Как можно набрать вес очень худому человеку: советы быстрого набора веса для худых — 7 июля 2020
Сам по себе вес еще ни о чем не говорит
Фото: Евгений Вдовин / 161.RU
Поделиться
Пока одни хотят согнать лишние килограммы, накопившиеся в боках, другие мечтают хотя бы немного прибавить в весе. Мы не будем говорить о крайних случаях и клинических историях — об этом лучше всего расскажут узкие специалисты. Но если у вас нет проблем со здоровьем, смотрите, как поправить ситуацию и поправиться самим.
Самое очевидное в излишней худобе — недостаток питательных веществ, за которым тянется целая вереница возможных последствий, вплоть до летального исхода.
— Во-первых, организм не получает необходимое количество энергии, которое нужно в том числе для борьбы с инфекциями и заболеваниями, — говорит диетолог Марина Глебова. — Поэтому люди с низким весом чаще и дольше болеют. Также кости не получают необходимые микроэлементы, отсюда — снижение плотности костной ткани, повышение риска остеопороза, выпадение зубов.
Недостаток питательных веществ не в лучшую сторону отражается на качестве и внешнем виде кожи и волос.
Из-за излишней худобы у женщин возникают проблемы с зачатием, мужчины рискуют умереть слишком рано от сердечно-сосудистых заболеваний. В пожилом возрасте у людей с низким индексом массы тела вероятность обзавестись деменцией повышается на 34%.
Прежде чем записать себя в отряд слишком худых людей, посчитайте свой индекс массы тела (он должен быть не ниже 18,5). Для этого разделите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Например, если ваш рост составляет 170 сантиметров, а вес — 60 килограммов, уравнение будет выглядеть так: 60 ∶ (1,7 × 1,7). В результате получим 20,7. Это хороший показатель. А вот с весом 50 кило показатель будет 17,3 — самое время задуматься о наборе веса. Но перед тем как приступить к этому, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Потому что причин худобы может быть несколько.
Чтобы понять, нужно ли вам толстеть, посчитайте индекс массы тела
org/Person»>Фото: архив 74.RUПоделиться
Самая распространенная причина — недостаток калорий. Также большое значение имеет наследственность, ускоренный метаболизм и нервные расстройства. Организм может не усваивать питательные вещества из-за диабета или высоких физических нагрузок. Если вы начали худеть ни с того ни с сего, ваш образ жизни не изменился, а весы показали даже минус пять кило за пару недель — это верный знак того, что нужно идти к специалисту. Для начала посетите хотя бы терапевта. Рекомендации ниже относятся к тем людям, у которых нет заболеваний, мешающих набрать вес, — к тем, кто здоров и хочет набрать массу.
Самый элементарный способ набрать вес — просто есть всё без разбора в любое время и в любых количествах. С таким подходом к себе вы быстро обзаведетесь дополнительными килограммами, но они осядут в некрасивых боках, которые захочется поскорее убрать. Набирать вес за счет лишнего жира не только ошибочно, но и опасно. В любом случае прибавлять калории нужно постепенно.
— Для того чтобы поправиться, в среднем мужчинам нужно прибавлять к необходимому количеству калорий минимум 250 ккал в сутки, женщинам — 125, — объясняет Марина Глебова. — Но важно помнить, что точное их количество зависит от многих факторов, как то: обмен веществ, возраст, изначальный вес, образ жизни, наследственность и т. д. Вместе с тем питание должно быть регулярным и правильным. Не стоит употреблять слишком много калорий — набирать массу тела нужно за счет мышц, а не жировой прослойки.
Даже если хотите потолстеть, переедать всё равно не стоит
Фото: Елена Туленцева
Поделиться
Суточная норма калорий разнится в зависимости от образа жизни и возраста. Для мужчин разбег составляет от 2000 до 3000 ккал, для девушек и женщин — от 1500 до 2500 ккал. Рассчитать точное количество необходимых калорий вам поможет специалист. Если для вас походы к врачу — слишком дорого и долго, то воспользуйтесь хотя бы онлайн-калькулятором.
Потребление калорий должно быть сбалансировано их расходом, чтобы прибавка веса не стала нездоровой. По рекомендациям ВОЗ общее потребление жиров не должно превышать 30% от общей потребляемой энергии, насыщенные жиры (свинина, говядина и молочные продукты, фастфуд, шоколад) должны составлять менее 10%, а трансжиры — менее 1% от общей потребляемой энергии.
Популярные продукты, в которых содержатся трансжиры
Фото: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов
Поделиться
Причем насыщенные и трансжиры желательно заменять полезными ненасыщенными жирами (рыба, оливковое и арахисовое масло, маслины, грецкие орехи, авокадо, фундук и т. д.), а трансжиры промышленного производства лучше исключить из рациона.
Еще один калькулятор, который вам пригодится для набора веса, считает потребляемые белки, жиры и углеводы. Для поддержания и приумножения существующих килограммов в рационе должно быть 1,6–1,8 грамма белка, 4–6 граммов углеводов и 0,5–1,5 грамма жиров на кило веса.
— Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организму необходимы разные источники белков, жиров и углеводов в определенных пропорциях. Всё взаимосвязано: можно горстями пить аптечные витамины, но они просто не смогут добраться до клеток без белков-переносчиков (если недоедаете белковой пищи), а жирорастворимые витамины не усвоятся без должного количества жиров в рационе, — говорит фитнес-тренер Виктория Яблокова.
Авокадо — хороший источник полезных жиров
Фото: Александра Савельева / 76.RU
Поделиться
Продукты, из которых можно выжать максимум БЖУ, известны многим. Источники белка — это яйца, творог, сыр, рыба, фасоль, орехи и мясо. За углеводами — к овощам, фруктам, овсянке, цельнозерновому хлебу и коричневому рису. Да, углеводы содержатся и в белом хлебе, тортах, печенье и пирогах, но это простые углеводы — они дают чувство насыщения, но для организма не полезны. Получать жиры лучше всего из сыра, авокадо, творога и орехов.
Ну и не забывайте о клетчатке: на каждую тысячу ккал рациона ее рекомендуется 10–15 граммов.
Составить правильный рацион не так сложно
Фото: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов
Поделиться
Другой важный совет — ужинать минимум за три часа до сна, составив свое меню таким образом, чтобы ужин не перегрузил ЖКТ и одновременно не был слишком легким, чтобы через час вы снова не захотели есть. В первом случае вы вряд ли сможете нормально заснуть, во втором — начнется «ночной дожор».
— Из-за того что ночью организм занимался пищеварением, в итоге не совсем качественный сон, небольшая разбитость, нарушенное пищеварение, с утра вы не хотите завтракать, — говорит диетолог Галина Барташевич. — «Ночной дожор» начинается, когда человек уже израсходовал энергию, но вовремя не возместил ее пищевым эквивалентом, в итоге организм требует у хозяина вернуть потраченное. Человеку проще, не думая о талии, быстро утолить голод.
Туда и пирожные идут, и ночное доедание фруктов, шоколада, чашки кофе и всё остальное.
Все эти калькуляторы, конечно, вещь полезная, но есть одна проблема: обычно люди с недостатком веса наедаются быстрее. Поэтому если вы привыкли питаться три раза в день, то даже огромные порции вас не спасут — вы их не осилите. Выход один — питаться чаще. В ВОЗ вообще говорят, что есть 5–6 раз в день — это норма. Оставляйте себе полноценный завтрак, обед и ужин и добавляйте примерно два перекуса — профит!
Но не превращайте перекус во второй обед
Фото: Илья Бархатов / 74.RU
Поделиться
По желанию (и возможности) количество перекусов можно увеличить (в разумных пределах). Не забывайте баловать себя сладостями, а если не хочется есть, не нужно себя заставлять. От этого вам не придется начинать всё сначала. Главное, чтобы рацион вам нравился, а организм мог комфортно его переносить.
Чтобы добиться уверенных результатов в наборе веса, нужно спать не меньше восьми часов в сутки.
Во время сна организм восстанавливается после дневных нагрузок и наращивает мышечную массу. Чтобы понять, как это работает, ученые провели исследование, где одна группа людей спала 5,5 часа в сутки, а другая — 8,5. Трех суток оказалось достаточно, чтобы прийти к показательному выводу: у тех, кто недосыпал, мышечная масса к концу исследования уменьшилась на 60%, а у тех, кто спал нормально, — увеличилась на 40%.
Позвольте себе больше сна и меньше стресса
Фото: Дарья Селенская / 74.RU
Поделиться
Понятно, что это усредненные показатели и многое зависит от ваших персональных особенностей, но вот несколько несложных правил для качественного сна:
- ложитесь спать в одно и то же время;
- не пейте кофе и алкоголь за несколько часов до сна;
- не ешьте много на ночь;
- не проявляйте излишнюю физическую активность.
— В органах для их нормального функционирования и сокращения гладкой мускулатуры должен быть кровоток.
Поэтому бегать нельзя. Не стоит забывать, что человек, если он не спортсмен, бегает с разным темпом, а если еще и задышался, то скорость совсем падает, — объясняет преподаватель Уральского института фитнеса Игорь Мормиль. — Таким образом, энергообеспечение мышц всегда меняется. И это может привести к падению сахара в крови и патологическим состояниям типа гипогликемии.
В конце концов, излишняя физическая активность повысит энергию, значительно сдвинет время засыпания и вообще испортит качество сна. Засыпать желательно вовремя, а не ждать, пока закончится ваше любимое шоу или очередной эпизод сериала, и ложиться глубоко за полночь. Здесь в силу вступают циркадные ритмы («внутренние часы», если хотите). Группа ученых, которые получили за их исследование Нобелевскую премию в 2017 году, объясняет это так: ночью мозг производит довольно много гормонов, в частности, мелатонин и гормон роста человека, а при дефиците сна производство гормона роста резко снижается. (Для детей такое снижение опасно вообще задержкой развития.
)
Еду перед сном можно заменить протеиновым коктейлем. Он состоит из белка в формах, которые быстро и легко разрушаются, поэтому употребление его перед сном значительно облегчит эту работу организму.
Спорт хотя бы не даст массе отложиться в боках
Фото: София Богаткина / 29.RU
Поделиться
Физические нагрузки для набора веса так же важны, как и правильное питание. Пока другие худеют на беговых дорожках, сосредоточьтесь на силовых тренировках и разбавьте их кардио. Это поможет нарастить мышечную массу. Для лучшего эффекта стоит хотя бы несколько занятий провести с тренером. Он, по крайней мере, расскажет, чему уделить особое внимание, и объяснит, как подступиться к тренажерам. Будьте готовы к тому, что тренироваться придется хотя бы трижды в неделю.
Вернуть потерянный вес? Используйте эти 5 советов, чтобы перестать сидеть на диете Йо-Йо
Давайте посмотрим, звучит ли это знакомо: вы работали в тренажерном зале и придерживались питательной диеты в течение нескольких месяцев, чтобы, наконец, сбросить вес, который вы хотели.
.. только чтобы набрать все это вернется, как только вы перестанете сидеть на диете. Но вы похудели один раз, а это значит, что вы знаете, что сможете сделать это снова. Таким образом, вы вернетесь к своей диете и начнете все сначала. Только для того, чтобы цикл повторился и вес вернулся.
Вы не одиноки. Многие люди сталкиваются с циклическим изменением веса или диетой йо-йо. Цикл сбрасывания веса и его повторного набора может помешать вам достичь поставленных целей. Не говоря уже о длительном воздействии на организм. К счастью, вы можете разорвать порочный круг, избавиться от привязанности к причудливым диетам и вернуться к своим целям в области хорошего самочувствия. Вот как.
Подробнее: Сколько калорий нужно сжигать каждый день, чтобы похудеть?
Почему происходит йо-йо диета?
Йо-йо-диета — это не то, что вы делаете намеренно. Есть физиологическая причина, по которой ваше тело реагирует на нереалистичную диету. Гормон лептин снижается по мере того, как вы теряете вес.
Работа лептина в нашем организме состоит в том, чтобы сообщить нам, когда у нас достаточно энергии (в виде жира), накопленной в организме. Когда уровень лептина достаточно снижается, мы начинаем испытывать чувство голода.
В ответ на ограничительные диеты, которые ограничивают то, что мы едим, наш организм замедляет наш метаболизм, чтобы удерживать эти питательные вещества как можно дольше. Это означает, что ваша потеря веса остановится, и вы рискуете снова набрать его, когда прекратите эту ограничительную диету.
Насколько распространены колебания веса?
Каждый раз, когда вы оборачиваетесь, вам кажется, что вам нужно попробовать новую диету. С появлением и падением причудливых диет диета йо-йо стала более распространенной, чем вы думаете, особенно с ограничительными диетами. Исследование, проведенное в марте 2019 года Медицинским центром Ирвинга при Колумбийском университете, показало, что 70% участников-женщин испытали хотя бы один случай циклического изменения веса.
В исследование была включена разнообразная группа из 485 женщин в возрасте от 20 до 76 лет.
