Наиболее технически сложный и утомительный стиль плавания: техника, как правильно плавать стилем батерфляем

Стили плавания, какой лучше?

Стили плавания, какой лучше?

Прочее

Кроль 36%

Баттерфляй 3%

Брасс 21%

На спине 16%

На боку 11%

По-собачьи 14%

• Кроль

  36%

  1855

• Баттерфляй

  3%

  134

• Брасс

  21%

  1091

• На спине

  16%

  802

• На боку

  11%

  557

• По-собачьи

  14%

  742

Стили плавания

Большинство людей любит отдыхать возле какого-нибудь водоема, будь то река, пруд, озеро, водохранилище и, конечно, море. Полежать на береге под солнцем, посмотреть на обнаженные тела вокруг, если есть чем гордиться, то показать свое тело. Главный же пункт отдыха – это сама вода, возможность поплескаться и поплавать. Мы рассмотрим способы плавания, а опрос покажет, какой из них самый любимый у большинства людей.

Кроль

Кроль (crawl — ползание) – вид плавания на животе, в котором левая и правая часть тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги, в свою очередь, также попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Тело пловца изгибается вдоль своей оси вправо и влево так, что плечо руки, которая делает взмах, оказывается выше другого плеча — это облегчает движение руки и поворот головы в сторону для вдоха. Выставляя плечо над водой, пловец также уменьшает сопротивление воды. Вращение плечом увеличивает силу гребка и скорость обратного движения руки.
Из всех перечисленных стилей кроль считается самым быстрым способом плавания. Также этот стиль можно назвать наиболее шумным, и поднимающим брызги. Неопытные пловцы действительно довольно сильно шумят.

Баттерфляй

Баттерфляй (бабочка), также имеет название «Дельфин» — наиболее утомительный и технически сложный из всех перечисленных стиль плавания. Это стиль на животе, левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Техника состоит из синхронного движения руками и ногами, в этом большую роль играет волнообразное движение всего тела. Баттерфляй можно назвать «модернизированным» брассом, в отличие от которого руки проносятся над поверхностью воды, движения ног также более естественные.

Брасс

Брасс (от фр. brasser — месить, перемешивать, жменить) – стиль плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Из спортивных стилей плавания этот считается наиболее медленным.
Брасс является самым древним из спортивных способов плавания, его история насчитывает более, чем десять тысяч лет. Очень похожий стиль изображен в египетской «Пещере Пловцов»…

На спине

На спине – положение тела при этом стиле плавания должно быть понятным для читателей. Движения могут быть те же, что и при кроле, руки совершают гребки попеременно, а ноги совершают попеременное непрерывное поднятие-опускание.
Это положение при длительном плавании и купании используют для отдыха, порой даже не делают никаких движений, за исключением тех, которые поддерживают положение тела в воде. По сути, человек просто лежит на воде. Если при этом ещё и плыть, то можно забыться, так как каких-то утомительных и сложных движений данный стиль не предусматривает.

На боку

Плавание, которое совершается на боку, так же как и на спине, используется для отдыха. Одна рука и плечо «отдыхают», та рука которая находиться глубже под водой, делает гребки, и работают обе ноги. Удобно на боку плавать в компании, можно переговариваться и смотреть на плывущего рядом.
Этот стиль удобен, когда нужно что-то перенести вплавь, и, кстати, используется спасателями.

По-собачьи

Этот стиль самый простой, наверняка большинство людей, осваивающих плавание, начинали именно с этого стиля. Кто-то, возможно, отнесется к этому стилю пренебрежительно. Он действительно не используется, как спортивный вид. Со стороны, особенно со стороны считающих себя профессиональными пловцами, он кажется смешным, ну и ладно.
Положение тела лежа (полулежа), руки делают движения впереди либо под водой. Движения часты и непродолжительные.

Мы перечислили шесть основных видов плавания, спортивные и обычные, которые используют обыкновенные купальщики. Не стали упоминать вольный стиль, так как в нем попеременно применяются перечисленные.

• С компьютера
• Из интернета

Файл

Выравнивание нетслевасправапо центру

Описание

Зарегистрируйтесь, что бы иметь возможность комментировать. Или комментируйте используя учётную запись ВКонтакте!

«Мое увлечение — плавание» | Образовательная социальная сеть

Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа №16 г. Бирюсинска

Учебный  проект по физической культуре:

«Моё увлечение – плавание!».

Автор проекта: ученик 6 «А» класса

Саковский Данила

                                                                         Руководитель проекта: Захарова                                         Ирина Борисовна, учитель

                                      физической культуры.

        

Содержание

Введение……………………………………………………………………………………………..2

Основная часть……………………………………………………………………………………….4

1. Теоретическая часть. Анализ информации……………………………………………….4

   1.1. История возникновения плавания……………………………………………………..4

   1.2. Влияние плавания на организм. Польза плавания……. ……………………………………….4

   1.3. Интересные факты о плавании..……………………………………………………….5

   1.4. Стили плавания………………………………………………………………………….6

2.Практическая часть……………………………………………………………………..…..8

                 2.1. Популярность плавания в нашем районе………………………………………….8

         2.2. Анкетирование…………………………………………………………………..…8

         2.3. Правила для безопасного плавания………………………………………………..9

3. Заключение…………………………………………………………………………………10

Список литературы…………………………………………………………………………………11

Приложение 1……………………………………………………………………………………….12

Введение

       Плавание известно человеку с древнейших времен. Занимаясь охотой и рыбной ловлей, спасаясь от врагов, первобытный человек вплавь преодолевал водные преграды.

       В конце XIX в., когда началось строительство искусственных бассейнов, спортивное плавание приобрело широкую популярность в различных странах мира. Отражением этого стало включение соревнований по плаванию в программу первых Олимпийских игр современности, состоявшихся в 1896 году в Афинах и с тех пор этот вид спорта неизменно входит в программу всех Игр Олимпиад.  Женщины стали принимать участие в олимпийских соревнованиях по плаванию с 1912 года.

      Участники первых олимпийских соревнований плыли преимущественно способом брасс и способом на боку без выноса рук из воды. В начале XX века появился новый стиль плавания, оказавшийся самым совершенным и быстрым из известных человеку способов плавания. Он внешне напоминал движения ползущего человека и потому получивший название «кроль».

      В настоящее время на олимпийских играх используются так же следующие стили:

— Плавание на спине

— Баттерфляй.

Актуальность.

      Плавание — один из видов спорта, который способствует гармоничному развитию и укреплению организма человека, увеличению двигательных функций и ряда движений, необходимых в повседневной жизни. Кроме ярко выраженной оздоровительной направленности, плавание жизненно необходимо.

         Плавание – вид спорта, заключающийся в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций.

        Занятия плаванием очень важны для человека. Они улучшают обмен веществ и кровообращение, укрепляют сердце, сосуды и легкие, развивают мышцы, избавляют от многих болезней, положительно влияют на психо- эмоциональную сферу, делают человека стройнее и красивее, помогают нам всегда быть активными, работоспособными, сохранять интерес к жизни до конца своих дней.

       Плавание является важным средством физического воспитания. Занятия плаванием прививают стойкие гигиенические навыки, укрепляют нервную систему, развивают мускулатуру и органы дыхания.

   

        В последние годы в стране ведется большая целенаправленная работа по вовлечению подрастающего поколения к занятиям спортом, в том числе и  плаванием. В настоящее время в нашем городе функционирует при ДЮСШ плавательный бассейн, который посещают не только  учащиеся образовательных учреждений, но и взрослое население района.

    Я решил выбрать тему своего проекта «Моё увлечение – плавание», так как мне очень нравится  этот вид спорта.  Я занимаюсь  плаванием со 2 класса. Посещаю  бассейн  в нашем городе. Но  твердо решил добиться успеха и значительных результатов только в 2018году. В своей работе я хочу рассказать  о пользе, истории, стилях, интересных фактах этого вида спорта. И тем самым заинтересовать, привлечь учащихся  к плаванию. 

Цели:

 Исследовать и изучить один из самых популярных видов спорта – плавание.    Сформировать у учащихся положительное отношение к занятиям плаванием.

Задачи:

1. Найти и проанализировать информацию об истории возникновения, стилях плавания и его влияния на здоровье человека.

2. Подготовить и провести анкетирование среди учащихся своего класса.

3. Поговорить с работниками бассейна, тренерами о результатах работы спортивной секции «Плавание».

 4. На основе полученной информации сделать выводы и рассказать, как плавание и спорт в целом влияют на воспитание и развитие подрастающего поколения.

5. Составить свод правил для занятий плаванием. Создать информационный лепбук по теме проекта.

Методы исследования: анализ, сравнение, анкетирование.

Гипотеза исследования:  Плавание положительно влияет на здоровье человека.

                                                                Основная часть.

1. Теоретическая часть. Анализ информации.

1. История возникновения плавания.

      Со времени своего появления на Земле человек всегда был связан с водой. Именно в долинах больших рек — Нила, Тигра и Евфрата, Хуанхе и Янцзы, Инда и Ганга — зародилась человеческая цивилизация. Вода имела огромное значение в жизни первобытных людей, что послужило причиной обожествления этой стихии, внушавшей слабому еще в борьбе с природой человеку чувство преклонения и страха. Культ воды существовал практически у всех народов с самых древних времен. Одним из главных олимпийских богов, владыкой морей у древних греков был Посейдон. Много позднее (III в. До н.э.), у древних римлян он стал отождествляться с Нептуном.

       О том, что древние греки придавали большое значение умению плавать, свидетельствует и известное изречение Платона: «Можно ли людям, которые являются противоположностью мудрого, плавать и читать не умеют, верить в службу?» В Афинах человека, не умеющего плавать, считали ущербным. Крайнюю степень человеческого бескультурья выражала поговорка «Он не умеет ни плавать, ни читать»

       Первые соревнования по плаванию носили ярко выраженный прикладной характер. Примером могут служить массовые соревнования древних славян на реке Почайне, притоке Днепра, где собирались лучшие пловцы-ныряльщики. Все они одновременно прыгали в реку и должны были в течение определенного времени ловить рыб руками. Тот, кому удавалось поймать самых крупных рыб, объявлялся победителем и получал в подарок шелковую рыбацкую сеть.

         В 1890 г. впервые проходит первенство Европы по плаванию, в 1896 г. его включают в программу первых современных Олимпийских игр.

         В 1889г. в Будапеште состоялись первые международные соревнования по плаванию с участием пловцов Венгрии, Австрии, Германии и Швеции. В 1896 г. плавание было включено в программу первых современных Олимпийских игр, которые оказали большое влияние на дальнейшее его развитие.        

1.2.Влияние плавания на организм. Польза плавания.

         Лечебное воздействие плавания на организм отмечается многими специалистами, оно благотворно влияет на основные показатели физического развития человека:

— рост, вес;
— является прекрасным средством профилактики и исправления нарушений осанки, сколиозов, плоскостопия;
— укрепления сердечно — сосудистой и нервной системы;

— развития дыхательного аппарата и мышечной системы;
— содействует росту и укреплению костной ткани. 
      Плавание  полезно как для взрослых, так и для детей. Систематические занятия плаванием ведут к совершенствованию органов кровообращения и дыхания. Это происходит, благодаря ритмичной работе мышц, необходимости преодолевать сопротивление воды. Улучшается сердечная деятельность, подвижность грудной клетки, увеличивается жизненная емкость легких.

       Занятия плаванием способствуют укреплению тонуса и повышению силы дыхательных мышц, благотворно влияют на кровообращение и усиливают вентиляцию легких.

       Регулярные занятия плаванием положительно влияют на закаливание организма: совершенствуется механизм терморегуляции, повышаются иммунологические свойства, улучшается адаптация к разнообразным условиям внешней среды. Укрепляется также нервная система, крепче становится сон, улучшается аппетит, повышается общий тонус организма, совершенствуются движения, увеличивается выносливость.

       Плавание благотворно влияет не только на физическое развитие человека, но и на формирование его личности. Не всем общение с водой доставляет удовольствие и радость, некоторые боятся входить в воду, опасаясь глубины. Психологами установлено, что главная опасность на воде — не действия в ней, а чувство страха и боязнь глубины.

       Занятия плаванием развивают такие черты личности,

 как целеустремленность,  настойчивость, самообладание, решительность, смелость, дисциплинированность, умение действовать в коллективе, проявлять самостоятельность. 1.3. Интересные факты о плавании.

1. В воде человек ощущает себя на 90% легче, поскольку разгружается опорно-двигательный аппарат, улучшается осанка. Недаром после травм и при проблемах с позвоночником рекомендуют восстанавливаться в воде.
2. Большинство кошек боится воды. Однако многие кошки пород Турецкий Ван, курильский бобтейл и Мейн-Кун с удовольствием плавают.
3. На первых Олимпиадах было немало странных по сегодняшних меркам видов спорта. Например, метание копья обеими руками и толкание булыжника. На играх 1900 года в Париже было плавание с препятствиями на 200 метров — пловцам надо было пробираться среди погруженных в воду брёвен и нырять под поставленные на якорь лодки.
4. Новорожденного можно обучать плаванию уже на третьей неделе. После 3 месяца врожденная способность держаться на воде у младенцев пропадает. Регулярные занятия плаванием способствуют увеличению у детей объема кратковременной памяти.
5. Плавание – второй после бега на лыжах вид спорта, который тренирует все основные группы мышц.
6. Даже если минуту постоять в воде температурой +20 градусов, в крови повышается уровень гемоглобина. А плавание в холодной воде увеличивает выработку половых гормонов, улучшает кровообращение (в том числе мозговое), замедляет процессы клеточного старения.

        Плавание считается, пожалуй, единственным видом спорта, лечебное воздействие которого отмечается многими специалистами. Во время занятий плаванием осуществляется профилактика и исправление осанки, развивается дыхательный аппарат и мышечная система, укрепляется костная ткань.

1.4.Стили плавания.

Кроль

       Кроль на груди характеризуется попеременными и симметричными движениями рук и ног. Это самый быстрый спортивный способ плавания и самый популярный. Заплывы мастеров-кролистов, особенно на короткие дистанции, всегда смотрятся с большим интересом. Популярность кроля на груди объясняется еще и тем, что он преимущественно используется при игре в водное поло, фигурном плавании и при плавании в водоемах.

Брасс

       Этот способ плавания был известен еще в глубокой древности. В некоторых наставлениях прошлого века этот способ назывался «плавание по- лягушачьи». Брассом легче, чем другими способами, плыть в одежде, транспортировать по поверхности воды какие- либо предметы, ориентироваться в направлении движения. Он экономичен и большинством людей легче осваивается.

Баттерфляй

        Баттерфляй (англ. Butterfly – бабочка) – самый утомительный и технически сложный стиль плавания, второй по скорости после кроля.
Баттерфляй характеризуется одновременными симметричными движениями рук и ног, а также волнообразными движениями туловища, которые помогают движениям рук и усиливают работу ног. Отдельные элементы техники этого способа плавания (движение руки и ноги) мало чем отличаются от техники кроля на груди.

       На Олимпийских играх с 1935 по 1953 год брассисты и сторонники баттерфляя соревновались вместе. Первым его продемонстрировал Джимми Хиггинс. В 1953 году баттерфляй стал самостоятельным стилем плавания, одновременно (вместо поочередного) было разрешено синхронное движение ногами вверх-вниз. Так появилась скоростная разновидность баттерфляя – «дельфин», при которой спортсмен совершает волнообразное движение всем телом. По скорости плавания баттерфляй занимает второе место (после кроля на груди).

2. Практическая часть.

2.1.Популярность плавания в нашем районе.

           В беседе с тренером спортивной секции «Плавание» я выяснил, что на протяжении трёх последних лет популярность занятий плаванием у учащихся школ возросла в несколько раз. За это время многие ребята  достигли хороших результатов. Например: Марк Берёзов входит в 20 лучших пловцов России. Последние соревнования  в г.Саянске показали  как возможности спортсменов, так и профессионализм тренеров Полосухина А.П. и Полосухиной Е.Н.. Пловцы нашей ДЮСШ выступили лучше всех, завоевали девять золотых, пять серебряных и две бронзовых медали. О результатах поездки написали статью в газете.

     Под руководством своих тренеров я  тоже улучшаю свои результаты. Мне хочется добиться хороших результатов. И ещё привлечь к занятию спортом не только своих одноклассников, но и других ребят.

2.2.Анкетирование.

      Я провёл  анкетирование (приложение 1) среди учащихся  6 «А» классе и предложил ребятам ответить на следующие вопросы:

99970216. 1. Умеете ли вы плавать?
99970217. 2. Посещаете ли бассейн?
99970218. 3. Уверенно ли вы чувствуете себя на воде?
99970219. 4. плаваете ли вы в открытых водоёмах(озеро, пруд, река, море)?
99970220. 5.Часто ли вы болеете?

2.3.Правила   для безопасного плавания.

1. Плавать следует с пустым желудком. Вода оказывает сильное давление на всю брюшную полость. Во избежание проблем, за 2 часа до занятий лучше не есть. Через час после тренировки можно слегка перекусить (фрукты, йогурт).  Лучшее время для нагрузки период между 16 — 19 часами.

2. Плавать следует в купальном костюме, плотно прилегающим к телу.

3. Резиновая шапочка на голове надевается для защиты корней волос от расшатывания потоками воды. Поэтому волосы нужно тщательно прятать.

4. В бассейне может подстерегать такая неприятность, как грибок. Поэтому ни в коем случае не следует ходить босиком по бассейну, душевой, сауне. Специалисты советуют смазывать стопы ног противогрибковым кремом.

5. Прежде чем нырять в бассейн, нужно принять теплый душ. Он заменит легкую разминку перед плаванием, под кожей, на которую  начинает воздействовать горячая вода из душа, активизирует кровообращение, мышцы разогреваются. Если сразу прыгнуть в воду без разминки, существует великая вероятность того что могут сводить мышцы голени, это не только больно, но и опасно.

6. Для похудения и укрепления мышц, тренироваться следует регулярно, не менее 3 раз в неделю. Плавать нужно без остановки 40 минут.Каждый стиль плавания дает хорошую нагрузку на  мышцы. Чемпионом по энергозатратам — кроль. Брасс немного отстает, зато отлично тренирует дыхательную систему.

Есть секрет: ПЛАВАНИЕ ПРИНЕСЕТ БОЛЬШУЮ ПОЛЬЗУ, ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ НЕГО. Регулярно плавающий человек защищает себя от всех болезней

3. Заключение.

          Плавание позволяет оставаться в хорошей физической форме, успокаивает нервы, учит контролировать дыхание, стимулирует кровообращение и не дает нагрузки на суставы. Ни один другой вид спорта не сравнится с плаванием. В отличие от бега и поднятия тяжестей, в ходе которых разрабатываются определенные группы мышц, плавание позволяет гармонично развивать мышцы плечевого пояса, торса и ног. Кроме того, это один из наиболее быстрых способов улучшить силу, выносливость и работу сердечно- сосудистой системы. Так же, плавание считается, пожалуй, единственным видом спорта, лечебное воздействие которого отмечается многими специалистами. Во время занятий плаванием осуществляется профилактика и исправление осанки, развивается дыхательный аппарат и мышечная система, укрепляется костная ткань.  Гипотеза, выдвинутая в начале проекта,  что плавание положительно влияет на здоровье, полностью подтвердилась. Исходя из поставленных мною в начале проекта задач, можно сделать следующие выводы.

1. Исследуя интернет источники и методическую литературу по проблеме, я выяснил, что плаванием занимались еще в древние времена. Этот вид спорта благотворно влияет на здоровье человека. Говоря о стилях плавания, я выяснил, что  «брасс» — это самый древний стиль, «баттерфляй» — самый технически сложный, а «кроль» — самый быстрый.

2. Обработав собранные мною анкеты, я получил следующий результат:

Из 20 опрошенных: 18 —  умеют плавать, 2-нет; 7- посещают бассейн, 7- редко, 6 — не посещают бассейн; 15- уверенно чувствуют себя на воде, 5- нет; 14 –плавают в открытых водоёмах, 6 –нет; 6- часто болеют, 14 -нет

Вывод: большинство учащихся моего класса умеют плавать, но бассейн посещает лишь третья часть. На воде чувствуют уверенно тоже не все. В классе есть ребята, которые часто болеют(из числа тех , кто не посещает бассейн).

3.Из беседы с тренерами ДЮСШ, я выяснил, что популярность «плавания» у школьников с каждым годом возрастает.

4. Я собрал информацию, составил свод правил для безопасного плавания и создал информационную папку «Лепбук» по результатам своего проекта.

         В заключении хочу сказать, что  плавание не только удовольствие и огромная польза для организма, но и образ жизни человека.

        Мой проект имеет практическое значение, «Лепбук», который я сделал, послужит ребятам агитационным и информационным, источником. Надеюсь, что изучив его, еще больше ребят захотят заниматься таким замечательным видом спорта – плаванием. Рекомендую всем: занимайтесь плаванием!

Список литературы.

1. Викулов А.Д. Плавание М. Владос пресс 2004.
2. Учебное пособие /физкультура.
3. Физкультура студента Н.С. Дядичкина. Красноярск: ИПЦ КГТУ, 2004.
4. Хрестоматия по физической культуре: Учебное пособие / Под ред. Ю.Ф. Курамшина,

   Н.И. Пономарева, В.И. Григорьева. – СПб.: изд-во СПБГУЭФ, 2001.

5. Основы теории физической культуры /И.В. Еркомайшвили. Екатеринбург УГТУ, 2006.
6. Теория и методика физического воспитания. Учебник Л.П. Матвеев и А.Д. Новиков / 20006.
7. Плавание. Учебник для высших учебных заведений. М. ФиС2006.

Приложение 1.

Анкета.

1. Умеете ли вы плавать?
2. Посещаете ли бассейн?
3. Уверенно ли вы чувствуете себя на воде?
4. Плаваете ли вы в открытых водоёмах(озеро, пруд, река, море)?
5. Часто ли вы болеете?

Баттерфляй: техника плавания, ошибки, вариации

Баттерфляй — ​​один из самых технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания животом, при котором левая и правая стороны тела совершают симметричные движения: руки делают широкий и мощный гребок, поднимающий тело над водой, ноги совершают волнообразные движения. Баттерфляй — ​​один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля. Какие особенности у этого вида спорта?

Общая информация

Среди всех видов плавания баттерфляй считается самым быстрым, так как позволяет развивать максимальную взрывную скорость. Тем не менее, он не так эффективен на дальних дистанциях, как другие стили из-за огромных энергозатрат. По этой причине баттерфляй не так популярен, как кроль, который требует меньше энергии.

Название техники произошло от широких взмахов руками, похожих на взмахи крыльев. Вовлекает в работу почти все мышцы тела. Этот вид плавания позволяет укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную систему, а также укрепить мышцы и повысить выносливость быстрее, чем другие виды.

Движение оружия

Баттерфляй — ​​самый сложный стиль плавания, поэтому никогда не рекомендуется новичкам, которым будет крайне сложно освоить все элементы. Более того, без должной физической подготовки полноценно использовать стиль не получится. В баттерфляе, как и в брассе, гребки руками происходят одновременно, но в этом стиле выполняют полный оборот.

При плавании этим стилем основной движущей силой служат руки. Удары позволяют достичь до 90% от общей скорости пловца. Координация играет чрезвычайно важную роль. Если координация не тренируется должным образом, это может стать серьезным препятствием для освоения этого стиля.

Вся ручная работа делится на 4 основных этапа:

• Вход;
• Проведение гребка;
• Основная часть хода;
• Удаление рук из воды.

Вынос выполняется двумя руками одновременно, плечи и голова слегка приподняты над водой. Разгибание плеч позволяет экономить энергию и одновременно увеличивать общую скорость. Махи выполняются через стороны, мышцы рук расслаблены. Важной особенностью является положение рук и рук перед входом. В конце этой фазы ладонь должна быть направлена ​​вниз.

Во время входа выполняется мощный бросок рук вперед, причем положение рук должно быть на уровне плеч. Между входом и первой фазой гребка положение рук меняется с выпрямленных на согнутые в локтях (угол около 130-140 градусов). Во время второй фазы гребка руки сближаются и сгибаются в локтях под углом 90 градусов.

Движение тела

Бабочка требует овладения волнообразными движениями тела с головы до ног. Иногда их сравнивают с движениями дельфина или хлыста, но они тоже напоминают волну.

Нет вопросов? Сделать ставку сейчас

Голова расположена впереди тела. Важно согласовывать движения головы с действиями рук при вдохе, а также следить за правильным положением ее при погружении в воду. Мышцы шеи должны быть расслаблены и растянуты. Пловцу не нужно совершать чрезмерных движений головой. В этом случае мышцы шеи не расслаблены и сделать эффективное движение труднее.

В баттерфляе основная нагрузка идет на следующие группы мышц:

• плечи;
• широчайшие мышцы спины;
• абс;
• нижняя часть спины;
• мышцы груди;
• ноги (передняя и задняя мышцы бедра, икры).

Эффективная работа ног подразумевает, что ступни принимают правильное положение для движения в воде при подъеме и опускании. Для этого крайне важно иметь хорошую гибкость стопы и голеностопного сустава. Необходимо обратить внимание и на бедра.

Ступни следуют за бедрами, когда они двигаются вверх и вниз. Ноги затем принимают положение в соответствии с этим волнообразным движением тела. Если бедра не работают вперед, волнообразное движение тела прерывается. В результате, чтобы поставить стопы в необходимое положение, пловцам приходится специально сгибать колени, а при волнообразном движении тела ноги сгибаются самопроизвольно. Сгибание коленей в соответствии с правильным волновым движением позволяет ступням принять правильное положение и снижает сопротивление воды.

Ошибки

Так как плавание баттерфляем технически сложный вид плавания, начинающие, как и более опытные пловцы, часто допускают ошибки, что приводит к снижению их скорости и дополнительной нагрузке на мышцы. Может показаться, что основную работу выполняет движение рук. На самом деле более важную роль играют волнообразные движения туловища и таза.

Следующая ошибка — держать ноги слишком близко к поверхности. Это приводит к потере энергии и невозможности достичь высокой скорости. Если ноги работают не синхронно, пловец вынужден выполнять гребки, сгибая колени, что может привести к травмам коленей.

Правильная техника баттерфляя – это когда руки на ширине плеч. Если плечи сужены, их положение не позволяет выполнить хват. Если их расположить шире, сопротивление воды увеличивается, а значит, пловцы быстрее устают.

Плавание в стиле дельфина

Вариант классической бабочки. Почему это не так? Для того, чтобы так плыть под водой, нужно вытянуть руки в положении стрелы перед собой. В этом главное отличие от «классического» варианта, в котором они не вытянуты все время, а делают весла. Нужно продолжать совершать волнообразные движения ногами и туловищем. Не забывайте обращать внимание на дыхание. Важно начать с сильного и объемного вдоха. Плавая под водой, выдыхайте постепенно, используя нос или нос и рот одновременно.

Преимущества и преимущества

Если оценивать преимущества бабочки, то стоит выделить следующие преимущества:

• Это завершающий этап в освоении техники плавания, после которого все стили плавания не будут вызывать затруднений.
• Отлично развивает все мышцы, так как обеспечивает равномерную нагрузку на все из них;
• Повышает общую выносливость человека;
• Помогает тренировать взрывную и пиковую скорость;
• Позволяет тратить много калорий, что хорошо для коррекции фигуры и похудения;
• Улучшает осанку и расширяет плечи.

Butterfly также является прекрасной альтернативой фитнесу для тех, кто проходит курс лечения межпозвонковых грыж и протрузий.

Как видите, плавание баттерфляем сложно освоить. Тем не менее, это хороший способ поддерживать себя в форме, наращивать мышцы и улучшать свои навыки плавания.

Артикул

Жесткость ракетки

Что характеризует жесткость ракетки в теннисе? Как измерить жесткость теннисной ракетки? Как жесткость влияет…

Катание на озере: совершенно новый вид катания

Если вы устали от обычного катания на коньках и лыжах и ищете новый вид спорта, который мог бы сделать. ..

Либеро

Что такое «либеро» в футболе? Кого называют «либеро»? В чем смысл либеро? А…

Половина расстояния

Что такое половина дистанции в футболе? Это выражение означает, что судья заменил традиционный пенальти на…

Словарь ставок

Счет

Что такое Оценка? Как Score переводится в спорте? Score — счет любого матча или какая-то другая его статистика. …

Универсальный

Что означает термин All-up? Как понимать слово All-up в беттинге? Что означает All-up в спорте…

Все

Что такое All Out в гонках? Какое событие в мире скачек букмекеры называют All Out? Термин All Out используется в таких…

Drpd (Dropped)

Как понять Drpd (Dropped) в гонках? В каких случаях в собачьих бегах используется термин Drpd (Dropped)? Многие фанаты…

5 самых распространенных ошибок при плавании брассом, которые совершают пловцы

Брасс — один из самых технически сложных стилей, и хотя многие пловцы могут пройти от одного конца бассейна до другого, их техника, как правило, не совсем верно!

Ознакомьтесь с пятью наиболее распространенными ошибками при брассе, которые мы наблюдаем у пловцов всех уровней (да, даже у опытных пловцов!) и узнайте, как их исправить, а также узнайте, как улучшить свою технику плавания!

1. Расчет времени

Расчет времени является одним из основных принципов брасса, в котором многие пловцы часто ошибаются. Ваш брасс должен начинаться с подтягивания (когда вы делаете вдох), затем толчка и, наконец, скольжения в обтекаемом положении. Это может помочь думать о том, что вы «тянете», «толкаете» и «скользите» во время плавания!

Большинство пловцов соблюдают правильный порядок рывков, толчков и скольжения, но многие ошибаются в паузах. Многие пловцы делают паузу во время дыхания, а не во время скольжения.

Связанный: Как плавать брассом с идеальной техникой

Подумайте об этом: в брассе мы хотим свести к минимуму количество времени, в течение которого мы находимся вне потока, поэтому делаем паузу во время дыхания (когда тело создание наибольшего сопротивления) — плохой ход. Вместо этого мы хотим проводить как можно больше времени в планировании. Тяга и вдох должны быть быстрыми, непрерывными движениями, которые переводят вас в «скольжение» на короткую 2-секундную паузу.

Попробуйте упражнение «2 удара, 1 тяга», чтобы определить время!

2. Широкий удар ногой

Удар ногой отличает посредственных брассистов от великих. Вы можете подумать, что чем сильнее ваш удар брассом, тем лучше. Неправильный! Возможно, вы сможете набрать больше воды с более широким ударом, но вы также уменьшите свою общую силу и увеличите сопротивление, когда ваши ноги переместятся на ширину плеч.

В идеале колени не должны быть шире плеч. Когда вы держите ноги в пределах линии тела, вы вытесняете меньше воды и создаете для себя меньше сопротивления. Ваши ноги, скорее всего, вытянутся за пределы ширины плеч, но это нормально.

Связанный: Анализ брасса Адама Пити

Попробуйте упражнение SLOB (обтекаемая линия на спине), чтобы поработать над ударом ногой! Следите за тем, чтобы колени оставались под поверхностью на протяжении всего упражнения.

3. Большая амплитуда гребка

Брасс имеет некоторую волнистость, но не слишком . Многие пловцы переусердствуют, что приводит к дополнительному сопротивлению.

Когда вы поднимаетесь, чтобы вдохнуть, ваши бедра опускаются. Если вы подниметесь слишком высоко, ваши бедра опустятся ниже, чем нужно, что затруднит быстрый выпад вперед. Вы хотите, чтобы ваше тело было максимально напряженным, чтобы не потерять правильное положение тела слишком долго.

Связанный: Как сделать брасс или поворот баттерфляем

Это также относится и к вашему восстановлению. Когда вы закончите тянуть и толкнете руки вперед, ваши руки должны быть прямо на поверхности воды. Что произойдет, если ваши руки слишком высоко? Вы уже догадались: ваши бедра тонут!

Работайте над амплитудой гребка с помощью упражнения SLOF (обтекаемый удар вперед)! Держите обтекаемую линию натянутой и оставайтесь прямо на поверхности воды. Когда вам нужно вдохнуть, рассчитывайте его так же, как при полном брассе, но не затягивайте.

4. Опускание локтей

Если вы видели какие-либо из наших советов по улучшению фристайла, вы знаете, как мы любим раннее вертикальное предплечье (EVF). Что ж, EVF применим и к брассу!

Многие пловцы опускают локти во время гребка брассом, что значительно снижает количество воды, которую они могут вытянуть при каждом гребке. Вместо этого начните тягу, согнув руки в локтях и удерживая руки на одной линии с предплечьями. Потяните прямо назад и бум: ваши руки только что стали массивными веслами!

Связанный: Что такое раннее вертикальное предплечье?

Если вы новичок, попробуйте упражнение Front Scull для работы с EVF. Движение похоже на глазирование гигантского торта! Мы рекомендуем делать это, топтаясь на месте. Когда вы освоитесь, вы можете попробовать плавать на животе во время гребли.

Если вы более продвинуты, попробуйте добавить сопротивление с помощью парашюта, эластичного шнура или силовой вышки. Дополнительное сопротивление позволяет вам замедлиться и действительно сосредоточиться на начале захвата локтя.

5. Плавание слишком медленно

В то время как вольным стилем вполне можно плавать в медленном, неторопливом темпе, вы не хотите делать это с брассом. Гораздо труднее замедлить гребок по короткой оси, такой как брасс, не теряя механики гребка.

Перед соревнованиями по брассу лучше сосредоточиться на тренировках в гоночном темпе, чтобы быть уверенным, что вы сможете поддерживать правильный тайминг и технику. Кроме того, плавание с более высокой интенсивностью даст вам лучшую аэробную тренировку! Придерживайтесь плавания на спине и фристайла, чтобы остыть.

Работа над скоростью брасса с помощью упражнения «Кик кролем и брассом». Мы рекомендуем носить плавники для этого!

Бонусная ошибка: несоблюдение плана

Если ваша цель — улучшить технику, похудеть или стать быстрее, отправиться в бассейн без плана или просто сидеть на диване и читать статьи — это не так. эффективное использование вашего драгоценного времени.

Связанный: 5 самых распространенных ошибок в фристайле

Правильный план плавания поможет вам прогрессировать, избегать плато и быстрее двигаться к цели. В приложении MySwimPro есть множество планов тренировок для пловцов всех уровней — от новичков, которые могут проплыть всего несколько сотен метров, до продвинутых спортсменов, желающих подготовиться к марафонскому заплыву на открытой воде. Скачайте приложение на iPhone или Android!

Тренировка техники брасса: упражнение с обратным отсчетом

Попробуйте этот набор, чтобы повысить эффективность брасса и дистанцию ​​за гребок!

The Set

8 x 25s Брасс – Уменьшите количество гребков на 25 (5, 4, 3, 2, 2, 3, 4, 5)

Начните с 25 (или одной длины вашего бассейна) и подсчет количества ударов, которые вы делаете. Если вы решите сделать выдвижной элемент, убедитесь, что вы сохраняете его на протяжении всего набора!

Если вы сделали 5 ударов, запомните это.