Физ качества: Основные физические качества: показатели, особенности

Статья: Физические качества и их характеристика

Физические качества, их характеристика.

Введение: Физическими качествами человеками обычно называют его отдельными двигательными возможностями, например: сила, ловкость, быстрота, выносливость гибкость и другие. Это все природная и генетическая сила движения, которой люди владеют с рождения.

Актуальность: Развитие своих физических качеств всегда будут актуальны для любого возраста. Кто-то перенял эти черты через своих родителей, а кто-то трудиться до получения желаемого результата. Некоторые их этих качеств могут помочь человеку в жизни и даже в непредвиденной ситуации.

 Цель: Рассмотрение и понятия физических и двигательных качеств человека. Так же рассмотрим их характеристики и методы развития.

Задачи: 

1. Рассмотреть и проанализировать литературу на эту тему.

 2. Рассмотреть все возможные качеств человека.

3. Показать каким образом можно развить в себе то или иное качество.

Методы: Была проведена консультация с преподавателем физической культуры, рассмотрена литература и статьи на данную тему.

Основная часть: У человека физические качества притерпевают естественные изменения с возрастом и развитием организма. В спорте, люди, которые хотят достичь каких-либо вершин или заниматься этим спортом на профессиональном уровне, повышают свой уровень физических качеств на максимальный уровень. И делают это постоянно В спорте надо обладать всеми видами физических качеств и развивать их на постоянной основе. В основе всего этого лежит способность человеческого организма отвечать на повторные физические нагрузки, которые превышают исходный уровень своей работоспособности. В результате постоянных тренировочных нагрузок в организме человека происходит очень много изменений. Определенный сдвиг в сторону увеличения его физических возможностей. Деятельность человека на производстве, в быту, в спорте требует определенного уровня развития физических двигательных качеств. О способностях человека судят не только как он быстро может достигнуть каких-либо целей, но и потому, как он легко приобретает эти умения и навыки. Эти все способности результат совместных действий наследственных и средовых факторов. Для того чтобы развивать двигательные способности человека необходимо использовать соответствующие физические упражнения, такие как на скорость, на силу и тд.

Теория физического воспитания выделяет 5 основных физических качеств: 

1. Сила

2. Быстрота

3. Гибкость

4. Выносливость

5. Ловкость

 Сила – это способность человека преодолевать внешние сопротивления либо противостоять ему за счет мышечных напряжений. Развитие силы происходит в процессе его жизнедеятельности, либо при занятиях физической культурой.

Для повышения силы в организме используют силовые упражнения. Рассмотрим несколько:

1. Упражнения с добавлением веса: гири, штанги, гантели.

2. Спарринг с партнерами

3. Природные ресурсы: Бег по песку, воде, снегу.

Так же не стоит забывать о разминке перед силовыми упражнениями. Для повышения силы используют три метода:

1. Повторные усилия В этом методе обычно используют простую схему повторения упражнений с тяжелыми и легкими весами.

2. Динамический Ее так же называют скоростной силой. Обычно эти тренировки короткие, но включают в себя тяжелый вес и быструю скорость. В эти виды входят: Прыжки и разные виды метания.

3. Максимальный В этом виде обычно работают на максимальном уровне с большими весами: гантели, гири и т.д.

Этот метод дает очень много силы. С детьми этот метод лучше не использовать, либо при контроле тренера.

Быстрота – это качество человека которое позволяет ему выполнять движения с максимальной частотой (скоростью) за минимальное короткое время без утомления. Все это зависит от многих наследственных факторов: физической природы сигнала (свет, звук), возраста, профессии, от состояния мышечного аппарата и двигательных центров коры головного мозга. Тренировка двигательной реакции очень сложная и занимает очень много времени.

Для повышения быстроты есть несколько правил:

1. Работа и техника движений должна быть не сложной и хорошо изученной.

2. Скорость выполнения упражнения должна быть низкая, а тем быстрым. Повторять это до усталости.

3. Отдых между упражнениями для полного восстановления сил.

4. С маленькой скоростью упражнения лучше закончить.

Лучше использовать упражнения с максимальной скорости до желаемого результата. Есть ряд требований к этому:

1. Скорость по окончанию занятия не должна падать.

2. Упражнение должно быть хорошо понято и освоено.

Гибкость — зависит от состояния позвоночника, суставов, связок и эластичности мышц. Гибкость развивается при физических упражнениях с большой амплитудой, такие как: наклоны вперед, махи назад и в сторону. Практически все виды спорта в той или иной мере улучшают подвижность в суставах. Спортивная художественная ритмическая гимнастика, спортивная аэробика фигурное катание, спортивное и синхронное плавание, восточное

Для развития гибкости чаще всего используют повторяющиеся упражнения в виде наклонов сторону, вперед и назад.

Выносливость – это физическое качество, которое позволяет человеку очень долго осуществлять какую-либо деятельность без снижения ее эффективности. Выносливость не может существовать сама по себе, человек ее приобретает после длительных тренировок, организм адаптируется к подобному состоянию.

