Список продуктов для похудения. Полезные и запрещенные продукты при похудении
Время чтения: 2 мин., 51 сек.
Какие продукты можно есть, чтобы похудеть
Мы едим, чтобы жить. И только в таком направлении мыслей рекомендуется подходить к вопросу о похудении. Грамотно разработанный рацион питания квалифицированным специалистом позволит худеть без дискомфорта и постоянного чувства голода.
В санатории Горный Краснодарского края опытные диетологи составляют индивидуальное меню в соответствии с целями и предпочтениями гостя быстро похудеть. А сотрудники ресторана подают блюда, не только аппетитные снаружи, но и вкусные внутри. Возможно ли такое? Конечно, если использовать в приготовлении пищи продукты, способствующие похудению.
Какие продукты необходимо употреблять при похудении
При составлении рациона для программы похудения диетологи используют специальные таблицы и список определенных продуктов с минимальной калорийностью.
Для полноценного функционирования организма необходимы белки, жиры и углеводы в правильном соотношении. Поэтому при приготовлении блюд предпочтение отдается малокалорийным продуктам в каждой из этих групп.
Рассмотрим некоторые полезные продукты для похудения, которые должны быть в рационе:
- Говядина, курица, рыба, яйца богаты белком, поддерживающим мышечную массу и хорошо утоляющим голод;
- Кисломолочные продукты с низкой жирностью обеспечат организму кальций, белок, витамины;
- Овощи и фрукты, богатые клетчаткой для нормализации работы кишечника;
- Завтраки из круп, для переваривания которых затрачивается больше энергии, в связи с чем много тратится калорий;
- Жиросжигающие специи — куркума, корица, чеснок, имбирь, лимонный сок;
- Орехи — полиненасыщенные жирные кислоты в их составе поддержат баланс белков-жиров-углеводов в рационе.
Какая еда мешает быстро похудеть
Мы можем выбирать белковые продукты или еду с высокой жирностью, например, для набора рекомендуемых показателей жиров, белков и углеводов в день. Но если не учитывать энергетическую ценность каждого приема пищи, то такое питание замедлит похудение в два раза.
Помимо контроля калорийности блюд не стоит забывать и о питьевом режиме. Вода замедляет процессы расщепления глюкозы, что продлевает чувство сытости и ускоряет метаболизм в организме.
Существуют ли продукты, сжигающие жиры
К этой группе относятся продукты, ускоряющие обмен веществ и способствующие похудению.
Хороший метаболизм при нехватке калорий способствует расщеплению жировых отложений для получения нужной организму энергии.
Какие продукты ускоряют процесс похудения:
- Кофеин (кофе, зеленый чай).
- Цитрусы за счет большого содержания клетчатки, фруктовых кислот.
- Горький шоколад.
- Нежирное мясо, для переваривания которого организм утраивает свои силы и использует больше калорий для энергии
Какие продукты запрещены при похудении
Из повседневного питания рекомендуется свести к минимуму или исключить следующие блюда, замедляющие обменные процессы:
- Кондитерские изделия, конфеты служат запасом энергии для организма в виде жировых отложений в дальнейшем.
- Сдобная выпечка содержит дрожжи, замедляющие работу кишечника.
- Соусы и майонез — это запрещенные продукты, так как в них добавляются больше количество консервантов.
- Газированные сладкие напитки, соки в пакетах, содержащие трудноперевариваемый сахар.
- Молочные продукты с высокой жирностью.
- Рис и макароны свести к минимуму в употреблении.
- Алкоголь способствует быстрому набору лишнего веса.
- Фастфуд, полуфабрикаты.
Когда читаешь этот список привычных для себя продуктов, мотивация заняться своим весом падает.
Поэтому верным решением будет объединить отдых в прекрасном городе Горячий Ключ Краснодарского края и программу для похудения в санатории Горный.
«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья.
«Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.
Диетолог рассказала, сколько килограммов можно скинуть за нерабочие дни – Москва 24, 27.10.2021
27 октября 2021, 11:27
Общество
Фото: Depositphotos/Elnur_
Врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Наталья Круглова рассказала Москве 24, что в нерабочие дни за счет правильного питания можно безопасно для организма скинуть до 2,5 килограмма лишнего веса.
Ранее указ о введении нерабочих дней с сохранением заработной платы с 30 октября по 7 ноября подписал Владимир Путин. При этом регионы получили право начинать их раньше и продлевать с учетом эпидемиологической ситуации. В Москве режим нерабочих дней продлится с 28 октября по 7 ноября.
По словам Кругловой, безопасными темпами снижения веса считается потеря в среднем от 500 граммов до килограмма в неделю.
«То есть за период нерабочих дней реально скинуть полтора, может, два килограмма, если процесс пойдет быстро. Это потеря именно жировой массы. Если снижение веса будет больше, то уже за счет жидкости, содержимого пищеварительного тракта, которое будет несколько меньше, чем обычно. Также есть опасения, что более быстрая потеря килограммов может случиться за счет мышечной массы», – отметила Круглова.
Если заморить себя голодом, то можно потерять до 4–5 килограммов. Но высока вероятность, что человек таким образом навредит своему здоровью. В безопасном варианте для человека с ожирением потеря жира вместе с небольшим количеством жидкости составит максимум 2–2,5 килограмма за 9–11 дней. Это будет очень хороший темп.
Наталья Круглова
врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов
Круглова отметила, что в среднем человек с долей избыточного веса за 9–11 дней может похудеть на 1–1,5 килограмма.
Чтобы добиться снижения веса, диетолог рекомендует в нерабочие дни следить за количеством потребляемых калорий.
«Если человек в этот период существенно ограничивает свою физическую нагрузку, рацион должен быть менее калорийным. Следует сделать акцент на растительную пищу, овощи и фрукты, цельнозерновые продукты. Снизить количество простых сахаров», – советует Круглова.
В случаях когда человек привык обильно питаться, часть привычных ингредиентов диетолог рекомендует заменить на овощи, фрукты или листовую зелень. Таким образом, объем порций останется прежним, при этом их калорийность снизится, объясняет специалист.
«Начинать прием пищи лучше с растительных продуктов. Получится несколько приглушить голод, и велика вероятность, что после человек съест меньше другой еды: белковых продуктов, гарнира с содержанием углеводов», – говорит Круглова.
В этот период можно исключить те продукты, которые в небольшом объеме содержат достаточно много калорий.
Наталья Круглова
врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов
Для похудения жажду нужно утолять за счет обычной воды, а не сладких напитков и товаров с содержанием кофеина, говорит Круглова. Если соблюдать все рекомендации, через месяц реально скинуть 4–5 килограммов без ущерба для организма, резюмировала специалист.
Ранее врач и телеведущий Александр Мясников перечислил популярные ошибки, совершаемые при похудении. Он подчеркнул, что отказ от мяса и рыбы в пользу овощей и каши не приведет к желаемому результату. Также, по словам Мясникова, бесполезным решением станет и переход на заменители сахара.
Камзин Никита
обществоэксклюзиведа
Ещё больше новостей – в телеграм-канале «Москва 24». Подписывайтесь!
Новости СМИ2
Почему так трудно похудеть после родов
Беременность и роды — это невероятное время роста и изменений и, да, набора веса.
И хотя вес во время беременности часто нормализуется и принимается, иногда молодые мамы сталкиваются с необходимостью мгновенно сбросить вес и вернуться к дородовому размеру, и это несправедливо. Есть несколько причин, по которым идея о том, что вам нужно быстро сбросить вес ребенка, проблематична. Начнем с того, что ограничение приема пищи или соблюдение диеты во время грудного вскармливания в качестве молодой мамы противоречит потребностям вашего организма в лечении и выработке молока.
«Нет никакой спешки, чтобы вернуться к весу до беременности, особенно если вы кормите грудью», — говорит Эми Шапиро, зарегистрированный диетолог и основатель Real Nutrition. «Поддержание достаточного количества калорий важно для выработки молока, заживления, энергии и питания».
Тем не менее, это нормально задаваться вопросом, когда ваше тело может выглядеть и чувствовать себя как обычно до беременности. Вот что вам нужно знать о том, почему трудно похудеть после рождения ребенка, и почему вы должны быть добрее к себе, если вам не нравится вес ребенка.
Пять причин, по которым после рождения ребенка трудно похудеть
Не весь вес ребенка зависит от лишнего жира. говорит Шапиро. Как только первоначальный вес будет сброшен, вам потребуется больше времени, чтобы сбросить другие набранные килограммы: «Вы быстро потеряете вес воды и ребенка, вес амниотической жидкости и вес плаценты, но потеря килограммов жира требует времени и усилий».
Потеря веса может привести к снижению выработки молока: Не все мамы кормят грудью, но если вы кормите грудью, вам следует помнить о последствиях слишком быстрого похудения для выработки молока. «Если вы кормите грудью, слишком быстрая потеря веса может привести к уменьшению выработки молока», — говорит Шапиро. «Грудное вскармливание также может повысить ваш аппетит, что может помешать быстрой потере веса (независимо от того, что говорят вам знаменитости)!»
Меньше личного времени: Быть молодой мамой, без сомнения, сложная работа, и новый график совсем не похож на то, что было до появления детей.
«После того, как вы приветствуете в доме нового ребенка, у вас может быть меньше свободного времени для упражнений, готовки или еды так, как вы хотите. Это может привести к замедлению прогресса», — говорит Шапиро. Но не слишком отчаивайтесь. Шапиро советует дать себе время и терпение, чтобы научиться планировать и готовиться к ребенку и снова формировать свои здоровые привычки. Не забывайте, что можно попросить о помощи, если вы не находите времени для приготовления здоровой пищи или физических упражнений (после того, как медицинский работник разрешит вам делать это).
Меньше сна: «С новым ребенком в доме ваш ночной сон часто нарушается, и вы можете чувствовать себя истощенным в течение дня. Часто, когда мы истощены и лишены сна, мы тянемся к высокоэнергетическим, высоко- углеводная пища, чтобы держать нас в тонусе», — говорит Шапиро. «Наша сила воли также уменьшается, и мы можем тянуться к продуктам, которые могут не помочь с потерей веса».
Медленный прогресс в упражнениях: Требуется время, чтобы восстановить силы и выносливость после рождения ребенка, не говоря уже о времени, необходимом для полного выздоровления и восстановления после рождения, прежде чем вы снова сможете заниматься спортом.
«Вам придется медленно наращивать пост-беременность до вашего обычного уровня физической подготовки, что может занять время, чтобы восстановить любую потерянную мышечную массу. снова», — говорит Шапиро.
Быть молодой мамой — чрезвычайно ответственная работа, из-за которой трудно сосредоточиться на себе.
Getty ImagesСоветы по безопасному похудению ребенка
Если вы беспокоитесь о том, чтобы похудеть после рождения ребенка, имейте в виду, что для безопасного похудения вам потребуется время. Потеря веса ребенка занимает месяцы, а не недели. «Вы не можете дать своему ребенку то, что ему нужно, если у вас заканчивается топливо, вы боретесь с головными болями и постоянно голодны. Так что не торопитесь и дайте себе от шести до девяти месяцев», — советует Шапиро.
Ешьте здоровую и сбалансированную пищу
«После родов вы должны соблюдать питательную диету, чтобы помочь вашему телу восстановиться. Это означает потребление достаточного количества калорий, белков, углеводов и жиров, чтобы у вашего тела было достаточно энергии для исцеления, восстановления , и идти в ногу с новыми жизненными требованиями», — говорит Шапиро.
«Чтобы похудеть, нужно улучшить качество питания, но при этом не потреблять больше, чем нужно», — продолжает Шапиро. Слушайте свое тело и ешьте, когда вы голодны. Также помните о стрессе и эмоциональном переедании, так как именно в этот момент мы часто тянемся к вредной пище. «Это тонкий баланс, особенно когда вы истощены, испытываете стресс или беспокоитесь о том, чтобы совладать со всеми новыми вещами в своей жизни».
Старайтесь не тянуться к «быстрой энергии»
Продукты быстрого приготовления, такие как обработанный сахар и углеводы (торты, печенье и т. д.), особенно соблазнительны, когда мы истощены и голодны. Шапиро предлагает помнить о том, чтобы не тянуться за этими вкусностями. Вместо этого найдите «устойчивые энергетические продукты» — цельные, необработанные продукты, которые обеспечивают баланс полезных жиров, белков и углеводов из таких источников, как цельное зерно, — чтобы помочь предотвратить лишнее увеличение веса.
Занимайтесь спортом, когда вам разрешено делать это безопасно
«Поднимайте тяжести или тренируйтесь с отягощениями, чтобы безопасно нарастить мышечную массу.
Это увеличит или поддержит метаболизм, чтобы обеспечить адекватное сжигание калорий», — говорит Шапиро. «Не бойтесь работать с профессионалом, который может воодушевить вас и убедиться, что вы достигаете своих целей здоровым образом», — говорит она.
Работа с диетологом или диетологом всегда полезна, когда вы чувствуете себя потерянным или неуверенным в своих потребностях в питании и нуждаетесь в дополнительной поддержке. Есть также множество персональных тренеров, которые сертифицированы в области послеродового фитнеса и специализируются на том, чтобы помочь вам безопасно тренироваться после рождения ребенка.
Будьте добры к себе и снимайте напряжение
Наконец, Шапиро подчеркивает важность осознания того, через что только что прошло ваше тело, и не наказывайте себя, чтобы вернуться к «нормальному состоянию». В конце концов, говорит она, как потребовалось время, чтобы создать ребенка, так же потребуется время, чтобы сбросить этот вес.
«Осознайте, что ваше тело изменилось, и вам нужно освободить место для ребенка, которого вы носите.
Возможно, ваши тазовые кости разошлись, ваши ребра могли раздвинуться, ваши мышцы живота могли растянуться. Эти вещи не могут просто так вернуться в форму. Нужно время, чтобы отпустить их туда, где они были. Терпеть тяжело, тем более, что почти год ты отдал свое тело другому существу, — говорит Шапиро, — но расы нет, и никто судит тебя».
Смотрите это: Дельта-вариант коронавируса: как оставаться в безопасности, когда угроза COVID меняется это постоянно меняется, вы взволнованы тем, что наконец-то встретите своего ребенка и примете #MomLife. В то же время, так много внимания уделяется телам знаменитостей после родов и тому, как быстро они «пришли в норму». Когда кто-то вроде Адрианы Лимы выходит на подиум всего через несколько недель после родов, может показаться, что есть какой-то секрет или волшебная пуля, чтобы быстро сбросить вес ребенка. Но вот что вы можете реально ожидать, когда дело доходит до потери веса после рождения, по мнению экспертов.
1. Да, грудное вскармливание сжигает калории, но это а не
Примерно две трети этих дополнительных калорий должны поступать из закусок и продуктов, которые вы едите. Другая треть сжигается за счет веса, набранного во время беременности.
Из-за этого, если вы едите здоровую, хорошо сбалансированную диету, «вы обязательно похудеете естественным путем», — говорит доктор Росс. (Вы можете рассчитывать на сброс примерно 1 фунта в неделю.)
Но не думайте, что вы сможете похудеть быстрее, сократив калории. Употребление менее 1800 калорий в день может препятствовать выработке молока. (Не говоря уже о том, что вы, вероятно, почувствуете себя истощенным.)
2. Ваш «маминый живот» на самом деле не имеет ничего общего с маткой . Возможно, вы слышали, что вы ничего не можете сделать с послеродовым псом и с тем, как он появился, потому что ваша матка растянулась во время беременности.
«Матка состоит из гладкой мускулатуры, которая сама по себе не содержит жира», — объясняет Дэвид Диас, доктор медицинских наук, репродуктивный эндокринолог и эксперт по фертильности в Мемориальном медицинском центре Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния.
Правда, он растянулся и вырос, чтобы вместить вашего малыша. Но через шесть недель после родов он снова уменьшится до своего нормального размера, который примерно равен размеру и форме груши.
Так что, если через неделю, месяц, а может быть, даже через год после рождения ребенка у вас все еще есть мамин живот, значит, ваше тело удерживает накопленный во время беременности жир.
3. Ваша дородовая форма может повлиять на то, как быстро вы вернете свое прежнее тело. Скорее всего, вы знаете кого-то, кто смог снова влезть в свои узкие джинсы через несколько недель после того, как стал мамой. Или вы следите за суперспортивными мамами в Instagram, которые делали селфи в бикини через несколько дней после родов. Вы, вероятно, также знаете кого-то, кто разочарован тем, как долго после родов она работает над похудением ребенка. По сути, не существует установленного графика для похудения после родов, и факт в том, что чем больше веса вы набираете во время беременности, тем больше времени потребуется, чтобы похудеть, говорит доктор Росс.
Но не не позволяйте этому бомжу вас расстраивать. «Самое распространенное заблуждение о потере веса после беременности заключается в том, что вес должен снижаться быстрее, чем в реальном времени», — говорит доктор Росс. «Я говорю своим пациентам, что процесс беременности занимает девять месяцев, поэтому позвольте себе девять месяцев в послеродовой период, чтобы ваше тело вернулось к норме».
4. Плато потери веса реальны. Еще один миф, который вы могли услышать от какого-то бесполезного человека? Как большинство мам изо всех сил пытаются избавиться от последних 10 фунтов веса ребенка. К сожалению, как и у первокурсника 15 , есть — это , в этом есть доля правды. Вы можете винить идеальный шторм изменений образа жизни (кто хочет тренироваться, когда ваша грудь болит и опухла, и вы чертовски устали?), снижение метаболизма и изменение гормонов.
Через несколько недель или месяцев после того, как вы сбросили часть своего детского веса, ваше тело вдруг говорит: «Э-э, НЕТ». Другими словами, ваш метаболизм замедляется, когда вы теряете вес. И когда калории, которые вы едите, начинают соответствовать калориям, которые вы сжигаете, вы можете столкнуться с плато веса.
«Это плато — нормальная реакция [на потерю веса после родов]», — объясняет Росс. «Последние 10 фунтов, которые вам нужно сбросить, могут занять больше всего времени. Но это будет самое приятное».
5. У знаменитостей нет какого-то секретного волшебного средства для похудения. Знают ли эти модели, которые вышли на подиум в бикини всего через несколько дней после того, как стали мамами, что-то, чего не знаем мы?
«Супермодели зарабатывают на жизнь тем, что они худые, поэтому у них есть дополнительная мотивация как можно быстрее сбросить вес во время беременности, даже если это означает делать это нездоровым образом», — говорит доктор Росс.
Другими словами, не рассматривайте их сверхбыстрые результаты как нечто, что вам нужно воспроизвести.
«Если вы агрессивно ограничиваете потребление калорий и чрезмерно тренируетесь, это повлияет на уровень вашей энергии и способность успешно кормить грудью», — предупреждает доктор Росс. «Независимо от того, являетесь ли вы супермоделью или [] средней,« настоящей »женщиной, вашим главным приоритетом должно быть обеспечение вашего новорожденного самым здоровым способом и терпение в потере веса после родов».
6. Вам может понадобиться помощь. Вы истощены, чувствуете боль, привязаны к своему новорожденному и все еще пытаетесь осознать сюрреалистический факт, что вы теперь родитель. Так что, возможно, вы не заботитесь о себе или не едите так, как должны. Вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым из-за этого — или ошибочно полагать, что то, как вы выглядите и чувствуете, больше не имеет значения — обратитесь за помощью к врачу, диетологу или, может быть, просто к другой новой маме, которая пойдет с вами в спортзал.
