Мышцы сгибатели голени: анатомия, виды, группы, какие функции у передних и задних мышц

Абуталимова С.М., Костюк Е.В., Корягина Ю.В. Применение роботизированного комплекса CON-TREX MJ для диагностики и коррекции дисбаланса мышц голени у спортсменов легкоатлетов

2. Главная
3. Архив номеров
4. Выпуск журнала Том 2 №4 за 2018 год
5. Абуталимова С.М., Костюк Е.В., Корягина Ю.В. Применение роботизированного комплекса CON-TREX MJ для диагностики и коррекции дисбаланса мышц голени у спортсменов легкоатлетов

Скачать статью в формате PDF

Дата публикации 01.12.2018 г. 

УДК 616.74

ПРИМЕНЕНИЕ РОБОТИЗИРОВАННОГО КОМПЛЕКСА CON—TREX MJ ДЛЯ ДИАГНОСТИКИ И КОРРЕКЦИИ ДИСБАЛАНСА МЫШЦ ГОЛЕНИ У СПОРТСМЕНОВ ЛЕГКОАТЛЕТОВ

С.М. Абуталимова, Е.В. Костюк, Ю.В. Корягина

Федеральное государственное бюджетное учреждение «Северо-Кавказский  федеральный научно-клинический центр Федерального медико-биологического агентства», Ессентуки, Россия

Ключевые слова: спортивная медицина, спортивная травма, мышечная сила, легкая атлетика, спортсмены, ахиллотендопатия, лечебная физическая культура.

Аннотация. Дисфункция мышц голени приводит к неравномерной биомеханической нагрузке, следствием чего является ограничение амплитуды движений в голеностопном суставе и неправильной работе мышечно-связочного аппарата суставов нижних конечностей. Цель исследования состоит в выявлении  и коррекции дисбаланса мышц сгибателей и разгибателей с помощью роботизированного комплекса (РБК) CON-TREX MJ у спортсменов легкоатлетов на доклиническом этапе. При первичном обследовании был выявлен дисбаланс силы мышц сгибателей и разгибателей правой и левой ноги, проявляющийся большими показателями максимального крутящего момента силы мышц разгибателей, по сравнению с силой мышц сгибателей стопы левой ног, наоборот, большими показателями крутящего момента силы мышц сгибателей, по сравнению с мышцами разгибателями правой ноги.  Применение РБК CON-TREX MJ помогает прогнозировать и предотвратить усталостные травмы ахиллова сухожилия у спортсменов еще на доклиническом этапе. Своевременные профилактические мероприятия будут способствовать оптимизации биокинетической цепочки и устранению мышечного дисбаланса.

Лечебная гимнастика на РБК CON-TREX MJ может явиться эффективным методом консервативного лечения повреждений ахиллова сухожилия.

THE USE OF THE ROBOTIC COMPLEX CON-TREX MJ FOR THE DIAGNOSIS AND CORRECTION OF AN IMBALANCE OF LEG MUSCLES IN ATHLETES ATHLETES

S.M. Abutalimova, E.V. Kostiuk, Yu.V. Koryagina

Federal State Budgetary Institution «North Caucasus Federal Research and Clinical Center of the Federal Medical-Biological Agency», Essentuki, Russia

Keywords: sports medicine, sports injury, muscular strength, athletics, athletes, achillotendopathy, therapeutic physical culture.

Annotation. Dysfunction of the leg muscles leads to an uneven biomechanical load, resulting in a limitation of the amplitude of movements in the ankle joint and a malfunctioning of the muscular-ligamentous apparatus of the joints of the lower extremities. The purpose of the study is to identify and correct the imbalance of flexor and extensor muscles with the help of the CON-TREX MJ robotic complex (RBC) in athletes at the preclinical stage.

During the initial examination, muscle imbalance of the flexor and extensor muscles of the right and left legs was revealed, which is manifested by large indicators of the maximal torque of the extensor muscles, compared with the flexors of the muscles of the left foot, by contrast, the extensor muscles of the right leg. The use of RBC CON-TREX MJ helps to predict and prevent fatigue injuries of the Achilles tendon in athletes at the preclinical stage. Timely preventive measures will help optimize the biokinetic chain and eliminate muscle imbalance. Therapeutic gymnastics at RBC CON-TREX MJ can be an effective method of conservative treatment of injuries of the Achilles tendon.

Введение. Для достижения высоких результатов спортсмены постоянно испытывают на себе чрезмерно высокие физические нагрузки, что повышает риск возникновения «усталостных» травм.  Адаптация опорно-двигательного аппарата к интенсивной тренировочной деятельности часто сопровождается «функциональными» и структурными изменениями со стороны мышц и связок [1,2]. Основные патологические состояния, являющиеся следствием типичных нагрузочных травм для спортсменов легкой атлетики возникают вследствие дисбаланса мышц голени. Дисфункция мышц голени приводит к неравномерной биомеханической нагрузке, которая вызывает укорочение икроножной мышцы, следствием которого является ограничение амплитуды движений в голеностопном суставе и перераспределение нагрузочной силы на здоровую ногу.

Лечение спортсменов с патологией ахиллова сухожилия включает в себя как консервативную терапию, так и оперативное вмешательство, с последующей реабилитацией[1,2].  Несмотря на это, результативность высококвалифицированных спортсменов часто ограничивается из-за сохраняющегося  болевого синдрома, вследствие чего уменьшается  объем движений в голеностопном суставе.

Цель нашей работы — выявить и скорректировать дисбаланс мышц голени на доклиническом этапе у спортсменов легкоатлетов с помощью роботизированного биомеханического диагностического комплекса CON-TREX MJ.

Методы и организация исследования. Исследование проводилось на базе ФГУП Юг-Спорт г. Кисловодске реабилитационно-восстановительном центре (РВЦ) ФГБУ СКФНКЦ ФМБА РФ. Нами было исследовано 27 спортсменов легкоатлетов квалификации МС, МСМК. Средний возраст спортсменов 20-25 лет.

Клинический осмотр специалиста позволил сделать выводы о том, что жалобы спортсменов на снижение результативности тренировочной работы, являются следствием суммирования микротравм из-за перегрузки и сформированной дисфункцией биокинетической цепочки.

Диагностические исследования и лечебная гимнастика проводились при помощи роботизированного комплекса CON-TREX MJ, путем тыльного и подошвенного сгибания обеих стоп нижних конечностей. Сначала была определена мышечная сила сгибателей и разгибателей обеих голеней в изокинетическом баллистическом режиме с заданной скоростью и градусами движения: 20 повторений с паузой 10 с.

1. Тыльная и подошвенные флексии в концентрическом сокращении.
2. Тыльная флексия в эксцентрическом сокращении.
3. Подошвенная флексия в эксцентрическом сокращении.

Оценивались следующие показатели: коэффициент утомления (Дж/с) и максимальный крутящий момент(Н/м).

Для коррекции мышечного дисбаланса сгибателей и разгибателей стопы был назначен курс лечебной гимнастики на CON-TREX MJ. Лечение проводилось в изокинетическом баллистическом режиме с заданной скоростью и с  постепенным увеличением градуса флексии. Сначала выполняется разминка в пассивном режиме, а затем тыльная и подошвенная флексии: 20 повторений с паузой 30 с.

1. Концентрические активные сокращения.
2. Эксцентрические сокращения в активном режиме.
3. Концентрические сокращения в активно-пассивном режиме.
4. Смешанные концентрические и эксцентрические сокращения в активном режиме.
5. Эксцентрические активно-пассивные сокращения.
6. Пассивный режим.

Одна процедура занимает 15-20 минут. Мышечные усилия во время лечебной тренировки контролируются и координируются спортсменом.

Максимальный крутящий момент также регулируется спортсменом. Во время тренировки усиливается ослабленная мышца и расслабляется спазмированная мышца [3]. После курса лечебной гимнастики также выполняется диагностическое исследование сгибателей и разгибателей обеих стоп. Курс лечения состоял из 10 процедур.

Результаты исследований и их обсуждение. Анализ результатов диагностических измерений при первичном обращении позволил выявить ограничение тыльной флексии. В таблицах 1 и 2 представлены показатели работы мышц сгибателей и разгибателей, у высококвалифицированных легкоатлетов женщин и мужчин до и после лечебной гимнастики на аппарате CON-TREX MJ.

Таблица 1

Показатели работы мышц сгибателей и разгибателей, у высококвалифицированных легкоатлетов женщин до и после лечебной гимнастики на аппарате CON-TREX MJ

	До	После	До	После
Мышцы	Левая нога		Правая нога
Показатели максимального крутящего момента силы мышц, Нм/кг
Разгибатели	34,0±13,7	38,5±12,8	45,0±25,7	49,4±22,4
Сгибатели	43,1±16,3	42,7±12,6	51,0±25,5	50,7±22,8
Коэффициент утомления, Дж/с
Разгибатели	0,1±0,1	0,2±0,2	0,1±0,1	0,1±0,1
Сгибатели	0,1±0,1	0,1±0,1	0,1±0,1	0,1±0,1

 

Таблица 2

Показатели работы мышц сгибателей и разгибателей, у высококвалифицированных легкоатлетов мужчин до и после лечебной гимнастики на аппарате CON-TREX MJ

	До	После	До	После
Мышцы	Левая нога		Правая нога
Показатели максимального крутящего момента силы мышц, Нм/кг
Разгибатели	48,0±10,5	49,1±11,6	69,9±19,8	69,6±18,8
Сгибатели	55,6±16,1	52,1±12,6	73,3±24,4	71,4±21,8
Коэффициент утомления, Дж/с
Разгибатели	0,1±0,1	0,2±0,2	0,2±0,2	0,3±0,3
Сгибатели	0,2±0,2	0,2±0,2	0,1±0,1	0,2±0,2

 

После проведенной лечебной гимнастики, результаты диагностического обследования позволили определить явную положительную тенденцию к стабилизации и уменьшении разницы максимального крутящего момента сгибателей и разгибателей голени, увеличению объёма движений в голеностопном суставе, снижение перенапряжения (укорочения) разгибателей и усиление ослабленных (растянутых) сгибателей. Оптимизация дисфункции мышц голени приводит к усилению мышечно–сухожильной единицы задней большеберцовой мышцы и длинного сгибателя пальцев, которые подвергались высоким растягивающим усилиям при перенапряжении разгибателей голени.  В этот период в мышечно-скелетных тканях разгибателей голени образуются латентные тригерные пункты, ведущие к перегрузке ахиллова сухожилия. Также была найдена взаимосвязь между неправильной биомеханической работой мышц голени и неправильной технической работой спортсмена на тренировке: далекая постановка ноги и раскачивание при стартовом ускорении, что в свою очередь приводит к нарушению техники стартового разгона.

Заключение. Таким образом, была разработана методика консервативного лечения и профилактики повреждения ахиллова сухожилия. Основные принципы методики: ведущие и координирующие стимулы сокращения мышц – это проприоцептивные стимулы. Проприоцептивное или «кинестетическое» осознание – один из аспектов оптимизации достигаемой в результате двигательной активности и воспитания сенсорной обратной связи. Центральное программирование сокращает количество двигательных процедур, упрощает процесс программирования, упрощает процесс мышечной адаптации и сокращает латентные реакции.  Лечебная гимнастика на системе CON-TREX MJ позволяет предотвратить «усталостные травмы», увеличить гипертрофию ахиллова сухожилия и улучшить его функцию.

Список литературы

1. Ежов М.Ю. Хирургическое лечение редкой и ятрогенной ортопедической патологии стопы / М.Ю. Ежов, О.А. Баталов // Саратовский научно-медицинский журнал. – 2012. — №4. – P. 979-982.
2. Карданов А.А. Результаты хирургического лечения болезни Хаглунда / А.А. Карданов, Н.М. Буали, В.В. Русанова, И.С. Непомящий // Травматология и ортопедия России. – 2013, №1. – P. 67-71.
3. Костюк Е.В. Особенности исследования функционального состояния ахиллова сухожилия и мышц голени с помощью комплекса CON-TREX MJ у спортсменов с признаками ахиллотендопатии / Е.В. Костюк, Ю.В. Корягина // Современные вопросы биомедицины. – 2018. – Т.1, №1. – Режим доступа свободный: http://svbskfmba.ru/arkhiv-nomerov/12-vypusk-zhurnala-1-za-2018-god/33-kostyuk-koryagina (Дата обращения: 23.05.2018)

References

1. Ezhov M.Yu. Surgical treatment of rare and iatrogenic orthopedic foot pathology / M.Yu. Ezhov, O.A. Batalov // Saratov Journal of Medical Scientific Research. — 2012. — №4. — P. 979-982.
2. Kardanov A.A. Results of surgical treatment of Haglund disease / A.A. Kardanov, N.M. Buli, V.V. Rusanova, I.S. Nepomyaschiy // Traumatology and Orthopedics of Russia. — 2013, №1. — P. 67-71.
3. Kostyuk E.V. Peculiarities research of functional state of achilla tendon and shin muscles with Kontrex MG complex at athletes with symptoms of achillotendopathy / E.V. Kostyuk, Yu.V. Koryagina // Modern issues of biomedicine. — 2018. — T.1, No.1. — Access mode is free: http://svbskfmba.ru/arkhiv-nomerov/12-vypusk-zhurnala-1-za-2018-god/33-kostyuk-koryagina (Date of circulation: 05/23/2018)

 

Сведения об авторах. Сабина Маликовна Абуталимова — научный сотрудник центра медико-биологических технологий ФГБУ СКФНКЦ ФМБА России, Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript..  Елена Витальевна Костюк – врач травматолог ФГБУ СКФНКЦ ФМБА России, Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.. Юлия Владиславовна Корягина — руководитель центра медико-биологических технологий ФГБУ СКФНКЦ ФМБА России, д-р биол. наук, профессор, Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

• Назад
• Вперед

Какие мышцы задействованы во время бега

SQUEEZY SPORTS NUTRITION

Мы привыкли к тому, что бег — это сильные ноги и сердце. Но на самом деле в работу включается гораздо больше мышц. Поэтому, в качестве заключительной статьи для этой недели, посвященной физиологии бега, мы предлагаем вам рассказ о том, какие именно мышцы задействованы во время бега.

Итак, начнем с самого низа 😉

Ноги
Четырехглавые мышцы. Во время бега активно задействованы квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедра). Они занимают все переднюю и отчасти боковую поверхность бедра. Их функция — разгибание ноги в колене и сгибание бедра.

Во время бега они стабилизируют колени и поглощают удар, который возникает во время вашего приземления на землю.

Мышцы бедра. Мышцы бедра, расположенные на задней поверхности, выполняют противоположную функцию — сгибают мышцы колена.

Икроножные мышцы. Икроножные мышцы сгибают колени, приподнимают ноги и стабилизируют тело.

Во время бега развивается камбаловидная и передняя большеберцовая мышцы, в результате чего голень становится более ровной и гармонично развитой. Также эти мышцы помогают абсорбировать удар стопы о беговую поверхность и делают ваш шаг более пружинистым.

Ягодичные мышцы. Ягодичные мышцы помогают поддерживать тело в вертикальном положении во время бега. Это группа из трех мышц: большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и малая ягодичная мышца.

Большая ягодичная мышца разгибает и поворачивает бедро, выпрямляет и фиксирует туловище.

Средняя ягодичная мышца участвует в отведении бедра, при фиксированном положении бедра отводит в сторону таз. Выпрямляет согнутое вперёд туловище, при стоянии наклоняет туловище в свою сторону.

Малая ягодичная мышца также участвует в отведении бедра и выпрямлении туловища.

Подвздошно-поясничные мышцы. Подвздошно-поясничные мышцы — мышцы внутренней группы мышц таза. Эти мышцы осуществляют сгибание и супинацию бедра в тазобедренном суставе.

Стопы
Длинные разгибатели большого пальца ноги. Длинные разгибатели большого пальца — мышцы голени передней группы. Они отвечают за разгибание большого пальца, стопы, приподнимая её передний край.

Длинные сгибатели большого пальца ноги. Длинные сгибатели большого пальца — мышцы голени задней группы. Занимают наиболее латеральное положение, располагаясь на задней поверхности.

Подобно остальным задним мышцам голени, производит сгибание, приведение и супинацию стопы. Укрепляет продольный свод стопы.

Длинные сгибатели пальцев ноги. Длинные сгибатели пальцев также относятся к мышцам голени задней группы. Они располагаются на задней поверхности большеберцовой кости. Эти мышцы воздействуют на стопу в целом, а вместе с трехглавыми мышцами голени, принимают участие в постановке стопы на носок, активно содействуют укреплению продольного свода стопы и прижимают пальцы к опоре во время ходьбы и бега соответственно.

Передние и задние большеберцовые мышцы. Передние и задние большеберцовые мышцы участвуют в работе стопы. Передние большеберцовые мышцы разгибают стопу, задние большеберцовые мышцы сгибают стопу. Короткие и длинные малоберцовые мышцы также задействованы в сгибании стопы и ее пронации.

Корпус
Мышцы пресса. Мышцы брюшного пресса (верхнего и нижнего) помогают нам сохранять правильную осанку, которая имеет решающее значение для максимальной производительности и помогает избежать травм. Во время бега наш корпус не закреплен, и это может вызвать вращение позвоночника, а сильные мышцы пресса помогают стабилизировать верхнюю часть тела и свести к минимуму рассеивание энергии на ненужные телодвижения. Особенно это касается бега на длинные дистанции.

Межреберные мышцы (внешние и внутренние). Эти мышцы играют вспомогательную роль в беге. Внешние мышцы задействованы в форсированном вдохе, внутренние — в форсированном выдохе.

Двуглавые мышцы плеча. Двуглавые мышцы плеча (бицепсы) расположены выше локтя. Сгибают плечо в плечевом суставе, предплечье – в локтевом. И именно этими мышцами мы работаем для того, чтобы удержать руки в правильной позиции во время бега.

Трехглавые мышцы плеча. Трехглавые мышцы плеча (трицепсы) двигают наши руки назад и к туловищу. Также они участвуют в разгибании предплечья.

Широчайшие мышцы спины. Широчайшие мышцы спины — поверхностные мышцы, занимающие всю нижнюю часть спины. Эти мышцы заводят руки во время бега назад.

Как видите, во время бега работает практически все тело, поэтому если вы хотите добиться действительно хороших результатов, нужно работать не только над техникой бега и силой ног, но и не обделять вниманием другие мышцы.

Продуктивных вам пробежек и хороших выходных!

Как определить и исправить напряженные сгибатели бедра

«Напряженные сгибатели бедра» — популярный термин в спортзалах и фитнес-студиях по всей стране. Люди в студиях йоги растягивают сгибатели бедра, бегуны винят эти мышцы в коротком шаге и травмах, а ваши клиенты, вероятно, спрашивают вас о своих напряженных бедрах.

Важно точно понимать, что значит иметь напряженные сгибатели бедра, чтобы вы могли помочь своим клиентам. У них действительно могут быть напряженные мышцы бедер, которые нуждаются в растяжке, но им также может понадобиться укрепить сгибатели бедра или связанные с ними мышцы, такие как ягодицы или кор.

Решите проблему с информацией, чтобы вы могли определить, действительно ли у ваших клиентов узкие бедра или есть другая проблема. С помощью нескольких новых растяжек и упражнений вы можете помочь людям с напряженными сгибателями бедра расслабить их, повысить подвижность с меньшей болью и избежать травм.

Хотите помочь своим клиентам добиться лучших результатов и снизить вероятность травм? Получите необходимые знания с сертификатом ISSA   Специалист по ягодичным мышцам .

Что такое сгибатели бедра?

Во-первых, помогите своим клиентам понять, что такое сгибатели бедра, что они делают и как узнать, когда они напряжены. Термин «сгибатели бедра» относится к группе мышц в бедрах и вокруг них, которые помогают двигать ногами и туловищем вместе, например, когда вы поднимаете ногу вверх, сгибаясь в бедре.

Группа мышц-сгибателей бедра

Сгибатели бедра включают следующее:

• Подвздошно-поясничная мышца. Подвздошно-поясничная мышца на самом деле представляет собой две разные мышцы, которые помогают стабилизировать нижнюю часть спины: поясничная мышца и подвздошная мышца. Поясничная мышца проходит от поясничного отдела позвоночника (нижняя часть спины), проходит через таз и прикрепляется к бедренной кости (бедренной кости). Подвздошная мышца прикрепляет таз к бедренной кости и используется для вращения бедра.

• Прямая мышца бедра. Прямая мышца бедра прикрепляет таз к колену. Это также четырехглавая мышца, которая используется при выполнении приседаний или выпадов.

• Портняжная мышца. Также идущая от таза к колену, портняжная мышца используется для сгибания колена и ноги.

• Гребенчатая мышца. Более известная как паховая мышца, гребенчатая мышца используется при сгибании бедра. Он также используется для вращения бедра и приведения.

Вместе эти мышцы производят сгибание, движение и сокращение мышц, что позволяет сгибаться в тазобедренном суставе. Они также помогают стабилизировать позвоночник.

Укрепление корпуса важно для поддержки сгибателей бедра, но являются ли приседания лучшим способом проработать пресс? Прочитайте эту статью в блоге ISSA: 5 лучших упражнений для включения в основную тренировку  

Признаки того, что у вас напряжены сгибатели бедра

Очевидным признаком, конечно же, является то, что эти мышцы просто ощущаются напряженными. Вы пытаетесь их растянуть, и они почти не двигаются. Но есть и другие признаки. Напряженные мышцы-сгибатели бедра могут воздействовать на несколько других областей вашего тела, поэтому у вас могут быть:

• Напряжение или боль в нижней части спины, особенно в положении стоя.

• Плохая осанка и трудности с выпрямлением.

• Скованность и боль в шее.

• Боль в ягодицах.

Вы также можете провести тест на герметичность. Лежа на спине на столе или скамейке, подтяните одно колено к груди и держите его там. Позвольте другой ноге расслабиться вниз по краю стола. Здесь помогает, чтобы кто-то держал эту ногу для вас, чтобы вы могли делать это медленно.

Если ваши сгибатели бедра в порядке, вы должны быть в состоянии полностью разогнуть бедро так, чтобы оно было параллельно полу, и согнуть колено на 90 градусов, не поднимая бедро. Любые трудности с этими движениями указывают на напряженные мышцы-сгибатели бедра.

Загрузите эту БЕСПЛАТНУЮ инфографику здесь!

Что вызывает тугоподвижность сгибателей бедра?

Самой большой причиной напряжения является то, что мы делаем в течение всего дня: слишком долгое сидение является основной причиной напряжения сгибателей бедра. Когда вы весь день сидите за столом, подвздошно-поясничная мышца укорачивается, напрягая мышцы-сгибатели.

Некоторые спортсмены также более склонны к напряжению сгибателей бедра. Бегуны используют сгибатели бедра, особенно подвздошно-поясничную мышцу, чтобы поднимать ногу с каждым шагом. Это повторяющееся укорочение мышцы не компенсируется ее удлинением. По этой причине у бегунов часто напрягаются сгибатели бедра.

Наличие слабого корпуса также может быть проблемой, которая способствует напряжению сгибателей бедра. Поскольку эти мышцы соединены с позвоночником и стабилизируют его, они часто берут на себя функции, когда кор не силен. Это может привести к стягиванию и боли.

Растяжка для расслабления напряженных сгибателей бедра 

Напряженные сгибатели бедра могут привести к травмам, боли и ограничению подвижности. Поэтому стоит уделять несколько минут в день сеансу растяжки сгибателей бедра, если у вас есть зажатость. Вот несколько растяжек, которые вы или ваши клиенты можете попробовать:

• Пенный валик. Пенный валик можно использовать для растяжки и расслабления мышц бедра. Встаньте в планку на предплечьях на земле, положив валик под переднюю часть одного бедра. Пусть другая нога остается в стороне, вне ролика. Катайтесь вверх и вниз в течение примерно 30 секунд, уделяя особое внимание точкам, которые ощущаются особенно напряженными. Действительно, по сравнению с традиционным пенным валиком улучшение диапазона движений в суставах и снижение боли и мышечной скованности были значительно лучше при использовании Hyperice Vyper 2.0 (Choi and Lee, 2021; Lee et al, 2018). Более того, для более целенаправленного подхода Hyperice Hypersphere также может быть включен в рутину/лечение. Например, illacius, как правило, является основной причиной проблем со сгибателями бедра. Подобно пенному прокату, использование веса тела в положении лежа, размещение Hypersphere немного медиальнее и ниже передней верхней подвздошной ости при использовании низкочастотной настройки может расслабить не только подвздошную, но и другие мышцы в комплексе сгибателей бедра. (т. е. мышцы в непосредственной близости). Наконец, аналогичные результаты могут быть достигнуты с помощью перкуссионного массажного устройства Hypervolt Hypervolt, нацеленного на комплекс сгибателей бедра, без необходимости контролировать вес тела для давления и/или интенсивности лечения (9).0009 Конрад и др., 2020 ; Cheatham et al, 2021 ). (Написано экспертом Hyperice: доктором Джеффом Мартином)

(доктор Камран Хусейн)

• Поза голубя. Позаимствуйте это движение из йоги, чтобы растянуть сгибатели. Стоя на руках и коленях, вытяните правое колено вперед. Согните его под грудью и вытяните левую ногу позади себя. Лягте на согнутое колено настолько, насколько сможете. При напряженных мышцах может пройти некоторое время, прежде чем вы сможете сделать это полностью, поэтому делайте это медленно.

• Низкий выпад. Сделайте глубокий выпад правой ногой вперед. Осторожно опустите левое колено на землю и максимально выпрямите эту ногу. Положите ладони по бокам правой стопы, затем поднимите левую руку над головой и наклонитесь вправо. Задержитесь на несколько секунд и повторите с другой стороны.

Йога дает много преимуществ клиентам, которые борются с болью в бедре или скованностью мышц из-за напряженных мышц. Рассмотрим эти   позы йоги для напряженных сгибателей бедра  для раскрытия бедер и укрепления слабых сгибателей бедра.

Упражнения для укрепления сгибателей бедра

Упражнения для укрепления мышц бедра, ягодичных мышц и кора полезны для предотвращения напряжения в сгибателях бедра, а также для предотвращения травм. Эти движения могут улучшить силу и в то же время обеспечить хорошую растяжку:

• Ягодичный мостик. Это упражнение задействует ваши бедра, кор и ягодицы. Лежа на спине, согнув колени, поднимите бедра как можно выше и напрягите ягодицы. Чтобы усложнить упражнение, скрестите одну ногу с противоположным коленом и поднимайте по одной стороне за раз.

• Приседания на одной ноге. Чтобы по-настоящему сосредоточиться на одной области за раз, попробуйте присед на коньках на одной ноге. Опуститесь в типичный присед и поднимите одну ногу вверх и назад, возвращаясь в исходное положение. Вытяните противоположную ногу прямо, чтобы удлинить сгибатели бедра, одновременно работая над ягодицами, подколенными сухожилиями и квадрицепсами.

Узнайте больше о универсальных, мощных приседаниях и о том, как выглядит хорошая техника, из этой записи в блоге ISSA: Приседания: работающие мышцы, форма, вариации и многое другое  

Что еще может вызывать боль в сгибателях бедра?

Скованность сгибателей бедра может быть настоящей болью, но есть и другие причины, по которым могут болеть бедра. Растяжение или разрыв сгибателя бедра может вызвать неприятную боль в сгибателе бедра.

Растяжение сгибателей бедра и разрывы сгибателей бедра

Растяжение сгибателей бедра часто является результатом чрезмерной нагрузки. Это особенно часто встречается у спортсменов, которые бегают, прыгают или пинают, например, у танцоров, велосипедистов и футболистов. Мышцы и сухожилия болят и воспаляются.

Признаки возможного растяжения сгибателей бедра:

• Боль при растяжении мышц бедра

• Боль при поднятии бедра к груди

• Внезапная боль в бедрах

• Нежность, припухлость или синяк на передней части бедер

Растяжение сгибателей бедра также может указывать на разрыв мышц. По данным Бостонского центра спорта и плечевого сустава , тяжесть деформации сгибателей бедра подразделяется на одну из трех степеней:

• Страница 1 степени: несколько мышечных волокон повреждены

• Слезы 2 степени 2: повреждение значительных мышечных волокон с умеренной потерей мышечной функции

• Строка 3 -го класса: мышцы разорваны или разрываются, и вы вас. обычно не может ходить без хромоты

Если вы подозреваете, что у вашего клиента растяжение сгибателя бедра или разрыв сгибателя бедра, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Профилактика, восстановление и обучение

Помогите своим клиентам лучше узнать о своих бедрах и диагностировать любые проблемы, чтобы вы могли исправить их до того, как они получат травмы.

Узнайте о более распространенных проблемах в этих блогах ISSA: 

• Как предотвратить синдром грушевидной мышцы и справиться с ним

• Сроки устранения Передний наклон таза и упражнения, которые помогают

• Личное Советы по тренировкам для улучшения асимметричного смещения веса

Если вас действительно интересуют мельчайшие детали движения и формы, а также помощь людям в предотвращении травм или восстановлении после них,   ознакомьтесь с сертификационным курсом персонального тренера ISSA . Вы можете начать прямо сейчас онлайн или позвонить нам, если у вас есть дополнительные вопросы.

Загрузите эту БЕСПЛАТНУЮ инфографику здесь

---

Избранный курс

Начните карьеру своей мечты полностью онлайн! Пройдите курс, сдайте выпускной сертификационный экзамен и получите гарантированную работу или возврат денег!

Посмотреть продукт

---

Ссылки

Д-р Джефф Мартин, доктор философии, заместитель декана по доклиническим академическим вопросам и исследованиям и доцент физиологии Колледжа остеопатической медицины LMU-DeBusk

Юнг-Хюн Чой, Чанг -Хи Ли. (2021). Немедленное воздействие вибрационных роликов из пены на боль в шее, ригидность мышц и шейную проприоцепцию у пациентов с наклоненной вперед головой. Анналы Румынского общества клеточной биологии , 889–894. Получено с https://annalsofrscb.ro/index.php/journal/article/view/189

Ли, К., Чу, И., Лю, Б., Чанг, В., и Чанг, Н. (2018). Сравнение виброперекатывания, безвибрационного перекатывания и статической растяжки в качестве разминки на гибкость, проприоцепцию суставов, мышечную силу и баланс у молодых людей. Журнал спортивных наук , 36 (22), 2575-2582. https://doi.org/10.1080/02640414.2018.1469848

Андреас Конрад, Кристоф Глашюттнер, Марина Марен Райнер, Даниэль Бернштейнер, Маркус Тилп. (2020) Острые эффекты ударного массажа с помощью гипервольтного устройства на диапазон движения и производительность подошвенных мышц-сгибателей. Journal of Sports Science and Medicine (19), 690–694. 

Читэм С., Бейкер Р., Бем Д., Стулл К. и Колбер М. (2021). Механические ударные устройства: обзор практики среди медицинских работников. Международный журнал спортивной физиотерапии. https://doi.org/10.26603/001c.23530

Лечение деформации сгибателей бедра Бостон, Массачусетс | Травма сгибательных мышц Уолтем, Дедхэм Боль в бедре . Bostonssc.com. Получено 28 июля 2022 г. с https://www.bostonssc.com/hip-flexor-strain-sports-shoulder-center-boston-waltham-dedham-ma.html.

---

СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ

Что такое сгибатели бедра и почему они важны?

Напряженные сгибатели бедра — модное слово в фитнесе сегодня, но оно имеет смысл. Из-за нашего преимущественно сидячего образа жизни многие люди борются с травмами сгибателей бедра, скованностью и слабостью. Помогите своим клиентам определить проблему со сгибателем бедра и исправить ее.

Йога для напряженных сгибателей бедра: преимущества и позы для размышления

Сгибатели бедра способствуют движениям нижней части тела. Напряженные сгибатели бедра не только ограничивают это движение, но также могут вызывать боль и дискомфорт. Йога может помочь расслабить эти сгибатели. Вот несколько поз, которые могут начать раскрывать бедра.

Понимание боли в сгибателях бедра | Sports-health

Боль в сгибателях бедра является распространенной жалобой среди физически активных людей, особенно среди бегунов, футболистов и хоккеистов. Боль возникает в бедре и/или в паху и может затруднить повседневные действия, такие как поднятие ноги, чтобы завязать шнурки, подъем или спуск по лестнице.

Сгибатели бедра представляют собой группу мышц, которые прикрепляются к различным точкам позвоночника, таза и бедра. Они отвечают за сгибание туловища вперед в бедрах и движение ног по направлению к телу.

Симптомы боли в сгибателях бедра

Боль в сгибателях бедра может развиваться постепенно или появиться после травмы, например, падения. Многие люди с болью в сгибателях бедра сообщают об одном или нескольких из следующих симптомов:

• Постоянная ноющая боль или дискомфорт в паху или бедре, даже в положении сидя
• Снижение диапазона движений , что особенно заметно при ударах ногами, выпадах, беге и наклонах
• Болезненность, припухлость и кровоподтеки в верхнюю часть ноги или в пах; пораженный участок может болеть при нажатии
• Мышечные спазмы и/или судороги в тазобедренном суставе или бедре, вызывающие боль и нарушающие движение
• Слабость в паховой области, которая может сделать определенные действия, такие как удары ногами, трудными или невозможными
• Изменение походки из-за боли, уменьшения объема движений и других факторов, влияющих на ходьбу

Боль в сгибателях бедра обычно усиливается при определенных действиях или определенных движениях, например:

• Продолжительное сидение, например, сидение в течение дня на работе в офисе или длительная поездка на автомобиле
• Подъем или спуск по лестнице
• Сгибание колена к груди (например, чтобы завязать шнурки)
• Наклониться, чтобы что-то поднять
• Отталкивание пораженной ноги для изменения направления во время бега или катания на коньках

Человеку не обязательно идентифицировать себя со всеми этими триггерами, чтобы появилась боль в сгибателях бедра.

реклама

Анатомия мышц-сгибателей бедра

Сгибатель бедра представляет собой не одну мышцу, а группу мышц, включающую большую поясничную мышцу, подвздошную, прямую мышцу бедра, гребенчатую и портняжную мышцы. (Прямая мышца бедра также считается четырехглавой мышцей.) Эти мышцы прикрепляются к различным точкам позвоночника, таза и бедренной кости (бедренной кости).

Сгибатели бедра в первую очередь отвечают за сгибание туловища вперед в области бедер и перемещение ноги или колена по направлению к туловищу.

В этой статье:

• Понимание боли в сгибателях бедра
• Причины боли в сгибателях бедра
• Видео: Растяжка сгибателей бедра стоя на коленях

Как развивается боль в сгибателях бедра

Боль в сгибателях бедра может развиться из-за:

• Разрыв или растяжение, вызванное выходом сгибателя бедра за пределы нормального диапазона движений
• Хроническое раздражение сухожилий сгибателей бедра, которое может привести к воспалению и/или повреждению сухожилий
• Проблемы в тазобедренном суставе, такие как импиджмент тазобедренного сустава, которые вызывают рефлекторное напряжение (сжатие) мышц-сгибателей бедра, чтобы защитить себя от повреждений

Люди часто сталкиваются с двумя или тремя из этих проблем одновременно.