Как накачать нижнюю часть широчайших мышц спины
В данной статье мы вам расскажем, как накачать нижнюю часть спины без вреда для здоровья, чтобы все упражнения пошли на пользу. Мышцы поясницы (выпрямитель, разгибатель) – является самой важной, мощной и длинной мышцей спины, поэтому следует отнестись к занятием серьезно.
Ни в коем случае не перегружайте мышцы, они от этого расти быстрее не станут, а наоборот, вы тем самым замедлите их рост.
Мышцы растут и восстанавливаются во сне, поэтому здоровый сон – это очень важно для спортсмена.
Правильно питайтесь, особенно полезно для набора мышечной массы употребление белка, без него нарастить мускулы будет сложнее. Пейте протеиновые коктейли.
Многие боятся навредить своему здоровью, поэтому перестраховываются путем уменьшения нагрузки (вес, повторения и так далее). Мышцы устроены так, что по истечению определенного времени они начинают привыкать к стандартной нагрузке, и перестают расти, поэтому для полноценного развития необходимо постепенно увеличивать нагрузку и менять привычные упражнения на другие.
Становая тяга с гантелями
Берем гантели в руки, стоим абсолютно ровно с прямыми ногами, наклоняемся вперед, руки не напряжены (свободно опущены). Ваша задача: плавно, без рывков выпрямить спину.
Если вы хотите усилить упражнение, попробуйте сделать все тоже самое, только на одной ноге.
Выпрямление спины
Отличное упражнение для укрепление нижней части спины. Встаем на тренажер, делаем замок руками перед грудью и начинаем медленно выполнять упражнение. В момент поднятия вверх, спину держим абсолютно ровной, никаких рывков.
Полет
Упражнение можно выполнять дома. Ложимся на живот, ноги отрываем от пола. Руки поднимаем и вытягиваем их вперед. Затем одновременно поднимаем верхнюю часть тела и разводим руки, при этом сгибая колени (поочередно).
Доброе утро
Берем штангу (небольшой вес или для начала пустой гриф), кладем на плечи (трапеция).
Ноги на ширине плеч, делаем наклон вперед с прямой головой и спиной, чтобы спина была параллельно полу.
Ноги при выполнении упражнения не сгибаем. Плечи расправлены, а поясничный отдел держим в напряжении. Вдыхаем когда опускаемся, выдыхаем, поднимаемся.
Подъемы туловища от пола
Ложимся на пол животом, руки вытягиваем за спину (к ягодицам). Медленно поднимаем верхнюю часть (плечи) вверх до максимальной точки, фиксируем положение на несколько секунд и опускаемся.
Для полноценного, здорового образа жизни, мышцы спины должны быть крепкими – это основа основ! Занимайтесь в удовольствие, не пренебрегая сигналам вашего тела, которые предупреждают вас об опасности. Правильно выполняя упражнения на нижнюю часть спины, вы избежите ненужных травм.
Похожие статьи
— Становая тяга: техника выполнения
— Упражнения на заднюю дельту
— 5 эффективных отжиманий от пола
— Как накачать трехглавую мышцу плеча
— Как накачать трапециевидную мышцу в домашних условиях
Оцените статью
Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум
Другие новости
30 июня 2020
Тема: Правильное питание
Продукты богатые полезными пробиотиками
Пробиотики – это биологически-активные вещества, способствующие увеличению полезных бактерий и дрожжей в кишечнике, что в свою очередь способствует улучшению работы ЖКТ и укреплению иммунитета.
Сегодня мы расскажем, какие продукты содержат пробиотики, а также вы узнаете о пользе живых бактерий для организма человека.
15 октября 2018
Тема: Похудение
Трехдневная диета минус 5 кг
Похудеть за три дня на 5 килограммов совершенно реально, и в этом вам поможет специальная трехдневная диета, меню которой подобрано так, чтобы ваш организм активировал все необходимые процессы по снижению лишнего веса.
16 сентября 2019
Тема: Тренировки
Для чего нужен таурин в спорте
Таурин в спорте используется для повышения выносливости, увеличения энергии, чтобы тренировка была более продуктивная, также пищевая добавка способна выводить токсины. Данная аминокислота способна защищать мышечные волокна от повреждений. Прием необходимого количества таурина – залог успешной тренировки и качества жизни!
