Крик души! не могу перестать жрать!
Крик души! не могу …
35 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
Самая
у меня такая же фигня.
#7
#8
#9
Иринка
Аннет, спасибо за совет! Я тоже заметила что после тркнировки зверский аппетит, особенно на углеводы, попробую бросить на недельку. Да еще я заметила у себя сильную склонность к росту мыщц, мож че атрофируется и объем и вес уменьшится. Главный вопрос- как отказываться от сладкого? Сразу, постепенно? Или по чуть-чуть все-таки есть?
#10
#11
Иринка
Я в отчаянии! Раньше всегда весила 47-48 кг без напрягов.
Прошлой весной начала общаться с очень худой девушкой, захотела стать как она, начала жестко себя ограничивать, до 44 скинула, потрм начался кошмар. Как только еда попадает в рот я не могу остановиться, жру как в последний раз, особенно сладкое. Сейчас во мне 52 кг, рост 160, дивот огромный, ноги как у слона, руки как у мужика, бока выпирают,мне от жира уже неудобно ходить, сидеть, завязывать шнурки и тд, но жрать я продолжаю. Хожу в фитнесс (6 раз в неделю кардио+ силовая) и бассейн, но вес тока набираю так как жру за троих, как будто завтра все отнимут. Как себя пересилить и прекратить превращение в хрюшу?
#12
#13
#14
Гость
О господи. Я вешу 60 при росте 163, ношу 42 размер, жру все подряд и абсолютно счастлива.
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.ru
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
2 ответа
Галина Федулова
Психолог
19 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
- Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…115 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
235 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов
…#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 572 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 208 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
797 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 041 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
209 ответов
..#27
Вы же такие нагрузки даёте своему организму в спорт-комплексе, вполне естественно что и аппетит у вас будет не слабый.
Организм пытается восстановить потерянную при нагрузках энергию.
Не получив оную, Ваш организм бунтует, вот на Ваш и нападает синдром саранчи))
Заставлять себя голодать при повышеных нагрузках — это стресс для организма.
Мой вам совет..
Постарайтесь найти баланс в питании и физ.нагрузках, всего должно быть в меру и без фанатизма))
П.
С. Худая корова ещё не газель, и мужчины не собаки — на кости не бросаются))
Берегите своё здоровье)
#28
Иринка
Я в отчаянии! Раньше всегда весила 47-48 кг без напрягов. Прошлой весной начала общаться с очень худой девушкой, захотела стать как она, начала жестко себя ограничивать, до 44 скинула, потрм начался кошмар. Как только еда попадает в рот я не могу остановиться, жру как в последний раз, особенно сладкое. Сейчас во мне 52 кг, рост 160, дивот огромный, ноги как у слона, руки как у мужика, бока выпирают,мне от жира уже неудобно ходить, сидеть, завязывать шнурки и тд, но жрать я продолжаю. Хожу в фитнесс (6 раз в неделю кардио+ силовая) и бассейн, но вес тока набираю так как жру за троих, как будто завтра все отнимут. Как себя пересилить и прекратить превращение в хрюшу?
#29
Loreliya
Ахахахах ну насмешили вы меня, автор.
И названием темы тоже. Не выдумывайте, я вешу 53 кг мой рост 161. И знаете «рук как у мужика, выпирающих боков, ног как у слона» не наблюдалось. Когда то набирала вес до 56 кг, потому что тоже жрала много. Я садилась на диету, потому что злилась на себя мол «Как можно запускать себя так ?Надо любить себя.» Успокойтесь, не верю я, что у вас настолько все ужасно. Вы же не на 20 кг поправились.
#30
#31
Гость
Скажите, автор, у вас грудь есть? Какой размер, если да? Просто я с ростом 160 см. всегда весила 52-54 кг. 3й р-р груди, когда начинаю худеть первое худеет грудь. т.е. в 50 кг. у меня уже 2й размер, поэтому и не хочу меньше весить и даже 54 кг. я не толстая, прекрасно выгляжу и чувствую себя. У вас похоже невроз.
#32
Иринка
Грудь есть, 2-ка, кость обычная.
Может и вправду нервоз, по жранью вроде успокоилась немного, в целом стала есть по немного, единственное но!- не мргу отказаться от шоколада, 50 грам ем.
