Накачка мышц шеи (Стюарт МакРоберт)
Накачка мышц шеи (Стюарт МакРоберт)
Усиление трапециевидных мышц — это лучший способ построения мощной базы для специализированных упражнений на шею. Именно поэтому я включаю подъемы штанги на грудь в программу всех начинающих атлетов. Это динамическое упражнение нагружает все мышцы верха спины пропорционально — особенно оно эффективно для укрепления трапеций. Поскольку трапеции редко используются в повседневной жизни, они представляют собой слабый пункт почти каждого, приступающего к тренировкам с отягощениями. Верхний отрезок амплитуды дается новичкам особенно тяжело. Однако есть и хорошие новости: трапеции быстро откликаются на тренинг и через небольшой промежуток времени становятся сильнее любых других мышц спины.
Конечно, вы можете начать выполнять специализированные упражнения для накачки шеи и до того, как трапеции станут сильнее, но я считаю, что лучше подождать, пока будет создана мощная силовая база верха спины.
Силовые тренировки в различных видах спорта обычно начинаются в межсезонье, поэтому торопиться с упражнениями для шеи необязательно. Имея это в виду, я заставляю своих атлетов совершенствовать технику в подъемах штанги на грудь, повышать рабочие веса, а потом увеличиваю нагрузку, вводя в программу тяги штанги к подбородку и шраги. После этого они уже готовы к прямой работе на шею.
Если вам уже довольно много лет, то вы, скорее всего, не выполняете подъемы штанги на грудь из-за снижения гибкости плечевых суставов или других физических ограничений. Поэтому вы можете попробовать делать рывки или тяги штанги к подбородку. В последнем случае начинайте с малых весов — в этом упражнении очень важна техника!
Все эти динамические тяговые упражнения помогают укрепить трапеции и всю спину. Однако трапеции это еще не все. Нужно позаботиться и о мышцах передней и боковых частей шеи.
Читать еще по теме статьи: Бычья шея (Майк Матараццо)
Это просто вопрос логики — любая программа должна включать в себя упражнения для всех четырех частей шеи, но продвигаться вперед следует постепенно.
Вы можете построить солидную силовую базу задней поверхности шеи, но все эти тяговые упражнения мало что дают передней и боковым поверхностям. Если вы начнете слишком резво, то можете травмировать их.
Мышцы шеи так быстро реагируют на тренинг, наверное, потому, что раньше они не получали прямой нагрузки. Это я понял, когда начал заниматься борьбой. После первого знакомства с борцовским мостиком, моя шея болела два дня. Однако уже через неделю я смог выполнить в три раза больше упражнений, причем без всякой болезненности в мышцах.
Раз уж я упомянул борцовский мостик, то скажу, что вам не нужно его выполнять, если вы не соревнующийся борец и в последнее время серьезно не тренировали шею. Специалисты по спортивной медицине и врачи предупреждают об опасности этого упражнения уже давно, так как оно ставит шейные позвонки в уязвимую позицию. Дело в том, что они не созданы для того, чтобы изгибаться назад под сильным давлением.
К счастью, шею, как и икры, можно качать часто.
Борцы нагружают ее на каждой тренировке, а иногда и 2-3 раза в день. Несколько таких коротких тренировок на протяжении шести дней будут более продуктивными, чем тяжелые сессии 2 раза в неделю. Особенно это эффективно, когда вы впервые приступаете к тренировкам, чтобы накачать шею..
Если в вашем спортзале есть тренажер для шеи, попробуйте его. Я работал на таких тренажерах, включая «Наутилус», но подходящий мне найти было трудно. Многие из них плохо сконструированы и подходят только людям с определенным телосложением. Тем не менее, ничто не мешает вам попробовать.
Один из способов решения проблемы — это динамическое напряжение. Я рекомендую эту технику каждому, приступающему к накачке шеи. Люди моего возраста сразу же вспомнят человека, который изобрел ее -это Чарльз Этлас. В те времена я, как и любой подросток Америки, тоже покупал его курсы и занимался по ним. Однако второй целью этих курсов была продажа набора отягощений для более продвинутых тренировок. Не имея средств, я продолжил использование динамического напряжения и добился результатов.
Некоторые упражнения вызывали мышечную болезненность, некоторые нет, однако, моя шея стала значительно сильнее, что помогло мне в дальнейшем во время занятий футболом.
Динамическое напряжение подходит каждому начинающему тренировать шею в любом возрасте. Вы просто сопротивляетесь мышце во время ее сокращения. Сопротивление можно регулировать и прекращать сет, почувствовав усталость. Риск травмы при этом минимальный.
Вы можете качать все четыре части шеи сидя. Начните с мышц, тянущих подбородок вниз к груди. Сидя прямо, положите ладони на лоб и надавите, одновременно опуская подбородок вниз. Оказывайте достаточное сопротивление, но не такое, чтобы вы не смогли опустить подбородок на грудь. Расслабьтесь и поднимите голову, затем снова выполните повторение. Каждое повторение должно занимать 5 секунд. В начале выполняйте лишь один сет для каждой части шеи из 12 повторений.
При наклонах головы в сторону пытайтесь ухом коснуться плеча. Некоторым больше нравится упереть ладони в виски и поворачивать голову в разные стороны, но я предпочитаю выполнять это упражнение отдельно для каждой стороны.
И, наконец, прорабатывайте заднюю поверхность шеи. Начинайте из положения, когда голова наклонена назад — руками тяните ее вперед, сопротивляясь движению. Это будет самая сильная из четырех позиций. На следующий день определите по ощущениям, достаточно ли работы было проделано, и двигайтесь дальше.
На другой тренировке вы можете сделать меньше работы или увеличить число повторений. Достигнув 10 повторений, добавьте сет и снова начните с 12 повторений. Так вы можете заниматься где угодно — в офисе, дома или в автомобильной пробке. Тренироваться можно каждый день, но за исключением тех дней, когда вы уже хорошенько проработали трапеции. В таком случае заднюю поверхность шеи можно оставить в покое.
Продвинутая программа динамического напряжения потребует некоторой посторонней помощи. Обычно это не проблема, даже если вы тренируетесь дома. Ваш ребенок поможет организовать сопротивление во время тренировки всех частей шеи. Вместо того, чтобы сидеть, вы можете лечь на скамью так, чтобы голова выходила за ее край и могла свободно двигаться.
Ваш тренировочный напарник может накидывать вам на голову полотенце, чтобы усилить сопротивление движению. В конце каждого сета он фиксирует вашу голову в позиции изометрического сокращения на 6-8 секунд. У некоторых из моих атлетов были настолько сильные трапеции, что я не мог склонить их голову, когда они напрягали шею.
Кроме того, вы можете завернуть в полотенце дополнительно отягощение и использовать его для создания сопротивления. Можно воспользоваться дополнительными отягощениями для лодыжек, надев их на голову. Не забудьте об оборудовании, которое использовал Джон Гримек и многие другие для построения впечатляющей шеи — это специальная шапочка на голову, к которой можно дополнительно прикреплять отягощение. Она все еще эффективна, но найти ее бывает трудно. Я когда-то тренировался с очень изобретательным человеком — Биллом Барнхолтцем, который надевал на голову футбольный шлем, взваливал на себя гриф и качал шею с относительным комфортом.
Вне зависимости от ваших целей крепкая шея вам пригодится.
В некоторых обстоятельствах она даже способна сохранить вам жизнь.
Шея — это одна из частей тела человека, которая постоянно на виду. Поэтому иметь шею с развитыми мышцами — значит показывать свою физическую форму постоянно, а не летом на пляже да в спортзале. Также это выгодно с практической стороны — как предохранение от возможных травм, к тому же эти упражнения не отнимают много энергии, поэтому их можно делать в конце тренировки, не думая об энергетических запасах вашего организма.
Советы:
Тренируйте шею раз или два в неделю.
Самый простой способ тренировки — создавать сопротивление собственными руками или полотенцем, можно попросить у кого-нибудь помощи.
Если в вашем зале есть машина для тренировки шеи, работающая в 4-х направлениях, пользуйтесь ею — это отличный инструмент.
Хороший способ — использовать полуспущенный мяч. Зажмите его между головой (с нужной стороны) и стеной, лучше с каким-то углублением. И пытайтесь вдавить мяч в стену.
Еще один способ — делать сет лежа на лавке и свесив голову. Упирайте в лоб (если лежите на спине) или в затылок (на животе) блины и поднимайте голову.
Наиболее распространенные ошибки:
Не делайте упражнений, подобных борцовскому мосту, это опасно повреждением шейных позвонков.
Не делайте меньше 10 повторений в подходе.
Делайте повторения медленно, подконтрольно, не применяйте взрывной стиль.
Тренировка мышц шеи и трапеций
Побочный эффект развития трапециевидные мышц — так называемые «скошенные плечи» Многие бодибилдеры для проработки трапеций пользуются исключительно шрагами, причем делают их с неполной амплитудой движений, что приводит к переразвитию верхней части трапеций Отсюда и неэстетичный «скошенный» вид. Чтобы этого избежать, существует прекрасное упражнение, по кинесиологии противоположное шрагам — подъем головы в сторону. Двигается здесь только голова, таким образом, вы полностью защищаете себя от эффекта «скошенных плеч».
Кроме того, вы развиваете одну из важнейших шейных мышц — фудино-ключично-сосцевидную, которая вместе с другими мышцами поддерживает шейный отдел позвоночника.
Схема
Лягте набок плечом к краю скамьи, так, чтобы голова могла свободно перемещаться вверх и вниз в вертикальной плоскости. Отягощение на ремне должно свисать от головы вниз, к полу.
Медленно наклоните голову к плечу как можно ниже строго в вертикальной плоскости. В нижней точке вы должны почувствовать полную растяжку работающих мышц. Затем поднимите голову вверх по той же траектории до самой верхней точки. Во время движения вверх не крутите головой. Глаза должны смотреть точно перед собой.
Заканчивая подъем, вдохните. Достигнув верхней точки, выдохните, затем снова вдохните и задержите дыхание во время опускания головы. В нижней точке снова выдохните.
Все движения абсолютно подконтрольные, тело все время находится в зафиксированном положении.
Скорость движения медленная или средняя — без ускорений и рывков.
Примечания
Работа над шейными мышцами требует предельно четкой техники. Движение должно происходить строго в вертикальной плоскости. Нельзя поворачивать голову влево или вправо, наклонять вперед или назад. Это может привести к серьезнейшей травме шейного отдела позвоночника.
Грудино-ключично-сосцевидная мышца не только наклоняет голову из сторону в сторону, но еще и поворачивает ее вправо и влево и наклоняет вперед-назад. Вполне естественно, что она будет «стремиться» выполнить все свои функции одновременно. Этого надо избежать. Чтобы обезопасить себя, убедитесь, что стабилизирующие мышцы шеи, как и сгибатели-разгибатели, находятся в постоянном напряжении и фиксируют голову; позволяя ей двигаться только вертикальной плоскости.
Поскольку здесь жизненно важен полный контроль, не работайте с супертяжелыми весами. Чрезмерный вес заставит вас ускорять движение, «дергаться» или задействовать те функции мышц, которые здесь не нужны и даже вредны.
Не забывайте, что сверхтяжелые веса обязательно включат в работу другие мышцы, чтобы стабилизировать тело, лучше контролировать движение и оказывать помощь при подъеме. Само по себе это не так плохо. Но отрицательный эффект все же перевешивает. Сверхтяжелый вес заставит вас работать с неполной амплитудой. При этом сокращение верхних трапеций, грудино-ключично-сосцевидной и других шейных мышц тоже будет неполным.
Поскольку это упражнение требует предельно четкой техники, всегда вдыхайте в начале подъема и задерживайте дыхание в процессе. Задержка дыхания стабилизирует туловище и дает возможность голове двигаться только в вертикальной плоскости. Если вы выдохнете во время подъема, грудь расслабиться, и вы невольно можете качнуть головой вперед или назад. Поэтому необходимо обязательно задерживать дыхание, особенно при работе над мышцами шеи.
В верхней точке, после выдоха, не давайте мышцам полностью расслабляться, иначе вы можете потерять контроль над движением. Поддерживайте в них постоянное напряжение, чтобы обеспечить движение головы в строго вертикальной плоскости.
Мышцы, работающие в этом упражнении, по-разному расположены и устроены. Но все они важны для поддержки шеи и головы, и потому их необходимо всесторонне укреплять. Трапеции играют важнейшую роль в движениях шейного отдела позвоночника, хотя мало кто знает об их функциях в совместной работе по сгибанию и разгибанию шеи. Если вы будете прорабатывать только трапеции и оставлять без внимания другие шейные мышцы, трапеции начнут «выпирать», и общий вид будет неэстетичным.
Сгибание шеи лежа
Схема
На первый взгляд это упражнение может показаться варварским. Но поверьте: нет ничего эффективней для передней части шеи. Лягте поперек горизонтальной скамьи так, чтобы шея могла свободно двигаться, но плечи всей поверхностью опирались на скамью. Сложите полотенце треугольником и положите на переносицу. Затем на эту «подстилку» положите блин (который вам по силам). Прижимая его ко лбу, отклоните голову назад приблизительно до 45 градусов ниже нейтрального положения.
Затем поднимайте ее, пока подбородок не коснется груди. После разогрева сделайте два сета по 12 повторений.
Качаем шею!
Ни одна часть тела не демонстрирует физическую мощь так зримо и наглядно, как крепкая мускулистая шея. И не удивительно, ведь эта группа мышц всегда на виду. Сильные мышцы шеи играют ключевую роль во многих видах спорта. Например, в контактных. Мощная шея не позволит сопернику оторвать вам голову и унести с собой в качестве «трофея». Но даже если в ваши планы не входит поединок с чемпионом мира по греко-римской борьбе, регулярный тренинг шейной мускулатуры не повредит. Тем более что он не отнимет у вас много времени. Где-то 5-10 минут один-два раза в неделю — этого вполне достаточно. Некоторые считают, что шею нельзя прорабатывать как отдельную мышечную группу: это якобы нарушает пропорциональность телосложения, в том смысле, что визуально делает плечи уже. Какая чепуха! Неужто лучше, когда голова болтается на шее, словно шар одуванчика на тонком стебле? Нет, ребята, с шеей действует тот же закон, что и с бицепсом: чем больше, тем лучше! Кстати, к сведению тех «эстетов», что стремятся к идеальным пропорциям.
Одна старая аксиома гласит: у бицепсов, икр и шеи должна быть одинаковая окружность. Вот и прикиньте, все ли у вас с шеей в порядке.
Углы атаки
Мускулатура шеи состоит из полутора десятка разных мышц. Вот почему шея гораздо «мобильней», чем любая другая часть тела. Неизбежная расплата за такую сверхподвижность — высокая вероятность травмы. Так что прорабатывать шейную мускулатуру надо с особой осторожностью. А если у вас проблемы с шеей, обязательно проконсультируйтесь с хирургом на предмет допустимых нагрузок. Один важный момент: тщательно разогревайтесь перед каждым упражнением на мышцы шеи. Прежде чем приступать к «рабочему» сету, сделайте 1-2 легких разминочных. Иными словами, если ваш комплекс состоит из четырех упражнений, вы должны проделать как минимум четыре разминочных сета. Много? Только на первый взгляд. На деле эти сеты займут у вас считанные минуты, зато помогут надежно избежать травм, подготовив шейные мышцы к нагрузкам. Помните об этом, даже если напрочь забудете все прочие советы из этой статьи.
Шея способна двигаться в трех плоскостях — продольной, поперечной и вертикальной. Благодаря этому голова может принимать тысячи разных положений. Но поскольку нас интересует в первую очередь тренировка мышц шеи, упростим сложную систему движений. Исключим те, что совершаются относительно вертикальной оси (вращательные): например, «мотание» головой из стороны в сторону, когда вы говорите «нет». Нагружая шею в этой плоскости, вы рискуете ее повредить. К тому же для роста силы и «массы» такие движения ничего не дают. Чтобы достичь максимального эффекта, лучше всего работать в двух плоскостях: так называемой сагиттальной (разделяющей тело на левую и правую половины) и горизонтальной (разделяющей тело на «переднюю» и «заднюю» части). Движения в этих двух плоскостях графически можно изобразить в виде перекрещивающихся линий (см. «Плоскости движения»). Некоторые мышцы шеи работают и при подъеме плеч, но лишь в небольшой степени. Плечевой пояс приводят в движение главным образом трапеции и поднимающие лопаток.
Тренируя плечи и спину, не забывайте делать шраги и тягу до подбородка. Тогда ваша шея сольется со спиной и плечами в единое мощное целое.
Упражнения
Итак, я предлагаю вам три типа движений: разгибания шеи, сгибания и наклоны головы в стороны. При разгибаниях основная нагрузка ложится на пластырные мышцы головы и шеи, полуостистые мышцы головы и шеи, поднимающие лопаток, верхние выпрямители позвоночника и трапеции. Знаете, как раньше делали разгибания шеи? Надевали на голову петлю, к ней прицепляли груз — и вперед. С этим орудием пыток я познакомился в возрасте 17-ти лет. Мощность, которую оно развивало, оказалась мне в то время не по зубам. К тому же петля постоянно соскальзывала с головы. Трудно сказать, что было тому причиной — плохая биомеханика или моя тогдашняя прическа. В любом случае я выбросил чертово устройство на помойку и стал искать что-нибудь поэффективнее.
Разгибания шеи в тренажере Смита
Лучшему из всех известных мне упражнений на разгибание шеи меня научил парень по кличке «Чокнутый».
Когда я впервые увидел, как он качает шею, подумал: вот так камикадзе! Но потом попробовал сам и с изумлением обнаружил: это упражнение не только фантастически эффективно, но и абсолютно безопасно! Установите скамейку в тренажер Смита горизонтально, как для жима лежа. Зафиксируйте гриф штанги на таком уровне, чтоб можно было свободно занять исходное положение. Используйте гриф с мягким валиком или положите на основание черепа сложенное полотенце. Затем подведите голову под гриф так, чтобы он упирался в полотенце как можно ближе к основанию черепа. Обеими руками обопритесь о скамью прямо под грифом, одну ногу оставьте на полу, а другую поставьте коленом на скамью. Зафиксируйте положение туловища, спину удерживайте параллельно полу. Если необходимо, попросите партнера приподнять гриф. Пригните голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Затем медленно начинайте разгибать шею, пока лицо не окажется примерно «на полпути» от горизонтали до вертикали. Запомните, ваш партнер все время должен был начеку! Чтобы освоиться с техникой, начните с минимальной нагрузки, скажем, с грифа без блинов.
Сделайте два сета по 12 повторений (не считая разминки). Это — тяжелое упражнение, с которым новичок вряд ли справится. Даже если речь пойдет об одном «голом» грифе. Не вышло? Тогда попытайте счастья на одном из специальных тренажеров для разгибании шеи.
Разгибания шеи в четырехстороннем тренажере
На мой взгляд, лучшим из «шейных» тренажеров и по сей день остается четырехсторонний «Наутилус». С этим согласен мой приятель, ныне профессиональный бодибилдер, а в прошлом известный футболист. «Я много упражнялся на «Наутилусе», — говорит он. — И это здорово мне помогло. Во время игры постоянно бьешь башкой по мячу. И если б не мощная шея, я бы, наверное, не продержался так долго в футболе». Ключ к техничным разгибаниям в тренажере — правильное положение туловища. В исходной позиции спина прямая, голова прижата к подголовнику, а подбородок отстоит от груди приблизительно на 2,5 см. Положите руки на рукоятки и обопритесь на них — это поможет сохранять прямое положение туловища и исключить даже минимальное разгибание спины.
Все, что ниже шеи, должно быть абсолютно неподвижным. Разгибание шеи в тренажере состоит, по сути, из двух движений: сперва — жим вверх и назад (голова возвращается в нейтральное положение), потом — легкий жим назад и вниз (лицо поднимается к потолку). В конце разгибания лицо обращено к точке, которая находится примерно на полпути между стеной и потолком. Сперва сделайте разогревочные сеты, потом два рабочих по 12 повторений. Второе движение для развития шейной мускулатуры — сгибание. Вы опускаете голову вниз по направлению к груди, стараясь коснуться ее подбородком. При этом основная нагрузка ложится на грудино-ключично-сосцевидные, грудино-подъязычные и шило-подъязычные мышцы.
Сгибание шеи лежа
На первый взгляд это упражнение может показаться варварским. Но поверьте: нет ничего эффективней для передней части шеи. Лягте поперек горизонтальной скамьи так, чтобы шея могла свободно двигаться, но плечи всей поверхностью опирались на скамью. Сложите полотенце треугольником и положите на переносицу.
Затем на эту «подстилку» положите блин (который вам по силам). Прижимая его ко лбу, отклоните голову назад приблизительно до 45 градусов ниже нейтрального положения. Затем поднимайте ее, пока подбородок не коснется груди. После разогрева сделайте два сета по 12 повторений.
Сгибание шеи на четырехстороннем тренажере
Здесь опять-таки принципиально важна правильная позиция туловища. Для начала встаньте прямо. Это не так просто: у многих «шейных» тренажеров слишком большое сопротивление. Придержите вес руками, пока не займете исходную позицию, затем возьмитесь за рукоятки и начинайте сгибать шею. Движение плавное, дугообразное, направленное вперед и вниз. Когда подбородок будет примерно в 5-2,5 см от груди, останавливайтесь и возвращайтесь в стартовую позицию. Не отклоняйте шею назад за пределы нейтрального положения, иначе придется прогибать спину. Число сетов и повторений такое же, как на сгибаниях лежа.
Наклоны головы в стороны в четырехстороннем тренажере
Движение здесь происходит в горизонтальной (продольной) плоскости.
Вы попробуете прикоснуться ухом к плечу — сгибаете шею и наклоняете голову, в ту или другую сторону. Основную работу выполняют грудино-ключично-сосцевидные мышцы, пластырные мышцы головы и шеи, полуостистые мышцы головы и шеи, передние и средние лестничные мышцы. Лично я считаю, что прорабатывать их лучше всего на том же четырехстороннем тренажере. «Вручную» вы при всем желаний не сможете накачать боковые мышцы шеи. И опять же, максимальный эффект этого упражнения зависит от правильного положения туловища. Чтобы проработать правую сторону шеи, сядьте и крепко возьмитесь за рукояти для стабилизации. Просуньте голову между мягкими упорами. В исходной позиции голова наклонена приблизительно на 45 градусов влево, а в финальной — на 45 градусов вправо. Таким образом, весь диапазон движения — 90 градусов. Сделайте разминочные сеты для правой стороны, потом два рабочих по 12 повторений. Повторите то же самое для левой стороны. Тренируя шею, не бойтесь брать тяжелые веса — конечно, при условии четкой техники и тщательного «разогрева».
Весь комплекс для шеи займет у вас не больше 10 минут. Делайте его один-два раза в неделю — и вы сами удивитесь, какими темпами начнут «прирастать» сантиметры, необходимые для «идеальных пропорций».
Как накачать шею дома — Упражнения, видео. Быстро накачать шею в домашних условиях
Статьи
2563
Мышцы шеи являются одними из тех, которые качаются пассивно. Но очень часто мужчины работают над увеличением ее объема целенаправленно – чтобы фигура выглядела полностью пропорциональной. В принципе, накачать эту группу мышц не составит особого труда. Один из принципов силового тренинга – систематическое повышение нагрузки на те или иные мышцы. А вот в случае с шеей действовать нужно осторожно, поскольку очень высок риск получения травмы. Как следует заниматься, чтобы не допустить ошибок, читайте в статье ниже.
Как накачать шею дома
Сразу следует сказать, что накачать шею дома все-таки гораздо сложнее, чем в спортивном зале.
Конечно, это лучше, чем ничего, но если вы думаете, как быстро накачать шею, то все-таки обязательно придется включить в свою программу упражнения с отягощением. Что же все-таки можно сделать в домашних условиях? Упражнения, которые вы будете выполнять дома, следует рассматривать больше как действия, направленные на развитие гибкости шеи. А через какое-то время вы сможете добавить отягощение – при этом избежав даже минимального риска получить травмы.
Возьмите себе за правило делать следующее:
Наклоны в стороны
Наклоняйте голову попеременно то влево, то вправо. Но делать это нужно очень осторожно, поскольку любые резкие движения вызовут болезненные ощущения в мышцах шеи.
Круговая разминка
Возьмите себе за правило разминать мышцы шеи утром и вечером: для этого будет достаточно выполнять круговые движения головой. Но старайтесь задержать голову на секунду-две в каждой точке: вверху, внизу, справа и слева.
Очень важно знать: смысл заключается не в том, чтобы просто «дергать» головой, а в том, чтобы при выполнении упражнения растягивались мышцы (при правильном выполнении вы это почувствуете).
Делайте массаж
Если вы даете мышцам нагрузку, то должны позаботиться и об их последующем расслаблении. После выполнения упражнений просто немного разомните шею ладонями.
За результатом – в тренажерку!
Если вы относитесь к тем, кто хочет добиться быстрого и заметного результата, то без тренажерного зала все-таки не обойтись.
Дело в том, что в тренажерке вы сможете выполнять наиболее эффективные упражнения для увеличения объема мышц шеи:
Нижняя тяга
Выполняют это упражнение при помощи гантелей и гирь, облокотившись коленом на скамью. Затем сильным рывком отрывают гантелю от пола – и поднимают ее до касания запястьем живота, после чего плавно опускают.
Становая тяга
Это очень сложное упражнение, однако – самое эффективное. При его выполнении штангу с весом поднимают руками, при этом согнув ноги в коленях. Очень важно держать спину идеально прямой. Для того, чтобы избежать травмы, атлеты стараются использовать только комфортные веса, если же взять слишком большой вес – это может обернуться серьезной травмой.
Вас заинтересует
Фитнес станция InterAtletika Оптима (ST-005)
24 918 ₴
Фитнес станция InterAtletika Стимул ST010
32 610 ₴
Фитнес станция InterAtletika Максима ST006
49 896 ₴
Мультистанция InterAtletika Экстра ST034
61 458 ₴
Приставка к мультистанции InterAtletika Extra ST034.1
9 198 ₴
Мультистанция Inspire BL1B
58 500 ₴
Мультистанция Inspire M2B
120 900 ₴
Мультистанция Inspire M3B
152 100 ₴
Функциональный тренажер Inspire Fitness FT2B
179 400 ₴
Мультистанция Inspire M1B
70 200 ₴
Верхняя тяга InterAtletikGym ST101
47 634 ₴
Разгибатель бедра InterAtletikGym BT107
70 908 ₴
Нижняя тяга InterAtletikGym ST102
52 332 ₴
Блочная рамка InterAtletikGym ST103
91 422 ₴
Твистер-машина InterAtletikGym ST117
61 266 ₴
Предыдущая статья: Как выбрать орбитрек
Следующая статья: Как накачать бедра
Читайте также:
Шесть “за” купить беговую дорожку для домаРаскладная кровать: комфортный сон в любых условияхЛавка для жима: виды и предназначениеПереносим воркаут в уютное место – тренажерный залЧасто задаваемые вопросы – Posture Pro, Inc.
Posture Pump® мягко декомпрессирует, формирует и увлажняет диски шеи и спины. Когда шея и спина теряют свою естественную изогнутую форму, мягкие диски, находящиеся между позвонками, сжимаются, и богатая смазочная жидкость не может проникнуть в диски и увлажнить их. Это вызывает преждевременное старение в виде жестких, сухих суставов. Posture Pump® противодействует этому, поднимая, растягивая, декомпрессируя, увлажняя и придавая шее и спине их «жизненно важную» естественную изогнутую форму.
Узнайте, почему
С помощью простых в использовании ручных насосов и воздушных ячеек под уникальным углом расширение и сжатие (движение вверх и вниз) этих воздушных ячеек создают попеременную гидратацию дисков и суставов позвоночника. Когда воздушные камеры остаются надутыми в течение более длительного периода времени (15-20 минут), происходит постуральное формирование и декомпрессия.
Смотреть как
Все люди разные. Некоторые люди сразу чувствуют облегчение и уменьшение симптомов.
А другие, в зависимости от симптомов и проблем, могут занять больше времени и постепенно уменьшать симптомы с течением времени. Но придерживайтесь этого.
Да. На все изделия Posture Pump® предоставляется 6-месячная гарантия на детали и работы. Отправьте его нам, и мы исправим его или заменим и отправим обратно.
*Требуется подтверждение покупки*
Мы знаем, что вы будете полностью удовлетворены своей новой покупкой Posture Pump®. Если после использования в течение не более 60 дней вы не удовлетворены, мы тогда:
1. Возврат стоимости продукта!
2. Вы несете ответственность за расходы по доставке, чтобы вернуть нам продукт.
3. Если вы хотите получить от нас этикетку с предоплатой доставки, при возврате средств из стоимости вашего продукта будет вычтено 35 долларов США.
Чтобы претендовать на эту специальную политику возврата в течение 60 дней, вы должны совершить покупку непосредственно на этом веб-сайте.
Ваш ручной насос съела собака? Comfort Visor™ изнашивается со временем из-за частого использования? Не беспокоиться! Чтобы приобрести запасные части, просто позвоните нам по телефону 1-800-632-5776 (часы работы: с 8:00 до 17:00 по тихоокеанскому стандартному времени, с понедельника по пятницу), и мы будем рады помочь вам!
Мы прилагаем все усилия, чтобы отправить ваш заказ с нашего склада в Калифорнии в течение 2 рабочих дней. Пожалуйста, подождите 5-7 рабочих дней для доставки (наземная служба UPS), мы также предлагаем авиаперевозки на следующий день и доставку на 2-3 день.
В течение первой недели по мере укрепления естественной формы шеи и спины вы можете испытывать обычный дискомфорт и болезненность. Как и в любом новом упражнении, ЭТО НОРМАЛЬНО. Пропустите несколько дней, если нужно, но продолжайте, не бросайте! Подумайте о Posture Pump® так же, как о зубной щетке. Так же, как ваша зубная щетка защищает ваши зубы, позвольте Posture Pump® укрепить, придать форму и смазывать вашу шею и спину.
EED® был изобретен и запатентован компанией Posture Pump. В соответствии с EED® высокое разделение суставов достигается за счет расширения воздушных ячеек эллиптической формы до изгибов шеи и спины. Как происходит EED®; материал выпячивания диска оттягивается назад к собственно диску и в сторону от спинного мозга и нервов. Он выравнивает суставы в изогнутой форме, увеличивая высоту диска в пропорции, соответствующей естественной клиновидной форме диска.
Эти естественные изгибы шеи и спины очень важны.
№. Помпа для осанки ® проста в использовании и может использоваться на любой плоской поверхности, такой как ковер, коврик для йоги, жесткий матрас, стол для хиропрактики или массажный стол. С насосом для осанки для шеи ® вы поместите сдутый блок на твердую удобную поверхность, распутаете ремешок Comfort Visor ® сзади устройства, ляжете, а затем сдвиньте и отцентрируйте блок под шеей сзади, плотно прижав его к верх ваших плеч. Затем отцентрируйте шею на опоре для шеи. Наденьте ремешок Comfort Visor™. Возьмитесь за ручной насос и медленно накачивайте устройство до комфортного уровня, но не до боли. Удерживайте примерно 10 секунд, нажмите белую кнопку на ручном насосе, чтобы сдуть воздух, и повторите этот процесс. Сделайте это примерно 5–10 раз. Это движение вверх и вниз создает попеременную гидратацию мягких дисков и мягкое растяжение мышц. Сделав это 5-10 раз, просто накачайте его до комфортного для вас уровня и 9 0019 
максимум (это фаза постуральной перестройки). Постепенно идите к этой 15-минутной цели, добавляя несколько минут к каждому сеансу. Надувать устройство на более низких уровнях в первую неделю, таким образом уменьшая болезненность, обычно вызываемую агрессивными методами лечения . Обязательно прочитайте и следуйте всем предостережениям и инструкциям перед началом работы.
Нет. Поставляется в полностью собранном виде.
ДА. Насос для осанки ® Продукты разработаны, чтобы быть легкими, удобными в использовании, прочными и удобными для путешествий. Они прекрасно поместятся в вашем чемодане. На самом деле, многие пользователи даже не отправятся в путешествие без устройства для осанки ® ! Большинство устройств весят всего около 3 фунтов.
Мы очень гордимся тем, что продукты Posture Pump ® на 100 % произведены в США. Наша продукция изготовлена из качественных материалов, собрана вручную, протестирована и долговечна.
Мы стоим за качество нашей продукции.
ДА! Спасибо за вопрос! Насос для осанки ® прошел ДВА МРТ-исследования, одобренных IRB, которые были проведены доктором К. Норманом Шили, доктором медицинских наук, нейрохирургом, исследователем и автором. Исследования показали, что Posture Pump ® декомпрессирует, формирует и смазывает диски и суставы позвоночника, а также демонстрирует резорбцию выпуклости диска. Наше МРТ-исследование 2008 года сравнило его с широко используемой формой вытяжения, а Posture Pump® улучшил шейную (шею) кривую в 72% субъектов исследования по сравнению только с 8% в обычно используемом тракционном устройстве . Posture Pump® также увеличил среднюю высоту диска вдвое больше по сравнению с широко используемой формой тяги. Доктор Шили заявил: «Учитывая стоимость, эффективность и простоту терапии, Posture Pump®, по-видимому, является первым выбором для лечения цервикогенной боли и цервикогенной головной боли».
Пожалуйста, перейдите на наш Research Study на нашем веб-сайте, чтобы просмотреть реальные МРТ-исследования, прочитать полные исследования и просмотреть другие тематические исследования, проведенные с нашими продуктами. Posture Pump® — это реальная вещь. Не ведитесь на другие подделки. Ничто так не работает, как Posture Pump. Ничего!
Вы можете использовать Posture Pump® 2–3 раза в неделю или даже ежедневно, если это необходимо. Некоторые люди считают, что использование Posture Pump® ночью помогает им расслабиться и лучше спать. Другие считают, что использование Posture Pump® утром омолаживает их в течение дня, увеличивает диапазон движений и снимает болезненную скованность в течение дня. Люди, которые тренируются или занимаются спортом, обнаруживают, что с помощью Posture Pump® всего за несколько минут до во время тренировки или спорта и через несколько минут после во время тренировки действительно помогает снять болезненную ригидность шеи и спины из-за всех компрессионных усилий, возникающих во время тренировки.
Обязательно прочитайте и соблюдайте все предупреждения и инструкции (вы можете найти их на нашем веб-сайте).
Вам НЕ следует использовать Posture Pump®, если у вас есть:
Перелом
Нестабильность позвоночника
Компрессия спинного мозга
Серьезная патология, заболевание или злокачественное новообразование
Имплантация спинного оборудования
Перенесшие операцию на позвоночнике
Острое травматическое повреждение
Экструдированные фрагменты диска
Воспалительные заболевания и/или инфекции
Распространение и/или усиление ваших симптомов
Не используйте при беременности
Не используйте без предварительной консультации с врачом. Специфические суставные, нервные, дисковые, сосудистые и другие нарушения или слабости могут усугубляться и ухудшаться.
Любые промокоды/коды скидок ДОЛЖЕН БЫТЬ ИСПОЛЬЗОВАН ВО ВРЕМЯ ОПЛАТЫ. и можно использовать НЕ после завершения продажи.
Тяговый насос осанки
Представления продуктов ниже
| Артикул № | Тяговый насос осанки | Цена по прейскуранту | ||
|---|---|---|---|---|
| 50-1040 | Помпа для осанки 1100-S шейное вытяжение | 175,00 $ | ||
| Насос для осанки 1100-S, шейное вытяжение: Функция Posture Pump обеспечивает движение вверх/вниз, что способствует смазке дисков/питанию суставов. Портативный, простой в эксплуатации. Размеры: 14 x 15 x 5 дюймов Вес: 5 фунтов UPC: 714905102409 Примечание: Доставка обычно занимает 1-2 дня. Просмотреть страницу каталога Просмотреть руководство Загрузить изображение | ||||
| 50-1041 | Насос осанки 2000 поясничного вытяжения | 175,00 $ | ||
| Насос для осанки 2000, поясничная тяга: Функция Posture Pump обеспечивает движение вверх/вниз, что способствует смазке дисков/питанию суставов. Портативный, простой в эксплуатации. Размеры: 14″ x 15″ x 5″ Вес: 5 фунтов UPC: 714905102416 Уведомление: Обычно доставка занимает 1-2 дня. Просмотреть страницу каталога Просмотреть руководство Загрузить изображение | ||||
| 50-1042 | Насос для осанки 2500 Penta Vec | 242,50 $ | ||
| Насос для осанки 2500 Penta: При ЭЭД (расширяющейся эллипсоидальной декомпрессии) нижнего отдела позвоночника пояснично-крестцовая область плавно, но мощно перемещается по оси Y и одновременно вращается и раскручивается по оси X. Размеры: 14″ x 15″ x 5″ Вес: 5 фунтов UPC: 714905102423 Примечание: Обычно отгружается в течение 1 недели Просмотреть страницу каталога Просмотреть руководство Загрузить изображение | ||||
| 50-1045 | Насос для осанки 4100, комбинированный прибор для всего позвоночника и шейного отдела | 417,50 $ | ||
| Насос для осанки 4100, комбинированный блок для всего позвоночника и шейного отдела позвоночника: Функция Posture Pump обеспечивает движение вверх/вниз, что способствует смазке дисков/питанию суставов. Вам так же может понравиться... | ||||
Это уникальное сочетание пяти одновременных векторов силы невозможно воспроизвести вручную. Проще говоря, Penta Vec 2500 поднимает и расширяет поясничный отдел позвоночника, в то время как крестец и таз поворачиваются вверх и сдвигаются в сторону. Ощущение легкости и свободы от монотонного компрессионного скручивания в нижних дисках и суставах.
