На что влияет бег: Влияние бега на организм человека

Содержание

Влияние бега на организм человека

Для того, чтобы полностью описать положительное влияние бега на человека, потребуется не одна книга. Бег можно использовать для достижения очень разных целей – от духовного самосовершенствования до сброса веса.

Бег считается самым простым способом сбросить вес и избавиться от стресса. Но, чтобы добиться хороших результатов и не навредить организму, прислушайтесь к советам специалистов.

Если вы решили заняться бегом, то, прежде всего, грамотно дозируйте нагрузку. Не торопитесь, начинайте с небольшой дистанции, с течением времени можно будет задуматься о ее увеличении. Обычно специалисты советуют увеличивать дистанцию на 5-10 процентов в неделю.

Интенсивность аэробных нагрузок в целом и бега в частности измеряется частотой сердечных сокращений. Для безопасной и эффективной тренировки необходимо, чтобы частота вашего пульса во время бега оставалась в пределах 65–75 % от максимальной (максимальная частота пульса рассчитывается по формуле: 220 – возраст в годах).

Так, если вам 25 лет, ваш пульс должен быть в пределах 124–162 ударов в минуту. Удобнее всего измерять пульс с помощью пульсометра.

Несколько советов по технике бега:

Перед пробежкой мышцы надо обязательно подготовить к нагрузке, поэтому каждую тренировку желательно начинать с разминки – она позволит разогреть мышцы и избежать травм.
Начинать тренировку всегда лучше с быстрой ходьбы. Затем плавно переходите на бег. Во время бега обязательно следите за состоянием своего организма. Если почувствуете боль или дискомфорт, – это сигнал, что занятие следует остановить.
Если во время бега у вас заколет в боку (это значит, что внутренние органы недостаточно снабжаются кислородом), перейдите на быструю ходьбу и глубоко дышите через рот. Как только боль пройдет, восстановите прежний темп.
Очень важно правильно завершить тренировку. Ни в коем случае не останавливайте тренировку резко – это огромная нагрузка на сердце. На последних метрах надо снизить темп, восстановить пульс и стараться дышать через нос.
Бег отлично разогревает все мышцы, поэтому сразу же после пробежки их нужно хорошо потянуть. После пробежки примите душ или ванну, и разотрите кожу оливковым или миндальным маслом – эта процедура не только снимет напряжение, но и сделает вашу кожу нежной и бархатистой.

Бег – один из самых популярных и эффективных видов фитнеса. Этот вид тренировок развивает выносливость и отлично сжигает лишние калории (за каждые 2 км тратится примерно 100 ккал). Люди, занимающиеся фитнесом, очень любят бегать, потому что этот вид занятий тренирует не отдельную группу мышц (хотя на ноги идет, конечно, большая нагрузка), но оказывает позитивное влияние на самочувствие человека в целом. Люди, практикующие бег, замечают, что становятся более выдержанными и спокойными, легче могут контролировать свои эмоции и не расстраиваются по пустякам.

Здоровье – это не привилегия людей с высоким доходом, а право каждого!

Но есть несколько основных процессов, которые стимулируются во время бега – об этом надо знать как начинающему, так и опытному спортсмену:

1. Во время и после бега активизируется процесс кроветворения – образуется «молодая», здоровая кровь.

2. Активизируется дыхание, стимулируется поглощение организмом свободных электронов из воздуха. Этот процесс происходит в лёгких за счёт активизации газообмена и через кожу. Увеличение количества свободных электронов повышает работоспособность (физическую и умственную) и стимулирует все функции и системы человека.

3. Во время бега активизируется выработка организмом углекислоты, что очень благотворно сказывается на всех биохимических процессах, происходящих в клетках. В частности в тканях увеличивается количество кислорода, что активизирует обмен веществ в организме.

4. Во время бега средней продолжительности (30–60 минут) в организме активизируется распад клеток, что, в свою очередь, после беговой тренировки стимулирует синтез новых молодых и здоровых клеток. В первую очередь разрушаются старые больные клетки, а на их место синтезируются новые. С помощью бега происходит омоложение и обновление всего организма.

5. В организме взрослого человека находится примерно 35 литров жидкости (5 литров крови, 2 литра лимфы и 28 литров внутриклеточной жидкости). При малоподвижном образе жизни вся эта жидкость застаивается, как вода в болоте. Во время бега жидкость начинает активно циркулировать, устраняя застойные зоны в организме.

6. Снабжение клеток питательными элементами и кислородом происходит по такой схеме. На первом этапе необходимые вещества с помощью диффузии через стенки капилляров перемещаются из крови в межклеточную жидкость. На втором этапе происходит перенос кислорода и питательных элементов из межклеточной жидкости через мембрану внутрь клетки. На третьем этапе происходит распределение питательных элементов и кислорода внутри клетки. Точно так же, но в обратном порядке, происходит вывод из клеток продуктов жизнедеятельности. Во время и после бега все эти процессы происходят с большой скоростью, что увеличивает жизненные силы организма и активизирует самооздоровление. Клеточки организма избавляются во время бега от продуктов собственной жизнедеятельности, что исключает вариант самоотравления.

7. Каждое мгновение в организме человека отмирают миллионы клеток. Чтобы всё это самостоятельно утилизировать, необходима неинтенсивная нагрузка средней продолжительности. Лучше всего для этого подходит медленный бег. В противном случае мёртвые клетки организма начинают разлагаться с образованием ядов, которые с током крови разносятся по всему организму, вызывая отравление и, например, такое состояние, как хроническая усталость.

8. Во время бега активизируется работа гипофиза, который вырабатывает особые гормоны – эндорфины. Эндорфины вызывают естественное ощущение счастья, блаженства, оказывая противоболевой эффект. Это действие наблюдается примерно ещё 1 час после завершения бега.

9. Организм будет здоровым только при условии активного движения всей жидкости (кровь, лимфа, внутриклеточная жидкость) внутри организма. Запустить и поддерживать на должном уровне круговорот жидкости в органах и тканях проще и эффективнее всего с помощью регулярного бега.

Купить за 1 клик

Введите корректный номер

Оставьте свой номер телефона, менеджер свяжется с Вами и уточнит детали заказа

Спасибо!

Ваш отзыв добавлен! Он появится на сайте после одобрения модератора.

Оформление экспресс-доставки

₽

Введите корректный номерЯ согласен на обработку персональных данных

Оставьте свой номер телефона, менеджер свяжется с Вами и уточнит детали заказа

Ваш город — Москва?

Да, Верно!

Нет, выбрать другой!

Видеоконсультация из шоурума

Что происходит с телом во время бега?

автор: DOC.UA

[[doctor text=»Записаться на прием к доктору»]]

[[blockquote text=»Многие начинают бегать, чтобы сбросить лишние килограммы. Бег, как одно из самых энергичных упражнений, является чрезвычайно эффективным способом сжечь калории и похудеть. Польза бега для тела состоит в том, что, если у вас уже есть нормальный вес, бег поможет вам сохранить его. Увеличение сухой мышечной массы и уменьшение подкожного жира — ключевая польза бега для фигуры. Обязательно следуйте правильному плану бега и питания, если хотите похудеть.»]]

[[blockquote text=»Если вы не будете осторожны во время бега, это приведет к множеству травм, особенно, если вы не соблюдаете правильную технику бега и не разминаетесь заранее. Повторяющиеся нагрузки на ткани без достаточного времени на восстановление — одна из основных причин вреда бега, травм.»]]

Участие в марафоне — это достойная цель, к которой следует подходить осознанно. Бег на длинные дистанции даже при надлежащей подготовке оказывает большое влияние на организм: ряд физиологических изменений. Бег — это отличный способ укрепить иммунную систему, сжечь жир и улучшить умственное состояние. Однако, есть ряд факторов, которые могут негативно повлиять на ваше состояние здоровья. О том, что происходит с телом во время забега, а также чем полезен и вреден бег рассказываем в статье.

Что происходит с телом во время бега?

В первые 10 секунд бега

Вы чувствуете прилив энергии и легкость, хочется увеличить темп. В это время в мышцах расщепляется АТФ (аденозинтрифосфат). АТФ — это молекулы энергии, которые ваше тело вырабатывает из пищи. При их расщеплении высвобождается очень много энергии. Дальше происходит всплеск адреналина — это превращение АТФ в АДФ (аденозиндифосфат).

Первые 90 секунд пробежки

За это время вы определяетесь со своим темпом. Чтобы высвободить больше АТФ, ваши клетки начинают расщеплять гликоген, форму глюкозы (топлива), хранящуюся в ваших мышцах. Клетки вытягивают глюкозу прямо из крови, что приводит к снижению уровня сахара. Начинает вырабатываться молочная кислота, из-за которой вы чувствуете жжение в мышцах. Резко повышается температура, из-за сжигания гликогена и кислорода. Вы начинаете потеть, потовые железы выделяют влагу, чтобы не перегреться.

Следующие минуты вашей пробежки

С каждой минутой бега, организму требуется все больше кислорода для выработки АТФ, однако он поступает медленнее, потому что при интенсивных нагрузках кровоток замедляется. Организму не хватает кислорода, АТФ вырабатывается хуже и вы начинаете уставать. Тело ощущается тяжелым, хочется остановиться. Чтобы преодолеть эти чувства, начинайте правильно дышать.

По окончанию тренировки

Когда вы замедлитесь и начнете ходить, потребность в энергии уменьшится, и вы начнете нормально дышать. В этот момент вы будете чувствовать себя хорошо подготовленным и энергичным. Это потому, что ваше тело вырабатывает гормон, повышающий настроение, дофамин.

Почему во время бега возникает колющая боль в боку?

Когда ваше тело находится в покое, часть крови не циркулирует активно, а накапливается в брюшной и грудной области, составляя резерв организма. Во время бега эта кровь начинает циркулировать и переполнять органы брюшной полости. Если болит в левом боку, это значит, что селезенка расширилась и давит на оболочки, нервные окончания которых и обеспечивают неприятные ощущения. Если в правом — то же самое происходит с печенью.

Почему во время бега болит печень?

Это происходит, если вы отправились бегать сразу после приема пищи. В процессе пищеварения увеличивается желудок и печень, ее протоки расширены как в результате физической нагрузки, так и за счет участия в пищеварительном процессе. В итоге она быстро переполняется кровью и обеспечивает острую боль во время бега.

Положительное влияние бега на организм

Бег — один из самых популярных видов физический активности, который не требует множества оборудования, им можно заниматься где угодно и когда угодно, о позитивном влиянии бега на организм человека можно говорить многое.Польза бега неоценима для здоровья: он дисциплинирует, повышает иммунитет, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает настроение, помогает построить красивое телосложение и многое другое.

Как влияет бег на сердце и сосудистую систему?

Отмечается позитивное влияние бега на состояние здоровья, в особенности на сердце и сосудистую систему:

Бег снижает артериальное давление и уровень холестерина. Польза от бега по утрам для сердца: 30-минутный бег несколько раз в неделю помогает снизить уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП),«плохой» тип холестерина, и увеличивает липопротеины высокой плотности (ЛПВП), «хороший» тип холестерина.
Высокое артериальное давление также нормализуется благодаря постоянной физической активности.
Бег укрепляет сердечную мышцу. Когда вы регулярно тренируете свое сердце, которое является самой важной мышцей тела, бег укрепляет стенки сердца, что увеличивает его общую эффективность.
Бег снижает риск сердечных заболеваний. Влияние бега на сосуды: бег помогает предотвратить образование тромбов в артериях и кровеносных сосудах. Он также поддерживает здоровый кровоток, давление и холестерин.

4.9

Чубенко Наталья Ивановна

Врач высшей категории

Семейный врач общей практики оказывает квалифицированную лечебно-диагностическую помощь во всех случаях заболеваний (ОРВИ и различные простудные заболевания, болезни сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта, неврологические проблемы и т. д.). Определяет и применяет объективные методы обследования

700 грн

Предварительная запись

Выберите желаемое время и ожидайте подтверждения

Чт 25 Май Пт 26 Май Сб 27 Май keyboard_arrow_right

info_outlineНет доступных слотов для записи

Насколько бег полезен для фигуры?

Многие начинают бегать, чтобы сбросить лишние килограммы. Бег, как одно из самых энергичных упражнений, является чрезвычайно эффективным способом сжечь калории и похудеть.

Польза бега для похудения

Живот. Бег помогает избавиться от лишнего жира во всем теле. Когда вы регулярно бегаете, можете заметить, что лишний жир на животе также постепенно уходит. Убедитесь, что вы придерживаетесь правильной диеты, при которой поддерживаете дефицит калорий. Для того чтобы живот был в тонусе выполняйте упражнения для мышц живота.

Руки. Если вы будете качать руками во время бега, это поможет сжигать жир и тонизировать руки и плечи. Тренировки с отягощениями в сочетании с бегом могут помочь вам достичь желаемых результатов.

Влияние бега на общий тонус мышц

Польза бега для роста мышц состоит в том, что он увеличивает мышечную массу до определенного уровня. Более интенсивный бег не приведет к увеличению мышечной массы сверх этого уровня. Поэтому бег следует сочетать с силовыми тренировками, чтобы достичь желаемого соотношения мышц и жира и получить подтянутое тело.

Влияние бега на фигуру

Икры и голени. Бег помогает тонизировать икры и голени. Во время бега икроножные мышцы постоянно находятся в движении, благодаря чему вы получите подтянутые икры. Обязательно выполняйте динамическую растяжку перед тем, как начать бегать, чтобы усилить эти эффекты и предотвратить травмы.

Бедра. Передняя часть бедер образована четырехглавой мышцей, а задняя — подколенными сухожилиями. Обе эти группы мышц хорошо прорабатываются во время бега. Это позволяет сжигать жир и увеличивать мышечную массу бедер, придавая им подтянутый вид.

Ягодицы. Ягодицы в основном состоят из костей таза, ягодичных мышц и жира. Мышцы, которые используются для поддержки во время бега, — это квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы. Польза бега для ягодиц: регулярный бег обеспечит вам подтянутые ягодицы, однако не приведет к их увеличению, если вы специально не проработаете ягодичные мышцы.

Негативное влияние бега

Кроме пользы, бег также может принести вред для женщин и мужчин, это следует учитывать при выборе такого вида спорта.

Если вы не будете осторожны во время бега, это приведет к множеству травм, особенно, если вы не соблюдаете правильную технику бега и не разминаетесь заранее. Повторяющиеся нагрузки на ткани без достаточного времени на восстановление — одна из основных причин

Как реагируют суставы на постоянный бег?

Колено представляет собой сложный шарнирный сустав. Когда вы бежите, колено действует как амортизатор, а так же, как ключевой механический компонент всего вашего цикла походки. При ударе о землю колено может сгибаться, чтобы выдержать вес вашего тела. Затем он работает со стопой, лодыжкой и бедром как механический блок, чтобы продвинуть вас вперед. Травмы колена и голени — это самые распространенные проблемы среди бегунов, например: колено бегуна, синдром подвздошно-большеберцовой ленты, подошвенный фасциит, разрывы мениска и шины на голени.

Вред бега для коленей обычно связан с чрезмерной перенапряженностью, лишним весом и несоблюдением правильной техники бега.

Чем вреден бег на беговой дорожке?

Любители бега на открытом воздухе могут предостеречь от беговых дорожек, поскольку они представляют собой неестественный способ передвижения и несут вред от бега для суставов. Резиновый ремень вытягивает ваши ноги из-под вас, когда вы бежите, вам не нужно сильно отталкиваться, чтобы создать импульс движения вперед. Это влияет на вашу походку и характер ударов стопой. Такой бег может повлиять на суставы, если вы привыкли бегать на открытом воздухе.

Почему постоянное напряжение в мышцах несет вред?

Толкающие движения во время бега задействуют заднюю часть ноги больше, чем переднюю. Превышения нагрузки на икроножные мышцы при постоянном беге может иметь негативное влияние бега на мышцы ног: переутомленные, напряженные икроножные мышцы и слабые мышцы голени. Такое влияние бега на мышцы может привести к четырем конкретным травмам — растяжению икр, расколу голени, стрессовым переломам и синдрому компартмента.

Негативные последствия бега для опорно-двигательного аппарата

Бег — это спорт с высокими ударными нагрузками, и поэтому чем быстрее вы бежите, тем тяжелее удар ногой. Влияние бега на суставы и позвоночник заключается в том, что это повторяющееся движение, которое может вызвать сильную нагрузку. Поэтому, если у вас есть проблемы с хронической болью в спине, вы можете получить вред от бега для позвоночника.

Люди, у которых есть основная проблема с поясницей, могут обнаружить, что бег усиливает их боль или приводит к дополнительным типам боли, таким как радикулит (боль в ногах, слабость или онемение). Какое влияние на бег оказывает чрезмерный наклон туловища? Боль в пояснице часто возникает после неправильного сгибания или подъема, или после слишком быстрого начала бега без разминки.

Справка DOC.ua: Записаться на прием к врачу-терапевту можно на сайте.

Этот материал написан в поддержку и совместно с благотворительным забегом DobroRun, который состоится 11 сентября 2021 на ВДНХ в Киеве. DobroRun — это благотворительный пробег, созданный для того, чтобы помочь онкобольным детям Украины выздороветь. В 2020 году участники забега собрали более 1 миллион гривен, а 400 подопечных фонда «Таблеточки» получили жизненно важные лекарства. Это инклюзивный забег: дистанцию можно преодолеть на прогулке, катаясь на велосипеде или электросамокате, плавая в бассейне и даже не выходя из дома (выберите удобный для вас формат).
Регистрация на пробег.

9 вещей, которые бег делает для вашего тела и для вашего тела

Когда вы думаете о теле бегуна, вы, вероятно, думаете об определенном типе телосложения: длинном, худощавом и длинноногом. Тем не менее, бегуны бывают разных размеров и форм, как и все остальные, и каждый организм по-своему реагирует на тренировки.

Даже на элитном уровне тело спринтера будет выглядеть иначе, чем тело марафонца, а тренировки спринтера будут сильно отличаться от тренировок бегуна на длинные дистанции.

Добавьте множество бегунов по фитнесу, марафонцев и людей, которые просто пытаются повысить свою выносливость или сжечь несколько калорий, и вы получите широкий спектр силуэтов — все они должны рассматриваться как «тела бегунов».

Тем не менее, выработка привычки бегать окажет влияние на ваше тело, часто неожиданным образом. Ниже мы рассмотрим, как бег может изменить ваше тело — внутри и снаружи — когда вы начнете относиться к нему серьезно.

Вот 9 вещей, которые бег делает для (и для) вашего тела:

Бег — это старая кардиотренировка — даже спортсмены в других видах спорта используют его для повышения выносливости.

Независимо от того, бегаете ли вы долго и медленно для выносливости или практикуете спринты для увеличения взрывной силы, бег нагружает сердце, легкие и сосудистую систему, повышая силу и выносливость сердечно-сосудистой системы (1).

Бег положительно влияет на кровяное давление и кровообращение и значительно снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Но это также снижает риск смерти от любой причины примерно на 27% (2).

Бег — это занятие с высокой ударной нагрузкой и нагрузкой, а это означает, что ритмичные удары по тротуару нагружают ваши кости таким образом, что это может быть очень полезно для здоровья. Ваши кости реагируют на стресс, становясь сильнее, чтобы справиться с повторяющимся ударом.

Это огромная польза для нижней части тела, но если бег — это единственное упражнение, которое вы делаете, вы можете добавить немного тяжелой атлетики для верхней части тела для общего баланса. Тем не менее, бег может помочь улучшить плотность костей, что очень полезно с возрастом (3).

Повторяющийся стресс для вашего тела имеет свои плюсы, но есть и минусы.

В исследовании 2018 года частота травм среди бегунов составила 62,4%, тогда как в исследовании 2020 года этот показатель был ближе к 30% (4, 5).

Но в любом случае бег может иметь свои последствия. Травма может быть острой, например подвернутой лодыжкой, или хронической травмой, например стрессовым переломом или расколотой голенью.

К сожалению, бегуны-новички получают травмы чаще, чем опытные бегуны-любители (6).

Знание того, как не переусердствовать и прислушиваться к своему телу, когда ему нужен перерыв, может помочь снизить риск получения травмы, равно как и растяжка и правильное восстановление между тренировками.

Бег — это высокоинтенсивная тренировка, при которой сжигается много калорий, что является отличной новостью для всех, кто пытается похудеть (7).

Ваше тело сжигает калории с большей скоростью в течение определенного периода времени после завершения тренировки, особенно после высокоинтенсивной тренировки.

Однако, когда ваше тело истощено, легко переесть. Небольшой перекус с высоким содержанием белка и цельных углеводов сразу после пробежки может помочь предотвратить чрезмерный «голод бегуна».

Бег задействует ваши ноги — квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, а также бедра и ягодицы. Помогают внутренние поверхности бедер, пресс и плечи, но большую часть работы выполняют большие мышцы бедер и ног.

Попробуйте бегать по разным поверхностям (дорожке, тропе и асфальту), чтобы разнообразить нагрузку на эти мышцы, что поможет вам не только избежать травм, но и нарастить более сбалансированную силу. Включите случайные холмы, чтобы стать еще сильнее.

Бег — одна из самых полезных форм упражнений, но если вы не занимаетесь другими видами деятельности, вы рискуете получить мышечный дисбаланс и потенциальную травму (8).

Поднятие тяжестей — один из лучших вариантов, поскольку он может укрепить кости верхней части тела и улучшить общую осанку, баланс и телосложение.

Укрепление ног с помощью неустойчивых упражнений или упражнений на одну ногу, таких как выпады или приседания на одной ноге, также может помочь укрепить стабилизирующие мышцы бедер и выровнять любой мышечный дисбаланс.

Занятия малой или нулевой нагрузкой, такие как йога, езда на велосипеде в помещении или плавание, могут помочь вам поддерживать высокий уровень физической подготовки, давая костям и суставам отдохнуть от воздействия бега.

Исследования показывают, что у бегунов меньше нарушений сна и меньше сонливости в дневное время, чем у тех, кто не бегает. Однако бег с умеренной интенсивностью может быть лучше для улучшения качества сна, чем энергичный бег (9, 10).

Исследования показали многочисленные связи между бегом и улучшением психического здоровья и настроения (11, 12).

И хотя любой бег дает эти преимущества, бег на свежем воздухе может дать еще больше (13).

Пробежка на свежем воздухе — отличный повод оторваться от рабочего стола или от нескончаемого списка дел. Свежий воздух полезен для легких, мозга и эмоционального состояния. Навигация по маршруту стимулирует связь между разумом и телом и добавляет элемент игры.

Кроме того, повышение уровня витамина D от солнца может принести пользу вашей иммунной системе, здоровью глаз и здоровью костей (14).

Ни одна форма упражнений не является единственной, которая вам когда-либо понадобится, но если вы ищете сильное тело и выброс эндорфинов, бег близок к идеалу.

Если вы новичок в беге, начните с малого, продвигайтесь вдумчиво и прислушивайтесь к своему телу. Немного тренируйтесь для баланса и соблюдайте питательную диету. Ваше самое лучшее тело бегуна возможно.

16 полезных свойств бега для вашего тела, которые вдохновят вас начать

Пот, боль в мышцах, жжение в легких. Большинство людей знают все о этих частях бега, от страстных триатлонистов до людей, последним воспоминанием о серьезном беге которых была обязательная миля в спортзале. Если вы чувствуете себя ближе к последней группе, легко задаться вопросом, стоит ли вообще бегать. Короткий ответ? Да. Это не единственный способ начать заниматься фитнесом, но для большинства людей бег может быть полезным.

Всего 5–10 минут ежедневной работы icon-trusted-source Надежный источник Журнал Американского колледжа кардиологов «Бег в свободное время снижает риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний» Посмотреть источник может улучшить ваше общее физическое и психическое здоровье и увеличить продолжительность жизни. (Рекомендации по физической активности для американцев рекомендуют не менее 75 минут высокоинтенсивной активности. Надежный источник Департамент здравоохранения и социальных служб «Рекомендации по физической активности для американцев» Посмотреть источник .

) В краткосрочной перспективе бег помогает высвобождать химические вещества. Надежный источник Медицина Джона Хопкинса «Правда об «эйфории бегуна» и других психологических преимуществах бега» Посмотреть источник которые улучшают настроение и улучшают релаксацию.

Мой 30-дневный бег

Помня об этом исследовании, я решил провести 30-дневный бег. Я не ожидал увеличения продолжительности жизни всего за месяц. Но как 29-летний бывший пловец из колледжа, которому никогда не нравились тренировки на суше, я хотел посмотреть, какие эффекты — если они вообще будут — я замечу. (И если я стану долгожителем, ну, я буду благодарен этому эксперименту.)

Вот правила, которые я установил для своего 30-дневного челленджа:

Я бегал по 5–10 минут каждый день, в идеале по утрам.
Я мог пропустить три дня упражнений в течение 30-дневного периода.
Если бы я занимался другим видом кардио (например, серфингом или катанием на коньках), я мог бы пропустить пробежку в тот день.

Как бег влияет на ваше тело

1. Снижает риск сердечных заболеваний

Аэробные тренировкиicon-trusted-source Надежный источник Американский журнал кардиологии «Сравнение влияния аэробных упражнений и тренировок с отягощениями на метаболический синдром (из исследований целевого вмешательства по снижению риска посредством определенных упражнений — STRRIDE-AT/RT)» Посмотреть источник — как и бег — отличный способ снизить риск метаболического синдрома. Надежный источник Клиника Майо «Метаболический синдром» Посмотреть источник , или ваш риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа. (Другие ключевые профилактические методы включают здоровое питание и отказ от курения.)

Отличные новости: вам не нужно готовиться к марафону, чтобы добиться таких результатов. Всего миля в день или семь миль в неделю бегаicon-trusted-source Надежный источник Архив внутренней медицины «Мили пробега в неделю и уровень холестерина липопротеинов высокой плотности у здоровых мужчин среднего возраста. Зависимость доза-реакция». Посмотреть источник может увеличить количество «хорошего» холестерина в организме. Это липопротеины высокой плотности (ЛПВП). Надежный источник Клиника Майо «ЛПВП-холестерин: как повысить уровень «хорошего» холестерина» Посмотреть источник , что связано с более низким риском сердечных заболеваний.

Я не кардиолог и анализ крови не сдавал. Это означает, что я не могу сказать, произвел ли мой эксперимент эффект. Тем не менее, это полезно знать!

2. Улучшает метаболизм

45 минут энергичных упражненийicon-trusted-source Надежный источник Медицина и наука в спорте и медицине «45-минутная интенсивная тренировка увеличивает скорость метаболизма на 14 часов» Посмотреть источник утром может увеличить скорость метаболизма до конца дня, согласно одному исследованию. Это исследование было небольшим (всего 10 человек) и проводилось на мужчинах в возрасте от 22 до 23 лет. Так что — недоверие.

В своем собственном эксперименте я заметил, что чувствовал себя более голодным и ел немного больше, чем обычно, в течение 30 дней моего бегового испытания, но не прибавил в весе. Это напомнило мне о моих днях, когда я был пловцом в колледже, и о том, каким голодным меня вызывали эти энергичные, почти ежедневные упражнения.

Тем не менее, если вы хотите улучшить свой метаболизм, не полагайтесь только на бег. Метаболизм — это комплексicon-trusted-source Надежный источник Как упражнения влияют на потерю веса и обмен веществ «Нью-Йорк Таймс » Посмотреть источник , и необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как на это влияют бег и другие формы упражнений.

3. Укрепляет кости

Через неделю после моего испытания я решил попробовать завершить свои пробежки спринтом. Это то, что я делал в колледже, поэтому я решил попробовать еще раз. Оказывается, быстрые спринты могут положительно повлиять на здоровье костей!

Всего одна-две минуты высокоинтенсивной тренировки. Надежный источник Международный журнал эпидемиологии «Небольшое количество точно измеренной высокоинтенсивной привычной физической активности предсказывает здоровье костей у женщин в пре- и постменопаузе в UK Biobank» Посмотреть источник в день связано с улучшением здоровья костей. Это также верно в отношении бега у женщин в пременопаузе и бега трусцой (или бега в несколько более медленном темпе) у женщин в постменопаузе.

Другие исследования показывают, что бег может укреплять межпозвонковые диски. Надежный источник Научные отчеты «Бег укрепляет межпозвонковый диск» Посмотреть источник и тем самым уменьшить ваши шансы испытать то, на что похоже смещение или грыжа межпозвонкового диска. С другой стороны, бег иногда может вызывать боль в пояснице. Надежный источник Больницы ООНГ «Руководство для бегунов при болях в пояснице» Посмотреть источник . Обычно это происходит из-за мышечного напряжения (которое может быть вызвано ношением изношенной или неподходящей обуви или перетренированностью) и мышечным дисбалансом (это означает, что одни мышцы слабы, а другие перегружены). Вы можете противодействовать этому, убедившись, что вы носите кроссовки, которые вам подходят, и работаете над кросс-тренингом, особенно в основных мышцах. Если боль сохраняется, обратитесь к врачу или физиотерапевту.

4. Сохраняет здоровье глаз

Как бег, так и ходьба могут помочь снизить риск развития катаракты Надежный источник Медицина и наука в спорте и упражнениях «Ходьба и бег связаны с одинаковым снижением риска катаракты» Посмотреть источник — или помутнение глаза, которое может вызвать помутнение зрения. Я благословлен орлиными глазами. Но если бег дает мне больше шансов сохранить зрение 20/20 в течение длительного времени, я им воспользуюсь.

Бег и психическое здоровье

Люди, которые приостановили тренировки во время пандемии коронавируса, стали вести малоподвижный образ жизниicon-trusted-source Надежный источник BMJ Open Спорт и лечебная физкультура «Изменения в физической активности и малоподвижном образе жизни до и во время изоляции от пандемии COVID-19: систематический обзор» Посмотреть источник , которые могут иметь негативные краткосрочные и долгосрочные последствия для физического и психического здоровья. Те, кто начал или продолжил свои ежедневные упражнения во время пандемии, сообщили о лучшем источнике настроения, которому доверяют. Надежный источник Границы в психологии «Когда начинается пандемия: частота упражнений и субъективное самочувствие во время COVID-19»Пандемия» Посмотреть источник . Упражнения повышают уровень эндоканнабиноидов Надежный источник Медицина Джона Хопкинса «Правда об «эйфории бегуна» и других психологических преимуществах бега» Посмотреть источник в кровотоке, что способствует краткосрочным психоактивным эффектам, таким как снижение беспокойства и чувство спокойствия. Мораль этой истории: бег (и другие упражнения) полезны для вашего психического здоровья!

5. Поднимет настроение

10 минут физической активности в неделю (!) может быть достаточно, чтобы повысить уровень счастьяicon-trusted-source Надежный источник Журнал исследований счастья «Систематический обзор взаимосвязи между физической активностью и счастьем» Посмотреть источник , согласно одному исследованию.

Всего через несколько дней после запуска я заметил, что в целом чувствую себя счастливее — и я тоже могу это доказать! Я отслеживаю свои привычки и настроение в пулевом журнале с 2017 года, поэтому мне легко сравнивать данные за прошлый месяц с данными за предыдущие месяцы. Пару лет назад у меня диагностировали депрессию, поэтому мой опыт не совпадает со всеми. Тем не менее, было здорово увидеть результаты самому.

6. Справляется со стрессом и снимает его Надежный источник Границы физиологии «Регулярные физические упражнения связаны с эмоциональной устойчивостью к острому стрессу у здоровых взрослых» Посмотреть источник . Бег может повлиять на вашу эмоциональную устойчивость и защитить вас от негативных эмоциональных последствий стресса.
Это была та самая причина, по которой я начал соревнование по бегу. Затем, так уж получилось, что это было идеальное время, потому что я также писал об этом по работе. Без моих ежедневных кардиоупражнений я начал чувствовать себя беспокойным и нервным, чем обычно.
Я решил снова начать бегать, когда не мог заснуть во вторник вечером. И вау, это была хорошая идея. Я чувствовал себя немного уставшим во второй половине дня в течение первой недели моего бега, но я также чувствовал значительно меньше стресса перед сном.
Я также обнаруживал, что мне хочется заниматься спортом всякий раз, когда жизнь становилась немного более напряженной. Затем я направил эту энергию на следующую тренировку.
7. Повышает творческий потенциал
Аэробные тренировки улучшают творческий потенциал и улучшают настроение. Надежный источник Британский журнал спортивной медицины «Упражнения повышают креативность независимо от настроения» Посмотреть источник независимо друг от друга, согласно одному исследованию. Мне, как человеку, работающему в творческой сфере, это было очень интересно.
Я решил бегать без музыки, чтобы дать мозгу немного места для маневра. Сосредоточив внимание только на своих шагах, дыхании и собаке, бегущей рядом со мной, мои внутренние монологи стали намного более творческими. У меня были идеи для работы, было время подумать, что я хочу приготовить на ужин этим вечером, и провести мозговой штурм арт-проектов, которые я мог бы сделать на выходных.
Но вот в чем фишка: я не просто придумывал художественные проекты — я их действительно реализовывал. Это подводит меня к следующему преимуществу бега.
8. Повышает производительность
После пары недель ежедневного бега мне стало намного легче делать то, что я намеревался сделать. Вместо того, чтобы всю ночь смотреть вычурные видео в TikTok, я начала лепить из глины, а в свободное время снова занялась вышивкой.
Но я также заметил положительный эффект от моих ежедневных упражнений на работе. Вместо того, чтобы отодвигать менее интересные задачи как можно дальше, я стал лучше справляться с ними в первую очередь. Это согласуется с исследованием, которое я нашел о том, как бег может положительно повлиять на вашу концентрацию и производительностьicon-trusted-source Надежный источник Журнал спорта и здравоохранения «Упражнения — это больше, чем лекарство: благополучие и продуктивность населения трудоспособного возраста» Посмотреть источник .
9. Обостряет ум
Поскольку во время утренней пробежки у меня кипят творческие силы, я почувствовал себя бодрее, как только сел за стол. Исследования показывают, что даже один запуск может повлиять на вашу рабочую памятьicon-trusted-source Надежный источник ПЛОС ОДИН «Острые аэробные упражнения увеличивают корковую активность во время рабочей памяти: исследование функциональной МРТ у студенток колледжа» Посмотреть источник . Меня не удивляет, что мне стало легче совмещать свои задачи по управлению проектами.
10. Улучшает память
Знаете ли вы, что регулярный бег также может улучшить вашу долговременную память? Аэробные упражнения увеличивают объем вашего гиппокампа. Надежный источник ПНАС «Физические упражнения увеличивают размер гиппокампа и улучшают память» Посмотреть источник , которая является частью вашего мозга, которая помогает вам учиться и запоминать. Он также может быть эффективен в борьбе с потерей объема гиппокампа в пожилом возрасте. Это означает, что вы сможете запоминать больше в течение более длительных периодов времени.
Как бег влияет на вашу жизнь
Бег оказывает огромное положительное влияние на ваше психическое и физическое здоровье, но это еще не все. Это упражнение может улучшить общее качество жизни. Все, что для этого нужно, — это несколько минут свободного времени и пара хороших кроссовок.
11. Get People Outside
Ни для кого не секрет, что витамин D полезен для вашего здоровьяicon-trusted-source Надежный источник Питательные вещества «Влияние витамина D на иммунную функцию» Посмотреть источник — вот почему так важно каждый день выходить на улицу. Регулярные физические упражнения на природе Надежный источник Университет Глазго «РЕГУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРИРОДНОЙ СРЕДЕ НАПОЛОВИНУ СНИЖАЮТ РИСК ПЛОХОГО ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ» Посмотреть источник например, леса, парки или даже улицы также могут значительно повлиять на то, насколько полезен бег для вашего психического здоровья. (Просто не забудьте применить sunscreenicon-trusted-source Надежный источник Фонд рака кожи «Все о солнцезащитном креме» Посмотреть источник примерно за 30 минут до выхода на улицу — отлично подходит витамин D; загара нет. )
Жизнь в Южной Калифорнии сделала бег на улице для меня очень легким. Во время моего испытания шел дождь в общей сложности два дня. Я просто ждал, пока он остановится, чтобы побежать. Если вы живете в более дождливом районе (большую часть своей жизни я прожил в очень дождливом Гамбурге, Германия, так что… я понимаю), может быть хорошей идеей инвестировать в беговую дорожку или подписаться на абонемент в тренажерный зал. Затем, когда погода станет лучше, отдайте предпочтение выходу на улицу. Или просто купите хороший дождевик.
12. Повышает уверенность
Теперь, когда я больше не звучу как паровозик, когда бегу по холмам, я определенно чувствую себя лучше в собственной шкуре. Мое настроение улучшилось, а уровень стресса снизился, поэтому я не удивлен, что чувствую себя более уверенно после 30 дней ежедневных упражнений.
И, согласно моим исследованиям, я не одинок в этом. Физическая активность, например бег, может помочь повысить самооценку. Бег повышает вашу самооценку. Надежный источник Нейропсихиатрические заболевания и лечение «Физическая активность и самооценка: тестирование прямых и косвенных связей, связанных с психологическими и физическими механизмами» Посмотреть источник .
13. Увеличивает чувство связи
Упражнения заразительныicon-trusted-source Надежный источник Связь с природой «Упражнение на заражение в глобальной социальной сети» Посмотреть источник ! Бег может быть очень социальным видом спорта (если вы этого хотите). Если вам нужен партнер по ответственности, попросите своих друзей или супруга присоединиться к вам. Вы также можете проверить Facebook, чтобы найти местную группу бегунов, которые поддерживают вас.
Помимо собаки, на некоторые пробежки я брала с собой мужа. Вставать и тренироваться вместе перед началом работы было хорошим способом начать день.
14. Воздействие Другие варианты здоровья
У меня всегда были проблемы со спиной, которые, как я знаю, можно решить, если я буду ежедневно выполнять физиотерапевтические упражнения. С тех пор, как я плюхнулся на свой коврик для йоги, чтобы растянуться после каждой пробежки, я стал более усердно посвящать 5–10 минут своим физическим упражнениям.
И вот, мои основные мышцы стали сильнее, а боль в спине значительно уменьшилась за последний месяц. Но бег не просто влияет на другие ваши упражнения, он может привести к лучшему выбору для вашего общего состояния здоровья. Исследования также показывают, что бег может ограничить употребление марихуаныicon-trusted-source Надежный источник Новости Вандербильта «Упражнения могут обуздать употребление марихуаны и тягу к ней» Посмотреть источник и тягу и помочь людям с алкогольной зависимостьюicon-trusted-source Надежный источник Журнал лечения злоупотребления психоактивными веществами «Предварительное рандомизированное исследование аэробных упражнений при алкогольной зависимости ” Посмотреть источник пить меньше.
15. Улучшает сон
Исследования показывают, что упражнения на выносливость по утрам могут облегчить засыпание и сон. icon-trusted-source Надежный источник Международный журнал спортивной медицины «Влияние интенсивных упражнений на выносливость и силу на качество ночного сна» Посмотреть источник . Это также улучшит общее качество вашего сна.
Как и участники исследования, я почувствовал себя более расслабленным и отдохнувшим всего после двух дней бега. Я полностью верю, что ежедневный бег помог мне быстрее заснуть и не спать всю ночь!
16. Может увеличить продолжительность жизни
Возможно, лучший эффект от ежедневного бега? Это может продлить вашу жизнь. Существует множество исследований о том, как бег может увеличить продолжительность жизни:
Одно исследование показало, что бегуны выглядят моложе, стройнее и реже курят, что приводит к уменьшению инвалидности в более позднем возрасте. Надежный источник Архив внутренней медицины «Снижение инвалидности и смертности среди стареющих бегунов: 21-летнее лонгитюдное исследование» Посмотреть источник и более высокое преимущество в выживании.
Другое исследование показывает, что физическая активность может быть связана с увеличением продолжительности жизниicon-trusted-source Надежный источник ПЛОС Медицина «Физическая активность в свободное время от умеренной до высокой интенсивности и смертность: большой объединенный когортный анализ» Посмотреть источник , независимо от ИМТ людей.
Исследование в Копенгагене показало, что у людей, занимающихся бегом трусцой от легкой до умеренной, уровень смертности ниже.icon-trusted-source Надежный источник Журнал Американского колледжа кардиологов «Доза бега трусцой и долгосрочная смертность: исследование сердца в Копенгагене» Посмотреть источник чем люди, которые не бегают.
Посвятить несколько минут в день упражнениям и прожить более долгую и счастливую жизнь, а не сидеть на диване и смотреть Netflix на повторе — звучит здорово. Но какое-то время я не буду знать, получится ли у меня это на самом деле — вернитесь ко мне в 2073 году.
Ходьба против бега — один лучше другого?
Если бег вам не подходит, отличная альтернатива — ходьба. Исследование людей с ожирением показало, что всего 30 минут ходьбы в день Надежный источник Архив внутренней медицины «Влияние количества упражнений на массу тела, состав тела и показатели центрального ожирения: STRRIDE — рандомизированное контролируемое исследование». Посмотреть источник помогли людям похудеть, несмотря на то, что они не изменили свой рацион.
Колени, суставы или мотивация мешают вам бегать каждый день, просто начните ходить, чтобы двигаться. Вы по-прежнему будете получать аналогичную пользу для здоровья.
Советы до, во время и после пробежки
Нет неправильного способа бега. Однако есть способы бега, которые могут вам не подойти. Это может означать, что вы перенапрягаетесь, никогда не разогреваетесь и не охлаждаетесь, или преодолеваете боли. Ничто из этого не будет приятным, особенно если вы новичок в этом виде спорта. При всех своих преимуществах бег также может привести к множеству травм, от волдырей до расколотой голени и болей в бедрах и коленях. Прежде чем начать, обязательно ознакомьтесь с основами.
Увлажняйтесь и заправляйтесь: Не забудьте запастись жидкостью перед выходом — водой или кокосом watericon-trusted-source Надежный источник Медицина Джона Хопкинса «Подпитка вашего фитнеса» Посмотреть источник лучший. Вы также должны стремиться поесть за два-три часа до отправления. Сложные углеводы, такие как овсянка или тосты из цельного зерна, помогут вам получить энергию. (Если вы бегаете первым делом утром и у вас нет времени поесть заранее, просто убедитесь, что вы получаете немного углеводов за ужином накануне вечером.) После пробежки выпейте не менее 16 унций воды. Надежный источник Кливлендская клиника «Бегуны, вот как заправиться и избежать обезвоживания» Посмотреть источник , затем выберите перекус или блюдо с балансом белков, углеводов и жиров. Это может быть смузи, банан с ореховым маслом или бутерброд. Если после пробежки у вас пропал аппетит, подумайте о том, чтобы выпить немного шоколадного молока — это отличный восстанавливающий напиток. Надежный источник Кливлендская клиника «Стоит ли пить шоколадное молоко после тренировки?» Посмотреть источник !
Разминка перед началом и заминка после завершения: Вы можете найти разминку и кулдаун на YouTube или подписаться на бегущее приложение, которое будет иметь и то, и другое по запросу. Нам нравится Runkeeper.
Рассмотрим программу бега для начинающих: Возможно, вы сможете начать с личным тренером по бегу. Если нет, поищите программу для начинающих, например C25K (это «диван до 5 км», программа для бега, предназначенная для людей, ведущих малоподвижный образ жизни), или, опять же, приложение для бега. Это будут удобные для начинающих занятия с гидом, которые могут сделать бег более доступным.
Попробуйте фартлекс: Мы сделаем паузу, чтобы вы не смеялись. Думайте о фартлексе как о форме интервальной тренировки, которая позволяет вам сочетать более медленные растяжки с внезапными всплесками скорости. Количество времени, которое вы проведете на более высокой скорости, зависит от вас. Вы можете использовать визуальные подсказки (например, «Я буду бежать быстро, пока не дойду до знака остановки в конце квартала») или установить таймер. В любом случае, это может помочь с выносливостью и скоростью во время бега.
Успокойся: Вам не нужно бегать каждый божий день, если вы не готовы к этому. Начните медленно — и совмещайте пробежки с прогулками — и вы будете на пути к тому, чтобы стать бегуном.
Как подготовиться к бегу
Дышащая одежда плюс отличный спортивный бюстгальтер, если необходимо, и беговые носки помогут вам далеко продвинуться. (Мы любим носки Bombas.) Также важно инвестировать в правильную обувь.
Я тренируюсь в Asics всю свою жизнь, и они идеально подходят для моих ног. Чтобы испытать свой личный момент Золушки, проведите небольшое исследование, прежде чем покупать обувь. А еще лучше пойти в магазин, который специализируется на беговой экипировке. Таким образом, вы можете позволить экспертам помочь вам найти идеальную обувь.
Вообще говоря, мы можем порекомендовать следующую обувь:
Кроссовки на толстой подошве: Hoka One Clifton (140 долларов США)
Кроссовки для средней поддержки: Brooks Ghost (140 долларов США)
Легкие кроссовки: Allbirds Dashers ($135)
Siege Media
Не всем из нас суждено пробежать марафон при жизни, но нельзя отрицать положительное влияние бега на разум и тело. Так что, если вы ищете доступный, доступный и сравнительно простой способ оставаться в форме, попробуйте пробежаться — даже если это будет всего несколько минут каждый день.
Чтобы позаботиться о своих уставших мышцах, используйте баллы Ness, чтобы инвестировать в отличный коврик для йоги (например, Lululemon Reversible) или получить премиум-версию приложения для бега.
Загрузить инфографику о беге
Источники
Бег 5–10 минут в день может продлить вашу жизнь: «Бег в свободное время снижает риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний», Журнал Американского колледжа кардиологии (август 2014 г. ).
Аэробные тренировки могут влиять на метаболический синдром: «Сравнение влияния аэробных тренировок и тренировок с отягощениями на метаболический синдром (из исследований целевого вмешательства по снижению риска посредством определенных упражнений — STRRIDE-AT/RT)», Preventive Cardiology ( июль 2011 г.).
Информационный бюллетень о метаболическом синдроме: «Метаболический синдром», Mayo Clinic (май 2021 г.).
Бег на 7 миль или более в неделю может повлиять на уровень холестерина: «Мили, пробежанные в неделю, и уровень холестерина липопротеинов высокой плотности у здоровых мужчин среднего возраста. Зависимость доза-реакция» Архив внутренней медицины (февраль 1995 г.).
Информационный бюллетень о «хорошем» холестерине: «ЛПВП-холестерин: как повысить уровень «хорошего» холестерина», Mayo Clinic (ноябрь 2022 г.).
Интенсивные упражнения могут повлиять на метаболизм: «45-минутная интенсивная тренировка увеличивает скорость метаболизма на 14 часов», Медицина и наука в спорте и упражнениях (сентябрь 2011 г. ).
Спринты могут улучшить здоровье костей: «Небольшое количество точно измеренных высокоинтенсивных привычных физических упражнений предсказывает здоровье костей у женщин в пре- и постменопаузе в UK Biobank», Международный журнал эпидемиологии (декабрь 2017 г.).
Бег может укрепить вашу спину: «Бег укрепляет межпозвонковый диск», Scientific Reports (апрель 2017 г.).
Бег полезен для сердца: «Ходьба и бег связаны с одинаковым снижением риска катаракты», Медицина и наука в спорте и упражнениях (июнь 2013 г.).
Физическая активность может сделать вас счастливым: «Систематический обзор взаимосвязи между физической активностью и счастьем», стр. 9.0067 Журнал исследований счастья (март 2018 г.).
Антидепрессанты и упражнения на дому оказывают сходное положительное влияние на большое депрессивное расстройство: «Физические упражнения и фармакотерапия при лечении большого депрессивного расстройства», Психосоматическая медицина (сентябрь 2007 г. ).
Бег может помочь людям лучше справляться со стрессом: «Регулярные физические упражнения связаны с эмоциональной устойчивостью к острому стрессу у здоровых взрослых», Sec. Клиническая и трансляционная физиология (май 2014 г.).
Упражнения могут сделать вас более творческими: «Упражнения повышают творческий потенциал независимо от настроения», Br J Sports Med (сентябрь 1997 г.).
Движение может повлиять на вашу продуктивность: «Упражнения — это больше, чем лекарство: благополучие и продуктивность населения трудоспособного возраста», Journal of Sport and Health Science (июнь 2016 г.).
Упражнения могут улучшить рабочую память: «Острые аэробные упражнения повышают корковую активность во время рабочей памяти: исследование функциональной МРТ у студенток колледжа», PloS one (июнь 2014 г.).
Упражнения могут увеличить размер гиппокампа: «Физические упражнения увеличивают размер гиппокампа и улучшают память», Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (январь 2011 г. ).
Витамин D важен для вашей иммунной системы: «Влияние витамина D на иммунную функцию», Nutrients (май 2020 г.).
Физические упражнения на природе полезны для вашего психического здоровья: «РЕГУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ПРИРОДНОЙ СРЕДЕ НАПОЛОВИНУ СНИЖАЮТ РИСК ПЛОХОГО ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ», Университет Глазго (июнь 2012 г.).
В Гамбурге, Германия, обычны дождливые дни: «Ежемесячный прогноз погоды и климат Гамбург, Германия».
Бег может повысить вашу самооценку: «Девочки в бегах: повышение самооценки, удовлетворенность размерами тела и отношение к еде/поведение», Расстройства пищевого поведения и веса — исследования анорексии, булимии и ожирения (июнь 2014 г.).
Упражнения заразительны: «Заражение упражнениями в глобальной социальной сети», Nature Communications (апрель 2017 г.).
Упражнения могут обуздать употребление марихуаны и тягу к ней: «Упражнения могут обуздать употребление марихуаны и тягу к ней», Университет Вандербильта, (март 2011 г. ).
Бег может уменьшить потребление алкоголя: «Предварительное рандомизированное исследование аэробных упражнений при алкогольной зависимости», Журнал лечения злоупотребления психоактивными веществами (июль 2014 г.).
Упражнения на выносливость могут помочь вам лучше спать: «Влияние интенсивных упражнений на выносливость и силу на качество ночного сна», Международный спортивный журнал (январь 2011 г.).
Бег может продлить вашу жизнь: «Снижение инвалидности и смертности среди стареющих бегунов: 21-летнее продольное исследование», Архив внутренней медицины (август 2008 г.).
Бег может повлиять на вашу продолжительность жизни: «Физическая активность в свободное время от умеренной до высокой интенсивности и смертность: большой объединенный когортный анализ», PLOS Medicine (ноябрь 2012 г.).
Копенгагенское исследование бега и долголетия: «Доза бега трусцой и долгосрочная смертность: Копенгагенское городское исследование сердца», Журнал Американского колледжа кардиологов (февраль 2015 г. ).
30 минут ходьбы в день могут оказать положительное влияние на ваше здоровье: «Влияние количества упражнений на массу тела, состав тела и показатели центрального ожирения: STRRIDE — рандомизированное контролируемое исследование», Архив внутренней медицины (январь 2004 г.).
Люди, которые перестали заниматься спортом во время пандемии, стали вести малоподвижный образ жизни: «Изменения в физической активности и малоподвижном образе жизни по сравнению с периодом до и во время COVID-19изоляция от пандемии: систематический обзор», BMJ Open Sport & Exercise Medicine (февраль 2021 г.).
Познавать мир здоровья и хорошего самочувствия лучше с другом.
Рекомендации по здоровому образу жизни, которые вам понравятся, доставляются на ваш почтовый ящик два раза в неделю. Подпишитесь на нашу (бесплатную) рассылку и присоединяйтесь к нашему растущему сообществу!

«*» указывает на обязательные поля
Изучать мир здоровья и хорошего самочувствия лучше с другом.