Мышцы арнольд шварценеггер: Бицепс Шварценеггера – сколько сантиметров составлял объем мышцы?

Содержание

Бицепс Шварценеггера – сколько сантиметров составлял объем мышцы?

Сегодня опустим все достижения Арнольда, как актера и политика, и вспомним его заслуги в бодибилдинге в качестве объемов мускулов. Мы запомнили его, как эстетичного атлета с внушительными объемами и при этом с прекрасными пропорциями. Хотя по меркам бодибилдинга он не был идеальным, исходя хотя бы из того, что объем бицепса должен был быть равным окружности голени. Но и это все неважно, Арнольд несмотря ни на что остается эталоном для многих!

Содержание

Бицепс Арнольда в юности

Начнем с воспоминаний Арнольда в собственной энциклопедии бодибилдинга о его спортивных достижениях в молодости. Мы знаем, что Арнольд тренируется с пятнадцати лет, и в то время его кумирами стали известные тогда бодибилдеры, как: Лерой Колберт, Рег Парк, Билл Перл и Серж Нюбре. Юный Шварценеггер особенно восхищался объемами и формой их бицепсов, а также умением их преподносить на сцене. Он уже тогда поставил себе цель достигнуть результатов не хуже. И правда, уже в девятнадцать лет объем его бицепса составил 50,8 см.

Бицепс на пике формы

Как говорил сам спортсмен, в его лучшие годы на пике формы, и после пампинга, объем бицепсов составлял 56,5 см. Руки атлет тренировал по принципу приоритета, но несмотря на это, ему удалось создать красивые пропорции – широкую спину и грудь на фоне тонкой талии.

Многим тренировка рук кажется чем-то простым и понятным – делаешь сгибания и разгибания с большим весом и все, руки растут. Но Арнольд подходил к этому более осознанно. Ведь для культуриста, как он считает, важен не только объем бицепса, а его форма в любых позах, под любым углом. Важно то, как выглядят бицепсы и трицепсы во время позы «двойной бицепс», они должны демонстрировать максимальный пик мышцы, а также выделяться и изолироваться от трицепсов, над которыми так же нужно усердно работать. Еще немало важно развивать предплечья. Так что тренировка рук – это нечто большее, как считает спортсмен.

Конечно, объемы Арнольда – это результат усердных тренировок, но умение позировать, выгодно подавать зрителям и судьям мускулатуру сделали свое дело. До сих пор мы любуемся фото с соревнований Арнольда, и дело не только в его объемах. Демонстрации его бицепсов подражают по сей день.

Позирование Шварценеггера в видео формате

Как говорит атлет, мало тренироваться часами в зале, нужно еще очень много времени посвятить позированию перед зеркалом, оценить свои слабые и сильные стороны, и выгодно преподнести себя на соревнованиях, ведь многие бодибилдеры пришли к чемпионству не сразу. И причиной тому были не маленькие объемы и плохое качество, нет, проблема была именно в позировании и умении держаться на сцене.

Арнольд Шварценеггер — тренировки, рацион питания и мотивация легенды бодибилдинга

Многие люди не могут решить, кем они хотят стать в будущем. Но Арнольд Шварценеггер знал еще с юных лет, что хочет стать культуристом, и это не все. Он хотел быть лучшим. Он придерживался этой идеи, работал над ней и в конце концов достиг ее. Как он все это сделал?

Сила видения Арнольда

“Я всегда считал, что нам нужно видение, чтобы появилась мотивация или усердно работать”
Видение Арнольда родилось в раннем детстве, когда он впервые увидел чемпионов мира в супертяжелом весе. В частности, он вспоминает, как Томми Коно выиграл титул 1961 года. Наблюдение за этими культуристами оказало невероятное влияние на Арнольда и он начал развивать свое собственное видение.
В возрасте 15 лет Арнольд решил начать тренироваться как настоящий культурист. “Я начал смотреть на героических, накачанных ребят, и я прочитал журнал, на обложке которого был Reg Park“. В журнале была статья о жизни Рега и как он достиг своего титула. Именно это издание журнала стало путем к будущему успеху Арнольда. “Если в какой-то момент я чувствовал себя потерянным в своей жизни, это чувство исчезло. Теперь у меня было направление. Я понял, что у меня есть особые способности, которые можно использовать. Эти способности включали в себя видеть вещи такими, какими они есть.” Вместо того чтобы видеть Ред Парка в Лондоне на подиуме, Арнольд видел там себя. “Я видел сотни бодибилдеров вокруг себя, я держал в руках трофей и слышал, как все повторяют мое имя”.
Арнольд был мотивирован видением победы больше всего на свете.
“Оно было настолько сильным, что мне даже не нужна была дисциплина – оно просто тянуло меня каждый день ходить в спортзал. Я знал, что каждая тренировка, которую я проводил, делала меня на один шаг ближе к воплощению этого прекрасного видения в реальность. Моя жизнь шла в одном направлении – мистер Вселенная, тренировки и наращивание мышц.”
В 20 лет Арнольд достиг своей цели и стал самым молодым мистером Вселенная в истории. Вместо того, чтобы наслаждаться славой и отдыхать, Арнольд решил тренироваться еще больше. “Я чувствовал, что я, несомненно, новая надежда бодибилдинга. Но я все еще не пришел к тому, чего хотел. Стать мистером Вселенная – это как выиграть золотую перчатку или олимпийские игры в боксе – это здорово, я еще далек от того, чтобы быть самым лучшим боксером”.
Но Арнольд не хотел быть просто великим культуристом, он хотел быть лучшим.
“Я понял, что это займет у меня некоторое время. В Америке такие выдающиеся бодибилдеры, как Серж Нубрет и Дейв Дрейпер, были более накачанными, более популярными и позировали намного лучше.”
Когда Арнольду исполнился 21 год, он переехал в Америку, и люди стали его замечать. “Они говорили обо мне. Они сказали, что это мальчик из Австрии. Тот мальчик, который уже делает тягу с 317 килограммами”. Это доказало Арнольду, что он сделал трудный, но правильный шаг. “Я едва понимал что происходит. Я не мог смотреть новости или читать газеты. Я чувствовал себя изолированным от внешнего мира. Я чувствовал себя одиноким. Тем не менее, они встретили меня с распростертыми объятиями. Я получил так много любви и поддержки от бодибилдеров, которые даже не знали меня. Я никогда этого не забуду
, это было что-то действительно особенное.”
Все культуристы стремятся к совершенству, и Арнольд не стал исключением. “Я никогда не чувствовал, что достиг 100% своего потенциала. Я думаю, что каждый культурист чувствует себя также. Хочет иметь бицепс побольше, ноги еще накаченней, и пресс еще сильнее.” Успешная карьера Арнольда в бодибилдинге была основана на постоянном совершенствовании и попытках улучшить детали физического состояния. Работа над этими деталями поддерживала жажду победы Арнольда и питала его видение.
“Мы фоткали свой процесс как фанатики. Франко Колумбу фотографировал меня, а я фотографировал его. Мы сравнивали фотографии, сравнивали улучшения и пытались найти проблематические места. Только благодаря тяжелой работе вы можете достичь своей цели и стать успешным.
Это отличная сторона бодибилдинга. Если вы преуспеете в бодибилдинге и достигнете своих целей, вы сможете применить те же принципы ко всему другому в своей жизни.”

Тренировка Арнольда Шварценеггера

“Самая большая ошибка сегодня в бодибилдинге заключается в том, что многие не включают базовые упражнения в свою тренировку. ”

Однако говоря о базовых упражнениях, Арнольд не имел в виду легкие упражнения. Многие современные фитнес-центры переполнены людьми, сидящими на тренажерах, а не на стойках с гантелями. “Когда я посещаю спортзал, ни один молодой парень не знает о правильной технике жима или тяги штанги к подбородку. Все используют тренажеры.”

Тем не менее, Арнольд настаивает на базовых упражнений, не потому что он живет в прошлом. Все это исходит из десятилетий его опыта в бодибилдинге и тяжелой работе, которую, по словам Арнольда, не заменят тренажеры. “Занимайтесь на полную при каждом подходе. Не жалейте себя на следующем. Это ошибка многих”. Арнольд считает, что каждое повторение и каждый подход должны быть сделаны с высокой интенсивностью, потому что именно это приближает вас к цели.

Мы выбрали несколько любимых упражнений Арнольда,с которыми он готовился к мистеру Олимпия. О том, что они действительно эффективны, свидетельствует и тот факт, что Арнольду было присвоено звание мистер Олимпия аж 7 раз!

Упражнения на грудь

“Существуют 3 упражнения на грудь, которые вы должны всегда выполнять. Жим лежа, жим на наклонной скамье в разных углах и разводка гантелей лежа на прямой скамье “.

Арнольд был известен размерами и шириной груди. Все это благодаря сильному мышечного напряжения при разводке гантелей лежа на прямой скамье.

“Разводка гантелей на прямой скамье, – это упражнение, которое помогло полному развитию моих грудных мышц. Помните, что для мышц важно растянуть и укрепить их. В этом упражнении я разводил руки так далеко, как только мог, а затем возвращался в исходное положение, чтобы свести гантели. Ни один тренажер не заменит это упражнение.

Упражнения на спину

“Для спины я выполнял подтягивания обратным хватом, тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне и тяга т-грифа в наклоне. Я выполнял эти упражнения от начала и до конца своей карьеры”.

Если в вашем плане тренировок присутствует тяга, выполняйте ее без поддержки для груди. “Есть много бодибилдеров, которым тяжело проработать нижнюю часть спины. Нужно должны расслабить свое тело и позволить нижней части спины держать нагрузку при тяге в наклоне. Это придаст вам силу и позволит развить широкую спину.”

Упражнения на бицепс и трицепс

Арнольд опробовал все виды упражнений на бицепс. Одна из техник, которые он использовал для пампинга бицепса, состояла в том, что первое повторение начиналось с 124 килограммов. На втором повторении он уменьшил вес и на третьем он уменьшил вес еще больше. “Так я мог тренировать бицепс, не ложа штангу. Я хотел, чтобы мои бицепсы знали, что их может ожидать все что угодно. Они никогда не привыкнут к методам моих тренировок, потому что я всегда что-то меняю. ”

Для большого бицепса Арнольд выполнял подъемы штанги на бицепс. Чтобы изолировать бицепс, он выполнял подъем гантель на наклонной скамье и попеременный подъем гантель. “Упражнения на бицепс с тяжелым весом были способны прекрасно изолировать бицепс. Мы выполняли много подъемом с узким хватом для трицепса. Также были и другие варианты трицепсовой экстензии.”

