Мышцы спины анатомия глубокие: Ошибка выполнения

функции и упражнения для их тренировки

Содержимое

• 1 Зачем нужно заботиться о глубоких мышцах спины и подзатылочных мышцах?
  • 1.1 Анатомия глубоких мышц спины и подзатылочных мышц
    • 1.1.1 Глубокие мышцы спины
    • 1.1.2 Подзатылочные мышцы
  • 1.2 Основные группы мышц
    • 1.2.1 Поверхностные мышцы
    • 1.2.2 Глубокие мышцы
    • 1.2.3 Сердечная мышца
  • 1.3 Роль глубоких мышц спины и подзатылочных мышц в поддержании здоровья позвоночника
  • 1.4 Глубокие мышцы спины и подзатылочные мышцы: как их тренировать
  • 1.5 Основные упражнения для развития глубоких мышц спины
    • 1.5.1 Подтягивания
    • 1.5.2 Гиперэкстензия
    • 1.5.3 Тяга штанги в наклоне
  • 1.6 Основные упражнения для развития подзатылочных мышц
  • 1.7 Эффективные упражнения для развития глубоких мышц спины и подзатылочных мышц
  • 1.8 Рекомендации для эффективного выполнения упражнений на глубокие мышцы спины и подзатылочные мышцы
    • 1. 8.1 Важно разогреваться перед началом упражнений
    • 1.8.2 Правильная техника выполнения
    • 1.8.3 Не забывайте о дыхании
    • 1.8.4 Не перегружайте себя
    • 1.8.5 Работайте над регулярностью
    • 1.8.6 Обратитесь к тренеру
  • 1.9 Ролльфинг — эффективный способ действовать на глубокие мышцы спины и подзатылочные мышцы
    • 1.9.1 Что такое ролльфинг?
    • 1.9.2 Как проходит процедура ролльфинга?
    • 1.9.3 Какие преимущества дает ролльфинг?
    • 1.9.4 Кому рекомендуется ролльфинг?
  • 1.10 Сложности при занятиях спортом: глубокие мышцы спины и подзатылочные мышцы
    • 1.10.1 Глубокие мышцы спины
    • 1.10.2 Подзатылочные мышцы
  • 1.11 Результаты тренировки глубоких мышц спины и подзатылочных мышц
    • 1.11.1 Укрепление мышц и устранение болей в спине
    • 1.11.2 Повышение гибкости шеи и спины
    • 1.11.3 Улучшение кровообращения и обмена веществ
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1. 13.0.1 Какие функции выполняют глубокие мышцы спины?
      • 1.13.0.2 Какие упражнения помогают укрепить глубокие мышцы спины?
      • 1.13.0.3 Какие проблемы возникают при недостаточной развитости подзатылочных мышц?
      • 1.13.0.4 Какие упражнения помогают развить подзатылочные мышцы?
      • 1.13.0.5 Как правильно выполнять упражнения на развитие глубоких мышц спины?
      • 1.13.0.6 Почему подзатылочные мышцы называются «мышцы осознания»?

Узнайте, каким образом глубокие мышцы спины и подзатылочные мышцы влияют на здоровье, почему некоторым людям так сложно их тренировать и какие упражнения помогают при данной проблеме. На сайте вы найдете полезную информацию и советы от профессионалов.

В процессе тренировок мы часто уделяем внимание поверхностным мышцам, которые отвечают за движение и форму нашего тела. Однако, глубокие мышцы спины и подзатылочные мышцы также играют важную роль в поддержании здоровья нашего тела.

Глубокие мышцы спины помогают нам поддерживать правильную осанку, уменьшить риск травм и болей в спине, а также улучшить функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Они также играют важную роль в удержании внутренних органов на своих местах.

Подзатылочные мышцы отвечают за стабилизацию шеи и головы, что помогает нам сохранять правильную осанку и избежать напряжения в шеи и плечах. Тренировка этих мышц также может снизить риск головных болей и улучшить кровообращение в голове.

В этой статье мы рассмотрим, почему важно тренировать глубокие мышцы спины и подзатылочные мышцы, и какие упражнения помогут в укреплении их.

Анатомия глубоких мышц спины и подзатылочных мышц

Глубокие мышцы спины

Глубокие мышцы спины относятся к группе глубоких мышц, их наименование обусловлено положением — они расположены под поверхностными мышцами. Эта группа мышц обеспечивает поддержку позвоночника и основную подвижность спины. Глубокие мышцы спины делятся на несколько подгрупп по расположению и функциональному назначению. Это многослойные мышцы, состоящие из стабилизирующих и двигательных компонентов.

К группе глубоких мышц относятся многочисленные мышцы, такие как поперечный мышцы живота, малый ягодичный мышцы, ромбовидный мышцы, многоперистая мышцы и др. Они обеспечивают движение и стабилизацию позвоночника в различных направлениях.

Подзатылочные мышцы

Подзатылочные мышцы – это группа мышц, расположенных в области шеи. Они начинаются от основания черепа и заканчиваются на области ключицы и грудины. Подзатылочные мышцы обеспечивают движение шеи и головы. Активность этих мышц заметна при наклоне и повороте головы, а также при поднятии плеч.

Подзатылочные мышцы — это своеобразный корсет, который участвует в поддержании головы и обеспечивает основную подвижность шеи. Снижение тонуса и функциональной активности этих мышц может приводить к различным нарушениям осанки и двигательной активности головы и шеи.

Основные группы мышц

Поверхностные мышцы

Поверхностные мышцы часто называются видимыми мышцами, так как они расположены ближе к поверхности тела. Они контролируют движение костей и обеспечивают большую силу и скорость.

• Большая грудная мышца — отвечает за сведение и поворот плеча
• Прямые мышцы живота — укрепляют спину и обеспечивают стабилизацию тела
• Бедренная мышца — отвечает за движение бедра и колена

Глубокие мышцы

Глубокие мышцы расположены глубже под кожей и поверхностными мышцами. Они контролируют позицию костей и находятся ближе к позвоночнику.

• Мультифидус — контролирует движение шеи и спины
• Илеопсос — участвует в движении бедра в стороны и вращении
• Подзатылочные мышцы — укрепляют шею, обеспечивают движение головы вверх и поворот головы в стороны

Сердечная мышца

Сердечная мышца является особенной группой мышц, так как ее сокращения не зависят от нашей воли. Она автоматически контролирует работу нашего сердца: его сокращение и релаксацию. Сердечная мышца постоянно сжимается и расслабляется, обеспечивая непрерывное кровообращение в нашем организме.

Роль глубоких мышц спины и подзатылочных мышц в поддержании здоровья позвоночника

Глубокие мышцы спины и подзатылочные мышцы играют важную роль в поддержании здоровья позвоночника. Они обеспечивают стабилизацию и поддержку позвоночника, а также участвуют в поддержании правильной осанки.

Глубокие мышцы спины находятся внутри тела, ближе к позвоночнику. Они помогают удерживать позвонки в правильном положении, что позволяет избежать неудобств и боли в спине. Важно знать, что эти мышцы не работают автоматически, а требуют специальной тренировки.

Подзатылочные мышцы расположены в области шеи и отвечают за поддержку головы. Они также участвуют в формировании правильной осанки, способствуют расслаблению шеи и головы, и помогают избежать головных болей.

Тренировка глубоких мышц спины и подзатылочных мышц является важной частью поддержания здоровья позвоночника. Для этой цели подходят различные упражнения, которые можно выполнять дома или в спортивном зале. Важно помнить, что тренировка должна быть регулярной, чтобы достичь желаемого эффекта.

• Отличным упражнением для глубоких мышц спины является планка.
• Для тренировки подзатылочных мышц можно выполнить упражнение «Журавль», при котором нужно медленно поворачивать голову из стороны в сторону, держась за шею рукой.
• Также хорошим упражнением является «Кот-вертолет», при котором необходимо медленно поворачивать голову сначала в одну, а затем в другую сторону.

Глубокие мышцы спины и подзатылочные мышцы: как их тренировать

Глубокие мышцы спины и подзатылочные мышцы являются одними из самых слабых групп мышц в нашем теле, но они играют важную роль в общем здоровье и поддержании корректной осанки. Прежде, чем приступить к тренировке этих мышц, необходимо ознакомиться с основными принципами.

• Ключ к успеху — регулярность. Важно не только тренировать эти мышцы, но и делать это регулярно, например, 2-3 раза в неделю.
• Начинайте с базовых упражнений. Для начала лучше всего использовать базовые упражнения, которые не требуют использования дополнительного оборудования, например, «кобра» или «мостик».
• Контролируйте движение. Очень важно контролировать движение и избегать слишком большого нагрузки на неподготовленные мышцы, чтобы не нанести вред здоровью.
• Стретчинг после тренировки. Не забудьте про выполнение упражнений на стретчинг после тренировки, чтобы снизить риск травм и мышечных болей.

Эффективные упражнения для глубоких мышц спины и подзатылочных мышц могут варьироваться в зависимости от ваших физических возможностей и того, какую нагрузку вы можете выдержать. Некоторые из этих упражнений могут включать в себя различные виды планок, настилы на животе, приседания и многое другое.

Тренировка глубоких мышц спины и подзатылочных мышц — важная часть поддержания здоровья и красивой осанки, именно поэтому, уделяйте этому достаточно внимания и регулярности.

Основные упражнения для развития глубоких мышц спины

Подтягивания

Эффективное упражнение для развития мышц спины, включая глубокие мышцы. Для выполнения подтягиваний нужна горизонтальная перекладина. Ухватитесь за перекладину широким хватом и поднимайте тело вверх, пока ваш подбородок не достигнет уровня перекладины. Затем медленно опускайтесь вниз, не до конца расслабляясь, перед тем как повторить подход. Для увеличения количества повторов можно использовать резиновую петлю или весы.

Гиперэкстензия

Отличное упражнение для развития мышц спины, в том числе и глубоких. Для выполнения гиперэкстензии нужно лечь на специальный тренажер. Под грудью нужно закрепить ноги, затем медленно наклоняться вперед, сгибая поясницу, пока мышцы задней поверхности бедер и ягодиц не начнут работать. Повторите упражнение несколько раз на каждую сторону.

Тяга штанги в наклоне

Отличное упражнение, позволяющее развивать весь спинной столбик, включая глубокие мышцы спины. Упражнение выполняется в наклоне вперед с поднятой головой. Возьмите штангу руками на ширине плеч и медленно поднимайте её к груди, держа спину прямой и напряжённой. Затем медленно опускайте штангу вниз. Повторите упражнение несколько раз.

• Подтягивания
• Гиперэкстензия
• Тяга штанги в наклоне

Важно: перед началом выполнения упражнений рекомендуется проконсультироваться с тренером и не забывать разогреваться перед началом упражнений.

Основные упражнения для развития подзатылочных мышц

Подзатылочные мышцы являются одной из важных групп мышц шеи и спины. Они помогают поддерживать правильную осанку, укреплять шею и позвоночник, а также способствуют противостоянию напряжению в суставах и связках.

Для развития подзатылочных мышц рекомендуются следующие упражнения:

• Формирование подбородка: сидя на стуле с подбородком, прижатым к груди, потянитесь вверх, выдвиньте подбородок вперед и затем снова вернитесь к исходному положению. Повторите упражнение 10-15 раз.
• Шейно-головной массаж: сидя на стуле, катайте шарик мягкой резины размером с теннисный мяч между подбородком и ключицами, массируя таким образом мышцы шеи и подбородка.
• Постоянная корректировка осанки: во время работы за компьютером обратите внимание на свою осанку. Подберите удобное для себя положение и не забывайте проверять позицию подбородка.

Регулярное выполнение данных упражнений придаст вашей шее и подбородку более выразительный облик, поможет избавиться от болей в зоне шеи и укрепит мышечный корсет спины.

Эффективные упражнения для развития глубоких мышц спины и подзатылочных мышц

Глубокие мышцы спины и подзатылочные мышцы являются одними из самых важных мышц для укрепления осанки и устранения болей в спине и шее. Но эти мышцы достаточно трудно развивать, поскольку они не являются поверхностными и не могут быть увидены сразу.

Для развития глубоких мышц спины и подзатылочных мышц можно использовать следующие упражнения:

• Подтягивания к груди с захватом широким хватом. Это упражнение помогает укрепить латиссимус дорси и заднюю дельтуидную мышцу, которые являются ключевыми мышцами для поддержания осанки.
• Гиперэкстензия. Это упражнение способствует развитию мышц нижней части спины и ягодиц.
• Жим гантелей на наклонной скамье. Это упражнение направлено на развитие мышц верхней части спины и подзатылочных мышц.
• Ряды на турнике. Ряды на турнике помогают развить латиссимус дорси и заднюю дельтуидную мышцу, а также глубокие мышцы шеи.

Комбинация этих упражнений поможет развить глубокие мышцы спины и подзатылочные мышцы, укрепить осанку и избавиться от болей в спине и шее.

Рекомендации для эффективного выполнения упражнений на глубокие мышцы спины и подзатылочные мышцы

Важно разогреваться перед началом упражнений

Перед началом тренировки необходимо провести качественную разминку и растяжку. Это позволит уменьшить риск получения травм и повысить эффективность упражнений на глубокие мышцы спины и подзатылочные мышцы.

Правильная техника выполнения

Основной фактор, влияющий на результативность упражнений — это правильная техника выполнения. При выполнении упражнений все движения должны быть медленными и контролируемыми. Задействуйте только нужные мышцы и избегайте использования силы и импульса.

Не забывайте о дыхании

Регулярное и глубокое дыхание играет важную роль в выполнении упражнений на глубокие мышцы спины и подзатылочные мышцы. При выполнении упражнения вдохните, затем выдохните при напряжении мышц.

Не перегружайте себя

При выполнении упражнений не стоит перегружать свои мышцы. Выберите упражнения, которые соответствуют вашему уровню тренированности. Начните со средней интенсивности и увеличивайте ее постепенно.

Работайте над регулярностью

Для достижения эффективных результатов при выполнении упражнений на глубокие мышцы спины и подзатылочные мышцы необходимо регулярное занятие. Проводите тренировки 2-3 раза в неделю и не забывайте о питании, сна и отдыхе.

Обратитесь к тренеру

Если вы начинающий спортсмен или испытываете трудности при выполнении упражнений, обратитесь к тренеру. Он поможет в правильной технике и подборе упражнений, настроит вас на достижение желаемого результата.

Ролльфинг — эффективный способ действовать на глубокие мышцы спины и подзатылочные мышцы

Что такое ролльфинг?

Ролльфинг — это тип массажа, который является эффективным способом действовать на глубокие мышцы спины и подзатылочные мышцы. Он был разработан в 1950-х годах в США и успешно применяется в настоящее время для лечения различных заболеваний и недомоганий.

Как проходит процедура ролльфинга?

Процедура ролльфинга включает несколько сеансов, в каждом из которых массажист действует на определенные зоны тела. Он использует различные техники, такие как сжатие, вытягивание и растягивание, чтобы воздействовать на глубокие мышцы, включая те, которые находятся в области спины и шеи. Кроме того, ролльфинг способствует расслаблению мышц и снятию стресса.

Какие преимущества дает ролльфинг?

• улучшение осанки и гибкости;
• снятие мышечных напряжений и болей в области спины и шеи;
• уменьшение головных болей, связанных с напряженностью мышц шеи и спины;
• улучшение подвижности грудной клетки и легкого дыхания;
• укрепление иммунной системы и уменьшение риска заболеваний.

Кому рекомендуется ролльфинг?

Ролльфинг рекомендуется людям, у кого имеется мышечная боль и напряженность, особенно в области спины и шеи. Это также может быть полезно людям, у которых возникают проблемы с осанкой и гибкостью. Ролльфинг может помочь улучшить общее состояние тела и уменьшить риск здоровья в долгосрочной перспективе.

Сложности при занятиях спортом: глубокие мышцы спины и подзатылочные мышцы

Глубокие мышцы спины

Спина — это одна из наиболее сложных групп мышц в теле. Глубокие мышцы спины находятся внутри позвоночного столба и выполняют важную функцию поддержания правильной осанки, защиты позвоночника и улучшения баланса.

Тем не менее, из-за их небольшого размера и сложной анатомии, их тренировка может быть сложной и требовательной. При попытке упражняться на глубокие мышцы спины, можно неправильно нагрузить позвоночник и привести к травмам.

• Рекомендуется начинать тренировку спины с более простых упражнений, например, с различных вариаций сгибаний на турнике или гиперэкстензии.
• Не следует увлекаться большими утяжелителями, особенно в начальной стадии обучения.

Подзатылочные мышцы

Подзатылочные мышцы находятся на верхней части шеи и выполняют важную функцию в поддержании головы и наклона ее в различных направлениях. Тренировка этих мышц может помочь уменьшить напряжение в шее и снизить риск болей в области головы.

Однако, как и в случае с глубокими мышцами спины, подзатылочные мышцы относятся к маленьким мышечным группам, и из-за их расположения тренировка может быть трудной.

• Рекомендуется начинать с простых упражнений, например, скручивания шеи или порывов головой.
• Не следует делать слишком быстрых движений и необходимо следить за своей позой.

В любом случае, при тренировке глубоких мышц спины и подзатылочных мышц необходима осторожность и постепенный подход. Сначала следует обратиться к инструктору или тренеру для получения советов и рекомендаций относительно того, как правильно начинать тренировку.

Результаты тренировки глубоких мышц спины и подзатылочных мышц

Укрепление мышц и устранение болей в спине

После регулярной тренировки глубоких мышц спины и подзатылочных мышц вы заметите значительное укрепление мышц, что поможет предотвратить возможные травмы и боли. Также это позволит повысить общую выносливость и поддерживать правильную осанку.

Устранение болей в спине — еще один важный результат тренировок. Многие люди страдают от болей в спине из-за сидячего образа жизни и плохой осанки. Развивая глубокие мышцы спины, вы укрепляете мышцы, которые могут стать причиной болей, и тем самым предотвращаете возможные проблемы.

Совет: Если у вас часто возникают боли в спине, не стоит заниматься самостоятельно. Обратитесь к врачу и тренеру, чтобы разработать индивидуальную программу тренировок, учитывающую особенности Вашего тела.

Повышение гибкости шеи и спины

Тренировка глубоких мышц спины и подзатылочных мышц, помимо укрепления, помогает повысить гибкость шеи и спины. Глубокие мышцы способны контролировать движение позвоночника, что позволяет ему лучше адаптироваться к разным нагрузкам.

Развитие гибкости облегчает выполнение повседневных задач и помогает избежать травм. Растяжки и упражнения на гибкость шеи и спины позволяют увеличивать их подвижность и предотвращать заторможенность.

Улучшение кровообращения и обмена веществ

Тренировки глубоких мышц спины и подзатылочных мышц улучшают не только физическое здоровье, но и внутренние процессы в организме. Как только мышцы начинают работать более эффективно, кровообращение и обмен веществ улучшают свою работу.

Повышенное кровообращение обеспечивает максимальный доступ кислорода и питательных веществ к мышцам, а также ускоряет удаление продуктов обмена, что помогает ускорить регенерацию и восстановление после тренировок или травм.

Таким образом, регулярные тренировки глубоких мышц спины и подзатылочных мышц не только укрепляют мышцы и устраняют боли, но и улучшают внутренние процессы в организме. Все это поможет сохранить ваше здоровье и поддержать хорошее состояние организма.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие функции выполняют глубокие мышцы спины?

Глубокие мышцы спины выполняют ряд важных функций, таких как поддержание осанки, участие в дыхании, поддержание стабильности позвоночника.

Какие упражнения помогают укрепить глубокие мышцы спины?

Существует множество упражнений, которые помогают укрепить глубокие мышцы спины, например, планка, «кошка-корова», скручивание велосипеда, подъемы на брусьях и многие другие.

Какие проблемы возникают при недостаточной развитости подзатылочных мышц?

При недостаточной развитости подзатылочных мышц может возникать ряд проблем, таких как головные боли, боли в шее и плечах, нарушение осанки и т.д.

Какие упражнения помогают развить подзатылочные мышцы?

Упражнения на развитие подзатылочных мышц могут включать в себя подтягивания, отжимания от пола, жимы гантелей сидя, жимы штанги на заднюю шею и многие другие.

Как правильно выполнять упражнения на развитие глубоких мышц спины?

Для правильного выполнения упражнений на развитие глубоких мышц спины необходимо следить за правильной осанкой, не забывать о сжатии мышц живота и дыхании. Также стоит начинать с меньшего веса и увеличивать его постепенно, чтобы избежать травм.

Почему подзатылочные мышцы называются «мышцы осознания»?

Подзатылочные мышцы называются «мышцы осознания», потому что они связаны с нашим вниманием и осознанностью. Если у нас напряжены эти мышцы, то мы чувствуем напряжение и становимся более осознанными своих действий и мыслей.

Боли в спине. Мышцы.

«Причины болей в пояснице в большинстве случаев остаются невыясненными»

Альф Начемсон (Alf Nachemson)

Мышцы спины можно разделить на поверхностные и глубокие. Глубокие мышцы спины, обслуживающие осевой скелет, залегают глубоко, сохраняют метамерное строение.

Выделяют аутохтонные глубокие мышцы спины, которые иннервируются задними ветвями спинномозговых нервов и глубокие мышцы спины вентрального происхождения, которые иннервируются передними ветвями спинномозговых нервов.

Аутохтонные глубокие мышцы спины залегают в желобках между остистыми и поперечными отростками позвонков, а так же углами рёбер – на грудной клетке. В глубоких слоях (медиальный тракт) они состоят из коротких мышц, расположенных посегментарно между позвонками, более поверхностно (латеральный тракт) лежат более длинные мышцы.

Нас интересует медиальный тракт мышц. Эти мышцы лежат под латеральным тактом, то есть глубоко, они состоят из отдельных пучков, направляющихся косо от поперечных отростоков нижележащих позвонков к остистым отросткам вышележащих, отчего они получили название поперечно-остистые (m.transversospinalis). Чем поверхностнее мышцы, тем круче и длинее ход их волокон, тем через большее число позвонков они перекидываются. Так различают:

Поверхностный слой – полуоститстая мышца (m.semispinalis) – перекидывается через 5-6 позвонков,Средний слой – многораздельные мышцы (mm. multifidi) – перекидываются через 3-4 позвонка, располагаются на всём протяжении спины от 2 шейного позвонка до крестца, иннервируются C₃ – C₈, Th₁ – Th₁₂, L₁ – L₅. Функция: при двустороннем сокращении разгибает туловище, при одностороннем – вращает туловище в противоположную сторону (В.П. Воробьёв).

Глубокий слой – мышцы-вращатели  (mm.rotatores) – перекидываются через 1 позвонок, или крепятся к соседнему.

К медиальному тракту так же относятся мышцы между остистыми отростками позвонков – межоститстые мышцы.

Советские анатомы (М.Г. Привес, В.П. Воробьёв) пишут о том, что поперечно-остистая мышца идёт от поперечных отростков нижележащих позвонков к остистым отросткам вышележащих позвонков. Зарубежные анатомы (цитирую по Капанджи) указываю, что волокна идут от пластинок и остистых отростков четырёх вышележащих позвонков к поперечным отросткам каждого нижележащего позвонка (Winckier), или что волокна идут косо вниз и кнаружи от пластинки позвонка к поперечным отросткам четырёх нижележащих позвонков (Trolard).

Многораздельная мышца в пояснице определяется визуально и пальпаторно.

Недавние исследования (цитирую по: Jonson «The Multifidus. Back Pain Solution» обнаружили, что у людей, страдающих болями в пояснице, зачастую поражены многораздельные мышцы, вернее их некоторые пучки. Нередко источником проблем становится одна мышца из группы многораздельных, перестающая функционировать нормально. Имеются данные, что многораздельные мышцы прикрепляются к суставным капсулам фасеточных (дугоотростчатых) суставов.

Примечание. Фасеточные суставы – это другое название дугоотростчатых соединений суставных отростков позвонков, образующихся верхними суставными отростками нижележащего позвонка и нижними суставными отростками вышележащего позвонка.

Имеются результаты научных исследований (Haig, 1995; Stein, 1993) показывающие, что среди здоровых людей электромиографических (выявляемых методом электромиографии) нарушений в поясничных мышцах не встречается. Физиотерапевт Поль Ходжес (Hodges) по результатам исследований в 1999 году установил связь болей в спине с многораздельными мышцами и поперечной мышцей живота. Гистологические (под микроскопом) исследования выявили не более чем у 5% исследуемых людей без болей в спине какие то изменения в мышцах поясницы.

А как же грыжи дисков? У 64% обследуемых с грыжами межпозвонковых дисков нет болей в спине…

D.O. Арсений Гуричев

Запись опубликована 11/01/2014 автором Arseniy Gurichev в рубрике Тело с метками боль в спине.

Глубокие мышцы спины

Мышцы туловища можно разделить на шесть групп

I. Глубокие мышцы спины	IV. Мышцы живота
II. Подзатылочные мышцы	В. Мышцы таза
III. Мышцы грудной клетки	VI. Мышцы промежности

I. МЫШЦЫ СПИНЫ (рис. 795)

Глубокие или внутренние мышцы спины состоят из сложной группы мышц, простирающихся от таза до черепа. Их:

Splenius capitis	Мультифидус
Splenius cervicis	Ротаторы
Крестцово-остистая мышца	Интерспиналес
Полуспиналис	Интертрансверсарии

Поясничная фасция (люмбодорсальная фасция) покрывает глубокие мышцы задней части туловища. Выше она проходит перед верхней задней зубчатой ​​мышцей и переходит в покрывающий фасциальный слой на задней поверхности шеи.

В грудном отделе поясничная фасция представляет собой тонкую волокнистую пластинку, покрывающую мышцы-разгибатели позвоночника и отделяющую их от мышц, соединяющих позвоночник с верхней конечностью. Он содержит как продольные, так и поперечные волокна и прикрепляется медиально к ости грудных позвонков; латерально, к углам ребер.

В поясничной области поясничная фасция состоит из трех слоев: переднего, среднего и заднего (рис. 594). Задний слой прикрепляется к ости поясничного и крестцового позвонков и к надостной связке; средний слой прикрепляется медиально к верхушкам поперечных отростков поясничных позвонков и к межпоперечным связкам, снизу к подвздошно-поясничной связке и вверху к пояснично-реберной связке. Передний слой покрывает Quadratus lumborum и прикрепляется к передним поверхностям поперечных отростков поясничных позвонков под прикрытием латеральной части большой поясничной мышцы.

Задний и средний листки соединяются у латерального края крестцово-остистой мышцы, образуя исходное сухожилие поперечной мышцы живота.

Splenius capitis (рис. 618) отходит от нижней половины выйной связки, от ости седьмого шейного позвонка и от ости трех или четырех верхних грудных позвонков Волокна мышцы направлены вверх и латерально и прикрепляются под прикрытием грудино-ключично-сосцевидной мышцы к сосцевидному отростку височной кости и к шероховатой поверхности затылочной кости чуть ниже латеральной трети верхней выйной линии.

Иннервация. Splenius capitis иннервируется латеральными ветвями задних первичных ветвей средних шейных нервов.

Действие. Splenius capitis действует совместно с Splenius cervicis.

Splenius cervicis (рис. 618) начинается от ости с третьего по шестой грудные позвонки; она вставляется в задние бугорки поперечных отростков верхних двух или трех шейных позвонков.

Иннервация. Splenius cervicis иннервируется боковыми ветвями задних первичных ветвей нижних шейных нервов.

Действия.-Сплении двух сторон, действующих вместе; нарисуйте голову прямо назад; действуя раздельно, отводят голову в одну сторону, и слегка поворачивают ее, поворачивая лицо в ту же сторону,

Крестцово-остистая мышца (рис. 595) и ее продолжения в грудном и шейном отделах лежат в борозде позвоночного столба сбоку. В поясничном и грудном отделах они покрыты поясничной фасцией, а в шейном отделе — затылочной фасцией. Они образуют большую мышечно-сухожильную массу, которая различается по размеру и структуре в разных отделах позвоночного столба. В крестцовой области он узкий и заостренный, а в начале имеет преимущественно сухожильное строение. В поясничной области он образует густую мясистую массу, которая, продвигаясь вверх, делится на три столбца; они постепенно уменьшаются в размерах по мере того, как поднимаются и вставляются в позвонки и ребра.

Рисунок 594
Крестцово-остистая мышца начинается от передней поверхности широкого и толстого сухожилия, которое прикрепляется к остистым бугоркам крестца (средний крестцовый гребень), к ости поясничного отдела, а также к одиннадцатому и двенадцатому грудных позвонков, к надостной связке, к медиальной стороне дорсального сегмента гребня подвздошной кости и к поперечным бугоркам (латеральный гребень) крестца, где он сливается с крестцово-бугорной и задней крестцово-подвздошной связками; некоторые из его волокон переходят в исходные волокна большой ягодичной мышцы. Мышечные волокна образуют большую мясистую массу, которая в верхнепоясничной области расщепляется на три столбца, а именно. латеральная, Iliocostocervicalis, промежуточная, длиннейшая мышца, и медиальная, Spinalis. Каждая из них состоит снизу вверх из трех частей следующим образом:

Longissimus Spinalis (a) L. thoracis (a) S. thoracis (b) L. cervicis (b) S. cervicis (c) L. capitis (c) S. capitis

Боковая колонна		Промежуточная колонна		Медиальная колоннаn
Подвздошно-шейная
(а) Подвздошно-реберная
(б) Косталис
(с) Costocervicalis

Подвздошно-реберная мышца (iliocostalis lumborum) прикрепляется уплощенными сухожилиями к нижним краям углов нижних шести или семи ребер.

Реберная мышца (Iliocostalis dorsi) начинается от верхних краев углов шести нижних ребер медиально от сухожилий прикрепления подвздошно-реберной мышцы; она вставляется в верхние границы углов верхних шести ребер и в заднюю часть поперечного отростка седьмого шейного позвонка.

Реберно-шейная мышца (Iliocostalis cervicis) начинается от углов третьего, четвертого, пятого и шестого ребер медиальнее сухожилий прикрепления реберной кости и прикрепляется к задним бугоркам поперечных отростков четвертого, пятого и шестого шейные позвонки.

Иннервация. Эти три мышцы иннервируются задними первичными ветвями нижнего шейного, грудного и верхнего поясничного нервов.

Действия. Эти мышцы являются разгибателями позвоночного столба; они также сгибают его в одну сторону. Накладки, прикрепленные к ребрам, действуют как депрессоры грудной клетки.

Длиннейшая мышца грудной клетки является промежуточным и самым крупным продолжением крестцово-остистой мышцы. В поясничной области; там, где она еще слита с iliocostalis, часть ее волокон прикрепляется на всем протяжении к задним поверхностям поперечных и добавочных отростков поясничных позвонков и к среднему слою поясничной фасции. В грудном отделе она прикрепляется округлыми сухожилиями к верхушкам поперечных отростков всех грудных позвонков, а мясистыми отростками — к нижним девяти или десяти ребрам между их бугорками и углами.

Longissimus cervicis, расположенная медиальнее Longissimus thoracis, отходит длинными тонкими сухожилиями от вершин поперечных отростков верхних четырех или пяти грудных позвонков и прикрепляется такими же сухожилиями к задним бугоркам поперечных отростков грудных позвонков. шейные позвонки со второго по шестой включительно.

Длиннейшая мышца головы лежит между длиннейшей мышцей шеи и полуостистой мышцей головы. Он начинается сухожилиями поперечных отростков верхних четырех или пяти грудных позвонков и суставных отростков нижних трех или четырех шейных позвонков и прикрепляется к заднему краю сосцевидного отростка, глубоко к Splenius capitis и грудино-ключично-сосцевидной мышце. Он обычно пересекается сухожильным перекрестом возле места его прикрепления.

Иннервация. Длинные нервы иннервируются задними первичными ветвями нижнешейного, грудного и поясничного нервов.

Действия. Длиннейшая мышца груди и шеи сгибает позвоночник назад и в стороны; Longissimus capitis вытягивает голову и поворачивает лицо в ту же сторону.

Spinalis thoracis, медиальное продолжение Sacrospinalis, едва ли можно выделить в отдельную мышцу. Он расположен на медиальной стороне длиннейшей мышцы грудной клетки и тесно связан с ней; он возникает тремя или четырьмя сухожилиями от позвоночника одиннадцатого и двенадцатого грудных, а также первого и второго поясничных позвонков; они, соединяясь, образуют небольшую мышцу, которая отдельными сухожилиями прикрепляется к отросткам верхних грудных позвонков, число которых колеблется от четырех до восьми. Она тесно связана с Semispinalis thoracis, лежащей глубоко от нее.

Spinalis cervicis — непостоянная мышца, отходящая от нижней части ligamentum nuchm, ости седьмого шейного, а иногда и от ости первого и второго грудных позвонков, и прикрепляющаяся к ости аксиса , а иногда и в ости двух позвонков под ним. Spinalis capitis обычно более или менее смешивается с Semispinalis capitis.

Иннервация. Spinales иннервируются задними первичными ветвями нижнего шейного и грудного нервов.

Действия.— Spinales удлиняют позвоночный столб.

Semispinalis thoracis состоит из тонких мясистых пучков, расположенных между сухожилиями значительной длины. Она возникает рядом сухожилий от поперечных отростков грудных позвонков с шестого по десятый включительно и прикрепляется сухожилиями к остим четырех верхних грудных и двух нижних шейных позвонков.

Semispinalis cervicis, более толстая, чем предыдущая, начинается рядом сухожильных и мясистых волокон от поперечных отростков верхних пяти или шести грудных позвонков и прикрепляется к шейным позвонкам от аксиального до пятого включительно. Пучок, связанный с осью, является самым большим и имеет в основном мышечную структуру.

Рисунок 595
Semispinalis capitis расположен в задней части шеи, под прикрытием Splenius и медиальнее Longissimi cervicis et capitis. Он начинается рядом сухожилий от кончиков поперечных отростков верхних шести или семи грудных и седьмого шейных позвонков, а также от суставных отростков четвертого, пятого и шестого шейных позвонков и, иногда, от позвоночника седьмой шейный или первый грудной позвонок. За сухожилиями следует широкая мышца, которая проходит вверх и прикрепляется к медиальной части области между верхней и нижней выйными линиями затылочной кости. Медиальная часть, обычно более или менее отличная от остальной мышцы, называется Spinalis capitis; его иногда называют Biventer cervicis, так как он пересекается несовершенным пересечением сухожилий.

Иннервация. Полуспинальные мышцы иннервируются задними первичными ветвями шейного и грудного нервов.

Действия.— Semispinales thoracis et cervicis расширяют грудной и шейный отделы позвоночника и вращают их в противоположную сторону; Semispinalis capitis вытягивает голову и слегка поворачивает лицо в противоположную сторону.

Multifidus состоит из ряда мясистых и сухожильных пучков, которые заполняют борозды сбоку от ости позвонков, от крестца до оси. В области крестца пучки отходят от задней части крестца до уровня четвертого крестцового отверстия; от апоневроза крестцово-остистой кости, от медиальной поверхности задней верхней подвздошной ости и от задних крестцово-подвздошных связок; в поясничной области от всех сосцевидных отростков; в грудном отделе от всех поперечных отростков; а в шейном отделе от суставных отростков нижних четырех позвонков каждый пучок идет косо вверх и медиально и прикрепляется на всю длину позвоночника одного из вышележащих позвонков. Пучки различаются по длине; самый поверхностный переход от одного позвонка к третьему или четвертому сверху; следующие по глубине идут от одного позвонка ко второму или третьему выше; при этом самые глубокие соединяют сближенные позвонки.

Иннервация. Многораздельная иннервация обеспечивается задними первичными ветвями спинномозговых нервов.

Действия. Пучки многораздельных мышц сгибают сегменты позвоночного столба назад и в стороны и поворачивают их в противоположную сторону.

Rotatores лежат глубоко в Multifidus и находятся только в грудном отделе; их одиннадцать с каждой стороны, они маленькие и имеют несколько четырехугольную форму. Каждый возникает из. верхняя и задняя часть поперечного отростка одного позвонка и прикрепляется к нижнему краю и латеральной поверхности пластинки следующего выше позвонка, причем волокна доходят до корня позвоночника. Первый находится между первым и вторым грудными позвонками; последний, между одиннадцатым и двенадцатым. Иногда количество этих мышц уменьшается из-за отсутствия одной или нескольких из верхнего или нижнего конца ряда.

Иннервация. Вращатели иннервируются задними первичными ветвями спинномозговых нервов.

Действия. Вращатели в основном вращают отдельные позвонки в противоположную сторону.

Межостистые пучки — это короткие мышечные пучки, расположенные попарно между остями смежных позвонков, по одному с каждой стороны межостистой связки. В шейном отделе они наиболее отчетливы и состоят из шести пар; первый расположен между осью и третьим позвонком, а последний между седьмым шейным и первым грудным позвонками. Они представляют собой небольшие узкие пучки, прикрепленные сверху и снизу к вершинам шипов. В грудном отделе они встречаются между первым и вторым позвонком, а иногда между вторым и третьим, одиннадцатым и двенадцатым позвонками. В поясничном отделе имеется четыре пары в промежутках между пятью поясничными позвонками. Пара иногда встречается между последним грудным и первым поясничным позвонками, а другая — между пятым поясничным позвонком и крестцом.

Иннервация. Межостистые нервы иннервируются задними первичными рядами спинномозговых нервов.

Действия. Межостистые мышцы расширяют те сегменты позвоночного столба, к которым они прикреплены.

Extensor coccygis представляет собой тонкий мышечный пучок, который присутствует не всегда; она проходит над нижней частью задней поверхности крестца и копчика. Он начинается сухожильными волокнами от последнего сегмента крестца или первой части копчика и проходит вниз, чтобы прикрепиться к нижней части копчика. Это зачаток мышцы, поднимающей хвост, у низших животных.

Интерпоперечные мышцы — это небольшие мышцы, расположенные между поперечными отростками позвонков. В шейном отделе они наиболее развиты и состоят из переднего и заднего пучков, которые разделены передними первичными ветвями спинномозговых нервов. Передние межпоперечные мышцы соединяют реберные отростки, а задние межпоперечные мышцы — поперечные отростки сопредельных позвонков. Этих мышц семь пар, самая высокая между атлантом и аксисом, самая нижняя между седьмым шейным и первым грудным позвонками, но передняя межпоперечная мышца между атлантом и осью часто отсутствует. В грудном отделе они состоят из одиночных мышц, располагающихся между поперечными отростками трех нижних грудных позвонков и между поперечными отростками последнего грудного и первого поясничного позвонков. В поясничном отделе они снова состоят из двух групп мышц: одна, называемая Intertransversarii laterales, располагается между поперечными отростками поясничных позвонков, другая, называемая Intertransversarii mediales, соединяет добавочный отросток одного позвонка с сосцевидным отростком следующего. Задние межпоперечные мышцы шейного отдела гомологичны межпоперечным мышцам грудного отдела и латеральным межпоперечным мышцам поясничного отдела, но передние межпоперечные мышцы шейных отделов нигде не представлены.

Нервное питание. — Медиальные межпоперечные мышцы иннервируются задними первичными ветвями спинномозговых нервов; все остальные снабжаются передними первичными ветвями.

Действия. Межпоперечные мышцы действуют как латеральные сгибатели тех сегментов позвоночного столба, к которым они прикрепляются.

 

Предыдущий | Далее

Урок анатомии: ядро, наш центр стабильности и движения

Live Vibrantly — 29 июня, 2021

Автор: Лесли Лаплас

Хотя в предыдущих главах нашей серии по анатомии — стопы и лодыжки, ноги, бедра и ягодицы — в каждой из них обсуждались кости и мышцы, из которых состоят эти области. Сегодняшняя глава о коре немного отличается, так как кор — это область нашего тела, полностью состоящая из мышц.

Мышцы кора влияют на все, что мы делаем, от дыхания до осанки и каждого движения. Давайте исследуем мышцы, которые составляют эту критическую область тела. Я расскажу, как работает кор и почему он так важен, и предложу упражнения для укрепления этой жизненно важной области. Читайте дальше, чтобы добраться до сути дела.

Основные мышцы кора

Когда вы представляете себе кор, первыми словами, которые приходят на ум, могут быть «пресс» или «пресс». Эти области являются лишь частью вашего ядра. Основные мышцы кора можно разделить на две группы: локальные или глубокие мышцы и глобальные или поверхностные мышцы. Эти мышцы защищают органы брюшной полости, обеспечивают устойчивость позвоночника и дают возможность сгибать, вращать и сгибать туловище.

Внутреннее ядро: местные или глубокие мышцы

Локальные или глубокие мышцы (внутреннее ядро) — это мышцы, которые непосредственно прикрепляются к поясничному позвонку в позвоночнике и отвечают за обеспечение стабильности и контроля во время движения. К этим мышцам относятся:

• Поперечная мышца живота (TrA) — самая глубокая из мышц живота и важная основная мышца. Его основная функция заключается в стабилизации нижней части спины и таза перед движением конечностей.
• Многораздельная мышца представляет собой небольшую мышцу, которая проходит вверх по обеим сторонам позвоночника и поддерживает позвоночник. Он помогает вытягивать позвоночник и наклоняться в стороны, а также работает с мышцами тазового дна и тазового дна, чтобы стабилизировать поясничный отдел позвоночника перед любым движением.
• Мышцы тазового дна — это группа мышц, расположенных в основании таза. Они являются опорной структурой, поддерживающей органы малого таза: мочевой пузырь, прямую кишку, матку и влагалище (у женщин) и предстательную железу (у мужчин). Слабые мышцы тазового дна могут создавать проблемы с контролем мочевого пузыря и кишечника. Мышцы тазового дна имеют тенденцию становиться слабее с возрастом. Есть упражнения, которые вы можете делать в любой момент жизни, и они помогут их укрепить.
• Внутренние косые мышцы живота — это мышцы, расположенные по бокам туловища, которые наклонены вверх по диагонали. Внутренняя косая мышца живота важна для движения туловища во всех направлениях (вбок, вперед и вращение), защиты и поддержки брюшной стенки и обеспечения функций тела, таких как принудительное выдыхание воздуха и поход в туалет.
• Диафрагма — основная мышца, используемая при дыхании. Это куполообразная мышца, расположенная в центре живота, прямо под легкими и сердцем. Она сжимается и сжимается, когда вы вдыхаете, втягивая воздух в легкие, как вакуум, и расслабляется, когда вы выдыхаете, выталкивая воздух обратно. Это также может увеличить внутрибрюшное давление, чтобы помочь организму избавиться от рвоты, мочи и кала, и предотвратить кислотный рефлюкс, оказывая давление на пищевод.

Вы можете думать о глубоких мышцах как о контейнере с тазовым дном внизу, поперечной мышцей живота, внутренними косыми мышцами живота и многораздельной мышцей по бокам, а диафрагма покрывает их как крышку. Вместе они образуют стабильную основу для эффективного движения. Если хоть один из них ослабнет, ослабнет и вся база.

Внешнее ядро: глобальные или поверхностные мышцы

Глобальные или поверхностные мышцы (внешнее ядро) — это крупные мышцы, которые стабилизируют туловище и двигают позвоночник (хотя они не прикрепляются непосредственно к позвоночнику). К поверхностным мышцам относятся:

• Прямая мышца живота — это мышцы, которые мы обычно называем «прессом» или «прессом» (и мы не имеем в виду банки пива!). Эти мышцы находятся в передней части тела и помогают наклоняться вперед. Они также обеспечивают стабильность корпуса и подвижность туловища.
• Наружные косые мышцы живота расположены сбоку и спереди живота и наклонены напротив внутренних косых мышц. Эти мышцы помогают сгибать туловище вперед, в стороны и при вращении. Подобно внутренним косым мышцам, они помогают поддерживать брюшную стенку и помогают выполнять такие функции организма, как принудительное выдыхание воздуха и поход в туалет.
• Выпрямители позвоночника мышцы, выпрямляющие позвоночник, простираются от головы до таза, выстилая обе стороны позвоночника. Вместе с брюшными и косыми мышцами они стабилизируют и помогают двигать всей верхней частью тела. Именно они позволяют наклоняться и вращаться из стороны в сторону. Выпрямитель позвоночника также помогает поворачивать голову из стороны в сторону, поэтому, если вы когда-нибудь потянете мышцу спины, вы можете заметить, что вам тоже больно поворачивать или поднимать голову.

Существуют и другие малые мышцы кора, которые помогают основным мышцам кора в действиях или движениях, требующих стабильности. К ним относятся широчайшие мышцы спины и трапециевидные мышцы спины, которые мы обсудим в следующей главе этой серии статей по анатомии, и большая ягодичная мышца, которую мы обсуждали в части 3.

Функции ядра

Почему ядро ​​так важно? Функциональные движения, которые мы выполняем каждый день, зависят от нашего ядра: дыхание, движение позвоночника и таза с силой и стабильностью, поддержание осанки и баланса.

Мышцы кора — прочное центральное звено в цепи, соединяющей верхнюю и нижнюю части тела. Наличие сильного и гибкого ядра улучшит почти все, что вы делаете.

Прочная диафрагма повлияет как на ваше дыхание, так и на стабильность позвоночника. Неправильный ритм дыхания может привести к нестабильности позвоночника, что, в свою очередь, может вызвать боль в спине и напряжение в шее и плечах.

Каждое ваше движение начинается в вашем ядре или проходит через него. Удерживая центральную часть (от таза до плеч) вашего тела в стабильном состоянии, вы поддерживаете силу движения рук и ног, что, в свою очередь, также увеличивает вашу способность двигаться и балансировать. Сильный корпус поможет предотвратить падения и травмы и придаст вам больше силы в ваших движениях.

Наконец, сильный корпус поможет улучшить осанку. Улучшение осанки может помочь во многих вещах — от уменьшения болей в спине и головных болей напряжения до увеличения объема легких и улучшения кровообращения и пищеварения. И это только вершина айсберга.

Укрепление корпуса

Сильный корпус является ключом к стабилизации, балансировке и усилению вашего тела. Есть много упражнений, которые вы можете сделать, чтобы укрепить эту ключевую область. Я собрал видео, чтобы вы начали. Включите основные упражнения в свой распорядок дня и посмотрите, насколько более сбалансированными, стабильными и сильными вы себя чувствуете с каждым движением.

____________________

Лесли Лаплас, менеджер по фитнесу в Goodwin House Alexandria, называет себя менеджером проекта по разработке программного обеспечения для восстановления.