Насколько можно похудеть если питаться на 1000 калорий?
Насколько можно …
14 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
1000 кКал это дифицит?
Т.е СНК 1200 кКал (меньше в день нельзя потреблять) + 1000 кКал дефицит планируемый. Итого Вы собираетесь в день расходовать 2200 кКал?
1000 кКал это питание в день? И все.
#7
#8
#9
Sagittarius
Вы сума сошли!!! есть предел, нельзя питаться менее чем 1300 ккал в сутки, даже на дефиците, тем более у вас нормальное соотношение роста и веса. Другое дело, если вам не нравится качество вашего тела (жир преобладает над мышечной массой), тут только правильное питание и физнагрузки помогут. Но правильное питание это не урезание калорий почти до освенцима. Суточный калораж рассчитывается из ваших данных, отнимается 10-20% вот вам и дефицит каллорий для похудения.
#10
#11
#12
Sagittarius
Вы сума сошли!!! есть предел, нельзя питаться менее чем 1300 ккал в сутки, даже на дефиците, тем более у вас нормальное соотношение роста и веса.
Другое дело, если вам не нравится качество вашего тела (жир преобладает над мышечной массой), тут только правильное питание и физнагрузки помогут. Но правильное питание это не урезание калорий почти до освенцима. Суточный калораж рассчитывается из ваших данных, отнимается 10-20% вот вам и дефицит каллорий для похудения.
#13
Королевишна
Если все аккуратно сделать ничего не будет)
Внимание
#14
Hjgfxbkufc
У меня нормальное телосложение, подтянутое. А хочется худое
Новые темы за сутки:
Хочу красивую фигуру , как быстро стать красивой
2 ответа
Лишний вес, диеты, похудение, непонимание
4 ответа
Не могу похудеть
10 ответов
Как сохранить результат после похудения не набрав и не убавив в весе?
6 ответов
Как избавиться от лишнего веса ?
3 ответа
Недоедаю дневную норму и не худею
2 ответа
Что входит в ваш рацион на месяц?
7 ответов
Диета подросток около 1000 ккл в день
4 ответа
Аппаратное экспресс похудение
4 ответа
Как бросить курить без вреда фигуре?
12 ответов
Популярные темы за сутки:
Как бросить курить без вреда фигуре?
12 ответов
Не могу похудеть
10 ответов
Что входит в ваш рацион на месяц?
7 ответов
Как сохранить результат после похудения не набрав и не убавив в весе?
6 ответов
Диета подросток около 1000 ккл в день
4 ответа
Лишний вес, диеты, похудение, непонимание
4 ответа
Аппаратное экспресс похудение
4 ответа
Как избавиться от лишнего веса ?
3 ответа
Недоедаю дневную норму и не худею
2 ответа
Хочу красивую фигуру , как быстро стать красивой
2 ответа
Следующая тема
Как вы накачали ягодницы
8 ответов
Предыдущая тема
Похудение на -15 кг и выше
18 ответов
Если долго питаться на 1000 ккал?
Если долго питаться на …
18 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
Маша
а волосы не выпадают при таком низком каллораже ?
#4
Гость
Малого того, что теперь вес не будет уходить на 1000 ккал, так еще если будете есть больше 1000ккал, вес будет быстро расти.
Организм будет судорожно запасать жир. Это замкнутый круг! Нельзя сильно так снижать калораж
#5
Гость
Малого того, что теперь вес не будет уходить на 1000 ккал, так еще если будете есть больше 1000ккал, вес будет быстро расти. Организм будет судорожно запасать жир. Это замкнутый круг! Нельзя сильно так снижать калораж
#6
Гость
Малого того, что теперь вес не будет уходить на 1000 ккал, так еще если будете есть больше 1000ккал, вес будет быстро расти. Организм будет судорожно запасать жир. Это замкнутый круг! Нельзя сильно так снижать калораж
#7
Гость
И что же мне делать тогда? Просто я уже не представляю как это питаться на 1500 скажем, только по праздникам, если, конечно, не выпивать
#8
Гость
Гость
И что же мне делать тогда? Просто я уже не представляю как это питаться на 1500 скажем, только по праздникам, если, конечно, не выпивать
С возрастом обмен веществ будет замедляться и чтобы оставаться в стабильном весе Вам придется ещё больше снижать суточный калораж, т.
*****. почти ничего не есть в прямом смысле слова.
Что делать? Потихоньку увеличивать кол-во калорий, за счет здоровой еды. Просто еормально питаться, не обязательно голодать или переедать. И разгонять обмен вещ-в аэробными нагрузками.
#9
Гость
Спасибо)
#10
Гость
И что же мне делать тогда? Просто я уже не представляю как это питаться на 1500 скажем, только по праздникам, если, конечно, не выпивать
#11
Оксана
Тренажерка и постепенное увеличение калорий за счет белка. Вы не убили обмен веществ, просто ваш организм съел ваши мышцы. Вам нужно восстановить объем мышечной массы.
#13
Маша
а волосы не выпадают при таком низком каллораже ?
#14
Гость
Автор, какой у вас вес и при каком росте? Не слишком ли вы худы? по описанию ваше пищевое поведение смахивают на анорексию.
Сама жила на сначала на 1000, потом на 800, потом на 600, на 500 и менее 500. Где-то полгода я так протянула. Результатом было общее истощение.
#15
Оксана
Гость
И что же мне делать тогда? Просто я уже не представляю как это питаться на 1500 скажем, только по праздникам, если, конечно, не выпивать
Тренажерка и постепенное увеличение калорий за счет белка. Вы не убили обмен веществ, просто ваш организм съел ваши мышцы. Вам нужно восстановить объем мышечной массы.
#16
Гость
Оксана
Тренажерка и постепенное увеличение калорий за счет белка. Вы не убили обмен веществ, просто ваш организм съел ваши мышцы. Вам нужно восстановить объем мышечной массы.
Вы чего несете? Что значит «сьел мышцы»? Организм начинает использовать мышцы в качестве источника энергии в самый последний момент, когда все жиры и гликоген потрачены.
У автора просто сильно снизилось кол-во жира в организме, поэтому и менструации прекратились (гормоны не из чего стало синтезировать).
#17
#18
Гость
Вы чего несете? Что значит «сьел мышцы»? Организм начинает использовать мышцы в качестве источника энергии в самый последний момент, когда все жиры и гликоген потрачены. У автора просто сильно снизилось кол-во жира в организме, поэтому и менструации прекратились (гормоны не из чего стало синтезировать).
Внимание
#19
Новые темы за сутки:
Хочу красивую фигуру , как быстро стать красивой
2 ответа
Лишний вес, диеты, похудение, непонимание
4 ответа
Не могу похудеть
10 ответов
Как сохранить результат после похудения не набрав и не убавив в весе?
6 ответов
Как избавиться от лишнего веса ?
3 ответа
Недоедаю дневную норму и не худею
2 ответа
Что входит в ваш рацион на месяц?
7 ответов
Диета подросток около 1000 ккл в день
4 ответа
Аппаратное экспресс похудение
4 ответа
Как бросить курить без вреда фигуре?
12 ответов
Популярные темы за сутки:
Как бросить курить без вреда фигуре?
12 ответов
Не могу похудеть
10 ответов
Что входит в ваш рацион на месяц?
7 ответов
Как сохранить результат после похудения не набрав и не убавив в весе?
6 ответов
Диета подросток около 1000 ккл в день
4 ответа
Лишний вес, диеты, похудение, непонимание
4 ответа
Аппаратное экспресс похудение
4 ответа
Как избавиться от лишнего веса ?
3 ответа
Недоедаю дневную норму и не худею
2 ответа
Хочу красивую фигуру , как быстро стать красивой
2 ответа
Следующая тема
Не могу наесться после диеты
12 ответов
Предыдущая тема
как убрать «спасательный круг» с живота?
14 ответов
Риски, преимущества и безопасная потеря веса
Некоторые люди пробуют строгие режимы питания, такие как диета на 1000 калорий, чтобы быстро похудеть.
Однако резкое сокращение калорий обычно не приводит к устойчивой потере веса и может иметь вредные последствия.
Экстремальные диеты имеют нежелательные последствия и не приводят к устойчивой потере веса. Вместо этого лучше постепенно достигать умеренного веса с помощью сбалансированной диеты, которую человек может соблюдать в течение длительного времени.
В этой статье обсуждаются диеты на 1000 калорий, их безопасность и эффективность. Он также включает в себя несколько советов по безопасному снижению веса.
Диета на 1000 калорий — это стратегия питания, которая резко сокращает количество калорий, потребляемых человеком каждый день. Эксперты считают этот тип диеты опасным, поскольку он обеспечивает значительно меньше калорий, чем среднестатистическая потребность взрослого человека для здоровья и хорошего самочувствия.
Люди могут прибегнуть к диете на 1000 калорий, когда хотят быстро похудеть, например, перед отпуском. Хотя взрослые могут относительно безопасно соблюдать этот тип диеты в течение нескольких недель, врачи не рекомендуют его в течение длительного времени.
Большое количество исследований показывает, что когда люди не придерживаются сбалансированной диеты с достаточным количеством калорий для своих нужд, это может нанести вред здоровью и вызвать резкое увеличение веса.
Узнайте больше о рекомендуемой суточной норме калорий здесь.
Диета может иметь вредные последствия и, как правило, несет больше рисков, чем пользы. Исследования связывают диету с долгосрочным увеличением веса и возможностью развития расстройств пищевого поведения.
Если у человека есть расстройство пищевого поведения, его привычки в еде могут нанести ущерб его физическому здоровью и способности вести обычный образ жизни.
Врачи связывают расстройства пищевого поведения, такие как компульсивное переедание, нервную анорексию и нервную булимию, с различными заболеваниями. К ним относятся болезни сердца и эндокринные проблемы.
Исследования также показывают, что длительное полуголодание, вызванное постоянным соблюдением диеты, может привести к тяжелой депрессии, эмоциональному дистрессу и раздражительности.
Как только люди возвращаются к состоянию отсутствия диеты, они могут потерять контроль над своими привычками в еде и развить сильное желание есть больше.
Узнайте разницу между анорексией и булимией здесь.
Расстройства пищевого поведения могут серьезно повлиять на качество жизни людей, живущих с этими заболеваниями, и их близких. Раннее вмешательство и лечение значительно повышают вероятность выздоровления.
Любой, кто подозревает, что у него или у его близкого человека есть расстройство пищевого поведения, может обратиться в Национальную ассоциацию расстройств пищевого поведения за советом и поддержкой по телефону
- или по телефону 800-931-2237
- в онлайн-чате, перейдя по этой ссылке.
Эти услуги доступны только в определенные часы. Кто-то, находящийся в кризисной ситуации, может в любое время отправить сообщение «NEDA» на номер 741741, чтобы получить поддержку от обученного волонтера в Crisis Text Line.
Кроме того, Администрация служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами (SAMHSA) имеет горячую линию помощи при бедствиях, по которой люди могут обращаться по телефону 800-985-5990 для круглосуточной поддержки.
Доступны многие другие ресурсы, в том числе:
- Национальная ассоциация нервной анорексии и ассоциированных расстройств
- Национальный альянс по борьбе с расстройствами пищевого поведения
- F.E.A.S.T., который предоставляет поддержку и образовательные ресурсы друзьям и членам семьи, которые хотят помочь людям, страдающим расстройством пищевого поведения
Было ли это полезно?
Термин калория описывает количество энергии в пищевых продуктах или напитках. Человеческому организму требуется эта энергия для подпитки основных метаболических процессов.
Количество калорий, необходимых человеку каждый день, зависит от биологического пола, роста, веса, уровня активности и генетики. Согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2020–2025 годы, взрослой женщине в среднем требуется около 1800–2400 калорий в день, а взрослому мужчине — около 2400–3200 калорий.
Чтобы безопасно следовать диете на 1000 калорий, человеку необходимо есть много низкокалорийной, но богатой питательными веществами пищи.
Это помогает снизить риск дефицита питательных веществ, а также снижает вероятность приступов голода.
Ключом к здоровому и успешному питанию является включение большого количества фруктов и овощей, а также источников нежирного белка. Эти варианты богаты питательными веществами и могут помочь кому-то почувствовать себя сытым. Некоторые примеры низкокалорийных, богатых питательными веществами продуктов:
- листовая зелень
- баклажан
- брокколи
- морковь
- цветная капуста
- горох
- помидор
- кабачок
- огурец 90 034
- яблоки
- ягоды
- курица
- индейка
- яйца
- рыба
- морепродукты
Узнать больше о питании и почему это важно здесь.
Некоторые продукты очень калорийны, и употребление слишком большого количества таких продуктов может означать, что человек потребляет больше калорий, чем ему нужно.
Высококалорийные продукты, которых следует избегать или ограничивать при достижении умеренного веса, включают:
- сливочное масло
- растительное масло
- сироп
- сливки
- сыр
- пицца 9 0033 десерты
Узнайте, как обработанные продукты влияют на здоровье, здесь .
Дефицит калорий способствует снижению веса. Дефицит калорий означает, что вы расходуете больше калорий, чем потребляете. Однако исследования не выявили оптимального дефицита, и он, вероятно, зависит от человека.
Согласно статье 2018 года, люди часто могут безопасно и устойчиво похудеть, уменьшив ежедневное потребление калорий примерно на 500 калорий в день.
Хотя некоторые диеты могут рекомендовать потребление 1000 калорий в день или меньше в качестве эффективного средства для снижения веса, это небезопасно и неустойчиво.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что эти диеты могут способствовать снижению веса. В более раннем исследовании 125 женщин с ожирением участники потребляли либо 1000, либо 1500 калорий ежедневно в течение года. Люди, назначенные на диету на 1000 калорий, потеряли больше веса, чем группа на 1500 калорий.
Тем не менее, другие исследования показывают, что хотя потребление 1000 калорий в день может привести к значительной потере веса, большинство людей не могут этого выдержать и часто испытывают значительное увеличение веса.
Причины включают восстановление потерянной мышечной массы и повышенный аппетит.
Также стоит отметить, что человеческий организм может адаптироваться. Значительное снижение потребления калорий заставляет организм уменьшать энергию, которую он сжигает. Как правило, когда люди увеличивают потребление калорий, они восстанавливают потерянный вес. Они могут даже набрать больше веса, потому что у них профицит калорий, что означает, что они потребляют больше калорий, чем необходимо их телу для функционирования.
Людям, которые хотят снизить потребление калорий для похудения, следует делать это постепенно и избегать резких изменений.
Узнайте больше о рисках быстрого похудения здесь.
Крайнее снижение потребления калорий может вызвать вредные побочные эффекты, такие как:
- головокружение
- сильный голод
- камни в желчном пузыре
- тошнота
- усталость
- головные боли 9 0034
- дефицит питательных веществ
Эти диеты также могут изменить специфические метаболические пути внутри тела.
Например, они могут изменить такие гормоны, как грелин и кортизол, которые играют роль в чувстве голода.
Они также могут уменьшать мышечную массу и влиять на количество калорий, которые организм использует каждый день. Это увеличивает риск повторного набора веса после того, как человек перестанет соблюдать диету.
Узнайте здесь, как сократить калории и сохранить мышечную массу.
Лучший способ безопасно и успешно похудеть — это придерживаться здорового питания.
Начните с небольших реалистичных целей, а затем, когда они войдут в привычку, увеличивайте их. Например, поставьте перед собой цель начинать каждый ужин с гарнира или подавать овощи в качестве гарнира. Как только это станет стандартной практикой, введите вторую цель, например есть фрукты на завтрак.
Кроме того, подумайте о том, чтобы установить цели для упражнений. Хорошим примером является постановка цели ходить по 15 минут 3 раза в неделю. Как только это станет привычкой, увеличивайте время или количество занятий каждую неделю.
Постановка небольших целей и постепенное их увеличение настраивают людей на успех. Кроме того, небольшие цели легко реализовать и поддерживать.
Помните, что для набора веса требуется время, поэтому безопасное похудение может занять еще больше времени. Планы быстрой потери веса имеют мало научной поддержки и могут привести к тому, что люди вернут весь потерянный вес и даже больше.
Узнайте, как успешно похудеть здесь.
Диета на 1000 калорий — рискованная стратегия похудения. В то время как кто-то может безопасно соблюдать диету в краткосрочной перспективе, эксперты не рекомендуют людям придерживаться экстремальных диет в течение длительных периодов времени, потому что они могут нанести вред здоровью человека и привести к тому, что он снова потеряет вес и многое другое.
Самый безопасный способ похудеть и сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе — выработать и поддерживать небольшие здоровые привычки и медленно терять вес.
Помогает ли 1000 калорий в день похудеть? —
В прошлом году я писал о времени Я ел 1000 калорий в день в течение 5 дней .
Это был эксперимент над собой, чтобы проверить общепринятые истины о похудении и правильном питании. По сути, я хотел узнать, каково это — съедать 1000 калорий в день, а затем сообщить о реальности этого. История, похоже, вызвала резонанс, потому что это самый популярный пост на моем сайте.
Что мне интересно в эксперименте на 1000 калорий в день, так это то, что его на самом деле довольно легко провести. Вам не нужно никакого специального оборудования, вы не соблюдаете никаких особых правил, вам не нужно есть в определенные окна — вы просто съедаете 1000 калорий в день. Не больше, не меньше.
Существует огромная проблема с диетой и потерей веса. На самом деле это происходит из мира органических пищевых добавок, фитнеса и питания. Это так просто…
Люди с изначально высоким уровнем дисциплины в еде и физических упражнениях пытаются научить людей, которым этого не хватает, похудеть. И это не работает.
Почему диета не работает в долгосрочной перспективе?
Какой длины кусок веревки? Я работаю личным тренером уже 15 лет, и за это время я повидал всех клиентов, желающих похудеть, от сверхмотивированных до тех, кто не хочет менять свой образ жизни.
Только по этой небольшой выборке я могу сказать, что существуют десятки различных причин, по которым люди не худеют.
Найдутся люди, которые попытаются объяснить в общих чертах, почему диеты на самом деле не работают, и ошибутся. Диеты не работают по множеству причин, а не только по одной. Вы можете выбрать из следующего (неполного) списка…
- Диета слишком сложна для соблюдения.
- Слишком сложная диета.
- Дитер слишком ленив.
- Диета слишком строгая (недостаточно разнообразная).
- Слишком антисоциальный (не многие рестораны быстро продают стройную)
- Недостаточно интересно
- Дитер слишком голоден (заставляя их сдаться)
- И т. д. и т. д.
Не существует универсальной диеты для всех. Не существует «лучшей диеты в мире», есть просто диета, которая вам подходит.
Почему 1000 калорий в день способствуют похудению?
Насколько я понимаю, диета на 1000 калорий в день работает, потому что она очень эффективна и очень проста.
Эти две вещи невероятно сильны. Удивительно, на что люди готовы терпеть, чтобы хорошо выглядеть, поэтому несколько недель голодания — это небольшая цена, когда они впервые за долгое время видят, что весы движутся в правильном направлении.
Если учесть, что некоторые люди будут терпеть боль от татуировок, хирургических операций, обуви на высоких каблуках, восковой эпиляции, пирсинга и липосакции во имя того, чтобы хорошо выглядеть, провести несколько дней немного голодным, в то время как потребление 1000 калорий в день не принесет пользы. кажется слишком плохо, не так ли?!
Эффективна ли диета на 1000 калорий в день для снижения веса?
Вот в чем заключается диета на 1000 калорий в день – она всегда помогает похудеть.
Если вы не особенно миниатюрны, потребление 1000 калорий в день будет определенно видеть, как вы похудеете. По этим меркам это действительно эффективная диета. Откровенно говоря, существует несколько диет столь же эффективных.
Потеря веса и потеря жира — это вопрос калорий, и, потребляя так мало калорий каждый день, вес будет снижаться.
Если вы можете потреблять 1000 калорий в день и продолжаете потреблять, будьте уверены, вы похудеете. Когда я сделал это я потерял 8 фунтов за 5 дней. Я был очень голоден, но ничего страшного. В оригинальной статье я объяснил, как я себя чувствовал и чему научился, но основной посыл таков: да, употребление 1000 калорий в день работает. Это непросто, но если ваша цель — потеря жира и веса, это работает.
Итак, флажок «Эффективность» отмечен. Далее идет простота диеты на 1000 калорий в день.
Простота диеты на 1000 калорий в день
В одном из разделов выше я упомянул, что, по моему мнению, есть две причины, по которым диета на 1000 калорий в день эффективна: одна потому, что она работает, а другая… ПОТОМУ ЧТО ЭТО ТАК ПРОСТО!
В мире фитнеса и питания многие персональные тренеры упускают из виду то, что люди на самом деле хотят .
Они могут нужен пересмотр всего их подхода к питанию и упражнениям, но они достигнут этого, когда будут готовы. Чаще всего они ищут решение, конечную цель. Результат .
При подходе к диете на 1000 калорий в день нет никаких правил, кроме употребления 1000 калорий в день. Любой может следовать этому — это легко! Таким образом, вы преодолеваете еще один камень преткновения — камень преткновения, который влияет на такие диеты, как палеодиета, зональная диета, диеты, следящие за фигурой, мир похудения и т. д. С этими диетами у вас гораздо больше «работы», например, есть продукты, соответствующие требованиям, есть разные продукты в определенные дни, есть определенное количество определенных продуктов и т. д.
При 1000 калорий в день у вас есть одно правило — не превышать 1000 калорий в день. Вы не можете получить намного проще, чем это.
Потребление 1000 калорий в день вредно для вас?
Одним словом, нет. Это распространенное заблуждение людей, которые на самом деле не разбираются в питании.
У меня было ощущение, что на короткий срок 1000 калорий в день будет нормально, тогда я спросил мнение знакомого клинического диетолога…
и вот его ответ…
Дело закрыто. Итак, если вы беспокоитесь о влиянии на здоровье краткосрочной диеты на 1000 калорий в день, не беспокойтесь. Все в порядке. Здорово даже!
Кстати, небольшое примечание. Когда я рассказал людям, что делаю 5-дневный эксперимент по диете на 1000 калорий в день, единственные люди, которые сказали мне, что это вредно для здоровья, имели лишний вес. Каким-то образом по их логике введение 1000 слишком большого количества калорий в день вызывает меньше беспокойства, чем краткосрочное ограничение!
Что было бы уместно на этом этапе, так это заметка о том, как разумно потреблять 1000 калорий в день. Читайте дальше…
Как разумно придерживаться диеты на 1000 калорий в день
Много говорят о диетах 5:2, 6:1, интервальном голодании и т. д. То, что я сделал с диетой 1000 калорий в день, было краткосрочным, поэтому я не придавал этому особого значения.
о том, как я буду делать это в долгосрочной перспективе. В духе сохранения простоты этой диеты, вот что я бы посоветовал (об этом будет более длинная статья в будущем), а пока…
- Держите диету простой, но ожидайте трудных дней, когда вы чувствуете голод.
- Считайте 1000 калорий в день своим основным продуктом, но добавьте больше, если вы ведете активный образ жизни.
- Не наказывайте себя — если вы голодны, съешьте еще несколько калорий.
- Попробуйте «сгруппировать» свои калории — мне показалось полезным разделить приемы пищи на пару приемов пищи по 500 калорий.
- Не съедайте свои калории слишком рано – это долгий путь, если вы съели все свои калории за завтраком!
- Много пейте – в идеале воду. Не тратьте калории на жидкости!
- Выбирайте объемные предметы, например, овощи. Сохраняйте диету постной, но с максимальным количеством пищи, которое вам может сойти с рук.
- Не пренебрегайте витаминами. Это идеальные .
Как тренироваться на диете 1000 калорий в день
Главное здесь — не ожидать действительно высоких результатов при низком содержании калорий. Держите тренировки короткими и интенсивными. Вы не можете рассчитывать на то, что сможете пробежать марафон или проехать 100 миль на велосипеде при таком низком потреблении энергии — смысл этого в том, чтобы создать дефицит энергии, поэтому мы намеренно недокармливаем тело.
Вы можете тренироваться на 1000 калорий в день, но делайте это короткими и интенсивными. Что-то вроде тренировок, которые я описываю в своей книге, которых вы можете подобрать здесь (для пользователей Apple) и здесь (подходит для всех). Или вы можете нажать на изображение ниже…
Буду ли я голоден, потребляя 1000 калорий в день?
Да. Конечно ты будешь. Степень голода зависит от того, сколько вы обычно едите — если вы съедите много еды, это будет большим шоком, и вы действительно проголодаетесь. Но, и это важно, вы узнаете, что голод преходящ — он приходит и уходит.
Вы не будете постоянно голодны, голод будет периодическим, но может быть интенсивным, когда он здесь.
Я обнаружил, что глоток воды помогает, как и активные занятия. Реальность такова, что при любой диете вы будете испытывать периоды голода, поэтому ожидать диеты/похудения без голодного периода — несбыточная мечта!
Вы будете голодны, но примите это. Только не будьте его рабом — если вы худели, случайный день повторного кормления не причинит вам никакого вреда. Следите за своей потерей веса, и если она будет постоянной, вы сможете позволить себе несколько лишних калорий.
Когда я должен перестать потреблять 1000 калорий в день?
Вот тут-то и пригодится сдержанность. Я буду следить за вашей потерей веса и принимать решения на основе этого. Я, конечно, не предлагаю вам жить на 1000 калорий в день всю жизнь, но вместо этого используйте это как краткосрочное ускорение потери веса.
После того, как вы потеряли 5% массы тела, можно добавить пару дней в неделю повторного кормления, когда вы увеличиваете потребление калорий в течение дня.
