Программа домашних тренировок с гантелями: Программа тренировок с гантелями поможет прокачаться не выходя из дома

Программа на развитие силы «Трехдневный сплит с гантелями для тренировок в домашних условиях», автор: AtletIQ — AtletIQ.com

Опытный

Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11

Таблица скроллируется горизонтально

В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.

Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

> 3.16 т 1530 очков 1080 ккал

> 4.28 т 835 очков 590 ккал

> 3.79 т 1311 очков 930 ккал

Oleh

16 фев 19:44

Макс

06 янв 01:57

Егор

23 июл 16:11

Юрий

24 июл 16:49

Макс

29 янв 16:49

Me

17 июн 14:35

Иван

19 июл 23:08

Поиск программы тренировок

— Пол -МужчиныЖенщиныУниверсальная- Укажите цель -Поддержание формыЖиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление- Место -В тренажерном залеДомаНа спортплощадке

— Цена -ПлатныеБесплатныеУсловно-бесплатные- Дополнения -С дополнениямиНе важно

Расширенный поиск

Как тренироваться с Atletiq.

com?

1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.

Посмотрите, как мобильный ассистент

помогает вам во время тренировки

Бодибилдинг-приложение!

100+ программ на массу и сушку

Бодибилдинг-приложение!

100+ программ на массу и сушку

Силовая программа с гантелями

— Her Strength Studio

$59,00

Эту потрясающую программу тренировок можно выполнять, не выходя из собственного дома!

Необходимое оборудование:

Вы можете рассчитывать:

3 тренировки в неделю в течение 4 недель.

Программа будет включать в себя все основные модели движений с демонстрационными видеороликами, подробными описаниями и дополнительными упражнениями (дыхательные модели, основная работа, вспомогательные мышцы) для обеспечения последовательного прогресса на протяжении всей программы.

Все тренировки проводятся через TrueCoach, удобное мобильное приложение и веб-сайт.

После покупки программы вы получите электронное письмо в течение 6 часов с инструкциями по активации вашей учетной записи и доступу к вашим тренировкам.

Вопросы можно направлять Норе по адресу [email protected]

Добавить в корзину

Клиент понимает и соглашается с тем, что он добровольно участвует в физической деятельности, которая может подвергнуть клиента определенному уровню риска или травм, и Клиент заявляет, что она осознает характер этих действий и соглашается принять на себя все риски, связанные с участием в этих действиях.

Клиент заявляет, что у него хорошее физическое здоровье на момент проведения этой онлайн/дистанционной программы упражнений, и что Клиент должен письменно уведомить Pregna-Fit LLC DBA Her Strength Studio, если он станет неспособен участвовать в деятельности из-за некоторых физических или психических соображений. Принимая во внимание, что Her Strength Studio позволяет Клиенту участвовать в физической активности через онлайн/дистанционное программирование Her Strength Studio, Клиент соглашается возместить убытки и защитить Her Strength Studio и ее владельцев, членов, менеджеров, агентов и сотрудников от вреда и убытков, включая разумные гонорары адвокатов, вытекающие из или вытекающие из любых и всех претензий о небрежности или причин действий любого рода или характера, которые могут впоследствии в любое время быть предприняты или предъявлены Клиентом или от имени Клиента для любых известных или неизвестных, предвиденных и непредвиденные телесные повреждения или телесные повреждения, ущерб имуществу и их последствия, которые могут быть понесены Клиентом как прямой или косвенный результат участия в вышеупомянутых действиях.

Положения об отказе, освобождении и принятии риска остаются в полной силе и действии даже после прекращения предоставления услуг Клиенту Her Strength Studio.

Клиент прочитал и полностью согласен с условиями настоящего Соглашения, а также понимает и соглашается с тем, что, подписывая настоящее Соглашение (которое содержит положения об отказе, освобождении и принятии рисков), Клиент отказывается от значительных будущих юридических прав. Клиент подписал настоящее Соглашение свободно, добровольно, без принуждения или угрозы принуждения, без каких-либо побуждений, обещаний или гарантий любого рода. Клиент удостоверяет и гарантирует, что он старше 18 лет и психически дееспособен для заключения настоящего соглашения.

Лучшее приложение для тренировок с гантелями — подстригите руки как раз к лету

Поднимите руку, если вы купили несколько гантелей или несколько наборов гантелей во время самоизоляции.

Это правда. Мы чуть не сломали интернет, покупая тренажеры, чтобы привести себя в форму, потому что холодильник был слишком близко для комфорта.

Нам нужно подходящее приложение, которое поможет нам пройти лучшую тренировку с гантелями для наращивания мышечной массы.

Ниже мы рассмотрели некоторые из лучших приложений с гантелями, чтобы тренироваться дома, используя всего пару гантелей. Приготовьте это оружие, потому что мы собираемся использовать его.

Накачай мышцы с помощью тренировки с гантелями

Да, это правда. Вы можете нарастить мышечную массу, имея в своем распоряжении всего лишь пару гантелей. Черт возьми, вы можете нарастить мышечную массу с помощью тренировок с собственным весом и без оборудования.

Все дело в том, чтобы найти подходящее приложение или WOD (тренировку дня), чтобы составить план тренировок, соответствующий вашему образу жизни.  

Важная часть тренировки с гантелями — каждый раз задействовать новую группу мышц и развивать прогресс в тренировке. Если вы слишком долго держите один и тот же вес, ваши тренировки с отягощениями станут застойными.

Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно перейти от 4-килограммового веса к 10-килограммовому. В зависимости от группы мышц, с которой вы работаете, также будет зависеть, насколько тяжелыми должны быть ваши веса.

Для новичка 4-килограммовые гантели задействуют трицепсы и мышцы плеч, но они могут быть слишком легкими для жима от груди.

Возьмите несколько гирь разного размера в зависимости от того, какую тренировку с гантелями вы выполняете.

Лучшие приложения для тренировок с гантелями

Исследования показывают, что гантели прорабатывают большую грудную мышцу (большую грудную мышцу) и бицепс (большую мышцу плеча между локтем и плечом) в большей степени, чем штангу или тренажер Смита.

Гантели доказали свою ценность, и пришло время найти лучшее приложение для домашних тренировок.

Кузов

Присоединяйтесь сейчас

Мы получаем комиссию, если вы нажмете на эту ссылку и совершите покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Bodyfit занимает первое место в нашем списке благодаря огромному разнообразию высококачественных программ тренировок по приемлемой цене.

Подписка стоит 9,99 $ в месяц или 49,99 $ в год, что делает ее одним из самых доступных вариантов в этом списке.

Особый интерес у любителей гантелей представляет программа Total Fitness Энди Спира. Эта программа занимает 8 недель и включает от 3 до 5 тренировок в неделю, каждая из которых длится от 30 до 45 минут. В конце курса вас ждет тест на тренировку с гантелями.

Вот пример недели, в данном случае первая из восьми:

Bodyfit также включает в себя библиотеку из более чем 3 500 упражнений с видеодемонстрациями и пояснениями и отслеживанием тренировок. Это означает, что вы можете создавать свои собственные тренировки на основе их библиотеки упражнений и отслеживать свои тренировки.

Вы также можете планировать и отслеживать приемы пищи и добавки, а также получать отзывы от сообщества, которое, по их утверждению, является крупнейшим в фитнес-индустрии.

Фитбод

Fitbod — это универсальное приложение, позволяющее персонализировать тренировку путем ввода информации и целей тренировки.

Вы создаете профили тренажерного зала, и их может быть несколько, которые вы используете в зависимости от дня. Таким образом, вы меняете свой режим тренировок и, возможно, просто используете собственный вес в один день и оборудование в следующий. Это также отлично подходит для любого уровня физической подготовки.

Приложение предложит вам упражнения, которые помогут вам нарастить мышечную массу в зависимости от ваших целей в фитнесе.

Если вы занимаетесь только поднятием тяжестей, вы можете удалить упражнения HIIT. Круги и суперсеты могут быть тем, что вам нужно.  

Лучшее в этом приложении — возможность настроить его под свой план тренировок. Удалите тренировки, которые вам не нравятся. Исключите группы мышц, которые вы не хотите прорабатывать.

Изменить упражнение, сделать его длиннее или сложнее. Приложение работает на вас.

Они даже предлагают процент восстановления мышц в зависимости от вашей тренировки. Это можно изменить в соответствии с вашими потребностями, но мы подчеркиваем, что вам нужно восстановиться.

Эти мышцы не будут расти и порвутся или повредятся, если вы будете давить слишком сильно без надлежащего восстановления.

Если вы новичок в тренировках с гантелями, не переживайте.

Приложение Fitbod предлагает руководства по всем программам тренировок. Очень важно понимать правильное расположение гантелей для каждого упражнения и то, как они работают на каждую группу мышц.

Без понимания механики тренировок вы не добьетесь такого успеха. Правильная форма — это все, что нужно в силовых тренировках для правильного наращивания мышц и предотвращения травм.

В конце недели получайте сводку о своих тренировках и достигнутом прогрессе с помощью приложения Fitbod.

Кроме того, просмотрите расписание тренировок на предстоящую неделю и просмотрите доступные упражнения. Это очень помогает вашей умственной игре. Вы можете похлопать себя по спине за свой прогресс, готовясь к тому, что грядет.

Плюсы:

• Чрезвычайно универсальный и персонализированный
• Огромное количество вариантов для любого уровня физической подготовки
• Отличные уроки
• Красивый вариант упражнений

Минусы:

• В некоторых отзывах говорится, что тренировки слишком требовательны
• В других обзорах говорится, что приложение разряжает аккумулятор вашего устройства

JEFIT

Еще одно отличное приложение для работы с гантелями — JEFIT.

Подобно Fitbod, он позволяет вам фильтровать различные упражнения, в которых используются гантели или любое другое оборудование, которое вы хотите использовать.

Вы можете заниматься дома или в тренажерном зале. Персонализируйте тренировки в соответствии с вашими целями в фитнесе и отслеживайте прогресс тренировок одним простым щелчком мыши.

С более чем 1400 тренировками каждый найдет что-то для себя. Это приложение поможет вам нарастить мышечную массу, набраться сил или похудеть.

Найдите свою конкретную тренировку в различных категориях, таких как начинающие, продвинутые, общий фитнес, сушка и т. д. Создавайте свои тренировки, если хотите, и выбирайте необходимое оборудование из множества вариантов.

У них даже есть режим тренера, если вы являетесь личным тренером или тренером. Узнайте больше о лучших планах тренировок для ваших клиентов и о том, как научить их достигать поставленных целей по снижению веса.

Цены JEFIT

JEFIT предлагает различные пакеты на выбор в зависимости от того, сколько вы готовы потратить.

Вот краткое описание того, что включает каждый пакет.

• Basic — Этот пакет бесплатный, что всегда весело! С этой опцией вы получаете планировщик тренировок, трекер журнала тренировок, 1300 упражнений на выбор, отслеживание статистики тела и встроенное сообщество JEFIT.
• Elite Monthly — Бесплатно — это здорово, но этот вариант стоит всего 6,99 долларов в месяц. Получите приложение JEFIT без всей рекламы. Получите все, что предлагает базовый план, а также расширенные отчеты о тренировках, расширенные наборы мобильных функций и сравните свою статистику со своими друзьями в Интернете. Небольшое соревнование имеет большое значение, люди!
• Elite Yearly . Последний вариант стоит 3,33 доллара в месяц в течение года, что является значительной экономией по сравнению с ежемесячным вариантом со всеми теми же функциями. Мы все очень любим!

Плюсы:

• Удобная и простая в использовании платформа
• Отлично справляется с фильтрацией оборудования и упражнениями
• Отлично подходит для отслеживания и регистрации тренировок
• Поделитесь своими тренировками с сообществом
• Анимированные уроки правильной формы во время тренировок

Минусы:

• В некоторых обзорах сообщалось о проблемах с глюками
• Некоторые обновления были не очень хорошими и изменили форматы

LifeBuddy

Нам всем в жизни не помешал бы друг, верно? Хотя это приложение имеет менее динамичные функции, оно простое и удобное в использовании.

В большинстве упражнений используются гантели или упражнения с собственным весом, поэтому они идеально подходят для домашних тренировок.

Приложение разбивает различные группы мышц, которые вы можете проработать, от груди и бицепсов до пресса, трицепсов и плеч, ног и спины.

Затем вы можете выбрать оборудование, которое вы хотите использовать, например, гантели, коврик, стул или стену.

Уникальных функций немного, но упражнения простые и понятные. Кроме того, это приложение отлично подходит для новичков, которые только начинают выполнять упражнения с гантелями, или для тех, кто находится на более продвинутом уровне физической подготовки.

Настройте свою тренировку в соответствии со своими целями в фитнесе, отслеживайте свои калории, рассчитывайте свой ИМТ и прогресс в снижении веса. Существует даже макрокалькулятор, чтобы убедиться, что ваша диета соответствует вашим тренировочным целям.

Используйте это приложение, даже когда вы не в сети, и пожинайте плоды своего прогресса с ежедневными отчетами.

Цены на LifeBuddy

Берите гантель и начинайте пользоваться LifeBuddy, потому что это всего 1,99 доллара в месяц или 5,99 доллара в год.

Отличный вариант для начала домашней тренировки с гантелями. Наращивайте мышечную массу прямо дома.

Плюсы:

• Недорогой
• Простой в использовании и эффективный
• Отлично подходит для домашних тренировок
• Хорошие уроки
• Отлично подходит для начинающих, которым нужна тренировка с гантелями

Минусы:

• Ограниченные возможности по сравнению с конкурентами
• Некоторые обзоры жалуются на ошибки в приложении

Приложения для тренировок в помощь

Пришло время вывести тренировки с гантелями на новый уровень.