Накаченные эктоморфы: Недопустимое название

Содержание

Стерлинг – о форме Конора Макгрегора: «Я бы хотел знать, что он принимает. Сейчас он выглядит как бодибилдер» — Бокс/MMA/UFC

Чемпион UFC в легчайшем весе Алджамейн Стерлинг оценил физическую форму Конора Макгрегора. В апреле-2022 Макгрегор набрал 15 килограммов и довел вес до 85.

«Я сейчас просматриваю его фотографии. Парень как всегда подтянут. Я бы хотел знать, что он принимает, потому что у него огромные руки. Его голова, его грудь, он такой здоровый. Сейчас он выглядит как бодибилдер», – сказал Стерлинг.

Последний раз Макгрегор дрался в UFC в июле-2021, когда проиграл Дастину Порье техническим нокаутом.

Конор намерен провести бой в среднем весе: «Знаю, что получаю бабки, но в то же время хочу получить похвалу»

Конор впервые за восемь лет выпал из рейтинга UFC

Материалы по теме

Главные новости

13:55Пенья обратилась к Нуньес: «Я так сильно напугала тебя, что тебе пришлось завершить карьеру» 1
TopNews»> 13:25Уайт – о реванше Махачева и Оливейры: «В этом есть смысл» 8
10:21Али Абдель-Азиз – о Дариуше: «Настоящий самурай. Жить с мечом, умереть от меча» 15
10:06Алджамейн Стерлинг: «Дариуш уже давно должен был получить титульный шанс» 5
09:53Бонусы UFC 289: Оливейра и Мэллот – лучшие выступления вечера 2
09:10«Ман Сити» взял ЛЧ и сделал требл, Швентек выиграла «Ролан Гаррос», «Вегас» в шаге от Кубка Стэнли, победы Нуньес и Оливейры, «Пари НН» и «Факел» остались в РПЛ и другие новости 31
08:44Теофимо Лопес победил Джоша Тейлора решением судей 8
TopNews»> 08:22Аманда Нуньес завершила карьеру: «Прекрасная ночь, чтобы объявить об этом» 20
08:00Аманда Нуньес победила Ирен Алдану на UFC 289 8
08:00UFC 289: Нуньес победила Алдану, Оливейра нокаутировал Дариуша 71

Новости моей команды

Выберите любимую команду

Выберите вид спортаФутболХоккейБаскетболБиатлонБокс/ммаФормула-1Теннис

Новости от пользователей

Все пользовательские новости

Тренировки дома для эктоморфа

Быстро тренировки дома для эктоморфа

Поэтому заниматься стоит не чаще 3 раз в неделю. Для новичков деление проработки всех мышечных групп на 3 тренировочных дня будет вполне достаточным. Опытные спортсмены могут позволить себе более детальное разделение и частые тренировки (до 5 раз в неделю). Не случайно трехдневный сплит на массу является самым популярным методом тренировок для увеличения мышечных объёмов. Трехразовые тренировки хороши как для начинающих, так и для продвинутых атлетов. Такой объём нагрузки позволяет нагрузить все мышечные группы и одновременно достаточно восстановится.

Тренировки дома для эктоморфа за месяц

lt;a href=quot;quot; title=quot;quot;gt; lt;abbr title=quot;quot;gt; lt;acronym title=quot;quot;gt; lt;bgt; lt;blockquote cite=quot;quot;gt; lt;citegt; lt;codegt; lt;del datetime=quot;quot;gt; lt;emgt; lt;igt; lt;q cite=quot;quot;gt; lt;sgt; lt;strikegt; lt;stronggt; Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009 В зависимости от типов телосложения трехдневный сплит для мужчин различается и существуют разные программы тренировок:

Тренировки дома для эктоморфа похудеть в бедрах

Упражнения остаются теми же, однако количество подходов и повторов для каждого упражнения отличаются, чтобы заставить ваше тело работать ещё эффективнее. Эта тренировка для сжигания жира для мужчин в тренажерном зале может продолжаться 2, 4, 6 или 8 недель. Все что вам нужно сделать по истечению первого круга занятий, повторить цикл заново, увеличив нагрузку, если организм справиться или оставаться на прежнем тренировочном объеме. Также советуем соблюдать наши рекомендации для похудения живота у мужчин 30-40 лет или старше. Хотя на самом деле они весьма универсальны и будут эффективны в любом возрасте. Займите положение, поддерживая себя на предплечьях локтями, которые необходимо расположить под плечами. Напрягите пресс, затем поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до пятки.

Тренировки дома для эктоморфа без спорта

, набирают вес. Последние – эндоморфы, завидующие эктоморфам с быстрым метаболизмом и большими порциями еды. Вы уверены, что эктоморфы не могут набирать вес? Ожоги кожи могут быть как поверхностными, так и более серьезными. В первом случае обычно можно справиться самостоятельно, используя домашние средства.hellip; Эктоморф — это прежде всего быстрый обмен веществ и лишь после, исходя из этого, определённое телосложение. Быстрый обмен веществ предполагает регулярное поступление в организм топлива. Поэтому питаться эктоморфам стоит часто. Рацион должен состоять по возможности из натуральных, продуктов, которые хорошо и быстро усваиваются организмом. А именно: из белка, сложных углеводов и клетчатки в виде фруктов и овощей.

Тренировки дома для эктоморфа дома

Металлург — Авангард, 12 декабря 2021, прогноз и ставка на матч КХЛ, какой канал, смотреть онлайн, трансляция Отрывки из автобиографии теннисиста Михаила Южного — о неправильном подходе к работе в межсезонье Откровенное интервью с помощником Карлсена россиянином Даниилом Дубовым… Дмитрий Бивол победил Умара Саламова и защитил титул чемпиона мира по версии WBA Super

Похожие статьи:

тренировки дома для начинающих девушек
тренировки тренажерном зале похудения мужчин
тренировки убрать живот и бока женщине
тренировки чтобы накачать попу
тренировки чтобы похудеть

Не всем девушки и парни, хотят иметь накаченные, большие ягодицы и бедра, кому-то достаточно немного привести их в тонус, слегка округлить форму, подтянуть попу, не делая их чересчур выпуклыми, поэтому такой категории людей, необходимо с осторожностью выполнять силовые, базовые упражнения на ноги, потому что именно они растят мясо на ягодицах с большой скоростью. Необходимо помнить, если вы склонны к набору лишнего веса (эндоморф), или уже имеете достаточно много жира в области таза, то вам необходимо сначала привести себя в порядок, похудеть, избавиться от лишнего веса, если таковой имеется, путем правильного питания и аэробных упражнений Стоит сразу отметить, что девушке накачать ягодицы в домашних условиях будет довольно непросто. При помощи простых упражнений можно привести ягодичные мышцы в тонус, сделать их более подтянутыми и упругими, но вот добиться бразильской попы вряд ли удастся. Отчаиваться не стоит: если в планах стремление к формам Ким Кардашьян, лучше идти в зал, к профессиональному тренеру, который разработает программу тренировок и поможет скорректировать питание. А если Вы хотите просто привести ягодичные мышцы в тонус и сделать их более подтянутыми, то можно обойтись домашними тренировками. Необходимо помнить, если вы склонны к набору лишнего веса (эндоморф), или уже имеете достаточно много жира в области таза, то вам необходимо сначала привести себя в порядок, похудеть, избавиться от лишнего веса, если таковой имеется, путем правильного питания и аэробных упражнений.

Приседания – одно из самых популярных и эффективных упражнений, чтобы приобрести аппетитные формы. Конечно, с его помощью не получится накачать попу за 1 день. Будем откровенны: это непосильная задача независимо от вида упражнений и тяжести нагрузок. Но со временем вы заметите положительные результаты. Обязательно нужно уметь различать, когда Вы находитесь на грани получения травмы и когда тело уже на пределе выносливости. Если Вы новичок, то перед тем как начать заниматься следует проконсультироваться с персональным тренером, чтобы побольше узнать о своих физических способностях; Существуют много комплексов упражнений для ягодиц в домашних условиях, найти в Сети их не сложно. Выберете для себя наиболее подходящие упражнения. Это будет ваш топ упражнений для ягодиц. Комплекс обычно состоит из 6-8 упражнений. По мере освоения упражнений можно будет переходить к наиболее сложным и трудным упражнениям. Одно из самых эффективных базовых упражнений с высокой степенью изоляции. Серьезный вес и длинная траектория движения позволяют хорошо прокачать ягодицы, при этом работа квадрицепсов полностью исключена. Для тех девушек, кто хочет накачать попу, это упражнение может стать отличной заменой обычным приседаниям. Важно правильно мотивировать себя для достижения поставленной цели, замерять объемы ягодиц, чтобы видеть прогресс. Если результата нет, не стоит отчаиваться – возможно, просто нужно больше времени или сменить режим питания, работы и отдыха Понятие накачать попу у всех может быть разное. Кому-то хватит и того, что ее мужик начнет понимать, трогает он свою даму сердца за попу или это все еще поясница. А кому-то подавай такой орех, который будет виден из космоса даже без бинокля.

Если приобретать цельнолитые гантели, то в начале похудения потребуются очень легкие снаряды по 0,5–1 кг. А через несколько месяцев регулярных занятий такой величины утяжеления станет недостаточно и придется приобретать новые, более тяжелые, что повлечет за собой дополнительные расходы. Основным показателем правильно подобранных по весу утяжелителей является наличие чувства комфорта во время тренировок. Также следует учитывать вид спорта, в котором будут задействованы такие снаряды. При этом необходимо учитывать следующие рекомендации: В значительной мере успех тренировок зависит от сбалансированного по белкам, углеводам, жирам, питания. Во время занятий нужно периодически пить воду хорошего качества.. Красивая осанка, мускулистые крепкие ноги, легкая походка, выносливость – все это можно получить в домашней обстановке, если оторваться от телевизора, компьютера, пива и начать регулярно подкачивать мышцы Как и все вышеперечисленные, это упражнение для ягодиц можно выполнять в домашних условиях. Оно отлично вписывается в весь комплекс упражнений для мышц ягодиц. Особенно круто выполнять его после выпадов, приседаний и махов, — когда сил уж нет ни на что. При тренировке не происходит резких движений и чрезмерных нагрузок, движения мягкие и естественные. В то же время все мышечные группы тела, в том числе и ягодичная область, получают полноценную нагрузку, которая равномерно распределяется на мышцы. Суставы плавно разрабатываются, не перегружаясь. Активизируется процесс сжигания жира, тренируется дыхательная и сердечно – сосудистая система. Данный вид тренировок является подходящим и для тренировки мышц, и для похудения. Также он способствует формированию красивой осанки. Выполнять фитнес упражнения на эллиптическом тренажере для ягодиц можно даже беременным. Эллиптический тренажер является столь популярным потому, что не нужно совершать над собой усилий, кроме одного – стать на педали! Вообще построение тренировок — индивидуальный процесс. Если твоя подруга изо дня в день шагает по залу с гантелями и у нее от выпадов растет попа, это не значит, что так будет у тебя. Прислушивайся к своему организму, чувствуй работу мышц, пробуй разные упражнения, изменяй технику — делай все, чтобы ты действительно прочувствовала свою пятую точку.

В дни отдыха на диване не лежат. Вместо силовых упражнений катаются на велосипеде или роликах, плавают, заставляют работать другие группы мышц для того, чтобы тело выглядело гармонично. Недельная интенсивная тренировка ягодичных мышц перед отпуском или посещением бассейна красивую попу не сформирует. Рост мышечной массы происходит медленно. Я могу сказать из своего личного опыта, что это один из лучших советов, которые я получила за последние несколько лет. Расстелите постель и проскользните под одеялко, включите успокаивающую музыку и уходите в страну снов. Просыпайтесь рано утром, чтобы у вас было время и потренироваться, и проверять новости, электронную почту и завтракать. Чтобы мышцы выглядели рельефно, попа бала свежей и упругой, требуются не просто длительные, а постоянные усилия. Заниматься спортом или фитнесом нужно постоянно, вести активную жизнь, не отказываясь от сезонных тренировок в беге, на лыжах или коньках на улице. Тогда прибавить особого шарма и аппетитности попе можно и за неделю. Классические приседания – это, наверное, самая действенная нагрузка, которую только можно было придумать. Выполнять такое задание можно с гантелями, штангой, дома использовать бутылки с песком. Такие сильные физические упражнения на ягодичные мышцы в результате сжигают жир и сильный растят мышцы. Выполните по 30.-60 приседаний. Медленно сгибайте ноги в коленях, как будто собираетесь сесть на стул, при этом вес тела переместите на пятки. Следите за тем, чтобы колени не выступали дальше кончиков пальцев ног. Не двигайте колени в стороны или внутрь. Присядьте как можно ниже, не опуская при этом голову и грудь. Держите спину прямо, а плечи расслабьте. Не округляйте спину!

