На мостик: Как научиться становиться на мостик? – YourWays

Как научиться становиться на мостик? – YourWays

Гибкость тела, свидетельствует о его здоровье, позволяет улучшить осанку, походку. Упражнение «мостик» является одним из самых популярных среди спортсменов. Оно демонстрирует растяжку, позволяет украшать гимнастические, акробатические, танцевальные выступления.

Многие начинающие спортсмены задаются вопросом о том, как научиться становиться на мостик. Для этого нужно добиться хорошей гибкости спины, научиться правильно выполнять элемент. Нежелание следовать технике выполнения упражнения может привести к травмам спины. Узнать, как необходимо выполнять упражнения можно в нашей статье. Также вы получите ценную информацию о том, как встать на мостик, практические умения вы можете почерпнуть у опытных тренеров спортивной школы Yourways. Записаться на занятия можно прямо сейчас.

Для этого свяжитесь с консультантом онлайн или по телефону, который указан на сайте.

Упражнения на гибкость спины для мостика

Как стать на мостик? После выполнения упражнений этот вопрос отпадет сам собой.

1. Хорошо разогрейте мышцы спины, рук, ног, шеи. Все они будут принимать участие в упражнении «мостик». Итак, выполните вращения головой, плечами в разные стороны. Встаньте в позицию «кошка» (ладони под плечами, колени ровно под бедрами) и начните прогибаться, а потом сделайте горб, изображая верблюда. Все эти упражнения можно повторить несколько раз. Побегайте, попрыгайте, помашите руками вверх разогревая ноги и руки. Следует разогреть и кисти.
2. Выполняйте затяжку рук по очереди. Выведите одну руку вперед и притяните ее к груди, направив в противоположную сторону. Повторите на вторую руку. Сведите руки в замок за спиной через плечи. Поменяйте руки. Спину держите ровно.
3. Выполняйте упражнения «Собака мордой вниз», «Собака мордой вверх», которые известны в практике йоги. Так же хорошо выполнить упражнение «Сфинкс» и «Кобра».
4. Лягте на живот и поочередно поднимайте руки и ноги, прогибаясь одновременно в плечах и пояснице.
5. Сделайте упражнение корзинка. Из того же положения поднимите руки, ноги. Далее захватите ноги и задержитесь в этом положении. Отдохните, через несколько секунд упражнение повторить.

Только после этого можно выполнять мостик из положения лежа, а потом и мостик стоя. Если ваша спина не гибкая, лучше не становиться в мостик. Делайте полумост возле шведской стенки или просто поднимите таз из положения лежа. Не отрывайте лопатки от пола. Наиболее впечатляет гимнастический мостик. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Далее согните ноги в коленях, прогибаясь в пояснице опускайте руки на пол. Начинайте тренировать его спиной к стене, а потом без нее. Не запрокидывайте голову, чтобы шея не перенапрягалась.

Научитесь становиться на мостик быстро и без травм!

Правильное выполнение упражнений на гибкость позволяет избежать каких-либо травм. Научиться верному выполнению вы можете в одной из трех спортивных школ Yourways в Москве. Каждый наш ученик получает множество преимуществ обучения.

1. Предлагаем приемлемые цены на абонементы, скидочные программы для членов клуба.
2. Первое занятие – абсолютно бесплатное. При этом вы можете приобрести абонемент со скидкой 10% в день первого посещения клуба.
3. Мы создаем отдельные группы для взрослых и детей. Каждый занимается в группе с соответствующей сложностью задач.
4. Все упражнения выполняются с задействованием нового страховочного оборудования, спортивного инвентаря, под строгим наблюдением фитнес-тренера.
5. Страховка позволяет избежать любых травм на занятиях.
6. Наши тренера – кандидаты в мастера спорта и мастера спорта с длительным опытом работы в спортивной сфере.
7. Каждые полгода мы проводим соревнования, на которых ученики могут попробовать свои силы, проявить себя.

Уже сегодня вы можете начать тренировки и приблизиться к своей мечте. Ждем вас в сети гимнастических центров Yourways.

ковка на мостик ковка на мостик ковка мостик

ковка на мостик

Кованые ограждения каменного моста на загородном участке, ковка на мостик. Художественная ковка в загородном ландшафте, обязательный атрибут обустройства декоративных водоемов на вашем участке. Художественная ковка на мостик украшает и выделяет ваш ландшафт, делает его неповторимым и стильным. К такого рода ковке в ландшафтном дизайне особые требования и особый подход. Линии ковки видны издалека, они украшают и делают живописным весь участок. Но вместе с этим кованые ограждения вашего мостика должны быть удобными и гармонично смотреться вблизи. Комплексный двусторонний подход к загородному ландшафту- это сильная сторона художественной ковки. Ковка на мостик одновременно является неотъемлемой частью ландшафтного дизайна и радует глаз всем, проходящим и находящимся на мосту. Ковка на мостик делается художественной в самом полном смысле этого слова. Переменное сечение всех составляющих линий рисунка, полноценная графика, которая открывается взгляду с любого ракурса. Кованые ограждения мостика- необходимый и нужный элемент в вашем ландшафте. Эстетика вашего участка- это эстетика вашей уличной ковки. И в первую очередь это эстетика открытых пространств вашего участка. Художественная и красивая ковка в гармонии с ландшафтом послужит украшением для вашего участка на многие десятилетия. Ковку для мостика не купишь в магазине и не закажешь в готовом виде. В этом ее бесконечная художественная ценность. Там, где нельзя применить готовые изделия масс маркета нет ничего лучше художественной ковки. По индивидуальному проекту специально для вашего участка. С особенной, подходящей только к вашему мостику формой. Из самого разного, но кованого вручную и качественного материала. Красивая и надежная ковка с особенным характером для вашего ландшафта- лучшее украшение для загородного экстерьера. Это крафтовая, традиционная и вместе с этим очень современная ковка. В которой в полной гармонии соединяются максимальное удобство и особенный, неповторимый стиль. В оправе ковки ваш участок будет выглядеть особенным и индивидуальным всегда, во все времена года и с любой точки зрения. Красивая ковка на фоне воды притягивает к себе как часть уличного ландшафтного искусства.

Как встать на мостик — Дети и спорт

Как встать на мостик

Подробности

Категория: Обучение

Просмотров: 3120

Мостик или гимнастический мост – базовое гимнастическое упражнение, служащее фундаментом для выполнения сложных трюков в акробатике. Очень красив при взгляде со стороны и позволяет продемонстрировать окружающим уровень вашей гибкости и физической подготовленности.

Перед выполнением мостика обязательно проведите разминку, уделяя особое внимание мышцам спины и суставам. Впоследствии, когда гимнастический мост будет для вас привычным элементом, можно будет делать его безо всякой подготовки и демонстрировать окружающим. Но для начинающих предварительный «разогрев» обязателен. Кроме того, для успеха в изучении мостика необходимо потренироваться выполнять специальные подготовительные упражнения.

Упражнение 1. Лягте на живот, руки вытяните вверх. Одновременно поднимите руки и ноги, стараясь прогнуться как можно больше. Колени держите прямыми. Старайтесь продержаться в этом положении хотя бы 1 минуту.

Упражнение 2. Встаньте на колени, ноги расставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх. плавно наклонитесь назад, стараясь коснуться руками пола. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не начнет получаться касаться пола кончиками пальцев.

Упражнение 3. Лягте на живот, руки поставьте на уровень бедер и выпрямите. Прогнитесь в спине. Затем, сгибая ноги в коленях и поднимая голову коснитесь головы носками ног.

Упражнение 4. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки согните и поставьте ближе к плечам, направив локти вверх. из этого положения, осторожно выпрямляя руки и ноги, и прогибаясь в спине, попробуйте выполнить мостик. Дойдя до своего предела, зафиксируйте положение на несколько секунд.

Научившись уверенно выполнять все подготовительные упражнения, в том числе и последнее – мостик из положения лежа, приступайте к освоению мостика из положения стоя. Если ваши тренировки проходят в зале, перейдите к шведской стенке. Если вы тренируетесь дома, выберите свободное место у стены.

Стоя спиной к шведской стенке или к простой стене, поднимите руки вверх, ноги расставьте на ширину плеч. Из этого положения начните наклоняться назад до тех пор, пока не коснетесь руками шведской стенки или стены. Продолжая наклоняться и перебирая руками по рейкам шведской стенки или по стене, опуститесь в положение гимнастического мостика. Зафиксировав мостик на некоторое время, вернитесь в исходное положение, точно так же перебирая руками. Выполняйте это упражнение до его закрепления.

Следующий этап – выход на мостик без помощи стены. Для этого постелите гимнастический мат и на начальном этапе попросите тренера или помощника страховать вас. Встаньте лицом к тренеру или помощнику, ноги расставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх. при этом помощник должен начать страховать вас, поддерживая за спину. Сделайте наклон назад, на секунду задержитесь в наклоне и плавно опуститесь в мостик. Зафиксировав конечное положение, оттолкнитесь руками и через наклон вернитесь в исходную позицию. От поддержки партнера отказывайтесь только когда будете готовы самостоятельно выполнить это упражнение.

 

 

делаем упражнение стоя, сидя, лежа

Красота тела, идеальные формы, это не только сила и выносливость. Пластичность играет не последнюю роль в создании собственной фигуры. Одним из действительно показательных упражнений, демонстрирующих хорошую растяжку и гибкость, является мостик. Это своего рода тест на пластику, пройти которую «со старта» сможет даже не каждый атлет, регулярно занимающийся в зале.

Немногие представляют себе, как встать на мостик, какие упражнения нужно выполнять, чтобы развить нужную пластичность и гармонично развивать свое тело. Даже если пока задача кажется вам невыполнимой, после простых упорных тренировок сделать стойку вполне реально для каждого. Так можно значительно развить гибкость позвоночника и качество поддерживающего его мышечного корсета.

Преимущества и противопоказания упражнения мостик: для чего его нужно выполнять

Активно занявшись своим телом, накачав мускулы, можно сделать свою внешность привлекательной, подтянутой и сексуальной. Однако легкости в движениях, той неповторимой пластичности, которую называют «грацией кошки» так добиться не получится. Когда мышцы «деревянные», а суставы и связки не отличаются особой гибкостью, движения становятся грузными, а человек неповоротливым. Разобравшись, как научиться делать мостик, можно добиться той неповторимой динамичности фигуры, легкости и грации, а заодно обзавестись правильной осанкой, что пойдет вашему здоровью только на пользу.

Прежде чем приступать к тренировкам, чтобы встать на мостик, не помешает проверить свой позвоночник на гибкость. Для этого не понадобится ничего, кроме стены. Закрепите на ней метку, приблизительно на уровне своих плеч. Повернитесь к стене спиной, отступите на один или два шага. Наклонитесь назад и запрокиньте голову, как можно дальше, ни за что не держась. Если вам удалось увидеть установленную метку, значит с позвоночником и мышечным корсетом все в порядке. Если в поле зрения она не попала, придется изрядно потрудиться, прежде чем вы сможете сделать это упражнение легко и непринужденно.

Существует также дополнительная проверка гибкости позвоночника. Для ее осуществления встать придется боком к стенке, с размещенной на ней меткой. Поднимите руку над головой и выпрямите ее. После чего через наклон, не опуская конечность, постарайтесь пальцами прикоснуться к обозначенному месту. Повторите то же другой рукой. Если все получается хорошо, то с гибкостью проблем нет, можно сразу же переходить к мостику. Если же проделать все как надо не получилось, то придется проработать этот момент более усиленно.

Польза упражнения мостик

Положительным влиянием на внешний вид человека, его осанку и фигуру, это упражнение никак не ограничивается. К примеру, восточные мудрецы и целители считали, что именно он является главным «стержнем» жизни, основой здоровья и долголетия. При этом индийская йога тоже насквозь пронизана именно такими стойками и асанами, что тренируют гибкость и подвижность позвоночника.

• Прогибы укрепляют мускульный корсет спины, поддерживающий все внутренние органы.
• Гибкость и подвижность увеличивается, что значительно упрощает задачу питания костных и межкостных тканей кислородом и полезными веществами. Получают они все это не из крови, а из специальной синовиальной жидкости. Причем ее приток обеспечивается именно движениями позвонков. Именно потому у людей с гиподинамией, ведущих сидячий образ жизни, могут появляться дегенеративные заболевания хрящевых тканей в довольно раннем возрасте.
• Во время наклонов и прогибов позвоночные диски постоянно сжимаются, а затем разжимаются. Это создает эффект своеобразного внутреннего массажа. В итоге синовиальная жидкость приливает к ним, питая и омолаживая.
• Силовые тренировки без крепкой спины напрочь теряют свою привлекательность. Ведь они могут оказаться крайне травмоопасными. Обратите внимание, что в подготовку силовых атлетов обязательно входит мостик и другие упражнения на растяжку и гибкость.
• Кроме позвоночника, новый потенциал открывается и в плане расширения грудной клетки. Это способствует повышению эластичности мускулов брюшного пресса, а заодно и возрастанию объема легких.

Кроме всего, нельзя упускать из виду также эффектность этого, казалось бы, простого упражнения. Встав на мостик в зале, можно с легкостью привлечь восхищенные взгляды всех окружающих. Для многих это тоже является дополнительной мотивацией.

Противопоказания к выполнению мостика

• Повышенное артериальное или внутричерепное давление.

• Болезни позвоночника.
• Недавно перенесенные травмы спины и поясничного отдела.
• Плохое самочувствие, головная боль, повышенная температура тела, лихорадка.
• Обострение хронических болезней.
• Радикулит.
• Беременность.

Изучаем технику: как правильно делать мостик

Когда с пользой и вредом вы уже полностью разобрались, но все равно не знаете, с чего начать, стоит обратить внимание на правильную подготовку. Без этого, можно получить серьезную травму, последствия которой потом придется лечить очень долго. Вам нужно будет развить максимальную координацию движений, силу определенных групп мускулов, а также гибкость позвоночника, о которой мы уже упоминали неоднократно. Осваивать стойку нужно очень медленно, продвигаясь от этапа к этапу, не делая резких неожиданных рывков. Причем достаточно включить дополнительные упражнения в привычный комплекс своей тренировочной программы, чтобы добиться результата быстро и «безболезненно».

Подготовительные упражнения для развития гибкости мышц спины

Разминка

Как и перед любым тренингом нужно сперва правильно разогреть мускулы, чтобы не травмироваться в процессе занятий. Не помешает несколько упражнений на растяжку, пробежка или прыжки. Ходьба и бег на месте тоже могут стать хорошим вариантом для разминки. Для удобства можно взять в руки скакалку, сделать несколько наклонов, круговых движений корпусом, легкие выпады. Не помешает сделать разминку-разогрев для кистей рук, совершить круговые движения плечами.

Ягодичный мостик

Это упражнение, с таким характерным названием, которое хорошо его характеризует, имеет множество разных вариаций. Ягодичный мостик – это поднятие таза при упоре на плоско стоящие на поверхности стопы и плечевой пояс. Насчет него имеется большой материал на нашем сайте, его не помешает прочесть более подробно, чтобы полностью разобраться, как, что и когда делать.

• Из положения лежа на спине, согните ноги в коленях и установите их на поверхность пола. Руки вытяните вдоль туловища.
• На вдохе приподнимайте таз и спину, пока они не станут в прямую линию. Опора должна сохраняться только на плечи и стопы.
• Зафиксируйте положение на несколько секунд.
• Медленно опуститесь в изначальное положение.

Разнообразить упражнение можно, варьируя расстояние между стопами, выполняя поочередно на одной и другой ноге, взяв в руки штангу или воспользовавшись фитболом. В классическом варианте их следует поставить на ширине плеч, но можно уже или шире. Так усилие будет передаваться на разные мускульные группы.

Количество повторов ягодичного мостика сугубо индивидуально. Для новичка не нужно больше двух или трех десятков повторов в два подхода. Потом это количество допустимо произвольно увеличивать.

Лодочка

Это упражнение развивает гибкость, а также координацию движений. Выполнить его новичкам может быть трудно, потому не стоит чрезмерно спешить.

• Перевернитесь на живот, лежите прямо, голову положите набок, а руки над головой.
• На вдохе приподнимайте руки, а также плечи, заодно с верхней частью корпуса. Одновременно нужно приподнять также ноги. Обе пары конечностей придется постараться не сгибать, как на картинке.
• На выдохе возвратитесь в изначальную позицию.

Ладошки для удобства можно сложить в виде носа лодочки, а ноги нужно плотно прижимать друг к другу. Проследить придется также за бедрами, они должны быть максимально напряжены, а не «разваливаться» по сторонам, словно кисель. Повторять можно по 10-16 раз новичкам, а со временем увеличить это количество вдвое.

Обратная планка

Еще одно очень эффективное упражнение, для развития мускулов спины, а также его гибкости, это планка, выполненная наоборот. Об этом тоже имеется статья на сайте, которую вовсе не помешает прочесть. Оно укрепляет спину, делают ее более подвижной, а заодно оказывает благотворный эффект на все тело, помогает похудеть, улучшить осанку.

• Сядьте на горизонтальную поверхность (пол), расстелив перед этим гимнастический коврик. Ноги сведите вместе, они должны быть прямыми. Руками обопритесь о пол за спиной, чтобы кисти были на одной линии.
• На вдохе приподнимите бедра, напрягая все мускулы, пока тело не встанет в одну линию. Избегайте прогибов или выпуклостей, оно должно быть полностью на одной прямой. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
• На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.

Для новичков при опускании таза на пол можно расслабиться, а вот продвинутым атлетам можно не делать перерыва и сразу же после возвращения в изначальное положение, они могут повторять упражнение. Количество тоже чисто индивидуально, но начинать хорошо от двух десятков раз в два подхода.

Как делать мостик стоя для начинающих: с опорой

 

Прежде чем пробовать становиться на мостик, можно воспользоваться дополнительной опорой. Хорошим вариантом может послужить большой мяч для фитнеса. Как выбрать фитбол можно тоже прочесть на нашем сайте.

• Сядьте на пол, прислонившись спиной к мячу.
• Опираясь на ладошки, а также стопы, медленно «перекатите» на фитбол середину своей спины.
• Руки поднимите над головой, заведи под мячик, а потом упритесь ладонями в пол, направив пальцы к себе.
• Шею при этом нужно максимально расслабить, а голову запрокинуть назад. Ее можно удобно расположить на округлой поверхности мяча.
• Медленно приподнимитесь с опоры, одновременно прогибая корпус. Совершайте пружинящие движения. В точке максимально возможного распрямления ног и рук постарайтесь зафиксироваться на несколько секунд.

Только когда это упражнение будет даваться без труда, можно будет переходить к выполнению настоящего мостика без опоры. Причем есть не один, а несколько видов такого движения, постарайтесь освоить их все, постепенно переходя от более простых вариантов, к более сложным.

Как выполнить мостик лежа

Когда упражнение с мячиком уже не составляет труда, можно переходить к занятиям без подручных средств. Проще всего подняться в стойку из положения лежа на спине, с чего и стоит начинать. Оптимально проводить занятия на достаточно мягком мате, а не на тоненьком коврике для йоги. Если вы занимаетесь не в зале, а дома, можно просто бросить на пол не сильно мягкий матрас-топпер, которые часто применяют для выравнивания «провала» между матрасами на двуспальной кровати.

Техника выполнения

• Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях, а стопы плотно прижав к поверхности. Пятки должны быть максимально приближены к ягодицам, а еще лучше, даже слегка заходить под них.
• Руки заведите за голову, а ладони установите так, чтобы пальцы касались плеч.
• Напрягите брюшной пресс и мускулы ног, а потом поднимите таз. Упираясь на стопы и ладони хорошенько прогнитесь в пояснице и спине.
• Возвращение в исходную позицию надо проводить от лопаток к ягодицам, а не наоборот.

Будьте очень осторожны, так как в мостике очень легко получить травму. Делайте все движения плавно, без рывков. Не старайтесь форсировать события, постарайтесь делать все последовательно и постепенно.

Как правильно встать на мостик из положения сидя

Только когда из лежачего положения вы будете без труда вставать в эту стойку, можно будет переходить к более продвинутому варианту.

Техника выполнения

• Присядьте на пол. Ноги согните в коленях, максимально подведя пятки к ягодицам. Правую руку заведите за плечо и установите так, как при выполнении мостика из положения лежа, левую разместите вдоль корпуса.
• Опираясь на правую руку и ступни вытолкните таз кверху, как бы делая ягодичный мостик.
• Опишите левой рукой полукруг, заводя ее в такое же положение, как правая.
• Обопритесь руками об пол и прогните спину, делая полноценный мостик.

Возвращаться в изначальное положение будет непросто. Легче всего сделать это, поворачиваясь в одну из сторон. На первых порах можно просто мягко упасть на мат, но это временный вариант, такая техника не приветствуется никем из профессиональных тренеров.

Техника выполнения мостика из положения стоя

Если техника выполнения мостика из положения лежа и сидя вас полностью удовлетворяет, можно переходить к самому сложному – делать стойку из стоячей позиции. Это не просто, так как придется найти равновесие, имея только одну точку опоры, при этом потерять баланс очень легко. Существует два варианта, которые мы вам представим, первый более просто, а второй намного сложнее. Есть смысл научиться сперва разобраться, как сделать мостик стоя у шведской стенки и только потом не пользоваться никакими дополнительными средствами.

Возле шведской стенки

Исходное положение простое. Становитесь спиной к шведской стенке, отступив от нее на один большой шаг.

• Выпрямите руки вверх.
• Запрокиньте их назад, одновременно прогибая спину.
• Ухватитесь пальцами за перекладину, до которой проще всего дотянуться.
• Аккуратно, не спеша переложите руки на ступеньку ниже, затем еще ниже.
• После нижней планки просто переставьте ладони поочередно на пол и хорошо прогните спину, становясь в мостик.

Возвращаться в изначальную позицию оптимально точно в противоположном (обратном порядке). То есть постепенно перебирайте руками по лестнице, пока не встанете. Сперва обязательно подкладывайте под себя во время занятий мягкие маты, иначе немудрено травмироваться, что совершенно никому не нужно.

Просто стоя

• Становитесь ровно, стопы должны быть на ширине плеч, руки подняты кверху.
• Присогните ноги в коленях, одновременно начиная прогибаться в пояснице.
• Прогибайтесь все глубже, стараясь контролировать этот процесс мускулами брюшного пресса, а также мышечным корсетом спины.
• Тянитесь и прикоснитесь пальцами к поверхности пола. Зафиксируйте руки, плотно прижав их к покрытию.
• Чтобы обеспечить правильное положение, можно сделать парочку маленьких шагов по направлению к рукам, как бы увеличивая прогиб спины.

Как правильно встать с мостика на ноги

Запомните, что встать с мостика по всем правилам, намного труднее, чем в него опустится. Стойка довольно сложная, потому есть смысл экспериментировать. Едва ли у вас получится выполнить все правильно в обратном порядке, если крепость мускулов спинного корсета и позвоночника, а также сила и гибкость будут недостаточными. Потому очень важно делать все подготовительные упражнения постоянно. Их стоит включить в ежедневную гимнастику, к примеру, утреннюю зарядку, тогда нужного эффекта вы достигнете быстрее.

Вариант 1

• Для подъема их стойки перенесите вес вперед, на ноги, а также сместите туда же тазовую область.
• Сильно оттолкнитесь ладонями от пола, старательно поддерживая баланс и перенося центр тяжести в обычное для вертикальной стойки положение.
• Выпрямитесь.

Оптимально, чтобы в первое время у вас было кому помочь вставать с мостика. Это может быть коллега по спортивному залу, или даже кто-то из семьи, если вы занимаетесь дома. Со временем потребность в страховке отпадет сама собой, если вы будете продолжать тренироваться.

Вариант 2

Есть более упрощенный вариант. Это нечто среднее, между подъемом по шведской стенке и классическим поднятием без подстраховки. На первых порах можно воспользоваться таким выходом из положения.

• Плотно упершись в пол, наклонитесь всем телом по направлению вперед.
• Слегка оттолкнувшись от пола, поднимите сперва левую руку. При этом корпус слегка проверните влево.
• Тут же оттолкнитесь и правой рукой, а потом вставайте, за счет скручивающего движения в области спины.

Если вы будете достаточно много, а главное, регулярно тренироваться, то такая стойка дастся вам легко.

Типичные ошибки и безопасность

Не помешает рассмотреть еще несколько вопросов, которые помогут справиться с упражнением намного легче.

Распространенные ошибки

• Неправильное положение шеи и головы может приводить к неожиданным результатам. Нельзя напрягать шею, она должна быть максимально расслаблена, иначе нужного эффекта от упражнения вы не получите. Задирать голову вверх тоже не лучший вариант, подбородок должен быть опущен, глаза смотрят прямо перед собой.
• Не «отпускайте» мускулы пресса в мостике. Вы должны контролировать каждое движение, иначе травм не избежать.
• Не старайтесь сразу же выполнить мостик из стоячего положения, без подготовки. Даже если вы считаете, что растяжка и гибкость у вас на уровне, все равно выполните разогрев и научитесь делать подготовительные движения. Только после этого переходите непосредственно к мостику.
• Переносите часть веса во время стойки на руки и плечи. Иначе они будут слишком прямыми или наоборот выгнутыми. Стойка получится некрасивой и неправильной.

Обеспечение безопасности

• Как мы уже говорили, безопасность должна быть во всем вашим приоритетом. Потому новичкам обязательно нужно стелить на пол мягкие маты или матрас-топпер.
• При занятиях в зале можно попросить тренера проконтролировать процесс. Помочь могут также коллеги по тренажерке. Дома привлеките к процессу родных и близких.
• Как только вы начинаете ощущать неестественное растяжение мускулов, связок или неправильное положение суставов, сразу же прекращайте выполнение упражнения.
• Не нужно бояться утратить равновесие, перенеся вес сперва на нижнюю часть тела и руки, вестибулярный аппарат сам установит вас в нужное положение.

Чтобы отыскать верное безопасное положение в стойке мостик, а также сделать его красивым, грациозным, нужно слегка покачаться вперед-назад, чтобы найти оптимальное устойчивое положение.

Как встать на мостик из положения стоя

В целом гибкость полезна. «Упражнения, которые заставляют различные отделы позвоночника гнуться в естественных для них направлениях, помогают предотвратить спазмы мышц и возникающие из-за них периодические боли в пояснице, — утверждает Алексей Бабин, врач высшей категории, терапевт, семейный врач медицинского центра «ДиаМед». — Но, во-первых, осваивать эти упражнения надо очень постепенно. Во-вторых, нельзя делать прогибы и другие упражнения при обострении болей в спине, только на стадии ремиссии». Таким образом, мостик можно посоветовать для профилактики тем, кто ведет сидячий образ жизни или по другим причинам находится в группе риска по заболеваниям позвоночника.

Насколько безопасно делать мостик из положения стоя?

Профессионалы фитнеса даже обычный мостик с пола не считают простым упражнением. «Это упражнение относится к разряду продвинутых, а тем более из положения стоя, — говорит Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. — Для того, чтобы выполнить такой экзерсис, требуется хорошо подготовить тело».

Если постепенно  подготовить мышцы и спину, учитывая состояния позвоночника, мостик вреда не принесет. Однако плохая подвижность некоторых сегментов позвоночника — бич современного человека, работающего сидя или стоя. Если серьезных патологий в позвоночнике нет (это подскажет лечащий врач), то можно их разработать.

«Когда вы выполняете мостик лежа, у вас в стартовой позиции хорошая опора, — объясняет Анастасия Юркова, — и прогиб позвоночника выполняется за счет одновременно верхних и нижних сегментов. При выполнении из положения стоя придется прогибаться за счет только верхних сегментов. А они как раз хуже выполняют это движение. Кроме того, сила тяжести придает ускорение, усложняя контроль разгибания (прогиба) назад».

Как встать на мостик, если есть заболевания позвоночника?

«В этом случае обязательно надо пройти обследование и понять, какие упражнения вам можно делать, какие нельзя», — уверен Алексей Бабин. Любой мостик нельзя делать, если он вызывает болезненные ощущения в спине. Так же он запрещен при мозжечковых нарушениях, гипертензии, остеопорозе, во время беременности, в послеоперационный период, при острых воспалительных заболеваниях.

Как научиться делать мостик стоя: подводящие упражнения

«Прежде чем пробовать выполнить мостик даже из положения лежа, необходимо правильно подготовить все тело к нему», — объясняет Анастасия Юркова.

1. Разработайте хорошее разгибание (прогиб назад) в грудном отделе спины.

С этим у многих большие проблемы из-за образа жизни и сутулости. Разгибаемся мы в основном в пояснице, из-за чего и получаем травмы именно в ней. «Само разгибание предусмотрено природой  во всех отделах позвоночника равномерно, — говорит Анастасия Юркова. — Для улучшения прогиба начните выполнять статические прогибы, лежа на арке или ролле. Затем переходите к уже динамическим прогибам». Примером такого может служить упражнение «Ныряющий лебедь», в котором человек, лежа на животе, поднимает то верх тела, то ноги, перекатываясь корпусом от груди до бедер.

2. Улучшайте мобильность плечевых суставов

При хорошей подвижности суставов вы можете поднять прямую руку вверх и завести за голову. «Чтобы это движение получилось, необходимо растягивать грудные мышцы и мышцы плеч, — рассказывает Анастасия Юркова. — Например, с опорой на стол: встаньте лицом к нему, положите руки, опустите корпус и потянитесь вниз. Так же подойдет упражнение «Собака мордой вниз», где также голова опускается ниже рук». Затем, по словам эксперта, нужно работать с динамической мобильностью. Из планки на прямых руках перейдите в «Собаку мордой вниз», потянитесь грудью к бедрам и вернитесь в исходную планку.

3. Разработайте переднюю поверхность бедра

«Еще одна проблема, которую необходимо решить перед тем, как делать мостик, это мобильность передней поверхности бедра, особенно сгибателя бедра, — разъясняет Анастасия Юркова. — Самый лучший способ — сделать полумост нижней частью тела». Для этого, лежа на спине, поставьте стопы на ширине таза, ноги согните в коленях. Поднимите таз как можно выше, тянитесь коленями вперед, опираясь на стопы и плечи. Можно помогать себе в этом положении опорой руками под таз.

Как сделать мостик стоя: поэтапный подход

Этап 1: прогибы к стене

«Дополнительная опора поможет выполнять движение медленно, без инерции и контролировать правильность его выполнения, — объясняет Анастасия Юркова. — Можно воспользоваться в домашних условиях стеной, а в фитнес-студии специальными приспособлениями для поддержки».

Встаньте спиной к стене примерно в метре от нее. Важно, чтобы пол и обувь не были скользкими и не поехали вперед в самый ответственный момент. Прогнитесь назад и поставьте руки на стену. Движение должно быть полностью подконтрольно вам. Следите, чтобы голова не закружилась! Аккуратно перебирайте руками по стене, чтобы опуститься ниже.

Этап 2: мостик у стены

Логичное продолжение предыдущего. Когда поза прогиба станет привычной для вашего тела, встаньте от стены чуть подальше и переступайте руками по ней так, чтобы опуститься до самого пола. Не спешите! Возможно, вы не сразу доберетесь руками до пола, ничего страшного. Просто практикуйтесь, и рано или поздно все получится. Также в первые разы не обязательно возвращаться руками наверх по стене, можно перевернуться на бок и встать из этого положения. Но постепенно начинайте подниматься, как положено, это даст дополнительную проработку пресса.

Этап 3: мостик со страховкой

Тут понадобится тренер, член семьи или другой напарник. Он должен держать руки вокруг вашей поясницы и поддерживать ее, когда вы начнете опускаться назад. Так же он должен помочь вам вернуться наверх в исходное положение. Если у напарника короткие руки и обхватывать неудобно, можно использовать мягкий широкий атлетический пояс и придерживать за него.

Этап 4: мостик с опорой

В качестве опоры часто используют стул. «Не рекомендую, крайне ненадежная конструкция, — возражает Анастасия Юркова. — Воспользуйтесь более стабильной опорой, например, диваном, который точно никуда не сдвинется». За счет дивана вы сократите амплитуду и снизите нагрузку. Чем выше опора — тем легче вставать на мостик и с него. Как и в случае со стеной, важно, чтобы ноги не скользили по полу. И подложите под спину гимнастический мат или диванные подушки — вдруг что-то пойдет не так, и вы упадете.

Этап 5: мостик стоя

Ну вот и все, вы готовы вставать на мостик! Нескользкая опора и толстая мягкая подушка на полу по прежнему приветствуются. Сначала слегка разогрейте мышцы, сделав легкие прогибы назад. После чего плавным, контролируемым движением опуститесь назад. Голову сразу откиньте и смотрите между ладоней, чтобы видеть пол. Лучше первые раз делать с напарником, который подстрахует на случай падения или поможет встать обратно.

Помните, что мостик — сложное упражнение, и быстро его освоить не получится. Да и зачем рисковать? Потратьте несколько недель или даже месяцев на улучшение своей подвижности, а не на получение травм.

Узнаем как встать на мостик из положения стоя: техника выполнения (этапы)

Вопрос о том, как встать на мостик из положения стоя, интересует многих, потому как далеко не каждый человек может выполнить это упражнение. На первый взгляд оно кажется элементарным, но если попробовать сделать его самостоятельно, то возникают проблемы. Перед тем как делать мостик, необходимо обратить внимание на собственную физическую подготовку. Для того чтобы встать в стойку и не стать при этом обладателем лишних проблем, следует развить гибкость и повысить тонус.

Почему теряется гибкость позвоночника

О том, как встать на мостик из положения стоя, будет рассказано ниже, но для начала необходимо разобраться с тем, почему у многих людей теряется гибкость. Современные городские жители не сильно нагружают собственный позвоночник, так как он выполняет лишь опорную функцию. Из-за этого быстро грубеют хрящи дисков, разрастаются связки, а затем и уменьшается подвижность позвонков.

Даже при отсутствии резких и колющих болей нагнуться вперед или назад бывает очень трудно. Если же возникают хоть малейшие проблемы при наклоне вперед и не получается дотянуться руками до пола из-за боли в пояснице или позвоночнике, то пора приступать к упражнениям, помогающим восстановить гибкость.

Проверка гибкости

При присутствии вышеперечисленных симптомов о том, как делать мостик, лучше даже не думать, ведь для начала нужно справиться с основной проблемой. Существует пара хороших способов для проверки гибкости позвоночника:

1. На стене делается метка, расположенная на уровне плеч. Человек должен встать на расстоянии одного шага от стены и, прогнувшись назад, постараться четко увидеть поставленную метку.
2. На той же стене ставится еще одна метка, но на пару сантиметров выше предыдущей. Находясь все на том же расстоянии от стены, нужно повернуться к ней правым боком и достать до метки вытянутой левой рукой.

В том случае, если эти движения не вызвали никаких трудностей, то с гибкостью все в порядке. Если же пришлось приложить немного усилий, то рекомендуется выполнять простейшие упражнения для улучшения гибкости. А если пройти эти тесты совсем не получается, то позвоночник срочно нуждается в помощи.

Упражнения

К счастью, никогда не возникает проблем с тем, как встать на мостик в домашних условиях. Для этого не требуется дополнительное оборудование и какие-то особые навыки, следует уделить лишь 10 минут в день для улучшения собственного здоровья. Простой комплекс упражнений поможет развить гибкость:

1. Лежа на животе и вытянувшись на полу, необходимо сделать глубокий вдох и выдох, а затем максимально поднять все конечности вверх. Для этого потребуется как можно больше прогнуться и попытаться оторвать бедра от поверхности хотя бы на некоторое время. В таком положении рекомендуется продержаться минуту, дыхание при этом не должно быть рывками.
2. Перевернувшись на спину, нужно упереться стопами в пол, а руки вытянуть вдоль тела. Из такого положения необходимо поднять бедра максимально высоко и зафиксироваться буквально на 5 секунд, а затем медленно вернуться в исходное положение. Количество повторений составляет от 10 до 20.
3. Расставив колени на ширине плеч, а руки расположив на бедрах, нужно потянуться вверх всем туловищем, а затем отклониться назад и взяться руками за пятки. На медленном выдохе следует прогнуть поясницу, а также грудной отдел позвоночника и отвести голову. В таком положении нужно оставаться около 30 секунд, но при этом упор должен быть не на пятки, а на ноги в целом.

Первые шаги к цели

Перед тем как встать на мостик из положения стоя, следует попробовать перейти в эту стойку более простыми способами. Для начала нужно встать из положения лежа. Это наиболее простой вариант, так как выполняется он всего за 2 элементарных шага:

1. Лечь на спину, подтянуть пятки к ягодицам, а ладони разместить выше плеч и упереть в пол (пальцы должны быть развернуты к туловищу).
2. Опираясь на стопы и ладони, приподнять таз и прогнуться в спине, максимально выпрямляя ноги.

Следующим шагом будет мостик из положения сидя. Делается он следующим образом:

1. Ноги сгибаются в коленях, при этом стопы четко зафиксированы на поверхности, а спина прямая.
2. Ладонь одной руки кладется назад и немного разворачивается в сторону туловища.
3. Упор на руку и стопы, ягодицы отрываются от поверхности, после чего вторая рука описывает дугу и опускается на пол.

Вернуться в первоначальное положение будет немного труднее, так как придется выполнять все те же действия, но в обратной последовательности.

Распространенные ошибки

С тем, как правильно делать мостик из положения лежа или сидя, мы разобрались, но перед достижением основной цели необходимо разобраться с наиболее частыми ошибками. Их допускает практически каждый человек, но на здоровье они сказываются по-разному.

Минимальная гибкость плечевого пояса позволяет встать на мостик только лишь с упором на ноги. В этом случае вес тела не распределяется равномерно, а положение получается не слишком устойчивым. К сожалению, нередко люди интересуются вопросом о том, как правильно делать мостик, но в итоге не обращают внимания на рекомендации и делают все по-своему. Все это приводит к травмам, поэтому советы докторов и опытных спортсменов обязательно нужно учитывать.

Техника выполнения мостика из положения стоя

Регулярное выполнение физических упражнений способствует развитию мышц, укреплению иммунитета, а также улучшению здоровья. Поэтому врачи рекомендуют выделять время на каждую отдельную группу мышц, чтобы всегда держать тело в тонусе.

Теперь пришло время узнать, как встать на мостик из положения стоя. Есть два варианта, выполнять которые необходимо с предельной осторожностью и без резких движений:

1. По стене. Стоя спиной к стене на расстоянии пары шагов от нее, нужно прогибаться назад до тех пор, пока руки не упрутся в стену. Далее следует передвигаться по ней вниз до самого пола. В исходное положение возвращаться нужно, передвигаясь по стене.
2. Со страховкой. Расположив ноги на ширине плеч, следует отклониться назад и медленно прогибаться, опускаясь на мостик. Помощник должен контролировать плавность движений и придерживать тело.

Как научиться вставать на мостик?

1. Перед тем как заходить на «мостик» необходимо как следует размяться. Новички особенно тщательно должны подготовиться и серьезно отнестись к разминке, ведь ваши мышцы должны быть разогретыми. И прямо сейчас мы расскажем вам, какие лучше всего упражнения помогут вам беспроблемно выполнить «мостик». 2. Лёжа на животе вытягиваем руки вперёд. В данном упражнении нужно единовременно оторвать от пола ноги и руки, а спина должна быть как можно больше прогнута. Кoленки при этом надо держать выпрямленными. Зафиксируйтесь в таком положении от тридцати секунд до минуты. 3. Втoрое упражнение нужно выполнять, лёжа на спине. Сгибаем ноги в коленках, а руки выпрямляем по туловищу. Поднимаем таз насколько можно высоко и остаёмся в этом положении на пять секунд. После медленно опускаемся на спину. 4. Встаём на коленки. Начните аккуратно отклоняться назад, при этом пытаясь достать руками пятки. Спина в этот момент должна быть как дуга, а голова закинута назад. 5. Ложимся вновь животом вниз, руки обхватывают щиколотки. Прогинаемся и задерживаемся на пару секунд. Для ещё одного упражнения вам понадобится гимнастический мяч, на который вам надо лечь спиной. Ноги ставим на ширину плеч, а руками пытаемся дотянуться до пола. 6. Ляжем на живот и поставим перед собой прямо руки. Выгинаем спину и стараемся дотронуться до головы носками ног. Ноги в этот момент должны быть согнутыми в коленях, а голова поднята. Стараемся остаться в таком положении хотя бы полминуты. 7. Когда вы хорошо размялись, приступим к пробе встать на «мостик» с лежачего положения. Ляжьте на спину и согните ноги и руки. Вставайте из этой позиции. При этом вы должны по максимуму прогибаться в пояснице. Как только вы поймёте, что больше отклониться не в силах, останьтесь в этой позе несколько секунд. Когда этот момент у вас будет получаться всё лучше, старайтесь придвигать руки ближе к ногам и слегка покачиваться. 8. Выполняйте эту разминку ежедневно, и вы сможете не только избавиться от проблем со спиной, но и вскоре встать на мостик. Осваивать вставать на«мостик»нужно лишь после того как вы изучите подъём из лежачего положения. 9. Становимся спиной к стенке и подняв руки вверх ставим ноги на ширину плеч. Не торопясь отклоняемся назад, до касания пальцами до стены. Потихоньку начинайте перебирать руками, прогинаясь еще ниже. Когда вы встанете на «мостик» останьтесь на пару секунд в этой позиции, а затем вернитесь в начальную позу. Отрабатывайте это упражнение до безукоризненности. В последствие, постепенно делайте всё самостоятельно, без помощи людей и стены. Лучше всего если во время занятий вас будут подстраховывать. 10. Чтобы добиться красивого и правильного мостика, всегда перераспределяйте свой вес тела на руки. Растягивайте плечи, покачиваясь вперед назад, стоя на мостике и вскоре вы сможете беспроблемно выполнять красивейшее упражнение. После упражнений обязательно создайте себе часок расслабления. Ваши мышцы должны расслабиться и прекрасным средством для этого будет массаж. Расслабление не только поможет во избежание растяжений, но и сделает ваши тренировки более эффективными. Видео инструкция

К мосту Нэнси Роммельманн

Дело было закрыто, но для журналистки Нэнси Роммельманн осталась загадка: что заставило мать захотеть убить своих собственных детей?

23 мая 2009 года Аманда Стотт-Смит подъехала к середине моста Селлвуд в Портленде, штат Орегон, и сбросила двух своих детей в реку Уилламетт. Спустя сорок минут спасатели нашли тело четырехлетнего Элдона. Чудом, h

Дело было закрыто, но для журналистки Нэнси Роммельманн осталась загадка: что заставило мать захотеть убить своих собственных детей?

23 мая 2009 года Аманда Стотт-Смит подъехала к середине моста Селлвуд в Портленде, штат Орегон, и сбросила двух своих детей в реку Уилламетт.Спустя сорок минут спасатели нашли тело четырехлетнего Элдона. Чудом была спасена его семилетняя сестра Тринити. Когда публика взывала к крови, Аманда была арестована, осуждена и приговорена к тридцати пяти годам тюремного заключения.

Начав семилетний поиск истины, Роммельман проследил корни ярости и отчаяния Аманды через тысячи страниц записей, скрытые документы, встречи с адвокатами и осужденными, а также интервью с друзьями и семьей, которые были потрясены, сбиты с толку. и эмоционально обманутый женщиной, вся жизнь которой теперь определялась невыразимым преступлением.В основе этого преступления: бурный брак, семья на быстром пути к самоуничтожению и множество тайн и лжи, столь же мрачных и бурных, как река Уилламетт.

«В книге« К мосту »Нэнси Роммельманн берет то, что многие считают самым непростительным из преступлений — мать, решившую убить своих собственных детей, — и предлагает нечто продуманное и провокационное: глубоко освещенная, деликатно рассказанная, слишком актуальная трагедия зависимость и созависимость, токсичная мужественность и капризная справедливость.Вы не сможете отвести взгляд — и никто из нас не должен. — Роберт Колкер, автор бестселлера New York Times «Потерянные девушки: неразгаданная американская тайна»

«Как вы понимаете непонятное и прощаете непростительное? Так спрашивает один из персонажей этого проницательного расследования того, от чего мы все отворачиваемся. «К мосту» — это образец журналистики и сострадания, воплощенный в таких шедеврах, как «Хладнокровие» и «Песня палача». Слово за словом, предложение за предложением — так хорош Роммельман.И ее сердце тоже. —Ник Флинн, ПЕН / Марта Альбранд, автор книги «Еще одна фигня в отстойном городе»

Аудиокнига недоступна | Audible.com

трещать:

• Evvie Drake: более

  ,
• Роман ,
• К: Линда Холмс ,
• Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс ,
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• , Несокращенный

,

• Общий ,

  4.5 из 5 звезд , 5 311 5,311 оценок,

• Представление ,

  4.5 из 5 звезд , 4750 4750 оценок,

• История ,

  4.5 из 5 звезд , 4 734 4734 оценки,

,

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее внутри, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• К Каролина Девушка на 10-12-19

Правдивая история материнства и убийства: Роммельманн, Нэнси: 9781542048422: Amazon.com: Книги

«Роммельманн проявляет сострадание и эмоциональную честность в своем расследовании, чтобы попытаться понять мотивы преступления и его последствий.– Publishers Weekly

«Кропотливое и тщательное исследование всех фактов и предположений, связанных с тревожным случаем». — Киркус Обзоры

«[ To the Bridge ] — замечательная работа: не детективное исследование, а исследование того, почему. Роммельманн не находит легкого решения, но и не соглашается на банальности о непознаваемости человеческого сердца ». — Willamette Week

«Кропотливое и тщательное исследование всех фактов и предположений, связанных с тревожным случаем.– Willamette Week

«Что особенно интересно, так это не столько преступление, сколько взгляд Роммельманна на то, почему Стотт-Смит сделала то, что она сделала». —Bustle

“То, что предлагается… — это шанс понять причину и реальное изучение того, как мы привлекаем к ответственности убийц, но не всегда всех виновных. Настоящие криминальные читатели или любой, кто интересуется убедительной научной фантастикой, сочтут это чтение интересным, и у них будет над чем подумать еще долгое время после того, как они дочитают книгу. — Независимый издатель

«Эмоционально честное, тщательное исследование стечения обстоятельств, которое привело к смертельному акту, и соучастия нашего собственного города и культуры в его последствиях». — Portland Monthly

«… Исследования Роммельманн и внимание к деталям часто заставляют ее писать предложения, которые кажутся самостоятельными литературными рассказами… Книга действительно усложняет рассказ, который на первый взгляд казался несложным или несложным. непонятный для многих, услужливо напоминающий нам, чтобы мы не делали поспешных выводов, даже когда злодея, кажется, легко обнаружить.– Незнакомец

«В фильме« К мосту »Нэнси Роммельманн берет то, что многие считают самым непростительным из преступлений — мать, убивающую своих собственных детей, — и предлагает нечто продуманное и провокационное: глубоко освещенное, чутко рассказанная, слишком уместная трагедия зависимости и взаимозависимости, токсичной мужественности и капризной справедливости. Вы не сможете отвести взгляд — и никто из нас не должен. —Роберт Колкер, Нью-Йорк Таймс автор бестселлера Потерянные девушки: неразгаданная американская тайна

«Расследование Роммельмана … умудряется быть одновременно тонизирующей медитацией на границах знания и укрепляющей защитой его стремления.» — Причина ,« Лучшее за 2018 год »

« Как понимать непонятное и прощать непростительное? Так спрашивает один из персонажей этого проницательного расследования того, от чего мы все отворачиваемся. К мосту — это образец журналистики и сострадания, восходящий к таким шедеврам, как In Cold Blood и The Executioner’s Song . Слово за словом, предложение за предложением — так хорош Роммельман.И ее сердце тоже. —Ник Флинн, обладатель премии PEN / Martha Albrand, автор книги Another Bullshit Night in Suck City

Нэнси Роммельманн писала для LA Weekly , Wall Street Journal и New York Times , а также других изданий. Она является автором нескольких предыдущих работ документальной и художественной литературы. Она выросла в Бруклине, штат Нью-Йорк, а в настоящее время живет в Портленде, штат Орегон. Узнайте больше на nancyromm.com.

НА МОСТ | Kirkus Обзоры

к Роксана Данбар-Ортис ‧ ДАТА ВЫПУСКА: сентябрь.16, 2014

Кастер умер за твои грехи. И так, как кажется в этой книге, делали все остальные коренные жертвы колониализма.

Наведение вины у читателей, не являющихся коренными жителями, по-видимому, является руководящей идеей, лежащей в основе работы Данбар-Ортис (Emerita, Ethnic Studies / California State Univ., Хейворд; Blood on the Border: A Memoir of the Contra War , 2005, и т. Д.), Что вряд ли можно назвать новой стратегией. Действительно, автор говорит мало из того, что не было сказано раньше, но почти на каждой странице она упаковывает кладезь идеологических предположений. Во-первых, в то время как «индеец» неплох, поскольку «[я] индейцы и народы в Северной Америке в целом не считают« индейцев »оскорблением», «американец» объясняется тем, что это «явно империалистический ». Точно так же коренные народы были захвачены «колониальным государством-поселенцем» (именно этот язык широко применяется к израильтянам по отношению к палестинцам сегодня), а затем «перемещены во фрагментированные резервации и экономически уничтожены», то есть после этого они имели был вынужден жить в «концлагерях».Будь он здесь сегодня, Вайн Делориа-младший, всегда возмущенный защитник предвзятости в защиту отечественной истории, отказался бы от такой аккуратно оформленной, готовой, рефлексивной лексики. Как бы то ни было, читатели, которые, вероятно, придут к этой книге — в основном студенты, обучающиеся на обзорных курсах — вероятно, не будут подвергать сомнению неточное утверждение Данбар-Ортис о том, что военная фраза «в стране» происходит от военной фразы «индейская страна». или ее настойчивое утверждение, что все испанцы в Новом Свете «помешаны на золоте».Более того, большинство читателей вряд ли узнают, что некоторые сайты предков пуэбло (для которых Данбар-Ортис использует давно забытый термин «анасази») демонстрируют свидетельства каннибализма и пыток, что, в свою очередь, указывает на тот неудобный факт, что Северная Америка не была Это не совсем Эдем до прихода Европы.

Черчиллевский взгляд на отечественную историю — то есть Уорд, а не Уинстон — факты просачиваются сквозь плотную завесу идеологии.

Дата публикации: сен.16, 2014

ISBN: 978-0-8070-0040-3

Количество страниц: 296

Издатель: Beacon Press

Обзор Опубликовано онлайн: авг.18, 2014

Kirkus Reviews Выпуск: 15 сентября 2014 г.

Поделитесь своим мнением об этой книге

Вам понравилась эта книга?

к мосту — книги

Отмеченная наградами команда Корин Фентон и Эндрю МакЛин рассказывают историю Ленни Гвайтера и Джинджер Мика, мальчика и его пони, которые 19 марта 1932 года пересекли мост Харбор-Бридж в Сиднее и вошли в историю.

Девятилетний Ленни Гвайтер мечтал увидеть открытие моста Харбор-Бридж в Сиднее. С благословения отца он проехал на своем пони Джинджер Мик более тысячи километров от Леонгаты в Виктории до Сиднея, вдохновляя толпы сторонников приветствовать его в городах по пути. Ленни и Джинджер Мик, наконец, прибыли через пересеченный кустарник, пожары и штормы, чтобы увидеть мост, который пленил его воображение и вдохновил на его смелое путешествие. Именно тогда он и Джинджер Мик стали легендой.

• Естественное для школ, библиотек и музеев, это повествование для детей, которое захватывает отрывок из истории Сиднея и истории его легендарного моста.
• Эта вдохновляющая историческая история о настойчивости, стойкости, храбрости, отваге и надежде. Речь идет о стремлении к мечте и о том, какое влияние это путешествие может оказать на тех, кто последует за ней.

Об авторе

Коринн Фентон заработала репутацию автора прекрасных книжек с картинками, рассказывающих о животных, чьи жизни стали легендарными.Среди ее удостоенных наград книг: : Мой друг Тертиус, , заслуженная книга в прошлогодней награде CBCA Book of the Year Awards, Bob the Railway Dog, The Dog on the Tuckerbox и Queenie: One Elephant’s Story. Ее названия Маленькая собачка и Рождественское желание и В канун Рождества были выбраны в качестве тем для Рождественских окон Майера. Ее выпуск 2019 года To the Bridge, — это правдивая история Ленни Гвайтера и его пони Джинджер Мика, которым было по девять лет, когда они покинули Леонгату в Виктории, чтобы проехать шестьсот миль до Сиднея, чтобы увидеть открытие моста Харбор-Бридж в Сиднее.www.corinnefenton.com

Об иллюстраторе

Эндрю Маклин был художником на полную ставку более тридцати лет. Эндрю и его жена Джанет вместе создали множество книжек с картинками, и Эндрю также иллюстрирует книги, написанные другими авторами. Многие из его книг были лауреатами наград: он трижды был лауреатом премии «Книга года» Детского книжного совета Австралии. Железнодорожный пес Боб (написанный Корин Фентон) был его первой работой с Walker Books.

ISBN: 9781925126822
Выходные данные: Walker Books Australia
Дистрибьютор: Walker Australia-HEDS
Переплет: Hardback
Дата выпуска: 1 апреля 2020 г.
Размеры: 255 x 234 мм, 40 пикселей
Состояние на складе: Подтверждено
Австралийская РРЦ: $ 26.99
Новая Зеландия Рекомендуемая цена: $ 29.99
Уровень запасов: В наличии

Покраска моста — Обслуживание моста

Есть несколько неправильных представлений о том, как часто мост красится.Одни говорят раз в семь лет, другие — от конца до конца года. Правда в том, что Мост красится непрерывно. Покраска моста — это текущая задача и основная работа по техническому обслуживанию. Краска, нанесенная на сталь моста, защищает его от высокого содержания солей в воздухе, которое может вызвать коррозию или ржавчину стали.

Когда мост был построен, он был окрашен в международный оранжевый цвет с использованием свинцовой грунтовки и верхнего покрытия на основе свинца. Покраска различных мостовых конструкций продолжалась в последующие несколько лет.Точечная окраска стали продолжалась в различных областях пролета по мере необходимости до 1968 года. Для получения дополнительной информации о цвете International Orange посетите страницу Color & Art Deco Styling.

К 1968 году прогрессирующая коррозия привела к появлению программы по удалению оригинальной краски на основе свинца (грунтовка и верхнее покрытие) и замене ее неорганической цинксиликатной грунтовкой и виниловыми финишными покрытиями. Этот процесс был завершен в 1995 году. Обратите внимание, что в 1990 году финишное покрытие было заменено с виниловой на акриловую эмульсию, чтобы соответствовать требованиям к качеству воздуха (летучие органические соединения или ЛОС).

Покраска продолжается сегодня и основывается на приоритетах, которые определяются инспекциями, помогающими определить, где развивается коррозия стали. В 2012 году было два крупных проекта окраски наряду с проектами ретуши — перекраска двух основных кабелей и окраска конструкций северного виадука.

Покраска и уход за мостом Часто задаваемые вопросы

Вопрос:

Почему мост Золотые Ворота окрашен в международный оранжевый цвет?

А:

Мост Золотые Ворота всегда был окрашен в ярко-оранжевый цвет, считающийся «Международным апельсином».«Отказавшись от сажи и стального серого, архитектор-консультант Ирвинг Морроу выбрал характерный оранжевый цвет, потому что он хорошо сочетается с естественной обстановкой пролета, поскольку это теплый цвет, соответствующий теплым цветам ландшафта в отличие от холодных цветов. неба и моря. Он также обеспечивает улучшенную видимость для проходящих судов. Если бы ВМС США добились своего, мост можно было бы покрасить в черно-желтые полосы, чтобы обеспечить еще большую видимость для проходящих судов.

к началу

Вопрос:

Какова цветовая формула уникального цвета International Orange, используемого на мосту?

А:

Многие спрашивают о формуле уникального цвета краски International Orange для моста. Магазины красок могут смешать это со следующей информацией:
Цвета CMYK: C = голубой: 0%, M = пурпурный: 69%, Y = желтый: 100%, K = черный: 6%.

Ближайшие существующие цветовые коды к международной формуле оранжевого цвета: PMS 173 (CYMK = 0%, 80%, 94%, 1%), PMS 174 (CYMK 8%, 85%, 100%, 34%) и Pantone 180. (CYMK 19,4%, 77,9%, 79,6% 3,6%).

Краска для моста Золотые Ворота закупается на конкурсных торгах. В настоящее время краска поставляется Шервином Уильямсом в соответствии с цветовой формулой Bridge International Orange. Самый близкий цвет краски, который есть в наличии у Шервина Уильямса, — это «Fireweed» (цветовой код SW 6328).

к началу

Вопрос:

Почему мост Золотые Ворота не окрашен в золото?

А:

На самом деле, термин Золотые Ворота относится к проливу Золотые Ворота, который является входом в залив Сан-Франциско со стороны Тихого океана. Длина пролива составляет около трех миль, а ширина — одна миля, с течением от 4 до 4.От 5 до 7,5 узлов. Принято считать, что капитан армии Джон К. Фремонт назвал пролив «Хризопилы» или Золотые ворота примерно в 1846 году. Говорят, он напомнил ему гавань в Стамбуле под названием Хризокерас или Золотой Рог.

к началу

Вопрос:

Мост Золотые Ворота красится от конца до конца каждый год?

А:

№Покраска моста Золотые Ворота — текущая задача и основная работа по техническому обслуживанию. Краска защищает мост от высокого содержания солей в воздухе, которое ржавеет и разъедает стальные детали.

к началу

Вопрос:

Как часто красят мост Золотые Ворота?

А:

Существует много неправильных представлений о том, как часто Мост красится.Некоторые говорят, что раз в семь лет, другие — от начала до конца каждый год. Фактически, мост был расписан, когда был построен. До 1965 года требовалось только подкрашивание. В 1965 году прогрессирующая коррозия породила программу по удалению оригинальной краски на основе свинца (которая содержала 68% красной свинцовой пасты в носителе из льняного масла). Удаление продолжалось до 1995 года. В 1965 году первоначальная краска была заменена грунтовкой на основе неорганического силиката цинка и финишным слоем на основе акриловой эмульсии. В 1980-х годах эта система окраски была заменена водоразбавляемой грунтовкой на основе неорганического цинка и акриловым верхним слоем.Мост будет по-прежнему требовать регулярной подкраски.

к началу

Вопрос:

Сколько металлургов и маляров обслуживают мост?

А:

В настоящее время уважаемая и суровая группа из 13 рабочих по металлу и 3 рабочих-толкачей, а также 28 маляров, 5 малярных рабочих и главного малярного мастера на мосту, боевой ветер, морской воздух и туман, часто подвешенные высоко над воротами, для ремонта коррозирующей стали. .Рабочие по металлу заменяют корродирующую сталь и заклепки на высокопрочные стальные болты, делают небольшие изделия для использования на мосту и помогают малярам с их такелажем. Металлические рабочие также снимают пластины и стержни, чтобы предоставить художникам доступ к внутренним пространствам колонн и поясов, составляющих Мост. Маляры подготавливают все поверхности моста и перекрашивают все заржавевшие участки.

к началу

Вопрос:

На что заменяются оригинальные заклепки при замене?

А:

С 1970 года, когда на мосту проводятся различные строительные и малярные работы, оригинальные заклепки заменяются высокопрочными болтами ASTM A-325 того же диаметра.В начале 1970-х годов корродированные заклепки были заменены высокопрочными болтами ASTM A-325, которые перед установкой были погружены в грунтовку с высоким содержанием органического цинка. Когда в середине 1970-х годов стали доступны оцинкованные болты ASTM A-325, корродированные заклепки были заменены оцинкованными высокопрочными болтами.

При установке высокопрочных оцинкованных болтов их необходимо предварительно натянуть на определенную величину, чтобы они «скрепляли» соединение, а не «скрепляли» вместе. Использование заданного значения крутящего момента может привести к превышению или занижению требуемого предварительного натяжения в зависимости от шероховатости контактных поверхностей поворотных элементов.Использование метода «поворота гайки» позволяет обойти потенциальную проблему чрезмерного или недостаточного предварительного натяжения, но она варьируется в зависимости от длины болта. Итак, что обычно делается, так это то, что рабочие устанавливают значение вращения и крутящего момента «до поворота гайки» на основе определенной длины партии болтов в чистых условиях. Затем они затягивают его методом «поворота гайки» и проверяют его с помощью динамометрического ключа, который сначала откалиброван для конкретной партии устанавливаемых болтов.

к началу

Покраска во время и после первоначального строительства

Годовой отчет за 1938/1939 финансовый год:

«Самая большая статья в бюджете на техническое обслуживание — это покраска металлоконструкций.В минувшем финансовом году на покраску конструкций моста было израсходовано 112 431,84 доллара США. Эта сумма была разделена следующим образом: рабочая сила — 86 589,13 долл. США; щетки, инструменты и т. д. — 5 430,67 долл. США; краска — 20 412,64 доллара.

«Воздействие соленого тумана на Золотых Воротах сильнее, чем на любом другом мосте в районе залива. Туман не только чрезвычайно активно воздействует на пленку краски, но также ограничивает время, в течение которого можно проводить покраску. Более тридцати процентов рабочего времени за последний финансовый год нельзя было использовать для наружной окраски из-за погодных условий.

«Состояние краски на стальных конструкциях было настолько критическим во время открытия моста, что потребовалось ускорение первоначальной программы окраски. Эта ситуация возникла из-за того, что два условия не были полностью поняты во время первоначальной оценки эксплуатационных расходов, а именно (1) серьезность воздействия и (2) важность специальной обработки стальных поверхностей перед монтажом. На стальных конструкциях, возведенных после моста Золотые Ворота, стальные поверхности перед возведением были обработаны пескоструйной очисткой или очисткой пламенем.Отказ от использования какой-либо из этих специальных обработок значительно увеличил стоимость ремонтной окраски. Задержка строительства моста на шесть месяцев также способствует увеличению этих дополнительных затрат, поскольку на момент открытия моста основные башни, или более сорока процентов тоннажа, уже подвергались воздействию одного года. Перед завершением строительства моста подрядчики и округ сочли необходимым израсходовать более 130 000 долларов на покраску башен и главного пролета.

«Сразу после того, как стальной подрядчик завершил свою работу в декабре 1937 года, округ организовал небольшую бригаду маляров, которые ранее работали на Мосту, работая на подрядчиков.Экипаж стартует с оснований башен, где ржавчина поразила головки и поверхности заклепок. Сталь была тщательно очищена и на эти места нанесено горячее покрытие каменноугольной краской.

«Большинство дефектов окраски вызвано разрыхлением прокатной окалины. Ржавчина прогрессирует под ослабленной прокатной окалиной, так что вскоре будет затронута большая часть поверхности, и необходимо удалить большую часть краски и тщательно очистить металлические поверхности. После опробования доступных методов очистки, использование пневматических отбойных молотков со специально изготовленными инструментами с наконечниками из студнита было признано наиболее экономичным.После удаления ржавчины и окалины с помощью отбойных молотков по металлу пропускают горелку для обезвоживания пламенем. Пламя эффективно высушивает влагу между пластинами и вокруг головок заклепок, а также удаляет все оставшиеся следы накипи, оставляя теплую и сухую поверхность для нанесения грунтовочного слоя. Эта поверхность тщательно очищается проволочной щеткой и сразу же грунтуется, пока она еще теплая и сухая ».

UBC Press | У моста

Wickwire кропотливо раскрывает жизнь и наследие человека, который был незаслуженно «невидим»…. она тщательно изучает наследие Тейт. Ее книга наполнена деталями, анекдотами и личными размышлениями. Это вдохновляющее произведение, которое необходимо прочитать всем, кто сегодня заинтересован в примирении.

Когда Wickwire говорит о Тейте, есть очевидное волнение от возможности выделить такого интересного персонажа. Это волнение воспринимается на страницах книги как живой, солидный репортаж со здоровой ноткой заслуженного благоговения.У Моста плотный, но не сухой.

Новаторское историческое исследование Венди Виквайр делает Джеймса Тейта ключевой фигурой в ранней североамериканской антропологии, но также и центральной фигурой в исторической борьбе за права коренных народов в Британской Колумбии.

Wickwire сделал B.C. Ученые и коренные народы оказали важную услугу в ловком очищении слоев личности, семьи и жизненных обстоятельств одного из незамеченных героев Канады… [ее] работа не только настоятельно рекомендуется, но и обязательно к прочтению всем, кто обеспокоен нерешенным «земельным вопросом» коренных народов, который продолжает преследовать провинцию по сей день.

Это замечательная книга о замечательном человеке, и она заслуживает места на книжной полке каждого, кто понимает, что знание того, откуда мы пришли, необходимо для того, чтобы направить наш курс в другое место и в то место, которое мы надеемся сделать лучше, чем хуже.

Wickwire привлекает свою аудиторию к стилю антропологии, которая ориентирована на участие, предполагает участие и стремится осознавать контекст на каждом шагу.

Wickwire кропотливо раскрывает жизнь и наследие человека, который был незаслуженно «невидим» … она тщательно раскрывает наследие Тейт. Ее книга наполнена деталями, анекдотами и личными размышлениями.Это вдохновляющее произведение, которое необходимо прочитать всем, кто сегодня заинтересован в примирении.

Это исключительная книга о замечательном человеке, который так и не получил заслуженного признания за свой важный вклад в то, что было тогда новой наукой антропологии.

На первый взгляд, это биография Джеймса Тейта, жизнь которого была омрачена другими представителями американской антропологии.Но это намного больше. Это политическая история тихоокеанского северо-запада, отчет об организации против железного кулака канадского государственного управления и колониализма поселенцев, а также строгий отчет об антропологических отношениях в конце девятнадцатого и начале двадцатого веков — консенсусных, стратегических, иногда явно паразитических. предназначен для областей теории культуры, музеологии и социальных наук. Эта книга обязательна к прочтению.

Книгу Венди Виквайр о Джеймсе Тейте с нетерпением ждали на Шетландских островах, где он родился.История скромного молодого человека, который начал новую жизнь за границей и стал помощником коренного народа в своем новом доме, вдохновляет и захватывает … история хорошо рассказана.

Джеймс Тейт говорил на трех внутренних салишских языках, написал несколько превосходных этнографий и посвятил себя правам коренных народов. Великолепная книга Венди Виквайр как никогда прежде раскрывает этого великого человека — его политику, его сложную антропологию, его сложные отношения с Францем Боасом.

Увлекательное исследование недооцененной жизни и наследия шетландского антрополога Джеймса Тейта. Подробная биография Венди Виквайр спасает от безвестности замечательного человека, этнографические исследования и информированная политическая активность в защиту прав коренных народов по-прежнему формируют историю Британской Колумбии.

С энергией одаренного рассказчика, страстью к работе в этом регионе всю жизнь и безупречным исследованиям, Wickwire прослеживает путешествия Тейта между Шетландскими островами и мостом Спенсеса, антропологию Боаса и формы знаний коренных народов, социализм северных шотландцев и общину коренных народов.Эта книга представляет собой своевременное и подробное исследование кропотливой работы по наведению мостов между культурами.

Замечательная книга о замечательном человеке. Обязательно к прочтению всем, кто интересуется историей Британской Колумбии. Никто не понял того, что мы сейчас называем истиной и примирением, лучше, чем Джеймс Тейт. Венди Виквайр проделала великолепную работу по оживлению этого человека, его антропологии и его приверженности правам коренных народов. A Tour de Force.

Биография Джеймса Тейта Венди Виквайр является первым исчерпывающим и авторитетным описанием этого важного этнографа и политического активиста. Эта увлекательная книга должна стать классическим дополнением к нашим знаниям об отношениях коренного населения и поселенцев в ранней Британской Колумбии.

Как секвепемк, я знал о Джеймсе Тейте и его работе, но я не знал его опыта и причин, по которым он чувствовал желание работать с коренными народами на территории нынешней Британской Колумбии.В фильме At the Bridge, Венди Виквайр оживляет Тейта и отдает ему должное, живо рассказывая о ранней истории борьбы коренных народов и о человеке, который стал одним из нас. Я ОБОЖАЮ ЭТУ КНИГУ.

Венди Виквайр — почетный профессор факультета истории Университета Виктории. Среди ее публикаций: Stein: The Way of the River (совместно с Майклом М’Гониглом), получившая премию «Выбор продавцов книг» Билла Дати на церемонии вручения премий BC Book Awards; Сила природы: в духе рассказчика Оканагана (с Гарри Робинсоном), получившая премию Родерика Хейга-Брауна за лучшую региональную книгу на церемонии вручения наград BC Book Awards; «Напиши это в своем сердце: эпический мир сказочника Оканагана» (с Гарри Робинсоном), вошедшая в шорт-лист Премии Родерика Хейга-Брауна; и Жизнь историями: Путешествие по пейзажам и воспоминаниям (с Гарри Робинсоном).Для получения дополнительной информации посетите www.wendywickwire.com.

Предисловие

1 Пропавшие без вести

2 Лодки, поезда, лошади

3 Дорогой Олд Рок

4 Встреча

5 Бумажная гора

6 Жилище

7 Столица сопротивления

8 Индейцы

Агент

9 Ноттава

10 Прощай, Койот, привет Джек

Заметки; Индекс

.