Набираем быстро вес: Как быстро набрать вес

Как похудеть и потом удержать вес — 19 мая 2023

Почему попытки похудеть к лету приводят к еще большему набору веса

Фото: Дарья Селенская / Городские порталы

Поделиться

Каждая женщина хотя бы раз в жизни худела к случаю — день рождения, Новый год или классика — к лету. Молодцы те, кому удавалось одержать победу над лишними килограммами, очень большие молодцы те немногие, кто смог удержать вес и не набрать в два раза больше. Как правило, сезонные попытки похудения заканчиваются не тем результатом, которого ждут худеющие. Почему так происходит и как сбросить вес раз и навсегда — нашим коллегам из NGS.RU рассказала нутрициолог Виктория Полежаева.

Виктория Полежаева — дипломированный нутрициолог (дипломы NSA, МИИН, FPA), специалист по формированию здорового образа жизни и сбалансированному питанию.

Актуальный запрос на сегодня — как похудеть именно к лету. Близится пляжный сезон, и тут встает вопрос: закрытый или открытый купальник? А может, и вовсе утягивающий гидрокостюм. Пережив первый стресс от увиденного в зеркале, женщины, которые хорошо ели зимой и ленились делать приседания, лихорадочно ищут в интернете самые быстрые способы привести себя в приличный вид за ультракороткий срок. Всем хочется чувствовать себя привлекательными, сексуальными и уверенными, а не прятать живот и бока под накидкой. Невольно вспоминается сцена из фильма «Дневник Бриджит Джонс», где героиня Рене Зельвегер что есть мочи крутит педали на велотренажере, а потом падает с него без сил.

На первый взгляд кажется, что цель и мотивация — похудеть к лету — хорошие, но всё же чаще «похудение к чему-либо» заканчивается набором веса в перспективе или проблемами со здоровьем. Почему же так происходит? Начнем с того, что похудение — это довольно непростой процесс, если мы говорим про качественное красивое снижение веса и сохранение здоровья. Но когда цель похудеть за максимально короткий период, то в ход идут самые экстремальные способы: диеты, детокс на соках, голодовки, низкокалорийное питание и много других изощренных вариантов. Запрос «как скинуть 5 кг за неделю» выдаст вам массу информации, но следовать ей — только вредить себе. Ошибка номер один.

— Наш организм всегда стремится к гомеостазу (равновесию), и если, допустим, человек резко похудел, то потом включается кнопка SOS, и организм начинает запасать, соответственно, мы набираем вес снова. К тому же психологически становится тяжело — и привет, срыв на сладкое, мучное и прочие вредности. От большого снижения калорийности организм начинает недополучать необходимые витамины и минералы, что потом приводит к выпадению волос, ломкости ногтей, сухости кожи, — объясняет нутрициолог Виктория Полежаева.

Когда мы ставим только краткосрочную цель и добиваемся ее, то потом просто не понимаем, что делать дальше. Лето прошло, и человек начинает наедать — купальник-то больше не нужен. Самое сложное — это даже не похудеть, а удержать вес, поэтому многие женщины то худеют, то набирают, что тоже нехорошо для организма. К лишнему весу всегда притягивается лишний вес — такой закон. Цель всегда должна быть долгосрочна — не просто купить к лету новый купальник, а полностью обновить гардероб на 2 размера меньше. С таким настроем определенно захочется быть стройной не только летом, а всегда.

Для того чтобы похудеть навсегда, лучше ставить конкретные цели, а их обязательно делить на маленькие промежуточные — это будут ваши ежедневные действия, которые несложно выполнять. В перспективе они приведут к стройности, здоровью и красоте. Скорость, с которой можно худеть без вреда для здоровья — минус 2−4 кило в месяц.

— Ко мне на сопровождение часто приходят «вечнохудеющие» женщины, которые уже что только не перепробовали, а стройность навсегда так и не получили. Самое лучшее решение — найти первопричину лишнего веса и выстроить комфортную систему снижения веса, она для каждого своя, потому что не существует универсального метода, который поможет всем. Адекватное сбалансированное питание, без жестких ограничений, которое внедрится в вашу жизнь и станет неотъемлемой частью, — говорит нутрициолог.

Не стоит верить кричащим заголовкам и следовать экспресс-системам по снижению веса — это может нанести вред здоровью

Фото: Кристина Полевая / 29.RU

Поделиться

Важно понимать, что изменения в питании должны быть не на какое-то время, они должны стать привычками, образом жизни. Вот несколько рекомендаций от Виктории Полежаевой, которые помогут вам начать процесс преображения.

1. Начинайте свой день со стакана теплой воды — это запустит работу организма, также это профилактика запоров.
2. Завтрак лучше всего делать белково-жировой с небольшим количеством сложных углеводов. Он даст много энергии и сил, и долго не будет тянуть на сладкое.
3. Больше двигайтесь. Совсем не обязательно делать изнурительные тренировки в зале, можно просто больше гулять, убраться дома, поиграть с ребенком — всё это бытовая активность.

Мы публиковали несколько историй женщин, которые смогли увидеть в зеркале тело своей мечты. Девушки не ставили себе цель похудеть конкретно к лету, они просто хотели стать стройными, насовсем. Им было непросто, хотелось всё бросить и съесть бургер, но складки на животе не давали им спать спокойно.

К примеру, Евгения Бахтина сумела скинуть аж 62 кг — после родов вес девушки дошел до критической отметки в 130 кг.

— Как-то раз я посмотрела на себя в зеркало, заплакала и закрыла рот, — рассказала Евгения. Похудеть она смогла на интервальном голодании, превратив новую для себя систему питания в привычку.

43-летний экономист Наталья Свалова откровенно рассказала о том, как сбросила половину веса и круто изменилась. Ее вес тоже достиг отметки в 130 кг. Всю жизнь она боролась с лишними килограммами и в итоге сумела преодолеть страх лишнего веса и приблизиться к фигуре, о которой мечтала.

Мать 10 детей Оксана Усова похудела на 54 кг. Каждые роды она набирала приличный вес, потом сбрасывала, а когда наступала следующая беременность, вес стремительно возвращался. После рождения 10-й дочери вес Оксаны был 112 кг. Она быстро уставала, у нее болели суставы, отражение в зеркале удручало — было принято решение худеть во что бы то ни стало.

«Сейчас я нравлюсь себе больше»: красотки за 45 показали фото своих шикарных фигур — смотрим с восхищением.

И сразу на карнавал! Бразильская диета — изучаем простой секрет быстрого похудения, который покоряет интернет.

Целлюлит, прощай: как навсегда избавиться от апельсиновой корки на попе — 3 простые рекомендации.

Врачи назвали 10 привычек, от которых вы поправитесь — 15 мая 2023

Образ жизни

Даже то, что кажется вам полезным, вредно

15 мая 2023, 07:49

обсудить

Не один только фастфуд приводит к набору весаФото: Алексей Волхонский / V1.RU

Поделиться

Интернет заполнен советами о том, как быстро сбросить вес, но почему-то никто (ну почти) не говорит о том, как его не набрать. А вес мы набираем не за один день — всё идет из наших ежедневных привычек. Что же это за привычки такие, из-за которых мы больше не влезаем в свою любимую одежду, что идеально сидела на нас еще в прошлом сезоне, мы узнали у врачей.

Не один только фастфуд приводит к набору весаФото: Алексей Волхонский / V1.RU

1

Сидим на жестких диетах

Если вы постоянно стремитесь к стройности или хотите похудеть за две недели, чтобы влезть в «то самое» платье, то спешим вас расстроить — так вы наберете только больше! Диеты с большим дефицитом калорий помимо прямого вреда для здоровья могут принести еще один сюрприз. У вас может существенно замедлиться метаболизм, в том числе и процесс жиросжигания. По словам врача-гастроэнтеролога «Новой больницы» Натальи Игнатовой, организм будет постоянно испытывать сильный стресс и стараться запастись калориями на будущее.

— При расширении диеты вы быстро наберете тот вес, который был до голодовки. Для удержания результата необходимо снижать вес очень медленно, чтобы организм успел адаптироваться и привык к новому порядку, — говорит специалист.

Диета допустима, но, по словам врача-эндокринолога «ИНВИТРО-Приволжье» Анастасии Остапенко, всё, что мы можем себе позволить, — это за 3–6 месяцев снизить вес на 5–10% и следить дальше за удержанием веса.

— При соблюдении низкокалорийного питания не рекомендуется снижать калорийность питания менее 1200 калорий в сутки для женщин и менее 1500 калорий в сутки для мужчин, — говорит Остапенко.

Не один только фастфуд приводит к набору весаФото: Алексей Волхонский / V1.RU

Поделиться

2

Часто путешествуем 

Если вы не любите сидеть на одном месте или из-за работы вынуждены часто летать, ездить в командировки, то это точно сказывается на режиме вашего питания. Так ведь? Чем дальше мы от дома, тем меньше нормально питаемся — начинаются постоянные перекусы на ходу, бистро и кафе.

— За счет командировок, перелетов — это эффект джетлага, когда человек не высыпается, очень часто резко меняются часовые пояса. Это стресс для организма и проблемы с питанием, перееданием, либо наоборот с большим периодом голодания, — говорит врач-гастроэнтеролог Галина Барташевич. — Такой эффект также способствует накоплению лишнего веса, потому что организм захочет выжить в таком странном образе жизни.

Не один только фастфуд приводит к набору весаФото: Алексей Волхонский / V1.RU

Поделиться

3

Едим как попало и что попало

Признавайтесь, у многих есть привычка постоянно что-то жевать на протяжении дня? А ведь на самом деле человеку хватает 3–4 приема пищи за день с примерно равными промежутками между ними. А вот если постоянно что-то есть, то сложно контролировать норму калорий, съеденную за день. Особенно не приветствуется перекусывать фастфудом, сладкой газировкой и другой калорийной едой.

— К тому же перекусы растягивают во времени повышенную выработку инсулина, что тоже сказывается на общем здоровье человека, — говорит Остапенко.

Не один только фастфуд приводит к набору весаФото: Алексей Волхонский / V1.RU

Поделиться

4

Заедаем плохие эмоции сладким

У людей в любом возрасте бывают эмоциональные срывы, но не каждый из нас посещает специалистов, которые могут помочь справиться с проблемой. Часто плохие эмоции просто заедаются вкусной едой, которая поднимает настроение и дает ложное ощущение, что всё хорошо.

— Когда человек ест сладкое, в крови повышается глюкоза. Это способствует расслаблению и умиротворению, наступает ложное чувство счастья и удовольствия, как в детстве. Я что-то сделал, я сам себя похвалил и мне от этого хорошо, — объясняет Барташевич.

Не один только фастфуд приводит к набору весаФото: Алексей Волхонский / V1.RU

Поделиться

5

Едим из крупной посуды

Диетологи советуют людям, стремящимся снизить вес, переходить на менее глубокие тарелки. По словам Галины Барташевич, свое предпочтение лучше отдавать посуде «десертных» размеров, чаще всего хватит небольших плоских блюд. Также можно заменить столовые ложки на десертные.

— Есть еще одна маленькая диетологическая хитрость. Использовать тарелки не совсем приятного серо-синего цвета, еда на которых становится очень неприглядной и человек не будет есть большие порции, — говорит Барташевич.

Не один только фастфуд приводит к набору весаФото: Алексей Волхонский / V1.RU

Поделиться

6

Потребляем контент за приемом пищи 

Предпочитаете ужинать за просмотром любимых сериалов или видео на YouTube? Спешим вас расстроить. Когда вы не сконцентрированы на еде, а потребляете какой-то другой контент, то неминуемо переедите. В таком состоянии пища проваливается бездумно, и вы не сможете контролировать количество съеденного, потому что до мозга долго не доходит информация о поступившей сытости, а человек продолжает есть машинально.

Не один только фастфуд приводит к набору весаФото: Алексей Волхонский / V1.RU

Поделиться

7

Пьем много смузи и фрешей

В обществе принято думать, что лучший перекус, а то и полноценный прием пищи — это разного рода смузи и фреши. На самом деле это не совсем так. Люди редко разбавляют их водой — и получается, что перекус изобилует количеством простых углеводов. При избытке в организме они имеют свойство накапливаться и откладываться, образуя жировую прослойку.

— Смузи и фреши, не разведенные водой, — это простые углеводы, которые приведут к гипергликемии, и усвоение глюкозы пойдет уже не по правильному пути, а с отложением и трансформацией в жировых клетках. Это приведет к формированию целлюлита, лишнего веса, — говорит Барташевич.

Не один только фастфуд приводит к набору весаФото: Алексей Волхонский / V1.RU

Поделиться

8

Пробуем еду во время готовки

Это довольно распространенная ошибка — люди начинают кусочничать, пока готовят ужин. Так норма калорий для вечернего приема пищи набирается еще до того, как человек сядет за стол, и это грозит неминуемым перееданием. Часто заложниками этой привычки становятся повара. Из-за своей профессии им постоянно приходится что-то дегустировать, чтобы добиться идеального вкуса блюда.

— В ресторанах шеф-повара и их помощники особой стройностью, к сожалению, тоже не отличаются. Потому что вкусы, ароматы, пробы, отсутствие должного отношения к работе в плане формирования своего веса тоже приводит к избыточным отложениям, — рассказала Барташевич.

Не один только фастфуд приводит к набору весаФото: Алексей Волхонский / V1.RU

Поделиться

9

Недосып 

От недостатка сна счастливее еще никто не становился. Из-за него мы весь день чувствуем себя разбитыми. А вот то, что мы почувствовать не можем, — нарушившуюся выработку гормонов. А вместе с ней летит к чертям и метаболизм.

— Также не стоит забывать, что, если мы не спим, мы в большинстве случаев едим — соответственно, повышается общее потребление калорий, — говорит Остапенко.

Помимо проблем с лишним весом, из-за недостатка сна могут появиться еще несколько последствий: сердечно-сосудистые заболевания, стресс, нарушения в работе нервной системы.

Не один только фастфуд приводит к набору весаФото: Алексей Волхонский / V1.RU

Поделиться

10

Как сбросить вес?

По словам экспертов, оптимально худеть медленно, на 1–3 килограмма в месяц. К правильному питанию обязательно нужно подключать умеренные физические нагрузки, чтобы кожа не обвисла из-за отсутствия мышечного каркаса, и не ограничивать себя в воде.

Галина Барташевич отмечает, что важную роль еще играет эмоциональное состояние и постановка для себя реальных целей. По ее словам, это не должно быть похудение «за две недели к отпуску» или «за две недели к свадьбе». Наоборот, всё должно быть в щадящем для здоровья режиме.

— Нужно уметь себя хвалить, устраивать легкие разгрузочные дни, иначе после жизни в таком «монастыре», привязанной к жесткому ограничению, будет пищевой срыв. Тогда уже будет сложно устоять, чтобы не наесться и не махнуть рукой на всё.

А вот после срыва вместо ваших потерянных пяти килограммов сверху придут еще дополнительные два-три, потому что организм будет пытаться сохранить качество жизни и запасать на черный день.

Но иногда вес не уходит, даже если всё сделано верно и вы строго придерживались диеты и занимались спортом.Лучший вариант в таком случае — обратиться к врачу-эндокринологу.

Не один только фастфуд приводит к набору весаФото: Алексей Волхонский / V1.RU

Поделиться

По теме

• Гастрит, инсульт и еще семь болезней, которые ждут тех, кто не завтракает

  02 июля 2023, 07:15

• Уходи жир с пуза в чужие рейтузы: почему в попытке похудеть к лету мы набираем еще больше

  21 мая 2023, 08:02

• Умереть не встать. Как проснуться и встать с кровати, если совсем не хочется

  21 января 2023, 12:06

• Врачи рассказали, чем нельзя перекусывать: забудьте об этих продуктах навсегда

  10 апреля 2023, 08:00

• За сколько часов до сна нужно отказаться от пищи, чтобы не потолстеть, и что есть на ужин? Разбираемся с диетологом

  06 мая 2023, 20:01

Алена Смирнова

Корреспондент национ…

Здоровое питаниеЕдаПищевые привычкиДиетаЛишний весФастфудПохудениеПривычкиДиетологГастроэнтеролог

УДИВЛЕНИЕ0

ПЕЧАЛЬ1

Комментарии 0

Пока нет ни одного комментария.

Добавьте комментарий первым!

добавить комментарий

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях

ВКонтактеТелеграмДзен

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Новости СМИ2

сообщить новость

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.

• Группа вконтакте

Новости компаний

Комментарии

Как быстро (и безопасно) набрать вес лошади

Некоторые лошади прибавляют в весе каждый раз, когда смотрят на еду, в то время как другие, кажется, борются за то, чтобы сохранить его, независимо от того, что вы делаете. Как только вы думаете, что нашли правильный баланс упражнений и питания, вес снова начинает падать!

Справляться с «жесткой сторожевой» лошадью может быть очень неприятно (и дорого), поэтому мы предлагаем вам несколько советов о том, как быстро набрать вес лошади.

Чтобы лошадь набрала вес, ей нужно достаточно калорий и белка, чтобы компенсировать расход энергии. Точной формулы не существует, так как каждая лошадь уникальна, но есть несколько основных правил, которым вы можете следовать, и распространенных ошибок, которых вы должны стараться избегать.

Рацион для лошадей

Несмотря на то, что дикие лошади продолжают выживать только на диких травах и растениях, мир питания для лошадей чрезвычайно сложен. Давайте сделаем это как можно проще.

Лошади нуждаются в шести элементах рациона: грубых кормах, воде, жире, белке, витаминах и минералах.

Основы питания

Лошади являются естественными пастбищами, что означает, что они часто едят небольшими порциями, и рацион домашних лошадей должен максимально точно воспроизводить это, что означает наличие большого количества грубого корма в виде травы, сена или другой волокнистой пищи. еда.

Помимо грубого корма, лошадям необходим доступ к большому количеству чистой пресной воды. Вода способствует эффективному пищеварению. Без него лошади могут столкнуться с серьезными последствиями для здоровья всего за 24 часа.

Лошади также нуждаются в углеводах и жирах для производства энергии, в белке для развития мышц, а также в различных минералах и витаминах.

Вы должны рассчитать потребности вашей лошади в питании в соответствии с возрастом, весом, уровнем активности и этапом жизни. Лошади старшего возраста могут нуждаться в дополнительном белке, в то время как растущие лошади нуждаются в большем количестве энергии, чем взрослые лошади при легкой работе.

Если лошадь теряет вес, это может свидетельствовать о том, что она не получает питания, необходимого для компенсации энергии, которую она сжигает.

Несмотря на то, что вы можете уменьшить физическую нагрузку своей лошади, чтобы решить проблему, разработка правильного плана кормления, как правило, более эффективна.

источник: canva

Распространенные ошибки при кормлении

Если вы совершаете одну из следующих ошибок, скорее всего, ваша лошадь с недостаточным весом не наберет вес очень быстро. Устраните эти проблемы, прежде чем менять ежедневный режим кормления вашей лошади.

Кормление по объему, а не по весу

Совок зерна может весить 3 фунта в один день и 2,75 фунта в следующий, в зависимости от типа и плотности зерна. Две хлопья сена редко бывают одинакового размера (следовательно, и не одинакового веса), а также две ложки разных концентратов не бывают абсолютно одинаковыми.

Специалисты по питанию лошадей советуют взвешивать корм, чтобы убедиться, что вы даете рекомендуемое количество. Простые подвесные весы (наподобие тех, которые вы использовали бы для рыбы или даже багажа!) — это недорогой способ выборочной проверки вашего кормового веса.

Отсутствие учета изменений в упражнениях

По мере увеличения активности растут и потребности в питании. В этом случае полезно добавить белок, поскольку он необходим для развития мышц.

Без учета изменений погоды

Лошади нуждаются в дополнительном корме в холодную погоду, так как они сжигают больше энергии, чтобы согреться. В этой ситуации лучший способ добавить калории — увеличить потребление сена или корма вашей лошади — это добавит калории и поможет вашей лошади согреться.

Слишком быстрое внесение изменений

Пищеварительная система лошадей очень чувствительна, и внезапные изменения могут нанести ущерб, что может привести к коликам. Всегда вносите изменения постепенно, чтобы дать организму вашей лошади время на адаптацию.

Например, если вы меняете зерно, делайте это в течение как минимум 10 дней, постепенно уменьшая долю исходного зерна и увеличивая долю нового.

Жесткий хранитель

Поздравляем, вам нужно сосредоточиться на долгосрочном наборе веса и его поддержании. Определенные породы лошадей, например те, которые выведены для скачек, имеют более активный метаболизм, чем другие породы, что делает их более трудолюбивыми.

Таким лошадям необходимо потреблять минимум 2% своего веса в день в виде фуража. Если вашей лошади нужно набрать вес, рассмотрите возможность увеличения потребления жиров, а не углеводов.

источник: canva

Тощая Лошадь

Будьте осторожны! Чтобы помочь худой лошади, вам понадобится двусторонняя стратегия кормления, первая стадия которой предназначена для того, чтобы помочь ей набрать вес, а вторая — для поддержания здорового веса.

Лошадь быстро набирает вес, если ей давать концентрат с высоким содержанием жира и белка в сочетании с качественным сеном или люцерной, но только при отсутствии основного заболевания.

Сено

Лошади должны съедать 2% своего веса в виде фуража каждый день. Если вашего выпаса недостаточно для этого, вам необходимо дополнить рацион вашей лошади сеном.

Чтобы ваша лошадь набрала вес, вы можете увеличить количество корма до 3% от массы тела вашей лошади или перейти на корм с более высоким содержанием белка, такой как люцерна.

Сено люцерны

Люцерна содержит больше белка и кальция, чем другие виды сена, что делает ее идеальной для лошадей с недостаточным весом.

Как только ваша лошадь достигнет оптимального веса, вы можете уменьшить или заменить часть корма вашей лошади сеном, так как люцерна может быть слишком жирной для лошадей, нуждающихся только в поддерживающей диете.

Сено в гранулах и кубиках

Вы также можете купить сено и люцерну, переработанные в кубики или гранулы. Эти продукты легче хранить и меньше подвержены плесени, чем тюки.

Кубики и гранулы также сводят к минимуму количество отходов, но требуют много времени, так как перед кормлением их необходимо замочить на срок от 30 минут до часа. Этот процесс размягчает кубики, снижая риск возникновения колик и удушья.

Зерно

Жесткий кипер вряд ли сможет поддерживать свой оптимальный вес только за счет фуража и часто получит дополнительные калории, обеспечиваемые зерновым кормом.

Зерновые корма доступны в различных формах, включая гранулы, экструдированные и текстурированные корма.

Экструдированные корма, как правило, менее плотные, чем другие зерновые корма, а также легче усваиваются, так как процесс приготовления способствует расщеплению питательных веществ.

В этой статье вы можете узнать больше о различных типах кормов.

Какой корм для лошадей лучше всего подходит для набора веса?

Рад, что вы спросили! Вы можете помочь своей лошади набрать вес, используя высококалорийный корм для лошадей или добавляя к существующему корму добавку для увеличения веса.

К счастью, в этой статье мы рассмотрим и то, и другое!

Высококалорийное зерно для лошадей-трудолюбов

Эти три высококалорийных корма для лошадей доступны по всей стране и специально разработаны для тяжелых содержателей или лошадей, выполняющих тяжелую работу.

Следующие корма предназначены для спортивных лошадей. Они содержат более высокий уровень белка и жира, чем большинство поддерживающих кормов, и предназначены для поддержки пищеварительной системы вашей лошади.

Зерно на прибыль	Особенности и факты	Цена
Топливо Nutrena Pro Force	Текстурированный корм со всеми прибамбасами, которые вы можете пожелать, когда речь идет о спортивных лошадях	$$
Конкурс Пурина Омолен	Помогает поддерживать рН кишечника для оптимального здоровья желудка	$$
Kalm Корм ​​для лошадей со сверхвысоким содержанием жира	Можно использовать как основное зерно или как прикормку	$$

Nutrena Pro-Force Fuel

Этот корм для лошадей с высоким содержанием жиров и контролируемым содержанием крахмала, разработанный для интенсивных и спортивных лошадей, помогает улучшить мышечный тонус и улучшить пищеварение.

Он также содержит микроэлементы, которые укрепляют иммунную систему, и особый аминокислотный профиль, предназначенный для улучшения линии верха вашей лошади.

Основные характеристики:

13 % сырого белка
10 % макс. сырой клетчатки
13 % сырого жира

Точка дифференциации: 9000 3

Содержит больше жира и белка, чем другие корма для продуктивных животных

Purina Omolene Competition

Этот корм сочетает в себе натуральное питание и поддержку желудка, помогая животным улучшать свое состояние.

Содержит антиоксиданты, пребиотические волокна, высококачественные злаки и смесь жирных кислот, включая льняное семя, рисовые отруби и растительное масло.

Основные характеристики:

12 % сырого белка
9 % макс. сырой клетчатки
8 % сырого жира

Точка дифференциации:

Содержит растворимые углеводы и поддерживает здоровье желудка за счет поддержания правильного pH

Kalm Ultra High Fat Horse Feed от Tribute

Этот мягкий гранулированный корм высококалориен и содержит пре- и пробиотики для поддержки пищеварительной системы вашей лошади. Он не содержит кукурузы или неструктурных углеводов, что облегчает работу кишечника и снижает вероятность того, что ваша лошадь перегреется.

Этот высокожирный корм можно использовать в качестве основного концентрата или добавлять к другому зерновому корму в качестве подкормки.

Основные характеристики:

12% сырого протеина
Максимальное содержание сырой клетчатки 12%
Содержание сырого жира 12%

Отличительный признак:

Этот корм можно использовать в качестве корма для повышения производительности или добавлять в качестве подкормки к обычному зерну.

Добавки для увеличения веса

Добавки для увеличения веса — это безопасный и эффективный способ увеличить потребление калорий вашей лошадью, чтобы она быстрее набирала вес. Три проверенных временем продукта включают:

Добавки для увеличения веса	Особенности и факты	Цена
Измельченный жом свеклы	При замачивании получается отличное пюре, помогающее лошадям поддерживать водный баланс в холодную погоду	$$
Растительное масло	Доступен в любом продуктовом магазине	$
Дополнение к отделке Triple-K	Специально разработан для увеличения веса и улучшения шерсти/внешнего вида	$$

Высококалорийные добавки для тощих лошадей

Более калорийные добавки содержат либо жир, либо легкоусвояемую клетчатку и скармливаются вместе с грубыми и зерновыми кормами.

Измельченный свекольный жом

Свекольный жом больше подходит для корма, чем что-либо другое, но содержит больше усвояемой энергии, чем сено. Это также пребиотик, который «помогает поддерживать здоровую микробную популяцию в задней кишке».

Он также содержит много калорий и может использоваться в качестве добавки к корму, чтобы помочь вашей лошади набрать вес и повысить уровень энергии.

См. Измельченный жом свеклы на Amazon

Основные характеристики:

8% сырого белка
17% макс. сырой клетчатки
1% сырого жира

9 0125 Отличительный знак:

Свекольный жом является отличным источником пищевых волокон, но требует замачивания перед кормлением

Растительное масло

Добавление растительного масла в корм вашей лошади — отличный способ повысить потребление ею калорий без увеличения объема корма.

Чтобы он эффективно работал в качестве добавки для увеличения веса, вам нужно добавить до 100 мл на 100 кг массы тела, что соответствует примерно 500 мл на 500-килограммовую лошадь.

Основные характеристики

Хотя содержание питательных веществ в растительных маслах различается, столовая ложка большинства масел содержит примерно 14 г жира, а это означает, что порция объемом 500 мл даст ему дополнительно 473 г жира.

Отличительная черта:

Растительное масло более доступно по цене, чем многие добавки для увеличения веса, и его можно легко добавлять в существующий зерновой корм вашей лошади.

Добавка Tribute K-Finish

Эта добавка содержит колоссальные 25% жира и экструдирована для облегчения пищеварения.

Сочетание соевых бобов, рисовых отрубей и льняного семени также содержит жизненно важные жирные кислоты омега-3 и 6, которые поддерживают нормальную функцию тканей и улучшают состояние кожи и шерсти вашей лошади.

См. это дополнение на Amazon

Основные характеристики:

12 % сырого белка
8 % макс. сырой клетчатки
25 % сырого жира

Точка дифференциации: 9 0003

Высокое содержание жира в этой добавке помогает повысить состояние лошадей с недостаточным весом, но потенциально слишком богат, чтобы его можно было использовать как часть поддерживающей диеты.

Часто задаваемые вопросы

В: Какая лучшая добавка для пожилой лошади для набора веса?

Свекольный жом является отличным источником дополнительных калорий для пожилых лошадей. Он обеспечивает больше калорий на фунт, чем сено, его можно замачивать, чтобы его было легче жевать и переваривать, а также он является отличным источником клетчатки.

В: Сколько времени нужно, чтобы худая лошадь набрала вес?

При соблюдении правильного рациона состояние лошади с недостаточным весом улучшается в течение недели, в то время как у очень худых лошадей с исходным показателем упитанности менее трех может пройти несколько месяцев, прежде чем заметное улучшение произойдет.

В: Какие домашние средства лучше всего помогают лошади набрать вес?

Если ваша лошадь не ест, вы можете попробовать травяные средства, чтобы стимулировать ее аппетит. Особенно эффективен тысячелистник, хотя можно использовать и пажитник.

Добавление трав в рацион вашей лошади не приведет к увеличению веса так же быстро, как свободный доступ к фуражу, но может помочь улучшить ее аппетит.

В: Какой корм для лошадей лучше всего подходит для набора веса?

Бесплатный доступ к высококачественным кормам, особенно люцерне, является наиболее эффективным способом заставить лошадь набрать вес.

Зерновые корма и добавки с высоким содержанием жира и клетчатки могут ускорить набор веса, но сами по себе малоэффективны.

В: Что я могу дать своей лошади, чтобы быстро набрать вес?

Зерновые корма, подобные перечисленным выше, содержат больше белка и жира по сравнению с поддерживающими кормами и помогут вашей лошади быстрее набрать вес.

Бесплатный доступ к люцерне также ускорит набор веса.

В: Как заставить лошадь набрать вес и мышцы?

Белок является наиболее важным питательным веществом для стимулирования развития мышц лошади, а жир помогает ей набирать вес.

Зерновые корма Performance содержат большое количество обоих компонентов, причем некоторые из них, такие как Nutrena Pro-Force Fuel, специально разработаны для улучшения линии верха вашей лошади.

В: Как мне откормить тощую лошадь?

Сочетание бесплатного доступа к люцерне, высококачественного корма и добавок для увеличения веса — лучший способ откормить тощую лошадь.

источник: canva

Прощальные мысли

Чтобы набрать вес, лошади нужно потреблять больше калорий, чем она сжигает энергии, что означает предоставление высококалорийной пищи, содержащей как белок, так и жир. Свободный доступ к хорошему корму важен для любой лошади, но особенно важен для тех, кто изо всех сил пытается сохранить вес.

Вы можете помочь своей лошади набрать вес, просто заменив ее сено люцерной, в которой больше белка.

Высокоэффективные зерновые корма и добавки для увеличения веса могут помочь вашей лошади быстрее набрать вес, но без качественного корма вес вашей лошади может колебаться, особенно если вы имеете дело с жестким содержателем.

Дополнительная литература

https://ker.com/equinews/benefits-beet-pulp-horses/

https://alfalfa.ucdavis.edu/+symposium/proceedings/2001/01-061.pdf

Нравится? Поделиться!

Набирает вес от бега? Вот 4 причины, почему вы можете бегать, но не худеть

Вероятно, вы не ожидали (или надеялись) набрать вес от бега, когда начали заниматься спортом.

Если вы похожи на большинство бегунов, значит, вы полюбили бег и ищете способ похудеть и получать удовольствие от любимого дела.

Многие люди начинают бегать, чтобы похудеть. Это правда, что вы можете сжигать много калорий и сжигать жир (в зависимости от вашей техники бега). Хотя и то, и другое часто приводит к потере веса, результат не является гарантией .

На самом деле, есть ряд причин, по которым вы можете бегать, но не худеть.

В этой статье мы рассмотрим . ..

• Различные факторы, которые могут вызывать увеличение веса, когда вы начинаете бег

• Что с этим делать и почему упорство в беге обычно является лучшим курсом.

Готов?

Присоединяйтесь!

4 причины, почему вы бегаете, но не теряете вес

1. Возможно, вы слишком много едите, компенсируя это и диета идут рука об руку, когда дело доходит до похудения или повышения тонуса.

Это НЕ означает, что вы должны принять одну из самых модных диет. На самом деле это означает, что похудение происходит из-за дефицита калорий.

Если вы набираете вес от бега, возможно, это связано с тем, что вы начали потреблять дополнительные калории, чтобы подпитывать пробежку, но переусердствуете.

Если вы хотите похудеть, вам придется сжигать больше калорий, чем потреблять.

Бег обычно является отличным способом добиться этого, потому что вы можете сжечь очень много калорий во время спринта или бега на длинные дистанции.

Но с другой стороны… от всех этих упражнений хочется есть!

Поскольку вы сжигаете так много калорий, вам приходится компенсировать разницу, съедая больше, чем обычно, что может привести к набору веса.

Экспериментируйте с различными источниками топлива и режимами питания : Обычно я рекомендую перекусить углеводами за час или два до пробежки.

Кроме того, придерживайтесь натуральных продуктов питания и источников топлива. – энергетические батончики могут показаться быстрым решением, но они часто содержат много калорий, сахара и переработанных ингредиентов, с которыми ваш организм борется.

2. Вы набираете мышечную массу

Когда вы спросите: Можно ли набрать вес от бега? ответ — да. Но это не всегда плохо.

Если вы выполняете много упражнений в стиле HIIT, таких как бег в гору или дополнительные силовые упражнения, вы будете наращивать мышцы наряду с кардиотренировками, которые вы получаете от бега.

Поскольку мышцы тяжелее жира , увеличение веса может быть связано с увеличением мышечной массы.

Лучший способ узнать разницу — это то, как выглядит и ощущается ваше тело. Если оно более упругое, чем обычно, это связано с увеличением мышечной массы. Если ваши брюки становятся теснее или отказываются застегиваться, это, скорее всего, связано с перееданием.

Вот почему ваша метрика идеального тела никогда не должна основываться на числе на ваших весах. В конечном счете, лучший тест, чтобы определить, «работает» ли бег, — это ваше самочувствие.

Если вы получаете здоровые результаты, вы почувствуете себя более энергичным и сильным, и, скорее всего, у вас будет более позитивное настроение.

Если вы набираете жир вместо мышечной массы, вы, скорее всего, будете чувствовать себя вялым, вялым и иметь симптомы депрессии.

Когда дело доходит до набора веса за счет бега за счет наращивания мышечной массы, это хорошо! Продолжайте делать то, что вы делаете – ваше тело становится здоровее и сильнее.

• По теме: Существует ли идеальный беговой вес?

3. Вы можете испытывать отеки после тяжелой тренировки

Когда вы начинаете любую программу упражнений (особенно если вы готовитесь к забегу на длинные изменения.

Когда упражнения создают нагрузку на мышечные волокна, это вызывает микроразрывы, которые затем могут вызвать воспаление.

Организм немедленно работает над заживлением этих микроразрывов (часть процесса укрепления мышц). Для этого он направляет избыток воды в область, чтобы помочь процессу заживления, что затем может проявляться в виде увеличения веса воды после бега. Это одна из ситуаций, когда бег заставляет вас набирать вес, но не нездоровым образом.

Если вы только начали бегать и набрали вес, или если вы заметили, что набираете вес от ежедневного бега или резко увеличиваете интенсивность бега, то увеличение веса из-за воды может быть причиной вашего увеличения веса, так как ваши мышцы приспосабливаются к увеличению интенсивность.

Если вы немного шокированы, глядя на весы, имейте в виду, что это может быть просто естественной частью восстановления организма.

В этом случае все, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы правильно питаетесь, давая своему телу достаточно времени для восстановления между пробежками, и продолжать и придерживаться своего плана.

4. СПКЯ может быть причиной набора веса – вы не бегаете

Синдром поликистозных яичников – это состояние, которым страдают от 6% до 12% женщин. Большинству женщин диагноз ставится, когда они пытаются забеременеть и испытывают трудности с этим, поскольку дисбаланс гормонов при СПКЯ обычно вызывает непредсказуемые менструальные циклы.

Но еще одним побочным эффектом СПКЯ является резистентность к инсулину, что означает, что организм может вырабатывать инсулин, но не может использовать его должным образом.

Многие женщины с СПКЯ избыточный вес из-за резистентности к инсулину.

Нормально обратиться к бегу как к очевидному способу сбросить лишний вес, а затем расстроиться из-за того, что вы все еще набираете вес, несмотря на то, что придерживаетесь плана тренировок и придерживаетесь здорового питания.

Если у вас СПКЯ, вы можете подумать, что бег вызывает увеличение веса; на самом деле, это, скорее всего, просто симптом болезни.

Доктор Кимберли Гекси, акушер-гинеколог женской больницы UH MacDonald в Кливленде, штат Огайо, рассказала журналу Outside Magazine, что бег и физические упражнения по-прежнему являются отличным способом лечения симптомов СПКЯ (включая увеличение веса).

Вам просто нужно придерживаться другой диеты, чем другим бегунам.

Вместо того, чтобы подпитывать бег углеводами, сосредоточьтесь на белках и жирах (таких как орехи, авокадо и рыба). Это, в сочетании с возможными гормональными добавками, такими как противозачаточные средства, может помочь вам сбросить лишний вес.

• Связано: Бег на длинные дистанции и кето

Но только потому, что вы обнаруживаете, что переедаете, чтобы компенсировать дефицит калорий, не означает, что вам нужно отказаться от бега.

Здоровые способы сбросить вес с помощью бега

Мы уже упоминали, что дефицит калорий является важным аспектом похудения. Но вот что это НЕ означает: Это не означает, что вам нужно есть меньше, чем вы чувствуете, что вам нужно, или отказывать своему телу в возможности есть, когда вы чувствуете голод.

Последствия голодания из-за дефицита калорий серьезны, но особенно опасны для бегунов.

Если вы не получаете питания, необходимого для бега, у вас может закружиться голова или вы даже потеряете сознание во время бега.

Ваши мышцы не будут развиваться должным образом, так как им необходимо здоровое количество углеводов и жиров для использования в качестве энергии. Когда вы выходите за эти здоровые пределы, вы в конечном итоге получаете травмы на всю жизнь.

Вот два способа добиться дефицита калорий и похудеть с помощью бега.

1. Нарастите мышцы

Многие бегуны сразу же начинают тренироваться и бегать на средние и длинные дистанции 5-6 раз в неделю. Но это не обязательно для достижения ваших целей по расстоянию или скорости; это также не нужно для похудения.

Лучший способ бежать дальше, быстрее и похудеть — включить силовые тренировки в свою программу бега. Когда вы наращиваете мышечную массу, вы сжигаете жир, который, в свою очередь, приводит ваше тело в тонус и делает вас более «спортивным». быть самым важным показателем.

Если вы хотите похудеть, чтобы стать здоровее или выглядеть определенным образом, вы добьетесь и того, и другого, нарастив мышечную массу.

См. наше руководство по тяжелой атлетике для бегунов — это рекомендуемый нами подход к эффективным силовым тренировкам.

2. Ешьте столько, сколько вам нужно… но

лучше.  

Имейте в виду, что причина, по которой вы голодны как бегун, заключается в том, что ваше тело просит у вас больше топлива . Когда вы думаете о еде как о топливе для бега, вы, вероятно, сделаете другой выбор в меню.

Что мы подразумеваем под топливом? Это различные ресурсы, которые тело использует для создания уровня энергии, необходимого для бега.

Связанный: Ходьба для похудения

3 Полезные продукты, помогающие бегунам контролировать свой вес хочу похудеть.

Но важно помнить о еде для топлива/похудения – это качество ваших калорий, а не их количество.

Употребление 1400 калорий, наполненных питательными веществами, которые ваше тело может усвоить для следующей пробежки, гораздо эффективнее для похудения, чем потребление такого же количества калорий, наполненных пустыми углеводами, которых не будет, когда они понадобятся вашему телу.

1. Коричневый рис: Замена белого риса коричневым — всего лишь небольшое изменение в вашем рационе, но с самого начала вы получите больше сложных углеводов. (Если вы сомневаетесь в важности сложных углеводов, прочтите эту статью.)

2. Лосось: Это не только один из лучших источников белка для бегунов, он также богат омега-3 жирными кислотами. кислоты, которые улучшают работу сердца, легких, костей… и ускоряют обмен веществ.

3. Сладкий картофель: Замена белого картофеля на батат добавит в организм больше питательных веществ, которые он сможет сохранить на потом. Сладкий картофель богат витамином А, витамином С, бета-каротином и менганцем. Все это поддерживает вашу иммунную систему, зрение, предотвращает респираторные инфекции и поддерживает здоровый уровень сахара в крови.

Вы можете прочитать больше о лучшем топливе для бегунов здесь, но есть одна вещь, которую вы должны помнить, когда речь идет о наборе веса во время бега по сравнению с контролем или потерей веса во время бега;

Если вы подходите к процессу с точки зрения «бросания» (пример: Мне нужно бросить есть сахар или бросить есть стейк … и т.