Название мышц на ногах: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Почему болят икры при ходьбе и как их лечить: причины и методы

Болят икры ног при ходьбе? Узнайте, какие болезни могут быть причиной и как их лечить. Советы и рекомендации от врачей.

Боль в икры ног при ходьбе – распространенное явление, с которым сталкиваются многие люди в разных возрастах. Это неприятное ощущение может быть вызвано множеством причин, начиная от напряжения мышц до наличия серьезного заболевания.

Чтобы правильно установить причину боли в икре, необходимо обратиться к врачу. Он проведет осмотр, задаст несколько вопросов о симптомах и проведенных ранее процедурах лечения. Затем он может назначить дополнительные обследования, такие как анализы крови и ультразвуковое исследование, если это необходимо.

В зависимости от выявленной причины боли, врач может назначить различные методы лечения. Это может быть лечение лекарствами, физиотерапевтические процедуры, а также изменения в образе жизни, например, увеличение физической активности или изменение питания.

Важно не игнорировать боли в икре, особенно если они возникают регулярно. Необходимо обратиться к врачу, чтобы выбрать правильное лечение и избежать возможных осложнений заболевания.

Симптомы болезни

Боль в икрах ног

Сильная боль в икрах ног является основным симптомом некоторых заболеваний, например, тромбофлебита. Она может ощущаться как постоянная или возникать во время ходьбы или другой физической нагрузки.

Отек ног

При некоторых заболеваниях, связанных с болью в икрах ног, может наблюдаться отек ног. Это происходит из-за нарушения кровообращения или из-за задержки жидкости в тканях. Отек может быть выраженным или малозаметным.

Судороги и дискомфорт

Симптомы заболеваний икроножных мышц могут включать в себя боли, судороги и дискомфорт в области икр. Эти симптомы часто появляются во время сна или во время статических поз и могут быть облегчены применением различных методов лечения.

Другие симптомы

Другие симптомы заболеваний, связанных с болью в икрах ног, могут включать в себя изменение цвета кожи, изъязвления, снижение чувствительности или онемение ног. Все эти симптомы требуют диагностики и лечения, чтобы избежать осложнений и сохранить здоровье ног.

Причины болезни, вызывающей боли в икрах ног

Боль в икрах ног может проявляться по разным причинам. Одним из основных факторов является снижение кровоснабжения мышц и общая усталость ног. Недостаточное количество кислорода, поступающего к мышцам, приводит к болевым ощущениям и дискомфорту.

Также, причиной болей в икрах ног может стать нарушение деятельности вен и лимфоузлов, что приводит к отекам и повышенному давлению в сосудах, что в свою очередь вызывает болевые ощущения.

Иногда боли в икрах ног могут быть следствием системных заболеваний, таких как варикозное расширение вен или сахарный диабет, поэтому необходимо обращаться к врачу и проходить соответствующее лечение.

• • Симптомы болезни:
    1. боль в икрах ног;
    2. напряженность мышц;
    3. отеки ног;
    4. нарушение кровообращения.

Определение причины болезни играет важную роль в назначении правильного лечения. Причиной боли в икрах ног может стать как физическое перенапряжение, так и серьезные заболевания, поэтому необходимо обратиться за консультацией к врачу, который определит причину болей в икрах ног и предложит соответствующее лечение.

Диагностика болезни

Осмотр врача

При обращении к врачу, в первую очередь проводят визуальный осмотр. Врач прощупывает икроножные мышцы, проверяет наличие болезненных точек. Также, врач может использовать специальный инструмент – допплерограф, который позволяет измерять скорость кровотока, выявляя проявления тромбов или сужения кровеносных сосудов.

Анализ крови

Анализ крови – один из первых и наиболее важных показателей, который позволяет выявить наличие различных заболеваний, таких как варикозное расширение вен, тромбофлебит и другие. Также, анализ крови позволяет оценить уровень гемоглобина и кислорода в крови, что может иметь значение при диагностике анемии.

Ультразвуковое исследование

Для выявления причин болей в икры ног проводится ультразвуковое исследование. Эта процедура позволяет оценить состояние кровеносных сосудов и определить наличие гематом, тромбов или венозных заболеваний. Также, ультразвуковое исследование помогает определить наличие опухолей и других патологий, которые могут быть причиной болей в икры ног.

Методы диагностикиМетодОписание

Осмотр врача	Визуальное и прощупывание, использование инструментов
Анализ крови	Оценка уровня гемоглобина и кислорода, выявление заболеваний
Ультразвуковое исследование	Оценка состояния сосудов, выявление патологий

Как избежать болезни икры ног?

Если вы сталкиваетесь с болезнью икры ног, то наверняка хотели бы избежать этого в будущем. Как можно предотвратить эту проблему?

• • • Разогревайте мышцы перед физическими нагрузками. Сделайте несколько простых упражнений перед началом ходьбы или других упражнений, чтобы разогреть икры и снизить риск травм.
    • Избегайте переутомления мышц. Ограничьте количество физических нагрузок и обязательно давайте мышцам время на восстановление.
    • Выбирайте правильную обувь. Убедитесь, что вы носите комфортную обувь, которая поддерживает стопу и не натирает кожу.
    • Потренируйте свои мышцы. Регулярные упражнения и растяжки помогут укрепить мышцы и увеличить гибкость ног.

Если вы страдаете от боли в икрах ног, следуйте этим советам, чтобы избежать проблем в будущем и научитесь ухаживать за своими ногами.

Как правильно лечить болезнь

Для того, чтобы правильно лечить болезни, необходимо понимать их причины и симптомы. В случае с болезнью, при которой болят икры ног, причин может быть несколько.

• • • Первоочередной метод лечения — это изменение образа жизни. Необходимо заняться спортом и физическими упражнениями, чтобы укрепить мышцы и сосуды ног.
    • Также важно обратить внимание на обувь. Необходимо носить удобную и правильно подобранную обувь, чтобы ноги не уставали и не болели после длительной ходьбы.
    • В случае, если эти методы не помогают, необходимо обратиться к врачу и пройти обследование. Врач может назначить лечение медикаментами или физиотерапию.
    • Очень важно не игнорировать болезнь и не откладывать ее лечение на потом, так как это может привести к развитию более серьезных проблем со здоровьем в будущем.

Кроме того, очень важно следить за своим здоровьем и профилактически заниматься физическими упражнениями, чтобы избежать развития болезней.

Физические упражнения для лечения болей в икры ног

Боли в икры ног могут быть вызваны различными факторами — от переутомления до серьезных заболеваний. Физические упражнения могут помочь улучшить кровообращение и уменьшить болевые ощущения.

Растяжка мышц икры: Встаньте возле стены, поднимите одну ногу и вытяните ее на стену, так что пятка прижимается к стене. Удерживайте эту позицию на 30 секунд, затем смените ногу. Повторите упражнение 3-5 раз.

Ходьба на носках: Начните с небольшой дистанции, сделав несколько шагов на носках, затем продолжите ходьбу, опуская ступню на землю. Повторите упражнение 3-5 раз.

Круговые движения стопами: Сядьте на стуле и поднимите одну ногу над землей. Сделайте 10-15 круговых движений стопой в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение на вторую ногу.

• • • Упражнения на силу: Включение упражнений на силу в программу тренировок также может помочь укрепить мышцы икры и уменьшить боли. Примеры упражнений: подъем на носки с гантелями, выпады, приседания.
    • Комплексная тренировка: Не забывайте включать кардио тренировки, такие как ходьба или бег. Это поможет улучшить общее кровообращение и тонизировать мышцы икры.

Прежде чем начать любые физические упражнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас уже есть диагностированная проблема с икроножной мышцей или спинальным стенозом. Запомните, что осторожность и мера — лучшие помощники в лечении боли в икрах.

Различные типы массажа для лечения боли в икры

Классический массаж

Данный вид массажа является наиболее распространенным и широко используется при лечении боли в икры. Во время процедуры производится растирание мышц икроножной области, что способствует улучшению кровотока и уменьшению боли. Классический массаж рекомендуется выполнять не менее 10-12 сеансов.

Антицеллюлитный массаж

Несмотря на название, антицеллюлитный массаж способствует улучшению кровообращения и уменьшению воспаления мышц ног, включая икроножную область. Он выполняется с помощью специальных кремов и масел. Рекомендуется проводить курсом не менее 10-15 сеансов.

Рефлексотерапия

Данный вид массажа основывается на стимуляции определенных точек на ступнях икроножной области. Рефлексотерапия не только уменьшает боль в икры, но также оказывает позитивное воздействие на работу внутренних органов и нервной системы. Курс рефлексотерапии состоит из 10-15 сеансов.

Лимфодренажный массаж

Данный вид массажа направлен на улучшение лимфатического кровотока и устранение отечности в икроножной области. Лимфодренажный массаж выполняется легкими и медленными движениями и рекомендуется проводить не менее 15-20 сеансов.

Использование компрессов для лечения болей в икры ног

Боли в икры ног при ходьбе могут оказаться следствием перенапряжения мышц или повреждения суставов. Для уменьшения болевых ощущений и ускорения процесса выздоровления рекомендуется использовать компрессы.

При наличии отечности лучше всего использовать компрессы, наполненные льдом или холодной водой. Такие компрессы помогут смягчить покраснения и снизить отечность, сократив при этом болезненные ощущения.

Компрессы с разогревающим действием могут применяться для уменьшения болей при растяжениях, мышечных спазмах и других раневых повреждениях. Для этого можно воспользоваться специальными мазями или растворами, которые будут нанесены на компресс из ткани.

• • • Организация процесса нанесения компресса. Для нанесения компресса на икру ноги необходимо выбрать удобное положение: сидеть или лежать. Затем на ногу накладывается компресс в несколько слоев и фиксируется бинтом или другим материалом. Компресс можно оставлять на ноге от 10 до 30 минут в зависимости от раствора, используемого для компресса.
    • Периодичность использования компрессов. Для достижения максимального эффекта компрессы рекомендуется применять несколько раз за день в течение нескольких дней. Перед использованием компрессов необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что метод подходит для лечения конкретного случая.

Использование мазей для лечения боли в икре ног

Боль в икре ног может быть вызвана различными причинами, включая переутомление мышц, травмы и заболевания кровеносной системы. Одним из способов лечения боли в икре является использование мазей.

Некоторые из наиболее распространенных мазей для лечения боли в икре включают в себя обезболивающие и противовоспалительные компоненты. При выборе мази необходимо учитывать причину боли, чтобы правильно подобрать лекарственное средство.

• • • Мазь с диклофенаком — обладает противовоспалительными и болеутоляющими свойствами
    • Мазь с нимесулидом — имеет противовоспалительный и обезболивающий эффект
    • Мазь с травяными экстрактами — может содержать экстракты камфоры, мяты, эвкалипта и других трав, которые помогают снять боль и уменьшить воспаление в мышцах

Перед использованием мази необходимо проверить наличие противопоказаний, а также проконсультироваться со специалистом.

Народные средства для лечения больных икр

Соленые ванны и компрессы помогут устранить боль в икры. Для приготовления соленой ванны необходимо растворить морскую соль в горячей воде и охладить до комфортной температуры. В воду можно добавить несколько капель эфирного масла мяты. Компресс из морской соли помогает снизить отек и устранить болезненные ощущения в икры. Для этого нужно развести 2 чайных ложки морской соли в 1 литре тёплой воды и затем нанести на больную ногу, закутав сверху полотенцем на 20 минут.

Октябрьский и майский мед, смешанные в равных пропорциях, помогают быстрее избавиться от болезненных ощущений в икре. Для этого нужно принять по 1 чайной ложке меда в течение 30 дней.

Алоэ помогает избавиться от болезненного состояния икр. Для этого можно использовать свежее растение, просто наложив на больную зону, или настоя свежих листьев алоэ, принимая по 2 столовые ложки утром и вечером в течение 2-3 недель.

Профилактика болезни икры ног

Регулярные физические упражнения

Для предотвращения болезни икры ног необходимо регулярно заниматься физической активностью. Это может быть как специальная тренировка, так и обычная ходьба на свежем воздухе.

Сбалансированное питание

Правильное питание также способствует уменьшению риска болезни икры ног. Необходимо употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов для поддержания здоровья мышц и правильного кровообращения.

Отказ от вредных привычек

Потребление алкоголя и курение оказывают негативное воздействие на организм в целом, в том числе на мышцы и ноги. Поэтому, для предотвращения болезни икры ног, необходимо отказаться от этих вредных привычек.

Правильно подобранные обувь и одежда

Правильно подобранные обувь и одежда также способствуют уменьшению риска болезни икры ног. Необходимо выбирать качественную обувь с низким каблуком и хорошей поддержкой стопы, а также одежду, которая не стесняет движения ног.

Основные приемы профилактики болезни икры ногПриемПольза

Регулярные физические упражнения	Поддержание здоровья мышц и правильного кровообращения
Сбалансированное питание	Уменьшение риска болезни икры ног
Отказ от вредных привычек	Предотвращение негативного воздействия на организм и ноги
Правильно подобранная обувь и одежда	Поддержание здоровья ног и уменьшение риска болезни икры ног

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Почему при ходьбе болят икры ног?

Это может быть связано с нехваткой кислорода в мышцах, что указывает на низкий уровень физической активности, или с состоянием мышечной ткани, включая различные травмы и заболевания. Другими причинами могут быть проблемы с циркуляцией, заболевания суставов или позвоночника, а также обувь неправильного размера или с поврежденной подошвой.

Как определить, какую болезнь я имею, если у меня болят икры ног?

Обратитесь к врачу-неврологу, который проведет обследование и может описать дополнительные методы исследования, такие как ультразвук, рентген или МРТ, для выявления возможных причин. Помните, что самолечение может привести к усугублению симптомов и затянуть лечение.

Какую обувь мне лучше носить, если у меня часто болят икры ног?

Выберите обувь, которая подходит размером, с мягкой и удобной подошвой. Кроссовки или беговые кеды — отличный вариант, так как они обеспечивают поддержку, дополнительную амортизацию и снижают удар при ходьбе. Не носите обувь на каблуке или с плоской подошвой.

Что такое тромбоз и как он связан с болью в икры ног?

Тромбоз — это когда образуется сгусток крови в венах, препятствующий нормальному кровообращению. Это может привести к боли и отечности в мышцах, включая икры ног. Своевременное обращение к врачу поможет предотвратить последствия тромбоза.

Какие упражнения помогут уменьшить боль в икры ног?

Упражнения и растяжки, направленные на мышцы икры, могут помочь увеличить кровоток, а также уменьшить нагрузку на мышцы при повседневной активности. Различные упражнения, такие как тихое бегание, ходьба по прямой и на координирующих досках, успешно помогают освободиться от боли в мышцах икры ног.

Как правильно лечить боль в икры ног?

Лечение зависит от причины боли. Если она связана с мышечной травмой или покраснением кожи, нанесение холода на проблемную зону может помочь уменьшить отек и уменьшить боль. Если боли связаны с тромбозом или заболеванием, врач может назначить лекарства или рекомендовать физиотерапию и лечение, направленное на ликвидацию причины.

Слабость в мышцах

Слабость в мышцах Эндокринолог диетолог

«Так просто, что справится даже пещерный человек».

21.04.2023

Пациентов: 26 261

ФЁДОР ИВАНОВИЧ ИНОЗЕМЦЕВ

Читать

ЗАЙЧИКИ

С мышечной слабостью в руках или ногах сталкиваются многие люди. У кого-то она возникает по достижению преклонного возраста, некоторые сталкиваются с недугом в расцвете лет. Победить слабость также пытаются по-разному, но самостоятельные усилия часто оказываются тщетными. Это закономерно, поскольку миастения – медицинское название проблемы, имеет ряд причин и часто является следствием их, нежели источником. Может проявляться тремя видами – нефункционированием мышц, состоянием хронической усталости и повышенной утомляемостью.

Записаться к специалисту через сайт

Назначить эффективную терапию, которая поможет устранить неприятные ощущения, сможет только профессиональный врач, предварительно установив этиологию слабости в мышцах. Поэтому настоятельно рекомендуем при первых симптомах недуга записаться на прием к эндокринологу медцентра «Практическая медицина» в Южном Бутово, поскольку несколько факторов, из-за которых возникает дискомфорт, относятся к его ипостаси.

Как может проявляться мышечная слабость

К базовым симптомам миастении следует отнести такие патологические явления:

1. Уменьшение мышечной силы. Измерить ее с долей высокой точности можно на специальном приборе – динамометре. Ориентировочно определить отклонения сможет и врач, с помощью пальпации.
2. Сложности в выполнении рутинных, обыденных процессов – пешие прогулки, подъемы по лестнице, ношение нетяжелых сумок, рукописное письмо.
3. Опущение века (одного или обоих сразу), трудности при глотании, жевании, заторможенность речи — это еще ряд распространенных симптомов.

Возникать они могут как из-за снижения силовых возможностей даже у тренированных людей, так и из-за истощения мышечной ткани – очень часто явление возникает на почве хронического недосыпания, высоких нагрузок.

Причины заболевания

Слабость в мышцах чаще возникает в ногах пациента, в руках – реже, но первопричины ее, как правило, одинаковы. Среди наиболее часто встречающихся:

1. Невралгия, болезни, затрагивающие нервную систему. Это могут быть травмы различного происхождения, недавно перенесенные инсульты, рассеянный склероз, клещевой энцефалит и другие.
2. Малоподвижный образ жизни, в результате которого мышцы попросту атрофируются и не могут работать с прежней силой.
3. Злоупотребление психотропными веществами, наркотическими средствами, среди которых первенство принадлежит никотину и алкоголю.
4. Беременность у женщин также может стать причиной мышечной слабости, которая, прежде всего, базируется на нехватке железа в организме.
5. Возрастные изменения. Силы с годами покидают нас, это вполне резонно.
6. Нарушения мышечной ткани в ходе растяжений и вывихов.
7. Прием и передозировка некоторых лекарственных препаратов может стать причиной дискомфорта, особенно это относится к антибиотикам, стероидам, анестетикам.
8. Отравления токсическими веществами, наркотиками.
9. Онкологические заболевания различного генеза, включая доброкачественные опухоли.
10. Разнообразные инфекции – от гриппа до ВИЧ.
11. Болезни сердечно-сосудистой системы также становятся причиной миастении, поскольку сердце не может снабдить организм необходимым количеством питательных веществ из крови.
12. Патологии эндокринной системы. «Чума» 21 века – сахарный диабет, нарушения работы щитовидной железы, электролитного обмена – именно эти недуги поможет выявить наш эндокринолог во время приема.

Этим перечнем список причин не ограничивается, зачастую этимология болезни носит индивидуальный характер и может быть определена только на личной консультации с врачом, поэтому визит откладывать не стоит.

Тем более одним из врачей нашей клиники — замечательный доктор Таллер Никита Александрович, который сумеет достоверно определить причину, назначить грамотное, эффективное лечение.

Своей успешностью специалист обязан многим годам учебы и работы в Эндокринологическом институте, множеству научных трудов и публикаций по эндокринологии, последние позволили доктору набраться опыта и помогать пациентам максимально быстро.

После визита к нему, соблюдения предписанных назначений, мышечная слабость перестанет беспокоить, и вы вновь будете полны сил и жизненной энергии!

 

Cпециалисты

С П.М. 2012
Таллер Н.А.

Эндокринолог диетолог

Записаться на прием

мастера Первого
впечатления:

Ирина Владимировна
Ирина Алексеевна
8 (495) 201-79-09
8 (495) 717-79-09

«Так просто, что справится даже пещерный человек».

Кабинеты

и специализации

1

невролог, массаж, мануальный терапевт, эндокринолог

• Невролог
• Массаж
• Мануальный терапевт
• Эндокринолог

Подробнее

2

гинеколог, уролог, маммолог, проктолог

• Гинеколог / акушерство
• Гинеколог-эндокринолог
• Гинеколог-эстетист
• Гинеколог-филлинголог
• Детский гинеколог
• Уролог
• Детский уролог
• Маммолог
• Проктолог

Подробнее

3

гастроэнтеролог, гастроскопия

• Гастроскопия
• Гастроэнтеролог

Подробнее

6

кардиолог

• Кардиолог

Подробнее

5

ЛОР (отоларинголог)

• ЛОР (отоларинголог)
• Детский ЛОР

Подробнее

4

УЗИ, ЭЭГ

• УЗИ
• Детское УЗИ
• ЭЭГ

Подробнее

У Вас есть вопрос —

а у нас есть ответ!
8 (495) 201-79-09
8 (495) 717-79-09

«Так просто, что справится даже пещерный человек».

Отзывы о

Посмотреть все отзывы

7 групп мышц, которые вы активируете во время бега. Nike.com

7 групп мышц, которые вы активируете во время бега. Nike.com

Health & Wellness

Возможно, вы удивитесь, узнав, какие мышцы были задействованы во время бега.

Последнее обновление: 26 ноября 2021 г.

Чтение: 6 мин.

Ничто не сравнится с ощущением завершения пробежки. Ваше тело усердно работало, и всплеск эндорфинов дает вам кайф знаменитого бегуна. Но какие именно мышцы были задействованы во время бега? Это вся нижняя часть тела, когда ваши ноги несут вас вперед? Или это больше верхняя часть тела, когда ваши руки управляют вами? Давайте взглянем.

Наши тела созданы для бега

Люди — единственные двуногие приматы. То есть стоим прямо на двух ногах. Бег заложен в нашей ДНК. Мы эволюционировали, чтобы бегать. На самом деле, благодаря тому, как эволюционировали наши тела, многие ученые считают, что мы лучшие бегуны на длинные дистанции на планете. Не обязательно спринтеры — мы не можем обогнать гепарда. Но механика нашего бега в сочетании с нашей способностью терморегуляции через пот делают нас приспособленными для преодоления больших расстояний.

Так какая же биомеханика нашего бегового шага делает нас такими эффективными бегунами? Какие группы мышц работает при беге? А сколько мышц задействовано при беге?

Биомеханика бега

Согласно эпохальному исследованию, опубликованному в 1998 году журналом «Походка и осанка», существуют две основные фазы походки бегуна:

1. Стойка, или время, когда ваша нога находится на земле
2. Качели, или время, когда ваша нога находится в воздухе

Это известно как цикл походки. Фаза опоры — это когда ваша нога касается земли. Когда вы отрываете ногу от земли и продвигаете ее вперед, вы входите в фазу качания. Ваше тело находится в воздухе или в фазе парения — обе ноги оторваны от земли. Этот цикл повторяется на протяжении всего бега, продвигая вас вперед.

Различные мышцы активируются в разные фазы цикла качания. Чтобы бегать быстрее или улучшить свою технику, полезно понимать, какие важные мышцы задействованы при беге.

Какие мышцы используются при беге

1. 1. Сгибатели бедра

   Три основные мышцы, из которых состоят сгибатели бедра: подвздошно-поясничная — большая поясничная и подвздошная — и прямая мышца бедра. Они расположены в передней части бедра. В фазе опоры они отвечают за отталкивание при сгибании и разгибании. Они также контролируют сгибание колена и стабилизируют позвоночник и таз на протяжении всего цикла ходьбы.

   Напряженные сгибатели бедра встречаются часто, но на них также необходимо обращать внимание. Чем напряженнее и короче сгибатели бедра, тем больше сокращается диапазон движений и тем короче становится ваш шаг. Это препятствует вашей естественной походке и влияет на вашу форму, что в конечном итоге влияет на экономичность бега.

2. 2.

   Ягодичные мышцы

   Большая и средняя ягодичные мышцы играют ключевую роль в фазе опоры. Сильные ягодицы толкают ваше тело вперед, вытягивая бедро, когда вы отводите ногу назад. Ягодицы действуют как якорь для вашего таза, чтобы стабилизировать движение, особенно во время фазы плавания, когда обе ноги отрываются от земли.

   Слабые ягодичные мышцы отрицательно сказываются на экономичности бега и могут увеличить риск получения травм. Исследование, опубликованное в журнале Clinical Biomechanics, связывает боль в коленях со слабыми ягодичными мышцами у группы бегунов. В другом исследовании, проведенном на бегунах с синдромом подвздошно-большеберцовой связки (подвздошно-большеберцовой связки), они прошли шестинедельную программу укрепления ягодичных мышц. После суда все бегуны, кроме двух, выздоровели. Это дает хорошее представление о силе ягодиц при беге.

3. 3. Четырехглавая мышца

   Четырехглавая мышца представляет собой группу из четырех мышц, составляющих переднюю мышцу бедра. Если вы когда-нибудь бежали в гору, вы наверняка чувствовали, как вспыхивают ваши квадрицепсы. Несомненно, квадрицепсы играют ключевую роль в шаге бегуна. Квадрицепсы сгибают бедро и разгибают колено, стабилизируя и поглощая удар при приземлении. Это толкает вас вперед, передавая энергию подколенным сухожилиям, когда вы переходите от стойки к фазе маха.

4. 4. Подколенные сухожилия

   Подколенные сухожилия, расположенные в задней части бедра, представляют собой двухсуставные мышцы, которые разгибают бедро и контролируют ногу. Они отвечают за производство силы в фазе отталкивания. Если вы хотите бегать быстрее или эффективнее, вам необходимы сильные подколенные сухожилия.

   Многие люди, особенно женщины, имеют четверную доминантность. Это означает, что их квадрицепсы сверхкомпенсированы. Соотношение силы и диапазона движения перевешивается от квадрицепсов до подколенных сухожилий. Это вызывает мышечный дисбаланс, который снижает экономичность бега. Укрепление подколенных сухожилий с помощью поднятия тяжестей и других методов кросс-тренинга может помочь улучшить ваши результаты в беге.

5. 5.Икроножные мышцы

   Расколотая голень является причиной примерно 15 процентов всех беговых травм. Это состояние, формально известное как синдром медиального большеберцового стресса, часто встречается у бегунов из-за активации икроножных мышц и голеней во время бега.

   Икроножные мышцы играют огромную роль и выполняют множество важных функций во время бега:

   • Передняя большеберцовая мышца, идущая вниз по передней части голени, движется подобно коромыслу, поднимая пятки над землей во время фазы маха. Он переносит вес вашего тела на пальцы ног, чтобы продвигать вас вперед.
   • Камбаловидная мышца голени сгибает голеностопный сустав, стабилизирует и выпрямляет большеберцовую кость для сохранения вертикального положения.
   • Это первая точка контакта, поэтому они поглощают удар, когда ваши ноги касаются земли.
   • Они усиливают ваш шаг вверх и вперед по мере перехода через цикл походки.

   Слабые икры не способны амортизировать удар, что создает впечатление медленного, отягощенного шага. Для упругого шага необходимо укреплять икры.

   Вот несколько упражнений для укрепления икр:

   1. Прыжки со скакалкой: Прыгайте на носочках через скакалку. Убедитесь, что вы приземляетесь на пальцы ног, а не на пятку. Это активирует ваши икры. Попробуйте нарастить до пяти минут без остановки.
   2. Подъемы на носки: Встаньте на край ступеньки так, чтобы пятки свисали с края. Используйте икры, чтобы поднять себя вверх. Сделайте паузу в верхней точке, широко расставив пальцы ног и согнув лодыжки. Медленно опуститесь в положение стоя. Повторите 15 повторений.
   3. Приседания Soleus: Встаньте спиной к стене, разведите ноги в стороны и согните колени. Опуститесь в присед так, чтобы спина и ягодицы касались стены. Поднимитесь на носки. Выполните изометрическое удержание в течение 30 секунд.

6. 6. Мышцы живота

   Мышцы живота соединяют верхнюю и нижнюю часть тела. Во время бега они активируются, удерживая вас в вертикальном и стабильном положении. Сильный пресс повышает устойчивость нижней части тела и создает силу.

   У спринтеров активация брюшного пресса больше. Это связано с тем, что с каждым шагом происходит большее разгибание бедра для увеличения скорости. Чтобы предотвратить падение, происходит небольшое скручивание позвоночника, чтобы предотвратить чрезмерное смещение. Мышцы живота, в частности поперечные и косые мышцы живота, служат основой для противовращения верхней части тела, что обеспечивает устойчивость.

7. 7. Мышцы верхней части тела

   Бег преимущественно задействует мышцы нижней части тела. Однако для бега требуется некоторая сила верхней части тела. Руки помогают двигаться вперед, создавая импульс. Особенно широчайшие мышцы спины, плечи и дельтовидные мышцы.

   Сильная спина и плечи могут повысить экономичность бега. Мало того, что более сильные руки обеспечат большую движущую силу, наличие силы верхней части тела, чтобы оставаться в вертикальном положении на протяжении всего бега, может помочь предотвратить сгорбленное положение. Ваша осанка во время бега является ключевой частью экономичного бега. Впалая грудная клетка ограничивает дыхательную способность, что снижает количество кислорода и питательных веществ, доставляемых к вашим работающим мышцам.

Похожие статьи

Советы по стилю

5 способов шнуровки кроссовок для лучшего бега

Руководство по покупке

Самая удобная и поддерживающая обувь Nike для бегунов, занимающихся бегом с пятки Усталость

Руководство по покупке

Лучшие легкие кроссовки Nike для скорости и производительности

Спорт и активный отдых

Можно ли бегать каждый день? Каковы преимущества?

Название скелетных мышц | Lifetime Fitness and Wellness

Цели обучения

• Описать критерии, используемые для обозначения скелетных мышц
• Объясните, как понимание названий мышц помогает описать форму, расположение и действия различных мышц

Греки и римляне провели первые исследования человеческого тела в западной культуре. Образованный класс последующих обществ изучал латинский и греческий языки, и поэтому первые пионеры анатомии продолжали применять латинскую и греческую терминологию или корни, когда они называли скелетные мышцы. Из-за большого количества мышц в теле и незнакомых слов изучение названий мышц в теле может показаться сложным, но понимание этимологии может помочь. Этимология — это изучение того, как корень определенного слова вошел в язык и как использование слова эволюционировало с течением времени. Уделение времени изучению корня слов имеет решающее значение для понимания словарного запаса анатомии и физиологии. Когда вы поймете названия мышц, это поможет вам вспомнить, где они расположены и что они делают (рис. 1, таблица 1 и таблица 2). Чтобы освоить произношение слов и терминов, потребуется некоторое время, но после того, как вы получите базовую информацию; правильные имена и произношение станут проще.

Рисунок 1. Обзор мышечной системы. На переднем и заднем видах мышечной системы выше поверхностные мышцы (находящиеся на поверхности) показаны на правой стороне тела, а глубокие мышцы (находящиеся под поверхностными мышцами) показаны на левой половине тела. Для ног поверхностные мышцы показаны на передней проекции, а на задней проекции показаны как поверхностные, так и глубокие мышцы.

Таблица 1. Понимание названия мышцы из латинского
Пример	Слово	Латинский корень 1	Латинский корень 2	Значение	Перевод
abductor digiti minimi	похититель	ab = от	воздуховод = для перемещения	мышца, которая отходит от	Мышца, отводящая мизинец или палец ноги
	цифровой	цифровой = цифра		относится к пальцу или ноге
	мини	minimus = мини, крошечный		маленький
минимальная приводящая мышца	аддуктор	объявление = к, к	воздуховод = для перемещения	мышца, которая движется к	Мышца, которая перемещает мизинец или палец ноги в направлении
	цифровой	цифровой = цифра		относится к пальцу или ноге
	мини	minimus = мини, крошечный		маленький

Таблица 2. Мнемотехника латинских корней
Пример	Латинский или греческий перевод	Мнемоническое устройство
объявление	к; к	Двигайтесь к своей цели
аб	от	н/д
суб	под	Подводные лодки движутся под водой.
воздуховод	то, что движется	КОНДИЦИОНЕР пускает поезд.
анти	против	Если вы асоциальны, вы против участия в общественной деятельности.
эпи	поверх	н/д
апо	в сторону	н/д
длиннейшая	самый длинный	«Longissimus» длиннее слова «длинный».
длинный	длинный	длинный
краткое	короткий	краткое
максимус	большой	макс.
средний	средний	«Медиус» и «медиум» начинаются с «мед».
минимум	крошечный; маленький	мини
прямой	прямой	Исправить ситуацию — значит исправить ее.
мульти	много	Если что-то МНОГОЦВЕТНОЕ, то оно имеет много цветов.
универсальный	один	У ЕДИНОРОГА один рог.
би/ди	два	Если кольцо изготовлено методом DIcast, оно изготовлено из двух металлов.
три	три	TRIple сумма денег в три раза больше.
четверка	четыре	КВАДруплеты — это четверо детей, рожденных одним рождением.
внешний	снаружи	Внешний
внутренний	внутри	Внутренний

Анатомы называют скелетные мышцы в соответствии с рядом критериев, каждый из которых так или иначе описывает мышцу. К ним относятся название мышцы по ее форме, ее размеру по сравнению с другими мышцами в этой области, ее расположению в теле или месту прикрепления к скелету, количеству ее происхождения или ее действию.

Анатомическое расположение скелетной мышцы или ее связь с определенной костью часто определяют ее название. Например, лобная мышца располагается на вершине лобной кости черепа. Точно так же форма некоторых мышц очень своеобразна, и названия, такие как круговая мышца, отражают форму. Для ягодиц на названия влияет размер мышц: большая ягодичная (самая большая), средняя ягодичная (средняя) и малая ягодичная (самая маленькая). Имена были даны для обозначения длины — brevis (короткий), longus (длинный) — и для определения положения относительно средней линии: lateralis (кнаружи от средней линии) и medialis (к средней линии). Направление мышечных волокон и пучков используется для описания мышц относительно средней линии, таких как прямые (прямые) мышцы живота или косые (под углом) мышцы живота.