Упражнения для разминки интересные: Iesildīšanās un atsildīšanās

Содержание

О важности разминки 🧘‍♀️ перед любой тренировкой

Бывают ситуации, когда человек начинает заниматься спортом, но забрасывает, потому что, например, от бега 🏃 начинают болеть колени. Или длительное время занимается спортом, а потом внезапно что-то начинает болеть и приходится делать перерыв. А между тем, зачастую этого можно избежать

Содержание

О пользе разогрева 🥵
📝 Простые правила разминки
💥Универсальный комплекс упражнений для разминки
💾 Скачать упражнения для разминки в .pdf формате:
🧬Новая привычка

О пользе разогрева 🥵

Занимаясь спортом, мы заботимся о здоровье. Но незнание простых правил приводит к обратному.

Привычная ситуация и для новичков, и для любителей со стажем: попав в тренажерный зал, оптимистично бегут на любимые тренажеры, гоняют себя до седьмого пота или вразвалочку сразу же подходят к большому грузу. Оказывается, по статистике 95% людей пренебрегают 🛑 разминкой перед тренировкой, считая это бесполезной тратой времени.

Как следствие – одышка, слабость, боли в мышцах, суставах, травмы вплоть до 🤕 инвалидности. И это малая часть последствий, которые возможны при неправильном подходе к тренировке.

Для того чтобы заварить чай, ☕ кофе, мы сначала кипятим воду, заливаем не холодной, а горячей водой! Включая 💻 компьютер ждем, когда загрузится, и только тогда начинаем работу. Разогреваем 🚘 машину перед поездкой, тем самым предохраняем от износа и увеличиваем коэффициент полезного действия.

Люди бережно относятся к 🧥 вещам, но не берегут 😁 себя, тренируются без разогрева

Разминка – прежде всего бережная подготовка организма к активной тренировке

Таблица №1. Преимущества разминки

№	Подготовка организма	Ожидаемый результат
1	Разогрев мышц, суставов, связок.	Повышение эластичности мышц и связок, подвижности суставов. Как следствие — безопасность: снижение риска получения травмы. Больше силы и отдачи.
2	Постепенное повышение адреналина и тестостерона в крови.	Мобилизация организма для выполнения более сложных упражнений.
3	Тонизирование сердечно-сосудистой системы; предотвращение резкого повышения артериального давления.	Быстрое кровенаполнение мышц, последовательное повышение частоты сердечных сокращений до 120–140 ударов в минуту.
4	Насыщение организма кислородом.	Уменьшение кислородного дефицита в период тренировки. Минимален риск наступления состояния «мертвой точки» (острое переутомление организма в начальном периоде интенсивной тренировки), ускорение появления «второго дыхания».
5	Плавное увеличение температуры тела (до легкой испарины на лбу).	Тело готово к терморегуляции, снижается риск перегревания организма во время выполнения упражнений, положительно влияет на вязкость мышц, на скорость их сокращения и расслабления. Повышение комфорта и качества тренировки.
6	Создание нужного настроя на тренировку.	Повышение концентрации для выполнения упражнений.

Правильная разминка перед тренировкой повышает физические возможности организма, работает на результат тренировки, ее эффективность и качественность, обеспечивает безопасность, сохраняет здоровье.

📝 Простые правила разминки

Разминка – это комплекс упражнений перед основной частью тренировки, направленный на подготовку тела к выполнению активных упражнений

✔️ Выполнять разминку можно дома, в зале или на улице. Место зависит от предстоящей тренировки.

Возьмите за правило уделять разминке не менее 10–15 минут

❓ Какой должна быть разминка — зависит от цели и вида занятия, от возраста, от уровня здоровья, от уровня подготовки.

💥 Универсальный комплекс упражнений для разминки

Основные упражнения разминки одинаковы для мужчин и для женщин.

Начинаем с разогрева шейного отдела и заканчиваем разогревом стоп.

Каждое упражнение выполняем по 8 раз, следим за дыханием. Упражнения делаем энергично, но без резких движений.

Таблица №2. Упражнения для разминки

№	Что разминаем ❓	Как разминаем ❓
1	Шейный отдел позвоночника	🔴Плечи расслаблены, ноги на ширине плеч. 🔴 Наклоны головы к правому плечу, к левому плечу. 🔴 Поворачиваем подбородок вправо, прокатываем с правой стороны в левую и обратно. 🔴 Все упражнения делаем плавно, назад голову не запрокидываем.
2	Плечевые суставы	🔴 При положении рук вдоль туловища выполняем круговые движения плечами (по часовой стрелке, затем против). При вращении назад сводим лопатки. Постепенно увеличиваем амплитуду для лучшего разогрева суставов. 🔴 Поднимаем руки вверх над головой и вращаем прямые руки по часовой и против часовой стрелки. Упражнение делаем энергично. 🔴 Обхватываем себя руками, слегка округляя спину, делаем вдох, на выдохе руки разводим в стороны ладонями вверх, большими пальцами тянемся назад. Снова обхватываем себя, вдох, — на выдохе раскрываемся.
3	Локтевые суставы и кисти	🔴 Вытягиваем руки в стороны на уровне плеч и, сгибая в локтях, вращаем по часовой и против часовой стрелки. 🔴 Для разминки кистей сгибаем руки в локтях, локти прижимаем к телу и вращаем кисти рук, сжатые в кулаки, по часовой и против часовой стрелки. 🔴 Опускаем руки вниз и с силой разжимаем пальцы до конца вниз и в стороны, словно сердито стряхиваем воду с кистей.
4	Грудной и поясничный отдел	🔴 Левая рука на поясе, правая вверху. На выдохе выполняем боковые наклоны, при этом правой рукой тянемся в сторону влево, чувствуем боковую мышцу. Возвращаемся в исходное положение, меняем руки. Вдох. На выдохе выполняем наклон вправо. 🔴 Ноги на ширине плеч, руки на бедрах, на вдохе отводим плечи и локти назад, сдвигаем лопатки, грудь максимально вперед, прогиб в грудном отделе позвоночника. На выдохе локти вперед, спину округляем. 🔴 В положении руки на талии, ноги на ширине плеч, стопы плотно прижаты к полу – вращаем тазом по кругу, стараясь нарисовать ягодицами круг. Важно работать не корпусом, а тазом. 🔴 Наклоняемся вперед, руки опускаем до пола. Плавно поднимаемся вверх, словно раскручиваемся. Подкручиваем копчик вперед, округляем поясничный отдел, затем грудной отдел, голова поднимается в последнюю очередь. Это упражнение повторить 3 раза.
5	Тазобедренные суставы и колени	🔴 Руки на талии, ноги ближе друг к другу. Одну ногу отрываем от пола и сгибаем в колене, затем вращаем по кругу. Колено описывает круг, туловище при этом стабильно. Повторяем на другую ногу. 🔴 Ноги шире плеч, носки вперед, руки в замке перед собой. Делаем приседы или полуприсяды, при этом таз назад. Колени не уходят вперед за носки – строго над пятками. 🔴 Ноги расставлены широко. Разворачиваем тело вправо. Сгибая правую ногу, переносим тяжесть тела на эту ногу. Пружиним 8 раз. Повторяем это же упражнение на левую ногу.
6	Голеностоп и икры	🔴 Стоим прямо, руки на талии. Поднимаем колено вверх и вращаем стопой, хорошо разминая голеностопный сустав, сохраняя голень и бедро неподвижными.
7	Бег на месте	Бег на месте 30–40 секунд.

В зависимости от цели дальнейшей тренировки нужно дополнительно после общей разминки выполнить специальную разминку именно тех мышц, на которые направлена тренировка.

💾 Скачать упражнения для разминки в .pdf формате:

🧬 Новая привычка

Часто встречается высказывание 🗯️: лучше выполнить разминку без тренировки, чем тренировку без разминки.

Пусть разминка перед тренировкой станет новой хорошей привычкой.

Берегите себя!

Как правильно делать разминку перед тренировкой в домашних условиях.

. Статьи компании «SPORT NA DOM»

Любой качественной тренировке предшествует комплекс упражнений для разминки. Постепенно разогревая мышцы, вы готовите организм к нагрузке, благодаря чему он не испытывает колоссальный стресс. Обязательно выполняйте разминку, и тогда физические упражнения принесут пользу.

Как правильно делать разминку перед тренировкой.

Это занятие помогает мягко ускорить кровообращение, расширить амплитуду работы суставов, предотвратить возникновение травм.

Как правильно разминаться перед тренировкой:

— Выполняйте простые упражнения.

— Выделите на разминку 10-15 минут. Если занимаетесь в прохладном помещении, можете увеличить продолжительность этого этапа.

— Начинайте прорабатывать верхнюю часть тела, постепенно опускаясь вниз.

— Разминка перед тренировкой дома должна проходить в неспешном, но достаточном для разогрева мышц темпе.

Основные виды упражнений.

— Разминка перед тренировкой ног, рук, живота и спины включает в себя предельно простые упражнения – различные вращения, скручивания, приседания, наклоны, отжимания. Хороший способ быстро и эффективно размяться – побегать. Начинать надо с неспешной ходьбы, потом увеличивать темп, а в последние 7-10 минут разогрева переходить на бег со средней скоростью. Вы задействуете максимальное количество мышечной ткани, заставите сердце работать быстрее, ускорите циркуляцию крови. После такой разминки перед тренировкой дома тело будет готово к более серьезной нагрузке.

— Общий разогрев.

Упражнения для разминки перед тренировкой можно объединить в следующие группы:

— Универсальные. Актуальны перед любой физической нагрузкой. Такие комплексы проводят на школьных уроках физкультуры, поэтому они известны каждому. Начинается разминка с поворотов и наклонов головы, затем надо перейти к проработке плечевого пояса, рук, туловища, бёдер, коленей, голеностопов. Конечный этап подготовки – дыхательные упражнения.

— Специальные. Основное отличие перед универсальной программой – максимальный разогрев мышц, которые будут интенсивно работать на тренировке. Если это силовая нагрузка, выполняются задания из основного комплекса, но без отягощения.

Дома вы можете разогреваться так: прыгать на скакалке, ходить в быстром темпе с высоко поднятыми коленями, подниматься и спускаться по лестнице. Если собираетесь тренировать пресс, покрутите обруч. Перед длительным бегом важно сделать по одному подходу выпадов, приседаний, отжиманий, наклонов. Потяните бедренные, икроножные мышцы, обязательно выполните вращения коленными суставами и голеностопами.

Суставная разминка.

Этот вид подготовки помогает активизировать суставы, сухожилия и связки, улучшает их подвижность, координацию, прорабатывает околосуставные мышцы. Нередко комплекс выступает полноценной тренировкой, настолько он эффективный. Его следует выполнять дома перед силовыми занятиями, фитнесом, йогой, кардионагрузкой. Какие упражнения для разогрева мышц перед тренировкой входят в этот комплекс? Примеры:

— Наклоны головой вперед-назад, влево-вправо. Вращения головой.

— Боковые наклоны корпуса.

— Вытягивания рук вверх и в стороны.

— Вращения плечами, предплечьями, кистями, грудной клеткой.

— Скручивания корпуса, вращения тазом, обороты ногами.

— Подъем, сгибание-разгибание ног в коленях.

— Вращения голеностопами.

— Подъемы на носки.

— Растяжка перед тренировкой.

Гармоничное похудение и совершенствование форм тела дома возможно только лишь при реализации комплексной программы. Растяжка в этом деле занимает не последнее место. Часто ее рекомендуют делать после спортивного занятия, но и в качестве разминки перед тренировкой дома такой вид деятельности тоже хорош. Чтобы упражнения давали результат, следует выполнять их с определенной амплитудой. Если мышечная ткань слабо разогрета и растянута, велика вероятность получить травму.

Перед растяжкой необходимо выполнить небольшой комплекс разогревающих движений. Всё нужно делать плавно, нельзя допускать боли. Ощущения должны быть комфортными. После правильной растяжки по телу разливается приятное тепло и не чувствуется усталости. Если хотите сесть на шпагат, сделайте это целью основной тренировки или заминки. Когда мышцы станут «горячими», выполняйте динамичные упражнения на растяжку:

Возьмите за основу задания из общего разогрева. Выполняя их дома, дольше задерживайтесь в крайней верхней точке и старайтесь максимально тянуть мышечную ткань.

Если нужно, помогите себе руками, но без усилий и рывков.

Порой дома сложно дать адекватную оценку своему прогрессу и положению тела, поэтому если есть возможность, смотрите в зеркало. Это позволит увидеть основные ошибки.

Результативные разминочные упражнения для женщин и мужчин ‒ махи, вращения ногами, руками, пружинящие выпады (могут быть опасны для новичков!). Начинайте двигаться в малой амплитуде и постепенно увеличивайте угол подъема.

Эффективный комплекс упражнений для разминки в домашних условиях.

Достичь отличных результатов можно не только в тренажерном зале. Дома вполне реально привести себя в порядок, даже если вы живете в многоэтажной постройке с плохой звукоизоляцией и не имеете вспомогательного инвентаря. В таком случае прыжки и бег в квартире недоступны, но можно разогреться и другим способом. Запоминайте и выполняйте следующий комплекс:

— Ходьба на месте. Исходная позиция: стоя, руки прижаты к телу, ступни на небольшом расстоянии друг от друга. Шагайте на месте в среднем темпе 3-4 минуты.

— Подъем коленей до уровня таза. Сделайте 30 раз за 30 секунд.

— Приседания – 15 раз. Помните, что колени не должны заходить за носки, упор надо делать на пятки. При опускании тела отводите ягодицы назад, а спину наклоняйте немного вперед, позвоночник держите ровно.

— Растяжка трицепса – 4-5 раз на каждую сторону. Поднимите руку, согните ее в локте. Предплечье заведите назад. Второй рукой слегка надавливайте на локоть, растягивая мышцу.

— Вращение плеч – 12 раз вперед, 12 раз назад.

— Растяжка грудных мышц – 8-10 раз. Заведите руки за спину, упритесь кистями в поясницу. Пальцы должны смотреть вниз. Слегка толкайте таз, а грудную клетку выставляйте вперед.

— Растягивание мышц спины – 6-8 раз. Сцепите руки в замок, выставьте их перед собой. Округлите спину и тянитесь руками вперед.

— Растягивание бедренных мышц – по 5 раз с 5-секундной задержкой. Согните ногу в колене и поднимите стопу до уровня ягодиц. Придерживайте носок рукой и мягко растягивайте мышечную ткань.

Видео: как разогреть мышцы перед тренировкой.

7 идей для развлечения и эффективной разминки

11 октября 2021 г.

Эффективная разминка важна по многим причинам: от предотвращения травм, подготовки тела и повышения умственной концентрации.

Качественная разминка жизненно важна для предотвращения травм, физической подготовки и повышения умственной концентрации. В этой статье мы углубимся в то, что делает разминку отличной, и предложим несколько забавных идей, которые вы можете использовать со своей командой.

Важность эффективной разминки

Разминка перед футбольным матчем или тренировкой необходима для подготовки тела к активности и концентрации внимания на предстоящих занятиях. Вот краткий обзор некоторых наиболее важных преимуществ правильной разминки:

Снижает риск травм
Увеличивает диапазон движений тела
Повышает температуру тела
Активизирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы
Улучшает умственную концентрацию

На физиологическом уровне, разминка постепенно увеличивает частоту сердечных сокращений и кровообращение, так что сердечно-сосудистая система организма может эффективно транспортировать и доставлять питательные вещества, необходимые мышцам для занятий футболом. Кроме того, при постоянной подготовке тела гораздо меньше вероятность возникновения острых травм, таких как растяжения или растяжения.

Что касается умственной подготовки, качественная разминка дает возможность очистить разум и сосредоточиться на поставленной задаче. Он эффективно задает тон предстоящей тренировке или игре. В этой статье мы рассмотрим семь идей для эффективной, веселой и увлекательной разминки.

Если вы больше любите видео, в видео ниже представлены пять очень простых и эффективных идей для разминки.

‍

Идея 1 – Общая динамическая разминка

‍

Одним из основных элементов сильной разминки является включение динамической растяжки с помощью движений, таких как прыжки, быстрые ноги и многое другое. Включение широкого спектра различных движений — отличный способ помочь игрокам подготовить свое тело к более широкому диапазону движений, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений и кровообращение. Здесь мы перечислили несколько отличных движений, с которых можно начать любую разминку и помочь игрокам предотвратить травмы, когда они позже перейдут к более интенсивным занятиям.

Бег трусцой вперед
Бег трусцой назад
Шаркание в стороны
Прыжки с круговыми движениями рук назад 900 55
Прыжок назад
Прыжок вбок
Grapevine/Carioca
Прыжки вбок
Высокие удары ногой
Касание изнутри
Высокое колено
Удары ягодицами
Прыжки на двух ногах
Прыжки на одной ноге
Прыгающая лягушка
900 54 Выпады вперед
Выпады назад
Выпады в стороны
Выпады с поворотом
колена до грудной клетки. мяч или даже переход к эстафетам, о которых мы расскажем дальше!
‍
Идея 2 — Эстафеты
‍
Эстафета — это, по сути, соревнование между командами, в котором каждый член каждой группы должен завершить один этап эстафеты (например, пробежать по полю и обратно) до следующего игрок своей команды может начать. Победит та группа, в которой все участники завершат свою часть эстафеты! Имейте в виду, что это работает лучше всего, если во всех командах одинаковое количество участников. Если в одной команде меньше участников, им может потребоваться, чтобы кто-то выполнил свою часть дважды, чтобы каждая команда выполнила одинаковый объем работы.
Эстафеты очень просты в настройке, и они могут быть веселыми и соревновательными упражнениями, которые тренеры могут добавить к своим планам разминки. Просто убедитесь, что у игроков была возможность немного подвигаться, прежде чем бежать и мчаться на максимальной скорости! Может быть здорово начать с общей динамической разминки в линиях, а затем перейти от той же структуры к гонкам, когда игроки разогреются и будут готовы. Настоящие гонки можно проводить с динамичными движениями (например, скачками или галопом), с дриблингом, пасом и многим другим!
Одна из наших любимых эстафет — слаломная эстафета с дриблингом, в которой игроки переплетаются между набором конусов и обратно, пока следующий игрок в очереди не получит мяч, чтобы завершить свой этап эстафеты.
‍
Идея 3 — Рондо
‍
Мы просто собираемся выйти и сказать, что рондо потрясающие! Подобно удержанию на расстоянии, рондо — это стиль упражнений, в котором одна команда с большим количеством игроков получает задание сохранить владение мячом против меньшего числа игроков, которые пытаются отобрать мяч. Почти все, что происходит в матче, за исключением финиширующих игроков, можно узнать из рондо. Как общаться, как пасовать, как создавать пространство и наоборот на стороне защиты, например, как прессинговать мяч, как перекрывать проходы для паса и т. д.
Рондо — отличный способ для игроков отточить свои навыки перед тренировкой или матчем, а также настроиться и сосредоточиться. Рондо могут быть любых форм и размеров! Традиционные рондо обычно включают 4 или 5 игроков снаружи против 1 или 2 игроков посередине. В этом варианте, как только защитник получает мяч, он меняет положение снаружи, а игрок, который его потерял, становится защитником в центре. Однако, приложив немного творческого подхода, вы получите безграничный диапазон того, что вы можете делать с помощью упражнений рондо. В этом видео описаны 7 наших любимых вариаций рондо.

‍
Идея 4 – Упражнения на владение мячом
‍
По сути, между рондо и упражнениями на владение нет большой разницы. В обоих случаях игроки работают над удержанием мяча, хотя упражнения и игры во владение мячом можно проводить в большем масштабе и с четным числом игроков в каждой команде. Упражнения на владение также часто включают цель или цель, например, после того, как команда совершит определенное количество передач, они могут попытаться набрать очки, играя с целевым игроком или добиваясь цели.
‍
Следующие упражнения являются отличными примерами игры во владение мячом. Вы можете нажать на каждое из этих упражнений, чтобы увидеть полное описание того, как они работают.
Упражнение на владение владением 3 командами
Угловые мишени 4 на 4
Держитесь подальше от игроков
Упражнение на владение 3 командами почти всегда является фаворитом игроков, и как бывший школьный тренер в США я использовал это упражнение в течение 10 — 15 минут почти на каждую разминку перед игрой, чтобы игроки были умственно и физически натренированы.
‍
Мы также разместили это видео на нашем канале YouTube, в котором мы описываем некоторые из этих классических упражнений в видеоформате, а также предлагаем еще больше идей для упражнений на владение мячом.

Идея 5 — Игры с тегами
‍
Игры с тегами очень увлекательны и увлекательны, особенно при работе с молодыми командами и игроками. В игре «камень, ножницы, бумага» игроки играют в «камень, ножницы, бумага», и победитель становится таггером, а проигравший должен убежать, прежде чем его поймают. Вы можете щелкнуть изображения ниже, чтобы получить полное описание того, как работают эти игры с тегами.
Игры в теги не только забавны, но и предлагают игрокам отличный способ поработать над скоростью, реакцией и сообразительностью.
Камень, бумага, ножницы Бирка
Бирка 1 на 1
Идея 6. Практика технических навыков
‍
Разминка может дать игрокам прекрасную возможность отточить основные технические навыки, такие как передача и дриблинг. Некоторые из наших любимых разминок для улучшения передач включают передачи по полю, диагональные короткие-короткие-длинные передачи и пронумерованные передачи.
Некоторые из наших любимых разминок для улучшения дриблинга включают разминку быстрого дриблинга, разминку квадратного дриблинга и дриблинг в безопасной зоне.
Идея 7 — Завершающие игры
‍
Завершение — это навык, с которым тренер редко захочет начинать разминку в начале, потому что игроки уже должны хорошо разогреться перед ударом по воротам. Вот почему мы перечислили его здесь последним! При этом завершение является важным навыком, и ближе к концу разминки у игроков может быть отличное время, чтобы отточить технику точного и мощного завершения перед тренировкой или матчем.
В основном существует два типа чистовых сверл. Те, с живыми защитниками, такие как упражнение по стрельбе 3 на 2 ниже, и те, без живых защитников, такие как упражнение по скорострельной стрельбе. Наличие живых защитников более точно имитирует игровую ситуацию, когда у игроков больше возможностей сосредоточиться на технике, когда защитники отсутствуют. Ключ к отработке стрельбы с живыми защитниками заключается в том, чтобы нападение превосходило численностью защиту, чтобы всегда был открытый игрок, который может нанести точный удар. Эти упражнения также могут включать в себя навесы, чтобы игроки могли отрабатывать добивания в воздухе, такие как удары головой и удары с лета.
Упражнения по стрельбе 3 на 2 до цели
Упражнения по стрельбе 3 на 2
Упражнения по стрельбе по скорострельной стрельбе
6 самых креативных упражнений для разминки, которые стоит попробовать на боксёрском боксе
Функциональная подготовка может заключаться в постоянных, разнообразных движениях, но у нас есть всё. изо дня в день появлялся в спортзале и чувствовал, что разминка немного устарела. Вы можете выполнить 10 гуд-морнингов, 10 воздушных приседаний, 10 проходов и прогрести 500 м до того, как вам просто станет скучно. Для тех из нас, кто не является элитным спортсменом, мы ходим в спортзал, чтобы оставаться в форме И получать удовольствие от этого. О, мы также невероятно конкурентоспособны и хотим побеждать наших друзей как можно чаще, включая разминку.
К счастью, Интернет существует, поэтому мы собрали наши любимые разминки со всего мира!
1. Кольцо вокруг ПВХ
CrossFit Харрогейт из Северного Йоркшира находит хорошее применение своим ПВХ трубам, пока участники разминаются в скорости, времени реакции и навыках слушания.

Видео, опубликованное CrossFit Harrogate (@crossfitharrogate) 3 апреля 2016 г. в 11:24 по тихоокеанскому времени
2. Крестики-нолики/Соедини четыре
Все, что вам нужно, это лента или меловая сетка и несколько игровых фигурок. Чтобы работать над скоростью бега, отодвиньте решетку подальше и используйте сменные пластины. Для более полной разминки тела используйте тяжелые медицинские мячи или хлопковые мячи.
Видео, опубликованное @mtnloopcrossfit на 21 марта 2016 г. в 13:06 по тихоокеанскому времени
3. К окну….к СТЕНЕ!
Песня «Get Low» Lil Jon & The East Side Boy не является самой популярной песней с рейтингом G, но это настоящая Мекка для безумной разминки. Полый камень от окна до стены, медвежий полз, когда Лил Джон настаивает: «Ко всем этим с*кам ползать». Может быть, просто оставить это для классов от 18 лет и старше.

Видео, опубликованное Cróga CrossFit (@crogacrossfit) на 26 марта 2016 г. в 9:16 утра по тихоокеанскому времени
4. Доставка пиццы
Это выглядит глупо, но доставляет массу удовольствия. Спортсмены балансируют на коврике для пресса на ладони, а затем гоняются друг за другом по спортзалу, пытаясь сбить «пиццу» друг друга.
Видео, опубликованное SinCity CrossFit (@sincitycrossfit) на
20 февраля 2016 г. в 10:54 по тихоокеанскому времени
5. Hungry Hungry Hippos
Функциональный фитнес Hungry Hungry Hippos выполняет две функции: вы получаете веселую разминку и вы получаете перекус. Разложите пакеты с закусками, протеиновыми батончиками или другой упакованной едой в ряд на полу. Разделите класс на две команды и пусть каждая возьмет себе напарника. Колесный бочонок к линии закусок, колесный бочонок отжимается, чтобы схватить закуски ртом, а затем возвращается к стартовой линии.