29 марта 2021
Тема: Тренировки
Как составить план тренировок дома
Как составить план тренировок дома? Да легко! Никто кроме вас самих не знает вас лучше, и никто кроме вас не составит лучшего плана тренировок на неделю дома!
12 октября 2020
Тема: Тренировки
Всего одно упражнение для прокачки тела
Сегодня мы расскажем, как при помощи всего одного упражнения можно задействовать максимальное количество мышц и хорошенько прокачать свое тело.
16 ноября 2020
Тема: Тренировки
Самый полезный для мозга спорт
Мозг можно совершенствовать не только традиционными методами, такими как: чтение, решение головоломок и т. д., но и при помощи спорта. Привычная прокачка мозга уже не является актуальной в нашей реальности, точнее, ее можно и нужно использовать, но почему бы не использовать все возможные методы в тандеме и получать максимальный результат, который останется с вами навсегда.
13 июля 2016
Тема: Правильное питание
Постоянное чувство голода
Постоянные мысли о еде на диете для многих становятся главным препятствием на пути к идеальной фигуре. Как от них избавиться? И почему возникает частое чувство голода?
03 августа 2021
Тема: Правильное питание
Диетические пряничные человечки: рецепт
Диетические пряничные человечки – десерт, лакомиться которым можно не только по праздникам, но и в обычные дни.
21 сентября 2020
Тема: Тренировки
Какие мышцы работают во время езды на велосипеде
Велосипед – лучший друг человека, и это не шутка.
Дело в том, что езда на велосипеде приносит только пользу, поэтому проведенное время на двухколесном друге можно смело считать приятным и полезным для здоровья, а не впустую потраченным. Вместо того, чтобы сидеть на диване и смотреть телевизор под различные вкусняшки, обсуждая происходящее, берите своего верного друга и отправляйтесь на полезную и очень приятную прогулку, которая между прочем укрепляет нервную систему и позволяет избавиться от психологических проблем.
16 сентября 2019
Тема: Правильное питание
Диетические блюда с ягодами
Диетические блюда с ягодами будут способствовать не только снижению лишнего веса, но и оздоровлению организма в целом, поэтом кушать ягоды необходимо не только в целях похудения, но и укрепления своего здоровья. Сегодня мы подготовили для вас 5 простых рецептов приготовления низкокалорийных блюд с ягодами!
27 июля 2020
Тема: Похудение
Хлебная диета для похудения
Хлебная диета – идеальный способ похудения для тех, кому трудно отказаться от хлеба во время снижения лишнего веса.
22 июня 2017
Тема: Тренировки
Летние упражнения для похудения
Лето – словно другой мир, где каждая частичка земли оживает, становится красочной, солнечной и теплой! Это замечательное время, пробуждает в каждом из нас неимоверное желание сделать что-то особенное, поэтому мы не будем терять эти яркие деньки и займемся спортом, чтобы демонстрировать спортивную фигуру на пляже!
Что можно и нельзя делать после увеличения губ?
Что можно и нельзя делать после увеличения губ?ЗАПИСЬна прием Задать вопрос
в WhatsApp
Главная страница — Все статьи — Что можно и нельзя делать после увеличения губ?
Красивые губы приковывают внимание, придают женщине особый шарм и очарование. Именно поэтому косметологическая процедура увеличения губ гиалуроновой кислотой пользуется такой популярностью на сегодняшний день.
Ниже вы найдете много интересной и важной информации, разберётесь в нюансах процедуры, сможете улучшить и даже продлить результат.
Увеличение губ путем инъекций филлеров на основе гиалуроновой кислоты, позволяет решить сразу несколько эстетических проблем за считанные минуты:
- Увеличить объем.
- Устранить сухость и шелушения.
- Исправить асимметрию.
Здесь важно понимать сколько заживают губы после увеличения: в среднем 5-10 дней. Окончательно оценивать результат рекомендовано через 2 недели.
Когда пройдет восстановительный период, губы станут увлажненными и привлекательными, при этом сохранят свою природную подвижность и чувствительность.
Врач-косметолог Шмелева К. О.. отвечает на вопрос «Что можно, а что нельзя делать после увеличения губ». Чтобы увеличить губы врач-косметолог вводит препарат на глубину примерно 3-4 мл.
Филлеры на основе гиалуроновой кислоты биосовместимые и абсолютно безопасные, т.к. она вырабатывается нашим организмом. Риск каких-либо осложнений — минимальный.
С чем можно столкнуться:
- Индивидуальная непереносимость и аллергические реакции.
- Отек. Это нормальная реакция организма на вмешательство. Проходит в течении нескольких дней.
- Синяк. Не представляет опасности и также проходит в течении нескольких дней.
- Комочки в губах. Могут возникнут при несоблюдении пациентом рекомендаций врача-косметолога после процедуры. Реже из-за ошибки специалиста во время процедуры.
Зная что можно и нельзя делать после увеличения губ, вы избежите неприятных последствий и сократите срок восстановления.
Врач-косметолог обязательно вам расскажет о том, как ухаживать за губами после процедуры. Соблюдение рекомендаций особенно важно в течении первых двух недель, т.
к. это сильно влияет на результат.
Нельзя:
- Принимать горячую ванну, душ.
- Посещать сауну, баню, солярий.
- Пить горячие напитки.
- Принимать лекарства, влияющие на свертываемость крови.
- Употреблять алкоголь и курить.
- Красить.
- Наносить крема и мази. Исключение: те, которые рекомендовал врач-косметолог после процедуры.
- Активно двигать губами — вытягивать, поджимать, растягивать, напрягать, широко открывать рот и т.п.
- Посещать стоматолога.
- Давить на губы.
- Заниматься спортом и тяжелыми физическими нагрузками.
- Прикасаться губами к поверхностям, в чистоте которых вы не уверены, т.к. высок риск инфицирования.
- Целоваться.
- Следить за гигиеной.
- Массировать легкими, постукивающими и круговыми движениями как вам показал врач-косметолог.
Как делать массаж вам должен показать врач-косметолог. Мы намеренно не будем описывать здесь техники, т.к. неправильное выполнение может серьезно навредить и испортить весь результат.
В свою очередь, соблюдение рекомендаций и верный подход позволит предотвратить появление комочков и уплотнений, повысить циркуляцию крови после внедрения препарата и запустить процесс регенерации тканей.
Гимнастика уместна только после полного восстановления. Не раньше, чем через 2 недели после инъекции.
Как делать:
- Вытягивать губы трубочкой.
- Растягивать максимально широко.
- Сжимать.
- Петь» гласные звуки.
Гимнастика проводиться 2-3 раза в день по 3-4 минуты. Конкретные упражнения покажет специалист.
- Из-за несоблюдения рекомендаций врача-косметолога в восстановительный период.
- Из-за неверных действий специалиста при проведении процедуры.
Результат держится от нескольких недель до нескольких лет. В среднем от 4 до 18 месяцев.
Продолжительность зависит от:
- индивидуальных особенностей,
- выбранного препарата,
- соблюдения рекомендаций врача-косметолога,
- количества процедур (результат каждой последующей процедуры держится дольше).
Безусловно. Если процедура проведена правильно, с учетом индивидуальных особенностей и пропорций лица, губы будут выглядеть натурально и привлекательно.
Результат может разочаровать если:
- Использовали некачественный препарат. Делайте процедуру только в проверенном и надежном месте. Не стоит экономить на своем здоровье.
- Ввели слишком много филлера.
- Врач-косметолог, проводивший увеличение —некомпетентен.
- Не соблюдались рекомендации врача в восстановительный период.
Мы с вами свяжемся
Связаться с директором
Как продолжать сцеживаться, когда вы вернетесь на работу
Это руководство было первоначально опубликовано 12 июня 2019 года в NYT Parenting.
Мой 10-месячный ребенок засунул руку в кошачий туалет, пока я писал эту статью. (Все в порядке, я думаю, что добрался до него до того, как он коснулся своего рта.) Это просто к тому, что подавляющее большинство работающих родителей, даже те, которые работают из дома, не могут держать своих детей с собой, пока они работают. . Это означает, что если они хотят продолжать кормить грудью во время работы, они должны сцеживать грудное молоко.
Я разговаривала с тремя экспертами по грудному вскармливанию и двумя консультантами по грудному вскармливанию; а также пять родителей, которые приняли решение сцеживать грудное молоко, когда вернулись к работе менеджерами ресторанов, полицейскими, учеными, солдатами и консультантами.
Изучая эту статью, я слышал о женщинах, которые качают в шкафах для принтеров, на заднем сиденье Хамви, в ванных комнатах и за рулем.
Все эксперты, с которыми я консультировался, сказали, что наилучший подход — это знать свои права, составить план и прозрачно общаться со своим работодателем. И эксперты, и родители сошлись во мнении: прежде всего будьте добры к себе.
Закон о доступном медицинском обслуживании требует, чтобы все частные медицинские страховые компании покрывали расходы на молокоотсосы. (Это может не применяться, если вы охвачены «старым планом», который вы или ваш работодатель приобрели до 23 марта 2010 г. и с тех пор в котором не было существенных изменений льгот или стоимости.) Medicaid, за исключением расширения Medicaid, является освобождены от действия этого закона.
А.С.А. также требует, чтобы некоторые работодатели предоставляли сотрудникам перерывы для сцеживания, которые могут оплачиваться или не оплачиваться, и предоставлять место для сцеживания, которое не является ванной комнатой, имеет закрывающуюся дверь и «свободно от вторжения со стороны коллег и публики».
Во многих штатах действуют законы, требующие дополнительных приспособлений, например, требующие от работодателей, по крайней мере, попытаться обеспечить насосную станцию рядом с рабочим местом сотрудника. (Чтобы получить разбивку законов по штатам, обратитесь в Министерство труда или Национальную конференцию законодательных собраний штатов.)
Эта часть федерального закона применяется только к работодателям, ведущим бизнес за пределами штата, и к работникам, имеющим право на оплату сверхурочной работы. Это распространенное заблуждение, что закон не распространяется на работодателей с менее чем 50 сотрудниками, но все предприятия — независимо от размера — должны соблюдать его, если они не могут доказать, что предоставление перерывов для сцеживания будет неоправданно трудным.
Однако, вопреки федеральному закону, на многих предприятиях не предусмотрены даже простейшие насосные станции; даже если они обязаны это сделать. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Women’s Health Issues, только 40% из 550 опрошенных работающих матерей в США имели доступ к времени и личному пространству для сцеживания.
«В настоящее время соблюдение этого законодательства не очень строгое», — сказала доктор Кэти Кожиманнил, доктор философии, исследователь в области здравоохранения из Университета Миннесоты и ведущий автор исследования.
Это может иметь серьезные последствия как для матери, так и для ребенка. Согласно исследованию 2016 года, женщины, имевшие доступ к этим приспособлениям на рабочем месте, в 2,3 раза чаще кормили грудью исключительно грудью, чем женщины без них, что означает, что женщины без приспособлений для сцеживания с большей вероятностью нуждались в докармливании смесью или прекращении грудного вскармливания. полностью.
Джессика Шорталл, M.B.A., автор книги «Работа. Насос. Повторите: «Руководство для молодых мам по выживанию при грудном вскармливании и возвращении к работе», рекомендуется решить как можно больше проблем перед уходом в отпуск:
Оцените свою работу с точки зрения логистики, чтобы сцеживать молоко в течение 15–20 минут. каждые три часа плюс время на установку и очистку.
Какое самое загруженное время вашего рабочего дня? Ты рядом с холодильником? Вы путешествуете днем?
Ознакомьтесь с правилами откачивания на вашем рабочем месте и определите, есть ли там насосная. Если насосной нет, узнайте у администратора или управляющего офисом, есть ли в наличии неиспользуемая комната.
Затем поговорите с нужными коллегами о ваших планах прокачки, тщательно подбирая, с кем поговорить в первую очередь. Вы лучше всех знаете свое рабочее место: не идите сначала в отдел кадров, если ваш начальник обидится. Шорталл рекомендовал сначала начать общение по электронной почте. Попросите о личной встрече. Если вы думаете, что это может быть неловко, вы можете прямо сказать об этом.
Вот пример сценария из книги Шортолла:
Я хочу заранее спланировать успешное и продуктивное возвращение на работу после декретного отпуска. Частично это планирование сцеживания грудного молока, как только я вернусь на работу. Это потребует от меня использования отдельной комнаты несколько раз каждый рабочий день.
Стремясь сделать этот процесс как можно более простым и эффективным, я проделал домашнюю работу и составил план, который, как мне кажется, будет работать очень хорошо, с минимальным воздействием на помещения, людей и производительность. Я хотел бы быстро провести вас через этот план для вашего вклада, чтобы мы могли перейти к той же странице до моего ухода. Можем ли мы назначить время для обсуждения?
На личной встрече представьте свой план, предполагая добрую волю вашего работодателя. Доктор Кожиманнил предложил использовать такие фразы, как «Я очень благодарен» или «Вы меня очень поддержали», чтобы показать, что вы и ваш начальник работаете в одной команде. Как только ваш работодатель согласится с вашим планом, попросите его помочь в решении любых оставшихся проблем, таких как поиск места для откачки или установка замка на дверь насосной. Предложите обсудить с начальником, как идут дела, включая условия для сцеживания, через месяц после возвращения из отпуска.
Если ваш менеджер не идет навстречу, Шорталл рекомендовал спросить: «А что именно не работает?» Используйте ответ, чтобы оценить, насколько велика проблема и как к ней подойти. Тара Хейл, журналист в области здравоохранения, автор статей в New York Times о воспитании детей и соавтор книги о научно обоснованных подходах к воспитанию детей, предложила сказать: «Такой-то делает перерывы на перекур; Я собираюсь использовать это время как перерыв для прокачки». Если кто-то настроен враждебно, «идите, сделайте передышку», — посоветовал Шорталл. «Не пытайтесь бороться с этим в данный момент».
Но начните разрабатывать стратегию: если на вашем рабочем месте нет времени для сцеживания и это не требуется по закону, подумайте об использовании существующих перерывов, обеда или времени на дорогу до работы. Если нет насосной, можете ли вы накачать в офисе коллеги, офисе другого арендатора в вашем здании или в своей машине?
Если на вашем рабочем месте не предоставляется то, что требуется по закону, примите во внимание здравый смысл.
Шорталл предложил распечатать соответствующие правила и принести их кому-то влиятельному, чтобы помочь им в обучении, если вы думаете, что они будут восприимчивы и не знают о таких законах. Если вы упомянули о своих законных правах, отправьте электронное письмо, чтобы у вас был бумажный след. Во многих штатах есть горячие линии для сообщения о несоблюдении правил на рабочем месте, но доктор Кожиманнил сказал, что финансирование и возможности для последующих действий сильно различаются в зависимости от штата.
На седьмом-восьмом месяце беременности рекомендуется также позвонить в свою страховую, чтобы узнать, как получить молокоотсос, например, когда и как вы его получите, и какие молокоотсосы они покроют. . Получите его либо незадолго до родов, либо пока вы находитесь в больнице. Когда родится ребенок, достать будет сложнее. Моя страховка, например, требовала, чтобы я получила рецепт от своего врача и забрала помпу у сетевого «поставщика медицинского оборудования длительного пользования» на другом конце города после 33 недель беременности.
Но когда я узнал, что поставщик может доставить мою помпу прямо в больницу, если я закажу ее во время моего пребывания, я решил, что это лучший маршрут для меня.
В идеале приобрести двойной электронасос с хорошими отзывами. (The Wirecutter, компания New York Times, которая делает тщательные обзоры продуктов, рекомендует Spectra S1, и я тоже. Medela Pump In Style Advanced также популярен, но мне он показался неудобным, и мне не понравилось, что он не работает). позволяют независимо регулировать мощность всасывания и скорость сцеживания.)
Шортолл предложил найти друга, который умеет сцеживаться, чтобы помочь вам сделать это в первый раз. Многие люди, с которыми я разговаривал, рекомендуют фланцы Pumpin’ Pal как более удобные, чем фланцы, обычно поставляемые с молокоотсосами (и я с этим согласен).
Купите бюстгальтер с эффектом помпы — или не берите. Как правило, бюстгальтеры для сцеживания помогают, удерживая фланцы молокоотсоса над сосками во время сцеживания, чтобы ваши руки были свободны.
Они не очень дорогие, как бюстгальтеры, стоят от 30 до 35 долларов, но это дополнительные расходы. Хээль посоветовала сделать свой собственный бюстгальтер с насосом, купив дешевый спортивный бюстгальтер и сделав в нем прорези; другие используют резинки для волос, чтобы удерживать фланцы на месте. (Если вам интересно, как это вообще работает, может помочь это видео на YouTube.)
Начните собирать небольшой запас замороженного грудного молока или разработайте план докорма.
Если вы строите тайник, вам не нужно много, чтобы выжить в первые несколько дней работы — несмотря на то, что многие в Интернете могут сказать вам. Хизер Бингхэм, I.B.C.L.C., сертифицированный консультант по грудному вскармливанию в Бостоне, штат Массачусетс, рекомендовала приготовить как минимум 15 унций замороженного грудного молока до вашего первого дня, что, по ее словам, находится на более высоком уровне, чем 3-месячный ребенок. употребить за девять часов. Ребекка Костелло, магистр здравоохранения, сертифицированный консультант по грудному вскармливанию в Итаке, штат Нью-Йорк, рекомендовала наращивать от 30 до 40 унций, что примерно соответствует тому, что ребенок съест за 24–36 часов.
«Остальная часть тайника служит «фондом на черный день» для таких вещей, как пролитая бутылка или пропущенное сцеживание», — сказал Костелло. Вам может понадобиться больше, если вы планируете путешествовать без ребенка или если вы работаете в долгие смены. Даже если вы проводите в офисе пять дней в неделю, для начала вам нужно, чтобы грудного молока хватило на один-два дня, потому что на работе вы будете сцеживать молоко каждый день. (См. наш пример плана сцеживания ниже.)
Чтобы получить от 15 до 30 унций замороженного молока, старайтесь сцеживаться один раз в день примерно в одно и то же время каждый день после кормления ребенка. Если возможно, попросите кого-нибудь еще подержать ребенка во время сцеживания. Начните делать это за один или два месяца до того, как вы вернетесь на работу, чтобы убедиться, что у вас достаточно. Сцеживание утром обычно дает больше молока, чем сцеживание в другое время дня. «Но самое главное — найти время, которое вам подходит», — сказал Бингхэм. Относитесь к себе осторожно и старайтесь не заставлять себя сцеживать определенное количество молока.
«Организм некоторых людей плохо реагирует на помпу», — сказал Шорталл. Также нормально, что молокоотсос извлекает меньше молока, чем ребенок во время кормления грудью, поэтому, если вы не получаете столько молока, сколько надеялись, вам не нужно беспокоиться о том, что ваш ребенок не получает достаточно еды.
Замороженное грудное молоко хранится около 6 месяцев в самой холодной (самой внутренней) части морозильной камеры, в зависимости от того, насколько холодная морозильная камера и открывается ли она сверху или сбоку. Грудное молоко, которое никогда не замораживалось, хранится в холодильнике до четырех дней, в то время как грудное молоко, которое было заморожено, а затем разморожено, хранится в холодильнике только 24 часа.
Заморозьте сцеженное молоко в пакетах того же размера, что и то, что ваш ребенок обычно выпивает за одно кормление. Например, если ваш ребенок обычно выпивает 4 унции, заморозьте молоко в пакетах по 4 унции. Если вы не уверены в потреблении вашего ребенка или если оно варьируется, заморозьте смесь пакетов по 2 и 3 унции для гибкости.
Если вы планируете докармливать смесью, подготовьте ребенка, дав ему попробовать смесь и понаблюдав за его реакцией. Позвоните своему педиатру, если вы считаете, что у вашего ребенка может быть аллергия на смесь; возможно, вам придется попробовать смесь на основе сои или другую смесь.
Если вы докармливаете грудное молоко какой-либо смесью, сказала Хаэль, не чувствуйте себя виноватой: ребенок все равно получит пользу от грудного молока. «Просто грудное вскармливание вместе со смесью по-прежнему снижает риск СВДС [синдрома внезапной детской смерти] вдвое», — сказала Хээлле. «Не похоже, что вам нужно кормить исключительно грудью, чтобы получить это преимущество».
Убедитесь, что у вас есть удобная рабочая одежда для сцеживания. Вам не обязательно нужна специальная одежда для кормления сама по себе: рубашки на пуговицах, рубашки или платья с эластичными или перекрещивающимися вырезами, блейзеры и кардиганы совместимы с сцеживанием. Возьмите с собой запасную рубашку, чтобы положить ее на работу на случай, если молоко прольется или вытечет.
