, и вам будет легче решить, действительно ли вы хотите еще. Помните, что праздничные блюда могут стать вкусными остатками. Поэтому вместо того, чтобы идти за второй порцией, соберите тарелку, чтобы поужинать на следующий день. Вы не только сможете снова насладиться едой позже, но и вам не придется снова готовить!

  4. Притормози и наслаждайся временем вне кухни.

  В то время как индейка обычно является звездой шоу, найдите время и осмотритесь. День Благодарения и другие зимние праздники — это обычно дни, когда мы можем собраться с семьей и друзьями. Мало что еще есть в наших календарях. У вас нет футбольного матча или фортепианного концерта, на который нужно спешить. Цените время и заведите разговор в комнате, а не на кухне. Часто мы бездумно перекусываем только потому, что до еды рукой подать. Таким образом, участие в разговоре или других занятиях вне кухни, естественно, поможет обуздать количество съеденного.