Салаты на ужин для похудения: Салаты для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (88 рецептов салата для похудения)

Салат для похудения: рецепт, как сбросить лишний вес, жир — рецепты салатов для диеты — 20 ноября 2022

Евгения Гаева

Поделиться

Комментарии

До 4 кг за неделю!

Овощи — лучшие друзья нашего желудочно-кишечного тракта. Они содержат большое количество клетчатки, которая ускоряет пищеварительные процессы, очищает стенки желудка от непереваренных остатков пищи, а также способствует похудению.

Именно поэтому введение в рацион овощных салатов — эффективный способ убрать лишние килограммы и избавиться от неприятных ощущений в животе. Попробуйте добавлять их к основному блюду каждый раз или заменять последний прием пищи.

Например, заменив одним из нижеперечисленных салатов, ужин, за неделю можно сбросить до 4 килограмм. Выбирайте рецепт и добавляйте в свой рацион!

Салат Щетка (Метелка): рецепт

shutterstock.com

Ингредиенты:

• Капуста — 200 граммов;
• Морковь — 200 граммов;
• Свекла (сырая) — 200 граммов;
• Оливковое масло — 3 столовые ложки;
• Лимонный сок — 1 столовая ложка;
• Зелень — по желанию;
• Соль — по вкусу;
• Смесь перцев — щепотка.

Приготовление:

1. Капусту нашинкуйте как можно мельче, посолите и хорошо промните руками — так она станет мягче.
2. Морковь и свеклу натрите на терке для корейской моркови и добавьте к капусте.
3. Добавьте мелко нарезанную зелень.
4. Оливковое масло соедините с соком лимона и смесью перцев — перемешайте и заправьте салат.

Салат Коул-слоу: рецепт

shutterstock.com

Ингредиенты:

• Капуста белокочанная — ¼ кочана;
• Капуста краснокочанная — ¼ кочана;
• Морковь — 1 штука;
• Кукуруза консервированная — 1 банка;
• Петрушка — пучок;
• Йогурт натуральный — 100 граммов;
• Сок лимона — 1 столовая ложка;
• Горчица — 1 чайная ложка;
• Соль, перец — по вкусу.

Приготовление:

1. Капусту нашинкуйте как можно мельче.
2. Морковь натрите на терке и добавьте в чашу с нашинкованной капустой. Посолите и хорошо пожмите салат руками.
3. Добавьте кукурузу, предварительно слив жидкость и измельченную петрушку.
4. Йогурт соедините с горчицей, соком лимона, солью и перцем. Перемешайте и заправьте получившимся соусом салат.

Салат с сельдереем и тунцом: рецепт

shutterstock.com

Ингредиенты:

• Тунец, консервированный в собственном соку — 1 банка;
• Пекинская капуста — 200 граммов;
• Сельдерей — 2 стебля;
• Зеленый лук — 1 пучок;
• Оливковое масло — 3 столовые ложки;
• Соль, перец — по вкусу.

Приготовление:

1. Пекинскую капусту тонко нашинкуйте, сельдерей и лук нарежьте, как можно мельче.
2. Тунец разомните вилкой и добавьте в чашу с салатом.
3. Оливковое масло соедините с солью, перцем (можно добавить ароматные травы по вкусу), заправьте получившимся соусом салат.

Салат с редисом и огурцом: рецепт

shutterstock.com

Ингредиенты:

• Редис — 300 граммов;
• Огурец — 4 штуки;
• Лук зеленый — 1 пучок;
• Йогурт классический — 3 столовые ложки;
• Соль, перец — по вкусу.

Приготовление:

1. Редис и огурец нарежьте, как можно тоньше, полукругом.
2. Лук промойте и нашинкуйте — добавьте в чашу к овощам.
3. Йогурт смешайте с солью и перцем (для пикантности можно добавить немного горчицы).
4. Заправьте салат соусом.

Салат с пекинской капустой и яйцом: рецепт

shutterstock.com

Ингредиенты:

• Капуста пекинская — 250 граммов;
• Огурцы свежие — 1-2 штуки;
• Яйца — 2 штуки;
• Петрушка свежая — небольшой пучок;
• Йогурт натуральный — 120 граммов;
• Соль и перец — по вкусу.

Приготовление:

1. Яйца отварите вкрутую, остудите их и нарежьте соломкой.
2. Точно также нарежьте огурец.
3. Пекинскую капусту нашинкуйте как можно мельче.
4. Соедините все нарезанные ингредиенты в салатнике, добавьте мелко порубленную петрушку.
5. Йогурт соедините с солью и перцем — заправьте салат.

🏃🏽 Еще больше тренировок, рецептов и лайфхаков в нашей группе ВК, присоединяйтесь!

Плохо ли есть салат на ночь?

Мы хотим задать себе вопрос, нам интересно, ужинаем ли мы салат ночью Это помогает нам похудеть или, с другой стороны, мешает нам похудеть здоровым образом.  

Об этой теме сказано много, широко распространено мнение, что обеденный салат затрудняет пищеварение и это действительно не помогает нам похудеть. Мы расскажем вам всю информацию по этой теме.

Индекс

• 1 Легкие ужины
• 2 Интересно, полнеет ли салат
• 3 Характеристики салата

Легкие ужины

Считается, что употребление салата на ночь помогает похудеть, однако это очень ложное и ошибочное мнение. Многие диетологи этого не советуют. потому что, хотя это считается легким ужином, четко не объясняется, какой вид салата нам подходит.

Нехорошо обедать каждый вечер одним и тем же и в этом случае салат на ужин каждый вечер — не лучший вариант. Тем не менее, это по-прежнему хороший вариант поесть и похудеть, потому что салаты состоят из здоровой пищи с низким содержанием жиров, углеводов и богаты минералами и витаминами.

Эти важные питательные вещества также в сочетании с другими продуктами питания, такими как растительный или животный белок и орехи они сделают этот салат очень полноценным блюдом.

Мы должны знать, что что делает салаты полнее, так это заправка, которую мы добавляемПоэтому выбирайте простую заправку с маслом и уксусом, используйте различные специи или лимон. Не злоупотребляйте маслом и всегда выбирайте лучшее качество.

Наконец, не добавляйте жирные сыры, гренки или жареные и приправленные орехи.

Интересно, полнеет ли салат

Салат — это пища, которая не делает нас толстыми, только в этом случае салат не рекомендуется употреблять на ночь. Это потому, что салат богат нерастворимой клетчаткой, организм переваривает его очень медленно и может вызвать вздутие живота и раздражающий газ.

В идеале употреблять его во время еды, чтобы дать организму время хорошо переварить салат и другие ингредиенты.

Вот несколько рекомендаций, чтобы вы не ошиблись в выборе, мы объясним, как готовить и как сочетать продукты.

• Если вы хотите похудетьобеды должны быть легкими, но они должны насытить чтобы не переедать в нерабочее время. Если мы останемся голодными, он не будет хорошо отдыхать, выберите фрукты или йогурт, если вы вообще не хотите обедать.
• Идеал добавить на ужин фрукты или овощиБудь то жареные овощи, овощные пюре, бульоны или салаты.
• Всегда добавляйте порцию животный или растительный белок. Вам поможет утолить аппетит уже доволен.
• Можете добавить углеводы Медленное усвоение, чтобы насытить надолго, выберите коричневый рис, цельнозерновой хлеб или вареный картофель.
• Наконец, съесть небольшой фруктИли молочный продукт чтобы тело получило дозу сахара, чтобы утолить голод и помочь уснуть.

Характеристики салата

Далее мы расскажем вам, каковы характеристики салата, сколько видов мы находим и какую пользу он приносит нашему организму.

• Салат эндивий и ромэн они принадлежат к одной семье. Они богаты водой, почти не содержат калорий, с низким содержанием углеводов, белков и жиров.
• Lсалат обладает сытным эффектомБлагодаря содержанию клетчатки он помогает регулировать уровень холестерина и глюкозы в крови.
• Это помогает нам контролировать вес, имеет очищающие свойства, помогает регулировать кишечный транзит и избавляет от шлаков здоровым образом.
• Содержит антиоксиданты, бета-каротин, витамин С, провитамин А, калий, железо, магний и фолиевая кислота. Помогает контролировать появление анемии во время менопаузы.
• Есть много видов салата: айсберг, бутоны, ромэн и т. Д. Между ними не так много различий, только в том, что римский тип содержит больше витамина С, чем, например, айсберг.
• Lсалат, несмотря на повышенное вздутие живота и газы по ночам, да, это рекомендовано веществом лактулин, компонент, обладающий седативным действием.
• В этом случае, каноны из семейства валериановыхПоэтому они лучший вариант, чтобы лучше отдохнуть ночью.
• Салат рекомендуется в любом возрасте, он очень полезен и отлично подходит для правильного развития детей.

Очень важно придерживаться режима здорового питания., особенно ночью, чтобы достичь наших целей по весу. Именно во время ужина мы можем набрать больше веса, если не будем контролировать себя.

Вы должны понимать, что не все продукты подходят для употребления на ночь потому что нам не нужно столько энергии, чтобы закончить наш день.

В этом случае салат — хороший вариант, если он полезен, не будем злоупотреблять тяжелыми заправками и сочетать его с белками и здоровой пищей.

Однако подчеркнем и напомним, что салат замедлит наше пищеварение, пострадает от вздутия живота и газов.

Салат для похудения — похудеть с помощью еды Одрили Джонс

Этот салат для похудения станет идеальным обедом или ужином для быстрого похудения! Использование только ингредиентов, которые естественным образом ускоряют обмен веществ, и заправки из яблочного уксуса.

Я упаковала этот детокс-салат жиросжигающими ингредиентами!

Я люблю готовить его в качестве готового обеда и дала инструкции, как это сделать, на карточке с рецептами ниже.

Содержит ингредиенты, которые заставляют организм выделять жир, естественным образом ускоряют обмен веществ и подавляют чувство голода. Этот полезный салат для похудения — лучшее, что можно есть на диете! Включите JavaScript 3

Как приготовить полезные салаты для похудения

Рецепт салата для похудения (карточка с рецептами!)

Питательная ценность и калорийность диетических салатов

Ингредиенты диетического салата

Каждый ингредиент, добавленный в этот детокс-салат, предназначен для ускорения потери веса, а также для того, чтобы вы быстро чувствовали себя и выглядели стройнее! Даже заправка для салата разработана для ускорения потери веса.

С более чем 10 жиросжигающими ингредиентами в этом салате (и заправке) вы обязательно быстро похудеете с этим вкусным салатом!

Замена ингредиентов:

• Капуста – молодой шпинат является хорошей альтернативой, а также повышает метаболизм
• Краснокочанная капуста – подойдет любая капуста, включая брюссельскую. Вы также можете удвоить количество зелени, если капуста вам не подходит.
• Красный болгарский перец – подойдет любой цвет, но я нахожу зеленый вкус недозрелым и наступает на другие ингредиенты.
• Миндаль – можно не добавлять орехи и просто добавить больше нута
• Нут – черная фасоль также подходит, или просто добавьте больше миндаля, или добавьте курицу-гриль для белка.
• Авокадо — добавьте 1/2 столовой ложки масла МСТ в заправку для получения полезных жиров.

Как приготовить полезные салаты для похудения

Этот салат не требует повара и почти не требует усилий! Мне нравится использовать овощечистку, чтобы нарезать морковь тонкими полосками. Но вы можете измельчить его, как сыр на терке, или просто нарезать тонкими ломтиками.

Я включил рецепт жареного нута под карточкой рецепта. Вы можете использовать его или пропустить этот шаг и просто открыть банку с нутом и смыть его для приготовления салата без варки.

Инструменты и оборудование:

• Нож
• Разделочная доска
• Овощечистка или терка

Как приготовить салаты для похудения:

1. В миску или емкость для приготовления пищи смешайте все ингредиенты. Мне нравится их разделять, это так красиво. Но вы также можете их смешивать.
2. Если подавать сейчас, сбрызните заправкой для салата. В противном случае приготовьте и храните его в отдельном контейнере.
3. Подавайте холодным или поместите в холодильник для приготовления обеда или ужина.

Рецепт салата для похудения

Каждый ингредиент в этом салате помогает похудеть! И если вы хотите увидеть преимущества этого салата из капусты для похудения, вы можете найти их выше в разделе «Ингредиенты».

Пожалуйста, обязательно ознакомьтесь с моим объяснением здоровых углеводов в разделе питания ниже, каждый углевод в этом рецепте получен из овощей, ускоряющих обмен веществ. Нет ни риса, ни хлеба, ни даже лебеды. Это все от жиросжигающих овощей и ничего больше!

Салат для похудения (ВСЕГО 382 КАЛОРИИ)

Похудеть с помощью еды

Этот салат для похудения является идеальным детокс-салатом. Благодаря жиросжигающим и ускоряющим обмен веществ ингредиентам этот вкусный салат поможет вам похудеть!

Мне нравится делать это с жареным нутом, но часто, когда у меня нет на это времени, я просто сливаю и промываю банку с нутом и использую его без обжаривания. Это экономит время и натрий, но я включил рецепт жареного нута ниже.

Особый совет: Я рекомендую использовать прилагаемую повязку для похудения. Он сделан из яблочного уксуса, который сжигает жир и выводит токсины, а также имеет потрясающий вкус! Это прекрасно для похудения!!

5 из 20 проголосовавших 002 Порции 1 порция

Калорийность 382 ккал

• Нож

• Разделочная доска

• Овощечистка или терка

• Миска или емкость для приготовления пищи

• 1 стакан нарезанной капусты
• 1/2 стакана нарезанной краснокочанной капусты
• 1 2 шт. красного сладкого перца (нарезанного)
• 1/4 огурца (нарезанного)
• 1 морковь (натертой или тонко нарезанной с помощью овощечистки)
• 3 редиски (нарезанной)
• 1/2 авокадо
• 2 столовые ложки миндаль
• 2 столовые ложки зерен граната
• 1/4 стакана нута (дополнительный рецепт жареного нута см. ниже) . Мне нравится их разделять, это так красиво. Но вы также можете их смешивать.

• Если подавать сейчас, сбрызните заправкой для салата. В противном случае приготовьте и храните его в отдельном контейнере.

• Подавать холодным или поместить в холодильник для приготовления обеда или ужина.

Порция: 3 чашки Калории: 382 ккалУглеводы: 46,4 г Белки: 12,2 г Жиры: 19,4 г Насыщенные жиры: 2,8 г Холестерин: 0 мг Натрий: 123 мг Калий: 1306 мг Клетчатка: 14,9 г Сахар : 15,5 г Кальций: 198 мг Железо: 4 мг

Ключевое слово Детокс-салат, фруктовый салат, салат для похудения

Пробовали этот рецепт? Дайте нам знать, как это было!

Жареный нут – любовь к овощам

Посмотрите этот рецепт

Питательная ценность и калорийность диетических салатов

Этот рецепт рассчитан на одну порцию (но кнопки 2x, 3x помогут удвоить и утроить рецепт). Это чуть больше 3 чашек, так что довольно большая еда. Если вы не можете съесть все это, просто сохраните остальное для «бесплатного перекуса» позже. Вы будете не добавлять калории, а распределять их.

Теперь, прежде чем я перейду к этикетке, я хочу напомнить вам, что это не сайт Кето. В этом салате есть углеводы, но прежде чем это вас оттолкнет, взгляните на ингредиенты выше. Все углеводы поступают из овощей , и все эти овощи ускоряют обмен веществ и способствуют снижению веса. Это хорошие углеводы, которые помогут вам быстро сжечь жир!

Если вам нравится этот рецепт, вам также могут понравиться мои Низкокалорийные блинчики с начинкой!

Что читать дальше:

Похудение с помощью кулинарных книг

Поделитесь этим рецептом для похудения:

Салаты для похудения — виды и рецепты салатов

Когда вы думаете о диетах или планах питания для похудения, салаты, как правило, первое блюдо, которое приходит на ум. По сути, салат представляет собой смесь продуктов, овощей, фруктов, орехов и т. д. Все эти ингредиенты связаны между собой с помощью «салатной заправки». Салаты обычно подают холодными.

Содержание

Салаты стали популярны во времена Римской империи. Древние римляне использовали сырые овощи с уксусом и маслом в качестве заправки и некоторые травы для дополнительного аромата. На сегодняшний день это по-прежнему самый полезный и популярный способ приготовления салата.

Вот список различных полезных ингредиентов для салатов и рецептов салатов, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса.

Типы салатов 

1. Овощной салат

Овощные салаты, также известные как зеленые салаты, — это именно то, на что они похожи: салаты, приготовленные в основном из овощей. Хотя большинство ингредиентов являются сырыми, также можно добавить некоторые приготовленные ингредиенты. Эти салаты в основном содержат листовые овощи, такие как салат, молодой шпинат, капуста, руккола и кориандр. Другими распространенными ингредиентами являются помидоры, перец, огурцы, лук, морковь, ростки и редис.

Овощные салаты — отличный источник клетчатки и антиоксидантов. Он помогает снизить уровень «плохого» холестерина, контролировать уровень сахара в крови, укрепить иммунную систему и снизить риск хронических заболеваний. Эти салаты, как правило, подают в качестве закуски или как само блюдо. Это лучше всего подходит людям на палео или веганской диете.

2. Фруктовый салат

Фруктовые салаты – отличный вариант полезного завтрака. Тем не менее, вы можете съесть их в качестве закуски или десерта после еды. Эти салаты обычно содержат фрукты, такие как яблоки, грейпфруты, гранаты, ягоды и т. д. Вы также можете добавить в эти салаты орехи, такие как грецкие орехи или миндаль, для хрустящей текстуры.

Фруктовые салаты улучшают здоровье кишечника и глаз. Он также обладает противовоспалительными свойствами и повышает уровень энергии. Если вы не добавляете в заправку мед и другие продукты животного происхождения, этот тип салата также подойдет веганам. Он также подходит людям на палео-диете.

3. Смешанный салат

Смешанный салат представляет собой смесь овощей, фруктов, орехов и любых других ингредиентов, которые вы хотите добавить. По сути, они представляют собой комбинацию различных ингредиентов. Вы также можете добавить в эти салаты постное мясо, такое как курица.

Смешанные салаты улучшают здоровье костей, укрепляют иммунную систему и могут помочь снизить риск таких заболеваний, как диабет, рак и так далее. Это также хорошо для вашей кожи. Эти салаты лучше всего подходят для людей на палеодиете. Его можно есть как самостоятельный прием пищи и в любое время дня. Тем не менее, вы должны съесть этот салат в обеденное время для достижения наилучших результатов.

4. Белковый салат

Белковый салат можно приготовить на основе любого из вышеперечисленных видов. Основное отличие состоит в том, что в этом салате вы отдаете предпочтение ингредиентам с высоким содержанием белка. Важно включить белки в свой рацион, так как они необходимы для функционирования организма. Это имеет решающее значение для поддержания мышечной массы и здоровья костей. Без белка вы почувствуете усталость, слабость, а скорость метаболизма замедлится.

Белковые салаты также улучшают здоровье кожи и волос. Добавление курицы, яиц, орехов, нута и других подобных продуктов в ваши салаты поможет обеспечить ваш организм необходимым белком. Эти салаты подходят для палеодиеты, низкоуглеводной диеты и диеты Аткинса. Ешьте этот салат как само блюдо в обеденный перерыв.

Полезные ингредиенты для салата

В салат можно включить множество полезных и питательных ингредиентов. Эти ингредиенты помогают сбросить вес и дают вам другие дополнительные преимущества. Вот список некоторых наиболее часто используемых ингредиентов:

1. Листовые овощи

Зеленые листовые овощи обязательно должны быть в вашем салате. Если это не фруктовый салат, салаты, как правило, кажутся незавершенными, если в качестве основы не используется несколько листовой зелени, такой как шпинат, капуста или салат.

Шпинат богат питательными веществами и антиоксидантами. Он содержит большое количество пищевых волокон, но остается низким содержанием углеводов. Исследование показало, что пищевые волокна уменьшают чувство голода и вместо этого повышают уровень сытости. Так что это будет полезно, если вы хотите похудеть.

Кроме того, исследования показали, что шпинат и салат-латук, среди прочего, могут уменьшить симптомы депрессии и улучшить общее настроение, а также удовлетворенность жизнью.

2. Свежие разноцветные фрукты

Свежие фрукты — еще один часто используемый ингредиент для салатов. Среди множества замечательных фруктов, которые существуют, яблоки, грейпфруты и гранаты являются одними из лучших для включения в салат.

Поскольку яблоки богаты клетчаткой и содержат мало калорий, они известны своей способностью снижать вес. Исследование задокументировало три разные группы женщин. Одна из них добавила в свой рацион три яблока, другая — три груши, а третья группа добавила в свой рацион три овсяных печенья. Три группы придерживались этого выбора пищи каждый день в течение десяти недель. Все три продукта питания схожи по калорийности и составу клетчатки. Однако женщины, потреблявшие яблоки, потеряли больше веса, чем две другие группы.

Грейпфруты также являются низкокалорийными фруктами с высоким содержанием клетчатки. Содержание клетчатки повышает уровень сытости, тем самым помогая вам похудеть. Он также содержит много воды, которая помогает снизить вес. Исследования связывают грейпфруты с потерей веса. Таким образом, грейпфруты — отличный ингредиент для добавления в салат, если вы хотите похудеть.

3. Яйца

Сваренные вкрутую яйца — один из лучших ингредиентов с высоким содержанием белка для добавления в салат. Одно яйцо содержит всего 77 калорий, но содержит 6 граммов белка и 15 витаминов. Поскольку яйца богаты питательными веществами и высоким содержанием белка, они также очень насыщают. Исследования показали, что продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, усиливают чувство сытости и снижают аппетит. Другое исследование показало, что потребление продуктов с высоким содержанием белка может снизить вес и повысить уровень сытости и расход энергии.

4. Орехи

Грецкие орехи, миндаль, арахис или фисташки отлично подходят для салатов. Они не только придают вашему салату дополнительный хруст, но и очень питательны. Они богаты клетчаткой, белком и различными витаминами и минералами. Кроме того, результаты исследования связывают привычное употребление орехов с потерей веса.

5. Авокадо

В последнее время авокадо – один из самых модных ингредиентов для салатов. И не зря, ведь это такой универсальный продукт питания. Они содержат питательные ингредиенты, такие как калий, клетчатка, витамин С, фолиевая кислота, витамин К и мононенасыщенные жиры. Эти питательные вещества могут способствовать здоровому старению, а также улучшать здоровье сердца. Кроме того, недавнее исследование связало долгосрочное потребление авокадо с меньшим набором веса и сниженным риском ожирения.

6. Оливки 

Оливки полны питательных веществ и вкуса. Они также содержат полезные ненасыщенные жиры. Исследование связало мононенасыщенные жиры с потерей веса, более низким ИМТ, окружностью талии и жировой массой. Оливки также известны своей низкой калорийностью. Исследования показали, что продукты с низкой плотностью калорий помогают вам чувствовать себя сытым дольше, тем самым помогая вам похудеть.

7. Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты, такие как лебеда или коричневый рис, придают салату дополнительную текстуру и аромат. Благодаря содержанию белка и клетчатки они помогают повысить уровень сытости. Кроме того, исследования показали, что цельные зерна помогают снизить вес и снизить уровень холестерина.

8. Сыр

Мягкие сыры, такие как фета, козий сыр, рикотта, моцарелла и им подобные, являются прекрасными ингредиентами для салатов. Они богаты белком, кальцием и другими ценными питательными веществами. Мало того, они еще и вкусные и придают вашему салату более мягкую кремовую текстуру. Кроме того, если у вас непереносимость лактозы, вы можете попробовать использовать козий сыр или сыр фета. Сыр фета богат жирной кислотой, называемой конъюгированной линолевой кислотой, которая может помочь уменьшить жировые отложения.

9. Нут 

Нут известен своими свойствами для похудения. Поскольку они богаты белком, они идеально подходят для включения в белковый салат. Они также низкокалорийны и богаты пищевыми волокнами. Содержание в них белка и клетчатки помогает замедлить скорость пищеварения и повысить уровень сытости. Исследования также связывают потребление нута с более низким ИМТ и окружностью талии.

10. Заправка из масла и уксуса

Для похудения наиболее рекомендуемой заправкой для салата является простая легкая заправка из масла и уксуса. Эта заправка низкокалорийна и содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить вес. Они также снижают уровень «плохого» холестерина и повышают уровень «хорошего» холестерина. Исследования также показали, что они могут помочь предотвратить скачки сахара в крови.

Рецепты полезных салатов для похудения 

#1 Салат из грейпфрута, яблок и граната

Этот полезный фруктовый салат может стать идеальным началом дня.

Количество порций: 4

Время приготовления: 15 минут

Ингредиенты:

• Ломтики красного грейпфрута: 2 чашки
• Отбивные ломтики яблока: 1 чашка
• Кожица граната: ⅓ чашки
• Серрано, очищенное от семян и измельченное перец чили: ½ столовой ложки
• Свежий сок лайма: 1 столовая ложка
• Органический мед: ½ столовой ложки
• Морская соль в хлопьях: 1 щепотка

Способ приготовления:

1. Смешайте ломтики грейпфрута и яблока в миске. Затем посыпьте гранатом и молотым перцем чили.
2. В отдельной миске смешайте сок лайма и мед.
3. Полейте салат заправкой и посыпьте солью.

Преимущества:

1. Благодаря высокому содержанию клетчатки салат способствует похудению.
2. Лимонная кислота, содержащаяся в салате, помогает уменьшить образование камней из оксалата кальция в почках.
3. Витамин А, содержащийся в грейпфруте, помогает улучшить зрение и здоровье глаз.
4. Яблоки также способствуют хорошему здоровью кишечника, так как содержат пектин, который действует как пребиотик.
5. Гранаты обладают противовоспалительными свойствами и поэтому могут помочь в лечении артрита.

Яичный салат #2

Этот полезный белковый салат — отличный вариант салата для невегетарианцев, которые хотят начать включать салаты в свой ежедневный рацион.

Количество порций: 4

Время приготовления: 15 минут

Ингредиенты:

• Яйца: 5 шт.
• Нежирный греческий йогурт т: ⅓ чашки
• Перец алеппский: 1½ чайной ложки
• Сумах: 1 чайная ложка
• Оливковое масло холодного отжима: 2 столовые ложки
• Помидоры: 2 
• Авокадо: 1 
• Огурцы: 1 
• Лук: 1 
• Лимонный сок: 1 столовая ложка

9 0362 Метод:

1. Приготовьте яйца вкрутую в предпочтительным способом, и дайте им остыть.
2. Нарежьте яйца и положите их в миску среднего размера.
3. Приправить солью, перцем, ½ чайной ложки сумаха и одной чайной ложкой алеппского перца. Сбрызните 1 столовую ложку оливкового масла первого отжима. Аккуратно перемешайте, чтобы смешать эти ингредиенты.
4. В отдельной миске смешайте нарезанные помидоры, авокадо и огурцы. Также смешать с нарезанным луком.
5. Приправить солью, перцем, ½ чайной ложки сумаха и ½ чайной ложки алеппского перца. Добавьте к нему лимонный сок и оставшееся оливковое масло. Аккуратно перемешайте.
6. Соедините эту смесь с яичной смесью и аккуратно перемешайте.

Полезные свойства:

1. Благодаря высокому содержанию клетчатки и белка он насыщает и помогает похудеть.
2. Яйца повышают уровень холестерина ЛПВП («хорошего»), что помогает уменьшить многие другие заболевания.
3. Авокадо богато клетчаткой, которая способствует росту полезных бактерий, тем самым способствуя хорошему здоровью кишечника.
4. Огурцы содержат полезные антиоксиданты, которые помогают предотвратить накопление свободных радикалов и могут помочь снизить риск хронических заболеваний.
5. Яйца богаты двумя специфическими антиоксидантами, лютеином и зеаксантином, которые способствуют хорошему здоровью глаз.

Здоровые рецепты индийских салатов для похудения 

Некоторые ингредиенты, которые мы видим в рецептах салатов, недоступны или труднодоступны в Индии. На заметку, вот несколько рецептов полезных индийских салатов, которые помогут вам в вашем путешествии по похудению:

#1 Салат из панира, гороха и арахиса

Этот полезный белковый салат идеально подходит для индийских вегетарианцев, которые хотят попробовать что-то новое .

На 4 порции

Время приготовления: 10–15 минут

Ингредиенты:

• Кубики панира: ¼ стакана
• Вареный зеленый горошек: горсть
• Жареный арахис крупного помола: 2 столовые ложки
• Морковь : 1
• Яблоко: 1
• Огурец: 1
• Органический мед: 0,5 ст. л. яблоко и огурец. Морковь также натереть.
• Обжарьте кубики панира в масле в течение нескольких минут.
• Смешайте все ингредиенты в миске и аккуратно перемешайте.

Преимущества:

1. Так как этот салат состоит из ингредиентов, содержащих белок, легкоусвояемые жиры и низкокалориен, он способствует снижению веса.
2. Содержащиеся в панире магний и фосфор способствуют хорошему пищеварению.
3. Горох содержит антиоксиданты, которые помогают укрепить вашу иммунную систему.
4. Арахис помогает снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня холестерина.
5. Панир богат витамином D и кальцием, которые укрепляют ваши кости. Кроме того, он улучшает работу нервной системы.
#2 Салат из шпината и капусты

Этот полезный овощной салат — идеальный вариант для индийцев, придерживающихся веганской или палеодиеты.

На 4 порции

Время приготовления: 15 минут

Ингредиенты:

• Шпинат: ½ пучка
• Капуста: 250 г
• Вареная кукуруза: ½ стакана
• Мулис (только белая часть): 2
• Свекла: 1
• Кориан der: ½ пучка
• Листья мяты: ⅓ стакана
• Морковь
• Соль: по вкусу , капуста, кориандр и листья мяты .
• Натрите морковь, свеклу и мулис.
• Добавьте в смесь вареную кукурузу.
• Отдельно смешайте сок лайма, чат масала и соль.
• Влейте в основную смесь и перемешайте.

Преимущества:

1. Так как этот салат богат пищевыми волокнами и содержит мало калорий, он способствует похудению.
2. Этот салат богат витамином С, который помогает снизить риск определенных видов рака и сердечных заболеваний.
3. Он также богат лютеином и зеаксантином, которые помогают защитить глаза от повреждений и способствуют хорошему здоровью глаз.
4. Содержащиеся в салате нитраты и калий также помогают снизить артериальное давление.
5. Он также содержит мощные антиоксиданты, обладающие противовоспалительными свойствами.
#3 Салат из яблок, брокколи и краснокочанной капусты

Этот смешанный салат лучше всего подходит для тех, кто хочет больше вкуса и разнообразия в еде.

На 4 порции

Время приготовления: 15-20 минут

Ингредиенты:

• Краснокочанная капуста: 1 чашка
• Яблоко: 1 стакан
• Брокколи: 1 стакан
• Ананас: 1 стакан
• Морковь: 1 стакан
• Болгарский перец (стручковый): ½ стакана
• Зеленый лук: ½ стакана
• Красный лук: ¼ стакана
• Чеснок: 2 зубчика
• Имбирь: 2-дюймовый кусочек
• Ростки фасоли мунг: ½ стакана
• Горох: ½ стакана
• Орехи кешью: ½ стакана
• Изюм: ½ стакана
9 0021 Лимонный сок: ¼ стакана
• Мед: 2 чайные ложки
• Апельсиновый сок: ½ стакана
• Перец молотый: 4 ч. Морковь также мелко нарезать.
• Натереть имбирь. Затем раздавить чеснок.
• В большой миске смешайте все эти ингредиенты. Добавьте также горох и ростки маша.
• Добавьте изюм и орехи кешью и осторожно перемешайте.
• Смешайте лимонный сок, апельсиновый сок, мед, перец и соевый соус в небольшой миске.
• Вылейте эту заправку в смесь из большей миски. Аккуратно перемешайте, чтобы ингредиенты хорошо перемешались.

Преимущества:

1. Благодаря высокому содержанию клетчатки и воды салат способствует снижению веса.
2. Этот салат богат витамином К, важным витамином, улучшающим здоровье костей.
3. Фермент бромелайн, присутствующий в салате, способствует функционированию лейкоцитов. Он также стимулирует гибель определенных раковых клеток.
4. Содержащийся в салате витамин С укрепляет иммунную систему.
5. Так как салат богат клетчаткой и антиоксидантами, он улучшает пищеварение и способствует регулярной дефекации.
Салаты: о чем следует помнить
• Салат можно есть как закуску или как само блюдо, если вы все еще получаете достаточно калорий, питательных веществ и белка.
• Салат можно есть в любое время дня. Тем не менее, вы должны съесть его в течение дня. Это связано с тем, что для правильного переваривания сырой пищи требуется больше времени и энергии. Кроме того, не ложитесь спать сразу после еды.
• Избегайте использования купленных в магазине заправок для салатов, так как они, как правило, полны сахара и соли, но содержат мало питательных веществ. Вместо этого рекомендуется делать заправки для салатов самостоятельно.
• Имейте в виду, что заправки для салатов должны быть легкими и простыми. Придерживайтесь заправок с оливковым маслом, уксусом или лимонным соком. Избегайте более тяжелых приправ, таких как майонез и тому подобное, так как они имеют более высокое содержание жира.
• Избегайте жирного мяса и жареных блюд в салате, так как они добавляют ненужный жир и соль.
• Использование сухофруктов в качестве ингредиента для салата допустимо, если это не подслащенный сорт.
• Не добавляйте в салат очищенные злаки, такие как сухарики или крекеры, так как они не содержат ценных витаминов и минералов.
Заключение

Салаты — это здоровая и питательная еда для тех, кто ищет хороший план диеты. Правильные ингредиенты в сочетании с простой легкой заправкой для салата создадут идеальный салат, который поможет вам в вашем путешествии по снижению веса. Тем не менее, быстрых решений не существует, поэтому обязательно выполняйте физические упражнения вместе с соблюдением диеты, ориентированной на салаты.

---

Часто задаваемые вопросы (FAQ)
В. Какой салат лучше всего подходит для похудения?

A. Салат из шпината и капусты лучше всего подходит для похудения.

В. Можно ли похудеть, если есть салат каждый день?

A. Замените тяжелые, высококалорийные блюда низкокалорийными, питательными салатами. Однако он должен содержать достаточно белка, и тогда вы в конечном итоге похудеете и не будете испытывать дефицит питательных веществ.

В. Можно ли есть салат на ночь для похудения?

A. Поскольку для переваривания сырой пищи организму требуется больше времени и энергии, лучше всего употреблять салаты в течение дня.

В. Какие фрукты лучше всего подходят для похудения?

A. Грейпфруты — лучшие фрукты для похудения.

В. Как быстро избавиться от жира на животе?

A. Быстрые способы избавиться от жира на животе, как правило, вредны для здоровья и создают проблемы для вашего организма. Чтобы избавиться от жира на животе здоровым образом, вы должны регулярно заниматься спортом и есть здоровую пищу.

В. Какие фрукты следует избегать для похудения?

A. Личи и манго содержат много калорий и натуральных сахаров.