Мышцы плеча и плечевого пояса: Анатомия плечевого сустава. Строение и функции плечевого сустава

Содержание

Анатомия плечевого сустава. Строение и функции плечевого сустава

Связки и мышцы

Капсула сустава состоит из плотной соединительной ткани и призвана служить достижению необходимой стабильности в нем. По сравнению с другими суставами, здесь она образует более объемную полость, заполненную особой смазкой. Это синовиальная жидкость, которая, находясь между хрящевыми слоями плечевой и лопаточной костей, делает движения в суставе свободными и плавными.

Связки плечевого сустава

Эластичная гиалиновая хрящевая ткань не имеет собственной капиллярной сети, по которой бы осуществлялось снабжение ее кислородом и питанием. Эту функцию выполняет синовиальная жидкость, все нужные для хряща химические элементы она отдает ему диффузным образом. Поэтому любые нарушения в продуцировании синовиальной жидкости или изменение ее качества прямым образом влияют и на состояние хряща и далее на весь сустав.

Для укрепления капсулы сустава имеются несколько прочных и упругих связок.

Они называются клювовидно-плечевой и суставно-плечевыми связками. Если плечевой сустав сравнить с другими крупными суставами, то его связочный аппарат окажется менее выраженным. За стабильность и устойчивость сустава в значительной степени отвечают мышцы, его окружающие.

Все мышцы, которые окружают плечевой сустав, служат для его укрепления и обеспечения различных движений руками. Их можно разделить на три главные группы. Мышцы первой группы, называемые манжетой вращения или мышечной капсулой, – это подостная, надостная, подлопаточная, малая круглая. К этой же группе относится дельтовидная и большая круглая мышцы.

Вращающая, или ротаторная, манжета является одним из важнейших сочленений мышц в этой части. Мускулы помогают приведению, сгибанию и разгибанию руки.

Травмы в этой области чаще всего связаны именно с манжетой. Особенному риску подвергают себя спортсмены. Однако неприятности случаются и в быту, особенно когда поднимают тяжести и переносят груз, не распределяя вес правильно.

При повреждении мускулов нарушается анатомия плечевого сустава. Мышцы тогда не могут способствовать движению так, как раньше, и амплитуда резко сокращается.

Итак, манжета состоит из:

  • надостной;
  • подостной малой круглой;
  • подлопаточной мышцы.

Анатомия плечевого сустава

При боли в плече нужно обязательно обратиться к специалисту, чтобы тот поставил правильный диагноз. Состояние костей поможет узнать рентген. Мягкие ткани и хрящи изучаются после ультразвукового исследования. Отличным и безопасным способом является МРТ. Анатомия плечевого сустава может быть просмотрена и при помощи артроскопии, которая, помимо диагностики, еще и лечит пациента.

Рассмотрим наиболее распространенные заболевания.

Анатомия плеча

Каждый сустав человеческого скелета образован сочленением двух и более костей с помощью хрящевой, соединительной тканей, связочного аппарата и мышц. Плечевой сустав, по сути, образован шаровидным соединением, включающим в свою структуру лопатку и плечевую кость.

Над суставом расположена эластичная капсула. Плечо укрепляют связки и мышцы.

Анатомические особенности сочленения обеспечивают возможность взаимодействующим поверхностям отдаляться друг от друга и возвращаться в исходное положение, не повреждая целостности суставной капсулы при этом.

Строение плечевого сустава

Сустав плеча образован следующими частями костного скелета: головкой плечевой кости и лопаточной впадиной. Форма шара имеется у кости плеча, а у впадины форма ровная в виде блюдца. Такие формы и присутствие гиалинового хряща делают подвижным сочетание костей плечевого пояса вместе с лопаткой. Хрящ имеет вид геля, который образован минералами и веществами органического происхождения, но воды в нем 80%.

Капсула закрепляется на конце хрящевой губы и лопаточной впадины. С другой стороны, на плечевой кости капсула хорошо закреплена по анатомической шейке. Снизу она имеет тонкое строение, но выше более утолщенное строение из-за сухожилий разных видов мышц, которые вплетены в капсулу.

Кровоснабжение и иннервация

Мускулы плечевого пояса получают кровь за счет подмышечной артерии и ее ответвлений. Она пересекает полость подмышки и движется от первого ребра до низа большой грудной мышцы, переходя в плечевую артерию. Ее сопровождает вена.

Иннервация реализуется посредством нервов плечевого сплетения. В ней принимают участие как спинномозговые, так и идущие от передней ветви грудного нерва. Плечевое сплетение берет начало от основания шеи, движется вперед и вниз, проникая в полость подмышки, идет под ключицей, под клювовидным отростком лопатки, отдавая там нервы.

Функции сустава

Функции сустава

Основная функция у плечевого пояса – это уравновешивание движения рук во время увеличения размаха. То есть механическая способность плечевого пояса дает возможность осуществлять движение конечностями в разных проекциях под большим углом. В то же время дается сильное крепление плечевой кости (свободно движущейся) и лопатке (условно подвижной).

Строение плечевого сустава дает возможность осуществлять в большом диапазоне различные движения верхними конечностями: вращательные, сгибательные, отводящие, разгибательные и приводящие действия.

Особенности движения

Плечевой сустав может двигаться за счет пяти следующих сочленений (три сустава и два — мышечно-сухожильного плана):

  1. Плече-лопаточный сустав.
  2. Сумочное образование.
  3. Перемещение лопатки по грудной клетке.
  4. Акромиально-ключичный сустав.
  5. Грудино-ключичный сустав.

Посмотрите на фото. Здесь представлен плечевой сустав: строение, анатомия. Сложное строение этой области лучше всего для понимания изучать, разбирая изображение.

Чтобы обеспечивалось полноценное движение, все пять сочленений должны работать слаженно и правильно. Любое нарушение не сможет быть замещено другими сочленениями. Вот почему боль и ограничение движения всегда сопровождают повреждения этой области.

У связки плечевого сустава анатомия характеризуется неразвитостью. Благодаря немалой разнице у соприкасающихся поверхностей в плечевом суставе возможна большая амплитуда движения относительно трех осей: вертикальной, сагиттальной и поперечной. Вокруг сагиттальной плечо отводится и приводится, вокруг поперечной — сгибается и разгибается, а вертикальной — поворачивается внутрь и наружу.

Помимо этого, анатомия плечевого сустава позволяет совершать круговые движения. Они в этой области могут происходить вместе с поясом верхней конечности. В итоге она способна описать в большей или меньшей степени полусферу. Но отведение ее выше уровня по горизонтали останавливает большой бугорок плечевой кости.

Нужно знать, что отведение руки, благодаря работе только плечевой кости и суставной впадины, доводится лишь до девяноста градусов. Затем движению начинает помогать лопатка, за счет которой отведение увеличивается до 180 градусов.

Не только проблемы в мышцах и сухожилиях этой области приводят к дестабилизации состояния верхней конечности. Их может вызвать деформация грудной клетки или нарушения в позвоночнике. Поэтому так важно внимательно относиться к своему здоровью и своевременно обращать внимание на возникающие симптомы. Тогда удастся сохранить здоровье и полноценное движение на всю жизнь.

Двигательная способность плечевого сочленения

Движения с задействованным плечевым поясом приводят к тому, что мышцы постепенно начинают смещать капсулу. Именно это мешает ущемлять ее среди костных соединений. Капсула представляет собой мост, проходящий сквозь борозду, где расположены сухожильные волокна головки мышцы (двуглавой). Волокна этой мышцы берут начало от конца губы сустава и сверху бугорка, а дальше тянется до межбугорковой борозды.

Особенности двигательной динамики сустава

Поверх капсулы локализуются три связки, прикрепленные в области анатомической шейки кости плеча и хрящевой губы. Связки помогают делать крепче полость капсулы спереди. Еще плечо содержит крепкую клювовидно-плечевую связку. Она  схожа с фиброзной тканью капсульной прослойки, которая располагается от большого бугра плеча и до клювовидного отростка.

Клювовидно-акромиальная связка расположена поверх суставного сочленения плеча. Свод плеча образован этой связкой, клювовидным и акромиальным отростками. Свод способствует защите сустава сверху, делает постепенным отвод плеча, подъем конечности вперед и по сторонам выше пояса. В тот момент, когда рука поднимается выше пояса, начинается работа лопаток.

Акромиально-ключичный сустав

Анатомия плечевого сустава характеризуется многоосностью и плоскостью, за счет которого ключица сливается с лопаткой. Его удерживает сильная клювовидно-ключичная связка, направленная от клювовидного отростка лопатки к низу ключицы. Лопатка способна вращаться вокруг сагиттальной оси, которая проходит через сустав, а также немного двигаться вокруг поперечной и вертикальной осей. Получается, что перемещения в этом суставе могут производиться вокруг 3 осей. Тем не менее амплитуда тут очень мала.

Структура кости в плече

Основные движения в сочленении плеча выполняются при помощи головки, расположенной в глубине лопаточной кости. Плечевой сустав испытывает большие нагрузки. Из-за этого воспаление и структурный износ кости – явление достаточно частое. Для установления диагноза врач может направить на проведение рентгеновского исследования. Полученное при этом фото позволит максимально точно оценить состояние сустава.

Часто возникают такие болезни суставных сочленений, как: врожденные, травматические, воспалительные и дегенеративные. К травматическим относят переломы, вывихи и подвывихи. К дегенеративным повреждениям относят артроз сустава, во время которого происходит истончение хрящей и костной ткани, и происходит потеря возможности движения.

Артроз встречается у более взрослых людей. Это может быть обусловлено нарушениями обмена веществ, частыми травматическими повреждениями, уменьшением интенсивности кровоснабжения костно-суставной системы. Врожденные патологии — это дисплазия сустава (отсутствие полного развития структур кости). К воспалительным заболеваниям относят артрит, полученный после травмы или в результате системных процессов инфекционного типа. Такие нарушения необходимо лечить, так как они опасны развитием серьезных осложнений.

Грудино-ключичный сустав

Анатомия плечевого сустава здесь тоже представлена многоосно и плоско. Поверхность состоит из грудинной части ключицы и ключичной вырезки грудинной рукоятки. Форма поверхности суставов напоминает седло. Между ними находится диск, срастающийся с капсулой и делящий полость сустава надвое. Тонкая капсула прикреплена связками, вплетенными в фиброзную мембрану с обеих сторон.

Анатомия плечевого сустава представлена тремя осями. Он имеет довольно ограниченную амплитуду. Поэтому их двигать можно вперед, назад и немного вращать. Может производиться круговое движение, когда конец ключицы делает эллипс.

Связочный механизм плеча

Важнейший элемент связочного механизма образован ротаторной манжетой. Данное образование включает следующие мышцы плечевого сочленения: круглую малую, подостную, подлопаточную и надостную. Эти мышцы препятствуют получению травмы и смещению головки кости при подвижности крупных мышц, а именно: спинной, двуглавой, дельтовидной и грудной.

Связки плеча не обладают возможностью сильного растяжения во время больших нагрузок. Именно это и обуславливает их разрывы. Если человек не занимается физическими упражнениям и мало двигается, то его мышцы и плечевой сустав будут являться хрупкими элементами. Это связано с тем, что у таких людей сниженное кровоснабжение, недостаточное обеспечение сустава питательными веществами, что приводит к частым травмам.

Болезни суставных сочленений

Не стоит также усердствовать с чрезмерными физическими нагрузками, так как это приведет к усталости. Также могут появиться следующие заболевания сухожилий и мышцы могут травмироваться:

  1. Связочное растяжение после любой травмы способствует большой потере двигательных возможностей человека руками. Если не проводить лечение, то будет развиваться воспалительный процесс, который может распространиться на ткани вокруг.
  2. Периартрит сустава, то есть процесс воспаления в сухожилиях. Это заболевание человека является распространенным, и оно возникает после травмы: ушиба или при падении, или же после больших нагрузок.

Связки лопатки

Помимо соединений, на поясе верхних конечностей имеются фиброзные пучки — это и есть связки лопатки. Они состоят из нижней и верхней поперечной, а также клювовидно-акромиальной. Последняя представлена в форме треугольника, где свод натянут над плечевым суставом между клювовидным отростком и вершиной акромиона.

Нервная и кровеносная системы сустава

Все травмы и патологии плечевого сочленения включают боль, которая может иметь различную степень. Болезненные ощущения бывают очень сильной интенсивности и купирующие двигательные способности руки. Все это является предохранительным механизмом, который обеспечивается функциями лучевого, грудного, подкрыльцового и подлопаточного нервов, обеспечивающих проведение через сустав сигналов.

Стоит обратить внимание на то, что боль в плече может свидетельствовать и о повреждениях в шейном или грудном отделе позвоночника. В данном случае нужно срочно обратиться к врачу, который направляет больного на рентген. Согласно полученному фото ставится диагноз и назначается лечение.

Разветвленная система сосудов осуществляет снабжение кровью. Сосуды занимаются транспортировкой кислорода, питанием тканей сочленения, участвуют в удалении продуктов распада вместе с кровью. Плечевой сустав локализуется рядом с двумя большими артериями, что делает повреждения опасными. При сильном смещении головки или же при переломе осколочного типа есть вероятность разрыва или сжимания сосудов.

Если травматизация плечевого сустава способствовала онемению руки или сильному ощущению слабости, то сразу необходимо посетить врача. Такие признаки говорят о нарушении процесса кровообращения, требующем специальной медицинской помощи.

Строение и связки плечевого сустава

В свободной части конечности суставы слиты между собой и поясом верхней конечности, за счет чего образуются лучезапястный, локтевой, плечевой и остальные области.

Плечевой сустав имеет многоосное и шароподобное строение. Он состоит из головки кости и впадины лопатки. Поверхность первой является шароподобной, а второй — имеет вид ямки. Головка примерно в три раза больше впадины, которую дополняет губа сустава. Последняя несколько увеличивает ее поверхность, добавляя глубину, кривизну и конгруэнтность.

Капсула сустава большая, но тонкая. Она берет начало у губы и крепится к шейке плечевой кости. Внутри капсула перекидывается между буграми плечевой кости и образует межбугорковое синовиальное влагалище. Капсула закрепляется клювовидно-плечевой связкой, направленной от отростка лопатки и вплетающейся в нее.

Вспомогательные суставные элементы плеча

Плечевой сустав также имеет в своем составе другие компоненты, от состояния которых зависит здоровье всего плеча.

  • Синовиальная оболочка – представляет собой тонкую прослойку ткани, которая покрывает изнутри суставные поверхности (кроме хряща). Эта составляющая плечевого сочленения выполняет питание костных элементов за счет богатой сосудистой сети. Также синовиальная прослойка секретирует специальный секрет, который уменьшает трение в суставе во время движения и защищает его от преждевременного износа. В ряде случаев может возникать воспаление синовиальной оболочки, именуемое синовитом.
  • Околосуставные сумки – представляют собой структуры, отвечающие за смягчение движений всех компонентов плеча и защищающие их от износа. Сумки выполнены в виде кармашков с жидкостью. Воспаление этих сумок имеет название бурсит.

Методы исследования плеча

Движения в плечевом сочленении тесно связаны с подвижностью плечевого пояса. Именно поэтому их исследование чаще всего проводится одномоментно. Кроме рентгенологического исследования применяется ряд других методов диагностики.

  • Физикальные методы (осмотр, пальпация, тесты для исследования активного и пассивного движения в сочленении, функциональные пробы).
  • Артроскопия – инвазивный метод эндоскопической визуализации компонентов сустава.
  • Термография – метод, основанный на анализе инфракрасного излучения тела, применяется для выявления участков воспаления.
  • Ультрасонография – метод ультразвуковой диагностики плечевого сочленения.
  • Радионуклидный анализ – метод исследования тела человека, основанный на введении радионуклидных частиц в организм и изучении их перемещения и размещения в тканях и органах.
  • Пункция синовиальной сумки – применяется для изучения синовиальной жидкости и выявления признаков воспаления.
  • Биопсия – применяется для микроскопического изучения образца тканей из суставного сочленения и обнаружения патологии на клеточном уровне.

Бурсит

Болезнь диагностируется при воспалении заворота синовиальной сумки плечевого сустава. Анатомия в этой части очень сложна. Обычно поражение происходит между костью и сухожилием. Особенность бурсита плечевого сустава заключается в том, что синовиальная сумка здесь не сообщается с его полостью.

Причинами бурсита могут быть как травмы, так и инфекции, а также чрезме

Мышцы плечевого пояса. Упражнения для мышц плечевого пояса :: SYL.ru

Мышцы плечевого пояса как у женщин, так и у мужчин нередко бывают ослаблены, хотя в течение жизни каждый человек применяет силовую нагрузку на верхнюю часть спины в виде поднятия тяжестей, например, сумок с продуктами. В этом случае работают определённые мышцы спины, но не весь плечевой пояс.

Значение гимнастики для организма

С помощью нескольких правильных упражнений, которые может сделать каждый, можно со временем избавиться от сколиоза и кифоза. Благодаря этой гимнастике у человека корректируется правильная, красивая осанка с пропорциональным положением рук и ног. Формируется хороший мышечный корсет, благодаря которому проходят боли в спине.

Упражнения, где задействованы мышцы плечевого пояса, являются профилактикой и лечением многих заболеваний, связанных со спиной, самые опасные из которых грыжи и остеохондроз шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.

Как правильно выполнять упражнения

Начиная заниматься и выполнять упражнения для мышц плечевого пояса, многие делают серьёзную ошибку, о которые знают все, но практически никто не хочет прислушиваться к этому совету сразу. Большое значение имеет время, которое тратится на упражнение и количество этих упражнений за одно занятие.

Если комплекс на развитие мышц плечевого пояса начинает выполнять неподготовленный человек, то специалисты советуют в первую очередь начинать гимнастику по 15–20 минут в день. Время занятия можно постепенно увеличивать только после недели занятий, а в некоторых случаях только через месяц.

Все движения должны быть выполнены с правильной осанкой, особенно когда выполняются упражнения с утяжелением (гантели, гири). Только в этом случае нагрузка равномерно распределяется на мышцы шеи и плечевого пояса, а не только на спину и руки. Ноги необходимо поставить устойчиво на ширину плеч. Во время упражнений нельзя наклоняться вперед.

Гимнастику, где задействованы мышцы плечевого пояса и плеча, необходимо выполнять сначала в достаточно медленном ритме, затем постепенно увеличивать ритм движений. В этом случае нагрузка на мышцы будет ощущаться больше, а мышцы верхнего плечевого пояса не будут «ныть» и болеть на следующий день после гимнастики.

Простые упражнения для мышц плечевого пояса

1. Стать прямо. Руки опустить, ноги поставить в устойчивое положение. Поднимать обе руки вверх, стараясь во время этого движения потянуть вверх шею и голову. Развести руки по сторонам и опустить их вдоль тела.
2. Поднять обе руки через стороны вверх и опускать их также вниз.
3. Руки поставить на пояс. Делать повороты вправо и влево. Выполнять упражнение необходимо медленно и без рывков.
4. Руки необходимо оставить в том же положении. Медленно поднимать оба плеча вверх, а потом опускать вниз. Задержаться в этом положении 4–5 секунд.
5. Развести руки в стороны. Поворачивать корпус в разные стороны, стараясь не сгибать спину в грудном отделе.
6. Поставить руки на пояс. Делать круговые движения плечами назад и вперёд.
7. Поставить руки на уровне груди. Сжимать и разжимать кисти, максимально стараясь напрягать пальцы на руках. Во время сжимания напрягать кулак, а в момент разжимания напрягать и максимально тянуть в стороны пальцы. Необходимо начинать упражнение в медленном темпе, постепенно всё больше его увеличивая.
8. Положение также с согнутыми в локтях руками. Необходимо выпрямлять руки, одновременно разжимая кулак, после чего сгибать руки в локтях, одновременно сжимая пальцы в кулак. Темп упражнения быстрый. Это упражнение можно использовать как элемент разминки.

Очень хороший эффект дают отжимания от пола как для мужчин, так и для женщин. Мужчины должны делать отжимания на прямых руках. После определённой подготовки можно усложнять упражнения: делать жим на одной руке и на кулаках.

Женщины не должны сильно усложнять это упражнение. Разрешается опираться не на ладони, а на локти и кисти. Или, согнув колени, отжиматься от скамейки. Сделать грудь более привлекательной за счёт её подтягивания помогут упражнения с гантелями, которые в последнее время стали достаточно популярны среди женщин.

Красивая фигура


Мышцы шеи и плечевого пояса достаточно гибкие, за счёт чего за короткое время можно добиться положительных результатов, особенно если заниматься непрерывно. Уже через несколько недель придёт ощущение силы и выносливости мышц.

Мужчины с красивыми, выразительными плечами, где виден каждый мускул, вызывает огромное восхищение у женщин. Кажется, что за могучими мужскими плечами можно почувствовать спокойствие и силу.

В последнее время и многие женщины придают большое значение своему телу. У женщины с широкими плечами талия зрительно кажется намного меньше. Чтобы выглядеть привлекательно и грациозно, женщине не обязательно качать мышцы плечевого пояса. Достаточно выполнять несколько упражнений для сохранения красивой спины и только за счёт этого выглядеть достойно.

Разминка

Перед каждой силовой нагрузкой необходимо размять мышцы плечевого пояса верхней конечности. Для этого есть несколько упражнений.

1. Принять свободное положение. Упражнения можно делать даже на ходу. Поднимать и опускать оба плеча вверх, вниз в среднем ритме до чувства тепла в верхней части спины.
2. Поочерёдно делать те же движения плечами.
3. Отводить оба плеча вперёд и назад, стараясь довести мышцы до разогрева.
4. Поочерёдно отводить плечи вперёд и назад.
5. Делать вращательные движения прямыми руками вперёд, затем назад.
6. Делать поочерёдные вращательные движения прямыми руками, по типу «мельницы».
7. Делать максимальные махи прямыми руками вперёд и назад.
8. Согнуть руки в локтях и привести их на уровень грудины. Делать резкие маховые движения руками назад и вперёд.
9. Выпрямить руки. Одну руку поднять вверх и сжать пальцы в кулаке. Другая рука остаётся вдоль тела. Делать маховые движения руками вперёд и назад, попеременно меняя руки местами.

Мышцы плечевого пояса. Анатомия

Плечевые суставы, а также мышцы плеча и предплечья имеют сложное строение. Плечевые суставы имеют форму шара, благодаря чему верхние конечности могут перемещаться по кругу. То есть, руками можно делать круговые движения и полукруги.

Сам плечевой пояс состоит из дельтовидной и трапециевидной мышцы. Дельтовидная мышца представляет собой 3 пучка. Передний пучок мышц отвечает за возможность выведения руки вперёд. Средний пучок мышц даёт возможность разводить руки в стороны и держать их параллельно телу. Задний пучок отвечает за выведение руки назад и в сторону.

С помощью трапециевидной мышцы человек может совершать движения лопатками. Поднимать их, опускать, а также отводить их в стороны и сводить лопатки вместе. Эти мышцы представляют форму трапеции. Они начинаются от свода черепа и, проходя вдоль верхней части позвоночника, заканчиваются в грудном отделе.

Силовые упражнения на мышцы верхнего плечевого пояса

Все силовые упражнения выполняются после разогрева мышц плечевого пояса. Хороший результат появляется, если выполнять упражнения с помощью гантелей.

1. Необходимо согнуть руки в локтях и расположить их напротив туловища. В руках - гантели. Во время упражнения кисти должны быть повёрнуты к голове. При выпрямлении рук кисти необходимо развернуть к голове тыльной стороной. Выпрямить руки и задержаться в верхней точке. После этого вернуть руки в согнутое состояние кистями к корпусу.

2. Стать прямо, руки вытянуть вперёд и делать медленный поворот кистями в разные стороны. Опустить руки.
3. Поднять прямые руки максимально вверх, развести их в стороны и после этого опустить руки вдоль тела.
4. Выполнить попеременное поднятие и опускание рук с гантелями вверх и вниз.
5. Наклонить корпус вперёд, выпрямить спину, руки опустить вниз. Сводить и разводить руки в стороны. При этом нужно чувствовать напряжение в лопатках и грудном отделе.

Упражнения на скамье

1. Лечь на скамью лицом вниз. Выпрямить руки. Поднимать прямые руки в стороны и возвращаться в исходное положение.
2. Лечь на скамью в то же положение. Руки свесить вниз. Поднимать и опускать плечевой корпус, прогибаясь в грудном отделе позвоночника.
3. Лечь на скамью правым боком. Поднимать и опускать прямую руку с гантелей вверх и вниз, стараясь при этом напрягать мышцы груди и лопаток. Повернуться на левый бок и проделать то же мышцами правой руки.

Упражнения для плечевого пояса с помощью штанги

1. Взять штангу обеими руками. Выпрямлять руки и поднимать штангу вверх, после чего медленно её опускать и стараться заводить руки за спину на уровень лопаток.
2. Лечь спиной на наклонную скамью. Поднимать и опускать прямые руки со штангой в руках.
3. Стать устойчиво на обе ноги. Сгибать и разгибать руки в локтях, напрягая при этом мышцы плеча и груди.

4. Лечь на скамью лицом вверх. Руки поднять и выпрямить. Опускать прямые руки за голову и поднимать штангу на уровень лица.
5. Лечь на спину и штангу опустить на бедра. Поднимать штангу на уровень плеча, после чего опускать штангу обратно на бедро.
6. Взять штангу в руки и, лежа на спине, поднять её вверх, после чего задержаться в этом положении 6–7 секунд. Медленно опустить штангу и повторить упражнение 2 раза.

Упражнения для мышц шеи

1. Лечь на мат и, стараясь держать спину прямо, делать вращательные движения головой.
2. В этом же положении совершать наклоны головой вперёд и возвращаться в положение лежа.
3. Взять груз в зубы. Поднимать голову вверх, стараясь максимально напрягать мышцы шеи.
4. Стать на четвереньки и упереться головой в пол. Делать вращательные движения головой с сопротивлением.
5. Лечь на скамейку и опустить лицо вниз, положить на голову отягощение. Поднимать и опускать голову, напрягая мышцы шеи.
6. Сесть на мат, выпрямить спину и делать вращательные движения головой с отягощением.

Упражнения на мышцы плечевого пояса

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

В предыдущей статье я рассматривал упражнения на развитие и укрепления мышц плечевого пояса (передний пучок). Сегодня продолжу эту тему обратив свой взор на средний и задний пучок.
Хорошо развитые мышцы плеча отлично подчеркивают руки, и верхняя часть вашего накаченного тело смотрится более привлекательно. Кроме красоты хорошо развитые мышцы плечевого пояса позволяют исключить травмы при выполнении упражнений на другие группы мышц. Поэтому к тренировкам и упражнениями на мышцы плеча нужно подходить со всей ответственностью.

Упражнения на развитие мышц плечевого пояса

Как обычно мы рассмотрим базовые упражнения и изолированные, которые вы можете включить в свою программу упражнений на мышцы плеча.

Базовые упражнения на серединку дельтовидных мышц

Жим штанги из—за головы

При выполнении это упражнение не требуется брать большие веса, новичкам достаточно взять просто гриф штанги, и выполнять повторы. Цель приучить свои плечевые мышцы к необычной нагрузке. Ведь при выполнении наши суставы плеча немного изгибаются и не имея правильно поставленную технику и опыта выполнения может привести к травме. В этот момент от атлета требуется правильно и глубоко напрячь средний пучок плечевых мышц, в момент опускания грифа за голову локти должны составлять 90 градусов и без рывков поднять руки вверх в последней точки разогнув локти. Обратите внимание на положение рук только широкий хват, голова не должны помогать, не наклоняйте вперед, работают только дельтовидные мышцы плеча. Для начала лучше делать упражнение в тренажере Смита(сидя), затем переходите на выполнения — стоя, сидя. Обязательно перед началом разомнитесь. Лучше будет если рядом будет страховать партнёр.

Жим гантелей сидя

Считается самым распространённым упражнениям на мышцы плечевого пояса в среде бодибилдеров. Сядьте на скамью со спинкой. В руках у вас гантели локти расположите вертикально кистям рук. Начинайте поднимать руки на выдохе и верхней точки гантели должны сводиться одна к другой. Не разгибая полностью руки опускайте гантели вниз. Обратите внимание на кисти не разворачивайте, локти не выпирайте вперед, не прогибайте спину. Для классического правильно подхода берите вес гантелей, который сможете выжить 10—12 раз за 1 подход.

Изолированные упражнения для плечевого пояса (средний пучок)

Махи гантелями через стороны

Техника включает в себя следующие моменты. Займите положение стоя,

Лопатка и ключица - плечевой пояс • Костно-мышечный, скелетный • AnatomyZone

Ключица - это длинная кость, которая соединяет лопатку на одном конце и рукоятку грудины на другом конце. Медиально он сочленяется с рукояткой, а латерально сочленяется с лопаткой в ​​области акромиального отростка .

Просто глядя на это с этого превосходного вида, вы можете увидеть форму кривой, это своего рода s-образная форма кости.Она выпуклая посередине перед тем, как сочленяться с рукояткой грудины. Это ключица.

Также стоит отметить еще одну вещь: на нижней стороне ключицы у вас есть небольшой бугорок на латеральном конце, называемый коническим бугорком , который, я не думаю, очень четкий на этой модели.

Это латеральное, это медиальное. Мы смотрим на нижнюю часть ключицы. Я просто покажу вам, что мы смотрим на него снизу вверх, я просто повернул его, убрал другие кости, и теперь мы смотрим на нижнюю поверхность.Примерно здесь у вас есть небольшой костный вырост, называемый коническим бугорком, к которому прикрепляется клювовидно-ключичная связка .

Клювовидно-ключичная связка прикрепляет клювовидный отросток (то есть корако- часть этого слова) к ключице, так что корако + ключица. Он бежит отсюда сюда. Коракоидный отросток - это костный отросток лопатки, о котором я расскажу через минуту, но просто обратите внимание на этот конический бугорок на нижней стороне ключицы.

Теперь посмотрим на лопатку. Лопатка - это плоская кость, которая находится на спине. Он служит точкой крепления многих мышц. У вас есть два угла. У вас есть верхний угол вверху и нижний угол здесь внизу. У вас есть три границы: медиальная граница , боковая граница и верхняя граница .

И у вас есть три процесса.У вас есть позвоночник лопатки, остистый отросток . У вас есть акромионный отросток, здесь этот процесс, который соединяется с ключицей (акромионный отросток). Кроме того, у вас есть клювовидный отросток, о котором я только что говорил, это маленькая крючковидная кость, которая расширяет гленоидную ямку , которая сочленяется с плечевой костью.

Три отростка - остистый отросток, акромионный отросток (который сочленяется с ключицей, вот эта штука), а затем у вас есть крючковидный отросток, который выходит наружу.

У вас также есть две поверхности лопатки. У вас есть задняя поверхность и передняя поверхность . Передняя поверхность - это реберная поверхность , прилегающая к ребрам. Передняя поверхность, реберная поверхность прилегает к ребрам и задней поверхности, которая, очевидно, находится на тыльной стороне лопатки.

Задняя поверхность лопатки делится этим остистым отростком на две половины.У вас есть верхняя половина, у вас есть небольшое углубление в кости, эта ямка, известная как надостная ямка . Потому что она выше остистой [00:04:23], значит, надостной ямки. И у вас есть надостная ямка .

На передней поверхности имеется ямка, которая называется подлопаточной ямкой . Это под лопаткой, , значит, подлопаточная ямка . Три ямки или ямки.

Я уже упоминал об этой другой ямке, которая сочленяется с плечевой костью.Это называется суставной ямкой, и это точка сочленения с плечевой костью, которая является костью плеча. Я просто снова выделю лопатку, и вы можете на это взглянуть. Вы можете увидеть эту неглубокую выемку, суставную ямку, и у вас есть два бугорка над и под ней.

Выше суставной ямки находится супрагленоидный бугорок , а под ним - инфрагленоидный бугорок . Эти бугорки являются точкой прикрепления мышц.Инфрагленоидный бугорок является источником длинной головки трицепса . Супрагленоидный бугорок - это точка, где прикрепляется длинная головка бицепса .

Я просто перейду на эту модель, и вы действительно это увидите. Это большая мышца трицепса, и у вас есть длинная головка трицепса, прикрепленная к инфрагленоидному бугорку. Если я просто поверну модель, вы можете увидеть это: двуглавая мышца спереди на плече, и у нее есть одна головка, это сухожилие проходит между двумя бугорками плечевой кости и прикрепляется к большему, так что supra суставной бугорок.

Возвращаясь снова к лопатке, последнее, что нужно отметить, - это небольшая выемка здесь. У вас есть выемка наверху лопатки, медиальнее клювовидного отростка, которая называется надлопаточной выемкой , потому что она находится на вершине лопатки, вот эта небольшая выемка.

Это плечевой или грудной пояс, какой вам больше нравится. У вас есть ключица и лопатка, и у вас есть различные аспекты, различные особенности лопатки, о которых важно знать, различные процессы и поверхности, углы, границы и тому подобное.

плечевой ремень - немецкий перевод - Linguee

Каркас, вид спереди и сзади целиком - Разделение скелета на его функциональные части - Суставы: шарнирный, шаровидный сустав - Пальцевый сустав, сагиттальный левый. малое увеличение - Позвоночный столб, шейные и грудные позвонки - Поясничный позвонок,

[...]

крестец, копчиковая кость - череп, атлас, ось

[...] - Торакс a n d плечевой пояс , f ro nt и обратно [...]

просмотров - Построение длинной кости,

[...]

3 схематических рисунка - Скелет руки с супинацией и пронацией - Локтевой сустав, весь вид и продольный разрез - Скелет кисти - Таз, 2 рисунка, на одном изображены связки - Коленный сустав, 4 фигуры: длинные. разрез, вид спереди, вид сзади и мениски - Скелет стопы: вид сбоку, вид спереди, голеностопный сустав - Череп, вид спереди и вид сбоку - Череп рассечен на различные кости - Рентгеновский снимок вывиха (вывих) - рентгеновский снимок перелома кости

Лидер.de

Das Skelett als Ganzes, seine funktionelle Gliederung sowie seine einzelnen Teile - Skelett, Gesamtansicht von vorn und von hinten - Gelenke: Schema, Scharnier- und Kugelgelenk - Fingergelenbel, und Lngswirbels, und lngswirkölnk, und lngswirbels - Wirbüschen Das

[...]

Копфгеленк: Шдел, Атлас, Дреер -

[...] Brustk или b und Schultergrtel, Vorder - und Rckansicht [...]

- Bau eines Rhrenknochens (Schemazeichnungen)

[...]

- Skelett des Armes in Pronations- und Supinationsstellung - Das Ellbogengelenk, Aufsicht und Schnitt - Das Skelett der Hand - Das Becken mit und ohne Bandapparat - Das Kniegelenk: Lngsschnitt, Vorderansichtas, Aufsichtendeschtas, Rckanschensichtas Das Schnitt durch das Sprunggelenk - Der Schdel in Vorder- und Seitenansicht (Knochen farbig gekennzeichnet) - Zerlegter Schdel - Rntgenbilder einer Verrenkung und eines Knochenbruchs.

lieder.de

Расширение дистальное

[...] обработка t h e плечевой пояс o v er верхний [...]

подлокотник на кушетке MiLi - эффективный и экономичный

[...]

альтернативный вариант лечения для амбулаторного лечения, требующий хороших взаимоотношений между врачом и пациентом из-за его положительного эффекта и оплаты для пациента.

medizin-elektronik.de

Die Extensionsbehandl un g des Schultergrtels ber di e Oberarme [...]

nach distal mit der MiLi-Liege ist eine wirkungsvolle und

[...]

kostengnstige Behandlungsalternative fr die ambulante Behandlung, die wegen ihrer positiven Wirkung und der fehlenden Zuzahlungspflicht fr den Patienten gute Arzt-Patientenbindung frdert.

медизин-электроник.de

Локтевые суставы согнуты на 90 °;

[...]

руки свободно сложены на животе

[...] так что рука a n d плечевой пояс m u sc les абсолютно [...]

расслаблен.

medizin-elektronik.de

Die Ellenbogengelenke sind dabei 90 gebeugt, die Hnde

[...]

шкафчик werden ber dem Bauch zusammengefaltet

[...] gehalten, so da di e A rm und Sch ult ergrtelmuskeln ab so lut entspannt sind.

medizin-elektronik.de

Конечно, выпрямленная спинка с противоположной кривизной снова должна была стать фиксированной точкой

[...] для twi st e d плечевой ремень h i gh er up.

schroth-skoliosebehandlung.de

Natrlich mute der geordnete Rcken auf jeder

[...]

entgegengesetzt verdrehten Seite wieder zum festen Punkt fr den weiter oben

[...] gelegenen ve rdreh ten Schultergrtel wer den .

schroth-skoliosebehandlung.de

Начинается у подушечки стопы, проходит через приподнятую пятку, продолжается через

[...]

голень, бедро, ягодичная мышца,

[...] монтажные, т h e плечевой пояс , t he n через [...]

Трицепсы и разгибатели предплечья

[...]

в нижнюю часть кисти.

senmotic.eu

Sie beginnt immer am Ballen, verluft ber die abgehobene Ferse, weiter ber die Wade, den

[...]

Oberschenkel, den Gesmuskel, ber die

[...] Erektoren , den Schultergrtel sow ie den Trizeps [...]

инкл. der Unterarmstrecker zu den unteren Teilen der Hand.

senmotic.eu

Индивидуально настраиваемая

[...] подлокотники освобождают т h e плечевой ремень a n d защищает от [...]

раздражение сухожилий и влагалищ сухожилий.

quality-office.org

Индивидуалл анжэпассе

[...] Armlehnen ent la sten den Schultergrtel und sch tz en vor [...]

Sehnenscheidenproblemen.

quality-office.org

Нагрузка приложена без

[...] с помощью дополнительных мышц через t h e плечевой пояс .

fitnesstribune.com

Последний вирд

[...] Hilfsmuskulatu r ber den Schultergrtel ein geleitet .

fitnesstribune.com

Если верхняя часть тела расположена горизонтально, захват движется выше

[...] рука и t h e плечевой пояс o f t боком назад.

schroth-skoliosebehandlung.de

Steht der Oberkrper des Patienten in Einer

[...]

Horizontalen Position, bedeutet ein Hhergreifen das nach hinten Rcken des

[...] Armes u nd de s Schultergrtels d ieser S eite.

schroth-skoliosebehandlung.de

Этот семинар состоит из

человек. [...] 6 часов анатомического чтения тела t h e плечевого пояса w i th Ingrid и 4-часового практического занятия с [...]

Гтз. На основе пилатеса

[...]

упражнений (как на снаряде, так и на ковре) он продемонстрирует, как шаг за шагом научиться стойке на руках.

pilateswien.at

Das Seminar beinhaltet 6 Stunden anatomisches

[...] "Bodyreadi ng " de s Schultergrtels m it I ng rid Kerec und einen prakti sc hen Teil mit G tz von 9000 Штунден), [...]

в дем бунгене

[...]

aus dem Pilatesprogramm (Gerte und Mat-Arbeit) zum stufenweisen Erlernen eines Handstandes zeigt.

pilateswien.at

Путем усиления т h e плечевого пояса a n d применяя правильно [...]

положения головы мы приносим расслабление в нашу шею.

планетёга.ch

Die Krfti gu ng de s Schultergrtels u и da s Erlernen [...]

einer korrekten Kopfstellung wird die Halswirbelsule entlasten.

planetyoga.ch

Если видно, что соседний

[...] суставы в t h e плечевой пояс a r e вызывая изменения [...]

и проблемы, исправление этих

[...] Рекомендуется

сустава: Увеличение пространства скольжения или наложение швов / реконструкция вращательной манжеты, а также снятие или удаление частей плечевого сустава.

schoen-kliniken.com

Bei vordergrndiger Vernderung und

[...]

Beschwerdeverursachung durch die

[...] benachbarten Gel en ke de s Schultergrtels i st ei ne Korrektur [...]

Dieser Gelenke zu empfehlen: Erweiterung

[...]

des Gleitraumes bzw. Naht / Rekonstruktion der Rotatorenmanschette, Entlastung oder Wegnahme von Anteilen des Schultereckgelenkes.

schoen-kliniken.de

Мышцы плечевого пояса

Дельтовидная мышца (m. Deltoideus) расположена поверхностно, непосредственно под кожей, покрывает плечевой сустав сбоку, спереди, сверху и сзади, образует характерную округлость плеча ).Эта мышца отделена от большой грудной мышцы дельтовидно-грудной бороздой (sulcus deltoideopectoralis). Дельтовидная мышца имеет перистое строение и обширное происхождение. Начинается у переднего края латеральной трети ключицы, внешнего края акромиона, на острие лопатки и прилегающей части подострой фасции. Соответственно различают три части дельтовидной мышцы: ключичную, акромиальную и лопаточную. Пучки всех трех частей мышцы сходятся на внешней поверхности плечевой кости и прикрепляются к дельтовидному бугорку.

Дельтовидная

Мышечная мышца (m.supraspinatus) находится в околоносовой ямке. Он начинается на задней поверхности лопатки над лопаткой и на наджелудочной фасции. Пучки расширяются в стороны. Мышца прикрепляется к верхней поверхности большого бугорка плечевой кости; часть пучков надостной мышцы вплетается в капсулу плечевого сустава. Подострая мышца (m.infraspinatus) начинается на задней поверхности лопатки ниже ее ости и на одноименной фасции.Мышечные пучки, сходясь, идут в латеральном направлении и несколько вверх (за плечевым суставом). Мышца прикрепляется к средней области большого бугорка плечевой кости. Часть пучков вплетена в капсулу плечевого сустава.

Мышечные и подострые мышцы

Маленькая круглая мышца (m.terpes minor) начинается на латеральном крае лопатки и подострой фасции; прикрепляется к нижней части большого бугорка плечевой кости.Он непосредственно идет снизу к подострой мышце, сзади прикрывается лопаточной частью дельтовидной мышцы. Большая круглая мышца (m.terpes major) начинается в нижней части латерального края и нижнем углу лопатки, на подострой фасции.

Мышечные пучки направлены медиально и вверх по латеральному краю лопатки, плечевая кость проходит с медиальной стороны ниже уровня ее хирургической шейки. Они прикрепляются широким плоским сухожилием к гребню небольшого бугорка плечевой кости, дистальнее и несколько кзади от места прикрепления сухожилия широчайшей мышцы спины.

Маленькие и большие круглые мышцы

Подлопаточная мышца (m. Subscapularis) широкая, толстая, треугольной формы. Он занимает почти всю реберную поверхность лопатки. Имеет мясистое начало на поверхности подлопаточной ямки и бокового края лопатки. Плоское сухожилие прикрепляется к небольшому бугорку и гребню небольшого бугорка плечевой кости. В месте прикрепления между сухожилием и капсулой плечевого сустава находится сосательный мешок подлопаточной мышцы , обычно сообщающийся с полостью плечевого сустава .

Подлопаточная мышца

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

.