Ловкость – это физическое качество человека, которое позволяет ему очень быстро ориентироваться в пространстве, овладевать повышенными движениями перестраиваться в соответствие с внезапно меняющейся обстановкой Способности ловкости так же развиты у многих к ориентации в пространстве и различению динамических усилий. Для повышения уровня ловкости используют разные методы тренировок

Такие как:

1. Наклоны

2. Повороты и вращение телом в быстром темпе

3. Перекаты

4. Кувырки

Заключение: Иметь развитые физические качества для человека является неотъемлемой частью. Особенно для тех, кто занимается или планирует заняться спортом. На развитие так же влияют два фактора: Генетическая предрасположенность или же ваша собственная инициатива вырабатывать в себе эти качества если природа не дала вам этого.

Развивать их можно так же простой утренней зарядкой, закаливанием, перестать иметь вредные привычки, прогулки перед сном и в течении дня. Все это поможет нам сохранить свое здоровье на долгие годы.

Вывод: Мы узнали, что развитие своих физических и личных качеств в спорте всегда положительно влияет на наш организм. Он будет благодарен вам за ваше трудолюбие.

Картотека по физкультуре: Характеристика основных физических качеств

МАОУ СОШ №11, г. Тамбов

Учитель физической культуры: Губарев Николай Викторович

Характеристика основных физических качеств

Сила 

1. Общая характеристика силовых способностей. 
2. Физиологические характеристики силы. 
3. Средства развития силовых способностей. 

Быстрота 

1. Общая характеристика быстроты. 
2. Физиологические характеристики быстроты. 
3. Средства развития быстроты. 

Выносливость 

1. Общая характеристика выносливости. 
2. Физиологические характеристики выносливости. 
3. Средства развития выносливости. 

Ловкость 

1. Общая характеристика ловкости. 
2. Физиологические характеристики выносливости. 
3. Средства развития выносливости. 

Гибкость 

1. Общая характеристика гибкости. 
2. Физиологические характеристики гибкости.
3. Средства развития гибкости. 

Сила

Сила — это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему.

Сила мышц — основа движения и биологический фундамент всех двигательных способностей человека. Она влияет на двигательную деятельность игрока, обусловленную выносливостью, ловкостью и гибкостью. Сила мышц может проявляться без изменения их длины — изометрически (в статическом режиме деятельности), сокращением длины — изотонически (в динамическом режиме), увеличением длины — поли.метрически (в ослабляющем режиме). В футболе все эти режимы деятельности встречаются в разных комбинациях. Говоря о физической подготовке, занимающихся футболом мы выделяем три основные категории силы:

— статическую силу — способность развивать максимальное усилие, в статическом режиме деятельности.

Статическая сила — основа для остальных видов проявлений силы:

— динамической силы — способность развивать усилие несколько раз подряд за определенное время в условиях быстрого движения и динамического режима деятельности мышц;

— взрывной силы — способность развивать максимальное усилие за очень короткий промежуток времени (в момент удара, броска, отражения мяча). В основе движения лежит разовое максимальное мышечное усилие с учетом подготовки к этому движению (замах).

Для развития силовых способностей, в школьном возрасте у ребят применяются упражнения динамического характера (в том числе упражнения на быстроту и ловкость). Мышцы и кости детей этой возрастной категории не подготовлены к большим силовым нагрузкам статического характера. Поэтому максимальная нагрузка не должна превышать 30% веса учащегося. Силовые упражнения обязательно следует сочетать с упражнениями на расслабление (это позволяет предотвратить снижение гибкости мышц), а после применения силовых упражнений, проводить легкие пробежки, выполнять висы па перекладине или шведской стенке, растягивания, подвижные игры. В процессе развития силы обязательно нужно использовать тренировочные средства, позволяющие мышечной системе быстро восстанавливаться.

Быстрота.

Быстротой называется способность выполнять в определенных условиях какие-либо действия за возможно короткое время. Быстрота — это такое двигательное качество, которое успешно развивается именно в подростковом возрасте. Быстрота — это качество, которое подразделяется на такие понятия, как: 

1. Быстрота реакции и мышления — определяется временем от получения импульса до ответа на него. Она зависит от скорости протекания нервных процессов, а также от чувствительности рецепторов. Различаем простую реакцию — ответ на один импульс (старт) и сложную — выборочную реакцию на разные импульсы, получаемые в конкретной обстановке. Для спортивной игры типична сложная реакция.

2. Быстрота выполнения простых игровых действий. Простые действия, выполняемые с высокой скоростью, имеют две фазы: фазу возрастающей скорости (стартовая скорость) и фазу стабильной скорости (спринтерская скорость). Максимальная скорость, которую можно развить, зависит не только от уровня скоростных данных, но и от уровня развития динамической силы и техники движений.

3. Быстрота выполнения сложных игровых действий — это общее умение двигаться.

Каждое из приведенных выше проявлений быстроты и скорости можно развивать, как отдельно, так и в комплексе.

Скоростные способности лучше всего развивать в возрасте от 12 до 15 лет. С точки зрения физиологии это объясняется более высокой скоростью протекания нервных процессов. Между скоростью бега и быстротой реакции нет тесной связи: игрок с быстрой реакцией не обязательно должен обладать высокими спринтерскими данными.

Выносливость 

Выносливость — это способность к длительной двигательной деятельности относительно высокой интенсивности. Во время занятий футболом выносливость подразделяют на общую и специальную.

Общая выносливость определяется способностью игрока длительный период выполнять движения средней интенсивности, используя функциональные возможности организма (особенно сердечно-сосудистой и дыхательной систем). Работают все группы мышц, что положительно влияет и на специальную выносливость.

Специальная выносливость определяется способностью выполнять (согласно требованиям игры) сложную двигательную деятельность продолжительное время и с высокой интенсивностью. Такая способность зависит от возможностей организма сохранять работоспособность при движениях с максимальной интенсивностью. Её характеризуют быстрота и стабильность нервных процессов. Вынослив не только утомляющийся позднее других, но и тот, кто продолжает активные действия, несмотря на усталость. Это значит, что высокая степень этого физического качества предполагает и высокий уровень и моральных и, особенно, волевых качеств. Воля — это активное проявление моральных и умственных качеств личности: игрок видит препятствие и сознательно, усилием воли его преодолевает.

Ловкость 

Ловкость — это способность быстро и точно координировать движения при решении самых неожиданных задач во время игры. Связана она с комплексом физиологических и психических факторов и представляет собой способность к движению и состояние организма. Степень ловкости определяет умение игрока координировать свои движения.

Ловкость бывает обшей и специальной.

Задачи общей ловкости — расширить запас двигательных навыков.

Специальной ловкостью мы называем способность быстро и красиво выполнять двигательные действия в изменяющихся условиях игры.

Специальная ловкость — это основа технической стороны игровой деятельности, которая тесно связана с мыслительными способностями. Вот почему, используя на занятиях упражнения на развитие этого качества, учащиеся вскоре начинают чувствовать, что они стали лучше думать, воспринимать и предугадывать ход игры. Ловкость следует развивать на всех этапах подготовки.

Гибкость 

Гибкость — способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Она зависит от подвижности суставов, эластичности мышц и связок. Гибкость разделяется на общую и специальную.

Общая гибкость- подвижность во всех суставах, она обеспечивает выполнение жизненно необходимых двигательных действий.

Специальная гибкость — это гибкость для выполнения специальных двигательных действий, где она имеет решающее значение.

Подвижность — способность выполнять большой объем движений с эффективным использованием своих анатомо-физиологических данных, находящихся в прямой зависимости от эластичности соединительных тканей, сухожилий и мышц, а также от состояния нервной системы, влияющей на работоспособность мышц и регулирующей их координационные функции.

Подвижность позволяет выполнять технически сложные игровые действия. Максимальная подвижность успешно развивается у детей 8-15 лет. Именно в этот период и следует уделять особое внимание ее развитию.

Значение физических качеств в жизни человека

Значение физических качеств в жизни человека сложно переоценить. Они важны не только для людей, профессионально занимающихся спортом. Физическое и моральное состояние человека тесно связаны друг с другом. Народная мудрость гласит: «В здоровом теле такой же дух». Поэтому каждый должен заботиться не только о личностном развитии, но и о физическом.

Краткое содержание:

В чем важность физических качеств для человека

О каких именно качествах идет речь и в чем заключается важность каждого из них:

1. Сила – это способность противостоять внешнему воздействию при помощи мышц. Она необходима человеку для того, чтобы поднимать тяжести, передвигать мебель в квартире и т.д. Сложно представить, как нелегко в быту людям, мышцы которых слабы.

2. Выносливость – это способность человеческого организма не утомляться долгое время, выдерживать длительные физические нагрузки. Если это качество отсутствует, малейшие усилия будут изнурять, не говоря уже о каких-то более существенных нагрузках.

3. Быстрота – это способность совершать какие-то движения конечностями за максимально короткое время. Очень необходима в экстренных ситуациях. Например, когда нужно догнать автобус или убежать от грабителя. Однако даже домашняя уборка окажется непосильной задачей для того, кто не способен быстро двигаться. Также данное качество очень важно, если человек выбрал сферу деятельности, связанную с физическим трудом (на заводе, в строительстве и т. д.).

4. Ловкость представляет собой способность быстро перестраиваться и выполнять необходимые физические движения, которых требуют обстоятельства. Обладать ею важно не только жонглерам в цирке. Например, чтобы поймать на лету падающую чашку, увернуться от удара, отбить мяч во время игры в футбол с друзьями.

5. Гибкость – это антоним скованности. Представляет собой способность двигаться при большой амплитуде. Позволяет попасть в труднодоступные места (например, под кровать во время уборки), дотянуться до яблока, висящего на дереве и т. д. Если гибкость отсутствует, многие, даже самые простые движения будут приносить боль и дискомфорт. Человек будет выглядеть зажатым и неуклюжим.

6. Координация движений – очень важное физическое качество. Представляет собой симбиоз психологических и физиологических процессов. Без координации человек не сможет элементарно удержаться на ногах или дотронуться пальцем до собственного носа, перейти тонкий мостик через реку или влезть на подоконник и не упасть с него. Чем сильнее развито это свойство, тем лучше.

Сложно сказать, какие физические качества в жизни человека играют более существенную роль. У каждого из них своя задача. Поэтому делать упор на развитии только одного направления нельзя.

Как развить физические качества

Заниматься совершенствованием тела нужно с детства. Юный организм намного лучше поддается тренировкам. Существует множество комплексов эффективных упражнений для развития тех или иных качеств.

Например, бег на дальние дистанции тренирует выносливость, а на короткие – быстроту. Упражнения с гирями, плавание, занятия армреслингом развивают силу. Гимнастика отлично тренирует координацию движений и гибкость. Метание различных предметов способствует развитию ловкости.

Если в детстве было уделено достаточно внимания физкультуре, красивое тело и крепкое здоровье обеспечены. Даже если человек совсем не занимался спортом, никогда не поздно заполнить этот пробел. Однако начинать нужно с небольших нагрузок и легких упражнений, постоянно усложняя процесс. Важно помнить, что все физические качества взаимосвязаны. Тренируя одно, не стоит забывать и о других.

Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».

Похожие статьи:

Физические качества — это… Что такое Физические качества?



Физические качества

Разновидность двигательных качеств, представляющая собой ту или иную определенность в проявлении преимущественно морфо-функциональных свойств организма человека в процессе осуществления им двигательной активности.

Адаптивная физическая культура. Краткий энциклопедический словарь. — М.: Флинта. Э. Н. Вайнер, С. А. Кастюнин. 2012.

• Физическая тренировка
• Физические способности

Смотреть что такое «Физические качества» в других словарях:

• ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА — качества, характеризующие физическое развитие человека и его способности к двигательной деятельности, среди которых значатся четыре основные: сила, быстрота, выносливость, ловкость; дополнительно различают гибкость и так называемые комплексные… …   Психомоторика: cловарь-справочник

• физические качества cемян — fizinės sėklų savybės statusas T sritis augalininkystė apibrėžtis Sėklų parametrų visuma, apibūdinama pagal stambumą, vienodumą, santykinę masę ir kt. atitikmenys: angl. physical seed qualities rus. физические качества cемян …   Žemės ūkio augalų selekcijos ir sėklininkystės terminų žodynas

• ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА ОПЕРАТОРА — качества, определяемые способностью человека выполнять мышечную работу. К Ф. к. о. относятся: 1) сила способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему; 2) выносливость способность к длительному выполнению какой либо… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

• Физические упражнения — Двигательные действия, используемые для физического совершенствования человека, включая физические качества, физическое развитие, укрепление здоровья и повышение работоспособности. Ф. у. являются основным средством физического воспитания,… …   Адаптивная физическая культура. Краткий энциклопедический словарь

• физические испытания железорудной (марганцеворудной) продукции — Экспериментальное определение значений показателей физических свойств железорудной (марганцеворудной) продукции с указанием точности результатов измерений. [ГОСТ 26475 85] Тематики продукция железорудная и марганцеворудная Обобщающие термины… …   Справочник технического переводчика

• ПРОФЕССИОНАЛЬНО ВАЖНЫЕ (ЗНАЧИМЫЕ) КАЧЕСТВА — отдельные динамические свойства личности, отдельные психические и психомоторные свойства (выраженные уровнем развития соответствующих процессов), а также физические качества, соответствующие требованиям к человеку со стороны определенной… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

• ГОСТ Р ИСО 9000-2008: Системы менеджмента качества. Основные положения и словарь — Терминология ГОСТ Р ИСО 9000 2008: Системы менеджмента качества. Основные положения и словарь оригинал документа: 3.8.7 анализ (review): Деятельность, предпринимаемая для установления пригодности, адекватности и результативности (3.2.14)… …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

• ГОСТ Р ИСО 9000-2001: Системы менеджмента качества. Основные положения и словарь — Терминология ГОСТ Р ИСО 9000 2001: Системы менеджмента качества. Основные положения и словарь оригинал документа: 3.8.7 анализ (en review; fr revue): Деятельность, предпринимаемая для установления пригодности, адекватности, результативности… …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

• ГОСТ ISO 9000-2011: Системы менеджмента качества. Основные положения и словарь — Терминология ГОСТ ISO 9000 2011: Системы менеджмента качества. Основные положения и словарь: 3.8.7 анализ (review): Деятельность, предпринимаемая для установления пригодности, адекватности и результативности (3.2.14) рассматриваемого объекта для… …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

• ИСО 10006: Административное управление качеством. Руководящие указания по обеспечению качества руководства проектами — Терминология ИСО 10006: Административное управление качеством. Руководящие указания по обеспечению качества руководства проектами: 3.4. Заинтересованное лицо: Отдельное лицо или группа лиц, заинтересованных совместно в работе организации… …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА — это… Что такое ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА?



ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА

— качества, характеризующие физическое развитие человека и его способности к двигательной деятельности, среди которых значатся четыре основные: сила, быстрота, выносливость, ловкость; дополнительно различают гибкость и так называемые комплексные качества, представляющие собой сочетание основных Ф. к

Психомоторика: cловарь-справочник.— М.: ВЛАДОС. В.П. Дудьев. 2008.

• ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ
• ФИЗИЧЕСКИЕ СПОСОБНОСТИ

Смотреть что такое «ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА» в других словарях:

• Физические качества — Разновидность двигательных качеств, представляющая собой ту или иную определенность в проявлении преимущественно морфо функциональных свойств организма человека в процессе осуществления им двигательной активности …   Адаптивная физическая культура. Краткий энциклопедический словарь

• физические качества cемян — fizinės sėklų savybės statusas T sritis augalininkystė apibrėžtis Sėklų parametrų visuma, apibūdinama pagal stambumą, vienodumą, santykinę masę ir kt. atitikmenys: angl. physical seed qualities rus. физические качества cемян …   Žemės ūkio augalų selekcijos ir sėklininkystės terminų žodynas

• ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА ОПЕРАТОРА — качества, определяемые способностью человека выполнять мышечную работу. К Ф. к. о. относятся: 1) сила способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему; 2) выносливость способность к длительному выполнению какой либо… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

• Физические упражнения — Двигательные действия, используемые для физического совершенствования человека, включая физические качества, физическое развитие, укрепление здоровья и повышение работоспособности. Ф. у. являются основным средством физического воспитания,… …   Адаптивная физическая культура. Краткий энциклопедический словарь

• физические испытания железорудной (марганцеворудной) продукции — Экспериментальное определение значений показателей физических свойств железорудной (марганцеворудной) продукции с указанием точности результатов измерений. [ГОСТ 26475 85] Тематики продукция железорудная и марганцеворудная Обобщающие термины… …   Справочник технического переводчика

• ПРОФЕССИОНАЛЬНО ВАЖНЫЕ (ЗНАЧИМЫЕ) КАЧЕСТВА — отдельные динамические свойства личности, отдельные психические и психомоторные свойства (выраженные уровнем развития соответствующих процессов), а также физические качества, соответствующие требованиям к человеку со стороны определенной… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

• ГОСТ Р ИСО 9000-2008: Системы менеджмента качества. Основные положения и словарь — Терминология ГОСТ Р ИСО 9000 2008: Системы менеджмента качества. Основные положения и словарь оригинал документа: 3.8.7 анализ (review): Деятельность, предпринимаемая для установления пригодности, адекватности и результативности (3.2.14)… …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

• ГОСТ Р ИСО 9000-2001: Системы менеджмента качества. Основные положения и словарь

  — Терминология ГОСТ Р ИСО 9000 2001: Системы менеджмента качества. Основные положения и словарь оригинал документа: 3.8.7 анализ (en review; fr revue): Деятельность, предпринимаемая для установления пригодности, адекватности, результативности… …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

• ГОСТ ISO 9000-2011: Системы менеджмента качества. Основные положения и словарь — Терминология ГОСТ ISO 9000 2011: Системы менеджмента качества. Основные положения и словарь: 3.8.7 анализ (review): Деятельность, предпринимаемая для установления пригодности, адекватности и результативности (3.2.14) рассматриваемого объекта для… …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

• ИСО 10006: Административное управление качеством. Руководящие указания по обеспечению качества руководства проектами — Терминология ИСО 10006: Административное управление качеством. Руководящие указания по обеспечению качества руководства проектами: 3.4. Заинтересованное лицо: Отдельное лицо или группа лиц, заинтересованных совместно в работе организации… …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

Физические качества человека и необходимость их совершенствования Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА ЧЕЛОВЕКА И НЕОБХОДИМОСТЬ ИХ

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

С.Н. Шуткин, доцент, к.п.н., В.В. Ипполитов, Н.А. Недосекин, Воронежский институт ГПС МЧС России, г. Воронеж

Физическое развитие человека характеризуется уровнем развития силы, быстроты, выносливости, которые являются взаимосвязанными сторонами двигательной функции. Тренируя одно из качеств, мы не можем не оказать влияния на развитие других. Исходя из этого, можно говорить лишь о преимущественном воздействии на то или иное качество.

Сила — одно из наиболее важных двигательных качеств человека. Измерителями силы являются показатели максимального мышечного напряжения. Сила мышц зависит от размеров их физиологического поперечника и морфологической структуры мышечной ткани. Величина мышечного напряжения обусловливается характером нервных воздействий на мышцу. Большую роль в проявлении силовых качеств играет волевой фактор.

Для оценки силовых возможностей человека существует два вида показателей. Первый вид — показатели, характеризующие абсолютную силу (способность к проявлению максимальных мышечных напряжений). Второй вид -показатели, характеризующие относительную силу, величину которой определяют путем пересчета абсолютных показателей мышечной силы на один килограмм веса тела.

Сила человека проявляется в различных режимах работы мышц:

в статическом (изометрическом) режиме — длина мышц не изменяется;

в динамическом режиме — длина мышц изменяется;

в изокинетическом режиме — длина мышц изменяется при постоянном моменте силы.

Для развития силы применяют упражнения с повышенным сопротивлением, которые делятся на упражнения с внешним отягощением и упражнения с отягощением весом собственного тела.

В качестве внешнего сопротивления используют вес предметов (штангу, гири, гантели, мешки с песком и т. п.), сопротивление упругих предметов (резиновые и пружинные амортизаторы), противодействие партнера.

Существуют три основных методики развития силы: преодоление непредельных отягощений до отказа; преодоление околопредельного и предельного сопротивления (в динамическом и статическом режиме): преодоление сопротивлении с максимально возможной скоростью

Первый вариант применяется для развития силовой выносливости.

Второй вариант — для развития собственно силовых способностей.

Третий вариант — для развития скоростно-силовой выносливости.

Быстрота — это способность человека совершать двигательные действия в кратчайший отрезок времени. Эта способность обусловливается степенью развития скоростных качеств.

Скоростные качества определяются: по времени двигательной реакции; быстроте выполнения отдельных движений; по частоте движений в единицу времени.

Основным методом тренировки быстроты движений является повторное выполнение движений с предельной скоростью.

Тренировку скоростных качеств лучше всего включать в начало основной части занятий.

Выносливость. Способность противостоять утомлению в какой-либо деятельности называется выносливостью. Выносливость разделяют на общую и специальную.

Общая выносливость — составная часть всестороннего физического развития любого человека — результат положительных изменений в центральной нервной системе, сердечнососудистой и дыхательной системах.

Общая выносливость приобретается посредством почти всех физических упражнений. Наилучшие средства для приобретения общей выносливости — это длительный бег, ходьба на лыжах. Во время такой длительной работы в значительной мере улучшается работоспособность сердечнососудистой и дыхательной систем. Общая выносливость, обусловливая общую работоспособность человека и уровень его здоровья, служит прочной основой для повышения уровня физической подготовленности военнослужащих.

Специальная выносливость определяется специфической

подготовленностью всех органов и систем человека, значительно более высоким уровнем его физиологических и психических возможностей применительно к виду его основной деятельности. В каждом виде деятельности специальная выносливость неодинакова и имеет свои особенности в методике развития. Основой развития специальной выносливости является общая выносливость.

Ловкость. Способность точно управлять своим телом в пространстве и во времени называется ловкостью. Понятие ловкость включает в себя способность к овладению новыми координационно сложными формами движений и умение рационально применять их в различных, неожиданно изменяющихся условиях.

Процесс развития ловкости основывается на обогащении занимающихся новыми разнообразными двигательными навыками и умениями. Развитие ловкости связано с совершенствованием способности точно и целесообразно применять навыки и в соответствии с требованиями меняющейся обстановки быстро и рационально перестраивать их. Ощутимое воздействие на развитие ловкости могут оказать упражнения, содержащие новые элементы.

Процесс развития ловкости включает в себя три ступени.

1 ступень — характеризуется пространственной точностью движений, выполняемых в относительно медленном темпе.

2 ступень — характеризуется выполнением быстрых движений.

3 ступень — характеризуется способностью быстро выполнять точные движения во внезапно меняющейся обстановке.

Одним из лучших средств развития первых двух ступеней ловкости являются гимнастические и акробатические упражнения. Наиболее действенным средством развития третьей ступени ловкости являются подвижные и спортивные игры.

Список использованной литературы

1. Акулова Л.Н. Профессионально-адаптационная физическая подготовка как основа успешной адаптации курсантов к образовательному процессу силовых ведомств России / Л.Н. Акулова, Б.В. Кузнецов // Учёные записки университета имени П.Ф. Лесгафта. — 2015. — № 5 (123). — С. 13-18.

2. Ашкинази С.М. К вопросу о совершенствовании процесса физической подготовки сотрудников образовательных учреждений государственной противопожаной службы МЧС России / С.М. Ашкинази, Р.М. Шипилов, Б.В. Кузнецов // Учёные записки университета имени П.Ф. Лесгафта. — 2015. — № 6 (131). — С. 18-22.

3. Кузнецов Б.В. Влияние профессионально-адаптационной физической подготовки на развитие и совершенствование физических качеств курсантов вузов МЧС России / Б.В. Кузнецов, Г.Р. Гостев //Культура физическая и здоровье.

— 2012. — № 6 (42). — С. 53-56.

4. Кузнецов Б.В. Организация и методика проведения самостоятельных занятий по физической подготовке: методические рекомендации / Б.В. Кузнецов.

— Воронеж: ФГБОУ ВПО Воронежский государственный педагогический университет, 2014. — 28с.

5. Усков В.М. Воспитание психологической устойчивости у курсантов и слушателей учебных заведений МЧС в условиях воздействиях воздействия психотравмирующих факторов / В.М. Усков, Б.В. Кузнецов, И.В. Теслинов, Е.В. Маркова // Материалы XVIII Междунар. науч.-практич. конф. «Совершенствование профессиональной и физической подготовки курсантов, слушателей образовательных организаций и сотрудников силовых ведомств». -Иркутск: ФГКОУ ВО ВСИ МВД России, 2016. — Т.2. — С. 377-381.

6. Усков В.М. Физическое воспитание в общекультурной и профессиональной подготовке курсантов высших образовательных учреждений МЧС России / В.М. Усков, Б.В. Кузнецов, Н.Г. Сапожникова // Материалы XVII Междунар. науч.-практич. конф. «Совершенствование профессиональной и физической подготовки курсантов, слушателей образовательных организаций и сотрудников силовых ведомств». — Иркутск: ФГКОУ ВО ВСИ МВД России, 2015.

— С. 165-168.

физического качества — это … Что такое физическое качество?

Индекс физического качества жизни — Индекс физического качества жизни (PQLI) — это попытка измерить качество жизни или благополучие страны. Это среднее значение трех статистических данных: уровень базовой грамотности, младенческая смертность и ожидаемая продолжительность жизни в возрасте одного года, все одинаково…… Wikipedia

Индекс физического качества жизни (PQLI) — Gesamtindikator zur Abbildung der physischen Lebensqualität в Entwicklungsländern.Gleichgewichteter, normativer Index aus Säuglingssterblichkeitsziffer, Lebenserwartung und Erwachsenenalphabetisierungsquote. Расширенный PQLI: Der ursprünglich von… Lexikon der Economics

Расширенный индекс физического качества жизни (APQLI) — ⇡ Индекс физического качества жизни (PQLI)… Lexikon der Economics

Физическая величина — Физическая величина — это физическое свойство, которое можно измерить. Это означает, что его можно измерить и / или рассчитать и выразить в числах.Значение физической величины Q выражается как произведение числового значения {Q} и физического…… Wikipedia

Качество жизни — Для использования в других целях, см. Качество жизни (значения). Термин «качество жизни» используется для оценки общего благополучия людей и общества. Термин используется в широком диапазоне контекстов, включая области международного…… Wikipedia

Качество моделей — Моделирование является неотъемлемой частью многих технических областей, включая инженерию, экономику и разработку программного обеспечения.В этом контексте модель — это формальное представление организационной системы, такое как бизнес-модель или формальное описание…… Wikipedia

физическая эластичность мышцы — физическое свойство мышцы быть эластичным, податливым пассивному физическому растяжению… Медицинский словарь

качество жизни — составляющая развития. На базовом уровне это включает в себя такие меры, как доступ к воде, пище, здравоохранению и образованию и т. Д.На более высоких уровнях это может включать свободу слова и религиозного культа. Были предприняты различные попытки количественно оценить это… Словарь терминов

физика — физик. 1. любые естественные науки, имеющие дело с неодушевленной материей или энергией, например физика, химия и астрономия. 2. эти науки в совокупности. [1835 45] * * * Введение в систематическое изучение неорганического мира… Universalium

Физическая медицина и реабилитация — (PM R), Physiatry / fɨˈzaɪ… Wikipedia

Физические вычисления — Физические вычисления в самом широком смысле означают создание интерактивных физических систем с использованием программного и аппаратного обеспечения, которое может распознавать аналоговый мир и реагировать на него.Хотя это определение достаточно широко, чтобы охватить такие вещи, как умные…… Wikipedia

.

определение физического качества | Словарь английских определений

физический

прил

1 тела или относящиеся к телу, в отличие от разума или духа

2, относящиеся к материальным вещам или природе или похожие на них
физическая вселенная

3 с телесным контактом или требующим его
регби — это физический вид спорта

4 или связанных с материей и энергией

5 или относящиеся к физике

6 воспринимаемый органами чувств; кажущееся
физическое проявление
n

7 сокращенно для → физический осмотр (см. также) → физический
♦ физически adv
♦ физическое состояние n

Национальная физическая лаборатория
n учреждение в Великобритании, основанное в 1900 году в Теддингтоне для проведения исследований в области физики и контроля стандартов измерений (аббревиатура.) НПЛ

физическая антропология
n раздел антропологии, занимающийся генетическим аспектом человеческого развития и его физическими вариациями

физическая химия
n раздел химии, изучающий то, как физические свойства веществ зависят и влияют на их химическую структуру, свойства и реакции

физическое воспитание
n обучение и занятия спортом, гимнастикой и т. Д., как в школах и колледжах (аббревиатура) ЧП

медицинский осмотр
n (Med) процесс осмотра тела с помощью зрения, прикосновения, перкуссии или аускультации для диагностики заболевания или проверки физической формы

физическая география
n раздел географии, изучающий естественные особенности земной поверхности

физический недостаток
n потеря или неспособность развивать определенную функцию или функции организма, будь то движение, ощущения, координация или речь, но за исключением умственных нарушений или инвалидности
♦ инвалиды прил

физических рывков
pl n (Brit)
неформальных См. → рывок ¹ → 6

физическая медицина
n раздел медицины, посвященный лечению физических недостатков, вызванных ревматическими заболеваниями, астмой, полиомиелитом и т. Д.
См. Также → реабилитация → 2

физика
n любая из наук, связанных с неживой материей, энергией и физическими свойствами Вселенной, например физика, химия, астрономия и геология
Сравнить → науки о жизни

физиотерапия
n другой срок для → физиотерапия

.

физических качеств — определение — английский

Примеры предложений с «физическими качествами», память переводов

Обычное ползаниеНаши собаки отличаются прекрасными физическими качествами и очень уравновешенным нравом. Индекс физического качества жизни постепенно улучшался. его физические качества могут улучшаться или ухудшаться со временемUN-2 Таким образом, индекс физического качества жизни населения Косово составляет примерно 84.38.scielo-abstract В отношении физических качеств среди стадий созревания мы находим существенные различия в большинстве характеристик, за исключением ловкости. UN-2 Расширенный индекс физического качества жизни (APQLI): MultiUn Индекс физического качества жизни для Соломоновых Островов не известен EurLex — характеристики физического качества во время взвешивания и, в частности, содержание влаги; UN-2Malta не имеет Индекса физического качества жизни. MultiUnd) Укажите Индекс физического качества жизни вашей страныscielo-abstractObjective Определение и сравнение физического качества бразильских спортсменов и практиков художественной гимнастики.OpenSubtitles2018.v3У вас нет ни одного из тех физических качеств, которые я ищу в мужчине-любовнике. Eurolex2019 его физические качества могут улучшаться или ухудшаться со временем, Giga-frenAugmented Physical Quality of Life Index (APQLI) 78.scielo-abstractЭто исследование показывает, что пожилые люди приобретают изменения в их физических качествах после упражнений. WikiMatrix Отрицать эфир — значит в конечном итоге предполагать, что пустое пространство не имеет никаких физических качеств. scielo-title Физические качества спортсменов по художественной гимнастике до и после пубертатаOpenSubtitles2018.v3 Стекло, обнаруженное в ране Купера, имеет физические характеристики, позволяющие предположить, что оно было изготовлено с использованием процесса изготовления коронного стекла.Giga-frenКаковы были физические качества, благодаря которым карты были оценены судьями? Патенты-wipo универсальное развитие основных физических качеств (сила, сопротивление, скорость и гибкость) .EurLex-2 «Продажа Марино ди Трапани» также должен иметь следующие химико-физические качества по внешнему виду: oj4 физические характеристики качества во время взвешивания и, В частности, содержание влаги

Показано на странице 1.Найдено 1310 предложения с фразой физические качества.Найдено за 29 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Найдено за 0 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Они поступают из многих источников и не проверяются. Имейте в виду.

.

стоковых иллюстраций физического качества — 683 стоковых иллюстраций, векторных изображений и клипарт физического качества

Значок физических упражнений. Элемент спортивной иконы. Значок графического дизайна премиум качества. Знаки и символы коллекции значок для веб-сайтов. Веб-дизайн, мобильное приложение на

Значок «Физический маятник». Элемент иллюстрации строительных инструментов. Значок графического дизайна премиум качества. Знаки и символы.Значок коллекции для веб-сайтов, веб

Значок физических упражнений. Элемент спортивной иконы. Значок графического дизайна премиум качества. Знаки и символы коллекции значок для веб-сайтов. Веб-дизайн, мобильное приложение на

Значок «Физический маятник». Элементы строительных инструментов разноцветные значки. Значок графического дизайна премиум качества. Простой значок для w. Интернет-сайты, веб-дизайн, моб.

Значок «Физический маятник».Элементы строительных инструментов разноцветные значки. Значок графического дизайна премиум качества. Простой значок для w. Интернет-сайты, веб-дизайн, моб.

Значок «Физический маятник». Элементы значка строительных инструментов. Графический дизайн премиум-класса. Знаки, контурные символы коллекции ico. N для сайтов, веб-дизайн

Значок «Физический маятник». Элементы значка строительных инструментов. Графический дизайн премиум-класса.Знаки, контурные символы коллекции ico. N для сайтов, веб-дизайн

Набор иконок

физической активности. Изолированные на бежевом фоне

Иконки линии профилактики коронавируса. линейный набор. набор векторных линий качества, такие как резиновые перчатки, физический, мусорный бак, рука. Дезинфицирующее средство от кашля чистый знак

Значки линии профилактики коронавируса. линейный набор.набор векторных линий качества, таких как физические, без путешествий, медицинские маски, социальные сети. Кашель, не трогать, чистить

Значки линии профилактики коронавируса. линейный набор. набор векторных качественных линий, таких как дезинфицирующее средство, физический, видеоконференция, кашель. Мусорное ведро, не трогать, не

Значки линии профилактики коронавируса. линейный набор. набор качественных векторных линий, таких как физические, социальные, мокрые, не трогать, окна, резина.Перчатки медицинские маски чистые

Набор составов для физической активности. Четыре композиции с изображениями людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся спортом, физическими упражнениями и отдыхом, вектор

Золото по тяжелой атлетике. Концепция физических упражнений с гантелями качественный материал с золотым 3d-рендерингом

Драйверы качества жизни.Семь факторов качества жизни

Магнитный значок. Набор иконок энергии. Иконки графического дизайна премиум-качества. Значки коллекции знаков и символов для веб-сайтов, веб-назн. N, мобильное приложение на белом

Горизонтальные баннеры физической активности. Горизонтальные баннеры с высоким средним и низким уровнем физической активности устанавливают изолированные векторные иллюстрации

СЕРТИФИКАЦИЯ HACCP.Отметка. Знак HACCP CERTIFIED (Анализ опасностей и критические контрольные точки или HACCP — это систематический превентивный подход к безопасности пищевых продуктов с

Уход на дому Хоспис с открытой дверью Физиотерапевтический кабинет Cal. Слова по уходу на дому в открытой двери для иллюстрации вызовов на дом медсестер, врачей или

Самообслуживание, концепция мотивационных слов цитаты. Самообслуживание, бизнес мотивационные вдохновляющие цитаты, слова типография, надписи, концепция, текст, образ жизни, здравоохранение,

Плоский баннер с высококачественной медицинской информацией.Герои мультфильмов медицинской бригады. Практикующий и медсестра в униформе. Современный удобный кабинет врача. Больница

XXL Карта мира. Гранж стиль высокого качества

Качество зажима (включая траекторию обрезки). Качество зажима. Изображение с обтравочным контуром

Набор иконок линии премиум качества режима похудения фитнес-гимнастика жевательная резинка.Современная коллекция пиктограмм плоский стиль дизайна. Символ . белый фон

Самообслуживание, концепция мотивационных слов цитаты. Самообслуживание, бизнес мотивационные вдохновляющие цитаты, слова типография, надписи, концепция, текст, образ жизни, здравоохранение,

.