200 пресса за 6 недель: 200 повторений на пресс через 6 недель — Общие физ упражнения — Спорт — Каталог статей

Курс 200 пресса за 6 недель

Физическая культура и спорт

• Авто- и мотоспорт

• Адаптивная физическая культура

• Альпинизм

• Атлетическая гимнастика и бодибилдинг

• Бадминтон

• Баскетбол

• Бейсбол

• БЖД в физической культуре

• Биатлон

• Биллиард (карамболь, кегли)

• Бобслей, скелетон, санный спорт

• Боулинг

• Велоспорт

• Волейбол

• Гандбол

• Гигиена физической культуры и спорта

• Гимнастика

• Го

• Гольф

• Гребной спорт

• Дартс

• Дельтапланеризм

• Единоборства

• История физической культуры и спорта

• Керлинг

• Конный спорт

• Конькобежный спорт

• Легкая атлетика

• Лечебная физическая культура

• Лыжный спорт

• Материалы конференций

• Парашютный спорт

• Пауэрлифтинг (силовое троеборье)

• Плавание

• Подвижные игры для детей

• Регби

• Рэндзю

• Скалолазание

• Спортивная биохимия

• Спортивная медицина

• Спортивная метрология

• Спортивная периодика

• Спортивная фармакология

• Спортивная физиология

• Спортивно-оздоровительный туризм

• Спортивное питание

• Спортивные игры (в целом)

• Спортивные справочники

• Стрелковый спорт

• Теннис большой

• Теннис настольный

• Теория и методика олимпизма

• Теория и методика физического воспитания

• Теория и методика физической культуры

• Триатлон

• Тяжелая атлетика и гиревой спорт

• Фехтование

• Фигурное катание на льду

• Философия физической культуры и спорта

• Футбол

• Хоккей с мячом

• Хоккей с шайбой

• Шахматы

• Шашки

• Экономика и менеджмент физкультуры и спорта

• Яхтинг и парусный спорт

• формат pdf
• размер 468. 67 КБ
• добавлен 09 октября 2009 г.

Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель двести раз делать упражнение для пресса. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут сделать 100 пресса подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут сделать даже
20. А многие — и десятка. Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состоите. Если придерживаться этой программы, то скоро вы будете делать двести пресса подряд.

Похожие разделы

1. Академическая и специальная литература
2. Физическая культура и спорт
3. Спортивная периодика
4. Crossworld

1. Академическая и специальная литература
2. Физическая культура и спорт
3. Спортивная периодика
4. Тяжелая атлетика

1. Академическая и специальная литература
2. Физическая культура и спорт
3. Тяжелая атлетика и гиревой спорт

Смотрите также

• формат doc
• размер 241. 09 КБ
• добавлен 22 марта 2010 г.

Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель двести раз делать упражнение для пресса. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут сделать 200 пресса подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут сделать даже 20. А многие — и десятка. Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состои…

• формат doc
• размер 217.13 КБ
• добавлен 22 марта 2010 г.

Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель присесть двести раз подряд. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут сделать 200 приседаний подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут сделать даже 20. А многие — и десятка. Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состоите. Если…

• формат doc
• размер 207.44 КБ
• добавлен 22 марта 2010 г.

Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель подтянуться двадцать пять раз. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут подтянуться двадцать пять раз подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут подтянуться и пять раз. А многие — и двух. Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы с…

• формат pdf
• размер 1.84 МБ
• добавлен 10 января 2011 г.

Курс — Идеальная методика подъема физических возможностей 200 приседаний, 200 пресса, 25 подтягиваний и 100 отжиманий за 6 недель+закалка организма Думаете, для вас это невероятно? Я уверен что вы сможете! Все, что вам нужно — это заниматься всего 3 раза в неделю по 20-30 минут для достижения этой цели! Конечно, некоторые из вас уже могут сделать 50 последовательных отжиманий, но таких меньшинство. Большинство из читающих это не смогут сделать и…

• формат pdf
• размер 4.51 МБ
• добавлен 29 ноября 2010 г.

Автор неизвестен. — 10 стр., илл. Перед Вами уникальная книга, которая поможет Вам за 6 недель научиться отжиматься по 100 раз. Для этого Вам необходимо просто следовать всему тому, что написано в книге и у Вас непременно всё получится.

• формат doc
• размер 207. 23 КБ
• добавлен 22 марта 2010 г.

Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель делать сто отжиманий подряд. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут сделать 50 отжиманий подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут сделать даже 20. А многие — и десятка. Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состоите. Если п…

program

• формат pdf
• размер 475.12 КБ
• добавлен 03 августа 2010 г.

Для тех кто хочет иметь идеальный пресс предлагается 6 недельный курс по выполнение упражнений на пресс, затрачивая при этом всего 30 минут в день

• формат djvu
• размер 416. 15 КБ
• добавлен 26 июня 2011 г.

Небольшая брошюра, где приводятся комплексы упражнений для основных мышечных групп тела: плеч, рук, груди, пресса, спины, ног. Немного справочной информации по питанию и режиму дня атлета, о культуризме в целом и о принципах атлетической тренировки.

• формат pdf
• размер 10.12 МБ
• добавлен 09 января 2011 г.

Автор: Неизвестен Год издания: 2009 Страниц: 64 Этот курс тренировок поможет Вам уже через шесть недель делать сто отжиманий, двести пресса, двести приседаний и двадцать пять подтягиваний. Всё что нужно от вас: полчаса времени в неделю, ну и конечно же слезть с дивана. Приведи своё тело в порядок к лету! 200 приседаний 100 отжиманий 200 пресса 25 подтягиваний

• формат pdf
• размер 338. 87 КБ
• добавлен 07 сентября 2009 г.

Вступление Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель подтянуться двадцать пять раз. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут подтянуться двадцать пять раз подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут подтянуться и пять раз. А многие — и двух. Однако на самом деле неважно, в какой из эти…

Второй триместр беременности (от 13 до 28 недель)

Начало второго триместра традиционно считается одним из самых спокойных. Больше гуляйте. Очень полезна ходьба. Присаживайтесь отдохнуть только тогда, когда устанете. Движения на свежем воздухе улучшают снабжение плода кислородом, который очень нужен для его нормального развития.

Исчезает тошнота, улучшается аппетит. Не ешьте много соленого, откажитесь от маринадов, копченостей, если не сделали этого раньше. Начинается повышенная потребность организма ребенка в белках и витаминах. В ежедневном рационе должны быть мясо или рыба (в отварном или тушеном виде), молочные продукты, особенно творог, яйца. Не забывайте об овощах, фруктах, зелени. Прекрасный источник витамина С — квашенная (а не соленая) капуста. Салаты из моркови, капусты, свеклы, яблок, зеленой редьки должны быть на вашем столе каждый день.

В 17-20 недель вы почувствуете первые толчки ребен­ка. По ним вы можете определить, насколько комфортно чувствует себя малыш. Интенсивные толчки явля­ются сигналом нехватки кислорода. Может быть, вы давно не гуляли или, наоборот, занимаетесь тяжелым физическим трудом. Выйдите на свежий воздух или прилягте отдохнуть и сразу почувствуете, как успокоился ребенок.

А вот отсутствие движений — сигнал тревоги. Немедленно к врачу!

Резко повышается потребность плода в кальции — начался интенсивный рост скелета. Если сейчас в вашем организме не будет хватать свободного кальция, вы можете потерять зубы. Чтобы этого не произошло, начинайте принимать препараты кальция по согласованию с врачом.

В это время может возникнуть токсикоз второй половины беременности, от него сильно страдает ребенок. Поэтому, если врач предложит госпитализацию — не отказывайтесь. Токсикоза можно если и не избежать, то хотя бы уменьшить его проявления. Обязательно соблюдайте диету. Полностью исключите соленое, копченое, жареное, острое, консервы, шоколад. Не стоит есть много винограда и пить свежее молоко. Ограничьте мучные и сдобные изделия. По-прежнему в вашем рационе должны быть отварные мясо и рыба, овсяная и гречневая каши, овощи и фрукты

Периодически, раз в неделю, проверяйте, нет ли в организме задержки жидкости. Допускается выделение жидкости на 200-300 мл меньше, чем было выпито. Если же мочи выделяется мало — это сигнал о скрытых отеках и начале токсикоза.

Очень хорошо, если есть возможность измерять артериальное давление дома. Результаты измерений при очередном визите покажите врачу. Должно насторожить как высокое, так и чересчур пониженное давление. При низком давлении кровь вяло проникает через плаценту, и ребенок не дополучает питательных веществ.

Не пренебрегайте анализами крови — важно не пропустить развитие анемии. В этом случае вам назначат железосодержащие препараты и поливитами­ны. В рацион нужно включать говяжью печень, томатный сок, гречневую кашу, яблоки, лучше антоновские (в них содержание железа больше, чем в других сортах).

Женщинам, входящим в группу риска рождения ребенка с генетической патологией (тем, у кого в семьях есть тяжелые наследственные недуги), а также женщинам старше 35 лет (у них возрастает вероятность рождения ребенка с синдромом Дауна) направляют на консультацию генетика.

При нормально протекающей беременности в 20 – 22 недели беременности назначают второе плановое ультразвуковое исследование. 

Как выполнить челлендж на 200 приседаний: руководство за шесть недель

Одним из самых золотых арсеналов, которым вы можете похвастаться, является живот. Нет ничего более восхитительного и привлекательного, чем рельефный пресс. Это то, чего хочет достичь каждый бодибилдер. Но, конечно, над этим чудом стоит поработать.

Подробнее…

Как выполнить задание «200 приседаний»: шестинедельное руководство

Программа «200 приседаний»: нужна ли она?

Как выполнить задание на 200 приседаний?

Первая неделя

Second Weed

Третья неделя

Четвертая неделя

Пятая неделя

Шестая неделя

Последний вызов

Не существует магии или трюков, которые вовлечены в развитие вашей основной силы. Вы можете просто достичь такой близости, если посвятите себя упражнениям. Мы все знаем, что помимо эффектного и эффектного внешнего вида, регулярные упражнения и другие физические нагрузки улучшат ваше скелетное и функциональное здоровье. Это также может снизить факторы риска инсульта, диабета и различных заболеваний, связанных с сердцем.

Возвращаясь назад, следует отметить, что многим людям трудно накачать пресс. Конечно, они могут легко сделать из своих бицепсов мощное оружие, перенося тяжелые грузы. Однако история принимает другой оборот, когда мы говорим о нашей основной силе. Некоторые люди просто потеряли надежду на этот счет.

К счастью, есть один уникальный режим, который они называют «200 приседаний». Как следует из названия, программа потребует от вас сделать 200 приседаний за определенный период времени. Возможность неукоснительно следовать программе, безусловно, повысит вашу силу кора и отточит внешний вид вашего пресса.

Программа 200 Situps: нужна ли она?

Через: Livestrong.com

Каждое обещание, которое мы даем, всегда содержит оговорку. Некоторые считают, что выполнение 200 или 300 приседаний в день — это хороший сжигатель калорий. К сожалению, это не реальный случай. Видите ли, приседания — это разновидность силовых упражнений.

Его основная цель — укрепить определенную мышечную область (живот). Если вы ищете способ сжечь эти калории, как будто ваше тело горит, вам следует попробовать кардио-упражнения.

Но, конечно, это не значит, что вы можете отказаться от приседаний. Например, если вы хотите укрепить потенциал своих основных мышц, вам нужно выполнять различные приседания, такие как приседания баттерфляем и сидячий кроссфит. Помимо пресса, эти упражнения также развивают сгибатели бедра и косые мышцы живота.

Если вы собираетесь попробовать уникальные вариации, такие как приседания Джанда и приседания в обратном направлении, вы также можете увеличить силу различных мышечных областей ног. Поскольку это тип силовой тренировки, вы можете гарантировать, что приседания также могут улучшить гибкость и баланс вашего тела. Ваше кровяное давление также будет регулироваться.

Никто не может отрицать, что эти привилегии слишком причудливы, чтобы их игнорировать. Повышение вашего метаболизма в конечном итоге проложит путь к лучшей версии вас. Если у вас высокая сила и выносливость, то выполнять строгие упражнения будет намного проще, чем раньше. Более того, если вы собираетесь сочетать его с предтренировочными добавками премиум-класса, кто знает, чего вы можете добиться за короткий период времени!

Как только ваше тело станет способным делать 200 приседаний в день, вы гарантированно подтянете пресс. Выполнение этой программы также повысит вашу выносливость. В долгосрочной перспективе это позволит вашему телу совершать сумасшедшие трюки, такие как выполнение множества подходов V-образных приседаний и приседаний с наклоном! Эти два упражнения, как известно, сложны даже для обычных практиков.

Как пройти испытание на 200 приседаний?

Я знаю, что, просто глядя на эту цифру, режим уже чрезвычайно устрашающий. Наверняка, некоторые из вас изо всех сил пытаются сделать по крайней мере 30 счетов в этом упражнении, даже если это просто хруст. Тем не менее, это лучшее, что есть в этой программе.

В частности, последнее не является каким-то мгновенным наказанием, которое вы бы нанесли своему телу. Процесс идет постепенно, иногда на это уходит несколько недель. Цель этого теста — развить силу таким образом, чтобы ее можно было поддерживать на протяжении всей жизни.

Первоначальные соображения

Прежде чем запускать программу, позвольте мне напомнить вам несколько вещей. Вот они:

— Вам не нужно заниматься рутиной каждый день. Я рекомендую делать это каждый понедельник, среду и пятницу, а оставшиеся дни оставлять для восстановления сил. Вы никогда не должны подвергать свое тело экстремальным нагрузкам. Даже если вы принимаете добавки перед тренировкой, рекомендуется придерживаться этого пути.

— Вы должны получить медицинское разрешение от своего врача. Некоторые люди не подходят для выполнения этой напряженной рутины. Если вы подозреваете, что у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут помешать вам начать эту программу, вам следует немедленно обратиться к врачу.

— Проведите первоначальную оценку. Если у вас есть медицинское разрешение на выполнение программы 200 приседаний, вы должны начать с теста. Единственное, что вам нужно сделать здесь, это сделать столько приседаний, сколько сможете без отдыха. Количество приседаний, которое вы можете сделать, будет оценивать ваш текущий уровень физической подготовки.

— Для людей в возрасте 30 лет и младше, имеет среднюю производительность, если они могут непрерывно делать от 40 до 58 приседаний. Между тем, средний показатель для возрастной группы от 30 до 39 лет составляет от 38 до 51 приседаний. Люди старше 40 лет могут почувствовать облегчение, если смогут сделать от 25 до 46 приседаний.

— Однако обратите внимание, что эти цифры являются лишь примерными показателями. Не расстраивайтесь, если вам не удалось их достичь. В конце концов, тренировка из 200 приседаний предназначена для постепенного, но стабильного развития силы кора.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

Как только вы сможете успешно выполнить эти требования, пора начинать программу. Я составил простую таблицу, по которой вы можете следить за количеством приседаний и повторений, которые вы должны сделать.

Всегда помните, что вы должны отдыхать 60 секунд за интервал повторения. Это необходимо для того, чтобы ваше тело не изнашивалось быстро. Вам разрешается продлить отдых до двух минут, если вы чувствуете, что 60 секунд слишком мало.

Кроме того, было бы неплохо, если бы вы могли записывать количество приседаний, которые вы можете сделать. Таким образом, вы можете отслеживать свой прогресс.

Наконец, убедитесь, что вы не превышаете количество. Не перенапрягайтесь в упражнении. На самом деле допустимо, если вы не выполняете рекомендуемое количество приседаний, которое вы должны делать за одно повторение.

• Первый день (понедельник)
• Второй ​ День ​ (Среда)
• Третий день (пятница)

• Подход 1 — 9 приседаний
• Подход 2 — 9 приседаний
• Подход 3 — 6 подтягиваний
• Подход 4 — 6 приседаний
• Подход 5 — 8 приседаний
• Вы завершили этот режим ? Пора переходить на вторую неделю!

  SECOND WEED

  • First Day (Monday)
  • Second ​ Day ​ (Wednesday)
  • Third Day (Friday)
  • Set 1 — 14 sit ups
  • Set 2 — 17 приседания
  • Set 3 — 12 sit ups
  • Set 4 — 12 sit ups
  • Set 5 — 17 sit ups

  THIRD WEEK

  • First Day (Monday)
  • Second ​ Day ​ ( Среда)
  • Третий день (пятница)
  • Подход 1 — 18 приседаний
  • Подход 2 — 25 приседаний
  • Подход 3 — 19 приседаний
  • Подход 4 — 5 — 19 приседаний
    8 ИБП

    ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ

    К этому времени вы должны чувствовать себя намного сильнее, чем в прошлом месяце. Но имейте в виду, что вы все еще можете страдать от истощения даже от этих упражнений на кондиционирование, которые вы делаете.

    Поэтому я рекомендую вам варьировать постановку приседаний, чтобы уменьшить нагрузку. Вы можете делать обратные приседания, скручивания в сидячем положении или что угодно.

    • Первый день (понедельник)
    • Второй ​ День ​ (Среда)
    • Третий день (пятница)
    • Set 1 — 27 sit ups
    • Set 2 — 33 sit ups
    • Set 3 — 24 sit ups
    • Set 4 — 24 sit ups
    • Set 5 — 35 sit ups

    FIFTH WEEK

    Продолжай в том же духе! Ты прекрасно справляешься! Эта неделя будет тяжелой!

    • Первый день (понедельник)
    • Второй ​ День ​ (Среда)
    • Третий день (пятница)
    • Сет 1 — 08 приседаний 8
    • Подход 2 — 52 приседания
    • Подход 3 — 38 приседаний
    • Подход 4 — 33 приседания
    • Подход 5 — 50 приседаний

    Если вы не справитесь на этой неделе, просто повторите его до определенного времени Вы можете захватить испытание. Вы должны сделать то же самое для остальных недель, которые вы можете закончить.

    ШЕСТАЯ НЕДЕЛЯ

    • Первый день (понедельник)
    • Второй ​ День (среда)
    • Третий день (пятница)
    1 с —
  Настройки0088
  • Сет 2 — 75 приседаний
  • Сет 3 — 38 приседаний
  • Сет 4 — 35 приседаний
  • Сет 5 — 75 приседаний

  Поздравляем! Вы завершили 6-недельный тест. Но подождите, вас ждет последнее испытание.

  Последнее испытание

  Чтобы завершить это потрясающее испытание, вам нужно сделать еще одну вещь. После шестой недели убедитесь, что вы можете отдыхать один-два дня. Имейте правильный план гидратации и питания, чтобы омолодить свою энергию. Как только вы закончите отдыхать, наступит время, когда вы сделаете 200 приседаний подряд.

  Сначала вам может показаться, что это невозможно. Но если вы смогли выполнить шестинедельную программу неукоснительно и без обмана, вы будете ошарашены тем, что в вашем организме достаточно сил и задатков на подвиг! Конечно, вы не должны делать это ежедневно. Я предлагаю после каждых 200 приседаний делать двухдневный отдых. Правильно питайтесь и достаточно спите.

  Если вы получили травму во время трассы, просто остановитесь и обратитесь за медицинской помощью. Нет смысла укреплять свое тело, если оно будет повреждено в процессе.

  Была ли эта статья полезной? Если у вас есть вопросы и предложения, не стесняйтесь спрашивать меня в разделе комментариев ниже!

  Неделя 6 – 200 SITUPS

  Перейти к содержимому

  В зависимости от результатов вашего последнего теста продолжите с соответствующей неделей и столбцом, даже если это означает, что вам придется пройти неделю 5 снова.

  • Если вы сделали 75–90 приседаний, следуйте столбцу 1.
  • Если вы выполнили от 91 до 110, столбец 2 для вас.
  • Более 110 приседаний подряд? Огромный! Вы будете следить за столбцом 3.
  .

  неделя 6 : выберите соответствующий столбец в зависимости от ваших последних результатов теста

  Day 1 REST 60 секунд между каждым набором (дольше, если необходимо)
  	75 — 90 Satups	91 — 110 Situps	> 110 Satups
  SET 1	38	60	703049	00
  SET 2	45	75	85
  SET 3	30	38	52
  SET 4	22	35	45
  SET 5	MAX (не менее 60)	MAX (не менее 75)	MAX (не менее 85)

  .3

  Day 2 REST 45 Seconds Second Seconds Second Seconds Inteal Septon 45. 0299
  SET 1	21	30	33
  SET 2	21	30	33
  SET 3	23	35	45
  SET 4	23	35	45
  SET 7	15	27	32
  SET 8	15	27	32
  SET 9	max (at least 66)	max (at least 80)	max (at least 90)

  DAY 3 REST 45 SECONDS BETWEEN EACH SET (LONGER IF REQUIRED)
  SET 1	20	33	39
  SET 2	20	33	39
  SET 3	26	45	50
  SET 4	26	45	50
  SET 5	24	34	39
  SET 6	24	34	39
  SET 7	21	27	33
  SET 8	21	27	33
  SET 9	max (at least 75)	max (at least 90)	max (at least 105)

  Well? Вы прошли 6-ю неделю? Если вы это сделали; поздравляю! Вы должны гордиться своими достижениями и быть готовым к последнему испытанию.