Колебание веса совершенно нормально. Ежедневный вес среднего взрослого человека колеблется в пределах от 3 до 4 фунтов, в зависимости от того, что вы едите, пьете и устраняете в этот день. Циклическое изменение веса не всегда должно быть резким. Тем не менее, это выходит за рамки нормальных диапазонов потери веса и набора веса для организма и, как правило, следует за неустойчивой диетой.
Почему диета йо-йо вредна для вас?
Вы можете терять мышцы и набирать жир
Когда вы сидите на диете и быстро теряете вес, вы теряете мышцы вместе с жиром. Затем, когда вы находитесь в фазе йо-йо диеты, когда вы набираете вес, вы сначала набираете жир, а не мышцы. В долгосрочной перспективе это может повлиять на вашу способность ходить, поднимать вещи или подниматься по лестнице. Тем не менее, это можно компенсировать физическими упражнениями, например, силовыми тренировками, чтобы убедиться, что вы наращиваете мышечную массу.
Исследования также показали, что изменение веса может увеличить процентное содержание жира в организме. Обзор опубликованных исследований показал, что 11 из 19 исследований связывают историю диеты йо-йо с повышенным содержанием жира в организме. Половина рассмотренных исследований также показала, что изменение веса связано с увеличением веса в будущем.
Это опасно для вашего сердца
Увеличение веса увеличивает риск развития сердечных заболеваний. То же самое верно и для цикла набора и потери веса. Недавнее исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что риск сердечно-сосудистых заболеваний коррелирует с изменением веса — чем больше колебания веса, тем выше риск.
В некоторых исследованиях также изучалась взаимосвязь между изменением веса и повышением кровяного давления. Прошлые исследования показывают, что при наличии достаточного времени между циклами изменения веса влияние на ваше кровяное давление исчезает. Однако не все исследования согласны с этим.
Более недавнее исследование показало, что ваш индекс массы тела будет определять, способствует ли история циклического изменения веса повышению артериального давления или нет. Чтобы получить полную картину, необходимы дополнительные исследования.
Это может повлиять на ваше психическое здоровье
С потерей веса связаны различные положительные эффекты для психического здоровья: большая уверенность в себе, чувство достижения и повышенная самооценка. К сожалению, могут быть и негативные последствия, особенно при диете йо-йо. Повторяющиеся изменения веса обескураживают и могут даже способствовать тревоге и депрессии.
Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что изменение веса в анамнезе является важным предиктором депрессивных симптомов с интернализованной стигмой веса в качестве медиатора. При контроле по полу не было существенной разницы, а это означает, что эффекты одинаковы для мужчин и женщин. Как и другие факторы риска в списке, не все будут испытывать это.
Как остановить цикл повторного набора веса
Соблюдать диету сложно, и легче, чем должно быть, попасть в циклический цикл веса. Мы не хотим рисовать картину, что разорвать порочный круг диеты «йо-йо» легко. Это не. И помните, чтобы быть здоровым, необязательно худеть. Однако, если ваша цель — похудеть, эти советы могут помочь вам восстановить контроль над собой.
Отличный способ достичь целей в области здоровья — составить реалистичный план питания и физических упражнений.
Клаудия Тотир/Getty ImagesПересмотрите свою диету. Йо-йо диета начинается с неустойчивых диет. Вам следует избегать любых диет, исключающих целые группы продуктов. Мы люди, и иногда нам нужно печенье, газировка или тарелка макарон. Самое главное, нам нужно пространство, чтобы решить, что мы едим, а что нет.
Подумайте о том, что вы едите. В целом рекомендуется избегать большого количества сахара и натрия. Но не делайте еду запретной для себя.
Это одна из главных ловушек диеты йо-йо. Вместо этого постарайтесь найти баланс и сделать лучший выбор для вас.
Упражнение. Одним из основных способов борьбы с диетой йо-йо являются физические упражнения. Сохранение активности обеспечит поддержание здорового веса во время долгосрочного плана по снижению веса. Упражнения также помогут вам избежать потери мышечной массы с течением времени. Просто делайте перерывы и не перенапрягайтесь.
Проверьте себя. Не забудьте проверить себя в пути. Как ты спишь? Как вы себя чувствуете? Изменилось ли ваше отношение к еде? Проверка себя время от времени поможет вам убедиться, что вы здоровы во всех смыслах.
Помощь. Йо-йо диета может быть связана с компульсивным перееданием или другими формами расстройства пищевого поведения. Даже если у вас нет расстройства пищевого поведения, но еда и вес являются для вас стрессовыми темами, вы все равно можете получить помощь и проработать свои отношения с едой.
Вы можете обратиться к своему врачу, консультанту или по горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения.
Слишком длинный; не читал? Вот что вам нужно знать
Йо-йо-диета — это темная сторона потери веса. И, к сожалению, это случается со многими. Помните, что потеря веса не является синонимом здоровья. Циклическое изменение веса йо-йо происходит из-за нереалистичных, а иногда и нездоровых диет, которые мы не можем поддерживать. Даже если вы застряли в порочном круге похудения и набора веса, это не значит, что вы не можете из него выбраться.
Больше для вашего здоровья и хорошего самочувствия
- Научно обоснованные добавки для фитнеса, которые стоит принимать
- Хотите похудеть? Сначала вам нужно определить свой BMR
- 8 тренировок, одобренных персональным тренером, которые вы должны выполнять
- Да, вы можете одновременно наращивать мышечную массу и терять жир
- Вам действительно нужно 3-разовое питание? Диетолог расшифровывает код
Как быстро и безопасно набрать вес
Это автоматически переведенная статья.
Существует множество медицинских причин недостаточного веса. Прежде чем выполнять набор веса, вы должны проверить, подходит ли вес для вашего роста или проблем со здоровьем. Как только вы выясните, что заставляет вас терять вес, ваш врач или диетолог посоветует вам изменить свой рацион, упражнения и отдых.
1. Что на самом деле означает недостаточный вес?
Недостаточный вес определяется индексом массы тела (ИМТ) ниже 18,5. Этот параметр оценивается как меньший, чем масса тела, необходимая для поддержания оптимального здоровья. И наоборот, когда ИМТ старше 25 лет считается избыточным весом, а ИМТ старше 30 лет считается ожирением. Однако с помощью шкалы ИМТ можно оценить только общий вес и рост, и она не рассчитывает и не представляет состояние мышечной массы тела.
Некоторые люди рождаются очень худыми, но их тело остается здоровым. Низкий вес согласно вашему ИМТ не обязательно означает, что у вас проблемы со здоровьем. Например: недостаточный вес примерно в 2-3 раза чаще встречается у девушек и женщин, чем у мужчин.
2. Последствия недостаточного веса для здоровья
Ожирение является крупнейшей проблемой здравоохранения в мире. Однако недостаточный вес также может негативно сказаться на здоровье. Согласно проведенному исследованию, связь между недостаточным весом и риском преждевременной смерти была на 140% выше у мужчин и на 100% у женщин. Между тем, ожирение было связано с повышенным на 50% риском преждевременной смерти, предполагая, что недостаточный вес может быть еще хуже для здоровья.
Тиоу Кан Ко Тхи Ань Хонг Туи Сок Кхе То Хон Бео Пхи
Недостаточный вес также может снизить вашу иммунную функцию, увеличить риск инфекций, привести к остеопорозу и переломам, а также вызвать проблемы с фертильностью. Кроме того, люди с недостаточным весом, которые с большей вероятностью будут терять вес, могут испытывать возрастную потерю мышечной массы и могут быть более подвержены риску слабоумия.
3. Некоторые факторы вызывают недостаточный вес
Нездоровая потеря веса иногда вызывается рядом заболеваний, включая:
Проблемы с щитовидной железой: гиперактивность щитовидной железы (гипертиреоз) может ускорить обмен веществ и вызвать нездоровую потерю веса. Целиакия, наиболее тяжелой из которых является непереносимость глютена. Большинство людей с глютеновой болезнью не знают, что у них это заболевание (10). Диабет: наличие неконтролируемого диабета (в основном типа 1) может привести к резкой потере веса. Рак: Раковые опухоли сжигают большое количество калорий, в результате чего пациент сильно теряет вес. Инфекции: несколько инфекций могут привести к серьезному снижению веса, включая паразитов, туберкулез и ВИЧ/СПИД.Tình trạng giem can không lành mạnh đôi khi còn do một số điều kiện y tế
4. Как правильно набрать вес
Вы хотите, чтобы процесс набора веса был успешным, важно, чтобы вы делали это правильно. Этот процесс выполняется с использованием в основном здоровой пищи, даже если вы пытаетесь набрать вес. Диеты для худых людей, скорее всего, содержат больше калорий, чем потребности организма в энергии.
Многие люди имеют нормальный вес, но имеют диабет 2 типа, болезни сердца и другие проблемы со здоровьем, часто связанные с ожирением. Поэтому выбор хороших продуктов и следование здоровому образу жизни необходимы для эффективного процесса набора веса.
5. Как определить потребность в калориях
Если вы хотите медленно и неуклонно набирать вес, старайтесь ежедневно потреблять на 300–500 калорий больше, чем вы сжигаете, согласно таблице. Если вы хотите быстро набрать вес, стремитесь к тому, чтобы потребность в энергии была на 700–1000 калорий выше вашего нормального уровня. Однако эта потребность может варьироваться на несколько сотен калорий в день, в зависимости от конкретных состояний каждого человека.
6. Диета и физические упражнения для набора веса
6.1. Ешьте много белка Белковое питание очень важно для здорового набора веса. Мышцы состоят из белка, и без белка большая часть этих лишних калорий может превратиться в жировые отложения.
Протеин ла Тхань Пхон Динь Зунг Кван Трунг để Cơ Тх Тан Кан Кхе Ман
Однако белок может быть обоюдоострым мечом. Он также дольше сохраняет чувство сытости, что может значительно снизить чувство голода и тягу к еде, что затрудняет получение достаточного количества калорий. Потребность в белке в суточном рационе может быть увеличена до 1,5–2,2 г белка/кг массы тела.
К богатым белком продуктам животного и растительного происхождения относятся: мясо, рыба, яйца, многие молочные продукты, бобовые, орехи и другие. Белковые добавки, такие как сывороточный протеин, также могут помочь с увеличением веса.
Интервальное голодание полезно для снижения веса и улучшения здоровья, но может затруднить получение достаточного количества калорий для набора веса. Вы должны убедиться, что вы едите не менее трех раз в день и по возможности стараетесь включать богатые энергией закуски.
6.3. Ешьте высококалорийные продукты и используйте соусы и приправы. Для диеты для набора веса важно есть в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.
Кроме того, в этом может помочь использование большего количества приправ, соусов и приправ. Еда, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, поможет вам съесть больше, чем вам обычно нужно.
Кроме того, старайтесь как можно больше выбирать продукты, богатые энергией.
6.4. Поднятие тяжестей и улучшение силы тела В вопросе управления весом диета и физические упражнения для набора веса всегда считались важными и незаменимыми факторами в любом из этих процессов. Избыточные калории будут поступать в мышцы, а не только в жировые клетки, и будут выполняться с помощью упражнений с отягощениями.
Кроме того, вам следует проконсультироваться с врачом, если у вас проблемы с костями или какие-либо медицинские проблемы. Например, вы можете делать легкое кардио, в основном с отягощениями. Наряду с выполнением некоторых сердечно-сосудистых упражнений полезно улучшить физическую форму и здоровье.
Cần cân đối giữa chế độ ăn và tập luyện để cải thiện sức mạnh của cơ thể
7. 10 других советов, которые помогут вам набрать вес
Сочетание высокого потребления калорий с силовыми тренировками — два наиболее важных фактора для набора веса. Однако есть и другие способы, которые помогут вам быстрее набрать вес:
Не пейте воду перед едой, которая может вызвать чувство сытости и затруднить получение достаточного количества калорий. Ешьте чаще, используйте несколько приемов пищи в день с перекусами перед сном. Пейте цельное молоко, чтобы получить дополнительные высококачественные белки и калории. Используйте гейнер. Используйте большую сервировочную тарелку.
Добавляйте сливки в кофе, чтобы получить дополнительные калории. Сначала ешьте белок, а потом овощи.
8. Некоторые проблемы с людьми, которым трудно набрать вес
Некоторым людям может быть трудно набрать вес. Причина может заключаться в том, что тело рождается с определенным весом. Когда вы пытаетесь похудеть или набрать вес, ваше тело противодействует этим изменениям, регулируя чувство голода и скорость обмена веществ.
Когда вы потребляете больше калорий в своем рационе и набираете вес, ваше тело реагирует снижением аппетита и ускорением метаболизма. Это в значительной степени опосредуется мозгом, а также гормонами, регулирующими вес, такими как лептин.
Любые вопросы, на которые должен ответить врач-специалист, а также клиенты, желающие пройти обследование и лечение в Международной многопрофильной больнице Vinmec, пожалуйста, обращайтесь на веб-сайт для получения наилучшего обслуживания.
Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ .
