Почему кардио не так эффективно, как силовые тренировки
Почему кардио не так эффективно, как силовые тренировки
Перейти к
Основное содержание
Поиск
Счет
Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск».
Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА
Здоровье Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.
Читать в приложении
Силовые тренировки намного эффективнее кардио.
Джейкоб Амменторп Лунд/iStock
The INSIDER Summary:
Эксперт по здоровью и фитнесу Джиллиан Майклс говорит, что кардио — наименее эффективная форма упражнений.
Силовые тренировки более эффективны, потому что они сжигают калории как во время , так и после тренировки, тогда как кардио сжигает калории только во время тренировки.
После силовой тренировки тело использует кислород, чтобы вернуться в состояние до тренировки.
Этот процесс, называемый избыточным потреблением кислорода после тренировки, повышает скорость метаболизма в организме и, следовательно, сжигает калории.
Легко думать о беге как о быстром, легком и бесплатном способе привести себя в форму.
В конце концов, ходьба — удивительно хороший способ сжигания жира, так что бег может быть еще более эффективным?
По словам Джиллиан Майклс, эксперта по здоровью и фитнесу и создателя приложения Джиллиан Майклс, это не так. Майклс сказал INSIDER, что «кардио на самом деле является наименее эффективной формой упражнений».
Майклс говорит, что это потому, что кардио не является метаболическим, то есть оно не заставляет тело продолжать сжигать калории после тренировки. С другой стороны, силовые тренировки заставляют организм сжигать калории как в течение и после тренировка.
Силовые тренировки приводят к EPOC.
гутмилос/iStock
Силовые тренировки повышают скорость метаболизма после завершения тренировки
По словам Майклза, силовые тренировки — от тренировок с отягощениями с отягощениями до высокоинтенсивных интервальных тренировок — вызывают избыточное потребление кислорода после тренировки, также известное как EPOC или кислородный долг.
EPOC относится к тому, что организм использует кислород, чтобы вернуться в состояние покоя перед тренировкой. Майклс говорит, что этот процесс включает доставку питательных веществ к мышцам, вымывание молочной кислоты из мышц и снижение частоты сердечных сокращений. Все эти действия повышают скорость обмена веществ в организме и приводят к сжиганию калорий даже после завершения тренировки.
То, сколько калорий вы продолжаете сжигать и как долго после тренировки, зависит от продолжительности и интенсивности вашей тренировки. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше будет EPOC вашего тела. По словам Майклза, исследования показали, что калории можно сжигать в течение от шести до 48 часов после тренировки.
Подпишитесь на уведомления от Insider! Будьте в курсе того, что вы хотите знать.
Подписаться на push-уведомления
Читать далее
LoadingЧто-то загружается. Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Фитнес
Здоровье
Упражнение
Подробнее…
Лучшая тренировка на беговой дорожке Джиллиан Майклс, кардио HD обои
Лучшие из Джиллиан Майклс Беговая дорожка Тренировка, кардио HD обои
Теги:
кардио
HD обои
Скачать бесплатно
Лицензия:
Обои, загруженные нашими пользователями, Только для обоев рабочего стола, DMCA Свяжитесь с нами
Информация об оригинальных обоях:
размер изображения: 1800x1200px размер файла: 142,6 КБ
Разрешение : 720P
выберите разрешение и загрузите обои
ПК (720P, 1080P, 2K, 4K, 5K):
1366×768
1920×1080
1440×900
1600×900
1280×800
1024×768
1280×1024
1536×864
1680×1050
1280×720
1360×768
360×640
2560×1440
2560×1080
1920×1200
1280×768
1024×600
800×600
1364×768
3840×2160
5120×2880
iMac:
iMac 21,5″ со светодиодной подсветкой:
1920×1080
iMac 21,5″ Retina 4K:
4096×2304
iMac 27 дюймов Retina 5K:
5120×2880
MacBook:
MacBook Air 11,6″:
1366×768
MacBook Air 13 дюймов, MacBook Pro 15,4 дюйма
1440×900
MacBook Pro 13,3″:
1280×800
MacBook Pro 15,4 дюйма Retina:
2880×1800
MacBook Pro 16″:
3072×1920
MacBook Pro 17″:
1920×1200
MacBook Pro 13,3 дюйма Retina, MacBook Air 13 дюймов Retina, MacBook Air 13,3 дюйма (2020, M1):
iPhone 12 Pro Max, iPhone 13 Pro Max, iPhone 14 Plus:
1284×2778
iPhone 14 Pro:
1179×2556
iPhone 14 Pro Max:
12 90×2796
Телефон Android:
720×1280
1080×1920
480×854
480×800
540×960
600×1024
800×1280
1440×2560
320×480
1080×1812
1080×1800
720×1208
375×667
320×568
1440×2960
1080×2160
iPad и iPad mini:
iPad, iPad 2, iPad Mini:
768×1024, 1024×768
iPad 3, iPad 4, iPad Air, iPad Air 2, iPad 2017, iPad Mini 2, iPad Mini 3, iPad Mini 4, 97-дюймовый iPad Pro:
2048×1536, 1536×2048
10,5-дюймовый iPad Pro:
2224×1668, 1668×2224
11-дюймовый iPad Pro:
90 012 2388×1668, 1668×2388
12,9-дюймовый iPad Pro:
2732×2048, 2048×2732
10,9 » iPad Air:
2360×1640, 1640×2360
10,2″ iPad:
2160×1620, 1620×2160
8,3″ iPad mini:
2266×1488, 1488×2266
Планшет:
2736×1824
2048×1536
1024×600
1600×1200
2160×1440
1824×2736
1536×2048
600×1024
1200×1600
1440×2160
Майкл Джордан
тренировка в тренажерном зале
Тренировка
Логотип Иордании
Модель
Джиллиан Бейор
Шикарная Джиллиан Бейор
Брюнетка
Майкл Джордан Данкинг
Майкл Джексон
Майкл Джордан станет легендой
Майкл Джордан Чикаго Буллз
Фитнес
Купальник
Бодибилдинг
org/ImageObject»>
1920x1200px тренажерный зал тренировки HD обои
1600x900px Кардио тренировки, Планета Фитнес, HD обои
3465x2310px Девушка, фитнес, упражнения, тренажерный зал, гантели, тренировка, тренировка в тренажерном зале, HD обои
800x1200px Майкл Джексон Арт, Майкл Джексон iphone HD обои
736x1308px Майкл Джордан Узнайте больше Баскетбол, Буллз, Чикаго Буллз, Майкл Джордан, Майкл Джордан . https://www.ixpap/michael, michael jordan 23 HD обои для телефона
1080x1350px Майкл Джордан, Майкл Джордан Данкинг HD обои для телефона
org/ImageObject»>
623x1280px Майкл Джордан, Майкл Джордан будь легендарным HD обои для телефона
1080x1920px Мужчины Мышцы Тренировки Фитнес Спорт, Бодибилдинг HD обои для телефона
1920x1200px Тренировка Full Quality, Тренировка, Тренировка в тренажерном зале, HD обои
2160x3840px Дуэйн Джонсон Тренировка, Тренажерный зал, HD обои для телефона
1366x768px Майкл Скотт, Майкл Скотт The Office HD обои
800x1200px 800x1200px Архангел Михаил HD обои для телефона
org/ImageObject»>
1080x2280px Jordan: Top Best of Michael Jordan (2020), обои для телефона Jordan Art HD
1080x1350px Майкл Джордан, Майкл Джордан Данкинг HD обои для телефона
908x970px Кардиология HD обои для телефона
1600x900px расположенный степ, аэробика, фитнес, класс, группа, спортивное разрешение 160…, кардио тренировка, HD обои
2000x3000px Лучшие моменты стиля Майкла Джексона — Лучшие моменты стиля Майкла Джексона, Майкл Джексон Эстетика HD обои для телефона
1080x1920px Фитнес Мотивация iPhone, цитаты о тренировках HD обои
org/ImageObject»>
730x1548px Работы — Сио. Майкл Джордан арт, Майкл Джордан, Джордан логотип HD обои
