Мышцы шея: Мышцы шеи человека | Анатомия Мышц шеи, строение, функции, картинки на EUROLAB

Мышцы шеи — SportWiki энциклопедия

Мышцы шеи: а) вид спереди; б) вид сзади

Семь шейных позвонков с прикрепленными к ним мышцами и связками обеспечивают шее большую гибкость. Позвонки, мышцы и связки работают как единое целое, поддерживая голову и позволяя ей совершать разнообразные движения. Первый и второй шейные позвонки имеют специфическую форму и особые названия — атлант и осевой позвонок, или аксис. Атлант представляет собой костное кольцо, поддерживающее череп. Осевой позвонок имеет на верхней поверхности костный вырост, или зуб, выступающий в роли оси, на которой вращается атлант. Осевой и пять остальных шейных позвонков имеют также задние отростки, которые служат для прикрепления толстых затылочно-остистых связок. Тела позвонков имеют овальную форму и связаны между собой задней и передней продольными связками. Остистые и поперечные отростки позвонков также являются местами прикрепления связок, обеспечивающих целостность позвоночника. Между позвонками расположены «межпозвоночные диски.

Они обеспечивают подвижность шейного отдела позвоночника, что позволяет шее наклоняться вперед, назад и в стороны.

Мышцы в области шеи располагаются в виде двух треугольников — переднего и заднего. Границами переднего служат нижняя челюсть, грудина и грудино-ключично-сосцевидная мышца, а основными мышцами являются грудино-ключично-сосцевидная и лестничные мышцы.

Границами заднего треугольника служат ключица, грудино-ключично-сосцевидная и трапециевидная мышцы. Его основными мышцами являются трапециевидная мышца, а также длиннейшая, полуостистая и ременная мышцы головы.

Мышцы шеи позволяют совершать сгибание (наклон головы вперед), разгибание (наклон головы назад), боковые сгибания и разгибания шеи (наклоны головы вправо и влево), а также вращение. Поскольку мышцы шеи являются парными, все они участвуют в боковых сгибаниях и разгибаниях. Так, например, правая грудино-ключично-сосцевидная мышца отвечает за боковое сгибание вправо, а одноименная левая — за разгибание из этого положения.

Сгибание шеи ограничивается не только закрепощенностью мышц со задней части, но и эластичностью связок этой области, силой сгибающих мышц, взаимным расположением позвонков, эластичностью межпозвоночных дисков и тем чисто физическим обстоятельством, что подбородок упирается в грудь. Точно так же разгибание шеи ограничивается степенью закрепощенности мышц и эластичностью связок передней части шеи, силой разгибающих мышц, взаимным расположением позвонков и эластичностью межпозвоночных дисков. Наконец, при боковых наклонах ограничивающими факторами являются не только закрепощенность мышц и связок, но и положение поперечных отростков позвонков, которые упираются друг в друга.

Выполняя упражнения на растяжку, мы редко вспоминаем о мышцах шеи, пока не почувствуем закрепощенность в данной области. Обычно считается, что это может быть вызвано сном в непривычной позе (например, в самолетном кресле) или продолжительным сидением за рабочим столом, но на самом деле причиной может стать любой вид физической активности, особенно тот, при котором голова должна постоянно сохранять фиксированное положение.

Таким образом, тугоподвижность области шеи может отрицательно сказаться па занятиях теми видами спорта, в которых очень важно правильно держать голову (например, в гольфе) или совершать быстрые движения головой для наблюдения за перемещением объекта (например, в теннисе). Тугоподвижность и закрепощенность обычно возникают в результате продолжительного сохранения фиксированного положения, а также после интенсивных тренировок.

Поскольку все основные мышцы шеи участвуют в поворотах головы, их растяжка не составляет особого труда. Выбирая конкретные упражнения, первым делом необходимо определить, что вам сложнее выполнять — сгибание или разгибание. Затем можно добавить наклоны в стороны. Другими словами, чтобы проработать разгибающие мышцы, начните в первую очередь с них, а затем, по мере увеличения подвижности, добавьте те, которые отвечают за наклоны и вращения.

При неправильном выполнении растяжка мышц шеи может представлять определенную опасность. Некоторые упражнения выполняются в позе, когда голова лежит затылком на полу, а тело поднято почти перпендикулярно полу. Это создаст сильное напряжение в точке сгибания, особенно у людей с низкой подвижностью шеи, что может привести либо к повреждению позвонков, либо к чрезмерному сдавливанию межпозвоночных дисков. Смешение диска оказывает давление на спинной мозг и может его повредить. Кроме того, выполняя растяжку мыши шеи, нс допускайте резких и быстрых движений, так как это может привести к хлыстовой травме. В худшем случае следствием может стать разрыв позвоночной артерии или перелом позвонков, в результате которого осколки кости проникают в продолговатый мозг, вызывая смерть.

Помните также, что слишком сильная растяжка приносит больше вреда, чем пользы. Результат может быть обратным — закрепощение мышц. Поэтому начинать всегда надое наименее закрепощенных мыши и переходить к другим лишь после нескольких недель тренировки, когда будет устранена тугоподвижность конкретной области. Это означает также, что растягивать необходимо и агонисты (мышцы, которые выполняют какое-то движение), и антагонисты (мышцы, которые выполняют противоположное движение). Помните, что, даже если закрепощенность вы испытываете только с одной стороны, растягиват ь необходимо мышцы с обеих сторон, чтобы сохранить баланс. Чтобы растянуть определенную мышцу, надо выполнить движение, противоположное тому, в котором она обычно участвует. Например, если вы хотите растянуть левые лестничные мышцы, надо наклонить голову назад и вправо. Если мышцы слишком закрепощены, то начинать следует с простых движений (например, чтобы проработать правые лестничные мышцы, сначала надо просто наклонять голову влево). Когда мышца слегка расслабится, можно одновременно добавить противоположные движения.

Мышцы шеи

Мышцы	Начало	Прикрепление	Функция	Иннервация
I. Поверхностные мышцы шеи
Подкожная мышца шеи (по развитию, строению и функциям относится к мимическим мышцам)	Грудная фасция, кожа верхней части груди на уровне II ребра	Жевательная фасция, край нижней челюсти, угол рта	Тянет угол рта вниз, оттягивает кожу шеи кпереди, препятствуя сдавлению подкожных вен	Лицевой нерв
Грудино-ключично-сосцевидная мышца	Рукоятка грудины, медиальная треть ключицы	Сосцевидный отросток височной кости, верхняя выйная линия затылочной кости	При одностороннем сокращении наклоняет голову в свою сторону и поворачивает лицо в противоположную сторону, при двустороннем — запрокидывает голову назад	Добавочный нерв
II. Средние мышцы шеи
Надподъязычные мышцы
Двубрюшная мышца	Сосцевидная вырезка височной кости (заднее брюшко)	Двубрюшная ямка нижней челюсти (переднее брюшко). Сухожилие, соединяющее переднее и заднее брюшко, прикрепляется к телу и большому рогу подъязычной кости при помощи фасциальной петли	Тянет вверх подъязычную кость. При фиксированной подъязычной кости опускает нижнюю челюсть	Переднее брюшко — тройничный нерв, заднее брюшко — лицевой нерв
Шилоподъязычная мышца	Шиловидный отросток височной кости	Тело подъязычной кости	Тянет вверх подъязычную кость	Лицевой нерв
Челюстно-подъязычная мышца	Внутренняя поверхность тела нижней челюсти	Срастается с противоположной мышцей, образуя дно (диафрагму) рта	Тянет вверх подъязычную кость	Челюстно-подъязычный нерв (от тройничного нерва)
Подбородочно-подъязычная	Подбородочная ость нижней челюсти	Тело подъязычной кости	Тянет вверх подъязычную кость, при фиксированной кости опускает нижнюю челюсть	Мышечные ветви (шейное сплетение)
Подподъязычные мышцы
Грудино-подъязычная	Задняя поверхность рукоятки грудины, грудинный конец ключицы	Тело подъязычной кости	Тянет подъязычную кость вниз	Шейная петля (шейное сплетение)
Грудино-щитовидная	Задняя поверхность рукоятки грудины, хрящ I ребра	Боковая поверхность щитовидного хряща (косая линия)	Опускает гортань
Лопаточно-подъязычная	Верхний край лопатки, медиальнее ее вырезки (нижнее брюшко)	Тело подъязычной кости (верхнее брюшко)	Тянет вниз подъязычную кость, натягивает претрахеальную пластинку шейной фасции	Шейная петля (шейное сплетение)
Щитоподъязычная	Косая линия щитовидного хряща	Тело и большой рог подъязычной кости	При фиксированной подъязычной кости поднимает гортань	Шейная петля (шейное сплетение)
III. Глубокие мышцы шеи
Латеральные мышцы
Передняя лестничная	Поперечные отростки III— VI шейных позвонков	Бугорок передней лестничной мышцы на I ребре	Все латеральные мышцы поднимают I и II ребра. При фиксированных ребрах, сокращаясь на обеих сторонах, сгибают шейный отдел позвоночника кпереди, а при одностороннем сокращении наклоняют его в свою сторону	Мышечные ветви шейного и плечевого сплетений
Средняя ле

строение, причины возникновения боли и лечение

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:

ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу — НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Каждому из нас приходилось сталкиваться с болью или дискомфортом в области шеи. Сидячий образ жизни и длительное нахождение за компьютером приводят к перенапряжению мышц шеи и сильной боли, которая может оказаться сигналом начала серьезных заболеваний.

А ведь от состояния нашей шеи зависит работа головного мозга, общее самочувствие и работоспособность. И с возрастом ситуация только ухудшается. Наиболее подвержены заболеваниям мышц шеи люди таких профессий, как швея, водитель, а также офисные работники.

Статья расскажет о том, как надолго сохранить мышцы шеи здоровыми, какие болезни мышц подстерегают нас, об их причинах, проявлениях, лечении, профилактике и эффективных способах снятия болей шеи.

Мышцы шеи — анатомия

Мышцы шеи

1. поднижнечелюстная слюнная железа;
2. жевательная мышца;
3. шилоподъязычная мышца;
4. заднее брюшко двубрюшной мышцы;
5. собственная фасция шеи;
6. лопаточно-подъязычная мышца;
7. щитоподъязычная мышца;
8. грудино-ключично-сосцевидная мышца;
9. грудино-щитовидная мышца;
10. трапециевидная мышца;
11. большая грудная мышца;
12. головки грудино-ключично-сосцевидной мышцы;
13. листки фасции шеи;
14. щитовидная железа;
15. подкожная мышца;
16. перстнещитовидная мышца;
17. щитовидный хрящ;
18. подъязычная кость;
19. сухожилие двубрюшной мышцы;
20. челюстно-подъязычная мышца;
21. переднее брюшко двубрюшной мышцы;
22. мышца смеха;
23. большая скуловая мышца.

Шея — часть тела, соединяющая голову с туловищем.

Нижняя граница шеи проходит от яремной вырезки грудины по ключице до акромиона лопатки, далее — к остистому отростку VII шейного позвонка.

Верхняя граница — это линия от подбородочного выступа по основанию тела нижней челюсти, по заднему краю ветви к височно-нижнечелюстному суставу, далее к основанию сосцевидного отростка височной кости, по верхней выйной линии к наружному затылочному выступу.

Мышцы шеи, покрывая одна другую, образуют три группы:

1. Поверхностные мышцы шеи:
   • Подкожная мышца шеи оттягивает кожу шеи и опускает угол рта.
   • Грудино-ключично-сосцевидная мышца при одностороннем сокращении наклоняет голову в свою сторону, одновременно поворачивает голову в противоположную сторону. При двустороннем сокращении запрокидывает голову.
2. Срединные мышцы шеи — мышцы подъязычной кости:
   • Надподъязычные мышцы (лежащие выше подъязычной кости и образующие диафрагму рта):
     1. Двубрюшная мышца имеет два брюшка: заднее и переднее. При фиксированной подъязычной кости переднее брюшко опускает нижнюю челюсть, при фиксированной нижней челюсти заднее брюшко тянет подъязычную кость вверх и назад.
     2. Челюстно-подъязычная мышца тянет вверх подъязычную кость.
     3. Подбородочно-подъязычная мышца тянет вверх подъязычную кость, при фиксированной опускает нижнюю челюсть.
     4. Шилоподъязычная мышца поднимает подъязычную кость и тянет ее назад.
   • Подподъязычные мышцы (располагающиеся ниже подъязычной кости):
     1. Лопаточно-подъязычная мышца при сокращении натягивает шейную фасцию, опускает подъязычную кость.
     2. Грудино-подъязычная мышца опускает подъязычную кость.
     3. Грудино-щитовидная мышца тянет щитовидный хрящ, а вместе с ним всю гортань вниз.
     4. Щитоподъязычная мышца опускает подъязычную кость, при фиксированной подъязычной кости поднимает гортань.
3. Глубокие мышцы шеи:
   Лежат на передней поверхности позвоночника, позади органов шеи, и подразделяются на две группы: латеральную и медиальную:
   • Латеральную группу мышц шеи составляют передняя, средняя и задняя лестничные мышцы.

     При фиксированном позвоночнике поднимают I и II ребра; при фиксированной грудной клетке, сокращаясь с двух сторон, сгибают шейный отдел позвоночника, при одностороннем сокращении наклоняют шею в сторону.

   • Медиальную группу мышц шеи образуют 4 предпозвоночные мышцы:
     1. Длинная мышца шеи при двустороннем сокращении наклоняет шею вперед, при одностороннем — в сторону.
     2. Длинная мышца головы при двустороннем сокращении наклоняет голову вперед, при одностороннем — поворачивает ее в сторону.
     3. Передняя прямая мышца головы наклоняет голову в свою сторону, при двустороннем сокращении наклоняет голову вперед.
     4. Латеральная прямая мышца головы наклоняет голову в сторону.

Причины боли мышц шеи

секрет молодой и здоровой шеи

Анатомия подкожной мышцы шеи.

Подкожная мышца шеи (platysma) тонкая, плоская, залегает непосредственно под кожей. Начинается в грудной области ниже ключицы на поверхностной пластинке грудной фасции, проходит вверх и медиально, занимая почти всю переднебоковую область шеи. Остается не закрытым мышцей небольшой участок, имеющий вид треугольника над яремной вырезкой грудины.

Пучки подкожной мышцы шеи, поднявшись выше основания нижней челюсти в область лица, вплетаются в жевательную фасцию. Часть пучков подкожной мышцы шеи присоединяется к мышце, опускающей нижнюю губу, и к мышце смеха, вплетаясь в угол рта. 

У края нижней челюсти медиальные пучки мышцы переплетаются с пучками одноимённой мышцы противоположной стороны и прикрепляются к краю нижней челюсти; латерально пучки мышцы переходят на лицо, где вплетаются фасции околоушной железы и жевательную, достигая угла рта.

Подкожная мышца шеи (платизма) не соединена с костной структурой и имеет склонность к потере эластичности. Она также содержит очень тонкую жировую ткань и имеет меньше сальных желез, чем лицо. Недостаток сальных желез делает данную область весьма склонной к сухости и образованию морщин. 

Индивидуальные особенности. У некоторых людей мышца эта бывает настолько тонка, что распадается на отдельные тонкие пучки. Примерно у четверти женщин изначально отсутствует большинство пучков платизмы, поэтому кожа шеи держится, в основном, на собственной упругости. И разнообразные упражнения для тренировки мышцы не помогают, потому что нельзя накачать то, чего нет.

Функции плятизмы.

Подкожная мышца шеи — тонкая и самая широкая из всех мимических мышц. Эта мышца покрывает шею спереди и с боков, держит и поднимает кожу шеи, во многом определяя внешний вид шеи спереди.

Не участвует в обычных движениях шеи и головы; напрягается только при огромных физических усилиях и душевных переживаниях, при страшном гневе, безумном ужасе, очень сильной боли. Оттягивая кожу шеи, мышца предохраняет от сдавливания подкожные вены; кроме того, она может тянуть книзу угол рта, что имеет значение для мимики.

Подкожная мышца оттягивает кожу шеи, предохраняет подкожные вены от сдавливания и облегчает, таким образом, подкожное кровообращение в области шеи. Вплетаясь в угол рта, мышца тянет его книзу совместно с треугольной «мышцей недовольства», а, следовательно, принимает участие (к сожалению, не очень полезное) в мимике.

Платизма не участвует в обычных движениях шеи и головы. Она напрягается только при огромных физических усилиях и душевных переживаниях, при страшном гневе, безумном ужасе и очень сильной боли.

В эти моменты мышца тянет кожу нижней части лица и угол рта в сторону и вниз.  На шее при сокращении она заметна в виде продольных, идущих по ходу волокон валиков (снизу вверх и снаружи внутрь) и образует на коже горизонтальные складки и морщины.

Возрастные изменения плятизмы и кожи шеи.

Шея — не менее уязвимый в косметическом плане участок тела. Тонкая кожа и невыраженный подкожно-жировой слой являются условием для быстрого ее обезвоживания. Отсутствие обильной сети мелких сосудов и замедленная микроциркуляция крови, небольшая активность мышц передней поверхности шеи способствуют потере их тонуса и атрофии тканей, раннему птозу кожи, формированию продольных и поперечных морщин, тяжей и кольцевидных складок, которые углубляются и увеличиваются. 

Связки между кожей и мышцей платизмы очень плотные, поэтому отсутствует любое заметное скольжение между этими тканями. И действительно, мышца платизмы имеет то же эмбриологическое происхождение, что и кожа. Они подвергаются процессу старения одновременно, из-за чего поддерживается их тесное взаимодействие.

Постепенно на передней поверхности шеи появляются глубокие поперечные складки, морщинистость, кожа по нижнему краю лица и подбородка быстро теряет тонус, растягивается и начинает провисать.

За внешний вид этой области отвечает подкожная мышца шеи — платизма. С возрастом она теряет эластичность, края мышцы по средней линии могут разойтись и тогда на шее образуются продольные тяжи («индюшиная шея»), а также увеличивается шейно-подбородочный угол. 

Подкожная шейная мышца молодого человека представляет собой мышечную лопасть и образует почти прямой угол с горизонтальной частью, она размещена на уровне ризориуса и почти заполняет пространство ниже ключицы.

При старении передние края всех мышц платизмы смещаются вперед к краю подкожной шейной мышцы, и их соединение на средней линии уже было изучено Коннелом и Гаолом. Необходимо помнить, что у молодых людей они располагаются впереди, и их состояние зависит от выраженности связок платизмы, которые могут быть более или менее видимыми, в зависимости от формирования угла между шеей и подбородком.

По мере старения в коже происходит разрушение эластина и коллагена, она теряет свою упругость, что приводит к проявлению «гравитационного птоза» – мягкие ткани провисают под действием силы тяжести.

Возрастные дегенеративные изменения в мышечной ткани в первую очередь проявляются слабостью подкожной мышцы шеи (мышечные волокна которой расположены тонким слоем под кожей всей передней поверхности шеи). Но изменения в ней чаще проявляются не формированием второго подбородка, а провисанием кожи по типу «индюшачьей шеи».

Тем, кто хочет конкретных признаков, пожалуйста. Признаки молодой шеи:

1. Чёткий контур нижней челюсти

2. Западение в подъязычной области

3. Видимое контурирование щитовидного хряща («кадык», разной выраженности, в зависимости от половой принадлежности, прим. перев.)

4. Видимое контурирование края грудинно-ключично-сосцевидной мышцы

5. SM – SM угол 90 град. (угол между подподбородочной линией (SubMental line) и передним краем грудинно-ключично-сосцевидной мышцей (SternocleidoMastoid border) 

6. Шейно-подбородочный угол (cervicomental angle) от 105 до 120 град.

Жировая деформация области плятизмы.

В коже шеи кровь циркулирует медленнее, чем в области лица. Слой подкожно-жировой клетчатки очень тонкий. Даже небольшой избыток жировой ткани здесь распределяется неравномерно.

Подбородочно-шейная область относится к «жировым ловушкам». Особенности её строения таковы, что жир в ней накапливается в первую очередь, а при похудении — расходуется в последнюю. Конечно, избыточный вес и ожирение – важные факторы, приводящие к появлению двойного подбородка, но он может формироваться и при отсутствии проблем с лишним весом.

С возрастом происходит накопление жировой ткани в нижних отделах щек и подбородочной области. Срединные (медиальные) края подкожной мышцы шеи (платизма) рефлекторно компенсируют возрастные изменения и, в большинстве случаев, утолщаются, а боковые отделы ее остаются расслабленными. В результате этого становятся выраженными медиальные края мышц, вдоль которых по ходу волокон на шее появляются тяжи.

Кольца Венеры и шея Клеопатры.

Раздвоенные края мышцы шеи особенно хорошо просматриваются у худощавых людей при напряжении мышцы шеи и умеренном повороте головы в бок. Поперечную бороздку на женских шейках галантные французы окрестили кольцом Венеры. (не путайте с ожерельм Венеры – пятнами, признаком сифилиса).

Возможен вариант наследственной кольчатой шеи, ее еще называют «шея Клеопатры», а кожно-жировые складочки получили в народе не менее романтичное название «кольца Венеры».

В этом случае они не проходят с возрастом, а остаются на всю жизнь, хотя и видоизменяются по сравнению с младенческим шарпей-чулком. Такие складки похожи, скорее, на небольшие кольца. Судя по мумиям, женщины из династии Птолемеев были ростом около 1,5 м и отнюдь не худенькими. 

Монеты и бюсты Клеопатры демонстрируют жировые отложения вокруг шеи — у статуй их называют «венериными кольцами». Возможно, художники подчеркивали ими сытую жизнь своих моделей, но, по мнению ряда специалистов, в данном случае это не чистая символика. Похоже, шея у царицы была толстовата. На некоторых изображениях бросаются в глаза длинноватый горбатый нос, острый выступающий подбородок.

Что делать? Осанка, мимика (эмоции), гормоны.

И только потом – упражнения. Без коррекции осанки делать упражнения нет смысла, также нет смысла в упражнениях при генетически слабой плятизме. (косметические операции я не обсуждаю)

Осанка.

Американская кинозвезда Кэтрин Хепберн, выглядевшая в 70 лет на неполные сорок без всякой пластики, советовала: чтобы не было складок на шее, почаще смотрите на звезды! Ког­да вы запрокидываете голову, натягивается тонкая и широкая подкожная мышца (платизма), которая идет от ключиц к ниж­ней челюсти. Это отличное для нее упражнение! 

Привычка сутулиться, ходить с опущенной головой способствует ухудшению кровообращения в области шеи, отложению жира в подбородочной области. Кроме того – делает второй подбородок более заметным.

Прежде всего, в появлении морщин виновата чрезмерная слабость подкожной мышцы шеи, но одна из главных причин ухудшения качества кожи шеи — это неправильная осанка. Поскольку в реальной жизни мы чаще смот­рим себе под ноги, а не в небо, работы у платизмы практически нет. А от вынужденного бездейс­твия она слабеет, становится вя­лой, обвисает и перестает подтя­гивать кожу. 

Нездоровая мимика (эмоциональный статус)

Уголки рта – ваше отношение к жизни. Привычные эмоции с возрастом застывают на лице. При постоянном выражении негатива, отвращения (опущенные уголки рта), это выражение застывает на лице и способствует ухудшению состояния плятизмы.

Расслабление мышцы, опускающей угол рта, при минимальной дозировке дает эффективный результат в виде поднятия уголков губ и меняет выражение лица на более позитивное. А коррекция подкожной мышцы шеи, платизмы, способна перераспределить мышечную активность и объемы, что будет выражено в лифтинге не только нижней трети, но и средней.

При проведении такой коррекции следует помнить, что эффект достигается не только за счет расслабления мышц-депрессоров, но и за счет активации мышц-антагонистов — леваторов средней трети лица.

Не травмируйте подкожную мышцу шеи!

Остерегайтесь перенапрягать плятизму во время занятий в спортзале! Когда вы поднимаете веса или выполняете упражнения, которые оказывают напряжение на эти мышцы, то они в свою очередь заставляют кожу опускаться с ними.

Когда вы видите, что это происходит, то обратите внимание на то, что вы делаете в этот момент и что вы можете сделать, чтобы исправить положение мышц. Лучший способ избежать напряжения подкожных мышц шеи заключается в том, чтобы знать об их состоянии во время тренировки.

Делайте свои упражнения по возможности перед зеркалом и каждый раз, когда вы видите, что мышцы шеи перетянуты или напряжены, остановитесь. Расслабьте мышцы. Затем продолжите упражнение, не позволяя вашей шее напрягаться как в предыдущий раз. 

Не массируйте подкожную мышцу шеи! Массировать шею спереди чревато растяжением кожи. Только тренировка подкожной мышцы шеи способна существенно улучшить качество кожи шеи без её растяжения и позволит избавиться от морщин на шее. Тренировка сделает кожу шеи более плотной, упругой и гладкой, улучшив кровообращение в её нижних слоях, её питание и дыхание. Более сильной станет и сама подкожная мышца.

Гормональный дисбаланс.

В первую очередь – проблемы с щитовидной железой. Гормональные нарушения, изменения гормонального фона при климаксе способствуют ускоренному формированию жировых отложений в шейной области.

При гипотиреозе низкий уровень концентрации гормонов щитовидной железы способствует ожирению и формированию двойного подбородка. Заболевания, сопровождающиеся значительным увеличением размеров щитовидной железы («зоба») визуально увеличивают переднюю поверхность шеи.

Упражнения для подкожной мышцы шеи.

Упражнение 1.

Тренировку подкожной мышцы шеи, как и других мимических мышц, лучше всего проводить в статическом режиме. Мышца максимально напрягается, напряжение сохраняется около 6 секунд, затем следует её полное расслабление перед следующим напряжением.

Посмотрите на фото вверху и представьте, где у вас находится подкожная мышца шеи. Напрягая эту мышцу, вы можете ощутить и её длину до грудных мышц, и её ширину почти до подмышек.

Чтобы сократить подкожную мышцу, нужно с усилием одновременно опустить нижнюю губу и подбородок. Шейный мускул при сильном напряжении будет хорошо виден, как будто через кожу проступили вертикальные рёбра жёсткости. Бояться «рёбер» не следует – их максимальной резкости во время выполнения упражнения нужно добиваться.

Попытайтесь сделать это усилие максимально возможным. Чтобы сократить подкожную мышцу шеи больше, можно выгнуть нижнюю губу. Ваше лицо при этом должно приобрести устрашающее выражение.  

Расслабьте шею и снова попробуйте её сократить, помогая напряжению мысленно. Натяжение мышцы должно ощущаться по всей передней части шеи и верху груди до ключиц и подмышек. Увеличению напряжения будет способствовать и её сокращение одновременно со вдохом.

Отдохните немного. Ощущали ли вы напряжение на шее сзади? Если ощущали, то — это следствие неправильного положения головы или плохой осанки. Осанку можно и нужно исправлять целенаправленно, а сейчас просто найдите такое положение головы, при котором сильные мышцы головы и шеи не напрягаются, когда вы со всей силой сокращаете подкожную мышцу шеи.

При следующем напряжении обратите внимание на образование складок на лице и форму вашего рта, меняя которую вы можете добиться исчезновения всех появившихся складок. Запомните, как нужно открывать рот, чтобы при самом сильном напряжении подкожной мышцы на щёках, около углов рта или под нижней губой не образовались складки.

Для полноценной тренировки мышцы важно также полностью расслаблять её после каждого напряжения. Научитесь хорошо чувствовать расслабление подкожной мышцы, идущее от груди к подбородку, нижней губе и углам рта.

Упражнение 2.

Первое время при выполнении упражнения вам понадобится зеркало. Возможно, вам будет необходимо, меняя форму рта при напряжении мышцы, найти такую, при которой около рта, под нижней губой или на щёках не возникает новых складок.

Важно также чётко отделить напряжение подкожной мышцы от возможного напряжения мышц нижней челюсти, сильных мышц головы и шеи, расположенных сзади. Правильное положение головы (макушкой вверх) поможет вам держать эти мышцы расслабленными.

Во время вдоха, помогая мышце сократиться мысленно, опустите вниз нижнюю губу и нижнюю челюсть так, чтобы напряжение подкожной мышцы шеи стало максимальным и «рёбра» чётко проявились на шее.

Отсчитайте про себя 6 секунд и полностью расслабьте шею одновременно с выдохом.

Повторите упражнение ещё 4-5 раз с перерывами 2-3 секунды между напряжениями.

Вы должны научиться хорошо чувствовать не только напряжение, но и расслабление подкожной мышцы шеи: старайтесь после каждого подхода ощущать расслабление, которое движется снизу к подбородку, нижней губе и углам рта. Во время упражнений внимательно наблюдайте за своим лицом: все остальные мышцы лица должны оставаться расслабленными, на лице не должны появляться новые или углубляться имеющиеся складки.

По мере совершенствования техники вы сможете выполнять лифтинг подкожной мышцы шеи без образования резко выраженных вертикальных складок. Вы просто научитесь более тонко чувствовать свою подкожную мышцу и управлять отдельными её участками. 

Во время выполнения упражнения следите за ртом. Не опускайте уголки губ – это причина образования дополнительных морщинок. Лучше держать рот чуть растянутым в полуулыбке. Эконом-вариант: руки в кулачки, фиксируем подкожную мышцу шеи у ключиц. И мышца тренируется, и не очень страшно для окружающих получается.

Самый простой способ накачать подкожную мышцу и убрать дряблость шеи – освоить игру на духовых инструментах. Посмотрите на фото трубачей и саксофонистов – с кожей шеи у них проблем нет.

Упражнение 3.

Упражнения для тренировки подкожной мышцы шеи. Подкожная мышца оттягивает кожу шеи, предо­храняет подкожные вены от сдавления и облегчает та­ким образом кровообращение в области шеи. При ослаблении мышечного тонуса на коже образуются морщины, опоясывающие шею.

При дряблости мышечных во­локон под подбородком появляются вертикальные морЩины, а так как эта мышца вплетается в кожу углов рта, чтобы натягивать ее, то морщины замечаются на под­бородке и щеках. Для повышения тонуса мышц шеи необ­ходимы упражнения. 

Такими упражнениями являются: по­вороты головы, наклоны головы вперед, назад, в стороны, вращение и др. Необходимы также специальные упражне­ния: 1) наклоняют голову вперед и производят надавливание ладонями на кожу передней поверхности грудной клетки на уровне II —III ребер. Затем, делая вдох и фиксируя пальцами кожу на ребрах, медленно поднимают и отво­дят голову назад, вызывая таким образом натяжение под­кожной мышцы шеи.  

Делая выдох, голову устанавливают в вертикальное положение. Весь цикл движений повторяют 3 — 6 раз; 2) через нос медленно производят вдох и, широ­ко открывая рот, голову до предела откидывают назад.

Затем, сохраняя откинутое назад положение головы и делая через нос выдох, медленно закрывают рот, приводя ниж­нюю челюсть к верхней. Возвращая голову в вертикальное положение, отдыхают 2 — 3 с. Упражнение повторяют 36 раз.

Упражнение 4. Симхасана — Поза льва

При высовывании языка приподнимается подъязычная кость; активизируются пищеварительная система, подподъязычная мышца, надподъязычная мышца, прямая мышца живота, мышцы тазового дна, а также мышцы, прикрепляющиеся к грудине. 

Сильный выдох («рычание льва») активизирует диафрагму, мышцы тазового дна и мышцы, управляющие голосовыми связками. При этом сокращаются также подкожная мышца шеи, верхняя и медиальная прямые мышцы глаза (вращают глаза внутрь и вверх).

Симхасана стимулирует множество мышц, которым обычно уделяется недостаточно внимания. А ведь ограничение движений шейного отдела позвоночника зачастую объясняется закрепощенностью областей языка и челюсти.

Кроме того, симхасана оказывает тонизирующее воздействие на подкожную мышцу шеи, что даст хороший косметический эффект. Кроме того, сознательное сокращение этих мышц на выдохе позволяет им лучше расслабиться во время вдоха.

Разные упражнения.

Вытяните губы, плотно прижимая уголки рта к зубам. Посчитав до 10, медленно начинайте стягивать губы к центру. А теперь сдвигайте сжатые губы по 5 раз влево и вправо. Чувствуете, как напрягаются мышцы шеи и под­бородка? Теперь можно расслабиться и провести ладонями по лицу снизу вверх – это поможет снять напряжение.

Попробуйте открыть рот и произнести длинное «а-а-а», не растягивая и не сжимая губы при этом.Получилось? А теперь посчи­тайте в уме до 15 и, не двигая челюстями, медленно сомкни­те губы. Вам не удастся сделать это до конца – рот останется слегка приоткрытым. Нужно побыть в этом положении, считая до 10. Потом можно расслабиться. Как только упражнение будет хорошо освоено, повторяй­те его 3 раза в день.

Сомкните челюсти поплотнее, рас­тяните как можно сильнее нижнюю губу. Считайте до 15. Подкожная мышца шеи – платизма при этом тоже натянется! Расслабь­тесь, а затем попробуйте одно­временно растянуть обе губы сразу. Повторите еще раз.

Попробуйте посвистеть 5-10 секунд, плотно прижимая уголки рта к зубам.

Это Вам будет интересно: 

Королевская гимнастика: комплекс упражнений при болях в спине

Точечный массаж рук для снижения аппетита и не только

Затем надуйте щеки как можно сильнее, закройте рот и начинайте перемеща­ть воздух по кругу – от левой щеки над верхней губой к пра­вой щеке и из-под нижней губы справа к левой щеке. Затем слегка откиньте голову назад и начинайте осторожно выдувать воздух. Представьте, будто сдуваете пылинку. Повторите 3-5 раз.

Локти поставьте на стол и, сложив губы дудочкой, плотно сожмите челюсти. Нужно передвигать сом­кнутые пальцы ладоней сни­зу вверх вдоль челюсти с обеих сторон лица. При этом не забывайте слегка нажимать на напрягшиеся мышцы.

Затем нужно так же массировать щеки по на­правлению ко рту. Ближе к концу нужно сжать щеки ладонями и сосчитать до 10. Расслабьтесь. Несколько раз похлопайте ладонями лицо и шею.опубликовано econet.ru

• Новости
• Здоровье
• Семья и дети
• Питание и диета
• Красота и мода
• Отношения
• Спорт
• О портале

Здоровье

• Диагностика
  • КТ
  • МРТ-диагностика
  • Медицинские манипуляции
  • Осмотр тела
  • Эндоскопия (эндоскопия)
  • Радионуклидная диагностика
  • Рентген (рентгеновские исследования)
  • Ультразвуковая диагностика (УЗИ)
• лечение
  • Операции
  • Медицинские специальности
  • Лечение болезней
  • Обзор лекарственных средств
  • Альтернативная медицина
  • Стволовые клетки
  • Физиотерапия
  • Переливание крови
  • Трансплантация
• Болезни
  • Беременность, роды и послеродовой период
  • Синдромы
  • Хирургические болезни
  • Болезни зубов (стоматология)
  • Болезни молочных желез (маммология)
  • Болезни суставов, мышц и соединительной ткани (ревматология)
  • Рак (онкология)
  • Болезни иммунной системы (иммунология)
  • Болезни крови (гематология)
  • Болезни сердца и сосудов (кардиология)
  • Психическое здоровье (психиатрия)
  • Травмы и отравления
  • Болезни кожи и подкожной клетчатки (дерматология)
  • Болезни легких, бронхов и плевры (пульмонология)
  • Болезни уха, горла и носа (отоларингология)
  • Болезни эндокринной системы и нарушения обмена веществ (эндокринология)
  • Инфекции, передающиеся половым путем (венерические болезни)
  • Гинекологические заболевания (гинекология)
  • Болезни глаз (офтальмология)
  • Болезни детей (педиатрия)
  • Болезни печени и желчевыводящих путей
  • Болезни прямой кишки и анальной области
  • Болезни нервной системы (неврология)
  • Болезни желудочно-кишечного тракта (гастроэнтерология)
  • Болезни инфекционные и паразитарные
  • Болезни мочеполовой системы
• Анализирует
  • Анализы на гормоны
  • Гематологические исследования
  • Генетические исследования
  • Определение наркотиков
  • Пренатальная диагностика
  • ПЦР (полимеразная цепная реакция, ПЦР-диагностика)
  • Серологические тесты
  • Токсикологические исследования
  • Онкомаркеров
  • Диагностика аутоиммунных заболеваний
  • Иммунитет
  • Исследование системы гемостаза
  • Исследование ферментов и изоферментов
  • Мониторинг наркотиков
  • Микроэлементы
  • Курс обмена пигмента
  • Липиды, липопротеины и аполипопротеины
  • Клинические исследования
  • Белки и белковые фракции
  • Углеводы
• Популярно о важном
  • Диабет
  • Отдых и лечение в Израиле
  • Грипп и простуда
  • Геморрой
  • Простатит
  • Остеоартроз
  • Остеокондрит позвоночника
  • Боль в спине
  • Запор
  • Глаукома
  • Здоровье ваших ног
  • Вакцинация
  • Аллергия
  • Псориаз
  • Пигментные пятна и родинки
  • ожогов
  • ушел
  • кульминация
  • Отдых и реабилитация
• Лекарства
• Анатомия
• Симптомы
• Боль

org/» typeof=»BreadcrumbList»>
1. Дом
»
2. Здоровье
»
3. Анатомия
»
4. Мышцы (мышечная система)

Медицинский эксперт артикул

Врач Марина АНУК

Ревматолог

Новые публикации

• Хропластика
• Застойный простатит
• Перхоть в ушах: почему появляется, как лечить?

Слабые мышцы шеи и ощущение, что ваша голова слишком тяжелая

Тяжелая голова?

Ваша голова кажется слишком тяжелой для вашего тела? У вас часто бывает головная боль? Если да, то причиной могут быть слабые мышцы верхней части шеи. Мы скоро узнаем об этом больше, но сначала несколько фактов о голове.

Голова может быть маленькой, но вмещает большой вес

Говоря пропорционально, наша голова не велика по сравнению с остальным телом; однако он содержит одни из самых тяжелых структур тела. Средний мозг, например, составляет около трех фунтов. Большая кость черепа, около двух с половиной фунтов. Добавьте сюда все наши зубы, челюсти, глазные яблоки, все мышцы и многое другое, и средняя голова может весить 11 фунтов или больше (в среднем около 8–9% от общей массы нашего тела).Для сравнения: наша голова весит как шар для боулинга! Это оказывает большое давление на наши маленькие мышцы верхней части шеи, которые в первую очередь отвечают за балансировку, поддержку и стабилизацию нашей очень тяжелой головы. К сожалению, при таком весе это иногда может стать большой проблемой для нашей шеи, особенно при наличии травмы.

Мышцы верхней части шеи: стабилизаторы головы

Исследования показали, что при хронической боли в спине или травме спины многораздельная мышца, представляющая собой серию пальцевидных глубоких мышц, стабилизирующих позвоночник, может атрофироваться или истощаться. , у многих пациентов.Точно так же, когда пациент пережил какой-либо тип травмы или травмы шеи, например, хлыстовой травмы, и это состояние остается без внимания, мышцы верхней части шеи могут со временем ослабевать и сокращаться. Вы можете даже не осознавать, что у вас хроническая проблема с шеей. Возможно, несколько лет назад вы попали в, казалось бы, незначительную автомобильную аварию, в результате которой на пару дней у вас болела шея, но боль прошла, поэтому вы даже не задумывались об этом. К сожалению, это могло оставить некоторые скрытые повреждения фасеточного сустава или связок, которые со временем усугубятся.

Например, если не устранить повреждение связок, связки со временем станут более расслабленными, что затруднит поддержку мышц, удерживающих голову. Когда мышцы устают принимать на всех дополнительные работах, пытаясь поддержать голова без их собственной структуры надлежащей поддержки, это может привести к шейным мышцам к затем ослабить и сжиматься. По мере развития атрофии мышцы верхней части шеи больше не могут стабилизировать и поддерживать голову. Следовательно, у вас может возникнуть ощущение «тяжести в голове» или ощущение, что ваша шея пытается сбалансировать шар для боулинга.

Со временем, если ослабление связок и повреждение мышц верхней части шеи еще не привело к головным болям, вся эта нестабильность головы может еще больше повредить нервы, диски, суставы и окружающие мышцы, и эта постоянная борьба за поддержку голова может вызвать хронические головные боли. Посмотрите краткое видео доктора Сентено на тему «У вас слишком тяжелая голова?» для получения дополнительной информации. (видео без звука):

Лечение слабых мышц шеи и поврежденных структур шеи является ключом к стабилизации головы.

У вас слишком тяжелая голова? Как лечить слабые мышцы верхней части шеи
В интервенционной ортопедии мы сначала проверяем нестабильность. Если у пациента травма шеи и головная боль, мы попросим его поднять руки над головой. Если это движение выполнить сложно или пациент не может его выполнить, мы будем держать голову пациента, чтобы поддержать ее вручную, и снова просим его поднять руки над головой. Примерно через минуту в видео ниже вы можете увидеть, как доктор Сентено действительно выполняет это во время осмотра:

Если теперь они могут выполнять движения с опорой на голову, это довольно хороший признак нестабильности и атрофии. в мышцах шеи.Обычно это означает, что верхние трапециевидные мышцы были перегружены, поскольку теперь они вскочили, чтобы взять на себя дополнительную работу по стабилизации головы ослабленных мышц, но поскольку трапециевидные мышцы также отвечают за подъем рук, выполнение обеих функций очень затруднено или невозможно. Узнайте больше о трапеции в видео доктора Сентено ниже.

Итак, как нам лечить эту нестабильность в мышцах шеи? Ниже приведены несколько вариантов:

Упражнения на медленную амплитуду движений и укрепление шеи с удержанием рук по бокам, выполняемые дважды в день (некоторые рекомендации по упражнениям см. В видео с трапециями выше)

Специализированные физические упражнения лечебная гимнастика
Инъекции ортобиологических препаратов, например, богатой тромбоцитами плазмы (PRP) или стволовых клеток, в фасеточные суставы шеи на уровне слабых мышц или для укрепления этих ослабленных связок
Если ваша голова кажется, что вы работаете изо всех сил, чтобы сбалансировать шар для боулинга, и вы страдаете от частых головных болей, неплохо было бы проверить шею у терапевта-ортопеда. Если есть слабые связки или атрофированные мышцы шеи, проблема не исчезнет; будет только хуже. Ваша голова кажется слишком тяжелой? В таком случае, чем раньше вы сможете решить проблему, тем лучше!

Ламинированная анатомическая карта мышц шеи

Переключить меню

• Бесплатная доставка для заказов на сумму более 100 долларов США или фиксированная ставка 6,99 долларов США на отдельные товары!

• 1630 Darrow Ave Эванстон, Иллинойс 60201
• 800.422.1134
• войти в систему или Зарегистрироваться

• Сравнить
• Подарочные сертификаты
• Посмотреть цитату Посмотреть цитату
• Корзина

Поиск Категории

• Анатомические модели
  • Все анатомические модели
  • Скелеты и черепа
    • Все скелеты и черепа
    • Модели черепа
      • Все модели черепа
      • Черепа антропологии
      • Основные черепа
      • Разрозненные черепа
      • Раскрашенные или мускулистые черепа
    • Скелеты человека
      • Все человеческие скелеты
      • Основные скелеты
      • Разрозненные скелеты
      • Функциональные скелеты
      • Мини-скелеты
      • Раскрашенные и мышечные скелеты
    • Позвоночник и позвоночник
      • Весь позвоночник и позвоночник
      • Модели шейного отдела позвоночника
      • Полные модели позвоночника
      • Разъединенные модели позвонков
      • Гибкие модели позвоночника
      • Модели поясничного отдела позвоночника
      • Раскрашенные модели позвоночника
    • Конечности и суставы
      • Все конечности и суставы
      • Лодыжки
      • Локти
      • Ноги
      • Полное оружие
      • Полные ноги
      • Руки
      • Бедра
      • Колени
      • Плечи
      • Запястья
  • Мускулистые модели
    • Все мышечные модели
    • Мускулистые суставы
      • Все мускулистые суставы
      • Мускулистые локти
      • Мускулистые бедра
      • Мускулистые колени
      • Мускулистые плечи
    • Мускулистые конечности
      • Все мускулистые конечности
      • Мускулистые руки
      • Мускулистые шипы
      • Мускулистые ноги
    • Мускулистые туловища и фигуры людей
      • Все мускулистые торсы и человеческие фигуры
      • Мускулистые фигуры двух полов
      • Женские Мускулистые Фигуры
      • Мускулистые фигуры в натуральную величину
      • Мужские мышечные фигуры
      • Мускулистые туловища
      • Мускулистые фигуры меньшего размера
  • Торсы и полные модели человека
    • Все торсы и полные модели человека
    • Торсы
      • Все торсы
      • Азиатские и африканские торсы
      • Основные торсы
      • Кавказские торсы
      • Двухполые торсы
      • Мини-торсы
      • Торс из нескольких частей
      • Торсы унисекс и для одного пола
    • Полные анатомические модели человека
      • Все полные анатомические модели человека
      • Полные модели женской анатомии
      • Полные модели мужской анатомии
      • Мини-модели анатомии человека
  • Органы, системы и комплекты
    • Все органы, системы и комплекты
    • Мозг, глаз и голова
      • Все мозг, глаза и голова
      • Базовые модели мозга
      • Базовые модели глаз
      • Модели больного мозга
      • Модели с полной головкой
      • Полуголовые модели
      • Многокомпонентные модели мозга
      • Многокомпонентные модели глаз
    • Сердце и сосуды
      • Все сердце и сосуды
      • Базовые модели сердца
      • Модели DICOM
      • Модели медицинских состояний
      • Многокомпонентные модели сердца
      • Модели вен и артерий
    • Ухо, нос и горло
      • Все ухо, нос и горло
      • Модели ушей
      • Модели носа и пазух
      • Модели глотки и гортани
      • Модели горла и рта
    • Пищеварительная система
      • Вся пищеварительная система
      • Полные модели пищеварительной системы
      • Модели больных пищеварительной системой
      • Модели кишечника
      • Модели печени
      • Модели поджелудочной железы и желчного пузыря
      • Модели желудка
    • Нервная и сосудистая система
      • Вся нервная и сосудистая система
      • Модели кровообращения
      • Полные модели нервной системы
      • Модели нервов и спинного мозга

.