Кому проще набрать мышечную массу
Материал опубликовал:
Александр
Cр. рейтинг постов: 3.83
Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.
Instagram: @alex_muskul.pro
Казалось бы, все элементарно: если ты худой – набирай массу, если толстый – качайся, и вместе со стальными мышцами к тебе придет успех. На деле все гораздо сложнее. У толстого человека работы вдвое больше, ведь ему нужно похудеть, а уже потом переходить к набору мышц. Худому тоже нелегко – чтобы хоть немного набрать, он должен есть очень часто. Так кому же из них легче накачаться?
Худому накачаться проще?
Люди, далекие от спорта, рассуждают так: у тучного парня уже есть неплохой вес, поэтому ему проще прогрессировать, а мышцы быстрее прорисовываются. Но загвоздка в том, что у него основа массы тела приходится на жир, а не на мышечную ткань. Жир нельзя «перекачать в мышцы», как утверждают на форумах. Поэтому никакого преимущества в этом у полных людей нет.
Читайте также: 5 вещей, которые должен знать каждый худой парень о наращивании мышечной массы
А вот у худых сразу несколько преимуществ:
- Качество набранной массы. Подкожного жира у худых людей почти нет. Если они начинают заниматься в тренажерном зале и правильно питаются, набирают только чистые мышцы почти без жира.
- Не нужно худеть и сушиться. Благодаря качеству мышечной массы, после массонабора худым людям почти не нужно сушиться. Тело и без того приобретает отличный рельеф.
- Нет избытка эстрогена в организме. Когда тучный человек занимается в тренажерном зале, жир в его организме начинает перерабатываться в энергию. Если висцерального жира слишком много, он активно вырабатывает женский гормон – эстроген. Избыток этого гормона тормозит наращивание мышечной массы и способствует накапливанию жира. Тело без лишнего жира лучше распоряжается питательными веществами, направляя их все на восстановление после тренировок и рост мышц.
- Небольшой собственный вес. Худые люди мало весят, что позволяет им выполнять базовые упражнения с собственным весом. Например, отжиматься и подтягиваться худощавым людям проще, чем тучным, а эффект база дает огромный.
- Здоровье. Ожирение часто становится причиной разных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых. Толстым людям приходится увеличивать нагрузки очень медленно, чтобы не навредить организму еще сильнее. Поэтому быстрого результата ждать не стоит. У худых людей обычно не бывает таких проблем.
Худому человеку легче набирать сухие мышцы, если он употребляет достаточно калорий. При регулярных занятиях через 6 месяцев он будет выглядеть куда лучше, чем толстяк, выполняющий ту же тренировку.
Интересно
! Американские ученые в ходе эксперимента выяснили, что худой человек наберет мышечную массу быстрее, чем полный, если оба одинаково питаются и занимаются в тренажерном зале. Так, через 3 недели эксперимента прирост сухой мышечной массы у худых спортсменов составил 60-70%, у тучных – 30-40%.
Генетика и другие тонкости
С другой стороны, худому человеку придется сильно потрудиться, чтобы начать набирать качественную массу. Ему нужно составить правильную программу тренировок, направленную именно на набор массы, а не на развитие выносливости. У толстого человека поначалу тренировки сравнительно легче: в основном это кардио и несложные упражнения.
Что касается питания, то здесь обоим становится одинаково сложно. Худому нужно питаться на профицит, толстому – на дефицит калорий. Каждый прием пищи должен идеально вписываться в суточную норму, поэтому важно подсчитывать число калорий в каждом блюде вплоть до перекусов. Но при дефиците калорий худой теряет мышечную массу быстрее, чем полный, у которого сначала будет уходить жир.
Многое зависит и от генетики. Так, если худой человек не предрасположен к набору массы, ему будет крайне сложно прибавить хотя бы пару килограммов. А если человек генетически полный, ему будет трудно сбрасывать вес и поддерживать его на нужном уровне после того, как приведет себя в форму.
Читайте также: Можно ли накачаться всего за месяц?
Итак, как можно подытожить все это? Каким бы вы ни были – толстым или худым, все в ваших руках. С одной стороны, толстому человеку легче запустить процесс жиросжигания, чем худому начать набирать сухие мышцы. Но у худого есть немало преимуществ. И если они оба приложат достаточно усилий, они однозначно добьются успеха.
Как быстро накачаться и набрать мышечную массу
Здравствуйте коллеги! Как ваше настроение? Давайте сразу определимся с тем, что существуют два пути развития спортсмена в современном силовом виде спорта. Это естественный, то есть такой способ основан на грамотно составленном тренировочном процессе и правильном питании. И способ, основанный на использовании фармакологической подпитки.
Второй способ имеет свои преимущества по сравнению с первым. Он позволяет перешагнуть природный предел человеческих возможностей для какого-либо конкретного человека.
Однако, это не означает, что его можно использовать всем и каждому. Такой подход оправдан только в стремлении к высшим достижениям, спортсменами высшего уровня. К тому же, использование фармакологических препаратов имеет ряд негативных последствий, которые могут привести к утрате здоровья.
Итак, отбросив второй вариант, так как данная статья посвящена тренировкам без употребления фармакологии, я постараюсь затронуть все необходимые факторы, сопутствующие прогрессированию в заданном направлении. А именно, рассматриваемому вопросу, как быстро накачаться и набрать мышечную массу натуральным путём?
Странную штуку приходиться наблюдать с приближением лета. Огромное количество молодых людей начинают заполнять спортивные залы. Наводнять тренировочные площадки в надежде обзавестись вожделенной формой тела. Получить быстрые результаты в наборе мышечной массы или сбросить лишние жиры, набранные за зиму.
Ребята, но так нельзя же! Нельзя за пару недель или месяцев накачать мощную спину, руки, ноги… Процесс построения тела это долгий путь, и прежде всего тут важен режем, без которого успех не придет.
Говоря про режим, я имею в виду правильно построенные тренировки, правильное питание, и конечно период отдыха и восстановления тела после тренировок.
Друзья, один из самых быстрых способов набрать хорошую мышечную массу и силу — это заняться пауэрлифтингом. За короткий промежуток времени (1- 2 года) можно изменить свое тело до неузнаваемости.
В основе занятий лежат три упражнения – приседание со штангой, становая тяга и жим штанги лежа от груди. Все! Никаких упражнений на бицепс, трицепс, и прочей белиберды, которая отнимает силы и время.
Обратись к тренеру или спроси советаОчень часто, мне приходится наблюдать, как стоят молодые ребята, у которых ручки спички, а ножки палочки и делают огромное количество повторений. Выполняют подъемы штанги или гантели на бицепс. От такого зрелища наворачиваются слезы.
Сколько не качай, а рука не вырастет у такого паренька, но ему невдомек. Именно это упражнение из тренировки к тренировке он продолжает выполнять.
И что происходит? Парень быстро прекращает занятия в спортивном зале из-за отсутствия, каких либо результатов. Таких примеров я насмотрелся предостаточно.
Опять же, очень частая картина, стоит тощий парень и мучает свой бицепс. А всего в пару метрах от него со штангой приседают или делают становую тягу крепкие парни, явно превосходящие «нашего героя» по мышечной массе и силе.
Просто подойди к более опытным и развитым людям и спроси, что нужно делать, чтобы стать таким же большими и сильными? А еще лучше обратись к тренеру, который сможет объяснить, рассказать и показать что и как.
Упражнения со штангой – приседание, становая тяга, жим штанги лежа считаются безопасными упражнениями, но есть одно но! Прежде чем их выполнять, тебе просто необходимо освоить правильную технику их выполнения. Без должной техники не стоит прикасаться к штанге.
Опять — таки, найди опытного тренера, или просто человека, который давно выполняет эти упражнения, и попроси, чтобы он показал, научил правильной техники выполнения этих упражнений со штангой.
В конечном счете, здоровье важнее всего.
Базовая тройка упражнений — приседание со штангой, становая тяга, жим штанги лежа являются основными упражнениями, растящими и развивающими общую массу и силу тела. Во время выполнения этих упражнений в организме выделяется большое количество мужского полового гормона – тестостерона, который влияет на мышечный рост.
Хочется добавить, что хорошим дополнением к этим упражнениям станет выполнение упражнений с весом собственного тела. Например, турники и брусья, в грамотном сочетании отлично дополнят базовую тройку.
Все эти упражнения на перекладине очень классные, они работают! Но наша задача это набор мышечной массы, накачка тела. И тут, одно из лидирующих положений занимают упражнения со штангой!
С уважением, Алексей Динулов
Super Pump Тренировка рук на массу
Легендарная стрельба из оружия — целая тренировка, посвященная созданию самого сочного и самого крутого оружия.
В то время как некоторые могут подумать, что больших многосуставных упражнений достаточно (и для определенных целей они могут быть), есть что-то чертовски особенное в ощущении дня, когда вы работаете в полную силу.
Не говоря уже об ощущении -го дня после -го. 😈
Реальность такова, что день посвященный прокачке рук может стать ценным толчком к вашему прогрессу, независимо от вашего уровня опыта. Изолируя мускулатуру рук и удваивая нагрузку на каждую головку каждой мышцы, любые слабые места негде спрятать.
И железные гвозди: мы уже упоминали, как чертовски круто выглядит и выглядит гигантский насос?
План игры:
Разминка: Начните с 5-минутной кардио-разминки, чтобы разогнать кровь и подготовить мышцы к тренировке. Быстрая ходьба по беговой дорожке с умеренным наклоном — проверенная временем разминка чемпионов.
⌚ Отдых между подходами 30-45 секунд.
Сокращение времени отдыха является критическим для максимального использования насоса.
Каждый подход заставит избыточную кровь попасть в мышечные животы. Чтобы внутримышечное давление пришло в норму, нужно время, и мы сегодня не гонимся за нормой.
Вы отдохнете ровно столько, сколько нужно для безопасного продолжения, но НЕ достаточно, чтобы кровоток вернулся к исходному уровню; таким образом, установленный после набора для растяжения кожи, стимулирующего рост, насос будет работать с храповым механизмом. ЛФГ!
Подъемы:
💪 Сгибания рук со штангой: 3 подхода по 8-10 повторений с умеренным весом.
💪 Сгибание рук с гантелями стоя: 3 подхода по 8-10 повторений с умеренным весом.
💪 Сгибание рук со штангой стоя: 3 подхода по 8-10 повторений с умеренным весом.
💪 Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье: 3 подхода по 8-10 повторений с умеренным весом.
💪 Отжимания на брусьях: 3 подхода по 8-10 повторений (только собственный вес, без дополнительного веса)
💪 Жим лежа узким хватом: 3 подхода по 8-10 повторений со средним весом.
💪 Разгибание рук на трицепс над головой: 3 подхода по 8-10 повторений с умеренным весом.
💪 Разгибание рук с тросом (одной рукой) на трицепс: 3 подхода по 8-10 повторений на каждую сторону с легким/умеренным весом.
💪 Разгибание на трицепс лежа («Крушители черепа»): 3 подхода по 8-10 повторений с умеренным весом.
Вы можете отрегулировать вес и количество повторений в соответствии со своим уровнем физической подготовки, но обязательно бросьте себе вызов и со временем постарайтесь увеличить используемые веса.
Важно помнить, что нужно поддерживать правильную форму на протяжении всей тренировки, особенно при работе с отягощениями, чтобы предотвратить травмы и получить максимальную отдачу от упражнений.
Не торопись. Держите все под контролем во время фазы подъема/опускания каждого повторения. Избегайте «подъема» или использования импульса для подъема веса, который может быть слишком тяжелым.
Советы по достижению максимальных результатов:
*Убедитесь, что вы достаточно пьете.
*Получите дозу Untapped перед началом этой тренировки.
*Последняя нестандартная стратегия: если у вас хорошее здоровье и вы хотите добиться максимального пампинга любой ценой, попробуйте время от времени употреблять сладкие углеводы непосредственно перед тренировкой. Личная рекомендация: мармеладные черви или Sour Patch Kids.
Время от времени употребление быстро усваиваемых сахаров повышает уровень инсулина во время тренировки. Инсулин оказывает резкое и недооцененное влияние на кровоток и вазодилатацию (буквально расширяя кровеносные сосуды), а также на рост и восстановление мышц.
За это приходится платить. Инсулин действует как общий «выключатель роста» для организма. После этого все вырастут еще немного, включая жировые отложения. Так что употребляйте сахар экономно: для развлечения, для фотосессий, перед соревнованиями и т. д.
Делиться:
Также в новостях
Как построить 3D-плечи
Вы тренируете плечи.
Вы получили некоторые результаты. Теперь пришло время подняться на ступеньку выше и построить пару трехмерных дельт, похожих на «что ты делаешь?». Вот как.
Посмотреть статью полностью →
Лучший и самый простой план тренировок
3-дневный сплит «Толкай, тяни, ноги» может быть самым разумным способом тренировки, и он быстро становится самым популярным. Вот почему.
Посмотреть статью полностью →
Накачайте бицепсы с помощью этой обязательной вариации сгибания рук
Эта смена хвата еще больше накачивает бицепс и делает руки более заметными.
Посмотреть статью полностью →
Foster the People Марк Фостер рассказывает о «Pumped Up Kicks»
Примечание редактора: Это интервью было взято до теракта во вторник в Нью-Йорке.
Основные моменты истории
Марк Фостер размышляет о «Pumped Up Kicks» после резни в Лас-Вегасе
Песня о мальчике, мечтающем расстрелять свою школу
Вашингтон Си-Эн-Эн —
Когда в 2010 году был выпущен гимн Foster the People против насилия с применением огнестрельного оружия «Pumped Up Kicks», он быстро стал вирусным. Но не все сразу заметили поучительную историю о насилии с применением огнестрельного оружия, которую солист Марк Фостер рассказывает в текстах песен:
«Все остальные дети с накачанными ногами / Тебе лучше бежать, лучше бежать, убегать от моего пистолета».
Хотя его тон ликующий и оптимистичный, что побуждает некоторых фанатов взорвать его в праздничные дни, «Pumped Up Kicks» рассказывает о мальчике по имени Роберт, который мечтает расстрелять свою школу.
«Эта песня была написана из желания, чтобы мы что-то сделали с насилием с применением огнестрельного оружия, чтобы был принят закон, который может ограничить наши ресурсы, потому что кажется, что эти массовые расстрелы теперь становятся обычным явлением», — сказал Фостер в интервью CNN #GetPolitical.
«Я написал эту песню семь лет назад, предсказывая, что она станет еще хуже, прежде чем станет лучше».
Самая смертоносная стрельба в современной американской истории произошла 1 октября, когда вооруженный преступник открыл огонь на музыкальном фестивале Route 91 Harvest в Лас-Вегасе, в результате чего 58 человек погибли и более 540 получили ранения.
СВЯЗАННЫЙ: Марк Фостер размышляет о «вооружении радости»
После бойни многие законодатели-демократы и республиканцы согласились запретить продажу запасов акций, но месяц спустя Конгресс, похоже, не предпринимает шагов, чтобы объявить их вне закона.
Переполненный эмоциями после Вегаса, Фостер сказал, что он и его товарищи по группе решили не исполнять «Pumped Up Kicks» на фестивале Austin City Limits в Техасе или на музыкальном фестивале «All Things Go» в Вашингтоне, потому что некоторые люди неверно истолковывают его значение.
После резни в Вегасе исполнители кантри-музыки в основном держатся подальше от дебатов об оружии.
«Просто было непочтительно играть эту песню… с моей точки зрения, я действительно сочувствую и думаю о семьях, которые кого-то потеряли», — сказал Фостер, добавив, что «Pumped Up Kicks» была написана, чтобы попытаться проникнуть в голову психотическая личность.
«Вы также можете думать об этом, как Достоевский, когда он написал «Преступление и наказание», или «Хладнокровно» Трумэна Капоте, или Винс Гиллиган, написавший «Во все тяжкие», персонаж Уолта… как будто ваш главный герой также оказывается врагом в способ. Это освещает ситуацию, но с интересной точки зрения», — добавил Фостер.
Музыкант, номинированный на премию «Грэмми», размышлял о том, несут ли артисты ответственность высказываться в трудные времена перед выступлением группы в качестве хедлайнеров на музыкальном фестивале «All Things Go» в прошлом месяце.
CNN: В мире не было недостатка в плохих новостях.
Во время написания песен для вашего последнего альбома «Sacred Hearts Club», политический климат повлиял на вашу музыку или вы смогли разделить ее?
Марк Фостер: Как стрельба в Вегасе изменила нас
00:55 — Источник: Си-Эн-Эн
ФОСТЕР: Я просыпался, читал утром новости, и у меня сжимался живот, потому что казалось, что где-то в мире произойдет трагедия, где-то будет стрельба, где-то была бы бомбежка… Просто наблюдая, как политическая ситуация в нашей собственной стране разрывает семьи, разрывает друзей и действительно просто разделяет нас… Войдя в студию, где снимали «Клуб испуганных сердец», я почувствовал, что для нас, артистов, важно напиши радостную пластинку, но используй радость как оружие, потому что радость — лучшее оружие против угнетения, лучшее оружие против депрессии.
CNN: Как вы думаете, обязанность артиста — говорить в ногу со временем или ваша работа — прежде всего развлекать?
ФОСТЕР: Я думаю, что есть разница между артистом и артистом. Я думаю, что художники на протяжении всей истории всегда вызывали споры и были голосом, говорящим с общественной культурой так, как не может политик, потому что они потеряют свою поддержку. Но художники, как мне кажется, исторически подсвечивали культуру через увеличительное стекло и разговаривали с ней… Я не считаю себя артистом. Я считаю себя художником, и я думаю, что с этим приходит ответственность.
CNN: У вас есть поклонники из разных слоев общества, которые по-разному относятся к таким вопросам, как контроль над оружием. Каково ваше сообщение после того, как произошло что-то трагическое?
ФОСТЕР: Эти вещи так легко политизировать. Когда в Вегасе произошла стрельба, люди крайне левые и крайне правые политизируют это и используют как своего рода политическую справедливость, чтобы иметь возможность склонить людей к их образу мыслей… Нам нужно принять меры. лучшая работа любить друг друга вне расы, вне веры, вне нашей разницы… Я искренне верю, что любовь больше, чем политика.
CNN: У вашего гитариста, Шона Чимино, были члены семьи на фестивале Route 91, а у вас были друзья, выступавшие в Bataclan в Париже, когда в 2015 году произошла террористическая атака . Как недавние террористические атаки повлияли на вас?
ФОСТЕР: Когда у вас есть музыкальная обстановка, которая является таким радостным, прекрасным выражением людей, собравшихся вместе… переживающих в то же время что-то духовное, что, когда этим событиям начинает угрожать насилие, это довольно тяжело. И я просто думаю, что как никогда важно, чтобы мы были солидарны друг с другом и продолжали играть музыку.
