Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу
Большинство людей тренируются, чтобы привести себя в форму, и многие люди приравнивают фитнес к набору мышечной массы.
Хотя многие люди готовы приложить усилия, чтобы «привести себя в форму», многие из нас задаются вопросом: «Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу и начать видеть результаты?»
В этой статье я объясню, сколько времени требуется для наращивания мышечной массы, а также различные факторы, влияющие на этот ответ.
Как происходит рост мышцВсякий раз, когда вы достаточно напрягаетесь во время тренировки, ваши мышцы испытывают некоторую степень травмы или повреждения.
Это запускает близлежащие клетки, известные как сателлитные клетки, чтобы сигнализировать вашему мозгу, что ваши мышцы нуждаются в ресурсах для заживления.
Затем ваше тело посылает аминокислоты, кислород и другие питательные вещества в поврежденные мышцы, чтобы они могли восстановить кровеносные капилляры, восстановить мышечные волокна и укрепить себя.
Другими словами, каждый раз, когда вы повреждаете свои мышцы на перенапрягая их во время тренировки, ваше тело дает этим мышцам ресурсы, необходимые им для роста и укрепления, в надежде, что в следующий раз они не повредятся .
Это основные принципы роста мышц… упражнения, питание и отдых.
Если вы хотите развить большие и сильные мышцы… вам придется сбалансировать эти три фактора.
Как лучше всего нарастить мышечную массу?Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, в игру вступает множество факторов. Четыре из основных факторов, влияющих на то, сколько времени потребуется для наращивания мышечной массы, следующие:
- Генетика
- Питание
- Упражнение
- Остальное
У некоторых людей есть естественная способность наращивать мышечную массу быстрее, чем у других, а некоторым нужно очень много работать немного дольше, чтобы увидеть реальные результаты.
Даже если у вас « плохая генетика », все надежды не потеряны. Вы должны беспокоиться только о других факторах, которые вы МОЖЕТЕ контролировать , чтобы набрать мышечную массу, которую вы хотите, и найти ответ на вопрос, сколько времени потребуется, чтобы набрать мышечную массу для вас.
Поскольку вы не можете контролировать свою генетику, советую вам не слишком о ней беспокоиться…
Вместо этого вы должны иметь дело с реальностью на ее основе и признавать, что тренировка — это просто… работа.
Некоторым приходится работать больше, чем другим, чтобы добиться результатов, но каждый должен усердно работать, чтобы добиться желаемых результатов, несмотря ни на что .
Итак, сосредоточьтесь на том, что вы МОЖЕТЕ контролировать.
Вы можете контролировать три вещи: диету, физические упражнения и отдых .
Диета важна, потому что она помогает контролировать питательные вещества, с которыми ваше тело должно работать в процессах восстановления и поддержания мышц.
Для хорошего роста мышц вам необходимо потреблять достаточное количество калорий и белка.
Вам также потребуется необходимое количество витаминов и минералов.
Видите ли, если вы не даете своему телу достаточное количество этих веществ, это может замедлить весь процесс и затруднить получение желаемого мышечного роста, даже если вы тренируетесь последовательно.
Без правильных питательных веществ вашему телу будет труднее лечиться или поддерживать/наращивать новые мышцы.
На самом деле, существует множество добавок для здоровья и фитнеса, которые могут помочь вам получить необходимое питание, от протеиновых коктейлей до ежедневных пакетов с питательными веществами.
Упражнения также важны, вы не можете просто расставить приоритеты в своем питании, а затем волшебным образом нарастить целую кучу мышц.
Силовые тренировки, особенно тренировки с отягощениями с отягощением или бинтами, или упражнения с собственным весом, могут быть отличным способом нарастить мышечную массу (и силу).
Видишь ли, если ты не тренируешься, твоему телу не нужно будет отдыхать и восстанавливаться. Если ему не нужно восстанавливаться, он не будет пытаться сделать ваши мышцы больше или сильнее.
Тем не менее, важно понимать, что просто перегружать свое тело на каждой тренировке или тренировке и «проваливать» каждый сет тоже не так эффективно.
Видите ли, есть разница между травмой, вызванной здоровыми упражнениями, и травмой, вызванной травмой.
А когда дело доходит до травм, они действительно могут отбросить вас назад. Занимайтесь спортом правильно, чтобы вам не пришлось тратить время на тренировки в кабинете врача, спрашивая: «Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу с этой травмой?»
Наконец-то нужен отдых.
Отдых необходим, потому что нужно дать своему телу, особенно мышцам, время на восстановление. Особенно это касается силовых тренировок.
Если вы не даете своим мышцам достаточно времени для восстановления, вы просто тренируете уже поврежденную мышечную ткань.
Это может привести к дальнейшему повреждению мышечной ткани, а также ухудшить форму и замедлить прогресс.
Иногда самое сложное для спортсменов и любителей фитнеса — иметь достаточно самоконтроля и дисциплины, чтобы НЕ тренироваться и позволять своему телу правильно восстанавливаться … Я знаю, что иногда это было для меня.
Прежде чем снова нагружать эти группы мышц, лучше дать своему телу достаточно времени для восстановления между тренировками.
Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу?Итак, сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу?
Ответ: «Это зависит».
Это зависит от трех очень важных переменных:
- Что вы едите
- Как долго вы отдыхаете
- Насколько интенсивно вы тренируетесь
Самое большое влияние и наилучшие результаты зависят от того, насколько последовательно вы выполняете все эти три действия.
Невозможно объяснить, сколько времени потребуется, чтобы все увидели увеличение мышечной массы, но многие люди видят « заметная разница »после последовательного выполнения этих трех действий в течение нескольких месяцев.
Помните, что то, что считается «заметным», зависит от человека.
Сколько времени вам понадобится, чтобы нарастить мышечную массу и достичь своих целей с этого момента, больше зависит от того, с чего вы начинаете, какова ваша конечная цель и насколько вы последовательны, если вы продолжаете подталкивать себя.
Когда вы начнете правильно питаться, правильно заниматься спортом и правильно отдыхать… вы лучше поймете, сколько времени вам нужно, чтобы нарастить мышечную массу.
Независимо от того, сколько времени это займет у вас, есть множество ресурсов и добавок, которые могут помочь оптимизировать ваше питание, физические упражнения и восстановление.
КАРДИО СТРОИТ МЫШЦЫ? Хотя кардиоупражнения, такие как бег трусцой или езда на велосипеде, не так эффективны для наращивания мышечной массы, как силовые и силовые тренировки, они все же могут влиять на результаты, которые вы получаете, и на общее состояние здоровья вашего тела.
Например, если вы занимаетесь кардиотренировками высокой интенсивности, такими как велосипедный спринт или плиометрика, в результате вы можете увидеть небольшое увеличение мышечной массы. Это будет более очевидно для новичков, но эти виды интенсивного кардио потенциально могут способствовать некоторому росту мышц.
Вы даже можете делать кардио до или после силовой тренировки. Единственное, о чем вам нужно помнить, так это о том, что лишние калории, которые вы сжигаете, могут затруднить наращивание мышечной массы.
Какие добавки могут облегчить набор мышечной массыДобавки существуют, чтобы помочь вашему телу получить больше того, что вам нужно, чего вы не получаете с питанием, и помочь вашему прогрессу.
Иногда вам нужно больше белка, иногда вам нужно больше энергии, а иногда вам нужны определенные аминокислоты.
Вот несколько видов добавок для тренировок, которые вам следует рассмотреть, чтобы оптимизировать набор мышечной массы.
Но помните, никакая добавка не является волшебной.
Предтренировочные комплексы . Предтренировочные комплексы являются отличным источником энергии, концентрации и помогают вашему телу работать лучше. Вы можете принимать перед тренировкой, чтобы у вас была энергия, необходимая для тяжелых тренировок во время тренировки.
Отличные предтренировочные комплексы, такие как Project-1, помогают улучшить мышечный пампинг, увеличить кровоток, повысить выносливость и увеличить доставку кислорода и питательных веществ во время силовых тренировок.
Добавки во время тренировки . Добавки во время тренировки, такие как Intra-Formance или BCAA, полезны, потому что они могут помочь восстановить силы вашего тела во время тренировки.
Это поможет вам усердно тренироваться на протяжении всей тренировки, помогая максимально эффективно использовать время и усилия.
После тренировки — Если вы действительно хотите нарастить мышечную массу, с точки зрения добавок, это лучшее место для начала.
Коктейли после тренировки предназначены для того, чтобы помочь организму получить белок и другие восстанавливающие питательные вещества, в которых он нуждается сразу после стресса тяжелой тренировки.
Phormula-1 и Ignition работают синергетически, помогая восстановить организм быстрее, чем цельная пища.
Здесь важна скорость, так как чем больше времени мы можем отдыхать и восстанавливаться, тем лучше могут быть наши результаты.
Протеиновые коктейли — Протеиновые коктейли, такие как Level-1, помогают обеспечить ваш организм белком, в котором он нуждается в ежедневном питании, чтобы наращивать и поддерживать большую мышечную массу.
Если вы хотите набрать мышечную массу, не следует давать организму слишком мало белка.
Это еще больше замедлит процесс восстановления.
Ежедневные наборы питательных веществ – Как указано выше, если вы не даете своему телу нужные питательные вещества или ваш организм не может расщеплять и эффективно использовать пищу, вы серьезно ограничиваете свои результаты.