Упражнения на плечи

Арнольд проработал плечах с помощью следующих упражнений:

жимштанги стоя
жим штанги за голову
разведение гантелей стоя
жим штанги перед собой
жим гантелей

“Мы всегда делали жим штанги за голову, с помощью которого растягивалась передняя дельтовидная мышца снизу, что также позволяло полностью проработать плечи. Теперь эта техника называется жим Арнольда”.

Упражнения на ноги

“Приседания – самое важное упражнение для проработки мышц ног. Я предпочитаю приседания со штангой за головой, приседания со штангой на груди, разгибание ног, выпады, становая тяга на одной ноге, упражнение “доброе утро” и много сгибаний”.

Упражнения на пресс

“Классическая тренировка, которую мы проводили на пресс, состояла из подъема ног в положении лежа, подъема ног в висе, трапеции и скручивания. Мы верили, что 500 скручиваний действительно эффективны” [1]

Тренировка Арнольда перед Mr. Olympia

В этом варианте тренировки вы протренируете каждую группу мышц два раза в неделю. Этот план тренировок взят из книги “Новая энциклопедия современного бодибилдинга”(The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding), написанной самим Арнольдом Шварценеггером и Биллом Доббинсом. [2] [3]

Сплит тренировка

День 1: Грудь и спина

День 2: Плечи и руки

День 3: Ноги и низ спины

День 4: Грудь и спина

День 5:

Плечи и руки
День 6: Ноги и низ спины
День 7: Отдых
День 1. и 4. – Тренировка грудных мышц и спины
Упражнения на грудь Подходы Повторения
Жим лежа на прямой скамье (Bench press) 3-4 10
Жим лежа на наклонной скамье (Incline Bench press) 3-4 10
Тяга гантели из-за головы лежа (Dumbbell Pullovers)
3-4 10
Упражнения на спину Подходы Повторения
Подтягивания обратным хватом (Chin Up) 3-4 10
Тяга штанги в наклоне (Bent Over Row) 3-4 10
Становая тяга (Deadlift) 3-4 10

Упражнения на пресс Подходы Повторения
Скручивания (Crunches) 5 25
День 2. и 5. – Тренировка плеч и рук
Упражнения на плечи Подходы Повторения
Взятие штанги на грудь (Barbell Clean and Press) 3-4 10
Развод гантелей в стороны (Dumbbell Lateral Raise) 3-4 10
Подтягивание штанги к подбородку(Upright Row) 3-4 10
Армейский жим (Military Press) 3-4 10
Упражнения на руки Подходы Повторения
Сгибания на бицепс со штангой (Standing Barbell Curl) 3-4 10
Сгибания на бицепс с гантелями сидя (Seated Dumbell Curl) 3-4 10
Жим узким хватом (Close Grip Bench Press) 3-4 10
Французский жим стоя со штангой (Standing Barbell Tricep Extension) 3-4 10
Упражнения на предплечья Подходы Повторения
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх(Wrist Curls) 3-4 10
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз (Reverse Wrist Curls) 3-4 10
Упражнения на пресс Подходы Повторения
Обратные скручивания (Reverse Crunch) 5 25
День 3. и 6. – Тренировка ног и низа спины

Упражнения на ноги Подходы Повторения
Приседания (Squats) 3-4 10
Выпады (Lunges) 3-4 10
Сгибания (Leg Curl) 3-4 10
Упражнения на низ спины Подходы Повторения
Становая тяга с прямыми ногами (Stiff Leg Deadlift) 3-4 10
Доброе утро (Good Mornings) 3-4 10
Упражнения на икры Подходы Повторения
Подъем на носки стоя (Standing Calf Rise) 3-4 10
Упражнения на пресс Подходы Повторения
Скручивания (Crunches) 5 25
Белок действительно имеет значение!
В начале своей карьеры в бодибилдинге Арнольд знал, что белок является наиболее важным питательным веществом для роста мышц. “Всегда были споры о том, сколько белка действительно нужно организму. Я потреблял один грамм белка на килограмм моего веса”
Арнольд весил почти 107 килограммов, для него было вызовом принимать 250 граммов белка в день. “Все работало лучше всего, когда я ел 5 раз в день. Есть люди, которые могут обойтись с трехразовым питанием. Для меня 5-ти разовое, питание было идеальным, потому что я никогда не любил кушать много за раз. Мне всегда хватало стейка среднего размера. Даже если бы меня угостили только маленьким 200-граммовым стейком, когда я был на вершине моей карьеры, мне бы хватило и этого.”

На завтрак у Арнольда часто кушал яичницу, бекон, помидоры и лук. “Этого было достаточно, но через два часа после завтрака я снова был голоден”. Чтобы покрыть свое ежедневное потребление белка, необходимые для постоянного роста, Арнольд никуда не уходил без протеинового напитка. “Был ли я в колледже города Санта-Моника или работал на стройке, в моей сумке всегда был пластиковый контейнер с молоком и протеиновым порошком. Это были именно те 30 граммов белка, которых мне не хватало.”
Через час после протеинового напитка Арнольд пошел делать то, что знал лучше всего – поднимать тяжести в тренажерном зале. После тренировки он обедал, обычно это был стейк и овощи. Через два часа после обеда Арнольд выпивал еще один протеиновый коктейль. “Я пил протеиновые напитки два раза в день, чтобы получать 250 граммов белка. Однако вы должны понимать, что мы не получаем все необходимые нам питательные вещества, такие как витамины, минералы или сам белок, из обычной пищи. Для этого и нужны пищевые добавки. Независимо от того, насколько правильно вы питаетесь, вы никогда не получите достаточного количества необходимых питательных веществ из обычной пищи. ”На обед Арнольд обычно любил курицу на гриле с коричневым рисом, овощами или салатом с авокадо, орехами макадамии и оливковым маслом. [4] [6]
Арнольд оставил огромный след в мире бодибилдинга, о чем свидетельствует IFBB Arnold Sports Festival, также известный как Arnold Schwarzenegger Sports Festival. Это событие было основано в 1989 году в честь Арнольда. Фестиваль состоит из классического бодибилдинга (Arnold Classic), соревнований стронгменов (Arnold Strongman Classic) и fitness & bikini expa.[5]
Хотите узнать больше об Арнольде Шварценеггере? Посмотрите видео из нашей серии Fitness Facts:
Мы верим, что вы узнали об Арнольде Шварценеггере то, о чем вы никогда раньше не слышали, и что вы используете его план тренировок как источник вдохновения. Что вы думаете об Арнольде Шварценеггере? Дайте нам знать в комментариях и если вам понравилась наша статья, поддержите нас репостом.
5 советов от Арнольда Шварценеггера
Что такое типично американская история успеха, отлично знает Арнольд Шварценеггер, который приехал в Соединенные Штаты в возрасте 21 года. Тогда он был совсем юным подростком, у него практически не было денег, а его умение говорить по-английски оставляло желать лучшего.
Однако этот парень из Австрии обладал такими качествами, как уверенность в себе, честолюбие и трудолюбие. В результате своих выматывающих тренировок, бесконечной работы над собой Арнольд семь раз становился победителем популярного конкурса «Мистер Олимпия». Позже Шварценеггер стал одним из самых любимых актеров для парней со всего мира. Ему удалось добиться огромного успеха, заработать сотни миллионов долларов, а ко всему прочему еще и стать губернатором штата Калифорния.
В то время, когда Арнольд занимался бодибилдингом, увеличивая свои мышцы с помощью тренировок, люди мало знали о том, какую технику лучше стоит использовать во время занятий. Именно поэтому многие приемы старой школы бодибилдинга, чаще всего, были связаны с успехом того или иного знаменитого атлета.
В современном мире ситуация кардинально изменилась. Сегодня, благодаря многочисленным исследованиям, мы уже знаем, какую тактику в тренировках следует применять и почему это следует делать. Появилась целая наука бодибилдинга, которая помогает нам во всем этом разобраться.
Данная статья направлена на то, чтобы помочь вам понять, что именно стало залогом успеха для Арнольда в бодибилдинге. Здесь мы рассмотрим несколько советов от самого известного актера, экс-губернатора, бизнесмена и просто успешного человека Арнольда Шварценеггера.
1.Пампинг
Арнольд часто за свою практику применял такой прием, как пампинг. Данный прием представляет собой выполнение физических упражнений, после которых мышцы как будто разрываются. У человека возникает ощущение, что его мышцы сразу становятся огромными, накачиваясь кровью.
Такого состояния можно добиться лучше всего при выполнении нескольких сетов с большим количеством повторений, которое может достигать даже до 40-50.
Процесс происходит следующим образом: человеческие вены сдавливаются сокращающимися мышцами. Задача вен заключается в том, чтобы уносить кровь из работающих мышц. При этом артерии не прекращают снабжать мышцы кровью, тем самым, увеличивая количество внутримышечной плазмы крови. Как раз эти плазмы и проникают через капилляры в пространство между клетками мышечной ткани и кровеносными сосудами (это промежуточная область).
Жидкость накапливается в промежуточной области, в результате чего создается разница между давлением в межклеточном пространстве и давлением внутри клетки. Из-за этой разницы плазма вновь просачивается в мышцы. Результат данного процесса один – кровь накапливается в мышцах, из-за чего они и раздуваются. Все очень просто и доказано наукой.
В известной кинокартине «Pumping Iron» Арнольд Шварценеггер высказался по поводу пампинга примерно следующим образом: ощущение, когда происходит пампинг – это то ощущение, от которого ты получаешь настоящий кайф. К примеру, в спортзале ты качаешь мышцы. Во время тренировки мышцы становятся настолько твердыми, что появляются мысли о том, что кожа сейчас разорвется. Это самое классное ощущение, какое только можно представить.
Большинство людей полагают, что пампинг относится к временному состоянию человека, это всего лишь его ощущения. Но следует признать, что данное мнение не совсем верно. Были проведены научные исследования, которые показали, что синтез протеина стимулируется гидратированной клеткой, которая, к тому же, еще и ингибирует процесс разложения белков.
Исходя из этого, можно сделать вывод о том, что гипертрофия мышц во многом зависит от протеинового баланса. Так, можно больше синтезировать мышечный белок, чем расщеплять его, и ваши мышцы будут расти.
Как же все-таки объяснить гипертрофию, вызванную набуханием? Здесь также все банально просто – когда в мышечной ткани увеличивается количество жидкости, это приводит к растягиванию клеточной мембраны. Мышцы пытаются, как бы, защититься от такого посягательства на их целостность. В итоге, структура мышц укрепляется и усиливается.
К сожалению, даже современные технологии еще не способны определить, действительно ли пампинг приводит к такому анаболическому эффекту. Однако есть некоторые причины так утверждать. Да и, в конце концов, Арнольд Шварценеггер верил в это, и теперь мы видим результат.
Зачастую состояние пампинга можно достичь, выполняя упражнения с укороченной амплитудой и несколько повышенной скоростью. Вывод таков: если у вас есть желание нарастить мышцы, не бойтесь использовать в своих тренировках такой прием, как пампинг.
2.Концентрируйте внимание на своих мышцах
Арнольд Шварценеггер придерживался той точки зрения, что тренировки с отягощениями не являются банальным подъемом веса из одной точки в другую. По мнению известного атлета, отягощения предназначены для достижения конечной цели. Самое главное во время тренировки – это то, насколько сокращаются твои мышцы.
Как бы это странно ни звучало, но Арнольд считал, что между мозгом и мышцами существует тесная связь, развивая которую, можно за короткое время накачать свою мускулатуру. Во время тренировки следует постоянно думать о своих мышцах, о процессе их работы. Таким образом, состояние мышц будет улучшаться с каждым разом, данную теорию подтвердили и многочисленные исследования.
Был проведен опыт, в котором участвовали несколько человек. Группа желающих выполнила два подхода упражнений. Затем им дали отдохнуть, после чего они должны были вновь приступить к упражнениям. Только на этот раз им предоставили четкую инструкцию, на что следует обратить особое внимание, что и как делать.
По результатам электромиографии стало понятно, что человеческие мышцы были значительно увеличены во время второй тренировки, когда была задействована связь «мозг-мышцы». Если говорить простым языком, мышцы гораздо быстрее растут, когда вы концентрируете свое внимание на работе над ними.
Для достижения наилучших результатов следует больше думать не о том, где чувствуется максимальное напряжение мышц, но о том, где вы должны чувствовать это напряжение.
К примеру, вы совершаете тягу вертикального блока к груди. В этом случае необходимо сконцентрировать внимание на опускании веса вниз, включая в работу исключительно мышцы верхней части спины. Думайте о своих мышцах до того момента, пока не достигнете нижней точки движения. В конце можно сжать вместе лопатки, и вы почувствуете, как происходит сокращение в боковых мышцах.
Когда вы отпускаете вес, широчайшие мышцы должны максимально сопротивляться силе тяжести веса. Заканчивая упражнение, у вас должно возникнуть ощущение полного растяжения широчайших мышц. Если это произошло, немедленно приступайте к новым повторениям упражнения. Вы снова концентрируете свои мысли, таким образом, увеличивая стимуляцию мышц.
Стоит заметить, что исследования проводились на нескольких группах мышц. Результаты экспериментов показали одно: концентрация внимания на определенной группе мышц непосредственно влияет на их рост.
Конечно же, не всегда легко думать о мышах спины, плеч и т.д. Гораздо легче концентрировать внимание на мышцах ног и рук. Однако не следует сдаваться, продолжайте тренироваться и успех обязательно придет со временем.
3. Представляйте в уме работу мышц
Во время тренировок Шварценеггер часто использовал такой прием, как визуализация. В своем уме Арнольд представлял, какими должны быть его мышцы в конечном итоге. Также он мысленно воображал, как должны выглядеть его мышцы в конце очередной тренировки.
Популярный американский актер однажды рассказал о технике накачивания мышц рук. Он заявил, что во время каждой тренировки представлял, как его бицепсы становятся мощными, огромными. В своих мыслях он поднимал громадный вес, представляя себя суперменом.
Немного позже прием визуализации был одобрен с точки зрения науки бодибилдинга. Было доказано, что визуализация способна усовершенствовать двигательные навыки человека, когда тот даже не делает никакие упражнения.
Объяснить этот феномен довольно сложно и наверняка это никто не может сделать. Однако есть некоторые теории, которые объясняют положительный эффект от применения техники визуализации. Говорят, что во время возникновения мысленного образа в человеческой голове, у него сразу активизируются двигательные пути в той же степени, что и при обычном выполнении движения физическим методом.
К тому же, эксперименты показали, что визуализация, так же как и практические упражнения, приводят к одинаковым неврологическим изменениям. Хотя в этом вопросе ученые не смогли найти общего мнения, так как есть предположения, что такие изменения происходят в разных частях мозга.
Сегодня уже доказано, что визуализация оказывает положительное воздействие на упражнения с отягощениями. Одно из самых последних исследований поразило буквально весь мир. Согласно его результатам, атлеты смогли увеличить способность достигать максимального сокращения мышц только с помощью того, что во время отдыха мысленно представляли в своем уме, как они делают то или иное упражнение.
Более того, участники исследования смогли значительно увеличить количество повторений после использования технику визуализации. Напрашивается один вывод: мысленная визуализация процесса самой тренировки может в значительной мере улучшить способности спортсмена.
Положительный эффект от визуализации в наращивании мышц часто объясняют улучшением нервно-мышечной связи. Возможно, это так и есть, хотя есть и другая причина для такого воздействия — это мотивация, которая повышается благодаря процессу визуализации. Далее мотивация помогает добиться лучших результатов.
Из всего выше сказанного следует помнить – необходимо создать мысленный образ того, как вы накачиваете свои мышцы. Реально представляйте, как растут ваши мышцы и становятся огромными во время тренировки. Результат не заставит себя долго ждать.
4.Позируйте столько, сколько можете
Практически во всех видеофильмах о Шварценеггере, можно увидеть молодого Арнольда, позирующего перед зеркалом. Он принимал позы не только после окончания тренировок, но и во время упражнений между сетами.
Он позировал один перед зеркалом, позировал вместе с другими атлетами, принимал позы для фильма и т.д. Например, в кинокартине «Pumping Iron» американский актер позировал с Франко в душе, в Венеции он позировал с известными атлетами из спортивного зала Gold’s Gym. И это было не просто желание Арнольда показать всем, какой он накаченный парень. Шварценеггер делал это намеренно, полагая, что это делает его мышцы более твердыми и прочными.
Конечно же, Арнольд участвовал в различных конкурсах, и ему важно было совершенствовать свое мастерство презентации. Ведь многие бодибилдеры на соревнованиях выигрывают лишь потому, что лучше продемонстрировали красоту своих мышц, чем другие спортсмены.
Однако Арнольд был убежден в том, что позирование также способствует росту и укреплению его мышц. По его мнению, позирование благоприятствовало достижению его наилучших результатов. Видимо, уже тогда Шварценеггер догадывался о том, что этому есть научные доказательства.
Доктор Мел Сифф, издавший свою уникальную работу «Супертренировка», сделал вывод о том, что позирование действительно приносит огромную пользу. По его словам, позирование – это та же тренировка, только без нагрузки.
На сегодняшний день эта тема еще находится в стадии изучения, однако есть уже некоторые данные, подтверждающие тот факт, что позирование положительно сказывается на росте мышц.
Есть версия, что принятие позы улучшает нейромышечный контроль, благодаря чему развивается связь, о которой мы уже упоминали в данной статье – связь «мозг-мышцы». Регулярные тренировки способствуют тому, что человек учится максимально сокращать свои мышцы. А это, в свою очередь, помогает генерировать огромную силу в процессе рабочих подходов.
Ко всему прочему, позирование помогает концентрироваться на определенной мышце во время последующей тренировки. Поэтому никогда не бойтесь и не стесняйтесь позировать. Это не простое хвастовство парней, которые хотят показать себя перед девушками или другими подростками. Позирование – удел сильных людей, стремящихся добиться поставленной цели.
Позируйте столько времени, сколько можете. Пусть это будет несколько минут или несколько раз в день, но делайте это в обязательном порядке.
5. Развивай мышечную массу
По мнению Арнольда Шварценеггера, тренировки бодибилдеров и паурлифтеров должны во многом отличаться друг от друга. Он считал, что бодибилдеры должны иметь и использовать в своем арсенале всевозможные техники тренировок. Они могут отличаться в зависимости от индивидуальных качеств человека, в зависимости от сложности упражнений и т.д. Арнольд также придерживался мнения о том, что идеальное телосложение можно достигнуть с помощью силовых тренировок. Конечно, есть много других техник и методов, но силовые тренировки по праву считаются одними из самых главных для достижения данной цели. Шварценеггер заявлял, что в основе бодибилдинга лежит развитие мышечной массы, которое достигается с помощью подъема максимальной тяжести.
Как же это утверждение использовал на практике сам Арнольд? Много времени атлет уделял продолжительным тренировочным сессиям. В процессе тренировки он постепенно переходил от среднего количества повторений к большему, используя достаточно легкие для него веса. Такие тренировки он совершал четыре раза в неделю.
Остальные два дня он посвящал силовым упражнениям. Во время таких тренировок Арнольд качал определенную группу мышц, как бы, проверяя ее выносливость. Например, проверяя выносливость своих квадрицепсов, спортсмен делал приседания со штангой, проверяя силу грудных мышц, он делал жим лежа. Благодаря такой тактике, Арнольду Шварценеггеру удалось добиться отличных результатов и установить немало личных рекордов.
Так, для многих остается неизвестным тот факт, что в 1964 и 1965 годах Арнольд выиграл два соревнования по тяжелой атлетике. И это тот спортсмен, тот бодибилдер, который вовсе не специализировался на тяжелой атлетике. Просто великолепные результаты: лучший в жиме штанги стоя – 120 кг, в рывке – 110 кг, жим лежа – 200 кг, становая – 308 кг и др. Таким результатам остается только удивляться и восхищаться.
Согласно некоторым исследованиям, тренировки с небольшим и средним количеством повторений более эффективны, нежели с высоким количеством повторений. Среднее количество повторений составляет около 8-12 раз. В то же время, другие исследования показывают, что тренировки с высоким количеством повторений с использованием легкого веса в одинаковой степени полезны, что и занятия с тяжелым весом. Хотя это больше касается тех людей, которые только начали заниматься спортом.
В любом случае, легким весом нельзя пренебрегать. Более того, для достижения лучших результатов рекомендуется сочетать легкие веса с тяжелым. Также следует разнообразить количество повторений в сете – от низкого до среднего, от среднего до высокого.
Итог
Несомненно, Арнольд Шварценеггер добился огромного успеха за свою жизнь. И в мире найдется не так уж и много людей, которые смогут повторить успех подростка из Австрии. Хотя на самом деле нет ничего невозможного. Есть даже такое выражение, что успеха добивается тот, кто находит самый удачный способ для того, чтобы добиться лучших результатов.
Как уже упоминалось выше, Арнольд в молодости много чего не мог доказать с научной точки зрения. Однако продолжал выполнять упражнения, чувствуя, что это способствует росту и укреплению его мышц. Если какой-то прием или техника работали, Арнольд включал их в свой арсенал. Таким образом, спортсмен использовал метод проб и ошибок, учась как на своих, так и на чужих ошибках. Все технологии он применял на практике, познавая на собственном опыте, что помогает ему максимально быстро увеличивать свои мышцы.
Поэтому подобного успеха можете добиться и вы. Не бойтесь экспериментировать, не бойтесь пробовать новые приемы. Помните о первом приеме Арнольда Шварценеггера – пампинге. Выполняйте физические упражнения до упора, пока не почувствуете, что ваши мышцы будто разрываются. Концентрируйте свое внимание на мышцах, представляйте мысленно их работу, как они растут и расширяются. Не забывайте регулярно позировать перед зеркалом, перед друзьями, во время тренировок, после них, во всякое время, когда только представляется возможность. И, наконец, развивайте мышечную массу.
Прислушайтесь к выше перечисленным советам, и вы сможете добиться большого успеха в ваших тренировках.
Как тренировался Арнольд: мышцы груди
Арнольд Шварценеггер отвечает на ваши вопросы по тренингу, питанию и интенсивности всего тренировочного процесса
Арнольд Шварценеггер смог блестяще воспользоваться своим колоссальным багажом знаний по тренингу для создания одной из лучших форм за все времена мирового бодибилдинга. Прямо сейчас он ответит на ваши вопросы по тренингу, питанию и интенсивности всего тренировочного процесса.
Тренировка мышц груди от Арнольда Шварценеггера
Во времена своего царствования в качестве обладателя титула «Мистер Олимпия» Арнольд Шварценеггер ежемесячно вел колонку под названием «Спроси у чемпиона». Стать её читателем можно было только на страницах журналов великого Уайдера, что давало каждому возможность задавать свои вопросы по тренингу и получить прямые ответы от самого Арнольда, этакий вариант общения со спортсменом на форуме. В наши дни легендарный атлет по прозвищу «Австрийский дуб» ведет каждый месяц свою рубрику «Страница Арнольда» во «ФЛЕКС». В какие-то месяцы он просто дает ответы на ваши вопросы, в другие же – обсуждает различные аспекты тренинга, которые интересуют большинство наших читателей. В любом случае, мы сделали для вас доступными ценные советы самого известного бодибилдера в мире. Возвращаясь к архивным выпускам журналов Уайдера более чем 30-летней давности, мы подобрали самые интересные, на наш взгляд, темы и вопросы, которые когда-либо были адресованы Арнольду. В результате у нас получился всеобъемлющий и весьма актуальный тренировочный семинар Арнольда Шварценеггера для наших читателей.
Как накачать грудь Арнольда Шварценеггера
Как тренировался Арнольд: Грудь
Вопрос: Отличительной частью вашего тела считалась грудь. Что именно Вы делали для столь выдающегося развития грудных мышц? Имеется ли в вашем арсенале что-то особенное?
Ответ: У меня мышцы груди, в отличие от голени, в силу генетического дара были моей сильной стороной. Но мне все равно предстояло упорно над ними поработать. Позвольте мне заострить ваше внимание на следующих трех упражнениях: жимах лежа, отжиманиях на брусьях и разведениях гантелей. Очевидно, каждый знает основы выполнения стандартного жима лежа. Если ваша грудь отстает в своем развитии, или вы желаете увеличить объем вашей грудной клетки, есть способы акцентированной проработки мышц груди. Добиться этого можно за счет жимов, выполняемых по более короткой амплитуде движения. Когда вы выжимаете вес, соблюдая всю полноту амплитуды движения, в верхней его фазе вовлеченный в работу трицепс выключает из работы локтевой сустав, а ваши грудные мышцы вовлекаются в работу значительно в меньшей степени, нежели при любых иных фазах этого движения. Выходом в данной ситуации может стать выжимание веса на половину или даже на три четверти от полного объема этого движения, а затем сразу же можно сделать остановку, едва не достигнув выключения локтевых суставов из работы, прежде чем приступить к опусканию веса к грудной клетке. При этом нагрузка на мышцы груди сохранится, и вы не будете расходовать свою энергию на работу локтей.
Наклонный жим лежа
Похоже, что отжимания на брусьях – это ещё одно упражнение, которое не достаточно широко используются для проработки мышц груди. В большинстве случаев оно рассматривается в качестве упражнения для трицепсов. Но на собственном опыте я всегда ощущал, что отжимания на брусьях реально воздействуют на всю область груди и замечательны для формирования её нижней части, придавая тем самым внушительную, глубокую проработку грудной области в её нижних границах, отделяющих мышцы груди от мышц пресса. Для обретения максимально возможного размера грудных мышц, несомненно, необходимо выполнять отжимания на брусьях с отягощением. Для этого я подвешивал к своему поясу гантель весом 36 кг и делал сет из 15 повторений. Следите за тем, чтобы вы опускались вниз вплоть до наступления качественного мышечного растяжения в груди в каждом отдельно взятом повторении. При этом туловище стоит наклонить вперед, а колени необходимо отвести слегка назад. И ни в коем случае не допускайте ситуации, при которой вам придется выводить ваши локти из состояния изоляции в верхней фазе движения. Что же касается разведений гантелей, не увлекайтесь легкими весами. Многие люди полагают, что разводки должны выполняться с облегченным весом. Скажите, почему? Как вы тогда собираетесь увеличить объем грудных мышц, если будете заниматься с 11-килограммовыми гантелями? Возьмите что-нибудь потяжелей. Вы сами будете приятно удивлены тем, насколько серьезный вес вам может подойти. Обычно для первого сета, состоящего из 15 повторений, я брал гантели весом 29 кг, а далее постепенно увеличивал вес до 34 и 39 кг, сохраняя число повторений в районе 10-15.
Ключевым фактором может стать величина прилагаемых вами усилий при выполнении даже тех упражнений, которые широко принято считать «формирующими» движениями.
Тренировка груди Арнольда

Упражнение

Сеты

Повторения

Жим лежа

5-7

10-12

Наклонный жим лежа

5

12

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

5

10-15

Отжимания на брусьях с отягощениями

4-5

12-15

Продолжение следует…
Арнольд Шварценеггер мышцы и советы
Когда вы станете продвинутым культуристом, забросьте традиционные схемы тренинга куда подальше. Иначе они вас здорово подведут. Дело в том, что каждая, подчеркивает Арнольд Шварценеггер, каждая мышца имеет особый генетический потенциал роста. А потому по–разному откликается на одну и ту же методику: лучше или хуже.

Так что, разномерная нагрузка на мышцы в рамках недельного сплита только усугубит ваши природные диспропорции. На самом–то деле, одни мышцы нужно нагружать больше, другие – меньше. Иначе мышцы, слабые от природы, так и останутся аутсайдерами советует Арнольд.
Программа Арнольда. Читать по ссылке
Итак, для начала вам надо сфотографироваться в полный рост – в фас и профиль. Потом внимательно изучите фото и прикиньте основные направления своего индивидуального тренинга. Допустим, у вас отстают дельты. Не поддавайтесь соблазну и дальше долбить «важные» мышцы – грудные, ноги и пр. Радикально перестройте тренинг в пользу дельт! Поверьте, с каждым годом резервы роста мышц убывают. А это значит, что отложенный тренинг дельт отнимет у вас куда больше сил и времени.

Больше того, спустя год–полтора вы вряд ли сумеете раскачать дельты как сейчас. У вас существенно повысится сила ассистирующих мышц.

Классические жимы сидя вы поневоле будете делать трицепсами, а в разведениях нагрузку у дельт будут отбирать трапеции и прочие мышцы верха спины.
Отстающие мышцы. С первого дня…
Иначе говоря, с первого дня возьмите курс на выправление недостатков фигуры. Это и есть стратегия продвинутого тренинга Арнольда. Кстати сказать, если вы поначалу проигнорируете икры, то через 3–5 лет вообще не сможете сдвинуть их с мертвой точки. Косвенная нагрузка на ноги приводит к дегенерации мышечной ткани икр. Так что, спустя годы вам придется иметь дело с иными икрами, чем в начале тренинга.

Запомните, мышца – это живой организм, который тоже имеет свой возраст. Никто не будет спорить, после 30 лет новичок вряд ли сможет раскачать себя как в 20ть. То же самое правило в полной мере относится и к мышцам. Спешите исправлять недостатки пока мышцы «молоды» — рекомендует Арнольд Шварценеггер.

Диета Арнольда. Читать по ссылке
Планируйте тренировку отстающей мышцы
Можно запланировать тренинг отстающей мышцы в начало сплита, сразу после выходных дней, когда вы отъелись и отоспались за всю неделю. Иногда этого хватает, чтобы мышца активно пошла в рост. Однако если речь идет о серьезном отставании, надо применить курс специализации.
Тренировка слабых мышц
Тренируйте слабую мышцу дважды в неделю.
Первая тренировка – самая тяжелая, вторая чуть полегче. Еще два раза в неделю тренируйте остальные мышцы. Не затягивайте курс специализации дольше З–б недель. Как никак, речь идет об экстремальном режиме тренинга. Если переборщите с нагрузкой, вместо роста получите эффект истощения мышцы.
Корректируйте свои недостатки.
Коррекция недостатков – это и психологическая проблема. Вы только вчера были новичком, а потому у вас в голове живы типичные заблуждения начинающих, когда одни мышцы относят к главным, а другие – к второстепенным.
Вас влечет к серьезной работе над жимом лежа, приседаниям, становой… Между тем, рано или поздно наступит срок, когда вы начнете горестно сокрушаться о том, что упустили время и «забыли» про те же икры, дельты, предплечья или трапеции…
Вот Вам совет от Арнольда: сначала добейтесь равноценного развития всех мышечных групп, включая самые мелкие.
Тренировки Арнольда. Читать по ссылке
Опять фото…
И снова сделайте фото. Надо будет оценить, как смотрится «правильная» мускулатура на вашем скелете. Как никак, у каждого свои особенности скелета, и они не поддаются исправлению.

Может так случиться, что большие руки визуально сужают грудь, узкую от природы. Тогда надо начинать бороться за дельты. Одновременно надо повысить до крайности детализацию мелких мышц верха спины. Все это вместе взятое позволит замаскировать недостаток.

Бывает, что у атлета длинный торс. В этом случае надо тщательно отбирать упражнения на ноги. Иначе ягодицы, переразвитые тяжелыми приседаниями, будут выглядеть комично.
Впрочем, все это уже работа другого этапа тренинга, который является уделом элиты уровня Арнольда.
Фото Арнольда и его мышц бицепса

Читайте так же:

Перейти на страницу:
Интересные статьи
Арнольд Шварценеггер о тренировке отдельных групп мышц
12 февраля 2016 Программы тренировок Загрузка…
Сегодня поговорим о тренировке отдельных групп мышц по методике Арнольда Шварценеггера. Мало кто из звезд в повседневной жизни выглядит также классно, как в фильмах.
Многие из них в зависимости от персонажа набирают мышечную массу либо сушатся.
Почти всегда им в этом помогают профессиональные тренеры и диетологи. Это не означает, что обычный человек не может добиться таких результатов, может! Но это требует силы воли и более продолжительного пути к цели.
Как накачать плечи
При отставании в развитии этой группы мышц Шварценеггер рекомендует делать много упражнений с большим количеством подходов. На рост этой группы мышц хорошо действуют суперсерии. К примеру, разные жимы в комбинации с махами.
Варианты:
Жим штанги, стоя с груди — махи гантелями поочередно перед собой. Эта суперсерия воздействует на переднюю часть дельтовидной мышцы.
Жим штанги, сидя из-за головы — махи гантелями в стороны. Эта суперсерия воздействует на среднюю часть дельтовидной мышцы. Каждое упражнение выполняется предельно, до боли в мышцах. Все упражнения на плечи необходимо делать четко, без читинга.
Помимо суперсерий, Арнольд Шварценеггер рекомендует применение метода «стриптиз» для этой группы мышц. После каждого подхода необходимо брать гантель меньше весом и стараться поднять еще несколько раз, ненадолго задерживая гантель в верхней точке движения.
А для дополнительной работы на отстающие плечи А. Шварценеггер дома под кроватью имел гантели весом по 5 кг . и каждый день вместо зарядки делал махи поочередно каждой рукой в лежачем положении. Эти махи он выполнял без перерыва по пять подходов каждой рукой.
В выполнении различных махов с гантелями необходимо следить за техникой движений: не опускать гантели полностью вниз и не поднимать полностью вверх. При выполнении махов в конце подхо дов всегда надо делать дополнительно несколько повторений в 1/2, 1/3 движений. Неплохо применять метод изометрии: подняв большой вес, 25-30кг, удерживать его до 30 сек.
Задней части дельтовидных мышц А. Шварценеггер рекомендует уделять больше внимания и начинать тренировки на плечи именно с этой части. Здесь хорошо комбинировать в суперсерии тягу гантелей в наклоне с отведением локтей в стороны и махи гантелей в наклоне.
Как накачать грудные мышцы
На первоначальном этапе А. Шварценеггер рекомендует выполнять жим штанги лежа, разводы гантелей, пуловер на горизонтальной скамье, и только позже включать жим штанги и раз ведение гантелей на наклонной скамье. При этом необходимо акцентировать внимание нажиме штанги, лежа на наклонной скамье головой вверх, что дает проработку верхней части груди которая, часто отстает в своем развитии. Для более высокого уровня подготовки Шварценеггер рекомендует использовать такие суперсерии:
Жим штанги лежа.
Скрестный блок.
Эта суперсерия дает хорошую проработку средней и нижней части грудной мышцы, вырабатывает рельеф и сепарацию этой мышечной группы. Далее рекомендуется суперсерия, объединяющая упражнение на верхнюю и нижнюю часть грудной мышцы.
Жим штанги под углом, головой вверх.
Отжимания на брусьях с весом у пояса.
Хороший эффект дают суперсерии, объединяющие упражнения на грудные мышцы и мышцы спины. А. Шварценеггер предлагает такие суперсерии, объединяющие эти группы мышц:
1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамейке.
2. Подтягивание на перекладине.
3. Разводы гантелей лежа на горизонтальной скамье.
4. Тяга штанги в наклоне.
В базовом упражнении на грудные мышцы — жим лежа на горизонтальной скамье — А. Шварценеггер предлагает для достижения большего эффекта выполнять 3/4 движения, т.е. не распрямлять руки до конца. Если же необходимо проработать центральную часть груди, необходимо браться средним хватом или немного уже среднего, руки выпрямлять полностью и в конце движения держать их прямыми несколько секунд, стараясь как бы сжать штангу.
Как накачать мышцы спины
Особенность этой мышечной группы в том, что атлет не видит ее работу во время выполнения упражнений. Поэтому в первую очередь необходимо усвоить, что тренировка спины требует большой и концентрации внимания работающих мышцах.
Помимо принципа флашинга, Л. Шварценеггер рекомендует использовать принцип прогрессии весов в таких упражнениях как тяга штанги в наклоне и тяга штанги за один конец.
Как накачать мышцы рук
В 19 лет А. Шварценеггер имел объем бицепса 51 см , а в лучшей своей форме 56,7 см .Руки всегда были одной из сильных его сторон, особенно бицепс.
Вероятно, поэтому Шварценеггер дает много обстоятельных советов по тренировке бицепсов и трицепсов.
Для увеличения массы бицепсов Арнольд Шварценеггер рекомендует использовать базовое упражнение — классический подъем штанги на бицепсы.
При этом кисть держать ровно, не загибать. Если в этом упражнении руки не распрямлять полностью, будет нагружаться преимущественно средняя часть бицепса, при полном распрямлении рук будет больше работать нижняя часть бицепсов. При работе с напарником А. Шварценеггер рекомендует такой вариант классического подъема на бицепсы: выполнить подход, отдать штангу напарнику, после выполнения им подхода тут же выполнить следующий подход самому и так до полнейшей закачки.
При таком выполнении этого упражнения создается соревновательный настрой, что повышает эффективность тренировки.
Для увеличения длины бицепса рекомендуется выполнять подъем гантелей на бицепсы, лежа на горизонтальной скамье, при этом полностью выпрямлять руки.
Для выработки пика бицепса выполнять подъем гантели одной рукой в наклоне, при этом максимально напрягать бицепс в верхней стадии движения.
Второе упражнение на пик бицепса это подъем гантелей сидя, с супинацией, т.е. с одновременным поворотом кисти наружу.
На внешнюю часть бицепсов: выполнять классический подъем на бицепсы узким хватом, подъем штанги на бицепсы обратным хватом, бицепс гантелью одной рукой в наклоне с отведением локтя в сторону так, чтобы гантель двигалась в направлении к груди.
На внутреннюю часть бицепса: здесь необходимо выполнять классический подъем на бицепсы с широким хватом, далее подъем штанги на бицепсы на скамье Скотта также широким хватом и подъем гантелей на бицепсы, сидя на наклонной скамье, прижав локти к туловищу и отводя руки в стороны.
На выработку рельефа А. Шварценеггер рекомендует выполнять суперсерии, трисеты, большое количество подходов на бицепс.
За день до соревнований А. Шварценеггер выполнял один подход на бицепс каждый час в течение дня.
На трицепс необходимо давать большую нагрузку, чем на бицепс. На, внешнюю часть трицепса А. Шварценеггер рекомендует выполнять подъем гантели одной рукой лежа с фиксированным положением локтя. При этом необходимо кисть загибать во внутрь, чтобы большой палец был направлен вверх. Так же эффективно распрямление рук со штоком верхнего блока, при этом хват должен быть узким.
На внутреннюю часть трицепса необходимо предыдущее упражнение выполнять средним хватом или шире среднего. Французский жим стоя с отведением локтей в стороны и аналогичный жим лежа также хорошо воздействуют на внутреннюю часть трицепса, при этом хват штанги должен быть 10- 15 см , а кисть должна загибаться таким образом, чтобы большой палец смотрел вовнутрь.
На верхнюю часть трицепса необходимо выполнять распрямление рук со штоком верхнего блока, с наклоном вперед, хват средний или шире среднего. Это упражнение можно выполнять поочередно каждой рукой.
Следующее упражнение на верхнюю часть трицепса — распрямление руки с гантелью в наклоне, локоть прижат к туловищу. Отжимание на брусьях со сведенными к туловищу локтями также хорошо прорабатывает верхнюю часть трицепса. При этом во всех упражнениях необходимо полностью распрямлять руки и несколько секунд держать трицепс напряженным в положении полного распрямления рук.
На нижнюю часть трицепса необходимо выполнять французский жим стоя узким хватом.
Хорошо прорабатывается низ трицепса при отжиманиях на брусьях, если это упражнение выполнять в 1/2 амплитуды движения, т.е. не распрямляя рук до конца.
Для увеличения массы трицепса. А. Шварценеггер рекомендует взять за основу три упражнения:
Французский жим стоя.
Жим штанги, лежа узким хватом. В обоих упражнениях необходимо брать большой вес снаряда.
Отжимания на брусьях с весом на поясе.
При этом необходимо помнить, подчеркивает многоопытный культурист, что большой трицепс и хороший трицепс не одно и то же т.е. этой мышце требуется всесторонняя проработка, а не просто увеличение массы.
Как накачать мышцы ног
Эта группа мышц была слабым местом А. Шварценеггера, и, чтобы выйти на уровень «Мистера Олимпия», ему пришлось немало потрудиться, чтобы довести мышцы бедра и голени до соответствующей кондиции.
Наверное, поэтому рекомендации А. Шварценеггера по тренировке ног начинаются словами: “Если хочешь эффекта, то надо тренироваться очень тяжело. Сделал до предела, выжми из себя еще повторение, еще…”
Для набора массы бедра Арнольд советует взять за основу приседание со штангой на плечах. Именно приседания в сочетании с пресс — машиной должны быть основой в тренировке четырехглавой мышцы бедра.
В преддверии соревнований, чтобы улучшить рельеф бедра, хорошо применять принцип «стриптиз», (раздевание штанги), а также велотренажер, на котором А. Шварценеггер после тренировки ног, дополнительно накручивал до 20 км .
На нижнюю часть бедра хорошо выполнять приседания в 1/2 амплитуды движения, т.е. не распрямляя ног до конца, при этом приседания должны быть глубокими.
На внешнюю часть бедра необходимо приседать, держа ступни ног параллельно.
Для проработки части бедра необходимо во время приседания носки и колени разводить в стороны. Выпады вперед поочередно каждой ногой со штангой на плечах также хорошо воздействуют на внутреннюю часть бедра.
Для проработки передней части бедра А.Шварценеггер рекомендует гакк-машину и распрямление ног на станке сидя. В тренировке икроножной мышцы Арнольд Шварценеггер взял за основу систему Рега Парка. Эта система отличается от общепринятой тем, что использует очень большие веса, позволяющие выполнить от6 до 10 повторений на икроножную мышцу.
Рег Парк имел объем голени около 50см. используя тренировочные веса до 500 кг . Шварценеггер работал с весом 250 — 300 кг .
В отдельных тренировках он доводил количество «подходов на икроножную мышцу до 40, используя принцип «стяджеред». На некоторых тренировках А. Шварценеггер использовал максимальные веса, позволяющие выполнить 3-4 повторения, иногда прорабатывал икры вообще без веса, т.е. использовал вариативный принцип, задавая этой очень консервативной группе мышц различные режимы работы.
При этом часто им использовался принцип «стриптиз» в работе на икроножную мышцу. Этот принцип Шварценеггер применял в упражнении «обезьяна», с тремя партнерами на спине. При подъеме на носках в наклоне, нагрузка постепенно уменьшалась по мере уменьшения количества сидящих на спине.
На нижнюю часть икрoножной мышцы А. Шварценеггер советует работать на станке сидя, а также на икроножном станке, согнув в коленях ноги и выполняя частичные движения, т.е. в 1/2 амплитуды движения. При этом надо стараться пятки опускать как можно ниже.
Для проработки верхней части икроножной мышцы необходимо ноги держать прямыми, не сгибать в коленях, на носках подниматься как можно выше, при этом акцентировать напряжение в верхней точке движения.
Для проработки внутренней части икроножной мышцы необходимо во всех упражнениях на голени держать пятки вместе, а носки врозь.
Для внешней части наоборот — пятки врозь, носки вместе.
Как накачать брюшной пресс
Говоря о тренировке отдельных групп мышц даже для начального уровня А. Шварценеггер предлагает большую нагрузку на мышцы брюшного пресса — 10 подходов. 5 подходов, на нижнюю частью подъем ног 5 подходов, на верхнюю часть подъем туловища.
Далее следует варьировать упражнения, добавлять нагрузку, либо тренируя пресс с дополнительным весом либо увеличивая yгoл нaклoнa скамейки.
В дальнейшем Арнольд Шварценеггер советует каждую тренировку начинать с проработки мышц брюшного пресса, считая такое начало хорошей разминкой для всего тела.
Арнольд Шварценеггер Бодибилдинг — как он поднялся на вершину?
Быстрее, произнесите вслух имя самого первого бодибилдера, которое приходит на ум. Кто ты сказал? Скорее всего, если вы не из тех, кто следит за спортом, сказал вы, Арнольд Шварценеггер. Это имя, которое знают все (даже если никто не может правильно его написать).
Арнольд — поистине невероятный человек — от просмотра его фильмов до создания наилучшего впечатления от его крылатых фраз.
Мало кому удалось пройти путь от простого подростка до Мистера Вселенная, от звезды боевиков до губернатора.
Но вы, скорее всего, здесь не для того, чтобы узнать о его актерских способностях или о том, как политик-республиканец женился на, возможно, самых известных и влиятельных демократических партиях в Соединенных Штатах (семье Кеннеди).
Вместо этого вы, вероятно, здесь, чтобы узнать, что на самом деле отделяло Арнольда Шварценеггера от остальной стаи, чтобы он стал одним из самых выдающихся людей в истории бодибилдинга.
Что ж, не волнуйтесь, у нас есть все ответы, которые вы ищете, некоторые из которых могут помочь вам в вашем собственном стремлении нарастить мышцы и стать лучшим бодибилдером.
Арнольд Шварценеггер Бодибилдинг 101
Хорошо, мы просто хотим избавиться от этого, чтобы мы могли погрузиться в суть тренировок и то, что потребовалось Арнольду Шварценеггеру, чтобы стать самым важным профессиональным бодибилдером в истории спорта.Это правда, что Арнольд принимал стероиды в годы соревнований. Он признал это, поэтому мы не собираемся открывать новые возможности для этого.
Он сказал, что не использовал стероиды для набора массы, но вместо этого он обратился к стероидам, чтобы сохранить свой мышечный размер, когда он переключил свой распорядок с набора массы на измельчение (где его основной целью было сжигать калории и избавляться от жира вместо наращивания мышца).
В 1960-е и 1970-е годы, когда Арнольд добился успеха в спорте, большинство стероидов не было незаконным.Большинство профессиональных бодибилдеров в то время использовали стероиды. В современном бодибилдинге на большинстве массовых соревнований запрещено использование стероидов.
Международная федерация бодибилдинга и фитнеса (IFBB) ввела запрет на использование стероидов, хотя это скорее завуалированный запрет, чем реальный.
IFBB действительно преследовал цель стать членом Международного олимпийского комитета (МОК), и для этого потребуется запрет на допинг.
Однако IFBB также понимает, что большие мускулы и изрезанные тела — вот что привлекает внимание к спорту.
Из-за этого, хотя он выполняет базовое тестирование, кто-то, разбирающийся в этом вопросе, может и будет принимать стероиды при отрицательном результате тестирования (Arnold Schwarzenegger Wiki).
Мы не будем углубляться в тему использования стероидов. Известно, что он используется в основном в бодибилдинге, как и в других профессиональных видах спорта. Прием стероидов также сопряжен с серьезными рисками для здоровья и побочными эффектами, поэтому мы никогда не будем одобрять и рекомендовать прием стероидов.
Генетика Арнольда играет роль
Вот что можно сказать об Арнольде Шварценеггере.
У него фантастическая генетика. Вы можете отрицать это все, что хотите, и, возможно, это выдавать желаемое за действительное, но генетика действительно играет жизненно важную роль в бодибилдинге. Это как если бы вы не хотели играть в НБА и какой бы грязный у вас бросок в прыжке, если ваш рост 5 футов 7 дюймов, это не имеет значения. У вас просто нет генетики.
Арнольд стал известен как австрийский дуб, потому что он действительно был построен как дерево.
Даже в старшем возрасте можно сказать, что он хорошо сложен, с широкими плечами и крепким телом. Просто есть определенные вещи, которые вы не можете тренировать и к которым не можете приспособиться. Ваша генетика принадлежит вам и играет огромную роль в вашей способности выступать в качестве бодибилдера.
На самом деле это стало основой успеха Арнольда.
Он просто надрал себе задницу оттуда.
Изгнание машин
Арнольд Шварценеггер обладает тем, что можно назвать классическим телосложением бодибилдера.Он отличался крепким телосложением, широкими плечами, желаемой V-образной формой, идущей от груди до мышц живота, и стволом дерева, похожим на ноги.
По сути, у него было то греческое богоподобное тело.
Бодибилдинг изменился с годами, а в некоторых случаях отошел от этого классического вида (хотя на многих соревнованиях все еще есть классические соревнования, где участники оцениваются на основе классического внешнего вида). Одним из основных способов тренировки и улучшения тела Арнольда было то, что он более или менее изгнал машины.
Арнольд происходит из старой школы тяжелой атлетики и бодибилдинга. В конце концов, он соревновался не только в общем бодибилдинге, но и в разных категориях подъемников. Для этого он сосредоточился на классических упражнениях и до сих пор считает эти упражнения важными.
Он в первую очередь сосредоточился на подъемах, включая толчок и рывок, рывок, толчок, приседания, жим лежа и становую тягу . Конечно, он также в значительной степени полагался на мухи и индивидуальные жимы гантелей (не зря одно из лучших упражнений на плечи известно как жим Арнольда).
Арнольд использует свободные веса, потому что он тренирует мышцы-стабилизаторы. Эти более мелкие мышцы задействуются, чтобы помочь основным мышцам, участвующим в подъеме.
В мире профессионального бодибилдинга очень важно задействовать каждую группу мышц.
Поскольку в сутках очень много времени, почему бы вам не захотеть, чтобы одно упражнение охватило не только целевые, но и второстепенные мышцы?
Помимо свободных весов, Арнольд обычно тренировался с отдельными гантелями, а не со штангой.Естественно, в некоторых случаях он обращался к штанге, например, при выполнении большинства приседаний, чисток и становой тяги.
Тем не менее, для всех других упражнений, включая большинство жимов и флаймов, он использовал гантели. Это связано с тем, что при использовании штанги одна сторона может чрезмерно компенсировать слабость другой стороны. С гантелями это невозможно.
Каждая сторона не зависит от другой руки, что означает, что она должна нести собственный вес. Чтобы получить максимальную отдачу от каждого подхода и повторения, важно, чтобы мышцы не получали посторонней помощи.Это помогло ему нацелить каждую группу мышц и избежать случайной компенсации более слабых мышц (Arnold Schwarzenegger Wiki).
Не спасайся
Арнольд нашел способ максимально использовать свое время в тренажерном зале, ставя все на кон во время каждого подхода.
Вместо того, чтобы делать подходы по 12/10/8 или по любому количеству сетов, Арнольд доводил себя до отказа в каждом подходе. Он предлагает всем, кто хочет улучшить свой внешний вид, терпеть неудачу на каждом подходе.
По словам Арнольда Шварценеггера, человек может проводить в тренажерном зале слишком много времени каждый день, поэтому важно максимально интенсивно прилагать усилия. Если Арнольд сделает 12 повторений (например), он увеличит вес в следующем подходе.
Однако он не остановился только на 12 повторениях. Он продолжал до тех пор, пока не смог снова поднять вес.
Здание Арнольдса Сундук и спина
Если и есть что-то, чем славится Арнольд (по крайней мере, в мире бодибилдинга), так это огромная ширина его груди.Это помогло подчеркнуть общую v-образную форму верхней части его тела.
По словам Арнольда, он сосредоточился на трех различных упражнениях на грудь, которые необходимо выполнять в течение каждого дня грудной клетки (с дополнительными подъемами в зависимости от того, на что он хотел нацеливаться).
Эти три упражнения — жим лежа, жим лежа на наклонной скамье (который он устанавливал под разными углами) и полет гантелей.
На самом деле он указал на муху как на самое важное упражнение для развития грудной клетки.
Для Арнольда различные вариации жима помогли увеличить чистую силу грудных мышц.
Тем не менее, мушка гантелей обеспечивает наибольшую растяжку. Растяжка увеличивает сопротивление мышц и заставляет их работать в более экстремальных условиях. Вы обнаружите, что это одинаково на всех его тренировках.
Чтобы увеличить чистый размер мышцы, важно увеличить растяжку подъема, так как это создает дополнительное сопротивление мышце там, где она обычно не получает такой тренировки.
Что касается спины, Арнольд снова пошел на многие проверенные и опробованные тренировки. Подтягивания были основным упражнением, так же как тяги штанги в наклоне, тяги гантелей и тяги Т-образной штанги.
Арнольд Шварценеггер сказал, что выполнение любого вида гребных движений увеличивает нагрузку на спину и способствует увеличению мышечной массы. Тем не менее, он рекомендует выполнять тяги, не лежа на коврике и не опираясь на грудь.
Отсутствие поддержки груди создает дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины, что помогает нарастить мышцы в этой области.
Тренировки Арнольда Шварценеггера по бодибилдингу для рук и плеч
У Арнольда были огромные бицепсы. Черт возьми, даже сейчас у него есть массивное оружие.
Как?
Он весь о мышечной путанице. Он начал бы с того, что с одного повторения набрал 275 фунтов (да, вы все правильно прочитали). Затем он снижал вес и делал два повторения, а затем уменьшал вес и делал три.
Естественно, вы, вероятно, не будете работать с отягощениями в 275 фунтов, но дело в том, что мышцы бицепса сбиты с толку, и они не знают, что будет дальше.
Так какие кудри он делал?
Ему нравились сгибания рук со штангой, но он также выполнял сгибания рук с гантелями на наклонной скамье.
Это отличное упражнение, потому что оно позволяет снова увеличить растяжку рук. Эта растяжка, наряду с концентрированными сгибаниями, позволяет не только изолировать бицепс, но и помогает укрепить мышечный пик для увеличения размера.
При повороте на плечи Арнольд Шварценеггер сосредоточился на серии жимов (это позволяет перенести наибольший вес на группу мышц).Он сделал военный жим, жим штанги за шею и жим, который начался с того, что он поднял гантели перед дельтами, а затем полностью согнул гантели над головой. Это сделало дельты скрученными и максимально растянутыми. Конечно, сейчас она больше известна как Arnold Press.
Удары по ногам и поджигание пресса
Арнольд не был сутулым, когда дело касалось дня ног. Он сделал столько разных приседаний, сколько вы могли придумать. Это включало приседания со штангой, приседания со спиной и становую тягу на одной ноге, выпады.
Что касается пресса, Арнольд сказал, что, вероятно, сейчас он будет тренировать пресс немного иначе, чем тогда. Однако в дни тренировок он большую часть своих тренировок на пресс делал подъемы ног, приседания и скручивания. Он также делает около 500 повторений приседаний на римском стуле.
Тренировка, которую нельзя повторить
Мы не даем точных повторений или подходов, потому что Арнольд не выполнял точных повторений и подходов. Он был настолько растерян в мышцах, что переключал их почти еженедельно.Теперь основным методом было то, что известно как метод 1-10. Здесь вы набираете свой максимальный вес на одно повторение.
Затем вы снимаете небольшой вес, повторяете его дважды и так далее, пока он не станет достаточно легким, чтобы сделать подъем 10 раз.
Конечно, он заставлял людей снимать тяжести в реальном времени, поэтому он никогда не опускал их (для дополнительного сопротивления в подъемах).
Он переходит от этого метода упражнений к дню подъема максимальных усилий, а это почти противоположный момент.Вы набираете вес, который можете поднять 20 раз. Отдохните, наберите больше веса и поднимите его 15 раз, повторите 10, затем 8, 5, 3 и, наконец, 1 максимальное повторение (сделайте это три раза).
Заключение
Арнольд не полагался ни на какие безумные трюки или специальные тренажеры, чтобы получить титул Мистер Вселенная и Мистер Олимпия. Для этого он использовал традиционные веса и традиционные упражнения. Он просто сосредоточился на том, чтобы постоянно путать свои мышцы, чтобы обеспечить максимальный рост и развитие.
Самое главное, у него была самоотдача. Это один из важнейших элементов бодибилдинга. Если вы хотите добиться успеха, вам нужно посвятить себя тому, чтобы выкладываться на полную каждый божий день.
— Терри Ашер
Терри Ашер
После того, как он изменил жизнь своего лучшего друга, помог ему сбросить более 70 фунтов, снизив его до удивительных 7% жира, Терри был вдохновлен на то, чтобы стать постоянным интернет-тренером, зная, что он может делать то же самое для многих других.В 2010 году Терри опубликовал свою электронную книгу о диете и фитнесе, которую можно купить на этом сайте. Позвольте Терри помочь вам изменить свое тело к лучшему!
Последние сообщения от Terry Asher (посмотреть все)
Бицепс Арнольда Шварценеггера. Секрет оружия Арнольда с снаряжением
Арнольд Шварценеггер — мировая икона бодибилдинга; даже сегодня, спустя столько лет, у многих бодибилдеров есть наставник в австрийском дубе. Без тени сомнения, бицепсы Арнольда Шварценеггера по-прежнему лучшие в мире.
Арнольд Шварценеггер Бодибилдинг.
Арнольд Шварценеггер — актер, политик, спортсмен. Человек, добившийся многого в жизни. В этой статье мы раскроем спортивные достижения Арнольда. Конечно, для бодибилдинга важно иметь тренированное тело на сцене. Если вам нужна форма тела и бицепсы, как у Арнольда Шварценеггера Бицепс, потребуется много усилий. Чтобы набрать мышечную массу и набрать ее в нужных местах — нужно уметь правильно оценивать объем своего тела, знать, куда прибавить, а где уменьшить.А для этого, в свою очередь, необходимы мощные результаты, которые сделают эту «коррекцию» возможной.
Каковы секреты Арнольда Шварценеггера наличия двух больших бицепсов?
Арнольд утверждал, что большой объем тренировок со средне-высокими нагрузками был лучшим решением для тренировки мышц и развития бицепсов, как у Арнольда Шварценеггера. На большие мышцы воздействовали по 15-20 подходов за тренировку, а на маленькие мышцы — по 10-12 подходов за тренировку.Что касается бицепса, он предпочитал некоторые упражнения, в которых у него были свои особые техники, которые я объясню.
Каков средний размер бицепса мужчины?
Они говорят, что средний мужчина руки размером имеет размер 13 или 14 дюймов, но средний мужчина имеет 15-20 процентов жира, поэтому неправильно смотреть на худые 13,5-дюймовые руки и говорить, что они « в среднем ». Знания подобны реке. Чем он глубже, тем меньше шума.
Насколько велики руки Арнольда Шварценеггера?
Арнольд Шварценеггер заявил, что у него накачаны 22-23 дюйма рычагов . Артур Джонс измерил рук Арнольда , когда они накачивали, и они зафиксировали 19 3/4 дюйма.
Что считать большими бицепсами?
В расслабленном состоянии его верхняя часть руки размером 29 дюймов. Официальному баскетболисту Национальной баскетбольной ассоциации 29 лет.5 дюймов в окружности. У Нессера большая рама , чтобы соответствовать его бицепсу .
Когда бодибилдеры хотят получить невероятную тренировку бицепса , они делают 21с . «Эта техника использует несколько диапазонов движений во время сгибания рук, чтобы стимулировать рост новых мышц и наращивать силу в самых сложных частях упражнения — нижней и верхней», — говорит директор по фитнесу для мужчин Б. Дж. Гаддур.
Какой размер бицепса считается правильным?
7-дюймовое запястье считается средним, а 8-дюймовое запястье или более выдающееся — считается отличным.Теперь возьмите на запястье размер и прибавьте 10 дюймов. Это дает вам довольно хорошее представление о том, насколько велика ваша рука / размер бицепса может однажды ПРИНЯТЬ мускулистое телосложение.
Как измерить бицепс?
Удерживайте конец бесшовной ленты размером над самой высокой точкой бицепса . Оберните ленту размером прямо вокруг вашего плеча и посмотрите на размер , где лента перекрывает конец в самой высокой точке бицепса . – определяют окружность вашего плеча .
Тренировка на бицепс Арнольда Шварценеггера.
ЗАВЕРШЕНИЕ С МАНИПУЛЯТОРОМ
Это было упражнение, которое использовалось в первую очередь для увеличения мышечной массы. Выполнено 3 или 4 подхода по 10 повторений. Он пытался использовать для выполнения упражнения бицепс, а не спину. Более того, максимально изолировав их, он носил особый пояс, на котором были заблокированы локти. Обман запрещен. Только в последних повторениях предыдущей серии можно по-прежнему использовать средний или высокий вес.Это один из секретов бицепса Арнольда Шварценеггера.
ПОВОРОТ С АЛЬТЕРНАТИВНЫМИ РУЧКАМИ С БРЕНДОВЫМ НАПРАВЛЕНИЕМ
В этом упражнении бицепс Арнольда Шварценеггера тренирует туз Арнольда в рукаве. Здесь он также выполнил 3-4 серии по 10 повторений с определенным исполнением. Он взял две гантели средней тяжести, поднимал по одной, чередуя их, стараясь максимально преодолеть свою руку, вращая ее, когда он взбирался на руль. Мизинец с пластиной должен касаться плеча, а локти должны оставаться полными и не прилегать к груди.Движение было контролируемым, но плавным и непрерывным до самой смерти. Это вышло за рамки боли, вызванной молочной кислотой, но, как он говорит, «требуется печень».
ИЗГИБ НА СТОЙКЕ ПРИ 60 °
Это упражнение позволяет на 100% изолировать бицепс, потому что в этом конкретном положении спина и плечи могут отключаться. Это также упражнение, которое служит для максимального растяжения мышечных волокон двуглавой мышцы, Арнольд выполнил 2-3 серии по 10 повторений.
АРНОЛЬД КОНЦЕНТРИРОВАННЫЙ ИЗгиб
Он выполнил концентрирующие сгибания рук стоя, положив руку на колено.Также старайтесь поднести руль к плечу, а не к груди, 2 или 3 подхода по 10 повторений.
Арнольд, однако, перед приездом в Штаты придерживался довольно грубой и спартанской тренировки. Это означало, что в начале его карьеры его тренировки основывались на тяге. А также приседания, растяжки, гребли, подтягивания, прыжки, фундаментальные упражнения, с помощью которых он нарастил кг и кг мышечной массы в тренажерном зале.
Супинация:
Супинация необходима при любой технике работы с гантелями — стоя, сидя, сидя на склоне.Во время тренировки бицепса Арнольд сказал: «Делайте упор, поднимая гантели, в верхней точке поверните ладонь вверх. Поверните ладонь как можно дальше так, чтобы мизинец смотрел в сторону; в этот момент пиковое напряжение бицепса будет максимальным. Вы можете почувствовать сильную боль, но оно того стоит. Делайте это при каждом повторении, и в конечном итоге ваши бицепсы будут в новой форме. ”
Помимо супинации, я предпочитаю класть гантели на «расслабленную» руку. Гантели как бы висят на руках.В этом положении максимальная нагрузка приходится на бицепс. Некоторые доводят запястья до плеч, начиная делать это с самой нижней точки. Это значительно снижает вес и сводит на нет заключительную часть движения. Я позволяю гантелям «лечь на пальцы». Делаю это для создания рычагов, чтобы не перераспределять нагрузку на предплечья
Другие упражнения:
Об Арнольде ходит много слухов, как и о любой другой великой личности. Это включает в себя невероятную силу спортсмена и его слабость.Какие бодибилдеры не знают выражения зависти «все мышцы опухли, и силы в них нет». Однако достоверно знала о довольно высоких силовых показателях Арнольда во многих других упражнениях. Такие, как проводка, ослиные подъемы (упражнение для икроножных мышц, которое Арнольд выполнял с весом более 300 кг, когда на спине Арнольда сидели 2-3 спортсмена).
Могу ли я иметь бицепс, как Арнольд Шварценеггер?
Поэтому для начала нужно наращивать мышечную массу с помощью тренировочных карточек с базовыми упражнениями.После этого вы позаботитесь о деталях с помощью упражнений, подобных тем, которые описаны в этой статье, чтобы развить бицепс, как бицепс Арнольда Шварценеггера.
Что представляют собой детали бицепса Шварценеггера?
Детали бицепса Арнольда Шварценеггера даны ниже этих изображений с деталями того, каков размер заряженного оружия Арнольда.
Размер бицепса Шварценеггера составлял 54-57 сантиметров, в зависимости от формы и времени выступления спортсмена.До сих пор ведутся споры о том, что объем бицепса Арнольда Шварценеггера составляет не 55 сантиметров, а менее 49 сантиметров. Эти слухи были спровоцированы Артуром Джонсом, который утверждал, что, измеряя бицепс Арнольда Шварценеггера, он получил именно такие результаты. Однако с учетом роста спортсмена это маловероятно. Опять же, возможно, Джонс измерил бицепс Шварценеггера, пока бодибилдер отдыхал после тренировки.
Вы можете узнать больше об Arnold:
Жена Арнольда Шварценеггера
Сыновья Арнольда Шварценеггера
Арнольд Шварценеггер Бицепс
Арнольд Шварценеггер Собственный капитал
Горничная Арнольда Шварценеггера
Арнольд Шварценеггер Рост
Дочь Арнольда Шварценеггера
Арнольд Шварценеггер Дети
Арнольд Шварценеггер Сын Джозеф
% PDF-1.7 % 8 0 объект > endobj xref 8 192 0000000016 00000 н. 0000004555 00000 н. 0000004735 00000 н. 0000005340 00000 н. 0000005806 00000 н. 0000005941 00000 н. 0000006076 00000 н. 0000006211 00000 н. 0000006346 00000 п. 0000006481 00000 н. 0000006616 00000 н. 0000006751 00000 н. 0000006886 00000 н. 0000007021 00000 п. 0000007156 00000 н. 0000007291 00000 п. 0000007426 00000 н. 0000007561 00000 п. 0000007696 00000 п. 0000007831 00000 н. 0000007966 00000 н. 0000008101 00000 п. 0000008236 00000 п. 0000008371 00000 п. 0000008506 00000 н. 0000008641 00000 п. 0000008776 00000 н. 0000008911 00000 н. 0000009046 00000 н. 0000009180 00000 н. 0000009315 00000 н. 0000009450 00000 н. 0000009585 00000 н. 0000009720 00000 н. 0000009855 00000 н. 0000009990 00000 н. 0000010125 00000 п. 0000010260 00000 п. 0000010395 00000 п. 0000010530 00000 п. 0000010665 00000 п. 0000010800 00000 п. 0000010935 00000 п. 0000011070 00000 п. 0000011205 00000 п. 0000011340 00000 п. 0000011475 00000 п. 0000011610 00000 п. 0000011745 00000 п. 0000011880 00000 п. 0000012015 00000 н. 0000012150 00000 п. 0000012285 00000 п. 0000012420 00000 п. 0000012554 00000 п. 0000012689 00000 п. 0000012824 00000 п. 0000012959 00000 п. 0000013094 00000 п. 0000013229 00000 п. 0000013364 00000 п. 0000013499 00000 п. 0000013634 00000 п. 0000013769 00000 п. 0000013904 00000 п. 0000014039 00000 п. 0000014174 00000 п. 0000014311 00000 п. 0000014449 00000 п. 0000014492 00000 п. 0000014527 00000 п. 0000015465 00000 п. 0000015985 00000 п. 0000016409 00000 п. 0000016855 00000 п. 0000018411 00000 п. 0000019537 00000 п. 0000021191 00000 п. 0000022673 00000 п. 0000022976 00000 п. 0000023381 00000 п. 0000023895 00000 п. 0000025640 00000 п. 0000029131 00000 п. 0000032437 00000 п. 0000035085 00000 п. 0000035136 00000 п. 0000035249 00000 п. 0000035360 00000 п. 0000035477 00000 п. 0000035605 00000 п. 0000038535 00000 п. 0000038917 00000 п. 0000039363 00000 п. 0000042556 00000 п. 0000042937 00000 п. 0000043432 00000 п. 0000043516 00000 п. 0000047949 00000 п. 0000048395 00000 п. 0000048965 00000 н. 0000050503 00000 п. 0000050842 00000 п. 0000051216 00000 п. 0000053266 00000 п. 0000053610 00000 п. 0000054022 00000 п. 0000055951 00000 п. 0000056284 00000 п. 0000056691 00000 п. 0000056765 00000 п. 0000056886 00000 п. 0000056992 00000 п. 0000057098 00000 п. 0000057245 00000 п. 0000057390 00000 п. 0000057731 00000 п. 0000057805 00000 п. 0000059199 00000 п. 0000060257 00000 п. 0000061315 00000 п. 0000063139 00000 п. 0000063404 00000 п. 0000064462 00000 п. 0000065520 00000 п. 0000068608 00000 п. 0000068883 00000 п. 0000068997 00000 п. 0000069105 00000 п. 0000069219 00000 п. 0000069346 00000 п. 0000069450 00000 п. 0000069562 00000 п. 0000069674 00000 п. 0000069786 00000 п. 0000069891 00000 п. 0000070006 00000 п. 0000070141 00000 п. 0000070241 00000 п. 0000070355 00000 п. 0000070463 00000 п. 0000070566 00000 п. 0000070674 00000 п. 0000070788 00000 п. 0000070900 00000 п. 0000071036 00000 п. 0000071161 00000 п. 0000071276 00000 п. 0000071384 00000 п. 0000071500 00000 п. 0000071615 00000 п. 0000071727 00000 п. 0000071844 00000 п. 0000071955 00000 п. 0000072062 00000 н. 0000072183 00000 п. 0000072299 00000 п. 0000072416 00000 п. 0000072541 00000 п. 0000072663 00000 п. 0000072777 00000 п. 0000072889 00000 п. 0000073025 00000 п. 0000073150 00000 п. 0000073265 00000 п. 0000073373 00000 п. 0000073487 00000 п. 0000073601 00000 п. 0000073713 00000 п. 0000073815 00000 п. 0000073931 00000 п. 0000074035 00000 п. 0000074156 00000 п. 0000074273 00000 п. 0000074379 00000 п. 0000074488 00000 п. 0000074604 00000 п. 0000074719 00000 п. 0000074836 00000 п. 0000074943 00000 п. 0000075072 00000 п. 0000075205 00000 п. 0000075305 00000 п. 0000075413 00000 п. 0000075516 00000 п. 0000075651 00000 п. 0000075759 00000 п. 0000075873 00000 п. 0000075994 00000 п. 0000076128 00000 п. 0000076262 00000 п. 0000004136 00000 п. трейлер ] / Назад 80252 >> startxref 0 %% EOF 199 0 объект > поток hb« pQ |! * `cAPFZ«s0bӐ¬ ɀs8e’H«lN3ˢ XOX? [Lx% Aр! 6 «фlzfX9FmaWmF> ~! o37p> avrAсBȡez ς (! Ej LD.п \ tAa2 @ & ц% ,. \ AL GXTxp0 & 0, ZW L «` 1F ** WCe \ `
% PDF-1.7 % 367 0 объект > endobj xref 367 94 0000000016 00000 н. 0000003171 00000 н. 0000003347 00000 н. 0000004294 00000 н. 0000004331 00000 п. 0000004445 00000 н. 0000004571 00000 н. 0000006170 00000 п. 0000007656 00000 н. 0000007870 00000 п. 0000008091 00000 н. 0000009638 00000 н. 0000010941 00000 п. 0000012234 00000 п. 0000013553 00000 п. 0000015277 00000 п. 0000016990 00000 н. 0000019639 00000 п. 0000019752 00000 п. 0000020571 00000 п. 0000020619 00000 п. 0000020745 00000 п. 0000020871 00000 п. 0000020982 00000 п. 0000021856 00000 п. 0000022141 00000 п. 0000022264 00000 п. 0000023231 00000 п. 0000023528 00000 п. 0000071241 00000 п. 0000071280 00000 п. 0000071673 00000 п. 0000071770 00000 п. 0000071964 00000 п. 0000072158 00000 п. 0000072350 00000 п. 0000072542 00000 п. 0000072736 00000 п. 0000072930 00000 п. 0000073125 00000 п. 0000073317 00000 п. 0000073504 00000 п. 0000073693 00000 п. 0000073887 00000 п. 0000074077 00000 п. 0000074271 00000 п. 0000074460 00000 п. 0000074654 00000 п. 0000074848 00000 п. 0000075042 00000 п. 0000075234 00000 п. 0000075428 00000 п. 0000075620 00000 п. 0000075810 00000 п. 0000076002 00000 п. 0000076193 00000 п. 0000076387 00000 п. 0000076581 00000 п. 0000076774 00000 п. 0000076967 00000 п. 0000077161 00000 п. 0000077355 00000 п. 0000077546 00000 п. 0000077621 00000 п. 0000304772 00000 н. 0000305161 00000 п. 0000305236 00000 п. 0000305259 00000 н. 0000305337 00000 н. 0000305412 00000 н. 0000305509 00000 н. 0000305704 00000 н. 0000306041 00000 н. 0000306107 00000 н. 0000306224 00000 н. 0000306451 00000 п. 0000306548 00000 н. 0000306740 00000 н. 0000307101 00000 п. 0000307176 00000 н. 0000307568 00000 н. 0000307643 00000 н. 0000307829 00000 н. 0000307876 00000 н. 0000307907 00000 н. 0000307982 00000 п. 0000310509 00000 н. 0000310838 00000 п. 0000310904 00000 н. 0000311020 00000 н. 0000313547 00000 н. 0000317698 00000 н. 0000318061 00000 н. 0000002176 00000 н. трейлер ] / Назад 1651677 >> startxref 0 %% EOF 460 0 объект > поток h ބ SKlU = ٱ qD`h)) d`R * Phĉ = N8: q IM [CKI
Топ 15 цитат Арнольда Шварценеггера, которые помогут вам добиться успеха
Рассказы Повседневные герои
Оригиналы голкастов
Знаменитости, вдохновляющие
Истории любви
Истории успеха
Воодушевляющие новости
Ваши истории
Самостоятельная Диета и питание
Эмоциональное здоровье
Упражнение
Медитация
Психическое здоровье
Образ мышления
Физическое здоровье
Назначение
Саморазвитие
Духовное здоровье
Отношения Знакомства
Семья
Друзья
Heartbreak
Брак
Воспитание
Успех Карьерный рост
Творчество
Предпринимателей
Финансы
Мотивация
Производительность
Навыки
Учеба
Путешествие