На массе девушка: Набор Массы Для Девушек | Подробная Инструкция

Содержание

Набор массы для девушек

Тренирующиеся «по-взрослому» девочки знают, что такое набор массы, «сушка» и другие приемы из арсенала настоящего качка. Конечно, все мы хотим бразильскую попу, красивые формы, рельеф и пресс, поэтому готовы на все ради результата. Ведь не только же мужикам пахать в зале! И в этом желании нет ничего плохого.

Все мы знаем, что тяжкий труд всегда окупается. И без труда не вытянешь и рыбку из пруда. Да вот только не все пути мужского бодибилдинга подходят женщинам в полной мере. Хотя, конечно, основные принципы те же. Ниже будет описан только лично мой опыт, а также наблюдения за другими тренирующимися девочками.

Статья касается исключительно натурального бодибилдинга. И поговорим в этот раз о вожделенной массе. Наверное, если бы я не была озабоченным хардгейнером с не самой лучшей генетикой для роста мышц, то мало что могла бы вам рассказать. Но годы работы над собой, позволившие из тощей девочки превратиться в довольно аппетитную барышню, дали опыт, понимание и определенные знания.

Любая девушка хочет 24 часа в сутки 365 дней в году выглядеть так, будто ей завтра на пляж. Но законы природы говорят, что необходимо сначала набрать массу, а потом «просушиться». И на выходе что-то должно показаться. Превозмогая себя, девочки садятся «на массу». Почему превозмогая? Да потому что в основном приходится заплывать жиром и оплакивать кубики вместе с другими красотами рельефного тела. В зеркало на себя смотреть не могут и часто воспринимают «массу» как особое испытание для своей психики. Ну а после садятся на жесткую низкоуглеводную диету и все сжигают (часто даже мышцы, которые вроде как должны были нарасти). «Все верно, так и есть!» – скажет читатель. Но мне хотелось бы поговорить немного о другом, сместить акценты. Как человеку, выступающему за здоровый образ жизни, мне страшно слушать истории, как девочки за полгода гоняют туда-сюда около 8–10 кг… И это не есть здо́рово или здоро́во – как хотите! Поэтому я призываю быть благоразумными и смотреть на себя в далекой перспективе.

«Но что же делать? – спросят меня прекрасные дамы. – Разве реально одновременно набирать и сжигать?» В чистом виде – нет! Какая-никакая, но прибавка жира вместе с мышцами будет. Другой вопрос, насколько критичная. Мое мнение: если вы хотите прекрасно выглядеть всегда и работаете на долгосрочную перспективу (то есть на всю оставшуюся жизнь), то садиться «на массу» подобно мужчинам абсолютно не надо. Можно оставаться женственной и красивой даже в этом периоде. Главное – найти подход.

Хорошо, что женщины уже знают о том, что поднимать тяжелые веса не страшно. Существенные отличия от мужчин в гормональном аспекте, а также в составе тела (соотношение мышечной и жировой массы, опорно-двигательный аппарат и другое) не позволяют дамам наращивать большие мышцы. Также это сказывается и на процессе накопления и сжигания жира. Как ни крути, но в этом смысле мужчинам намного проще. Поэтому, как отлично подметила моя знакомая: «Нельзя перекачаться, можно лишь недокачаться». Соответственно, женщинам абсолютно не надо следовать таким же агрессивным диетам, как мужчинам.
А теперь переходим к конкретике. Выделим основные составляющие успешного набора мышечной массы. Они не отличаются ни у мужчин, ни у женщин:

  1. Питание
  2. Тренировки
  3. Восстановление и отдых
  4. Спортивные добавки

Разберемся с каждой из них по порядку

Питание

Для того чтобы расти, надо есть. Причем если даже для жиросжигания это актуально, то для набора мышечной массы это просто необходимо. Как-то встретилась мне замечательная фраза: половина эктоморфов – это недоедающие мезоморфы. И здесь сложно не согласиться. Множество худощавых девушек сетуют на генетику и говорят, что им никогда не набрать. При этом они старательно приседают в зале с бодибаром и съедают всего лишь пару яблок и один йогурт в день.

Очень «странно», что ничего не растет, не так ли? Конечно, я утрирую. Но на самом деле вырасти может каждый, даже с самой что ни на есть неблагоприятной генетикой. У меня, к примеру, длинные конечности, мышцы, быстрый обмен веществ. Все составляющие для несчастного хардгейнера. Но за год с учетом двух соревновательных «сушек» мне удалось набрать 7 кг мышечной массы, прибавив 8 см в такой важной для женщин части тела, как бедра. И рост постепенно продолжается без применения всяческого экстрима.

Это было лирическое введение. Теперь переходим к конкретике. Так с чего же начать? Конечно, с подсчета суточной нормы потребления калорий и БЖУ для набора массы. Тут можно пойти несколькими путями. Первый. Посчитайте, сколько калорий и БЖУ вы потребляете в сутки на данный момент. Оптимальной для набора массы считается зональная диета (40 % – углеводы, 30 % – белки и 30 % – жиры). Количество углеводов может быть и более того. Но не стоит забывать, что мы женщины. Жировую составляющую нам увеличить намного проще, чем мужчинам. Пусть исходными данными будут эти. Отталкиваясь от того, сколько вы едите, увеличьте свой рацион на 200 ккал в неделю. Например, вы питались на 1600 ккал, теперь увеличили до 1800. Не удивляйтесь, если вы похудеете.

Увеличение калорийности, а также углеводов в рационе может подстегнуть ваш обмен веществ. Но не опускайте руки. Натуральный бодибилдинг – долгий путь. Но итоговый результат вас порадует. Если этого увеличения будет недостаточно, то прибавьте еще 200 ккал в следующей неделе. И так до появления первых результатов.

Второй вариант. Рассчитать потребность в калориях. Опять же, полученные данные не будут являться истиной в последней инстанции. Это всего лишь ориентир. Советую именно постепенно увеличивать калорийность, пока вы не достигнете нужной цифры. Почему постепенно? Во-первых, чтобы не шокировать организм и дать ему возможность адаптироваться. Во-вторых, чтобы избежать излишнего набора жира. В-третьих, поначалу будет казаться, что такое количество еды просто в вас не влезет. И скорее всего это так и будет. Но постепенно вы сможете съедать порции все большего размера.

Очень важный совет! Цифры на весах – никак не показатель прогресса. Помимо этого, измеряйте толщину кожной складки. Выберите одно место, на которое вы будете ориентироваться. Для женщин оптимально – низ живота. Именно там нелюбимое нами жировое депо, которое очень быстро пополняется, а потом медленно уменьшается. Если с ростом веса растет толщина складки – это повод задуматься, как и что вы набираете. Тут советом будет пересмотр в первую очередь питания. В моей практике был неудачный опыт, когда я думала, что круто набираю. Но после этапа жиросжигания поняла, что набирала в основном жир. Об этой ошибке мы поговорим ниже.

При питании «на массу» мы соблюдаем те же принципы, что и при питании для сжигания жира или поддержания формы. Отличается лишь общий калораж и соотношение БЖУ. Распространенной ошибкой является мнение, что при наборе массы можно есть все подряд. Ведь все равно потом «сушиться». Я когда-то так набирала, знаю многих девочек, которые делают аналогично. Едят все без разбора, успокаивая себя будущей «сушкой». Но жиросжигание – сомнительное удовольствие. А при наборе большого количества лишнего жира придется продлевать этот период. Ну и, безусловно, выглядеть хорошо даже в массонаборный период приятно. Да, ты больше, чем обычно. Но и выглядишь не жирным тюленем, а спортивной фитоняшкой. И, конечно же, не забывайте о здоровье. Этот вопрос обычно волнует нас мало, хотя, по моему мнению, является ключевым. Абсолютно немаловажно то, что вы едите. Источники калорий должны быть максимально натуральными, полезными, цельными и свежими.

Итак, основные принципы, о которых помним:

  1. Дробное питание (каждые 1,5–3 часа).
  2. Отсутствие вредных продуктов («масса» – это не повод лопать тортики).
  3. Наличие сложных углеводов (цельнозерновые макароны, дикий или нешлифованный рис, гречка и другие каши) и простых (преимущественно из фруктов, но не тортики, конфеты и т. п.).
  4. Равномерное распределение пищи в течение дня. Стараться в каждый прием пищи включать белок.
  5. Ограничение простых углеводов вечером. Конечно, это не касается пред- или посттренировочного приема углеводов. Но если вы не тренируетесь, побеспокойтесь о жировых отложениях, вернее, об их отсутствии. Делайте выбор в пользу сложных углеводов.
  6. Достаточное количество воды (не менее двух литров в сутки).

Относительно питания до и после тренировки. Для качественной силовой работы вы должны быть полны запасов энергии и «строительного материала». Идеально подойдет сочетание сложных и простых углеводов и быстро усваиваемого белка. После тренировки вам обязательно надо как можно быстрее восстановить потраченные запасы организма и стимулировать процессы анаболизма. Сразу после тренировки рекомендуется принять в жидкой форме углеводно-белковый напиток (3:1) либо выпить протеин и съесть фрукт с высоким гликемическим индексом. И в течение часа-полтора сделать полноценный прием пищи со сложными углеводами, белком и небольшим количеством полезных жиров. Организм будет нуждаться в большем количестве нутриентов, поэтому наша задача – снабдить его этим. Но главное – не переборщить. Мужские порции могут легко пойти в бока, свидетельствуя об излишке калорий. Из своей практики: я пробовала есть много, я пробовала есть достаточно. Мне удавалось набирать максимально качественную мышечную массу, при этом даже не стесняясь показать себя, а доводилось и ошибаться, оказываясь хомяком «на массе». Во всем должна быть гармония и мера.

Тренинг

Тут отличий от мужского набора массы будет и того меньше. Основные принципы те же. Разве что с учетом физиологии и анатомии будут меньше рабочие веса.

Хотя если вы желаете сохранить талию, не качайте пресс с утяжелением, не делайте наклоны и повороты для пресса. Сейчас активно обсуждается, что базовые упражнение, такие как приседания со штангой, становая тяга и подобные, увеличивают талию. И в этом есть доля правды. Но без базы не будет хорошего результата. Из своего опыта скажу, что прибавка в талии хоть и была, но не столь значительна.

Ниже приведу основные принципы тренировок на массу. Это ни в коем случае не догмы и не истина. В нашем журнале публикуется огромное множество статей о различных тренировочных методиках, подходах к тренингу, а также о новейших исследованиях. Нет универсальных правил для всех. Берите за основу классику, пробуйте, анализируйте результаты. И не бойтесь экспериментировать. Лично для меня работает тренинг, состоящий в основном из базовых упражнений с хорошим весом и количеством повторений от 6 до 10. Но я знаю девушек, которые могут наращивать мышцы и при работе в двусетах и даже трисетах в многоповторном режиме. Хотя при этом, конечно же, с весом, который заставляет выложиться на все сто.

Основные принципы массонаборного тренинга:

  1. Не менее 48 часов отдыха для группы мышц.
  2. Короткие тренировки (не более часа).
  3. Тяжелые веса (ваши мышцы должны почувствовать хорошую нагрузку).
  4. Свободные веса и база (ничто так не способствует изменению композиции тела, как свободные веса и базовые упражнения).
  5. Постоянная прогрессия (усложнение тренинга) и смена тренировочного плана раз в 1–1,5 месяца
  6. Работа в диапазоне 6–10 повторений, 3–5 подходов.

Не бойтесь кардио. При наборе массы часто советуют полностью исключить кардио. Но для того чтобы держать себя в форме, не набирая лишний жир, а также оставаться функциональной, тренируя сердечно-сосудистую систему, кардио делать можно и нужно. Конечно, не стоит делать это после силовой тренировки. Ваша задача отпахать максимум час в зале и убежать есть и восстанавливаться. Кардио только усугубит процесс катаболизма. Но если вы будете делать интервальное кардио в отдельные дни непродолжительное время (15–20 минут) пару раз в неделю, то при хорошем питании это никак не скажется на росте мышечной массы.

Также если вы уже имеете определенную мышечную массу и заинтересованы в том, чтобы поддерживать это и постепенно приумножать, при этом вы хотите выглядеть так, словно вы и не набираете, уменьшив количество жира, то вы можете практиковать несколько дней в неделю непродолжительное (30–40 минут) низкоинтенсивное кардио на голодный желудок. При этом не забудьте принять аминокислоты до тренировки, преимущественно в жидкой форме. Это позволит с утра сжечь немного жира, т. к. запасы гликогена будут истощены и организм начнет использовать жир в качестве источника энергии. А полноценное питание на протяжении дня будет работать на ваши задачи. Но если вам это действительно будет мешать набору, то исключите на время любые кардиотренировки.

Восстановление

Главное для роста мышц – это стимуляция процесса анаболизма. Для хорошего восстановления вам потребуется полноценный сон, побольше отдыха и меньше нервов. При недостаточном сне, проблемах и плохом отдыхе не может идти и речи о хорошем восстановлении и, соответственно, росте. Поэтому берегите нервы, побольше спите (даже днем, если есть возможность) и не пытайтесь слишком много двигаться и перенапрягаться вне зала.

Добавки

Спортивные и витаминные добавки действительно могут способствовать наращиванию мышечной массы. Любители могут обойтись и без этого. Но если есть желание и возможность, увеличение силы, а также процесс восстановления и синтеза белка можно ускорить при помощи спортивного питания.

Из самых безопасных и исследованных добавок является креатин, который может помочь вам увеличить силовые показатели. Протеин будет способствовать восстановлению, а также подпитывать организм перед тренировкой. Сюда же мы отнесем и аминокислоты, в составе которых обязательным является наличие BCAA (незаменимые аминокислоты: лейцин, валин и изолейцин). Относительно гейнеров – тут призываю девушек быть очень осторожными. Часто в составе бывают не очень качественные источники быстрых углеводов. А также с гейнерами легко перебрать углеводов и увеличить в большей степени жировую прослойку. Также не помешает аминокислота глютамин, способствующая восстановлению.

И обязательными для каждого тренирующегося человека являются мультивитамины, хондропротекторы (глюкозамин + хондроитин), жирные кислоты омега-3.

Забрано

Как набрать сухую мышечную массу девушке: советы от эксперта

Автор ВладимирВремя чтения 6 мин.Просмотры 221

Рад приветствовать Вас, уважаемые читатели! У многих дам представление о красивой фигуре ассоциируется только с похудением. Это не всегда верно. Ведь если вы не нарастите мышцы, то после похудения ваши формы могут и не приобрести желанных очертаний.

Именно поэтому я хочу поделиться с вами знаниями о том, как набрать сухую мышечную массу девушке.

Отличия женского и мужского массонабора

В общих чертах правила наращивания мускулатуры для обоих полов одинаковы. Сюда относятся сбалансированное питание с профицитом (избытком) калорий, силовые тренировки с железом и отдых. Но если копнуть поглубже, то вы все-таки увидите некоторые отличия или лучше сказать нюансы.

  • Женщины более выносливы.

Это объясняется преобладанием медленных мышечных волокон в мускулатуре. Вам нужно выполнять упражнения с большим числом повторений (10-20).

  • Болевой порог у слабого пола ниже.

Дамы могут возразить, аргументировав это тем, что мужчина вряд ли выдержит роды. Но сейчас речь не об этом. Ваш организм, в отличие от мужского, будет всячески препятствовать в доведении мышц до отказа (когда вы уже не можете выполнить повторение самостоятельно). И это нормально, ведь так он оберегает ваши более хрупкие связки от травм.

Вывод отсюда следующий – отказные тренировки не для вас. Тренируйтесь до хорошего чувства усталости, но не более того.

  • Уровень тестостерона в женском организме ниже.

Этим кстати и объясняется низкий болевой порог. Тестостерон отвечает за построение мышц в нашем теле, именно поэтому девушкам сложнее их нарастить. Зато вы не сможете перекачаться и стать как мужик! А женщины бодибилдеры такие огромные только потому, что принимают стероиды.

  • Дамам следует тщательнее следить за своей фигурой при наборе массы.

Так как вы более склонны к отложению жира в проблемных зонах (ягодицы, бедра, живот и грудь). Ориентируйтесь не на весы, а на объем вашей талии. Если талия растет слишком быстро, то вы набираете жир, а не мышцы.

Есть у мужчин и женщин общие черты, например типы телосложения. На самом деле этих типов десятки, но все они являются комбинациями трех основных – эктоморф, эндоморф, мезоморф. От того какой тип преобладает в вас, зависит методика набора мышечной массы.

Программа массонабора для девушки эктоморфа

Точнее сказать не девушки эктоморфа, а девушки с характерными чертами эктоморфа. Ведь как я сказал, не существует людей со 100% присутствием одного типа.

Если вы худенькая, с узкими бедрами и плечами и длинными тонкими конечностям, то вы по большей части эктоморф. Вам сложно набирать мышечную массу, так как вся съеденная пища куда-то испаряется.

Советы по питанию

  • Соотношение белков жиров и углеводов (Б/Ж/У) в процентном отношении должно составлять 30/20/50 или даже 20/20/60.
  • В вашем меню должна быть калорийная пища.

В качестве источников белка отдавайте предпочтение рыбе (треска, минтай, тилапия), индейке или говядине, а также творогу и яйцам.

А углеводы получайте из макарон, гречки, риса и картофеля. На завтрак можно кушать овсянку и сухофрукты. Жиры получайте из красной рыбы (форель, семга), из орехов и масел (оливковое, подсолнечное, льняное).

  • Создайте избыток калорий в своем рационе.

Кушать нужно так чтобы ваш вес увеличивался на 1 кг за 2 недели. Вам можно ориентироваться по весам, но все же измеряйте талию, хотя бы раз в месяц, она не должна увеличиваться более чем на 1 см. Измерения проводите на голодный желудок с утра!

  • Кушайте часто – 5-6 раз в день.

Можно сделать 3 основных приема (завтрак, обед и ужин) и 2 перекуса. За 1-1.5 до тренировки снабжайте организм медленными углеводами и белками (гречка и белая рыба) или овсянка и творог. После тренировки можно скушать банан, а придя домой полноценно поесть белково-углеводной еды.

  • Пейте много воды – 1.5 – 2 литра в день.

Советы по тренировкам

  • Отдавайте предпочтение фулбоди тренировкам. То есть выполняйте упражнения на все группы мышц за одну тренировку. Достаточно 1-2 упражнений на каждую мышечную группу.
  • Не задерживайтесь в зале более чем на час. Тренируйтесь 3 раза в неделю.
  • Налегайте на базу (жим лежа, становая тяга, приседания, подтягивания). Вместо становой можно делать тягу на прямых ногах. Веса не должны быть в приоритете, уделяйте внимание технике и работе мышц!
  • Уменьшите количество кардионагрузок. Оставьте 1-2 легких тренировки в неделю, но в отдельные от силовых тренировок дни.
  • Используйте многоповторный тренинг (12-15 повторений), но лишь как дополнение. Основа массонаборных тренировок для вас это 8-12 повторений.

Программа массонабора для девушек эндоморфов

Главная проблема людей этого типа – лишний вес. В вашем случае я бы посоветовал другой план! Сначала похудеть, а лишь потом наращивать мышцы.

Советы по питанию

  • Эндоморфам не следует налегать на углеводы, так как большая их часть отложится в жировые запасы. Придерживайтесь соотношения Б/Ж/У равного 40/30/30 для набора мышц и 50/30/20 для сжигания жира.
  • Кушайте больше зелени и овощей, они содержит мало калорий, но при этом подавляют чувство голода и улучшает пищеварение.
  • Старайтесь не употреблять углеводы вечером.
  • В период набора массы профицит калорий должен быть минимальным (не более 300 ккал).
  • При похудении в качестве показателя прогресса ориентируйтесь на стрелку весов, а при наборе на объем талии.

Советы по тренингу

  • В отличие от эктоморфов вам кардио необходимо! Оно позволит увеличить расход калорий и предотвратить набор жировой массы. Кардио 2-3 раза в неделю должно стать вашим правилом.
  • В качестве тренировочного комплекса также используйте схему фулбоди.
  • Отдавайте предпочтение базовым упражнениям.
  • Чередуйте многоповторный (12-15 повторений) и силовой (8-12 повторов) тренинг. Время тренировок можно увеличить до 1.5 часов, а кардио добавлять в конце тренировки.

Программа массонабора для девушек мезоморфов

Если вы мезоморф, то у вас вряд ли есть проблемы с массонабором. Ваши мышцы хорошо отзываются на любой тип тренировок и растут даже от не очень сбалансированного питания.

В общем, вам можно только завидовать. Но, тем не менее, систематизировав свои тренировки и питание вы сможете добиться куда больших результатов.

  • Ваш организм впитывает макронутриенты как губка. Поэтому чем больше вы кушаете, тем лучше растете. Но не злоупотребляйте, ведь цель – набор сухой мышечной массы.
  • Вам не обязательно тренироваться по схеме фулбоди, можно перейти на сплит тренировки. Распределите мышечные группы по дням. Например, в понедельник тренируйте ноги и плечи, в среду – спину и грудь, а в пятницу — опять ноги и руки. Количество повторений — от 8 до 12.

Можно ли тренироваться дома?

Тренировки в домашних условиях помогут вам подтянуть ягодицы и ноги, а животик сделают плоским. Но для набора мышечной массы зал подойдет больше. Так как вам нужны гантели и штанги, которые окажут существенное воздействие на мышцы. Эндоморфам можно использовать домашний тренинг на этапе похудения, практикуя круговые тренировки.

Ну вот и все на сегодня, друзья. Подписывайтесь на обновления статей и делитесь полезной информацией с друзьями в соцсетях. До скорых встреч!

План тренировок для девушек на набор массы

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2012-02-27

Все статьи автора >

Цель плана: набор массы

Задачи плана:
1. Увеличить силу и массу мышц.
2. Сделать тело более привлекательным.
3. Выучить технику базовых упражнений.

Методы выполнения: раздельно

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность: (средняя)

Не все женщины мечтают похудеть. Некоторые, наоборот, приходят в тренажёрный зал, чтобы набрать мышечную массу, потому что и так уже худые. От мужского плана для набора массы этот план тренировок отличает в основном то, что здесь больше упор сделан на ягодицы и ноги. Редко какая девушка хочет себе огромные бицепсы, но от выпуклой и упругой попы не откажется никто.

План рассчитан на новичков. Это значит, что все упражнения в нём достаточно простые в плане техники. Большая часть упражнений – со свободными весами, так как эти упражнения лучше способствуют набору массы, чем на тренажёрах. В программе – 3 тренировки. Но вы можете тренироваться и 2 раза в неделю, просто чередуя эти тренировки. Тогда каждую тренировку вы будете делать раз в 9 – 10 дней.

В деле набора массы важны не только тренировки, но и питание. Можно предположить, что если девушка худая – ей сложно набрать вес вообще. Поэтому никаких особых диет соблюдать нет необходимости. Главное – старайтесь есть 3 – 4 раза в день. И после тренировки нужно поесть как можно быстрее. Ну а теперь, собственно, план.

Как вы заметили, каждая тренировка начинается с упражнения на пресс. Затем идут два упражнения на поясницу, ягодицы и ноги. Затем – верхняя часть тела. Упражнений, специально направленных на бицепс – нет. Он и так будет развиваться при различных тягах.

Некоторые упражнения могут показаться вам чисто мужскими, но на самом деле не существует «мужских» и «женских» упражнений (кроме упражнения Кегеля). Все упражнения в одинаковой степени влияют на мужчин и женщин. Большую часть упражнений вам придётся делать со штангой и гантелями. И не нужно этого бояться. Просто возьмите для начала лёгкие штанги и гантели.

Напротив каждого упражнения указано примерное количество подходов и повторов. В каждой тренировке всего 7 упражнений (для женщин это немного), но они довольно тяжёлые в плане энергозатрат. Тренировка не должна занимать более полутора часов. В идеале – 1.10 – 1.20.

Могу ли я дать какие-нибудь гарантии? Если будете правильно питаться и тренироваться, то за 2 месяца тренировок по этой программе наберёте примерно 4-5 кг мышц. Для женщин это очень даже неплохой результат. А затем можно попробовать вот этот план для того, чтобы придать своему телу большую рельефность.

план питания для девушек на массу

план питания для девушек на массу

план питания для девушек на массу

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания для девушек на массу?

Многие диетологи используют Кето диету для похудания людей, некоторые из них сами пользуются такими диетами, одна молодая девушка врач, сидит на такой диете и много публикует видео, где дает рекомендации и отвечает на вопросы зрителей, выкладывает фото своего рациона и выглядит очень хорошо. Я заинтересовалась и очень захотела стать стройной как этот диетолог. Она посоветовала подписку КЕТО-План, подписка платная, но 49 ру4блей – эт о полная ерунда в современном мире. После заполнения общих вопросов открывается доступ в личный кабинет, где все подробно расписано, согласно тем данным, которые я ввела. Сейчас говорят, что такая диета популярна во многих странах. Суть Кето-диеты заключается в употреблении большего количества жира по отношению к белку и неограниченном количестве клетчатки из зелени и овощей с низким гликемическим индексом. То есть нельзя есть помидоры и другие овощи не имеющим зеленой окраски. Огурцов можно есть неограниченное количество, а вот морковь нельзя. И естественно нельзя кушать каши, даже такие вроде бы полезные и не вызывающие ожирения гречневую кашу, на которой многие теряли вес.

Эффект от применения план питания для девушек на массу

Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете - это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.

Мнение специалиста

Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания для девушек на массу необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

София

Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни - на 7-9 день.

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не "сорваться"... После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила... Положительные результаты радуют. Где купить план питания для девушек на массу? Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.
В этой статье рассказывается про питание для набора мышечной массы для женщин. Полезные советы от Экофитнес. Звоните: 8(812)407-11-88. . Простое похудение, когда ставится цель увидеть на весах, как можно меньшую цифру, ни к чему хорошему в плане красоты и привлекательности не приводит. Показатели веса маленькие, а внешний вид желает быть лучше – все висит, колышется как холодец и абсолютно не радует. Важны не цифры, не бездумное сжигание жира, от которого истощаются мышцы, дрябнет кожа и даже ухудшается здоровье, а регулярные тренировки и правильное питание для набора мышечной массы для девушек. Набор массы для девушек: как набрать массу худой девушке, главные принципы и условия массонабора для девушек. Как быстро набрать мышечную массу девушке: меню и питание на неделю. Набор мышечной массы для девушек. . В качестве реально рабочей альтернативе, мы рекомендуем попробовать специально разработанную программу питания для набора мышечной массы с доставкой на дом: Доставка сбалансированного питания | Доставка еды на неделю отзывы | Здоровое питание в офис | Детокс москва | Рацион рыба на дом | Комплекс для снижения веса | Готовая еда для набора массы с доставкой | Доставка готовой вегетарианской еды. Рекомендуем программу для похудения: Strong. Подробнее. Фигура на зависть подругам, провожающие взгляды, чувство уверенности и внутренней силы. Все достижимо, просто примите твердое решение изменить себя. Откажитесь от вредных привычек, забудьте о выходных на диване, тренируйтесь усердно, несмотря ни на что. Но главное — не забывайте о правильном спортивном рационе. В нем ключ к новой активной жизни. Принципы питания для набора массы. Спортивная фигура предполагает красивую рельефную мускулатуру. Просто похудеть — далеко не главная цель в формировании привлекательного образа. Поэтому помимо концентрации на сжигании жировой прослойки, девушкам полезно разбираться в том, как происходит наращивание мышечной массы. Питание – основа для набора массы Мифы и заблуждения о женских тренировках для набора массы Особенности тренировок и комплекс упражнений для женщин Заключение. Тенденции в моде, сфере фитнеса и просто здорового образа жизни существенно изменились. Худоба ушла в прошлое и женщины перестали стесняться тренироваться на набор мышечной массы. Тем не менее многие девушки столкнулись с тем, что набор мышц для женского организма — это довольно сложное занятие. Если вы хотите понять, как набрать мышечную массу девушке в тренажерном зале, то важно не просто правильно тренироваться, но и перестроить свой рацион питания. Без правильного режима питания набрать мышечную массу не удастся, даже если вы усердно тренируетесь. Как нужно питаться вы узнаете из этой статьи. . От пищи напрямую зависит качество мышечной массы и скорость её набора. Никакими тренировками не достичь желаемого результата, если организм будет испытывать дефицит в каких-либо элементах. Основным принципом питания при массонаборе является достаточная калорийность суточного рациона (соответственно, основой рациона для гипертрофии являются углеводы). То есть, организм должен получать больше энергии, чем тратит. Сколько и что нужно есть. Набор мышечной массы для девушек. Среди девушек находится меньше желающих заниматься тяжелой атлетикой, но фитнес довольно популярен. И в том, и в другом случае возникает потребность увеличить объем мышечных клеток И несмотря на то, что общие правила такие же, как и для мужчин (дробное питание, тренировки), есть нюансы, на которых стоит заострить внимание. . Дамам для набора мышечной массы требуется потреблять продуктов больше, чем обычно. Если с течением времени при соблюдении всех описанных выше условий вес не увеличивается, произойти это может по разным причинам. Одна из них – недостаточное потребление пищи. Для быстрого набора мышечной массы тела нужно не только усердно тренироваться, но и употреблять определенные продукты. Тренеры Gold`s Gym смогут дать вам полезные советы по выбору таких продуктов. . Мы собираем cookies для персонализации контента на сайте. Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с этим. О Gold's Gym. Рацион питания при наборе мышечной массы. В рационе правильного питания обязательно должны присутствовать такие продукты, как: белковые – нежирное мясо различных сортов, не только диетическое, птичье мясо, обезжиренный творог, молоко, яйца, нежирная рыба и другие морепродукты; углеводные – злаковые крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, черный хлеб, фрукты, картофель не более двух раз в неделю, другие овощи и сухофрукты; жирные – масла растительного происхождения, орехи, авокадо, семечки, рыба жирных сортов. Из всех продуктов можно сделать разнообразный рацион питания на весь день. Если туго с фантазией, можно поискать в интернете приблизительное меню на каждый день. Вес продуктов и калорийность рассчитаны на девушку массой 55 кг, при большем или меньшем весе величину порции необходимо уменьшить или увеличить соответственно. Завтрак. Вариант 1. 120 г. творога c жирностью 2%, заправленного 1 ст. ложкой 15% сметаны, 120 г. гречневой каши на воде с небольшим кусочком (5 г.) сливочного масла, чай или кофе с 1 ч. ложкой сахара. Всего – 304 ккал. . Правила набора веса для девушек. Чтобы нарастить мышечную массу девушке весом 55 кг, нужно, чтобы калорийность суточного рациона питания составила 2100 ккал. Если набора массы не происходит, можно повысить калорийность, сделав, например, 2 ужина (основной и легкий). Рейтинг статьи. 4. Выбирая протеин для набора массы и похудения, обращайте внимание на состав. Только чистый белок с минимальным содержанием жиров (а лучше их отсутствием) гарантирует снижение веса при постоянных физических нагрузках. Если же с лишним весом проблем нет, либо наблюдается недобор веса, то можно приобрести протеины с содержанием жиров и углеводов. . Не все протеины для набора мышечной массы одинаковы по вкусу. Если выбранное вами питание вызывает отвращение и рвотный рефлекс, купите белок с добавлением натуральных ароматизаторов или смешивайте питание с соком. Если после приема протеина наблюдается несварение желудка, попробуйте безлактозные белки.
http://neurolog.bielsko.pl/userfiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_dostavka_spb4330.xml
http://tucholainfo.pl/userfiles/plan_pitaniia_na_1100_kalorii_v_den5900.xml
http://dermatologie-chamonix.com/userfiles/drobnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_meniu_na_nedeliu2727.xml
http://www.dcicz.org/userfiles/plany_pitaniia_dlia_szhiganiia_zhira3636.xml
http://bpp.pl/userfiles/kei_sheppard_plan_pitaniia2838.xml
Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете - это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.
план питания для девушек на массу
Многие диетологи используют Кето диету для похудания людей, некоторые из них сами пользуются такими диетами, одна молодая девушка врач, сидит на такой диете и много публикует видео, где дает рекомендации и отвечает на вопросы зрителей, выкладывает фото своего рациона и выглядит очень хорошо. Я заинтересовалась и очень захотела стать стройной как этот диетолог. Она посоветовала подписку КЕТО-План, подписка платная, но 49 ру4блей – эт о полная ерунда в современном мире. После заполнения общих вопросов открывается доступ в личный кабинет, где все подробно расписано, согласно тем данным, которые я ввела. Сейчас говорят, что такая диета популярна во многих странах. Суть Кето-диеты заключается в употреблении большего количества жира по отношению к белку и неограниченном количестве клетчатки из зелени и овощей с низким гликемическим индексом. То есть нельзя есть помидоры и другие овощи не имеющим зеленой окраски. Огурцов можно есть неограниченное количество, а вот морковь нельзя. И естественно нельзя кушать каши, даже такие вроде бы полезные и не вызывающие ожирения гречневую кашу, на которой многие теряли вес.
KETOPLAN. Получите свой план КЕТО ДИЕТЫ. Ответьте на 8 простых вопросов, и мы рассчитаем ваш индивидуальный план питания. План для женщин. План для мужчин. KETOPLAN. Физическая активность. Минимальная физическая активность Я часто хожу пешком Я занимаюсь 1–2 раза в неделю Я занимаюсь 3–5 раз в неделю Я занимаюсь 5–7 раз в неделю. . KETOPLAN. Источник белков. Выберите продукты, которые вы хотели ли бы включить в диету. Онлайн курс KETOPLAN эффективный план похудения. Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Фен серии PLAN компании KEUCO дополняет ассортимент аксессуаров для отеля. Для более быстрой сушки и лучшего ухода за волосами фен оснащен функцией ионизации. Еще одной особенностью фена серии PLAN является большая мощность и производительность по воздуху при малом уровне шума. KEUCO has added the PLAN hair dryer as a special addition to the hotel accessories range of the series. Among its premium features is its ion technology for faster results and more gentle treatment of the hair. Another feature of the PLAN hair dryer is its strong heating and blowing performance at a low noise level. 🌟 Продукция Keuco Plan в интернет-магазине Сантехника-Онлайн в Калининграде! ✪ Большой выбор товаров и коллекций бренда в каталоге, ✪ выгодные цены. Для наших покупателей всегда действуют скидки и акции! ✅ Удобный фильтр подбора, фото в интерьере! Мы предлагаем надёжную доставку по всей России ✈ и удобные способы оплаты покупок. Подписчиков402О себекето диета, кето диета для начинающих, кето диета меню, кето диета меню для начинающих, кето диета отзывы, кето диета рецепты, кето диета продукты, кето диета капсулы, кето диета купить, кето диета для похудения, кето диета бесплатно, кето диета цена, можно ли кето диета, суть кето диеты, кето диета в аптеке, кето диета меню бесплатно, какой кето диета, кето диета для начинающих бесплатно, кето диета таблетки, кето диета капсулы для похудения, кето диета на неделю, кето диета для начинающих меню бесплатно, кето диета список, кето диета меню на неделю, кето диета сколько, кето диета отзывы реальных, кето диета для женщин, кето диета для начинающих рецепты, рецепты для кето диеты меню, кето диета для начинающих меню рецепты, кето диета начало, бесплатные рецепты кето диеты, кето диета фото, кето диета простое меню, кето диета цена в аптеке, меню кето диеты для женщин, меню кето диета для начинающих бесплатно рецепты, кето диета доктора, принцип кето диеты, кето диета берга, кето диета с чего начать, кето диета купить в аптеке, кето диета фото рецепты, кето диета капсулы отзывы, кето диета таблетки отзывы, доктор берг кето диета, кето диета купить цена, препарат кето диета, кето диета для похудения цена, кето диета капсулы купить, кето диета план питания, клуб кето диету с планом питания, план питания кето диета на неделю, кето диета план питания для похудения, кетоплан, ketoplan Мы рекомендуем вам исключить только те продукты, на которые у вас аллергия, которые вы не должны есть по состоянию здоровья или из-за диетических ограничений, или продукты, которые вы категорически не любите. Чем больше продуктов вы включите, тем разнообразнее и эффективнее будет ваша диета. Мы рекомендуем вам исключить только те продукты, на которые у вас аллергия, которые вы не должны есть по состоянию здоровья или из-за диетических ограничений, или. Кетодиета KETOPLAN — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! KETOPLAN — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием! Пройти тест для расчета и получения индивидуального плана питания. 28-Day Keto ChallengeClick to TAKE THE CHALLENGE with 100% risk-free - DO IT NOW 28-Day Keto Challenge - Special editionIF YOU ARE OVER 40, CLICK HERE!!! Keto Custom 8 weeks meal plan.Click to get your own Keto plan NOW! The 10-Day Keto Reset - Drop 7 lbs (or more) Highly effective Short-term Diet. Keuco Plan Доставка, подъём и скидки. Заходите! · Продавец: ROOM - крупнейший интернет-магазин сантехники. Адрес: Россия, Москва, Старопетровский проезд, 9а, 9, А. ОГРН: 1155047004287

10 советов как набрать мышечную массу девушке за 2 месяца | ТреньЕшьХудей

Просто начните это делать

Просто начните это делать

Девушкам позаботиться о наборе мышечной массы нужно заранее. Именно чистая мышечная масса позволяет замедлить набор лишнего веса. А двигательная активность позволяет поддерживать метаболические процессы на должном уровне максимально длительное время.

Накачать мышцы, как у мужчины не получится, а вот построить подтянутое и даже атлетичное тело вполне реально без применения анаболических препаратов. За рост мышц отвечает тестостерон, который у женщин вырабатывается в очень маленьком количестве. И чтобы спровоцировать его выработку женщине необходимо регулярно упражняться в силовых упражнениях.

При натуральном тренинге женщина перекачаться просто физиологически не сможет, но улучшить свое тело и повысить рейтинг среди других женщин очень даже сможет. Для этого нужно просто следовать моим советам.

Совет 1.

Делайте регулярные силовые тренировки. Подберите для себя наиболее подходящие тренировочный комплекс и выполняйте его минимум 5 раз в 10 дней. Вы можете чередовать силовые упражнения дома с тренировками в тренажерном зале.

Тренировка для дома

1. Глубокие приседания с паузой внизу.

Это укрепит Ваши колени

Это укрепит Ваши колени

2. Отжимания с колен.

Это усилит Ваш плечевой пояс

Это усилит Ваш плечевой пояс

3. Боковые скручивания лежа.

Не бойтесь, талия шире не будет

Не бойтесь, талия шире не будет

Тренировка в тренажерном зале

1. Приседания с гирей в руках.

Не расслабляйте мышцы

Не расслабляйте мышцы

2. Подтягивания в гравитроне.

Хороший аналог подтягиваний

Хороший аналог подтягиваний

3. Жим штанги стоя.

Не разводите локти в стороны

Не разводите локти в стороны

4. Румынка с гантелями.

Лучшее упражнения на заднюю поверхность бедра

Лучшее упражнения на заднюю поверхность бедра

5. Подъемы ног в висе.

Упражнение сложно, но дополнительно укрепит Вашу силу хвата

Упражнение сложно, но дополнительно укрепит Вашу силу хвата

Количество повторений определяется очень многими индивидуальными факторами, именно по этой причине не стану указывать классические 3 по 15.

И помните результат дает комплексная работа, а не разнообразие хитроумных комплексов.

Совет 2.

Испытывайте себя не реже 1 раза в месяц. Выберите несколько силовых упражнений, в которых вы будете регулярно устанавливать свой маленький личный рекорд.

Первое время делайте с напарником или тренером

Первое время делайте с напарником или тренером

Совет 3.

Сразу же адаптируйте питание под свои тренировки. Уметь контролировать КБЖУ недостаточно. Еще важнее определить какое количество макро и микронутриентов вам необходимо во время подготовки и как быть с этим всем во время отдыха. Не менее важно подобрать себе питание до и после тренировки. Сбалансировать ваше питание вам поможет приложение «fat secret». Цифры, с которых следует начинать, это 1-1.2 грамма белка и около 1 грамма жиров на каждый килограмм веса тела, по мере подготовки цифры будут меняться. Углеводы подбираются индивидуально.

Контролируйте и анализируйте не реже 1-го раза в неделю

Контролируйте и анализируйте не реже 1-го раза в неделю

Совет 4.

Используйте спортивное питание только тогда, когда это действительно необходимо. Спортпит это не волшебная таблетка, а всего лишь небольшой вспомогательный инструмент в достижении цели.

Используйте грамотно

Используйте грамотно

Совет 5.

Откажитесь от алкоголя. Не так страшны «пустые» калории, страшнее, что горячительные напитки замедлят не только вас, но и ваш прогресс в целом.

Лучше сделайте это

Лучше сделайте это

Совет 6.

Связан с советом 5. Измените образ жизни. Научитесь правильно отдыхать и спать больше, чем 5 часов в день. Не делайте тяжелых тренировок каждый день.

Восстановление один из этапов набора мышечной массы

Восстановление один из этапов набора мышечной массы

Совет 7.

Просыпайтесь рано утром. Так у вас будет больше времени на дела и вы сможете потренировать утром и лечь спать пораньше.

Сон это главная составляющая восстановления

Сон это главная составляющая восстановления

Совет 8.

Следите за сном постоянно. Хронический недосып может спровоцировать набор лишнего веса. Спите минимум 7 часов в сутки.

Совет 9.

Освойте медитацию. Достаточно всего 1-2 техник, которые помогут сформировать в вас дисциплину и сфокусированность на цели. Постепенно вы сможете перенести это на все сферы жизнедеятельности.

А вы думали, что спорт это про красивое тело? но это не так.

А вы думали, что спорт это про красивое тело? но это не так.

Совет 10.

Окружите себя позитивными и положительными людьми и научитесь отражать негативные явления. Неважно будь то злые люди или ваши собственные мысли, всегда гоните их прочь. И конечно же консультируйтесь с экспертами, более того, они почти всегда очень приятные и позитивные люди.

Если эмоции, то только положительные)))

Если эмоции, то только положительные)))

Используйте эти 10 советов и поделитесь своими в комментариях

И конечно же поддержать меня вы можете в моих социальных сетях, там я заостряю внимание именно на правильной технике выполнения тех или иных упражнений.

⬇️Подписывайтесь

Telegram-канал

Instagram

YouTube

Twitter

С уважением, ваш «Dobrynia Fit»

Этой фотографией фитнес-тренер доказала, что вес это всего лишь цифра

 

Знакомьтесь, личный тренер и фитнес-эксперт из Нидерландов по имени Йола

 

Недавно она поделилась фотографией, на которой вы можете видеть, как девушка выглядела в 2013 году и как она выглядит сейчас

В 2013 году Йола весила 58 кг, а сейчас она весит 64. Несмотря на 6 набранных килограмм на правом фото она выглядит гораздо стройнее и подтянутее.

"3 года, 6 килограммов и новое бикини", — подписала фото девушка

 

"Я просматривала фотографии на моём телефоне и наткнулась на это старое фото. Вес — это просто цифра", — написала Йола

Своим примером Йола хочет успокоить женщин, которые сильно беспокоятся по поводу набора веса во время занятий спортом.

Организм женщины вообще не предрасположен к набору мышечной массы, так как за это отвечает мужской гормон тестостерон. Медленный рост мышечной массы может наблюдаться только в случае строгой диеты, включающей в себя изрядное количество белка, и тяжелых тренировок, но чаще всего это достигается путем приёма анаболических стероидов.

Поэтому обычной девушке, занимающейся в спортзале, не стоит бояться «огромных ручищ» и «огромных ножищ», этого даже далеко не всем мужчинам удается добиться.

 

Так почему же Йола набрала вес, но стала выглядеть только лучше?

 

Всё просто, мышцы тяжелее жира, который из-за своей небольшой плотности занимает гораздо больше пространства в нашем организме. На фото ниже вы можете видеть куски жира и мышц, имеющих одинаковый вес, но кардинально отличающихся по размерам

Как вы могли заметить, мышцы занимают меньше места в вашем теле, поэтому набирать вес во время занятий спортом это нормально.

Конечно же если вы не соблюдаете диету, мародерствуя в своём холодильнике после тренировки, то у нас для вас плохие новости, скорее всего ваш набранный вес это жир.

 

Таким образом, Йоле удалось избавиться от лишнего веса и при этом набрать мышечную массу, которая сделала её только красивее

 

Дорогие женщины, не бойтесь заниматься спортом, он сделает вас только красивее

Не верьте весам, верьте зеркалу, оно точнее всяких цифр покажет вам в какой вы сейчас форме.

план питания для девушек на массу

план питания для девушек на массу

план питания для девушек на массу

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания для девушек на массу?

На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов - в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом.

Эффект от применения план питания для девушек на массу

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания для девушек на массу необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов - в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом.

Елена

Кето-диета - довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.

Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы. Где купить план питания для девушек на массу?
В этой статье рассказывается про питание для набора мышечной массы для женщин. Полезные советы от Экофитнес. Звоните: 8(812)407-11-88. . Простое похудение, когда ставится цель увидеть на весах, как можно меньшую цифру, ни к чему хорошему в плане красоты и привлекательности не приводит. Показатели веса маленькие, а внешний вид желает быть лучше – все висит, колышется как холодец и абсолютно не радует. Важны не цифры, не бездумное сжигание жира, от которого истощаются мышцы, дрябнет кожа и даже ухудшается здоровье, а регулярные тренировки и правильное питание для набора мышечной массы для девушек. Набор массы для девушек: как набрать массу худой девушке, главные принципы и условия массонабора для девушек. Как быстро набрать мышечную массу девушке: меню и питание на неделю. Набор мышечной массы для девушек. . В качестве реально рабочей альтернативе, мы рекомендуем попробовать специально разработанную программу питания для набора мышечной массы с доставкой на дом: Доставка сбалансированного питания | Доставка еды на неделю отзывы | Здоровое питание в офис | Детокс москва | Рацион рыба на дом | Комплекс для снижения веса | Готовая еда для набора массы с доставкой | Доставка готовой вегетарианской еды. Рекомендуем программу для похудения: Strong. Подробнее. Фигура на зависть подругам, провожающие взгляды, чувство уверенности и внутренней силы. Все достижимо, просто примите твердое решение изменить себя. Откажитесь от вредных привычек, забудьте о выходных на диване, тренируйтесь усердно, несмотря ни на что. Но главное — не забывайте о правильном спортивном рационе. В нем ключ к новой активной жизни. Принципы питания для набора массы. Спортивная фигура предполагает красивую рельефную мускулатуру. Просто похудеть — далеко не главная цель в формировании привлекательного образа. Поэтому помимо концентрации на сжигании жировой прослойки, девушкам полезно разбираться в том, как происходит наращивание мышечной массы. Питание – основа для набора массы Мифы и заблуждения о женских тренировках для набора массы Особенности тренировок и комплекс упражнений для женщин Заключение. Тенденции в моде, сфере фитнеса и просто здорового образа жизни существенно изменились. Худоба ушла в прошлое и женщины перестали стесняться тренироваться на набор мышечной массы. Тем не менее многие девушки столкнулись с тем, что набор мышц для женского организма — это довольно сложное занятие. Если вы хотите понять, как набрать мышечную массу девушке в тренажерном зале, то важно не просто правильно тренироваться, но и перестроить свой рацион питания. Без правильного режима питания набрать мышечную массу не удастся, даже если вы усердно тренируетесь. Как нужно питаться вы узнаете из этой статьи. . От пищи напрямую зависит качество мышечной массы и скорость её набора. Никакими тренировками не достичь желаемого результата, если организм будет испытывать дефицит в каких-либо элементах. Основным принципом питания при массонаборе является достаточная калорийность суточного рациона (соответственно, основой рациона для гипертрофии являются углеводы). То есть, организм должен получать больше энергии, чем тратит. Сколько и что нужно есть. Набор мышечной массы для девушек. Среди девушек находится меньше желающих заниматься тяжелой атлетикой, но фитнес довольно популярен. И в том, и в другом случае возникает потребность увеличить объем мышечных клеток И несмотря на то, что общие правила такие же, как и для мужчин (дробное питание, тренировки), есть нюансы, на которых стоит заострить внимание. . Дамам для набора мышечной массы требуется потреблять продуктов больше, чем обычно. Если с течением времени при соблюдении всех описанных выше условий вес не увеличивается, произойти это может по разным причинам. Одна из них – недостаточное потребление пищи. Для быстрого набора мышечной массы тела нужно не только усердно тренироваться, но и употреблять определенные продукты. Тренеры Gold`s Gym смогут дать вам полезные советы по выбору таких продуктов. . Мы собираем cookies для персонализации контента на сайте. Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с этим. О Gold's Gym. Рацион питания при наборе мышечной массы. В рационе правильного питания обязательно должны присутствовать такие продукты, как: белковые – нежирное мясо различных сортов, не только диетическое, птичье мясо, обезжиренный творог, молоко, яйца, нежирная рыба и другие морепродукты; углеводные – злаковые крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, черный хлеб, фрукты, картофель не более двух раз в неделю, другие овощи и сухофрукты; жирные – масла растительного происхождения, орехи, авокадо, семечки, рыба жирных сортов. Из всех продуктов можно сделать разнообразный рацион питания на весь день. Если туго с фантазией, можно поискать в интернете приблизительное меню на каждый день. Вес продуктов и калорийность рассчитаны на девушку массой 55 кг, при большем или меньшем весе величину порции необходимо уменьшить или увеличить соответственно. Завтрак. Вариант 1. 120 г. творога c жирностью 2%, заправленного 1 ст. ложкой 15% сметаны, 120 г. гречневой каши на воде с небольшим кусочком (5 г.) сливочного масла, чай или кофе с 1 ч. ложкой сахара. Всего – 304 ккал. . Правила набора веса для девушек. Чтобы нарастить мышечную массу девушке весом 55 кг, нужно, чтобы калорийность суточного рациона питания составила 2100 ккал. Если набора массы не происходит, можно повысить калорийность, сделав, например, 2 ужина (основной и легкий). Рейтинг статьи. 4. Выбирая протеин для набора массы и похудения, обращайте внимание на состав. Только чистый белок с минимальным содержанием жиров (а лучше их отсутствием) гарантирует снижение веса при постоянных физических нагрузках. Если же с лишним весом проблем нет, либо наблюдается недобор веса, то можно приобрести протеины с содержанием жиров и углеводов. . Не все протеины для набора мышечной массы одинаковы по вкусу. Если выбранное вами питание вызывает отвращение и рвотный рефлекс, купите белок с добавлением натуральных ароматизаторов или смешивайте питание с соком. Если после приема протеина наблюдается несварение желудка, попробуйте безлактозные белки.
http://www.dmkaudit.sk/101/upload/plan_pitaniia_na_2000_kkal_dlia_zhenshchin1982.xml
http://www.valaisconsulting.ch/plan_pitaniia_na_1700_kkal7975.xml
http://uleshuzataruhaz.hu/files/plan_besedy_po_pitaniiu_pri_ibs8231.xml
http://inkmate.co.kr/uploaded/plan_zdorovogo_pitaniia_na_den3911.xml
http://vimakina.com/uploads/pitaniia_na_den_dlia_pokhudeniia8720.xml

план питания для девушек на массу
На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов - в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом.
Фитнес-программа. Комплекс упражнений для занятий в тренажерном зале 3 раза в неделю. Жиросжигающий комплекс. Силовые нагрузки. Кардиотренировка. Сплит-тренировка - план на 3 дня в неделю. Как правильно составить программу для похудения. Разминка. Базовые упражнения на тренажёрах для ног. Система тренировок в тренажерном зале для похудения должна состоять из нескольких блоков. В первый обязательно должен входить разогрев. Можно на протяжении 10-15 минут выполнять кардионагрузки. . Комплекс упражнений в спортзале для похудения для представительниц прекрасного пола выглядит немного иначе, чем для мужчин. Это обусловлено не только меньшей выносливостью и силой, но и анатомическими особенностями строения тела. А теперь давайте обо всем более детально. Эффективность занятий на специальных тренажерах не вызывает сомнений. Такая активность поможет сбросить лишние килограммы и подтянуть мышцы. Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале, как можно быстрее похудеть, нужно знать основные правила спортивного тренинга. Для успешного похудения важно сочетать регулярные спортивные нагрузки и правильное питание. В данной статье мы разберем, как правильно заниматься в зале для эффективного похудения, виды нагрузок и правильную технику упражнений. Советы по быстрому жиросжиганию помогут ускорить прогресс. Содержание. Можно ли сбросить вес в качалке. Эффективны ли занятия на тренажерах для похудения. Каждая программа тренировок для девушек в тренажёрном зале составлена так, чтобы вы могли быстрее достичь цели. . 1. Программа тренировок для девушек, которые хотят похудеть. Сочетайте силовые и кардиотренировки. Последние позволят Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults тратить больше калорий, а силовые упражнения прокачают мышцы и помогут похудевшему телу выглядеть ещё круче. Как часто заниматься. Чтобы достичь цели, каждую неделю выделяйте время на 3 силовые тренировки и 2 кардиосессии. Фитнес-программа, выполняемая в тренажерном зале, позволяет похудеть только при нормализации рациона для обеспечения отрицательного энергетического баланса. Занятия предполагают 4 тренировки в неделю, подробно фитнес-программа для похудения описана ниже: В первый день после разминки выполняются обратные скручивания, приседания и выпады с использованием штанги, жим и сгибания нижних конечностей на тренажере, поднятие ног в висе, тяга к поясу и груди на тренажере. Похудение в тренажерном зале гораздо чаще приводит к успеху. Так как сбрасывать лишний вес всегда легче в окружении тех, кто занимается тем же. К тому же приобретенный абонемент в спорткомплекс призывает к ответственности. И если дома от выполнения комплекса упражнений отвлекает множество факторов, то в зале, наоборот, созданы все условия для максимальной отдачи. Помните, что в планах на похудение количество повторений важнее весов. Но это не значит, что можно брать заведомо лёгкий вес. Чем вам тяжелее, тем эффективнее. Если план покажется вам слишком лёгким, то кардио можно увеличить до 15-ти минут и добавить по одному подходу на некоторые суперсеты. Удачи! Важно! 1. Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store. . Основы тренировок клиентов в тренажёрном зале. Видео-курс для фитнес-тренеров. НАШИ КНИГИ. Основы и нюансы любительского атлетизма. Книга-сборник статей с сайта. Энциклопедия спортивного питания. Всё о применении спортпита. Программа тренировок в тренажёрном зале для похудения. Перед началом тренировки всегда делайте лёгкую разминку в течение 10 минут, чтобы как следует размять и разогреть все суставы и мышцы. Базовые упражнения, такие как приседания со штангой, становая тяга, жимы и тяги выполняйте в количестве 4 подхода по 8-12 повторений. Недельный план тренировок для похудения для девушек в зале. Фитнес 0 admin. Простой способ добиться значительных успехов в снижении лишнего веса это выполнение эффективных тренировок на жиросжигание за счет расхода калорий. Ниже вы найдете план тренировок, который сможет бы помочь сдвинуть стрелку весов в меньшую сторону. В качестве первого шага добавьте в свое недельное расписание пару кардио тренировок. Тут целое множество вариантов – возможно вы неожиданно для сея влюбитесь в бег, или же обнаружите что занятия групповым фитнесом заряжают энергией и мотивируют.

лагерей GSEMA - Девочки-скауты Восточного Массачусетса (GSEMA)

Исследования показывают, что летний лагерь может помочь детям сохранить значительный объем того, что они изучают в течение учебного года. Девочка Скаутский лагерь - безопасная среда, где девушки веселятся с друзьями, играйте на открытом воздухе и исследуйте новые занятия. Девочки должны быть лица, принимающие решения, с возможностями лидерства в каждой программе.

Мы знаем, что этим летом все будет по-другому, но мы очень рады лес снова ожил смехом, весельем и дружбой.Безопасность является краеугольным камнем девичьего скаутинга. Мы будем постоянно обновлять наши COVID-19 рекомендации и процедуры безопасности для снижения риска заражения. подверженность COVID-19. Мы принимаем особые меры предосторожности, чтобы сохранить наши отдыхающие и персонал в безопасности и здоровье, в том числе усиленная уборка меры, уменьшенные мощности, скорректированная программа и операционная процедуры, а также детальное обучение для нашего летнего лагеря и очного сотрудники. Мы отслеживаем рекомендации CDC, Департамент здравоохранения штата Массачусетс, Департамент здравоохранения штата Нью-Гэмпшир. Здоровье, Американская ассоциация лагерей и GSUSA.Планы лагеря зависят от изменения, основанные на всех этих факторах, но наш текущий план состоит в том, чтобы работать в лагере летом 2021 года, согласно расписанию, описанному в нашем Веб-сайт. О любых изменениях в этих расписаниях будет сообщено через наш веб-сайт, электронная почта и социальные сети.

Наши дневные лагеря расположены в нескольких минутах езды на автобусе от дом: Cedar Hill / Waltham, Maude Eaton / Andover, Rice Moody / Reading и Wind-in-the-Pines / Плимут. Автобусные перевозки включены в гонорар.

Наши палаточные лагеря являются Favorite / Brewster, Runels / Pelham, NH, Wabasso / Bradford, NH и Wind-in-the-Pines / Plymouth.

Не знаете, какой лагерь подходит вашей девушке? Ознакомьтесь с нашим полным путеводителем по летним лагерям 2021 года.

Подарочный сертификат лагеря GSEMA можно обменять на занятия в лагере по адресу: любой из наших шестидневных лагерей и четырех лагерей для резидентов. Кто угодно может дать подарок недели (или больше!). Посетите магазин GSEMA или напишите нам для получения дополнительной информации.

женщин-массовых убийц: почему они такие редкие

Полиция прибыла в штаб-квартиру YouTube в Сан-Бруно, Калифорния, сегодня днем ​​(3 апреля) после сообщений об активном стрелке.Полиция сообщила, что они прибыли на «очень беспорядочную сцену», когда сотрудники покинули здание.

По сообщениям новостей, стрелок скончался от ранения, нанесенного самому себе, а четверо пострадавших находятся на лечении в ближайшей больнице.

Хотя в наши дни массовые расстрелы, похоже, реже вызывают шок и трепет - по данным онлайн-трекера, в 2018 году уже зарегистрировано несколько таких съемок - есть один удивительный аспект съемки на YouTube: стрелявшей была «она».

Это шокирует экспертов по человеческому поведению, потому что женщины проявляют насилие гораздо реже, чем мужчины.И массовые убийства, даже в большей степени, чем другие виды насилия, в подавляющем большинстве случаев являются мужским явлением.

Женщины-массовые убийцы «настолько редки, что это просто не изучено», - сказал Джеймс Гарбарино, психолог из Чикагского университета Лойола, который исследовал человеческое развитие и насилие. «Случаев недостаточно, - сказал Гарбарино, говоривший с Live Science в 2015 году после массового расстрела в Сан-Бернардино, Калифорния, в котором участвовала женщина-стрелок. [История человеческой агрессии]

Гендер и насилие

В целом женщины гораздо менее склонны к убийствам, чем мужчины.Женщины совершают от 10 до 13 процентов убийств в Соединенных Штатах, сказал Адам Ланкфорд, профессор уголовного правосудия и автор книги «Миф о мученичестве: что на самом деле движет террористами-смертниками, буйными стрелками и другими самоуничтожающимися убийцами» ( Издательство Св. Мартина, 2013).

Когда женщины действительно убивают, они реже, чем мужчины, выбирают для этого огнестрельное оружие, сказал Ланкфорд Live Science. По его словам, только 8 процентов виновных в убийствах с применением огнестрельного оружия - женщины. Для сравнения, 40 процентов отравлений и 20 процентов смертей от пожара связаны с женщинами-преступниками.[10 удивительных фактов о мужском разуме]

Подробности о мотивах стрелка на YouTube и о том, как именно разворачивался инцидент, все еще неясны, хотя источники, как сообщается, сообщили новостной станции Bay Area KRON4, что стрелок убил ее парня.

В случае со стрелком из Внутреннего регионального центра в Сан-Бернардино 2 декабря 2015 года она также выделялась своим садизмом, сказала Мэри Эллен О'Тул, профилировщик ФБР на пенсии и автор книги «Опасно». Инстинкты: как внутреннее чувство выдает нас »(Плюм; Переиздание, 2012 г.).В этом инциденте мужчина и женщина открыли огонь по праздничной вечеринке, в результате чего 14 человек погибли и 21 человек был ранен. Дуэт погиб в перестрелке с полицией.

Женщины-смертницы - не редкость, сказала О'Тул Live Science, но взорвать себя - это очень пассивная форма насилия. Стрельба в комнату, полную невинных людей, которые съеживаются от страха, «очень садистски», - сказал О'Тул. «И подобное садистское насилие - почти исключительно мужское».

Насилие и секс

Большинство мужчин, конечно же, живут, никого не убивая.И мотивы преступления очень индивидуальны; не все женщины и мужчины, которые убивают, делают это по одним и тем же причинам. Специалисты подчеркивают, что каждый случай уникален. Но что-то в сочетании мужской биологии и социализации делает мужчин более склонными к насилию. Примечательно, что гендерный разрыв в насилии наблюдается почти во всех культурах по всему миру, сказал Гарбарино.

Нет простых ответов. Самая легкая для усвоения теория, вероятно, является эволюционной: самцы за сотни тысяч лет развития исторически были вознаграждены за агрессию.Тенденция к насилию наблюдается у шимпанзе, ближайшего живущего родственника человека приматов. (Бонобо, другой близкий член семьи приматов человечества, гораздо более миролюбив, хотя недавние исследования показали, что они тянутся к придуркам). Насилие может породить статус для мужчин, как у шимпанзе, так и у людей (просто посмотрите, сколько героев боевиков получают девочка). А для самцов отсутствие статуса может означать упускать шанс спариться.

Действительно, сексуальная неудовлетворенность - это тема, которая проходит через труды многих массовых стрелков-мужчин, сказал Ланкфорд.Многие стрелки оставляют манифесты, в которых подробно описывается их ненависть к женщинам и мужчинам, которые, казалось, легко справляются с отношениями с женщинами.

«Напротив, я не знаю ни одной женщины-нападавшего, хотя у нас есть небольшая выборка, я не знаю, чтобы кто-нибудь из них жаловался на невозможность заниматься сексом», - сказал Ланкфорд.

Статус играет большую роль в стрельбе в школах, особенно мужское явление, сказала Кэтрин Ньюман, социолог из Массачусетского университета в Амхерсте.Ньюман, автор книги «Буйство: социальные корни школьной стрельбы» (Basic Books, 2005), утверждает, что никогда не было типичной школьной стрельбы с преступницей-женщиной. Случай в Сан-Диего в 1979 году касался девочки-подростка, которая жила напротив начальной школы и однажды утром начала стрелять в детей и персонал из своего дома. Но в случаях случайной стрельбы на территории школы человеком, который является членом школьного сообщества, все виновные - мужчины, сказал Ньюман Live Science.

Эти мальчики и молодые люди могут реагировать на культурный сценарий, который приравнивает насилие к мужественности, сказал Ньюман.Большинство из них не одиночки. Вместо этого они пытаются присоединиться к социальным группам, но борются. Их опыт полон разочарований и унижений. Таким образом, по словам Ньюмана, они решают променять свой образ «неудачника» на что-то более привлекательное.

«К сожалению для всех нас, более привлекательной является роль антигероя», - сказал Ньюман.

Девочек не так привлекает идея о том, что стать жестокими антигероями привлекательно, сказал Ньюман. Их репутационная борьба проявляется и по-другому, обычно с нанесением себе вреда или неприятными сплетнями.

Однако разрыв в агрессии между девочками и мальчиками сузился, сказал Гарбарино, автор книги «См. Джейн Хит: почему девочки становятся более жестокими и что мы можем с этим сделать» (The Penguin Press HC, 2006). По его словам, более популярные СМИ показывают, что девушки и женщины действуют насильственно, что является образцом для подражания женской агрессии.

Тем не менее, гендерный разрыв в смертельном насилии не уменьшился, как разрыв в общем насилии, сказал Гарбарино. Почему - загадка. Мужчины могут быть биологически уязвимыми: вариации гена, называемого МАОА, в сочетании с факторами раннего развития, такими как злоупотребление или употребление наркотиков, могут повысить риск преступности для мужчины.По словам Гарбарино, мужчины также чаще, чем женщины, принимают моральные решения на абстрактных принципах, а не на сочувствии.

«Что бы ни предлагала культура для оправдания праведного насилия, мужчины с большей вероятностью осуществят это», - сказал он.

Вопросы без ответа

По мере того, как в деле Сан-Бернардино стали известны новые подробности, стало очевидно, что двое стрелков, которые были родителями 6-месячного ребенка, вероятно, считали свое насилие справедливым.ФБР расследовало это дело как террористический акт, что отличает стрельбу от многих массовых расстрелов в Соединенных Штатах. В 55-страничном отчете о стрельбе, опубликованном в прошлом году, говорится, что пара выстрелила около 80 патронов, и полиция застрелила их вместе более 40 раз, сообщает Fox News.

Вместо того, чтобы работать в тандеме, как пара из Сан-Бернардино, такие съемки, как правило, проводятся в одиночку, поскольку массовые расстрелы на YouTube, похоже, уже развернулись. На самом деле, массовый стрелок-одиночка, как правило, склонен к самоубийству и хочет убить других, сказал Ланкфорд.Но когда задействованы два злоумышленника, обычно только один из них склонен к самоубийству, а другой «приходит», - сказал он. [Понимание 10 самых разрушительных человеческих форм поведения]

Тем не менее, есть некоторые сходства с саморазрушительными импульсами террористов и неистовствующих убийц. Сексуальное разочарование может иметь значение для многих мужчин-террористов, так же как и для массовых стрелков-мужчин, особенно тех, кто придерживается строгих религиозных традиций. Друзья и семья угонщика 11 сентября Мохамеда Атта вспоминали его как чрезвычайно застенчивого и подавленного, например, в отношении женщин.Интернет-сообщения Умара Фарука Абдулмуталлаба, «бомбардировщика нижнего белья», который пытался взорвать самолет, следовавший в Детройт в 2009 году, раскрыли информацию о молодом человеке, который изо всех сил пытался подавить свои сексуальные побуждения в пользу джихада.

В некоторых культурах, включая фундаменталистский ислам, мученичество может также выступать в качестве «лазейки» в запретах на самоубийства, сказал Ланкфорд. По его словам, неясно, был ли какой-либо из стрелков из Сан-Бернардино склонен к самоубийству, но в судебных документах по разводу родителей мужчины-стрелка утверждается, что его отец оскорблял и угрожал самоубийством на глазах у детей.Семейная история проблем с психическим здоровьем и попыток суицида является фактором риска суицидальных побуждений.

«Я бы не отказался от мысли о том, что в этом случае могут иметь место какие-то проблемы с психическим здоровьем или суицидальные наклонности», - сказал Ланкфорд.

Культура удивительным образом взаимодействует с психическими заболеваниями. Например, исследователи, опубликовавшие статью в Британском журнале психиатрии в 2014 году, обнаружили, что 70 процентов американцев с психозами, которые слышали голоса, сообщили, что голоса побуждали их к насилию.В Индии эта цифра составляла 20 процентов, а в Гане - только 10 процентов.

«Люди, которых мы считаем« сумасшедшими », как они воспринимают более широкие культурные послания и сценарии, которые существуют?» - сказал Гарбарино.

Неизвестно, планировала ли женщина это нападение. Но, как ранее говорил О'Тул Live Science, стрелки не «просто щелкают». Например, как выяснили следователи, убийцы из Сан-Бернардино, вероятно, планировали свое нападение в течение многих лет. О'Тул сказал, что многие люди очень хорошо умеют имитировать нормальность в своих смертоносных приготовлениях.По ее словам, атрибуты счастливой семейной жизни - брак, рождение ребенка - отчасти могли служить опорой для поддержания этой иллюзии.

«Это хладнокровная женщина, и я не могу сказать вам, сколько дел я работал в ФБР, когда родители убивали своих собственных детей», - сказал О'Тул в 2015 году. «Мы не имеем дело с обычным делом. женщина, полная сострадания и бессмертной любви к своему ребенку ».

Примечание редактора: Эта статья была впервые опубликована 10 декабря 2015 г. и обновлена ​​3 апреля 2018 г.

Оригинальная статья о Live Science.

Видео 8-летней девочки, которая говорит, что она «ожидает, что« массовые »расстрелы произойдут», просмотрено более 3 миллионов раз

Было просмотрено видео 8-летней девочки, которая говорит, что «ожидает« массовых »расстрелов». 3,3 миллиона раз в Твиттере.

Девушка, Фарис Нанн, стала свидетелем стрельбы в субботу вечером во время бейсбольного матча Вашингтон Нэшнлз на стадионе Нэшнлс в Вашингтоне, округ Колумбия. Слышимые выстрелы, произведенные за пределами стадиона и ранившие трех человек, вызвали панику среди болельщиков стадиона.

«Я просто видел, как люди смотрят в эту сторону, и я не знал, что происходит, пока не услышал, как кто-то сказал:« Ложись », поэтому я просто начал идти под сиденья», - объяснил Нанн в видео.

Когда женщина спросила, как она себя чувствует в то время, Нанн ответила: «Это была моя вторая стрельба, поэтому я был в некотором роде подготовлен, потому что я всегда ожидал, что что-то произойдет». Она ответила, кусая ногти на левой руке.

Восьмилетний Фарис Нанн после стрельбы за пределами Национального парка: «Это была моя вторая стрельба.Так что я был в некотором роде подготовлен ... Я всегда ожидал, что что-то случится ».

Это Америка.pic.twitter.com/CfaFUGrIIx

- Марк Эллиотт (@markmobility) 19 июля 2021 г.

Нанн сидела на третьем исходном уровне со своими родителями и младшим братом во время игры в субботу вечером, сообщает WUSA. Ее мать, Лора Нанн, рассказала новостному агентству, что ее дочь присутствовала на детской игровой группе утром 6 ноября 2020 года, когда мужчина был застрелен возле северо-восточного района D.C. база отдыха.

«Мы просто пытались убедить ее, что это ненормально, что никто не нацелен на нее, что сейчас очень напряженное время с пандемией», - сказала Лора Нанн.

Мать девочки сказала, что на субботней ночной игре национальных чемпионатов против «Сан-Диего Падрес» было много маленьких детей.

«По крайней мере, люди вокруг нас были относительно спокойны и просто проверяли, как выглядят дети», - сказала Лора Нанн.

Видео 8-летней девочки по имени Фаррис Нанн, говорящей о том, что она «ожидает» массовых «расстрелов», было просмотрено более 3 раз.3 миллиона раз только в Твиттере. На этой фотографии молодая девушка плачет, прижавшись к стене. Нанн не плачет на видео. физкес / Гетти

Различные комментаторы Twitter выразили сожаление по поводу комментариев Фарриса Нанна. Некоторые говорили, что для такой молодой девушки не должно быть нормальным «ожидать» публичной стрельбы. Другие критиковали национальные законы об оружии и подчеркивали необходимость ужесточения правил огнестрельного оружия.

Болельщики похвалили трех игроков «Сан-Диего Падрес» - Фернандо Татиса-младшего, Мэнни Мачадо и Уила Майерса - за открытие ворот на поле в субботу вечером.Игроки позволили фанатам спрятаться в землянке, пока место не было признано безопасным.

«Я просто хочу заверить общественность, что ни разу во время этого инцидента люди на стадионе, присутствовавшие на игре, не подвергались какой-либо опасности», - сказал CNN Ашан Бенедикт, исполнительный помощник начальника полиции местного управления столичной полиции.

11 марта демократы Палаты представителей одобрили два законопроекта о реформе огнестрельного оружия. Можно было бы потребовать проверки биографических данных людей, которые покупают огнестрельное оружие через Интернет, на оружейных выставках и при определенных частных сделках.Другой вариант продлил бы время, необходимое федеральным властям для проверки данных о закупках огнестрельного оружия, с трех дней до 10.

Лидер демократического большинства в Сенате Чак Шумер назвал законопроекты о проверке биографических данных «тестом», чтобы увидеть, поддержат ли республиканцы реформы. поддерживается большинством американцев. Республиканцы Сената в значительной степени выступили против этих мер.

Newsweek связалась с Sandy Hook Promise, группой, выступающей против насилия с применением огнестрельного оружия, за комментариями.

2021 All-Western Mass Girls Volleyball: объявлены выборы на осенний сезон 2

MassLive объявила о All-Western Mass 2021.Выборы волейболистов для девочек Fall II 5 августа, выделенные несколькими программами, каждая из которых получает по три победителя. Взгляните на выбранные ниже первой и второй команды.

Первая группа

Элана Ангерман, старший, Monument Mountain

Мэдди Баренски, старший, Ленокс

Лиззи Браун, младший, Ли

Кэси Чадвелл, старший, Таконик

Шарлотта Грейди Куди, 8.

Takiera Darrow, Junior, Mt.Greylock

Olivia Deane, Senior, Frontier

Sasha Fyfe, Freshman, Wahconah

Mia Giardina, Junior, Lenox

Lexi Forte, Senior, Athol

Emma Hayward, Senior, Mt. Greylock

Frontier

Кайли Джойс, младший, Ли

Кэссиди Креймас, старший, Ваккона

Мэдисон Лииматайнен, 8-й класс, Тернерс Фоллс

Маккензи Мартел, старший, Franklin Tech

Роанконли

Роанконли 9000, Дж. -Somersall, Senior, Pittsfield

Olivia Rosewarne, Senior, Frontier

Рэйчел Вендлинг, младший, Ли

No.1. Ли победил пятую гору Грейлок со счетом 4: 1 (21-25, 25-20, 25-16, 25-18) и в среду прошел на чемпионат Западного Массачусетса 2019 года в средней школе Ли.

Вторая группа

Джиллиан Апанелл, Второкурсник, Фронтир

Брианна Аяла, младший, гора Монумент

Эрин Брисебуа, старший, Ли

Каролина Часси, младший, Ленокс

Лисарк

, Кейтлин

Кейтлин, старший Conroy, Senior, Taconic

MacKenzie LaBier, Sophomore, Wahconah

Maddie MacHaffie, Junior, Mt.Грейлок

Алисса Фелпс, старший, гора Грейлок

Рене Рид, младший, Франклин Тек

Эмили Райан, младший, Франклин Тек

Селина Сэвидж, первокурсница, Маунт Грейлок

Лиззи Сарнаки, старший, Маунт

Sydney Scanlon, Sophomore, Frontier

Ella Smith, Senior, Lenox

Lexi Sondrini, Senior, Pittsfield

Amber Troiano, Senior, Monument Mountain

Эбби Уэйд, старший, Mounument Mountain

, Olivia, Junior, Mounument Mountain

, Olivia

Альма Уайт, первокурсник, Атол

Кэси Йеррик, старший, Таконик

Эмили Янг, младший, Тернерс Фоллс

Недовольство тела и масса тела у девочек и мальчиков, переходящих от раннего к среднему подростковому возрасту: дополнительная роль самооценки и пищевые привычки | BMC Psychiatry

  • 1.

    Рихтер СК: Обзор нормального развития подростков. Справочник по детской и подростковой психиатрии, Том 3. Подростковый возраст: развитие и синдромы. Под редакцией: Ношпиц Дж.Д. (главный редактор), Флаэрти Л.Т., Сарлес Р.М. 1997, John Wiley & Sons, Нью-Йорк, 15-25.

    Google ученый

  • 2.

    Сарлес РМ: Встреча с новыми телесными изменениями. Справочник по детской и подростковой психиатрии, Том 3. Подростковый возраст: развитие и синдромы.Под редакцией: Ношпиц Дж.Д. (главный редактор), Флаэрти Л.Т., Сарлес Р.М. 1997, John Wiley & Sons, Нью-Йорк, 43–51.

    Google ученый

  • 3.

    Гарнер DM: Опись расстройств пищевого поведения-2. Профессиональное руководство. 1991, Ресурсы психологической оценки, Одесса, Флорида

    Google ученый

  • 4.

    Преснелл К., Бирман С.К., Стайс Е: Факторы риска неудовлетворенности телом у мальчиков и девочек-подростков: перспективное исследование.Int J Eat Disord. 2004, 36: 389-401.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 5.

    Neumark-Sztainer D, Story M, Hannan PJ, Perry C, Irving LM: Проблемы и поведение, связанные с весом, среди подростков с избыточным и не лишним весом. Значение для профилактики расстройств, связанных с весом. Arch Ped Adolesc Med. 2002, 156: 171-178.

    Артикул Google ученый

  • 6.

    Stice E, Whitenton K: Факторы риска неудовлетворенности телом у девочек-подростков: продольное исследование. Dev Psychol. 2002, 38: 669-678.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 7.

    Розенблюм Г.Д., Льюис М. Взаимосвязь между образом тела, физической привлекательностью и массой тела в подростковом возрасте. Child Dev. 1999, 70: 50-64.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 8.

    Джонс, округ Колумбия: Образ тела среди девочек и мальчиков-подростков: продольное исследование. Dev Psychol. 2004, 40: 823-835.

    Артикул Google ученый

  • 9.

    Грабер Дж., Брукс-Ганн Дж, Пайкофф Р.Л., Уоррен М.П .: Прогнозирование проблем с питанием: 8-летнее исследование девочек-подростков. Dev Psychol. 1994, 30: 823-834.

    Артикул Google ученый

  • 10.

    Кохан Г. Х., Папа Х. Г.: Образ тела у мальчиков: обзор литературы.Int J Eat Disord. 2001, 29: 373-379.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 11.

    McCabe MP, Ricciardelli LA: неудовлетворенность образом тела среди мужчин на протяжении всей жизни: обзор прошлой литературы. J Psychosom Res. 2004, 56: 675-685.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 12.

    Лабре М.П .: Мальчики-подростки и идеал мускулистого мужского тела.J Здоровье подростков. 2002, 30: 233-242.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 13.

    Лоулер М., Никсон Э.: Неудовлетворенность телом среди мальчиков и девочек-подростков: влияние массы тела, культуры внешности сверстников и интернализации идеалов внешнего вида. J Молодежь, подростковый возраст. 2011, 40: 59-71.

    Артикул Google ученый

  • 14.

    Остин С.Б., Хейнс Дж., Вейглерс П.Дж .: Удовлетворенность телом и масса тела: гендерные различия и социально-демографические детерминанты.BMC Publ Health. 2009, 9: 313-

    Статья Google ученый

  • 15.

    Фернхам А., Калнан А. Расстройство пищевого поведения, самооценка, причины физических упражнений и неудовлетворенность массой тела у подростков мужского пола. Eur Eat Disorders Rev.1998, 6: 58-72.

    Артикул Google ученый

  • 16.

    Розенберг М: Общество и самооценка подростков. 1965, Princeton University Press, Princeton

    Книга Google ученый

  • 17.

    Frost J, McKelvie S: Самоуважение и удовлетворение телом у мужчин и женщин начальной школы, старшей школы и студентов университетов. Секс-роли. 2004, 51: 45-54.

    Артикул Google ученый

  • 18.

    Sahlstein E, Allen M: Половые различия в самооценке: метааналитическая оценка. Исследование межличностного общения: продвижение вперед с помощью метаанализа. Под редакцией: Аллен М., Прейсс Р.В., Гейл Б.М., Баррелл Н.А. 2002, Lawrence Erlbaum Associates, Mahwah, 59–72.

    Google ученый

  • 19.

    French SA, Story M, Perry CL: Самооценка и ожирение у детей и подростков: обзор литературы. Obes Res. 1995, 3: 479-490.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 20.

    Wardle J, Cooke L: Влияние ожирения на психологическое благополучие. Лучшая практика Res Clin Endoc Metab. 2005, 19: 421-440.

    Артикул Google ученый

  • 21.

    Тиггеманн М: неудовлетворенность телом и самооценка подростков: предполагаемые результаты. Образ тела. 2005, 2: 129-135.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 22.

    Песа Дж. А., Сайр Т. Р., Джонс Э: Психосоциальные различия, связанные с массой тела среди девочек-подростков: важность образа тела. J Здоровье подростков. 2000, 26: 330-337.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 23.

    van den Berg PA, Mond J, Eisenberg M, Ackard D, Neumark-Sztainer D: Связь между неудовлетворенностью телом и самооценкой у подростков: сходство по полу, возрасту, весу, расе / этнической принадлежности и социально-экономическому статусу. J Здоровье подростков. 2010, 47: 290-296.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 24.

    Пакстон С.Дж., Айзенберг М.Э., Ноймарк-Штайнер Д.: Предполагаемые предикторы неудовлетворенности телом у девочек и мальчиков-подростков: пятилетнее продольное исследование.Dev Psychol. 2006, 42: 888-899.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 25.

    Джонсон Ф., Уордл Дж .: Ограничение диеты, неудовлетворенность телом и психологический стресс: перспективный анализ. J Abnorm Psychol. 2005, 114: 119-125.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 26.

    Stice E, Shaw HE: Роль неудовлетворенности организмом в возникновении и поддержании патологии пищевого поведения, Обобщение результатов исследования.J Psychosom Res. 2002, 53: 985-993.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 27.

    Карлат Д. Д., Камарго, Калифорния: Обзор нервной булимии у мужчин. Am J Psychiatry. 1991, 148: 831-843.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 28.

    Гарнер Д.М., Олмстед депутат, Поливи Дж .: Разработка и проверка многомерного перечня расстройств пищевого поведения для нервной анорексии и булимии.Int J Eat Disord. 1983, 2: 15-34.

    Артикул Google ученый

  • 29.

    Кроутер Дж. Х., Лилли Р.С., Кроуфорд П.А., Шеперд К.Л.: Стабильность перечня расстройств пищевого поведения. Int J Eat Disord. 1992, 12: 97-101.

    Артикул Google ученый

  • 30.

    Леунг Ф., Ван Дж., Тан К.В.: Психометрические свойства и нормативные данные Перечня расстройств пищевого поведения среди китайских девочек от 12 до 18 лет в Гонконге.J Psychosom Res. 2004, 57: 59-66.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 31.

    Спиллейн Н.С., Бурнер Л.М., Андерсон К.Г., Смит Г.Т.: Сопоставимость перечня расстройств пищевого поведения-2 между женщинами и мужчинами. Оценка. 2004, 11: 85-93.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 32.

    Пьетробелли А., Вера М.С., Эллисон Д.Б., Галлахер Д., Чиумелло Г., Хеймсфилд С.Б.: Индекс массы тела как показатель ожирения среди детей и подростков: валидационное исследование.J Pediatr. 1998, 132: 204-210.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 33.

    Коул Т.Дж., Беллицци М.К., Флегал К.М., Дитц У.Х.: Установление стандартного определения избыточного веса и ожирения у детей во всем мире: международное исследование. Br Med J. 2000, 320: 1240-1243.

    CAS Статья Google ученый

  • 34.

    Wei Y, Pere A, Koenker R: Справочные кривые индекса массы тела для финских девочек и мальчиков.Детское ожирение. Текущее руководство по уходу. 2005 г., http://www.kaypahoito.fi/xmedia/extra/hoi/hoi50034a.pdf, http://www.kaypahoito.fi/xmedia/extra/hoi/hoi50034b.pdf

    Google ученый

  • 35.

    Шмитт Д.П., Аллик Дж .: Одновременное применение шкалы самооценки Розенберга в 53 странах: изучение универсальных и культурных особенностей глобальной самооценки. J Pers Soc Psychol. 2005, 89: 623-642.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 36.

    Abell SC, Richards MH: Взаимосвязь между удовлетворенностью формой тела и самооценкой: исследование гендерных и классовых различий. J Youth Adolesc. 1996, 25: 691-703.

    Артикул Google ученый

  • 37.

    Флеминг Дж. С., Кортни Б. Э .: Измерение самооценки: II. Иерархическая фасетная модель для пересмотренных шкал измерений. J Pers Soc Psychol. 1984, 46: 404-421.

    Артикул Google ученый

  • 38.

    Коэн Дж .: Праймер для сильной механики. Psychol Bul. 1992, 112: 155-159.

    CAS Статья Google ученый

  • 39.

    ван дер Коой AJ: Точность предсказания и стабильность регрессии с оптимальным масштабированием преобразований. Докторская диссертация. Лейден, Лейденский университет: Исследования детей и семьи и теория данных (AGP-D), Департамент образования и исследований детей, Факультет социальных и поведенческих наук. 2007

    Google ученый

  • 40.

    Cleveland WS, Devlin SJ: Локально взвешенная регрессия: подход к регрессионному анализу путем локальной подгонки. J Am Stat Ass. 1988, 83: 596-610.

    Артикул Google ученый

  • 41.

    Pallant J: SPSS Survival manual. Пошаговое руководство по анализу данных с помощью программы SPSS. 2010, Издательство Открытого университета, Мейденхед, 4

    Google ученый

  • 42.

    van den Berg P, Neumark-Sztainer D: Жирные 5 лет спустя: плохо ли для полных девушек любить свое тело ?.J Здоровье подростков. 2007, 41: 415-417.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 43.

    O’Dea JA: Доказательства подхода, основанного на самооценке, в предотвращении проблем с телесным образом и питания среди детей и подростков. Ешьте Dis. 2004, 12: 225-239.

    Артикул Google ученый

  • 44.

    Neumark-Sztainer D: Связанное с весом поведение среди девочек и мальчиков-подростков, результаты национального опроса.Arch Pediatr Adolesc Med. 2000, 154: 569-577.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 45.

    Chamay-Weber C, Narring F, Michaud P-A: Частичные расстройства пищевого поведения среди подростков: обзор. J Здоровье подростков. 2005, 37: 417-427.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 46.

    Neumark-Sztainer D, Wall M, Story M, Standish AR: Диета и нездоровое поведение по контролю веса в подростковом возрасте: ассоциации с 10-летними изменениями индекса массы тела.J Здоровье подростков. 2012, 50: 80-86.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 47.

    Lissau I, Overpeck MD, Ruan WJ, Due P, Holstein BE, Hediger ML, Рабочая группа по поведению детей школьного возраста по ожирению, Поведение детей школьного возраста по ожирению в отношении здоровья, Рабочая группа по ожирению: масса тела индекс и избыточный вес у подростков в 13 странах Европы, Израиле и США. Arch Pediatr Adolesc Med. 2004, 158: 27-33.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 48.

    Lobstein T, Frelut M-L: Распространенность избыточной массы тела среди детей в Европе. Obes Rev.2003, 4: 195-200.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 49.

    Каутиайнен С., Римпеля А., Викат А., Виртанен С. М.: Светские тенденции избыточного веса и ожирения среди финских подростков в 1977–1999 гг. Int J Obes. 2002, 26: 544-552.

    CAS Статья Google ученый

  • 50.

    Исследование по укреплению здоровья в школе (на финском языке). [http://www.info.stakes.fi/kouluterveyskysely]

  • 51.

    Шерри Б., Джеффердс М.Э., Груммер-Строун Л.М.: Точность самооценки подростков о росте и весе при оценке статуса избыточного веса. Обзор литературы. Arch Pediatr Adolesc Med. 2007, 161: 1154-

    Статья PubMed Google ученый

  • 52.

    Shore RA, Porter JE: Нормативные и достоверные данные для детей в возрасте от 11 до 18 лет в Перечне расстройств пищевого поведения. Int J Eat Disord. 1990, 9: 201-207.

    Артикул Google ученый

  • 53.

    Machado PP, Gonçalves S, Martins C, Soares IS: Португальская версия инвентаризации расстройств пищевого поведения: оценка ее психометрических свойств. Eur Eat Disorders Rev.2001, 9: 43-52.

    Артикул Google ученый

  • 54.

    Кески-Рахконен А., Булик С.М., Нил Б.М., Роуз Р.Дж., Риссанен А., Каприо Дж .: Недовольство телом и стремление к худобе у молодых взрослых близнецов. Int J Eat Disord. 2005, 37: 188-199.

    Артикул PubMed Google ученый

  • Подтверждено, что тело пропало без вести. Девушка, смерть повлекла за собой убийство

    Медицинская экспертиза Сент-Люси во Флориде подтвердила, что тело умершего, обнаруженное на прошлой неделе в поле у ​​шоссе 95 в Феллсмире, штат Флорида, является таковым. 18-летней Джаладжи Финкли.

    Вскрытие, проведенное во Флориде, также подтвердило, что смерть г-жи Финкли была вызвана двумя огнестрельными ранениями и что смерть наступила в результате убийства, заявил окружной прокурор округа Бристоль Томас М. Куинн III.

    37-летний мужчина из Флориды, разыскиваемый в связи с исчезновением г-жи Финкли, которую в последний раз видели садящейся в свой автомобиль в Нью-Бедфорде, скончался в Крествью, штат Флорида, 5 ноября, когда маршалы США пытались задержать его. опека.

    Полиция Нью-Бедфорда, работая совместно с детективами полиции штата Массачусетс, прикомандированными к окружной прокуратуре округа Бристоль, расследовала исчезновение Джаладжиа Финкли вскоре после того, как она пропала без вести 20 октября.

    В последний раз г-жу Финкли видели в Нью-Бедфорде, садящейся в автомобиль Луиса Сарагосы, который, как выяснили следователи, он недавно арендовал в аэропорту Логан в Бостоне. Сарагоса также известна под псевдонимом Луис Барбоза или Луис Барбоза.

    В результате продолжающегося расследования этого дела полиция узнала, что в последний раз сотовый телефон г-жи Финкли использовался для звонка подозреваемой незадолго до того, как она села в его машину. Дальнейшее расследование показало, что Сарагоса выключил свой мобильный телефон через несколько минут после того, как г-жаФинкли сел в арендованный автомобиль.

    В ходе расследования полиции удалось найти брошенный мобильный телефон г-жи Финкли на шоссе 140 в Нью-Бедфорде, примерно в пяти милях от того места, где она впервые вошла в машину подозреваемого.

    С тех пор полиция активно пыталась установить местонахождение ее и подозреваемого. В результате этих усилий полиция определила, что подозреваемый покинул штат, и направился на юг вдоль восточного побережья во Флориду. Затем подозреваемый отправился в Техас, а затем вернулся во Флориду.Полиции удалось найти записи наблюдения из некоторых мест, куда подозреваемый ездил в течение двух недель, но ни одно наблюдение не обнаружило г-жу Финкли.

    Когда полиция Массачусетса начала получать дополнительную информацию о подозреваемом и его поездках, с маршалами США связались, чтобы помочь в попытке найти его и г-жу Финкли.

    Маршалы США смогли успешно установить местонахождение подозреваемого в ночь на 4 ноября и начали слежку за ним.По мере того как поиски г-жи Финкли продолжались, полиция Массачусетса разыскала и получила ордер на арест подозреваемого, обвинив его в похищении и краже автомобиля.

    5 ноября маршалы США и помощник шерифа округа Окалуза попытались арестовать подозреваемого на стоянке McDonald's в Крествью, Флорида. Подозреваемый, вооруженный пистолетом, погиб во время столкновения с полицией.

    Расследование стрельбы проводится Управлением правоохранительных органов Флориды.

    В результате дальнейшего расследования недавнего исчезновения г-жи Финкли детективы полиции штата Массачусетс, работающие в офисе окружного прокурора Куинн и работающие совместно с детективами полиции Нью-Бедфорда, получили дополнительную информацию о ее потенциальном местонахождении.

    Эта информация была передана маршалам США и местным правоохранительным органам Флориды. В результате этой информации сотрудники правоохранительных органов Флориды 25 ноября обнаружили тело умершей женщины в поле у ​​шоссе 95 в Феллсмире, штат Флорида.

    При содействии Департамента правоохранительных органов Флориды солдаты Брок Морриссетт и Джеремия Донован из детективного отдела полиции штата Массачусетс окружного прокурора Куинна смогли получить цифровое извлечение сотового телефона г-на Сарагосы. Судебно-медицинский анализ сотового телефона, проведенный военнослужащими, выявил напечатанную записку, которую Сарагоса сделал с объяснением событий 20 октября. В записке г-н Сарагоса подробно описал свою депрессию и заявил, что, когда г-жа Финклея находилась в своей машине на Коггешолл-стрит. в Нью-Бедфорде, - отрезал он.«Он продолжил печатать,« она ушла », и предоставил по очереди указания, где можно найти г-жу Финкли в Феллсмире, штат Флорида. Эта информация привела к обнаружению погибшей.

    Окружной прокурор Куинн хотел бы благодарим все агентства, которые помогли в этом расследовании. Эти агентства включают:

    - Многочисленные подразделения полиции штата Массачусетс, включая Air Wing, K9 и подразделения аэропорта Логан.

    - Офис судебно-медицинской экспертизы округа Сент-Люси, Флорида

    - Indian River Офис Шерифа округа во Флориде

    - Офис Шерифа округа Окалуза во Флориде

    - Департамент правопорядка Флориды

    - U.Служба С. Маршалла

    - Полиция штата Нью-Джерси

    - Полиция штата Род-Айленд

    «Я хотел бы поблагодарить различные правоохранительные органы, которые работали в тесном сотрудничестве с нами, чтобы помочь в раскрытии этого ужасного дела. Я хотел бы особо поблагодарить Новые детективы полиции Бедфорда Роберто Дакунья, Джейсон Ганги и сержант Тайрон Джонс за их усилия в ходе расследования этого дела. Кроме того, я хочу поблагодарить солдат Брока Морриссетта и Джеремию Донована за их опыт в раскрытии заявления подозреваемого о событиях и происшествии. местонахождение тела умершего ", - сказал окружной прокурор Куинн.«Это ужасная трагедия для семьи, и я всем сердцем переживаю за них. Это жестокое преступление явно было совершено кем-то с развращенным умом».

    - Окружная прокуратура округа Бристоль

    NEGHL (Женская хоккейная лига Новой Англии)

    Расписание 9061 1 906 12 Mass Spitfires 8U Major Tier I 8 National Fall 2020 Расписание Расписание Расписание Расписание Расписание Расписание Расписание
    Команда Рекорд Ссылки
    Mass Spitfires 19U Major 1 Tier I 1913 National Fall 2021 Расписание A »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 19U Major 2 Tier II 19 National Hybrid Fall 2021 N / A Расписание »Результаты» Таблица »Статистика»
    Mass Spitfires 16U Major 1 Уровень I 16 Национальный Верхняя осень 2021 г. Нет данных Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 16U Major 2 Уровень II 16 Американский Средний Осень 2021 Нет Расписание »Результаты» Таблица »Статистика»
    Mass Spitfires 14U Major 1 Tier I 14 National Upper Fall 2021 N / A Расписание »Результаты» Турнирная таблица »Статистика»
    Mass Spitfires 14U 2008 Tier II 14 American Upper Fall 2021 N / A Расписание »Результаты» Таблица »Статистика»
    Mass Spitfires 14U Major 2 Tier II 14 American Middle Fall 2021 N / A Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 14U Minor Tier II 14 Liberty Fall 2021 N / A Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 12U Major 1 Tier I 12 National Upper Fall 2021 N / A Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 12U Major 2 Tier II 12 American Upper Fall 2021 N / A Расписание » Результаты »Положение» Статистика »
    Mass Spitfires 12U Orange Tier II 12 Американский период Средней осени 2021 г. Н / Д Расписание» Результаты »Положение s »Статистика»
    Mass Spitfires 10U Major 1 Tier I 10 National Fall 2021 N / A Schedule »Результаты» Таблица »Статистика»
    Mass Spitfires 10U Major 2 Tier II 10 American Upper Fall 2021 Н / Д Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 10U Minor Tier II 10 Liberty Fall 2021 Н / Д »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 8U Major Tier I 8 National Fall 2021 N / A Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 8U Minor Blue Tier II 8 American Fall 2021 N / A Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 19U Major 1 Tier I 19 National Winter 20-21 0-3-1 Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 19U Major 2 Tier II 19 American NB Upper Winter 20-21 2-3 Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 16U Major 1 Tier I 16 National Upper Winter 20-21 2-3-2 Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 16U Major 2 Tier II 16 American NB Upper Winter 20-21 3-2-1 Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 14U Major 1 Tier I 14 National Upper Winter 20-21 5-5-4 Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 14U Major 2 Tier II 14 American Middle Winter 20-21 3-12 Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 14U Minor Tier II 14 Liberty Winter 20-21 3-8-1 Расписание »Результаты» Турнирная таблица »S tats »
    Mass Spitfires 12U Major 1 Tier I 12 National Massachusetts Winter 20-21 13-1-3 Расписание» Результаты »Положение» Статистика »
    Mass Spitfires 12U Major 2 Tier II 12 American Верхняя зима 20-21 7-4-3 Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 12U Blue Tier II 12 Американская середина зимы 20-21 3-7-4 Расписание » Результаты »Таблица» Статистика »
    Mass Spitfires 12U Minor Tier II 12 Liberty Winter 20-21 9-4-2 Расписание» Результаты »Таблица» Статистика »
    Mass Spitfires 10U Major 1 Уровень I 10 National Winter 20-21 2-10-2 Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 10U Major 2 Tier II 10 American Winter 20-21 7-10-3 Расписание " Полученные результаты " Таблица »Статистика»
    Mass Spitfires 10U Minor Tier II 10 Liberty Winter 20-21 0-11-1 Расписание »Результаты» Таблица »Статистика»
    Mass Spitfires 8U Major Tier I 8 National Winter 20-21 4-8-3 Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 8U Minor Tier II 8 American Winter 20-21 1-8-3 Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 19U Major 1 Tier I 19 National Upper Fall 2020 N / A Schedule »Результаты» Таблица »Статистика»
    Mass Spitfires 19U Major 2 Tier II 19 National Hybrid Fall 2020 Н / Д Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 16U Major 1 Уровень I 16 Национальная Верхняя Осень 2020 Н / Д Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 16U Major 2 Tier II 16 American Upper Fall 2020 N / A Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 16U Minor Tier II 16 Liberty Fall 2020 Нет данных Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 14U Major 1 Уровень I 14 Национальная верхняя осень 2020 Нет Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 14U Major 2 Tier II 14 American Upper Fall 2020 N / A Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 14U Minor Tier II 14 Liberty Fall 2020 N / A Расписание »Результаты» Таблица »Статистика»
    Mass Spitfires 12U Major 1 Tier I 12 National Upper Fall 2020 N / A Расписание »Результаты» Таблица »Статистика»
    Mass Spitfires 12U Major 2 Tier II 12 American Upper Fall 2020 N / A Schedule »Результаты» Таблица »Статистика»
    Mass Spitfires 12U Blue Tier II 12 American Lower Fall 2020 N / A Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 12U Minor Tier II 12 Liberty / Patriot Fall 2020 N / A Расписание »Результаты» Таблица »Статистика»
    Mass Spitfires 10U Major 1 Tier I 10 National Fall 2020 N / A Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 10U Major 2 Tier II 10 American Upper Fall 2020 N / A Расписание »Результаты» Положение » Статистика »
    Mass Spitfires 10U Minor Tier II 10 Liberty Fall 2020 N / A Расписание» Результаты »Таблица» Статистика »
    N / A Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 8U Minor Tier II 8 American Fall 2020 N / A Расписание »Результаты »Таблица» Статистика »
    Mass Spitfires 14U Major 1 Tier I 14 National Lower Winter 19-20 НЕТ » Результаты »Таблица» Статистика »
    Mass Spitfires 14U Major 2 Tier II 14 American Mid Winter 19-20 N / A Расписание »Результаты» Таблица »Статистика»
    Mass Spitfires 12U Major 1 Уровень I 12 Национальная верхняя зима 19-20 Нет Расписание »Результаты» Таблица »Статистика»
    Mass Spitfires 12U Major 2 Tier II 12 American Upper Winter 19-20 N / A Расписание »Результаты» Таблица »Статистика»
    Mass Spitfires 12U Minor 1 Tier II 12 American Middle Winter 19-20 N / A Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 12U Blue Tier II 12 Patriot Winter 19-20 N / A »Результаты» Таблица »Статистика»
    Mass Spitfires 10U Major 1 Tier I 10 National Winter 19-20 N / A Schedule »Результаты» Таблица »Статистика»
    Mass Spitfires 10U Major 2 Tier II 10 American Upper Winter 19-20 N / A Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 10U Minor Tier II 10 Liberty Winter 19-20 N / A Расписание »Результаты »Таблица» Статистика »
    Mass Spitfires 8U Major Tier I 8 National Winter 19-20 3/4 Ice N / A Расписание» Результаты »Таблица» Статистика »
    Mass Spitfire s 8U Minor Tier II 8 American Winter 19-20 Cross-Ice N / A Расписание »Результаты» Таблица »Статистика»
    Mass Spitfires 19U -1 Tier I 19 National Fall 2019 N / A »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 19U Major 2 Tier II 19 National Hybrid Fall 2019 N / A Schedule »Результаты» Таблица »Статистика»
    Mass Spitfires 16U Major 1 Tier I 16 National Upper Fall 2019 N / A Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 16U Major 2 Tier II 16 American Upper Fall 2019 N / A Расписание »Результаты» Положение » Статистика »
    Mass Spitfires 16U Minor Tier II 16 American Lower Fall 2019 N / A Расписание» Результаты »Таблица» Статистика »
    Mass Spitfires 14U Maj или 1 Tier I 14 National Lower Fall 2019 N / A Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 14U Major 2 Tier II 14 American Middle Fall 2019 N / A Расписание »Результаты »Турнирная таблица» Статистика »
    Mass Spitfires 12U Major 1 Tier I 12 National Upper Fall 2019 N / A Schedule» Результаты »Таблица» Статистика »
    Mass Spitfires 12U Major 2 Tier II 12 American Upper Осень 2019 Н / Д Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 12U Minor 1 Уровень II 12 Американский Средний Осень 2019 Н / Д »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 12U Blue Tier II 12 Liberty Fall 2019 N / A Расписание »Результаты» Таблица »Статистика»
    Mass Spitfires 10U Major 1 Ничья r I 10 National Fall 2019 N / A Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 10U Major 2 Tier II 10 American Upper Fall 2019 N / A Расписание »Результаты» Положение » Статистика »
    Mass Spitfires 10U Minor Tier II 10 Liberty Fall 2019 Нет » Результаты »Таблица» Статистика »
    Mass Spitfires 8U Major Tier I 8 National Fall 2019 3/4 Ice Н / Д Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 8U Minor Tier II 8 American Fall 2019 X-Ice Н / Д »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 14U Major 2 Tier II 14 American Upper Winter 18-19 N / A Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 14U Major 1 Уровень I 14 National Up за зиму 18-19 Н / Д Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 14U Major Blue Tier II 14 Американская середина зимы 18-19 Н / Д Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 14U Minor Tier II 14 Patriot Winter 18-19 N / A Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 12U Major 1 Уровень I 12 National Upper Winter 18 -19 N / A Расписание »Результаты» Таблица »Статистика»
    Mass Spitfires 12U Major 2 Tier II 12 American Mid Winter 18-19 N / A Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 10U Major 1 Tier I 10 National Winter 18-19 N / A Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 10U Major 2 Tier II 10 Ame rican Winter 18-19 N / A Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires 10U Minor Tier II 10 American Winter 18-19 N / A Расписание »Результаты» Положение »Статистика »
    Mass Spitfires U19 Major 1 Tier I 19 National Fall 2018 N / A Расписание» Результаты »Таблица» Статистика »
    Mass Spitfires U19 Major 2 Tier II 19 National Hybrid Fall 2018 N / A Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires U16 Major 1 Уровень I 16 National Upper Fall 2018 Н / Д Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires U16 Major 2 Уровень II 16 Американский верхний сезон Осень 2018 Нет Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires U14 Major 1 Уровень I 14 Национальный верхний Fa ll 2018 N / A Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires U14 Major 2 Tier II 14 American Upper Fall 2018 N / A Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires U14 Major Blue Tier II 14 American Middle Fall 2018 Нет Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires U14 Minor Tier II 14 Liberty Fall 2018 Нет Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires U12 Major 1 Уровень I 12 National Lower Fall 2018 Нет данных Расписание »Результаты» Таблица »Статистика»
    Mass Spitfires U12 Major 2 Уровень II 12 American Upper Fall 2018 N / A Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires U10 Major 1 Tier I 10 National Fall 2018 906 13 Нет Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires U10 Major 2 Tier II 10 American Fall 2018 N / A Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    Mass Spitfires U10 Minor Tier II 10 Liberty Fall 2018 Нет Расписание »Результаты» Статистика »
    Mass Spitfires U8 Major Tier I 8 National Fall 2018 Нет Расписание» Результаты »Положение »Статистика»
    Mass Spitfires U8 Minor 1 Tier II 8 American Fall 2018 N / A »Результаты» Таблица »Статистика»
    Mass Spitfires U8 Minor 2 Tier II 8 American Fall 2018 N / A Расписание »Результаты» Положение »Статистика»
    .