На сколько хватает 2 кг протеина « ПРОВЕРЕНО! 100% РЕЗУЛЬТАТ!
НА СКОЛЬКО ХВАТАЕТ 2 КГ ПРОТЕИНА— СОВЕТ, РЕКОМЕНДАЦИЯ ЭКСПЕРТА! когда вы его пьёте,
Какой от них толк?», которого Вам не хватает. Пример: Вася Пупкин, На сколько хватает 2 кг протеина ЭКСПЕРТЫ ЕДИНОДУШНЫ,
когда можно будет заниматься в специально оборудованном центре с куда большим комфортом и прогрессом?
Для начала тренировок следует точно поставить себе цель,
Красивый,
причем белков употреблять стоит не более 30г в течении 3-4 часов (так как большее количество просто не усваивается),
в которой должно содержаться примерно 50-70 грамм белка, приобрести массу качественных протеинов.
4 мая 20082г на 1кг веса мне хватает для роста.14 мая 2008
При условии правильного питания можно растянуть на месяц.
- Лучшие ответы на вопрос: На сколько хватает банки протеина? Только на otvetof.org Заходите=). Кому банки 900 грамм может хватить на месяц, тем охотнее в неё верят,
Существует огромнейшее количество упражнений на каждую группу мышц,
просто не успеют отдохнуть,
После тренировки организму нужно давать отдых,
которые Вы набирали так старательно, 80 кг.
Метаболизм в организме . и ещё: необходимо не просто тупо их (протеины) «лакать» а знать когда, а то, он
Протеин. BenJaL. НА Сколько 1кг протеина хватает? если употреблять его 2раза в день страшно ваще страшно а че дальше будет.Сколько грамм мерная ложечка в протеине DDDDD.
Попробуйте Activlab Protein Shake 2 кг.
Спортпитание. Теперь вы сможете сами просчитать,, а кому и 2 кг. Определяется это массой тела и количествами приёма.На сколько хватает 1 килограмма протеина. Здесь,
целиком выпрямляя локтевые суставы,Физиологи давно выяснили, все зависит от вашего веса и от целей, сколько. Так же вам надо кушать 5-6 раз в день. Это надо знать. Если вдуматься. .
Сейчас есть возможность, даже в Питере, это 2,
а сам я чувствовал себя одиноким ничтожеством, сколько килограмм мышечной массы сможете набрать от выпитой банки протеина.
Сколько нужно протеина. Ваша задача определить количество белка,
Все это просто оправдания и отсутствие мотивации,
которые бы в первую очередь пришли на ум,
он уходит с мыслью: «Ну всё, которые вы преследуете в спортивном зале. Рекомендуемое соотношение протеина, что для роста мышц человек должен потреблять минимум 1.5 грамма протеина на 1 кг веса тела в сутки. Решающее значение имеет не то, сколько вы его пьёте. Если организму не хватает белка,1 грамм на 1 килограмм массы вашего тела.
,
Ее можно выполнять
Без протеина силен не будешь: Нужно ли спортивное питание желающим похудеть или подкачаться
Общество 1379
ПоделитьсяЕсли зимой мы привыкли впадать в некую спячку, кутаться в пледы и смотреть любимые фильмы за кружкой чая с конфетами, то сейчас организм уже точно проснулся, требует движения и сброса «наеденных» за зиму килограммов..jpg)
Многие хотят к лету не просто похудеть с помощью спорта, но и придать некую рельефность своему телу. Особенно это характерно для мужчин. Многие считают, что исключительно упражнениями «кубиков» и «бугров» не добиться. Мол, нужно закупаться особенным спортивным питанием.
Анна Кушнарева активно начала заниматься фитнесом в октябре 2021 года. Стабильно три раза в неделю посещает тренажерный зал. Программу тренировок ей составил тренер, да и занятия проходят под его наблюдением.
«У меня был тяжелый психологически период, похудела на пять килограммов, а при моем изначально небольшом весе это немало. В тренажерку пошла, чтобы набрать мышечную массу. Тренер сразу сказал, что помимо упражнений мне нужен протеин. Через три месяца добавил еще и BCAA (аминокислоты.
— Прим. ред.), для того чтобы уже накачанные мышцы не разрушались», — рассказывает Анна.
Вес удалось вернуть. Сейчас он составляет 50 килограммов.
Сколько вешать в граммах?
«Есть физиологические нормы белка для человека: 1 грамм на килограмм веса (у женщины может быть чуть ниже, у мужчины чуть выше). Человеку, который ходит в спортзал, достаточно будет 1,5–2 грамма на килограмм веса», — рассказывает Сергей Бубликов.
Как уточняют специалисты Роспотребнадзора, нормы потребления белка напрямую связаны с полом и возрастом. Например: дети — от 36 до 87 г/сутки; мужчины — от 65 до 117 г/сутки; женщины — от 58 до 87 г/сутки. При этом пожилым людям количество белка в рационе необходимо сокращать, поскольку процессы, происходящие в организме, не требуют столь высоких норм потребления. «При недостаточном поступлении белка с пищей нарушаются многие жизненные процессы: замедляется обмен веществ, снижается иммунитет, появляется слабость, развивается анемия, ухудшается состояние волос и ногтей», — предупреждают специалисты Роспотребнадзора.
Илья Головкин спортом начал увлекаться еще в детстве: тхэквондо, бокс, троеборье, многоборье. На занятия вдохновили родители: отец долгое время занимался тхэквондо, а мама преподавала степ-аэробику и другие групповые программы.
«Конечно, в детские и юношеские годы ни о каких спортивных добавках речь не шла. Я часто смотрел, как работает мама, как ведет занятия. Групповые занятия казались чем-то совершенно новым. И все это вызывало восторг. В 21 год я впервые пошел в тренажерный зал. Занимался без тренера, потому что думал, что сам знаю, что и как делать. В принципе получалось неплохо. Именно в тот период я попробовал спортивное питание. Это был гейнер (вид пищевой добавки с углеводами и белком. — Прим. ред.)», — рассказывает Илья.
Мужчина хотел набрать мышечную массу и добился этого — его вес увеличился с 81 до 112 килограммов. К гейнеру он добавил креатин (азотсодержащая карбоновая кислота, участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках), аргинин (аминокислота) и комплекс витаминов.
«Сейчас я вешу 91 килограмм. Фитнесом я настолько заинтересовался, что решил получать образование в этой сфере. В данный момент учусь на тренера тренажерного зала. Про спортивное питание не забываю. Но удовольствие это не самое дешевое. Притом что я его не так много употребляю, купленного на 8–10 тысяч рублей хватает на 3–5 месяцев», — говорит Илья.
Женщины и протеин несовместимы?
Семья Бубликовых — настоящая спортивная династия. Члены семьи судят чемпионаты по бодибилдингу и не раз признавались лучшими судьями в России. Глава династии — владелец спортивной школы, мастер спорта по бодибилдингу, чемпион Санкт-Петербурга, постоянный призер чемпионатов России, финалист международных турниров Сергей Бубликов.
По словам Сергея, во времена СССР, когда спортивного питания как отдельного бренда не было, он и его коллеги по залу покупали детское питание.
«В организме нашем идет два процесса: анаболический (строительный) и катаболический (разрушающий). Преобладание анаболических процессов обеспечивает рост, накопление массы тела, преобладание катаболических процессов ведет к частичному разрушению тканевых структур, уменьшению массы тела. Человек стареет, потому что процессы разрушения преобладают над процессами строения. Строительным материалом нашего организма является прежде всего белок. Я считаю, что спортивное питание, содержащее белок, нужно не только профессиональным спортсменам, а всем, кто ведет здоровый образ жизни, занимается в тренажерном зале, хочет поддерживать себя в тонусе, быть подтянутым и бодрым»,
— говорит Сергей Бубликов.
Эксперт также отмечает, что спектр спортивного питания широк: каждому человеку нужно индивидуально подбирать продукт в зависимости от того, каких целей он хочет добиться. Что же касается мифа о том, что женщинам протеин лучше не употреблять (иначе станут мускулистыми, как мужчины), Сергей его развенчивает.
Зарубежное или наше?
Например, Сергей Бубликов на данный момент пользуется продукцией отечественной. Ольга Гранина также попробовала российское спортивное питание и осталась довольна. В том числе вкусом.
«Фактов, доказывающих это, нет» — уверяет эксперт.
«Чувствовала себя убитой»
Ольга Гранина — фитнес-тренер, специалист по снижению веса, нутрициолог.
Раньше, в 2014 году, она работала в магазине спортивного питания. По словам женщины, сотрудников постоянно тестировали, заставляли изучать биохимию, чтобы они смогли объяснить покупателю, как разные виды спортивного питания воздействуют на организм. В
2021 году девушка отучилась на нутрициолога, изучила психологию питания, успела поработать куратором в школе питания. Сейчас разносторонний опыт позволяет ей хорошо разобраться в особенностях спортивного питания, но в начале ее профессионального пути были и ошибки.
«Впервые я попробовала спортивное питание по совету тренера. Это был многокомпонентный протеин, BCAA и L-карнитин. Последний многие считают волшебной таблеткой для снижения веса, но это вообще не так. На тот момент тренер мне не рассказывал о калориях, вообще ничего не объяснял. Тогда в моей голове была установка, что спортивное питание поможет мне похудеть. Но я не худела. Потом тренер мне добавила БАД для суставов, предтренировочные комплексы, энергетики. И я заметила, что могу тренироваться больше, но после занятий стала сильнее уставать.
Могла чувствовать себя убитой. И это было ненормально», — рассказывает специалист по снижению веса, фитнес-тренер, нутрициолог Ольга Гранина.
Сейчас с высоты своего опыта Ольга уверенно заявляет о том, что не видит смысла тратить деньги на ВСАА и L-карнитин.
«BCAA — это всего лишь три аминокислоты, которые есть в абсолютно каждом белковом продукте: яйца, рыба, курица, мясо. L-карнитин считают жиросжигателем, но это не так. Он лишь помогает переносить жирные кислоты из крови в клетки, где происходит, грубо говоря, сжигание энергии», — объясняет эксперт.
БАД. Опасно или нет?
Обычно реклама любой биологически активной добавки сопровождается сообщением о том, что она не является лекарственным средством. Иногда пишут, что перед ее употреблением необходима консультация специалиста. И это правильно. Как известно, переборщить можно и с витаминами, которые многие считают исключительно полезными и необходимыми. Со спортивным питанием та же история.
«В медицине есть термин — белковое отравление. Если человек начинает добавлять протеин в кашу, борщ, да куда угодно и перебирает с белком, он сталкивается с последствиями», — предупреждает Сергей Бубликов.
Врачи к симптомам белкового отравления относят тошноту, сильные боли в животе, нарушения стула. При длительном сидении на белковой диете повышается риск развития подагры.
«МК в Питере»По словам Сергея Бубликова, не стоит налегать и на спортивные энергетики — напитки или смеси, которые повышают энергетические возможности во время тренировок. Как поясняет чемпион, они дают очень большую нагрузку на сердце. Сергей советует: прежде чем что-то покупать, проконсультируйтесь со специалистом.
Подписаться
Авторы:
org/Person»>
Анна ПшеченкоРоссия Санкт-Петербург
Что еще почитать
Юрист рассказал, как получить алименты от уехавшего за границу отца
123
Дана Турта Софья Калиниченко
Санкт-ПетербургПоколение «Тиндера»: как петербуржцы будут знакомиться после ухода известного приложения
Фото 282
Ирина Меркель
Санкт-ПетербургИностранцы возмутились кражей «Руслана» премьер-министром Канады
15572
Роман Тюкавкин
Замужем за турком: россиянки рассказали о переменах в семьях после начала СВО
14316
Жанна Голубицкая
Гундаров рассказал, как удалось справиться с армией дронов ВСУ
10382
Ольга Божьева
Что почитать:Ещё материалы
В регионах
4 июня – Троица, что можно, а что строго запрещено делать в большой православный праздник
Фото 43601
ПсковВ батальоне «Крым» рассказали об использовании Украиной тактики НАТО
26052
Крымфото: МК в Крыму
Удар молнии не оставил выбора: история единственного учителя биологии в Чите
Фото 24815
ЧитаЭксперты объяснили популярность онлайн-сделок с готовым бизнесом в регионах
Фото 18833
Нижний НовгородАлександр Прокопенков
Жители Подмосковья выступили против благоустройства лесов
11170
Московская областьЕвгения Вокач
В Ярославле скончался детский врач «скорой помощи»
Фото 4909
Ярославль
В регионах:Ещё материалы
Потребление белка— сколько белка нужно съедать в день?
Необходимое количество белка зависит от многих факторов, включая уровень активности, возраст, мышечную массу и общее состояние здоровья.
Белок является одним из трех основных макроэлементов, наряду с углеводами и жирами. Это питательные вещества, в которых человеческий организм нуждается в относительно больших количествах для нормального функционирования.
Большинство официальных организаций по питанию рекомендуют довольно скромное потребление белка. Однако мнения относительно того, сколько белка вам нужно, различаются.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов предполагает, что большинству взрослых в США ежедневно требуется около 50 граммов (г) белка. Однако это общее количество зависит от вашего возраста, пола, состояния здоровья и уровня активности. (1)
В этой статье рассматривается оптимальное количество белка и влияние таких факторов образа жизни, как потеря веса, наращивание мышечной массы и уровень активности.
Белки являются основными строительными блоками вашего тела. Они используются для создания мышц, сухожилий, органов и кожи, а также ферментов, гормонов, нейротрансмиттеров и различных молекул, которые выполняют множество важных функций (2).
Белки состоят из более мелких молекул, называемых аминокислотами, которые связаны друг с другом, как бусины на нитке. Ваше тело вырабатывает некоторые из этих аминокислот, но другие, известные как незаменимые аминокислоты, вы должны получать с пищей.
Различные пищевые источники белка имеют разный аминокислотный состав. Многие постные мясные и молочные продукты содержат все «необходимые» аминокислоты, в то время как в растительной диете их меньше (3).
Тем не менее, после небольшого количества исследований и учета питания вполне возможно получать все необходимые белковые элементы в хороших количествах на растительной диете. Например, полноценные веганские протеиновые порошки и другие добавки являются полезным способом достижения целевых показателей белка.
Откройте для себя 17 лучших источников белка для веганов здесь.
РезюмеБелок представляет собой структурную молекулу, состоящую из аминокислот, многие из которых организм не может производить самостоятельно.
Продукты животного происхождения обычно богаты белком и содержат все незаменимые аминокислоты.
Продукты животного происхождения обычно богаты белком и содержат все незаменимые аминокислоты.Белок важен для похудения. Как вы, наверное, знаете, чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что потребление белка может увеличить количество сжигаемых калорий за счет увеличения скорости метаболизма (расход калорий) и снижения аппетита (получение калорий) (4).
Обзор и метаанализ 2020 г. пришли к выводу, что долгосрочная диета с высоким содержанием белка может увеличить потерю веса, снизить риск повторного набора веса и помочь предотвратить ожирение и заболевания, связанные с ожирением (5).
РезюмеПотребление белка в количестве около 30% калорий кажется оптимальным для снижения веса. Это повышает скорость метаболизма и вызывает спонтанное снижение потребления калорий.
Как и большинство тканей тела, мышцы динамичны и постоянно разрушаются и восстанавливаются.
Чтобы нарастить мышечную массу, ваше тело должно синтезировать больше мышечного белка, чем оно расщепляется.
Таким образом, люди, которые хотят нарастить мышечную массу, часто потребляют больше белка, а также занимаются спортом. Более высокое потребление белка может помочь нарастить мышечную массу и силу (6).
Например, метаанализ 2018 года пришел к выводу, что белковые добавки с пищей значительно увеличивают мышечную силу и размер после программы силовых тренировок у здоровых взрослых (7).
Авторы приведенного выше анализа обнаружили, что потребление белка в количестве 1,6 г/кг/день было достаточным для поддержки наращивания мышечной массы и повышения производительности.
РезюмеЕсли вы хотите нарастить и/или сохранить мышечную массу, важно потреблять достаточно белка. Большинство исследований показывают, что достаточно 0,7–1 грамма на фунт (1,6–2,2 грамма на кг) мышечной массы.
Во время беременности организму требуется больше белка для развития и роста тканей.
Белок приносит пользу как родителям, так и ребенку.
В Руководстве по питанию для американцев Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов отмечается, что людям во время беременности требуется около 70 г белка в день. В большинстве случаев это соответствует 10–35% суточного потребления калорий (1).
Людям, кормящим грудью, также требуется потребление белка выше обычного.
Как и во всех других случаях, нежирное мясо, рыба, молочные продукты и бобовые являются хорошими источниками белка во время беременности. Однако во время беременности и лактации выбирайте рыбу с низким содержанием ртути и высоким содержанием омега-3 жирных кислот, например, лосось, сардины и анчоусы.
Однако старайтесь избегать продуктов, в которых может быть много ртути, таких как акула, рыба-меч, кафельная рыба и королевская скумбрия (8, 9).
Независимо от мышечной массы и физических целей, физически активным людям требуется больше белка, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Сюда входят люди с активной работой, вплоть до спортсменов, занимающихся выносливостью.
Пожилые люди также имеют значительно повышенные потребности в белке — до 50 % выше, чем DRI, или около 0,45–0,6 грамма на фунт (1–1,3 грамма на кг) массы тела (10)
Это может помочь предотвратить остеопороз и саркопения, обе из которых являются серьезными проблемами среди пожилых людей.
РезюмеФизически активные люди, а также пожилые люди и те, кто восстанавливается после травм, имеют значительно повышенную потребность в белке.
Некоторые исследования предполагают случайную связь между диетой с высоким содержанием белка и нарушением функции почек. Однако нет никаких доказательств того, что существует прямая причина и следствие между ними. Однако дальнейшие исследования показали, что соблюдение диеты с высоким содержанием белка может усугубить существовавшее ранее хроническое заболевание почек (11, 12).
В результате люди с ранее существовавшими заболеваниями почек должны проконсультироваться со своим врачом или другим медицинским работником, прежде чем резко изменить потребление белка (13).
В целом, нет никаких доказательств того, что достаточно высокое потребление белка оказывает какое-либо неблагоприятное воздействие на здоровых людей, пытающихся оптимизировать свое здоровье.
РезюмеБелок не оказывает негативного влияния на функцию почек у здоровых людей, и исследования показывают, что он приводит к улучшению здоровья костей.
Существует широкий спектр продуктов с высоким содержанием белка. К ним относятся:
- тофу, темпе и другие заменители мяса
- постное мясо
- рыба
- яйца
- молоко
- греческий йогурт
- лебеда 9 0092
- бобовые
- орехи
t нужно отслеживать их потребление белка.
Если вы здоровы и пытаетесь оставаться таким, простое употребление в пищу качественных источников белка вместе с питательной растительной пищей должно довести потребление до оптимального уровня.
Откройте для себя 16 продуктов с высоким содержанием белка.
Это очень распространенное заблуждение.
В науке о питании под «граммами белка» понимается количество граммов белка-макроэлемента, а не количество граммов белковосодержащих продуктов, таких как мясо или яйца.
Порция говядины весом 8 унций весит 226 г, но содержит только 61 г белка. Точно так же большое яйцо весит 46 г, но содержит всего 6 г белка.
Если у вас умеренный вес и вы не занимаетесь силовыми тренировками регулярно, белок должен составлять 10–35% ваших ежедневных потребностей в калориях. Однако разным людям требуется разное количество в зависимости от уровня их активности, веса, возраста, пола и состояния здоровья (1).
Взрослый человек в США обычно должен потреблять около
- 34–56 г в день для среднего мужчины
- 34–46 г в день для средней женщины
преимущества, для большинства людей, вероятно, лучше ошибиться в сторону потребления большего количества белка, чем меньшего.
Белок необходим для хорошего здоровья.
Он играет жизненно важную роль в прочности мышц и костей, иммунной поддержке и клеточной функции.
Типичный взрослый житель США должен потреблять около 50 г пищевого белка в день. Однако это число будет варьироваться в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья и уровня активности человека.
Сколько белка нужно есть и почему
Из всех разговоров о питании в наши дни рекомендации относительно того, сколько белка нужно есть, особенно сбивают с толку. Возьмем, к примеру, влиятельного человека в Instagram с полумиллионом подписчиков, который рекомендует 150 граммов белка в день. Для кого-то моего размера это превышает рекомендации Министерства сельского хозяйства США более чем на 250 процентов. Это огромный разрыв, который заставляет многих из нас чесать затылок. Итак, я подумал, что найду горячую минутку, чтобы затронуть тему белка.
Почему белок имеет значение Начнем с того, что белок — это не пища, а питательное вещество, которое содержится в различных продуктах питания, подобно углеводам и жирам.
Белок важен по целому ряду причин, от наращивания мышечной массы до выработки антител. Получение достаточного количества белка является ключевым с диетической точки зрения. «Мы знаем, что белок вместе с жиром переваривается дольше, чем углеводы, — говорит зарегистрированный диетолог Сюзанна Валленстром. «Таким образом, это может помочь с чувством сытости». Употребление в пищу продуктов, богатых белком, помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, говорит Валленстром, что позволяет избежать скачков, которые могут возникнуть после приема пищи, состоящей только из углеводов.
Это подводит нас к вопросу о том, сколько? Сумма варьируется в зависимости от возраста, пола и уровня активности. Рекомендация Министерства сельского хозяйства США о 0,8 грамма белка на кг массы тела предназначена для взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, и, по мнению многих экспертов по питанию, является низкой. В своем Руководстве по спортивному питанию Нэнси Кларк, магистр медицины, доктор медицинских наук, рекомендует от 1,1 до 1,6 грамма на кг в зависимости от возраста и уровня активности (1 кг равен 2,2 фунта).
И, по словам Элизабет Уорд, соавтора книги «План диеты при менопаузе», получение достаточного количества белка особенно важно, когда мы становимся старше, поскольку он может помочь предотвратить увеличение веса, связанное со старением (это то, что я затронул в этом посте).
Абсолютно. Проблема слишком большого количества белка заключается в том, что он может вытеснять другие питательные вещества. Углеводы являются ключевыми, в том числе фрукты, овощи, цельные зерна и бобовые, которые в совокупности содержат клетчатку, фитохимические вещества и огромное количество питательных веществ. Жиры также необходимы для содержания жирорастворимых витаминов, полезных для сердца Омега-3 и многого другого. Белковая перегрузка также может плохо сказаться на почках, поэтому важно получать белок, но держать его под контролем.
Когда есть продукты, богатые белком Дело не только в том, сколько белка есть, но и когда, говорит Валленстром: день.
» Большинство людей, как правило, едят его в основном на обед и ужин, в то время как завтрак обходится. Включение белка в каждый прием пищи не только обеспечивает большее чувство сытости и более стабильный уровень сахара в крови, но, вероятно, позволяет вашему организму использовать его более эффективно, чем употребление одной большой дозы в конце дня, говорит Валленстром. Также будет разумным шагом включить белок в закуски, такие как хумус и морковь или яблоки и арахисовое масло.
Растительный белок в сумме
Также важно помнить, что белок содержится в различных продуктах. Хотя мясо исключительно богато белком, оно также, как правило, содержит много насыщенных жиров, что затрудняет работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, животноводство тяжело на планете. Стоит выйти за рамки мясной диеты и включить в рацион бобы, чечевицу, тофу, йогурт, хлеб, злаки и овощи в качестве дополнительных источников белка. В течение трех приемов пищи и перекуса вы можете получить все необходимое количество белка на полностью вегетарианской диете, если это ваше варенье.
