Не могу накачаться: Качаюсь, а мышцы не растут

Содержание

Качаюсь, а мышцы не растут

Приветствую вас, уважаемые спортсмены! Особенно приветствую вас, дорогие новички. Эта статья по большей части адресована именно вам. Возможно, кто-то из вас начал тренировки совсем недавно.

Если вы пошли в тренажёрный зал или фитнес-клуб, чтобы приобрести атлетическую фигуру, то через некоторое время у вас может возникнуть справедливый вопрос: как получается, что я качаюсь а мышцы не растут?

Сразу оговоримся, что новичкам быстро нарастить мышечную массу практически невозможно. Если вы пришли в спортивный зал с оптимистичным настроем и верой в собственные силы, с желанием идти до конца, лишь бы наслаждаться выносливостью своего тела и его красивыми формами, то вы будете неприятно поражены, когда через некоторое время после начала интенсивных тренировок мышцы вдруг перестанут расти, несмотря на все ваши усилия.

И хотя у новичков в самом начале тренировок мышцы вроде бы начинают расти быстро, но вот зафиксировать этот процесс на длительное время не получается. Со временем он существенно замедляется, что очень расстраивает неопытных атлетов (много слез, соплей, разочарования, пониженная мотивация и все такое...).

Главные тонкости правильной тренировки

Впервые придя в спортзал, далеко не каждый человек знает, как правильно качаться. Если вы будете ориентироваться на других, не факт, что у вас получится достичь своей цели, скорее даже наоборот, потому что основным ориентиром для вас должно служить ваше собственное самочувствие.

Внимательно прислушиваясь к реакциям организма на упражнения, вы будете знать, стоит ли увеличивать нагрузку или стоит дать себе отдохнуть. Последнее актуально в том случае, если мышцы после занятий испытывают сильную боль. Дело в том, что в процессе тренировок они не увеличиваются. Во время нагрузки мышечные волокна разрушаются. А рост происходит уже в период отдыха, когда они находятся в спокойном состоянии.

Задавшись вопросом, как нужно качаться, имейте в виду: первое время после начала тренировок способы прокачки мышц не так уж важны, потому что любая нагрузка неизбежно разрушает волокна, после чего они растут. Однако организм – это как сложная непредсказуемая машина. Если вы видите, что спустя время ваши рост практически остановился, проверьте себя на соблюдение этих правил:

  1. Регулярность. Начиная свои занятия с нуля, постарайтесь сделать так, чтобы они были регулярными, не менее 3х раз в неделю, но при этом комплекс упражнений не изменялся. Вот отличная программа для новичков по старой проверенной школе.
  2. Постепенное увеличение нагрузки. Почувствовав, что способны выносить больше, чем прежде, вы можете помочь мышцам расти, каждый раз во время тренировок нагружая определенную их группу. Количество походов в спортзал при этом может либо вырасти, либо остаться прежним, но с увеличением интенсивности самих тренировок. Всем этим описаниям отлично соответствует раздельная программа тренировки. Но эта программа уже для более опытных и там нужно тренить 4 дня в неделю.
  3. Разнообразие тренировок. Вы должны постоянно удивлять свои мышцы разнообразными упражнениями, различными углами воздействия на мышцы. В этом поможет смена тренировочной программы. Но делать это нужно лишь тогда, когда старая программа уже изжила себя и не приносит прежнего эффекта. Но в целом не рекомендуется менять программу чаще 3-х месяцев. Если вы хотите составить себе свою программу тренировки, то вот эта статья вам поможет мыслить правильно во время этого процесса.
  4. Психическая сосредоточенность и мотивция. Как давно вы наблюдали такую картин в спортзале: пару ребят, которые недавно начали тренироваться большую часть тренировки проводят в разговоре друг с другом или с другими такими же новичками? Знакомая ситуация? Ну естественно... Понятно, на то они и новички что пока не научились сосредотачиваться на тренировке, но отсутствие концентрации на своих мышцах и самом тренировочном процессе — это большая проблема для роста мышц. На самом деле сосредоточенность в бодибилдинге это непростая штука, особенно когда тебя что-то волнует. Здесь можно многое сказать, но лучше я вам посоветую прочитать статью о психологии бодибилдинга. Когда в следующий раз придёте на тренировку, постарайтесь абстрагироваться от отвлекающих факторов. В этом вам помогут наушники с музыкой. Старайтесь думать об упражнении, о тренируемой мышцы и весе, который нужно преодолеть. Обязательно прочитайте статью о мотивации бодибилдинга.
  5. Отсутствие слишком больших весов. Ещё одна опасность для новичка состоит в том, что он сразу хватается за большие веса отягощений. Рвет, так сказать, из под себя... Этот неумеренный пыл может повредить нервной системе и, как следствие — самим мышцам. Почему? Потому что когда неокрепшие мышцы пытаются преодолевать большие веса, то мозг даёт сигнал другим мышцам-ассистентам помочь в решении этой проблемы и мало того что страдает техника выполнения упражнений, так ещё и сама нервная система истощается. Бывают случаи, когда после такого рода тренировок мышцы становятся слабыми и неспособными поднимать даже легкие веса. Происходит некая блокировка мышц. Чтобы такого не произошло и с вами — всегда старайтесь выполнять любые упражнения с идеальной техникой и необходимым количеством подходов и повторений, а прирост весов ставьте на второй план.
  6. Выполнение базовых упражнений. Один из мега-важных моментов. Новички часто пренебрегают выполнением базовых упражнений, потому что они тяжелые. Одно единственное базовое упражнение которым новички часто хвастаются друг перед другом и которое всегда в почете — это жим лёжа. А вот становая тяга (в классическом виде, «румынская» или «мёртвая») приседания — с этим уже сложнее. Но именно базовые упражнения строят наши мышцы. Они задействуют большие мышечные группы и стимулируют выработку гормона роста. Этим всё сказано. Делайте базу и всё у вас будет расти.
  7. Четкие тренировочные цели. Если их нет, тогда человек не знает на что рассчитывать и вообще к чему стремиться. Он не знает сколько ему нужно набрать веса к какому времени, какие упражнения для этого делать и что есть. В лучшем случае у него есть просто программа тренировки, которую он выбрал по совету своего друга не понимая зачем ему это нужно. Просто приходить в зал и просто тренироваться нельзя. Нет, можно конечно и это будет куда лучше чем не приходить вообще. Я имею ввиду для реального результата этого недостаточно. Цель должна быть на каждой тренировке, в каждом тренировочном цикле, во всем. Об этом подробнее здесь.

Недостаток восстановления и сна

Многие люди, только начинающие свой путь в бодибилдинге, убеждены, что если они испытывают болезненные ощущения в ногах и руках на другой день после похода в спортзал – значит все идет по плану. Это совсем не так. Болезненность вызвана воспалением волокон. Специалисты утверждают, что в некоторых случаях для окончательного восстановления травмированной нагрузками мускулатуры порой уходит до полумесяца.

Если подошло время очередного занятия, а боль все еще не прошла, не перенапрягайте свой организм. Не ходите в спортзал в этот раз или хотя бы нагружайте другую мышечную группу.

Вообще наши мышцы растут не на самой тренировке, а после неё — во время ночного сна. Поэтому пренебрегая сном — пренебрегаем мышцами, это факт. Постарайтесь соблюдать эти правила сна:

  • спать минимум 7-8 часов в день;
  • засыпать и просыпаться в одно время;
  • не ложитесь спать голодными;
  • перед сном не занимайтесь эмоциональными занятиями, которые возбуждают вашу психику. Не решайте сложные, проблемные вопросы от которых потом всю ночь в голове крутятся мысли;
  • не тренируйтесь за 1-2 часа перед сном;

Вопрос восстановления мышц крайне важен, если мы говорим об их росте. Не забывайте, что отдых в данном случае — это комплексное понятие. Между тренировками отдыхают не только наши мышцы, но и наш мозг, наша нервная система, все ткани нашего организма.

Опасность перегрузки мышц

Запомните, во время занятий установка «чем чаще, тем лучше» не работает так же, как и «чем реже, тем лучше». Доказано, что чем дольше мы занимаемся бодибилдингом, тем становимся выносливее. Но вместе с этим прямо пропорционально не становится больше способность наших волокон восстанавливаться. Наоборот, в какой-то момент она застревает на одном месте, невзирая на наши усилия.

Иными словами, способности организма не безграничны. Через несколько лет после первой тренировки способность к восстановлению ровно такая же, как и в первый день. Итак, что делать, чтобы увеличить и эту способность?

Ответ прост: давайте мускулам больше отдыхать. Можете заниматься всего лишь 2 раза в неделю. Главное не снижать при этом интенсивность, а наоборот увеличивать ее. Если будете заниматься слишком часто и при этом усиленно, то рискуете перетренироваться. А занимаясь редко и не слишком нагружая организм, не дадите ему той нагрузки, в результате которой тело должно приобрести рельефные формы.

Иными словами, не впадайте ни в одну из этих крайностей. В спорте, как и во всех областях жизни, важна прежде всего мера. Так что, если мускулы не увеличиваются, определитесь, что делаете не так. Может, стоит последовать совету и начать заниматься реже, но интенсивнее?

Если всё ещё остаётся вопрос, как же заставить ваши мышцы быстрее расти, потому что уровень интенсивности – субъективное понятие, специалисты в области бодибилдинга рекомендуют следующее:

  • Сократите время отдыха между подходами.
  • Еще одна рекомендация специалистов – отправляться «в отпуск» от занятий каждые 3 месяца на одну или даже две недели. Мышечная масса при этом не успеет потеряться. Наоборот, этого времени хватит, чтобы мышцы как следует восстановились и с новыми силами приступили к развитию.

Проблемы в питании

Если эта область вашей жизни не проработана и не поставлена на правильные рельсы — не видать вам никаких успехов в приросте мышечной массы ни сейчас, ни вообще. Понятно что и новички об этом знают. Но знать и понимать — абсолютно разные вещи. И уж тем более есть разница между знаниями и мудростью. Мудрость — это практическое применение знаний.

Если вы знаете, что на завтрак нужно есть белки и углеводы, но изо дня в день пьёте кофеек с сосисочкой — ну сами понимаете... А завтрак должен состоять из:

  • Овсяной каши (вообще самый идеальный вариант крупы на завтрак).
  • Яиц.
  • Фруктов.
  • Молока (можно на нем кашу сварить)
  • Если молоко не переносите — употребляйте кисломолочный продукт, йогурт например или сыр.
  • Протеиновый коктейль и другие добавки (хорошо утром употреблять BCAA-аминокислоты, причем на голодный желудок). Если нужны толковые рецепты рабочих коктейлей для массы и даже жиросжигания — они здесь.
  • Кроме того нужно в течении дня выпивать минимум 2 литра воды, потому что при недостаточном её количестве любые химические процессы в организме будут заторможены. Рост мышц не исключение.

На самом деле мало кто из новичков готов возиться с таким завтраком. А так же с обедом, правильным ужином и промежуточными перекусами. Это и вправду не легко. Это может оказаться даже тяжелее самой тренировки, потому что требует большой организованности и собранности. Здесь имеет значение режим, который осуществляется изо дня в день и атлет должен иметь холодную голову. А новички руководствуются зачастую лишь эмоциями. Вот надоело новичку питаться по режиму — он это и бросил. Поначалу то интересно было, а теперь «да пошло он всё». Понимаете в чем суть? В постоянстве и стойкости, в преданности. Больше об этом и говорить незачем.

Вот поэтому и результатов достигают далеко не все. И потому вопрос «почему я качаюсь, а мышцы все не растут» — ещё долго будет открыт для многих. Итак, на этом я статью закончу, так как развозить еще на кучу текста желания нет, да и незачем. Самые основные моменты мы обсудили.

Советую вам зайти в раздел «Новичкам» и проштудировать там статьи по питанию и не только. А вообще тема роста мышц слишком обширная, чтобы уместить её в эту статью. Факторов, которые влияют на мышечный рост просто уйма. Так что заходите почаще, читайте больше, применяйте все это с мудростью. И не важно новичок вы или уже более-менее опытный, всегда напоминайте себе базовые принципы построения мышц. До новых встреч, друзья!

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

5 причин почему вы не можете накачаться?

Почему-то многие люди думают, что накачаться очень легко и просто.

Но, зайдя в любой спортзал, мы видим, что люди ходят туда годами или даже десятилетиями, а накачались только лишь единицы.

Видимо, вас где-то обманывают…

Я подготовил 5 причин, почему вы не можете накачаться и почему ваши мышцы у вас никак не растут.

Плохая генетика

Первая причина -это генетика. Ведь плохую генетику никто не отменял, хотя если у вас есть руки и ноги, она уже у вас не плохая.

Некоторые люди просто генетически не предрасположены к большим мышцам.

У каждого человека имеется свой мышечный потенциал, что определяет их объём. И даже стероиды не смогут вам в этом помочь.

Да, вы можете неплохо подкачаться, но совсем не факт, что вы будете выигрывать соревнования.

Информационный мусор

Вторая причина -это информационный мусор. Большинство атлетов постоянно ищут какие-то волшебные методики или программы, которые им помогут.

Хотя 99% из всего того, что вам предлагают — это просто мусор.

Я постоянно вижу всякого рода чудо-методики, которые вам обещают за пару месяцев прибавку в 8- 12 кг чистых мышц.

Но давайте посмотрим правде в глаза и признаем с вами что это всё полная чушь.

Увеличение мышечной массы происходит медленно. Прирост мышечной массы составляет около 1.5-2 кг в год. Не о каких там пару месяцев и тем более пару недель, вообще не может идти речь.

Но, люди настолько хотят во всё это верить, что продолжают искать их и дальше. Чтож, не будем им в этом мешать, хотят искать — пускай ищут.

Режим и дисциплина

Третья причина -это ваш режим и дисциплина. Многие люди частенько не соблюдают свой режим.

Если по питанию всё более-менее понятно, то на пропуски и периодические переносы своих тренировок вообще никто не обращает внимание.

Вы вообще когда-нибудь обращали внимание на то, сколько тренировок вы пропустили за прошлый год? Я думаю, вы об этом даже не задумывались…

Хотя все прекрасно понимают, что чем больше тренировок в год ты проводишь, тем лучше будет у тебя результат. И ведь это логично, 150 тренировок лучше, чем 100 или 80. Значит и результаты у вас будут тоже лучше.

Но на практике всё иначе. Из 140-150 тренировок в год (это 3 раза в неделю), большинство за год проводит только лишь 110-120 тренировок.

И это в лучшем случае, но зачастую эта цифра ещё ниже 90-100 тренировок. Вопрос, куда делись ещё 40-60 тренировок и почему вы их пропустили, остаётся загадкой…

Посчитайте, сколько тренировок вы уже пропустили в этом году, я думаю вы удивитесь…

Согласитесь, что атлет, который довольно часто пропускает свои тренировки, почти всегда будет прогрессировать хуже, чем тот атлет, кто их не пропускает.

По-моему это логично! Провёл больше тренировок, получил лучше результат.

Качество ваших тренировок

Ну, вот мы наконец и подобрались к четвёртой причине -это не что иное как «качество» ваших тренировок.

И мало того, что атлет периодически пропускает тренировки, так большинство этих самых тренировок зачастую просто не качественные.

Из этих оставшихся скажем так 120 тренировок, более-менее качественными были лишь 1/4 — 1/3 тренировок и это опять же в лучшем случае.

Что я имею в видду под словом «качественные тренировки»? Это когда атлет на своих тренировках выкладывается на все 100%.

Когда атлет в каждом своём упражнение и в каждом рабочем подходе выкладывается на максимум. Но большинство из вас даже не доходит до отказа.

Я вообще очень редко вижу людей в зале, которые работают в отказ.

Многие просто выполняют нужное им количество повторений и затем просто уходят.

Поэтому не удивляйтесь! Как вы тренируетесь в зале, такие результаты вы и получаете. По сути ваши результаты — это отражение вашей работы в зале.

Работаете в зале на 30% -40%, то точно такой же результат на выходе вы и получите.

Развитие и новые знания

Пятая причина -это ваше общее развитие и новые знания. Я вообще порой удивляюсь, человек годами ходит в спортзал, хочет получить отличные результаты. Но, при этом, человек никак не развивается.

Он не читает на эту тему книг, не читает статей, заметок, не смотрит обучающие видео.

Но, при этом он хочет добиться отличных результатов в этом виде спорта. Но, такого не бывает нигде, чтобы развиваться, нужны новые знания.

Почти все успешные бодибилдеры всегда открыты для новых знаний.

Только лишь неопытные глупцы думают, что им это не нужно и что они давно уже всё знают. Скорее всего поэтому у них и нет результатов.

Человек, который не развивается, не может иметь какие-то хорошие результаты в чём либо.

Взять например, технику выполнения каких-то упражнений.

Я постоянно вижу в залах, как люди годами выполняют свои упражнения не правильно. А потом, они удивляются, почему у них нет результатов.

Вы знаете, меня удивляет тот факт, что сегодня абсолютно у каждого есть интернет, но почему-то большинство из вас не могут взять и посмотреть как правильно выполнять какое-то упражнение.

Понимаете, люди ходят в зал годами, они тратят на это своё время, деньги, энергию и годами выполняют упражнения не правильно.

Хотя они могли бы потратить на просмотр видео около 10 — 15 минут и затем исправить раз и навсегда все свои ошибки.

Но по каким-то неведомым причинам, они этого не делают, а потом удивляются, что они делают не так и почему у них нет результатов.

Вот пять самых распространённых причин, почему вы никак не можете накачаться.

Подпишись на новости в социальных сетях

FacebookVK

Причины, по которым ты не можешь нарастить мышцы

Надоело щеголять голыми костями? Качаешься несколько раз в день, а мышцы всё равно как у дистрофика? Скорее всего, ты мало работаешь над этим, но возможны и другие причины.

Ты стареешь

Ни одна штанга и ни один тренажер не смогут заставить мышцы увеличиваться в размерах. Их рост зависит только от внутренних факторов организма, а не от внешних. Здоровое питание, регулярные физические упражнения, известные добавки могут стимулировать их рост и сохранить твое тело в надлежащем состоянии в течение длительного периода. Но бороться со временем бессмысленно и бесполезно — если твои «золотые годы» уже позади, то у тебя могут возникнуть серьезные проблемы с ростом мышечной массы.

В возрасте от 20 до 80 лет, мышечная масса снижается в среднем на 30%, Всему виной волокна, которые теряются в количестве и размере. Кроме того, они становятся менее чувствительны к росту с возрастом.

Так что если вы в последний раз ты был в тренажерном зале в 20 лет и теперь, в 39, решил тряхнуть своей стариной, не удивляйся, почему твое тело не реагирует на силовые тренировки как раньше. Это не обязательно, но такое случается.

Чтобы хоть как-то прийти в себя, необходимо тренироваться 3-4 раза в неделю, придерживаясь строгой диеты с обилием овощей и высоким содержанием клетчатки, углеводов и белка. Старайся, чтобы в твоей пище было от 1 до 1,2 грамма белка на килограмм твоей бычьей массы. И в дополнение к этому — витаминчики, например D, B12 и фолиевая кислота, чтобы подольше сохранить твою старую мышечную массу.

Как накачать отстающие мышцы

В человеке всё должно быть прекрасно: и квадрицепс, и спина, и дельта.

Отвратительная диета

Веселая разрекламированная диета в итоге оставляет тебя с грустными, сдутыми мускулами. Физиологически невозможно построить мышечную ткань без достаточного питания, особенно белка. Когда в рационе его достаточно, синтез белка превышает распад, что приводит к положительному балансу, и, в конечном счете, росту мышечной массы.

Еще раз: ты должен потреблять приблизительно от 1 до 1,2 г белка на килограмм массы тела в день. Если это кажется тебе чем-то сложным и невыполнимым, то старайся во время каждого приема пищи съедать белка размером с ладонь.

И хотя все лавры достаются белку, твое тело не меньше нуждается в углеводах. Некоторые углеводы в сочетании с белком могут ускорить вожделенный процесс. Соответствующее количество варьируется в зависимости от твоего уровня активности и метаболизма, веса и прочих аспектов. Искать эти углеводы совсем не сложно, ведь для тебя не проблема найти картофель, рис и бобы?

Слишком хорош, чтобы много спать

В жизни всё как-то сразу налаживается, если ты нормально высыпаешься. Может быть, ты такой дрищара только потому, что не высыпаешься после силовых тренировок? Смотри, какое дело: если ты время от времени не досыпаешь, то ничего плохого с твоим организмом не произойдет, но хронический недосып может оказать значительное воздействие на уровни гормонов, физическую работоспособность, когнитивные функции мозга и иммунную систему — все они играют важную роль, когда дело доходит до построения мышц.

Отсутствие сна во многом затрудняет выработку тестостерона, который вырабатывается в фазе глубокого сна и увеличивает уровень кортизола — катаболического гормона, который запросто разрушает мышцы. Плюс ко всему снижение уровня анаболических гормонов в сочетании с низкой производительностью в тренажерном зале, безусловно, оказывает влияние на рост мышц.

Требования ко сну у всех разные, но в идеале он должен длиться от 8 до 9 часов в сутки. Сон увеличивает производство тестостерона, при этом контролируя выработку кортизола.

Стресс вышел из под контроля

Как ты только что прочитал, кортизол негативно влияет на твои мышцы. А знаешь, что провоцирует его выработку? А что способствует его выработке? Само собой, стресс. Так что чувство тревоги, с которым ты, быть может, живешь, превращает тебя в дрища.

Также стресс снижает чувствительность к уровню инсулина в мышцах, но не жира, что приводит к переходу от гормонального состояния, благоприятствующего росту мышечной массы, к состоянию, которое рушит мышцы и благоприятствует накоплению жира.

Вполне вероятно, полностью избавиться от стресса у тебя не получится, но зато ты можешь научиться его контролировать.

Всё дело в генах

На одних людей силовые тренировки влияют как дрожжи на тесто, а другим — хоть бы хны. Так же и с питанием, и с другими составляющими успеха. А всё дело в… генах. Они определяют все процессы, творящиеся в нашем теле.

Но не спеши затариваться стероидами — улучшения могут наступить, надо только приложить чуть больше усилий. А лучше старайся соблюдать все приведенные выше рекомендации, тогда и результат придет. Но мускул, как у «Мистера Олимпия», без стероидов не добьешься.

Почему НЕ РАСТУТ мышцы? Как НАКАЧАТЬСЯ? в домашних условиях

В первой части я вам рассказал про основные причины тренировочного плата (застоя) т.е. почему не растут мышцы. В большинстве случаев причиной «ЗАСТОЯ» является  отсутствие  ПРОГРЕССИИ НАГРУЗКИ или отсутствия нужного ВРЕМЕНИ ДЛЯ РОСТА (фазы суперкомпенсации)! Но есть и  другие причины, про которые я обязан вас проинформировать в данной часте.

Какие причины могут вызвать плато (застой) в тренировках?

1)Прежде всего, это неправильные тренировки, т.е. без использования прогрессии нагрузок. Если есть нагрузка на мышцы от тренировки к тренировке, то будет суперкомпенсация(рост мышц), если нету то о росте мышц можно забыть.

2)Следующее на что хочу обратить ваше внимание это хаотичные тренировки. Это своего рода постоянная смена тренировочных программ, упражнений и т.д. многие гуру опять с пеной во рту будут доказывать, что это полезно, якобы нужно постоянно шокировать мышцы, и для этого нужно постоянно что-то менять и т.п. И в этом есть свой смысл. Но сейчас, раз и навсегда, я развею сей миф. ЭТО ПРАВИЛО относится только к опытным атлетам, которые нереально четко чувствуют свои мышцы, и достигают в них нужного для них уровня стресса. Такие опытные культуристы могут действительно так тренироваться, НО для всех остальных обитателей тренажерного зала так сказать для большинства людей, подобные тренировки, ни дадут абсолютно ничего, вы будете топтаться на месте, и возможно вгоните себя в жесткую перетренированность. ПОЧЕМУ ТАК?

Обосновываю, постоянные хаотичные тренировки не позволят вам прогрессировать нагрузку, задумайтесь сами, как это возможно? У вас не будет ТОЧКИ ОТСЧЕТА для того ЧТОБЫ ДВИГАТЬСЯ ВПЕРЕД. Это своего рода мобильный телефон, у которого постоянно сбиваются настройки и хозяину постоянно приходится его настраивать заново. Понимаете о чем речь? Как я уже говорил, чтобы была прогрессирующая нагрузка (а значит и рост мышц) вам нужно контролировать данный процесс (в том числе с помощью дневника тренировок).

3)Неправильная техника выполнения упражнений. О, это вообще больная тема. Это то, что действительно можно заметить в качалке в любой день недели. Погоня за большими весами, вы жертвуете техникой ради весов и занимаетесь так называемым самообманом, вы просто-напросто перекладываете нагрузку с мышц на связки и суставы. Следовательно, и мышцами незачем расти, вы в застое. Более подробно(про технику выполнению упражнений, как их чувствовать и т.д.)я рекомендую прочитать вам здесь.


4)Не постепенная нагрузка(повышенная интенсивность). Как бы вам объяснить, дело в том, что нагрузка в бодибилдинге должна быть линейной, постепенной. Постепенную нагрузку наше тело способно так сказать выдержать без стресса, а что будет, если например вы возьмите и превысите эту нагрузку сразу? Вот так вот с бухты-барахты возьмете и увеличите  количество подходов, упражнений и т.д. короче говоря, повысите объем тренировки? – а так, кстати, очень часто думают новички (чем больше, тем лучше) что ж друзья, спешу вас огорчить, ничего хорошего вам это не принесет, ваше тело не справится с такой нагрузкой! Организм сходу включит экстренные механизмы самосохранения ввиду всплеска гормона кортизола та и других стрессовых гормонов, замедлится обмен веществ, грубо говоря, ваше состояние начнет ухудшаться, а значит, вы прямым ходом котитесь в застой (плато) + ещё и в перетренированность. В таком случае я вам рекомендую дать организму отдых(1 неделю) + снизить интенсивность тренировки(меньше упражнений и подходов).

Эта причина застоя сама по себе очень интересная, как вы уже знаете из статьи, чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? —  суть бодибилдинга состоит в высоком объеме тренировки(тобишь много подходов и упражнений) с малым количеством отдыхом между подходами (1 мин) и это правильно, так и должно быть(высоко объемные тренировки) НО поймите правильно организму очень сложно адаптироваться к такой нагрузке СРАЗУ(ЭТО НЕВОЗМОЖНО), поэтому ВАЖНО ПОСТЕПЕННО в течение многих месяцев и даже лет, подходить к этому высокообъемному тренингу. А если вы сразу возьмите чрезмерную нагрузку, как я уже говорил тело не справится, вы будете в застое + жесткой перетренированности.

5)Нарушенный режим дня (распорядок) так или иначе, нарушения режима дня может вызвать застой. Ибо нарушается восстановительные процессы, хромает питание, постоянные стрессы и т.д. вот например восстановление играет огромную роль в бодибилдинге. Чем хуже ваш режим дня, тем больше времени вам нужно на восстановление и рост мышц! Без правильного питания, ваши восстановительные возможности также снизятся , а значит нужно увеличивать время отдыха между самими тренировками, стрессы это вообще больная тема, например вы студент и у вас впереди сессия, бессонные ночи + нервозное состояние = выделение гормона кортизола короче это все печально, этим я хочу сказать что режим дня нельзя нарушать, а если и нарушили – то нужно уметь все корректировать (тренировки, питание, отдых) дабы не было перетренированости и застоя(плато).

6)Генетический потенциал конкретной особы. Эта причина застоя встречается редко. Думаю вы догадались почему, обычно большинство людей даже не приближаются к своему генетическому пределу, они забрасывают тренировки на пол пути и т.д. Но есть такие, которые достигают своего предала, и им крайне важно знать, что собственно делать? Ведь чем ближе вы приблизились к своему генетическому пределу (потолку) тем больше замедляется рост мышц, не так ли? Это означает, что шанс оказаться в застое ещё больше. В таком случае я вам рекомендую как бы это сказать , обнулить счетчик. Для этого сделайте 1-2 недели полного отдыха, после чего используйте микро-переодизацию в своих тренировках( то есть чередуйте Тяжелая неделя с легкой) + прогрессия нагрузки(ОБЯЗАТЕЛЬНО на тяжелой недели). Более подробно я это описывал в своем тренировочном курсе(на платной основе) там есть схемы тренировок для такого случая. Смотрите сами, возможно пригодится. Но есть и открытом доступе статьи на эту тему, подробнее смотрите здесь.

На этом я заканчиваю разговор об тренировочном плате (застое), я затронул самые главные причины застоя и скажем так второстепенные, так же рассказал как бороться и преодолеть это плато, не отчаивайтесь из любой ситуации есть выход, главное ко всему подходить с умом.

Хотите проверить везунчик вы или нет — купите билет интернет лото, есть все шансы сорвать миллионный джек-пот…

С уважением, администратор.

Мышцы без стероидов: сколько можно накачать мышц? в домашних условиях

Мышцы без стероидов: сколько можно накачать мышц при натуральном тренинге. Какого уровня (состояния, формы) можно достичь без фармакологии, анаболических стероидов ? Погнали!

Для тех, кто не в курсе, сразу поясню культуристические термины.

Натурал это — человек НЕ ИСПОЛЬЗУЮЩИЙ фарму (допинг, анабол.стероиды).

Химик это — человек ИСПОЛЬЗУЮЩИЙ фарму (допинг, анабол.стероиды).

Сегодня говорим за натуралов, людей которые тренируются без допинга (фармакологии).

У натуралов = существует физиологический предел (естественный потолок). Выше которого, «прыгнуть» без использования фармакологии (анабол.стероидов) = просто напросто невозможно в принципе.

ВЫВОД: накачать мышцы натурал сможет только до естественного физиологического предела.

Собственно, по этой причине и существует допинг (химия, анабол.стероиды). Логично же.

Собственно, по этой причине все бодибилдеры у которых есть выгода = используют фарму. Например, те кто всегда на публике, делают фото сессии, видео съемки, проводят семинары, вебинары, что либо продают, с кем либо сотрудничают, выступают на соревнованиях и т.д. и т.п. = все используют допинг.

Потому что всем им выгодно иметь хорошую физ.форму (мышцы, сухость и т.п.). Без фармакологии (допинга) = накачать мышцы крайне сложно, и в любом случае, на это уйдет очень-очень-очень много времени (годы), и в любом случае, классной физ.формы, как у химиков = у них никогда не будет.

Поэтому все те, у кого есть выгода — все используют фарму без исключений. Натуралов ото там на публике, на фото сессиях, на соревнованиях, и пр. = нет)), ибо их форма на фоне химиков = смешна.

Про физ.форму как у дядь бодибилдеров = я вообще молчу)) ноу комментс…

Я молчу даже про форму как у пацанов с Менс Физик:

Да-да-да, даже пацыки с менс физика, тоже все до единого используют допинг (химию).

Да, они не выглядят так, как огромные бодибилдеры, у них не такие огромные мышцы, и люди смотрят на этих ребят и думают, вауууу вот это классно, вот это крутая форма, фигура, не то что у тех быков перекаченных-настероидных. Но)). Эти ребята — тоже, все до единого, используют допинг (химию).

А все потому, что невозможно заиметь такие МЫШЦЫ = и ОДНОВРЕМЕННО БЫТЬ ТАКИМ СУХИМ. С низким % подкожного жира. Можно заиметь такие мышцы в натурашку = при грамотном тренинге, питании, восстановлении = но, быть одновременно и таким сухим = при натуральном тренинге = не возможно, я даю абсолютную 100% гарантию. Рост мышц = это избыток ккал, а сжигание жира = это дефицит ккал, и объединить эти процесс в один = не возможно, без химии, априори, понимаете?

Смотри.

  • Если у тебя избыток ккал по питанию = ты набираешь вес, если не тренируешься, то набираешь только жир, если правильно тренируешься, то и ещё и мышцы. Все. Точка.
  • Если у тебя дефицит ккал по питанию = то ты худеешь (сбрасываешь), не только жир, но и те самые драгоценные мышцы. Понимаете? ВОТ КЛЮЧЕВОЙ МОМЕНТ.

При дефиците ккал масса (мышцы) начнут «уходить», рушится вместе с жиром. Ни о каком прогрессе (без избытка ккал) в плане роста мышц = в натурашку = вообще и речи быть не может. Поэтому одновременно и держать такую сухую форму и накачивать мышцы, как пацыки с Менс физик — невозможно.

Невозможно потому что, чтобы мышцы росли — нужно опять же таки, создать необходимые противоположные условия, а именно — избыток ккал, это когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете)), собственно, это и приведет к увеличению веса тела (и в случае, если будут правильные тренировки, вес будет увеличиваться не за счёт жира, а по большей части за счет мышц).

Вы это понимаете? Похудение, поддержание формы, накачка мышцы требует РАЗНЫХ УСЛОВИЙ (прежде всего в питании). И объединить эти процессы воедино — невозможно, ибо это абсолютно разные физиологические процессы!!!! Поэтому, все те чуваки химики, но все врут о том, что натуралы)).

А врут они потому, что им выгодно врать. Все же так просто, тем не менее, на большинстве людей весят розовые очечки, которые и лишают их возможности видеть суровую действительность…

В чем проблема… 

Проблема абсолютного большинства людей в том, что они впечатляются мышцами атлетов (например, с Менс Физик) = но, не понимают, что это было достигнуто не естественным путем, а тоже с применением фармакологии (допинга, химии). А хотят эти люди такую же форму, как у них — но, при этом, без химии.

А это, как ты уже понимаешь — не возможно. Вот в этом и заключается проблема)).

Запомните, раз и навсегда: натурал никогда в принципе не сможет не то что превзойти химика, но и как-то достичь его формы, как-то приблизится к нему, как-то догнать.

На химле (когда используешь анабол.стероиды) = тебя раздувает, со скоростью света, потому что анабол.стероиды ускоряют восстановление мышц после тренировок, за счёт этого, у атлета появляется возможность тренироваться ЧАЩЕ, ДОЛЬШЕ, ИНТЕНСИВНЕЙ и быстрее восстанавливаться для тех самых новых тренировок = как в следствие роста мышц. Понимаешь?

К тому же, анабол.стероиды увеличивают силовые показатели, ускоряют обмен веществ, увеличивают накопление нутриентов и имеют ещё массу бонусов, позволяющих многократно превосходить натуралов.

При натуральном тренинге таких преимуществ нет. При натуральном тренинге восстановление мышц после тренировок происходит гораздо дольше, следовательно, приходится ограничивать себя в результативности, сам процесс в плане роста мышц и силы вообще длится годами, со временем (с годами) возникают плато, веса не идут, вес стоит на месте, все сложнее и сложнее как либо прогрессировать, и в конечном итоге и достигается тот самым естественный физиологический предел.

Какой физ.предел (естественный потолок) у натурала ?

У каждого человека физиологический предел — индивидуальный, в зависимости от генетических факторов. Но, чтобы дать хоть какую-то конкретику, при правильном подходе, ориентировочно: 85-90 кг.

Речь идёт о хорошей такой физ.форме, но обращаю внимание: при грамотном подходе, возможно, как у пацанов с Менс Физик, но внимание: не с таким % подкожного жира в организме. Как у них = не будет.

У них низкий % жира = и в натурашку это заиметь и сохранить мышцы при этом = невозможно, априори, поэтому настраивайся на то, что жира у тебя будет больше, чем у них, но в то же время и не в избытке.

Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе очень-очень сильно признателен.

С ув, администратор.

Можно ли накачаться без правильного питания? Вся правда! в домашних условиях

В этой статье, я расскажу тебе, можно ли накачаться без правильного питания.

Мой ответ: нет, накачать мышцы без правильного питания — невозможно.

Если ты будешь просто правильно тренироваться (как надо, для роста мышц), но при этом не будешь правильно питаться = рост мышц происходить не будет, потому что на тренировке = мы разрушаем мышцы (а не растим), а строит в последствие мышцы = правильное питание (строй.материалы).

Ну и как ты уже, понимаешь, разрушив мышцы на тренировке = и не залечив в последствии (питанием) = как будет происходит рост мышц? Очевидно же, что никак. Поэтому мой ответ и нет.

Правильное питание = является строительными материалами для роста мышц.

Дом же невозможно построить без строй.материалов. То же самое и с мышцами. Понимаешь?

Организму требуются строительные материалы, то есть нужное кол-во пищевых нутриентов (белки + жиры + углеводы) для залечивания поврежденных той самой тренировкой мышечных тканей (мышц) и их последующего роста. Каждый из пищевых компонентов выполняют свою роль:

  • МАТЕРИАЛ для строительства мышц (протеин, белки)
  • ЭНЕРГИЯ для работы и строительства (углеводы)
  • МАТЕРИАЛ для строительства гормонов (жиры)
  • ВОДА (жизнь без воды — невозможна, точно также как и рост мышц).

Каждый из этих компонентов принципиален для роста мышц. При дефиците (нехватке) хоть чего-то = о росте мышц можно забыть. Поэтому выводы делай уже самостоятельно. Я лишь говорю, как есть.

Самое что ни на есть большинство людей = возлагают надежды именно на тренировки.

Но! Абсолютное большинство людей не понимает, что сами по себе тренировки = бессмысленны.

Тренировки = запускают рост мышц, однако, сама реализация роста мышц, прежде всего, зависит от строительных материалов (питания). Без строй.материалов = тренировки будут до задницы.

Вот, почему, питание и занимает 60% успеха в росте мышц. Да-да, ты не ослышался, 60% успеха.

К слову, не вдаваясь в детали, тренировки это лишь 30% успех роста мышц. Чтобы ты наглядно видел разницу. В каком соотношении, эти составляющие, и насколько важно правильное питание….

Кстати. Чтобы ещё больше дополнить твою картину происходящего, без правильного питания и восстановления, сами тренировки это = 0% успеха. То же самое касается и питания, само по себе оно, без правильных тренировок и восстановления, это тоже 0% успеха в росте мышц….

Я это к тому, что для того, чтобы достигнуть успеха в наращивании мышц = важно придерживаться всех трех составляющих (воедино), то есть и тренинг, и питание, и восстановление.

Только взаимосвязь: тренинг+питание+восстановление.

Все 3 составляющие должны работать в связке. Сами по себе = они ничего не дадут. Все. Точка.

Подробно от А до Я о том, как накачать мышцы именно натуралу (без стероидов) в моем обучающем курсе (который полностью обновлен и создан на основе самых свежих научных данных 2017-2018г. ):

для мужчин

для девушек

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С ув, администратор.

Накачка - Идиомы по The Free Dictionary

накачать

1. Надуть что-либо газом (реже жидкостью) с помощью насоса. Существительное или местоимение может использоваться между «накачивать» и «вверх». Часто используется в пассивных конструкциях. Не могли бы вы накачать надувной матрас, когда к нам приедет моя сестра? Они накачивали шары водой. Большинство куриных грудок, продаваемых в супермаркете, перед замораживанием заливают водой.

2. Повышение чьего-либо или собственного волнения, уверенности или психологической подготовки.Существительное или местоимение может использоваться между «накачивать» и «вверх». Тренер накачал нас всех прямо перед тем, как мы вышли на поле. Я очень нервничал перед тестом, поэтому мне потребовалось несколько минут, чтобы накачать себя, прежде чем я начал.

3. Увеличить громкость чего-нибудь. Существительное или местоимение может использоваться между «накачивать» и «вверх». О, я люблю эту песню - накачай ее! Увеличьте громкость, чтобы все могли слышать музыку!

4. Преувеличивать или ложно раздувать числа или информацию о чем-либо.Существительное или местоимение может использоваться между «накачивать» и «вверх». Компанию обвиняли в манипулировании наличными на ее счетах с целью увеличения прибыли при отчетности перед акционерами. Я просто думаю, что правительство нагнетает эти цифры, чтобы оправдать новое законодательство.

Словарь идиом Farlex. © 2015 Farlex, Inc, все права защищены.

накачать кого-то (на что-то)

инф. , чтобы заставить кого-то, включая себя, морально к чему-то готовиться. Тренер постарался накачать команду, чтобы они выиграли.Тренер говорил и говорил, чтобы накачать их.

накачать что-нибудь

1. накачать что-нибудь. Есть ли у вас что-нибудь, чем я могу накачать свой баскетбол? Я накачал мяч буквально час назад.

2. Sl. , чтобы делать упражнения, чтобы мышцы становились больше и сильнее. Бодибилдер накачал мышцы в рамках подготовки к соревнованиям. Она накачала мышцы.

Словарь американских идиом и фразовых глаголов Макгроу-Хилла.© 2002 McGraw-Hill Companies, Inc.

накачать

1. Накачать газом или воздухом, как в Эту шину необходимо накачать . [Конец 1800-х]

2. Наполните энтузиазмом, силой и энергией, как в Оживленные дебаты подняли всех нас до . Мэри Уоллстонкрафт использовала эту идиому в несколько иной форме в Права женщин (1792): «Любовные фразы возбужденной страсти».

Словарь идиом American Heritage® Кристин Аммер.Авторское право © 2003, 1997 Траст Кристин Аммер 1992. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

накачать

v.

1. Надуть что-нибудь газом с помощью насоса: Перед игрой накачали новый баскетбольный мяч. Одна из моих шин начала заканчиваться, поэтому я остановился на заправке и накачал ее.

2. Выталкивание или всасывание чего-либо, например жидкости или газа, из-под поверхности с помощью насоса: эта скважина качает нефть из-под земли.Мы качаем воду из озера в резервуары на склоне холма.

3. Сленг Чтобы наполнить кого-то энтузиазмом, силой и энергией; Подбодрите кого-нибудь: скандирование толпы подбадривает игроков. Тренер зажигательной речью накачал нас на большую игру.

4. Сленг Активно заниматься бодибилдингом: футболисты всегда накачиваются в спортзале.

5. Slang Чтобы усилить что-то: прибавьте громкость стереосистемы - я ее не слышу.Экономика падала, но инвесторы надеялись, что благоприятный обменный курс ее подкачает.

Словарь фразовых глаголов American Heritage®. Авторские права © 2005 издательской компании Houghton Mifflin Harcourt. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

насос (кто-то) до

тв. & in. , чтобы кого-то возбудить; сделать кого-то воодушевленным. Тренер воодушевил игроков, чтобы накачать их перед большой игрой.

накачать что-нибудь

тв. , чтобы сгибать и напрягать мышцу до тех пор, пока она не расширится до максимального размера, как бедра и предплечья. (Бодибилдинг.) Она накачала бедра и приняла позу.

накачать

глагол

накачать (вверх)

мод. возбужден; физически и морально готовы. (Спорт.) Команда очень накачена к пятничной игре.

Словарь американского сленга и разговорных выражений МакГроу-Хилла © McGraw-Hill Companies, Inc., 2006.Все права защищены.

См. Также:

накачать - ekşi sözlük

Мисси Эллиотт'ин, это не тест, albümünde yer alan nelly destekli parçası. yine leziz bir misdemeanor çalışması.

(мисси) эй, Нелли, это огонь,
(Нелли), что ты говоришь о девушке?
(мисси) давай сделаем это для клубов
(нелли) мисси . ..
уууу! это огонь ...

юных девушек получили их настоящие большие задницы,
настоящих больших задниц заставляют тебя, чувак, смотреть,
поддерживают это, перевернуть, худая девчонка!
люблю мою кишку, так что ебать подтяжку живота, о да!
ага, я трясу задницей, трясу животом, как «да, сука, что?»
да, мне это нравится грубо, сложно спросить, чувак, как я хорош в наручниках,
я и Нелли пришли раскачивать клуб, собирать вещи, не толкаться и не толкаться,
я из клуба прямо в Crub, я дам тебе знать, был ли секс хорошим...

(припев) накачать! покажи мне любовь, цыпочка
позволь мне посмотреть, что ты делаешь остроумие,
позволь мне увидеть эти большие бедра задницы, большая задница, накачать это,
(вот как я и Нелли накачиваем это)
покажи мне любовь, цыпочка,
позволь мне посмотреть, что ты делаешь,
позволь мне увидеть эти большие бедра задницы, большую добычу, накачать ее ...

вниз на юг, у нас есть огонь, майн!
вставай на мою попку, туи фрукт на румяне
я толстая цыпочка, худые девушки ведут себя высокомерно,
независимо от размера, мои большие бедра, я выполняю свой долг,
посмотри, как моя крупа дрожит как в кино (?)
посмотри на мои узкие джинсы и пизду,
потратить немного, надо работать ради добычи,
я и Нелли горячие на трассе, Нелли, никто не может превзойти это,
потому что мы пришел, чтобы раскачать клуб, диджей бетта накачал его,
muthafuckas должны поддержать это, потому что мы собираемся сорвать крышу с клуба,

(повторяющийся припев)

(мисси разговоры), вы знаете, южные цыпочки получили большие задницы , и мы иногда немного тяжелые, но когда ты с юга, мы не называем это «толстым», мы называем это «толстокостным», fo «шо»

(нелли)
да ма, я слышал тебя как волшебная палочка,
у меня есть этот гаджет, это как гаджет толстый,
вы знаете, заставьте ее лазить по стенам и все такое,
я заставляю ее нажимать паузу и все такое,
идти вверх вечеринка, девочки размахивают трусиками,
, вы видите, они делали это до того, как у меня были бабушки,
у меня родился маленький ребенок, когда я в Майами, я могу вести себя немного по-французски, но у меня все еще есть мамочки (?)
это Нелли Фелони и Мисси, проступок,
, оба идут вниз, ????
записей регистрации, у которых есть записи, которые побили рекорды в рекордно короткие сроки, и я не говорю о них, записи, которые они покупают,
лень, увидимся, вам нужно не отставать от меня,
, вы видите, я все еще трачу (?), Складываю поездку остроумие,
вы изо всех сил пытаетесь отыграться, я борюсь, на каком купе ехать,
(мисси) смотри, как мы стилизуем

(повторяю припев)
это огонь. ...

накачать варенье - ekşi sözlük

накачать варенье
technotronic

накачать варенье
накачать
пока ваши ноги топают '
, а варенье накачивается'
посмотри сюда, толпа прыгает

накачать еще немного
получить вечеринку собираюсь на танцпол
посмотри, потому что там вечеринка на
, и ты поймешь, не слишком ли тебе плохо

Я не хочу, чтобы там оставалось
, давай сегодня вечером на пол
сделай мой день
я не хочу, чтобы где остановиться
сделай свой день на полу сегодня вечером
сделай мой день

сделай мой день
сделай мой день
сделай мой день
сделай мой день

лет!
накачать джем
накачать
пока ваши ноги топают
а варенье накачивается
посмотрите сюда, толпа прыгает
накачайте еще немного
начните вечеринку на танцполе
искать нас вот где вечеринка в
, и вы узнаете, не слишком ли вы плохи

Я не хочу, чтобы там оставалось
, давай на пол сегодня вечером
Сделай свой день
Я не хочу места чтобы остаться
сделать мой день на полу
сделать мой день

сделать мой день
сделать мой день сделать мой день
сделать мой день
сделать мой день
сделать мой сделать мой день

лет!
накачать затор накачать его
накачать его накачать его
накачать затор накачать его
накачать его накачать его
накачать затор накачать его
накачать его накачать его
насос вверх варенье
качайте его качайте его качайте его, йо!

накачать затор
накачать затор
накачать затор
накачать заминку накачать его накачать
накачать затор
накачать затор
накачать замин накачать его накачать

накачать варенье
накачать
пока ваши ноги топают
а варенье накачивается
посмотрите сюда, толпа прыгает
накачайте еще немного
начните вечеринку танцпол
ищите нас, вот где вечеринка в
, и вы узнаете, если вы слишком плохи

Я не хочу, чтобы где остановиться
, давай на пол сегодня вечером
сделай мой день
я не Я не хочу, чтобы там остаться
накачать на пол сегодня
сделать мой день

накачать варенье накачать его
накачать его накачать его
накачать затор накачать его
накачать его накачать это
накачать затор накачать его
накачать его накачать его
накачать заедание
накачать его накачать его накачать его, лет!

накачать затор накачать его
накачать его накачать его
накачать затор накачать его
накачать его накачать его
накачать заедание накачать его
накачать его накачать его
накачать варенье
накачать накачать накачать накачать, йоу!
накачать его
накачать

сделать мой день
сделать мой день
сделать мой день сделать мой день
сделать мой день
сделать мой день
сделать мой сделать мой день сделать мой день

лет!
я не хочу, чтобы где остановиться
давай сегодня вечером на пол
сделай мой день
я не хочу место для ночлега
положи свой буди на пол сегодня вечером
сделай свой день
я не хочу место для ночлега
возьми свое тело на пол сегодня вечером
сделай мой день
я не хочу место, чтобы остаться
возьми свой буди на пол сегодня вечером

Форсунок (или почему я не могу накачать шины?)

Привет. Мне около 40 лет, и я езжу на велосипедах более 30 лет. Я случайный любитель, но думал, что знаю достаточно о велосипедах, чтобы впервые купить шоссейный велосипед после десятилетий фиксации и гибридов.

Я люблю кататься на нем. Я не люблю заливать шины. Когда дело касается клапанов Presta, я полный идиот. Я разбил несколько трубок, пытаясь надуть их. По сути, я могу успешно накачать шины только в 50% случаев после года владения этим байком. Сегодня утром я хотел прокатиться, попытался накачать шины, но потерпел неудачу.Я не могу понять, что случилось. Теперь у меня две квартиры, на вид бесполезный велосипедный насос и огромная фишка на плече. Последний раз я катался три недели назад, так что утечки в обеих шинах нет.

Подскажите пожалуйста? Может, мне просто сдаться, продать байк и вернуться к дурацким гибридам? Я езжу на велосипеде для удовольствия и снятия стресса, но необходимость постоянно заниматься тем, что должно быть рутинным обслуживанием, не доставляет ни удовольствия, ни снятия стресса.

Это должно ответить на большинство ваших вопросов.Я всегда выпускаю немного воздуха из клапана перед тем, как надеть шланг насоса (он делает это в видео, но не говорит этого до конца видео). Таким образом вы будете знать, что клапан не заклинивает.

Согласен с @marko.

Хотя клапаны Presta и велосипедные насосы не особенно интуитивно понятны в использовании, они не являются сложными, если вы их разберетесь. Просмотр пары подходящих видео на YouTube должен помочь исправить то, что вам не хватает, или даже быстрый вопрос к опытному водителю или механику веломагазина.

Одна из проблем, с которой я помню, была моя помпа. Хороший напольный насос будет надежно зажимать клапан, поэтому вам не придется его удерживать. Но если вы используете ручной насос меньшего размера, довольно легко толкнуть и порвать трубку у основания стержня долины. Я испортил несколько трубок, прежде чем перешел на напольный насос (и многие из них имеют двойные головки клапана Schraeder / Presta).

Надеюсь, это поможет. Не сдавайся! Это определенно то, что можно понять.

Очень важен хороший напольный насос, который автоматически управляет обоими типами клапанов.Я бы даже сказал, что любой насос, который этого не делает, не стоит покупать. Встроенный датчик также необходим.

Topeak Road Morph - хороший ручной насос, который работает как напольный насос. Так легко получить больше давления.

Я тоже использую Road Morph G. Это замечательный насос, который можно использовать в дороге. Несмотря на то, что он занимает одно из двух моих креплений для флягодержателя, мне очень трудно читать его калибр.

Спасибо всем за ответы. У меня есть напольный насос, и я все делаю правильно, согласно видео, но шины все равно не накачиваются.Друг предлагает, чтобы у меня были плоские квартиры. Думаю, я все-таки пойду в магазин велосипедов.

Да, если ваша шина не накачивается, она спущена; если у вас защемление, это потому, что у вас слишком низкое давление в шинах или слишком узкие шины. Многие люди используют слишком узкие шины, потому что это то, что используют гонщики. Но они весят намного больше, чем гонщики.
Также, если у вас нет адаптера, вы можете сделать его из пылезащитной крышки Presta. Не могу найти видео, но вы в основном отрезаете кончик.

Вставьте пробку в раковину, налейте полгаллона воды, налейте немного воздуха в трубку и вращайте ее в воде, пока не увидите пузырьки. Начните с клапана и сделайте все наоборот. Утечек может быть несколько. Я держу под рукой шариковую ручку, чтобы отмечать точечные отверстия.

Кроме того, если ваши диски достаточно широкие (пусть хороший велосипедный магазин сначала даст вам одобрение!), Вы можете просверлить отверстие для клапана, чтобы использовать трубки Шредера. У вас могут возникнуть проблемы с поиском трубок точно такого же размера, но магазин может сказать вам, какие размеры будут достаточно близкими эквивалентами (т.е. 27 дюймов ~ 700c)

Это напоминает мне забавную историю о моей поездке на велосипеде в Вашингтон в течение недели 4 июля этого года. Я пробегал 100 миль в первый день, чтобы добраться до Confluence. Примерно за 4 мили до Confluence я заметил, что трио пытается починить велосипед одного из участников. Я остановился, чтобы помочь им. Гонщик сказала, что ранее у нее уже было два прокола одного и того же колеса. Сначала я проверил внутреннюю часть шины, чтобы увидеть, не застряли ли в ней какие-либо острые предметы, но я не нашел их.Затем я исследовал ободную ленту и обнаружил, что у гонщика была только дрянная заводская резиновая ободная лента на колесе, и она была изношена и обнажила отверстия для ниппелей спиц внизу. Один всадник в группе нес тканевый медицинский скотч, и я сказал ей обернуть два слоя тканевой ленты вокруг обода, прежде чем устанавливать новую трубку и собирать все вместе, как показано на картинке выше.

После Confluence мы разошлись. Но, что удивительно, мы снова встретились в Харперс Ферри на 5-й день поездки.Я провел весь день, исследуя Харперс-Ферри, и когда я вернулся на C&O Canal Path через железнодорожный мост, трио уже спрашивало людей, как добраться до Harpers Ferry Hostel. Большинство людей, посещавших Харперс-Ферри, останавливались в отелях типа «постель и завтрак» или в гостиницах через реку, поэтому очень немногие люди знали, где находится хостел. К счастью, я также остановился в хостеле на ночь, поэтому я указал им в правильном направлении. Позже той ночью они сказали мне, что импровизированная ободная лента работала так хорошо, что у гонщика не осталось проколов до конца поездки.

Насос создает давление, не накачивая шину? В этом случае покачивайте сопло, пока оно все еще прикреплено к клапану, пока не услышите хлопок. Иногда клапан не хочет открываться без этого. По крайней мере, случается с моей помпой (очень похожей на ту, что на видео GCN).

Нет, просто слышу шипение при накачке и в трубку не попадает воздух. Да, насос закреплен на сопле.

Вероятно, есть трещина там, где шток встречается с остальной частью трубки.Когда вы разобьете колесо, посмотрите на эту область, чтобы убедиться, что оно не острое / не врезается в трубу. При надевании новой трубки убедитесь, что сопло стоит прямо вверх и вниз, а не под углом. Но вы, наверное, все это знали.

Или сходите в любой приличный веломагазин, и специалист по ремонту диагностирует проблему за 30 секунд.

накачать варенье - uludağ sözlük

аханда сёзлери бурада;

накачать варенье
накачать его
пока твои ноги топают
и варенье качает
посмотри, толпа прыгает

накачать еще немного
устроить вечеринку на танцполе
Смотрите, потому что вот где вечеринка в
и ты узнаешь, если тебе плохо

Я не хочу, чтобы остаться
давай сегодня вечером на пол
Сделай мой день
я не хочу где останавливаться
давай сегодня вечером на пол
Сделай мой день

Сделай мой день
Сделай мой день
Сделай мой день
сделай мой день

лет!
накачать варенье
накачать его
пока твои ноги топают
и варенье качает
посмотри, толпа прыгает
накачать еще немного
устроить вечеринку на танцполе
Ищите нас, вот где вечеринка в
и ты узнаешь, если тебе плохо

Я не хочу, чтобы остаться
давай сегодня вечером на пол
Сделай мой день
я не хочу где останавливаться
давай сегодня вечером на пол
Сделай мой день

Сделай мой день
Сделай мой день, сделай мой день
Сделай мой день
Сделай мой день
сделать мой сделать мой сделать мой день

лет!
накачать варенье накачать его
накачать его накачать это
накачать варенье накачать его
накачать его накачать это
накачать варенье накачать его
накачать его накачать это
накачать варенье
накачать его накачать его накачать его, йо!

накачать варенье
накачать варенье
накачать варенье
накачать его накачать накачать его накачать
накачать варенье
накачать варенье
накачать варенье
накачать накачать накачать накачать накачать

накачать варенье
накачать его
пока твои ноги топают
и варенье качает
посмотри, толпа прыгает
накачать еще немного
устроить вечеринку на танцполе
ищите нас, вот где вечеринка в
и ты узнаешь, если тебе плохо

Я не хочу, чтобы остаться
давай сегодня вечером на пол
Сделай мой день
я не хочу где останавливаться
давай сегодня вечером на пол
сделать мой день

накачать варенье накачать его
накачать его накачать это
накачать варенье накачать его
накачать его накачать это
накачать варенье накачать его
накачать его накачать это
накачать варенье
накачать его накачать его накачать его накачать, йоу!

накачать варенье накачать
накачать его накачать это
накачать варенье накачать его
накачать его накачать это
накачать варенье накачать его
накачать его накачать это
накачать варенье
накачать его накачать его накачать его накачать, йоу!
накачать его
накачать

сделать мой день
Сделай мой день
Сделай мой день, сделай мой день
Сделай мой день
Сделай мой день
сделать мой сделать мой сделать мой день

лет!
я не хочу где останавливаться
давай сегодня вечером на пол
Сделай мой день
я не хочу где останавливаться
давай сегодня вечером на пол
Сделай мой день
я не хочу где останавливаться
давай сегодня вечером на пол
Сделай мой день
я не хочу где останавливаться
давай сегодня вечером на пол *

Арнольд не может накачать Республиканскую партию | Американский зритель

Дональд Дуглас предостерегает от умеренной «модели Шварценеггера» для восстановления GOP:

[T] он «Модель Шварценеггера» компрометации основных консервативных принципов фискальной сдержанности и социальной политики по своей сути опасна для тех, кто хочет найти «срединный путь» обратно к власти в предстоящие годы. В самом деле, подход Шварценеггера вполне мог бы разрушить партию, сделав совершенно возможным новое стороннее, консервативно-либертарианское движение. Вместо этого республиканцам необходимо найти объединение социальных сил Пэйлина-Хакаби и Клуба экономистов роста, которое могло бы обеспечить надежный выход из политического изгнания в ближайшие годы.

На самом деле, если я правильно читаю собственные утверждения Пэйлин о фискальном консерватизме, ее действительная философия управления больше обязана «Клубу роста», чем «сострадательному консерватизму» Хакаби.«И, как я указал в пятницу, было бы ошибкой рассматривать эти выборы как идеологический референдум. Республиканская партия потеряла независимых избирателей, но независимые избиратели не центристы, скорее, это в основном избиратели с низким уровнем информированности, чей выбор основан на общих впечатлениях кандидатов и партий. (Кстати, дань уважения частому участнику журнала Spectator Мэтью Вадуму за помощь в исследованиях теории Сэмюэля Попкина о «рациональности с низким содержанием информации». )

Непосредственные последствия сокрушительного поражения - не лучшее время для проигравших вглядываться в хрустальный шар, представляя себе проблемы и сообщения, которые они будут использовать для исправления.В краткосрочной перспективе, то есть в следующие два-четыре года, настоящая надежда Республиканской партии заключается в том, что Обама и демократы разочаруют ожидания независимых избирателей, которым явно надоела Республиканская партия, но Кому не обязательно понравится, если демократы примут либеральную повестку дня.

.