#33
#34
Внимание
#35
Новые темы за сутки:
Образ жизни
1 ответ
Похудение как образ жизни и мышления
1 ответ
Друг толстый весит 100кг
10 ответов
Уличные качалки
8 ответов
Распорядок вашего дня
6 ответов
Вернутся ли кг?
3 ответа
Как боротся с сутулостью?
3 ответа
Если я месяц буду питаться на 700 калорий
22 ответа
Фигура.
Как сделать её лучше5 ответов
Похудение. Хочу очень сильно похудеть
10 ответов
Как сделать её лучшеПопулярные темы за сутки:
Если я месяц буду питаться на 700 калорий
22 ответа
Похудение. Хочу очень сильно похудеть
10 ответов
Друг толстый весит 100кг
10 ответов
Уличные качалки
8 ответов
Распорядок вашего дня
6 ответов
Фигура. Как сделать её лучше
5 ответов
Вернутся ли кг?
3 ответа
Как боротся с сутулостью?
3 ответа
Похудение как образ жизни и мышления
1 ответ
Образ жизни
1 ответ
Следующая тема
СЫРОЕДЕНИЕ на яблоках
45 ответов
Предыдущая тема
На диету перед/во время месячных
15 ответов
«Сижу дома и не могу перестать есть».
Вот 12 советов, чтобы не набрать в самоизоляцииЕсли вы тоже сидите в самоизоляции и не можете отойти от холодильника, держите подборку действенных советов. Проверили на себе: работает.
Процесс еды (и ее желания) начинается с глаз. Был такой эксперимент – в офисах на столы ставили вазочки с конфетами: половина вазочек были прозрачными, половина – матовыми. Выяснилось, что прозрачные вазы увеличивают потребление конфет на 70%.
Вазу с фруктами можете оставить на виду – они красивые и полезные. Конфеты и печеньки закрывайте в коробках и убирайте в шкафчик (холодильник). А заодно можно на время скрыть из ленты всех, кто постоянно постит еду.
Кстати, офисно-конфетный эксперимент был продолжен таким образом: вазочки со сладостями для одних сотрудников поставили на расстоянии вытянутой руки, другим нужно было повернуться и протянуть руку, третьим – встать, развернуться и протянуть руку: люди из первой группы съедали примерно 9 конфет в день, из второй – 6, из третьей – 4.
Делайте выводы.
Если собрались перекусить, не берите в руки целый пакет (чипсов, орешков – чего угодно): отсыпьте порцию в чашку или тарелку, пакет закройте и спрячьте.
Если вам нужно будет совершать много действий, чтобы получить новую порцию, то съедите меньше и потратите больше калорий. Кстати, считается, что элемент «охоты» за едой добавляет вам удовлетворенности съеденным: обезьяны, которым давали очищенные бананы, были депрессивнее, чем те, кому разрешали почистить банан самостоятельно.
Это один из самых важных пунктов! Мы знаем, это сложно, когда привычка уже сформирована годами. Мы знаем, что работа за едой (и еда за работой) создает иллюзию экономии времени. Но это и правда иллюзия – вы будете гораздо эффективнее работать, если не будете при этом орудовать ложкой в тарелке.
Известно, что еда – одно из самых главных человеческих удовольствий и как процесс задействует максимум систем в мозгу: в процесс включаются и зрение, и обоняние, и вкусовые рецепторы, и тактильные.
Когда вы параллельно «отвлекаете» мозг на другие процессы, то рискуете: 1) отложить момент чувства насыщения и переесть, 2) не получить достаточно кайфа и потом мучиться от желания «перекусить чего-то вкусненького», 3) не выработать достаточно ферментов для усвоения съеденного – а для того, чтобы не перебрать калорий, очень важно, чтобы пищеварение было эффективным.
«Хочу съесть чего-то такого, даже не знаю чего» – от этого противного состояния можно избавиться, если полностью отдавать себя процессу еды.
Идея «нахождения в моменте» нам тоже уже набила оскомину, но в случае с едой все-таки лучше следовать этому принципу.
Считается, что чрезмерное внимание к «оформлению» приема пищи – это признак пищевого расстройства, но тут как с мытьем рук: пока кожа не начала облезать, можно не париться, что вы моете их слишком часто.
Помните: чтобы не тянуло перекусывать после, процесс еды должен быть максимально удовлетворяющим. Например, мы любим, чтоб на столе были цветы.
«Ешьте радугу» – это древний и очень крутой совет: чем больше цветового разнообразия в вашей пище, тем вероятнее вы получаете необходимый спектр витаминов и минералов. Тело, которое их недополучает, будет отвечать голодом – даже если по калорийности вы уже перегнули палку.
Не ориентируйтесь на инстаграмных диетологов, у которых на тарелке красиво лежат три кусочка помидорки, три кусочка авокадо, три кусочка огурца и одно яйцо – в большинстве случаев это либо позерство (и реальная порция намного больше), либо клиника.
Начинайте есть, когда чувствуете умеренный голод (если голод сильный, то можно переесть), и ешьте, пока не почувствуете, что наелись.
Психотерапевтка Светлана Бронникова как-то дала нам по этому поводу очень дельный совет: «Периодически проверяйте, остается ли ваша еда вкусной настолько, насколько она была вкусна, когда вы начали есть. Снижение “вкусности” или переживания яркости вкуса – один из первых сигналов насыщения».
Есть осознанно – значит не доедать последние кусочки через силу только потому, что так учила мама.
Сигналы насыщения не добираются до нужных центров в мозгу так же быстро, как сигналы об опасности, – поэтому постарайтесь есть медленнее.
Ученые даже примерно посчитали, что как жевать, чтобы помочь мозгу и желудку: мясо и орехи – 40 раз, для арбуза хватит 10–15. От недостатка жевания бывает переедание, вздутие живота и газы, изжога, несварение, проблемы с кожей и даже головные боли.
Все мотивационные тренеры соглашаются в одном: даже если вы поставили себе цель, вероятность провала максимальна, если у вас нет плана.
И беспорядочные перекусы случаются во многом потому, что у вас нет общего плана действий: если продумать меню на день заранее, будет намного легче.
Вот несколько материалов вам в помощь:«Читайте состав». Как правильно питаться, но при этом не готовить
Семь легких рецептов от минских фуд-блогеров
12 рецептов из тыквы от минских (и не только) фуд-блогеров
На карантине я решила каждый день готовить новый завтрак: 40 простых и красивых рецептов
Пять простых и сытных сэндвичей
От салата с чечевицей до ролла с творогом и лососем.
Диетолог – о полезных ссобойках
Как пережить зиму, не набрав лишние килограммы. Cоветы диетолога
и вся рубрика «Дешевле сделать самому»
Как-то гештальт-терапевтка Ольга Ильчик объяснила нам: «Мы все нуждаемся в эмоциональном общении и эмоциональном обмене». А еда утешает, развлекает, обнимает, поддерживает – выступает быстрым, доступным и безопасным способом псевдоконтакта.
Вместо того чтобы идти на кухню за очередной порцией печенек, лучше позвоните маме. Или другу, с которым вам комфортно разговаривать.
А еще, если вы наелись сладкого или чипсов, не корите себя за это, ни в коем случае не пропускайте следующий основной прием пищи и не наказывайте себя убойной тренировкой.
Просто возвращайтесь обратно к плану. А чтобы меньше срываться, найдите и регулярно используйте другие источники позитивных эмоций.
Этот совет звучит как безумие и явно подойдет не каждому (и не с каждой едой так можно), но мы любим странные эксперименты, и этот как-то очень «зашел»: действительно, более плотный контакт с едой дает больше эмоционального насыщения.
Плюс так точно не обожжешь язык и не повтыкаешь в телефон или компьютер, а следовать пункту три – дело очень сложное!
Считается, что правильная последовательность такая: после еды сначала полоскать рот водой, а через 15 минут – чистить зубы.
Если старательно почистить их после обеда и даже поработать зубной нитью, будет жалко пачкать зубы снова.
Вот вам дополнительная мотивация от стоматолога Анастасии Крачковской: «Сахар во рту распадается до кислоты, а кислая среда способствует развитию кариеса. Но это не значит, что сладкое совсем нельзя есть.
Можно, но грамотно: лучше не отдельным перекусом, а вместе с основным приемом пищи. А если часто и много есть сладкое и не чистить при этом зубы, риск кариеса возрастает в разы».
Так оно станет еще навязчивее – это называется «эффект белого медведя», или «теория иронических процессов».
Эксперимент гарвардского профессора психологии Дэниела Вегнера подтвердил: если вы пытаетесь не думать о чем-то, то у вас ничего не получится – запретная мысль превратится в навязчивую.
Так что иногда проще позволить себе пирожное, чем мучить себя несколько часов и в итоге съесть три.
Но есть и уловки: например, можно найти себе альтернативную мысль и сконцентрироваться на ней, записать то, что никак не выходит из головы, постараться уменьшить количество мультитаскинга в своей жизни или помедитировать.
Предупрежден – значит вооружен: послушайте лекции ученых про обмен веществ, инсулин, почему после углеводной пищи быстрее хочется есть, чем после белковой, как правильно читать составы, как связаны еда и эмоции, какие бывают крайние случаи переедания и нарушений пищевого поведения (у нас много такого в рубрике «ЗОЖ»).
Это поможет почувствовать себя в норме и разобраться, как все работает. Чем больше знаешь, тем меньше делаешь глупостей.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
поделиться
Не можешь перестать есть? Вот что делать.
Не можешь перестать есть? Вам нужна не большая сила воли или более строгая диета, а этот новый подход к еде.
Сколько раз вы лежали ночью в постели, мысленно подсчитывая, а потом вертя пальцами, что вы съели в тот день?
«Тебе действительно не стоило это есть».
«Почему ты не можешь больше контролировать себя?»
«Завтра ты должен стать намного лучше».
Даже с самыми лучшими намерениями бранить себя, как непослушного малыша, никогда не поможет вам похудеть или научиться останавливать переедание. На следующий день, как и ваша самая удобная, самая знакомая пара леггинсов, вы соскользнете в тот же старый цикл и в конечном итоге снова почувствуете себя виноватым.
Если вам кажется, что вы застряли на карусели, которую не можете перестать есть, вот что нужно делать.
«Помогите, я не могу перестать есть!» Переедание встречается чаще, чем вы думаете. Изображение: «Дневник Бриджит Джонс»1. Сосредоточьтесь на здоровье и привычках, а не на похудении и ограничениях
Замените «Я не должен есть ____ завтра» на «Завтра я буду есть больше овощей и перекусывать фруктами».
. Затем настройтесь на успех и приготовьте достаточно здоровой пищи, чтобы это было легко (я научу вас, как это сделать, в моем приложении «Назад к основам»).
Обмен «Мне нужно перестать нажимать кнопку повтора. Мне нужно перестать переедать, когда я устал» для «Я хочу лечь спать на полчаса раньше (поэтому я просыпаюсь и занимаюсь спортом утром и не перекусываю весь вечер, потому что я истощен)».
Сосредоточьтесь на здоровых привычках, которых вы можете достичь, а не на ограничениях, которые, по вашему мнению, вам необходимо принять. Думайте практично, выполнимо, приятно. Если вам нужна информация, вот 29 здоровых привычек, более эффективных, чем диеты.
Вы запойный или эмоциональный едок? Пройдите мой короткий тест, чтобы узнать. Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы начать. Изображение: Линди Коэн2. Не недоедайте
Если вы съедаете небольшой завтрак, легкий обед и переедаете всю ночь, ОЧЕНЬ вероятно, что вы недоедаете в течение дня, особенно если вы также тренируетесь.
Ваша сила воли будет теряться каждый раз, когда она борется с голодом и чувством лишения.
Ешьте больше в течение дня. Не избегайте углеводов. На обед съешьте бутерброд, ролл, суши или очень сытный салат. Если вы голодны, вы должны поесть. Не пытайтесь быть «хорошим» (т. е. есть как кролик). Вы просто застрянете в цикле, снова объедаясь перед телевизором на следующую ночь. Это также поможет вам понять, как перестать постоянно думать о еде.
Углеводы в обед помогают не переедать ночью. Изображение: Lyndi Cohen3. Приготовление еды, даже самое незначительное
Приобретение полуфабрикатов, таких как хлеб с арахисовым маслом и тарелка овсяных хлопьев или макарон, является естественным, если у вас нет сортированных блюд, богатых овощами.
Эти продукты полезны для здоровья, но ими довольно легко переесть, и если вы будете постоянно отдавать предпочтение им, а не готовить сбалансированную еду, вы можете получать больше овощей и разнообразия.
instagram.com/reel/CgtCGOagbLR/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>Посмотреть этот пост в Instagram
Сообщение, которым поделилась ЛИНДИ КОЭН // Диетолог (@nude_nutritionist)
Я научу вас готовить еду перед напряженной рабочей неделей всего за час в моем приложении Back to Basics, но вот еще несколько советов:
- Всегда готовьте в два раза больше ужина, чтобы на следующий день у вас был здоровый обед.
- Здесь вы найдете идеи для полезных рецептов.
- Приготовь большую кастрюлю супа на следующую неделю. Готовьте навалом и замораживайте продукты.
- Промойте и нарежьте овощи и фрукты. Хранить в герметичных контейнерах.
- Если вы постоянно переедаете определенными продуктами (например, шариками блаженства), вместо этого выберите другой вариант перекуса (например, фрукты, йогурт).
На заметку… хотите мой БЕСПЛАТНЫЙ план питания? Это может отличаться от любого плана питания, который вы видели раньше.
😏 Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы скачать.
4. Избавьтесь от телевизора и привычки к еде
Переедаете ли вы в основном поздно вечером или после работы перед телевизором? Хотите узнать, как перестать есть ночью?
Когда вы едите перед телевизором, вы тренируете свой мозг жаждать еды, когда включаете любимую передачу. Мозг перестраивается, и тяга становится такой предсказуемой.
Это важная привычка, от которой нужно избавиться. Выключайте телевизор, когда едите. Тогда возвращайся к своему шоу. Вы будете удивлены тем, насколько больше вы можете настроиться на свой голод.
Если вам нужна дополнительная поддержка с пошаговыми инструкциями, которые помогут вам снова почувствовать контроль над едой, ознакомьтесь с моим БЕСПЛАТНЫМ 5-дневным курсом. Он научит меня всем стратегиям, которые я использовал, когда научился останавливать переедание.
Зарегистрируйтесь сегодня и узнайте обо всех стратегиях, которые я использовал, когда перестал переедать.
Изображение: Линди КоэнНе можете перестать есть? Вот пять причин, почему
Если вы похожи на одного из многих людей, с которыми я работаю, вы чувствуете, что просто не можете перестать есть, для этого есть ряд причин. В этой статье я сообщаю вам о пяти важных причинах, которые я вижу в своих клиентах.
Дело не только в силе воли
Вам может казаться, что у вас нет ни силы воли, ни самоконтроля. Я здесь, чтобы сообщить вам: если вы не можете перестать есть, вряд ли это из-за силы воли. На самом деле, у вас, вероятно, высокая сила воли. Подумайте о том, сколько энергии вы тратите на размышления о еде и на то, чтобы не есть все, что хотите.
Причина, по которой вы не можете перестать есть, не связана с моральными упадками. Вы не можете перестать есть по вполне реальным причинам. О некоторых из них я вам расскажу.
Давайте начнем…
1. Вы просто не едите достаточно Вы можете посмеяться, прочитав это.
Возможно, вы нажали на эту статью, потому что хотите есть меньше, а не больше. Но выслушайте меня.
Как специалист по расстройствам пищевого поведения я работаю со многими людьми, которые просто недостаточно питаются. В том числе:
- Недостаточное потребление калорий — у вас в голове есть цифра, которую не стоит перебарщивать?
- Недостаточное потребление каждой группы продуктов – экономите ли вы на углеводах или жирах?
Ваше тело нуждается в топливе. Если вы едите недостаточно, это начнет вызывать физические и психические ощущения, которые в конечном итоге приведут к тому, что вы не сможете отключить мысли о еде.
Это приводит к повышенной тяге, чувству голода и навязчивым мыслям о еде. Есть поговорка: «Недостаточное количество топлива приводит к чрезмерному мышлению».
Главное — спросить себя, недоедаете ли вы намеренно или случайно. Первая причина может заключаться в том, что вы нуждаетесь в консультационной поддержке по вопросам питания.
Последнее может заключаться в том, что вам нужно поработать над практической стороной еды.
Поздравляем! Вы уходите от точки ограничения. В зависимости от того, как долго вы ограничивали себя, ваше тело теперь привыкло к состоянию беспокойства о еде. Отход от этого требует немного времени, особенно если вы измените свои мыслительные модели и поведение. Чтобы ваше тело и разум исцелились, может потребоваться от трех месяцев до двух лет.
Возможно, вы задаетесь вопросом, ограничивали ли вы вообще? Я работаю со многими людьми, которые не идентифицируют себя как «ограничительные» — это нормально, ярлык не имеет большого значения.
Некоторые признаки ограничений включают:
- Быть «осторожным» в отношении того, что вы едите. Например, ощущение, что вы не должны есть больше определенного количества калорий или больше определенного количества пищи.
- Игнорирование или приглушение сигналов голода питьем воды или кофе, наблюдением за часами и приемом пищи в более позднее время.
- Комментируете, что некоторые продукты вредны, и едите их только тогда, когда у вас чит или плохой день.
- Занимайтесь спортом только тогда, когда пытаетесь похудеть или изменить свое тело.
- Включение и выключение новых диет или тенденций здорового питания.
Хотя все они нормализованы, все они являются признаками ограничений. Если вы сделали что-то из этого (и помните, что этот список не является исчерпывающим), то ваше тело и разум, вероятно, все еще исцеляются.
Я призываю вас придерживаться этого времени. Уходить от ограничений очень сложно, но нужно понять свое «почему». Почему ты хочешь остановиться? Что вы получите, правильно питая свое тело?
3. Вы пытаетесь восполнить калории за счет переедания Я не буду побитым рекордом об ограничениях, ведущих к одержимости. Но цикл ограничения переедания вполне реален. Это когда попытка сократить калории приводит к тому, что ваше тело увеличивает гормоны голода, поэтому ваше тело еще более голодно.
Если вы боретесь с перееданием, вы, возможно, заметили, что попытки есть меньше только ухудшают ситуацию. Это заставляет ваш мозг больше думать о еде. Это ваш опыт?
Чувства вины и стыда, связанные с едой, могут сильно изолировать. Это может быть еще хуже, когда вы не можете перестать думать о еде. Вы можете чувствовать, что вам не хватает самоконтроля, но поверьте мне: вам не нужно больше самоконтроля, чтобы перестать переедать.
Если после переедания вы едите меньше или ведете себя «здорово», ваше тело посылает сигналы, которые изменяют ваши сигналы голода. Это сочетается со смешанными сообщениями о еде и о том, достаточно ли вы съели, и повышенным стрессом для организма.
Это действительно «идеальный» шторм, в центре которого плохое отношение к еде. Поддержка доступна, например, у меня. Обращайтесь, если чувствуете, что вам нужна индивидуальная поддержка.
4. Вы не настраиваетесь во время еды Мы все иногда едим, смотря телевизор, или обедаем за столом.
Но осознанность и присутствие во время еды позволяет настроиться на мысли и чувства, связанные с едой.
Это также дает время подумать о еде и о том, что она заставляет нас чувствовать. Вместо того, чтобы быть мыслью, которую мы все время отталкиваем, у нас есть определенное время, чтобы проработать ее. А отслеживание того, когда мы едим, может помочь нам увидеть, когда мы удовлетворены.
Вот три способа настроиться на то, что вы едите:
- Какая еда на вкус, как она пахнет? Что такое текстура?
- Прикончите рот и сделайте паузу, вы начинаете чувствовать себя сытым?
- Имеет ли эта еда какую-либо эмоциональную связь для вас — это еда для утешения?
Это может помочь уменьшить навязчивые мысли о еде, потому что ваш мозг на самом деле получает удовольствие от еды. Это имеет смысл, верно? Если вы все время едите, отвлекаясь, ваш мозг никогда не почувствует, что у него был шанс по-настоящему попробовать и насладиться едой.
Вы можете сделать несколько вдохов перед тем, как приступить к еде, убрать ноутбук или сделать паузу во время еды, чтобы получить удовольствие от еды.
Это может дать вам пищу для размышлений (каламбур…). Еда может быть тем, что делает вас счастливым. Использование еды в качестве основного источника удовольствия можно сравнить с «канарейкой в угольной шахте». Это может быть признаком того, что ваши эмоциональные потребности не удовлетворяются на глубоком уровне.
Использование еды в качестве источника удовольствия не является неправильным. Еда может быть важной частью вашей культуры или социальной жизни. Наслаждаться едой — это нормально — люди запрограммированы получать удовольствие от еды, потому что она поддерживает в нас жизнь. Но когда еда становится вашим основным источником удовольствия, возможно, пришло время задуматься.
Вот некоторые размышления в помощь:
- Есть ли у вас другие вещи, которые приносят вам удовольствие или снимают стресс, кроме еды?
- Вы используете еду, чтобы залатать дыру от чего-то еще?
- Какие продукты вы считаете приятными? Сопровождаются ли они чувством вины и стыда?
Наслаждение едой очень важно.
