Мышцы шеи сгибатели: Недопустимое название

Содержание

Длинная мышца шеи: анатомия, функции, последствия слабости

Длинная мышца шеи (англ. longus colli) – это одна из четырех глубоких сгибателей шеи (также известных как передние мышцы шеи), вместе с длинной мышцей головы, передней прямой мышцей головы и латеральной прямой мышцей головы.

Состоит из трех частей:

верхняя косая;
нижняя косая;
вертикальная.

Содержание

Начало

C3-T3
Передние бугорки и передняя поверхность тел C3-T3
Верхняя косая часть отходит от передних бугорков поперечных отростков третьего, четвертого и пятого шейных позвонков
Нижняя косая часть отходит от передней поверхности тел первых двух или трех грудных позвонков
Вертикальная часть отходит от передней поверхности тел верхних трех грудных и нижних трех шейных позвонков

Прикрепление

Передняя дуга атланта, передние бугорки C5-6, передние поверхности тел позвонков C2-4
Верхняя косая часть прикрепляется к бугорку передней дуги атланта
Нижняя косая часть прикрепляется к передним бугоркам поперечных отростков пятого и шестого шейных позвонков
Вертикальная часть прикрепляется к передней поверхности тел второго, третьего и четвертого шейных позвонков.

Иннервация

C2-6 вентральные ветви.

Кровоснабжение

Мышца получает кровь от восходящей шейной артерии, которая является малой ветвью нижней щитовидной артерии, отходящей от щитошейного ствола подключичной артерии. Она также получает кровь от восходящей глоточной артерии [1].

Действие

Сгибание шейного отдела, сгибание в ипсилатеральную сторону и некоторое вращение шейного отдела.

Функция

Наряду со сгибанием шейного отдела вместе с другими шейными сгибателями длинная мышца шеи выполняет постуральную функцию, поддерживая изгиб шеи, противодействуя увеличению лордоза вследствие веса головы и сокращения задних мышц шеи [2]. Снижение силы и выносливости глубоких сгибателей шеи является характерным признаком цервикогенной головной боли [4].

Травмы

Сильные гиперэкстензионные движения шеи (автокатастрофа) могут растягивать и разрывать длинные мышцы шеи и головы, тем самым снижая способность этих мышц обеспечивать стабильную основу, на которую может действовать трапециевидная мышца. Пальпация в области длинных мышц шеи и головы и/или сопротивление сгибанию шейного отдела (например, поднятие головы в положении лежа на спине) будет болезненной. В краткосрочной перспективе пациент может даже не иметь возможности поднять голову лежа, хотя грудино-ключично-сосцевидные и лестничные мышцы могут заменить и обеспечить сгибание шейного отдела [23].

Триггерные точки

см. триггерные точки длинной мышцы шеи

Упражнения

Упражнения для длинной мышцы шеи включены в комплекс упражнений для шейного отдела.

Стретчинг

см. растяжка длинной мышцы шеи

Массаж

см. массаж длинной мышцы шеи

Миофасциальный релиз

см. МФР длинной мышцы шеи

Укрепление шеи для зрения, равновесия и устойчивости — Эпизод 339

Прочность шеи

Сегодня мы поговорим о стабильности шеи, боли и балансе.

Укрепление шеи — обоснование

Мы все больше и больше узнаем о том, что для правильного функционирования глаз и внутреннего уха необходима сильная шея. Шея очень интересна по своей форме и строению, как с мышечной, так и со скелетной точки зрения, и она тесно связана с работой глаз и внутреннего уха. Несколько лет назад меня заставило задуматься об этом исследование, которое показало, что люди, получившие значительные хлыстовые травмы или хронические хлыстовые травмы, часто жаловались на головокружение.

Силовой тренажерный зал: Сила — Подвижность — Профилактика травм. Перевоспитайте свой мозг и тело, чтобы стать сильным и элегантным двигателем на всю оставшуюся жизнь с помощью специальных упражнений на подвижность. Это включает в себя укрепление шеи!

Об этом говорят уже много-много лет, но когда вы начинаете углубляться в анатомию и физиологию, нервные окончания в шее связываются с вестибулярной системой. Вестибулярная система — это часть вашего внутреннего уха или часть вашей нервной системы, которая поддерживает равновесие. Мы очень часто сталкиваемся с тем, что тренируем людей, у которых, похоже, проблемы с внутренним ухом.

Очень часто, если мы улучшаем силу и стабильность шеи, проблемы с внутренним ухом исчезают. Мы также наблюдаем это в отношении глаз, потому что когда глаза двигаются, шея должна, в общем, следовать за движением глаз или стабилизировать голову, чтобы глаза не прыгали вокруг. Между глазами, внутренним ухом и шеей постоянно происходит множество вещей.

Если у вас проблемы со зрением, если у вас проблемы с равновесием, часто улучшение стабильности шеи является отличным следующим шагом в реабилитации, а также мы наблюдаем значительное улучшение работоспособности людей.

Как начать работу над шеей?

Укрепление шеи — анатомия

Что ж, все просто: вам нужно осознать, что есть мышцы, предназначенные в первую очередь для движения, а есть мышцы, предназначенные в первую очередь для стабильности. Сначала мы хотим сосредоточиться на мышцах, которые обеспечивают стабильность, потому что именно они часто травмируются или вызывают проблемы у людей, и вы иногда, если хотите, можете посмотреть на это в Интернете. Это называется «Упражнения для глубоких сгибателей шеи», так что давайте почувствуем разницу.

Если бы мы работали над поверхностными мышцами для сгибания и управления головой, мы бы работали над одной из этих мышц, вероятно, называемой SCM, Sternocleidomastoid.

Если вы хотите почувствовать это, поверните голову влево или вправо и наклоните ее вперед, у вас выскочит большая мышца вот здесь. Хорошо. Теперь это мышца движения, не обязательно мышца стабильности. Мы не хотим тратить много времени на попытки стабилизировать шею с помощью СКМ, потому что это может создать проблемы.

Чтобы подумать о стабилизации шеи, мы хотим гораздо глубже задуматься о мышцах, которые лежат на передней части позвонков, и если вы никогда не смотрели на них в учебнике анатомии, то можете посмотреть. Они называются Longus Colli и Longus Capitis. Хорошо. Я знаю, что это здорово, крутые названия, не важно.

В основном, они подтягивают подбородок, а когда вы подтягиваете подбородок, они также помогают сгибать шею, в то время как остальные мышцы остаются расслабленными.

Прочность шеи — оценка

Это кажется очень простым, но мы собираемся сделать следующее: мы спустимся вниз и рассмотрим несколько упражнений с пола, которые вы можете выполнять, чтобы начать стабилизировать эту область.

Есть очень простой способ, с помощью которого вы можете снять себя на камеру телефона или любого другого устройства, чтобы проверить, выполняют ли ваши сгибатели шеи свою работу для обеспечения стабильности. Я собираюсь лечь на пол, и для начала мы просто ляжем на спину. Хорошо и удобно.

Опять же, если ваша голова находится в таком положении из-за некоторого округления позвоночника, подложите под голову небольшое полотенце или подушку, чтобы можно было надеяться, что вы останетесь в относительно нейтральном положении.

Хорошо, потому что я хочу, чтобы вы были расслаблены здесь, чтобы вы могли сосредоточиться на работе этих мышц шеи.

Основной первый тест: когда вы лежите здесь, я хочу, чтобы вы закрыли рот, наклонили подбородок и попытались поднять его от пола. Это то, что делают глубокие сгибатели шеи. Сначала они упираются в подбородок, а затем поднимают его.

Признаком того, что у вас проблемы с этим конкретным упражнением, является то, что вы можете наклонить подбородок, но затем, как только вы пытаетесь подняться с пола, вы поднимаетесь, как цыпленок. Вместо того чтобы скручиваться, вы выпячиваете подбородок вперед, а затем используете все остальное тело, чтобы подтянуться. Это не то, к чему мы стремимся.

Упражнение номер один заключается в следующем.

Укрепление шеи — упражнение №1

Устройтесь поудобнее. Рот закрыт. Наклоните подбородок и поднимитесь. Задержитесь в таком положении на пять секунд, а затем опуститесь, и так можно делать несколько раз. Обычно я стараюсь, чтобы люди выполняли от пяти комплектов по пять секунд до десяти комплектов по пять секунд. Вы можете обнаружить, что очень быстро начинаете уставать. Если вы сильно напрягаете голову, челюсть, что угодно, то расслабьтесь и со временем наращивайте силу.

Есть и другая версия этого же упражнения. Оно называется «Упражнение с бумагой». В нем вы наклоняете подбородок и поднимаете его достаточно высоко, чтобы просунуть лист бумаги под голову, а затем пытаетесь удержать его, не позволяя подбородку высунуться вперед. Итак, это упражнение номер один.

Упражнение номер два.

Укрепление шеи — упражнение №2

Как только вы сможете добиться базового положения подтягивания и подъема подбородка, теперь мы хотим начать стабилизировать положение из стороны в сторону, поэтому следующее, что вы сделаете, это положите одну руку на боковую часть головы. Например, я подтяну подбородок, поднимусь, и теперь мне нужно удерживать это положение, пока моя рука давит на голову. Теперь я получаю комбинированную задачу, когда я подтягиваю подбородок и одновременно оказываю давление сбоку, поэтому я бы сделал пять секунд по десять повторений левой рукой. Затем переключитесь на правую руку. Снова пять секунд десять раз.

К этому времени ваша шея должна очень, очень устать. Большинство людей, когда я впервые тестирую их с помощью этого метода, не в состоянии выполнить такой объем работы, поэтому вам нужно действовать медленно. Вы должны быть уверены, что не вызываете головной боли, боли в шее и так далее.

Если вам нужно начать с односекундного или двухсекундного удержания и сделать только пару повторений, это вполне нормально, но опять же, мы начинаем с подтягивания подбородка, бумажного упражнения, а затем добавляем к нему боковое напряжение или боковое сопротивление.

Укрепление шеи — упражнение №3

Следующее, что я хочу попросить людей сделать, потому что мы также хотим работать над удержанием сгибания во время работы над остальными частями позвоночника, — это повернуться на живот. Положите ладони вниз, а лоб сюда.

Теперь в этом упражнении мы собираемся подтянуть подбородок и сохранять этот подбородок при подъеме на разгибание, так что все довольно просто. Еще раз, здесь. Подтянитесь. Вы хотите удлинить позвоночник, когда делаете это. Сохраняйте это положение, поднимаясь в мини-кобру. И снова, это пять секунд на десять повторений. Это отличное начало.

Укрепление шеи — упражнение № 4

Теперь последнее упражнение, которое я собираюсь вам показать, — это вставание. Это упражнение более сложное, потому что мы поставим вас в положение, которое может быть немного пугающим, поэтому я хочу, чтобы вы выполняли его рядом со стеной или чем-то еще, чтобы убедиться, что если у вас закружится голова или возникнут подобные проблемы, вы будете в безопасности.

Я не рекомендую переходить к этому упражнению, пока вы не сделаете несколько хороших повторений и не поймете, что можете контролировать шею, лежа на земле.

Для этого конкретного упражнения мы начнем с подтягивания подбородка. Мы опустимся в положение полного вытяжения, так что я буду смотреть в потолок. Теперь я хочу закрыть рот, подтянуть подбородок и проделать весь путь вперед, то есть, по сути, я убеждаюсь, что делаю изгибающееся движение, двигаясь от потолка к полу.

Люди, которые испытывают трудности с глубокими сгибателями шеи, будут делать это так, что подбородок все время будет наклонен вперед, а не выгибаться полностью вниз, чего мы, собственно, и добиваемся.

Прочность шеи — Резюме

Теперь, когда вы начнете осваивать эти упражнения, вы сможете использовать изометрику и другие упражнения, но я напомню вам, что если у вас проблемы с глазами, если у вас проблемы с равновесием, если у вас боли в шее, головные боли, очень часто некоторые из этих проблем могут быть связаны с тем, что у нас плохая стабильность.

Самый простой способ поработать над ними — пройти через эту небольшую последовательность упражнений. Если вы не чувствуете, что делает ваше тело, обязательно воспользуйтесь телефоном с камерой или попросите кого-нибудь понаблюдать за вами. Потому что нам нужно избегать этой позы курицы. Всегда нужно сгибать и удерживать тело, когда мы переходим к остальным упражнениям.

Вот и все. Попробуйте.

Если у вас есть вопросы, пожалуйста, сообщите нам.

В остальном — удачи.

Вращение, разгибание и боковое сгибание

Сгибание шеи — это движение подбородка вниз к груди. Несмотря на то, что это простое движение, в этой области могут развиться боль, скованность и снижение подвижности.

Причины могут включать такие простые действия, как многократные взгляды на телефон, удерживание головы в одном положении или неправильный сон.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о сгибании шеи, а также об упражнениях, которые вы можете выполнять для развития силы, улучшения осанки и увеличения диапазона движений.

Сгибание шеи — это опускание подбородка к груди. Это происходит в суставе чуть ниже черепа и использует глубокие мышцы-сгибатели шеи, а также грудино-ключично-сосцевидную мышцу (СКМ).

Другие движения шеи включают:

вращение шеи из стороны в сторону
сгибание шеи в стороны, чтобы привести ухо к плечу
разгибание шеи, чтобы поднять подбородок вверх

При сгибании шеи нормальный диапазон движения составляет от 40 до 80 градусов, что измеряется устройством, называемым гониометром. Это показывает, как далеко вы можете двигать шеей, не испытывая боли, дискомфорта или сопротивления.

Здоровые суставы, мышцы и кости помогают поддерживать нормальный диапазон движений.

Нарушение или ограничение сгибания шеи имеет множество причин и обычно связано с действиями, требующими частого взгляда вниз. Когда это результат взгляда на портативное устройство, это называется текстовой шеей.

Действия, которые могут вызвать ригидность шеи и ограничение подвижности, включают:

использование компьютера и мобильного телефона
чтение
вождение автомобиля или сидение в течение длительного времени
езда на велосипеде
ходьба, особенно по пересеченной местности
неправильный сон
шитье, рисование или письмо
ношение тяжелой сумки через плечо
виды спорта, в которых задействована одна сторона тела
повторяющиеся движения верхней части тела

Следующие упражнения укрепляют мышцы, облегчают боль и увеличивают диапазон движений в шее и верхней части спины. Вы можете выполнять эти упражнения сидя или стоя.

Используйте медленные, контролируемые движения и избегайте форсирования любых движений. Двигая шеей, остальную часть тела держите неподвижно, чтобы сохранить правильное выравнивание и осанку.

Растяжка для сгибания шеи

Это упражнение поможет расслабить задние мышцы шеи и уменьшить напряжение.

Положите руки вдоль туловища и задействуйте основные мышцы, чтобы стабилизировать позвоночник.
Отведите лопатки назад и вниз.
Медленно подтяните подбородок к груди.
Удерживать 15–30 секунд.
Сделайте 2–4 повторения.

Чтобы усилить эту растяжку, положите одну руку за голову так, чтобы кончики пальцев находились у основания черепа, чтобы направлять движение.

Втягивание шеи

Это упражнение расслабляет напряженные мышцы, облегчает боль и уменьшает давление на позвоночник. Все время смотрите вперед.

Поместите пальцы на подбородок, чтобы максимально отвести голову назад.
Почувствуйте растяжение в задней части шеи.
Удерживайте в течение 2–3 секунд, прежде чем вернуться в нейтральное положение.
Сделайте 3–4 занятия по 8–10 повторений за один раз или в течение дня.

Целью этих упражнений является снижение интенсивности и тяжести симптомов. Эти растяжки снимают напряжение и боль в шее, что делает их идеальным противовесом действиям, которые требуют постоянного взгляда вниз.

Разгибание шеи вверх

Это упражнение нацелено на переднюю часть шеи. Вы можете выполнять это упражнение, двигаясь с каждым вдохом, а не удерживая положение. Вдыхайте, когда смотрите вверх, и выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.

Начните в сидячем положении.
Медленно отклоните шею назад и посмотрите в потолок.
Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.
Сделайте 5 повторений.

Крючки для кровати

Делайте это упражнение сразу после пробуждения или перед сном, чтобы облегчить боль и улучшить кровообращение.

Лягте горизонтально на кровать так, чтобы голова, верхняя часть спины и плечи были у края.
Аккуратно маневрируйте телом, чтобы голова могла вытянуться вдоль края кровати.
Вытяните руки над головой или положите их вдоль тела для большей поддержки.
Удерживайте это положение не менее 30 секунд.
Освободитесь, прижав подбородок к груди и с помощью рук переместив тело обратно на кровать.
Выполните это упражнение 1–3 раза.

Это упражнение позволяет вам больше поворачивать шею, облегчая проверку движения во время вождения и быстро поворачивая при занятиях спортом.

Вращение шеи

Вы почувствуете это растяжение сбоку на шее.

Осторожно поверните шею влево и посмотрите через плечо.
Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд.
Выполнить на противоположной стороне.
Сделайте каждую сторону 2–4 раза.

Слегка надавите на подбородок, чтобы углубить вращение.

Эти упражнения помогают растянуть плечи и боковые стороны шеи.

Растяжка от уха к плечу

Встаньте или сядьте, вытянув руки вдоль тела.
Напрягите мышцы живота, чтобы поддерживать прямой позвоночник, и отведите лопатки назад и вниз.
Медленно согните шею, чтобы прижать правое ухо к правому плечу, сохраняя при этом плечи в том же положении.
Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд.
Выполнить с левой стороны.
Сделайте 2–4 повторения на обе стороны.

Чтобы усилить растяжку, слегка надавите рукой на голову. Если вам удобно, растяните SCM-мышцу, осторожно приподняв подбородок во время растяжки.

Лестничная растяжка

Это упражнение задействует боковые мышцы шеи, которые соединяются с ребрами.

Переплетите пальцы у основания позвоночника.
Опустите левое плечо и наклоните голову вправо настолько, насколько сможете.
Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд.
Вернуться в исходное положение.
Выполнить на противоположной стороне.
Сделайте каждую сторону 3 раза.

Хотя появление проблем с шеей является нормальным явлением, существует множество способов предотвратить их или помочь им.

Улучшите осанку

Самый простой способ — улучшить осанку и не сутулиться и не наклонять голову вперед. Заведите привычку постоянно следить за своей осанкой в течение дня.

Не сидите в течение длительного времени

Если вам приходится сидеть в течение длительного времени, вставайте и двигайтесь не менее 5 минут каждый час. В это время сделайте несколько растяжек или немного прогуляйтесь.

Держите экран компьютера на уровне глаз

Используйте поднос или стол, чтобы поднять компьютер или рабочее место, если вы делаете что-то, что требует от вас смотреть вниз в течение длительного времени.

Отрегулируйте положение для сна

Чтобы сохранить нейтральное положение головы, спите на боку или на спине. Избегайте сна на животе. Используйте подушку, которая позволяет голове и шее находиться в прямом положении.

Другие рекомендации

Используйте рюкзак вместо наплечной сумки.
Соблюдайте здоровую диету.
Избегайте обезвоживания.
Не курить.
Если можете, закажите сеанс массажа или иглоукалывания несколько раз в месяц.
Некоторую мышечную напряженность можно снять с помощью грелки или пакета со льдом до и после растяжки.

Обратитесь к врачу, если у вас повторяющиеся травмы, боль, которая усиливается при выполнении этих упражнений, или сильная боль, которая не проходит.

Вам также следует обратиться к врачу, если вы испытываете боль при обычной деятельности, ваши симптомы смещаются от центра шеи или ваша боль сопровождается онемением, покалыванием или слабостью.

Упражнения на сгибание шеи могут быстро облегчить боль и напряжение в шее, помочь нарастить мышечную силу и восстановить подвижность. Выполняйте эти упражнения короткими сессиями в течение дня, как часть более продолжительной фитнес-программы или для разогрева или заминки.

Узнайте, какие движения помогают или мешают вашему прогрессу, и при необходимости скорректируйте их. Чтобы предотвратить повторяющуюся боль, продолжайте делать ежедневную растяжку даже после того, как почувствуете себя лучше.

Наиболее часто игнорируемая причина болей в шее — ChiroUp

Клинический

21 октября

Автор Tim Bertelsman

Время чтения: 2 минуты

Новое исследование подтвердило, что слабость одной группы шейных мышц тесно связана с хронической болью в шее. Эта единица также считается провоцирующим фактором шейной радикулопатии, цервикогенной головной боли и цервикогенного головокружения. Вы знаете ответ? Ознакомьтесь с блогом о хиропрактике на этой неделе, чтобы узнать, какие мышцы, а также конкретные стратегии для их количественного тестирования и укрепления.

Проблема: слабость глубоких сгибателей шеи

Глубокие сгибатели шеи включают четыре мышцы, которые лежат позади трахеи на передней части шейного отдела позвоночника. В эту группу входят длинная мышца шеи, длинная мышца головы, прямая мышца головы и длинная мышца шеи. Из-за близости к позвоночнику и небольшой длины мышцы являются основными стабилизаторами шейного отдела позвоночника.

Исследование JMPT 2020 вновь подтвердило, что слабость глубоких сгибателей шеи часто встречается у пациентов с шейной радикулопатией:

«Текущие результаты подтвердили наличие атрофии шейных многораздельных и длинных мышц шеи у субъектов с хронической корешковой болью в шее». (1)

Предыдущие исследования показали, что у пациентов с цервикогенной головной болью также наблюдается потеря силы в глубоких сгибателях шеи с чрезмерной активацией SCM и верхней трапециевидной мышцы. (2,3)

Оценка: Тест на выносливость глубоких сгибателей шеи

Тест

на выносливость глубоких сгибателей шеи представляет собой маневр для оценки подозреваемых мышц.

Эта оценка хиропрактики начинается с того, что пациент лежит на спине, на крючке. Пациент выполняет втягивание подбородка, затем активно поднимает голову на дюйм над столом. Клиницист кладет свою плоскую руку на стол ниже затылка пациента. Если голова пациента начинает опускаться или его передние кожные складки на шее расходятся, ему напоминают « поднимите подбородок и поднимите голову .

Тест отсчитывается до тех пор, пока голова пациента не коснется руки врача более чем на одну секунду. Средняя выносливость у мужчин составляет около 40 секунд, у женщин – 30 секунд. Те, у кого болит шея, в среднем приближаются к 20 секундам. Низкая выносливость предполагает слабость сгибателей шеи с предрасположенностью к чрезмерному использованию SCM, платизмы и подъязычной кости, что приводит к перекрещиванию верхней части тела и боли в шее. (4,5)

Лечение: Укрепление глубоких сгибателей шеи

Укрепление шейных стабилизаторов может помочь улучшить осанку шеи, облегчить боль и улучшить ее функцию. Упражнение Глубокое сгибание шеи является полезным инструментом для улучшения стабильности шеи. Это упражнение, по сути, просит пациента пойти домой и попрактиковаться в вышеупомянутой оценке.

Лежа на спине, пациент выполняет «подтяжку подбородка», втягивая голову, чтобы создать двойной подбородок. Затем пациент поднимает голову, приближая подбородок к груди, не поднимая плеч, как будто он смотрит на пальцы ног. Пациент удерживает это положение в течение 3-4 секунд, затем опускает голову и повторяет по инструкции три подхода по десять повторений ежедневно.

Исходы: упражнения и манипуляции средние сроки. Мануальная терапия обеспечивает более быстрое снижение восприятия боли, чем лечебная физкультура. Лечебная физкультура снижает инвалидность быстрее, чем мануальная терапия».

(6)

Авторы пришли к выводу, что при изолированном применении манипуляции обеспечивают более быстрое обезболивание, а упражнения более целесообразно улучшают функцию. К счастью, основанные на доказательствах хиропрактики не ограничиваются одним инструментом. Для эффективного лечения проблем с позвоночником требуется комплексная стратегия, которая обычно включает манипуляции в сочетании с наиболее подходящим протоколом упражнений хиропрактики.

Упрощение: автоматизируйте свои упражнения и обучение

Хорошей новостью для наших подписчиков является то, что каждый из этих шагов автоматизирован в ChiroUp.

Оценить и лечить с помощью справочника условий ChiroUp .
Обучите своих пациентов в 4 клика с помощью отчетов о состоянии ChiroUp (с брендом вашей клиники)
Отслеживайте свои результаты с Chiro Автоматизированный опрос Up после лечения и просмотр результатов на вашем личном приборная панель клиники

Если вы еще не являетесь подписчиком ChiroUp, Делает ли все это ваша текущая программа или процесс упражнений?

Прекратите метаться от системы к системе, когда вы можете упростить все, от маркетинга до оценки и последующих действий — все из ChiroUp.

Посмотрите, как легко мы внедряем нашу бесплатную 14-дневную пробную версию .

1. Амири-Арими С., Бандпеи М.А., Резасолтани А., Джаваншир К., Биглариан А. Асимметрия размеров шейных многораздельных и длинных мышц шеи у участников с корешковой болью в шейном отделе и без нее. Журнал манипулятивной и физиологической терапии. 2020 1 марта; 43 (3): 206-11. Ссылка

2. Пейдж П., Фрэнк К.С., Ларднер Р., Оценка и лечение мышечного дисбаланса: подход Янды, 2010 г., Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.
3.

Рубрики

Мышцы шеи сгибатели: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия