Мышцы участвующие в сгибании бедра: Мышцы-сгибатели бедра

67. Мышцы, сгибающие и разгибающие бедро.

Сгибают бедро: подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра, портняжная мышца, напрягатель широкой фасции, гребенчатая мышца.

Подвздошно-поясничная мышца состоит из трех частей: большой поясничной мышцы, подвздошной и малой поясничной мышцы. Большая поясничная мышца начинается от тел и поперечных отростков пяти поясничных позвонков и тела XII грудного позвонка, сливается с подвздошной мышцей. Подвздошная мышца расположена в области подвздошной ямки, которая служит для нее местом начала. Обе мышцы (большая поясничная и подвздошная) общим сухожилием прикрепляются к малому вертелу. Малая поясничная мышца начинается от тел XII грудного и I поясничного позвонков, а прикрепляется к фасции таза, которую и натягивает. Эта мышца непостоянная. Функция ее заключается в сгибании и супинации бедра. Если бедро фиксировано, то она сгибает позвоночный столб и таз по отношению к бедру.

Прямая мышца бедра является одной из головок четырехглавой мышцы бедра. Участие всех названных мышц в сгибании бедра неодинаково. Основная роль в этом движении принадлежит подвздошно-поясничной мышце.

Портняжная мышца самая длинная мышца во всем теле, начинается от передней верхней ости подвздошной кости, прикрепляется к бугристости большеберцовой кости. Функция: сгибает бедро и голень, согнутую голень вращает внутрь.

Мышца-напрягатель широкой фасции начинается от верхней передней подвздошной ости, идет вниз и несколько назад, между двумя листками широкой фасции, к которой и фиксируется. Продолжение сухожилия этой мышцы носит название подвздошно-большеберцового тракта, составляющего уплотненную часть широкой фасции бедра и прикрепляющегося на латеральном мыщелке большеберцовой кости. Эта мышца является не только сгибателем бедра, но и его пронатором. Кроме того, она отводит бедро. При закрепленном бедре она участвует во вращении таза.

Гребенчатая мышца начинается от верхней ветви лобковой кости, направляется вниз и латерально и прикрепляется к шероховатой линии бедра. Гребенчатая мышца сгибает, приводит и супинирует бедро, вместе с другими мышцами участвует в наклоне таза вперед.

Разгибают бедро: большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра, полуперепончатая мышца, полусухожильная мышца, большая приводящая мышца.

Большая ягодичная мышца начинается от крестца, заднего участка подвздошной кости и крестцово-бугорной связки, а прикрепляется к ягодичной бугристости бедренной кости и широкой фасции. Функция мышцы заключается в разгибании и супинации бедра. Она же производит разгибание таза по отношению к бедру (разгибание туловища из согнутого положения).

Двуглавая мышца бедра

имеет две головки: короткую, которая начинается от латеральной губы шероховатой линии, и длинную, которая начинается от седалищного бугра. Общее сухожилие мышцы прикрепляется к головке малоберцовой кости. Функция: разгибает бедро, сгибает голень в коленном суставе.

Полуперепончатая мышца начинается на седалищном бугре. Располагаясь позади полусухожильной мышцы, она прикрепляется к медиальному мыщелку болышеберцовой кости. Мышца разгибает бедро, сгибает голень, а также участвует по мере сгибания голени в ее пронации. При закрепленной голени полуперепончатая мышца наклоняет таз назад, а также фиксирует его к бедру, препятствуя наклону вперед, разгибает бедро, сгибает и поворачивает голень внутрь.

Полусухожильная мышца начинается от седалищного бугра; прикрепляется с медиальной стороны бугристости большеберцовой кости. Функция: разгибает бедро, сгибает голень.

Большая приводящая мышца начинается от седалищного бугра и ветви седалищной кости, а прикрепляется к шероховатой линии бедра, доходя до медиального надмыщелка бедренной кости. Эта мышца играет также большую роль в разгибании бедра, если фиксирован таз, или в разгибании таза, если закреплено бедро.

Мышцы, производящие движения в тазобедренном суставе — КиберПедия

 

Соответственно трем взаимно перпендикулярным осям враще­ния, проходящим через центр тазобедренного сустава, в этом суставе бедром при закрепленном тазе, а вместе с ним и всей ногой можно производить следующие движения:сгибание и разгибание, т. е. движение вперед и назад; отведение и приведение; пронацию и супинацию; круговое движение (циркумдукцию).При закреплении бедра или всей ноги мышцы производят движе­ния таза: вперед, назад, в стороны и повороты вправо и влево. Для осуществления этих движений в тазобедренном суставе имеется шесть функциональных групп мышц.

Сгибание бедра.К мышцам, производящим сгибание бедра в тазобедренном суста­ве, относятся мышцы, которые пересекают поперечную ось этого су­става и расположены спереди от нее. К ним принадлежат:1)подвздошно-поясничная

,2)портняжная,3)мышца-напрягатель широкой фасции;4)гребенчатая;5)прямая мышца бедра

Разгибание бедраВ разгибании бедра принимают участие мышцы, которые также пересекают поперечную ось тазобедренного сустава, но расположе­ны сзади от нее. Эти мышцы идут как с таза на бедро, так и с таза на голень. К ним относятся:1)большая ягодичная; 2)двуглавая мышца бедра;3)полусухожильная;4)полуперепончатая;5)большая приводящая

Отведение бедра.Мышцы, отводящие бедро, пересекают сагиттальную ось тазо­бедренного сустава и расположены с его латеральной стороны. Они прикрепляются главным образом к большому вертелу. К этим мыш­цам относятся:1)средняя ягодичная;2)малая ягодичная;3)грушевидная;4)внутренняя запирательная;5)близнецовые;

6)мышца-напрягатель широкой фасции

Приведение бедра

Приведение бедра осуществляют мышцы, пересекающие сагит­тальную ось тазобедренного сустава и расположенные медиально от нее. К ним относятся:1)гребенчатая;2)тонкая;3)длинная приводящая;4)короткая приводящая;5)большая приводящая.

Супинация бедраМышцы, супинирующие бедро, кроме подвздошно-поясничной, пересекают косо вертикальную ось тазобедренного сустава. Подвздошно-поясничная мышца супинирует бедро в связи с особым расположением малого вертела (не только спереди, но и медиально). К мышцам, супинирующим бедро, относятся:1)подвздошно-поясничная;2)квадратная мышца бедра;3)ягодичные мышцы, из которых средняя и малая супинируют бедро только своими задними пучками;4)портняжная;5)внутренняя запирательная и наружная запирательная мышцы;5)грушевидная;6)близнецовые.

Пронация бедраГруппа мышц-пронаторов бедра сравнительно невелика. К ней относятся:1)мышца-напрягатель широкой фасции2)передние пучки средней ягодичной мышцы3)передние пучки малой ягодичной мышцы4)полусухожильная, полуперепончатая и тонкая мышцы.

Круговое движение бедраВ тазобедренном суставе производят все группы мышц, расположенные около него, действуя поочередно.

 

24. Коленный сустав: строение, форма, движения, кровоснабжение. Мышцы, производящие движение в суставе.

Образован мыщелками бедренной кости и суставными поверхностями большеберцовой кости, надколенником. Мыщелковый сложный сустав. Возможны движения: сгибание, разгибание, вращение. Связки – передняя и задняя крестообразные, большеберцовая и малоберцовая коллатеральныесвязки.

Он состоит из следующих образований:1) кости – бедренная кость, большеберцовая кость и надколенник,2)мышцы,3)нервные окончания и кровеносные сосуды,4)мениски,5)крестообразные связки.

Коленный сустав состоит из бедренной и большеберцовой кости, эти трубчатые кости, соединены между собой системой связок и мышц, кроме того, в верхней части колена находится округлая кость – надколенник или коленная чашечка.

Бедренная кость заканчивается двумя шарообразными образованиями – бедренными мыщелками и вместе с плоской поверхностью большеберцовой кости образуют соединение – большеберцовое плато.

Надколенник прикреплен к основным костям связками, находится спереди коленной чашечки. Его движения обеспечиваются скольжением по специальным желобам м бедерных мыщелках – паллофеморальному углублению. Все 3 поверхности покрыты толстым слоем хрящевой ткани, ее толщина достигает 5-6 мм, что обеспечивает амортизацию и уменьшение терния при движении.

Соединительные составляющие

Основными связками, вместе с костями, составляющими устройство коленного сустава, являются крестообразные. Кроме них, по бокам расположены боковые коллатеральные связки – медиальная и латеральная. Внутри находятся самые мощные соединительнотканные образования – крестообразные связки. Передняя крестообразная связка соединяет бедренную кость и переднюю поверхность большеберцовой кости. Она препятствует смещению большеберцовой кости вперед при движении.

То же самое выполняет задняя крестообразная связка, не давая большеберцовой кости, сместиться кзади от бедерной. Связки обеспечивают соединение костей при движении и помогают удерживать его, разрыв связок приводит к невозможности совершать произвольные движения и опираться на поврежденную ногу.

Кроме связок, в коленном суставе находятся еще два соединительнотканных образования, разделяющие хрящевые поверхности бедренной и большеберцовой кости – мениски, которые имеют очень большое значение для его нормального функционирования.Мениски часто называют хрящами, но по своему строению они ближе к связкам. Мениски представляют собой округлые пластинки соединительной ткани, находящиеся между бедренной костью и большеберцовым плато. Они помогают правильно распределить вес тела человека, перенося его на большую поверхность и, кроме этого, стабилизируют весь коленный сустав.

Мышцы колена

Мышцы, расположенные вокруг сустава и обеспечивающие его работу, можно разделить на три основные группы:1.передняя группа мышц – сгибатели бедра – четырехглавая и портняжная мышцы,2.задняя группа – разгибатели – двуглавая мышца, полуперепончатая и полусухожильные мышцы,3.медиальная (внутренняя) группа – приводящие бедро мышцы – тонкая и большая приводящая мышцы.

Одной из самых мощных мышц в теле человека является четырехглавая. Она делится на 4 самостоятельных мышцы, располагается на передней поверхности бедренной кости и прикрепляется к наколеннику. Там сухожилие мышцы превращается в связку и соединяется с бугристостью большеберцовой кости. Промежуточная мышца, одна из ответвлений четырехглавой мышцы, кроме того, присоединяется к капсуле колена и образует мышцу колена. Сокращение этой мышцы способствует разгибанию голени и сгибанию бедра.

Портняжная мышца также входит в состав мышц коленного сустава. Она начинается от передней подвздошной оси, пересекает поверхность бедренной кости и по внутренней поверхности направляется к колену. Там она огибает его с внутренней стороны и прикрепляется к бугристости большеберцовой кости. Эта мышца является двусоставной и благодаря этому участвует в сгибании и бедра и голени, а также в движении голени внутрь и кнаружи.

Тонкая мышца – начинается от лобкового сочленения, спускается вниз и прикрепляется к коленному суставу. Она помогает приведению бедра и сгибанию голени.

Кроме этих мышц через коленный сустав проходят сухожилия двуглавой мышцы бедра, посухожильной, полуперепончатой и подколенной мышц. Они обеспечивают приводящие и отводящие движения голени. Подколенная мышца находится непосредственно сзади колена и помогает при сгибании и вращении вовнутрь.

Мышцы-сгибатели бедра: анатомия

Мышечная система. Сгибание бедра обеспечивают мышцы

01. Сгибание бедра обеспечивают мышцы:

1)квадратные бедра

2) запирательные

3) подвздошно-поясничные

4) ягодичные

02. Собственно дыхательными мышцами являются:

1) большие грудные

2) межреберные

3) диафрагма

4)подключичные

03. Мышцы, выпрямляющие позвоночник, относятся к мышцам:

1) груди

2) живота

3) спины

4) таза

04. Разгибание стопы и пальцев обеспечивает группа мышц голени:

1) задняя

2) медиальная

3) передняя

4) латеральная

05. К задней группе мышц плеча относится мышца:

1) двуглавая

2) супинатор

3) трехглавая

4) пронатор

06. К жевательным мышцам относятся:

1) жевательные

2) височные

3)скуловые

4) крыловидные

07. Мышцами, опускающими нижнюю челюсть являются:

1) челюстно-подъязычные

2) жевательные

3) подбородочно-подъязычные

4) височные

08. К мышцам груди относятся:

1) ромбовидные

2) подключичные

3) передняя зубчатая

4) широчайшая

09. К поверхностным мышцам шеи относится:

1) двубрюшная

2) грудинно-ключично-сосцевидая

3) грудинно-подъязычная

4) шилоподъязычная

10. Группа мышц, приводящая бедро:

1) задняя группа бедра

2) ягодичные мышцы

3) медиальная группа бедра

4) квадратная мышца бедра

11. Белую линию живота образуют:

1) внутренняя косая

2) прямая мышца живота

3) квадратная мышца поясницы

4) поперечная мышца

12. К глубоким мышцам спины относится:

1) мышца, выпрямляющая позвоночник

2) трапецевидная мышца

3) внутренние межреберные мышцы

4) нижняя задняя зубчатая мышца

13. Найти соответствие мышц своим группам:

1) трапецевидная а) мышцы бокоаой стенки живота

2) внутренняя косая мышца живота б) передняя группа бедра

3) грудинно-ключично-сосцевидная в) поверхностные мышцы шеи

4) четырехглавая мышца г) поверхностные мышцы спины

1г, 2а, 3в, 4б

14. Найти соответствие мышцы и ее функции:

1) большая ягодичная мышца а) наклоняет туловище вперед

2) прямая мышца живота б) разгибает бедро

3) передняя зубчатая мышца в) поднимает нижнюю челюсть

4) жевательная мышца г) поднимает руку

1б, 2а, 3г, 4в

15. Вставьте пропущенное слово:

К мышцам вдоха относятся – наружные межреберные мышцы, короткие и длинные мышцы, поднимающие ребра и __________________________.

( Отв. диафрагма)

16. Вставьте пропущенное слово:

В диафрагме имеются отверстия для прохождения ряда анатомических образований: аортальное, отверстие нижней полой вены и _______________.

(Отв. пищеводное)

17. Найти соответствие мышцы и ее функции:

1) щечная мышца а) опускает подъязычную кость

2) грудинно-подъязычная мышца б) приближает щеку к зубам

3) передняя большеберцовая мышца в) сгибает стопу

4) задняя большеберцовая мышца г) разгибает стопу

1б, 2а, 3г, 4в

18. Верно ли высказывание:

Мышцы бедра, окружая бедренную кость, образуют переднюю, заднюю и латеральную группы.

1. Да 2. Нет

19. Верно ли высказывание:

Паховый канал представляет собой парное щелевидное пространство длинной 4-5 см. в толще передней стенки живота в паховой области, в котором у мужчин расположен семенной канатик, а у женщин – круглая связка матки.

1. Да2. Нет

20. Вставьте пропущенное слово:

Мимические мышцы имеют две особенности: начинаются от костей, а прикрепляются к коже лица и не имеют ___________________, поэтому при сокращении двигают участки кожи, вызывая мимику.

( Отв. фасций)

21 Пи сокращении диафрагмы происходит:

1) вдох

2) выдох

Приведение бедра

Отведение бедра

Разгибание бедра

Сгибание бедра

Мышцы, производящие движения в тазобедренном суставе

БИОМЕХАНИКА МЫШЦ НИЖНЕЙ КОНЕЧНОСТИ

Мышцы нижней конечности производят движения в тазобед­ренном, коленном, голеностопном и суставах стопы.

Соответственно трем взаимно перпендикулярным осям вра­щения, проходящим через центр тазобедренного сустава, в этом суставе бедром при закрепленном тазе, а вместе с ним и всей но­гой можно производить следующие движения:

1) сгибание и разгибание, т.е. движение вперед и назад;

2) отведение и приведение;

3) пронацию и супинацию;

4) круговое движение (циркумдукцию).

При закреплении бедра или всей ноги мышцы производят движения таза: вперед, назад, в стороны и повороты вправо и вле­во.

Для осуществления этих движений в тазобедренном суставе имеется шесть функциональных групп мышц.

К мышцам, производящим сгибание бедра в тазобедренном суставе, относятся мышцы, которые пересекают поперечную ось этого сустава и расположены спереди от нее.

Мышцы, производящие движения в тазобедренном суставе

К ним принадлежат:

1) подвздошно-поясничная;

2) портняжная;

3) мьшща-напрягатель широкой фасции,

1) 4)гребенчатая;

4) прямая мышца бедра.

В разгибании бедра принимают участие мышцы, которые также пересекают поперечную ось тазобедренного сустава, но рас­положены сзади от нее. Эти мышцы идут как с таза на бедро, так и с таза на голень. К ним относятся:

1) большая ягодичная;

2) двуглавая мышца бедра;

3) полусухожильная:

4) полуперепончатая;

5) большая приводящая

Мышцы, отводящие бедро, пересекают сагиттальную ось та­зобедренного сустава и расположены с его латеральной стороны Они прикрепляются главным образом к большому вертелу.

К этим мышцам относятся:

1) средняя ягодичная;

2) малая ягодичная;

3) грушевидная;

4) внутренняя запирательная;

5) близнецовые;

6) мышца-напрягатель широкой фасции.

Приведение бедра осуществляют мышцы, пересекающие са­гиттальную ось тазобедренного сустава и расположенные меди­ально от нее. К ним относятся:

1) гребенчатая;

2) тонкая;

3) длинная приводящая;

4) короткая приводящая;

5) большая приводящая.

Мышцы, супинирующие бедро, кроме подвздошно-поясничной.

пересекают косо вертикальную ось тазобедренного сустава. Подвздошно-поясничная мышца супинирует бедро в связи с осо­бым расположением малого вертела (не только спереди, но и ме­диально).

К мышцам, супинирующим бедро, относятся:

1) подвздошно-поясничная;

2) квадратная мышца бедра;

3) ягодичные мышцы, из которых средняя и малая супинируют бедро только своими задними пучками;

4) портняжная;

5) внутренняя запирательная и наружная запирательная мышцы;

6) грушевидная;

7) близнецовые.

Отведение плеча

Мышцы, отводящие плечо, пересекают сагиттальную ось враще­ ния в плечевом суставе и расположены латерально от нее. Плечевую кость отводят мышцы:

1) дельтовидная и

2) надостная.

Дельтовидная мышца (см. рис. 54) начинается от ключицы (пе­ редняя часть мышцы), акромиона (средняя часть) и ости лопатки (задняя часть), а прикрепляется к дельтовидной бугристости пле­ чевой кости.

По форме эта мышца несколько напоминает пере­ вернутую греческую букву «дельта», откуда и произошло ее на­ звание.

Функция дельтовидной мышцы заключается в следующем. Если попеременно работает то передняя, то задняя ее часть, то происходит движение верхней конечности вперед и назад, т.е. сгибание и разгибание.

Производящие движения в поясе нижних конечностей

Если же мышца напрягается вся целиком, то ее передняя и задняя части образуют равнодействующую, на управление которой совпадает с направлением волокон средней части мышцы, способствуя отведению плеча до горизонтального уровня.

Дельтовидная мышца имеет многочисленные прослойки соеди­ нительной ткани, по отношению к которым отдельные мышечные пучки идут под некоторым углом, что делает мышцу многоперис­ той, увеличивая ее подъемную силу.

Поскольку мышца прикрепля­ ется к дельтовидной бугристости, располагающейся латерально и спереди на плечевой кости, то мышца может участвовать также и во вращениях этой кости вокруг вертикальной оси, а именно: пере­ дняя часть мышцы не только поднимает руку кпереди (сгибает), но и пронирует ее, а задняя часть не только разгибает, но и супинирует.

Если передняя часть сокращается совместно со средней, то по пра­ вилу параллелограмма сил мышца сгибает и несколько отводит руку в сторону. Если же средняя часть сокращается совместно с зад­ ней, то происходят одновременно разгибание и отведение руки.

При висе на прямых руках дельтовидная мышца фиксирует пояс верхней конечности к плечевой кости. Прикрепляясь на плечевой кости ближе к точке приложения силы тяжести, мышца способна в связи с более длинным плечом рычага проявлять большую силу с меньшей дугой движения. Установлено, что средняя часть дельто­ видной мышцы, состоящая из коротких мышечных пучков, в со­ стоянии проявить большую силу по малым дугам и приспособлена преимущественно к статической работе; передняя и задняя части, состоящие из более длинных волокон, могут производить движе­ ния с меньшей силой, но по большим дугам, т.е. выполнять дина­ мическую работу.

Дельтовидная мышца укрепляет плечевой сустав и обусловливает форму этой области тела.

Надостная мышцанаходится в надостной ямке лопатки и имеет трехгранную форму. Она начинается от этой ямки и покрывающей ее фасции, а прикрепляется к большому бугорку плечевой кости и отчасти к капсуле плечевого сустава.

Функция мышцы заключается в отведении плеча и натягивании суставной капсулы плечевого сустава.

Прикрепляясь к плечевой ко­ сти близко к оси вращения, т. е. к опоре, и далеко от точки приложе­ ния силы тяжести, надостная мышца действует на короткое плечо рычага, обусловливая разнообразные движения по большим дугам, но с небольшой силой.

На живом человеке эта мышца не видна, так как целиком покрыта другими мышцами (трапециевидной, дельтовидной).

Соответственно трем взаимно перпендикулярным осям враще­ния, проходящим через центр тазобедренного сустава, в этом суставе бедром при закрепленном тазе, а вместе с ним и всей ногой можно производить следующие движения:сгибание и разгибание, т.е. движение вперед и назад; отведение и приведение; пронацию и супинацию; круговое движение (циркумдукцию).При закреплении бедра или всей ноги мышцы производят движе­ния таза: вперед, назад, в стороны и повороты вправо и влево.

67. Мышцы, сгибающие и разгибающие бедро

Для осуществления этих движений в тазобедренном суставе имеется шесть функциональных групп мышц.

Сгибание бедра.К мышцам, производящим сгибание бедра в тазобедренном суста­ве, относятся мышцы, которые пересекают поперечную ось этого су­става и расположены спереди от нее.

К ним принадлежат:1)подвздошно-поясничная,2)портняжная,3)мышца-напрягатель широкой фасции;4)гребенчатая;5)прямая мышца бедра

Разгибание бедраВ разгибании бедра принимают участие мышцы, которые также пересекают поперечную ось тазобедренного сустава, но расположе­ны сзади от нее.

Эти мышцы идут как с таза на бедро, так и с таза на голень. К ним относятся:1)большая ягодичная; 2)двуглавая мышца бедра;3)полусухожильная;4)полуперепончатая;5)большая приводящая

Отведение бедра.Мышцы, отводящие бедро, пересекают сагиттальную ось тазо­бедренного сустава и расположены с его латеральной стороны.

Они прикрепляются главным образом к большому вертелу. К этим мыш­цам относятся:1)средняя ягодичная;2)малая ягодичная;3)грушевидная;4)внутренняя запирательная;5)близнецовые;

6)мышца-напрягатель широкой фасции

Приведение бедраПриведение бедра осуществляют мышцы, пересекающие сагит­тальную ось тазобедренного сустава и расположенные медиально от нее.

К ним относятся:1)гребенчатая;2)тонкая;3)длинная приводящая;4)короткая приводящая;5)большая приводящая.

Супинация бедраМышцы, супинирующие бедро, кроме подвздошно-поясничной, пересекают косо вертикальную ось тазобедренного сустава.

Подвздошно-поясничная мышца супинирует бедро в связи с особым расположением малого вертела (не только спереди, но и медиально). К мышцам, супинирующим бедро, относятся:1)подвздошно-поясничная;2)квадратная мышца бедра;3)ягодичные мышцы, из которых средняя и малая супинируют бедро только своими задними пучками;4)портняжная;5)внутренняя запирательная и наружная запирательная мышцы;5)грушевидная;6)близнецовые.

Пронация бедраГруппа мышц-пронаторов бедра сравнительно невелика.

К ней относятся:1)мышца-напрягатель широкой фасции2)передние пучки средней ягодичной мышцы3)передние пучки малой ягодичной мышцы4)полусухожильная, полуперепончатая и тонкая мышцы. Круговое движение бедраВ тазобедренном суставе производят все группы мышц, расположенные около него, действуя поочередно.

Коленный сустав: строение, форма, движения, кровоснабжение. Мышцы, производящие движение в суставе.

Образован мыщелками бедренной кости и суставными поверхностями большеберцовой кости, надколенником. Мыщелковый сложный сустав. Возможны движения: сгибание, разгибание, вращение.

Связки – передняя и задняя крестообразные, большеберцовая и малоберцовая коллатеральныесвязки.

Он состоит из следующих образований:1) кости – бедренная кость, большеберцовая кость и надколенник,2)мышцы,3)нервные окончания и кровеносные сосуды,4)мениски,5)крестообразные связки.

Коленный сустав состоит из бедренной и большеберцовой кости, эти трубчатые кости, соединены между собой системой связок и мышц, кроме того, в верхней части колена находится округлая кость – надколенник или коленная чашечка.

Бедренная кость заканчивается двумя шарообразными образованиями – бедренными мыщелками и вместе с плоской поверхностью большеберцовой кости образуют соединение – большеберцовое плато.

Надколенник прикреплен к основным костям связками, находится спереди коленной чашечки.

Его движения обеспечиваются скольжением по специальным желобам м бедерных мыщелках – паллофеморальному углублению. Все 3 поверхности покрыты толстым слоем хрящевой ткани, ее толщина достигает 5-6 мм, что обеспечивает амортизацию и уменьшение терния при движении.

Соединительные составляющие

Основными связками, вместе с костями, составляющими устройство коленного сустава, являются крестообразные.

Кроме них, по бокам расположены боковые коллатеральные связки – медиальная и латеральная. Внутри находятся самые мощные соединительнотканные образования – крестообразные связки. Передняя крестообразная связка соединяет бедренную кость и переднюю поверхность большеберцовой кости.

Она препятствует смещению большеберцовой кости вперед при движении.

То же самое выполняет задняя крестообразная связка, не давая большеберцовой кости, сместиться кзади от бедерной. Связки обеспечивают соединение костей при движении и помогают удерживать его, разрыв связок приводит к невозможности совершать произвольные движения и опираться на поврежденную ногу.

Кроме связок, в коленном суставе находятся еще два соединительнотканных образования, разделяющие хрящевые поверхности бедренной и большеберцовой кости – мениски, которые имеют очень большое значение для его нормального функционирования.Мениски часто называют хрящами, но по своему строению они ближе к связкам.

Мениски представляют собой округлые пластинки соединительной ткани, находящиеся между бедренной костью и большеберцовым плато. Они помогают правильно распределить вес тела человека, перенося его на большую поверхность и, кроме этого, стабилизируют весь коленный сустав.

Мышцы колена

Мышцы, расположенные вокруг сустава и обеспечивающие его работу, можно разделить на три основные группы:1.передняя группа мышц – сгибатели бедра – четырехглавая и портняжная мышцы,2.задняя группа – разгибатели – двуглавая мышца, полуперепончатая и полусухожильные мышцы,3.медиальная (внутренняя) группа – приводящие бедро мышцы – тонкая и большая приводящая мышцы.

Одной из самых мощных мышц в теле человека является четырехглавая.

Она делится на 4 самостоятельных мышцы, располагается на передней поверхности бедренной кости и прикрепляется к наколеннику. Там сухожилие мышцы превращается в связку и соединяется с бугристостью большеберцовой кости.

Промежуточная мышца, одна из ответвлений четырехглавой мышцы, кроме того, присоединяется к капсуле колена и образует мышцу колена. Сокращение этой мышцы способствует разгибанию голени и сгибанию бедра.

Портняжная мышца также входит в состав мышц коленного сустава. Она начинается от передней подвздошной оси, пересекает поверхность бедренной кости и по внутренней поверхности направляется к колену.

Там она огибает его с внутренней стороны и прикрепляется к бугристости большеберцовой кости. Эта мышца является двусоставной и благодаря этому участвует в сгибании и бедра и голени, а также в движении голени внутрь и кнаружи.

Тонкая мышца – начинается от лобкового сочленения, спускается вниз и прикрепляется к коленному суставу.

Она помогает приведению бедра и сгибанию голени.

Кроме этих мышц через коленный сустав проходят сухожилия двуглавой мышцы бедра, посухожильной, полуперепончатой и подколенной мышц.

Они обеспечивают приводящие и отводящие движения голени. Подколенная мышца находится непосредственно сзади колена и помогает при сгибании и вращении вовнутрь.

Мышцы-сгибатели бедра

Мышцы, производящие движения в плечевом суставе

Все движения плечевой кости в плечевом суставе можно свести к движениям в трех взаимно перпендикулярных осях вращения:

• отведение и приведение вокруг сагиттальной оси;
• сгибание и разгибание вокруг фронтальной оси;
• пронация и супинация вокруг вертикальной оси;
• круговые движения.

Отведение плечевой кости осуществляют: дельтовидная и надостная мышцы.

Приведение осуществляют: большая грудная мышца, широкая мышца спины, подостная мышца, малая круглая мышца, большая круглая мышца, подлопаточная мышца, длинная головка трехглавой мышцы, клювоплечевая мышца.

Сгибание плечевой кости производят: большая грудная мышца, передняя часть дельтовидной мышцы, клювоплечевая мышца, двуглавая мышца плеча.

Разгибание плеча осуществляется задней частью дельтовидной мышцы.

широкой мышцей спины, малой круглой и большой круглой мышцами.

Пронация плеча осуществляется: подлопаточной, дельтовидной, большой круглой, большой грудной, клювоплечевой мышцами, а также широкой мышцей спины.

Супинация плеча производится: подостной, малой круглой мышцами, задней частью дельтовидной мышцы.

Круговые движения плечевой кости осуществляются поочередно всемиупомянутыми мышцами.

Мышцы-разгибатели бедра

Мышцы-разгибатели лежат кзади от фронтальной плоскости, проходящей через центр сустава (рис. 116), на которой находится поперечная ось XX’ сгибания и разгибания.

Можно выделить две основные группы мышц- разгибателей: мышцы первой группы прикрепляются к бедру, а второй — в области коленного сустава (рис. 117).

В первой группе наиболее важной мышцей является большая ягодичная 1 и 1′. Это самая мощная (ее мощность эквивалентна 34 кг, а длина сокращения равна 15 см) и самая большая (66 см² на поперечном срезе) мышца тела. Соответственно она является самой сильной (ее статическая сила эквивалентна 238 кг). Ей помогают самые задние волокна средней 2 и малой 3 ягодичных мышц. Эти мышцы являются также и наружными ротаторами. 

Вторая группа мышц представлена в основном седалищно-бедренными мышцами, а именно двуглавой мышцей бедра 4, полусухожильной 5 и полуперепончатой 6 мышцами. Их мощность эквивалентна 22 кг, т.е. 66% мощности большой ягодичной мышцы. Они являются двусуставными мышцами, поэтому эффективность их воздействия на тазобедренный сустав зависит от положения коленного сустава. Фиксация коленного сустава в положении разгибания усиливает их разгибательную функцию в тазобедренном суставе, что свидетельствует о наличие синергизма между седалищно-бедренными и четырехглавой мышцами бедра (особенно с прямой мышцей). В эту же группу входят некоторые приводящие мышцы, особенно большая приводящая мышца 7, которая также участвует в разгибании бедра.

Мышцы-разгибатели бедра могут выполнять и другие (вторичные) функции в зависимости от их положения по отношению к переднезадней оси YY’ для приведения и отведения:

• Мышцы, проходящие кверху от оси YY’, обеспечивают отведение вместе с разгибанием, как, например, при танцевальном па, показанном на рис. 118. Тут участвуют самые задние волокна малой 3 и средней 2 ягодичных мышц и самые верхние волокна большой ягодичной мышцы 1′.
• Мышцы, проходящие книзу от оси YY’, обеспечивают отведение и разгибание, как при движении, показанном на рис. 119. Это седалищно-бедренные мышцы, аддукторы (те, что лежат позади фронтальной плоскости) и наибольшая часть большой ягодичной мышцы 1.

Чтобы обеспечить «чистое» разгибание (рис. 120), т.е. без сочетанного приведения или отведения, эти две группы мышц сокращаются, действуя как синергисты и антагонисты.

Мышцы-разгибатели бедра играют существенную роль в стабилизации таза в переднезаднем направлении:

• Когда таз наклонен кзади (рис. 121), т.е. в направлении разгибания, он стабилизируется только натяжением подвздошно-бедренной связки IF, которая ограничивает разгибание.
• Имеется положение (рис. 122), в котором центр тяжести С таза находится непосредственно над центром тазобедренного сустава. Сгибатели и разгибатели при этом неактивны, а равновесие неустойчиво.
• Когда таз наклоняется кпереди (рис. 123), центр тяжести С оказывается впереди поперечной оси тазобедренных суставов, и седалищно-бедренные мышцы IJ сокращаются первыми, чтобы выпрямить таз.
• Если наклон таза кпереди усиливается (рис. 124), то сокращаются уже большая ягодичная мышца F и седалищно-бедренные мышцы, которые тем эффективней, чем больше разгибание в коленном суставе (стоя, в положении наклона туловища вперед, пальцы рук касаются стоп).

При обычной ходьбе разгибание обеспечивается седалищно-бедренными мышцами, и большая ягодичная мышца в этом не участвует. Однако при беге, прыжках, ходьбе по наклонной плоскости она играет важную роль, что объясняет ее сильное развитие.

«Нижняя конечность. Функциональная анатомия»
А.И. Капанджи

Опубликовал Константин Моканов

Приводящие мышцы бедра | SLAVYOGA

Всем привет! В этой публикации продолжу разбор одной из распространённых причин возникновения боли в области паха, полости таза, передне-внутренней поверхности бедра, колена и даже голени, которая исходит из триггерных точек, расположенных в приводящих мышцах бедра (медиальной группе).

Обязательно посмотрите это видео!

Приводящие мышцы бедра: анатомия

Мы знаем, что к медиальной, т.е. внутренней группе мышц бедра относятся 5 мышц: гребенчатая мышца, длинная, короткая и большая приводящие мышцы, а также тонкая мышца.

Гребенчатую мышцу я уже подробно разобрал в этом видео.

Приводящие мышцы располагаются между мышечной группой четырёхглавой мышцы бедра, которая находится спереди и мышцами-сгибателями голени, которые локализуются сзади. Спереди располагается длинная приводящая мышца, короткая приводящая находится в промежуточном положении, а большая приводящая мышца, самая крупная из всей медиальной группы, находится позади всех. Гребенчатая мышца лежит выше и несколько впереди от короткой приводящей, а тонкая мышца находится ближе всего к внутренней поверхности бедра и одна из этой группы мышц пересекает два сустава — тазобедренный и коленный.

Основная функция всех мышц медиальной группы бедра заключается в приведении бедра. Помимо этого, длинная, короткая и большая приводящие мышцы участвуют во внутреннем вращении бедра. Тонкая, длинная и короткая приводящие мышцы принимают участие в сгибании бедра в тазобедренном суставе, а большая приводящая мышца — в его разгибании. Тонкая мышца также помогает сгибать колено и осуществлять внутреннее вращение голени.

Приводящие мышцы бедра: функции

Основная функция всех мышц медиальной группы бедра заключается в приведении бедра.

Помимо этого, длинная, короткая и большая приводящие мышцы участвуют во внутреннем вращении бедра.

Тонкая, длинная и короткая приводящие мышцы принимают участие в сгибании бедра в тазобедренном суставе,

а большая приводящая мышца — в его разгибании.

Тонкая мышца также помогает сгибать колено

и осуществлять внутреннее вращение голени.

Приводящие мышцы бедра: триггерные точки

Триггерные точки, расположенные в длинной и короткой приводящих мышцах вызывают боль внутри паховой области и несколько выше, а также по передневнутренней поверхности бедра. Снизу боль из этих триггерных точек отражается на передневнутреннюю поверхность коленного сустава, уходя ещё ниже на голень в область над большеберцовой костью.

Боль усиливается при нагрузке и при резких поворотах в тазобедренном суставе.

Триггерные точки большой приводящей мышцы чаще всего располагаются в двух областях. Первая триггерная точка (ТТ1), находящаяся в средней части мышцы встречается наиболее часто и отражает боль вверх в паховую область и вниз по передневнутренней поверхности бедра. Более высоко расположенные триггерные точки (ТТ2) вызывают обширную боль в полости таза, иногда распространяющуюся на лобковую кость, влагалище, прямую кишку и мочевой пузырь.

Боль внутри таза может носить как постоянный характер, так и проявляться как стреляющая боль, возникающая время от времени.

Триггерные точки, находящиеся в тонкой мышце вызывают резкую жгучую боль, разливающуюся вверх и вниз по внутренней поверхности бедра. Боль сохраняется и во время нагрузки на мышцу, и в покое, при ходьбе возможно некоторое облегчение.

Хроническая перегрузка приводящих мышц бедра может приводить к воспалению лобкового симфиза, разрыву прикрепления приводящих мышц, отслоению надкостинцы и даже к перелому лобковой кости. Такие состояния могут возникать, например, у профессиональных бегунов, танцовщиков, легкоатлетов или у военных, выполняющих изнуряющий марш широким шагом.

Активация триггерных точек может произойти также при быстрой верховой езде, катании на лыжах, коньках, длительных поездках на велосипеде или при поскальзывании на льду, когда ноги разъезжаются и для удержания равновесия приходится оказывать сопротивление этому движению. Неловкая попытка освоить шпагаты или косой удар по мячу во время игры в футбол могут также вызвать резкую боль. Вынужденное положение (особенно у женщин) во время полового акта, а также в процессе родов может приводить как к повреждению мышц, так и к активации уже существующих триггерных точек.

Следует отметить, что в ряде случаев триггерные точки приводящих мышц бедра вносят значительный вклад в общую картину боли, которая наблюдается при постановке диагноза артрит и артроз тазобедренного сустава. У ряда пациентов, которым поставили такой диагноз наблюдается значительное уменьшение болевой симптоматики при выполнении упражнений, направленных на механическое воздействие на триггерные точки медиальной группы мышц бедра с последующим выполнением упражнений на растягивание.

Приводящие мышцы бедра: лечебные упражнения и растяжка

Существуют два простых теста, которые помогут обнаружить укорочение приводящих мышц бедра.

В первом случае во время исследования пациент лежит на спине. Одна нога согнута в колене, пятка максимально приближена к тазу. Врач, стабилизировав таз одной рукой, второй рукой осуществляет отведение бедра согнутой ноги.

При ограничении движения стопа согнутой ноги будет находится ближе к колену прямой ноги, а колено согнутой ноги будет значительно возвышаться над поверхностью кушетки или пола, чем в норме.

Второй способ исследования выполняется также в положении лёжа на спине. В первую фазу исследуемая нога, выпрямленная в колене, отводится в сторону и частично сгибается в тазобедренном суставе.

Это движение позволяет оценить состояние задней части большой приводящей мышцы. Во вторую фазу теста нога очень медленно и без рывков опускается вниз, что позволяет обнаружить ограничение растягивания гребенчатой, длинной и короткой приводящих мышц.

В домашних условия оказать лечебное воздействие на приводящие мышцы бедра можно при помощи их прокатки на большом массажном ролле с последующим вытяжением.

Для этого возьмите ролл и лягте на живот, согнув и отведя одну ногу в тазобедренном суставе. Расположите ролл перпендикулярно бедру и осуществляйте медленное интенсивное воздействие на мышцы и фасции этой области в течение нескольких минут.

Для более локального и глубокого воздействия на область триггерных точек можно также использовать большой массажный мяч.

После выполнения этого же упражнения на вторую ногу следует приступить к вытяжению приводящих мышц бедра. Для этой цели я рекомендую понять и использовать принцип, заложенный в следующих упражнениях.

Примите позу бабочки или, как её называют на санскрите, баддха конасану. В положении сидя согните ноги в коленях и соедините стопы вместе. Захватите их руками и приведите ближе к тазу. Толкните поясницу вперёд, обозначив поясничный лордоз и удерживайте это положение спины, не округляя её. За счёт отводящей группы мышц бедра постарайтесь опустить колени вниз насколько это возможно.

Удерживайте конечное положение от одной до трёх минут, сочетая его с глубоким и спокойным дыханием. С каждым четвёртым выдохом старайтесь опустить колени ещё ниже. После выполнения упражнения медленно соедините бёдра и посидите в этом положении несколько секунд.

Затем возьмите ремень, сделайте петлю и лягте на спину. Согните ногу в колене и накиньте петлю на стопу, а затем выпрямите ногу. Не отрывайте голову от пола. Не поднимая противоположную половину таза от пола тяните ногу к себе и в сторону.

Сохраняйте глубокое дыхание и точно также с каждым четвёртым плавным выдохом старайтесь увести ногу ещё дальше. Фиксация 1-3 минуты.

Затем медленно верните ногу в центр и опустите её на пол. Поменяйте ногу и повторите упражнение в другую сторону.

Ещё одним похожим, эффективным и доступным упражнением является следующее. Сядьте боком возле стены и ляжьте на спину. Повернувшись в сторону, стараясь чтобы таз был максимально приближен к стене, выпрямьте ноги и начинайте их мягко отводить в стороны. Можете слегка помогать себе руками, оказывая дополнительную нагрузку на ноги.

Принцип дыхания и фиксации в этом упражнении идентичен предыдущим. Затем медленно сведите ноги и возвращайтесь в исходное положение.

Показанные упражнения на вытяжение мышц и фасций, а также с массажными инструментами, конечно, можно выполнять изолированно, но наилучший результат они принесут, если выполнять комплексную проработку всего тела, уделяя больший объём внимания проблемным зонам.

Если вас мучают описанные в этом видео боли, то помимо продемонстрированных упражнений также следует уделить внимание положению во время сна. Чтобы не допустить стойкого укорочения приводящих мышц, во время сна на боку поместите подушку между ног. Ноги также не должны быть сильно согнуты в тазобедренных суставах.

Когда вы находитесь в положении сидя, то не стоит скрещивать ноги или класть ногу на ногу. При сидении в кресле за рабочим столом или в машине, как и во время сна, избегайте положения с резким сгибанием бёдер.

Рекомендую к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

мышцы, уч.в разл.видах движ.нижн.кон

Лабораторное занятие

«Мышцы нижней конечности»

Мышцы нижней конечности производят движения втазобедренном, коленном, голеностопном суставах и суставах стопы.

Мышцы, производящие движения в тазобедренном суставе

Соответственно трем взаимно перпендикулярным осям враще­ния, проходящим через центр тазобедренного сустава, в этом суставе бедром при закрепленном тазе, а вместе с ним и всей ногой можно производить следующие движения:

1. сгибание и разгибание, т. е. движение вперед и назад;

2. отведение и приведение;

3. пронацию и супинацию;

4. круговое движение (циркумдукцию).

При закреплении бедра или всей ноги мышцы производят движе­ния таза: вперед, назад, в стороны и повороты вправо и влево. Для осуществления этих движений в тазобедренном суставе имеется шесть функциональных групп мышц.

Сгибание бедра

К мышцам, производящим сгибание бедра в тазобедренном суста­ве, относятся мышцы, которые пересекают поперечную ось этого су­става и расположены спереди от нее. К ним принадлежат:

1)подвздошно-поясничная

2)портняжная

3)мышца-напрягатель широкой фасции;

4)гребенчатая;

5)прямая мышца бедра

Разгибание бедра

В разгибании бедра принимают участие мышцы, которые также пересекают поперечную ось тазобедренного сустава, но расположе­ны сзади от нее. Эти мышцы идут как с таза на бедро, так и с таза на голень. К ним относятся:

1. большая ягодичная;

2. двуглавая мышца бедра;

3. полусухожильная;

4. полуперепончатая;

большая приводящая

Отведение бедра

Мышцы, отводящие бедро, пересекают сагиттальную ось тазо­бедренного сустава и расположены с его латеральной стороны. Они прикрепляются главным образом к большому вертелу. К этим мыш­цам относятся:

1. средняя ягодичная;

2. малая ягодичная;

3. грушевидная;

4. внутренняя запирательная;

5. близнецовые;

6)мышца-напрягатель широкой фасции

Приведение бедра

Приведение бедра осуществляют мышцы, пересекающие сагит­тальную ось тазобедренного сустава и расположенные медиально от нее. К ним относятся:

1. гребенчатая;

2. тонкая;

3. длинная приводящая;

4. короткая приводящая;

5. большая приводящая.

Супинация бедра

Мышцы, супинирующие бедро, кроме подвздошно-поясничной, пересекают косо вертикальную ось тазобедренного сустава. Подвздошно-поясничная мышца супинирует бедро в связи с особым расположением малого вертела (не только спереди, но и медиально). К мышцам, супинирующим бедро, относятся:

1. подвздошно-поясничная;

2. квадратная мышца бедра;

3. ягодичные мышцы, из которых средняя и малая супинируют бедро только своими задними пучками;

4. портняжная;

5. внутренняя запирательная и наружная запирательная мышцы;

6. грушевидная;

7. близнецовые.

Пронация бедра

Группа мышц-пронаторов бедра сравнительно невелика. К ней относятся:

1. мышца-напрягатель широкой фасции

2. передние пучки средней ягодичной мышцы

3. передние пучки малой ягодичной мышцы

полусухожильная, полуперепончатая и тонкая мышцы

Круговое движение бедра

В тазобедренном суставе производят все группы мышц, расположенные около него, действуя поочередно.

Мышцы, производящие движения в коленном суставе

Мышцы, окружающие коленный сустав, производят при закреп­ленном бедре (при проксимальной опоре) сгибание, разгибание, про­нацию и супинацию голени, при закрепленной голени (дистальной опоре) движение бедра вперед, назад, пронацию и супинацию.

Сгибание голени

Мышцы-сгибатели голени пересекают поперечную ось коленно­го сустава и расположены сзади от нее. К ним относятся следующие мышцы:

1. двуглавая мышца бедра

2. полусухожильная

3. полуперепончатая

4. портняжная

5)тонкая

6. подколенная

7. икроножная (часть трехглавой мышцы голени)

подошвенная.

Разгибание голени

В разгибании голени участвует четырехглавая мышца бедра, пересекающая поперечную ось коленного сустава спереди от нее. Это одна из наиболее массивных мышц человеческого тела. Она располагается на передней поверхности бедра и имеет четыре головки:

1. прямую мышцу бедра;

2. латеральную широкую мышцу бедра;

3. медиальную широкую мышцу бедра

4. промежуточную широкую мышцу бедра.

Пронация голени

Пронация голени в коленном суставе возможна только по мере ее сгибания, т.е. по мере того, как коллатеральные связки (большеберцовая и малоберцовая) расслабляются. Мышцами, производящими пронацию голени, являются все те, которые расположены сзади и с медиальной стороны коленного сустава:

1. полусухожильная

2. полуперепончатая

3. портняжная

4. тонкая

5. медиальная головка икроножной

6. подколенная.

Супинация голени

Супинация голени в коленном суставе (как и пронация) возмож­на только по мере ее сгибания. Супинаторами голени служат мышцы, расположенные с латеральной стороны коленного сустава:

1. двуглавая бедра

2. латеральная головка икроножной. Таким обра­зом, группа мышц-пронаторов значительно сильнее, чем группа мышц-супинаторов.

Мышцы, производящие движения стопы

Различают следующие движения стопы: сгибание, разгибание, небольшое приведение и отведение по мере ее сгибания, пронацию и супинацию.

Сгибание стопы

Мышцы-сгибатели стопы пересекают поперечную ось голенос­топного сустава и расположены сзади от нее на задней и латеральной поверхностях голени. К этим мышцам принадлежат:

1. трехглавая мышца голени;

2. подошвенная;

3. задняя большеберцовая;

4. длинный сгибатель большого пальца;

5. длинный сгибатель пальцев;

6. длинная малоберцовая

7. короткая малоберцовая.

Разгибание стопы

Мышцы-разгибатели стопы пересекают, как и мышцы-сгибатели, поперечную ось голеностопного сустава, но расположены спереди от нее, составляя переднюю группу мышц голени. К ним относятся:

1. передняя большеберцовая;

2. длинный разгибатель пальцев;

3. длинный разгибатель большого пальца.

Приведение стопы

4. Специальных мышц, участвующих в приведении стопы, нет; дан­ное движение осуществляется по правилу параллелограмма сил при одновременном сокращении следующих мышц:

1. передней большеберцовой

2. задней большеберцовой

Отведение стопы

Мышцы, участвующие в отведении стопы, расположены с лате­ральной стороны от вертикальной оси голеностопного сустава. К ним относятся:

1. короткая малоберцовая мышца

2. длинная малоберцовая мышца

Пронация стопы

В пронации стопы принимают участие мышцы, расположенные с латеральной стороны от сагиттальной оси, вокруг которой происхо­дит это движение. Стопу пронируют следующие мышцы:

1. длинная малоберцовая;

2. короткая малоберцовая;

3. третья малоберцовая

Супинация стопы

В супинации стопы принимают участие мышцы, пересекающие сагиттальную ось, вокруг которой происходит это движение, и рас­положенные медиально от нее. Стопу супинируют следующие мышцы:

1. передняя большеберцовая

2. длинный разгибатель большого пальца. Пооче­редное действие групп мышц, проходящих около суставов стопы и идущих к ней с голени, вызывает ее круговое движение.

Мышцы, производящие движения пальцев стопы

В движениях пальцев стопы участвуют мышцы, переходящие с голени на стопу, и мышцы самой стопы. Мышцы, расположенные на подошвенной поверхности стопы, сгибают пальцы, а мышцы, нахо­дящиеся на тыльной стороне стопы, разгибают их. К мышцам самой стопы относятся те, которые и начинаются и прикрепляются на сто­пе. Они довольно многочисленны и могут быть подразделены на две группы: мышцы подошвенной поверхности стопы и мышцы тыль­ной поверхности стопы.

Мышцы-сгибатели голени

Эти мышцы находятся в заднем отделе бедра (рис. 246). Они представлены седалищно-бедренными мышцами: двуглавой мышцей бедра 1, полусухожильной 2, полуперепончатая 3 и тремя мышцами гусиной лапки — тонкой 4, портняжной 5 и полусухожильной (принадлежащей к седалищно-бедренным), а также подколенной мышцей. Икроножная мышца (латеральная 6 и медиальная 7) практически бесполезна как сгибатель голени, но является мощным разгибателем стопы. Тем не менее икроножная мышца служит мощным стабилизатором коленного сустава. Начинаясь выше мыщелков бедренной кости, она сокращается в активную фазу шага, когда коленный и голеностопный суставы разгибаются одновременно, и тем самым выносит мыщелки кпереди. Она является антагонистом- синергистом четырехглавой мышцы бедра.

Все эти мышцы двусуставные, за исключением двух: короткая головка бицепса и подколенная мышца, которые являются односуставными. Двусуставные сгибатели голени одновременно разгибают бедро, и их воздействие на коленный сустав зависит от положения бедра.

Портняжная мышца 5 является сгибателем, абдуктором и наружным ротатором бедра и в то же время — сгибателем и внутренним ротатором голени. 

Тонкая мышца 4 — это прежде всего аддуктор и дополнительный сгибатель бедра, она также сгибает голень и участвует во внутренней ротации голени.

Седалищно-бедренные мышцы одновременно являются разгибателями тазобедренного и сгибателями коленного сустава, и их воздействие на коленный сустав зависит от положения тазобедренного (рис. 247). Когда тазобедренный сустав сгибается, расстояние aь между точками начала и окончания этих мышц прогрессивно увеличивается, поскольку центр тазобедренного сустава О, вокруг которого поворачивается бедро, не совпадает с точкой а, вокруг которой поворачиваются седалищно-бедренные мышцы. Соответственно, чем больше сгибание в тазобедренном суставе, тем больше относительное укорочение этих мышц и тем более они натягиваются. При сгибании в тазобедренном суставе на 40° (положение II), относительное укорочение мышц можно частично компенсировать пассивным сгибанием в коленном суставе ab = ab’. Однако, когда сгибание в тазобедренном суставе достигает 90° (положение III), относительное укорочение мышц не удается компенсировать полностью, согнув коленный сустав даже на 90° (f=«остаточное» укорочение). Если флексия в тазобедренном суставе превышает 90° (положение IV), чрезвычайно трудно удержать коленный сустав в положении полного разгибания (рис. 248): величина относительного укорочения g полностью поглощается эластичностью седалищно-бедренных мышц, которая у нетренированных лиц существенно уменьшается. При растягивании подколенных сухожилий мышц под влиянием сгибания в тазобедренном суставе, их эффективность в качестве сгибателей коленного сустава увеличивается. Так, при восхождении в гору (рис. 249), когда одна нога выносится вперед, сгибание в тазобедренном суставе повышает эффективность сгибателей коленного сустава. И наоборот, разгибание в коленном суставе способствует разгибательному влиянию этих мышц на тазобедренный сустав. Это происходит, когда мы пытаемся выпрямить наклоненное вперед туловище (рис. 248) и когда при подъеме в гору выносим вперед находившуюся сзади ногу.

Если тазобедренный сустав максимально разогнут (положение V) (рис. 247), седалищно-бедренные мышцы демонстрируют относительное удлинение е, что объясняет относительно слабое сгибание коленного сустава. Эти наблюдения свидетельствуют о полезности односуставных мышц (подколенной и короткой головки бицепса), обладающих одной и той же эффективностью вне зависимости от положения тазобедренного сустава. 

Общая сила, продуцируемая сгибателями, эквивалентна 15 кг, т.е. составляет около 1/3 силы четырехглавой мышцы бедра.

«Нижняя конечность. Функциональная анатомия»
А.И. Капанджи

Опубликовал Константин Моканов

Какие мышцы используются для разгибания сгибателей бедра при спринте? | Live Healthy

Более дюжины мышц управляют бедром посредством разгибания и сгибания. Но вместо того, чтобы задействовать все мышцы бедра одновременно для разгибания и сгибания бедра, мышцы, которые сокращаются при сгибании, во время которого расслабляются разгибатели, расслабляются во время разгибания, в то время как разгибатели сокращаются. Сгибание происходит, когда угол между суставными костями уменьшается, например, когда вы «сгибаете» бицепсы.Вы уменьшаете угол между предплечьем и плечом, сгибая сустав. Разгибание происходит, когда угол между суставными костями увеличивается, например, при выпрямлении руки или ее разгибании.

Мышцы, участвующие в сгибании бедра

На самом деле мышцы сокращаются или расслабляются, но не растягиваются и не сгибаются. Вместо этого мышцы сгибают или разгибают сустав: сгибание означает закрытие, а разгибание — открытие. Технически, сгибание бицепса следует называть сгибанием локтей, но это гораздо менее сексуально.Мышцы, участвующие в сгибании бедра — поднятии бедра и колена вверх — это подвздошно-поясничная мышца (комбинация большой поясничной мышцы и подвздошной кости), портняжная мышца, прямая мышца бедра, длинная приводящая мышца, короткая и большая мышца, тонкая мышца и грудная клетка. Это похоже на вечеринку.

Тренировка мышц сгибания для спринта

Предполагая, что ваша цель — укрепить бедра для бега на короткие дистанции, вы захотите тренировать сгибание, разгибание, приведение, отведение и вращательную силу.Чтобы тренировать сгибание бедра, подъем, вы можете выполнять прыжки на ящик, прыжки с А, прыжки с прыжком, караоке, большие прыжки с подтягиванием коленей к груди и упражнения с барьером — преодолевая сложные препятствия в технике спринта, но в полностью контролируемый темп ходьбы. Вы также захотите выполнять упражнения в тренажерном зале, в том числе пальцы ног к перекладине, колени к локтям, L-подтягивания, L-сидения, приседания с прямыми ногами с отягощением, подъемы ног с утяжелителями на лодыжке и марши с высокими коленями с голеностопом. веса.

Мышцы, участвующие в разгибании бедра

Разгибание бедра — это движение ваших ног вниз во время спринта.Чем больше наземной силы вы создаете, тем быстрее вы бежите. И вместо того, чтобы сосредотачиваться на оборотной части вашего шага, сосредоточьтесь на увеличении выработки силы, и вы будете быстрее, если ваша техника эффективна. Мышцы, расширяющие тазобедренный сустав, — это большая ягодичная мышца, большая приводящая мышца (подколенное сухожилие), двуглавая мышца бедра, полуперепончатая мышца и полусухожильная мышца.

Тренировка мышц разгибания для спринтов

Те, кто может сильно и точно разгибать бедро, будут производить большее усилие на опору, чем те, у кого слабые мышцы разгибания, и, следовательно, должны быть быстрее из-за увеличения опоры на шаг.Чтобы тренировать разгибающие мышцы бедра, выполняйте становую тягу, приседания, выпады при ходьбе, выпады с прыжком, прыжки на ящик, прыжки в длину, толчки в длину, рывки, тяги салазок и спринт с холма. Всегда тренируйтесь взрывно, никогда не тренируйте медленную выносливость. Если вы спринтер, вам нужно двигаться с максимальной скоростью и мощностью, поэтому вы должны тренироваться соответственно.

• Журнал биомеханики; Сегментное взаимодействие и его значение для управления движением во время спринта; Л. Хуанг, Ю. Лю, С. Вэй, Л.Ли, В. Фу, Ю. Сунь и Ю. Фэн
• Анатомия человека, 2-е издание; М. МакКинли, В. Дин О’Лафлин
• Журнал исследований силы и кондиционирования; Биомеханическое сравнение между стартом спринта, натягиванием саней и отдельными упражнениями типа приседаний; О. Окконен, К. Хаккинен

.

Анализ перемещений

Детальный анализ движения — сложная деятельность, требующая сложного оборудования.Однако фундаментальный анализ движения может быть выполнен визуально и должен включать следующее: Описание действительных действий, которые происходят в задействованных суставах Плоскость (ы), в которой происходит движение Мышцы, производящие движение Функция задействованных мышц (агонисты, антагонисты, синергисты и фиксаторы) Вид сокращения (изотонический — концентрический или эксцентрический, изометрический) Диапазон действия мышцы (внутренняя, средняя, ​​внешняя) Анализ спринта Движение ног при беге — это действие, которое происходит в сагиттальной плоскости вокруг фронтальной оси и затрагивает тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Пораженные кости бедра — это бедренная кость и тазовый пояс, которые образуют шаровидный сустав. Пораженные кости колена — бедренная и большеберцовая кость, образующие шарнирный сустав. Пораженные кости голеностопного сустава — большеберцовая и пяточная кости, образующие измененный сустав. Каждый из этих суставов производит два действия: одно, когда нога касается земли (фаза движения), и второе, когда нога не касается земли (фаза восстановления). Фаза движения Вовлеченные суставы Действие Мышца-агонист бедра Разгибание и гиперэкстензия Ягодичные мышцы (большая и минимальная ягодичные мышцы) и подколенные сухожилия (двуглавая мышца бедра, полуперепончатая мышца, полусухожильная мышца) Колено добавочный номер Группа четырехглавых мышц (прямая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра и промежуточная широкая мышца бедра) Лодыжка Подошвенное сгибание Gastrocnemius Фаза восстановления Вовлеченные суставы Действие Мышца-агонист бедра Сгибание Iliopsoas Колено Сгибание Подколенные сухожилия (двуглавая мышца бедра, полуперепончатая мышца, полусухожильная мышца) Лодыжка Тыльное сгибание Передняя большеберцовая мышца Анализ метания Метание состоит из двух фаз: подготовительной фазы и фазы метания. Большинство движений — это вращение в поперечной плоскости и продольной оси, и в первую очередь задействованы два сустава — локоть и плечо. Локоть — это шарнирный сустав, образованный плечевой и локтевой костями. Плечо — это шарообразное соединение, образованное между плечевой костью и лопаткой. Примечание: копье удерживается неправильно. См. Более подробную информацию в разделе «Джавелин». Подготовительный этап Вовлеченные суставы Кости суставные Действие Мышца-агонист Плечо Плечевая кость и лопатка Гиперэкстензия горизонтальная Задние дельтовидные мышцы и широчайшая мышца спины Колено Плечевая и локтевая кости добавочный номер Трицепс плеча Фаза выброса Вовлеченные суставы Кости суставные Действие Мышца-агонист Плечо Плечевая кость и лопатка Горизонтальное сгибание Передние дельтовидные мышцы и большая грудная мышца Колено Плечевая и локтевая кости Сгибание Двуглавая мышца плеча Анализ ударов ракеткой Удар по мячу ракеткой состоит из двух этапов: подготовительный этап и этап удара. Большинство движений — это вращение в поперечной плоскости, продольной оси и трех задействованных суставах: запястье, локтевом суставе и плече. Локоть — это шарнирный сустав, образованный плечевой и локтевой костями. Плечо — это шарообразное соединение, образованное между плечевой костью и лопаткой. Запястье образует мыщелковидный сустав между локтевой и запястной костями. Подготовительный этап Вовлеченные суставы Кости суставные Действие Мышца-агонист Запястье Локтевая кость и запястье Лучевая кость и локтевая кость Супинация Супинатор Колено Плечевая и локтевая кости добавочный номер Трицепс плеча Плечо Плечевая кость и лопатка Гиперэкстензия горизонтальная Задние дельтовидные и широчайшие мышцы спины Фаза зажигания Вовлеченные суставы Кости суставные Действие Мышца-агонист Запястье Локтевая и локтевая кости Лучевая и локтевая кости Пронация Пронатор круговой Колено Плечевая и локтевая кости Сгибание Двуглавая мышца плеча Плечо Плечевая кость и лопатка Горизонтальное сгибание Большая грудная мышца и передняя дельтовидная мышца Ствол Вращение Наружные косые дуги Анализ прыжков Действие в прыжке происходит в сагиттальной плоскости вокруг поперечной оси и затрагивает тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Пораженные кости бедра — это бедренная кость и тазовый пояс, которые образуют шаровидный сустав. Пораженные кости колена — бедренная и большеберцовая кость, образующие шарнирный сустав. Пораженные кости голеностопного сустава — это большеберцовая и пяточная кости, которые образуют видоизмененный сустав. Вовлеченные суставы Действие Мышца-агонист бедра Разгибание и гиперэкстензия Ягодичные мышцы (большая и минимальная ягодичные мышцы) и подколенные сухожилия (двуглавая мышца бедра, полуперепончатая мышца, полусухожильная мышца) Колено добавочный номер Группа четырехглавых мышц (прямая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра и промежуточная широкая мышца бедра) Лодыжка Подошвенное сгибание Gastrocnemius Анализ ударов ногами Действие при ударах ногой происходит в сагиттальной плоскости вокруг фронтальной оси и затрагивает тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Пораженные кости бедра — это бедренная кость и тазовый пояс, которые образуют шаровидный сустав. Пораженные кости колена — бедренная и большеберцовая кость, образующие шарнирный сустав. Пораженные кости голеностопного сустава — это большеберцовая и пяточная кости, которые образуют видоизмененный сустав. Удар ногой состоит из двух фаз: подготовительной фазы и фазы удара ногой. Подготовительный этап Фаза отталкивания Вовлеченные суставы Действие Мышца-агонист бедра Сгибание Iliopsoas Колено добавочный номер Группа четырехглавых мышц (прямая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра и промежуточная широкая мышца бедра) Лодыжка Подошвенное сгибание Gastrocnemius Агонист, антагонист, фиксатор и синергист Мышцы Часто задают вопрос, какие мышцы являются агонистами, антагонистами, фиксаторами и синергистами.При ударе по мячу: Агонист — четырехглавые мышцы Антагонист — мышцы подколенного сухожилия Фиксатор — Gluteus Maximus Синергист — Мышцы живота Ссылки по теме Следующие ссылки предоставляют дополнительную информацию по этой теме: ПЕРРИ Т.С. (1990) Спортсмены, получившие биомеханическую инженерию. Spectrum, IEEE , 27 (4), стр. 43-44 NILSOON, N. (2014) Анализ движения резкого движения в сторону при тестировании ловкости для высококлассных спортсменов. Ссылка на страницу Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу: MACKENZIE, B. (2007) Movement Analysis [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk/moveanal.htm [дата обращения: Связанные страницы Следующие страницы Sports Coach предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

.

Мышцы, участвующие в вертикальном прыжке

Статьи по теме

Вертикальные прыжки необходимы для многих различных видов спорта и физических нагрузок. Специалисты по упражнениям часто проверяют высоту вертикального прыжка, чтобы измерить силу нижней части тела спортсмена. В этом тесте вы стоите рядом со стеной и поднимаете одну руку как можно выше по стене. Затем вы прыгаете как можно выше. Специалист измеряет разницу между двумя высотами, чтобы определить вашу способность к прыжкам в высоту.

Типы вертикальных прыжков

Разные тренеры предпочитают разные подходы к вертикальным прыжкам. Некоторые предпочитают, чтобы вы начинали с приседаний. Другие предпочитают, чтобы вы начинали с прямых ног и выполняли динамическое приседание или сгибание коленей перед прыжком. Другие позволяют сделать несколько шагов до прыжка. Независимо от вашего подхода к прыжку и того, разрешено ли вам махать руками или нет, мышцы, которые действительно производят прыжок, остаются прежними.

Разгибатели бедра

Разгибатели бедра работают в вертикальном прыжке, чтобы разогнуть бедро после начального приседа.Эти мышцы включают большую ягодичную мышцу и подколенные сухожилия. Из этих мышц наибольшее влияние на прыжок оказывает большая ягодичная мышца. Подколенные сухожилия — это двусуставные мышцы. Помимо разгибания бедра, они работают на сгибание колена. Поскольку сгибание колена не связано с вертикальным прыжком — на самом деле, необходимо противоположное движение, разгибание колена, — роль подколенных сухожилий, вероятно, менее важна.

Разгибатели колена

Разгибатели колена помогают выпрямить колено при выполнении вертикального прыжка.Основная группа мышц, отвечающая за разгибание колена, — четырехглавая мышца. Из этих четырех мышц наиболее важными в вертикальном прыжке являются медиальная широкая, латеральная и промежуточная мышцы. Четвертая мышца, прямая мышца бедра, также прикрепляется к бедру, где она отвечает за сгибание бедра. Поскольку вертикальные прыжки требуют разгибания бедра, а не сгибания бедра, прямая мышца бедра, вероятно, менее активна.

Голеностопный сустав Plantarflexors

В то время как большая ягодичная мышца и три четырехглавой мышцы производят большую часть силы для вертикального прыжка, мышцы голеностопного сустава помогают непосредственно перед тем, как ваши ступни отрываются от земли.Gastrocnemius и soleus plantarflex или острие голеностопного сустава обеспечивают дополнительную мощность для прыжка.

Ссылки

Биография писателя

Кэт Блэк — профессиональный писатель, в настоящее время заканчивающий докторскую степень в области музыковедения. Она получила несколько престижных наград за свои исследования и прошла обширную подготовку в области классической музыки и танцев.

Кредит изображения

Изображения в горошек / Polka Dot / Getty Images

.

Устранение боли в сгибателе бедра — Университет приседаний

Добро пожаловать в Университет сквотов! Последние несколько недель мы обсуждали тему боли в паху. На этой неделе мы собираемся обсудить еще одну частую причину боли в передней части бедра у спортсменов — синдром подвздошно-поясничной мышцы.

Травма сгибателя бедра часто начинается немного иначе, чем у классического вытянутого паха. Как мы обсуждали на прошлой неделе, деформация приводящей мышцы часто возникает в определенное время. Вы сможете точно определить один прыжок, резку, приседание или становую тягу, когда вы почувствовали острую боль во внутренней части паха (это точка разрыва мышцы).

Синдром подвздошно-поясничной мышцы, однако, часто возникает из-за чрезмерного использования. Это означает, что он не запускается в определенное время, а вместо этого постепенно становится проблемой в течение недель и месяцев. Эта травма обычно также проявляется несколькими способами: ¹

• Тендинопатия подвздошно-поясничной мышцы (воспаление и / или разрушение сухожилия)
• Сдавление нижележащей бурсы
• Разрыв мышцы над костными участками таза, вызывающий ощущение «хлопка»

Мобильность

Если вы обнаружили скованность в сгибателях бедра во время теста Томаса, первым делом вы должны работать над улучшением этой гибкости.Мы можем сделать это двумя способами: растянуть сгибатели бедра и снять напряжение с помощью инструментов для мобилизации мягких тканей.

½ Растяжка на коленях

Растяжка, которую я хочу вам показать, называется растяжкой на 1/2 сгибателя бедра на коленях. Начните с выпада, поставив одно колено на землю. Сложите руки в форме буквы «С» по бокам бедер, чтобы вы могли хорошо почувствовать положение таза (ваши пальцы 1 ^-й и 2 ^-й должны располагаться поверх костной части ваш таз, который находится впереди, называется вашим ASIS).Чтобы выполнить эту растяжку правильно, вам нужно по-настоящему отточить положение таза.

Начните с выгибания нижней части спины и чрезмерного наклона таза вперед. Это называется наклоном таза кпереди. Если вы сделали это правильно, то костлявый выступ, которым покрыты ваши первые два пальца (ASIS), должен быть направлен больше к земле и ниже, чем положение ваших больших пальцев на тыльной стороне бедер. Это плохая позиция, но она поможет вам понять, на что будет похоже хорошее положение (к чему мы пойдем дальше).

Затем выполните прямо противоположное движение. Распрямите спину и подтяните бедра под тело, напрягая мышцы ягодиц и кора. Это называется задним наклоном таза. Если вы сделали это правильно, ваши первые два пальца теперь должны быть намного выше, чем ваши большие пальцы. Когда вы делаете это движение и сжимаете ягодицы, это должно вызвать хорошее ощущение растяжения сгибателей бедра. Вы также можете наклониться вперед для более глубокого растяжения, если сохраните наклон задней части таза! Удерживайте это растяжение 10-20 секунд перед расслаблением.

Рекомендуемые подходы / повторения : 10 повторений в 10-секундных задержках

Растяжка с подъемом ноги лежа на животе

Еще один способ растянуть тугие сгибатели бедра — это «активное растяжение». Этот тип растяжки может повысить гибкость напряженных мышц, в то же время «задействуя» мышцы, которые часто неактивны (например, ягодичные), чтобы восстановить баланс мышц бедра и устранить основную причину первоначального напряжения. ^3,4

Активная растяжка, которую я хочу вам показать, называется подъемом ноги лежа.Начните с того, что лягте на живот. Затем согните колено той ноги, которую хотите растянуть, на 90 градусов. Постарайтесь максимально расслабить подколенное сухожилие и оторвать бедро от пола, сжимая ягодицы. Прежде чем опускать ногу, удерживайте бедро от земли в течение 3-5 секунд. Убедитесь, что ваш торс не скручивается во время этого движения. Вы также можете выполнить ту же самую активную растяжку с полностью прямой ногой, если первый метод вызывает спазмы в области подколенного сухожилия.

Прокат из пеноматериала

Затем мы можем выполнить мобилизацию мягких тканей.Использование небольшого мяча или края валика из поролона может быть отличным способом уменьшить напряжение в жестких мышцах и освободить миофазические триггерные точки, которые ограничивают гибкость и вызывают боль. ^2,5 Одна из наиболее распространенных точек запуска находится внутри ASIS. ¹

Возьмите мяч для лакросса или тенниса и лягте на живот. Поместите мяч внутрь ASIS. Давить на эту область часто бывает немного больно. Медленно катайте мяч, пока не найдете нежную мышцу.Оказывайте прямое давление в течение 1-2 минут, прежде чем медленно двигаться вперед и назад по этой области волнообразными движениями.

Стабильность сердечника и прочность бедра

Сгибатели бедра выполняют две функции. Они могут поднять бедро (это называется сгибанием бедра) и могут использоваться для стабилизации таза / поясницы. Они «включаются» во время занятий лежа на спине, сидя и стоя . По этой причине нам необходимо выполнять наши корректирующие упражнения, которые улучшают силу и правильную стабильность корпуса и координацию в различных положениях и упражнениях.

По моему опыту, ряд травм сгибателей бедра происходит из-за того, что тело чрезмерно полагается на подвздошно-поясничную мышцу для обеспечения устойчивости корпуса. Нижняя часть спины (поясничный отдел) в целом — это область, которая требует особой стабильности, особенно при тренировке со штангой. Когда мы поднимаем штангу, все мышцы, окружающие позвоночник, должны работать согласованно, чтобы наша спина не прогибалась надвое. В других видах спорта, таких как толкание ядра или размахивание бейсбольной битой, устойчивый стержень позволяет правильно передавать мощность от нижней части тела к верхней части тела.К сожалению, поясница также имеет тенденцию становиться нестабильной. И когда это происходит, в нашем организме появляются отрицательные компенсации.

Если ядро ​​не выполняет свою работу по стабилизации позвоночника, тело будет искать стабильность в другом месте, пытаясь избежать серьезных травм. Поскольку подвздошно-поясничная мышца — единственная группа мышц, которая соединяет позвоночник с нижней частью тела, ее близость делает ее одной из первых, кто пытается создать эту стабильность. Это основная причина , почему Подвздошно-поясничная мышца становится жесткой / напряженной и со временем развивается боль.Поэтому, если мы никогда не решаем, как правильно создать стабильность ядра в наших программах реабилитации, мы упускаем общую картину и, возможно, никогда не найдем устойчивых результатов с синдромом Iliopsoas.

Обучение держанию скоб

Это первое упражнение я демонстрировал ранее в предыдущих статьях. Он основан на учениях и исследованиях известного эксперта доктора Стюарта МакГилла. Цель состоит в том, чтобы улучшить ваше ощущение и восприятие стабильности. По сути, я хочу, чтобы вы почувствовали мышцы, которые должны активироваться, когда вы правильно напрягаете мышцы кора.

Тот факт, что у вас растрепанный живот с шестью кубиками пресса, НЕ означает, что вы знаете, как правильно укрепить мышцы кора. Фиксация включает в себя активацию всех мышц, окружающих ваш позвоночник (спину, пресс, диафрагму и тазовое дно), для создания жесткости на 360 °. ^6,7

Шаг 1: Лягте на землю спиной к полу. Колени можно оставаться согнутыми для комфорта.

Шаг 2: Положите руку на живот (косые мышцы живота).Затем напрягите корпус, как если бы вас вот-вот ударили прямо в живот. Это должно создать сильное ощущение скованности по всему животу. Если вы сделали это правильно, вы должны почувствовать напряжение под руками. Если вы сделали это неправильно, ваш желудок раздувается (это означает, что вы активировали только 6 кубиков или прямую мышцу живота). Подержите эту скобу в течение 10 секунд, прежде чем расслабиться.

Рекомендуемые подходы / повторения: 2 подхода по 20 повторений в 10-секундных задержках

Изометрическое сгибание бедра

Как только у вас появится возможность создать надлежащую стабильность корпуса, нам нужно будет повторно ввести укрепление бедра.Я хочу показать вам последовательность упражнений, полученную мной от доктора Джейкоба Хардена.

Шаг 1: Лягте на спину, согнув колени и подняв ступни под углом 90 °. Оберните небольшую петлю эластичного ремешка вокруг ног.

Шаг 2: Подтяните мышцы кора, как вы узнали в первом упражнении, и , затем выпрямите одну из ног. Следите, чтобы другая нога оставалась в согнутом положении. Удерживайте вытянутую ногу 3-5 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.Это упражнение создает изометрическое сокращение (активацию без движения суставов) сгибателей бедра, чтобы удерживать верхнюю ногу от движения. Изометрические сокращения могут быть отличным способом укрепить поврежденные ткани, не причиняя им боли на ранней стадии процесса заживления.

Рекомендуемые подходы / повторения : 2-3 подхода по 10 ударов ногами с задержкой 3-5 секунд.

Маршевый мост сопротивления

Далее мы можем перейти к более динамичному движению сопротивления.Это упражнение требует, чтобы вы держали корсет, одновременно активизируя заднюю цепь и укрепляя сгибатели бедра.

Шаг 1: Лягте на спину, вытянув ноги и опираясь пятками на скамью. Держите петлю резистивной ленты вокруг ног.

Шаг 2: Возьмите мышцы кора и поднимите бедра от земли, выполнив переходное движение. В этом положении сильно сожмите ягодицы.

Шаг 3: Затем подтяните одно колено к груди, в то время как другое остается на скамье.Держите корпус напряженным в течение всего движения.

Рекомендуемые подходы / повторения : 2-3 подхода по 10 попеременных повторений

Боковая планка Clamshell

Последняя область, на которой мы хотим сосредоточиться, — это боковые вращающие мышцы бедра. Исследования показали, что у спортсменов с синдромом подвздошно-поясничной мышцы часто наблюдается слабая сила вращения бедра и слабая координация (плохое мышечное время). ⁸ Чтобы проработать эту, возможно, слабую группу мышц, я хочу поделиться с вами упражнением «раскладушка» на боку.

Шаг 1: Лягте на правый бок, согните ноги и оберните вокруг коленей эластичную ленту.

Шаг 2: Держите правый локоть и правое колено в контакте с землей, когда вы поднимаете бедра и удерживаете их в положении боковой планки.

Шаг 3 : Сохраняя эту боковую планку, разверните левую ногу, преодолевая сопротивление резинки. Удерживайте его в течение двух секунд, прежде чем снова опустить. Я часто напоминаю своим пациентам, что их ноги — это рот, который открывается и закрывается.

Рекомендуемые подходы / повторения : 2 подхода по 15 повторений на каждую сторону

Последние мысли

Большинство экспертов считают, что синдром подвздошно-поясничной мышцы вызван чрезмерным употреблением. По этой причине для лечения этой травмы требуется отдых и , устраняющий основную причину чрезмерного использования, чтобы найти длительное облегчение. Этот комплексный подход к лечению требует мобилизации мягких тканей, безболезненного растяжения и целенаправленного укрепления.

Надеюсь, эта статья помогла пролить свет на синдром подвздошно-поясничной мышцы.Помните, что ни одно из этих упражнений не должно вызывать или ухудшать ваши текущие болевые симптомы. Если вы не можете найти никакого облегчения с помощью этих упражнений, я рекомендую обратиться к профессиональному врачу (врачу или физиотерапевту), чтобы он помог вам выздороветь.

До следующего раза,

Д-р Аарон Хоршиг, PT, DPT, CSCS, USAW

С

Д-р Кевин Сонтана, PT, DPT, CSCS

Ссылки

1. Тайлер Т.Ф., Фукунага Т. и Геллерт Дж. Реабилитация повреждений мягких тканей бедра и таза: клинический комментарий.IJSPT. 2014 ноя; 9 (6): 785-797
2. Ingber RS. Миофасциальная дисфункция подвздошно-поясничной мышцы: излечимая причина «неудавшегося» синдрома поясницы. Arch Phy Med Rehabil. 1989; 70 (5): 382-386
3. Белый SG, Sahrmann SA. Баланс системы движений для лечения скелетно-мышечной боли. В: Grant R, eds. Физиотерапия шейного и грудного отделов позвоночника . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Черчилль Ливингстон Инк; 1994: 339-357
4. Винтерс М.В., Блейк К.Г., Трост Дж. С. и др. Пассивное и активное растяжение мышц-сгибателей бедра у субъектов с ограниченным разгибанием бедра: рандомизированное клиническое испытание.Phys Ther. 2004; 84 (9): 800-807
5. Паолини, Дж. Обзор миофасциального высвобождения как эффективной техники массажа. Атлетическая терапия сегодня. 2009; 14 (5): 30-34
6. Гренье С.Г. и МакГилл С.М. Количественная оценка устойчивости поясницы с использованием 2 различных стратегий активации брюшной полости. Arch Phys Med Rehabil. 2007; 88: 54-62
7. Gardner-Morse MG и Stokes IAF. Влияние коактивации мышц живота на стабильность поясничного отдела позвоночника. Позвоночник. 1998; 23 (1): 86-92
8. Johnston CA, Линдси DM, Wiley JP.Лечение синдрома подвздошно-поясничной мышцы с помощью программы усиления вращения бедра: серия ретроспективных случаев. J Orthop Sports Phys Ther. 1999; 29 (4): 218-224
.

Нравится:

Нравится Загрузка …

.