Секреты тренировок Криса Прэтта: Как стать супергероем за 8 месяцев
Свежий номер
РГ-Неделя
Родина
Тематические приложения
Союз
Свежий номер
Общество
17.08.2015 12:10
Поделиться
Анастасия Комарова
Знаменитому голливудскому актеру Крису Прэтту удалось резко измениться: от образа Энди Дуайера до супергероя из вселенной Marvel. Сейчас мало кто сможет узнать в Звездном Лорде смешного и толстого героя телесериала «Парки и зоны отдыха».
За восемь месяцев, откровенно говоря, нехуденький актер сумел сбросить 60 фунтов — около 27 кг, пишет Pop Workouts. Кроме того, ему удалось нарастить приличную мышечную массу.
Как оказалось, все возможно. В случае Криса Прэтта, ему понадобился тренер и правильные тренировки. Кстати, режиссера «Стражей Галактики» Джеймса Ганна пришлось уговаривать допустить к прослушиваниям Прэтта именно из-за его лишнего веса. Ему удалось очаровать режиссера, доказать ему, что он сможет быть не только обаятельным и дерзким, как его персонаж, но и выглядеть как супергерой.
Сам Крис был достаточно требователен к себе в этом вопросе.
Как мы уже говорили ранее, тренировки и диета Криса Прэтта длились восемь месяцев, из них пять перед съемками фильма и три уже в процессе съемок.
Выбор тренера — уже само по себе частично залог успеха. Если хочешь стать супергероем, то и тренера нужно выбирать себе под стать. Крис работал не с кем-нибудь, а с Даффи Гэйвером, тем самым популярным голливудским тренером, который сделал из Криса Хемсворта бога Тора.
Свои тренировки Крис начал с бодибилдинга, но затем занялся сжиганием жира с традиционного бодибилбинга и кардио. Прэтт расссказал, что ему надоели роли «пухлого друга», которые он обычно играл. Ему предстояло стать супергероем.
На последнем этапе, уже практически перед съемками, Крис сосредоточился на кардио (3-4 часа в день).
Условно тренировки Звездного Лорда можно разделить на три фазы:
— бодибилдинг — нарастить мыщцы и набрать вес,
— бодибилдинг и кардио — сформировать фигуру и сбросить вес,
— max-кардио — сбосить вес и поддержать нужный вес.
Журнал Men’s Fitness собрал список упражнений, который выполнял актер.
Тренировка 1
Разминка
Беговая дорожка — 10 мин при скорости 5.0.
Подтягивания
- Сеты: 3
- Повторения: 5
Отжимания
- Сеты: 3
- Повторения: 10
Приседания
- Наборы: 3
- Повторений: 15
Тренировка
Тяга верхнего блока (имитирует подтягивания)
- Сеты: 6
- Повторения: 63,5 кг x 20, 68 кг x 15, 84 кг x 15, 15, 12, 12
Упражнения с гантелями
- Сеты: 5
- Повторения: 36,3 кг x 20, 41 кг x 15, 45,4 кг x 12, 12, 12
Сгибания рук со штангой
Сеты: 34 кг x 15, 15, 15, 15; 15, 29,5 кг x 10 (5 отжиманий после каждого сета)
Попеременный подъем гантелей
- Сеты: 3
- Повторения: 11 кг x 10, 10, 9
Круговая тренировка
- Приседания
- Кранчи для пресса (скручивания)
- Кранчи для пресса на боку
Тренировка 2
Пять раундов
- Бег на 800 м
- 15 взятие штанги на грудь (95 фунтов — около 43 кг)
- 10 жим штанги лежа (205 фунтов — около 93 кг)
- 5 запрыгиваний на ящик (30 дюймов — около 76 см)
Прогресс в целом
Например, к пятому месяцу тренировок Крис
- стал подтягиваться вместо 7 раз — 30 раз,
- пробегал милю за 5 минут с небольшим (вместо 8 минут)
Как пишет издание Men’s Fitness, по словам тренера Прэтта Даффи Гэйвера, актер был очень активен и за пределами спортзала.
Он катался на горном велосипеде, бегал, плавал и занимался кикбоксингом. Это сделало тренировочный процесс более приятным и разнообразным.
Тренер отметил, что секрет успеха Прэтта в том, что он много трудился, был самоотверженным. Он был дисциплинированным и хотел заниматься. Кстати, Гэйвер рассказал о том, что работать с Крисом Прэттом было сложнее, чем с Крисом Хэмсвортом. Тот всегда держал себя в хорошей форме. Для съемок фильма «Тор» он стал выглядеть еще лучше.
Также Крис Прэтт работал со специальным диетологом Филом Гоглиа. Диета дополняла тренировочный режим актера. По данным сайта popworkouts.com, диета Криса Прэтта выглядела следующим образом:
Белки
- яйца
- куриная грудка
- рыба
- стейк
Углеводы
- брокколи, шпинат и другие зеленые овощи
- сладкий картофель — бататы
- коричневый рис
- измельченная овсянка
- ягоды
Жиры
- масло с полезными жирами (масло, полученное из молока коровы, которую кормили травой)
- кокосовое масло
- авокадо
- орехи
Отметим, что уже после того, как актер снялся в «Стражах Галактики», не бросил заниматься собой.
Он продолжает поддерживать себя в форме, в том числе и участвуя в соревнованиях по триатлону. Так, в апреле нынешнего года Прэтт пропустил церемонию вручения кинопризов от MTV ради гонки Ironman 70,3 во Флориде. Свою дистанцию Звездный Лорд преодолел 7:04:56.
Напоминаем вам, что тренироваться самостоятельно по системе, указанной в тексте, нельзя. Вам необходимо проконсультироваться со специалистами, которые помогут найти оптимальную схему упражнений, которые подойдут именно вам и не принесут вред вашему организму. Необходимо помнить, что любая подобная тренировка сопровождается приемом особой пищи и в идеале должна проходить под наблюдением экспертов и медиков.
Поделиться
ЗдоровьеПора бежать
можно ли накачаться без допинга
«Все профессиональные культуристы сидят на стероидах! Без гормонов невозможно создать мощную мускулатуру!» Такие суждения весьма популярны среди… ленивых! Сбалансированный рацион, спортивная диета, правильный режим тренировок и отдыха — этого достаточно для целеустремленного бодибилдера, чтобы добиться отличных результатов.
Правда и ложь о питании бодибилдера
Если начинающий культурист следует неграмотным рекомендациям, его усилия заканчиваются неудачей. Вот несколько типичных ошибок:
1) «Для быстрого набора массы нужно употреблять высококалорийную пищу». Люди, у которых от природы медленный метаболизм, рискуют нарастить вместо мускулов обширные жировые складки. Дело в том, что 65% веса, который прибавляется на высокопитательной диете, составляет жир. Только 20% превращается в необходимый для строительства мышц белок.
2) «Можно съедать сколько угодно пищи, лишь бы она содержала мало жиров». Заменять жирную еду гейнер-порошками в неограниченных количествах – рискованно.
3) «После тренировки надо употреблять углеводы». Пища, богатая углеводами, действительно, хорошо восстанавливает энергетический баланс после бега или езды на велосипеде. Но силовые тренировки сжигают больше жиров, чем углеводов.
4) «Перед тренировкой надо съесть что-либо сладкое».
Считается, что сахар снабжает организм энергией. На самом деле, расщепление сахарозы во время нагрузки создаёт выброс гормона инсулина. Это усиливает стресс, а энергии не даёт.
Питание бодибилдера не должно быть избыточно калорийным. Если нарушается равновесие между физической нагрузкой и количеством калорий, спортсмен подвергается опасности ожирения. Бодибилдер, который питается согласно спортивной диете, не нуждается в сахаре для выработки энергии и углеводной загрузке сразу после тренировки.
Как питаться, чтобы нарастить массу?
Самые лучшие протеиновые добавки не помогут набрать мускульную массу, если у спортсмена нет продуманного рациона. Вот советы по режиму питания для начинающего бодибилдера:
· Планируйте своё меню на 12-16 недель вперёд. Составьте письменное расписание на каждый день.
· Организуйте 6-7 приёмов пищи ежедневно. Интервалы между ними не должны быть более 3 часов.
· В воскресенье закупите продукты и сделайте заготовки для обедов и ужинов на всю неделю.
· Точно рассчитывайте количество калорий, чтобы оно было пропорциональным энергии, затраченной на тренировках.
· Спите 7-10 часов каждую ночь.
· Используйте как основу питания отварную курицу и рыбу, рис, овощи, фасоль, чечевицу.
· Употребляйте 0,5 г протеиновых добавок на 1 кг массы тела.
Только после составления рациона добавляйте глютамин, креатин и мультивитамины. Пищевые добавки не дадут такого быстрого эффекта, как стероиды, но зато они безопасны для здоровья.
Спортивная диета кинозвёзд
Многим знаменитым киноактёрам приходилось играть роли мускулистых героев. Для съёмок им предстояло набрать мышечную массу и создать красивый рельеф за достаточно короткие сроки. И они прекрасно обошлись без допинга.
Так, Кристиан Бейл после участия в «Машинисте» весил около 55 кг, а для роли Бэтмена ему нужно было набрать 31 кг. Силовые тренировки дополнялись специальным рационом.
Хью Джекман перед съёмками в «Росомахе» придерживался диеты с преобладанием курятины и рыбы, отваренных на пару.
Протеины дополнялись сложными углеводами в виде риса и брокколи. Завтрак у Джекмана был в 11 утра, ужин – в 7 вечера. Получалось, за 8-часовой интервал следовало съесть довольно большой объём пищи.
Хью Джекман, а также Кристиан Бейл, Крис Хэмсворт и Крис Эванс добились великолепной мускулатуры без использования стероидов. Актёрам понадобилось для подготовки 4-6 месяцев.
Конечно, у простого спортсмена нет личного тренера и возможности покупать дорогие продукты. Но усиленная работа над собой позволит достичь успеха и гордиться своей силой воли.
И заметьте: никакого допинга! Мысль о том, что накачаться без допинга невозможно – ошибочна. Если правильно питаться и тренироваться, набрать мышечную массу можно, не рискуя здоровьем.
← Спортивное белковое питание вопросы и ответы. | Секс и спорт – совместимы ли два этих занятия →
Грудное вскармливание после 6 месяцев | Medela
Когда ваш ребенок начинает есть твердую пищу, вы можете подумать, что ему больше не нужно грудное молоко.
Однако грудное вскармливание после шести месяцев имеет множество преимуществ для вас обоих
Поделитесь этим содержимым
Является ли грудное вскармливание по-прежнему важным после того, как вам исполнилось шесть месяцев? И как долго продолжать? Ответы могут вас удивить, поскольку дополнительные преимущества грудного вскармливания для здоровья и развития, которые не могут дать твердая пища и другое молоко, часто упускаются из виду.
Как долго я должен кормить грудью?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует кормить грудью в течение двух лет и дольше, и это относится к семьям во всем мире, а не только в развивающихся странах. 1
«Важно отметить, что ВОЗ не устанавливает максимальную продолжительность грудного вскармливания», — говорит д-р Леон Митулас, руководитель отдела исследований грудного вскармливания компании Medela. «С антропологической точки зрения оптимальным было бы грудное вскармливание от двух с половиной до семи лет.
3 Однако современные культурные нормы обычно подразумевают отлучение от груди в гораздо более раннем возрасте.
Рекомендации ВОЗ подтверждаются недавним всплеском исследований первых 1000 дней жизни ребенка — от зачатия до двухлетнего возраста. 4 Д-р Митулас объясняет: «Ученые обнаружили, что правильное питание и другие факторы оказывают самое сильное влияние на рост и здоровье в долгосрочной перспективе. Доказательства недвусмысленно демонстрируют, что грудное вскармливание приносит исключительную пользу в этот решающий 1000-дневный период.
«Грудное вскармливание можно рассматривать как пищу, лекарство и сигнал одновременно», 5 добавляет он. «И эти тройные преимущества, безусловно, сохраняются и после двух лет».
Продукты питания: питательные преимущества длительного грудного вскармливания
Как только ваш ребенок начнет есть твердую пищу примерно в шесть месяцев, вы можете подумать, что грудное молоко становится просто «напитком», который дополняет их.
На самом деле верно обратное – ваш ребенок будет получать из пищи лишь небольшую часть своих калорий и питательных веществ, когда он впервые начнет есть твердую пищу.
«Безусловно, лучшее начало для младенцев — исключительно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев. Но даже после того, как ваш ребенок начнет есть прикорм, грудное молоко обеспечивает его значительным питанием», — говорит д-р Митулас.
При исключительно грудном вскармливании ребенок обычно потребляет от 750 до 800 мл (от 26,4 до 28 жидких унций) молока каждый день. В возрасте от 9 до 12 месяцев он все еще мог принимать около 500 мл (17,6 жидких унций) в день, что обеспечивает примерно половину его дневных калорий. К 18 месяцам у него, вероятно, будет около 200 мл (7 жидких унций) в день, что составляет около 29% его калорий. 6
Это правда, что после шести месяцев ваш ребенок нуждается в других продуктах питания для питательных веществ, которые он может не получить из вашего грудного молока или его собственных запасов, включая железо, цинк и витамины B и D.
1,7 Но даже в Как объясняет д-р Митулас, на втором году жизни грудное молоко обеспечивает значительное количество других основных питательных веществ:
витамина А, 76% его фолиевой кислоты и 94% его витамина B12». 8
Медицина: польза грудного вскармливания для здоровья после шести месяцев
Хотя призыв к пропаганде исключительно грудного вскармливания в течение шести месяцев хорошо известен, информации о роли грудного вскармливания и грудного молока после введения прикорма после шести месяцев очень мало. ввели в детский рацион. И это несмотря на то, что такие организации, как ВОЗ, рекомендуют давать грудное молоко после шести месяцев. 1
Было доказано, что продолжение грудного вскармливания после шести месяцев снижает вероятность некоторых детских и взрослых заболеваний, а в случае болезни ребенка помогает ему быстрее выздороветь.
Грудное вскармливание настолько защищает вашего ребенка от инфекции и болезней, что даже считается формой «персонализированной медицины» с потенциальными пожизненными эффектами», — говорит д-р Митулас.
Например, было доказано, что грудное вскармливание в течение более шести месяцев защищает вашего ребенка от некоторых детских онкологических заболеваний, таких как острый лимфоцитарный лейкоз и лимфома Ходжкина. эффект смешивается или ослабляется такими факторами, как курение, гестационная прибавка в весе, преждевременные роды и другие факторы. Есть также преимущества для вашего ребенка с точки зрения зрения 11 , проблемы с зубами, 12 и ожирение». 13
Грудное молоко также может снизить риск диареи и тошноты у вашего ребенка, 14 гастроэнтерита, простуды и гриппа, молочницы и ушных, горловых и легочных инфекций. 9 , 15 Это особенно полезно, когда он становится старше и начинает общаться с другими детьми или ходить в детские сады, где может быть много микробов.
Грудное вскармливание также может спасти жизнь, как отмечает д-р Митулас: «Последствия отказа от грудного вскармливания в возрасте от шести до 23 месяцев могут быть ужасными в странах с низким и средним уровнем дохода, где дети, которых не кормят грудью, в два раза чаще умирают от инфекции младенцами, даже частично находящимися на грудном вскармливании».
16 Грудное вскармливание — это не только польза вашего молока, оно также прекрасно подходит для кормления и успокоения вашего ребенка. Ничто так не успокаивает расстроенного младенца или малыша, как сеанс кормления с мамой. По мере того, как ваш ребенок растет, корм помогает во всем, от прорезывания зубов и прививок до неизбежных ударов и царапин или вирусов, которые встречаются на этом пути. Многим мамам грудное вскармливание может показаться чудотворным.
Сигнал: Дополнительные преимущества
Нахождение рядом с ребенком, мгновенное реагирование на его потребности и постоянный зрительный контакт также посылает сигналы между вами. Ученые считают, что это может повлиять на многие аспекты развития вашего ребенка, от аппетита до успеваемости. Чем дольше вы кормите грудью, тем сильнее будет положительный результат.
Грудное молоко содержит тысячи активных молекул», — объясняет д-р Митулас. «Они варьируются от ферментов, которые помогают переваривать жиры 17 , и гормонов, регулирующих аппетит, 18 , до иммунных молекул, которые способствуют развитию иммунной системы.
19
Знаете ли вы, что грудное молоко на самом деле живое? Каждый день ваш ребенок выпивает от миллионов до миллиардов живых клеток 20 — в каждом миллилитре вашего молока их тысячи, включая стволовые клетки», 21 продолжает он. «Каждая из этих клеток выполняет определенную работу с точки зрения поддержания здоровья вашего ребенка, и продолжаются исследования, чтобы выяснить, какую именно пользу эти компоненты приносят ребенку во время длительного грудного вскармливания».
Уже известно, что длительное грудное вскармливание положительно влияет на IQ ребенка. Исследования показывают постоянное преимущество IQ детей, находившихся на грудном вскармливании, в три балла по сравнению с теми, кого никогда не кормили грудью. 22
Грудное вскармливание после шести месяцев даже связано с меньшим количеством поведенческих проблем у детей школьного возраста 23 и улучшение психического здоровья детей и подростков. 24
Не следует ли мне перейти на прикорм через шесть месяцев?
Заявления о пользе для здоровья на упаковке могут показаться впечатляющими, но нет лучшего молока для вашего ребенка, чем ваше собственное.
Молочная смесь не содержит ни всех антител, живых клеток, факторов роста, гормонов или полезных бактерий, ни множества ферментов, аминокислот и питательных микроэлементов, присутствующих в грудном молоке. 25 Ваше молоко приспосабливается, чтобы дать вашему ребенку больше антител для борьбы с инфекциями и лейкоцитов, когда он болен 26 — то, что формула просто не может сделать. Читать Грудное молоко и смесь: насколько они похожи? Чтобы получить больше информации.
Грудное вскармливание после шести месяцев: польза для мам
Продолжительное грудное вскармливание не только великолепно для вашего ребенка, но и для вас. Продолжая грудное вскармливание после шести месяцев, вы снижаете пожизненный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, 27 диабета 2 типа 28 и рака молочной железы, 29 яичников 30 и матки». 31 У кормящих мам часто месячные не возвращаются в течение многих месяцев, а возможно, и до двух лет.
32
«Желание вернуться к своему весу до беременности очень важно для многих мам, — говорит д-р Митулас. «Одно исследование показало, что индекс массы тела матери (ИМТ) снижается на 1% каждые шесть месяцев грудного вскармливания». 24
Не говоря уже о том, что после шести месяцев кормить грудью очень удобно. Ваша грудь вырабатывает нужное количество молока, когда это необходимо, и вам не нужно чистить оборудование или брать что-либо с собой, когда выходите на улицу. Вы также можете обнаружить, что все чаще кормите ребенка только в то время, которое соответствует вашему распорядку дня, например, перед работой, после ухода за ребенком и перед сном. И даже если вы вернулись на работу, вы можете использовать молокоотсос для сцеживания молока для вашего ребенка, чтобы он мог продолжать пользоваться преимуществами.
При таком большом количестве потенциальных преимуществ неудивительно, что все большее число мам предпочитают практиковать «естественное» или «доношенное» грудное вскармливание и позволяют своему ребенку решать, когда остановиться.
Ссылки
1 Всемирная организация здравоохранения. Темы здоровья: Грудное вскармливание [Интернет]. Женева, Швейцария: ВОЗ; 2018 [Дата обращения: 26.03.2018]. Доступно по адресу: http://www.who.int/topics/breastfeeding/en/
2 Исследовательский центр Innocenti. 1990–2005 гг. Празднование Декларации Инноченти о защите, поощрении и поддержке грудного вскармливания: прошлые достижения, нынешние проблемы и путь вперед в области кормления детей грудного и раннего возраста. Флоренция: Детский фонд Организации Объединенных Наций; 2005. 38 с.
3 Детвайлер К.А. Когда отлучать от груди: биологические и культурные перспективы. Clin Obstet Gyecol. 2004;47(3):712-723.
4 1000 дней. [Интернет] Вашингтон, округ Колумбия, США; 2018. Доступно по адресу: https://thousanddays.org
5 TED. TEDWomen: Чего мы не знаем о материнском молоке [Интернет]. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: TED Conferences LLC; 2016. [По состоянию на 26.03.2018]. Доступно на сайте www.ted.com/talks/katie_hinde_what_we_don_t_know_about_mother_s_milk/reading-list
6 Kent JC et al.
Объем груди и выработка молока при длительной лактации у женщин. Опыт физиол. 1999;84(2):435-447.
7 Куо А.А. и др. Введение твердой пищи детям раннего возраста. Здоровье матери и ребенка, J. 2011;15(8):1185-1194.
8 Дьюи, КГ. Питание, рост и прикорм ребенка на грудном вскармливании. Педиатр Клин Норт Ам. 2001;48(1):87-104.
9 Бенер А. и др. Снижает ли длительное грудное вскармливание риск детской лейкемии и лимфомы? Минерва Педиатр. 2008;60(2):155-161.
10 Bjerregaard LG et al. Продолжительность грудного вскармливания в младенчестве и риск диабета 2 типа у взрослых в стране с высоким уровнем дохода. Питание матери и ребенка. 2019;e12869.
11 Сингхал А. и др. Питание младенцев и острота зрения в возрасте 4–6 лет. Am J Clin Nutr. 2007;85(1):152-159.
12 Перес К.Г. и др. Влияние грудного вскармливания на неправильный прикус: систематический обзор и метаанализ. Акта Педиатр. 2015;104(S467):54-61.
13 Horta BL et al. Долгосрочные последствия грудного вскармливания для холестерина, ожирения, систолического артериального давления и диабета 2 типа: систематический обзор и метаанализ.
Акта Педиатр. 2015;104(S467):30-37.
14 Howie PW et al. Защитный эффект грудного вскармливания от инфекции. БМЖ. 1990;300(6716):11-16.
15 Ladomenou F et al. Защитный эффект исключительно грудного вскармливания от инфекций в младенчестве: проспективное исследование. Арч Дис Чайлд. 2010;95(12):1004-1008.
16 Санкар М.Дж. и др. Оптимальные методы грудного вскармливания и младенческая и детская смертность: систематический обзор и метаанализ. Acta педиатр. 2015;104(S467):3-13.
17 Lönnerdal B. Биоактивные белки грудного молока. J Педиатр Здоровье ребенка. 2013;49(С1): 1-7.
18 Гриднева З. и др. Влияние гормонов аппетита грудного молока, макронутриентов и характеристик младенцев на опорожнение желудка и модели грудного вскармливания доношенных детей, находящихся на полном грудном вскармливании. Питательные вещества. 2016;9(1):15.
19 Филд CJ. Иммунологические компоненты грудного молока и их влияние на развитие иммунитета у младенцев. Дж Нутр. 2005;135(1):1-4.
20 Хассиоту Ф., Хартманн Ч.П. На заре нового открытия: потенциал стволовых клеток грудного молока. Ад Нутр. 2014;5(6):770-778.
21 Cregan MD et al. Идентификация нестин-положительных предполагаемых стволовых клеток молочной железы в грудном молоке человека. Сотовые Ткани Res. 2007;329(1):129-136.
22 Виктора К.Г. и др. Грудное вскармливание в 21 веке: эпидемиология, механизмы и пожизненный эффект. Ланцет. 2016;387(10017):475-490.
23 Heikkila K et al. Грудное вскармливание и поведение детей в когортном исследовании тысячелетия. Арч Дис Чайлд. 2011;96(7):635-642.
24 Oddy WH et al. Долгосрочные последствия грудного вскармливания для психического здоровья детей и подростков: когортное исследование беременных продолжалось в течение 14 лет. J Педиатр. 2010;156(4):568-574.
25 Баллард О., Морроу А.Л. Состав грудного молока: питательные вещества и биологически активные факторы. Педиатр Клин Норт Ам. 2013;60(1):49-74.
26 Hassiotou F et al.
Материнские и младенческие инфекции стимулируют быструю реакцию лейкоцитов в грудном молоке. Клин Трансл Иммунология. 2013;2(4):e3.
27 Peters SA et al. Грудное вскармливание и риск сердечно-сосудистых заболеваний у матери: проспективное исследование 300 000 китайских женщин. Ассоциация J Am Heart. 2017;6(6):e006081.
28 Horta BL et al. Долгосрочные последствия грудного вскармливания для холестерина, ожирения, систолического артериального давления и диабета 2 типа: систематический обзор и метаанализ. Акта Педиатр. 2015;104(S467):30-37.
29 Совместная группа по гормональным факторам при раке молочной железы. Рак молочной железы и грудное вскармливание: совместный повторный анализ индивидуальных данных 47 эпидемиологических исследований в 30 странах, включая 50 302 женщины с раком молочной железы и 96 973 женщины без заболевания. Ланцет. 2002;360(9328):187-195.
30 Li DP и др. Грудное вскармливание и риск рака яичников: систематический обзор и метаанализ 40 эпидемиологических исследований.
Азиатский Pac J Рак Prev. 2014;15(12):4829-4837.
31 Jordan SJ et al. Грудное вскармливание и риск рака эндометрия: анализ эпидемиологии консорциума рака эндометрия. Акушерство Гинекол. 2017;129(6):1059-1067.
32 Хоуи П.В. Грудное вскармливание: естественный метод интервалов между детьми. Am J Obstet Gynecol. 1991;165(6):1990-1991.
Когда можно перестать качать? – Компания Motherlove Herbal
Автор: Венди, IBCLC
Во-первых, любой кормящий родитель, который сцеживает молоко для своего ребенка, сам по себе является героем. Сцеживание — это труд любви, но, тем не менее, это труд, и многие кормящие родители сцеживают молоко, совмещая работу, учебу, работу по дому и заботу о других своих детях.
Независимо от того, сцеживаете ли вы молоко на работе или занимаетесь исключительно сцеживанием, у вас, вероятно, возникнут вопросы о том, когда пора остановиться и как это сделать.
Давайте рассмотрим несколько различных сценариев и ответим на часто задаваемые вопросы о том, когда можно прекратить прокачку.
КАКОЕ ПОДХОДЯЩЕЕ ВРЕМЯ ОСТАНОВИТЬ НАКАЧИВАНИЕ?
Американская педиатрическая академия (AAP) рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев жизни ребенка с введением прикорма в середине первого года жизни.
Даже при введении твердой пищи ААР рекомендует кормить детей грудным молоком в течение первых 12 месяцев жизни и дольше, если родители выберут это. Таким образом, родители, которые рассматривают возможность сокращения сцеживания или отказа от него, обычно делают это примерно в шесть месяцев, когда их ребенок начал есть твердую пищу.
Здесь важно отметить, что «начало приема твердой пищи» не обязательно означает, что ребенок получает достаточное количество калорий из твердой пищи. Большинство младенцев начинают с того, что пробуют продукты, и поначалу не получают достаточного количества полноценного питания.
Итак, пока ваш ребенок получает большую часть своего питания из грудного молока, не время отказываться от сцеживания.
Но по мере того, как проходят месяцы, и ваш ребенок ест больше, вы можете постепенно уменьшать количество сцеженного молока, которое вы предлагаете своему ребенку. Все дети разные, но это может произойти в возрасте от 9 до 12 месяцев.
Решение о снижении сцеживания также зависит от того, какой вы сцеживатель и от ваших жизненных обстоятельств. Давайте рассмотрим несколько разных сценариев.
ЕСЛИ ВЫ СКАЧИВАЕТЕ НА РАБОТЕ
Сцеживание на работе может быть настоящим испытанием, и вы, возможно, с нетерпением ждете момента, когда сможете начать сокращать количество сцеживаний. Обычно вы можете начинать этот процесс, когда ваш ребенок получает достаточное количество калорий из твердой пищи и готов начать пить воду небольшими глотками из чашки или бутылочки. (Вы можете предложить ребенку воду, как только он начнет есть твердую пищу.)
Например, если кажется, что ваш ребенок надежно съедает твердую пищу один раз в день, вы можете постепенно отказаться от одного сеанса сцеживания.
Как только они начнут есть два полноценных приема пищи в день, вы можете отказаться от еще одного. В конце концов, вы сможете отказаться от всех или большинства своих сцеживаний на работе.
Это также зависит от того, планируете ли вы продолжать кормить ребенка грудью в течение последних 12 месяцев. Если вы хотите продолжать грудное вскармливание, вы можете постепенно уменьшать количество сцеживаний. В зависимости от готовности вашего ребенка есть твердую пищу, когда вы не вместе, сцеживание может закончиться к 12-15 месяцам.
Затем вы можете продолжать кормить грудью, пока вы и ваш ребенок вместе. Грудное вскармливание, связанное с привязанностью, временем сна и общением, будет поддерживать отношения грудного вскармливания и позволит вам продолжать кормить ребенка грудью в период ясельного возраста, даже если вы откажетесь от сцеживания, пока вы на работе.
ЕСЛИ ВЫ ЭКСКЛЮЗИВНЫЕ САМОПИСЧИКИ
Эксклюзивные сцеживатели могут пройти такой же курс, как и кормящие родители, которые сцеживают молоко.
По мере того, как ваш ребенок начнет есть больше твердой пищи, вы можете сократить сеансы сцеживания, убедившись, что каждый сеанс заменяется едой и водой.
Вам все равно придется сцеживать значительное количество грудного молока для вашего ребенка в течение первых 12 месяцев, поскольку твердая пища, которую едят дети, обычно не обеспечивает достаточного питания. Грудное молоко по-прежнему должно быть основным питанием ребенка в возрасте от 6 до 12 месяцев.
Через 12 месяцев у вас есть два варианта. Вы можете продолжать сцеживать молоко для своего ребенка; просто делайте это реже, поскольку их приемы пищи заменяются твердой пищей. Или вы можете начать заменять свое сцеженное молоко полножирным коровьим молоком (или любым другим молоком, которое педиатр рекомендует вашему ребенку, исходя из его истории аллергии), и в конечном итоге полностью прекратить сцеживание для вашего ребенка.
Когда вашему ребенку исполнится 12 месяцев, вы все еще можете давать ему 2-3 бутылочки или чашки грудного молока в день, если хотите.
Врачи по-прежнему рекомендуют вводить молоко в рацион младенцев в возрасте от 12 до 24 месяцев, но вы сами можете решить, хотите ли вы, чтобы это молоко было грудным или коровьим.
СОВЕТЫ ПО ОТУЧЕНИЮ ОТ Сцеживания
Как бы вы ни начали отучение от сцеживания, делать это нужно постепенно и осознанно. Внезапное прекращение сцеживания повышает риск переполнения груди, закупорки протоков или инфекции молочной железы.
Также важно делать это медленно, чтобы ваши гормоны приспособились: внезапное отлучение от молокоотсоса или грудного вскармливания может вызвать перепады настроения и депрессию.
Методы уменьшения накачки могут включать:
- Выбор одного сеанса сцеживания и уменьшение времени сцеживания в течение нескольких дней, пока вы не закончите
- Начать распределять сеансы сцеживания каждый день, пока один сеанс не будет естественным образом исключен
- Отказ от одного сеанса при сохранении других сеансов, а затем отказ от другого сеанса после того, как ваше тело приспособилось
КАК ВЫ МОЖЕТЕ ЧУВСТВОВАТЬ
Даже если вы более чем готовы прекратить сцеживание, часто возникают смешанные чувства.
