Начало занятий в спортзале: Тренажерный зал. 20 советов для новичков

Самые распространенные ошибки при занятиях в тренажерном зале

Многие люди с нетерпением ждут похода в тренажерный зал. Там они получают возможность снять стресс, познакомится с новыми людьми, а также прийти в форму.

Все хотят выглядеть и чувствовать себя лучше, а спортзал – это прекрасное место, чтобы добиться желаемого.

Однако, здесь же, помимо большого количества возможностей, кроется и огромное пространство для совершения ошибок. 

Поэтому если вы не будете использовать спортзал правильно, вы не достигнете нужного результата, останетесь разочарованными и подавленными.

Спортивное питание опасно для здоровья

Те, кто хочет поднять свою мышечную массу, употребляют спортивное питание, которое не только довольно дорогое, но также, по мнению некоторых, вредно для здоровья.

Многие задаются вопросом — опасно ли спортивное питание. Чтобы ответить на этот вопрос, посмотрите короткое видео ниже.

25. Тренировки в тренажерном зале никогда не начинайте без динамичного разогрева мышц

Прежде, чем начать любой тип тренировки вы должны подготовить свои мышцы к работе. У вас должна повыситься мышечная температура, а нервно-мышечные соединения должны быть готовы к предстоящей нагрузке.

Динамичная растяжка – это самый распространенный способ избежать травм во время тренировки и занятий легкой атлетикой. Исследования показывают, что динамичная растяжка лучше помогает мышцам получить энергию, чем статичная растяжка.

24. При занятиях в тренажерном зале никогда не поднимайте тяжелые веса в одиночестве

Когда в ваших планах стоит поднятие тяжелых весов, вы обязательно должны подумать о том, чтобы рядом с вами был товарищ, который будет играть роль как корректировщика ваших упражнений, так и будет следить за вашей безопасностью.

Более того, он наверняка будет вас мотивировать на активную работу, делая процесс тренировки увлекательным и эффективным.

23. Никогда не оправдывайтесь перед самим собой, если временами не ходите в тренажерный зал

Независимо от того, насколько вы заняты, вы просто обязаны перестраивать свой график таким образом, чтобы в нем находилось время для занятий спортом. Ведь это ваше здоровье!

Если вы хотите быть здоровым, то у вас должны быть время, чтобы сосредоточиться на себе. Даже 10-минутная, высокоинтенсивная тренировка лучше, чем ничего. Эффективным способом избавления от оправданий может послужить домашний спортзал.

Заполните его простым оборудованием, которое легко хранить. В таком случае, у вас уже не будет никаких оправданий, типа: «У меня не было времени, чтобы съездить туда и обратно в предобеденное время».

22. Для начала упражнений в тренажерном зале нужно иметь четкий план

Приходить в тренажерный зал, не имея никакого представления о том, что вы собираетесь там делать, — это пустая трата времени. Тренировка в таком случае будет крайне непродуктивной. Поэтому, продумайте план прежде, чем вы попадете в зал. В идеале план ваших тренировок должен быть расписан на длительный период.

Одним из способов избавления от написания плана – это работа с личным тренером, таким образом вы сэкономите свое время на продумывание этапов тренировки. Тренер составит план четко в соответствии с вашими потребностями и задачами.

21. Одно из правил как заниматься в тренажерном зале это не идти на тренировку с полным желудком

Если вы планируете тренировку в течение часа после полноценного принятия пищи, ваш желудок выскажет вам свое недовольство. Может начаться вздутие, тошнота, диарея или повышенное газоотделение.

Безусловно, если вы планируете активно «попотеть» в зале, то вам для этого нужна энергия, однако, дайте своему организму минимум два часа на то, чтобы переварить еду. Вы также можете заниматься спортом на пустой желудок, к примеру, утром перед завтраком.

Средней интенсивности кардио нагрузки – это самая подходящая форма упражнений, которые можно делать на пустой желудок. При этом сжигается больше жира, вероятно, из-за того, что запасы гликогена очень низки.

20. Для начинающих в тренажерном зале нужно знать, что надо следить за чистотой тренажеров после их использования

Одним из худших способов завести друзей в спортзале является оставление следов пота на каждом из тренажеров, которыми вы воспользовались. Этикет в тренажерном зале – это то, что необходимо соблюдать по умолчанию, однако, если вам придется об этом напоминать, то, как минимум неодобрительные взгляды со стороны вам гарантированы.

Либо приносите полотенце с собой, либо пользуйтесь бумажными полотенцами, которые, как правило, есть в каждом зале.

19. Для правильной тренировки в тренажерном зале не бойтесь попросить о помощи

Если вы не знаете, как использовать какой-либо тренажер, не бойтесь спросить об этом кого-то. Вряд ли вам откажут. Обычно людей в тренажерном зале объединяет одна цель, и они рады помочь друг другу.

18. Как правильно заниматься в тренажерном зале: не занимайтесь исключительно кардио нагрузками

Не будьте тем человеком, который приходит в спортзал каждый день, чтобы использовать только кардио тренажеры, а затем уходит. В конечном итоге, это вас ни к чему не приведет. Вы теряете очень много, если не уделяете внимание поднятию весов.

Женщины, как правило, игнорируют это замечание, потому как полагают, что в результате силовых нагрузок они получат ярко выраженные мышцы, как у мужчин, хотя на самом деле это не так. Существует тонна причин того, почему женщинам необходимо заниматься, поднимая веса, наряду с мужчинами.

Одна из них заключается в том, что при подъеме различных весов в качестве энергии очень часто используется жир. Если вы поднимаете достаточные веса с небольшим перерывом на отдых между подходами, то будете сжигать столько же калорий, сколько потратите во время «сердечной» тренировки.

Безусловно, кардио нагрузки крайне полезны для работы вашего сердца, но не игнорируйте поддержание тонуса мышц и сжигание жира, которые вы получите во время поднятия тяжелых весов.

17. Если вы только начали тренировки в тренажерном зале не стоит пугаться весов, которые поднимают другие люди

Почти в каждом тренажерном зале есть крепкие, большие парни, которые поднимают крайне тяжелые на ваш взгляд веса, а затем нередко резко бросают их на пол. Одна из причин, по которой некоторые люди прекращают заниматься тяжелой атлетикой, заключается в том, что их просто запугивают такие тяжеловесы.

Однако, не стоит обращать на них внимание, они находятся в «своей зоне» и даже не замечают вас. Просто возьмите вес, который подходит вам, и спокойно тренируйтесь, не обращая ни на кого внимания.

16. Никогда не забывайте о надлежащей одежде для тренажерного зала

Правильно подобранная одежда на время тренировки оказывает влияние не только на качество вашей тренировки, но и на безопасность. Всегда носите плотно прилегающую обувь в спортзале. Она защитит ваши пальцы во время выполнения упражнений, или даже спасет их, если вдруг вам на ноги упадет тяжелый вес.

Если вы планируете беговую тренировку, то в данном случае также трудно обойтись без правильной обуви. Абсолютно необходимо иметь с собой при каждом походе в спортзал спортивную одежду, качественную обувь и полотенце.

15. Если вы решили посещать тренажерный зал, то нужно запомнить, что лучше вообще не делать упражнение, чем делать его неправильно

Если не уверены в правильности проделывания того или иного упражнения, не начинайте его делать прежде чем: а) не спросите у личного тренера; б) не прочитаете соответствующую литературу.

Неправильное выполнение упражнений, особенно если это подразумевает поднятие тяжелых весов, может привести к серьезным травмам. К примеру, распространенная ошибка при выполнении выпадов – это перенос веса на носок вместо пятки. Это дают большую нагрузку на колени вместо того, чтобы качать ягодичные мышцы.

14. Выполняйте комплекс упражнений в тренажерном зале и не превращайте свои тренировки в рутину с ежедневным повторением одного и того же

Ваше тело должно находиться в постоянном напряжении, чтобы адаптироваться, изменяться и становится лучше. Если вы будете делать одно и то же каждый день, то ваш организм привыкнет к этим упражнениям, а затем процесс адаптации и вовсе прекратится.

Это одна из основных причин отсутствия больших результатов при прохождении фитнес-программ. Если вы во время тренировок перестали сбрасывать вес и терять жировую массу, то, в первую очередь, стоит проверить содержание своих тренировок.

Все может происходить от того, что вы зациклились на одних и тех же упражнениях. Основная причина, заставляющая людей делать одни и те же упражнения – это получение удовольствия от того, чем они занимаются.

Это обеспечивает им высокий уровень комфорта. Однако, тренажерный зал – это не то место, где следует искать комфорт. Комфортные тренировки не дадут никаких результатов! Работайте над тем, что вам не нравится. Ваша слабость – это причина того, что вы не беретесь за выполнение новых упражнений. Избавьтесь от своей слабости и увидите результат!

Правила тренажерного зала

13. Не полагайтесь слишком сильно на тренажеры

Тренажеры, безусловно, делают тренировки очень эффективными, но это абсолютно не означает, что они должны быть в центре вашего внимания. Если большую часть тренировки вы проводите на тренажерах, то вы не добьетесь наилучших результатов. Тренажеры работают в заданном диапазоне движения, поэтому активация работы основных мышц происходит не так активно.

Свободный вес способствует тому, что вы используете свой вес на полную мощность и сами контролируете ситуацию. Когда в упражнении участвует больше мышц, вы приобретаете больше силы и сжигаете больше калорий. Они гораздо более универсальны, поэтому целесообразно использовать все в комплексе.

12. Не поднимайте слишком тяжелые для вас веса, но и не расслабляйтесь со слишком легким

Чаще всего это правило любят нарушать мужчины, когда поднимают слишком тяжелые веса и женщины, поднимающие слишком легкие. Есть несколько объяснений тому, почему этого делать не стоит.

Если вы поднимаете больше, чем можете осилить, происходит следующее: значительно повышается риск получения травмы, потому как упражнение может выполняться неверно по технике. Более того, мышцы, которые, по вашему мнению, должны работать в это время, на самом деле не работают.

В итоге вы получаете не более, чем обычную демонстрацию своих «способностей», при этом жертвуя своими формами.

В противном случае, когда вес слишком мал, мышцы не получают должной нагрузки, они не растут и калории не сжигаются.

Найти подходящий именно вам вес – это сложная задача, однако, подыскав более подходящий вам вариант, пройдите с ним, как минимум, через 8 тренировок, а затем постепенно начинайте увеличивать вес.

11. Никогда не делайте упражнения на скорость

Выполнение упражнений с большой скоростью никогда не принесет вам пользы. Люди, которые очень спешат выполнить то или иное упражнение, без прохождения полного спектра нагрузки на определенную группу мышц, не добьются никаких результатов.

Чтобы ваша тренировка была эффективной, сосредоточьтесь на повторениях. Убедитесь, что вы выполняете упражнение правильно и почувствуйте, как работают ваши мышцы.

Скорость убивает. Медленное выполнение упражнений активирует работу всех задействованных мышц. Время и скорость зачастую могут привести к взрыву. Спортивный зал – это не место для него.

10. В вашей программе занятий в тренажерном зале не должно быть упражнений по одному подходу

Если только это не первые недели ваших тренировок, вы не должны делать только по одному подходу. В большинстве случаев – это 3-5 подходов в зависимости от упражнения. Чтобы стать сильным и выносливым, вам предстоит бросить вызов мышечной усталости. Один подход не справится с поставленной задачей.

9. Никогда не перенапрягайтесь, качаете ли вы пресс в тренажерном зале или другие мышцы

Не думайте о том, что каждый раз вам следует в буквальном смысле убивать себя в спортзале, чтобы добиться каких-либо результатов. Перегрузка – это результат, который вы получите, когда ваше тело перестанет с вами сотрудничать.

Это сочетание таких симптомов, как крайняя усталость, длительные боли, депрессия, раздражительность и многое другое.

При этом не стоит полагать, что боль и усталость не должны присутствовать. Нужно чувствовать грань. Чтобы избежать подобного рода неприятностей, вам следует высыпаться, хорошо питаться и чередовать свои тренировки с активным отдыхом.

8. Начиная тренировки в тренажерном зале не акцентируйте внимание только на видимых мышцах

Ориентация только на мышцы, которые будут видны на пляже – это огромная ошибка. Большинство видимых мышц имеют второстепенное значение и мало на что влияют по сравнению с остальными частями тела.

К примеру, бицепсы – это очень небольшая группа мышц. Поэтому если ваша тренировка будет опираться на накачивание их, вы на самом деле не сильно укрепите здоровье, а ваш организм во время тренировки сожжет очень мало калорий.

Не стоит забывать о внутренних мышцах и тогда ваше тело обязательно ответить вам благодарностью.

7. Если хотите увидеть результаты, не приходите в тренажерный зал пообщаться

Безусловно, спортзал обладает некоторым социальным аспектом. Есть занятия по аэробике, йоге, танцам, во время которых можно найти время для общения, но все же, если кто-то очень увлечен делом, не стоит его беспокоить.

И вообще, лучшее время для знакомств, если вы все же решили завести их, это сразу по приходу в тренажерный зал, перед началом занятия, после тренировки или даже во время небольшого отдыха, когда вы хотите попить воды.

Главное, понимать, когда уместно, а когда не стоит затевать с кем–либо разговор. Если человек просто прогуливается по залу, то вполне возможно он не станет возражать и поддержит легкую беседу.

Если же человек в наушниках или просто производит впечатление, что он очень занят, все же не стоит к нему обращаться. Вообще правильно, если социальный аспект в тренажерном зале будет сведен к минимуму, это позволит больше сконцентрироваться на поставленных задачах.

6. Находите новые тренажерные залы

Совет по поводу периодических изменений в плане тренировок уже был. Но также важно, если у вас есть такая возможность, менять и место тренировок. Найдите новые хорошие залы, таким образом, у вас всегда будет резервный план, если вы вдруг заскучаете.

Даже можете попробовать тренироваться на открытом воздухе.

5. В программе упражнений в тренажерном зале Вы должны уделять больше внимания ногам

В наших ногах самые большие и самые мощные группы мышц. Если ваши ноги хорошо подкачены и крепки, то, скорее всего, и все ваше тело будет «следовать их примеру». Есть множество упражнений для ног, в которых задействована и верхняя часть тела.

С помощью ног человек может сжигать очень много калорий, а также наращивать большое количество силы.

Начало занятий в тренажерном зале

4. Не стоит заниматься исключительно поднятием тяжестей

Поднятие тяжестей, в конечном итоге, подарит вам все те эстетические преимущества, о которых вы мечтаете, но, тем не менее, не стоит забывать о вашем сердце и легких. Даже если вы культурист, вы регулярно должны давать организму кардио нагрузки, чтобы помочь своему сердцу и легким эффективно работать.

Кардио нагрузки, кроме всего прочего, активно сжигают калории, однако, большая часть энергии все-таки уходит из запасов гликогена.

3. Не пренебрегайте статичной растяжкой

После тренировки, когда ваши мышцы разогреты, самое время провести статичную растяжку. Она во много раз может увеличить ваш «диапазон движения», мобильность, а также она помогает организму восстановиться.

Безусловно, она отличается от динамичной разминки, которую вы должны сделать перед началом тренировки. Каждое упражнение статичной растяжки следует выполнять не менее 30 секунд. С возрастом наши мышцы становятся жестче и не так поддаются внешнему воздействию, поэтому продолжительность упражнений со временем следует увеличивать.

Данный тип растяжки расслабляет тело и может предотвратить появление серьезных болей в спине.

2. Не тренируйтесь без воды

Вода обладает невероятным воздействием на наш организм и на здоровье в целом. Тело нуждается в воде, чтобы нормально функционировать, особенно во время интенсивных тренировок.

Проще всего всегда на занятия носить с собой бутылку с водой, можно добавит в нее немного лимонного сока.

1. Никогда не оставляйте свое тело без «дозаправки» после интенсивной тренировки

После тяжелой тренировки ваши мышцы находятся в катаболическом состоянии. Это означает, что тело начинает разрушать свои собственные ткани для того, чтобы получить энергию. Если вы не хотите потерять мышечную ткань, то в течение получаса после тренировки обязательно съешьте белков и углеводов.

Шоколадное молоко обладает оптимальным соотношением этих двух элементов для восстановления мышц. Можно использовать белковые добавки, однако, они не должны содержать сахар. Лучший способ дозаправки – это, конечно же, еда.

Когда будут возобновлены групповые занятия (и с какими правилами)

Roll up, фитнес-энтузиасты — студии и групповые занятия открываются с понедельника, 17 мая. После месяцев и месяцев неустойчивых мер изоляции тренажерные залы снова открываются, а студии и групповые занятия наступают им на пятки.

С ростом показателей вакцинации и снижением числа случаев заболевания Covid-19 ситуация улучшается — смеем ли мы это говорить? — немного на солнечнее для наших фитнес-программ на оставшуюся часть 2021 года. Прочтите все, что вам нужно знать о вновь открывающихся студиях 17 мая 2021 года.

Когда снова откроются студии и начнутся занятия в закрытых группах?

Все студии и групповые занятия фитнесом (за исключением тех, кто решил отложить повторное открытие по какой-либо причине) могут возобновить работу с понедельника, 17 мая. Любите ли вы попотеть с помощью HIIT, заняться йогой или увеличить количество эндорфинов спин-класса, с этого момента можно начинать.

Многие студии уже открыли свои системы бронирования, так что записывайтесь в свой любимый класс сейчас, чтобы не пропустить!

Хотя вы можете посещать групповые занятия на открытом воздухе, вы также можете посещать свои любимые занятия в помещении с 17 мая.

На каком этапе вновь открываются студии и групповые занятия?

Перезапуск групповых занятий и открытие студий находятся в Фазе 3 правительственной дорожной карты выхода из режима блокировки. Правительство выдвинуло четыре требования для перевода страны из фазы 2 в фазу 3:

1. Программа развертывания вакцины успешно продолжается
2. Фактические данные показывают, что вакцины достаточно эффективны для сокращения госпитализаций и смертности среди вакцинированных
3. Уровень инфицирования не подвержен риску заражения. всплеск госпитализаций, который окажет непосильное давление на NHS. 17 мая.

   Существуют ли ограничения по коронавирусу для групповых занятий в помещении?

   Хотя это еще не подтверждено, ожидается, что будут действовать защищенные от коронавируса гигиенические протоколы (регулярная очистка и санитизация), социальное дистанцирование и сокращенные классы.

   Когда в Англии снова открылись спортивные залы?

   22 февраля Борис Джонсон обнародовал «осторожный» план действий по выходу из изоляции, состоящий из четырех частей. Фаза 1 начинается с повторного открытия школ 8 марта.Тренажерные залы и развлекательные центры открылись 12 апреля в рамках второго этапа британской дорожной карты выхода из режима изоляции.

   Когда были разрешены занятия спортом на открытом воздухе?

   
   

   Теннисные матчи и групповые тренировки на свежем воздухе были разрешены с 29 марта, а также организованы занятия взрослым и детским спортом. Зеленым светом стали и собрания шести человек или двух домохозяйств.

   Опрос 2020 года, проведенный Sport England / Savanta ComRes, показал, что во время первого карантина британцы скучали по возможности потренироваться в любимом спортзале больше, чем при занятиях любым другим спортом или досугом.14% респондентов выбрали его номером 1, опередив плавание на 13% и футбол на 5%.
   

   Тот же опрос показал, что 87% посетителей тренажерного зала планируют возобновить свое членство после блокировки, и 27% людей, у которых нет абонемента в тренажерный зал, вероятно, присоединятся.

   Когда открылись открытые бассейны?

   Открытые бассейны, открытые в Великобритании 29 марта, включают в себя пляжные бассейны и площадки с открытой водой. Согласно совету Swim England, эти пространства «могут использоваться людьми в соответствии с более широкими пределами социальных контактов».

   Нет никаких доказательств того, что Covid-19 может распространяться через бассейны, джакузи и тому подобное, сообщает UKactive, если бассейны должным образом хлорированы. Пловцы должны поддерживать расстояние 2 метра между собой и другими, поэтому ожидайте увидеть ограничение на количество людей, которым разрешено находиться в бассейне, когда вы прибудете.

   Фитбит Верса 3

   Фитбит amazon.co.uk

   £ 165,20

   Apple Watch SE GPS

   яблоко амазонка.co.uk

   269,00 фунтов стерлингов

   Garmin Forerunner 45S

   Garmin amazon.co.uk

   128,00 фунтов стерлингов

   HONOR Band 5

   ЧЕСТЬ amazon.co.uk

   Как выглядят тренажерные залы после закрытия?

   Когда тренажерные залы вновь открылись 12 апреля 2021 года, были приняты строгие меры по защите спортсменов и персонала.В то время как в каждом спортзале был немного разный подход, большинство из них следуют набору рекомендаций, изложенных UKactive, ведущей некоммерческой организацией по охране здоровья в стране по вопросам физической активности.

   Социальное дистанцирование

   Социальное дистанцирование никуда не денется. UKactive указала, что тренажеры должны быть расположены на расстоянии 2 м друг от друга, и, где это возможно, в студиях должна быть маркировка, указывающая людям, где стоять в классах.

   Это то, что студии F45 быстро реализовали. «Мы представим новое решение для круговых тренировок F45, в котором каждому участнику будет выделено собственное пространство для тренировок размером 2 х 2 м», — сказал в то время WH спортивный директор F45 Кори Джордж.

   Это означало, что больше не нужно было менять местами станцию, когда участникам было назначено фиксированное место на протяжении всей тренировки.

   Дэвид Ллойд сообщил WH , что они «работают над вариантами установки двух отдельных тренажерных залов, где позволяет пространство, расширения помещений и допуска дополнительного оборудования» в 80% своих клубов, которые, вероятно, все еще будут работать в 2021 году.

   В то время как некоторые спортивные залы предпочли установить экраны из плексигласа или плексигласа между оборудованием, Хью Эдвардс, исполнительный директор UKactive, сказал BBC, что это было на усмотрение владельцев.

   «Отдельные операторы будут принимать решения, но в настоящее время [экраны между машинами] — это не то, что рекомендует UKactive», — сказал он.
   

   Проверка температуры

   В разных залах это разное, но в некоторых студиях требуется измерять температуру по прибытии. 1Rebel установил «самоконтрольные проверки температуры», Дэвид Ллойд использовал «термопистолеты для проверки температуры», а Equinox измерял температуру с помощью «бесконтактных термометров» по ​​прибытии.

   Но, учитывая, что симптомы Covid могут сильно различаться — а у некоторых людей температура может отсутствовать, неясно, является ли это стандартной практикой для всех тренажерных залов.

   Вы должны носить маску для лица в тренажерном зале?

   Да и нет. Вы должны носить маску для лица при перемещении по месту проведения мероприятия, в том числе в раздевалке и на полу тренажерного зала. Однако во время упражнений маска для лица не нужна. Просто убедитесь, что он у вас под рукой, если вам нужно выскочить, чтобы достать еще один комплект или что-нибудь из шкафчика.

   Уборку производят более регулярно

   Никаких сюрпризов. В дополнение к «строгим процедурам очистки» персонал должен проводить «регулярную очистку точек соприкосновения с частым контактом по всему помещению», — сообщает UKactive. Все оборудование, включая коврики, скорее всего, будет очищаться и между занятиями.

   «Регулярная и видимая уборка необходима для того, чтобы сотрудники и клиенты чувствовали себя в безопасности в наших помещениях, поэтому мы значительно улучшаем наши правила уборки и гигиены», — сказал WH Джастин Роджерс, креативный директор Ten Health & Fitness.

   ‘Это будет включать чистку оборудования студии, спортзала и физиотерапевта после каждого использования. Помещения для процедур и упражнений будут убираться не реже двух раз в день ».

   Открыты ли душевые в спортзале?

   В 2020 году раздевалки спортзалов были в основном закрытой зоной. UKactive предложила «дополнительные указатели для поддержания социального дистанцирования», а также чистящие средства и салфетки для использования клиентами в этих областях. Но в некоторых спортзалах, таких как Ten Health & Fitness, душевые и раздевалки полностью закрыты.

   В настоящее время большинство тренажерных залов работают по собственному усмотрению, исходя из того, могут ли соблюдаться адекватные меры гигиены, защищенные Covid, и соблюдаться социальное дистанцирование при открытых раздевалках, шкафчиках и душевых. Проверьте свой тренажерный зал, прежде чем быть уверенным.

   ---

   Каковы действующие правила прогулок на свежем воздухе?

   Вот что разрешено в соответствии с действующими инструкциями по упражнениям. Вам разрешено:

   • Выполнять неограниченное количество упражнений на улице в одиночестве
   • Выполнять неограниченное количество упражнений на улице выигрывать группу до 6 человек или большую группу любого размера из 2 домохозяйств (и их пузыри поддержки, если они имеют право)
   • Продолжайте ходить, бегать, бегать трусцой, ездить на велосипеде и заниматься спортом в общественных местах, включая парки, пляжи, сельскую местность, доступную для публики, леса, общественные сады, территории памятников старины и игровые площадки

   Следует ли носить маску для лица во время тренировки вне?

   Согласно действующим правительственным директивам, маска для лица не требуется на открытом воздухе, поэтому технически вам не нужно ее носить на пробежке.

   Британцам рекомендуется носить маскировку в «закрытых помещениях, где социальное дистанцирование не всегда возможно, и они вступают в контакт с другими людьми, с которыми обычно не встречаются».

   Безопасно ли носить маску во время тренировки?

   Если действующие правила в отношении масок сохранятся, от посетителей спортзала могут потребовать маскироваться, когда закрытые помещения для упражнений снова откроются. Но безопасно ли носить маску во время тренировки?

   Согласно исследованию 2020 года, ответ — да. Исследование, опубликованное в T he Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports , показало, что на частоту сердечных сокращений, частоту дыхания, артериальное давление, уровень кислорода и время истощения существенно не влияет ношение маски во время физической активности, даже если это утомительно.
   

   Можно ли поймать Covid во время бега на улице?

   
   

   Ученые соглашаются, что это маловероятно. Профессор Крис Уитти, главный врач Англии, ранее заявлял, что риск передачи Covid-19 при беге «чрезвычайно низок» . Уитти сказал, что мимолетный контакт на открытом воздухе, например, прохождение двух бегунов друг друга, «очень низкий риск».
   

   «Это гораздо более длинные контакты в непосредственной близости, которые все еще могут происходить на открытом воздухе — например, если люди собираются в очереди…. если они действительно сбились в кучу вокруг рыночного прилавка или чего-то подобного, это риск, связанный с этим вирусом.

   Заявление об ограничении ответственности: Информация в этом материале верна на дату публикации. Хотя мы стараемся поддерживать наш контент как можно более актуальным, ситуация, связанная с пандемией коронавируса, продолжает быстро развиваться, поэтому вполне возможно, что некоторая информация и рекомендации могли измениться с момента публикации. По любым вопросам и свежим советам обращайтесь по телефону Всемирной организации здравоохранения .Если вы находитесь в Великобритании, национальная служба здравоохранения также может предоставить полезную информацию и поддержку, а пользователи из США могут обратиться в Центр контроля и профилактики заболеваний .
   

   ---

   Избавьтесь от шума и г и др. Практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в ваш почтовый ящик. Подпишитесь на t БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

   Кирсти Бьюик Кирсти — младший фитнес-редактор журнала Women’s Health, личный тренер и постоянный технический специалист WH.Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

   Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

   Безопасно ли вернуться в закрытые групповые занятия в тренажерном зале?

   Есть ли способ следить за воздухом в моем фитнес-классе?

   Не в каждом учреждении есть монитор углекислого газа, но стоит спросить в вашем учреждении, есть ли он в групповом фитнес-зале и можете ли вы его проверить.Если уровень углекислого газа ниже 600 частей на миллион (чем ближе к 500, тем лучше), это признак того, что вентиляция в помещении пригодна для физических упражнений. Если числа начинают расти, попросите открыть окно или дверь — или выйдите из класса. Когда доктор Марр посещала крытый бассейн, она заметила, что уровень вентиляции в комнате плохой, поэтому она ушла.

   Есть ли способ узнать, соблюдает ли мой тренажерный зал меры безопасности Covid?

   Международная ассоциация клубов здоровья, ракетки и спорта, отраслевая группа, выступила с инициативой под названием IHRSA Active & Safe Commitment, чтобы следовать передовым отраслевым практикам для обеспечения безопасной среды.Объекты, подписавшие это обязательство, обещают соблюдать меры физического дистанцирования и смягчения последствий, протоколы безопасности и отслеживание контактов.

   IHRSA рекомендует тренажерному залу иметь список протоколов на своем веб-сайте и в помещении. Как минимум, протоколы должны включать вентиляцию и воздухообмен, ограничения производительности, протоколы дистанцирования и четкую политику в отношении масок. «Я бы специально спросил о методах вентиляции, является ли постоянное ношение маски обязательным, и если классы и оборудование должны быть разнесены, чтобы обеспечить соответствующее социальное дистанцирование», — сказал Седрик Брайант, президент и главный научный сотрудник Американского совета по вопросам окружающей среды. Упражнение.

   Что делать, если мне сделали прививку?

   Ваш риск заражения коронавирусом или развития серьезного заболевания резко снижается, если вы вакцинированы, но вакцинированным людям по-прежнему рекомендуется принимать те же меры предосторожности, что и всем остальным в общественных местах. И в большинстве штатов люди, которые, скорее всего, будут ходить в тренажерные залы или проводить занятия по фитнесу, моложе и здоровее и, следовательно, с меньшей вероятностью окажутся в числе первых групп, которые будут вакцинированы. Согласно IHRSA, 73 процента участников тренажерного зала и фитнес-классов в возрасте 55 лет и моложе.

   Имеют ли значение чистка и дезинфекция?

   В то время как каждый должен мыть руки и протирать тренажерный зал, посетители не должны судить спортзал только по тому, как часто он обещает чистить и дезинфицировать зону. «Мы все равно должны делать то, что делали раньше, а именно очищать вашу машину, когда вы закончите», — сказал доктор Марр. «Уместно поддерживать нормальный уровень очистки. Но любое дополнительное время и усилия, которые есть в тренажерном зале, направьте на очистку воздуха ».

   Д-р Марр отмечает, что правильная вентиляция, физическое дистанцирование и ограничения по количеству учащихся будут иметь наибольшее влияние на вашу безопасность.Недавно она написала в Твиттере, что вентиляция настолько важна, что ей даже снился кошмар.

   «У меня был свой первый кошмар, связанный с Covid-19 (который я помню)», — говорится в твите доктора Марра. «Я закончил тяжелую групповую тренировку в тренажерном зале. Я оглянулся и запаниковал, потому что увидел, что все двери закрыты ».

   У вас есть вопросы о здоровье? Спросите хорошо

   Как начать тренироваться в тренажерном зале

   Ключ к получению максимальной отдачи от нового абонемента в тренажерный зал? Не пытайтесь делать все сразу.

   Кредит изображения: nd3000 / iStock / GettyImages

   Наконец-то вы это сделали! У тебя абонемент в спортзал. Если вы взволнованы, чтобы начать, но в то же время немного нервничаете, не переживайте. Практически каждый немного сбивается с толку, впервые заходя в спортзал. С чего начать?

   «Главное — не пытаться делать все сразу», — говорит тренер по фитнесу из Лос-Анджелеса Эндрю Хеффернан. «Выучите несколько движений, работайте, пока не почувствуете себя немного вспотевшим, и уходите, пока не устали или не надоест», — говорит он.

   И не забывайте сохранять непредвзятость. Вы можете почувствовать себя немного неловко в процессе, но через несколько недель вы почувствуете себя намного увереннее, особенно когда вы начнете видеть результаты. А пока пусть это будет вашим руководством по выживанию, пока вы путешествуете по полезному (но иногда сбивающему с толку) миру тренажерного зала.

   Во-первых, обратитесь за помощью

   Сложнее всего ступить в спортзал. Сертифицированный личный тренер Жак Крокфорд предлагает не гадать в первый день, назначив встречу с сотрудником фитнес-центра.

   «Будь то личный тренер, фитнес-специалист или сотрудник стойки регистрации, важно совершить экскурсию по объекту, понять культуру клуба, задать вопросы и, возможно, получить несколько демонстраций какого-либо оборудования, которое вы найдете интересным», — она говорит.

   После этого Крокфорд рекомендует назначить более подробную консультацию личному тренеру или сертифицированному тренеру по здоровью. «Они смогут помочь вам со следующей частью уравнения — понять, почему.'»Как только вы определите причину своего посещения тренажерного зала, ваш тренер сможет начать показывать вам, как достичь этих целей.

   Многие тренажерные залы предлагают бесплатное вводное занятие с тренером, или вы можете инвестировать в одноразовое занятие с минимальными усилиями, которое поможет вам быстрее освоиться.

   Подробнее: Как правильно окупить свои деньги за одно личное обучение

   Лучшие советы для новичков в тренажерном зале

   Хотите остаться в игре или бросить спортзал? Эти советы помогут вам успешно начать занятия в тренажерном зале.

   1. Удачи!

   Самое главное — получать удовольствие. «Лучший способ начать любую программу упражнений — это занятия, которые вас интересуют и заинтриговывают, а не то, что, по вашему мнению, вы« должны »делать», — говорит тренер по фитнесу Хеффернан. «Итак, сначала позвольте своему вкусу и интересам быть вашим руководством: делайте то, что кажется забавным».

   2. Составьте план

   Наличие плана очень важно, когда вы только начинаете.Знание того, что вы собираетесь делать, когда попадете туда, предотвратит бесцельное блуждание или чувство неловкости из-за отсутствия направления. Если вы решите пропустить вводную встречу с персональным тренером, еще важнее составить план.

   На что это похоже? Нет необходимости записывать точные упражнения, подходы или повторения. Это может быть общая мысль — намерение выполнить 20 минут кардио, 15 минут упражнений с собственным весом и завершить 10-минутную растяжку.Подробности появятся со временем.

   Подробнее: Руководство для новичков по Bizarre Gym Lingo

   3. Не переусердствуйте

   Распространенная ошибка новичков: посещать тренажерный зал, тяжело заниматься им каждый день, выгорать, а затем бросать спортзал. Если есть что-то, чего вам не следует делать, так это это!

   «У вас появляется пожизненная привычка: не пытаться компенсировать месяцы или годы бездействия за одну тренировку», — говорит Хеффернан. Делайте кардио-сессии короткими и легкими.Увеличьте пульс и немного потейте, но не вытирайте себя.

   То же самое и с силовыми тренировками. «В течение первых нескольких недель программы силовых тренировок основные улучшения, которые вы испытаете, будут связаны с двигательной компетенцией — навыками, балансом, координацией, а не с силой или мышечной массой», — говорит Хеффернан. «Так что поначалу нет никакого смысла — серьезно, никакого — в тренировках с большой интенсивностью».

   Сохранение низкой интенсивности в первые несколько недель также поможет уменьшить боль после тренировки, что может стать еще одним сдерживающим фактором для людей, пытающихся превратить фитнес в привычку.

   «Нет ничего хорошего в том, чтобы пойти в тренажерный зал и так себя разболеть, что ты не сможешь вернуться в течение пяти дней», — говорит тренер по силовой и физической подготовке Майк Моррисон из Атланты. «Немного четыре-пять дней в неделю намного лучше, чем жестокая тренировка, которую вы можете проводить только один-два раза в неделю».

   Познакомьтесь с оборудованием тренажерного зала

   В большом тренажерном зале могут быть сотни единиц оборудования, которые для новичка могут или не могут быть похожи на хитрые устройства, для расшифровки которых вам потребуется руководство.Не беспокойтесь об этом! Просто изучите несколько базовых элементов оборудования и несколько упражнений, которые помогут вам в первые несколько недель в тренажерном зале.

   Кардио машины

   В обычном тренажерном зале кардиотренажеры сгруппированы в одной зоне. Большинство кардиотренажеров работает аналогичным (и очень простым) образом: вы садитесь, устанавливаете программу на дисплее и начинаете двигаться.

   Как правило, использование беговой дорожки требует очень мало навыков и имеет небольшой шанс ошибки.Самый простой способ начать — нажать кнопку «Быстрый старт» (см. Рисунок). Как только вы начнете движение, вы сможете регулировать скорость и наклон с помощью кнопок «+» и «-» в этой ручной настройке. Начните с легкого темпа ходьбы, а затем исследуйте более сложные условия, когда почувствуете себя комфортно.

   Не волнуйтесь — вам даже не нужно знать, как ездить на обычном велосипеде, чтобы ездить на велотренажере. Просто поставьте ноги на педали и начните толкать. Возможно, вам придется отрегулировать сиденье, что обычно делается путем вытягивания ручки, подъема или опускания сиденья, а затем втягивания ручки обратно.Когда вы крутите педали, вы можете поиграть с регулировкой сопротивления и исследовать некоторые из предварительно запрограммированных тренировок на панели дисплея.

   Эллиптический тренажер — один из самых сложных тренажеров на кардиотренажере, потому что его движения не имитируют ничто в реальной жизни. Это что-то вроде беговой дорожки, но вроде велотренажера.

   Чтобы использовать его, вы ставите ноги на педали и держитесь за ручки, которые либо останутся неподвижными, либо будут двигаться вперед и назад.Чтобы начать крутить педали, нажмите ногами вперед и вниз; если ручки двигаются, оттолкните одну ручку от себя, одновременно потянув другую ручку к себе. Время немного сложно, но с практикой вы найдете свой ритм.

   Этот тренажер будет либо выглядеть как лестница, либо он будет более компактным с двумя педалями и несколькими статичными ручками. Иногда его принимают за эллиптический тренажер, но это не совсем то же самое.

   На большую лестницу вы войдете и сразу же начнете подниматься; вес вашего тела приводит в движение лестницу.Однако вам нужно будет установить программу или нажать кнопку быстрого запуска, чтобы лестница двигалась быстрее. Вы можете контролировать скорость движения лестницы, отслеживать свой темп и количество пройденных этажей.

   Для более компактной версии вы наступите на педали, возьмитесь за ручки и начнете наступать. Установите свою программу на дисплее, чтобы увеличить или уменьшить скорость и отслеживать ваши данные.

   Подробнее: 9 способов получить максимальную отдачу от кардиотренажеров

   Тренажерный зал

   Закройте глаза и представьте себе тренажерный зал.Он заполнен здоровенными мужчинами, которые качают железом и кряхтят? Конечно, такой контингент есть почти в каждом спортзале, но времена меняются. Большинство людей, занимающихся в любом спортзале, такие же, как и вы.

   Когда вы новичок в тренажерном зале, вам вообще не нужно никакого оборудования. Вы должны сосредоточиться на изучении движений упражнений, которые вы позже можете выполнять с отягощениями. Для начала попробуйте некоторые из лучших упражнений с собственным весом. Затем включите их в тренировку с отягощением всего тела.

   Тем не менее, полезно знать, какие у вас есть варианты, когда вы готовы работать с отягощениями.Вот два основных варианта.

   Машины, на которых вы сидите и нажимаете или тянете за рычаг, являются типичной отправной точкой для многих новичков в тренажерном зале. «Тренажеры отлично подходят для новичков, тренирующих основные функции и силу», — говорит Хеффернан. «Они безопасны, просты в использовании и (для многих) менее устрашающи, чем свободные веса».

   Они также часто располагаются по схеме, которая воздействует на все основные группы мышц. Если вы следуете схеме, вам не нужно думать о том, какое упражнение вы собираетесь делать дальше.В качестве дополнительного бонуса у них обычно напечатаны инструкции сбоку.

   Хеффернан рекомендует использовать комплексные тренажеры. Комбинированные упражнения включают одновременное перемещение более чем одного сустава в большом диапазоне движений, например, жимы от груди, тяги, тяги вниз и жимы ногами. Эти упражнения прорабатывают сразу несколько групп мышц, что дает вам большую отдачу от затраченных средств.

   «Односуставные упражнения, такие как сгибания рук, отжимания на трицепс, подъемы в стороны, сгибания ног и разгибание ног, могут быть интересными, но они не так важны для вас, как сложные движения», — говорит Хеффернан.

   Самая сложная часть использования силового тренажера — регулировка сиденья и весового стека. Обычно сиденье перемещается либо вверх и вниз, либо вперед и назад, в зависимости от машины. Всегда ищите ручку, расположенную рядом с сиденьем. Вы должны уметь вытащить эту ручку, переставить сиденье, а затем отпустить ручку.

   Весовой стек выглядит именно так, как звучит: это стопка гирь с булавкой, которая вставляется в каждую гирю. Чтобы отрегулировать вес, просто вставьте штифт в вес, который вы хотите поднять.

   Подробнее: 12 упражнений на тросе для наращивания мышц и увеличения калорийности тела

   Свободные грузы легко идентифицировать, потому что их можно поднимать и удерживать. Гантели, штанги и гири — самые распространенные примеры. Но когда вы только начинаете ходить в спортзал, им не нужно уделять первоочередное внимание.

   «Сначала освоите движения с собственным весом», — говорит Хеффернан. «Думайте о свободных весах как о средствах, которые делают движения с собственным весом более сложными, а не как о« упражнениях »сами по себе.Нет смысла делать приседания со штангой, если вы не можете сделать 20 приседаний с собственным весом, и нет смысла делать жимы лежа, если вы не можете сделать 12-15 отжиманий ».

   Моррисон соглашается: «Для новичка в спортзале проще всегда лучше». Он предлагает начать с движений с собственным весом, таких как приседания, выпады, планки и отжимания, чтобы начать работать над техникой и наращиванием силы, а также координации. «Поскольку эти движения становятся менее сложными, их можно улучшать, добавляя внешние нагрузки, такие как гантели, гири или штанги», — говорит он.

   Когда вы только начинаете, выберите несколько различных упражнений с собственным весом и сосредоточьтесь на качестве движения, а не на количестве. «Низкое сопротивление для средних и высоких повторений научит ваше тело всему, что ему нужно в первые несколько недель тренировочной программы. Подумайте, один-два подхода по 12-20 повторений», — говорит Хеффернан.

   Подробнее: 15-минутная тренировка для начинающих

   Попробуйте групповой фитнес-класс

   В большинстве тренажерных залов проводятся занятия. У некоторых даже есть обширный график занятий, в котором есть все, от силовых тренировок до зумбы.«Если вы новичок в фитнесе, групповые занятия могут стать отличным способом познакомиться с единомышленниками и узнать что-то новое», — говорит Кроуфорд. Ознакомьтесь с расписанием занятий в спортзале, чтобы узнать, что звучит интересно, а что подходит вашему расписанию.

   «Обязательно поздоровайтесь с инструктором перед занятием и сообщите ему, что вы новичок в классе», — говорит Кроуфорд. Также в вашу пользу скажите инструктору, что вы новичок в упражнениях, и спросите, подходит ли это занятие. Если нет, запишите это в свой календарь на следующий месяц, когда вы не новичок.

   Подробнее: 9 безумных фитнес-трендов, которые сделают вашу тренировку более увлекательной

   Соблюдайте базовый этикет в спортзале

   Тренажерный зал может быть очень устрашающим местом для новичка, особенно когда дело доходит до незнания этикета в спортзале. «К счастью, большинство« неписаных правил »следуют основным принципам вежливости», — говорит Моррисон.

   Вот его профессиональные советы, как избежать неловких ситуаций:

   1. Убери за собой — и вес, и пот.Он огромен и не зря занимает первое место в списке.
   2. Постарайтесь предоставить другим атлетам достаточно личного пространства, чтобы им не казалось, что они ударили вас, пока они качаются с гирей.
   3. Если вам также нужно использовать какое-то оборудование, спросите, можете ли вы поделиться с текущим пользователем (или просто вернитесь к нему позже).
   4. Старайтесь не проводить слишком много времени на одной станции (или не позволяйте другим людям работать с вами).
   5. И, самое главное, никогда, никогда не делайте сгибаний в стойке для приседаний.

   Подробнее: 16 правил этикета в тренажерном зале, которые люди часто нарушают

   Все о том, как начать занятия фитнесом на открытом воздухе — Virtuagym

   Ниша Канага

   Опубликовано 7 апреля 2021 г.

   Уроки фитнеса на открытом воздухе набирают обороты отчасти благодаря пандемии, из-за которой тренажерные залы закрылись, а люди сосредоточились на мерах по социальному дистанцированию во время тренировок.Когда вы перемещаетесь на улицу, интенсивные упражнения становятся намного безопаснее, и это позволяет спортивным залам продолжать предлагать групповые занятия, поддерживать взаимодействие с участниками и потенциальными участниками и, конечно же, продолжать приносить доход. Теперь давайте рассмотрим, как начать занятия фитнесом на открытом воздухе.

   Если вы владелец тренажерного зала, это идеальный момент, чтобы вступить в весну с совершенно новым предложением, которое позволяет вам ориентироваться на своих участников за пределами вашего заведения. Для персональных тренеров обучение на открытом воздухе дает возможность безопасно обучать ваших клиентов в небольших группах или индивидуально.

   Самое приятное то, что и владельцы тренажерных залов, и персональные тренеры могут в равной степени воспользоваться гибкостью занятий фитнесом на открытом воздухе . Это позволяет легко интегрироваться с фитнес-приложениями, программным обеспечением для питания и другими замечательными дополнениями, чтобы сделать жизнь ваших клиентов более здоровой.

   Почему вам следует заняться фитнесом на открытом воздухе

   Уроки фитнеса на открытом воздухе — не новая тенденция, но они, несомненно, стали популярны после вынужденного закрытия тренажерных залов по всему миру из-за коронавируса COVID-19.Даже несмотря на то, что многие оздоровительные клубы вновь открываются, многие члены по-прежнему стараются избежать ненужного воздействия микробов, а это означает, что о традиционных занятиях фитнесом на месте более или менее не может быть и речи. Вопрос в том, как начать занятия фитнесом на свежем воздухе?

   Преимущества занятий фитнесом на открытом воздухе выходят далеко за рамки пандемии и существуют с тех пор, как существуют эти занятия: вы и ваши клиенты можете проводить некоторое время на открытом воздухе, впитывая витамин D и свежий воздух, и наслаждайтесь бодрящие и бодрящие преимущества от пребывания на природе.

   Эти классы могут быть большим источником дохода , и они предоставляют больше места, чем традиционные занятия в тренажерном зале, и дают вам возможность проявить творческий подход к программированию.

   Но на этом преимущества не заканчиваются — если вы личный тренер или групповой тренер и хотите заниматься самостоятельно, вы можете предлагать занятия фитнесом на открытом воздухе по конкурентоспособным ценам, так как с у вас нет накладных расходов на тренажерный зал на , потенциально привлекающий клиентов, которые хотят участвовать в групповых занятиях, но не могут позволить себе дорогое абонемент в тренажерный зал.

   Владельцу тренажерного зала вы можете предложить групповые занятия фитнесом на открытом воздухе в качестве отдельного альтернативного членства в тренажерном зале или включить их в свое членство на месте, добавив преимуществ как для вас, так и для ваших участников.

   Для многих одним из самых больших преимуществ занятий фитнесом на открытом воздухе является выбор предпочтительного расписания и часов. Время занятий будет зависеть от ваших целевых клиентов, конечно, но вы можете выбрать дни и время, которые более или менее подходят вам .С уроками фитнеса на открытом воздухе вы можете адаптировать свои предложения к своей нише, потому что, как вы понимаете, это не только занятия в учебном лагере. Подробнее об этом ниже!

   Наконец, программы на открытом воздухе могут стать отличной рекламой для вас или вашего тренажерного зала. Проведение занятий на открытом воздухе может привлечь внимание прохожих и получить бесплатную рекламу для себя или своего клуба. Обязательно отправляйтесь на занятия в фирменном снаряжении, чтобы, даже если они не смогли остановить вас и спросить вашу информацию в данный момент, они могли найти вас позже!

   Ищете способы построить фитнес-класс на открытом воздухе с ограниченным бюджетом? Посмотрите, как построить дешевый тренажерный зал на открытом воздухе.

   Польза фитнеса на открытом воздухе для общества

   Конечно, часть привлекательности уроки фитнеса на открытом воздухе в том, что они отлично подходят для вас и вашего бренда, а занятия фитнесом на открытом воздухе безопасны в это беспрецедентное время, но они также полезны для сообщества.

   Фитнес-классы в целом нравятся людям, потому что они обеспечивают социальный аспект, которого просто не может предложить тренировка. Занятия, проводимые на открытом воздухе, могут посещать самые разные группы людей , от молодых до пожилых, независимо от пола, как любители высокоинтенсивных тренировок, так и спортсмены с низкой нагрузкой.

   Проведение уроков на улице означает, что вы можете добавить что-то в свое сообщество , что всем понравится.

   Как начать занятия фитнесом на открытом воздухе и сделать их гибридными? Прямая трансляция!

   Вы также можете воспользоваться преимуществами онлайн-фитнеса, транслируя свои уроки фитнеса на открытом воздухе, чтобы охватить еще более широкую аудиторию. Функция сообщества Virtuagym позволяет вам планировать тренировки в режиме реального времени, чтобы участники могли зарегистрироваться, чтобы присоединиться к ним и проводить их из любого места.

   Что такое фитнес на открытом воздухе?

   Самое приятное то, что ваши уроки фитнеса на открытом воздухе не обязательно должны ограничиваться тренировочными лагерями. Прочтите это еще раз, если вам нужно! Фитнес на открытом воздухе может и должен широко варьироваться от занятий HIIT, кикбоксинга, плиометрики и спортивной подготовки до круговых тренировок, пилатеса, йоги, базовых тренировок и многого другого. Вы даже можете комбинировать несколько дисциплин, таких как йога и кардио, чтобы создавать свои индивидуальные программы.

   Дополнительная литература: Полное руководство по успешной тренировке в тренировочном лагере на открытом воздухе

   Ориентируйтесь на молодых мам с помощью тренировок, ориентированных на прогулочные коляски, или используйте уличное оборудование, такое как скамейки и лестницы, для создания творческих силовых тренировок.

   Если в вашем распоряжении есть уличная трасса, вы можете запрограммировать тренировку на треке и предложить ее людям, желающим подготовиться к своим первым 5 км, или тем, кто хочет сэкономить минуты своего времени на гонке.

   Вашему классу фитнеса на открытом воздухе даже не нужно находиться на суше, поскольку популярность SUP (Stand up Paddle) йоги также набирает популярность.

   Когда дело доходит до того, как начать занятия фитнесом на открытом воздухе, варианты поистине безграничны, и вы можете создать индивидуальный класс с процедурами, которые понравятся множеству людей с разными целями и уровнями физической подготовки.

   Как начать занятия фитнесом на открытом воздухе — передовые методы

   Итак, что нужно учитывать, когда вы начинаете заниматься фитнесом на открытом воздухе?

   1. Место нахождения

   Местные парки — всегда отличный вариант, но вам нужно узнать, какие разрешения и / или страховка вам нужны в вашем районе.

   2. Стоимость

   Стоимость

   будет зависеть от типа класса , который вы предлагаете, а также от любых накладных расходов , которые вам необходимо учитывать для получения прибыли.Будете ли вы предлагать ежемесячное членство в классе, варианты оплаты по мере использования или продавать пакеты занятий?

   3. Время занятий и демографические данные

   Кому вы пытаетесь продать свои фитнес-классы? Они работают на 9-5 рабочих местах? Затем вы можете структурировать классы на раннее утро или вечер.

   Домоседам мамам и папам может понравиться утренний урок; другие могут предпочесть выходные. Нажмите на свою целевую аудиторию, чтобы решить, когда лучше всего проводить сеансы.

   4. Оборудование

   Очевидно, что чем меньше вам нужно таскать, тем лучше, но для некоторых классов потребуется определенное снаряжение. Попросите участников принести свои коврики (и что-нибудь еще, что у них может быть — утяжелители для лодыжек? Мини-ленты? И т. Д.) Маленькие вещи, которые легко транспортировать, такие как конусы, лестницы для ловкости и скакалки, являются отличным дополнением к занятиям на открытом воздухе.

   В некоторых парках может быть оборудование для фитнеса на открытом воздухе, но если ваши клиенты не знают, как использовать оборудование для фитнеса на открытом воздухе, оставлять их наедине с собой может быть потенциально опасно!

   5.Резервный план

   Что вы собираетесь делать в ненастную погоду? Имейте в наличии план действий на случай непредвиденных обстоятельств на случай, если занятия необходимо перенести. или найдите временное место, если такое событие возникнет. Как ваши участники узнают, был ли класс изменен или перемещен?

   6. Социальные сети

   Не забывайте о своей стратегии в социальных сетях! Продвигайте свои уроки на свежем воздухе и отмечайте успехи клиентов в социальных сетях. Обзор клиентов легко доступен для друзей и членов семьи (привлекайте больше внимания к вашим сообщениям!).

   Высококачественные фотографии / видео ваших занятий будут привлекать людей, особенно потому, что они заранее дают им представление о том, чего ожидать от вашего класса.

   Отличный вариант сейчас — и в будущем!

   Фитнес на открытом воздухе — отличный вариант для вашего бизнеса, будь то тренажерный зал или оздоровительный клуб, или личный тренер, который хочет добавить возможности группового фитнеса в свой поток доходов.

   Объедините свои занятия фитнесом на открытом воздухе с широким спектром интеграций программного обеспечения для фитнеса Virtuagym, чтобы обеспечить невероятную ценность для ваших участников и заставить их возвращаться снова и снова!

   Начало фитнес-бизнеса: пошаговое руководство

   Начать фитнес-бизнес — это тяжелая задача (каламбур).Но это также может быть очень выгодной отраслью для работы. Вы помогаете людям достичь своих целей в фитнесе и, в свою очередь, помогаете им вести более здоровый образ жизни.

   Если вы хотите начать бизнес с прибыльным потенциалом, это отличная отрасль для участия — согласно прогнозам, мировой рынок клубов здоровья и фитнеса вырастет со скоростью 10,6% с 2018 по 2023 год. Согласно глобальному отчету Международной ассоциации здоровья, ракетки и спортивных клубов (IHSRA) за 2019 год, индустрия клубов здоровья в США принесла рекордные 32 доллара.3 миллиарда в 2018 году. Для сравнения, индустрия оздоровительных клубов в США принесла только 25,8 миллиарда долларов дохода в 2015 году.

   Если вы фанат фитнеса, вам уже нравится вспотеть. Теперь пора заняться другой работой. Вот все, что вам нужно сделать, чтобы начать фитнес-бизнес.

   Хороший фитнес-бизнес основан на предоставлении отличного оборудования, профессиональных инструкций и индивидуальных тренировок. Но для открытия фитнес-бизнеса требуется гораздо больше.Вот шесть шагов, которые вам нужно сделать, чтобы начать свой фитнес-бизнес.

   Есть много разных видов фитнеса. Вы можете стать личным тренером, проводить занятия или управлять своим собственным производством. У каждого есть свои плюсы и минусы. Работа личным тренером — это предприятие с низкими накладными расходами, если вам интересно, как начать фитнес-бизнес без денег, но для этого требуются глубокие знания в области упражнений и методов питания. С другой стороны, эксплуатация объекта требует больших накладных расходов, но вы можете полагаться на опыт других.Есть также варианты франчайзинга тренажерного зала, которые следует учитывать, когда вы думаете о запуске фитнес-бизнеса. Популярные франшизы включают Crunch Fitness, Planet Fitness и Pure Barre — вы можете даже подумать о создании бокса Crossfit.

   Если вам нужно вдохновение для того, чтобы начать свой фитнес-бизнес, вот несколько популярных вариантов, которые стоит рассмотреть:

   Следующим шагом в открытии фитнес-бизнеса является тренировка. Если вы хотите узнать, как начать бизнес по фитнесу или управлять тренажерным залом, вам необходимо иметь некоторый опыт в фитнесе, чтобы люди действительно думали, что вы знаете, что делаете.Хорошие места для получения сертификатов включают Национальную ассоциацию силы и физической подготовки (NSCA), Американский совет по упражнениям или Национальную академию спортивной медицины. Законные сертификаты аккредитованы либо NCCA (Национальная комиссия сертификационных агентств), либо DEAC (Комиссия по аккредитации дистанционного образования).

   Конечно, фитнес-тренировки — не единственное, что вам нужно. Вам также нужно будет провести много исследований, чтобы узнать, что именно нужно для открытия бизнеса.

   Этот шаг очень похож независимо от того, начинаете ли вы фитнес-бизнес или какой-либо другой бизнес. Когда вы пишете бизнес-план, вам нужно многое включить. Возможно, вам будет полезно использовать шаблон бизнес-плана, чтобы убедиться, что вы охватываете все свои основы.

   Факторы, которые следует учитывать при написании бизнес-плана, включают:

   Ключ состоит в том, чтобы убедиться, что у вашего бизнеса есть потребность и что вы сможете создать достаточно бизнеса для продолжения работы после того, как вы вложили так много, чтобы начать работу. .

   Еще одна важная часть вашего бизнес-плана при открытии фитнес-бизнеса — это выбор вашего предприятия. Учитывая характер фитнес-бизнеса, вам следует выбрать коммерческое предприятие, которое предлагает владельцам некоторую защиту от ответственности. Партнерство с ограниченной ответственностью или компания с ограниченной ответственностью могут иметь для вас наибольший смысл, если вы ищете некоторую защиту ответственности.

   Для работы тренажерного зала в вашем штате и местности могут потребоваться определенные бизнес-лицензии и разрешения.Вам следует проконсультироваться с канцелярией вашего города или округа, чтобы убедиться, что вы соблюдаете все правила, установленные вашими различными руководящими органами для открытия фитнес-бизнеса.

   Одно разрешение, которое вам наверняка понадобится, — это свидетельство о проживании. Свидетельство о заселении подтверждает, что соблюдаются все строительные нормы и правила, законы о зонировании и постановления правительства. Если вы сдаете в аренду тренажерный зал, обычно арендодатель несет ответственность за получение справки о занятости.

   Управление тренажерным залом также сопряжено с некоторыми рисками, которых не может быть открытие другого бизнеса. Люди будут тренироваться, использовать оборудование, ходить вокруг вещей, о которых они могут споткнуться, и заниматься другими потенциально опасными видами деятельности. Убедитесь, что у вас есть страховка для малого бизнеса на множество сценариев, чтобы, если с кем-то что-то случится, пока он находится в вашем спортзале, страховка была покрыта.

   Вы также хотите получить страховку в случае кражи или повреждения оборудования.Возможно, вы даже захотите поощрить нанятых вами инструкторов также получить страховку.

   Идентификационный номер работодателя (EIN) необходим по множеству причин. Он позволяет вам подавать налоги и избегать налоговых штрафов, открывать банковский счет для бизнеса, ускорять процесс подачи заявок на получение кредита, создавать бизнес-кредит и многое другое.

   Вы можете подать заявление на получение идентификационного номера работодателя онлайн через IRS. Если вы зарегистрируетесь в IRS онлайн, вы получите EIN в течение нескольких минут. Обратите внимание, что фитнес-компании, работающие как индивидуальные предприниматели, не нуждаются в EIN, но все же неплохо получить его для вышеупомянутых преимуществ.

   Если вам интересно, как начать фитнес-бизнес без денег, некоторые предприятия не из дешевых, но у вас есть варианты финансирования, которые могут вам подойти. По словам консультанта клуба здоровья Брайана О’Рурка, затраты начинаются с 30 000 долларов, но могут быстро вырасти до 500 000 долларов. Более того, создание и запуск фитнес-бизнеса требует времени, поэтому вам нужно немного пополнить счет.

   Если вы ищете финансирование для стартапа, вам доступны несколько вариантов, например, кредитная линия для бизнеса или личный заем.

   A предоставит вам доступ к деньгам, которые вы могли бы извлечь, если бы они вам понадобились в первые дни открытия фитнес-бизнеса. Разница между кредитной линией и ссудой заключается в том, что, хотя деньги доступны для вас, вам нужно платить только проценты по тем средствам, которые вы фактически привлекаете.

   Есть также тренажерный зал, что является еще одним отличным вариантом, если вам интересно, как начать фитнес-бизнес без денег. Тренажерный зал, приобретенный за счет средств финансирования, в свою очередь, будет выступать в качестве залога по ссуде на финансирование спортивного оборудования, использованной для его приобретения.

   Теперь, когда вы знаете, какие шаги необходимо предпринять при открытии фитнес-бизнеса, давайте дадим вам несколько советов, которые помогут вашему бизнесу процветать. Чтобы дать вам лучший совет, мы поговорили с предпринимателями, которые успешно открыли собственный фитнес-бизнес. Вот что они сказали:

   Ожидается, что к 2024 году рынок оздоровительных и фитнес-клубов вырастет до 147,1 млрд долларов с упором на индивидуальное обучение.

   Рассмотрим ClassPass, который работает в 18 странах мира и оценивается в 600 миллионов долларов.ClassPass объединяется с классами в бутик-студиях, чтобы предложить своим участникам все: от езды на велосипеде до йоги, танцев и боевых искусств. За ежемесячную плату от 19 до 199 долларов (которая зависит от плана подписки) участники получают неограниченное количество занятий в студиях в сети ClassPass и могут посещать одну и ту же студию каждый месяц до определенного лимита.

   История успеха

   ClassPass — один из примеров того, что клиенты хотят, чтобы специализированные, нишевые тренировки предлагались в студиях фитнес-бутиков. Если вам интересно, как начать бизнес по фитнесу, который будет привлекательным для растущей клиентуры, это один из примеров для подражания.Другие такие примеры включают ShadowBox, фитнес-боксерскую студию; GoRow Studios, тренажерный зал, специализирующийся на тренировках на гребных тренажерах; Затем есть modelFIT, тренажерный зал в Нью-Йорке и Лос-Анджелесе, который «сочетает в себе осознанное питание с осознанными упражнениями» и является популярным местом встречи знаменитостей.

   «Люди как бы уклоняются от тренировок одинокого волка — ходить в бокс или абонемент, потому что рынок [фитнес-клубов] более эффективен», — говорит Эрик Познер, генеральный директор и соучредитель бутик-студии велоспорта Swerve Fitness. в Нью-Йорке.«Вы получите лучшую тренировку за меньшее количество времени и заплатите меньше, чем вы заплатили бы за личного тренера, посетив фитнес-бутик».

   В панельной дискуссии, организованной American Express ‘US Small Merchants Group, основатель ClassPass Пайал Кадакия сказал, что фитнес-студии «похожи на новую ресторанную сцену» — это не просто сжигание калорий и тренировки, это опыт и образ жизни. первостепенно: вы знаете это, если хотите знать, как начать фитнес-бизнес.

   Эта концепция тусоваться на месте тренировки — это то, как Познер вместе со своими соучредителями Челси Коцис и Джоном Генри МакНирни придумали идею Swerve .Всего несколько лет назад трое соучредителей, которые в то время были спортсменами из колледжей, а затем финансами, обнаружили, что устали проводить клиентов через типичную рутину ужина и напитков. Вместо этого они водили их на занятия по велоспорту.

   «Мы обнаружили, что это невероятный способ построить значимые отношения, в отличие от типичных обедов и напитков со стейками», — говорит Познер.

   «Мы ходили в основном на уроки езды на велосипеде, и то, что мы увидели в этих классах, было то, что были невероятные способы получить эффективную тренировку и делать это с другими людьми, но [эти классы] не отражали дух товарищества, связанного с поездкой на велосипеде. группа или с другими людьми.Это было очень индивидуально, — продолжает Познер. «Вот так мы и пришли к концепции командной тренировки на велосипеде в помещении».

   Превращение вашего спортзала в место, где люди хотят повесить, не только привлекает клиентов к двери, но и превращает ваш фитнес-бизнес в место, куда они захотят возвращаться снова и снова.

   Мы живем в мире, основанном на данных, поэтому логично, что люди хотят тренировок на основе данных. Люди хотят видеть, сколько калорий они сожгли, как их текущие показатели соотносятся с их средними показателями в прошлом и как они сравниваются с другими людьми — в основном, чего они достигают, когда заканчивают тренировку.

   Возьмем, к примеру, технически подкованный тренажерный зал Swerve, где гонщики делятся на команды и пытаются на велосипеде достичь наивысшего результата.

   «Технологии играют большую роль, и способ, которым [Swerve] смог подключиться к этому, — это то, что у нас есть консоль — у вас есть консоль на вашем велосипеде — и вы видите свои собственные личные показатели на этой консоли во время урока», — объясняет Познер. «А позади инструкторов есть большие плоские экраны, на которых вы видите средний результат своей команды. После урока всю вашу статистику — и она показывает, сколько миль вы проехали на велосипеде, сколько калорий вы сожгли, ваше место в классе и все такое — можно просмотреть в профиле вашей учетной записи.»

   « Итак, мы считаем, что это мощная тактика мотивации для наших гонщиков… и это добавляет еще один уровень ответственности, и это очень ориентировано на результат ». Хотите знать, как начать фитнес-бизнес, чтобы клиенты возвращались к вам? Предоставьте им инструменты и данные для достижения личных целей в фитнесе.

   Когда Алана Кесслер открыла двери своей студии йоги в 2009 году, она быстро осознала, что занятий, предлагаемых беременным матерям, которые ведут занятую, рабочую жизнь, практически не существует.В результате Кесслер сделала пренатальные занятия неотъемлемой частью списка предлагаемых занятий Сангха Йога Шала и с тех пор создала себе имя.

   Ключ к тому, чтобы начать бизнес по фитнесу, предлагающий качественные специализированные занятия, заключается в том, что вы не можете экономить на хороших тренерах. Уделите время обучению инструкторов и поиску лучших инструкторов, которые будут давать вашим клиентам стабильные результаты каждый раз, когда они находятся перед классом. Если вы хотите узнать, как начать фитнес-бизнес, первое, что вам следует выяснить, — это как приобрести потрясающий талант тренера.

   «Я призываю своих учителей строить», — советует Кесслер. «Я стимулирую их строить вместе со мной. Некоторые [студии] могут использовать низкую ставку, чтобы снизить накладные расходы, но я хорошо плачу своим учителям ».

   Ванесса Пакер, соучредитель modelFIT, рассказала аудитории на панельной дискуссии American Express, что Instagram сыграл «важную роль», помогая modelFIT стать образом жизни, а не просто тренажерным залом. Это означает общение и взаимодействие с вашим сообществом в социальных сетях.

   Упрощаете ли вы, чтобы клиенты рассказывали о своем опыте? Своевременно ли вы отвечаете, что налаживает связи с существующими клиентами? Кроме того, думали ли вы о нетрадиционных маркетинговых стратегиях, чтобы рассказать о своем бизнесе? Например, ClassPass вначале раздавал пропуски влиятельным фитнес-блогерам, чтобы они могли быстро рассказать о них.Какие методы маркетинга в социальных сетях могут пригодиться вашему фитнес-бизнесу?

   По словам Тайлера Селлерса, старшего тренера Total Shape, для открытия фитнес-бизнеса требуется гораздо больше, чем просто инструктаж по фитнесу.

   «Вы должны быть хорошо подготовлены к закулисной логистике, особенно на начальном этапе. В качестве совета, быть владельцем малого бизнеса означает, что вы бухгалтер, администратор, маркетолог и инструктор. в то же время «, — говорит Селлерс.

   Когда Лорел Роуч основала TriFIT Wellness, корпоративный центр оздоровительного обучения в Фениксе, штат Аризона, она сказала, что у нее не было опыта в фитнес-бизнесе.Поэтому ей приходилось опираться на нанятый ею персонал, чтобы сделать свой бизнес успешным.

   «Я рекомендую нанимать самых квалифицированных тренеров, потому что индустрия велнеса, как известно, недостаточно регулируется», — говорит Роуч. «По-настоящему увлеченных сотрудников трудно заменить, поэтому сделайте своим приоритетом найм и удержание инструкторов, которые помогут вашим клиентам чувствовать себя звездой».

   Начать фитнес-бизнес — это тяжелый труд. Но если вы добьетесь успеха, вы присоединитесь к быстро развивающейся индустрии, которая помогает людям жить своей жизнью в полной мере.

   Эта статья изначально была опубликована на JustBusiness, дочерней компании NerdWallet.

   План выхода из режима блокировки для фитнеса

   Однако, чтобы ограничить социальные контакты, закрытые классы фитнеса по-прежнему не могут открываться до третьего этапа блокировки. Ожидается, что он состоится 17 мая вместе с некоторыми международными поездками и ужином в помещении.

   Когда снова откроются групповые занятия фитнесом?
   Когда классы снова откроются?

   Поскольку общение с людьми внутри помещения по-прежнему запрещено, занятия не допускаются.Пока что, похоже, что страна готовится к тому, чтобы тренажерные залы и студии открыли занятия 17 мая, и Джонсон ранее заявлял, что он проинформирует предприятия о том, изменится ли эта дата.

   Сюда входят занятия йогой в помещении, спиннинг, бокс и любые виды групповых занятий в спортивных залах, студиях и развлекательных центрах.

   Внешние занятия продолжаются с 29 марта. Формально организованные упражнения на свежем воздухе могут проводиться любым количеством людей, если их возглавляет бизнес, благотворительная или общественная организация.Если вы организуете класс с друзьями на улице, вы можете заниматься с пятью другими людьми.

   Некоторые классные фитнес-центры изменили свою обычную структуру, чтобы соответствовать государственным постановлениям, позволяя людям использовать свои студии как «открытый спортзал», а не занятия в помещении под руководством тренера.

   Как будут выглядеть тренажерные залы после закрытия?

   Если вы вернулись в спортзал после первой и второй блокировки, то вы почти наверняка знаете, что вас ждет.Прежде всего, вам необходимо предпринять шаги, чтобы защитить себя и свое оборудование от микробов, а это означает, что вы будете протирать комплект до и после использования, а в некоторых спортзалах можно ожидать, что вы будете носить маску во время прогулки по общественным местам. области (но не во время тренировки).

   Сами тренажерные залы будут сильно отличаться от докоронавирусных. Это означает прощание с вашим переполненным грязным полом в тренажерном зале (правда, кто жалуется?), Поскольку тренажерные залы ограничивают количество людей, которые могут одновременно посещать тренажерный зал, и убрали определенные части снаряжения для облегчения социального дистанцирования.

   Применяется ли социальное дистанцирование в спортзалах?

   В большинстве тренажерных залов скамейки и оборудование заклеены, чтобы никто не подходил слишком близко друг к другу, а занятия фитнесом и групповые упражнения по-прежнему не разрешены до следующего этапа в дорожной карте. Кроме того, большинство тренажерных залов рекомендуют вам носить маску для лица во время пребывания в тренажерных залах и общественных местах, за исключением фактических тренировок.

   Могу ли я тренироваться с напарником в тренажерном зале?

   Если ваш приятель по спортзалу не живет с вами или не находится в вашем «пузыре», вы не сможете тренироваться с ним.Однако, даже если ваши соседи по дому ходят в тот же тренажерный зал, что и вы, вам все равно придется оставаться на своем собственном участке площадью два квадратных метра, чтобы ограничить распространение вируса. PureGym заявила, что будет «запрещать« парные тренировки »или« споттинг », и что они будут поощрять упражнения« с меньшей нагрузкой », чтобы предотвратить тяжелое дыхание».

   Посмотрите, как PureGym может выглядеть с 12 апреля
   Придется ли мне записываться, чтобы пойти в тренажерный зал?

   Это зависит от вашего индивидуального тренажерного зала. Некоторые отделения внедряют систему бронирования только в часы пик, в то время как другие требуют, чтобы вы зарезервировали ограниченный временной интервал, независимо от того, в какое время вы хотели войти.Узнайте в своем филиале, какие меры они предпринимают для обеспечения безопасности.

   Придется ли мне чистить оборудование в тренажерном зале?
   

   Большое да. В спортзалах будут предоставлены спреи и салфетки для протирки оборудования до и после использования. Как правило, лучше не прикасаться к лицу до тех пор, пока вы не выйдете из спортзала и не вымоете руки должным образом.

   тренажерных залов снова откроются для тренировок 12 апреля, но занятия не возобновятся до середины мая

   Фанаты FITNESS смогут посещать тренажерный зал с 12 апреля в рамках плана Бориса Джонсона по выходу из режима изоляции, но занятия не будут начать заново до середины мая.

   Премьер-министр назвал самые ранние возможные даты, когда предприятия могут снова открыться сегодня в Палате общин и в обращении к нации по телевидению.

   🦠 Последние новости и обновления читайте в нашем живом блоге о коронавирусе …

   3

   У посетителей тренажерных залов еще есть время, прежде чем закрытые фитнес-центры снова откроются Фото: PA: Press Association

   В рамках своего объявления премьер-министр сказал, что тренажерные залы будут открыты с 12 апреля при соблюдении строгих условий, то есть Британцы больше не будут ограничиваться тренировками на свежем воздухе.

   Тем не менее, согласно планам, групповые занятия не возобновятся до середины мая, когда начнутся ограничения на собрания в закрытых помещениях.

   Премьер-министр сказал: «Угроза остается значительной, поскольку количество пациентов в больницах только сейчас начинает опускаться ниже пика первой волны в апреле.

   «Но мы можем предпринять эти шаги благодаря решимости британского народа и исключительному успеху нашей Национальной службы здравоохранения в вакцинации более 17,5 миллионов человек по всей Великобритании.«

   Поставляется как …

   Каких правил вы должны будете соблюдать в тренажерном зале?

   ИТ-отделам, скорее всего, тренажерные залы должны будут работать в соответствии с рекомендациями Covid-secure.

   До последнего закрытия тренажерные залы работали в соответствии с рекомендациями отраслевой ассоциации UK Active по защите от коронавируса.

   Дэвид Ллойд опубликовал следующие ограничения Covid для последней блокировки:

   • Уменьшена вместимость спортзалов, при этом увеличено расстояние между оборудованием до 2 м, а также добавлена ​​система одностороннего движения.
   • Предусмотрен дополнительный тренажерный зал с отдельными тренировочными площадками 3 х 3 м.
   • Ограниченное бронирование групповых занятий для соблюдения принципов социального дистанцирования.
   • Уменьшено количество пловцов в бассейнах, где люди плавают с интервалом 5 метров.
   • Меньшее количество участников может одновременно находиться в определенных областях, чтобы каждый мог практиковать социальное дистанцирование.
   • Пластиковые перегородки на стойках регистрации для защиты членов и персонала.
   • Вывески и четкая разметка пола помогают участникам оставаться на безопасном расстоянии друг от друга, а персонал может оказать поддержку.

   UK Active также советует:

   • Тщательные процедуры очистки и дезинфекции для минимизации риска контактной передачи.
   • Салфетки для рук / дезинфицирующие средства в продаже на стойке регистрации.
   • Клиенты должны приходить готовыми к плаванию или тренажерному залу, чтобы не пользоваться душем.
   • Пользователи не должны тренироваться лицом к лицу.

   Ожидается, что до того, как тренажерные залы снова откроют свои двери, с 29 марта вернутся занятия спортом на открытом воздухе, такие как теннис и гольф.

   Выступая сегодня утром на LBC, министр вакцин Надхим Захави сказал, что правительство уделяет приоритетное внимание спорту на открытом воздухе, поскольку они «безопаснее» с точки зрения распространения коронавируса.

   В то время он отказался сообщить, когда снова откроются тренажерные залы.

   Он сказал: «Самый простой способ взглянуть на это — это то, что на открытом воздухе безопаснее, и поэтому мы отдаем предпочтение перед закрытым помещением».

   Владельцы крупнейших спортивных групп страны также призывали правительство назначить им дату открытия.

   Хамфри Кобболд, исполнительный директор PureGym, заявил сегодня утром Sky News, что тренажерные залы должны открыться вновь, так как участники «отчаянно пытаются вернуться за преимуществами физического и психического благополучия».

   Он добавил: «Приятно слышать, что теннис и гольф снова открываются, но давайте будем честными, это спорт для богатых».

   С аналогичным призывом выступил Ричард Дарвин, исполнительный директор The Gym Group, который сказал: «Связь между физическими упражнениями и психическим здоровьем хорошо известна — наши участники полагаются на тренировки в наших спортзалах, чтобы улучшить свое душевное состояние. ”

   Ослабление ограничений начнется с открытия школ с 8 марта.

   Правила будут смягчены 29 марта, когда шесть человек или две семьи смогут встречаться на улице.

   3

   3

   График повторного открытия предприятий после блокировки

   ПРАЙМ Министр Борис Джонсон изложил свою дорожную карту по освобождению Англии от изоляции.

   Предприятиям будет разрешено открыться в следующие дни, если будут выполнены «четыре шага к свободе». Вот что нам известно на данный момент:

   12 апреля

   • Розничная торговля
   • Гостеприимство на открытом воздухе
   • Парикмахерская
   • Зоопарки
   • Квартиры с самообслуживанием на 1 дом

   17 мая

   • Гостеприимство в помещении
   • Спортивные залы в помещении
   • Бинго залы
   • Кинотеатры
   • Спортивные стадионы будут открыты, но их количество будет ограничено 10 000 болельщиков
   • Сауны
   • Спас

   21 июня

   В рамках плана выхода из карантина ожидается, что с 12 апреля откроется неосновная розничная торговля, а 17 мая — пабы и рестораны в закрытых помещениях.

   Ожидается, что с 21 июня последуют такие предприятия, как спа, сауны и ночные клубы.

   Есть надежда, что британцы смогут ощутить нормальное состояние к июлю, когда каждому взрослому будет предложена первая доза от коронавируса.

   После первого закрытия тренажерные залы открылись в Англии только 25 июля — через три недели после парикмахерских, пабов и ресторанов.

   Но после того, как 2 декабря закончилась вторая блокировка, они сразу же открылись снова.

   До того, как 5 января вступил в силу третий запрет, закрытым спортивным залам было приказано оставаться закрытыми в зонах уровня 4, хотя спортивные залы на открытом воздухе могли оставаться открытыми.

   спортзалов было разрешено оставаться открытыми для индивидуальных упражнений в местах с ограничениями Уровня 3, но групповые тренировки были запрещены.

   Премьер-министр на прошлой неделе сказал министрам, что не будет отступления от его цели — вернуть детей в класс с 8 марта — несмотря на мятеж ученых Sage.