На спине стиль плавания: Плавание кролем на спине — техника, особенности, советы

1904 год стал знаковой датой для плавания на спине. Именно в этом году стиль был включен в программу Олимпийских игр для мужчин (женщины начали плавать на спине только с 1924 года).

Изначально плавание на спине больше походило на брасс: спортсмены совершали одновременные гребковые движения руками и движения ногами, напоминающие этот стиль.

Изменилась ситуация благодаря Гарри Хебнеру. Он доказал, что двигаться кролем на спине гораздо эффективнее. Его успехи дали начало развитию кроля на спине.

Еще одна знаковая фигура для этого стиля – рекордсмен А.Кифер, проплывший 100 метров за 1 мин 05,9 с.

Техникой кроля на спине отлично владели и советские спортсмены. На дистанции 400 метров удивительные результаты показывали К.Алехина и Н.Борисов. Их результаты были лучшими в мире!

До настоящего времени техника плавания этим стилем постоянно менялась. Совершенствовались движения рук и ног, способ дыхания. Поэтому сегодняшний кроль на спине во многом отличается от кроля начала прошлого века.

Техника рук

В прошлых статьях мы упоминали упражнение «Звездочка», используемое для обучения держаться на воде. Начальное положение пловца для кроля на спине похоже на положение из этого упражнения. Плывущий лежит на спине, голова в воде, лицо смотрит наверх.

В этом положении и начинается движение, тон которому задают руки. В целом в плавании кролем на спине все подчинено движению рук. От их ритма зависит ритм ног и дыхания.

Цикл движения рук условно делят на несколько фаз:

Рабочие фазы:

• захват
• подтягивание
• отталкивание

Фазы завершающих движений:

• выход из воды

Фазы подготовительных движений:

• движение над водой
• вход в воду

Во время фазы захвата рука скользит ребром ладони вниз и немного в сторону. Под давлением встречного потока кисть начинает медленно сгибаться, захватывая воду. Движение переходит в фазу подтягивания, в которой рука сгибается уже в локте.

После рука ускоряется, кисть минует плечевой пояс – начинается фаза отталкивания. Во время этой фазы кисть и предплечье продолжают энергично отталкиваться от воды до полного выпрямления руки.

Выход из воды выполняется плавным движением. Рука выпрямлена и повернута ладонью к бедру.

Движение над водой выполняется в едином ритме с движением другой руки под водой. Рука расслаблена, но выпрямлена.

К моменту входа в воду движение ускоряется, ладонь разворачивается наружу.

В кроле на спине важна согласованность движений руками. Именно она обеспечивает непрерывность гребков. В некоторые моменты руки занимают прямо противоположное положение.

Техника ног

Ноги пловца двигаются в воде попеременно. Плывущий выполняет движения вверх-вниз от бедра. Ритм движения подчинен ритму рук.

Основная цель движений ногами – сохранение обтекаемого уравновешенного положения тела и помощь в продвижении вперед.

Дыхание

Как мы уже говорили, дыхание в кроле на спине подчинено циклу движения одной руки.

Поясним на примере движения левой руки.

Во второй половине движения левой руки по воздуху и входа ее в воду, выполняется вдох через рот.

Во время гребка, выхода и начала движения над водой – небольшая задержка дыхания и выдох через нос и рот.

Кроль на груди и на спине

Естественно, что фундаментальное отличие этих стилей в том, что в одном случае пловец передвигается, лежа на спине, а в другом – на груди. Однако, есть еще отличия, позволяющие зарубежным школам плавания применять иное название стиля.

• Различная техника дыхания

Техника дыхания при кроле на спине считается более простой.
Пловец не выдыхает в воду и не вдыхает. Так как голова всегда находится над водой.

• Различия в технике ног

В кроле на спине нет разноударных техник.

• Различия в технике рук

Пронос над водой выполняется прямой рукой. В кроле на груди пронос выполняется согнутой рукой.

• Различия в соревнованиях

Кроль на спине – единственный стиль, который предполагает старт из воды. В других случаях спортсмен стартует с тумбы.

Кроль на спине лишь третий по скорость на дистанции до 200м. Кроль на груди же считается самым быстрым стилем.

Ольга Ижицкая

Тренер и сооснователь школы f3

Лучше чем школа плавания. Присоединяйтесь к команде F3 прямо сейчас.

Нажимая «Отправить заявку». Вам перезвонит менеджер и подберет программу тренировок.

Техника плавания на спине: правила, движения и полезные советы

Каждому человеку стоит обучиться плаванию на спине. Польза этого стиля большая (улучшение здоровья и укрепление организма, похудение и разнообразие техники), а противопоказаний почти нет. Предлагаем вам узнать, как правильно выполнять движения и каких ошибок избегать.

Подготовка к плаванию на спине

Новичкам кажется, что плавать на спине слишком тяжело, но простые тренировки полностью опровергают такое мнение. Они следующие:

1. Начинайте учить упражнения не в воде. Движения для кроля (так ещё называют данный вид плавания) отрабатывайте даже на лавочке в самом бассейне, а тренер поможет вам избежать ошибок в выполнении.
2. Используйте инвентарь. Нарукавники помогают находить баланс, что нужно для корректной техники плавания на спине.
3. Следите за положением тела. При этом стиле плавания только туловище движется непрерывно.
4. Оттачивайте технику. Грудная клетка почти всегда выше уровня воды, в то время как уши скрываются под ней. Корпус поворачивайте в сторону той руки, которая делает гребок.
5. Балансируйте без помощи рук. Когда вы научитесь держаться на воде с нарукавниками, снимите их и сосредоточьтесь на том, чтобы делать это при помощи только ног.

Обязательно следите, чтобы ваши руки были выпрямлены, а взгляд направляйте на ступни.

Техника

Основное, что необходимо освоить в технике плавания на спине, – это положение тела, которое поддерживается в течение тренировки. Оно прямо влияет на скорость заплыва и то, как вы будете дышать.

Старт

Выполняйте первую позицию в кроле так:

1. Оказавшись у стартовых поручней, медленно сгруппируйтесь. Для этого под линией воды согните ноги в коленях, держите их на ширине плеч. Руки должны быть в прямом положении. Возьмитесь ними за поручни.
2. Приподнимитесь на прямых руках и с силой оттолкнитесь от стенки бассейна.
3. Опустившись на поверхность воды телом, прогнитесь, руки в этот момент отведите назад за голову.
4. Первыми в воду погружайте кисти рук, сразу за ними голову.
5. Начинайте плыть, стараясь двигать руками и ногами синхронно.

Поэтапные движения для этих позиций плавания на спине вы можете увидеть на картинке:

Дыхание

За один цикл движений при плавании делают вдох и выдох. Важная особенность – выдох в воду делать не требуется, поскольку нос всегда должен находиться на поверхности.

Правильное дыхание стройте, исходя из гребка. Выполнив его, делайте вдох ртом, после небольшой паузы – выдох. Носом его можно совершать, но ртом гораздо удобнее. Чтобы вода при этом не попадала в горло, выдох делайте с усилием.

Положение тела

Запомните позиции тела:

1. Лягте на спину на уровне воды и вытянитесь. Корпус не должен быть изогнутым. Подбородок подтяните к груди, на большие пальцы ног направьте взгляд. Голову зафиксируйте так, чтобы вода могла закрывать уши, но при этом не поднималась выше щёк и не доставала до носа.
2. Прогнитесь в области грудной клетки так, чтобы грудь была поднята. Поначалу вам будет трудно, но после длительных тренировок всё начнёт получаться быстро. Выгнувшись, сведите вместе лопатки.

На картинке ниже вы найдёте подробные телодвижения при плавании кролём. Обратите внимание на первую позицию.

Движения рук

Для рук существует три позиции во время цикла:

1. Захват. Сделав круговое движение, вытяните руку над головой и опустите её таким образом, чтобы погружение ладони в воду началось с мизинца. Во время этой позиции для гребка забирается столько воды, сколько потом вытесняется в качестве опоры.
2. Подтягивание. Двигая рукой под водой, направляйте её к бедру, а затем выталкивайте воду.
3. Возврат. Выходить из-под поверхности воды ваша рука должна тоже с мизинца. Затем начинайте новый цикл и возвращайтесь к захвату.

На изображении вы можете посмотреть все движения рук подробно.

Движения ног

Ноги должны находиться в воде почти всё время. Когда в конце цикла колени поднимаются на поверхность, выполняют это плавно, без резких движений.

Особенности:

• движения начинайте от таза, они должны быть непрерывными и ритмичными, носок натянут;
• правильно сочетайте позиции ног и рук;
• держите дистанцию в пределах 20 см между конечностями.

Выполняйте движения ногами так:

1. Первый этап – погружение ноги вглубь воды. Держите ногу в колене прямой, затем медленно сгибайте, опуская голенище вниз. В этот момент меняется угол наклона бедра со 170 до 140 градусов.
2. Второй этап – поднятие ноги к поверхности воды. Плавно разогните ногу в колене, при этом угол наклона уменьшается. Когда колено касается поверхности воды, ваше бедро должно «уходить» вниз. На этом этапе бедро опережает стопу и голень, давая возможность быстро (но не резко) разогнуться ноге. Полностью движение прекращается в тот момент, когда колени распрямляются.

На изображении вы можете увидеть все движения ног, которые потребуется выполнить.

Как держать голову?

Для правильного положения соблюдайте следующие правила:

• Уши должны быть погружены под воду. Лучше всего использовать плавательную шапку. Тогда не возникает неприятных ощущений от воды в ушной раковине.
• Подбородок поднимайте примерно на 4-5 см (можно больше) от ровного положения. Он должен быть направлен к потолку. Это позволит вам быстрее найти баланс и держаться на плаву.
• Обычно линия воды должна достигать щёк, но если вы поднимите подбородок высоко, она немного изменится. Пределы нормы вам поможет определить тренер.
• Держите голову прямо, не крутитесь в стороны. Именно центральное положение помогает удерживаться на воде.

Как разворачиваться?

Плаванию на спине характерен открытый поворот, аналоги выполняются очень редко. В способе разворота есть вращение, благодаря которому вы окажетесь под водой и будете делать заплыв обратно.

Техника разворота такая:

1. Сторона поворота определяется при помощи руки, которой вы коснулись стенки бассейна. Если сделали это левой, поворачивайтесь в левую сторону.
2. При касании держите локоть в согнутом положении.
3. Когда одна рука касается стенки, вторая делает небольшие по размаху гребки в районе бедра, что и создаёт вращения.
4. Руки выносите за голову при помощи маха, в это же время группируйте ноги.
5. Обопритесь ними о стенку бассейна и оттолкнитесь, как при старте.

Стили и способы плавания на спине

Основной стиль – это кроль. Его движения больше всего подходят для плавания на спине, поэтому ваш учитель покажет на тренировке именно кроль.

Для заплывов на спине используют и такие стили как брасс, баттерфляй. Движения в них получаются не такими быстрыми и скользящими, поэтому эти виды плавания больше применяются для тренировок по плаванию на животе.

Брасс на спине:

• помогает привыкнуть сжимать колени при отталкиваниях от стенки бассейна;
• учит контролю ног, что важно для любого стиля;
• подходит для того, чтобы научиться держаться на воде;
• используется спасателями.

В видео показаны правильные движения данного стиля плавания, выполненные профессионалом:

Для баттерфляя на спине характерны:

• сокращённость – в основном работают только ноги;
• руки вам понадобится держать вдоль тела;
• движения называются «дельфином», т. к. напоминают технику плавания этого животного.

Подробно об оздоровительном баттерфляе на спине вы можете узнать из следующего видео:

Польза плавания на спине

Положительное влияние заплывов на спине подтверждено врачами. Чаще всего они рекомендуют заниматься этим видом спорта тем пациентам, которые имеют какие-либо заболевания позвоночника.

За счёт маленькой и неагрессивной, но постоянной нагрузки на спину, её мышцы постепенно укрепляются. Расправляются межпозвоночные диски. Польза от плавания на спине большая:

• Кроль на спине легко заменяет кардио-тренировку в спортзале.
• Плавание – идеальный способ похудеть и улучшить мускулатуру. При сочетании заплывов на спине с плаванием на животе получается идеальная нагрузка для проработки мышц всего тела.
• Во время плавания исправляется осанка, если до этого у вас с ней были проблемы.
• За счёт снижения веса во время тренировок снижается и нагрузка на суставы. Поэтому вскоре после начала занятий вы почувствуете лёгкость во всём теле.

Благодаря плаванию на спине можно улучшить работу обменных систем организма, дыхательной системы, поскольку вы сможете поглощать больше кислорода.

Самое важное – вы не испытываете перегрузку во время тренировки, так как кровь по организму распределятся равномерно, и не нужно обеспечивать её прилив к верхней части тела.

Полезно плавание и для тех, чья жизнь связана с постоянными стрессами. Регулярные занятия в воде нивелируют влияние эмоциональных нагрузок на организм почти полностью.

Возможные противопоказания

Плавание на спине полезно для любой возрастной группы людей и имеет малое количество противопоказаний. Среди них:

• возможная аллергия на дезинфицирующие средства, которые применяют для очистки бассейна;
• онкологические заболевания;
• активная фаза болезней желудочно-кишечного тракта;
• острые формы респираторных заболеваний.

Распространённые ошибки

Новички, решившие начать заплывы на спине, совершают такие ошибки:

1. Неправильное положение бёдер. В этом случае ваше тело не сможет скользить по поверхности воды, а провалится под неё. Чтобы исправить это, следите за тазом – он должен быть ровным. Корпус поддерживайте в центральном положении, не крутитесь в разные стороны.
2. Отсутствие работы рук. Гребковые движения поддерживают вас на плаву, поэтому гребки должны быть сильными и быстрыми. Следите, чтобы руки погружались и выходили из воды, начиная с мизинца.
3. Проблема с позицией ног. Держа ступни в натянутом положении, делайте так, чтобы пальцы ног были направлены на вас. В противном случае ноги начнут тонуть. Поддерживайте в среднем напряжении голеностопные суставы. Они должны работать, но не пытайтесь чересчур их зажимать.

Большая ошибка начинающих – полное напряжение тела. Сосредоточьтесь только на том, чтобы оно находилось на поверхности воды, а не напрягайте каждый мускул.

Предлагаем вам посмотреть разбор ошибок во время плавания на спине. Профессиональный пловец в следующем видеоролике рассказывает, с чем у новичков чаще всего проблемы, и как их избежать:

Полезные советы

Для лёгкого начала плавания на спине используйте рекомендации:

1. Найдите точку баланса, для этого осторожно изгибайте спину, пока не почувствуете нужную позицию.
2. Первое время в бассейне просто плавайте в удовольствие. Это актуально для тех, кто давно не занимался, поскольку сразу начать плавать исключительно на спине вы не сможете.
3. Пробуйте плыть, не используя руки, как в баттерфляе на спине. Так вы сможете научиться удерживаться на поверхности воды, не полагаясь исключительно на гребки рук.
4. Смотрите видео, где профессионалы объясняют азы. Теоретическая база важна не меньше практической, она позволяет изучить основные понятия в конкретном стиле.
5. Не плывите как можно быстрее, сосредоточьтесь исключительно на правильном выполнении техники.

Плавание на спине – отличный способ поддерживать себя в хорошей физической форме и при этом не тратить невероятное количество сил. Занимаясь несколько раз в неделю, вы быстро почувствуете, как ваш организм становится выносливее и сильнее.

Читайте также:

Обучение плаванию: правила, техники и пошаговые инструкции

Справка в бассейн: всё, что о ней нужно знать

Как научиться нырять с открытыми глазами? Безопасно ли это?

Какую пользу приносит плавание в бассейне?

Правила питания при тренировках в бассейне

Ласты для плавания: виды, критерии выбора, рейтинг лучших моделей

Как правильно плавать на спине? Техника выполнения и полезные рекомендации

Надевание шапочки для плавания в бассейне: пошаговые инструкции и полезные советы

Назначение доски для плавания, и техники упражнений

Правила и техники плавания кролем

Актуальные нормативы по плаванию на 2020 год

Очки для плавания: виды, критерии выбора, рейтинг лучших моделей

Материалы раздела Плавание

Понравилась статья?

Как плавать на спине с идеальной техникой

Плавать на спине может быть проблемой. Это единственный гребок, который требует, чтобы вы полностью лежали на спине, что вызывает несколько вопросов — как вы должны плыть прямо? Как лучше всего оставаться на плаву?

Мы разбираем шесть ключевых аспектов техники плавания на спине, чтобы помочь каждому пловцу — от новичка до профессионала — чувствовать себя более уверенно на спине и плавать быстрее с меньшими затратами энергии!

• Гребень по длинной оси: Как и вольный стиль, плавание на спине — это гребок по длинной оси, то есть вы вращаетесь вдоль невидимой оси, которая проходит от кончика головы до кончиков пальцев ног. Если вы хорошо владеете брассом, вы можете обнаружить, что плавание на спине кажется вам более сложным.
• Вход мизинцем: Оптимальная ловля на спине предполагает вход в воду «мизинцем вперед». Это ключевое механическое отличие отличает плавание на спине от трех других стилей.
• Дыхание: Пожалуй, самое очевидное — это дыхание! На спине вы можете дышать 100% времени.

Готовы проплыть свой лучший заплыв на спине? Помните об этих 6 факторах во время следующей тренировки.

Правильное положение тела предполагает удержание головы и бедер на одном уровне и как можно выше в воде. При плавании на спине старайтесь держать голову как можно неподвижнее, глядя прямо вверх. Если вы посмотрите на пальцы ног, ваши бедра опустятся, что увеличит сопротивление и заставит вас плыть медленнее. Если вы будете думать о том, чтобы ваш пупок оставался сухим, это также побудит ваши бедра оставаться высокими.

Связанный: Научитесь плавать за 10 минут или меньше!

Чтобы держать голову в правильном положении, попробуйте чашечную тренировку на спине! Просто наполните пластиковый стакан водой, поместите его на лоб и плывите на спине, не давая стакану упасть. Это вызов!

Мы знаем, что многие пловцы любят плавать в ластах, но мы рекомендуем снимать их до тех пор, пока вы не примете правильное положение тела, особенно при плавании на спине. Ласты позволяют вам расслабить правильную осанку, из-за чего ваши бедра могут провиснуть. Плавники помогают вам продвигаться по воде, поэтому вы можете не заметить проблему.

Подтягивание на спине начинается, когда ваша рука выходит из воды большим пальцем вперед. Держа руку прямо, поднимите ее из воды, медленно вращая кистью так, чтобы мизинец вошел первым, когда рука снова коснется воды.

Связанный: Что такое раннее вертикальное предплечье?

Когда вы поднимаете руку, поверните свое тело в сторону от поднятой руки, чтобы плечо оказалось над водой. Когда ваша рука снова войдет в воду, поверните ее к этой руке, чтобы уменьшить сопротивление, создаваемое вашими плечами.

Эта первая запись мизинца является ключом к настройке правильной ловли предплечья в вертикальном положении. С этого момента тяга будет похожа на тягу вольным стилем с поднятыми вверх локтями.

Удар ногой на спине – это флаттер, как и вольный стиль. Это коротко и быстро, и ваши пальцы ног должны быть направлены. Ваш удар не должен быть слишком широким — не более 12-18 дюймов. Чем меньше и быстрее ваш удар, тем быстрее вы пойдете!

Связанный: Как Райан Мерфи так быстро плавает на спине

Удар следует наносить сгибателями бедра, а не коленями. Ваши ноги должны быть довольно прямыми, с небольшим изгибом в коленях.

Когда дело доходит до вращения на спине, есть 2 школы мысли, которые могут работать для пловцов: , но пловцы с действительно мощными ударами ногами могут выполнять свой гребок в основном бедрами.

Связанный: Как плавать идеальным вольным стилем

Какая бы философия вращения ни резонировала с вами, не перекручивайте на спине — это замедлит вас! Речь идет не о полном переключении с одной стороны на другую, а скорее о снижении сопротивления

Подводный, также известный как пятый гребок в плавании, является важным компонентом гребли на спине. Вы хотите работать под водой как на старте, так и на поворотах, гарантируя, что у вас будет узкая обтекаемая линия и сильный удар дельфина.

В обтекаемой форме положите руки друг на друга и сожмите бицепсы за уши.

Связанный: Как плавать брассом с идеальной техникой

Сохраняя это положение рук, убедитесь, что ваш прыжок дельфина под водой имеет сильный подъем и нижний компонент. Часто мы пренебрегаем ударом «вверх» и теряем дополнительную силу! Чтобы усилить удар «вверх», работайте над укреплением подколенных сухожилий, ягодичных мышц и нижней части спины с помощью тренировок на суше.

Темп быстрого плавания на спине сводится к скорости рук. Но может быть сложно быстро заставить руки двигаться во время плавания на спине! Спиннинг может помочь.

Связанный материал: Другие упражнения для плавания на спине, которые стоит попробовать

В упражнении на вращение вы будете плавать на спине и пытаться двигать руками как можно быстрее, не беспокоясь о ловле воды, вращении или поднятии бедер. Упражнения на вращение могут научить ваши руки двигаться быстрее, когда придет время участвовать в гонках!

Связанный: Как плавать баттерфляем с идеальной техникой

Неправильное вращение и удары ногами могут повлиять на ваш темп. Если вы чрезмерно вращаетесь и бьете слишком сильно или слишком сильно, ваш темп может замедлиться. Тем не менее, нет единого поворота или удара ногой для хорошего темпа. Каждый пловец индивидуален!

Повышение мощности: удары ногой дельфина, гребок руками на спине

Улучшение вращения: плавание одной рукой на спине 2,2,2

Мы рекомендуем использовать ласты для этого упражнения!

Исправление чрезмерного вращения: плавание двумя руками на спине

Получите больше упражнений и тренировок на спине в приложении MySwimPro! Попробуйте MySwimPro Coach, чтобы начать свой персональный план тренировок.

Как плавать на спине для начинающих

Научиться плавать на спине может быть непросто — как можно плавать прямо, если не видишь, куда плывешь? Что ж, мы здесь, чтобы помочь!

Улучшите свою технику плавания на спине и станьте увереннее в воде с помощью этого руководства из 5 шагов, а также 2 упражнений, которые можно попробовать во время следующей тренировки.

Посмотрите эти полезные анимации, чтобы лучше понять, как ваше тело должно двигаться в воде:

Положение головы, пожалуй, самый важный аспект хорошего гребка на спине. Лучшие в мире гребцы на спине умеют плавать с чашкой воды на лбу! Во время плавания подумайте о том, чтобы все время смотреть в небо или потолок. Это удержит вашу голову в нейтральном положении и поможет вашим бедрам оставаться высоко в воде, что облегчит плавание.

Связанный: Как плавать на спине с идеальной техникой

Может возникнуть соблазн поднять голову и посмотреть на пальцы ног, но на самом деле это может сделать вас медленнее! Поскольку мы знаем, что нейтральная голова (глаза смотрят прямо вверх) удерживают бедра в правильном положении, что происходит, когда вы смотрите вперед? Твои бедра опускаются. Это создает сопротивление, которое замедляет вас. Вам может показаться, что вы волочите ноги по воде. Старайтесь держать половину головы под водой во время плавания.

При плавании на спине бедра должны находиться близко к поверхности воды. Хороший сигнал — подумать о том, чтобы держать пупок над поверхностью.

Связанный: 5 самых распространенных ошибок при плавании на спине

Однако не выгибайте спину слишком сильно, чтобы это произошло. Держите корпус в напряжении, а голову в нейтральном положении, а бедра естественным образом должны оставаться близко к поверхности.

Связанные: Как улучшить вращение на спине

Как и вольный стиль, плавание на спине представляет собой гребок вдоль длинной оси. Во время плавания вы вращаетесь из стороны в сторону вдоль воображаемой оси, которая проходит от макушки головы вниз к центру тела и выходит из пальцев ног. Ваше вращение должно начинаться с бедер, а руки вам в этом помогут.

Когда ваша правая рука войдет в воду, вы слегка повернетесь вправо. Когда вы закончите тягу с правой стороны и ваша левая рука войдет в воду, вы повернетесь влево.

Думайте о тяге на спине как о ветряной мельнице, которая постоянно вращается. Когда одна рука восстанавливается над водой, другая находится под водой.

Связанный: Что такое раннее вертикальное предплечье?

Ваши руки должны войти в воду мизинцами, немного шире плеч — как 11 и 1 на часах. Согните локоть, чтобы начать тягу с сильным ранним вертикальным захватом предплечья, и убедитесь, что ваша рука первой выходит из воды большим пальцем. Когда ваша рука восстанавливается над головой, держите ее прямо и слегка поверните, чтобы ваша рука снова вошла в воду мизинцем.

Удар ногой на спине — это порхающий удар, как и во фристайле. Ваш толчок должен быть непрерывным — многие пловцы плавают ногой с 6 ударами (по 3 удара на каждый гребок рукой). Держите пальцы ног направленными и старайтесь инициировать удар сгибателями бедра, а не коленями. Колени не должны слишком сильно сгибаться при ударе!

Связанный: Анализ техники плавания на спине Райана Лохте

Сохраняйте амплитуду удара ногой небольшой. Вы можете подумать, что сильный толчок даст больше силы, но на самом деле он создает сопротивление и замедляет вас! Стреляйте на 18 дюймов или меньше.

Плавание на спине лучше всего подходит для быстрого восстановления. В то время как баттерфляй и фристайл вращают ваши плечи вперед, плавание на спине вращает их в противоположном направлении, давая им передышку и помогая растянуть мышцы груди.