800x1000px Обзор Крестного отца, Майкл Корлеоне, HD обои для телефона
1080x1920px Мотивационные цитаты о тренировках, бодибилдинге, мотивации в тренажерном зале, фитнесе, вдохновляющем сильном бодибилдинге, HD обои для телефона
1920x1200px тренажерный зал тренировки HD обои
1311x877px Майкл Джордан Данк, Майкл Джордан Слэм Данк HD обои
1536x1920px Майкл Джордан старинные HD обои для телефона
org/ImageObject»>
1280x854px Бодибилдинг, тренажерный зал HD обои
1242x2688px Майкл Джордан iPhone X, Nike Jordan HD обои для телефона
1080x1920px Майкл Джордан Телефон, Майкл Джордан iphone HD обои для телефона
1889x3359px Ракул Прит, актриса Болливуда, тренировки HD обои на телефон
1464x3175px Майкл Джордан HD обои для телефона
720x1480px Gym Workout Motivation, спортзал, искусство, HD обои для телефона
960x1280px Бэтмен 1989 Майкл Китон 1/4 Нека, Бэтмен Майкл Китон HD обои
org/ImageObject»>
1332x850px женщина, тренировка, фитнес, раздел спорт, женская тренировка, HD обои
1080x1920px iPhone Майкл Джексон, Майкл Джексон лунная походка HD обои для телефона
985x1563px Пепито Бальдеморо на Спорт. Майкл Джордан арт, логотип Джордан, Майкл Джордан баскетбол, Майкл Джордан будь легендарным HD обои для телефона
1000x1333px Студия Pritecao в Твиттере. Майкл Джордан, логотип Jordan, искусство Майкла Джордана, Майкл Джордан Чикаго Буллз, HD обои для телефона
1080x1920px Майкл Скотт Телефон HD обои для телефона
org/ImageObject»>
745x1280px Майкл Джордан, иорданская эстетика HD обои для телефона
960x1706px Майкл Джексон HD обои для телефона
2880x2560px Женская тренировка, фитнес, женский тренажерный зал, HD обои
1332x850px Женщина, Мужчины, Фитнес, Бодибилдеры, Тренировки в тренажерном зале, HD обои
1242x2208px Майкл Джордан Чикаго Буллз HD обои для телефона
2160x2700px Майкл Джордан Данк, Майкл Джордан Слэм Данк HD обои для телефона
1280x2120px Крис Хемсворт Тренировка, тренировка тела HD обои для телефона
org/ImageObject»>
1920x1200px Birtay Special Майкл Джексон и HD обои
1920x1080px Святой Михаил Архангел ·①, Архангел Михаил HD обои
735x1102px Ваш единственный конкурент — вы сами — Цитаты о тренировках — Inspo — Ознакомьтесь с нашим фитнесом для здоровья стр. Мотивация к тренировкам для женщин, мотивация в понедельник, фитнес, тренировка в понедельник, мотивация для женского тренажерного зала, HD обои для телефона
1080x1920px Картинка Рок Джонсон, Дуэйн Джонсон, Тренировка Фитнес, Мотивация тренировки, Тренировки в тренажерном зале, Мотивационные цитаты, Fit Abs, Оружие, Пауэрлифтинг, HD обои
753x1280px Майкл Джордан 23, Майкл Джордан Чикаго Буллз HD обои для телефона
Спасибо за регистрацию!
org/ImageGallery» align=»middle»>
org/ImageObject»>
720x1440px Тренировка, Бодибилдинг HD обои
org/ImageObject»>
1920x1200px тренажерный зал тренировки HD обои
org/ImageObject»>
623x1280px Майкл Джордан, Майкл Джордан будь легендарным HD обои для телефона
org/ImageObject»>
1080x2280px Jordan: Top Best of Michael Jordan (2020), обои для телефона Jordan Art HD
org/ImageObject»>
730x1548px Работы — Сио. Майкл Джордан арт, Майкл Джордан, Джордан логотип HD обои
org/ImageObject»>
1280x854px Бодибилдинг, тренажерный зал HD обои
org/ImageObject»>
1332x850px женщина, тренировка, фитнес, раздел спорт, женская тренировка, HD обои
org/ImageObject»>
745x1280px Майкл Джордан, иорданская эстетика HD обои для телефона
org/ImageObject»>
1920x1200px Birtay Special Майкл Джексон и HD обои