Автор статьи: Русанов Андрей

оптом для вашего типа телосложения – EC Sports Supplements

Зима почти наступила, и вы знаете, что это значит… сезон набора массы!

«Стать большим» часто сводится к «есть много еды» — философия, которой лифтеры клянутся годами. Тем не менее, в этом заключается одна из самых больших дилемм, стоящих перед бодибилдером: как набрать массу, не становясь совершенно неряшливым. Однако такое телосложение не приобретается в одночасье. Требуется тяжелая работа, самоотверженность и ЗНАНИЯ о том, как правильно и эффективно достичь этой цели. Фаза набора массы необходима для набора мышечной массы и набора силы; давайте начнем с того, что должна включать ваша диета для набора массы в зависимости от вашего типа телосложения.

Для успешного набора массы важно соблюдать правильную диету для вашего типа телосложения. Сначала вы должны определить, являетесь ли вы эндоморфом, эктоморфом или мезоморфом, а дальше все становится просто. В этой статье мы проанализируем разные типы телосложения; имейте в виду, что у некоторых людей смешанные типы телосложения. Если это относится к вам, вы можете смешать некоторые рекомендации для других типов телосложения, чтобы создать диету, которая лучше всего подходит для вас.

В зависимости от типа телосложения существует 3 различных типа набора массы:

Чистое наращивание (Endomorph Bulk):

Чистый набор массы предназначен для людей с более медленным метаболизмом, которые, как правило, являются эндоморфами. Эндоморфы имеют более высокий процент жира в организме при меньшей мышечной массе. Если вы хотите набрать чистую массу, ваша цель — набрать как можно больше мышечной массы и утомительно следить за количеством потребляемого жира (придерживайтесь здоровых жиров).

Чистая диета для набора массы (Mesomorph Bulk):

Некоторые примеры того, что вы можете ожидать от диеты с «чистой массой»: рис, киноа, макароны, нежирная куриная грудка, рыба, постная индейка, стейк (со всем обезжиренным out), авокадо, оливковое масло, обезжиренное молоко, творог, фрукты и многие другие полезные продукты.

Прочтите о пользе этих продуктов в нашей статье «20 обязательных продуктов для набора массы».

Большая масса тела (Эктоморфная масса):

Большая масса тела характерна для мезоморфов, людей со средним метаболизмом, которым относительно легко нарастить мышечную массу и похудеть. Как правило, они имеют более спортивное телосложение. Если вы мезоморф на стадии набора массы, вы захотите набрать как можно больше сухой мышечной массы, умеренно следя за потреблением жира.

Диета для больших объемов:

Диета для больших объемов будет включать такие продукты, как стейк, куриная грудка, рыба, тунец, обезжиренное молоко, нежирный йогурт, яйца, пицца (не слишком жирная), хлеб, бобы, фрукты и другая еда.

Грязное наращивание:

Грязное наращивание предназначено для удачливых людей, которые могут есть сколько угодно НИЧЕГО, но им все равно трудно набрать массу. Мы называем таких парней эктоморфами; они обычно имеют стройное телосложение и небольшую мышечную массу. У эктоморфов очень быстрый метаболизм, что затрудняет набор массы.

Грязная диета для набора массы:

Обычно грязная диета для набора массы может включать нездоровую пищу, гамбургеры, картофель фри, мороженое, куриные бедра, жирные стейки, жирное молоко, цельномолочный йогурт, пиццу, рис, масла

Мы предложите держаться подальше от фаст-фуда, есть цельные жирные продукты и получать дополнительные калории, углеводы и белки в коктейлях.

Определение того, к какой категории вы относитесь, поможет определить, какой тип объема лучше всего подходит для типа телосложения. После того, как вы определите, какой тип массы вы должны делать, следующий вопрос:

Сколько есть и как часто, когда вы набираете вес?

Чистая диета для набора массы Режим:

Если вы эндоморф, мы рекомендуем вам есть 6 раз в день с интервалом в 2,5 часа. Вы захотите съесть пищу с высоким содержанием углеводов перед тренировкой, чтобы использовать энергию из ваших углеводов, чтобы меньше этих углеводов превращалось в жир. Чтобы максимизировать рост мышц, ешьте пищу с самым высоким содержанием белка после тренировки, чтобы увеличить наращивание мышечной массы.

Режим большого набора массы:

Для мезоморфов мы рекомендуем 6–8 приемов пищи в день каждые 2 часа. Вам не нужно следить за тем, когда вы потребляете углеводы так же много, как эндоморфы, однако мы все же рекомендуем есть пищу с самым высоким содержанием белка после тренировки, чтобы максимизировать наращивание мышечной массы.

Грязный режим набора массы:

Эктоморфы должны есть 6-8 раз в день каждые 2 часа; поскольку эктоморфам труднее набрать вес, вам понадобится более стратегический план. Мы предлагаем есть в двадцать пять-тридцать раз больше вашего веса по калориям и в полтора раза больше вашего веса по белку.

Советы и рекомендации, как набрать вес и сохранить здоровье:

Если вы эктоморф, у вас может возникнуть соблазн есть нездоровую пищу, чтобы набрать массу; однако это не самый эффективный способ набрать массу, и он не даст вам чувствовать себя лучше. Большинство нездоровой пищи — это простые углеводы, и, как мы все знаем, они не самые лучшие для вас.

Итак, как эктоморфу набрать вес здоровым образом?

Смешайте протеиновый коктейль с арахисовым маслом, оливковым маслом, овсянкой, яичным белком, творогом, мороженым или льняным маслом, чтобы получить больше жиров и белков. жиры используются для получения энергии.

Добавление пищевых добавок к вашей диете для набора массы может взять на себя все, что вы делаете в настоящее время, и максимизировать результаты.

Не пропускайте кардио

Важно добавлять 30 минут кардио 2-3 раза в неделю. Важно следить за своим сердечно-сосудистым здоровьем. Сердечно-сосудистые тренировки улучшают способность сердца перекачивать кровь и увеличивают поглощение кислорода клетками.

Какие добавки принимать при наборе массы:

Сывороточный протеин:

Сывороточный протеин — отличная добавка для получения дополнительных калорий и белка для всех типов телосложения.

Узнайте здесь о различных видах сыворотки и о том, почему она является хорошим источником белка.

EC Sports выпустит (очень скоро!) изолят сывороточного протеина под названием Whey+ .

В отличие от других протеиновых порошков, мы сделали все возможное, чтобы включить больше BCAA на порцию, чем конкурирующие бренды. Мы также добавили в смесь пептиды коллагена, что сделало Whey+ действительно уникальным и превосходным протеиновым порошком.

Преимущества Whey+:

1) Коллагеновые пептиды

Мы включили коллагеновые пептиды, наиболее распространенный белок в вашем организме, который не только улучшает ваше физическое состояние, но и используется для восстановления связок и кожи, чтобы вы будьте здоровы все вокруг.

2) BCAA и лейцин

Наш Whey+ содержит 7 граммов BCAA, включая 4 грамма лейцина. BCAA являются одними из самых незаменимых аминокислот для восстановления и развития мышц, а клинически доказано, что лейцин стимулирует мышечный синтез.

3) Ферменты

У вашего тела есть столько времени, чтобы расщепить большие белковые молекулы, прежде чем они пройдут через пищеварение. Таким образом, с включением пищеварительных ферментов в Whey+ вы будете получать больше белка из каждого выпитого коктейля. Более того, эти ферменты уменьшают дискомфорт в желудке и газы, обычно вызываемые белковыми порошками.

Мы рекомендуем принимать с OptiNO, чтобы максимизировать потребление белка . OptiNOs включает синтез белка, который помогает организму использовать белок для наращивания мышечной массы, а не сжигать его в качестве энергии.

Креатин :

Креатин естественным образом вырабатывается в организме, но только в небольших количествах. Прием креатиновой добавки может помочь восстановить истощенные запасы креатина в организме, возникающие из-за поднятия тяжестей.

Доказано, что добавление креатина перед тренировкой повышает физическую работоспособность при последовательных кратковременных высокоинтенсивных упражнениях, таких как поднятие тяжестей.

Добавка креатина после тренировки также может помочь восстановить уровень креатина, который использовался во время поднятия тяжестей.

Усилитель оксида азота:

Оксид азота помогает расширить вены, позволяя большему количеству питательных веществ поступать туда, где они необходимы, до и после тренировки. Во время тренировки у вас будут лопаться вены, которые все так любят, и вы сможете выполнять больше повторений и поднимать больший вес. Оксид азота также способствует восстановлению, помогая вашим мышцам восстанавливаться быстрее.

Мы рекомендуем принимать клинически протестированный препарат OptiNOs оксид азота и средство для наращивания мышечной массы перед тренировкой и пить или есть пищу с высоким содержанием белка сразу после тренировки, чтобы максимизировать потребление белка, ускорить восстановление и улучшить результаты в тренажерном зале.

Мультивитамины:

После интенсивной тренировки в нашем организме истощаются вода и витамины. Замена этих витаминов поливитаминами является одним из наиболее эффективных способов пополнения организма.

Советы и подсказки для набора массы:

Отслеживайте свой прогресс:

При наборе массы вы должны быть уверены, что едите с избытком калорий. При этом вы не хотите набирать вес слишком быстро. Это приведет к тому, что ваш сезон стрижки станет еще тяжелее, чем он уже есть. Более того, вы также должны убедиться, что вы набираете достаточный вес, чтобы правильно набирать вес. Старайтесь набирать по 0,5–1 фунта в неделю.

Не допускайте обезвоживания:

Пейте около 1,5–2 литров воды в день, чтобы поддерживать водный баланс организма.

Отдых и восстановление:

Дни отдыха так же важны, как и дни тренировок. Без адекватного отдыха между тренировочными днями ваши результаты пострадают. Кроме того, вам нужно, чтобы ваш сон рос, старайтесь спать 7-8 часов в сутки.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС

Какой у вас тип телосложения — эктоморф, мезоморф или эндоморф?

Вы хотите избавиться от дряблости, но что бы вы ни делали, она не сдвинется с места. Или вы проводите часы в тренажерном зале, желая накачаться, как бодибилдер, но безрезультатно. Но есть и такие ваши друзья, которые никогда не набирают вес, сколько бы они ни ели, и те, кто накачивает мускулы с минимальными усилиями. История вашей жизни? Что ж, возможно, вам следует винить в этом свой тип телосложения — именно он определяет, насколько легко вы набираете или теряете жир и мышцы. Таким образом, в зависимости от вашего типа телосложения вам необходимо настроить свой рацион и режим тренировок. Но вы эктоморф, мезоморф или эндоморф? Или вы немного любых двух? Вот что вам нужно знать о трех разных типах телосложения.

Вы эктоморф?

Характеристики эктоморфа

Тощий внешний вид
Быстрый метаболизм
Небольшой сундучок
Мелкие суставы и кости
Маленькие ягодицы
Меньше жира (без упражнений)
Длинные конечности
Маленький аппетит
С трудом наращивает мышцы
С трудом набирает вес
Гиперактивный

Советы по диете для эктоморфа

Заправляйтесь углеводами. Большая часть потребляемой вами пищи должна состоять из углеводов. Не употребляйте вредные для здоровья сладкие напитки только потому, что они содержат углеводы. Ешьте разнообразные углеводы, такие как макароны, сладкий картофель, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые и орехи. Вы сможете достичь более высокой массы тела, если увеличите потребление калорий в день, особенно если вы хотите заняться бодибилдингом.

Ешьте больше белков , чем обычно. В дополнение к углеводам, вы должны потреблять большое количество белков, а также. Поскольку вашей главной целью будет набрать больше веса, вашему телу потребуются белки для наращивания мышц по мере увеличения веса. Если вы тренируетесь, вы можете употреблять протеиновые коктейли, ростки, яйца и мясо. Соблюдайте осторожность и не переусердствуйте.

Ешьте каждые 2-3 часа . Поскольку у вас, как правило, очень быстрый метаболизм, важно есть углеводы и белки через регулярные промежутки времени.

Советы по тренировкам для эктоморфа

Вы не должны делать слишком много кардио. Так как вы быстро сжигаете калории, вам будет сложно поддерживать здоровый индекс массы тела или построить свое тело, если вы будете заниматься слишком много кардио.

Придерживайтесь простой программы силовых тренировок. Поскольку силовые тренировки также сжигают калории, не сосредотачивайтесь на сложных движениях.

Поскольку вы уже ведете активный образ жизни, тренируйтесь не чаще 3 раз в неделю. Хорошо отдыхайте после каждой тренировки.

Ты мезоморф?

Характеристики мезоморфа

Худощавое тело
Определенные мышцы
Тяжелый кузов
Сильный
Легко набирает мышечную массу
Легко набирает жир
Атлетик
Жесткий корпус
Прямоугольная форма корпуса

Советы по диете для мезоморфа

Сбалансированное питание должно быть в центре вашего внимания. Сосредоточьтесь на здоровом распределении углеводов, жиров и белков при каждом приеме пищи. Ешьте сладкий картофель, цельнозерновые продукты, морепродукты, нежирное мясо, фрукты и овощи.
Потребляйте на 500 калорий больше, чем обычно, чтобы набрать вес, и потребляйте на 200–500 калорий меньше, чем обычно, чтобы похудеть.
Распределяйте приемы пищи (от 4 до 6 приемов пищи) в течение дня, чтобы скорость метаболизма не снижалась.

Советы по тренировкам для мезоморфа

Вы можете поднимать средние и тяжелые веса, так как ваши мышцы уже хорошо развиты. Если вы женщина, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы набрать массу, как это делают мужчины, поднимая тяжести, поскольку для набора массы требуется тестостерон.
Сосредоточьтесь на каждой группе мышц во время тренировки с меньшим временем отдыха между ними. Попробуйте сделать по 3-4 подхода в каждом упражнении.
Вы можете выполнять умеренные или тяжелые кардиотренировки 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать физическую форму.
Тренироваться можно почти 5 раз в неделю.

Вы эндоморф?

Характеристики эндоморфа

Мягкое тело
Короткие конечности
Круглый корпус
Медленный метаболизм
С трудом теряет жир
Легко набирает мышечную массу
Легко набирает вес
Неопределенные мышцы
Большой аппетит

Советы по диете для эндоморфа

Ограничьте потребление калорий . Поскольку вы легко набираете жир, потребление большего количества калорий затруднит вам похудение. Старайтесь есть меньшими порциями и равномерно распределять приемы пищи в течение дня.
Потребляйте больше клетчатки. Если вы эндоморф, ваше пищеварение обычно замедляется. Вы должны поддерживать свою пищеварительную систему, потребляя клетчатку. Сосредоточьтесь на фасоли, брокколи, чечевице, бобовых, артишоках, брюссельской капусте, ягодах, а также на злаках, моркови, фруктах и зеленых листовых овощах.
Нежирный белок . Не употребляйте белки с высоким содержанием жира. Ешьте рыбу, птицу, тофу и яичные белки.
Употребляйте полезные жиры , такие как авокадо и орехи, но в умеренных количествах.
Пейте много воды и избегайте нездоровой пищи и напитков с пустыми калориями.

Советы по тренировкам для эндоморфов

Вы должны заниматься кардио не менее 30 минут каждый день. Если ваша главная цель — сбросить жир, то кардио — лучший способ добиться желаемых результатов.
Сосредоточьтесь на силовых тренировках, в которых задействовано все тело. Сначала вы можете начать поднимать легкие веса, а по мере увеличения силы переходить к более тяжелым весам.
Вы можете тренироваться столько, сколько хотите, даже 7 дней в неделю приемлемо, если вы готовы к этому.

У некоторых из вас может быть комбинация двух типов телосложения. Например, верхняя часть тела может быть мезоморфной, а нижняя — эндоморфной.

Рубрики

Накаченные эктоморфы: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия