Ролики для пресса по отличным ценам
Покупка ролика для пресса в интернете
У Вас есть миссия сделать свой живот очень твердым? Вы поняли, что мышцы спины – очень слабые, поэтому полезно было бы принять какие-нибудь меры? Гимнастика – вот ответ для Вас. И хотя этот вид спорта обладает чрезвычайно широким диапазоном различных упражнений и тренажеров, все-таки существует один особый продукт, предназначенный для тренировок, который поможет как для пресса, так и для укрепления мышц спины. Это – гимнастический ролик. Будьте готовы начать свое путешествие к прекрасной версии себя – калории сгорят, а упражнения и правильное питание укрепят не только организм, но и душу – Вы будете выглядеть более привлекательными, энергичными, начнете раньше вставать и воспринимать окружающий мир без стресса, сможете более эффективно концентрироваться на работе. Если Вам надоело повторять себе «С завтрашнего дня начинаю вести здоровый образ жизни» — примите меры уже сегодня – закажите гимнастический ролик прямо сейчас и забудьте о бесконечных обещаниях самому себе. Ролик для пресса живота изменит Вашу жизнь.
Гимнастический ролик – средство стать более крепким
Силовые упражнения, включая и те, которые выполняются с гимнастическим роликом, значительно улучшают общее состояние здоровья и упругость тела. Регулярные занятия такой зарядкой повышают выносливость, защищают от множества болезней, помогают контролировать вес и укрепляют мышцы, а также ограничивают возможность получения травм. Кроме того, улучшается равновесие и даже уменьшается беспокойность. Укрепление мышц может положительно повлиять на Вашу самооценку. Силовые тренировки два или три раза в неделю могут значительно улучшить самочувствие, уменьшить уровень стресса, увеличить возможность концентрации.
Даже если Вы не стремитесь получить так называемый «Six Pack«, этот ролик поможет укрепить сердце. Крепкое сердце поможет легче выполнить запланированный на день график работ и уменьшить риск травм при физической нагрузке. Согласно утверждению „Harvard Health Publishing“, не важно, какое действие Вы планируете или собираетесь сделать (будь это связано с нижней часть тела, или с верхней), любое движение берет начало из Вашего сердца. Если Вы часто ощущаете боль в нижней части спины, крепкое сердце поможет выполнить любую Вашу работу. Если Вы ощущаете, что в данной области Вам не хватает именно силы и выдержки, рекомендуется комплекс укрепляющих упражнений.
Укрепление сердца также влияет на хорошую осанку, которую Вы, возможно, утратили во время сидячей работы, а возможно – после родов. Хорошая осанка также позволяет человеку выглядеть более самоуверенным, создает совершенно другое первое впечатление.
Как правильно пользоваться роликом для пресса?
Встаньте на четвереньки на полу или на коврике. Руками с двух сторон сожмите ручки ролика. Поместите ролик перед своими коленями и наклонитесь над роликом вытянутыми руками вниз, придерживая верхнюю часть тела. Когда руки выпрямятся, толкайте ролик как можно дальше от себя. Нижнюю часть тела аккуратно прижимайте к полу, руки тяните вперед. Вернитесь в исходную позицию, сгибая бедра и возвращая руки в прежнее положение. Выгнитесь так, чтобы бедра удлинились. Повторите упражнение.
Ролик для пресса: цена, специальные предложения и доставка
Для тех, кто ищет, где приобрести товары для гимнастики подешевле, предлагаем осмотреться в интернет-магазине 220.lv. Здесь Вы найдете широкий выбор таких товаров и сможете выбрать именно то, о чем давно мечтаете. У нас есть предложения и для тех, кого интересует недорогая, но качественная продукция – множество специальных предложений помогут правильно расставить приоритеты. Также мы рекомендуем подписаться на рассылку 220.lv. В таком случае Вы первыми узнаете обо всех специальных предложениях. Наслаждайтесь низкой ценой и качественной продукцией вместе с 220.lv.
Гимнастический ролик очень просто заказать по интернету – всего несколько нажатий клавиш и заказанные товары будут доставлены Вам домой, что поможет сэкономить немало времени. Желающие смогут забрать гимнастический ролик в одном из наших магазинов в Риге: сюда они будут доставлены бесплатно.
Гимнастическое колесо — упражнения и эффект от них
Рано или поздно многие люди приходит к занятиям спортом — как правило, только на любительском уровне. Кто-то хочет восстановить былые формы после нескольких лет пассивного образа жизни, кто-то вернуться в добеременные объемы, а кому-то по ночам снятся кубики пресса. Причины у всех абсолютно разные, но решение для них одно — необходимо начинать заниматься физическими нагрузками. Как правило, после решения, любой человек идет в спортзал, находящийся рядышком, покупает годовой абонемент, новую форму, кроссовки, спортивное белье и еще кучу фитнес-примочек. Запал иссякает примерно через полтора месяца, новая форма пылится где-то в недрах шкафа, а годовой абонемент был куплен зря. Знакомо, правда? Но можно подойти с другой стороны, уменьшив затраты, начать заниматься дома. Для начала вам не понадобится много инвентаря — достаточно буде пары гантелей, гимнастического колеса. Если работа с гантелями привычна и понятна, то с гимнастическим колесом стоит разобраться.Что такое гимнастическое колесо и кому оно пригодится?
Этот небольшой тренажер предназначен для укрепления мышц пресса и создания пресловутых “кубиков”. Кроме того, при работе с колесом (или роликом, как его еще называют) напрягаются мышцы рук, ягодиц и бедер. Таким образом, вы получаете практически равномерную нагрузку на разные типы мышц, что дает возможность поддерживать тело в тонусе. Начинать занятие необходимо с оборудования рабочего места — для того, чтобы был эффект — упражнения должны проходить в одежде, которая не сковывает движения и на мягком коврике или покрывале. Также рекомендовано перед началом работы с тренажером провести небольшую разминку.Основные упражнения
Основной набор упражнений с гимнастическим колесом для новичка достаточно прост: есть несколько типов исходных положений — стоя на коленях, сидя на полу. Давайте более подробно рассмотрим каждое исходное положение и упражнения, которые можно делать в таком ракурсе.- Самое простое с технической стороны и в то же время одно из самых трудных по выполнению — это наклон вперед из положения “стоя на коленях”. Обеими руками вы опираетесь на ручки колеса и плавно наклоняете корпус вперед до максимума. Такое упражнение прекрасно прорабатывает пресс и верхнюю поверхность бедер.
- Второе по сложности упражнение с исходным положением “сидя на полу”. Для этого нужно присесть на половое покрытие, выпрямить ноги, а гимнастический ролик расположить по правую сторону от себя. Развернув корпус по направлению вправо, необходимо взяться за ручки колеса и максимально далеко продвинуть его вправо. То же самое повторить и для левой стороны.
Кафедра физической подготовки ВУНЦ ВВС ВВА
Общие условия проведения соревнований
Соревнования проводятся на стандартных снарядах. Лопинг и стационарное колесо должны иметь надежное крепление, а лопинг — дополнительные растяжки. Разрешается использовать для страховки при выполнении упражнения на лопинге парашютную подвесную систему.
Пред началом выполнения упражнения на лопинге и стационарном колесе судья должен убедиться в технической исправности спортивных снарядов и помочь участнику закрепить руки и ноги страховочными ремнями.
Упражнение на СКГ (стационарное колесо гимнастическое)
Соревнования проводятся на стандартных снарядах, стационарное колесо должны иметь надежное крепление. Упражнение включает 10 оборотов влево и 10 оборотов вправо (2 х 10).
Упражнение выполняется в следующем порядке. По готовности участника старший судья дает разрешение на выполнение оборотов командой «Упражнение начинай», после чего участник делает 10 полных оборотов в одну, а затем 10 полных оборотов в другую сторону. Перерыв при смене направления вращения не должен превышать 10 с.
Заканчивается упражнение на двадцатом обороте в момент прохождения участником вертикального положения головой вверх. Во время выполнения упражнения судья громко ведер счет оборотов. Если в одной из серий выполнено менее 10 оборотов, упражнение не засчитывается.
Время выполнения упражнения определяется по секундомеру в момент прохождения головы участника верхнего вертикального положения. Время каждых 10 оборотов определяется отдельно с точностью до 0,1 с и суммируется.
Личное первенство определяется по наименьшему времени, показанному участниками.
Порядок подведения командного зачета на чемпионатах устанавливается Положением о соревнованиях.
Упражнение на лопинге
Лопинг должен иметь надежные крепления и дополнительные растяжки. Перед началом выполнения упражнения на лопинге судья должен убедиться в технической исправности спортивного снаряда и помочь участнику закрепить руки и ноги страховочными ремнями, разрешается использовать для страховки подвесную систему от парашюта.
В упражнение на лопинге включается упражнение на скорость – 4 по 5 оборотов, выполняемых без дополнительных вращений вокруг вертикальной оси. Всего выполняется 2 х 5 оборотов вперед и 2 х 5 оборотов назад.
Упражнения выполняются в такой последовательности. По готовности участника старший судья дает разрешение на выполнение оборотов. После раскачивания участник выполняет обороты непрерывно. Разрешается помощь на первых двух-трех раскачиваниях. Для смены направления вращения разрешается не более четырех дополнительных раскачиваний. За каждый лишний оборот к общему времени выполнения упражнений добавляется 0,5 с, за одно дополнительное раскачивание – 0,1 с.
Время выполнения упражнения определяется по секундомеру, который включается и выключается в момент пересечения вращающейся рамы верхней контрольной планки (антенны). Счет оборотов в сериях ведет судья. При выполнении менее пяти оборотов в серии участник предупреждается голосом. В этом случае он обязан закончить серию оборотов. Упражнение не засчитывается, если на его выполнение потрачено более 90 секунд.
Время каждой серии оборотов определяется отдельно по секундомеру с точностью до 0,1 с и суммируется. Если участник выполнил в серии меньшее количество оборотов, чем это предписано настоящими Правилами, общее время аннулируется. Направление для начала выполнения упражнения выбирается военнослужащим произвольно.
Личное первенство определяется по наименьшему времени, показанному участниками.
Порядок подведения командного зачета на чемпионатах устанавливается Положением о соревнованиях.
Упражнение на ПКГ (подвижное гимнастическое колесо)
Упражнение на ПГК включает в зависимости от спортивного разряда три серии спиралей в различном сочетании.
Для выполнения III спортивного разряда – три серии по 10 передних спиралей в одну сторону (правую или левую по выбору участника. Полностью и безошибочно выполненное упражнение оценивается – 28 баллов.
Для выполнения II спортивного разряда – три серии по 10 передних спиралей, одну из серий – в противоположную сторону.
Полностью и безошибочно выполненное упражнение оценивается – 30 баллов.
Для выполнения I спортивного разряда – по 10 передних правых, 10 передних левых и 10 задних спиралей в произвольной последовательности.
Полностью и безошибочно выполненное упражнение оценивается – 32 баллов.
Технические требования к упражнению на подвижном гимнастическом колесе:
1. Начинать упражнение из исходного положения стоя в колесе, взявшись за две ручки по команде старшего судьи «Упражнение начинай».
2. Выполнять три серии спиралей, в каждой – по 10 раз. Серию спиралей заканчивать выходом на два обода. Разрешается отдых до 10 секунд. Во время остановки между сериями разрешается выходить из колеса, отпускать ручки, производить доворот колеса.
3. За 5 секунд до окончания 10-и секундного отдыха между сериями спиралей судья предупреждает участника: «Осталось 5, 4, 3, 2, 1 секунда».
4. Начинается и заканчивается спираль в момент прохождения ногами нижнего. Счет спиралей от первой до десятой ведет старший судья голосом.
5. Упражнение выполняется на площадке размером 5 х 5 м, очерченной полем 8 х 8 м.
За нарушение условий выполнения упражнения производится сбавка в каждом случае нарушения. Штрафные баллы за технические ошибки:
- отдых между спиралями больше 10 с, за каждую лишнюю секунду – 0,1 балла;
- дополнительная попытка ввода в спираль – 0,5 балла;
- неподнимание колеса на два обода –0,5 балла;
- выход за пределы площадки 5 х 5 метров – 0,5 балла;
- потеря связи с колесом руками (рукой) или ногами (ногой) в каждом случае – 0,5 балла;
- падение колеса – 1 балл.
При выходе за пределы площадки 8 х 8 м упражнение не засчитывается.
Личное первенство определяется по наименьшему времени, показанному участниками.
Порядок подведения командного зачета на чемпионатах устанавливается Положением о соревнованиях.
РОЛИК ДЛЯ ПРЕССА, КОЛЕСО ДЛЯ ПРЕССА, КОЛЕСО ГИМНАСТИЧЕСКОЕ: КАК ВЫБРАТЬ, КАК ЗАНИМАТЬСЯ И КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ МОЖНО ДОСТИЧЬ. Статьи компании «ПузаНет
РОЛИК ДЛЯ ПРЕССА, КОЛЕСО ДЛЯ ПРЕССА, КОЛЕСО ГИМНАСТИЧЕСКОЕ: КАК ВЫБРАТЬ, КАК ЗАНИМАТЬСЯ И КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ МОЖНО ДОСТИЧЬ
Как и обещали, мы максимально стараемся тестировать товары, которые предоставлены на нашем сайте. На этот раз, мы, а вернее одна из наших прекрасных сотрудниц, Злата, «любезно» согласилась протестировать на себе ролики для пресса. На нашем сайте фактически представлены два вида, с одним и двумя колёсами, металлические и пластмассовые.
https://store4you.prom.ua/p846971881-koleso-dlya-presa.html
https://store4you.prom.ua/p791326530-rolik-gimnasticheskij-dlya.html
https://store4you.prom.ua/p791326532-rolik-dlya-pressa.html
Наша Златуля, конечно спортсменка, ну и однозначно красавица, готова поделится своими впечатлениями. И так, Златуля тебе слово…
«Для тестирования я выбрала два ролика для пресса, с одним и двумя колёсами. Это основные наиболее распространённые виды роликов для пресса.
ПЕРВЫЙ ВЫВОД, если Вы ранее усилено не качали пресс, начинайте с ролика с двумя колёсами.
На ролике с одним колесом я смогла правильно (ударение именно на слове ПРАВИЛЬНО) сделать упражнения, с горем пополам, только несколько раз.
Ну а если Вы спортсмен, не с годичным стажем, то Вам конечно подойдет одинарный ролик (с один колесом).
Касательно того, какой ролик выбрать металлический или пластмассовый, то я отдам свой голос за металлических из практических соображений: берёшь в руки и чествуешь, что сломать его не реально, резиновое покрытие самого ролика не будет царапать паркет и также не скользит по паркету или ламинату, а также не делает столько шума.
ВТОРОЙ ВЫВОД, металлический ролик практичнее.
ТРЕТИЙ ВЫВОД, заниматься однозначно нужно на коврике, или с наколенниками, в противном случае коленям немного больно, не комфортно.
Также есть ролики с возвратными механизмами. Да, заниматься на них проще намного, но тут существует риск, что механизм сломается.
С этим разобрались, кажется.
Теперь касательно того, как заниматься на ролике. В интернете множество видео с упражнениями, а также информации о полезности упражнений на ролике, какие мышцы можно накачать, что подтянуть и т.д., и тех результатах, которых можно достичь, вот те, что смотрела я и которые мне были полезны:
Скажу сразу, что поначалу мне удалось сделать только два вида упражнений для пресса — прокат сидя, и то с упором в стену, и прокат в сторону.
Мой Вам совет, начинайте делать упражнения с упором в стену, пока Ваши мышцы не окрепнут. Это безопаснее, поверьте мне на слово)
При занятиях на ролике работают мышцы живота, спины, ягодиц, ног, а также плеч и рук, и это правда.
Также при занятиях очень важно правильно дышать, вдох на движениях вперед и выдох при движениях назад.
При занятиях очень важно напрягать мышцы живота и ягодиц, это приносить больше эффекта.
В целом, с момента, когда я начала заниматься на ролике, прошло больше месяца, мои достижения следующие: теперь я делаю по 20 раз каждого упражнения, уже могу не упираться в стену, и, что самое гласное, у меня появились долгожданные кубики на прессе. Минус 5 см с талии, и 2 кг с весов. Также занятия на ролике хороши для мышц бедер.
Для себя я сделала вывод, ЭТО НАИЛУЧШИЙ ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ПРЕССА. Ребята, себе один роли для пресса, я оставляю, ОБЯЗАТЕЛЬНО.
Хороших Вам результатов.
Найдите нестандартное и высококачественное колесо для упражнений по себестоимости для всех, готовых к отправке в течение 7 дней
Хотите добавить больше удовольствия в свою жизнь? Изучите увлекательный ассортимент колес для упражнений по себестоимости на Alibaba.com и проведите много времени в своем собственном стиле. Независимо от того, являетесь ли вы взрослым или ребенком, на сайте доступна цена тренажерный зал для всех возрастов и полов. Эти колеса для упражнений по себестоимости превосходны по качеству и сделаны из прочных материалов, чтобы прослужить долгое время.Покупайте эти очаровательные вещи у ведущих продавцов по доступным ценам и великолепным предложениям.Кто вам сказал, что нужно тратить кучу денег, чтобы качественно проводить свободное время? На этом сайте вы можете найти множество колес для упражнений по себестоимости , которые помогут вам скоротать время с неослабевающим азартом и веселыми занятиями. Эти колеса для упражнений по себестоимости варьируются от различных игр и развлечений в помещении до игр и развлечений на открытом воздухе. Вы можете настроить колесо для упражнений по вашим предпочтениям по себестоимости , оно также может быть разных размеров и форм.Если вы с нетерпением ждете покупки этих продуктов для бизнеса, вы также можете выбрать для них собственный логотип, чтобы он соответствовал вашему бренду.
Alibaba.com приглашает только известные и проверенные бренды продавать на сайте это захватывающее колесо для упражнений по себестоимости , поэтому вся продукция сертифицирована и имеет гарантированное качество. Вы можете выбрать из множества электронных колес для упражнений по себестоимости , карточных игр, футбольных мячей, наборов для бадминтона и многого другого, что есть в вашем распоряжении.Эти колеса для упражнений по себестоимости доступны в различных уникальных цветах и безопасны даже для детей. Продукция экологически чистая и лишена каких-либо вредных элементов.
Alibaba.com предлагает вам широкий спектр экономичных вариантов для упражнений по себестоимости , чтобы вам не приходилось тратить лишние деньги на свободное время. Если вы являетесь продавцом колеса для упражнений по себестоимости , вы также можете пользоваться оптовыми скидками и размещать заказы OEM по запросу.Возможна также индивидуальная упаковка при оптовом заказе.
Гимнастика в раунде | Grinnell Magazine
Представьте себе набор детских обезьяньих брусьев, которые превратились в круг размером с тракторную шину — вот что такое немецкое колесо, предмет, используемый в колесной гимнастике.
В марте 2015 года второй год подряд Карли Шуна ’06 выиграла Открытый чемпионат США по многоборью по колесной гимнастике.Она примет участие в чемпионате мира по гимнастике на колесах в Италии в июне 2015 года.
«Гриннелл Колледж действительно поощряет странные, своеобразные, нишевые интересы, которые есть у людей», — говорит Шуна.
В Гриннелле она не занималась спортом. Но когда она впервые попробовала немецкое колесо на фестивале жонглирования, Шуна сказала: «Я никогда не хотела сойти». Шесть недель спустя она купила собственное колесо — это от женщины, которая ненавидит упражнения.
«Немецкое колесо — это фактор удовольствия, который полностью перевешивает количество физических усилий, необходимых для его выполнения», — говорит она.По ее словам, это так весело, что у нее есть мотивация заниматься силовыми тренировками и много кардио-упражнений, чтобы стать сильнее и лучше себя вести.
Она изучает немецкое колесо около трех лет.
«В каком-то смысле я не чувствую, что имею право участвовать в международных соревнованиях по гимнастике», — говорит Шуна. Когда она будет соревноваться в Италии, она будет соревноваться с женщинами, которые занимались немецкой гимнастикой на колесах не менее 10 лет.
Но Шуна усвоила одну вещь, находясь в Гриннелле: она говорит: «Если у вас есть потенциал для развития, нет причин, по которым вы не должны этого делать.
«Колесная гимнастика — огромная часть моей жизни. Этого я никогда не ожидала », — говорит она. «У меня вообще нет гимнастического образования, поэтому для меня не естественно указывать пальцами ног и делать все, что вы должны делать на соревнованиях. Изучение всего этого — непрерывный процесс ».
Шуна может вкладывать столько времени и усилий в изучение немецкого языка, потому что она нашла хорошее применение своему английскому языку в своей основной работе в качестве внештатного детского писателя. Она работает внештатно в известном детском журнале Highlights и многих других изданиях.
Внештатный характер ее работы дает ей большую гибкость, поэтому она может практиковаться в немецком колесе сколько угодно. В результате она стала сертифицированным тренером по гимнастике с колесами, который тренирует несколько раз в неделю в Madison Circus Space в Мэдисоне, штат Висконсин, организации, которую она помогла основать.
«Мне повезло, что у меня больше одной работы, и обе вещи совершенно необычные», — говорит Шуна. «Я не влезаю ни в какие коробки, и я действительно этим горжусь».
Это то, что вы можете делать в тренажерном зале, Часть III, Core и др.
Мы вернулись, ребята! Если вы только начинаете знакомиться с этой серией, добро пожаловать! Этот месяц посвящен созданию арсенала идей, которые вы сможете использовать в тренажерном зале, чтобы вам больше никогда не приходилось чувствовать, что вы «не знаете, что делать»!
Эта серия «Вот что вы можете делать в тренажерном зале» будет проходить в течение следующего месяца, и в каждой части я поделюсь с вами различными парами упражнений, которые вы можете использовать для создания своей собственной программы.Я хочу, чтобы вы пошли в тренажерный зал и действительно почувствовали, что знаете, что делаете!
В части I этой серии я показал вам две комбинации «Толкай-пул». Если вы их пропустили, идите сюда, чтобы наверстать упущенное!
В Части II я разделил два шпагата на нижнюю часть тела. Если вы тоже пропустили это, идите сюда, чтобы наверстать упущенное!
Сегодня большинство наших упражнений имеют основной упор. В одном из видео я рассказываю о том, какие части вашего тела на самом деле включает в себя ваше «ядро».(подсказка: это не только ваш пресс). Хотя некоторые упражнения включают в себя работу на мышцы в качестве основного внимания, знайте, что почти каждое упражнение, которое вы выполняете, предполагает задействование кора, если вы выполняете их правильно.
Прямая основная работа будет сосредоточена на одном из двух; анти-удлинение или анти-вращение. В сегодняшнем сегменте мы будем тренироваться для обоих. Выполняя прямую работу кора, вы можете улучшить общую силу, осознанность и стабилизацию. Таким образом, когда вы выполняете другие упражнения, вы можете сохранить неизменными те же два принципа при выполнении различных движений, в различных плоскостях движения и с множеством сложных нагрузок.
И если вам просто нужна сильная, стройная средняя часть, они могут помочь и в этом, при условии, что ваша ДИЕТА также соответствует вашим целям.
Если вы также хотите проверить свою диету на 2018 год, я рекомендую вам посмотреть мою серию видео «7 советов по успешному похудению». Эти 7 видео продолжаются всего 5-10 минут каждое, и они содержат всю информацию, необходимую для похудания, наращивания мышечной массы и построения тела, которое вы хотите.Иди сюда, чтобы посмотреть их.
В наших первых двух сегментах мы также затронули важные темы повторений и подходов (что это вообще такое?) И восстановления между подходами (в зависимости от ваших целей, время отдыха, которое вы отводите, может варьироваться). Чтобы узнать больше об этих темах, перейдите сюда и сюда.
Ядро и более
Сегодняшняя первая пара упражнений включает выкатывание колес для пресса и ягодичные мосты со штангой. Вы можете чередовать их. Выкатывающее колесо пресса тренирует анти-растяжение, и это очень сложно.Они также вызывают сильную болезненность у большинства людей, поэтому не делайте много повторений в первый раз. Если вы никогда раньше не выкатывали колеса для пресса, я настоятельно рекомендую вам прочитать мою статью Выполнять выкатывание колес для пресса ПРАВИЛЬНО и посмотреть видео, которое я прилагаю к статье. Иди сюда.
Ягодичный мостик со штангой в первую очередь прорабатывает ягодичные мышцы, поэтому он отлично сочетается с роллетами. Кроме того, они оба лежат на полу, так что вы можете просто лежать, пока отдыхаете между подходами.Итак, вот это…
Достаточно сказать. Давай посмотрим видео, а?
В нашем втором видео показано еще одно отличное упражнение на ядро, удержание против вращения с жимом над головой и еще один вариант моста, который прорабатывает подколенные сухожилия. Пресс с удержанием против вращения / надземный пресс тренирует как противовращение, так и противовращение. Вариант бриджа также тренирует ваше ядро, но действительно воздействует на подколенные сухожилия.
Они также составляют отличную пару, и вы можете чередовать их с перерывами на отдых между каждым.Ягодичный мостик с эксцентрическим скольжением подколенного сухожилия — еще одно упражнение, которое может вызвать ОЧЕНЬ болезненные ощущения в мышцах, поэтому я рекомендую подход «меньше — значит больше» для повторений при первом их выполнении.
Вот видео: (моя камера выключилась при первом дубле, поэтому смотрите часть II, чтобы закончить)
(продолжение)
Как и в предыдущих двух сегментах, вот пример журнала тренировки, включающий упражнения, о которых мы узнали сегодня.
Альтернативный 1а.и 1b. на 3 подхода с отдыхом 60 секунд между упражнениями
1а. Раскатывание колес для пресса 5-10 повторений
Сет 1, 5 повторений (только катание колеса на 1/2 хода, смотреть на плечи)
Сет 2 5 повторений (снова колесо на 1/2. Спина очень устала. Потерянная форма на последнем повторении)
Комплект 3 (Не сработал. Спина устала. Добавлю в следующий раз.)
1б. Ягодичный мостик со штангой 10-15 повторений
Сет 1 65 фунтов / 10 повторений (подколенные сухожилия начали сокращаться в последнем повторении)
Сет 2 65 фунтов / 11 повторений (сосредоточен на большем сжимании ягодиц, ощущается сильнее)
Сет 3 по 75 фунтов / 10 повторений (действительно тяжело, но хорошо)
Альтернативный 2а.и 2b. на 3 подхода с отдыхом 60 секунд между упражнениями
1а. Ягодичный мостик с эксцентрическим движением подколенного сухожилия 6-12 повторений
Подход 1, 8 повторений (смотри назад, не выгибайся)
Сет 2, 6 повторений
Сет 3 — 6 повторений (с трудом контролировал ноги в разгибании)
1б. Антиротация с антиразгибанием над головой 12 повторений
Набор 1 15 фунтов x 12 (использованный тросовый шкив.Настройка # 8 для высоты кабеля)
Набор 2 15 фунтов X1 2 повторения
Сет 3, 20 фунтов x 12 повторений (последняя пара повторений очень тяжелая, пресс больше держите в напряжении)
Так что иди в спортзал, попробуй и дай мне знать, если у тебя возникнут вопросы!
Я вернусь на следующей неделе с частью IV! До скорого!
Жаннин Тримболи
Основатель, real [FIT] life
«Помогая людям жить более счастливой, здоровой, долгой и сильной жизнью»,
по одному лифту за раз.”
Готовы ли вы посвятить себя спортивному образу жизни и сделать этот год годом, когда вы, наконец, достигнете своих ЦЕЛЕЙ В ФИТНЕСЕ? Мы можем помочь!
Зайдите сюда, чтобы запланировать БЕСПЛАТНУЮ 1-часовую стратегическую сессию.
Мы познакомимся друг с другом, поговорим о ваших целях и выясним, подходят ли вам наши настоящие [FIT] жизненные программы!
Зайдите ЗДЕСЬ, чтобы увидеть
изнутриреальной [FIT] жизни и смотреть нас в News 10 ABC с Джимми Марлоу из WTEN
В рейтинге «Лучший фитнес-центр-бутик»
в 2017 году
Еженедельный опрос читателейAlt!
мышей — настоящие кролики в спортзале ›Великие моменты науки доктора Карла (ABC Science)
Доктор Карл ›Великие моменты в науке доктора Карла
Вам не нужны зеркала и дурацкая музыка, чтобы заставить диких мышей, крыс и даже улиток пойти в спортзал — по словам доктора Карла, они любят хорошую тренировку на беговом колесе.
Карл С. Крушельницкий
Вращение большого колеса: мыши любят тренировки (Источник: urbanraven / iStockphoto)
Вы, наверное, слышали о колесе для хомяка или беговом колесе, это устройство для упражнений, используемое домашними животными дома или в лаборатории, в основном хомяками и другими мелкими грызунами. Но оказывается, что дикие существа тоже любят это делать.
Ученые-зоотехники уже давно используют эти беговые колеса для изучения влияния физических упражнений на здоровье, циркадные ритмы и так далее.
И действительно, около 15-20 миллионов лабораторных крыс и мышей ежегодно получают возможность добровольно участвовать в лабораторных исследованиях.
Но всегда было беспокойство по поводу того, бегают ли животные на колесе из-за того, что им не нравится находиться в клетке. Возможно, бег на самом деле был невротическим, повторяющимся поведением, которое на самом деле показывало, что животные глубоко обеспокоены.
В конце концов, после серьезной катастрофы или личного бедствия вы часто будете видеть, как люди постоянно раскачиваются взад и вперед, чтобы справиться со стрессом.Это называется стереотипным поведением. Он повторяющийся, неизменный и, кажется, не имеет очевидной цели.
Итак, Йоханна Х. Мейер и Юрий Робберс из Медицинского центра Лейденского университета в Нидерландах вынесли два ходовых колеса из лаборатории в дикую природу. Одна установка находилась в «зеленой городской зоне» — это модный научный разговор для заднего двора профессора Майера. А другой был установлен в районе песчаных дюн, к которому общественность не имела доступа.
Теперь каждое из этих ходовых колес находилось внутри клетки с маленькой дверцей, так что внутрь могли попасть только маленькие животные.Ученые поместили пищу в клетку, чтобы привлечь внимание местных диких животных, и в каждом случае инфракрасная камера, активируемая датчиком движения, была настроена для записи любой активности бегущего колеса.
За первые два года около 1000 животных добровольно отправились на пробежку по заднему двору, а около 250 — на колесах в районе дюн. Существа в подавляющем большинстве были дикими мышами, но несколько крыс, землероек, лягушек, птиц, улиток и слизней также бросились бегать, подпрыгивать и скользить.
Иногда слизни скользили часами.Затем ученые забеспокоились, что, возможно, животных привлекла еда. Возможно, животные были в заблуждении, что, если они продолжат бегать, появится больше еды, поэтому через два года ученые прекратили давать пищу.
Но в течение следующих 16 месяцев животные продолжали заходить на пробежку. Их было не так много, но они все равно ездили на колесе. Примерно половину обследованных составляли очень молодые мыши, родившиеся после того, как перестали давать пищу. Так что они определенно заглядывали сюда с конкретной целью — побегать за рулем.Это был их районный мышинный спортзал.
Мыши знали, что делали. Они бегали немного, выходили отдыхать, а затем снова запрыгивали на ходовое колесо. На самом деле дикие мыши очень серьезно относились к местному спортзалу. Их средняя скорость бега была немного ниже, чем у лабораторных мышей — 1,3 километра в час вместо 2,3 километра в час, но, с другой стороны, их максимальная скорость. 5,7 километров в час — это больше, чем когда-либо достигали лабораторные мыши, а это всего 5.1 километр в час.
Мы знаем, что около двух третей случаев ранней смерти людей связаны с образом жизни. Слишком много еды, мало упражнений и тому подобное. Мы также знаем, что упражнения помогают вырастить новые клетки мозга, замедляют старение и снижают частоту возникновения различных видов рака, диабета, сердечных заболеваний и инсульта. В общем, упражнения полезны.
На данном этапе все, что мы знаем наверняка, — это то, что дикие мыши собираются пробежаться по колесу для упражнений. Но мы не знаем почему.наверх
Опубликовано 10 февраля 2015 г.
© 2021 ООО «Карл С. Крушельницкий»
Электронная почта ABC Science
Используйте эти ссылки в социальных сетях, чтобы поделиться Мыши — настоящие кролики для спортзала .
Используйте эту форму, чтобы отправить сообщение «Мыши — настоящие кролики в спортзале» кому-нибудь из ваших знакомых:
https://www.abc.net.au/science/articles/2015/02/10/4175596.htm?
Брукфилдский гимнаст на колесах представляет У.С. на мировой арене — Shaw Local
BROOKFIELD — Эмили Теммер из Брукфилда в душе гимнастка.
У будущей ученицы средней школы Брукфилд-Риверсайд есть движения, ловкость и повышенное чувство равновесия, которые необходимы в твердой гимнастической программе.
Что отличает Теммер, так это то, что ее рутины происходят внутри, снаружи, над гигантским вращающимся металлическим колесом и вокруг него.
Благодаря ее уникальному таланту в этом необычном виде спорта, 7 июня в Линьяно, Италия, она представила Соединенные Штаты на чемпионате мира Международной организации по гимнастике на колесах.
«Я тренировался два года и начал тренироваться в команде США около года назад», — сказал Теммер. «На самом деле, в спортзале« Сокол »в Брукфилде на Прейри-авеню есть программа, по которой они провели информационную программу и продемонстрировали ее. Я подумал, что это очень круто, и решил пойти на занятие, и это меня начало. Я уже занималась гимнастикой в старшей школе ».
Ее мать, Кимберли Теммер, сказала, что ее дочь погрузилась в спорт с огромной энергией — даже дошла до того, что заплатила за свои тренировки в Германии, родине колесной гимнастики.
«Я очень горжусь ею; она очень много работала, — сказала Кимберли. «Она тренировалась в Германии во время весенних каникул, за которые заплатила. Она работала в Риверсайд в кондитерской тети Дианы, и она также работала со мной в магазине кейтеринга La Belle в Ла Гранже. Она трудолюбивая и знает, чего хочет ».
В спортзале «Сокол» Эмили Теммер также обучает младших школьников, в том числе своего младшего брата, с начальных уроков по гимнастике с колесами. Ее тренер Джон Базата сказал, что, будучи гимнасткой, Эмили Теммер добилась больших успехов в своих способностях, которые вывели ее на мировую арену.
«Она добилась большего прогресса, чем любой из учеников, которых я когда-либо тренировал», — сказал Базата. «Она [была] уже гимнасткой, поэтому осознанность тела, гибкость и мышечная сила помогают».
Как один из официальных судей чемпионата мира, Базата сказал, что Эмили Теммер и сборная США ожидают ожесточенную борьбу.
«Вероятно, будет представлено от 13 до 15 стран», — сказал Базата. «В Германии, Швейцарии и Австрии есть сильная программа по гимнастике с колесами.Израиль также будет там, вместе с Японией, Аргентиной и Канадой ».
Для Эмили Теммер это возможность выступить для всего мира, путешествовать и получить большой опыт.
«Я очень взволнована», — сказала она. «Я был очень удивлен [тем, что меня выбрали]. Мне очень нравятся упражнения и дисциплина, а также возможность проводить время со всеми и узнавать их поближе ».
Пауэрлифтер Ларри Уилс отжал плечами шесть повторений гантелей по 85 кг (187,3 фунта) — Fitness Volt
Пауэрлифтер Ларри Уилс снова вернулся к своим рекордным путям.Вскоре после становой тяги 347 кг (765 фунтов) в семи повторениях, чтобы установить новый личный рекорд (PR), Ларри Уилс недавно нажал плечами гантели весом 85 кг (187,3 фунта) в шести повторениях на пути к другому PR.
Wheels загрузил видео с этого последнего тяжелого подъема в свой аккаунт в Instagram. Гантели Ларри Уилс, использованные для этого упражнения, были обозначены как 100 кг (220,4 фунта). Однако он взвесил их на весах, и они действительно оказались 85 кг. 26-летний парень снял сет, используя запястья.
Любезно предоставлено аккаунтом Ларри Уилза в Instagram, вы можете посмотреть видео его жима плечами весом 85 кг (187,3 фунта) здесь:
«Жим гантелей весом 85 кг»!
Там написано 100 кг, но я его взвесил, и на самом деле это 85 кг », — написал Уилс в подписи.
Ларри Уилз соревновался в весовой категории 140 кг в своих последних соревнованиях — 2020 Xtreme Powerlifting Coalition (XPC) Arnold и Revolution Powerlifting Syndicate (RPS) InsurreXtion 8 — заняв первое место в обоих. Хотя он не раскрыл свой вес во время жима плечом 85 кг, вес каждой руки составлял почти 60 процентов от веса его тела на соревнованиях.
Победитель WSM 2017 Эдди Холл является обладателем текущего мирового рекорда в самом тяжелом жиме от плеч. Холл поднял 110 кг (242,5 фунта) по в каждой руке в 2020 году. Однако и Эдди Холл, и Ларри Уилс выполнили подъемы вне соревнований.
Последние личные рекорды Ларри УилсаЗа последние пару месяцев Ларри Уилс предпринял несколько попыток поднять тяжелые атлеты.Однако примечателен тот факт, что Wheels получил травму квадрицепса во время выполнения приседаний со штангой в сентябре года. Большую часть этого времени он находился в фазе выздоровления. 26-летний парень сообщил о своей травме в своем посте в Instagram.
Однако Уилс установил несколько личных рекордов с тех пор, как повредил свой квадроцикл, и продолжает это делать. Совсем недавно Уилс установил личный рекорд: 7 повторений 347 кг (765 фунтов) тяги с использованием подъемного ремня и подъемных ремней.До этого Ларри Уилс установил личный рекорд в 4 повторения жима лежа 265,3 кг (585 фунтов) с бинтами на запястья и локти.
Несколько недель назад Ларри Уилс установил личный рекорд: 17 повторений 63,5 кг (140 фунтов) жим гантелей от плеч. Wheels в то время не указывал массу тела. Однако даже этот подъем составлял почти 45 процентов веса его тела.
Подход Ларри Уилса ни в коем случае не избегает риска, поскольку 26-летний феномен за свою карьеру перенес множество травм.Если он найдет способ обуздать травмы и по-прежнему выйти за пределы своих возможностей, мы можем быть уверены, что эта машина для уничтожения рекордов будет предлагать множество предложений с точки зрения рекордов на многие годы вперед.
Лучшие игры для фитнеса и здоровья для PS4, с которыми можно заниматься и похудеть дома
Какие лучшие игры для фитнеса и здоровья для PS4, с которыми можно заниматься, чтобы похудеть дома ? В то время как большинство игр для PlayStation 4, как правило, помещают вас в уединенное положение, консоль также является домом для нескольких превосходных игр, которые заставят вас встать на ноги и поторопиться.После пандемии коронавируса тренажерные залы вновь открылись в большинстве стран по всему миру, но домашние тренировки очень популярны, и вы, возможно, ищете забавные способы оживить свое время тренировок. В этом списке мы собираемся поделиться несколькими названиями, которые помогут вам привести вас в форму, не выходя из вашей собственной гостиной, но если вы ищете более традиционные игровые возможности, вы можете найти наш путеводитель по Best. PS4 Games по ссылке.
Ниже приведен список из лучших игр для PS4 о фитнесе и здоровье, с которыми можно заниматься и худеть дома .Это названия, которые, как мы считаем, могут помочь дополнить ваши домашние тренировки и улучшить вашу производительность, если им нравятся наряду с хорошей диетой и активным образом жизни.
Beat Sabre (PS4)
Издатель: Beat Games / Разработчик: Beat Games
Дата выпуска: 20 ноября 2018 г. ( США ) / 20 ноября 2018 г. ( UK / EU )- Жанр: Rhythm
- Тип: Кардио
Beat Sabre — одна из самых знаковых игр для PSVR на сегодняшний день, и помимо того, что она невероятно увлекательна, она также может помочь увеличить ежедневное сжигание калорий.В динамичном, управляемом ритмом игровом процессе вы вовремя разбиваете кирпичи под все более беспокойную техно-музыку, а система подсчета очков привязана к движениям всего тела, поэтому она активно препятствует мошенничеству в стиле Nintendo Wii с помощью движений запястьями. Поскольку это не настоящая фитнес-игра, в названии отсутствуют подробные статистические данные о вашей производительности, но она хороша для упражнений на мышцы кора и рук, и ее можно использовать в качестве увлекательного кардио-бустера, который можно включить в домашние занятия фитнесом.
BoxVR (PS4)
Издатель: FitXR
Дата выпуска: 30 апреля 2020 г. ( США ) / 30 апреля 2020 г. ( Великобритания / ЕС )- Жанр: Бокс
- Тип: Кардио
Boxercise — это крупный бизнес, и BoxVR разработан для того, чтобы обеспечить вам дома высокоинтенсивные интервальные тренировки, связанные с популярными занятиями.Специально разработанный как инструмент для упражнений, здесь вы найдете подробные статистические данные о вашей производительности, а также сотни хореографических тренировок, разработанных профессионалами. Основной игровой процесс не сильно отличается от Beat Sabre, поскольку вам нужно разбивать блоки, используя серию различных ударов и ударов сверху. Важно отметить, что это название регулярно обновляется новым контентом, музыкой и программами — и особенно эффективно в сочетании с хорошим набором утяжелителей для запястий.
Обратите внимание, что некоторые внешние ссылки на этой странице являются партнерскими ссылками, что означает, что если вы нажмете на них и сделаете покупку, мы можем получить небольшой процент от продажи.Пожалуйста, прочтите наше раскрытие FTC для получения дополнительной информации.
КРЕДА: Восхождение к славе (PS4)
Издатель: Survios / Разработчик: Survios
Дата выпуска: 25 сентября 2018 г. ( США ) / 25 сентября 2018 г. ( UK / EU )- Жанр: Boxing
- Тип: Кардио
Если вы из тех людей, которым обычно не нравится спортзал, то CREED: Rise to Glory даст вам мотивацию, необходимую для поддержания формы.В то время как такие названия, как BoxVR, не требуют излишеств с их презентацией, этот фильм ставит вас на ринг не с кем иным, как с Рокки Бальбоа. Что еще тебе надо? В качестве фитнес-инструмента он несколько менее эффективен, чем более индивидуализированный интерфейс BoxVR, но здесь применяются принципы боксерских упражнений, и вы можете сжечь много калорий с помощью нескольких раундов этой убедительной игры PSVR.
Just Dance 2022 (PS4)
Разработчик: Ubisoft
Дата выпуска: 4 ноября 2021 г. ( США ) / 4 ноября 2021 г. ( UK / EU )- Жанр: Танцы
- Тип: Кардио
Танцы — один из самых увлекательных способов тренировок, и Ubisoft воспользовалась этим в своей яркой франшизе Just Dance.Хотя в Just Dance 2022 очень мало изменений на ежегодной основе, в нем есть песни Оливии Родриго и Дуа Липа, а также новый фитнес-режим Sweat, который отслеживает вашу производительность и дает подробную информацию о сожженных калориях. Вы можете использовать контроллеры PS Move или смартфон для отслеживания ваших движений, так что это очень доступно в зависимости от того, какое оборудование у вас есть.
Sprint Vector (PS4)
Издатель: Survios / Разработчик: Survios
Дата выпуска: 13 февраля 2018 г. ( США ) / 13 февраля 2018 г. ( Великобритания / ЕС )- Жанр: Racing
- Тип: Кардио
Sprint Vector — это очень интересный опыт, поскольку он работает немного как Mario Kart, за исключением того, что вы должны активно качать руками, как будто вы бежите на месте.Хотя на первый взгляд это не кажется особенно приятной гоночной игрой, механика на удивление тактильна и увлекательна, а из-за соревновательной обстановки вы всегда захотите приложить максимум усилий. Это делает его удивительно эффективным сжигателем жира.
SUPERHOT VR (PS4)
Издатель: SUPERHOT Team / Разработчик: SUPERHOT Team
Дата выпуска: 21 июля 2017 г. ( USA ) / 19 июля 2017 г. ( UK / EU )- Жанр: Action
- Тип: Прочность и растяжение
SUPERHOT VR не рекламируется как фитнес-игра, и ее не следует рассматривать в качестве таковой.Тем не менее, это станет испытанием на ваши силы, так как вам нужно делать очень осторожные движения, чтобы уклоняться от пуль в стиле Matrix . В этой игре время движется только тогда, когда вы это делаете, поэтому вам нужно точно определять, как вы формируете свое тело, чтобы добиться успеха. Он не будет сжигать жир, как некоторые другие игры в этом списке, но если вы хотите проявить активность с чрезвычайно интересным заголовком, не смотрите дальше.
VirZOOM Аркады (PS4)
Издатель: VirZOOM
Дата выпуска: 15 февраля 2017 г. ( США ) / 15 февраля 2017 г. ( Великобритания / ЕС )- Жанр: Велоспорт
- Тип: Кардио
Чтобы максимально эффективно использовать VirZOOM, вам понадобится настоящий велотренажер, поэтому, хотя приложение можно бесплатно загрузить из PS Store , необходимо учитывать дополнительные расходы.Тем не менее, этот сборник мини-игр значительно улучшит утомительные поездки, поскольку он помещает вас на спину Pegasus и в кабину автомобиля Формулы-1. Вы получите расширенное отслеживание статистики и списки лидеров онлайн, так что это отличное вложение, если вы планируете много кататься на велосипеде дома.
Мастер йоги (PS4)
Издатель: Oxygene
Дата выпуска: 18 октября 2019 г. ( США ) / 18 октября 2019 г. ( UK / EU )- Жанр: Yoga
- Тип: Прочность и растяжение
Йога отлично подходит для психического здоровья, а также для общей физической подготовки, а Yoga Master — это наиболее полный опыт, который вы найдете на PS4, с более чем 150 позами и десятками программ, которые бросят вам вызов в зависимости от вашего настроения.Эта игра с серией расслабляющих фонов, дыхательных упражнений и техник поможет вам стать единым целым со своим разумом и телом — и все это, не выходя из гостиной.
