Набирается быстро вес: Как сбросить лишний вес | Лечение ожирения в 100med

Синдром Кушинга встречается редко, но ежегодно в США им страдает от 3 до 5 мужчин на миллион. Специалист по внутренним болезням и интегративной медицине и основатель Dr. Shiven Integrative Medicine, клиники функционального здоровья, специализирующейся на западных и холистических подходах.

Нормальный уровень кортизола контролирует уровень сахара в крови и регулирует обмен веществ. Высокий уровень кортизола изменяет метаболическую активность в вашем теле, и ваши мышцы могут истощаться. Кроме того, у пациентов с болезнью Кушинга также может развиться снижение уровня тестостерона.

Наиболее распространенным симптомом болезни Кушинга является скопление жира вокруг живота, задней части шеи и плеч. Вы также можете испытывать эректильную дисфункцию, низкое либидо и снижение фертильности.

Если ваш врач подозревает синдром Кушинга, он проведет тесты для определения уровня кортизола в течение дня. Если вам поставили диагноз, лекарства и изменения образа жизни могут вылечить это состояние.

Вы проделали тяжелую работу по снижению веса, но теперь пришло время сохранить свое стройное телосложение. Это сложно, особенно без правильных привычек, говорит Грин.

Если вы хотите снизить вес, будьте проще. «Ешьте цельные продукты, избегайте обработанных продуктов и регулярно тренируйтесь», — говорит Грин. «Это не быстрые способы похудеть, а инструменты образа жизни, которые помогут вам сохранить его».

Если вы однажды оступитесь и смошенничаете, на следующий день вернитесь к здоровой рутине, говорит Грин. «Не позволяйте однажды саботировать вашу тяжелую работу и заставить вернуться к старым привычкам».

Потеря веса

По оценкам, увеличение веса, связанное с приемом лекарств, затрагивает примерно 1 из 5 взрослых жителей США (3). Некоторые лекарства могут привести к тому, что вы наберете несколько фунтов, другие могут набрать 20 фунтов и более.

Основными виновниками являются лекарства, которые лечат диабет, высокое кровяное давление и аллергии, а также антидепрессанты и нейролептики, говорит Чаудри.

Некоторые лекарства (в том числе лекарства от высокого кровяного давления) вызывают задержку воды, другие снижают уровень инсулина (например, антипсихотики), а некоторые повышают аппетит и приводят к перееданию (глядя на вас, антигистаминные препараты).

Если вы недавно набрали вес после начала приема нового лекарства, поговорите со своим врачом. Они могут снизить вашу дозу или перевести вас на другой препарат. Никогда не отказывайтесь от рецептурной холодной индейки, потому что у вас могут возникнуть симптомы отмены, говорит Чаудри.

Щитовидная железа представляет собой небольшую железу в форме бабочки, расположенную у основания шеи. Он производит гормон щитовидной железы, который контролирует ваш метаболизм. Пять из 100 американцев имеют пониженную активность щитовидной железы или гипотиреоз.

«Существует несколько причин, по которым у людей развивается пониженная активность щитовидной железы, включая аутоиммунные заболевания, инфекции, дефицит питательных веществ, стресс и некоторые виды рака», — говорит Чаудри.

Вялая щитовидная железа может вызвать увеличение веса за счет замедления метаболизма, но значительное увеличение наблюдается редко. Большинство людей набирают всего от 5 до 10 фунтов за счет задержки жидкости.

Если ваш врач подозревает гипотиреоз, пероральные препараты щитовидной железы могут сбалансировать ваши гормоны. Это поможет с задержкой жидкости, которая будет контролировать или обратить вспять увеличение веса.

Примерно в возрасте 30 лет уровень тестостерона естественным образом начинает снижаться. По словам Джека Дженга, доктора медицины, главного врача Hone Health, почти 40% мужчин в возрасте 45 лет и старше страдают от низкого уровня тестостерона.

Тестостерон носит много шляп. Он регулирует энергию, либидо, фертильность, производство эритроцитов, мышечную силу, здоровье костей и когнитивные функции. Он также играет роль в том, как вы храните и сжигаете жир.

«Мужчины с низким уровнем тестостерона часто имеют больше жира и меньше мышц», — говорит Дженг.

Вот почему: жировые клетки вырабатывают ароматазу — фермент, который превращает тестостерон в эстрадиол, форму эстрогена. Это снижает уровень тестостерона и повышает уровень эстрогена, что приводит к увеличению жировых отложений. Этот дополнительный жир может способствовать снижению уровня тестостерона.

Если вы подозреваете низкий уровень тестостерона, вы можете сдать анализ крови. Если у вас дефицит тестостерона, врач может назначить заместительную терапию тестостероном (ЗТТ), а также изменить диету и образ жизни.

Исследования показывают, что ЗТТ может помочь уменьшить ожирение, жировую массу и окружность талии, улучшая при этом мышечную массу, плотность костей и резистентность к инсулину, говорит Дженг (4,5,6).

Оценка тестостерона Хоуна — это самый простой способ определить, низок ли ваш уровень. Это быстро, просто, и вы можете сделать это из дома. А если проблема в низком T, Hone может помочь вам вернуться на вершину своей игры.

Не зря это называется заеданием при стрессе.

Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает кортизол. Когда наш уровень кортизола остается высоким, у вас больше аппетит, и ваше тело имеет тенденцию накапливать больше жира.

«Когда уровень кортизола высок, вы жаждете сладкой или жирной пищи для комфорта», — говорит Гейтли. жирная пицца или сладкий кусок торта охлаждают вас.

Когда уровень стресса не контролируется в течение длительного периода времени, это верный способ набрать нежелательные килограммы.

Если в вашем антистрессовом мяче не осталось пены, попробуйте эти методы снятия стресса: выпейте зеленый чай, капните холодной водой на запястья или сделайте полный самомассаж с массажем рук.

Мы любим счастливые часы так же сильно, как и вы, но слишком много выпивки может привести к увеличению веса.

Коктейли, приготовленные из сладких сиропов, как известно, содержат больше калорий. Но употребление слишком большого количества алкоголя любого рода может помешать вашему телу сжигать жир, вызвать чувство голода и загромождать ваш прилавок таким количеством доставок DoorDash, какое может выдержать ваш кошелек.

Выбирайте низкокалорийные сорта пива и сельтерской воды или бокал красного вина. Всего около 125 калорий на 5 унций жидкости, последний содержит антиоксиданты, которые могут помочь уменьшить воспаление, предотвратить образование тромбов и снизить риск сердечных заболеваний.

Практический результат

Если вы столкнулись с набором веса у мужчин, это может быть связано не только с перееданием. Знание этих возможностей не должно вас пугать, но позволит вам быть в курсе потенциальных причин вашего неожиданного увеличения веса и лучших способов справиться с этим.

Рекомендации

1. Майяр, Ф.; и другие. (2018). Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на общую массу брюшного и висцерального жира: метаанализ.

2. Найт, З.; и другие. (2010). Гиперлептинемия необходима для развития резистентности к лептину.

3. Хейлз, К.; и другие.

4. Саад Ф.; и другие. (2011). Начало эффекта от лечения тестостероном и время до достижения максимального эффекта.

5. Калибр М. и Саад Ф. (2020). Терапия тестостероном для профилактики и лечения ожирения у мужчин.

6. Крузе Р.; и другие. (2020). Влияние длительной терапии тестостероном на молекулярные регуляторы массы скелетных мышц и распределения типов волокон у стареющих мужчин с субнормальным уровнем тестостерона.

СВЯЗАННЫЕ

Эксперты по долголетию клянутся, что эти диеты способствуют более долгой и здоровой жизни

Сидней Бьюкерт, NASM CPT, CES, FNS, GPT

9 способов вернуться в норму после набора веса

Вы усердно считали макросы, отслеживали каждую тренировку, пили воду и быстро теряли килограммы, пока что-то не произошло. Вы перестали худеть. Весы поползли вверх на полфунта, затем на один фунт, два фунта, а теперь вы поправились на пять фунтов. И ты не знаешь, как это произошло.

Сначала сделайте вдох. Во-вторых, проверка на практике: пять фунтов — это не конец света. (И если вы усердно тренировались, есть большая вероятность, что это просто результат дополнительной мышечной массы.) Дело в том, что если вы снова начали набирать вес после многообещающего периода потери веса, ваша первая задача — понять. и узнайте, почему вы набрали вес, чтобы снова начать терять жир и сантиметры. Следующий шаг: что-то с этим делать.

Чтобы помочь вам в этом процессе, мы поговорили с Кэролайн Аповиан, доктором медицинских наук, президентом Общества борьбы с ожирением и директором по питанию и контролю веса в Бостонском медицинском центре, а также с Машей Дэвис, магистром здравоохранения, RDN, представителем Академии ожирения. Питание и диетология. Вот их главные советы, чтобы обратить вспять увеличение веса и снова начать достигать своих целей.

1 из 9

domoyega / Getty

Сократите углеводы (и отдайте предпочтение правильным).

Хорошо, вы знали, что мы собирались это сказать, верно? Это потому, что это работает — в разумных пределах.

«Больше внимания уделяйте потреблению белка и уменьшите количество углеводов и жиров, увеличив потребление белка и овощей», — говорит Аповян.

Мы не говорим, что вам нужно придерживаться низкоуглеводной диеты. Просто отслеживайте свои углеводы и убедитесь, что ваши макросы сбалансированы. Если вы считаете, что ваш план питания насыщен углеводами и вы могли бы добавить больше овощей и белка, попробуйте его в течение недели или двух и посмотрите, повлияет ли это на вес. Кроме того, прежде всего, стремитесь к качественным углеводам. Сокращение углеводов не сработает, если вы едите только углеводы из кексов.

2 из 9

Луис Альварес / Гетти

Убедитесь, что вы высыпаетесь.

Мы знаем: легче сказать, чем сделать, но это важнее для вашего веса, здоровья и талии, чем вы думаете.

Если ваш вес начал прибавляться примерно в то время, когда вы начали запоем смотреть новое шоу поздно ночью, или если вы начали просыпаться до смешного рано, чтобы выжать из себя тяжелую тренировку, возможно, ваше тело сражается с вами в битве за потеря веса.

«Если мои клиенты не худеют, а набирают вес, я смотрю на всю их жизнь и спрашиваю, как они спят, — говорит Дэвис. По ее словам, множество исследований, проведенных за последнее десятилетие, связывают недостаток сна с увеличением веса, особенно из-за гормональных изменений. «Когда у вас дефицит сна, ваш уровень грелина будет выше — гормона, который заставляет вас чувствовать себя более голодным», — говорит Дэвис. Поэтому, даже если вы проснулись ради тренировки, ваше тело может быть готово к голоду до конца дня.

«Некоторые из моих клиентов считают, что лучше пожертвовать сном, вставая на час раньше, чтобы пойти в спортзал, но они не понимают, что это саботирует их цели», — говорит Дэвис.

«Очень важно спать по крайней мере семь-восемь часов в сутки, — говорит Аповян. «Лучше выспаться, чем рано вставать и заниматься спортом, если вы не выспались. Это так важно [для вашего здоровья] получить эти восемь часов».

Помните, что вам не нужно заниматься часовыми упражнениями утром, если вы считаете, что это единственное время, в которое вы можете вписаться. Разбейте их на 15–20-минутные мини-упражнения в течение дня. После этих тренировок у вас будет прилив энергии, и вы сможете немного больше поспать, так что это беспроигрышный вариант для вашего тела.

3 из 9

d3sign / Getty

Избавьтесь от отвлекающих факторов во время еды.

«Я призываю своих клиентов-диетологов сосредоточиться на осознанном питании и интуитивном питании, — говорит Дэвис. «Не ешьте, когда вы отвлечены. Если у вас включен телевизор [или вы обедаете за столом, читая это], вы не понимаете свои [сигналы голода] и триггеры, которые заставляют вас [переедать]», — говорит она.

Исследования также подтверждают это утверждение о том, что использование методов осознанного питания может помочь сбросить вес, потому что вы с меньшей вероятностью переедаете, когда понимаете, что сыты.

Попробуйте один раз поесть, не отвлекаясь на телевизор, книгу, газету, телефон или компьютер. Затем сделайте это в течение полного дня приема пищи. В конце концов, попробуйте практиковать эту технику в течение недели. Вы можете обнаружить, что наелись раньше, чем вы думаете, и что вы только что без особых усилий снова начали терять вес.

4 из 9

RuslanDashinsky / Getty

Увеличьте интенсивность тренировок.

Скорее всего, если вы не следовали прогрессивной тренировочной программе, такой как наша тренировочная программа «12 недель до соревнований», ваши тренировки могут стать слишком рутинными (то есть легкими) для вашего тела. И когда это произойдет, ваше тело перестанет адаптироваться.

«Увеличьте интенсивность упражнений с отягощениями, добавив один день, увеличив вес или количество повторений», — предлагает Аповян. Было доказано, что высокоинтенсивные упражнения уменьшают жировые отложения, поэтому, даже если ваш вес останется прежним, вы потеряете дюймы и размеры одежды.

5 из 9

lucentius / Getty

Перестаньте исключать группы продуктов.

«Когда я работаю с новым клиентом и он начинает набирать вес, я спрашиваю об его диете, — говорит Дэвис. «Они сидели на модной диете? Делают ли они что-то экстремальное, отказываясь от целой группы продуктов? Соблюдают ли они диету с очень низким содержанием углеводов? Я не пропагандирую какие-то причудливые диеты, потому что думаю, что в большинстве случаев люди начинают чувствовать себя обделенными, а потом переусердствуют.

«Вместо этого я призываю своих клиентов сосредоточиться на действительно хороших вещах, которых они могут есть больше, например, на овощах и фруктах», — говорит она. «Я исследую, как мы можем достичь действительно хорошего баланса всех макросов. Я хочу быть уверен, что мои клиенты получают достаточно здоровых, нежирных белков, достаточно цельного зерна, здоровых углеводов и едят много овощей».

Совет: убедитесь, что в вашем рационе есть эти 15 продуктов для наращивания мышечной массы.

6 из 9

GrapeImages / Getty

Увеличьте потребление клетчатки.

Опросы показали, что 95% американцев не получают рекомендуемой суточной нормы клетчатки; мы должны получать около 25–30 г в день с пищей, но вместо этого мы получаем только около 15 г в день.
Клетчатка необходима для поддержания здорового веса, говорит Дэвис. «Вы можете есть много продуктов с высоким содержанием клетчатки, они насыщают и идеально подходят для поддержания веса».

Нерастворимая клетчатка содержится во фруктах со съедобной кожурой, семенах, овощах, цельнозерновых продуктах (таких как цельнозерновой хлеб и макаронные изделия из цельнозерновой муки), коричневом рисе, булгуре, кукурузной муке грубого помола, крупах, отрубях, булочках овес и многое другое. Растворимая клетчатка, которая может снизить уровень холестерина в крови, содержится во фруктах (таких как апельсины и грейпфруты), овощах, бобовых (таких как сухие бобы, чечевица и горох), ячмене, овсе и овсяных отрубях. Оба помогают вам чувствовать себя сытым быстрее и отлично подходят для поддержания работы желудочно-кишечного тракта.

«Для контроля веса клетчатка очень важна, потому что она насыщает, не добавляя много лишних калорий или жира», — говорит Дэвис. Попробуйте эти рецепты протеиновой миски, которые содержат овощи с высоким содержанием клетчатки.

7 из 9

JGI/Jamie Grill / Getty

Следите за перекусами после тренировки.

Вы подпитываете свои тренировки высококалорийным батончиком, а после него выпиваете огромный протеиновый коктейль? Хотя послетренировочное питание важно для набора мышечной массы, вы можете переусердствовать, если с тех пор, как вы добавили эти продукты в свой план питания, весы ползут вверх.

«Люди, которые начинают упражнения с отягощениями и аэробные программы, обычно обнаруживают, что их чувство голода также усиливается», — говорит Аповян. «Иногда это очень очевидно, иногда не так очевидно, и это ваше тело. Это не только потребление и расход энергии. Ваше тело попытается удержать вес на прежнем уровне, поэтому ваш голод будет усиливаться». Проще говоря, вы боретесь с биологической реакцией своего тела, потому что оно не хочет терять вес. (В этом виноваты наши пещерные предки, которым действительно была нужна каждая калория, потому что похудение было пагубным для выживания).

Пейте много воды и следите за перекусами после тренировки. Если вы чувствуете себя намного голоднее с тех пор, как начали программу силовых тренировок, сначала нагрузитесь низкокалорийными овощами и нежирным белком.

«[Многие протеиновые батончики] содержат много калорий по сравнению с объемом, поэтому будьте осторожны, если вы едите их в дополнение к еде», — говорит Аповян. «Может быть, тебе лучше съесть салат с яйцом вкрутую вместо этого протеинового батончика».

8 из 9

wundervisuals / Getty

Не ешьте то же количество пищи, что и в 20 лет.

Помните, что с возрастом ваше тело сжигает меньше калорий в состоянии покоя.

«Когда вы становитесь старше, вы склонны терять мышцы и набирать жир, — говорит Аповян. Таким образом, даже если вы не набрали вес, состав вашего тела изменился на тот, в котором больше жира, говорит она. «Чем больше у вас мышц, тем выше расход энергии в состоянии покоя».

Помните, что расход энергии в состоянии покоя — это количество калорий, которое вы сжигаете, если просто лежите в постели весь день. Для женщин это обычно от 1200 до 1500 калорий. «Когда вы становитесь старше, расход энергии в состоянии покоя снижается, возможно, до 1000–1100, а это означает, что вы можете потреблять на 200 калорий меньше, чем в молодости», — говорит Аповян. облом.

«Противоядием было бы увеличение вашего подъема», — говорит она. «Вам нужно выполнять больше упражнений с отягощениями, чем вы делали в молодости, чтобы попытаться вернуть ту мышечную массу, которую вы начинаете терять примерно в 40 лет. Исследования показали, что никогда не поздно, даже если вы потеряли некоторую мышечную массу, чтобы начать его строить. Выполняйте упражнения с отягощениями не менее двух-трех раз в неделю от 45 минут до часа, используя все группы мышц», — рекомендует Аповян.

Узнайте больше о том, как нарастить мышечную массу и сжечь жир за 30 дней.

9 из 9

Изображения героев / Getty

Проверьте свои гормоны.

Если вы приближаетесь к возрасту менопаузы, увеличение веса может быть связано с гормональными изменениями, которые влияют на ваш сон и уровень голода, что еще больше затрудняет похудение.

«[Прибавка в весе] часто происходит во время менопаузы из-за гормональных изменений, плюс это просто время стресса в их жизни, карьере или в семье», — говорит Аповян.

«Некоторые женщины могут принимать заместительную гормональную терапию, — говорит Аповян. «Если ваш врач говорит, что это хорошая идея, и у вас нет истории рака молочной железы среди ближайших родственников, и у вас нет истории болезни сердца, вы, вероятно, будете кандидатом на заместительную гормональную терапию.