Возьмите ручной молокоотсос (Wirecutter рекомендует Medela Harmony) и дополнительный комплект деталей для молокоотсоса, чтобы оставить его на работе. Они пригодятся, если вы забудете свой электрический насос или один из его многочисленных мелких компонентов. Или приобретите дополнительный электрический насос, который часто доступен в группах местных родителей в Facebook или списках адресов электронной почты, если вы не хотите покупать новый, чтобы оставить его в офисе. (Однако были сообщения о том, что Facebook блокирует списки молокоотсосов и принадлежностей для сцеживания на своих торговых площадках. Чтобы обойти это, некоторые родители просто публикуют фотографии своих принадлежностей, не используя слова «молокоотсос» в своих списках. )
Некоторые электрические молокоотсосы с так называемой «закрытой системой», такие как Spectra S1, которые часто имеют барьер между мотором откачки и сцеженным молоком, можно приобрести бывшими в употреблении. Но молокоотсосы «открытой системы», такие как Medela Pump In Style Advanced, рекомендуются только для одного пользователя, потому что грудное молоко может попасть в трубку или двигатель молокоотсоса и, теоретически, заразить эти части бактериями.
За несколько дней до вашего возвращения на работу Шортолл порекомендовал провести генеральную репетицию накачки дома, особенно если вы окажетесь в ситуации, которая потребует, казалось бы, акробатических маневров, таких как необходимость придерживать дверь одной рукой, пока качает с другой. Носите ту же одежду, в которой планируете идти на работу.
День 1: Отправьте ребенка к воспитателю с размороженным молоком, которое вы приготовили заранее. Выберите количество молока, исходя из привычек потребления вашего ребенка и количества часов ухода за ним — около 15 унций за девять часов ухода — это хорошая отправная точка, если вы не знаете, сколько обычно пьет ваш ребенок.
Сцеживайте молоко на работе (интервалами по 15–20 минут или до тех пор, пока грудь не опустеет, примерно каждые три часа), охладите молоко и принесите его домой. Спросите своего поставщика медицинских услуг, сколько ваш ребенок выпил в тот день.
День 2: Отправьте своего ребенка поставщику медицинских услуг с количеством молока, которое он выпил накануне.
Эта партия будет состоять из молока, которое вы сцедили в первый день, а также из любого дополнительного размороженного молока или молочной смеси, необходимых для восполнения разницы, если это необходимо.
Насос снова в работе. Если вы накачали больше, поместите его в холодильник для использования в течение четырех дней или заморозьте в тот же день.
День 3 и далее: Повторить. Вы можете добавить дополнительный сеанс сцеживания (например, ночью), если хотите отправить больше молока в детский сад или если хотите заморозить больше молока.
При необходимости измените график сцеживания. Если после трехчасового перерыва между сеансами грудь становится неприятно наполненной, по возможности сцеживайте чаще. Будьте осторожны с собой в отношении того, сколько молока вы получаете. Шортолл сказала, что ее мантра звучит так: «Ваша ценность как матери не измеряется в унциях».
Анна Новогродски — журналист и мама из Бостона.
Должен ли я уменьшить количество молока?
Нужны ВСЕ советы и рекомендации прямо сейчас? Используйте EP15 со скидкой 15%! Купить сейчас
Home » Грудное вскармливание и здоровье » Эксклюзивное сцеживание и переизбыток молока: следует ли мне уменьшить выработку молока?
Дата создания:  | Обновлено: | Автор: Аманда | 43 комментария
Сегодняшний вопрос касается переизбытка при исключительно прокачке. Всегда ли плохо иметь избыток грудного молока? И что делать с избытком грудного молока?
Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что если вы перейдете по ссылке и совершите покупку, я получу компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Подробнее здесь.
Я исключительно сцеживаю молоко и у меня переизбыток – я делаю на 20 унций больше в день, чем съедает мой ребенок. (Я делаю 45 унций, а она берет около 25 унций.) Мой морозильник полон, и мне некуда положить все это лишнее молоко.
Я хочу уменьшить выработку молока, чтобы то, что я вырабатываю, больше соответствовало ее потребностям. Нужно ли мне? И если да, то как мне это сделать? Если это имеет значение, моему ребенку 8 недель.
Как правило, если основная проблема заключается в том, что у вас нет места для лишнего молока, которое вы сцеживаете, я бы не рекомендовал пытаться уменьшить его выработку.
Это происходит по нескольким причинам.
Выработка молока, возможно, еще не отрегулирована
В какой-то момент первых трех месяцев выработка молока регулируется, что означает, что выработка молока полностью определяется спросом, а дополнительного гормонального «стимулирования» не происходит. (Подробнее об этом можно прочитать здесь.)
Поставка может измениться непредсказуемо, когда она отрегулируется и действие гормонов исчезнет. Из-за этого я бы не рекомендовал вносить какие-либо серьезные изменения (например, отказываться от более чем одного сеанса сцеживания или намеренно уменьшать выработку) до тех пор, пока у вас не установится выработка молока.
Подача непредсказуема
Также может быть сложно «откалибровать» желаемое сокращение.
Например, вы можете стремиться уменьшить свой запас до 30 унций, случайно немного переборщить и получить 22 унции. (И тогда вам может быть трудно вернуть его в нужное вам состояние.)
Возможно, ваши запасы не всегда будут такими высокими
Наконец, позже вам может понадобиться дополнительное молоко.
У вас могут начаться месячные в следующем месяце, и вы обнаружите, что в это время вы заметили спад. Или у вашего ребенка может быть несколько скачков роста, и он будет сосать больше молока, чем обычно.
Легче поддерживать запас молока, чем увеличивать его, поэтому лучше оставаться на месте.
Всегда ли плохо иметь переизбыток?
Это зависит от того, как вы кормите своего ребенка.
Если вы кормите грудью, значительный переизбыток может вызвать такие проблемы, как гиперактивное выделение молока (когда ваш ребенок не может справиться с силой выделения) или дисбаланс переднего/заднего молока. Поэтому кормящие родители могут захотеть ограничить количество, которое они сцеживают, чтобы избежать этого.
Для эксклюзивных памперсов переизбыток не всегда является серьезной проблемой.
Ваш молокоотсос справится с любой раздачей молока, и дисбаланс между передним и задним молоком обычно не представляет большой проблемы, учитывая, что все молоко смешано в бутылочке.
Так что же делать с избытком грудного молока, когда морозильная камера заполнена?
У вас есть несколько вариантов. Некоторые идеи:
Приобретите морозильник
Вы можете приобрести такой морозильник и хранить в нем дополнительное грудное молоко.
При желании вы также можете отлучиться от груди раньше, чем планировали, но при этом продолжать кормить ребенка грудным молоком.
Пожертвование в молочный банк
Пожертвование в молочный банк — это прекрасное использование дополнительного грудного молока!
Большинство банков молока являются некоммерческими организациями, обеспечивающими грудным молоком очень больных недоношенных детей. Есть несколько банков молока, которые компенсируют доноров, но большинство этого не делает.
Неофициальное донорство грудного молока
Я принимала лекарства, безопасные для грудного вскармливания, но это лишало меня права сдавать молоко в банк молока. (У них довольно строгие требования из-за хрупкого здоровья младенцев, которые будут их использовать.)
Вместо этого я написала в местной группе Facebook и нашла несколько мам, которые искали донорское молоко. Вот дополнительная информация о совместном использовании молока.
Молочные ванны (и другие случайные применения грудного молока)
Изображение предоставлено Джаниелом Харрисоном. Используется с разрешения.Молочная ванна для вашего ребенка может быть очень полезной для его кожи. Молочные ванны могут помочь при экземе, колыбельном дерматите, детских прыщах, сухости кожи и многом другом.
Помимо ванн с грудным молоком, есть и другие способы использования дополнительного грудного молока, включая лосьон для грудного молока, фруктовое мороженое с грудным молоком и украшения для грудного молока.
Я все еще очень хочу уменьшить выработку молока – мне просто не нравится все это лишнее молоко/у меня боли, связанные с переизбытком молока. Как я должен это делать?
Если вы решите немного уменьшить выработку молока, я бы рекомендовал подождать до 12-16 недель после родов. Таким образом, вы можете быть уверены, что ваши поставки отрегулированы.
Для этого я предлагаю отказаться от сеанса сцеживания, не добавляя время к другим сеансам. (Обычно, когда вы исключительно сцеживаетесь и прекращаете сеанс сцеживания, вы добавляете время обратно к оставшимся сеансам, если только вы не отлучаетесь от груди.)
Таким образом, если вы сцеживаетесь шесть раз в день по 20 минут каждый, вы сократитесь до пяти сеансов в день по 20 минут каждый.
Следите за тем, как идут дела, и если ваши запасы начинают уменьшаться больше, чем вам хотелось бы, вы можете добавить некоторое время назад к существующим сеансам или добавить прерванный сеанс обратно. Вот как прекратить сеанс сцеживания.
