Наклоны с гантелей в стороны: Недопустимое название

Содержание

Наклоны в стороны с гантелей

Наклоны в стороны с гантелей — это изолированное упражнение. Насчёт этого упражнения моё мнение таково, не бойтесь выполнять его с большим весом. Конечно, ваша талия увеличится на пару сантиметров в объёме, а это только укрепит ваши мышцы и сделает вас сильнее. Я говорю о двух сантиметрах чистых мышц. Девушкам и женщинам, которые обычно весят 50-70 кг, вообще боятся нечего, вы не сможете раскачать боковые мышцы живота настолько сильно — это невозможно. Однако, в то же время, если у вас нет ярко выраженной талии, и вы проявляете озабоченность по этому поводу, не советую вообще качать косые мышцы живота.

Предупреждение: Осторожно выполняйте или не выполняйте это упражнение вообще, если у вас были травмы поясницы.

Варианты выполнения упражнения наклоны в стороны с гантелей:

Стоя с гантелей.
Сидя с гантелей.
Стоя в кроссовере.
Сидя в кроссовере.

Исходное положение

Возьмите гантель хватом в замок (большой палец обхватывает гриф гантели). Рука слегка согнута в локте и напряжена. Гантель держите ладонью к себе, возле ноги. Ноги ставьте на ширине плеч, чем уже поставите ноги, тем сложнее держать равновесие. Вторую руку положите на косые мышцы живота, для того чтобы чувствовать мышцы и следить за техникой выполнения. Для увеличения нагрузки положите нерабочую руку за голову. Взгляд смотрит вперёд, шея прямая. Если вы взяли гантель в правую руку, то вы качаете левую сторону косых мышц живота.

Если вы будете выполнять упражнение в кроссовере, не отходите далеко от него. Возьмите ручку и станьте рядом с тренажёром.

Техника выполнения наклонов в стороны с гантелей

Вместе со вдохом опустите гантель вниз, насколько это для вас возможно, за счёт напряжения косых мышц живота. Стойте прямо, не наклоняйтесь вперёд и не двигайте тазом. Вместе с выдохом начинайте медленно подниматься вверх. Сделайте подходы сначала для одной стороны, затем 2-3 вдоха, выдоха, и возьмите гантель в другую руку, переходя к другой стороне.

Советы

Если тяжело держать гантель, возьмите лямки или крючки.
Выполняйте упражнение в конце тренировки по 12-20 раз для каждой стороны.
Поначалу не берите большой вес, а привыкните к упражнению и почувствуйте работу мышц.
Выполняйте упражнение с одной гантелью, не берите две сразу в разные руки.

Ошибки

Неконтролируемое опускание и подъём корпуса.
Если взять гантели в обе руки, одна будет в любом случае воровать часть нагрузки как противовес.
Последовательное движение с одной стороны в другую.

Ezon 2018-08-05T17:28:45+03:00

Тренировки
Методики

Тренировки

Методики

Боковые наклоны с гантелями стоя (наклоны в стороны): техника выполнения

Боковые наклоны с гантелями – изолирующее упражнение (то есть, такое, которое задействует одну группу мышц – в данном случае косые мышцы живота).

Кроме этого, к работе «подключаются» некоторые мелкие мышцы, расположенные между позвонками, ну и, конечно же, руки.

Боковые наклоны призваны выполнять сразу несколько тренировочных задач:

Укрепить косые мышцы брюшного пресса;
Улучшить осанку;
Убрать «бока»;
Сжечь жировые отложения, локализованные в области поясницы.

Техника выполнения упражнения

Наклоны стоя с гантелями выполняют следующим образом:

Стартовое положение тела – ноги на ширине плеч, спина ровная, взгляд направлен вперед, пресс необходимо держать в напряжении;
В одну руку следует взять гантель (прямым хватом), а другую руку необходимо надежно зафиксировать на корпусе;
На вдохе (не прогибая спины) следует наклонить туловище в ту сторону, с которой находится гантель, в крайней точке необходимо зафиксироваться на несколько секунд, после чего можно вернуться в исходную позицию и расслабиться;

Далее упражнение повторяют для другой руки.

Это облегченный (базовый) вариант боковых наклонов корпуса с гантелью. Он подходит для выполнения в тренажерном зале и в рамках самостоятельных домашних занятий.

Другие (усложненные) разновидности боковых наклонов:

С штангой на плечах;
Сидя на скамье;
У нижнего блока кроссовера.

Распространенные ошибки

Несмотря на то что, на первый взгляд, упражнение кажется простым, спортсмены (особенно новички) часто не следят за правильной техникой его выполнения. Так, приступая к боковым наклонам, необходимо четко следовать нижеприведенным правилам:

Гантель рекомендуется держать как можно ближе к корпусу, во время наклона нельзя отводить руку с утяжелителем в сторону;

Спина ровная, корпус не следует отклонять ни назад, ни вперед;
Упражнение необходимо выполнять не торопясь, в среднем темпе, сконцентрировавшись на работе целевых мышц;
Чтобы избежать грыжи межпозвоночных дисков, не следует выбирать слишком тяжелые гантели, вполне достаточно 2-х килограммовых утяжелителей;
Оптимальная частота тренировок – 1-2 раза в неделю (спортсмены выполняют по 3 подхода, 15-20 наклонов в каждом) хотя бы на протяжении нескольких месяцев.

Видео «Боковые наклоны с гантелями стоя (наклоны в стороны)»:

Регулярное правильное выполнение боковых наклонов поможет укрепить (подтянуть) косые мышцы живота, убрать «бока» и «сделать» талию.

ПрессПодъем ног в висе на перекладине

ПрессОбратные скручивания: техника выполнения упражнения

Как делать наклоны в стороны с гантелями и его преимущества

Если вы ищете упражнение на наклоны в сторону для включения в свой план тренировок, вам следует подумать о практике боковых наклонов с гантелями. Боковые наклоны с гантелями — это изолирующие упражнения, нацеленные на косые мышцы на боковой стороне тела.

При выполнении с правильной формой и техникой это может очень помочь в i повышении силы косых , а также общей прочности и стабильности корпуса. В этой статье мы обсудим как выполнять боковые наклоны гантелей и преимущества связанные с ними.

Что такое наклоны в стороны с гантелями

Наклоны в стороны с гантелями — это изолирующие упражнения , направленные на группы мышц по бокам тела, в частности на косые мышцы .

Наклоны в стороны — это эффективный способ проработать внутренних и внешних косых мышц , усилить боковое сгибание позвоночника, улучшить подвижность позвоночника и развить сильное ядро.

DB Боковой изгиб легкое упражнение для корпуса, которое можно практиковать дома.

Для более легкой вариации вы можете выполнять боковые наклоны с собственным весом, а для более сложной вариации используйте гири или тренажер для боковых наклонов с тросом.

Преимущества бокового наклона

Есть несколько преимуществ включения бокового наклона гантели в вашу тренировку. Боковые наклоны с гантелями дают множество преимуществ, в том числе .

Боковые наклоны уравновешивают все тело. Они также укрепляет мышцы живота, бедер и бедер, а также улучшает гибкость позвоночника.
Помогает укрепить корпус , снизить риск болей в спине и улучшить функциональные движения , такие как подача теннисного мяча или переноска тяжелого предмета на одной стороне тела
Боковые наклоны растягивают мышцы живота и органов пищеварения. Это помогает и регулирует пищеварение, выделение и обмен веществ.
Тренировка косых мышц поможет сформировать и привести в тонус талию. Это также помогает избавиться от лишнего слоя жира вокруг талии.
Боковые наклоны с гантелями — простое базовое упражнение, которое можно практиковать дома .

Работающие мышцы

Боковые наклоны задействуют косые мышцы — два слоя косых мышц ( внешние и внутренние косые ) с каждой стороны талии.

Боковой наклон не работает, только косые. Он также сильно поражает пресс, переднюю зубчатую мышцу и квадратную мышцу поясницы, глубокую скрытую мышцу по обеим сторонам нижней части позвоночника, которая помогает формировать заднюю часть брюшной стенки.

Как выполнять наклоны с гантелями в стороны

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите гантель нейтральным хватом в правой руке, а рука висит сбоку. Свободную руку можно положить за голову.
Ваша осанка должна быть высокой, плечи должны находиться над бедрами. Сохраняйте нейтральное положение головы и шеи на протяжении всего упражнения.
Наклонитесь в талии влево как можно ниже, используя косые мышцы, чтобы потянуть туловище вниз.
Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.
Выполните желаемое количество повторений и повторите с другой стороны.

Правильная форма и советы

Крайне важно выполнять упражнения с хорошей техникой, поскольку это помогает предотвратить любые травмы, а также получить максимальную пользу от тренировок. Вот пошаговое руководство о том, как правильно выполнять боковые наклоны с гантелями.

После интенсивного набора боковых наклонов отдохните две-три минуты, прежде чем работать с другой стороной, чтобы ваша производительность на последней не пострадала. Чередуйте сторону, с которой вы работаете в первую очередь, от тренировки к тренировке.
Держите гантель близко к боку, слегка согните локоть и держите бедра неподвижно.
Чтобы проработать косые мышцы, выполняйте это упражнение медленно и размеренно.
Не используйте для этого упражнения тяжелые гантели . Крупные чрезмерно развитые косые мышцы сделают вашу талию громоздкой.
Для этого мышцам требуется от 36 до 48 часов . Итак, если вы делаете боковые наклоны с гантелями в своей программе, делайте их по крайней мере два раза в неделю в разные дни.

Альтернативы наклонам в стороны с гантелями

Если вы устали от наклонов в стороны с гантелями или просто не получаете от них удовольствия, вы можете попробовать следующие альтернативные упражнения с наклонами в стороны с гантелями.

Русский твист

Русский твист — отличная альтернатива боковому наклону с гантелями. Укрепляет нижнюю часть спины и основные мышцы. Это упражнение помогает тонизировать и подтянуть пресс и косые мышцы живота , а также подтянуть талию.

Более продвинутый способ выполнения русского твиста – немного приподнять ноги от пола и выполнить вращение с гирей в руках.

Чередующиеся касания пятки

Чередующиеся касания пятки, также известные как косые вытягивания лежа — это домашнее тренировочное упражнение, направленное на косые мышцы живота, а также задействующее пресс.

Это одно из отличных упражнений на косые мышцы живота, которое могут легко выполнять начинающие и опытные спортсмены, чтобы активировать и увеличить мышцы живота.

Упражнение имитирует другие упражнения на косые мышцы , такие как боковой наклон гантели и косые скручивания.

Косые скручивания

Косые скручивания — одно из лучших упражнений с весом собственного тела, которое прорабатывает основные мышцы, особенно косые мышцы живота по бокам.

Это базовое упражнение, которое укрепляет косые мышцы живота , а также другие мышцы кора, включая поперечную мышцу живота и медиальную ягодицу.

Осторожно

Наклоны в стороны с гантелями — это простое, но эффективное упражнение для здорового позвоночника.

Выполняйте его с правильной техникой, чтобы укрепить основные мышцы и повысить их прочность и устойчивость к травмам .

Однако, если у вас есть проблемы со спиной, вам следует избегать этого упражнения. Получите лечение, чтобы решить проблемы, а затем начните с бокового изгиба. Между тем, вращающийся торс-тренажер может быть безопасной альтернативой.

Часто задаваемые вопросы

Эффективны ли наклоны гантелей в стороны?

Да, боковые наклоны с гантелями — это эффективное упражнение для улучшения силы кора .

Наклоны с гантелями в стороны делают вас шире?

Гантели Наклоны в стороны не сделают вас больше и шире, если вы тренируетесь с оптимальным весом и в хорошей форме. Не используйте в этом упражнении тяжелую гантель .

Можете ли вы делать наклоны в стороны каждый день?

Нет, не стоит делать боковые полосы каждый день, мышцы требуется от 36 до 48 часов для восстановления . Если вы планируете включить в свою программу боковые наклоны с гантелями, то вам следует делать их не менее 2-3 раза в неделю, в разные дни.

Боковые наклоны хороши для любовных ручек?

Боковые наклоны эффективны для тренировки любовных ручек (косых мышц), которые помогут улучшить форму и тонус линии талии. Это также помогает избавиться от лишнего слоя жира вокруг талии.

Сердечно-сосудистые упражнения, тренировки с отягощениями и здоровое питание являются наиболее эффективными методами уменьшения жировых отложений и уменьшения ширины талии.

Узнайте больше о косой тренировке

15 лучших упражнений с отягощением для сильного кора (V-CUT OBLIQUE)

Изгиб гантели в сторону | Силовое упражнение

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie.

База данных упражнений для пресса -> Изгиб гантели в сторону

Нажмите, чтобы увеличить

Основная группа мышц:

Пресс

Подробная группа мышц: Косые мышцы

Тип: Сила

Механика: Изоляция

Оборудование: Гантель

Сложность: Новичок

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в программу

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть

Запись журналов

Боковые наклоны с гантелями задействуют косые мышцы живота (которые являются боковыми мышцами живота).

Рубрики

Наклоны с гантелей в стороны: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия